8 стол диета для детей: принципы, список продуктов, меню на день

Не забывайте сочетать ограничения в питании с физическими нагрузками. Они помогут ускорить метаболизм, укрепить мышцы, быстрее снизить вес.

• Завтрак — белковый омлет из одного яйца, небольшой кусочек цельнозернового хлеба, овсяная или гречневая каша с добавлением нежирного молока. Кофе черный или с молоком без сахара.
• Второй завтрак — натуральный йогурт без сахара, яблоко.
• Обед — овощной суп, отварная или запечённая рыба / мясо/ курица. Отварные овощи: капуста брокколи, зеленый горошек. Два кусочка зернового хлеба. Чай без сахара.
• Полдник — диетический творог, 3-4 ореха, апельсин, отвар шиповника.
• Ужин – овощное рагу без картофеля и отварная рыба или птица нежирных сортов, кусочек хлеба. Травяной чай.
• На ночь — кефир.

Вывод

Как видите, стол лечебной диеты «8» при сильном ожирении вполне разнообразен и даже вкусен.

Вы можете почувствовать лёгкое чувство голода даже после приёма пищи – это нормально. Научитесь его преодолевать, и очень скоро оно исчезнет совсем. Как и лишние килограммы!

Диета номер 5: что можно, что нельзя

Прежде чем говорить о диете, следует отметить, что диета – не значит голодовка. Просто это перечень правил, касающихся питания, соблюдение которых приносит больному облегчение. В этой статье мы поговорим о диете номер 5, узнаем, что при ней можно, чего нельзя, и кому вообще назначают эту диету.

Описание и показания

Диета номер 5 представляет собой систему питания, которая является частью цикла диет. Ее в большинстве случаем назначают тем пациентам, которые имеют заболевания желчных путей, печени и непосредственно желчного пузыря. К сожалению, в настоящее время не только взрослые, но и дети могут иметь проблемы с внутренними органами, хронические заболевания печени и желчного пузыря.

Чаще всего у детей заболевания печени и желчевыводящих путей бывают связаны с наследственностью или какой-либо врожденной патологией (например, гипербилирубинемия). Но есть и присутствует ряд негативных факторов приобретенной природы заболеваний. Это связано с неправильным питанием ребенка с самых малых лет. Шоколад, тяжелая, жирная пища, пицца, чипсы, сухарики с добавлением глутамата натрия, копчености и многое другое вызывают воспаление желчевыводящих путей и печени, а затем и хронические заболевания этих органов.

Для чего была создана эта система питания? Прежде всего, ее составили для оказания помощи больному, обеспечения его всеми необходимыми витаминами, макро и микро элементами. При этом данная диета является очень щадящей по отношению к печени и способствует ее нормализации, улучшает работу желчных путей. Люди, которые сидят на диете номер 5, через непродолжительное время замечают существенные улучшение накопления гликогена в печени, что в свою очередь хорошо сказывается на работе организма в целом, а так же разгружается жировой обмен, нормализируется работа всего желудочно-кишечного тракта.

Дети, которым прописана диета номер 5, легко ее переносят, чувствуют себя сытыми, они получают все необходимое для восстановления пораженных органов и для нормального функционирования растущего организма.

Показания к применению

Диета направлена на ускорения период восстановления организма после болезней печени – гепатитов, холециститов, желчнокаменных болезней без обострения, цирроза печени – без обострения со стороны почек, гастрита, в частности хронического, а так же послеоперационные периоды.

Общие принципы диеты №5

Рацион питания по диете номер 5 составляется из экологически чистых продуктов с высоким содержанием необходимых для организма веществ. В рационе предусмотрено ограничение потребления обычных жиров, а прием белковой и углеводной пищи остается неизмененным. Из питания исключены блюда с щавельной кислотой, эфирными маслами, продукты, содержащие плохой холестерин – гамбургеры, картошка фри и так далее.

Питаться следует 5-6 раз в день – это так называемое дробное питание, способствующее снижению жировой прослойки, и хорошо насыщающее организм нужными полезными веществами. Этот принцип крайне важен для детей подросткового возраста, у которых наблюдаются проблемы с обменом веществ, а так же для младших детей, уже в этом возрасте страдающих излишней полнотой.

Суточный рацион питания должен содержать в себе углеводы – до 50-ти грамм включительно, белки – до 100-та грамм и полиненасыщенные жиры до 70-ти грамм. При этом общая суточная калорийность должна составлять приблизительно 1500 ккал для детей в возрасте 2-3 лет, 2000 ккал для детей 5-6 лет, 2300-2400 ккал для детей от 7 до 10 лет и от 2500 до 2900 ккал (для ребенка 11-17 лет).

Какие продукты можно употреблять

Как и в любой другой диете, для диеты номер 5 присутствует свой список рекомендуемых к употреблению продуктов:

• Изделия из муки: разрешается употреблять хлеб любого сорта, только он должен быть свежим, также допустима выпечка некоторых видов.
• Горячее: молочные супы с добавлением макарон, супы с добавлением овощного отвара (на овощах, либо же на крупах).
• Рыбные продукты: разрешается употребление нежирных рыбных продуктов, кнели из рыбы. К тому же рыба содержит огромное количество полезных веществ – белок, фосфор, омега 3 жирные кислоты.
• Мясные продукты: рекомендуется употреблять обезжиренную низкокалорийную курицу, а вот свинину и баранину для детского меню лучше не использовать. Оптимальным вариантом будет постное вареное мясо.
• Молочные продукты: домашние молоко, обезжиренный кефир, обезжиренный творог, сыр неострой породы.
• Жиросодержащие продукты: разрешается употребление масла растительного происхождения в небольших дозах, сливочное масло для заправки каш, но не много.
• Крупяные продукты: наиболее полезными будут овсяная и гречневая крупа, но так же рекомендуется употреблять и другие виды круп.
• Фруктовые, овощные блюда: овощи можно употреблять в любом виде, фруктовые блюда – желе, мармелад, домашний мед, домашнее варенье.
• Фруктовые, овощные соки и напитки: из напитков – свежевыжатый сок, кофейный напиток с добавлением молока, различные отвары.

Какие продукты нельзя употреблять

Существует список продуктов, которые категорически запрещены пациентам всех возрастов при заболеваниях печени и желчевыводящих путей. Эти блюда и продукты крайне негативно влияют на выздоровление, и даже могут спровоцировать рецидив болезни. Рассмотрим перечень.

• Изделия из муки: пирожки (жаренные) запрещены из-за содержания в них огромного количества плохого холестерина, сдобная и слоеная выпечка.
• Горячее блюда: суп с добавлением грибов, бульон из рыбных продуктов, жирные супы и борщи.
• Изделия из рыбы: консервированная, рыбные продукты копченого приготовления, жирные породы рыб.
• Продукты из мяса: утиное и гусиное мясо, копчености, консервированные продукты, колбасные блюда.
• Молочные продукты: можно в ограниченных количествах сметану не жирную, исключить употребление жирного творога и жирного сыра.
• Жиросодержащие изделия: продукты, содержащие жир курицы, сало. Многие родители считают, что небольшой кусочек сала не повредит ребенку, а даже напротив, заставит желудочно-кишечный тракт работать как часы. Но это не так, на переваривание и расщепление жирной пищи организм затратит колоссальное количество энергии и сил, необходимых для его восстановления.
• Каши: настоятельно рекомендуется исключить крупу бобового происхождения.
• Некоторые виды овощей, фруктов и сладости. Следует исключить шпинат, чеснок – в чрезмерных дозах они могут нанести огромный вред печени и сердцу, грибные продукты, замаринованные овощи, продукты содержащие шоколад, кремовые изделия, из закусок исключить копчености, закуски с содержанием жира, острые закуски.
• Напитки: исключить газированные напитки, содержащие вредные добавки, сахар – все это весьма негативно влияет на печень, подростки должны исключить быстрорастворимый кофе.

