Как быстро убрать живот мужчине в домашних условиях за неделю – как убрать живот мужчине в домашних условиях + видео

Содержание

Как быстро мужчине убрать живот в домашних условиях за неделю

Как убрать живот мужчине: упражнения в домашних условиях

Большинство мужчин хочет выглядеть привлекательно и иметь подтянутый живот. Хотя для борьбы с отложениями жира в области живота существуют эффективные методы, вопрос о том, как убрать живот мужчине, неизменно сохраняет актуальность.

Причин появления жировых отложений существует немало, поэтому значительное число мужчин занимают мысли о том, как похудеть. Иметь большой живот для мужчин не только неудобно и некрасиво, такой лишний вес часто приводит к проблемам со здоровьем.

Чтобы убрать большой живот, мужчинам требуется значительное изменение образа жизни.

Причины появления живота у мужчин

Существуют 2 типа жировых отложений: в первом случае жир расположен непосредственно под кожей, а во втором он окружает внутренние органы. Именно подкожный жир образует боковые складки и мужской живот.

Откладывается такой жир в результате малой подвижности и нарушений в питании, а у любителей пива он появляется при чрезмерном употреблении этого напитка.

При усвоении пива отложение жира происходит именно на животе, что приводит к образованию пивного живота.

Обратите Внимание!

С возрастом у мужчин уменьшается количество вырабатываемого тестостерона, контролирующего процессы отложения жира. Лишний вес еще больше снижает тестостерон, избавиться от жира становится все сложнее.

Убрать живот поможет увеличение физических нагрузок, а также сбалансированное и полноценное питание.

Мужчина будет худеть тогда, когда затраченная энергия по величине превышает поступающую энергию. Даже в этом случае не одна неделя понадобится для того, чтобы снизить вес и уменьшить размеры живота.

От злоупотребления таким калорийным напитком, как пиво, у мужчины растет вес и появляется пивной живот.

Пиво стимулирует накопление жира в области живота еще и потому, что содержит схожие с женскими гормонами вещества, благодаря которым жир откладывается по женскому типу в районе талии.

Поэтому на вопрос о том, как убрать пивной живот у мужчин, можно дать рекомендации о прекращении злоупотреблением пива или полном от него отказе.

Как избавиться от живота?

Чтобы похудеть и убрать живот, в питании следует соблюдать определенные правила:

  1. Следует питаться дробно, съедая дневной рацион за 5-6 приемов.
  2. Необходимо делать одинаковые перерывы между едой.
  3. Желательно не есть после 19 часов. Если не получается, то лучше есть только фрукты, овощи и пить кефир.
  4. Помогает убрать живот уменьшение в пище количества сладкого и жирного, фаст-фуда, добавление в питание овощей, зерновых, морепродуктов и фруктов.
  5. Чтобы убрать пивной живот, следует уменьшить объем выпиваемого напитка, затем от него стоит полностью отказаться.

Изменения следует проводить постепенно, что занимает не одну неделю. Создавать нужно устойчивые и долговременные привычки, которые при следовании им позволяют надежно убрать живот.

Используя для избавления от живота физические нагрузки, нетренированным людям нужно подобрать комплекс несложных, посильных для них упражнений, выполнять которые они будут дома.

Самое Важное!

Комплекс нужно выполнять регулярно, через некоторое время к нему можно добавить силовые нагрузки (используя гантели), затем такие кардиотренировки, как плавание или бег, велосипед, лыжи.

Со временем, чтобы поддержать форму, можно начать посещать тренажерный зал. Делать упражнения следует под контролем опытного тренера.

Как укрепить пресс?

Подтянутый внешний вид мужчины зависит во многом от состояния косых мышц живота, которые к тому же поддерживают внутренние органы. Укрепив эти мышцы, скачав с них жировые отложения, можно эффективно убрать живот.

Укрепить косые мышцы помогает выполнение несложных упражнений на скручивание, которые можно делать в домашних условиях. Результата можно добиться только с помощью регулярных занятий, последовательность движений нужно выполнять, следуя инструкции.

Начать можно с 2 раз в неделю и наращивать количество занятий постепенно. В полном объеме выполнять такой комплекс упражнений можно будет только через несколько недель.

Во время самостоятельных тренировок начинают выполнять упражнения с минимального числа подходов, доводя их постепенно до максимума. В домашних условиях можно выполнять такой простой комплекс упражнений:

  1. Лежа на полу, слегка согнуть ноги, руки находятся под головой. Выполняя упражнение, медленно поднимать и опускать верхнюю часть туловища, прижав поясницу к полу. Сделать 3 подхода, начав с нескольких раз. Увеличивать количество повторений каждую неделю, доводя их число до 50.
  2. Диагональное скручивание выполняется из того же исходного положения. Левым локтем касаются правого колена, затем локоть и колено меняют. Упражнение состоит из 3 подходов, количество касаний в каждом доводят до 30.
  3. Приняв положение лежа на спине и расположив руки вдоль корпуса, поднимают ноги, напрягая одновременно с движением мышцы пресса. Продолжают поднятие ног, отрывая таз от пола. Фиксируют позу и медленно опускают ноги. Выполняется упражнение в 3 подхода, число повторов со временем доводят до 12.
  4. Лечь на пол, положить руки под голову, ноги поднять, согнув в коленях. Поднимать ноги и голову, медленно двигая их навстречу, затем вернуть в начальное положение. Чтобы убрать жир с пресса, движение выполняется в 3 захода по 25 раз.
  5. Добавив нагрузку на поперечные мышцы, можно уменьшить живот и заставить организм худеть быстрее. Стоя на четвереньках и держа спину ровно, расслабить мышцы пресса, затем максимально втянуть и напрячь живот. Ровно дыша, продолжать втягивание, затем замереть в таком положении на 20 секунд, после чего расслабиться. Выполнять 12 раз, доводя со временем до 25.
  6. Лежа на спине и заведя руки за голову, поднимают ноги и верхнюю часть корпуса. Ноги держат прямыми и соединенными. Выполняют упражнение трижды, повторив его в каждом заходе по 10 раз.

Выполнение упражнений поможет решить вопрос о том, как убрать живот мужчине.

Для эффективности занятий важно сохранять постоянное количество тренировок в неделю. Также желательно разнообразить нагрузки для того, чтобы тело к ним не привыкало, и эффект от упражнений не снижался. Поэтому следует каждую неделю менять очередность упражнений и количество повторов в них. В идеале занятия лучше проводить утром, отводя для упражнений 1 час.

Сочетание правильного питания, специализированных физических тренировок и ограничение количества употребляемого пива могут за короткое время намного улучшить мужскую фигуру.

Знания о том, как быстро убрать живот мужчине, помогают перейти к такому образу жизни, при следовании которому фигура не только подтянется, но и останется стройной надолго.

Выполняя упражнения и придерживаясь диеты, важно следить за самочувствием, так как нагрузки и ограничения должны быть разумными. Эти меры позволят сохранять хорошее здоровье, настроение и иметь крепкое и тренированное тело.

  • Как мужчине в домашних условиях убрать живот и бока
  • Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях?
  • Как мужчине убрать большой живот в домашних условиях?
  • Как легко убрать мужской живот в домашних условиях
  • Как мужчине в домашних условиях убрать жир с низа живота?

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

  • Андрология /
  • Облысение /
  • Психология /
  • Похудение /
  • Питание /
  • Спорт и фитнес /
  • Народная медицина /
  • Виды заболеваний

Источники: http://kakbik.ru/sport-fitnes/kak-ubrat-zhivot-muzhchine.html

Источник: http://1lustiness.ru/ukhod-za-vo/ozdorovlenie/23763-kak-ubrat-zhivot-muzhchine-uprazhneniya-v-domashnikh-usloviyakh

Как убрать живот в домашних условиях мужчине: диета, упражнения, процедуры

Ошибочно считать, что только женщины заботятся о красоте своего тела. Вопросы: как похудеть или как убрать живот в домашних условиях — мужчине тоже не чужды.

