Самые лучшие диеты для быстрого похудения в домашних условиях – Самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях с быстрым результатом

Содержание

Самая быстрая диета диеты для похудения живота и боков

Лишний вес – распространенная проблема современного общества, которая вызвана употреблением вредной пищи и неактивным образом жизни. Есть огромное количество разных методик для коррекции фигуры, дающие результат за считанные дни.

Самые популярные диеты для быстрого похудения

Впереди ответственное событие, на котором хочется выглядеть потрясающе, тогда могут приготовиться разные эффективные виды диет для быстрого похудения со своими особенностями и правилами. Важно выбирать полезную методику, чтобы скинуть килограммы и не навредить организму. Для сохранения результатов, лучше впоследствии придерживаться правильного питания.

Гречневая диета для быстрого похудения

Гречневая крупа является полезной для людей, стремящихся подкорректировать фигуру, не навредив здоровью. Лучшая диета для быстрого похудения включает не только гречку, но и кефир. Есть несколько правил, которые стоит учитывать:

  1. Чтобы сохранить максимум пользу, кашу рекомендуется запаривать на ночь, а не варить. Класть соль, масло и другие добавки запрещено.
  2. Придерживаться меню стоит не больше 10 суток, поскольку можно навредить здоровью.
  3. Лучше всего выбирать кефир 2,5-5% жирности.

    Завтрак

    Перекус

    Обед

    Ужин

    День №1-4

    50 г каши и 250 г кефира

    250 г кефира

    60 г каши и 250 г йогурта

    как завтрак

    День №5 и 6

    50 г каши и чай

    250 г йогурта

    100 г каши и 250 г кефира

    как в первые дни

    День №7

    200 г каши и 1 л кефира

Диета на овощах быстрая и эффективная

Если поставлена цель – скинуть несколько килограммов, тогда в рацион следует включить овощи. Самая лучшая диета для быстрого похудения может длиться месяц и проводить ее рекомендуется летом, когда доступен широкий ассортимент овощей. Суточная норма овощей максимум 1,5 кг. Меню выглядит так:

  1. Понедельник: овощной суп, 200 мл нежирного кефира, фрукты и чай.
  2. Вторник: суп из овощей, одна отварная картофелина с 1 ч. ложкой нежирного соуса, овощи и чай.
  3. Среда: меню понедельника.
  4. Четверг: овощной суп, 5 бананов и 1,5 л молока.
  5. Пятница: овощной суп, 5 помидоров, нежирная рыба или филе, 250 мл йогурта и чай.
  6. Суббота: меню идентично пятнице.
  7. Воскресенье: овощной суп, фрукты, овощи, 1 ч. ложа нежирного соуса, 250 мл йогурта и чай.

Белковые диеты для быстрого похудения

Люди, желающие забыть о лишних килограммах, должны отказаться от употребления вредных углеводов. Самая легкая диета для быстрого похудения продолжается неделю и позволяет скинуть до четырех килограммов. Минимальная суточная калорийность составляет 1200 ккал. Важно не забывать про воду, выпивая 1,5 л воды. Примерное меню:

  1. Завтрак: тост, пару ложек творога 5% и 0,5 ст. кефира 5%.
  2. Перекус: несладкий фрукт.
  3. Обед: суп из бобов, 100 г филе, овощной салат и чай.
  4. Перекус: несколько орешков и апельсин.
  5. Ужин: 0,5 ст. овсяной каши, сваренное вкрутую яйцо и зеленый чай.
  6. Перед сном: 150 мл нежирного йогурта.

Фасолевая диета для быстрого похудения

Бобовые продукты являются отличными поставщиками растительного белка, помогая надолго забыть о голоде, насыщая организм. Из рациона рекомендуется исключить сладкое, жаренное, выпечку, копченое и соленое. Экспресс-диеты для быстрого похудения рекомендуют использовать белый сорт фасоли. Придерживаться ее нужно семь дней. В будущем лучше оставить в своем меню блюда, которые содержат фасоль. Важно пить много жидкости, чтобы избежать появления запоров.

Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Вариант №1

1 ст. кефира, тост и кусочек сыра

несладкие фрукты

100 г отварной фасоли, овощной салат, заправленный маслом, и чай

как и обед

Вариант №2

120 г творога и чай

несладкие фрукты

100 г фасоли, квашеная капуста и чай

100 г фасоли, овощной салат, пару отварных картофелин и 1 ст. сока.

Диета звезд для быстрого похудения

Многие женщины, смотря на актрис, певиц и моделей, восхищаются их внешним видом, мечтая стать обладательницами такой же фигуры. Самая быстрая диета, используется звездами перед ответственными мероприятиями. Чтобы справиться с недостатками фигуры, исключите из своего меню жиры, сладкое, соленое и специй. Диета для быстрого похудения в домашних условиях имеет определенный перечень правил:

  1. Основа рациона – белковые продукты, которые являются нежирными.
  2. Необходимое суточное количество жидкости составляет 1,5 л.
  3. Меню является строгим и выдержать его могут не все, но эффект того стоит, поскольку за 14 дней можно скинуть минимум 5 кг.
  4. На указанный срок придется полностью отказаться от завтраков.
  5. Представленное меню повторяется два раза.

Обед

Ужин

Понедельник

помидор, яйцо и чай/кофе

салат с капустой и огурцом, яйцо и полгрейпфрута.

Вторник

грейпфрут, яйцо и чай/кофе

200 г сваренной нежирной говядины, огурец и чай/кофе

Среда

как в понедельник

как во вторник

Четверг

овощной салат, грейпфрут и чай/кофе

яйцо, 200 г творога 5% и чай/кофе.

Пятница

яйцо, салат из овощей и чай/кофе

200 г паровой нежирной рыбы, овощной салат и чай/кофе.

Суббота

салат из фруктов

200 г запеченной нежирной говядины, овощной салат и чай/кофе

Воскресенье

200 г отварного филе, овощной салат, апельсин и чай/кофе

как в обед субботы

Морковная диета для быстрого похудения

Оранжевый корнеплод является вкусным и полезным, поэтому его стоит включать в меню похудения. Быстрая диета для похудения живота и боков должна соблюдаться три дня, чтобы скинуть 2-3 кг. Преимущество этой системы питания связано с тем, можно употреблять сколько угодно моркови, но другие продукты под запретом. Не забывайте пить воду, и суточное количество составляет 1,5 л.

Из корнеплода можно делать соки и салаты, которые разрешается заправлять соком лимона. Пить еще можно зеленый чай без сахара и воду. Питаться следует шесть раз в день, тогда не возникнет голода. Самая быстрая диета на моркови запрещена при проблемах с пищеварением, сердцем и сосудами, хронических заболеваниях и беременности. При недомогании от похудения стоит отказаться.

Кабачковая диета для быстрого похудения

Для представленной системы питания выбирайте молодые кабачки и лучше цуккини. Дешевая диета для быстрого похудения подразумевает употребление овощей вместе с кожурой, ведь в ней сконцентрировано больше полезных веществ. Можно включать в меню другие овощи и нежирные белковые продукты. Пример меню:

  1. Завтрак: 250 г овощей (кабачки, морковь и лук), которые нужно потушить, кусочек ржаного хлеба и чай.
  2. Перекус: зеленое яблоко и 1 ст. кефира.
  3. Обед: 300 г запеканки из кабачков, 200 г филе и чай.
  4. Перекус: порция салата и сок из яблок.
  5. Ужин: пара фаршированных мягким сыром и зеленью кабачков и чай.