Примеры меню

В этом разделе приведем примерное меню на неделю. Опираясь на него, вы сможете придумывать, что приготовить своему ребенку, исходя из его предпочтений и возможностей его организма.

Понедельник
Утренний прием №1 – парной белковый омлет, каша из рисовой крупы, на третье – лимонный чай.
Утренний прием №2 – творожная запеканка, нежирная сметана – 10-15 грамм.
Обеденный прием – морковь тушенная, отваренное мясо, из напитков – компот, приготовленный их сухофруктов.
Дневной прием пищи – легкий перекус из допустимых фруктов.
Вечерний прием – отварные макароны, вода с минералами, немного сыра.
Перед сном – выпить один чашку кефира.

Вторник
Утренний прием №1 – яблочный салат с добавлением морковки, котлеты, приготовленные на пару, молочное кофе.
Утренний прием №2 – одно свежее яблоко.
Обеденный прием – суп с добавлением картофельного пюре, капуста тушенного приготовления, варенная рыба и кисель из фруктов.
Вечерний прием – гречневая запеканка, вода с минералами.
Перед сном – чашку обезжиренного кефира.

Среда
Утренний прием №1 – 100 грамм обезжиренного творога с добавлением сахара и сметаны, овсянка на молоке.
Утренний прием №2 – запеченное яблоко.
Обеденный прием – суп из овощей, курица отварная, рис отварной, соус на молочной основе, фруктовый компот свежего приготовления.
Послеобеденный прием – сок из свежевыжатых фруктов.
Вечерний прием пищи – пюре из картофеля, вареная рыба, отвар из шиповника.
Перед сном – чашку обезжиренного кефира.

Четверг
Утренний прием №1 — масло на сливочной основе, мясные макароны, молочный чай.
Утренний прием №2 – вареники «ленивые», до 50-ти грамм обезжиренной сметаны.
Обеденный прием – суп из картофеля, обычный кисель.
Послеобеденный прием – фрукты (свежие).
Вечерний прием пищи – молочная рисовая каша, масло на сливочной основе, нежирный сыр.
Перед сном – чашку кефира.

Пятница
Утренний прием №1 – каша из гречневой крупы, масло на сливочной основе, творог с добавлением молока, молочное кофе.
Утренний прием №2 – запеченное яблоко.
Обеденный прием – борщ по-вегетариански, мясной лапшевник, обезжиренная сметана, кисель, приготовленный из ягод.
Послеобеденный прием – горячий напиток (чай) с печеньем.
Вечерний прием пищи – пюре из картофеля, вареная рыба, салат из овощей, вода на минеральной основе.
Перед сном – стакан обезжиренного кефира.

Суббота
Утренний прием №1 – мясные парные котлеты, каша из гречневой крупы, лимонный чай.
Утренний №2 – джем из яблок, пюре из моркови.
Обеденный прием – макаронный суп приготовленный на молоке, пудинг из творога, обезжиренная сметана.
Послеобеденный прием – кисель на фруктовой основе.
Вечерний прием пищи – молочная манна каша, вода с минералами.

Воскресенье
Утренний прием №1 – картофель отварной, лимонный чай.
Утренний прием №2 – запеченное яблоко.
Обеденный прием – щи по-вегетариански, соус на молочной основе, котлеты на пару.
Послеобеденный прием – печенье, отвар из шиповника.
Вечерний прием пищи – стакан обезжиренного кефира.

Советы и рекомендации диетологов

Данная система питания назначается в совокупности с основным видом лечения. Придерживаясь данной диеты, можно заметить, что работа организма в целом улучшиться. Снова появится энергия для жизни, исчезнуть признаки болезни. Диетологи настоятельно рекомендуют придерживаться данной диеты, потому что благодаря ей организма очищается от побочных медикаментозных эффектов. Согласно рекомендациям диетологов, данная диета подойдет и детям.

Диета №8 или стол №8 – меню диеты №8 при ожирении на неделю, разрешенные и запрещенные продукты, отзывы и результаты

Содержание статьи:

Главным показанием для назначения лечебного стола №8 обычно является ожирение. Ключевая цель диеты – привести в норму обмен веществ, без нормального функционирования которого невозможно устранить избыточные отложения жира.

Диета основывается на снижении калорийности пищи, ряде ограничений и повышении в рационе количества пищевых волокон.

Читайте также: Правила питания при сахарном диабете и ожирении

Что можно есть на диете №8 при ожирении детям и взрослым?

Основные принципы диеты №8: ограничивают свободную жидкость в течение суток, продукты, возбуждающие аппетит, натрия хлорид.

Форма приготовления продуктов: в запеченном виде, потушенными, отварными. Блюда подают нормальной обычной температуры, а сахар заменяют на ксилит/сорбит, также учитываемые в дневнике калорий (рационе).

Кушать следует 5-6 р/день.

Продукты, которые можно кушать на диете №8 :

• Хлебные изделия (из муки грубого помола, ржаной хлеб, а также не более 150 г белково-отрубяного).
• Не более 150 г/день мяса/птицы. Холодец говяжий. Низкой жирности телятина/говядина, а также кура с индейкой и кролик готовятся отварными, либо в тушеном виде.
• Не более 200 г/день нежирной рыбы или морепродуктов. Жарить не рекомендуется, идеальный вариант – запекание, отваривание.
• Не более 2 яиц/день, вид – вкрутую, омлет.
• Легкие молочные продукты. В качестве приправы – сметана. Творог – домашний, не более 200г/день и не выше 9 процентов жирности – только в сырниках и пудингах. Сыры – строго ограниченно и только нежирные.
• Все макаронные изделия и крупы – строго регламентировано и только в качестве компонентов супов. Каши разрешены только рассыпчатые, без хлеба (ячневая, греча и перловка).
• Большую часть овощей рекомендуют кушать сырыми. Разрешены огурцы с кабачками и салат, репка с тыквой, свекла с помидорами, все виды капусты и редис. Квашеную капусту тоже можно, но только промытой.
• Ограничение для тарелки супа – не более 250 г/прием. Исключительно овощные, вегетарианские – свекольник, щи, окрошка и пр. На легком бульоне допустим суп из фрикаделек – 2-3 р/неделю, или рыбный, с овощами.
• Можно употреблять кисло-сладкие фрукты/ягоды в разных видах – отварными, сырыми, запеченными. Муссы и желе – на сорбите. Для компотов сахар использовать нельзя.
• Разрешенные диетой соусы – томатный и овощной, легкий грибной.
• Чай/кофе с добавлением молока, тонизирующий зеленый чай, разбавленные соки.
• Растительное масло допустимо только в блюдах, а сливочное – строго ограниченно.
• Из закусок диетой разрешены салаты овощные (можно добавить отварное мясо, рыбу, морепродукты), винегреты (без майонеза), квашеные овощи (ограниченно), легкая ветчина и заливное.