Некоторые представители сильного пола хватаются за голову только тогда, когда большой живот начинает приносить им не только эстетическое недовольство, но и серьезные проблемы со здоровьем.

Чтобы не доводить ситуацию до критической, мужчинам не помешает быть в курсе того, какие способы борьбы с жировыми отложениями на животе существуют.

Если сконцентрироваться на устранении проблемы, можно получить заметный результат уже через три недели. Известно, что мужчинам значительно легче убрать жир с живота, чем женщинам.

Устраняем причины

Для того чтобы понять, как убрать «пивной» живот, следует ясно понимать какие факторы способствуют его образованию и попытаться их устранить.

Чаще всего большой живот появляется из-за:

  • неправильного высококалорийного питания, сопровождающегося отсутствием физических нагрузок;
  • гормональных нарушений;
  • вздутия живота при несбалансированном питании, заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • болезнях внутренних органов.

В двух последних случаях необходимо обращение к врачу, в то время как с первой и второй причинами можно легко справиться самостоятельно.

Соблюдаем диету

Диет для похудения живота очень много. Методом проб и ошибок можно подобрать такую, которая будет эффективна и легко переносима.

Полезно будет даже просто исключить из меню «особо опасные» продукты и придерживаться правильного питания.

В первую очередь, следует ограничить употребление углеводов, которые в огромном количестве содержатся в макаронных изделиях, белом хлебе, свежей выпечке, рисе и картофеле. Вместо этих продуктов можно включить в рацион молодой картофель, ржаной хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный не пропаренный рис.

Полезный Совет!

Диета, позволяющая убрать живот и бока, включает в себя составление дневника питания на первом этапе, отказ от вредной пищи и составление рациона из полезных продуктов, а также соблюдение общих правил здорового питания.

От алкоголя рекомендуется отказаться. Он не только содержит много сахара, но и нарушает микрофлору кишечника, вызывая тем самым нарушение перевариваемости продуктов и метеоризм.

Любим спорт

Идеальным вариантом будет работа над телом под руководством опытного инструктора. Но если такой возможности нет, это не повод опускать руки. Просто придерживайтесь главного правила:

2-3 раза в неделю выполняйте общеукрепляющие упражнения и получасовую кардиотренировку и 2-3 раза – усиленную тренировку мышц с 15-минутной кардиотренировкой.

Кардионагрузки вообще очень полезны в ситуации, когда требуется убрать большой живот.  Ведь нередко ожирение является причиной серьезных нарушений работы сердца, да и жир сжигается только в присутствии кислорода. Потому аэробная нагрузка помогает не только поправить фигуру, но и восстановить здоровье.

Очень полезен бег для желающих убрать живот и похудеть. Бегать можно хоть утром, хоть вечером, но лучше всего похудеть помогает вечерний длительный размеренный бег.

Используем вспомогательные процедуры

Если стоит проблема, как убрать живот мужчине быстро, то не обойтись без некоторых женских приемов. Почему бы и нет? Массаж, обертывания для живота и боков, водные процедуры (бассейн, контрастный душ), салонные процедуры (безоперационная липосакция, вакуумный аппаратный массаж) помогут решить проблему в максимально короткие сроки.

Источник: http://stanmolod.ru/kosmetologicheskoe-omolozhenie/obshhie-voprosy/kak-ubrat-zhivot-v-domashnix-usloviyax-muzhchine.html

Как мужчине убрать за неделю живот, не выходя из дома

Лишний вес, от которого страдает множество мужчин и женщин по всему миру, не только портит фигуру и доставляет неудобства. Из-за избыточной массы тела в организме начинаются патологические процессы, в результате которых страдают внутренние органы. Да и опорно-двигательная система полных людей тоже нагружается по максимуму.

Считается, что проблемой похудения больше обеспокоена женская часть населения, однако мужчины также хотят выглядеть подтянуто и привлекательно. Смотрите также — как бегать чтобы убрать живот мужчине. Вот почему вопрос как быстро мужчине убрать живот в домашних условиях за неделю нередко беспокоит представителей сильного пола, особенно когда впереди ожидается значимое мероприятие.

Науке известно, что мужчине похудеть несколько проще, нежели женщине. Но для достижения положительного результата нужно полностью пересмотреть свои привычки и усиленно работать над фигурой.

С чего начинать

Успешной борьба с лишним весом может быть только в том случае, когда известна причина его появления. Лишь тогда можно быстро убрать живот в домашних условиях. Итак, наличие большого живота может быть последствием:

  • нерационального питания и отсутствием нагрузок физического характера;
  • гормонального дисбаланса;
  • вздутием из-за аэрофагии (глотания воздуха в процесс еды), неправильной диеты, активного брожения употребленных продуктов;
  • заболеваний внутренних органов.

Если живот вырос вследствие второй или четвертой причины, то убрать его, и не навредить при этом здоровью, поможет врач. Если же лишний вес набран из-за первой, либо третей причины, то с ним можно справиться самостоятельно.

Питание

Чтобы как можно быстрее похудеть, в том числе и в области живота, нужно начинать с корректировки своего питания. Известно, что нормальная масса тела сохраняется лишь тогда, когда существует баланс между количеством потребляемых и расходуемых калорий. Эффективному и быстрому похудению способствует соблюдение следующих правил:

  • Обязательно нужно хорошо завтракать. Утренний прием пищи может быть сытным и очень питательным – на фигуре это не отразится, так как все калории сгорят в течение дня. Случается, что завтракать особо не хочется, но обычно подобное чувство возникает из-за обильного и позднего ужина. С таким подходом убрать живот мужчине не получится не только за неделю, но и за более долгий срок. Если же ложиться спать, поев до 19.00, то с утра будет ощущаться чувство легкого голода и сытный завтрак будет как нельзя кстати.
  • Забыть про поздние, калорийные и тяжелые ужины. Не стоит на ночь наедаться фастфудом, употреблять майонез, пиво, сладости, жирную пищу, пиво. Идеально съесть на ужин овощное блюдо, рыбу или фрукты. Если не получается не есть после 19.00, то в этот период можно позволить себе что-нибудь из растительной пищи, либо выпить кисломолочный продукт. Это позволит похудеть достаточно быстро, ведь известно, что очень питательный поздний ужин неизменно отложится в виде лишнего жира.
  • Желательно разделить свой дневной рацион на 5-6 приемов и употреблять пищу дробно, делая между едой одинаковые перерывы.
  • Между основной едой хорошо перекусывать свежими фруктами и овощами, способными усилить перистальтику кишечника. В их число входят огурцы, томаты, апельсины, сливы.
  • Если нужно убрать живот мужчине в домашних условиях быстро, то стоит задуматься над очищением кишечника. Чтобы нормализовать его работу, не будет лишним завести привычку выпивать по стакану кефира с утра и вечером. Еще с этой целью будет полезна обычная чистая вода, которой требуется выпивать около 2 л за день.
  • Желательно полностью убрать из собственного рациона жирную еду, фастфуд, соленые и копченые продукты. Также рекомендуется поменьше употреблять мучные, сладкие продукты, газировку.

Спорт

Невозможно быстро похудеть, не занимаясь физическими упражнениями, приводящими к качественному сжиганию жира. Конечно, сейчас есть много фитнес центров и спортзалов, в которых есть возможность заниматься с инструктором. Но если избавиться от живота нужно в домашних условиях, то это не проблема – в квартире тоже можно эффективно заниматься, было бы желание.

