Похудеть на 7 кг за 7 дней в домашних условиях – Как за неделю похудеть на 7 кг

Содержание

Как похудеть за неделю на 7 кг: эффективная методика, фото

Каждому человеку с лишним весом известно, что сбросить лишние килограммы достаточно трудно. Изнуряющие диеты являются стрессом для организма, а таблетки от похудения нередко имеют много отрицательных последствий. Но что делать, если сбросить лишний вес нужно быстро, как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях? Специальная диета, рассчитанная на 7 дней, в сочетании с физическими нагрузками и правильным образом жизни помогут добиться желаемого результата.

Подготовка

Врачи категорически запрещают худеть быстро, считая, что это приводит к стрессу и другим неприятным последствиям для организма. Но если в точности следовать рекомендациям специалистов, подобных проблем можно избежать. Похудеть за неделю вполне возможно, если правильно придерживаться диеты и выполнять упражнения для снижения веса.

Перед тем, как приступить похудению на 7 кг всего за неделю, нужно подготовиться к предстоящим изменениям. Поскольку в рационе существенно сокращаются питательные вещества, придется восполнять их недостаток в организме. В связи с этим, во время диеты необходимо принимать витамины в таблетках.

Что касается физических нагрузок, к ним организм должен быть тоже подготовлен. Важно перед выполнением комплекса упражнений делать разминку.

Такой способ похудения не рекомендован в следующих случаях:

  • при беременности и грудном вскармливании;
  • при наличии заболеваний печени, ЖКТ, сахарном диабете;
  • в период приема лекарственных препаратов.

Эффективные диеты для похудения

На сегодняшний день существует множество диет, благодаря которым удается сбросить лишние килограммы. Те, которые предполагают сброс лишних килограммов за короткий срок, запрещено поддерживать длительное время. В противном случае возможны неприятные последствия.

Кефирная диета на неделю

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, можно воспользоваться кефирной диетой. Кроме кефира, в нее входят и другая пища, но он является основой.

В целом, меню на неделю выглядит следующим образом.

1 день.Обезжиренный кефир (0,5 л), отварной картофель без масла, специй и соли (6 штук).

2 день.Обезжиренный кефир (0,5 л), нежирный творог (1,5 кг).

3 день.Обезжиренный кефир (0,5 л) и несладкие фрукты.

4 день.Отварное куриное филе (400 г), обезжиренный кефир (0,5 л).

5 день.Обезжиренный кефир (0,5 л), гречка на воде без масла (200 г).

6 день (разгрузочный).Пить воду в любых объемах.

7 день.Как 5 и 3 день.

Важно придерживаться принципа дробленого питания. Нужно есть небольшими порциями и часто. Вопреки всем правилам диет, принимать пищу можно и после 18.00. Главное, чтобы от ужина до сна не прошло меньше 4 часов. При выполнении этих условий кефирная диета помогает похудеть за неделю до 7 кг.

На заметку! Перед каждым приемом пищи желательно выпивать стакан чистой воды. Ее также можно заменить травяным чаем без сахара.

Шоколадная монодиета

На первый взгляд такая диета для похудения может показаться несколько странной, поскольку всем известно, что от шоколада и других кондитерских изделий набирают вес. Однако она действенна и помогает похудеть на 7 кг за неделю, если в точности придерживаться всех правил.

На заметку! Шоколадную диету могут использовать только те люди, которые не склонны к аллергическим реакциям. Кроме того, нужно понимать, что данный продукт способен вызвать изжогу, повысить кислотность и ухудшить состояние при гастрите и других проблемах с ЖКТ.

Похудеть на 7 кг за неделю при шоколадной диете можно только в том случае, если общая калорийность продуктов, употребленных в сутки, не будет превышать 600 ккал.

В ежедневное меню при такой диете для похудения должно входить 30−80 г черного шоколада. Молочный продукт не подходит. Можно включить в рацион заварной черный кофе, но пить его разрешено лишь спустя 2 часа после приема пищи. В крайних случаях, когда кофе вызывает сильную изжогу, допускается использование обезжиренного молока или сливок.

Такая диета особенно подходит сладкоежкам и любителям шоколада. Употребляя любимую пищу, они смогут сбросить лишний вес, похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях.

Монодиета на кашах

Это диета для похудения не только эффективна, но и полезна. Каши помогают похудеть на 7 кг за неделю, а также придают силы, наполняют организм питательными веществами. Но в диете существует одно важное правило: они должны быть приготовлены на воде без соли, масла, сахара и прочих продуктов. Многие крупы даже не обязательно варить, их можно просто залить кипятком и оставить на ночь под крышкой. Утром каша будет готова.

Особых требований, кроме вышеперечисленных, в диете для похудения на кашах не существует. Так как в рацион не включены дополнительные ингредиенты, можно употреблять каши практически в любых объемах. Дело в том, что блюдо, приготовленное без соли на воде и так тяжело съесть в большом количестве. Оптимальным является вариант, когда ежедневный рацион состоит из 5 или 6 небольших порций.

Благодаря диете на кашах удается похудеть за неделю на 7 кг. В меню можно включить витамины. Также рекомендуется пить много воды.

Как похудеть за неделю на 7 кг без диет?

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю, не обязательно сидеть на диетах. Снизить вес можно и другими способами. К примеру, использовать специальные пояса для похудения. Они бывают нескольких видов:

  • Вибромассажный– такой массажер не просто помогает похудеть за неделю на 7 кг, но и снижает усталость в мышцах, стимулирует процессы обмена, выводит молочную кислоту (чтобы похудеть, достаточно надеть его под одежду и носить в течение всего дня).
  • Миостимулятор– электрические импульсы воздействуют на нервные окончания, в результате чего мышцы начинают сокращаться, а жировые отложение расщепляться.
  • Пояс с эффектом сауны– благодаря использованию специального материала, при надевании пояса на тело возникает парниковый эффект, что позволяет снизить вес.

На заметку! Если пояс с эффектом сауны надевать перед выполнением физических упражнений, похудеть удастся быстрее.

Кроме того, существуют и другие средства для похудения. Например, специальная жевательная резинка, таблетки, чаи. Они помогают сбросить лишний вес, похудеть до 7 кг за неделю. Доказана высокая эффективность зеленого чая с экстрактами ягод годжи. Однако данные средства для похудения нередко вызывают сомнения. Кроме того, существует множество поделок, поэтому выбрать именно то, что действительно поможет, достаточно трудно.

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения можно использовать как основной метод или в сочетании с диетой, что даст еще более ощутимый эффект и позволит похудеть за неделю на 7 кг.

Вот несколько упражнений для похудения, которые помогут быстро сбросить лишний вес:

  1. Встать ровно, ноги расположить на ширине плеч, руки удерживать перед грудью. Опуститься в полуприсед. Медленно переместить вес сначала на левую, а затем на правую ногу. Важно при выполнении этого упражнения постараться удержать равновесие и не упасть.
  2. Сделать планку. Поочередно подтягивать колени под живот, словно совершая бег.
  3. Запрыгивать на ящик или другой предмет. Потом медленно сойти с него и снова повторить упражнение.
  4. Встать прямо, поставить ноги на ширине плеч. Делать приседания, удерживая руки перед грудью.