Диета №8 – что запрещено есть:

• Все жирные молочные продукты, включая соленые сыры и сладкие сырки/йогурты.
• Все бобовые, макаронные и крупы, кроме разрешенных.
• Запрещены соленья/маринады. «Лимит» для брюквы, морковки и зеленого горошка с картофелем – не более 200 г/день.
• Запрещенные сладости: мороженое любого вида и кисели, все варенья/джемы, сахар с медом и все кондитерские изделия.
• Придется отказаться от изюма с инжиром, от винограда с финиками и бананов, а также от иных сладких фруктов.
• Исключены на время диеты все пряности и приправы, включая майонезы и жирные соусы.
• Из напитков ограничения коснутся какао, алкоголя и сладких соков.
• Под самым строгим запретом – любые жиры, сало, острые/жирные закуски, копчености с консервами, колбасы-сосиски, любое жирное мясо, икра, рыба в копченом/соленом виде.
• Яйца (кроме разрешенных 2 шт/день).
• Сдоба, слоеные плюшки, изделия из пшеничной муки.

Примерное меню по Певзнеру при ожирении на неделю

Понедельник

• Завтрак №1 – стакан кефира + яйцо.
• Завтрак №2 – кусочек отварной говядины (около 100г) + зеленый горошек + чашка кофе + яблоко.
• На обед — овощной суп + свежий огурец + кусочек отварного мяса + компот.
• Полдник — яблоко.
• На ужин – 100 г трески (отварить) + картофель (отварить) + салат из капусты + чай.
• Перед сном – кефир.

Вторник

• Завтрак №1 – кефир + кусочек отварной говядины.
• Завтрак №2 – яблоко + чашка кофе + яйцо.
• На обед – борщ (без мяса, овощной бульон) + картофель (пюре на воде) + кусочек отварной говядины (100г) + компот.
• На полдник – яблочко.
• Ужин – 100 г отварной курицы + 20 г зеленого горошка + чай.
• Перед сном – кефир.

Среда

• Завтрак №1 – 100 г отварного мяса + кефир.
• Завтрак №2 – суфле (морковь) на пару + чашка кофе + яблочко.
• В обед – щи (без мяса, овощной бульон) + картофель (отварить) + компот + кусочек отварной трески.
• В полдник – яблочко запеченное.
• На ужин – 100 г отварной птицы + чай (можно добавить молока, сахар запрещен).
• Перед сном – кефир.

Четверг

• Завтрак №1 – кефир + яйцо.
• Завтрак №2 – кусочек отварного мяса + тост + чашка кофе (сахар запрещен).
• В обед – овощной суп + огурец свежий + 100 г отварной говядины + компот.
• На полдник – яблочко.
• Ужин – картофель (отварить) + 200 г отварной трески + салат (капуста свежая) + чай.
• Перед сном – кефир.

Пятница

• Завтрак №1 – яйцо + заливное (рыба) + чай.
• Завтрак №2 – яблочко + кефир.
• В обед – овощной суп + рагу (овощи, мясо) + компот.
• Полдник – яблочко.
• Ужин – яйцо.
• Перед сном – простокваша.

Суббота

• Завтрак №1 – яйцо + кофе (сахар запрещен) + котлеты (рыба) на пару.
• Завтрак №2 – стакан молока.
• В обед – овощной суп с перловкой + квашеная капуста + бефстроганов (отварное мясо) + компот.
• Полдник – ягоды.
• Ужин – 50 г отварного мяса + чай (несладкий, с молоком) + яйцо.
• Перед сном – простокваша.

Воскресенье

• Завтрак №1 – картофель (отварить) + кусочек отварной трески + салат (капуста свежая) + кофе несладкий.
• Завтрак №2 – кефир.
• В обед – овощной суп + 100 г отварной птицы + огурцы + компот.
• Полдник – 200 г ягод + отвар шиповника.
• Ужин – яйцо + отварное мясо (около 100 г) + чай.
• Перед сном – простокваша.

Отзывы врачей

Диета номер 8 – это лечебный стол, рекомендуемый пациентам при ожирении, возникающем из-за нарушенного обмена веществ или от постоянного переедания. Диета уже практически «древняя», но своей актуальности не теряет. Потому что лучше способа, чем специальная диета, для лечения ожирения пока не придумали (про кардинальные методы не говорим). Снижение веса, это всем известно, начинается тогда, когда затраченных калорий больше, чем «съеденных». То есть, в сочетании с диетой показаны и физические нагрузки – в индивидуальном порядке. Самостоятельно назначать себе такую диету не рекомендуется, потому как отдельные заболевания (которые нередко присутствуют «спутниками» при ожирении) требуют корректировки меню.

Диета номер 8 – это схема питания по Певзнеру, и по сей день используемая врачами для лечения пациентов с ожирением. Действенная и эффективная диета. Для многих будет психологически сложной – тортиков и мяса в кляре с вкусной корочкой она не предполагает. Практически одни ограничения и запреты. Но и результат того стоит. Стоит сказать отдельно о приправах, которыми многие пытаются улучшить скудное меню: Певзнер не рекомендовал их употреблять, по причине их особого свойства – пробуждать аппетит. Исключение – укроп с петрушкой, базилик. Однозначно исключить из рациона – куркуму с карри и жгучий перец. В остальном, если заранее продумать меню и разнообразить его, то диета может стать даже приятной. Золотое правило диеты: на ужин и на ночь углеводы запрещены. Всем здоровья.

Питание для детей: Рекомендации по здоровому питанию

Питание для детей: рекомендации по здоровому питанию

Введение

Питание детей основано на тех же принципах, что и питание взрослых. Всем нужны одни и те же типы питательных веществ, такие как витамины, минералы, углеводы, белки и жиры.Однако детям в разном возрасте необходимо разное количество определенных питательных веществ.

Итак, какая формула лучше всего способствует росту и развитию вашего ребенка? Ознакомьтесь с этими основами питания для девочек и мальчиков в разном возрасте, основанными на последних рекомендациях по питанию для американцев.

Рассмотрите эти богатые питательными веществами продукты:

• Белок. Выберите морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобы, горох, соевые продукты, а также несоленые орехи и семена.
• Фрукты. Поощряйте ребенка есть свежие, консервированные, замороженные или сушеные фрукты, а не фруктовый сок. Если ваш ребенок пьет сок, убедитесь, что это 100-процентный сок без добавления сахара, и ограничьте его или ее порции. Ищите консервированные фрукты, на которых написано, что они легкие или упакованные в собственный сок, что означает, что в них мало добавленного сахара. Имейте в виду, что четверть чашки сухофруктов считается эквивалентом одной чашки фруктов. При чрезмерном употреблении сухофрукты могут принести дополнительные калории.
• Овощи. Подавать разнообразные свежие, консервированные, замороженные или сушеные овощи. Старайтесь каждую неделю давать вам разнообразные овощи, в том числе темно-зеленые, красные и оранжевые, бобы и горох, крахмалистые и другие. Выбирая консервированные или замороженные овощи, ищите варианты с низким содержанием натрия.
• Зерна. Выберите цельнозерновые продукты, например цельнозерновой хлеб, овсянку, попкорн, киноа, коричневый или дикий рис. Ограничьте потребление рафинированных злаков, таких как белый хлеб, макароны и рис.
• Молочная. Поощряйте ребенка есть и пить обезжиренные или нежирные молочные продукты, такие как молоко, йогурт, сыр или обогащенные соевые напитки.