 

womanadvice.ru

Диеты для быстрого похудения: вкусно, дешево, эффективно

Разнообразие методик для похудения сегодня поражает: длительные, однодневные, с богатым и скудным меню, диеты для быстрого похудения, для постоянного похудения…

Выбрать необходимую по всем критериям достаточно сложно, а к основным критериям обычно относят дороговизну, эффективность и, конечно, вкусовые качества.

Вкусное похудение

Далеко не все диеты скудные и невкусные. Некоторым очень тяжело отказать себе в любимых блюдах, но это вовсе не означает, что похудеть такие люди не могут. Специально по этому поводу разработана вкусная диета – всего несколько правил и лишние килограммы стремительно покинут тело.

Принцип методики: только натуральные продукты в течение трех дней. Основу меню составляет белок, который с избытком содержится в мясе, яйцах, рыбе и птице.

Составить вкусное меню проще простого. Все продукты, которые содержат большое количество пептидов и минимальное количество жиров, идеально подойдут для употребления. Сюда относится любая рыба, сыр нежирный, молочная продукция, мясо, птица.

Мясо выбирают нежирных частей, с птицы снимают шкурку. Готовить лучше без масла, на пару или варкой.

На завтраки предпочтительно вареные куриные яйца или сыр. Нередко эти продукты являются привычными для завтрака у многих, потому трудностей не возникает. Три дня такого белкового рациона помогают распрощаться с тремя килограммами жира.

Праздничная мечта

Похудеть после праздников – светлая мечта всех, кто с ужасом становится на весы после праздничных застолий. Трудно поверить, но даже праздничное меню может помочь похудеть вкусно. Вторая разновидность вкусной диеты придется по душе всем любителям праздничных салатов.

Приведенное блюдо на каждый день делят на 7 приемов. Рецепт, по которому будет приготовлено то или иное блюдо, зависит исключительно от ваших предпочтений.

  • Первый день – оливье;
  • Второй – салат из свежих овощей и 7 куриных отбивных в кляре или без;
  • Третий – селедка под шубой;
  • Четвертый – гречка с овощами. На весь день необходимо сварить один стакан (250 г) гречневой крупы, добавив морковь и любые овощи по вкусу;
  • Пятый – крабовый салат, можно с нежирным майонезом;
  • Шестой – любой суп;
  • Седьмой – фрукты и овощи свежие.

Это одна из наиболее длительных диет. С её помощью за два месяца можно похудеть на 15 кг с вкусным и разнообразным меню.

Убрать лишнее

Проблемные зоны называются так неспроста. Тысячи женщин воюют не только за идеальную фигуру в целом, но и за красивые ягодицы, живот, руки и бедра. Помогают в борьбе не только спортзалы и режим, но специальное питание для похудения живота и боков, которое значительно ускоряет процесс создания подтянутой фигуры.

Главное правило: долой вредные привычки. Курение, пиво, крепкий алкоголь и недостаток сна – главные враги подтянутого и красивого живота.

Принцип методики заключается в постепенном уменьшении объема желудка. Добиться этого можно дробным питанием, что означает уменьшение порций, но увеличение количества приемов пищи.

Трапеза должна длиться не менее получаса, а есть необходимо неспешно. Этого времени достаточно, чтобы ощутить насыщенность. Каждый день нужно выпивать 7-8 чашек очищенной воды комнатной температуры.

Для меню подбирают следующие продукты: любые овощи, ягоды и фрукты, крупяные каши, яйца куриные и перепелиные, бобовые, молочная или кисломолочная продукция, морепродукты, речная и морская рыба, мясо нежирных сортов.

Под запретом на этой диете копчености, жирное молоко, маргарин, консервы, сладости, мучная продукция, жареное, блюда быстрого приготовления.

Дешево и быстро

Выбирая методику для получения стройной фигуры в домашних условиях, обращают внимание на стоимость продуктов и время, которое понадобится для приготовления диетических блюд.

Продукты, которые ежедневно присутствуют в холодильнике каждой хозяйки, также могут послужить для похудения. А это означает, что дополнительные растраты будут минимальными.

Ниже представлены три варианта дешевых диет на основе широко распространенных и недорогих продуктов.

  • Кефирная. Всё, что нужно – нежирный кефир. Стоимость его не так велика, но на день нужно не менее литра. Методика достаточно жесткая, потому помимо кефира ничего особо не нужно. Длится диета 7 дней, один из которых может быть разбавлен стаканом запаренной гречки.
  • Овощная. Еще один простой метод похудения, особенно актуальный в сезон овощей и фруктов. Исключаем картофель и бананы, остальные овощи и фрукты разрешено кушать в любом необходимом для насыщения количестве, обильно снабжая организм чистой водой без газа. Всего за 7 дней можно стать легче на 5 кг.
  • Читинг. Довольно хитрый способ не сорваться даже с самой жесткой диеты. Шесть дней в неделю необходимо есть только супы на овощном бульоне без жирного мяса. Ничего кроме этого кушать нельзя. А на седьмой день устраивается настоящий пир, в ходе которого есть можно все, что угодно.

Дисциплина питания

Несмотря на разнообразие вкусных диет, наиболее эффективными все еще считаются жесткие диеты. На таких методиках можно похудеть быстро, но придерживаться их длительное время достаточно опасно.

  • На воде. Три дня подряд можно пить только воду и ничего больше. Упростить задачу поможет лимонный сок, который можно добавлять в питьевую воду.
  • Питьевая. Несколько упрощенный вариант предыдущей методики, который заключается в полном исключении любой пищи, которую нужно жевать. А вот пить можно все, что хочется, кроме пива и крепкого алкоголя. В распоряжении худеющего бульоны, соки, кофе, напитки, чай, жидкие каши. Питьевой режим гарантирует похудение на 10 кг за 10 дней.
  • Для моделей. Жесткая модельная диета длится три дня и полностью исключает прием пищи на ужин. Утром можно скушать маленький ломтик сыра, до обеда – стакан сока и два вареных яйца. В остальное время до следующего завтрака можно только пить воду.

Данные методики категорически запрещены при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, а также во время беременности и грудного вскармливания.

Легкий путь

Если жесткие изнуряющие методики совершенно не принимаются организмом, можно пойти по более простому пути, который обеспечивает легкая диета.

Суть методики проста: отказать себе в сладком и жареном, сделав упор на овощи и белок. Таких продуктов всегда достаточно в любом доме.

И пусть результат будет не тут же через день, но вес будет уходить стабильно и совершенно без вреда здоровью. Для питания выбирают помидоры, листья салата, огурцы, мясо говяжье, телячье, курицу или кролика.

В качестве сладости – чайная ложка меда не чаще, чем раз в три дня. Придерживаться такого питания можно сколько угодно, но при длительном похудении желательно каждый день употреблять чайную ложку оливкового масла.

Французский секрет

Заполучить фигуру как у романтичных француженок очень просто и помогает в этом французская диета. Она длится две недели, запрещая кушать мучное, сладкое, а также пить алкоголь и приправлять что-либо сахаром или солью.

