Как убрать висящий живот в домашних условиях: Обвисший живот: причины, упражнения, процедуры от дряблости живота

Обвисший живот: причины, упражнения, процедуры от дряблости живота

Почему это происходит и как бороться с этим дефектом? Постараемся ответить в данной статье.

Висячий живот у многих женщин появляется в результате увеличения веса, резкого похудения или после родов.

Во многих случаях обвисший живот во время беременности возникает из-за диастаза, который представляет собой расхождение прямых мышц живота. Чтобы проверить наличие данной проблемы, просто лягте на спину, поставьте ноги на пол и согните колени. Оказавшись в этом положении, поднимите голову, как будто вы делаете скручивание, а затем прощупайте живот.

Если вам кажется, что ваш палец проваливается между прямыми мышцами, у вас может быть диастаз, и это больше, чем эстетическая проблема. Образовавшийся разрыв вкупе с ослаблением мышц увеличивает риск появления болей в спине в поясничном отделе и приобретения плохой осанки. Риск возникновения грыжи живота из-за диастаза также увеличивается.

Вот почему важно попытаться уменьшить чрезмерное выпячивание живота.

Кроме того, лишняя кожа на животе может появиться и повиснуть своеобразным фартуком из-за большого количества сброшенных в короткие сроки килограммов.

Женское тело меняется в течение всей беременности, поэтому вернуть прежний силуэт в одночасье не получится.

Для борьбы с обвисшим животом требуется комплекс мер:

1. Добавьте послеродовые упражнения для мышц кора и мышц тазового дна в свою фитнес-программу.

Упражнения для мышц тазового дна являются своего рода основой для восстановления вашего кора после беременности и устранения диастаза прямых мышц живота (если вы страдаете от этого). Не забывайте и о легких силовых тренировках, а также об упражнениях Кегеля для укрепления мышц изнутри.

Прежде чем начать какую-либо фитнес-программу, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

2. Очистите свой рацион.

Следующим шагом в подтяжке обвисшего живота после беременности является здоровая перезагрузка вашего рациона. Для этого предлагаем следующие шаги:

• Осознанное планирование перекусов. Независимо от того, кормите ли вы грудью по требованию или придерживаетесь определенного режима, планирование ваших приемов пищи является огромной частью восстановления тела — такого, каким оно было до беременности. Попробуйте добавить в свой список покупок сытные, но здоровые закуски, такие как орехи, фрукты, тунец и вегетарианские палочки. Все это уже готовые для употребления варианты, что крайне важно для молодых мам.

• Пейте воду. Употребление нужного количества воды каждый день может заставить вас чувствовать себя сытым дольше. Ведь часто обезвоживание похоже на чувство голода, и мы ошибочно тянемся к еде, когда нам просто нужен стакан воды. Держите под рукой бутылку, в которой содержится целевое количество потребляемой воды каждый день. Это отличный способ избежать обезвоживания и привести в тонус послеродовой животик.

• Отслеживайте, что вы едите. Если бездумное питание “на автомате” — это про вас, то ведение пищевого дневника может помочь вам увидеть, каких привычек в еде вам следует избегать. Скачайте любую специальную программу и начните прямо сейчас отслеживать, какие продукты вы едите ежедневно.

• Налегайте на антиоксиданты. Они невероятно полезны для здоровья и красоты. Антиоксиданты помогают минимизировать ущерб, который наносят коже негативные факторы окружающей среды. Продукты, содержащие антиоксиданты, включают чернику, клубнику и многие овощи. Вы также можете рассмотреть массаж с растительными маслами, которые содержат антиоксиданты.

3. Подумайте о продуктах для укрепления кожи.

Выбирая свой укрепляющий крем, ищите в составе такие ингредиенты, как коллаген, витамин С и ретиноиды. Также попробуйте обертывания для живота. Например, с водорослями, глиной и морской солью.

Эти три шага помогут вам подтянуть живот и вернуть ему былую привлекательность.

Кроме того, в сражении с дряблой кожей на животе помогут несколько

дополнительных советов:

• Приобретите “умные” часы. Фитнес-трекеры позволяют следить за количеством сделанных шагов, что может мотивировать вас совершить послеобеденную прогулку или сделать еще несколько кругов по гостиной, пока вы укачиваете ребенка. Помните, что фитнес — это не спринт, а марафон. Подтяжка живота во время беременности требует времени, поэтому каждый шаг на счету.

• Кормите грудью. Одно из замечательных преимуществ грудного вскармливания — его способность помочь вашему телу вернуться в исходное состояние, сжигая лишние калории. В первое время после родов, когда ребенок сосет грудь, матка сокращается и возвращается к своей добеременной форме и размеру. Это также может помочь создать впечатление более подтянутого живота. Кроме того, по оценкам, кормящие мамы сжигают в среднем на 500 калорий больше в день, что может привести к более быстрой потере веса и подтянутому животику, о котором вы мечтаете.