Стремитесь ограничить калорийность вашего ребенка от:

• Сахар с добавлением. Ограничьте количество добавленных сахаров. Природные сахара, например, во фруктах и ​​молоке, не являются добавленными сахарами. Примеры добавленных сахаров включают коричневый сахар, кукурузный подсластитель, кукурузный сироп, мед и другие. Проверьте этикетки с питанием. Выбирайте каши с минимальным добавлением сахара. Избегайте напитков с добавлением сахара, таких как газированные напитки, спортивные и энергетические напитки.
• Насыщенные и трансжиры. Ограничьте насыщенные жиры — жиры, которые в основном поступают из продуктов животного происхождения, таких как красное мясо, птица и жирные молочные продукты.Ищите способы заменить насыщенные жиры растительными и ореховыми маслами, которые содержат незаменимые жирные кислоты и витамин Е. Более здоровые жиры также естественным образом присутствуют в оливках, орехах, авокадо и морепродуктах. Ограничьте количество трансжиров, избегая продуктов, содержащих частично гидрогенизированное масло.
• Натрий. В ежедневном рационе большинства детей в США слишком много натрия. Поощряйте перекусывать фруктами и овощами вместо чипсов и печенья. Проверяйте этикетки с питанием и ищите продукты с низким содержанием натрия.

Если у вас есть вопросы о детском питании или особые опасения по поводу диеты вашего ребенка, поговорите с лечащим врачом или диетологом.

1. Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 годы. Министерство здравоохранения и социальных служб США и U.С. Департамент сельского хозяйства. https://www.dietaryguidelines.gov. По состоянию на 18 января 2021 г.

.

План здорового питания для детей от 7 до 8 лет

Ищете простой, но здоровый план питания для детей? Попробуйте это меню, чтобы найти креативные, но простые варианты для быстро растущего ребенка 7-8 лет!

К этому возрасту уровень активности детей может сильно варьироваться. У вас может быть тихий читатель, спортивный фанатик или кто-то средний.Вы также наверняка заметили, что аппетит меняется по мере того, как скачки роста приходят и уходят. На прошлой неделе у твоего сына не были длинные штаны ?! В любом случае, приспосабливаясь к голоду и сосредоточившись на здоровой, высококачественной и разнообразной диете, вы будете поддерживать своего маленького парня во всех его занятых делах. И не бойтесь пробовать новое. Никогда не бывает слишком рано (или слишком поздно), чтобы расширить вкус вашего ребенка за счет новых вкусов и продуктов. Начните с этого красочного и здорового питания для детей.

Целевые показатели размера порции в плане здорового питания для детей

Для справки, помните об этих ежедневных целях! Если вам интересно, как меняются эти размеры порций для разных возрастов и полов, взгляните на размеры порций для малышей, детей и подростков.

• Белок: 4 унции. эквиваленты
• Фрукты: 1-1,5 порции
• Овощи: 1,5 порции
• Зерна: 5 унций. эквиваленты
• Молочная: 2,5 порции
• Масла: 4 ч.

Завтрак: смузи с зеленым монстром

Вам сложно превратить зелень в своего маленького «монстра»? Этот смузи поможет! Кроме того, полезные жиры из семян авокадо и чиа придают ему стойкость.

Морозильник — отличное хранилище для тех перезрелых бананов, которые вы иначе бросили бы, и они идеально сочетаются с зеленью. Если вы не привыкли добавлять авокадо в смузи, не волнуйтесь! Вашему малышу понравится дополнительная кремовая консистенция.

Состав:

• 1 стакан несладкого соевого молока или обезжиренного молока
• 1 чашка шпината или капусты
• ⅙ средний авокадо Хасс
• ½ стакана замороженной клубники
• ½ замороженного банана
• 1-2 кубика льда
• 1 ст.семена чиа
• Корица

Направление:

1. Залейте в блендер молоко или альтернативное молоко.
2. Добавьте свежие и замороженные фрукты и овощи, а также кубики льда.
3. Взбить до однородной массы.
4. Залить и посыпать корицей и семенами чиа.
5. Подавайте сразу же и наслаждайтесь!
   

(1 молочный продукт, ½ овощей, 1 жир, 1 фрукт, 1 профессионал, 1 профессионал или 1 жир)

Ищете еще больше вкусных идей для завтрака — ознакомьтесь с нашей новой поваренной книгой Super Crew Breakfast, в которой представлены 50 вкусных идей для завтрака и 100 мероприятий по питанию, которые вдохновят и научат ваших детей!

Закуска # 1: Английский маффин с миндальным маслом

Если ваш ребенок особенно активен и ему нужно немного больше энергии, выберите добавленный фрукт! План здорового питания для детей предполагает сбалансированное питание и перекусы.

Состав:

• ½ Английский маффин из цельной пшеницы
• 1 ст. миндальное масло
• ¼ чашка изюма ( по желанию )

Направление:

1. Тост английский маффин.
2. Топ с 1 ст. миндальное масло.
3. Добавьте ¼ стакана изюма или других сухофруктов в кекс или подавайте вместе.

(1 зерно, 1 белок или жир, ½ фрукта (по желанию))

Обед: Бин-рито

Все, что можно сожрать без ножа и вилки, может стать победой для буйных мальчишек! Но это не значит, что вы должны идти на компромисс в отношении здоровья.Этот буррито из фасоли имеет растительную основу и наполнен ароматом.

Состав:

• Цельнозерновая лепешка 6 дюймов
• ¼ стакана консервированной черной фасоли (промойте фасоль, чтобы снизить содержание натрия на 20%)
• ¼ чашка сальсы
• ⅓ чашки тертого сыра чеддер
• 6 молодых морковок

Направление:

1. Разогрейте лепешку на сковороде на слабом или среднем огне в течение 2-3 минут или в микроволновой печи (около 30 секунд).
2. Нагрейте фасоль в маленькой кастрюле на среднем огне.
3. Выложить фасоль на разогретую тортилью
4. Сверху посыпать сальсой и тертым сыром.
5. Подавайте и наслаждайтесь с гарниром из молодой моркови!

(1 зерно, 1 белок, 1 овощ, 1 молочный продукт)

Закуска № 2: Яйцо Святое Гуакамоле с красным перцем и крекерами из цельнозерновой муки

Замена майонеза на гуакамоле делает эту легкую закуску, от которой вы можете чувствовать себя хорошо. Сочетайте с молодой морковью или другими любимыми нарезанными овощами ваших детей, чтобы получить сбалансированный перекус.Сваренные вкрутую яйца можно приготовить заранее, очистить от кожуры и хранить в воде в холодильнике, чтобы сократить время на подготовку в течение напряженной недели. Планы здорового питания для детей не должны вызывать стресса!

Состав:

• 1 яйцо вкрутую
• 2 ст. гуакамоле
• Даш паприки
• ½ стакана красного перца с соломкой
• 5-10 крекеров из цельнозерновой муки

Направление:

1. Яйцо разрезать пополам вдоль.
2. Вынуть желток, переложить в миску и смешать с гуакамоле.
3. Посыпьте сверху паприкой для дополнительного цвета и изюминки!
4. Наслаждайтесь яйцом с гарниром из красного перца и цельнозерновыми крекерами.