  1. Понедельник: чашка черного кофе, два отварных яйца, салат зеленый, огурец, отварная нежирная говядина.
  2. Вторник: чашка несладкого кофе, небольшой ржаной сухарик, вареная курица, низкокалорийная колбаса или ветчина, салат.
  3. Среда: повторить вчерашнее меню, заменив колбасу или ветчину мясом.
  4. Четверг: черный несладкий кофе, ржаной тост, кусочек обезжиренного сыра, салат из фруктов, морковь, стакан кефира.
  5. Пятница: морковка натертая, судак или лосось отварной, кусок отварного свиного ошейка.
  6. Суббота: кофе или чай, кусок мяса птицы отварного, салат листовой, вареное мясо любое.
  7. Воскресенье: зеленый чай, фрукты, отварное мясо, обезжиренная ветчина.

Данный рацион повторяется еще раз, в итоге продолжаясь полмесяца. Уже спустя 14 дней вес станет меньше на 13-15 кг. Повторить можно только спустя полгода.

sizhunadiete.ru

Диета для быстрого похудения в домашних условиях

Ответы на вопросы как избавиться от лишнего веса быстро и эффективно. От каких диет стоит ждать результатов и каковы будут эти результаты.

Избыточный вес  — настоящий бич современности. Естественно, самым действенным способом избавиться от него является здоровый образ жизни.

Но, к сожалению, бывают такие ситуации, когда необходимо быстро сбросить вес к празднику, пляжному сезону, какому-либо важному событию в жизни, например, свадьбе.

В интернете можно найти огромное количество диет для быстрого худения в домашних условиях. Некоторые из них эффективны, а другие нет. Есть даже такие, которые могут принести вред здоровью, не дав никакого эффекта, кроме проблем в будущем. 

Борьба с лишним весом в домашних условиях

Есть диеты, при которых вес возвращается, как только его сбросишь. Иногда, получается, что вес стал даже больше, чем до диеты. Далее рассмотрим эффективные диеты, а также избавления от лишних килограммов без диет.

Эффективные диеты для быстрого снижения веса в домашних условиях

Есть диеты, которые помогут быстро избавиться от лишнего веса. А есть и такие, на которых это будет происходить очень медленно. К диетам, на которых можно быстро лишиться жировых отложений, относятся, например:

  • Белковая диета.
  • Диета с низким содержанием соли.
  • Диета, исключающая употребление быстрых углеводов.

Белковая диета позволяет есть любую белковую пищу в неограниченных количествах. Все остальные продукты исключаются. Начинается диета с одного-двух чисто белковых дней, затем добавляются овощи с низким гликемическим индексом.

Один день в неделю по-прежнему остаётся чисто белковым.

На овощах и белковой пище человек должен достичь желаемого веса. Затем включаются постепенно все остальные продукты.

Один белковый день по-прежнему остаётся. Другое её название — диета Дюкана. Подробнее о методиках похудения таким способом можно узнать в его книгах.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Белковая диета Дюкана для похудения поможет стать стройной и здоровой

Диета с низким содержанием соли. Тоже весьма эффективный способ сбросить вес. Так как соль задерживает воду в организме, практически у каждого человека в той или иной степени имеются отеки.

Если сократить употребление соли, то и отёки станут меньше, как следствие, уйдёт вес. Но надо понимать, что эффект этой диеты будет не очень большим. Так как лишний вес — это не только отёки, но и отложения жира.

Низкосолевая диета способна устранить отёки, но не убирает жир

Диета, на которой исключается употребление быстрых углеводов, а иногда и жиров, очень похожа на белковую диету Дюкана. Но, по сути, это методика, которую используют спортсмены бодибилдеры на «сушке», чтобы убрать лишний жир.

Быстрые углеводы — это вещества, из которых организм очень быстро может построить подкожный жир. Поэтому если свести их употребление к минимуму, то можно значительно убрать именно количество жира в организме. К быстрым углеводам относятся все виды сахара, кроме искусственных подсластителей.

То есть, сладкие фрукты и мёд тоже содержат быстрые углеводы. Также большое количество быстрых углеводов содержится во всех крахмалистых продуктах, таких как картофель, белая мука, изделия из неё, белые сорта риса, манная крупа.

Похудение без диет в домашних условиях

Многие задаются вопросом можно ли сбросить вес без диет, не отказываясь от своих любимых продуктов. Да, можно. В целом организм человека начинает сбрасывать вес в том момент, когда количество поступающих калорий становится меньше, чем количество расходуемых калорий.

Ограничение калорийности рациона поможет похудеть

Хорошая диета для убавления в весе в домашних условиях  — простое ограничение калорийности рациона.

Для этого необходимо рассчитать свою суточную норму потребления калорий, потом уменьшить её на 5–10%.

Можно есть все то, что вы любите, но при этом не выходить за пределы допустимой калорийности.

Что такое простые диеты для быстрого уменьшения объемов в домашних условиях?

Какая именно диета для конкретного человека будет наиболее простой, зависит от самого человека, от его пищевых предпочтений и психологических особенностей.

Для кого-то будет легко отказаться от части своего рациона и использовать диету, где можно есть все, но укладываться в определённую калорийность.

Кто-то, наоборот, не может удерживать себя и считать калории, но может отказаться от каких-то блюд или заменить их на другие, тогда идеальным вариантом будет, например, белковая диета Дюкана.

dietadvice.ru

Самые популярные диеты для быстрого похудения в домашних условиях: меню

Ритм современной жизни настолько динамичный, что зачастую человеку не хватает времени на своевременный прием полезной и здоровой пищи. Постоянные перекусы, еда чуть ли не на бегу, фастфуд и никаких занятий спортом – идеальные условия для стремительного набора избыточного веса. И справиться с лишними килограммами в домашних условиях могут помочь самые популярные и эффективные диеты для быстрого похудения.

Избавиться от избыточного веса помогут проверенные диеты

Основные параметры выбора диеты

В большинстве своем люди с избыточным весом хотят похудеть быстро. Но важно понимать, что диета должна быть полезной. Выбирая способ похудения, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Соблюдать дневной витаминный минимум.
  • Не доводить организм до стресса.
  • Выбирать только здоровую и полезную пищу.
  • Не морить себя голодом, если вы к этому не готовы.
  • Подсчитывать суточное количество калорий.
  • Больше времени уделить занятиям спортом.

Занятия спортом — шаг на пути к стройному телу

Поскольку каждый человек индивидуален, одна и та же программа снижения веса подойдет не всем. Некоторые люди могут соблюдать жесткие ограничения в еде, а другие смогут похудеть при легких режимах здорового питания. Временные рамки и количество сожженных в домашних условиях килограммов также будут для всех людей различными. Выбирая способ похудения, нужно быть уверенным, что он подходит именно для вас.

Голливудская диета

Достаточно популярный способ похудения, при помощи которого можно потерять до 3-5 кг веса в неделю.

Самая популярная диета — голливудская

Основные принципы самой популярной диеты:

  • Завтрак отсутствует. Максимум, что допускается утром, – одна чашечка кофе или чая, половинка грейпфрута.
  • Акцент в питании следует делать на морепродукты, белое мясо, яйца, фрукты (грейпфруты, ананасы, киви) и овощи с наименьшим содержанием углеводов.
  • Способ приготовления пищи – отваривание, пропаривание или запекание. Все полезные вещества в полном объеме сохраняются в продуктах.
  • Питание дробное, в течение дня должно быть несколько приемов пищи, от пяти до шести раз.
  • Каждый день следует выпивать два литра воды, но ни в коем случае не за один раз.