• Не забывайте о кардиотренировках. Один из лучших способов заставить сердце биться быстрее и сжечь несколько дополнительных калорий — это кардио-упражнения. И хотя у каждой новоиспеченной мамы нет ни одной лишней секунды, можно, например, уложиться в три 4-минутных сета табата в день. Прогулка с ребенком на свежем воздухе — еще один приятный и полезный вариант кардионагрузок.

• Найдите себе компанию для прогулки. Бывают моменты, когда мотивации просто нет, а тренировки становятся безрадостной рутиной. В этом случае ключевое значение имеет наличие партнера, на которого можно положиться.

  Это может быть приятель по тренировке, партнер по прогулке или просто друг, который отправит вам сообщение о том, что пора подвигаться.

• Тренируйтесь с ребенком. Изучите несколько упражнений для живота, которые, например, можно выполнять с ребенком на руках. Глядя в глаза своему милому малышу, даже самые простые движения будут выполняться на одном дыхании.

Обвисший живот также может означать, что ваши мышцы слишком слабы. Укрепить их можно, выполняя целенаправленные упражнения на пресс. А также необходимо соблюдать диету, богатую питательными веществами (много овощей и постного белка). Регулярно выполняйте кардио- и силовые упражнения для всего тела.

Аэробные упражнения помогают сжигать жировой “фартук” на животе, а силовые тренировки наращивают мышцы, которые сжигают лишние калории и увеличивают рельефность вашего пресса. Старайтесь заниматься аэробикой от 150 до 300 минут и проводите две силовые тренировки для всего тела каждую неделю.

Для получения максимальной пользы добавьте высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые подразумевают всплески активности с последующим отдыхом. Исследование, проведенное в марте 2019 года в журнале American College of Cardiology, показало, что участники, которые занимались по такой схеме, потеряли больше жира на животе и уменьшили талию на несколько сантиметров, чем те, кто выполнял упражнения средней интенсивности.

Можете взять на вооружение следующие несколько упражнений для обвисшего живота:

1. Скручивание длинным рычагом.

Лежа на спине, упритесь пятками в скамью, ящик, стул или ступеньку и вытяните руки прямо за головой, держа их над полом.

Одним плавным движением оторвите плечи от пола и поднимите туловище вверх.

Сильно напрягите пресс и прижмите пятки к скамье, медленно опускаясь обратно вниз.

Такие скручивания в основном задействуют верхнюю часть мышц живота. Чтобы увеличить сопротивление, держите в руках пластину или мяч.

2. Удержание высокой планки.

Лежа на животе, положите ладони под плечи и вытяните ноги, держа ступни вместе.

Равномерно оттолкните тело от пола, полностью вытяните руки и сформируйте прямую линию от пяток до плеч.

Почувствуйте, как напрягается ваш пресс, когда вы занимаете это положение, и держите его, пока не почувствуете усталость (по крайней мере 10 секунд и не дольше 2 минут).

Планка — это изометрическое упражнение, которое задействует все мышцы кора, включая прямую мышцу живота. В качестве варианта положите предплечья на пол, а не балансируйте на руках.

3. Отжимания бедрами в боковой планке.

Лежа на правом боку, сложите ноги, подперев голову правой рукой, а левую положите на бедро. Поднимитесь в боковую планку, пока не образуете прямую линию от плеч до ступней.

Медленно опустите бедра к полу (не касаясь его), затем поднимите их как можно выше и повторите. Выполнив сет, поменяйте сторону и сделайте такое же количество повторений.

Отжимания бедрами в боковой планке нацелены на косые мышцы живота. Для продвинутого варианта вытягивайте ногу в воздухе каждый раз, когда поднимаете тело.

Большой популярностью для подтяжки кожи живота пользуются такие эстетические процедуры как радиочастотный лифтинг, карбокситерапия и нитевой лифтинг. Они, в том числе, способствуют образованию новых коллагеновых клеток.

Коллаген является основным белком, обеспечивающим структуру и упругость кожи. Когда его недостаточно, кожа становится дряблой, морщинистой и эластичной. По этой причине для борьбы с провисанием кожи на любом участке тела важно воздействовать на существующие волокна коллагена и формировать новые.

Выделим наиболее эффективные методы лечения вялости живота:

• Радиочастотный (RF) лифтинг. В этой процедуре используется оборудование, которое скользит по коже, создавая приятное тепло, температура которого не должна превышать 40ºC. Волны, создаваемые устройством, воздействуют непосредственно на кожу, сокращая существующие волокна коллагена и способствуя образованию новых. Примерно через 21 день кожа становится более упругой, чем в первые дни. Однако, чтобы получить гладкую кожу без провисания, может потребоваться проводить сеанс каждые 15 дней в течение примерно 3 месяцев.

• Криолиполиз. В этом случае используется аппарат, благодаря которому удается снизить локальную температуру примерно до -10 градусов. Это способствует сужению сосудов и повышает тонус кожи и мышц, что приводит к уменьшению вялости живота.

• Мезолифтинг. Суть данной методики в инъекциях омолаживающих веществ, которые увлажняют и регенерируют кожу, уменьшая дряблость кожи живота. Наиболее часто используемые вещества включают гиалуроновую кислоту и щелочную фосфатазу.