Нужно сделать по несколько повторений для каждого упражнения.

Сбросить вес помогает бег по утрам или просто ходьба. Эффективны при похудении подъемы по лестнице и другая физическая активность.

Правильное питание

Для быстрого похудения и дальнейшего поддержания веса важно соблюдать правильное питание. Не обязательно отказываться от всех любимых продуктов, можно просто ограничить количество их потребления. Исключить из рациона рекомендуется сладости, жареную, копченую, жирную пищу. Желательно отваривать продукты или готовить их на пару. Дробное питание играет большую роль при похудении. Также нужно поддерживать водный режим в организме. В сутки человеку требуется выпивать 1,5−2 литра воды, не считая чая, соков, компотов и других жидкостей.

Важно! Голодать категорически запрещено, а вот питаться часто, но небольшими порциями следует обязательно.

Необходимо ограничить потребление поваренной соли, а если это возможно, и вовсе исключить ее из рациона. Также из меню убирают специи и пряности, газированные и алкогольные напитки. Что касается овощей и фруктов, их должно быть достаточно в рационе. Но сладких фруктов и ягод нужно употреблять немного. Обязательно включить в рацион грибы и морепродукты.

Не рекомендуется принимать пищу менее, чем за 4 часа до сна. В целом, меню должно быть сбалансированным и включать все необходимые для организма человека питательные вещества.

Как известно, диета является стрессом для организма, поэтому нежелательно прибегать к ней чаще одного раза в месяц. После нее возвращаться к привычному рациону нужно постепенно.

Придерживаясь правильного питания, можно с легкостью добиться похудения и удерживать свой вес в дальнейшем.

Чтобы удостовериться в эффективности описанных способов, можно ознакомиться с фото до и после похудения.

Видео: как быстро похудеть на 7 кг в домашних условиях

Похудеть в домашних условиях несложно, если набраться терпения и запастись силой воли. Чтобы эффективность была выше, можно использовать сразу несколько способов для похудения. К примеру, совмещать диеты и физические нагрузки, носить пояс. Главное, не перестараться. Похудение не должно отрицательно сказаться на здоровье.

Чтобы узнать, как быстро похудеть на 7 кг в домашних условиях, следует ознакомиться с видео.

strana-sovetov.com

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Как похудеть за неделю в домашних условиях? Вы не знаете, как это сделать? Может, просто не верите, что эта цель достижима? В этой статье мы дадим несколько полезных советов, которые позволят быстро и без вреда для здоровья скинуть лишние килограммы.

Содержание статьи

Настрой на успех

Для того, чтобы приступить к этапу похудения нужно заранее подготовиться. И не только физически, главное – морально. Если рядом с вами еще будет человек, который поддержит вашу затею и даже согласиться разделить ваш образ жизни на эту неделю, эффект будет намного сильнее.

Ни одна ваша задумка не увенчается успехом, если вы не будете уверены в себе. Даже, если у вас его нет, придумайте себе стимул. Ничего так не помогает, как хорошая мотивация. При таком настрое, вы сможете похудеть не на 7, а на 27 кг. Правда, это займет чуть больше времени. Не забывайте, что резко скинув много килограмм, вы можете навредить здоровью. Будьте осторожны.

Есть огромное количество примеров, когда правильный настрой творил чудеса. Поэтому прежде, чем перейти к этапу похудения, приведите свои мысли в порядок. Дайте слово, в первую, очередь себе, что вы обязательно справитесь. И ни при каких обстоятельствах не отступайте. В жизни нет ничего невозможного.

Для того, чтобы понять, как похудеть за неделю на 7 кг, нужно разработать комплекс мероприятий: физические упражнения, диета, содовые ванны, а главное, настрой.

Что такое диета?

Давайте разберемся. Диета — это не просто ограничение себя в какой-то еде для избавления от лишнего веса. Это особый вид питания. Ведь вспомните, данный термин «диета» начали применять в медицине. Больным, в связи с какой-то болезнью надо было ограничить себя, убрав из рациона все вредные продукты. Вот и сейчас надо к этому относиться именно так. Нельзя просто голодать. Надо научиться правильно питаться. Это позволит и вес скинуть, и не даст возможность этим калориям вернуться в вашу жизнь.

Если у вас нет важного мероприятия, для которого нужно быстро похудеть, лучше всего к диете подходить постепенно. Организм подвергать такому стрессу нежелательно. Постарайтесь в течение месяца устраивать один или два раза в неделю разгрузочные дни.

Диета, которая позволит скинуть 7 кг

По отзывам женщин, которые сумели за неделю похудеть на 7 кг самой эффективной является любимая диета. Она дает возможность ежедневно включать в рацион различные низкокалорийные продукты, содержащие важные для организма витамины.

Вот пример рациона, расписанный на 7 дней, который позволит вам похудеть.

Первый день диеты желательно начать с супов для похудения. Они помогут подготовить ваш организм к новому этапу жизни – полезному питанию. Супы можно приготовить из сельдерея, томата, лука, авокадо, огурца, грибов и не только на воде, но и на нежирном бульоне. Эти супы абсолютно безвредны для организма. Главное, не добавлять в них соль. И в день можно съесть 3, а то и 4 порции. При этом, не забывайте ежедневно пить много воды, минимум 2 литра.

Второй день самый любимый. Он построен на включении в рацион только фруктов. Можете делать салаты или соки, пюре и коктейли. Яблоко, грейпфрут, киви – самые низкокалорийные фрукты. Ешьте их в любом виде и в любом количестве.

Третий день – кефирный. Всем известно, что данный продукт лучше всего очищает кишечник и желудок. Необходимо выпить в день примерно полтора литра кефира. Если уж совсем не получается продержаться, можно съесть в течение дня несколько фруктов.

Четвертый этап – день белковой диеты. Этот день обязателен, так как белок необходим для организма. В этот день надо есть вареную куриную грудку или рыбу, но не более 4 раз в день. При этом, можете пить зеленый чай без сахара.

День пятый. Готовьтесь к тому, что последние три дня будут сложные, так как организм начнет ощущать нехватку витаминов. Вы будете чувствовать некую слабость. Но не нужно сдаваться. Надо помочь организму восполнить потраченные запасы энергии, вернувшись к рациону первого дня диеты – супам. При желании, в этот день в диету можно добавить или грейпфрутовый или апельсиновый сок.

Шестой день. Для тех, кто является любителем овощей, наконец, настал и ваш день. Любые виды овощей в вареном или сыром виде, салаты без масла – вот и весь ваш рацион на день. То, что касается жидкого — можно зеленый чай без сахара или простую воду.

Седьмой день. В последний день диеты вы можете съесть любые продукты, которые ели в течение всей недели. На завтрак приготовьте салат из фруктов или съешьте творог. На обед куриную грудку, а вот на ужин оставьте блюдо из овощей. Если перед сном проголодаетесь, можете разрешить себе стакан однопроцентного кефира.