Отсутствие завтрака делает голливудскую диету очень непростой. Жесткие диеты для быстрого похудения обычно рассчитаны на семь или четырнадцать дней. После этого должен следовать перерыв. Если организм сигнализирует, что не выдержит 2 недели, следует придерживаться жесткого режима питания семь дней или перейти на более щадящий режим. Примерное меню на неделю приведено в таблице 1.

Сбросить лишний вес можно, придерживаясь рекомендованного меню

В каждом приеме пищи, указанном в таблице 1, кофе допустимо заменить травяным или зеленым чаем, напиток готовят без сахара. Обязательно на протяжении дня выпивать два литра столовой негазированной воды. Это жесткая диета для быстрого похудения, поэтому перед ее выбором следует проконсультироваться у врача. При наличии заболеваний (любых!) желудочно-кишечного тракта применять голливудский метод похудения в домашних условиях нельзя.

Худеем по-китайски

Основной принцип данного метода – продукты в меню нельзя заменять похожими, кушать следует строго три раза в день. Достаточно посмотреть на стройных и худеньких китаянок, чтобы убедиться в эффективности диеты, основными продуктами которой являются фрукты, морковь, капуста в любом виде, томаты свежие, морсы, соки, говядина, курятина. Китайская диета для похудения позволяет сбросить от 5 до 10 кг лишнего веса за 14 дней. В таблице 2 представлена схема питания на одну неделю.

Китайская диета весьма эффективна

Китайская диета для похудения повторяется четырнадцать дней, восьмой день – меню первого дня, и так далее. Блюда пропаривать или варить, кофе готовить без сахара. Еще более эффективной является трехнедельная диета по-китайски. Она позволяет сбросить не только лишний вес, но и убрать жировые отложения в области живота, на боках и на бедрах. Всю первую неделю нужно кушать на три приема пищи по одному яйцу и апельсину. Всю вторую неделю – меню из каш на воде и без соли, сахара. Третью завершающую неделю нужно питаться овощами и фруктами в любом виде – салаты, пюре, соки, супы. Масло использовать оливковое в небольшом количестве. Китайская диета весьма эффективная, очень популярная, позволяет легко согнать жир с живота и боков, но перед ее применением необходима консультация специалиста.

Японский метод похудения

Ключевое место в японской схеме занимает вода, которой нужно выпивать около двух литров в день. Японская диета подходит для женщин и мужчин. Она достаточно часто применяется, поскольку не относится к жестким системам питания.

Японская диета также нашла своих поклонников

Недопустимо при японской системе питания употребление соли, сахара и алкогольных напитков. Рекомендуемая группа продуктов в день по японской схеме:

  • 300-400 г риса в виде каш, ризотто.
  • 150-200 г фруктов.
  • 270 г овощей.
  • 120 г рыбы.
  • 100 мл молока.
  • 60 г бобов.
  • Одно сваренное яйцо в сутки.

Продукты, рекомендуемые японской диетой, нельзя заменять, нужно строго соблюдать указанное количество. Японская диета для похудения рассчитана на 13-14 дней. Нельзя превышать указанный срок, чтобы не навредить своему организму при использовании японской диеты.

Как похудеть мужчине

Избавиться от пивного живота в домашних условиях помогает схема приема пищи по калориям для мужчин. Если сочетать ее с регулярными физическими упражнениями, можно достичь хороших результатов. Следует сжигать калорий больше, чем получил организм. Питание должно составлять 3-5 приемов пищи. Главное правило диеты для мужчин – снизить число калорий до 1700-2000 в день. Как подсчитать? Вес умножить на 22. Полученное число покажет оптимальное число калорий для мужчин. Самые эффективные способы похудения – белковые диеты. Основные принципы:

  • Снизить содержание углеводов в рационе – картофеля, сахара, хлеба.
  • Белковая диета по калориям для мужчин рассчитана на десять дней.
  • Большое потребление жидкости и здоровой белковой пищи.
  • Преобладающие продукты – яйца, говядина, курятина, употребление различных каш, бобовых, грибов, томатов, моркови, цитрусовых.

Примерное меню белковой диеты для мужчин показано в таблице 3.

Мужчины могут похудеть с помощью белковой диеты

Белковая диета по калориям для мужчин дает стабильный результат. Удается сбросить жир на животе, общие потери веса – 2,5 кг за десять дней. И пусть это немного, но организм при белковой диете получает все необходимое и не испытывает стресса от голодания.

Кефирная диета на три дня

Главный продукт – кефир. Его включение в дневной рацион женщин и мужчин позволяет эффективно убрать жир с живота, ягодиц и боков. Кефирная диета построена на том, что вместо основного блюда следует выпивать стакан кефира. Продукт можно комбинировать с яблоками, огурцами, морковью и мясом. Кефирная – традиционная здоровая диета для похудения бедер, ягодиц и быстрого сжигания жира на животе. Примерное меню кефирной системы питания на три дня:

  • Завтрак по кефирной схеме – в семь утра, состоит из зеленого чая без сахара.
  • Через два часа – салат из натертой моркови с оливковым маслом.
  • Следующий прием пищи – яблоко и стакан однопроцентного кефира.
  • Обед состоит из отварной говядины в количестве 100 граммов или курятины.
  • Очередной прием пищи при кефирной диете – одно яблоко.
  • Несколько позже – десять штук чернослива.
  • В семь часов вечера – ужин, который состоит из одного стакана кефира.

Все три дня кефирной системы повторяются одинаково. Можно распланировать кефирную схему на неделю, добавив некоторые продукты – огурец, морковь, или вообще применить длительную полосатую кефирную схему, когда дни нормального питания чередуются с кефирными днями. По такой системе можно худеть очень долго, и диета для похудения ляшек, бедер, ягодиц, талии и живота будет проходить по кефирной схеме.

Фрукты для сброса веса

Доказанный факт, что цитрусовые, содержащие большое количество витамина С, способствуют быстрому сжиганию жиров на животе, ягодицах, боках. Апельсиновая диета для похудения на 3 дня – это восстановление организма после обильного переедания, возможность нормализации уровня сахара в крови.

Похудеть с помощью цитрусовых реально!

Здоровая пища позволит похудеть на пару килограммов:

  • В первый день необходимо устроить лишь три приема пищи. В каждый из них употребляется один апельсин, одно отварное яйцо, по сто граммов хлеба грубого помола и твердого сыра.
  • Второй день полностью повторяет меню первого дня.
  • На третий день допускается добавление в рацион ста граммов куриного отварного мяса и столько же обезжиренного молока.

Рацион достаточно прост, но выдержать его сложно. Для упрощения схемы можно добавить в здоровую и полезную пищу употребление йогуртов, сухариков, отварной говядины и рыбы, но рассчитать меню на неделю. Апельсин – аллергический продукт, поэтому вы должны быть уверены, что он безопасен для вашего организма.