• Микротоковая терапия. Это вид электростимуляции, при котором используются токи низкой интенсивности для омоложения кожи и повышения ее упругости. Кроме того, он улучшает питание и насыщение тканей кислородом, оказывая омолаживающее действие на кожу.

• Карбокситерапия. Смысл процедуры — в нанесении на кожу или под нее двуокиси углерода. Это стимулирует кровоток и улучшает оксигенацию дермы, а также увеличивает выработку фибробластов, создавая новые волокна коллагена и эластина в коже. Идеально подходит для избавления от дряблой кожи и растяжек на животе. Однако процедура вызывает некоторый дискомфорт, поэтому курс лечения обычно составляет не больше 4 сеансов.

• Нитевой лифтинг. Это одна из самых результативных методик для подтяжки живота, причем эффект от нее может сохраняться годами. Под кожу вводятся рассасывающиеся нити (например, швейцарские нити Luxeface & Luxebody) — они формируют каркас, подтягивая живот и запускают синтез коллагена и эластина. Нитевое омоложение хорошо зарекомендовало себя, в том числе, для избавления от обвисшего живота после родов.

Проконсультируйтесь с доктором, чтобы подобрать подходящую именно вам методику.

В сражении за плоский и подтянутый живот вы также можете попробовать натуральные ингредиенты, известные своей лифтинг-способностью.

1. Кокосовое масло. Оно является мощным антиоксидантом, устраняющим свободные радикалы, которые могут повредить кожу. Масло кокоса также увлажняет кожу, что предотвращает провисание.

2. Оливковое масло. Это самое простое, но эффективное средство, которое удерживает влагу в коже и сохраняет ее сияние. Оно богато антиоксидантами и витамином Е, которые подтягивают кожу и предотвращают фотоповреждение.

3. Мед. Он помогает увлажнять сухую кожу, борется с действием свободных радикалов, уменьшает покраснение благодаря своим противовоспалительным свойствам. Эти преимущества могут помочь замедлить провисание кожи, делая ее более гладкой и молодой.

4. Кофе. Его можно использовать на ночь, чтобы подтянуть кожу и замедлить появление признаков старения. В кофе также высокое содержание антиоксидантов, которые замедляют процесс старения кожи. При использовании в качестве скраба качественно отшелушивает кожу.

5. Алоэ вера. Гель алоэ вера — одно из лучших домашних средств, которое можно использовать для подтяжки живота. Содержит яблочную кислоту, повышающую эластичность дермы.

6. Огурец. Он считается лучшим натуральным тоником. Этот овощ способен подтянуть дряблую кожу, не вызывая побочных эффектов или аллергических реакций. Кроме того, он может освежить и омолодить уставшую кожу.

7. Яйцо. Яичный белок содержит белок альбумин, что делает его отличным средством от вялости кожи. Улучшает ее текстуру, восстанавливая клетки кожи.

8. Йогурт. Этот кисломолочный продукт делает кожу гладкой и помогает подтянуть морщинистую кожу. Когда йогурт наносится на кожу, присутствующая в нем молочная кислота сужает поры, в результате чего кожа становится более упругой и гладкой.

9. Лимон. Витамин С, присутствующий в лимоне, повышает выработку коллагена и помогает восстановить эластичность кожи. Он обладает вяжущими свойствами, которые уменьшают морщины и подтягивают кожу.

Вот, например, рецепт кофейного обертывания, которое поможет подтянуть кожу на животе.

Ингредиенты:

• 1/2 стакана кокосового масла или оливкового масла;

• 1/8 стакана английской соли;

• 1/2 чашки молотого кофе.

Смешайте все ингредиенты, чтобы сделать скраб. Нанесите его на проблемную зону (лучше делать это в душе). Накройте полиэтиленовой пленкой и завяжите тканью сверху. Выждите от 30 до 60 минут.

Смойте скраб под душем теплой водой. Повторяйте несколько раз в неделю.

Кофеин в этом обертывании помогает вытягивать воду. Он также тонизирует жировые клетки и помогает с кровообращением.

Домашние маски и обертывания — недорогой и эффективный способ избавиться от лишнего веса и подтянуть живот. Главное в этом деле регулярность.

Вы много работали над своим телом и соблюдали диету, килограммы сброшены, но появилась новая проблема — лишняя кожа на животе после похудения. Это происходит потому, что кожа не успевает сжиматься, особенно при стремительном сбросе веса. Как убрать излишки, сделав свой силуэт по-настоящему подтянутым?

Существуют способы, которые помогут вам избежать и свести к минимуму дряблость живота.

1. Продолжайте следить за своим питанием.

Когда мы тренируемся, необходимо увеличить потребление белка. Таким образом, мы способствуем наращиванию мышечной массы.

Одним из наиболее важных шагов для сокращения лишней кожи является сбалансированное питание. Дерматологи предлагают увеличить потребление красных и оранжевых фруктов и овощей. Они богаты витамином С, важным питательным веществом для красоты кожи, так как он стимулирует синтез коллагена.