(1 про, 1/2 жира, ½ овощей, 1-2 зерна)

Ужин: пиратская паста

Состав:

• ½ стакана цельнозерновой муки или макаронных изделий из зеленой чечевицы *
• 2 унции. очищенные и очищенные креветки (сырые или полуфабрикаты, замороженные)
• ½ стакана соуса маринара
• ½ стакана обжаренных кабачков (или измельченных в соусе)

Совет! * Добавьте порцию из ½ стакана приготовленных макаронных изделий, если ваш ребенок особенно активен, находится в старшей возрастной группе или имеет более высокие потребности в энергии.

Направление:

1. Приготовьте макароны в соответствии с инструкциями на упаковке.
2. Пока готовится, добавьте 2 унции. креветки в небольшую кастрюлю с небольшим количеством масла на среднем огне.
3. Готовьте креветки до тех пор, пока они не станут белыми и не станут прозрачными. Если вы покупаете предварительно приготовленные замороженные креветки, нагревайте их в соответствии с инструкциями на упаковке.
4. Нагрейте соус для пасты на среднем огне примерно 3 минуты до желаемой температуры.
5. Добавьте тертые кабачки (желтые кабачки и морковь тоже подойдут).
6. Процедить макароны и смешать с соусом и креветками.
7. Подавайте и наслаждайтесь!

(1-2 порции зерна, 2 унции белка, 1 овощ)

Десерт: шоколадный пудинг

Состав:

• 1-2 ст. семена чиа
• ½ стакана 2% молока или альтернативы молоку
• ½ ст. несладкий какао-порошок
• 1 ч. подсластитель по выбору, такой как мед, кленовый сироп или агава

Направление:

1. Смешайте все ингредиенты в банке, большой кружке или миске и хорошо перемешайте.
2. Дать постоять не менее 15 минут. Чем дольше вы ждете, тем больше похож на пудинг.
   

(1/2 порции молочных продуктов, 1-2 порции эквивалента масла)

Дневные итоги для здорового питания детей

В этот день приема пищи предусмотрено:

• 5,5 унций. белок
• 2 порции фруктов
• 3 порции овощей
• 4-6 унций. зерна
• 2,5 порции молока
• 3-4 эквивалента масло

Дети 6-9 лет — Детское питание — Детская больница Голизано

Обычная диета для детей — от 1 до 11 лет

1. Примечания по уходу
2. Обычная диета для детей — от 1 до 11 лет

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях.Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

Что это?

• Питание для детей — это обеспечение того, чтобы ваш ребенок получал достаточно питательных веществ в возрасте от 1 до 11 лет. Он будет расти с каждым годом, и его потребности в питательных веществах и новых текстурах будут меняться. Питательные вещества — это калории, белок, жир, витамины и минералы. Обеспечение здорового питания вашего ребенка жизненно важно, чтобы он мог расти, развиваться и оставаться в хорошем для своего возраста весе. Дети учатся, наблюдая за происходящим, поэтому ваш пример важен для обучения правильному питанию.
• Дети могут иногда не хотеть есть или есть слишком много неправильной пищи. Не используйте пищу для наказания или поощрения ребенка. Попробуйте найти другие способы изменить свое плохое поведение. Создайте непринужденную и счастливую обстановку для еды. Приведенные ниже идеи помогут вам придерживаться здоровой диеты, которая позволит им оставаться активными и расти в детстве.

Уход: Дети этого возраста очень активны. Их организм регулярно нуждается в питательных веществах, даже если они не чувствуют голода.Предлагайте им еду или закуски 4–5 раз в день. Это гарантирует, что у них достаточно топлива для игры и роста. Сходите с ребенком на регулярные осмотры, чтобы убедиться, что он растет надлежащими темпами. Ваш опекун может помочь вам выяснить, является ли потребление калорий вашим ребенком слишком высоким или слишком низким для его возраста и роста.

• Потребности в питательных веществах: Количество калорий и белка, необходимое вашему ребенку, зависит как от его возраста, так и от веса в килограммах. Разделите вес вашего ребенка в фунтах на 2,2, чтобы выяснить, сколько он весит в килограммах (кг).
  • калорий
    • От рождения до 3 лет: около 100 калорий на кг
    • Возраст от 4 до 6: около 90 калорий на кг
    • Возраст от 7 до 11 лет: около 70 калорий на кг
  • Белок
    • От рождения до 3 лет: около 1,2 грамма на кг
    • Возраст от 4 до 6 лет: около 1,1 грамма на кг
    • Возраст от 7 до 11 лет: около 1 грамма на кг
  • Витамины и минералы: Вашему ребенку не нужно принимать дополнительные витамины или минералы, если он придерживается сбалансированной диеты.Прежде чем давать ребенку какие-либо витаминные или минеральные добавки, спросите своего опекуна.
• Изменение пищевых привычек
  • К одному году ваш ребенок должен начать есть самостоятельно. Иногда его может больше интересовать окружающий мир, чем еда. Изменение текстуры (ощущения), формы и вкуса пищи не даст ему скучать и отказываться от еды.
  • К 2–3 годам у вашего ребенка могут быть сильные симпатии и антипатии к еде. Они могут меняться каждую неделю или около того.Это не проблема, если ваш ребенок не перестанет набирать вес или расти. Давайте ребенку разнообразную пищу. Призывайте его есть несколько продуктов из каждой группы продуктов каждый день.
  • В возрасте от 4 до 6 лет вашему ребенку может потребоваться много времени, чтобы поесть. Игра с игрушками или другими детьми может отвлекать их от еды. Если они не будут есть определенные продукты, не беспокойтесь об этом. Просто попробуйте каждый продукт снова через несколько дней или несколько недель. Если ваш ребенок отказывается от еды, попробуйте еще раз во время следующего перекуса или приема пищи.
  • В возрасте от 7 до 11 лет ваш ребенок обычно ест в соответствии со своим аппетитом. Когда он голоден, он ест достаточно, чтобы поддерживать свой вес и уровень энергии. Хвалите его хорошие пищевые привычки, но игнорируйте плохое пищевое поведение во время еды.
• Выбор продуктов для групп
  • Давайте ребенку хотя бы одну порцию в день пищи с высоким содержанием витамина С. Примеры: цитрусовые и соки, помидоры, картофель и зеленый перец. Вашему ребенку также требуется одна порция в день пищи с высоким содержанием витамина А.Это включает шпинат, тыкву, морковь или сладкий картофель.
  • Некоторым детям сначала трудно глотать арахисовое масло. Дайте им только гладкое арахисовое масло до 3–4 лет. Наблюдайте за ними, когда они едят эту и другую липкую пищу, чтобы убедиться, что они могут проглотить, не подавившись.
  • До двухлетнего возраста ваш ребенок должен есть цельное молоко и жирные молочные продукты, чтобы его нервная система хорошо развивалась.
  • Давайте ребенку 2% молоко и нежирные молочные продукты после двух лет, чтобы ограничить потребление насыщенных жиров.Кроме того, выбирайте для ребенка нежирное мясо, рыбу и птицу. Избегайте жареной пищи и десертов с высоким содержанием жира, за исключением особых случаев.

Размеры порций: Используйте приведенный ниже список размеров порций для измерения количества еды и жидкостей.