Киви также содержит большое количество витамина С и калия. На основе киви можно составить меню на 3-4 дня или на неделю. Но людям с проблемами ЖКТ и заболеваниями крови следует избегать похудения с употреблением киви. Продукты, которые можно включить в рацион:

  • Употребление манных каш.
  • Творог, молоко, йогурт.
  • Цитрусовые и киви.
  • Отварная или пропаренная рыба и курица.
  • Овощные супы.
  • Диетический хлеб.
  • Травяные чаи.

Любите киви? Можно сделать его основой диеты

Киви следует кушать перед основным приемом пищи или через полчаса после еды. Применяется положительная схема дробного питания – 4-7 раз в день.

Как худеть по группе крови?

Следует отметить, что система похудения по группе крови очень популярная и актуальная. Базовый принцип положительной схемы – человек кушает то, что подходит ему для питания в зависимости от группы крови. Сброс веса происходит путем нормализации питания для каждого человека индивидуально:

  • Для людей с первой группой крови подходят такие продукты – мясная пища, кроме свинины и гусятины, употребление каш из злаков, овощи и фрукты, рыба и морепродукты, но не икра и не копчености, зелень. Исключаются грибы, капуста, клубника, дыня, апельсин, киви.
  • Для тех, у кого вторая группа крови, лучше всего подходит вегетарианский тип питании и продукты земледелия – злаки в виде каш, допускается мясо птицы, рыба и морепродукты (кроме анчоусов, палтуса и рыбной икры), йогурты, козье молоко, кефир, овощи и фрукты. Не рекомендуется острая пища.
  • Тем, кто имеет третью группу крови, рекомендуется употребление любой пищи растительного происхождения – каш (кроме кукурузной и гречневой), овощей (кроме помидоров), фруктов, ягод, орехов, грибов. Самая положительная – смешанная диета.
  • Обладателям четвертой группы крови придется труднее всего из-за очень чувствительной пищеварительной системы. Лучшие и самые подходящие продукты – баранина, индюшатина, кроличье мясо и рыба, молочнокислые продукты, фрукты (кроме киви, лимона и других кислых), грецкие орехи.

Еще одна популярная диета — по группе крови

Система питания по группе крови позволяет стабилизировать вес, снизить уровень холестерина, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Снижаем вес, употребляя углеводы

Классическая углеводная схема питания рассчитана на пару недель. Она отлично подходит для будущих матерей и при ГВ. Именно в этот период у женщин может наступить стремительный набор веса, что становится серьезной проблемой для кормящих мам. В рационе обязательно должны быть до 60% углеводов, 25% белковой пищи и 15% жиров. Примерное меню углеводной схемы питания при беременности и ГВ для кормящих женщин:

  • Любая из молочных каш (овсяная, гречневая, пшенная, рисовая), яйцо, ряженка, небольшой кусочек хлеба на завтрак.
  • На ланч (своего рода перекус) подойдут при углеводной диете фрукты – персики, груши, яблоки.
  • В обед можно кушать белковую пищу – отварное мясо, бульоны, добавить в меню тушеные овощи, фруктово-овощные напитки.
  • В качестве полдника подходят блинчики с сыром, сухофрукты, зелень, запеченные яблоки.
  • На ужин можно приготовить овощной суп, рыбу, кушать твердый сыр.

Похудение при ГВ возможно с помощью углеводной диеты

Углеводная система питания применяется не только для кормящих мам при ГВ. Она используется для набора мышечной массы, подходит для людей, стремящихся расстаться с лишним весом, не создавая стресс для организма.

А вот самой экстремальной считается кофейная диета для похудения. Она не рекомендована врачами, не считается положительной или полезной, не относится к разряду легких и лучших диет, но очень эффективная. При этом суть ее сводится к употреблению в течение дня до двух литров натурального кофе из цельных перемолотых зерен, сваренного в турке.

Полностью исключаются из рациона сахар, соль и молоко, сильно ограничивается количество белковой пищи, в меню, кроме кофе, присутствуют яйца, отварные и свежие овощи, немного рыбы и куриное мясо. Диета достаточно жесткая, категорически не рекомендуется людям с проблемами со здоровьем.

Из большого списка систем похудения нужно выбирать только тот метод, который подходит конкретно вам. Одному человеку удается планомерно сбросить вес, придерживаясь белковой диеты, а другому – японской или диеты по группе крови. Особенно аккуратно нужно выбирать режим питания для кормящих мам и людей с проблемами ЖКТ. Самое важное – организм должен очиститься, а не пострадать в результате похудения.

ladykrasotka.site

Быстрые диеты в домашних условиях для похудения

К каждой представительнице прекрасного пола однажды в голову приходит идея-фикс. Похудеть. Как можно быстрее. Эта мысль не отпускает, и каждый раз напоминает о себе, как только красавица проходит мимо зеркала или фотографии более стройной девочки. А если еще на носу какое мероприятие, где точно придется ощутить более десятка оценивающих взглядов… выход остается лишь один. Женщина начинает искать наиболее эффективные и быстрые диеты в домашних условиях, стараясь найти баланс между возможным результатом и легкостью переносимости.

Рассмотренные в статье схемы снижения веса сбалансированы по питательным веществам настолько, насколько это возможно для диет подобного типа. Не следует придерживаться их дольше, чем в течение недели. Но для кратковременной работы над весом они вполне подходят.

Самая эффективная и быстрая диета для похудения в домашних условиях

Довольно интересная методика, рассчитанная на неделю, подойдет тем, кто не собирается на время похудения лечь на диван и не двигаться. То есть, требуется поддерживать работоспособность организма на должном уровне. Физические нагрузки здесь, конечно, не приветствуются. Но элементарно не падать в обморок от голода получится.

Эта быстрая диета в домашних условиях подразумевает под собой три приема пищи и два перекуса между ними, которые должны совершаться через час после еды и за час до нее. Сахар и соль не разрешены ни в каком виде, к примеру, даже мясо отваривается без соли. Из напитков запрещен только алкоголь, кофе допустим, но, как уже ясно, без подсластителей. С чаем то же самое. Минеральная вода, компоты, свежевыжатые соки разрешены. Газированной воде говорится «нет». Овощи и фрукты можно употреблять в большем количестве, нежели расписано для меню, но стараться не переедать, чтобы не растянуть желудок.

  • День первый. Позавтракать сваренным вкрутую или всмятку яйцом, присоединив к нему кусочек ржаного хлеба и стакан травяного чая. Пообедать кусочком куриного отварного мяса весом в 150 г, добавить к нему крупный огурец. Поужинать стограммовым кусочком паровой рыбы с овощным салатом и кефиром.
  • День второй. Утром порция овсяной каши с горстью фиников или изюма и корицей. Зеленый чай. Днем стограммовый кусочек отварного нежирного мяса, крупная вареная картофелина, сельдерей. Вечером порция нежирного творога с натуральным йогуртом. Того и другого по 75 г.
  • День третий. Позавтракать парой хлебцев с двухсотграммовой порцией отварного куриного мяса и шпинатом. На обед отварное нежирное мясо в количестве 150 г, пара несладких яблок, один хлебец. Для ужина сварить куриный бульон и съесть 250 мл, добавив к нему ломтик ржаного хлеба.
  • День четвертый. На завтрак сделать белковый омлет, присоединить к нему крупный томат, пару хлебцев и травяной чай. В обед 150 г нешлифованного риса с грейпфрутом и смузи из киви. Ужинать сваренной на воде гречкой – стограммовая порция со стаканом кефира и горсткой чернослива.
  • День пятый. Для завтрака взять смесь из горстки грецких орехов и кураги, добавив ее к стограммовой порции нежирного творога. В обед съесть кусочек отварного мяса с салатом из болгарского перца и огурца. Для ужина отварить куриное филе, соединить его со спаржей.
  • День шестой. Утром смузи из банана и киви на молоке. Днем порция нешлифованного риса с листьями салата и томатом, присовокупить к ним стакан зеленого чая. Вечером стограммовый кусочек отварной рыбы с зеленым горшком.
  • День седьмой. На завтрак стаканчик натурального йогурта с горстью миндаля и изюма, 50 г творога и ложка меда. Обедать кусочком отварного мяса (150 г) и пропаренной брокколи. Ужинать сваренной на воде стограммовой порцией гречки с болгарским перцем и пропаренной котлетой из фарша индейки.

Подобное меню, по словам тех, кто следовал ему в течение всей недели, позволяет лишиться до десяти килограммов при избыточном весе и до четырех – при нормальном. Выходить из такой быстрой диеты в домашних условиях следует осторожно, постепенно увеличивая количество порций и первые дни стараясь не употреблять тяжелой пищи: жирной и жареной, копченой, сдобных и кондитерских изделий. Тогда удастся не спровоцировать пищеварительный тракт и не свести все семидневные усилия на «нет».

Какие еще эффективные и быстрые диеты в домашних условиях существуют?

Безусловно, приведенной выше схемой вопрос не исчерпывается. На сегодняшний день разнообразие диет настолько велико, что по ним можно создавать целые многотомные серии энциклопедий. Но особого упоминания заслуживают лишь некоторые.

Ряд эффективных и быстрых диет в домашних условиях для похудения рассчитан на срок от одного до трех дней и позволяет потерять порядка пяти килограммов, а также немного почистить организм.

В первую очередь, конечно же, это моно диеты, основанные на употреблении одного продукта в течение суток. Подобная методика иногда даже используется в лечебной практике, а потому такие диеты с одной стороны можно считать относительно безопасными. Достаточно просто выбрать наиболее благоприятный для пищеварительной системы продукт и питаться им весь день, не забывая, конечно же, про водный режим. Но любое благо можно обратить во вред, если увлечься и переборщить со сроками такой диеты. Она подрывает баланс в организме, поскольку питание является однобоким.

Второй вариант – диеты, основанные на значительном снижении калорийности рациона, до границ в 500-700 ккал за сутки. Их длительность тоже не должна превышать 2-3 дня. Питание рекомендуется в этом случае делать дробным и частым. В основном рацион составляют несладкие фрукты и овощи, с обязательным исключением бананов, винограда и картофеля. Не разрешено мясо, мучные изделия, крупы. Молочная продукция только обезжиренная. Воды пить до двух литров в день. Кофе запрещен.

И напоследок можно рассмотреть простую и быструю диету в домашних условиях, требующую всего три продукта и длящуюся не дольше двух дней. На завтрак съедается пара вареных яиц, на обед – двухсотграммовая порция нежирного творога, в который можно добавить корицу, и стакан травяного чая. На ужин то же, что и в обед. После шести часов кроме чистой воды и минеральной без газа употреблять нельзя ничего.

100diet.net

Диеты для быстрого похудения — описание, советы, и примеры меню. — Автор Екатерина Данилова

Диеты для быстрого похудения — описание и общие принципы

К помощи диет для быстрого похудения люди прибегают, когда необходимо сбросить несколько лишних килограммов за небольшой период времени. Действительно, если правильно соблюдать ту или иную диету, можно легко добиться желаемого результата. Однако для того чтобы его закрепить, необходимо медленно выходить из диеты, ограничить употребление вредных продуктов, а со временем лучше отказаться от них насовсем. Во время соблюдения диеты рекомендуется повысить физическую активность, заниматься спортом, больше двигаться. Чтобы избежать обезвоживания, нужно потреблять большое количество воды, ведь первое от чего старается избавиться организм во время похудения – это жидкость, а также уменьшается мышечная масса. С жиром организм расстается менее охотно и быстро.

Безусловно, потеря лишних сантиметров – огромный плюс диет, но есть и некоторые предостережения. Диеты для быстрого похудения нельзя использовать на протяжении длительного промежутка времени, так как организм недополучает питательные вещества. После диеты не следует переедать, есть перед сном, а также рекомендуется продолжать много двигаться, поддерживая физическую активность. Такие диеты нельзя практиковать слишком часто, есть риск увеличить раздражительность, нарушить обмен веществ и работу ЖКТ. Эти простые правила помогут получить желаемый результат.

Диета для быстрого похудения №1: Овсяная диета

Овсяная диета, помимо избавления от ненужных килограммов, оказывает благотворное действие на состояние желудочно-кишечного тракта. Входящие в состав овсянки сложные углеводы, которые, в отличие от простых, долго усваиваются, являются источником энергии для организма, а также дают ощущение сытости. Крахмал обволакивает стенки ЖКТ, восстанавливая его работу. Клетчатка выводит продукты обмена и токсины. Овсяная каша богата микроэлементами, минералами, витаминами (А, В).

Соблюдение овсяной диеты предполагает употребление только овсянки, но для удовлетворения потребности организма в белках и жирах включаются некоторые другие продукты. Перед началом овсяной диеты рекомендуется провести очищающий рисовый день. С утра необходимо выпить рисовый кисель. К привычному питанию можно вернуться через 5 часов. В рационе в этот день могут быть любые продукты, кроме мучного, сладкого, жирного. За 5 часов до сна есть нужно прекратить. Рисовый кисель готовится так: четыре ложки риса на ночь залить литром воды, утром варить в той же воде в течение часа.

После очищающего дня можно приступать к самой диете. Принцип простой – в три основных приема пищи нужно употреблять исключительно овсянку. В перерывах можно есть различные овощи и фрукты (кроме винограда, картофеля, бананов). Пить можно только через полтора часа после употребления овсянки. Не разрешается приправлять овсянку. Результат диеты – минус три килограмма за неделю. Этот режим питания можно использовать в качестве разгрузки (1 день).

Диета для быстрого похудения №2: Банановая диета

Несмотря на высокую калорийность, бананы являются источником различных минералов, витаминов и клетчатки. В них не содержатся жиры, что не дает возможности повышения холестерина. Банановая диета подойдет желающим похудеть, а также будет полезна людям, имеющим проблемы с кишечником, при гастрите, ожирении, сахарном диабете. Существует два варианта этой диеты для похудения.

Вариант 1: Бананово-молочная диета
Рассчитана на 3-4 дня, позволяет сбросить до трех килограммов. Принцип диеты такой: за весь день можно выпить три стакана обезжиренного молока и съесть три банана. Это количество продуктов разделить на удобное число приемов. Можно сделать йогурт или коктейль. Разрешается пить чай (зеленый) и воду. При непереносимости молока, его можно заменить кефиром (1%).

Вариант 2 банановой диеты:
Менее жесткий, но в то же время не менее эффективный вариант. Возможный результат – 7 кг за 3-7 дней. За весь день нужно съесть полтора килограмма бананов, пить зеленый чай, воду в желаемом количестве. Бананы содержат мало белка, поэтому с 6-го дня диеты можно добавить в рацион 2 яйца (вареных).

Диета для быстрого похудения №3: Огуречная диета

В летние месяцы природа дарит массу свежих овощей и фруктов, обладающих разнообразными целебными свойствами. Одним из самых ценных ее подарков является огурец. Этот овощ богат растительной клетчаткой, которая благотворно влияет на организм. Огуречная диета основана на употреблении большого количества этого зеленого плода. Принцип ее действия состоит в очистке кишечника и урегулировании водно-соляного баланса с помощью клетчатки. Кроме того, эта диета способствует очищению кожи, стимулирует обмен веществ и пищеварение. Огурец на 95% состоит из воды, поэтому является мочегонным средством. Благодаря этому из организма выводятся токсины и шлаки.

Диета продолжается 7 дней. Основу ее составляет специальный салат, который нужно есть в три приема. Готовится он так: килограмм огурцов порезать достаточно крупно, заправить сметаной (30 грамм) или майонезом. Добавить по вкусу зелень. Чтобы не снизить эффективность диеты, салат лучше не солить. Есть его нужно три раза в 12-14, 17 и 20 часов. С утра можно выпить кофе, а также легко позавтракать (не более 200 ккал). На ночь можно съесть большое яблоко или два апельсина. Эффективность диеты очень высока. За 7 дней можно скинуть 5 кг веса. Огуречная диета – моно-диета. Перед ее применением следует получить консультацию врача.

Диета для быстрого похудения №4: Мясная диета

Белковые диеты давно популярны среди желающих сбросить вес. Но, в отличие от других, мясная диета менее продолжительна – 10 дней. При соблюдении этой диеты рекомендуют питаться любым мясом. Жареным мясом желательно не увлекаться, при жарке использовать только оливковое масло. Кроме мяса, разрешены яйца, овощи, рыба. Пить можно минеральную воду, чай, кофе (не сладкие). Салаты рекомендуется употреблять без соли, с оливковым маслом или соком лимона.

Рацион должен состоять из 5 приемов пищи с порциями одинакового размера. После 8 часов есть запрещается. Пить можно через полчаса после приема пищи. При мясной диете запрещены такие продукты: любые мучные изделия, хлеб, фрукты, сахар, морковь, крупы, картофель, кукуруза, любые молочные продукты, сладкие напитки и алкоголь.

Плюсы мясной диеты: получение достаточного количества питательных веществ, минералов и витаминов, а если увеличить физическую активность, укрепятся мышцы и костная система. Соблюдение этой системы питания не сопровождается голодом. Минусы мясной диеты: есть риск возникновения проблем с желудком, а недостаток углеводов может проявиться в усталости, головной боли и плохом настроении.
За 10 дней соблюдения мясной диеты можно потерять 5 кг веса. Продлевать диету на более длительный срок не рекомендуется. Эта система питания не подходит несовершеннолетним и пожилым людям, людям с заболеваниями почек и при любых хронических заболеваниях.

Диета для быстрого похудения №5: Овощная диета

Овощная диета не только полезная, но и очень вкусная. Она может продолжаться от трех дней до месяца. Более месяца применять ее не рекомендуется, результат – от двух до семи килограммов. Овощная диета полезна людям, склонным к гипертонической болезни, а также к лишнему весу. Соблюдать ее лучше летом или же ранней осенью, когда много свежих овощей и цена на них невысока. Повторять диеты чаще раза в год не рекомендуется.

Ежедневное меню этой диеты обязательно должно включать полтора килограмма свежих овощей (исключая картофель), свежие фрукты, нежирное молоко, кефир, диетические йогурты, творог, ржаной хлеб, геркулес. Овощи нужно максимально разнообразить. Лучше есть овощи в сыром виде, а жарить их запрещается. Салаты заправлять оливковым маслом. Также можно готовить супы на овощном бульоне. Перед соблюдением диеты желательно проконсультироваться с врачом.

Диеты для быстрого похудения — полезные советы и отзывы

При борьбе с лишним весом самое сильное оружие – это правильное питание. Ведь появление нежелательных килограммов часто напрямую связано именно с несбалансированным и неправильным питанием. Только начав правильно питаться, можно надолго привести свой вес в норму. Для уменьшения аппетита рекомендуется увеличивать физическую активность, практиковать прогулки на свежем воздухе. Тот факт, что для снижения веса достаточно меньше есть, не является достоверным. Если вы хотите похудеть и сохранить результат надолго, нужно ознакомиться с принципами правильного питания.

Ежедневно необходимо употреблять овощи и фрукты в свежем, вареном виде или в виде соков. Это отличный источник многих полезных веществ. Нужно пить много жидкости: не очень сладкий чай, минеральную воду, сильноразбавленные соки. Пищу употреблять нужно сосредоточенно и медленно. Продукты необходимо выбирать с малым содержанием жиров, колбасные и мясные изделия должны быть постными, а растительные масла высокого качества (рапсовое, оливковое). Питайтесь разнообразно: можно употреблять любые продукты, но только в меру. Следует отказаться от частых мясных обедов. Ежедневно рекомендуются к употреблению зерновые продукты: хлопья на завтрак, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия. Для выпечки можно использовать муку крупного помола.

zhenskoe-mnenie.ru

Диеты для быстрого похудения | Как быстро похудеть в домашних условиях

Одной из самых важных на сегодняшний день женских проблем является проблема быстрого похудения в домашних условиях. Широко распространенные способы похудения — диеты, которые обещают быстро избавиться от лишних килограммов.

Как быстро похудеть в домашних условиях — рекомендации

Особенности быстрого похудения в домашних условиях

Если вы решили быстро похудеть в домашних условиях, то вам нужно быть готовым к тому, что этот процесс займет немало времени и потребует приложения множества усилий. Похудение будет эффективным только тогда, когда вы коренным образом измените свой образ жизни. Изменения надо начать с правильного питания, физических нагрузок, отказа от алкоголя и сигарет, а, главное, психологического настроя. Большинство проблем лишнего веса связано не только с банальным перееданием и низким уровнем физической активности, но и с психологическими проблемами. Оптимальным вариантом, конечно же, является похудение под контролем врача, но если это тяжело сделать, то программу похудения можно осуществить и дома.

Для того, чтобы быстро похудеть в домашних условиях, нужно, в первую очередь, правильно организовать свое питание и отказаться от формировавшихся десятилетиями пищевых пристрастий. Это кажется невероятным, ведь так трудно понять, что есть можно гораздо меньше, что овощи полезнее и вкуснее салата с майонезом. Все диетологи в один голос говорят то том, что необходимо обеспечить организму поступление всех необходимых питательных веществ. Обязательное условие похудения в домашних условиях – наличие физических нагрузок. Для этого не обязательно ходить в спортивный зал, выполнять несложные упражнения можно и дома. Применение антицеллюлитных средств, самомассажа, обертываний поможет даже в домашних условиях приобрести желаемую фигуру.

Правила для быстрого похудения в домашних условиях

Итак, для того, чтобы быстро похудеть в домашних условиях, нужно придерживаться совокупности следующих несложных правил:

  • не старайтесь похудеть быстро, ведь похудение – это постепенный процесс улучшения состояния здоровья, нормализации обмена веществ в организме;
  • питание должно быть полноценным, нужно не переедать – часто стоит только ограничить свое желание поесть и, буквально, через несколько месяцев, вы увидите первые неожиданные результаты;
  • физическая активность — ведите активный образ жизни, делайте элементарные физические упражнения, зарядку, и тогда ваше тело приобретет тонус и красоту. Упражнения позволят вам избавиться от лишних килограммов в проблемных местах, там, где просто диета не помогает — в первую очередь это область живота и ягодиц;
  • берегите свое здоровье – очень часто именно заболевания внутренних органов являются причиной появления лишнего веса;
  • специальные лекарственные препараты для похудения и диеты можно использовать только с учетом их общего влияния на организм.
  • Не забывайте, что в первую очередь худеет наше лицо, затем худеет грудь, ягодицы, ноги, и, в последнюю очередь, самое проблемное место — живот.
  • Старайтесь выходить из диеты постепенно, ведь организм и так испытал большой стресс.
  • Во время диеты принимайте витамины и минеральные комплексы, это снизит риски, связанные с применением диеты.

Диеты для быстрого похудения — варианты

Меню быстрой диеты для похудения

Вариантов диет, где вы можете за короткий срок скинуть лишние килограммы великое множество. Следует только помнить, что основой вашей здоровой и продолжительной жизни является в первую очередь умеренность. Никакая диета не принесет пользы, если после нее вы вернетесь прежнему образу жизни. И никакая диета не поможет, если ее постоянно нарушать. Мы предлагаем вариант рациональной диеты, позволяющей в течение двух недель безболезненно сбросить до 10 килограмм. Наша быстрая диета предлагает схему питания, расписанную по дням.

1 день диеты для быстрого похудения. В течении дня вы питаетесь одним литром кефира 2.5% жирности. За день принимается столовая ложка растительного масла. В течении дня можно пить травяной чай без сахара.

2 день диеты. День посвящен фруктам. Это будут 5-6 апельсинов средней величины. Принимаем ложку растительного масла. В течении дня можно пить травяной чай без сахара.

3 день диеты. День посвящен творогу. За день в вашем меню будут 2-3 пачки нежирного творога. Та же ложка растительного масла в день и травяной чай.

4 день диеты для похудения. В меню предполагается литровая банка кабачковой икры. В травяном чае ограничений нет.

5 день диеты. В этот день в вашем меню будет одна плитка шоколада. Травяной чай — без ограничений.

6 день диеты. Это яблочный день. В рационе яблоки без кожуры до полутора килограмм, ложка растительного масла и травяной чай.

7 день диеты для быстрого похудения. Это день быстрая диета посвящает кусочку твердого сыра весом в триста грамм. Чай из травы и без сахара, сколько нужно.

8 день диеты. В этот день у вас на столе пару порций овощного салата, приправленных ложкой растительного масла. Травяной час без сахара.

9 день диеты. Хороший день. Вы можете позволить себе грамм 400 отварной говядины. Ложка растительного масла и травяной чай на десерт.

10 день похудения. День посвящен овощам. На столе чуть подсоленный салат из капусты, помидор, огурцов с петрушкой, сельдереем и укропом. Салат заправляется ложкой растительного масла. Пьем травяной чай.

11 день диеты. Меню – 3-го дня

12 день диеты. День посвящен сливам. Это или килограмм свежих слив или полкило чернослива. Та же ложка растительного масла и травяной чай в течении дня.

Экспресс диета для похудения

«Предпраздничную» быструю диету применяют тогда, когда нужно сбросить килограммы накануне праздника. Например, если вы, примеряя свое праздничное платье, увидели, что оно почти не сходится в поясе, попробуйте в течение дня ограничить свое питание лимоном, четырьмя яблоками, куском нежирного мяса и несколькими сухариками. На следующий день измерьте талию. Если талия не уменьшилась, придется продержаться на таком рационе еще сутки. Другим вариантом «быстрой» диеты является экстренная диета. Ее энергетическая суточная емкость невысока – всего-навсего 1300 ккал.

Экстренная диета не ограничивает потребление простой и минеральной воды, однако ограничивает количество молока – его вы должны употреблять не более одного стакана в день. Основным блюдом при этой диете является салат из сырых овощей и фруктов. Состав салата может варьироваться – в него можно включать корень и зелень сельдерея, листья кочанного салата, нарезанные яблоки, сладкий болгарский перец, помидоры, а также отварную спаржевую фасоль или зерна кукурузы. Заправка для такого салата делается из лимонного сока, йогурта и специй. Так как вы будете поглощать огромное количество крупноволокнистой растительной клетчатки, которая содержится в этих продуктах, вы почти не будете испытывать чувство голода.

Особенностью такой диеты являются ее «штрафные санкции» — упражнения, которые вам придется выполнить, если вы отступите от диеты и съедите что-то лишнее и высококалорийное. Это может быть десятиминутное прыгание через скакалку, в результате чего вы сжигаете 100 калорий, или получасовое протирание окон или пола (сожжется 90 калорий), или двадцать приседаний с вытянутыми руками (50 калорий).

Меню диеты на 10 дней для похудения

Данная диета рассчитана на 10 дней, в течение которых можно сбросить 5 кг. Все продукты нужно разделить на три приема.

1-ый день. 5 штук отварных картофелин и 1,5 литра кефира.

2-ой день. 100 граммов куриного мяса (отварить) и 1,5 литра кефира.

3-ий день. 100 граммов говядины (отварить) и 1,5 литра кефира.

4-ый день. 100 граммов рыбы (отварить) и 1,5 литра кефира.

5-ый день. Овощи и фрукты и 1,5 литра кефира.

6-ой день. 1,5 кефира.

7-ой день. Можно пить только минеральную воду.

8-ой. Овощи и фрукты.

9-ый день. Можно есть овощи и фрукты, а также злаковые, 1 яйцо.

10-ый день. Можно употреблять овощи, фрукты, а также злаковые и 100 граммов мяса.

Экспресс диета для быстрого похудения на 3-4 дня

Диета рассчитана на 3-4 дня. Ежедневно необходимо придерживаемся такого рациона:

  • Завтрак. Вареное яйцо и стакан несладкого чая.
  • Обед. 150 граммов творога (нежирного) и стакан кефира.
  • Ужин. 150 грамм нежирного отварного мяса (или 150 грамм отварной рыбы) и овощной салат без соли.

После ужина можно выпить только стакан несладкого чая, лучше на травах.

Диета на основе каш для похудения

Для тех, кто любит каши. Эта диета подходит только людям со здоровым желудком. За неделю на этой диете можно похудеть на 7 кг. На этой диете можно есть либо рисовую, либо гречневую каши. Кашу нужно варить без соли, сахара, без масла. Есть можно в любых количествах, но до 18 часов. Можно запивать кашу кефиром, но лучше обойтись без него.

Нельзя не отметить, что так называемые «быстрые» диеты имеют существенный недостаток: после диеты вес почти всегда стремительно возвращается к прежним показателям. Это происходит потому, что организм во время диеты испытал стресс. Поэтому и после окончания диеты рекомендуется правильно питаться и заниматься спортом, чтобы сохранить полученный результат.

© Автор: Мария Антонова
© Фото: depositphotos.com

www.medmoon.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.