Мы можем найти витамин С в таких продуктах, как морковь, мандарины или апельсины. Включите их в ежедневное меню.

Еще одним продуктом, который может помочь в борьбе с вялостью кожи, является желатин. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Current Pharmaceutical Design, он также стимулирует синтез коллагена.

При этом нужно отдать предпочтение не бесполезным киселям, а аптечной форме желатина. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать оптимальную добавку.

2. Попробуйте косметологические процедуры.

В настоящее время в клиниках представлено множество процедур, которые помогают контролировать избыток кожи, который остается при похудении.

Например, карбокситерапия — это эстетическая процедура с инъекциями углекислого газа во внутренние слои кожи. Этот газ стимулирует кровообращение и выработку коллагена, делая кожу более гладкой и упругой.

Другие эстетические процедуры, используемые для лечения дряблой кожи:

3. Продолжайте тренировки.

Физические упражнения также необходимы для борьбы с лишней кожей и чрезвычайно важны для поддержания ее упругости и сохранения мышц.

Если вы уже включили физическую активность в свой распорядок дня, не бросайте ее, когда похудеете. Если вам надоело заниматься одним и тем же, попробуйте другие варианты и каждый раз бросайте себе вызов.

Скучно просто гулять? Готовьтесь к марафону! Надоел велотренажер? Покатайтесь на горных велосипедах. Не ищите оправданий для лени.

Танцы, бег и аквааэробика — другие варианты физической активности, которые можно практиковать, чтобы держать свое тело в хорошей форме.

Вы также можете практиковать локальные упражнения, чтобы уменьшить вялость в определенных частях тела, таких как ягодицы, ноги или живот.

4. Воспользуйтесь преимуществами кремов против дряблости.

Независимо от зоны провисания, вялость кожи связана с дермой, так как именно здесь расположены волокна коллагена. Вы можете найти кремы, которые дают вам коллаген и другие элементы, которые помогают коже изнутри.

Чтобы получить желаемые результаты, ищите трансдермальный гель, чтобы он мог проникнуть достаточно глубоко и достигнуть цели.

Последним средством избавления от лишней кожи, оставшейся после похудения, является пластическая хирургия. Благодаря ей вы можете удалить всю лишнюю кожу. Главное выбрать опытного доктора и клинику с хорошей репутацией.

Существует несколько видов пластики живота. Одни из них используются для удаления больших объемов жира и лишней кожи, другие – для умеренного накопления жира.

На сегодняшний день распространены два вида абдоминопластики:

• Миниабдоминопластика. Это процедура, которая применяется в тех случаях, когда необходима просто эстетическая коррекция с удалением небольшого количества кожи и жировой ткани. Разрез выполняется в области бикини. Пупок после миниабдоминопластики остается на месте.

• Полная абдоминопластика. Полная подтяжка живота — это процедура, которая используется для удаления максимального количества кожи и жира на мышцах живота. Если после удаления участков избыточной кожи пупочное кольцо деформируется или смещается от средней линии, пупок переносят на прежнее место, проделывая для него новое отверстие в коже.

Продолжительность госпитализации после операции составляет от 1 до 2 дней. Далее следует период реабилитации. Розоватые рубцы после манипуляции сохраняются в течение нескольких месяцев. Они исчезают полностью в среднем через 1-2 года.

В некоторых случаях операция по подтяжке живота может быть лучшим решением. Пластика живота рекомендуется в следующих случаях:

• избыток кожи и жира;

• липосакция не может быть выполнена;

• дряблость передней брюшной стенки;

• расхождение прямых мышц живота;

• растяжки (стрии), шрамы от операций и травм;

• грыжи, в том числе пупочные и паховые.

Абдоминопластика является одной из самых сложных пластических операций и проводится под общим наркозом.

• Висячий живот, как правило, появляется в результате увеличения веса, резкого похудения или после родов.

• В борьбе с этим эстетическим недостатком поможет комплекс мер: определенный рацион, упражнения и косметологические процедуры. В некоторых случаях может понадобиться пластическая операция.

1. Atlas of Abdominoplasty (Techniques in Aesthetic Plastic Surgery),

2. Joseph Hunstad MD FACS, Remus Repta MD,

3. Абдоминопластика, В. В. Храпач.

Как убрать живот и бока в домашних условиях быстро женщине, похудение — упражнения, процедуры, диета — 15 апреля 2021

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Рекомендации для плоского живота.

Многие люди, столкнувшись с жировыми отложениями в зоне живота и боков, думают, что достаточно покачать пресс, и все уйдет. Это миф: ситуация связана с процентным соотношением подкожного жира в организме, и моментально избавиться от лишних отложений невозможно. Поэтому нужно действовать комплексно. Как, рассказывает тренер спортивных студий REBOOT Михаил Поздняков.