Все упражнения обязательно нужно начинать с разминки, которая подготовит мышцы, разогреет их и сведет к минимуму риск травматизма. Смотрите также — как быстро убрать большой живот мужчине. Хорошей разминкой может стать бег на месте в течение нескольких минут, столько, сколько способен выдержать организм.

После разогрева нужно выполнить несколько упражнений, которые помогут не только сжечь лишние калории, но также укрепить сердце и мышцы.

Наиболее полезные упражнения для сжигания жира в области следующие:

  • Наклоны вперед. Такое упражнение позволяет убрать живот мужчине довольно быстро. Нужно встать на пол, расставить ноги на уровень плеч, а руки опустить. На вдохе поднимать вверх прямые руки, а на выдохе производить наклон вперед, доставая до пола ладонями. При этом колени сгибаться не должны. Выполнять упражнение нужно столько раз, сколько позволит организм. В самом начале занятий количество повторов может быть 5-10, дальше их следует увеличивать. Но такие наклоны нельзя делать тем, у кого есть заболевания позвоночного столба.
  • Прогибы туловища назад. Исходное положение то же. При вдохе руки нужно поднимать вверх и максимально глубоко прогибаться назад. На выдохе возвращаться в исходную позицию. Делать столько повторов, сколько получится.
  • Чтобы за неделю убрать живот, необходимо выполнять наклоны влево и вправо. Встав на пол и расставив ступни на уровень плеч, нужно ритмично наклоняться вперед, попеременно доставая одной рукой до носка противоположной ноги.
  • Повороты торса. Встать на пол, раздвинуть ноги на уровень плеч, а руки положить на пояс. Далее нужно энергично поворачивать туловище влево и вправо.
  • Втягивание живота. Исходная позиция та же, сделать вдох, а выдыхая слегка наклониться вперед, упираясь руками в область коленей. Также в процессе выдоха произвести несколько втягивающих движений мышцами живота. При входе вернуться в начальное положение. Повторить несколько раз.
  • Планка – известное своей эффективностью упражнение, отлично прорабатывающее мышцы пресса и помогающее в стремлении быстро убрать живот. Необходимо лечь на пол, оперевшись на предплечья и пальцы ног, расположив локти строго под плечами и выпрямив тело. Нельзя прогибаться в области бедер, пояснице. В процессе упражнения низ живота нужно направлять к груди, пятки тянуть назад, а копчик — вверх. Для нетренированных людей рекомендовано удерживание позиции в течение 10-20 секунд, постепенно доводя время до минуты. В день нужно стоять в планке не менее 3 минут.

Баня

Особенно приятный способ избавиться от живота в домашних условиях – баня. Смотрите также — как быстро похудеть мужчине убрать живот. Но ходить туда нужно не с пивом, а с травяными чаями. После бани повышается аппетит, однако эффект похудения будет, если выйдя из бани не есть в течение часа как минимум. В противном случае потерянные килограммы очень быстро вернутся на свое место.

Убрать мужчине живот за неделю – задача сложная, но выполнимая. Самое главное – серьезно идти к цели, не жалея себя, не делая поблажек и послаблений. Тогда и положительный результат не заставит себя ждать.

Источник: http://myzhir.ru/chasti-tela/kak-muzhchine-ubrat-za-nedelyu-zhivot-ne-vyxodya-iz-doma.html

fitnesru.com

Как убрать живот за 2 недели мужчине быстро и эффективно: упражнения

Каким должен быть идеальный живот мужчины? Его (живота) попросту не должно быть! Поэтому если таковой есть, то необходимо бросить все свои силы и возможности на то, чтобы убрать его. И как можно скорее.

Но не всегда можно быстро сориентироваться в правильных действиях. Порой предпринимается довольно много усилий для решения какой-либо проблемы, но все они оказываются не совсем эффективными. Однако нет повода для огорчений! Есть способы, которые помогут быстро и легко решить проблему большого живота у мужчин. И здесь важны такие параметры, как комплексный подход, систематичность и отсутствие лени. Итак, все о том, как убрать живот за 2 недели.

Правильно питание: от чего стоит отказаться?

Первым делом придется обязательно пересмотреть свой рацион питания. Необходимо кардинально изменить пищевые привычки, пищевое поведение. И вот как все должно выглядеть в идеале.

В первую очередь, стоит отказаться от всего, что способствует росту живота.

Например, от такого любимого многими мужчинами фастфуда. Это крайне вредные продукты. Их калорийность достаточно высока. Порой один большой гамбургер включает в себя суточную норму потребления калорий. А ведь кроме гамбургера, мужчиной будет за день съедено еще немало еды. Так и появляется лишний жир. Особенно на животе, поскольку именно эта часть тела у сильного пола страдает от лишнего веса в первую очередь. Стоит забыть про фастфуд раз и навсегда.

Также придется отказаться от булок, от всего мучного, сдобного. Все эти продукты способствуют тому, что живот растет буквально дрожжах (как в прямом, так и в переносном смысле этого слова). Да и в целом булки — это не лучшая еда для мужчин. От них и живот растет, и потенция страдает.

Жирное, жареное, вяленое, копченое, приготовленное на костре или открытом огне — все это должно уйти из повседневного рациона мужчины. Исключение можно сделать только для гриля. Но им тоже лучше не злоупотреблять.

Отдельно стоит поговорить и про напитки. К примеру, необходимо отказаться от сладких газированных напитков, да и от газировки любого типа. А про алкогольные напитки и речи даже не может быть, поскольку они крайне калорийны! А любимое многими мужчинами пиво — это не только калорийный продукт и отличный повод для роста живота, но начало проблем с потенцией. Все дело в том, что в пиве содержится эстроген, а ведь это женский половой гормон. От него вырастет не только живот, но и грудь, и бедра и ягодицы. Едва ли это похоже на вид истинного мужчины.

Необходимо уменьшить применение в пищу соли и сахара. Это соленая и сладкая смерть. Одна другой не лучше. Нужно свести употребление этих веществ к минимуму. Сначала это будет сложно, но ко всему со временем можно привыкнуть.

Но что же тогда можно есть мужчине? Какая пища не приведет к росту живота, а даже существенно его уменьшит?

Лучшая пища, чтобы убрать живот

Есть продукты, которые не только не способствует набору лишнего веса в этой области тела, но и помогают как можно скорее убрать все, что накопилось ранее. И это пища, богатая клетчаткой. Она помогает выводить из кишечника все скопившиеся шлаки, токсины и прочие вредные вещества, из-за которых так охотно растет мужской живот.

Клетчатка содержится во фруктах, овощах, крупах. Всем этим должен быть богат рацион каждого представителя сильного пола. Кроме того, хорошо выводит шлаки и токсины всем знакомый кефир. Он прекрасно влияет на пищеварение, с ним оно становится более активным, что помогает поскорее уходить лишнему весу.

Другие молочные продукты тоже должны присутствовать в меню, но есть одно важное условие: они должны быть нежирными, но не вовсе обезжиренными. Все же мужчине необходимы жиры.

Специально для детоксикации организма можно предложить следующий рецепт. Понадобится взять минеральную воду (1 л) и выжать в нее половину лимона или даже целый лимон. Вся эта жидкость выпивается на протяжении дня, что приводит к эффективному очищению организма. Дополнительно проводится дренаж, выводится лишняя жидкость из тела.

Дополнять мужской рацион должны такие продукты, как мясо (нежирное), яйца, зелень, отруби и прочие. Из сладостей лучше выбирать сухофрукты, мармелад, пастилу, зефир.

Пить необходимо обычную питьевую воду, минеральную воду, свежевыжатые соки, зеленый и травяной чай. И никакого сахара в чае.