Если у вас получилось выдержать неделю подобной диеты, откажитесь от всей той вредной пищи, которую ели до этого. Вы ведь удостоверились, что каждому продукту можно найти полезную альтернативу. Также вы увидели на весах значительные перемены, однако, все 7 кг вы вряд ли потеряли.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Как и при диете, для того, чтобы сбросить лишние килограммы с помощью спорта нужен настрой. Нельзя делать по 10 приседаний в день и думать, что вы занимаетесь спортом. Если вы забываете о времени, которое нужно выделить для физических упражнений, то современные гаджеты помогут справиться с этой проблемой. Сейчас в телефонах очень много полезных программ, которые смогут не только напомнить, но и рассчитать по времени количество подходов и даже сжигаемых калорий. А также предложить ряд эффективных упражнений. Вот некоторые из них. Постарайтесь делать их в комплексе и каждый день:

  1. Первое упражнение поможет избавиться от лишнего объема с ягодиц и внутренней стороны бедер. Начните с 20 приседаний. При этом руки должны быть на талии, ноги разведены на ширине плеч. И не отрывайте стопы от земли. Не забывайте правильно дышать. Приседая – делаете вдох, выпрямившись – выдыхаете. Через пару дней можете увеличить количество подходов до 3-х, с минутным перерывом между ними.
  2. Второе упражнение уберет ненужные сантиметры с талии и поможет подтянуть нижние мышцы живота. Расстелите коврик и лягте на спину. Согните ноги в коленях. Поднимите ноги высоко над головой, при этом выдыхайте. Опустите ноги в исходное положение – делайте вдох. Руки прижмите к телу. Сделайте это упражнение 20 раз, через пару дней, увеличив число подходов.
  3. Третье упражнение известно всем. Укрепляем мышцы верхней части живота и качаем пресс. Зафиксируйте ступни и согните ноги в коленях. Удобнее всего, это задание делать лежа на ковре. Выдыхая, сгибайтесь и опускайте голову, а вдыхая ложитесь снова на пол. Руками помогать нельзя. Делайте упражнение столько раз, сколько сможете, постепенно увеличивая число подходов.
  4. Четвертое упражнение поможет придать стройности вашим бедрам. Совершаем выпады, поочередно меняя ноги. Сначала одной ногой делаем длинный шаг, а колено другой ноги при этом опускаем до пола. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 15 раз, со временем увеличивая до 30.
  5. Пятое упражнение незаменимый для похудения и придания красивых форм в области талии и ягодиц вашей фигуры – гимнастический обруч. Постарайтесь это упражнение делать без остановок в течение 10 минут. Оно поможет не только избавиться от жировых отложений, но и улучшит обмен веществ.

Если у вас будет возможность, приобретите для себя фитнесс-пояс. Он поможет создать парниковый эффект, который усилит разогревающий процесс. Благодаря этому вы сожжете больше жиров. Если такой возможности нет, при выполнении упражнений оборачивайте места, с которых нужно убрать жиры пищевой пленкой. Она поможет достигнуть, примерно, того же результата, что и пояс.

Естественно, это лишь малая базовая часть упражнений. Постарайтесь сделать так, чтобы занятия спортом стали для вас каждодневным обязательным ритуалом. Это позволит всегда быть в тонусе и в хорошем настроении, а также иметь красивое и подтянутое тело.
Но не забывайте, без правильного питания никакие физические нагрузки не помогут вам сбросить вес и за неделю на 7 кг вы точно похудеть не сможете.

Содовые ванны

Если вы не уверены, что сможете в течение недели похудеть на 7 кг, можно попробовать еще один действенный способ. Вреда от него точно не будет, а вот эффект получите точно. Вы, наверное, думаете, что это какое-то дорогое средство? На самом деле — это обычная пищевая сода. Содовые ванны – один из самых эффективных методов, который поможет похудеть, обладающий к тому же и лечебными свойствами.

Такие ванны, в которые еще добавляют эфирные масла и соль, способствуют всплеску обменных процессов в организме. И этот эффект будет действовать еще несколько часов после того, как вы приняли ванну. Также отличительным и несомненным плюсом данной процедуры является то, что помимо сжигания жиров, организм очищается от токсинов и шлаков. Принимать такую ванну можно без опасения, так как она не вызывает аллергических реакций и её можно с легкостью провести в домашних условиях.
Чтобы принять содовую ванну, вам необходимо купить пачку пищевой соды, пачку морской соли и любые эфирные масла.

Наберите полную ванну горячей воды и добавьте в нее 300 грамм соды, полпачки соли и пару капель масел. Не лезьте в воду сразу, дайте ей остыть градусов до 37 и полежите в ней полчаса, не больше. После этого лучше всего лечь спать, эффект будет сильнее. Данную процедуру нужно проводить через день не более 10 раз подряд. Вы можете также комбинировать содовые ванны с другими ваннами для похудения.

Вышеперечисленные советы при правильном отношении помогут не просто за неделю похудеть на 7 кг, но и изменить вашу жизнь. И это не просто слова. Один маленький шаг может стать толчком для больших достижений. И помните, никогда не надо ничего откладывать на завтра, ведь это завтра может и не наступить. Живите сегодняшним днем, наслаждайтесь жизнью и помните, что вы одни хозяева своей судьбы. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно, уделяйте больше внимания себе и любите себя!

womanvip.ru

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, фото до и после

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Некоторые события, например, свадьба, выпускной, пляжный сезон, заставляют нас задуматься о своем весе, ведь в важные дни хочется выглядеть превосходно, а с лишними килограммами это редко удается. Обычно мы вспоминаем об этом за неделю до мероприятия, а этого времени мало для того, чтобы привести фигуру в порядок. Возникает вопрос: доступно ли сбросить 7 кг за неделю – 1 кг за 1 день? Такой расчет выглядит реальным, но как это осуществить, каковы будут последствия такого резкого похудения?

Статьи по теме

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Похудеть на 7 кг за 7 дней реально только в двух случаях: при правильном соблюдении изнурительной диеты и при выполнении эффективного курса упражнений. Путь к стройности – это ответственный шаг, к которому необходимо подходить серьезно, тогда он даст положительный результат. Необходимо учитывать, что:

  • Диеты на пище с низким уровнем калорий нельзя сочетать с физическими нагрузками, если вы неделю на диете.
  • Истощающий рацион может нарушить обмен веществ. Даже за неделю, привести к проблемам ЖКТ, если не соблюдать его правильно или организм не здоров.
  • Ограничения в пище могут не принести эффекта и даже способствовать набору лишних кило после диетной недели, если соблюдать их и выходить из них неправильно.
  • Во время диеты желательно всю неделю дополнительно принимать витамины в таблетках.
  • Физические упражнения необходимо совмещать со здоровым питанием (тогда есть все шансы похудеть).
  • Физические нагрузки могут истощить и навредить организму, если выполнять их без разогрева, без выходных, неправильно.

Диета для быстрого похудения

Существует несколько быстрых диет, соблюдая которые, реально за неделю похудеть на 7 кг. Главное соблюдать все предписания, меню, режим и перед началом проконсультироваться с врачом о наличии противопоказаний. Обратите внимание, что после завершения диеты вы должны и дальше правильно питаться, иначе все утраченные килограммы вернуться с избытком.