• 1–1 / 2 стакана (12 унций) жидкости размером с банку с содовой.
• 1 чашка (8 унций) еды — это размер большой горсти.
• 1/2 стакана (4 унции) еды — это примерно половина большой горсти.
• 1 унция сыра — это размер куба размером в 1 дюйм.
• 2 столовые ложки (столовые ложки) размером с большой грецкий орех.
• 1 столовая ложка (столовая ложка) размером с кончик вашего большого пальца (от последней складки).
• 1 чайная ложка (чайная ложка) размером с кончик вашего мизинца (от последней складки).

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПОРЦИИ ДЛЯ ДЕТСКОГО ДИЕТА

• Хлеб / крахмал: Большинству детей требуется 5 или более порций в день.Одна порция — это сумма, указанная ниже для каждой возрастной группы.
  • От 1 до 3 лет:
    • 1/4 стакана макарон, картофеля или риса
    • Хлеб от 1/2 до 1 ломтика
    • 1/2 унции сухих злаков
    • Бублик 1/4 или кекс
  • От 4 до 6 лет:
    • 1/2 стакана макарон, картофеля или риса
    • 1 ломтик хлеба
    • 3/4 унции сухих злаков
    • 1/2 бублика или кекса
  • От 7 до 11 лет:
    • 1 стакан макарон, картофеля или риса
    • Хлеб 2 ломтика
    • 1 унция или 3/4 стакана сухих злаков
    • Бублик 3/4 или кекс
• Фрукты: Большинству детей требуется 2–3 порции в день.Одна порция — это сумма, указанная ниже для каждой возрастной группы.
  • От 1 до 3 лет:
    • 1/4 стакана фруктового пюре
    • 1/4 стакана сока
  • От 4 до 6 лет:
    • От 1/4 до 1/2 стакана консервированных фруктов
    • 1/2 свежих фруктов
    • 1/2 стакана сока
  • От 7 до 11 лет:
    • 1 стакан фруктовых консервов
    • 1 кусок свежих фруктов
    • 1/2 стакана сока
• Мясо / заменители мяса: Большинству детей требуется 3 или более порций в день.Одна порция — это сумма, указанная ниже для каждой возрастной группы.
  • От 1 года до 3 лет:
    • 1 яйцо
    • 1 столовая ложка арахисового масла (после двухлетнего возраста)
    • 30 г мяса, рыбы или птицы
    • 1/4 стакана вареной сушеной фасоли или бобовых
    • сыр 3/4 унции
  • От 4 до 6 лет:
    • 1 яйцо
    • 1-2 столовые ложки арахисового масла (после двухлетнего возраста)
    • От 1 до 2 унций мяса, рыбы или птицы
    • 1/3 стакана вареной сушеной фасоли или бобовых
    • 1/3 стакана творога или сыра рикотта
    • 1 унция сыра
  • от 7 до 11 лет:
    • 1 яйцо
    • 3 столовые ложки арахисового масла (после двухлетнего возраста)
    • От 2 до 3 унций мяса, рыбы или птицы
    • 1/2 стакана вареной сушеной фасоли или бобовых
    • 1/2 стакана творога или сыра рикотта
    • От 1 до 2 унций сыра
• Молоко или йогурт: Большинству детей требуется от 3 до 4 порций в день.Одна порция — это сумма, указанная ниже для каждой возрастной группы.
  • От 1 до 3 лет: от 1/2 до 3/4 стакана
  • от 4 до 6 лет: 3/4 стакана
  • от 7 до 11 лет: 1 стакан
• Овощи: Большинству детей требуется 2–3 порции вареных или сырых овощей в день. Одна порция — это сумма, указанная ниже для каждой возрастной группы.
  • От 1 до 3 лет: 1/4 стакана
  • От 4 до 6 лет: от 1/4 до 1/3 стакана
  • от 7 до 11 лет: 1/2 стакана
• Ваш ребенок должен есть столько, сколько нужно для удовлетворения своих потребностей в калориях.
  • Жиры: В эту группу входят масла, маргарины, сливочное масло и заправки для салатов. Большинству детей требуется от 1 до 3 порций в день. Одна порция — это сумма, указанная ниже для каждой возрастной группы.
    • От 1 до 3 лет: от 1/2 до 1 чайной ложки
    • от 4 до 6 лет: 1 чайная ложка
    • от 7 до 11 лет: 1 столовая ложка
  • Сладости и десерты: Указанное ниже количество порций является максимальным, который должен есть ваш ребенок в неделю . Одна порция — это средняя порция, например 1/8 пирога, 1/2 стакана мороженого, 3-дюймовое печенье или 1/2 стакана пудинга.
    • От 1 до 3 лет: не более 1-2 порций в неделю
    • От 4 до 6 лет: не более 3-4 порций в неделю
    • от 7 до 11 лет: не более 4–5 порций в неделю

Соглашение об уходе

У вас есть право участвовать в планировании ухода за вашим ребенком. Чтобы помочь с этим планом, вы должны узнать о диетическом здоровье вашего ребенка. Затем вы можете обсудить варианты лечения со своими опекунами. Поработайте с ними, чтобы решить, какой уход будет использован для лечения вашего ребенка.Вы всегда имеете право отказаться от лечения.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Пирамида еды для детей | PediaSure®

Количество еды, в которой нуждаются дети из каждой группы, зависит от пола и возраста. Эта диаграмма дает вам общее представление о количестве из каждой группы продуктов, которое рекомендуется для полноценного сбалансированного питания.Как правило, сбалансированная диета должна включать не менее 3 из 5 групп продуктов при каждом приеме пищи. Закуски должны состоять из двух групп. Узнайте больше об основах детского питания, в том числе о том, какие витамины и минералы необходимы детям в их ежедневном рационе.

Пять пищевых групп: рекомендуемые ежедневные порции для детей

от 9 до 13 лет ^*

5 унций (девочки)

6 унций (мальчики)

ВЫБОР ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ ²

1 ломтик хлеба, 1 стакан готовых к употреблению хлопьев или 1/2 стакана вареного риса, вареной пасты или вареных хлопьев = 1 унция

от 9 до 13 лет ^*

2 чашки (девочки)

2 ½ чашки (мальчики)

ВЫБОР ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ ²

1 стакан сырых или вареных овощей или овощного сока или 2 стакана сырой листовой зелени = 1 стакан

ВЫБОР ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ ²

1 стакан фруктов или 100% фруктового сока или 1/2 стакана сухофруктов = 1 стакан

ВЫБОР ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ ²

1 стакан молока или йогурта, 1 ½ унции натурального сыра или 2 унции плавленого сыра = 1 стакан

ВЫБОР ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ ²

1 унция мяса, птицы или рыбы, 1/4 стакана вареных сухих бобов, 1 яйцо, 1 столовая ложка арахисового масла или 1/2 унции орехов или семян = 1 унция

Дополнительные пищевые растворы

PediaSure может быть хорошим выбором для обеспечения полноценного и сбалансированного питания, если вы не уверены, получают ли ваши дети достаточное количество питательных веществ из обычной пищи.Если вы ищете более простые способы включения PediaSure в повседневный рацион вашего ребенка, попробуйте простые рецепты для детей, которые используют PediaSure, а также являются отличным способом обеспечить ежедневное питание. Поговорите со своим педиатром, чтобы узнать, может ли PediaSure быть хорошим выбором.

^* При обращении к choosemyplate.gov щелкните каждую группу продуктов, чтобы узнать, что считается 1 порцией.

Ссылки:

1. Nicklas TA, et al. J Am Diet Assoc. 2008; 108: 1038-1047.

2. http://www.choosemyplate.gov. Проверено 13 августа 2020 г.

Easy! 8 шагов к обучению детей правильному питанию

Что нужно знать об обучении детей питанию и об одной большой ошибке, которая часто имеет неприятные последствия. И узнайте, что такое легкое питание для детей и малышей!

Как мама трех мальчиков, которые с каждым днем ​​стареют, я постоянно пробираюсь через , рассказывая им о питании , чтобы они вырастали и принимали собственные мудрые решения относительно еды, которую они едят, и своего здоровья.Это непросто.

Мир моего ребенка наполнен еженедельными угощениями в школе, нездоровой пищей от благонамеренных членов семьи и манипулированием коммерческим маркетингом, который побуждает их хотеть больше конфет и еды со всеми видами искусственных ингредиентов. В продуктовом магазине мы проходим проходы, заполненные продуктами, которые я в большинстве своем считаю «не очень полезными».

Но, как бы я ни хотел избегать «нездоровой» пищи и не позволять им проникать в их драгоценные маленькие тела, я знаю, что это в значительной степени тот мир, в котором они живут, и им нужно научиться ориентироваться в нем самостоятельно.В конце концов, я не всегда собираюсь укладывать им обед или ставить ужин перед ними.

Я хочу, чтобы мои дети думали, росли и уважали свое тело, чтобы они делали разумный выбор в отношении продуктов, которые они едят.

И, что еще более важно, существует очень неправильный способ научить наших детей питанию , способ, который может иметь самые неприятные последствия. И многие из нас попадают в эту ловушку, особенно родители разборчивых едоков, потому что мы чертовски обеспокоены тем, что они не получают витамины и питательные вещества, необходимые им для роста и обучения.

Я рад, что вы здесь, потому что, если мы все начнем говорить с нашими детьми о здоровом питании и питании таким образом, чтобы они имели положительное влияние, они могли вырасти, узнав, как правильно питаться.

Обучение детей правильному питанию:

Может быть, это эрготерапевт во мне, но лично мне важно питание. Я стараюсь хорошо питаться и есть продукты, которые, как я знаю, полезны для моего тела. Но я очень осторожно разговаривал со своими детьми о том, что они «здоровы.«На самом деле, это слово, которое я полностью избегаю использовать, и его редко говорят в моем доме.

Это потому, что как терапевт по кормлению я знаю, что мы сталкиваемся с целым рядом проблем, когда начинаем маркировать продукты как «здоровые» и «нездоровые» или, что еще хуже, как нездоровую пищу. Это общие слова в американском языке, и мы часто их используем, но для детей мы в конечном итоге разделяем еду на хорошую и плохую.

Вы можете подумать, ну и что, это правда.

Но детей постоянно засыпают нездоровой пищей, и, если вы не живете в отдаленной изолированной коммуне в глуши, избежать этого практически невозможно.Ваши дети будут видеть, как другие люди едят эти продукты. Им дадут эти продукты, они им понравятся, и они захотят их еще.

Делая все возможное, чтобы обучить их, когда мы маркируем продукты как плохие, нездоровые или вредные, мы можем заставить их чувствовать себя плохо из-за того, что они наслаждаются ими, и мы также подготовили почву для классической борьбы родителей и детей за власть.

Обучение детей правильному питанию

Обучение детей правильному питанию без обратного эффекта возможно! Однако то, как это сделать эффективно, противоречит общей стратегии маркировки продуктов как здоровых и вредных.Итак, мы должны сделать шаг назад и подумать о том, как мы собираемся их научить, чтобы они не чувствовали себя плохо из-за того, что иногда едят нездоровую пищу и наслаждаются ею. И чтобы они могли вырасти здоровыми взрослыми.

Как мы туда доберемся? Чтобы научить детей правильному питанию, выполните следующие действия:

1. Не думайте о цели

• Часто мы начинаем учить детей правильному питанию, потому что у них было три шоколадных батончика или они не ели за обедом ничего, кроме чесночного хлеба.Мы беспокоимся и чувствуем себя загнанными в угол, пытаясь контролировать то, что они едят, мы начинаем «урок питания». Это не лучшее время, вы не в хорошем месте друг (и, я говорю по личному опыту). Прежде чем сказать хоть слово о питании, спросите себя: «Я говорю это, чтобы попытаться контролировать то, что они едят прямо сейчас». Если ответ положительный, не проходите мимо.

2. В любом случае избегайте маркировки продуктов как здоровых, вредных или вредных.

• Мы только что много говорили об этом, но, как напоминание, мы хотим, чтобы все продукты оставались на нейтральном игровом поле.

3. Не запрещайте продукты.

• Хотя это ужасно меня огорчило, были продукты, которые я покупал раз или два, потому что мои дети так сильно их хотят. Я не заставляю их зарабатывать эти продукты и не навешиваю на них какие-либо параметры вроде: «Мы можем покупать Doritos только один раз в месяц». Я держу это расплывчатым, и теперь, когда мои дети достаточно взрослые, чтобы спрашивать (и умолять) в магазине, я просто говорю: «О, этого нет в списке, это то, что вы хотели бы получить в другой раз. , », Когда они спрашивают о« нездоровой »пище.Точно так же я не запрещаю есть на вечеринках или в гостях у друзей.

4. Сосредоточьтесь на образовании, а не на диктовке.

• Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, полезна еда или нет, подумайте о том, чтобы по-настоящему научить вашего ребенка этой пище, как если бы вы учили его цветам радуги или тому, что такое млекопитающие. Это означает, что нужно описывать еду без предубеждений и, возможно, говорить о различных способах ее приготовления. Для очень маленького ребенка это может говорить о цвете, запахе или текстуре пищи.Детям постарше можно сказать что-то вроде: «О, это стейк. Он очень похож на ваш любимый гамбургер. Гамбургер — это такое же мясо, но все измельченное. Стейк и гамбургер — это говядина, в которой много белка. Белок дает нам энергию и помогает сделать нас сильнее. «

5. Создать беседу

• Когда вы обучаете своего ребенка, поощряйте открытое обсуждение и пропускайте лекцию. Задавайте такие вопросы, как: «Как вы думаете, что это за еда?» Или: «В лососе есть что-то действительно крутое.Это своего рода супер-рыба, потому что в ней есть особые «витамины» (омега-3), которые действительно помогают нашему мозгу расти. Вы знали об этом?

6. Большинство продуктов питания имеют особые преимущества, даже десерты.

• Как и в приведенном выше примере, один из первых способов, которым я хотел бы начать учить детей правильному питанию, — это просто рассказать им, какие преимущества мы получаем от еды, когда ее едим. Я использую слово витамин как общий термин, особенно для детей младшего возраста.Я даже расскажу о том, какой десерт вкусный и может быть очень приятным. Однако важно говорить о преимуществах, поскольку они применимы ко всем людям, а не только к вашему ребенку. Мы переходим черту, заставляя наших детей есть, когда говорим что-то вроде: «Шпинат делает у вас большие мускулы. Вы хотите иметь большие мускулы? » Вы видите разницу?

• Откройте для себя лучшую стратегию разборчивости в еде, чтобы узнать, как не заставлять детей есть и почему это так важно.

7. Слишком много еды не может быть полезно для нашего тела.