Но не только правильное питание необходимо использовать, чтобы убрать живот быстро, в кратчайшие сроки. Важно выполнять некоторые упражнения, которые не оставят толстому животу никаких шансов!

Эффективные и простые упражнения, которые быстро убирают живот

Убрать живот за две недели можно даже в домашних условиях, без необходимости посещения спортивного зала. Главное — это не лениться и ответственно подходить к выполнению всех рекомендованных упражнений.

Например, живот прекрасно убирается при помощи разнообразных скручиваний корпуса, при помощи наклонов. Эффективность упражнений существенно увеличивается, если при их выполнении использовать дополнительное утяжеление. Например, это могут быть гантели, которые есть в доме практически у каждого.

Укрепить пресс и согнать жир с данной области можно и при помощи поднятий корпуса из положения лежа. Так прокачивается верхний пресс. Работа же над нижним прессом производится при помощи поднятия ног из положения лежа.

Придется кстати бег на месте с высоким поднятием ног, если стоит вопрос о том, как убрать жир с живота. Не стоит забывать и про такое прекрасное упражнение, как ножницы. Оно благотворно влияет на мужские мышцы и, кстати, укрепляет потенцию.

Многие женщины знают, то с помощью хулахупа можно убрать не только лишний жир на талии, но и на животе! Но по какой-то странной причине мужчины стесняются выполнять упражнения с этим прекрасным спортивным инвентарем. А ведь он действительно очень быстро устраняет жировые отложения на животе. Поэтому не стоит поддаваться влиянию предубеждения, а нужно смело начинать крутить хулахуп. Уже после первых занятий наметятся существенные улучшения. Сам обруч нужно выбирать достаточно тяжелый, с массажными бугорками. А занятия важно проводить в плотной одежде, чтобы не оставлять на теле синяки.

И раз уж прозвучало слово «массажные», то стоит сказать несколько слов о массаже, который тоже помогает эффективно бороться со всем лишним, убирать избытки. Так, будет очень хорошо, если упражнения будут дополнены массажем, который станет выполняться перед нагрузками или после. Он поможет не только поскорее убрать все лишнее, но также поддержит кожу в нормальном состоянии, не позволяя ей обвисать после резкого похудения.

Наконец, пора начать бегать! Это универсальный вид физической нагрузки, который помогает справиться с любыми проблемами. При беге напрягаются очень многие мышцы. И даже те, о существовании которых не догадывался сам человек.

Другие советы, как убирать живот

На помощь сильному полу приходят даже некоторые косметологические процедуры, если стоит вопрос о том, как убрать живот. Например, один-два раза в неделю можно пользоваться скрабами, которые помогут улучшить кровообращение в тканях. Да и для самой кожи это будет полезно, чтобы она не становилась дряблой в процессе похудения.

Еще стоит обратить внимание на различные обертывания тела. В данном случае понадобится обертывание живота. Наиболее эффективное обертывание — медовое. Оно улучшает кровоток в тканях выводит токсины через кожу, а также хорошо убирает лишние сантиметры. Положительное воздействие заметно уже после первой процедуры, но для закрепления результата стоит делать обертывание один раз в неделю.

x

Контрастный душ, сауна, гидромассаж — все это тоже поможет мужчине, который решил убирать все лишнее в области живота.

Так выглядят лучшие советы, с помощью которых можно быстро расстаться с полным животом у мужчин!

kakbik.ru

Быстро убрать живот мужчине в домашних условиях. Избавляемся от жира на животе

Народное утверждение, что хорошего человека должно быть много, уже не является актуальным. Сейчас хороший человек располагает не только положительностью своего характера, но и приятной внешностью. И хотя стремление улучшить состояние своего тела часто считают сугубо женской прерогативой, мужчин собственная внешность заботит не меньше. Особое внимание сильных представителей человечества часто обращается на наличие живота.

Чтобы в короткие сроки устранить это неприятное явление, следует регулярно посещать спортзалы и различные фитнес-программы. Но, к сожалению, не все располагают временем и финансовыми средствами. Поэтому обратиться следует к более доступным способам похудения, которых можно с лёгкостью придерживаться в родных стенах.

Очень хочется, но не можется

Организм мужчин, в отличие от женщин, устроен немного по-другому. Значительная часть жира скапливается именно в области живота. Смотрите также — как быстро похудеть и убрать живот мужчине. Основной причиной принято считать безмерную любовь к пиву. Собственно, в народе большой живот так и называют — «пивной». А поскольку этот напиток принято употреблять холодным, да ещё и с солёненькой рыбкой, чипсами, то ожидать появления кубиков на прессе не приходится. Пиво – высококалорийная жидкость, которая в охлаждённом виде проникает в желудок и задерживает действие ферментов, главной работой которых является обеспечение нормального пищеварения.

Конечно, пиво – не единственный продукт, который можно обвинить в появлении «некрасивого» животика у мужчин. В это число попадают газированные напитки и мороженное.

Обвинить в возникновении жира в области живота можно регулярное употребление копчёностей, жареной пищи, сладостей, алкоголя. Нередко причиной являются стрессы и малоподвижный образ жизни.

Быстро убрать живот мужчине в домашних условиях помогут следующие методы, которые должны соблюдаться в обязательном порядке.

  1. Физическая нагрузка, упражнения.
  2. Употребление большого количества воды.
  3. Соблюдение режима питания и низкокалорийной диеты.
  4. Употребление продуктов с минимальным содержанием углеводов и жиров.

Употреблением спиртных напитков ради подтянутого живота также следует пожертвовать.

Важно: не стоит прислушиваться к людям, рекламирующим «волшебные» таблетки для похудения. Эти средства оказывают лишь один эффект – эффект плацебо. Помимо бездействия, такие препараты способны существенно навредить здоровью.

Всё о питании при наличии живота у мужчин

Быстро убрать живот мужчине в домашних условиях вполне возможно. При этом мало иметь желание – здесь важны только действия и комплексный подход. Обладателям маленького животика реально избавиться от проблемы за неделю, если соблюдать строгую диету, употреблять большое количество воды и выполнять несложные упражнения. А вот тем, у кого живот достиг значительных размеров, следует потратить намного больше усилий.

Важным условием при похудении является налаживание обмена вещества. Для этого в рацион должны включаться продукты, способные расщеплять жир, очищать организм от шлаков и токсинов. В эту группу входят:

  • бобы;
  • зелень;
  • цельные злаки;
  • сухофрукты;
  • фрукты;
  • орехи;
  • зелёный горошек;
  • овощи.

Среди напитков отдать предпочтение следует некрепкому зелёному чаю.

Не забывайте о правилах питания, которые помогут в борьбе с большим животом у мужчин.

  1. Употреблять пищу следует около 6-ти раз в день маленькими порциями.
  2. Между приёмами пищи должен быть одинаковый промежуток времени.
  3. После 18:00 на еду накладывается запрет.
  4. Ограничить следует фаст-фуд, жареное, копчёное, жирное, алкогольное.
  5. Обязательно в меню включаются овощи, фрукты, зерновые.

Важно при похудении поддерживать здоровую микрофлору кишечника. Для этого следует пить нежирный кефир и натуральный йогурт без добавок.

Не стоит сразу подвергать свой организм пытке. Изменения проводятся постепенно – в течение одной недели. Прочувствуйте свой организм – не перебарщивайте и не изнуряйте себя голодом. Ведь это серьёзный удар по нервной системе и другим важным органам.

Как уменьшить живот? Несколько простых советов

В норме обхват мужской талии составляет 100 см. Если ваши показатели заметно превышены, то пора задуматься над тем, как похудеть.

Быстро мужчине убрать живот в домашних условиях можно, соблюдая следующие действия.