Геркулесовая диета

Чтобы похудеть на протяжении недели, ешьте исключительно геркулесовую кашу без сахара и соли. Вместо этого в уже запаренную кашу добавьте 1%-ный кефир. Употребляйте ее в течение дня в любых количествах. Другие продукты можете включить в рацион на 4-5 день (1 огурец или 1 яблоко). Пейте больше воды.

Дополнительные советы:

  • Низкокалорийная диета ослабляет организм, поэтому во время ее соблюдения не занимайтесь спортом, больше находитесь на свежем воздухе.
  • Выходите из диеты плавно, неделю после нее употребляйте геркулесовую кашу с малым количеством овощей, фруктов, хлебом грубого помола. Увеличивайте количество и калорийность пищи медленно и постепенно. Это поможет закрепить результат, не испортив здоровье.
  • Альтернативой геркулесу может выступать гречка.

Салатная диета

Чтобы похудеть при такой диете, вы должны будете всю неделю питаться одними «зелеными» салатами:

  • после сна – стакан воды с соком дольки лимона, салат из 3-х фруктов на выбор (яблоко, мандарин, апельсин или груша), заправленный нежирным йогуртом;
  • обед – 1 порция овощного салата из любых овощей (кроме картофеля), без соли, заправленный лимонным соком или оливковым маслом;
  • на ужин – чай без сахара. В течение дня можете выпить 1 л кефира.

Дополнительные советы:

  • Разрешается тем, у кого нет проблем с ЖКТ;
  • Если почувствуете себя плохо на диете, плавно переходите на здоровое питание;
  • Переходить на обычный, но здоровый, рацион нужно плавно, по тому же принципу, что и в предыдущей диете.

Узнайте, что такое магическая диета, как правильно из нее выходить.

Как похудеть за неделю без диет

Похудеть без диет за неделю, возможно только при правильном питании и занятиях спортом. Если с питанием все ясно, о тренировки должны быть интенсивные, но без фанатизма. Используйте приведенный ниже комплекс упражнений в течение недели, он поможет похудеть за такой срок приблизительно на 7 кг (вместо гантелей можете использовать бутылки, наполненные водой или песком):

Понедельник

  • Аэробная нагрузка с постепенным увеличением интенсивности и длительности. Она должна длиться не менее 1-1.5 ч, т.к. жир начинает сгорать после 20 – 30 минут занятий, до этого уходит глюкоза. Это бег трусцой, на беговой дорожке или быстрая ходьба.

Вторник

  • Силовые упражнения на мышцы спины и груди. Хорошо проработанные мышцы позволяют сжигать жир даже в состоянии покоя. Сделайте 3 упражнения для каждой группы мышц спины и груди (отжимания, боковые наклоны с гантелью, жимы гантелей к груди из горизонтальной позиции, тяга сверху обеими руками на блочном тренажере или жимы гантелей сверху к лопаткам, к груди в вертикальной позиции), каждое по 3 – 4 подхода по 12 – 15 повторений.

Среда

  • Интервальная тренировка. Чередование интенсивной и легкой (восстанавливающей) нагрузки на протяжении 25 минут. Это может быть интенсивный бег малой продолжительности до 20 секунд, а потом медленная ходьба до 1 минуты 40 секунд. Жир будет сжигаться интенсивно как во время нагрузки, так и во время восстановления.

Четверг

  • Нагрузка с отягощением на руки и ноги. Подойдут правильные приседания, выпады, жимы гантелей с разведением, сидя на скамье, сгибание, разгибание ног, работа на тренажерах для ног и плечевого пояса. Необходимо выполнить 4 подхода по 12 – 15 повторений.
  • Для отягощения могут применяться 0.5 л бутылки, наполненные водой, привязанные к рукам и ногам. Применять их разрешено, если нет проблем со связками, а суставы хорошо «разогреты» - упражнения выполняются без излишнего дискомфорта.

Пятница

  • Аэробная нагрузка. Должна быть интенсивнее, чем в понедельник, но менее интенсивная, чем в среду. Бегайте 30-45 минут, чередуя быстрый (30 секунд) и медленный (4 минуты) темп бега.

Суббота

  • Укрепление мышц пресса и рук (трицепсы и бицепсы). Выполняются сгибания рук с гантелями (для подкачки бицепсов), отжимания от лавки (для трицепсов), различные виды подкачки пресса на все мышцы (сгибания туловища в позиции лежа, скручивания, боковой подъем согнутой ноги).

Воскресение

  • Выходной, упражнения не проводятся.

Также узнайте, как перестать жрать и начать худеть.

Отзывы и фото до и после похудения

Лена, 27 летЗадаваясь вопросом, как мне похудеть за неделю на 7 кг, я перераспределила свой рацион так, чтобы калорийную пищу употреблять сутра, малокалорийную и салаты на обед, кефир на ужин. Мне удалось похудеть весьма ощутимо.
Яна, 22 годаУ меня получилось похудеть на 5 кг за короткий срок, за неделю. Я всю неделю ела овощи, занималась спортом (крутила обруч, качала пресс, много бегала). Поэтому, если хотите похудеть, просто начинайте собой заниматься.
Елена, 38 летОт диет есть реальный эффект, особенно от кефирной! Я следовала всем предписаниям ровно неделю, потом еще одну переходила на обычное питание. Это помогло мне похудеть на 5 кг при том, что я весила всего 61! Я горжусь своим поступком!

Видео: Жиросжигающие упражнения для быстрого похудения

Чтобы заметно похудеть за неделю, лучше делать это под присмотром врачей и диетологов. Если такой возможности нет, руководствуйтесь советами, которые дают специалисты. Они помогут вам быстро и без ущерба для здоровья достичь хорошего результата. Смотрите видео с комплексом жиросжигающих упражнений от Аниты Луценко, которые помогут вам значительно похудеть всего за неделю:­

Внимание!Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Рассказать друзьям:

Статья обновлена: 18.06.2019

sovets.net

Как похудеть на 7 кг за 7 дней

С проблемой избыточного веса сталкивается все большее количество женщин. Ведь привлекательность и красота всегда ассоциировались со стройной изящной фигуркой. На сегодняшний день существует множество авторских методик управления весом, но они почему-то работают далеко не всегда. Если вам интересно, как похудеть на 7 кг за 7 дней и вы готовы к кардинальным переменам, тогда вперед!

Коррекция рациона – правило №1

Первое с чего следует начинать, это анализ питания. Многие из нас не придают особого значения тому, что они едят и отправляют без разбора в желудок любую пищу.

Избыточный вес образуется от углеводной пищи. Именно избыток углеводов, а не жиров, приводит к накоплению подкожно-жировой клетчатки и появлению целлюлита!

Итак, что нужно знать о нутриентах пищи. Во-первых, не увлекайтесь мучным и сладким. Замените такую еду на полезные сладости: сухофрукты, мед и орехи. Они имеют низкий гликемический индекс и массу полезных веществ. Если вы собираетесь похудеть минимум на 7 кг на протяжении 7 дней, не увлекайтесь рисом, макаронами и картофелем.