Причины появления жира на животе и боках

Чаще всего жировые отложения на животе и боках появляются из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни и стресса. Проблемы со здоровьем, гормональный сбой, болезни сердца и сосудов также становятся факторами возникновения излишков на животе. Поэтому рекомендуем проконсультироваться с врачом, если вес долгое время стоит на месте.

shutterstock.com

Как убрать живот быстро

Настройтесь психологически. Поговорите с семьей, близкими, друзьями и коллегами. Проговорите свою цель вслух и попросите окружение не провоцировать вас на кусочек пиццы или торта. Если понимаете, что вам сложно в окружении людей, которые живут без ограничений, не встречайтесь с ними в ресторанах или заказывайте блюда, в которых содержатся клетчатка и белок. Всегда задавайте себе вопрос, чего вам хочется больше: скорее получить плоский живот или почувствовать вкус блюда, которое вы наверняка уже пробовали и которое никуда не денется.

Корректировка питания. Необходимо исключить мучные и кондитерские изделия, газированные напитки, жареные блюда, снизить потребление соли и алкоголя. Большую роль играет и график питания, поэтому принимайте пищу в определенное время и не голодайте.

Упражнения для похудения

Отлично подойдет высокоинтенсивный формат тренировок, который способствует эффективному расходу калорий:

• Бег на месте с подъемом колен;
• Выпрыгивания из приседа на мыски: из приседа выполняется размашистое движение руками назад, во время которого происходит подъем на кончики пальцев ног;
• Jumping Jack: из положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища совершается прыжок, при котором ноги становятся вместе, а руки делают хлопок над головой через стороны;

• Планка с выпрыгиваниями: из положения упор лежа, выполняется прыжок к лежащим на полу ладоням. Далее следует «переход» в присед. Затем повторяется упражнение выпрыгивание из приседа на мыски, но с полным отрыванием ног от пола. Возвращение в исходное положение осуществляется плавно.

Комплекс упражнений следует выполнять по пять подходов по одной минуте. Перерыв между упражнениями — 15 секунд, отдых между подходами — минута.

Массаж для похудения

В качестве дополнительной меры по избавлению от жировых отложений рекомендуется массаж. Подойдет аппаратный LPG-массаж, нацеленный на устранение недостатков фигуры. Он проводится в специальном костюме, чтобы избежать болевых ощущений и других возможных негативных факторов. Отметим, что процедура не из дешевых и имеет противопоказания.

Также очень хорошие результаты дают ручной антицеллюлитный и лимфодренажный массажи.

shutterstock.com

Обертывание для похудения

В магазинах, где продают средства для ухода за собой, представлена большая линейка всевозможных обертываний и масок для тела. Не рекомендуем готовить домашние варианты: неправильные пропорции могут навредить чувствительной коже, например, если переборщите с добавлением перца. В магазинной продукции пропорции рассчитаны за вас: это безопасно и эффективно скажется на организме.

shutterstock.com

Горячие обертывания рассчитаны на термоэффект: выводят токсины через поры кожного покрова, холодные — через внутренние органы избавляют организм от шлаков и токсинов.

Можно использовать пищевую пленку, которая станет отличным дополнением, в отличие от применения для занятий спортом. Она создает парниковый эффект, обеспечивает лучшее проникновение компонентов под кожу, активизирует обменные процессы и ускоряет жиросжигание.

Лечебное голодание

Такая практика — хорошее дополнение к основным пунктам. Оптимальный вариант: 36-часовое голодание на воде. Советуем начать вечером после легкого ужина в виде сырых овощей. Утром следует прочистить кишечник, чтобы избавиться от токсинов, которые могут вызвать тошноту и головокружение.

«Выйти» из процесса помогут фрукты, овощи, каши и соки. Отметим, что неподготовленный организм сносно переносит подобный отказ от пищи. Голодать стоит в определенные дни хотя бы раз в месяц, но эффективнее раз в неделю.

shutterstock.com

Очищение организма

Если вы не готовы практиковать лечебное голодание, можно воспользоваться более мягким способом очистить организм. Исключите блюда, которые затрудняют пищеварение и приводят к набору веса: фаст-фуд, алкоголь, газировка, жирное, соленое, острое, магазинные сладости и выпечка.

Дополнительно можно устраивать дни детокса, во время которых вы питаетесь зелеными смузи. Также избавиться от зашлакованности помогает стабильное посещение бани и сауны, отруби, травяные чаи (из ромашки, полыни или коры муравьиного дерева). Если позволяет бюджет, можно на два-три дня съездить в областной оздоровительный или аюрведический санаторий и пройти курс очищения организма.

shutterstock.com

Продукты, сжигающие жир

Давно известно, что это миф, и ничего не сжигает жир, кроме дефицита калорий. Но есть список продуктов, которые ускоряют обмен веществ и помогают нашему метаболизму работать более слаженно. Среди них: романо, шпинат, кресс-салат, мангольд, корн, латук, руккола, радичио, фриссе, бок чой, кейл, сельдерей, огурцы, специи, имбирь, куркума, грейпфрут, пчелиная пыльца, хлорелла, кокосовая вода, семена конопли, спаржа, теплая негазированная вода и витамины.