• Эту строчку я использую очень часто, особенно с выздоровевшим ребенком, который очень разборчив в еде. У него все еще есть склонность хотеть много еды, которую он действительно любит, и может игнорировать все остальное. Хотя я не хочу давить на него, я хочу, чтобы он знал, что иногда, если мы едим много конфет, у нас может заболеть живот. Я также скажу, что то же самое было бы верно, если бы вы съели тонны и тонны брокколи и ничего больше, потому что правда в том, что вы также можете получить боль в животе и, вероятно, нехватку энергии.

8. Научите различать белки, фрукты / овощи и углеводы.

• Поговорите о том, как большинство продуктов попадает в одну из этих категорий и что каждая из них имеет свои преимущества. Я также хочу подчеркнуть, что когда мы едим некоторые из этих продуктов, тело чувствует себя лучше всего. И затем я уточняю, что детям действительно нужно: «Это означает, что вы можете бегать, играть и учиться в школе, не чувствуя себя больным или уставшим».

Дети средней школы и старше могут разобраться с более подробной информацией, но для большинства детей это отличное место для начала.Помимо этих 8 советов по обучению детей питанию, вы также можете научить их, почему важно садиться за еду и что перекусы в перерывах могут испортить вам аппетит.

Помните, что вы лучший учитель своего ребенка, не говоря ни слова, потому что они сначала учатся, наблюдая за вами. Еда и приготовление продуктов, которые вы хотите, чтобы они ели, более ценны, чем вы можете себе представить. Наконец, думайте об обучении вашего ребенка питанию как о постепенном процессе, а не о чем-то, что вам нужно сесть и сделать все сразу.Наша цель — создать среду и образ жизни вокруг здорового питания!

Когда хорошее время для обучения детей правильному питанию?

Теперь, когда у вас есть несколько инструментов, которые помогут научить ребенка питанию, вы, вероятно, задаетесь вопросом, когда пора его учить.

Во-первых, самое естественное время — это время, когда вы едите. Но для придирчивых детей время приема пищи может быть уже тяжелым временем, и все, что вы пытаетесь научить их, может сработать как попытка уговорить их что-нибудь съесть.В таком случае избегайте приема пищи, но в противном случае, когда вы вместе едите, это прекрасное время для разговора о питании.

Во-вторых, вы вместе готовите еду. Готовить вместе с детьми очень важно по многим причинам, и если вы хотите поговорить о питании, это идеальное время для этого. Вы обнаружите, что разговор идет очень хорошо, пока вы оба заняты делами на кухне.

В-третьих, если ни один из вышеперечисленных вариантов не сработает для вашего ребенка, подумайте о другом времени дня, вдали от еды, когда вы, вероятно, привлечете его внимание.Может быть, когда вы едете в машине или укладываете их в постель. Вы можете поднять этот вопрос, сказав что-то вроде: «Вы знаете, я хотел спросить вас, знаете ли вы, что большинство продуктов делятся на три разные группы?»

Обучение малышей и дошкольников правильному питанию

* Поскольку я хочу быть с вами предельно честным, вы должны знать, что пока я фотографировал для этого поста, мои дети грызли сырные кудри, и это нормально.

Очевидно, что для молодежи мы должны сделать это намного проще! Если у вас есть ребенок ясельного возраста или молодой дошкольник, вы должны следовать приведенным выше инструкциям, но при этом вы хотите, чтобы они были простыми и осязаемыми. Это означает, что вы должны взять их с собой на кухню. Передайте им свежие фрукты и овощи в продуктовом магазине, прежде чем они уложатся в тележку. Задайте вопросы или пометьте их, твердые или мягкие продукты, какого они цвета или формы.

Распаковка продуктов, совместное приготовление еды или даже игровой пикник — все это отличные способы начать разговор с малышом! Сохраняйте простоту и сосредоточьтесь на том, чтобы знакомить их с самыми разными продуктами, даже если они пока не хотят их есть.

Партнерские ссылки, используемые ниже. Смотрите наше полное раскрытие.

Мероприятия по питанию для детей?

Я хочу предупредить вас, чтобы вы были очень осторожны с мероприятиями по питанию для детей, которые вы видите на Pinterest, многие из них сосредоточены на маркировке продуктов как хороших, так и плохих. Но если вы ищете забавные идеи для использования дома или для учителей в классе, это одни из моих любимых.

• Сортировка групп продуктов питания Версия для печати — Простая бесплатная распечатка для детей от 4 лет.Вырежьте разные продукты и разделите их на одну из четырех категорий (фрукты, овощи, зерно или углеводы).

• Grocery Store Bingo — Веселая распечатка, которую можно взять с собой в продуктовый магазин, много продуктов, перечисленных по категориям!

• Сортировка поддельных продуктов — идеально подходит для детей ясельного и дошкольного возраста. Просто возьмите выдуманные продукты и попросите их разделить их на фрукты, овощи, белки и углеводы. Для самых маленьких я работаю только с фруктами и овощами!

• Читайте детские книги о питании — это отличный способ начать разговор о еде и питании.Вот некоторые из них, которые я читал со своими детьми:

И, если вы хотите получить для себя руководство по установлению хороших привычек в еде у себя дома, нажмите здесь, чтобы получить мою шпаргалку, которую я отправлю вам прямо на почту.

Прежде чем вы уйдете, я хотел бы рассказать кое-что, чтобы развенчать этот миф о том, что на самом деле едят мои дети. Я держу это в секрете. Расскажите мне, что вы думаете в комментариях.

Подробнее об обучении детей питанию

Советы для придирчивых едоков: {подача блюд по-семейному}

Детский смузи с морковным пирогом Immune Booster

Невероятно простое здоровое питание для разборчивых едоков (+ бесплатная распечатка)

Мега список овощных рецептов для детей

Это ты приколол?

Сохраните, чтобы не забыть! Приколите прямо сюда.

Алиша Гроган — лицензированный терапевт и основатель Your Kid’s Table. Она имеет более чем 14-летний опыт работы в области сенсорной обработки и развития кормления младенцев, малышей и детей. Еще у Алиши дома трое собственных мальчиков. Узнать больше про нее можно здесь .

Сколько калорий нужно ребенку от 7 до 10 лет?

Детям в возрасте от 7 до 10 лет нужно много энергии и питательных веществ, потому что они все еще растут.

Количество энергии, содержащейся в пище и напитках, измеряется как в килоджоулях (кДж), так и в килокалориях (ккал), и обычно называется калориями.

Согласно отчету 2011 года, среднесуточная потребность в энергии для детей в возрасте от 7 до 10 лет составляет:

Но эти цифры лишь ориентировочные.Детям может потребоваться больше или меньше этих оценок в зависимости от ряда факторов, в том числе от того, насколько они физически активны.

Прочтите советы, как вести активный образ жизни с детьми.

Хотя количество энергии, необходимое вашему ребенку, важно, ему также следует придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.

Здоровое, сбалансированное питание

Здоровое сбалансированное питание для детей в возрасте от 7 до 10 лет должно включать:

• Не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день
• блюд на основе крахмалистых продуктов, таких как картофель, хлеб, макаронные изделия и рис (по возможности, выбирайте цельнозерновые сорта)
• немного молока и молочных продуктов (по возможности выбирайте нежирные продукты)
• некоторые продукты, являющиеся хорошими источниками белка, такие как мясо, рыба, яйца, бобы и чечевица

Убедитесь, что ваш ребенок не ест слишком много сладкой или жирной пищи, такой как сладости, торты и печенье.Им также не следует употреблять слишком много сладких газированных напитков.