Перейдите на каши (гречневая, овсяная, перловая) Откажитесь от традиционной подачи блюд: не совмещайте гарнир с мясом. Ешьте мясо и овощи. Из мясных блюд лучше есть индейку, отварную курицу и телятину.

Включите в рацион обезжиренные молочные продукты. Готовьте домашние йогурты и десерты.

Если вы решили избавиться от лишнего веса в короткие сроки, в вашем рационе должны преобладать:

  • нежирная рыба в запеченном или отварном виде:
  • диетическое мясо;
  • листовые овощи;
  • тушеные овощи;
  • хлебцы;
  • сухофрукты;
  • обезжиренные молочные продукты.

Полностью исключите любые мучные и кондитерские изделия, фаст — фуд и сладкие газированные напитки. Эти продукты замедляют обмен веществ, нарушают кровообращение, и, как следствие, провоцируют целлюлит.

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, вам нужен строгий контроль приема жидкости. В первой половине дня пейте много, особенно воду. После 16 откажитесь от чая и кофе, а после 20 – от воды. Если выпить на ночь много жидкости, это спровоцирует отеки.

Фрукты. Лучше всего их есть в первой половине дня. Вечером употребление фруктов, особенно сочных, также приведет к отекам.

Коррекция рациона питания – 60% успеха в процессе похудения. Избегайте бесконтрольного поглощения всего, что вы видите, и лишние килограммы начнут таять.

Регулярные тренировки – правило №2

Чтобы не просто похудеть, а получить подтянутое и красивое тело, важно заниматься спортом.

Сейчас масса фитнес — клубов, которые предлагают тренировочные программы в зависимости от ваших целей и предпочтений. Чтобы сбросить лишний вес и *похудеть на 7 кг за 7 дней*, рекомендованы занятия по следующим направлениям:

  • Аэробная тренировка. Самый эффективный вид фитнеса, который максимально быстро сжигает калории. Это танцевальные уроки под зажигательную музыку, во время которых вы интенсивно потеете и теряете лишний вес.

Если вы вспотели на тренировке, это признак эффективности занятия, однако это не означает, что запущен процесс жиросжигания. Механизм расщепление жира активируется только после 40 минут активной(!) тренировки.

  • Силовая тренировка. Это также результативный фитнес – формат, однако он «работает» по – другому. За время тренировки вы можете даже прибавить в весе (т.н. «мышечный отек»). Процесс жиросжигания начинается после занятия. В этом случае жир является своеобразным топливом для мышц, которые нуждаются в восстановлении. Силовые направления помогают подтянуть фигуры и придать телу легкий мышечный рельеф.

Чего делать нельзя

  1. Не садитесь на диету. Речь идет о коррекции рациона, а не о голодании. Любая диета подразумевает отказ от жизненно важных элементов, в результате чего нарушаются обменные процессы, т.к. организм пытается «запастись впрок».
  2. Во время тренировок не используйте термобелье и пленки. Эти вещи не дают положительных результатов, зато гарантируют локальный перегрев организма, который вызывает воспалительные процессы.
  3. Не отказывайтесь от воды. Особенно на тренировках. Пейте маленькими глотками, но не допускайте обезвоживания. Отсутствие необходимого количества жидкости может привести к повышению температуры и сбою обмена веществ.

Как видите, похудеть на 7 кг за 7 дней вполне возможно, важно иметь непреодолимое желание и выполнять вышеприведенные рекомендации. Удачи!

Смотрели: 299

hudetdoma.ru

Как похудеть за неделю на 7 кг: эффективные диеты, упражнения

Те, кто собрался похудеть за неделю на 7 кг, должны понимать, что идут на кардинальные меры. Это достаточно высокий показатель за небольшой период, а слишком быстрая потеря веса – большой стресс для организма. Поэтому следует использовать данную методику только в исключительных случаях, а во всех остальных рекомендуется худеть постепенно, естественным образом. Перед тем как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, желательно проконсультироваться с врачом. При наличии определенных заболеваний он может запретить использовать такие методы похудения. В частности, они противопоказаны подросткам и людям преклонного возраста.

На заметку! Чтобы получить результат, сбросив 7 кг за неделю, необходим комплексный подход. То есть, нужно не использовать только диеты или физические упражнения, а одновременно ограничить себя в питании, заняться спортом, пить много воды.

Эффективные диеты

Конечно, правильное питание приносит пользу для организма и приводит к расщеплению лишних жиров. Однако происходит это за относительно долгое время, что необходимо для нормальной жизнедеятельности органов. Но в случае, когда вес нужно сбросить быстро, одним лишь правильным питанием не обойтись. Придется сесть на жесткую диету, ограничив себя практически во всех продуктах питания.

Кефирная диета

Диета на кефире – отличный вариант, если нужно похудеть на 5−7 кг за неделю. Она имеет следующие правила:

  • Основой питания в течение недели является кефир – желательно выбирать продукт с небольшим процентом жирности.
  • Для тех, кто не в силах справиться с голодом, допускается употребление небольшого количества белка и углеводов.
  • Не стоит соблюдать кефирную диету дольше недели, поскольку можно испортить желудок.
  • Питаться нужно через равные промежутки времени, 5−6 раз в день.
  • Запрещено употреблять сахар и соль, не рекомендуется пить кофе.
  • Из напитков следует предпочесть травяные настои, можно пить чистую негазированную воду в любом объеме.

По истечении недели нужно постепенно возвращаться к привычному рациону. Но делать это необходимо медленно. Первые несколько дней желательно отказаться от жирного, сладкого, мучного.

На заметку! Чтобы не нанести вред пищеварительной системе, не рекомендуется использовать кефирную диету чаще двух раз в год.

Похудение с содой

Одним из самых необычных способов похудения является сброс лишнего веса с помощью соды. Учеными установлено, что если ее развести в воде и выпить, она способна расщепить жиры, которые поступили с пищей в организм. Это помогает снизить калорийность употребляемых продуктов, что обеспечивает возможность не отступать от привычных правил питания. Тем не менее, удается похудеть за неделю до 5−7 кг.

При использовании соды для похудения:

  • для повышения эффективности диеты желательно употреблять только полезные продукты;
  • не рекомендуется поздно ужинать;
  • порции должны быть небольшими;
  • сначала используются малые дозы соды, а затем они постепенно увеличиваются.

Прием содового раствора начинают утром. За полчаса до еды нужно выпить 1 стакан такого «напитка». Для его приготовления половину чайной ложки соды следует развести в 1 стакане теплой кипяченой воды. Прием содового раствора повторяют перед каждой трапезой (за 30 минут).

На заметку! Не рекомендуется злоупотреблять методом похудения на соде, иначе можно навредить собственному организму. После семидневного курса диету нужно прекратить.

Диета на овсянке

Пожалуй, диета на овсянке является одной из самых полезных для организма человека. В ней содержатся ценные компоненты, такая каша улучшает работу пищеварительной системы. К тому же в овсянке содержится минимум калорий и много клетчатки, минералов и витаминов.

На заметку! Овсяная каша помогает не просто избавиться от лишних килограммов, но и снизить уровень холестерина в крови.