shutterstock.com

Пищевые добавки и витамины

Комплекс витамина В, D, кальций, различные пробиотики важны для здоровья и хорошего состояния тела. Среди женских диагнозов часто встречаются проблемы с щитовидной железой, которые никак не проявляются, но при этом занятия спортом и сбалансированное питание не помогают прийти в нужную форму. Поэтому важно проконсультироваться с эндокринологом, который соберет полный анамнез о вашем самочувствии и состоянии организма, направит на сдачу анализов, по результатам которых определит нужные БАДы.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Как избавиться от обвисания живота: одобренные экспертами способы уменьшить живот

Как избавиться от обвисания живота

Обвисание живота имеет множество названий, некоторые из которых звучат хорошо, а другие — более посредственные. шкала. Жир на животе – обычное явление у большинства из нас в настоящее время. Это является источником стыда для многих людей, и вы понимаете, почему. Всем нам нужен плоский животик. Шесть пачек в это время можно даже считать роскошью. Вы можете либо смириться со своим стыдом, либо что-то с этим сделать. Вот несколько советов, как избавиться от обвисания живота.

Избавиться от обвисшего живота не так-то просто. Это потому, что, прежде всего, вы не можете сказать своему телу, где похудеть. Чтобы избавиться от жира на животе, вам, возможно, придется полностью снизить общий вес. Однако это не означает, что уменьшить живот невозможно. Продолжайте читать, чтобы узнать, как избавиться от обвисшего живота, не впадая в крайности и не нанося вреда своему здоровью.

Что вызывает выпирание желудка?

Прежде чем мы сможем давать экспертные советы о том, как избавиться от обвисшего живота, мы должны, прежде всего, узнать, что его вызывает. Это поможет предотвратить повторное накопление лишнего жира на животе в будущем. Некоторые причины жира на животе очень распространены и хорошо известны, в то время как другие встречаются не так часто. Вот некоторые из вещей, из-за которых у вас растет живот:

Плохое питание

Для многих это не удивительно. Плохая диета на самом деле является наиболее распространенной причиной жира на животе. Что влечет за собой неправильное питание, спросите вы? Плохая диета предполагает употребление в пищу большого количества нездоровой пищи, фаст-фуда, продуктов с высокой степенью переработки, скудное потребление овощей и фруктов. Некоторые из известных нездоровых продуктов — это пицца, гамбургеры, сладкие напитки, картофель фри и картофельные чипсы, мороженое, шоколадные батончики, мясные полуфабрикаты, плавленый сыр, высококалорийные кофейные напитки, и этот список можно продолжить (4).

Употребление таких продуктов влияет на функции вашего организма. Это приводит к замедлению обмена веществ и хроническому воспалению в организме. Хроническое воспаление связано с накоплением жира в области живота (10).

Подробнее: Детокс-смузи для избавления от лишнего веса: ускорение потери веса с помощью напитков с витаминами Мы не собираемся говорить вам, чтобы полностью избавиться от употребления алкоголя. Ограниченное употребление алкоголя — это нормально. Все становится плохо, когда вы потребляете более шестидесяти миллилитров алкоголя каждый день. Как именно алкоголь вызывает жир на животе? Алкоголь вызывает обезвоживание. Обезвоживание вызывает воспаление и вызванное воспалением увеличение веса. Алкоголь также накапливается в организме в виде жира, если вы не пьете достаточно воды и регулярно тренируетесь (10).

Недостаток упражнений

Упражнения — хороший способ избавиться от лишнего жира, к тому же они вызывают выработку гормонов хорошего самочувствия. Большинство людей недостаточно двигаются в течение дня. Это не благодаря бесконечным занятиям, долгим часам работы, трудоемким поездкам на работу и предпочитаемым занятиям в свободное время. Для того, чтобы ваше тело было здоровым и активным, вам необходимо заниматься спортом каждый день. Ваше кровообращение, обмен веществ, пищеварение, сон и работа мозга улучшатся, если вы это сделаете. Это также приведет к снижению стресса и хронического воспаления (10).

Стресс

Жизнь людей обычно пронизана стрессом. Это может быть давление на работе, в отношениях, в школе и так далее. Стресс увеличивает вероятность накопления жира в нижней части живота. Гормон кортизол, уровень которого повышается в ответ на стресс, влияет на обмен веществ, увеличение веса и распределение жира (7).

Беременность

Что ж, это кажется довольно очевидным. Вы только что принесли жизнь в мир. Прежде чем ребенок смог появиться на свет, ваше тело должно было создать для него дом. Это связано со многими изменениями в вашем теле (5). Некоторые из этих изменений в основном видны впоследствии, включая нависание желудка (10).

Генетика

Иногда жир на животе не связан с тем, что вы делаете или не делаете. Некоторые вещи являются наследственными, и жир на животе является одним из них. С другой стороны, даже если вы не наделены «геном стройности», вы не обречены вечно носить лишние килограммы в области живота. Сочетание сбалансированной диеты и последовательных упражнений сделает свое дело (9)!

Интенсивные сеансы пота, рабочие советы по снижению веса, рецепты облизывания губ входят в один пакет с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните менять свою жизнь прямо сейчас!

Как избавиться от жира на животе

Был проведен эксперимент, чтобы показать, какой из различных методов эффективен для уменьшения жира на животе. Было набрано 35 добровольцев, которых разделили на четыре группы. Вместе с ними были два эксперта, Фредрик Карпе, профессор метаболической медицины из Оксфордского университета, и профессор Дилан Томпсон из Университета Бата. Каждый должен был придумать два метода, чтобы попробовать их с четырьмя группами, в соответствии со своими областями знаний. Все тридцать пять добровольцев имели брюшной жир (6).

Перед началом эксперимента у каждого человека были измерены некоторые параметры здоровья. Они измеряли частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, уровень глюкозы в крови, липиды крови, вес, кровяное давление и, конечно же, размеры талии. Самым важным измерением, конечно же, было сканирование DEXA. Двойная рентгеновская абсорбциометрия использовалась для получения действительно подробной картины количества жира у каждого и его распределения. Профессор Томпсон провел две группы с помощью двух типов упражнений, а профессор Карпе провел две группы с помощью диетических вмешательств (6).

Первая группа

Первая группа под руководством профессора Томпсона должна была носить мониторы, чтобы контролировать свою деятельность в течение дня. Им было приказано есть так, как они обычно едят. Он только дал им простые изменения в образе жизни с целью сделать их более активными и увеличить ежедневное количество шагов (6).

Вторая группа

Вторая группа под его началом должна была делать приседания. Это упражнение для борьбы с жиром на животе. Каждый человек должен был выполнять шесть упражнений три раза каждое через день в течение шестинедельного периода (6).

Третья группа

Третья группа находилась под наблюдением профессора Карпе. Что они должны были делать, так это выпивать три стакана молока каждый день. Вы, наверное, задаетесь вопросом, как связаны потребление одного литра молока каждый день и жир на животе. Что ж, есть исследование, которое предполагает, что потребление молочных продуктов может способствовать выведению жира. Жир выходит с фекалиями, а не всасывается (6).

Последней группе было сказано только уменьшить количество еды или, скорее, порции еды, которую они ели. Им также было рекомендовано отказаться от перекусов между приемами пищи. Диетолог был готов помочь этим людям и направлять их в течение всего периода (6).

Результаты после шести недель

По истечении шести недель у всех добровольцев снова проверили обхват талии, уровень холестерина в крови, уровень глюкозы в крови и кровяное давление.

Первая группа, целью которой было стать более активной, не потеряла ни капли жира. Прежде чем вы проверите этот метод, маркеры здоровья этих людей значительно улучшились. У них были значительные падения артериального давления и уровня глюкозы в крови. Вторая группа, которая выполняла приседания, не стала здоровее ни по одному из измеренных параметров. Однако они потеряли два сантиметра (0,8 дюйма) в талии. Вероятно, это было связано с более сильным корпусом и мышцами живота, которые лучше удерживали жир (6).

Теперь о диетических группах. Третья группа, которая должна была выпивать три стакана молока каждый день, не показала никаких изменений в здоровье или весе. Хорошая новость заключается в том, что они не прибавили в весе, несмотря на то, что к их ежедневному потреблению было добавлено четыреста калорий в день. Простым объяснением этого было бы то, что они были слишком сыты от питья молока, чтобы съесть количество пищи, которое они обычно съедали (6).

Победитель

Явным победителем стала группа диетического контроля. Эта группа потеряла в общей сложности тридцать пять килограммов (77 фунтов), что составляет в среднем 3,7 кг (8,2 фунта) каждый всего за шесть недель. Их средняя талия уменьшилась на пять сантиметров (2 дюйма). Показатели сканирования DEXA были наиболее интересными: жировые отложения уменьшились на 5%, а опасный висцеральный жир в брюшной полости уменьшился на 14%. Эта группа потеряла общий жир тела, а также брюшной жир. Они также увидели улучшение параметров здоровья (6).

Подробнее: Тренировка для живота дома: Избавьтесь от жира на животе дома с помощью этих простых, но эффективных упражнений

Теперь представьте, если бы вы объединили то, что делали вторая и четвертая группы? Как видите, есть причина, по которой эксперты рекомендуют диету и физические упражнения как надежный метод управления весом.

Чтобы избавиться от жира на животе, вам также нужно больше заниматься спортом. Добавьте в свой распорядок различные виды тренировок, кроме приседаний. Вам нужно добавить кардио (8), силовые тренировки и интервальные тренировки.

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка отлично подходит для сжигания калорий и повышения выносливости. В дополнение к этому, это также отличный способ избавиться от абдоминального жира (1). Сочетание кардио и силовых тренировок также является очень эффективным способом сжигания жира на животе. Каждый в отдельности может творить чудеса, когда дело доходит до сжигания калорий. При правильном сочетании и правильном выполнении, но с регулированием, они могут помочь вам избавиться от обвисшего живота.

Сокращение калорий — эффективный способ избавиться от жира на животе. Вы можете уменьшить количество калорий, которые вы потребляете каждый день, примерно на пятьсот калорий (2). Это поможет вам сбросить общий жир, а также жир на животе.

Активность также необходима для борьбы с избыточным весом. Двигайтесь каждый час, гуляйте утром и вечером (3). Если вы можете дойти пешком до места назначения, пожалуйста, сделайте это. Это поможет вам избавиться от лишнего живота. Вы также должны избегать или уменьшать количество вещей, вызывающих переедание желудка, таких как стресс, неправильное питание и регулярное употребление алкоголя.

Итог

Если вы будете следовать советам экспертов о том, как избавиться от выступающего живота, вы сможете добиться плоского живота, о котором так мечтаете. Всегда желательно проконсультироваться со специалистом, если вы не получаете ожидаемых результатов. Эксперты проведут вас через индивидуальное путешествие, специально разработанное, чтобы помочь вам избавиться от обвисшего живота. Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также необходимы для вашего тела и здоровья.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в связи с информацией, представленной в этом

ИСТОЧНИКАХ:

1. 8 способов избавиться от жира на животе (2019 г., verywellfit.com)
2. 9 советов + тренировка, чтобы избавиться от жира в нижней части живота (2019, gethealthyu.com)
3. 10 способов избавиться от нависающего живота (2019, makeandbeauty.com)
4. 20 продуктов, которые вредны для здоровья (2019, healthline. com)
5. Живот в фартуке: почему это происходит и что вы можете сделать (2019, healthline.com)
6. Жир на животе: как от него избавиться? (2016, bbc.com)
7. Кортизол, ожирение и метаболический синдром: поперечное исследование субъектов с ожирением и обзор литературы (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)
8. Упражнения для тучного живота у мужчин (2017, Healthfully.com)
9. Как избавиться от жира на животе — эксперт показывает, в чем вы ошибаетесь, и лучшие советы для плоского живота (n.d., mirror.co.uk)
10. Как избавиться от живота — 7 лучших способов (2019, stylecraze.com)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

5 упражнений, помогающих избавиться от жира в нижней части живота

Планки — отличный способ привести в тонус и подтянуть все мышцы кора.

Изображение предоставлено: jacoblund/iStock/GettyImages

Висячий жир на животе — это особенность тела, которая многих раздражает. Несмотря на то, что упражнения являются важным аспектом потери этого жира, вы также должны скорректировать свой рацион, чтобы способствовать снижению веса. Выполняя гимнастику с собственным весом, кардио и специальные упражнения для пресса в сочетании со здоровым питанием, вы будете сжигать жир и повышать тонус мышц — не только в нижней части живота, но и во всем теле.

Видео дня

1. Любая форма кардио

Силовая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде в помещении, кикбоксинг, катание на роликовых коньках и аэробные танцы — все это формы сердечно-сосудистых упражнений. Все сердечно-сосудистые упражнения сжигают жир по всему телу. Чтобы похудеть, выполняйте кардиоупражнения не менее 60 минут четыре-пять дней в неделю, советует Руководство по физической активности для американцев. Во время тренировки работайте на таком уровне, при котором вы тяжело дышите и вспотеете.

Подробнее: Как избавиться от фартука на животе и толстого дряблого живота

2.

Пика для пресса

Пика — это гимнастическое движение, при котором тело сгибается пополам в талии. Используя абдоминальное колесо для выполнения вариации щуки, вы работаете над нижним и верхним отделом пресса, одновременно сжигая калории. Для выполнения этого упражнения вам понадобится большое колесо для пресса с ремнями для ног.

Зацепившись за руль, положите руки на пол на ширине плеч, поднимите бедра и образуйте прямую линию от плеч до пяток. Держа спину, руки и ноги прямыми, вращайте колесо внутрь, поднимая бедра вверх и создавая угол с телом. Зайдите как можно дальше, выверните колесо и повторите. Для более легкого опыта согните колени, говорит ExRx.net. Или, чтобы добавить интенсивности, выполняйте жим колесом на слегка наклонном склоне.

3. Выпад с набивным мячом

Когда вы делаете скручивания в выпаде, вы одновременно работаете ногами и прессом. Встаньте, ноги вместе и держите медицинский мяч перед животом, говорит ShapeFit. Сделав шаг вперед правой ногой, опуститесь в выпад, поворачивая туловище вправо.

При этом переместите мяч к внешней стороне правого бедра. Медленно повернитесь вперед, выходя из выпада и шагнув вперед левой ногой. Когда ваша нога коснется пола, сделайте еще один выпад и повернитесь на левый бок, перемещая мяч к левому бедру. Чередуйте туда и обратно. Почувствуйте сокращение во всей области живота.

Подробнее: 22 новых выпада для суперзарядки ног День

4. Подвесные ножницы для ног

Ножницы для висящих ног прорабатывают нижнюю часть пресса с помощью перекладины. Вися на перекладине хватом сверху на ширине плеч, поднимите прямую правую ногу вверх как можно выше. Медленно опускайте ее, одновременно поднимая левую ногу. Чередуйте вперед и назад каждой ногой. Чтобы выполнить более легкий вариант, поднимите в воздух каждое колено вместо прямой ноги.

5. Маятниковые доски

Маятниковые планки работают на весь живот и выполняются из положения на полу лицом вниз.