  1. Водные процедуры. Каждый раз, принимая душ, направляйте струю на живот. Массаж проводится в течение 10 минут. Движения должны осуществляться по часовой стрелке.
  2. Массаж. Ежедневно 2-3 раза в день проводите массаж живота. Длится он 5-7 минут. Осуществлять процедуру можно и дома, и на работе. Для этого аккуратно пальцами рук массируйте живот сверху-вниз, слева-направо. Движения должны быть мягкими без сильного давления.
  3. Сидя или стоя осуществляйте втягивание и выпячивание живота. Проделывайте упражнения в 3 подхода по 20 раз 2 раза в день.

Эти методы являются повседневными и выполняются не только в домашних условиях. То есть, они должны войти в привычку. Избавиться от жира полностью, конечно, они не смогут, но пару нежелательных сантиметров всё же устранят.

Упражнения-жиросжигатели

Быстро убрать живот у мужчины в домашних условиях помогут следующие упражнения. Выполнять их следует не менее 3-х раз в неделю. Занятия позволят убрать жир с боков, живота. Главное условие – систематичность и комплексный подход.

Итак, возьмите ткань, скрутите её в жгут, лягте и согните ноги в коленях. При максимальном сжатии ткани в коленях поднимайте торс — вдох. Задержитесь в таком положении насколько это возможно. Опустите торс — выдох, расслабьте мышцы. Повторите 12 раз.

Для следующего упражнения оставайтесь в том же положении, только ноги следует вытянуть и поднять под углом 60 ?. Эффективность занятий зависит от времени, которое затрачивается на задержку положения на вдохе. Повторите 10 раз.

То же количество упражнений осуществляется с параллельным поднятием торса и максимальной задержкой.

Если выполнять занятия в домашних условиях регулярно и совместно, то уже через месяц можно достичь положительных результатов.

Как убрать жир внизу живота

Именно в этой части убрать жир достаточно сложно. Только комплекс из 3-ёх упражнений способен помочь избавиться в домашних условиях от ненавистных сантиметров.

Встаньте, расставьте ноги на уровне костей таза, руки расположите на поясе. Со всей силы напрягите пресс и поднимите колено к животу. Выполняйте 10-15 приседаний, затем смените ногу. Всего – 3 подхода.

Далее осуществляйте 25 наклонов корпусом вперёд параллельно полу. Руки должны быть на поясе. Столько же проделайте круговых движений бёдрами сначала в одну, затем в другую сторону. После этого необходимо попрыгать около 50 раз, имитируя прыжки на скакалке.

Положение стоя, спина выпрямлена, ноги на уровне плеч, руки на талии. Читайте также — сушка живота для мужчин быстро. Присядьте так, чтобы ягодицы располагались параллельно полу. Затем поверните корпус. При скручивании напрягите пресс. Повторите 15 раз в одну сторону, затем в другую.

Лягте на пол, руки расположите под ягодицами. Осуществляйте имитацию ножниц, поочерёдно поднимая и опуская ноги.

Положение стоя, спина ровная. Наклоняйтесь в сторону, скользя ладонями по ноге. Тянитесь максимально. Осуществлять следует по 15 наклонов в каждую сторону.

Как убрать живот при помощи фитбола, хула-хупа, гантель

Убрать жир с живота мужчине быстро в домашних условиях можно с помощью хула-хупа, фитбола и гантель. Для выполнения первого упражнения понадобится фитбол. Лягте на мяч боком, ноги вытяните, обопритесь об пол одной рукой. Поднимайте левую ногу вверх 12 раз. Сделайте перерыв. Повторите с другой ногой. Упражнения делаются в 4 подхода.

Возьмите гантели, примите положение стоя. Наклоняйте корпус в сторону, одновременно поднимая руку вверх. Повторите 12 раз. Поменяйте руку. Выполняйте в 4 подхода.

Что касается хула-хупа, то его следует крутить не менее 10 минут 3-4 раза в неделю. При этом оберните талию тканью или пищевой плёнкой, чтобы избежать возникновения синяков.

Помимо выполнения упражнений и соблюдения правил питания, следует позаботиться о должном режиме дня. Спать необходимо не менее 8-ми часов в сутки. Ложиться следует в одно и то же время не позднее 23:00. Не забывайте о прогулках на свежем воздухе, максимально ходите. Если есть возможность – осуществляйте утренние или вечерние пробежки.

Loading…

2016-09-06

Ольга Жирова

myzhir.ru

Быстрая методика как убрать живот мужчине в домашних условиях

Обернувшись вокруг можно увидеть миллионы мужчин с пивным животиком. У кого-то есть маленький и аккуратный живот, которые привносит в образ определённую статусность. В большинстве случаев, пивной весит выглядит пугающе, делает своего обладателя несуразным и огромным. Сегодня такой дефект, как «пивной животик» распространяется как на молодых парней, так и на взрослых статных мужчин.

К сожалению, представители сильного пола следят за своей фигурой не так тщательно как прекрасная половина человечества, но вопрос: «Как убрать весь живот мужчине в домашних условиях?» становится более популярным и часто запрашивается в интернете.

Сегодня мы поговорим о том, всегда ли набитое пузо является результатом злоупотребления алкоголем, какие есть причины его формирования, и как с ним бороться.
Как ни странно, но похудение для мужчин — это более долгий и сложный процесс, чем все могли бы себе представить.

Плоский животик и отсутствие жира на боках возможно только в том случае, если будут соблюдаться три основных правила:

Здоровая пища Речь не идёт о жёстких диетах, а про правильно составленные, полноценный, сбалансированный рацион.
Физические нагрузки Если нет времени или желания посещать спортивный зал, то обеспечьте себя хотя бы ходьбой на расстояние от 3 километров.
Упражнения на пресс Уж без них никуда.

Чтобы решить проблему как сбросить лишний вес, нужно изначально понять причины его возникновения. Если для вас проблема как прибрать жир с живота у обычных мужчин, достаточно актуальна, то обратите внимание на нижеуказанные параграфы.

Причины формирования обильной жировой прослойки на животе

Итак, есть несколько наиболее популярных оснований, из-за которых формируется некрасивое пузо:

Пассивный образ жизни Движение заключается лишь в том, чтобы добраться от машины до работы или от машины до квартиры, лечь на диван и вести себя как растение.
Отсутствие физических посильных нагрузок Просто чувство лени мешает тысячам мужчин вогнать своё тело в надлежащую форму.
Неправильное питание В частности, потребление фастфуда, закусок, бутербродов, жирного жареного мяса, десертов и консервов. Это никак не способствует похудению.
Чрезмерные объёмы потребляемой газированной жидкости Сладкие напитки, энергетики или обычная Кола.
Пиво Существует мнение, что оно формирует всего 5% жировых отложение в организме мужчины, а намного больший вред приносит его чрезмерное употребление.

На самом деле, сало от неправильного образа жизни накапливается по всему телу, вызывая общее ожирение, но именно живот так откровенно бросается в глаза. Причина в том, что там есть огромное количество свободной площади, и накапливание смотрится более масштабно, так как формируется целая подушка.

Как избавиться от живота мужчине

Поскольку сильная половина человечества практически не обращается за помощью и советам к диетологу, и они привыкли решать проблемы самостоятельно, то хотелось бы указать на несколько ключевых моментов, которые помогут убрать живот в домашних условиях.

Рацион

При составлении меню необходимо учитывать два главных правила: сбалансированность и качество продуктов. Все мы понимаем, что мужчине отказаться от мяса, и пересесть на овощи/фрукты, практически нереально. Поэтому стоит обратить внимание на качество приготовления еды и использования как можно меньшего количества жиров и тяжёлых углеводов.