Основные правила диеты на основе овсянки для похудения:

  • Приветствуется дробное питание (до 5−6 раз в день) небольшими порциями.
  • Овсяную кашу готовят на воде, без добавления соли, молока, масла и сахара.
  • На одну порцию приходится не более 200 г овсяной каши.
  • Если употреблять всю неделю одну овсянку тяжело, можно добавить в меню небольшое количество фруктов и овощей (кроме винограда и картофеля).
  • Можно периодически сочетать овсяную кашу с нежирным кефиром.
  • Можно пить травяные настои, чай без сахара, воду без газа.

Из диеты нужно выходить постепенно, не употребляя резко высококалорийные блюда.

Питьевой режим

Диетологи со всего мира сходятся во мнениях, что организм человека ежедневно должен получать около 2 литров воды. Причем в этот объем не входит чай, кофе, компот и другие напитки. Большое количество воды способствует выведению токсинов, шлаков и других вредных веществ из организма, повышает обмен веществ.

Особенно важно придерживаться питьевого режима при соблюдении такой жесткой диеты, цель которой – похудеть на 5-7 килограмм за неделю. Выпив стакан воды, можно избавиться от ложного чувства голода. Если пить воду до еды, это поможет уменьшить объем съеденной порции, поскольку жидкость займет часть желудка.

Пить воду для похудения тоже нужно по определенным правилам:

  • В одно и то же время – пить воду следует за полчаса до и после еды.
  • Рассчитать минимальный объем воды, необходимый в сутки, можно по формуле: 30 мл * вес в кг.
  • Для тех, кто раньше не пил воду в таких количествах, необходимо начинать постепенно, с минимальных объемов, ежедневно увеличивая дозировку (в первый день достаточно 1 литра воды).
  • Пить воду нужно небольшими глотками, равномерно распределив суточный объем между приемами пищи.
  • Важно обращать внимание на температуру воды – она не должна быть слишком холодной, поскольку в таком случае может замедлить обменные процессы, идеальный вариант – вода комнатной температуры.
  • Придерживаясь правильного питьевого режима, самое главное – не забывать пить воду ежедневно.
  • Качество воды играет решающую роль, она должна быть без газа, чистой.

На заметку! Пить воду во время еды не рекомендуется, поскольку она разбавляет желудочный сок, что замедляет пищеварение.

Упражнения для быстрого похудения

Решая вопрос, как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, нужно понимать, что без физических упражнений трудно добиться требуемого результата. Физическая активность вкупе с диетой способствует быстрому снижению веса и укреплению мышц. Необязательно использовать усиленные нагрузки, поскольку для неопытных спортсменов они могут обернуться травматизмом. Достаточно выполнять легкие упражнения для поддержания формы.

На заметку! Рекомендации для тех, кто хочет похудеть: каждое утро начинать с зарядки.

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, нужно, чтобы длительность ежедневных тренировок составляла не менее 1 часа.

Прыжки на скакалке

Прыгать на скакалке рекомендуется всем, кто хочет сделать ноги и живот подтянутыми. Кроме похудения, этот недорогой и доступный тренажер поможет восстановить работу пищеварительной системы и выступит в качестве средства для профилактики сердечных заболеваний.

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю, прыжкам на скакалке необходимо уделять время ежедневно. Как обычно, рекомендуется начать с незначительных нагрузок, постепенно увеличивая их. Сначала на скакалке нужно прыгать не более 15 минут, а по мере привыкания мышц к нагрузкам повысить длительность тренировки до 45 минут.

На заметку! У новичков после прыжков на скакалке возможны боли в мышцах брюшного пресса, бедер, ягодиц. Если они незначительные, не нарушают работоспособность, можно не волноваться. В противном случае тренировки следует прекратить.

Если прыгать через скакалку на одной ноге, нагрузка и, соответственно, эффективность увеличиваются.

Перекаты в полуприседе

Для выполнения перекатов в полуприседе необходимо выполнить следующее:

  1. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Руки перед грудной клеткой. Сделать полуприсед.
  2. Не спеша, опустить тело в полуприсед.
  3. Переместить тело сначала влево, а потом вправо. Таким образом, нужно выполнить перекаты.

На заметку! Главное, что нужно при выполнении перекатов тела в полуприседе, это удержать равновесие. В противном случае можно просто упасть.

Планка

Даже стандартная планка помогает подтянуть живот, бока и бедра, укрепить спину. А если делать ее в более усложненном варианте, эффективность увеличивается в разы.

Нужно выполнить следующее:

  1. Сделать обычную планку на вытянутых руках. Ладони и носки ног упираются в пол, тело ровное.
  2. По очереди подтягивать колени под себя, выполняя своеобразный бег на месте.

Запрыгивание на ящик

Делать упражнение нужно следующим образом:

  1. Встать прямо. Поставить перед собой ящик либо другой предмет.
  2. Запрыгнуть на ящик одновременно обеими ногами.
  3. Медленно сойти с него.

Приседания

Делать упражнение нужно следующим образом:

  1. Встать прямо. Поставить перед собой ящик либо другой предмет.
  2. Запрыгнуть на ящик одновременно обеими ногами.
  3. Медленно сойти с него.

Приседания

Комплексный подход и упорство помогут похудеть на 7 кг всего за неделю. Достигнув результатов, важно удержать вес на определенном уровне. Для этого нужно придерживаться правильного питания и заниматься спортом.

www.azbukadiet.ru

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Самая распространенная проблема в борьбе с лишними кило – обменные процессы, происходящие в организме. Как только схема обмена нарушается – человек начинает набирать вес.

Если раньше в организме царила гармония, то после подобного сбоя все начинает работать в хаотичном порядке. Вместо витаминов откладываются углеводы и жиры, накапливается жидкость (отсюда отеки), в суставах копятся соли тяжелых металлов. Но обратившись к магической цифре 7 можно быстро привести себя порядок. Для этого познакомимся с методами как похудеть за неделю на 7кг.

 

Подготовка

Самого оптимального результата в похудении за короткий срок позволяют добиться моно диеты. Суть такой диеты заключается в употреблении одного продукта в разных формах. Моно диета вместе с тем самый жесткий вид диетирования. Перед тем как принять решение придерживаться этого курса необходимо подготовить организм к такому стрессу.

Для этого нужно:

1. Снизить объемы порций. Можно разделить свой привычный рацион на большее количество приемов пищи.

2. Снизить объем пищи. Привычный суточный объем следует снизить на 30%. Положите в тарелку свою обычную порцию, треть отнимите, а остаток разделите хотя бы на два приема.

3. Интервал между приемам разделенной пищи не должен составлять менее 2 часов.

4. Пересмотреть рацион. Постепенно убрать хлебобулочные изделия, жареное, сладкое.

5. Вместо привычного бутерброда с колбасой съешьте зеленое яблоко. Если сильно хочется есть – банан.

6. Для утоления голода в промежутках между завтра ком, обедом и ужином используйте сухофрукты и орехи. Но не более 200 грамм за день.

7. Увеличить объем воды. В сутки необходимо выпивать не менее полтора литра чистой, не газированной воды, желательно комнатной температуры.

Dim lights Embed Embed this video on your site

Эти правила стоит начать соблюдать за 2 недели до приема самой моно диеты, а также еще неделю после ее окончания. При таком режиме переход на диетическое питание будет плавным и комфортным для психики и физического здоровья, а выход закрепит полученный результат.

После того как подготовка организма завершена нужно определиться какую из диет следует выбрать. Моно диета – один из эффективных способов разрешения проблемы для тех, кто хочет знать как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях.

Гречневая диета

Моно диета на гречке – одна из самых востребованных.

Причин для этого несколько:

 

  • Гречка очищает - выводит токсины и шлаки;
  • Гречневая моно диета подходит даже для людей имеющих проблемы с артериальным давлением;
  • Гречка насыщает организм гемоглобином и энергетическими элементами;
  • Легко усваивается, не создает проблем для ЖКТ.

 

Ограничений по количеству съеденной за сутки гречки – нет. Если заливаете крупу кефиром, то за день можно съесть такой кефирной гречки по объему на 500 мл кефира. Остальные способы приготовления не должны включать ничего кроме воды. Кашу можно отваривать привычным способом или заливать водой на ночь. Последний вариант наиболее предпочтителен, при таком варианте гречневая каша сохранит все важные компоненты, которые во время отваривания существенно теряются. Для разнообразия можно приготовить крупу на пару, добавляя в пароварку веточку какой-нибудь любимой приправы. Такая хитрость поможет разнообразить вкус, ведь через пару дней гречка изрядно надоест. Очень важно использовать качественный продукт, чистое, хорошее ядро, желательно отечественного производства.

Главной мотивацией, чтобы выдержать такую диету должен быть неизбежный результат. Скинуть вес за неделю 7 кг наиболее реально именно на гречневой моно диете. Оптимальный срок соблюдения – неделя, максимально допустимый – 14 дней. Повторить диету можно не ранее, чем через 3 месяца.

 

Любимая диета на 7 дней

Более щадящий вариант 7 дневного гастрономического воздержания – диета с определенным ежедневным рационом, такие себе моно дни.

 

  • Первый день – жидкий. Можно употреблять любые жидкости, даже бульон (лучше овощной) и обязательно пить много воды. Вода должна быть теплой, чуть теплее комнатной температуры. Если пьете чай – лучше, чтоб он был травяной и без сахара. Соки не концентрированные свежее выжатые, никаких консервантов.Молочные напитки лучше выбирать малым процентом жиров.
  • Второй день посвящен исключительно овощам. Преобладать в рационе должны овощи, которые помогают в борьбе с жировыми отложениями. Любая зелень, салат, огурцы, помидоры, морковь, сладкий перец подойдут для меню. Оптимально употреблять их в естественном виде, допускаются салаты из указанных выше продуктов.
  • День третий – снова на жидкостях. Повторение первого дня.
  • Четвертый - только фрукты. Если желаете получить хороший результат - предпочтение отдайте яблокам, киви, грейпфрутам. Апельсин и ананас тоже подойдут. Не стоит забывать о воде, пить надо много.
  • День пятый – белковый. Королями стола становятся – куриное мясо, яйца, молочные продукты, рыба. Наваливаться на еду не стоит, за весь день рекомендуется съесть не более 5 порций по 200г любого из перечисленных продуктов.
  • Шестой день – снова питьевой. Теплая вода обязательна и должна преобладать.
  • Финиш. Седьмой день – сбалансированный. Едим все, но понемногу. Этот день подготавливает плавный выход с диетического рациона.

 

На первый взгляд диета проста, но не нужно обольщаться. Выдержать бед твердой пищи под силу далеко не всем, а скудные порции могут только разжигать аппетит.

Чтоб диета прошла с наименьшими психологическими и физическими травмами – кушать нужно каждые 2-3 часа. При такой частоте чувство голода будет, но слабым.

Любимая диета противопоказана при наличии проблем:

 

  1. С артериальным давлением;
  2. В сердечно-сосудистой системы;
  3. С желудочно-кишечным трактом;
  4. В период беременности и лактации;
  5. Сахарного диабета любой степени;
  6. Хирургического вмешательства в области брюшины;

 

Не стоит применять диету во время депрессии и при не стабильном эмоциональном состоянии.

Dim lights Embed Embed this video on your site

Есть другой вариант, как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях, но гораздо жестче. Хотя и результат в итоге – выше.

Первый и второй дни – питьевые, в рационе обезжиренный кефир и вода.

Следующий день – яблочный. В течение дня употребляются одни зеленые яблоки. Пить побольше воды.

С четвертого по шестой дни – едим только курятину (куриные грудки) и много пьем.

Последний день – вино и сыр. Красное сухое вино с твердым сыром из расчета 30 грамм сыра на бокал вина.

 

Японская диета меню на неделю

Азиатские женщины на протяжении многих веков каким-то чудесным образом сохраняют стройность фигуры. Изучив их рацион, была разработана японская диета - одна из самых впечатляющих результатом недельных диет. Она же является одним из ответов на вопрос как похудеть за неделю на 7 кг.


 

В первый день, только встав с кровати, следует выпить 200мл воды для хорошего пищеварения. В качестве завтрака - чашка кофе.

В обед полагается 2 яйца в крутую, капустный салат (желательно из пекинской капусты) и стакан сока из помидор. Лучше всего домашний, свеже выжатый.

На ужин пропаренная рыба - порция в 250 г.


День второй начинается с кофе и ржаного сухаря.

Обедаем отварной, можно пропаренной рыбой и капустным салатом.

Ужин – сваренная говядина в количестве 100 г, запить обезжиренным кефиром.


Третьи сутки. Утро начинается снова с кофе и ржаного сухаря.

На обед - припущенный в оливковом масле кабачок. Вес роли не играет.

Ужин третьего дня порадует 200 г вареной говяжьей мякоти, капустным салатом и 2мя яйцами "в крутую".


Четвертый день начнется снова с кофе.

В обед едим 15 г твердого сырка, вареную морковку и такое же яйцо.

Ужин на четвертый день не порадует изобилием – 2 красных яблока.


Завтрак пятого дня вносит в рацион разнообразие и состоит из отваренной моркови и лимонного сока.

Обедать полагается отварной, можно приготовленной на пару рыбой. Запить 200-300мл сока из томатов.

На ужин снова красные яблоки – 2 шт.


Завтрак на шестой диетдень состоит из чашки кофе, без добавок, как и в предыдущие дни.

Для обеда отваривается пол кило куриной грудки, на гарнир капустно-морковный салат.

В последний прием пищи едим 2 яйца "в крутую" и нашинкованную капусту.


Последний седьмой день начинается с чашки зеленого чая.

В обед положено 200 г говядины в вареном виде и фрукт (апельсин, груша или яблоко).

Прощальный ужин может быть любым из 6 предыдущих, кроме ужина третьего дня.


Японская диета довольно строгая, поэтому при появлении любых болезненных симптомов следует прекратить режим.

Для тех же, кто не обладает силой воли или имеет некоторые заболевания, которые не позволяют соблюдать режим, есть другие способы как похудеть за неделю на 7 кг без диет.