Кроме того, постарайтесь составить меню так, чтобы основную массу занимали белки. Важно не начинать кушать, если у вас нет чёткого чувства голода. Поскольку мужской аппетит подразумевает поедание целого ряда блюд, то постарайтесь хотя бы уменьшить размеры порций. Конечно же, никакое похудение не обойдётся без ограничений в питании.

Обратите внимание на такие моменты:

  • не кушать за 2–3 часа до сна;
  • полностью исключить сладости и выпечку;
  • постарайтесь отказаться от жареной рыбы и мяса — лучше запекать в микроволновке или мультиварке;
  • скажите «нет» продуктам с огромным количеством соли.

Физические нагрузки

Просто покачать пресс будет недостаточно, чтобы живот у любого из мужчин быстро исчез. Если вы думаете, что покачаете пресс 100 раз на протяжении недели и станете настоящим Аполлоном, то вы изрядно ошибаетесь. Нагрузка должны быть комплексной и всесторонне действовать на сжигание жира.

Итак, составьте себе зарядку, полагаясь на такие упражнения:

Бег, ходьба Не менее 3 км в день.
Наклоны Встаньте ровно, ноги установите на ширине плеч. На вдохе отводите руки максимально за голову, на выдохе — опускаете корпус вниз, пытаясь достать пальцами до пола. Повторять движение 40 раз.
Прогибы Упражнение прямо пропорциональное предыдущему. На вдохе отводим руки вверх над головой, на выдохе прогибаемся назад. Выполняйте движения плавно, чтобы не получить смещение позвонков или надрыв поясницы.
Наклоны в сторону Будет оптимальным, если для выполнения этого комплекса, вы возьмёте гантели или утяжелители. Держите ноги вместе, спин прямая, а руки буквально «припечатаны» к бокам. Делайте плавные наклоны поочерёдно в правую и левую стороны, стараясь прогнуться как можно ниже. Повторяйте по 50 раз.
Повороты Встаньте так: ноги на ширине своих плеч, руки согнуты в локтях и подняты на уровне груди. Старайтесь делать максимальные повороты в стороны, при этом таз должен быть абсолютно неподвижным. Данное упражнение заставит похудеть боковые мышцы пресса и станет началом вырисовывания кубиков. Выполняйте не менее 50 раз в каждую сторону.
Нижний пресс Исходное положение: лягте на пол, согнув ноги в коленях. На 1–2 поднимаете прямые ноги на 45 градусов от пола и поднимаете корпус. На 3–4 возвращаетесь в исходное положение. Важно напрягать мышцы живота на каждом этапе комплекса, тогда результат будет в разы лучше.
Стульчик Сядьте, крепко прижав спину к спинке стула (при наличии дополнительных перегородок, можете держаться за них руками, чтобы переносить нагрузку). Прямую ногу удержите параллельно полу, а вторую согните в колене и облокотите на прямую. Постарайтесь просидеть в таком положении секунд 30, сделайте по 3 подхода на каждую ногу.
Отжимание Отжимание, планка и боковая планка — это незаменимый комплекс упражнений, с которым должен быть знаком каждый мужчина. Такой тренинг помогает убирать жир достаточно быстро не только в зоне живота, но и иных проблемных местах. Особенно влияет на руки, грудную клетку и ягодицы. Делайте по 50 отжиманий и по 1 минуте планки каждый день, и совсем скоро забудете о лишних кило.
Махи Махи ногами — это эффективное упражнение как для женщин, так и для мужчин. Махи направлены на похудение ягодиц, ног, и нижней части пресса. Было бы весьма кстати, если вы приобрели утяжелители по 3 кг, которые можно найти в каждом спортивном магазине. Выполнять по 50 движений.
Приседания Претворяйте в жизнь правильные приседания так: ноги слегка расширены (не более, чем на 15 сантиметров), спина идеально ровная, руки вытянуты вперёд или за голову. Старайтесь медленно опускать таз, но не менять направление корпуса. Для мужчины, минимальное количество приседаний, составляет 100 раз.

Чтобы эффективно избавляться от жира, необходимо ежедневно выполнять комплекс из минимум 5 упражнений, делая по несколько подходов. Идеальным плюсом к физическим нагрузкам будет контрастный душ, которые пробуждает тонус в мышцах и придаёт вам новых сил.

Водный баланс у мужчин

Один из ответов на вопрос: «Как сжечь жир на животе?», кроется в правильном потреблении воды. В идеале, мужчина должен выпивать не менее 2 литров жидкости ежедневно, но на этапе похудения, можно слегка скорректировать этот показатель. Чтобы понять, сколько воды вам нужно пить для эффективного похудения, умножьте свой вес на 40 и разделите на 1000. К примеру, если он составляет 90 кг, то ежедневно должны выпивать 3,6 л структурированной воды. Данная диета поможет сбросить до 8 кг в месяц.

Как ни парадоксально это не звучало, но мужчины намного больше подвержены стрессу, чем женщины. Поэтому тяжёлые ситуации могут оказать негативное влияние на процесс похудения живота и талии у мужчин.

Результат от снижения процента жира будет полностью зависеть от вашего исходного веса. Если вы сейчас 100 кг и больше, то похудеть за неделю на 5 кг не составит никакого труда: чем меньше вес, тем сложнее его сбрасывать. Если вышеуказанные меры не принесли никакого результата, а вы придерживались всех правил и требований, то обратитесь за помощью к специалистам, ведь есть вероятность того, что с вашей степенью ожирения невозможно справиться в домашних условиях.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском! Расскажите друзьям! Похожие статьи:

pohudenie.vip

Как быстро мужчине убрать живот в домашних условиях за неделю

Лишний вес, от которого страдает множество мужчин и женщин по всему миру, не только портит фигуру и доставляет неудобства. Из-за избыточной массы тела в организме начинаются патологические процессы, в результате которых страдают внутренние органы. Да и опорно-двигательная система полных людей тоже нагружается по максимуму.

Считается, что проблемой похудения больше обеспокоена женская часть населения, однако мужчины также хотят выглядеть подтянуто и привлекательно. Смотрите также — как бегать чтобы убрать живот мужчине. Вот почему вопрос как быстро мужчине убрать живот в домашних условиях за неделю нередко беспокоит представителей сильного пола, особенно когда впереди ожидается значимое мероприятие.

Науке известно, что мужчине похудеть несколько проще, нежели женщине. Но для достижения положительного результата нужно полностью пересмотреть свои привычки и усиленно работать над фигурой.

С чего начинать

Успешной борьба с лишним весом может быть только в том случае, когда известна причина его появления. Лишь тогда можно быстро убрать живот в домашних условиях. Итак, наличие большого живота может быть последствием:

  • нерационального питания и отсутствием нагрузок физического характера;
  • гормонального дисбаланса;
  • вздутием из-за аэрофагии (глотания воздуха в процесс еды), неправильной диеты, активного брожения употребленных продуктов;
  • заболеваний внутренних органов.

Если живот вырос вследствие второй или четвертой причины, то убрать его, и не навредить при этом здоровью, поможет врач. Если же лишний вес набран из-за первой, либо третей причины, то с ним можно справиться самостоятельно.

Питание

Чтобы как можно быстрее похудеть, в том числе и в области живота, нужно начинать с корректировки своего питания. Известно, что нормальная масса тела сохраняется лишь тогда, когда существует баланс между количеством потребляемых и расходуемых калорий. Эффективному и быстрому похудению способствует соблюдение следующих правил:

  • Обязательно нужно хорошо завтракать. Утренний прием пищи может быть сытным и очень питательным – на фигуре это не отразится, так как все калории сгорят в течение дня. Случается, что завтракать особо не хочется, но обычно подобное чувство возникает из-за обильного и позднего ужина. С таким подходом убрать живот мужчине не получится не только за неделю, но и за более долгий срок. Если же ложиться спать, поев до 19.00, то с утра будет ощущаться чувство легкого голода и сытный завтрак будет как нельзя кстати.
  • Забыть про поздние, калорийные и тяжелые ужины. Не стоит на ночь наедаться фастфудом, употреблять майонез, пиво, сладости, жирную пищу, пиво. Идеально съесть на ужин овощное блюдо, рыбу или фрукты. Если не получается не есть после 19.00, то в этот период можно позволить себе что-нибудь из растительной пищи, либо выпить кисломолочный продукт. Это позволит похудеть достаточно быстро, ведь известно, что очень питательный поздний ужин неизменно отложится в виде лишнего жира.
  • Желательно разделить свой дневной рацион на 5-6 приемов и употреблять пищу дробно, делая между едой одинаковые перерывы.
  • Между основной едой хорошо перекусывать свежими фруктами и овощами, способными усилить перистальтику кишечника. В их число входят огурцы, томаты, апельсины, сливы.
  • Если нужно убрать живот мужчине в домашних условиях быстро, то стоит задуматься над очищением кишечника. Чтобы нормализовать его работу, не будет лишним завести привычку выпивать по стакану кефира с утра и вечером. Еще с этой целью будет полезна обычная чистая вода, которой требуется выпивать около 2 л за день.
  • Желательно полностью убрать из собственного рациона жирную еду, фастфуд, соленые и копченые продукты. Также рекомендуется поменьше употреблять мучные, сладкие продукты, газировку.

Спорт

Невозможно быстро похудеть, не занимаясь физическими упражнениями, приводящими к качественному сжиганию жира. Конечно, сейчас есть много фитнес центров и спортзалов, в которых есть возможность заниматься с инструктором. Но если избавиться от живота нужно в домашних условиях, то это не проблема – в квартире тоже можно эффективно заниматься, было бы желание.

Все упражнения обязательно нужно начинать с разминки, которая подготовит мышцы, разогреет их и сведет к минимуму риск травматизма. Смотрите также — как быстро убрать большой живот мужчине. Хорошей разминкой может стать бег на месте в течение нескольких минут, столько, сколько способен выдержать организм.

После разогрева нужно выполнить несколько упражнений, которые помогут не только сжечь лишние калории, но также укрепить сердце и мышцы.

Наиболее полезные упражнения для сжигания жира в области следующие:

  • Наклоны вперед. Такое упражнение позволяет убрать живот мужчине довольно быстро. Нужно встать на пол, расставить ноги на уровень плеч, а руки опустить. На вдохе поднимать вверх прямые руки, а на выдохе производить наклон вперед, доставая до пола ладонями. При этом колени сгибаться не должны. Выполнять упражнение нужно столько раз, сколько позволит организм. В самом начале занятий количество повторов может быть 5-10, дальше их следует увеличивать. Но такие наклоны нельзя делать тем, у кого есть заболевания позвоночного столба.
  • Прогибы туловища назад. Исходное положение то же. При вдохе руки нужно поднимать вверх и максимально глубоко прогибаться назад. На выдохе возвращаться в исходную позицию. Делать столько повторов, сколько получится.
  • Чтобы за неделю убрать живот, необходимо выполнять наклоны влево и вправо. Встав на пол и расставив ступни на уровень плеч, нужно ритмично наклоняться вперед, попеременно доставая одной рукой до носка противоположной ноги.
  • Повороты торса. Встать на пол, раздвинуть ноги на уровень плеч, а руки положить на пояс. Далее нужно энергично поворачивать туловище влево и вправо.
  • Втягивание живота. Исходная позиция та же, сделать вдох, а выдыхая слегка наклониться вперед, упираясь руками в область коленей. Также в процессе выдоха произвести несколько втягивающих движений мышцами живота. При входе вернуться в начальное положение. Повторить несколько раз.
  • Планка – известное своей эффективностью упражнение, отлично прорабатывающее мышцы пресса и помогающее в стремлении быстро убрать живот. Необходимо лечь на пол, оперевшись на предплечья и пальцы ног, расположив локти строго под плечами и выпрямив тело. Нельзя прогибаться в области бедер, пояснице. В процессе упражнения низ живота нужно направлять к груди, пятки тянуть назад, а копчик — вверх. Для нетренированных людей рекомендовано удерживание позиции в течение 10-20 секунд, постепенно доводя время до минуты. В день нужно стоять в планке не менее 3 минут.

Баня

Особенно приятный способ избавиться от живота в домашних условиях – баня. Смотрите также — как быстро похудеть мужчине убрать живот. Но ходить туда нужно не с пивом, а с травяными чаями. После бани повышается аппетит, однако эффект похудения будет, если выйдя из бани не есть в течение часа как минимум. В противном случае потерянные килограммы очень быстро вернутся на свое место.

Убрать мужчине живот за неделю – задача сложная, но выполнимая. Самое главное – серьезно идти к цели, не жалея себя, не делая поблажек и послаблений. Тогда и положительный результат не заставит себя ждать.

Loading…

2016-08-29

Ольга Жирова

myzhir.ru

Как убрать живот мужчине: упражнения, диета, рекомендации

Многие мужчины после тридцати сталкиваются с проблемами лишнего веса. У них появляется так называемый «пивной» живот. Не только женщинам хочется вернуть красивую фигуру, поэтому мужчины задаются вопросом: «Можно ли быстро убрать жир с живота и боков в домашних условиях?». Мы постараемся дать на него ответ в этой статье. Главное, что вы должны уяснить: не существует способа, который поможет вам избавиться от жира, не прилагая к этому никаких усилий. Придётся работать, много работать! Но и результат будет того стоить.

Сколько времени потребуется, чтобы привести себя в форму? Изменения вы заметите уже через пару недель, таким образом, появится стимул продолжать работу. В среднем, время достижения впечатляющих результатов – от трёх месяцев до полугода. Имейте в виду, что одних упражнений или только диеты будет недостаточно. Необходим комплексный подход, результатом которого станет привычка вести здоровый образ жизни.

Почему у мужчин растёт живот?

Все причины можно разделить на несколько категорий:

  • Сидячий образ жизни. Это болезнь нашего поколения. В большинстве случаев лишние килограммы появляются именно из-за того, что мужчина сидит на работе, в машине, а по возвращении домой, перемешается на диван. И так изо дня в день.
  • Неправильное питание. Быстрый ритм жизни приводит к тому, что нам не хватает времени нормально поесть. Перекусы, фаст-фуд, жирная и солёная пища, отсутствие фруктов в ежедневном рационе – всё это провоцирует ожирение.
  • Генетика. Зачастую, проблемы с лишним весом вызваны наследственностью. В таком случае необходимо особенно тщательно следить за здоровьем. Предупреждён – значит, вооружен.
  • Вредные привычки. Многие из них – причина лишних сантиметров на талии. Например, ночные набеги на холодильник или бутылочка пива после работы.
  • Некоторые болезни, такие как сахарный диабет, вызывают ожирение.
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Как убрать живот парню: первые шаги

Правильное питание для похудения живота

Для начала постарайтесь избавиться от вредных привычек раз и навсегда. Если не получается сделать это самостоятельно, обратитесь к квалифицированным специалистам.

Если вы хотите убрать жир с живота, то начать можно с малого.

  • Больше гуляйте.
  • Откажитесь от лифта.
  • Ходите в баню. Любите попариться, а после посидеть с друзьями за кружкой пива? Отлично! Только замените пиво холодным чаем или морсом.

Очищение кишечника от шлаков

Нам необходимо нормализовать работу нашего кишечника. Для этого заведите привычку выпивать утром и вечером стакан кефира. Также полезно пить обычную чистую воду. Конечно, не нужно пить восемь стаканов в день, как часто советуют. Достаточно пары-тройки стаканов, чтобы кишечник сказал вам «спасибо». Также ешьте больше фруктов и овощей, помогающих работе кишечника. Это сливы, апельсины, томаты, огурцы.

Правильное питание

Известно, что парням нужно больше калорий, чем представительницам слабого пола. Чтобы быстро избавиться от боков и живота, нужно нормализовать питание.

Откажитесь от жирного, солёного, копчёного. Уменьшите количество алкоголя, особенно пива. Самым оптимальным вариантом для мужчин, пытающихся избавиться от живота, является белковая диета, богатая протеинами и витаминами.

Мы предлагаем вам ознакомиться с диетой, которая рассчитана на неделю. Её можно увеличить до месяца, после чего сделать двухнедельный перерыв.

Диета, которая поможет избавиться от живота

Питаться нужно трижды в день. Порция должна быть меньше той, которую вы привыкли съедать на 30%. Старайтесь есть медленно, тщательно пережёвывая пищу.

Понедельник

Завтрак – два варёных яйца, помидоры, стакан натурального йогурта и кофе без сахара.

Обед – фруктовый салат, варёная говядина с грибами.

Ужин – гороховый суп, варёный картофель, чай.

Вторник

На завтрак – салат из овощей, две сваренные сосиски, кофе.

На обед – курица, тушеные баклажаны, йогурт и чай.

На ужин – говяжья печень с овощным салатом и кусок вареной рыбы.

Среда

Завтракаем гречкой и икрой из баклажанов, выпиваем стакан сока. На обед – суп из фасоли, салат из лосося, грейпфрут. Ужин – варёные яйца, салат из свеклы и сок.

Четверг

Утром едим овсяную кашу, крабовый салат и чай.

Обедаем курицей и тушеными грибами.

Ужинаем фруктовым салатом и куском сыра.

Пятница

Завтрак – варёные яйца, курица, овощи, чай. Обед – говядина с овощами. Ужин – куриные крылышки, сыр, стакан кефира.

Суббота

На завтрак – варёная рыба, рисовая каша, чашка кофе. Днём – варёная картошка с фасолью и чаем. Вечером побалуйте себя овощным салатом и ризотто.

Воскресенье

Утром едим салат из кукурузы и курицу. Обедаем спагетти, варёной рыбой, салатом из овощей, пьём сок. Ужинаем рыбным салатам и фруктами.

Упражнения для сжигания жира в области живота и боков

Помните, что убрать живот и бока – непростая задача. Однако вы сможете добиться успеха, если подойдете к решению проблемы комплексно. Эффективна аэробика с плаваньем и бегом.

Упражнения, чтобы убрать жир на животе

Упражнения, направленные на сжигания жира на животе, нужно делать через день, по 20-30 раз в два-три подхода.

  • Пресс.
  • Отжимания.
  • Приседания.
  • Упражнения с медболом.
  • Скручивание туловища во время его подъёма.
  • Подъёмы ног, вися на брусьях.

Также эффективны следующие упражнения:

  • Наклоны туловища с гантелями.
  • Приседания со штангой.

Кардиоупражнения

Делать их нужно раз в неделю. Лучше всего выбрать такой день, после которого вы будете отдыхать, потому что вашему организму потребуется время для восстановления сил.

Кардиотренировки необходимы, если вы хотите быстро убрать жир с живота. Их особенность – быстрая смена интенсивности. Например, во время бега пробегите несколько минут на максимуме своих возможностей, после чего сбавьте темп на некоторое время. Так делаете всю тренировку. Это актуально не только для бега, но и для плавания, прыжков, езды на велосипеде. Именно во время кардиотренировок организм сжигает большее количество жировых отложений.

Обёртывания для сжигания жира на животе

Обратите внимание, что обёртывание даже без косметических средств поможет сжечь жир. Достаточно обернуть проблемное место обычной пищевой пленкой перед тем, как выполнять упражнения.

Как работают такие обёртывания? Парниковый эффект увеличивает кровообращение, скорость обмена веществ, выводит лишнюю жидкость и расщепляет жир.
Чтобы получить более сильный эффект, следует делать специальные обёртывания для похудения.

Удаление жира с живота и боков парня в салоне

Салоны красоты предлагают разные методы для коррекции фигуры. Конечно, в первую очередь, они пользуются спросом у женской части населения. Что предлагают в салоне для сжигания жира?

  • различные техники массажа;
  • обёртывания;
  • липосакция без операции.

Популярностью пользуется вакуумный аппаратный массаж, одна из разновидностей которого — LPG-массаж. Дома его может заменить массаж с использованием банок.

Почему мужчине сложно убрать жир с живота?

Дело в том, что у мужчин слабый кровоток в таких местах, как спина и живот. Именно поэтому удалить жир оттуда сложнее всего. Кроме того, чем человек худее, тем сложнее ему продолжать сбрасывать лишние килограммы, потому что организм пытается сохранить немного жира на всякий случай. Так, нормой считается 15% жировых отложений у мужчин, при этом цифра меняется в зависимости от обмена веществ.

Хирургическая липосакция

Фото до и после хирургической липосакции

К сожалению, иногда не получается избавиться от жира с живота в домашних условиях, занимаясь спортом и соблюдая диету. В таком случае, можно обратиться за помощью к хирургам. Также этот метод подходит тем, кто хочет убрать жир с живота и боков быстро и без усилий.

Обычно липосакция рекомендуется тем, у кого кожа на животе сильно растянута, и убрать её без помощи хирурга невозможно. Но такая операция, как впрочем, любая другая, имеет ряд противопоказаний и осложнений. Поэтому следует несколько раз подумать, прежде чем решаться ложиться под нож.

Операция – это последний и радикальный вариант, думать о котором раньше времени не следует. В большинстве случаев, мужчине удаётся убрать жир с живота и боков самостоятельно, просто соблюдая здоровый образ жизни.

Помните, что нельзя избавиться от запасов жира, которые вы копили годами. Главное, начать, а дальше сработает привычка. Через пару недель вы привыкнете к тренировкам, правильному питанию и это не будет вам казаться чем-то сложным. Наоборот, вы будете избавляться от «пивного» живота с удовольствием!

Отзывы

Виктор (41 год) написал:

Здравствуйте! Я работаю менеджером по страхованию. Всё время на работе провожу за столом, дома плавно перемещаюсь на диван. Давно забросил активный отдых, даже в выходные жене требуется приложить усилия, чтобы вытащить меня на прогулку. Как результат — появились лишние килограммы, особенно в области живота. Конечно, это очень не нравится жене, она прямо об этом говорит. Поэтому решил взяться за себя и записался в спортзал. И, конечно, диета. Супруга с удовольствием готовит мне полезную пищу и сама решила присоединиться ко мне. Выходные теперь проводим активно — выбираемся на природу. Занимаюсь этим около месяца — чувствую себя гораздо лучше, появились силы, энергия!

Григорий (30 лет) написал:

Не скажу, что большой живот для меня проблема, скорее, это беспокоило мою девушку. Говорила, что запустил себя в последнее время. В итоге решил доказать себе и ей, что смогу самостоятельно решить эту проблему. Считается, что похудеть в животе сложнее всего. Согласен полностью. Однако прошло уже больше года — я бросил курить, пью только по праздникам, здоровый образ жизни стал просто образом моей жизни. Занимаюсь через день-два, плюс не ем жирное и солёное, употребляю в пищу больше фруктов и овощей. Что могу сказать? Пропал не только живот, но и появились кубики!

No votes yet.