В первую очередь для таких людей разработаны чаи для похудения. Но не стоит думать, что можно есть сколько хочешь и что хочешь, и при этом худеть только благодаря чаю. Вместе с подобным продуктом для похудения следует свести свой рацион к здоровому питанию или максимально приблизиться к таковому. Количество потребляемой пищи также стоит ограничить, уменьшить. При таком тандеме чай будет действовать наиболее эффективно.

Индустрия диетологии разрабатывает и выпускает таблетки для похудения, порошки и другие формы продуктов для похудения, но стоит помнить, что они работают только вместе с правильным питанием и режимом.

 

Многие задают вопрос можно ли и как похудеть за неделю на 7 кг при помощи физических упражнений. Безусловно, достичь такого результата при помощи одних лишь физических упражнений – практически не реально. Прибегая к нагрузкам просто необходимо создавать целый комплекс из питания и спорта. Вместе с программой «сушки», спортивный комплекс принесет хороший результат, в короткие сроки. К тому же потерянные кило вырисуются в приятный мышечный рельеф, а не печально обвиснут.

 

При занятиях спортом необходимо повысить уровень потребляемой жидкости в два раза. В рационе должны быть фрукты, соки. Лучшим завтраком во время тренировок станет овощной смузи, овсяные хлопья с фруктами, мюсли. Ужинать нужно не позднее, чем за 2 часа до сна.

Самые простые, но действенные упражнения для быстрого похудения составляют следующий комплекс:

1. Лечь на спину и расставить руки, ноги согнуть в коленях. Медленно притягивать колени к груди и также медленно вернуть исходное положение.

2. Подтягивать голову к согнутым коленям, держа руки на затылке.

3. Приподнимаясь дотягиваться левым и правым локтем к колену, поочередно, ноги должны оставаться на полу.

4. Стать на бок, опора на локоть и колено. Поднять и опускать таз верх и вниз.

5. Снова повторить упражнение № 1 и №2.

Рекомендовано начинать с 30 подходов для каждого движения и увеличивать по 10 в день. В первую неделю лучше делать перерывы на один день через каждые 2 дня тренировок.

 

Еще один набор упражнений, которые помогут привести в порядок все тело:

Dim lights Embed Embed this video on your site

Разминка

1.Стать ровно, ноги расставить не шире плеч, руки поднять вверх и свести в замок – делаем наклоны в стороны по 15 раз в каждую.

2.Ноги на той же ширине, руки на талии – делаем приседания разводя колени по сторонам. 20 раз.

3.Ноги сомкнуть, руки по швам. Всем телом поворачиваемся в одну и другую сторону, максимально стараясь увести весь корпус назад.

Занятия

1.Ложимся на спину, полусогнутые ноги поднять вместе, чтоб образовали прямой угол. Опускаем ноги по очереди. 20 раз

2.Лежа на боку упор на локоть, вторая рука на талии. Максимально поднимаем ровную ногу 20 раз, затем меняем сторону.

3.Упор на колени и локти - выбрасывать каждую ногу назад и вверх на максиму возможностей. По 15 раз.

4.Лягте на спину, руки вдоль туловища - подтягиваем согнутые колени к подбородку. 20 раз.

5.Не меняя положения, поднимаем прямые ноги на 90 градусов. 20 раз.

6.Лежа на животе, сводим вытянутые руки в замок за спиной и поднимаем параллельно руки и ноги вверх. Голову стараться в этот момент тоже поднимать, не упираться ею в пол. 20 раз.

 

Придерживаясь данных рекомендаций можно легко потерять за неделю 7 кг и даже больше. Если необходимо большая конечная цифры, мероприятия по похудению можно продлить еще на 1 неделю или 10 дней. Все зависит от желания и потребностей каждого.

Внимательно следите за состоянием своего здоровья во время соблюдения диет. Будьте здоровы и стройны!

viva-woman.ru

Как похудеть за неделю на 7 кг без диет 🚩 как похудеть на кг за неделю 🚩 Диеты

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, многие женщины используют диеты. Вариантов голодания достаточно много, на чаще всего они оказываются не только малоэффективными, но и вредными для организма. При этом вес в большинстве случаев возвращается и даже увеличивается после того, как период диеты оканчивается.

Не менее популярными в последнее время стало похудение с использованием так называемого правильного (здорового) питания и умеренных физических нагрузок.

Правильное питание подразумевает под собой эффективное распределение белковой и углеводной пищи в течение дня, ограничение употребления быстрых углеводов (муки, сахара), а так же жиров.

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях без диет, необходимо соблюдать следующие требования:

- питаться дробно. Кушайте понемногу, 5-6 раз в день. Плотный завтрак из медленных углеводов (крупы, несладкие фрукты, свежие и тушеные овощи), белковый обед и ужин (нежирное мясо и рыба, кисломолочные продукты, соя, бобовые) должны перемежаться с небольшими перекусами. В качестве промежуточных приемов пищи подойдут такие продукты, как яблоко, апельсин, горсть орехов, стакан кефира или нежирного йогурта, помидор или огурец.

- правильно подобрать калорийность дневного рациона. В настоящее время в интернете можно найти множество специальных калькуляторов, которые помогут рассчитать нужное количество потребления пищи на день, создать меню с определенным соотношением белков, жиров и углеводов. Например, можно воспользоваться сайтом fatsecret.ru.

- обеспечить поступление в организм всех необходимых витаминов и минералов. Овощи, фрукты, растительные жиры, омега жирные кислоты должны ежедневно включаться в рацион. Только так можно будет похудеть на желаемое количество килограммов и сохранить свое здоровье.

- употреблять углеводы в первой половине дня, а белки – во второй. Углеводов больше всего содержится в крупах, овощах и фруктах, а белков – в мясных, рыбных, молочных продуктах.

- избегать вредной пищи. К таковой относятся все продукты, включающие в свой состав алкоголь, быстрые углеводы (сладкое, выпечка), жиры животного происхождения (жирное мясо). Любители сладкого могут отказаться от сахара в пользу меда, стевии, фруктозы. Выпечку можно употреблять, если заменить пшеничную муку овсяными отрубями. Из мясных и рыбных блюд лучше всего выбирать отварное мясо птицы, телятину, запеченную рыбу нежирных пород.

- очистить организм от шлаков. Похудеть на 7 кг за неделю без изнурительных диет невозможно без очищения организма. Необязательно использовать медикаментозные методы. Эффективно почистят желудочно-кишечный тракт салаты из свежих овощей (свекла, морковь, капуста), овсяные отруби, заваренные теплой водой. Способствует похудению на 7 кг в домашних условиях и очищению от шлаков употребление грейпфрута, сельдерея, ананаса.

- увеличить физические нагрузки. Очевидно, что не всегда можно выкроить время на поход в спортзал. Но хлопоты по дому и многочасовое сидение на работе можно перемежать с пятиминутными разминками. Приседания, наклоны, поднятия ног помогут не только избавиться от лишнего веса, но и подтянуть кожу и мышцы  в проблемных местах. После работы можно отказаться от поездки на общественном транспорте в пользу ходьбы.

Если соблюдать эти несложные рекомендации ежедневно, то можно без труда похудеть на 7 кг за неделю, стать более стройной и подтянутой.

www.kakprosto.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *