меню на неделю и минус 10 кг
Диета для мужчин для похудения – как это работает? Убрать жир и убрать живот поможет только правильное питание. Самая быстрая спортивная диета для мужчин для похудения – отзывы, меню на неделю из простых продуктов.
Привет, друзья! Легенда гласит, что похудеть мужчине, на самом деле легче, чем любой из женщин. Эксперты утверждают, что они тратят большее количество энергии в день, поэтому должны быть стройными и красивыми. Однако в действительности процесс похудения становится настоящей проблемой для многих мужчин, несмотря на «предрасположенность» к стройному телу. Сегодня мы детально рассмотрим существующие диеты и ответим на все волнующие вопросы.
Диета для мужчин для похудения – основные правила
Что обычно говорят диетологи мужчине весом 100 кг? Ты не слушался наших рекомендаций, вот и наел много лишнего веса. По мнению опытных специалистов, отход от диетического устава заканчивается обвисшим животиком. Для начала тебе советуют внимательно прочитать инструкцию по похудению:
- Употребляй не более 1200 Ккал в день. Рекомендуется завести журнал, в котором ты будешь вести учет употребленных калорий. Скачай себе таблицу и высчитывай калорийность каждого продукта, прежде чем положить его в рот. Тебе еще нужно купить весы, ведь порция не должна превышать 100 г. Слабость в теле и чувство неполноценного насыщения – это первый признак, что правильно следуешь инструкции.
- Чувствуй свое насыщение. Диетологи напоминают: кушать нужно не до конца. Даже если твой рацион из обычных продуктов весьма скромен, ты должен покидать стол с чувством небольшой пустоты в желудке. По легенде обещанное насыщение приходит через 20 минут, а легкий голод никогда не вредит здоровью, по мнению опытных людей.
- Следуй правилу однообразности. Зачем изощряться на кухне, чтобы приготовить вкусные блюда? Тебе советуют вообще не заморачиваться по этому поводу, выбрать три основных продукта и готовить их ежедневно. Соль и другие специи под запретом, все мясо вари, на вкус не обращай внимание.
- Воздержись от спортивных упражнений. Создатели такой диеты скептически относятся к тренировкам. Да и зачем они нужны, когда мужское тело способно худеть, даже сидя на диване? Поэтому на время откажись от физической активности, у тебя не хватит на это сил.
Лучшая диета для мужчин для похудения – меню
Настоящий мужчина не обращает внимания на вкус, он уверенно идет к своей цели – похудение. Меню на неделю для похудения живота и боков состоит из простых продуктов:
- Завтрак. Как бы это не звучало странно, но можно скушать бутерброд с ветчиной. Также рекомендуют готовить себе каши, овсянку, но без соли или сахара. Два яичка нужно обязательно скушать после сна.
- Ланч. Любые орехи по вкусу, предварительно сверившись с табличкой калорийности.
- Обед. Кусок рыбы, рыбные котлеты на пару, куриная грудка плюс гарнир по вкусу. В качестве замены можно готовить овощной суп с картошкой.
- Ужин. За два часа до сна приготовь себе универсальное блюдо – гречку. К каше можно долго варить куриную грудку без специй.
Ну а вообще тебе особо не запрещают что-то кушать. Ты можешь есть даже сладости, главное помни о суточной норме калорий. Съел пироженку – минус ужин.
Диета для мужчин для похудения – гречневая
Создатели диеты выделяют два плюса подобного похудения: доступность продуктов, отсутствие большого списка правил. Твой рацион будет состоять из одной гречки. Все остальные продукты под запретом, три раза в день стабильно кушаешь кашу. Во всем процессе немаловажную роль играет способ приготовления:
- Зачем вдаваться в сложные кулинарные рецепты, когда можно просто делать гречку и худеть. Набери стакан крупы.
- Залей его кипятком и оставь минимум на 8 часов, желательно на ночь.
- Получившуюся массу без соли и масла кушай целый день.
Прогнозируемый результат диетологов – минус 10 кг за неделю. Такой рацион быстро надоедает, но в погоне за стройным тело – это маленькая плата.
Калькуляторы для твоего тела.
Диета для мужчин для похудения — спортивная
Диета для бодибилдера – это практически полностью белковый рацион. Чтобы достичь нужного эффекта, советуют вообще избегать углеводов в своей пище. По словам экспертов, это приведет к кетозу, процессу, во время которого раскладываются жировые отложения из-за нехватки энергии. Меню на неделю такое:
- Завтрак. Паровой омлет, салат из свежих овощей и любой чай без сахара.
- Ланч. Два стакана кефира с небольшим процентом жирности. Выпивать стойко, залпом.
- Обед. Делаем салат из свежих овощей и варим щи без добавления мяса. Специалисты разрешают скушать зефир, но только одну штучку, и то не смотря на него.
- Полдник. Обезжиренный творог с ягодами по вкусу. Можешь скушать яблоко или апельсин на выбор.
- Ужин. Белый рис плюс курица. Запиваем двумя стаканами молока.
Сбалансированная диета бодибилдера происходит по часам, поэтому тебе советуют строго кушать через каждые два часа. Поставь себе будильник, ведь пропустив нужный прием пищи, ты рискуешь потерять полученный результат. При занятиях в тренажерном зале ты будешь испытывать некий дискомфорт из-за потери концентрации, однако пишут, что через неделю пройдет.
Диета для мужчин для похудения – ABS
Разработка европейских диетологов позволяет худеть здесь и сейчас. Зачем напрягаться в зале, когда можно похудеть дома. Это самая эффективная диета для ленивых. Каждая буква в название означает вид продуктов, которые тебе можно кушать:
- А – любые орехи;
- B – стручковые или бобы;
- S – любая зелень по вкусу.
Можно не отказывать себе в количестве этой еды, диетологи разрешают кушать такие продукты в любое время, в любом количестве. Дополнительная таблетка для похудения или протеиновые смеси приветствуются. За неделю ты потеряешь 10 кг и несколько нервных клеток из-за постоянной раздражительности. Правда есть небольшой минус – перманентный метеоризм или запор.
Диета для мужчин для похудения – способ велосипедистов
Это самая быстрая спортивная диета, которую нам предлагают опробовать на себе. Если у тебя есть велосипед, ты любишь рассекать просторы любимого района, то она тебе подходит. Эксперты говорят, такой рацион широко применяется среди спортсменов, которые принимают всяческое участие в спортивных соревнованиях. Меню такое:
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
- Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
- Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР
- Завтрак. Мюсли с ягодами с блинчиками и кленовым сиропом. Можно поменять на тосты с арахисовым маслом. Необычно сладко? Но звезды велоспорта говорят, что эффективно.
- Обед. 100 г куриной грудки и помидоры. Зеленый чай по желанию.
- Полдник. Батончики мюсли, любые питательные батончики для спортсмены или тосты с запеченным сыром.
- Ужин. Два стакана кефира перед сном, желательно выпить сразу.
Ну и желательно не просто кушать батончики, а еще активно крутить педали, чтобы сбросить 10 кг по дням. Конечно, диета не сильно подходит для зимнего время, но езду на велосипеде советуют заменить бегом по сугробам.
Противопоказания
Если в тебе достаточно лишних килограмм, то в обязательном порядке найдутся какие-то проблемы со здоровьем. Прежде чем бросаться в омут похудения, посети врача, он подскажет, как быть. Вопрос особенно актуален для страдающих повышенным давлением. Тренировки и диета запрещены если:
Выводы
Отзывы приманили тебя на страницу известного человека, и вот ты уже покупаешь таблетки для похудения, кухонные весы, рисуешь расписание на холодильнике. Чем все может закончиться, если следовать подобным курсом:
- Ты наберешь вес. От резкой смены продуктов твое тело придет в такой шок, что просто начнет запасать калории из всего съестного. Конечно, пару килограмм ты сбросишь, но это будет обычная жидкость, которая быстро вернется обратно.
- Слабость станет твоим другом. Предложенные диеты настойчиво рекомендуют выполнять сложные упражнения. Свалившись в голодный обморок, ты поймешь, что голодание при активной физической нагрузке – это вредно.
- Тебя ждет апатия. Диетологи говорят: зачем тебе вкусная еда, ты же хочешь похудеть? Однако уже через два дня однообразного меню, оно тебе безумно надоест. Без удовольствия от процесса не получить нужного результата.
- Твои болячки пробудятся. Иммунитет – это сторожевой пес, которого нужно постоянно кормить полезными микроэлементами. Откуда их взять на таком то рационе? Ты подсадишь свое здоровье.
Хорошая новость!
Не стоит раньше времени обнимать свой полный живот и грустить. Желание каждого мужчины красиво выглядеть, а женщины выбросить большой размер платья вполне осуществимы. Мой «Курс Активного Похудения» — это видео пособие для любого желающего избавиться от многих килограмм, при этом вкусно кушать и не мучить себя голодовками.
Все ответы на любые вопросы ты легко найдешь в моем курсе. Просто скачай, смотри и меняйся тут и сейчас. Зачем откладывать свое похудение в долгий ящик или испытывать на себе странные методики. Давай худеть и наслаждаться жизнью.
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Красивое подтянутое тело – мечта многих мужчин, которым недостает времени заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Входите в их число и горите желанием привести свою фигуру в порядок без «ломки» распорядка дня? Воспользуйтесь рецептами самых эффективных диет для мужчин. Системы питания помогут достичь желаемой цели. Выпирающий живот, отдышка и другие проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом, вы сможете оставить в прошлом!
Статьи по теме Основные принципы питания для мужчин
Особенности мужского организма определяют главные принципы его питания. Предлагаем рассмотреть их подробнее на примере обыкновенного мужчины со средним телосложением:
- Представителю сильной половины человечества энергии требуется больше, чем женщине из-за повышенной активности и занятий тяжелым физическим трудом. Норма калорий для него составляет 3300-3500 ккал. Если мужчина занимается тяжелым физическим трудом, ему требуется больше калорий.
- Мужчине необходимо потреблять больше белка, чем представительницам противоположного пола. Вещество незаменимо для поддержания мышечной ткани, гормонального фона и регулировки обмена веществ. Правильный белок поставляется в организм вместе с молочными продуктами, нежирным мясом (курица, кролятина, телятина), зеленью, разными видами орехов.
- Рацион мужчины должен включать продукты питания, способствующие выработке тестостерона, для нормальной работы репродуктивной системы. Набор продуктов должен включать фосфор, селен, витамин Е и цинк. Последний компонент имеет особую важность, потому что его недостаток неблаготворно влияет на потенцию.
- Противопоказаны ему продукты, стимулирующие выработку женских гормонов (пиво, колбаса, растворимый кофе, продукты быстрого приготовления с растительным белком, газировка). Бесконтрольное их употребление приводит к образованию отвисшего живота даже у молодых мужчин.
Варианты меню мужской диеты для похудения
Правильная диета для мужчин – понятие относительное. Не существует одной универсальной диеты для мужчин, которая помогает им убрать пивной живот, отвисшие бока. Предлагаем в связи с этим ознакомиться с несколькими эффективными диетами, рассчитанными на неделю. Разные ингредиенты позволяют каждому представителю сильного пола выбирать вариант диеты для себя, не боясь вызвать аллергию и другие побочные действия.
Классическая
Спортивные люди и диетологи считают, что эта диета очень щадящая. Рекомендуют ее новичкам. Употреблять еду рекомендуется не менее 4-х раз в день в таком порядке:
- Завтрак – 2 вареных яйца, овощной салат, заправленный постным маслом.
- Обед – тарелка горячего супа, сваренного на нежирном бульоне.
- Полдник – свежие ягоды и фрукты.
- Ужин – отваренное нежирное мясо или морепродукты (креветки, мидии, кальмары).
Соблюдение классической диеты предполагает отсутствие любых перекусов. Желательно после такой диеты не употреблять калорийные блюда, потому что потолстение снова станет проблемой. Привычка есть всего 4 раза в день, которую можно себе привить с этой диетой, избавит от подкожного жира. Фитнес и более тяжелые виды спорта помогут восстановить красоту тела, его рельефность. Отличной помощью станет такая диета для страдающих мочекаменной болезнью, циститом, простатитом и тем, кто перенес инфаркт миокарда. Поможет она и в случае с молочницей (кандидозом).
Быстрая
Поправиться на несколько кило за несколько дней очень легко, если налегать на калорийную еду и забыть про спорт – основу правильного образа жизни. Быстро похудеть, однако, тоже есть шанс, если взять за основу эту пятидневную диету для мужчин. Интересно то, что такая диета не предполагает употребления каких-то определенных продуктов питания: мужчины могут есть все, что им захочется. Главное – употреблять пищу следует в промежутке с 15:00 до 19:00, а все остальное время пить минералку, чистую воду.
Белковая или протеиновая
Безуглеводные диеты пользуются большой популярностью у многих ценителей подтянутого красивого тела, рельефного пресса благодаря своей эффективности. Соблюдают их, как правило, не более 2-х недель, хотя мужчинам и не приходится отказываться от мясной пищи. Примерный рацион выглядит так:
- Завтрак – один бутерброд с мясом курицы, зеленью, запить чаем или стаканом свежевыжатого сока. При желании бутерброд разрешается заменить термически обработанным куском нежирного мяса (100-120 г).
- Обед – отбивная из свинины или нежирная рыба (150 г), жесткий тост, легкий фруктовый салат, отварной картофель на гарнир (разрешается заменить горошком).
- Полдник – легкий омлет или отварной картофель с бобами.
- Ужин – бифштекс, которому хорошей альтернативой могут стать грудинка курицы, сухая ветчина, овощной суп, ломтик хлеба с кусочком тунца. Необходимо выбирать что-то одно.
Какая самая эффективная диета для мужчин
Актуальный вопрос для разных представителей сильного пола, старающихся привести свою фигуру в порядок – какое меню эффективней всего. Универсального рецепта не существует. Одним мужчинам требуется только убрать живот, другим – нарастить мышцы, третьим – вывести из крови холестерин, а кто-то просто желает сбросить вес из-за сахарного диабета или другой болезни. Ниже – разные варианты диет тем, кто стремится узнать, как похудеть мужчине в домашних условиях.
Для сушки тела
Имеется несколько диет, которые могут помочь, если требуется сушка тела для мужчин:
- Кремлевская диета – ограничивает употребление углеводной пищи и заменяет ее растительно-белковой. Результат – организм расходует больше запасов энергии, скрытых в жировых отложениях и они постепенно устраняются. Правда, низкоуглеводный рацион противопоказан мужчинам, страдающим заболеваниями почек, сердца, желудка, кровеносной системы.
- Гречневая диета – рассчитана на то, что организм постепенно расщепляет внутренние жиры, потому что не получает быстрых углеводов из привычных продуктов питания. Повышенная жесткость ограничивает ее соблюдение в диапазоне 7-14 дней. Употреблять ежедневно одну гречневую кашу готов не каждый мужчина. Диетологи рекомендуются добавлять к ней немного легкого салата, вареное яйцо, низкокалорийный йогурт, зелень, соевый соус, кефирный напиток (кефир + свежевыжатый сок).
Существуют и другие диеты, такие как японская, Дюкана, которые направлены на сжигание жировой прослойки без ущерба для мышечной массы. Диета для похудения живота для мужчин тоже существует, и ее действие, по отзывам многих людей, очень эффективно. Имеется в виду кефирная диета для мужчин, которая успела набрать популярность и в кругу женщин, стремящихся к стройности. Стоит ею воспользоваться тем, кого интересует, как убрать живот мужчине.
Для набора мышечной массы
Спортсмены и мужчины, которым нужно не столько похудеть, сколько набрать мышечную массу, часто выбирают эту диету. Богатый рацион очень выгоден. Он помогает не только нарастить мышечную массу, но и повысить гемоглобин, а организм мужчины получает все необходимое. Меню:
- Завтрак – нежирный творог с фруктами, овсяная каша с грейпфрутом или омлет, апельсиновый фреш.
- Второй завтрак – творог с яблоком или нежирный йогурт с персиком.
- Обед – отварное мясо курицы, отварной рис, овощной салат.
- Полдник – банан с сухофруктами (разрешается заменить творогом с орехами).
- Ужин – нежирная рыба (100 г) и овощной салат (разрешается заменить рыбой на пару с отварным спагетти).
Соблюдать эту диету разрешается почти постоянно, заменяя одни продукты питания другими. Например:
- На завтрак разрешается съедать гречневую кашу, стакан молока, мюсли на молоке с яблоком, персиковый фреш, кроме указанных выше блюд.
- На обед – запеченную рыбу, куриное мясо в хлебной лепешке, суп на нежирном мясном бульоне.
- На полдник – свежевыжатый сок из банана и клубники, фруктовый салат.
- Ужин – вареная говядина (150 г), салат с морепродуктами, творог с изюмом, салат из фруктов с йогуртом.
Видео: лучшая диета от живота и боков для мужчин
Некрасиво смотрится обрюзгшая фигура мужчины, особенно если он еще молодой. Поправить ситуацию реально с помощью специальной диеты, узнать о которой предлагаем из этого видеоматериала. Полезная информация из него – ключ к успеху для тех представителей сильного пола, которые отчаялись и не знают, как избавиться от ненавистных складок жира. Смотрите, следуйте советам и оставайтесь всегда статным и красивым мужчиной!
Диета — Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение
Смотреть видео
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:Ожирение — одна из самых распространенных проблем со здоровьем, которая приводит к нарушению работы всех систем организма и ухудшению качества жизни в целом. Согласно статистике, более 40% мужчин старше 18 лет страдают от ожирения. Перед тем как составлять план лечебной диеты, рекомендуется исключить любые патологии, которые могут привести к увеличению массы тела.
Что кушать мужчине, чтобы похудеть
Как правильно сесть на диету и с чего начать?
Рациональное питание – залог здорового тела с красивыми пропорциями. От правильного питания на 60% зависит и формирование красивого рельефа мышц. Мужская диета для похудения – временная мера. После достижения желаемого веса, меню требуется пересмотреть.
Огромное значение для похудения имеет психологический и моральный настрой. Не стоит воспринимать диету как экзекуцию, но как лечебную процедуру. Диета направлена на то, чтобы улучшить работу организма и мозга.
Перед тем как сесть на жесткую диету, рекомендуется изменить гастрономические предпочтения:
» Исключить блюда быстрого приготовления, жареное, копчености, магазинные соусы, маринады и субпродукты.
» Ограничить кондитерские изделия и сахар.
» Полностью отказаться от тонизирующих напитков: чай, кофе, алкоголь и энергетики.
» Снизить общую калорийность суточного меню.
» Сформировать правильное пищевое поведение: принимать пищу строго по часам в столовой или на кухне, а не во время работы за ПК, на бегу или отвлекаясь на игры в телефоне.
Ежедневник – отличный способ самоконтроля. В блокнот или приложение следует вносить информацию обо всех продуктах, которые были съедены за день, а также о количестве выпитой воды. Обязательным условием для похудения является достаточный сон. Недосыпание стимулирует отложение жира. Физическую активность поможет отслеживать фитнес-трекер.
Три золотых правила рационального питания
Правило №1: умеренность. Энергетическая ценность поступающей пищи должна равняться количеству калорий, которые организм расходует в течение дня.
Правило №2: разнообразие. Меню на неделю должно включать как можно больше различных продуктов. Такой подход – гарантия того, что организм получит все необходимые макро- и микронутриенты. Большое количество блюд позволит подобрать меню на каждый день и снизит вероятность развития забол
- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
- [В] Вазопрессин .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
- [Ж] Железы .. Жиры
- [И] Иммунитет .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Макрофаги .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Онкоген .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
- [У] Урсоловая кислота
- [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
- [Х] Химиотерапия .. Хоспис
- [Ц]
Мужчинам избавиться от лишнего веса поможет правильное питание, а главное…Ловить на себе взгляды противоположного пола хотят не только женщины, но и мужчины. Согласно статистике 80% из них недовольны своей фигурой. Чтобы избавиться от пивного живота, убрать бока и скинуть ненавистные килограммы, существует масса диетических рационов. Рассмотрим наиболее эффективные из них.
Считается, что мужской метаболизм разогнать легче, чем женский. По этой причине сбросить им лишний вес намного проще.
Чтобы добиться результата, примите за основу простые советы:
- Не ешьте на ночь. Последний прием пищи осуществляйте за пару часов до сна.
- Откажитесь от кофе, алкоголя и газированных напитков. Отдайте предпочтение воде. Пейте минимум 2,5 литра в день.
- Строго под запретом простые углеводы: чипсы, фастфуд, мучное, сладкое.
- Ешьте часто.
- Порция — не более 200 граммов.
- Суточная калорийность для мужчин не должна быть ниже 1800 ккал.
Перед похудением посетите врача. Имеются некоторые нюансы и противопоказания. Подготовка организма
Если прежнее питание сильно отличается от правильного, резкое начало диеты может спровоцировать серьезный стресс для организма. Чтобы этого избежать, осуществите правильную подготовку за 3-4 дня до похудения. В первые двое суток сократите количество порции до 200 граммов, но ешьте прежнюю пищу. На 3 день исключите копченые и жирные продукты, алкоголь, сладкое и мучное. Спустя 4 дня приступайте к выбранному режиму питания.
Мужчинам не рекомендуется соблюдать строгие монодиеты. Отдайте предпочтение более щадящему рациону.
Топ-5 диет для мужчин для похудения
Врачи не рекомендуют соблюдать диетическое питание более недели без перерыва. Идеальная схема похудения выглядит так: 7 дней соблюдения диеты, 1 неделя по основам правильного питания, затем по кругу (не более 2-3 раз подряд). При необходимости спустя месяц можно повторить манипуляцию с питанием. Рассмотрим наиболее эффективные рационы для мужского пола.
Гречневая диета
Рацион основан на употреблении гречки. Для снижения веса ее готовят следующим образом:
- В кастрюлю насыпаем стакан крупы.
- Промываем под проточной водой, затем ее сливаем.
- Добавляем 500 мл крутого кипятка.
- Закрываем крышкой и настаиваем 3-4 часа.
Употреблять кашу нужно 5-6 раз в день стандартными порциями. Помимо данной крупы, разрешается есть кисломолочные продукты: обезжиренный творог, кефир, ряженку.
Овощная диета
Соблюдая этот диетический рацион, разрешено есть огурцы, белокочанную капусту, брокколи, тыкву, кабачки, патиссоны и картофель (1 раз в сутки не более 200 граммов). Разрешенные продукты едят как в свежем виде (огурцы, капуста), так и после термической обработки.
При приготовлении блюд разрешается добавлять растительное или оливковое масло. Из жидкостей разрешен зеленый или травяной чай, ягодные морсы без сахара, компот из сухофруктов. Если строго соблюдать правила, можно скинуть до 10 килограммов за 7 дней.
Не забывайте между приемами пищи пить чистую воду.
Фруктовая диета
Диетологи рекомендуют есть фрукты при похудении лишь в дообеденное время. По этой причине данный рацион включает также дополнительные продукты в виде кисломолочных напитков. На ужин разрешено есть творог, сыр, натуральный йогурт. Завтрак, перекус и обед состоят из фруктов: зеленые яблоки, абрикосы, сливы, арбуз и ягоды.
Разрешенные продукты ешьте в свежем виде, готовьте из них фруктовые салаты и смузи. На протяжении недели диеты мужчины теряют 4-6 килограммов.
Белковая диета
Мужчинам сложно обойтись без куска мяса и рыбы, поэтому оптимальным вариантом является белковый рацион. На этой диете можно смело употреблять филе курицы, индейку, любую нежирную рыбу. Готовить продукты необходимо на пару, отваривать или запекать. Также большое количество белка имеется в куриных, перепелиных яйцах и твороге. Поэтому эти продукты тоже должны стать частью вашего рациона.
Из напитков разрешается минеральная вода, чай травяной, ягодные морсы без сахара, а также компоты на основе сухофруктов. На белковой диете можно потерять до 9 килограммов в неделю.
Питьевая диета
Диетический рацион относится к строгим, но приводит к ошеломительным результатам. Подойдет для экспресс-похудения, для тех, кто хочет скинуть вес максимально быстро. Можно пить абсолютно всё, но нельзя ничего есть. Разрешен чай, кофе, цикорий, какао, молочные и кисломолочные напитки, кисели, компоты, свежевыжатые соки. На обед полагается бульон на основе диетического мяса.
Если строго придерживаться правилам, можно добиться отличного метаболизма. После недельного похудения мужчины сбрасывают до 10 килограммов за 7 суток.
Питьевая диета имеет множество противопоказаний.
Требуется предварительная консультация врача.
Диета для мужчин для сушки тела
Мужские диеты подразделяются на два основных направления:
- Для тех, кто хочет сбросить вес.
- Целью является выделение мышц и удаление жировой прослойки.
Для второй категории нужна особенная, а главное, сбалансированная диета. В первую очередь очистите рацион от пищевого мусора (простые углеводы) и значительно снизьте суточную норму сложных. Соблюдают такое питание как минимум 2 недели, чтобы результат был заметен.
На сушке отдайте предпочтение белковым продуктам, в приоритете: белое мясо, нежирная рыба, творог и яйца. Ни в коем случае не отказывайтесь от углеводов полностью. Это обусловлено тем, что они перерабатываются в энергию, которая необходима любому человеку.
Оптимальным вариантом является их употребление на завтрак и обед (в небольшом количестве). К таковым продуктам относят крупы: гречневая, овсяная, ячневая и т.д. В остальном правила не отличаются. Сушка включает в себя 5 приемов пищи, достаточное количество воды и минимальные одноразовые порции. Из жидкостей разрешен травяной или зеленый чай.
Как выйти из диеты
С диетического рациона осуществляйте правильный выход. Это необходимо для длительного сохранения результатов:
- В первые сутки начните есть жидкие супы, бульоны на основе диетического мяса.
- На 2-3 день включите овощи и фрукты.
- На 4-5 ешьте крупы, макаронные изделия.
- На 6-7 сутки вернитесь к привычному рациону, исключая сладкое, мучное и алкоголь.
Старайтесь постоянно соблюдать основы правильного питания.
Включите в повседневный образ жизни занятия спортом или фитнесом. Если по какой-то причине это невозможно, возьмите в привычку проводить интенсивную утреннюю зарядку, ходите пешком 1 час в день.
Диета для похудения мужчин, пример меню на неделю
Даем конкретные рекомендации для похудения, которых когда то придерживался даже сам Арнольд.
Содержание
Свернуть
Когда возникает потребность подобрать диету для похудения мужчине, как правило это сделать гораздо проще чем женщине. Достаточно еще до начала выбора понять причины, полноты и как на них можно влиять изменениями в рационе.
Так с чего же начинается лучшая диета для похудения мужчины? С гормонального уровня и качества углеводов и жиров в рационе. Вот это поворот да, что бы быть здоровым и стройным достаточно уделять внимание двум правилам и будет ощутимый результат.
Гормональный уровень худеющего мужчины
В организме мужчины есть 2 взаимо балансирующих гормона тестостерон и пролактин. В молодом организме о 90/10 80/20 – где большая часть тестостерон. И тут важно понимать какой гормон за что отвечает.
Тестостерон- наращивание и поддержание мышечной массы, половое влечение, растительность волос и жросжигание. Да поэтому мы так по разному выглядим в 20 и 40 лет. На 70% из за гормональных изменений.
Пролактин – отвечает за иммунитет, накопление воды и жира в организме . Так же имеет обезболивающие свойства и т.д.
Так вот когда пролактин нарушает эту пропорцию 80/20, мужчина начинает набирать лишний вес. Причем может быть дело и не в еде. Мы рассмотрим основные причины нарушения данной пропорции:
- классический малоподвижный образ жизни;
- — генетика;
- — низкое содержание белка в рационе;
- — высокое содержание сладкого в рационе;
- — отсутствие регулярной половой жизни;
- нарушение режим сна.
Собственно не будем более глубоко погружаться в тему гормонов, для того что бы улучшить свой гормональный фон уделите внимание вышеупомянутым пунктам. И результат вас приятно удивит.
Качество углеводов и жиров в рационе мужчины
Этому мало кто уделяет внимание, но это одна из фундаментальных причин здорового и стройного организма. Уделяя внимание гарнирам и добавляя ненасыщенные жиры в свой рацион, можно сотворить чудо с мужским телом даже без физических нагрузок.
Виды углеводов
- долгие: это гречка, рис, печеный картофель, макароны твердых сортов пшеницы;
- быстрые: все виды сладкого, выпечка и мучные изделия в том числе хлеб.
Для того что бы начать сбрасывать лишний и начать свою мужскую диету для похудения в домашних условиях. Понадобится с этого момента ограничить употребление быстрых углеводов и увеличить потребление медленных, самым лучшим медленным углеводом считается гречневая каша. Мы написали отдельно статью для вас по гречневой диете статью для вас по гречневой диете .
Виды жиров
- насыщенные: все виды жаренного, растительное масло, сливочное масло, сало и прочие животные жиры, за исключением рыбного;
- ненасыщенные жиры: льняное масло, любая жирная рыба, орехи.
Простым языком отличия в них следующие: насыщенные жиры замедляют метаболизм, откладываются под кожей и закупоривают сосуды. Ненасыщенные в свою очередь, ускоряют метаболизм, очищают сосуды, положительно влияют на суставы и гормональный фон мужчины.
Таким образам кушая привычную белковую пищу и незначительно влияя на привычки. Мужчина может постепенно сбрасывать лишний вес, без пробежек и прочих нагрузок.
Диета похудения для мужчин на неделю
Теперь переходим к составлению примера диеты для похудения мужчины. В нем как вы уже можете догадываться будет уделено внимание жирам и углеводам. Белок мы не затрагиваем, потому что этот момент крайне субъективный. В зависимости от своей генетики многие люди не могут полноценно переваривать яичный или молочный белок. Кто то может есть только куриное мясо либо рыбу.
Рацион на неделю:
Понедельник
- завтрак: любой вид жирной белковой пищи + гречка + финики/горький шоколад+ кофе/зеленый чай с медом;
- обед: любой вид белковой пищи + печеный картофель + орехи + кофе/зеленый чай со стевией;
- ужин: легкий белок по типу яиц или творога+ салат из овощей заправленный льняным маслом.
Вторник
- завтрак: любая белковая пища + макароны твердых сортов+ цикорий;
- обед: любой вид белковой пищи + печеный картофель + орехи + кофе/зеленый чай со стевией;
- ужин: рыба на пару + салат.
Среда
- завтрак: любой вид жирной белковой пищи + гречка + финики/горький шоколад+ кофе/зеленый чай с медом;
- обед: любой вид белка + рис + чай с лимоном и стевией;
- ужин: омлет с помидорами и перцем либо другой вид легкой белковой пищи.
Четверг
- завтрак: Суп куриный + ржаные хлебцы + цикорий;
- обед: любой белок + макароны твердых сортов + зеленый чай со стевией;
- ужин: легкий белок по типу яиц или творога+ салат из овощей заправленный льняным маслом.
Пятница
- завтрак любое мясо на пару + рис + орехи/горький шоколад+ кофе/зеленый чай с медом;
- обед: суп с говядиной + ржаные хлебцы + финики с кофе;
- ужин: тушеная на воде и овощах рыба.
Суббота
- Отдых, можем позволить себе все что хочется в разумных пределах.
Воскресенье
- завтрак: все что захочется;
- обед: любой вид белка + рис + чай с лимоном и стевией;
- ужин: легкий белок по типу яиц или творога+ салат из овощей заправленный льняным маслом.
Диета для похудения мужчин 40 лет
Мужскому организму после сорока лет категорически стоит отказываться от конфет и прочих видов сладкого. И заменить их на финики, мед и горький шоколад. В противном случае в этом возрасте сладкое ускоряет причины возникновения проблем с сердцем, почками и печенью.
Диета 50 летнего мужчины для похудения
Старше 50 лет мужчине стоит обращать внимание на последний прием пищи. Желательно отказаться от гарнира в пользу салатов. Это даст возможность уже немолодому организму лучше восстанавливаться во время сна и как следствие стабильное хорошее самочувствие в течении следующего дня.
Расчитать идеальный вес и подобрать диету
Оцените статью:
Диета для похудения мужчин, пример меню на неделю
(Оценка: 3.06 Проголосовало: 436)
примеры рациона для снижения веса
Ты уже достаточно долго ходишь в тренажерный зал, поднимаешь там такие веса, что шорты трещат по швам, тренируешься настолько жестко, что самые огромные парни в зале с уважением жмут тебе руку, а самая красивая девушка в зале попросила написать свой номер у нее на груди, но твой жир так и не уходит?
Возможно, дело в том, что после всех этих нечеловеческих тренировок ты, словно бульдозер, сметаешь ртом всю еду на своем пути и даже не побрезгуешь мороженым, отобранным на улице у пятилетней девочки.
Специально для тебя я написал эту статью, в которой расскажу, как тебе нужно есть, чтобы твои мускулы перестали скрываться за жирком и стали народным достоянием. Итак, рассказываю, как питаться, чтобы похудеть мужчине, поехали.
Нужно ли мужчине садиться на диету для похудения?
По своей природе мужчины очень умны и рассудительны, поэтому они не позволят себе даже думать о том, чтобы садиться на какие-либо арбузные, кефирные диеты, если только это не заставит сделать их вторая половинка.
Если ты все же захочешь попробовать одну из этих диет из пабликов про 40 кг, то могу сразу сказать, что кроме мышц на руках тебе нужно поработать еще и над мозгом.
Все эти диеты не имеют ничего общего со здоровьем. Даже если ты и похудеешь, то это будет не совсем тот результат, которого ты ждал.
Таким образом ты понял, что я не буду агитировать за специальные диеты для мужчин для похудения, особенно безуглеводные, так как я убежден, что голодные обмороки и испорченное здоровье не приблизят тебя к фигуре твоей мечты.
Единственное, что будет эффективным для мужчины для похудения – это правильное питание. На самом деле и для мужчин, и для женщин понятие «правильное питание» не сильно-то и отличается. Принципы одинаковые, меняются только нормы потребления белков, жиров и углеводов.
Изначально мужчине легче избавиться от жира, чем женщине. Поэтому сильно жестких ограничений можно вообще не делать. Но и жареную картошечку на ночь есть тоже нежелательно.
Как питаться парню, чтобы сбросить вес?
Чтобы твой третий подбородок больше не падал в тарелку, когда ты ешь борщ, тебе нужно будет ограничить в своем рационе сладкое, мучное и жареное.
Если ты сделаешь хотя бы это, то твой жир уже начнет уходить. А если ты хочешь масштабных преобразований, то тебе придется заморочиться и начать считать белки, жиры, углеводы и калории.
Чтобы ты начал избавляться от жира, тебе нужен дефицит калорий, то есть тебе нужно тратить больше, чем ты получаешь. Но это не значит, что тебе можно съесть в день одну жвачку и думать, через сколько дней ты похудеешь на 20 килограмм. От таких затей твой жир никуда не денется. Наоборот твой организм подумает, что у тебя все настолько плохо, что нужно включить энергосберегающий режим и запасать жир, а от последних мышц избавиться.
А еще многие любят весь день не есть, потому что времени нет, а перед сном каким-то чудом уместить в себя такой объем еды, на котором бы все население Африки прожило бы не одну сотню лет.
По факту мужчинам похудеть намного проще, чем девушкам, ведь у них есть такая замечательная штука, как тестостерон. У мужчин по природе его значительно больше, а это тот гормон, который отвечает за наращивание мышечной массы и сжигание жира. Но беда в том, что чем больше у тебя жира, тем меньше тестостерона. И каждый раз, когда ты съедаешь вагон шоколадных конфет или пьешь пиво всю ночь напролет, твой тестостерон грустит.
Поэтому для мужчин правильное питание – это необходимая вещь. Правильным оно будет, если ты будешь на 1 кг собственного веса потреблять примерно:
- 2 г белка;
- 0,7-1 г жиров;
- 1,5-2,5 г углеводов.
Многие советуют при похудении использовать безуглеводную или низкоуглеводную диету. Но если ты работаешь в зале как демон, то откуда тебе брать энергию, если не из углеводов? Ничего страшного в углеводах нет, если они медленные.
Калории посчитать тоже не сложно. Сейчас полно разных калькуляторов, с разными формулами. Но чтобы не заморачиваться, просто потребляй 25 калорий на 1 кг веса, это будет твоя исходная точка.
Примеры мужского рациона
Чтобы тебе было понятнее, я приведу пример мужских рационов для похудения с разными продуктами, которые легко приготовить самому в домашних условиях.
Для начала — диета для мужчин для похудения на 2000 калорий. Можешь считать это меню спортивной диетой для сжигания жира, так как это питание отлично подойдет для занимающихся в зале.
Завтрак:
- Каша овсяная 70 г
- Ягоды 50 г
- Яйца 3 шт.
- Грецкий орех 30 г
- Перекус:
- Яблоко 1 шт.
- Мед 30 г.
Обед:
- Каша гречневая 60 г
- Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г
- Куриная грудка 150 г
- Сыр твердый 50 г.
Перекус:
- Грейпфрут 1 шт.
Ужин:
- Филе хека запеченное в духовке 200 г
- Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г.
Перекус перед сном:
- Кефир нежирный 400 мл.
А если ты вообще размером с ядерную боеголовку, то для начала тебе понадобиться рацион посерьезнее, в котором будет около 2500 калорий, и вот он.
Завтрак:
- Чечевица 100 г
- Салат из вареных яиц, сыра, помидоров и листьев салата 300 г.
Перекус:
- Яблоки 2 шт.
- Йогурт натуральный 300 мл.
Обед:
- Каша гречневая 100 г
- Филе куриное 300 г
- Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г.
Перекус:
Ужин:
- Рыба тушеная 200 г
- Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г.
Перекус:
- Творог нежирный 200 г.
Помогут ли спортивное питание, жиросжигатели, какие-нибудь препараты?
Если ты еще и недели в зал не проходил, а в твой неокрепший ум начинают закрадываться мысли о том, что собственными силами ты никогда не похудеешь и нужно подключать «химию», то акстись.
Да, спортивное питание определенно упрощает жизнь, особенно если у тебя мало свободного времени и ты часто в разъездах. Есть на ходу не очень удобно, а выпить вкусный коктейль — самое то.
Но ты должен понять, что все эти спортивные добавки не откроют тебе двери в мир волшебства и магии. Даже если ты с ног до головы измажешься протеином, будешь принимать ванную в L-Carnitine, а BCAA класть ночью под подушку, то никакого чуда не произойдет и одним прекрасным утром ты не проснешься мужчиной атлетичного телосложения с обложки журнала.
Что касается жиросжигателей, то это больше похоже на магию, но ни одна магия не проходит без следа. В данном случае для здоровья. Если рассуждать логически, то все, что заставляет температуру твоего тела подниматься, глаза бегать из стороны в сторону, а руки трястись не продлит твою жизнь.
Поэтому, если у тебя есть возможность получать все необходимое из еды, то зачем изобретать велосипед?
Не забывай о тренировках
Ну и, конечно же, я не устану повторять о том, что одного правильного питания будет недостаточно для эффективного преображения из гадкой и жирной лягушки в накаченную принцессу. Для этого тебе нужно тренироваться, причем тяжело.
Дело в том, что, питание позволит тебе эффективно сжигать жир за счет дефицита калорий, если ты будешь вести активный образ жизни. Но от тренировок ты получишь более приятный бонус.
Во-первых, у тебя будут расти мышцы, это уже огромный плюс, ведь всем девушкам нравятся мышцы. А еще ты сможешь шабашить грузчиком, если это не счастье, то что тогда?
Во-вторых, на тренировках ты тратишь достаточно много калорий, а значит жир будет гореть быстрее.
И вишенкой на нашем торте телостроительства является то, что чем больше у тебя мышцы, тем больше калорий ты сжигаешь, даже когда спишь. Это вообще лучший аргумент для того, чтобы начать тренироваться прямо сейчас.
Заключение
В общем, забывай обо всех этих новомодных диетах, для мужчины никакие диеты для похудения не нужны, оставь их девочкам, которым хочется купить палку колбасы или дать денег на хлеб. Мужик должен есть правильно и в меру много. А еще тренироваться. Благодаря этой статье, ты знаешь, что нужно делать. Поэтому вперед, сожги весь жир и накачай огромные банки, чтобы все завидовали.
ли это работает для потери веса?
Пост — это горячая тема для здоровья и хорошего самочувствия, и на то есть веские причины.
Это связано с широким спектром преимуществ — от потери веса до улучшения здоровья и продолжительности жизни вашего организма.
Существует много типов методов голодания, таких как прерывистое голодание и водное голодание.
«Быстрое подражание» — это недавняя тенденция к посту, которая ограничивает калории в течение установленного периода времени.
В этой статье рассматривается диета быстрого подражания, поэтому вы можете решить, подходит ли она вам.
Рейтинг Оценка разбивка
- Общая оценка: 3,5
- Быстрая потеря веса: 3
- Долгосрочная потеря веса: 4
- Легко следовать: 4
- Качество питания: 3
ИТОГОВАЯ ЛИНИЯ: The Диета, имитирующая голодание, представляет собой высококалорийный, низкокалорийный прерывистый метод голодания, который обеспечивает расфасованные блюда в течение пяти дней. Это может помочь вам похудеть, но стоит дорого и не может быть лучше, чем стандартные прерывистые диеты натощак.
Постная имитация диеты была создана докторомВальтер Лонго, итальянский биолог и исследователь.
Он стремился повторить преимущества поста, по-прежнему обеспечивая организм питанием. Его модификации позволяют избежать лишений калорий, связанных с другими видами поста.
Диета для имитации поста — или «быстрая имитация» — это тип прерывистого поста. Однако он отличается от более традиционных типов, таких как метод 16/8.
Протокол Fasting Mimicking основан на десятилетиях исследований, включая несколько клинических исследований.
Хотя любой может следовать принципам быстрого подражания, доктор Лонго продает пятидневную программу похудения под названием ProLon Fasting Mimicking Diet через L-Nutra, основанную им компанию по разработке технологий питания (1).
Как это работает?
План диеты ProLon Fasting Mimicking включает пятидневные, предварительно упакованные наборы еды.
Все блюда и закуски производятся на основе цельных продуктов и на растительной основе. Наборы для еды содержат мало углеводов и белка, но содержат много полезных жиров, таких как оливки и лен.
В течение пятидневного периода люди, сидящие на диете, потребляют только то, что содержится в наборе еды.
Первый день рациона обеспечивает приблизительно 1090 ккал (10% белка, 56% жира, 34% углеводов), в то время как дни со второго по пятый дают только 725 ккал (9% белка, 44% жира, 47% углеводов).
Низкокалорийное, жирное и низкоуглеводное содержание пищи заставляет организм вырабатывать энергию из неуглеводных источников после истощения запасов гликогена. Этот процесс называется глюконеогенезом (2).
Согласно одному исследованию, диета предназначена для обеспечения 34–54% нормального потребления калорий (3).
Это ограничение калорий имитирует физиологическую реакцию организма на традиционные методы голодания, такие как регенерация клеток, уменьшение воспаления и потеря жира.
ProLon рекомендует всем людям, сидящим на диете, проконсультироваться с медицинским работником — таким как врач или зарегистрированный диетолог — перед началом пятидневного голодания.
Пятидневный план ProLon не является одноразовой очисткой и должен выполняться каждые один-шесть месяцев для получения оптимальных результатов.
Резюме Диета для голодания ProLon — это низкокалорийная пятидневная пищевая программа, предназначенная для похудения и обеспечения тех же преимуществ, что и традиционные методы голодания.
Комплект для еды ProLon разбит на пять отдельных коробок — по одной коробке в день — и содержит таблицу с рекомендациями относительно того, какие продукты есть и в каком порядке их есть.
В зависимости от дня на завтрак, обед, ужин и закуски предоставляется определенная комбинация блюд.
Уникальная комбинация питательных веществ и снижения калорий предназначена для того, чтобы заставить ваше тело думать, что он голодает, хотя ему дают энергию.
Поскольку калории варьируются между днями, важно, чтобы люди, сидящие на диете, не смешивали продукты и не переносили продукты на следующий день.
Все продукты вегетарианские, а также без глютена и лактозы. Купленный комплект поставляется с фактами питания.
Пятидневный набор диеты ProLon Fasting Mimicking Diet включает в себя:
- Ореховые батончики. Батончики из масла макадамии, меда, льна, миндаля и кокоса.
- Водорослевое масло. Вегетарианская добавка, которая обеспечивает людей, сидящих на диете, 200 мг омега-3 жирной кислоты DHA.
- Суповые смеси. Смесь ароматизированных супов, включая минестроне, минестроне, киноа, гриб и томатный суп.
- Травяной чай. Мятная мята, гибискус и лимонно-мятный чай.
- Хрустящий батончик из темного шоколада. Десертный батончик из какао-порошка, миндаля, шоколадной стружки и льна.
- Крекеры из капусты. Смесь ингредиентов, включая семена льна, пищевые дрожжи, капусту, травы и тыквенные семечки.
- Оливки. Оливки включены в качестве закуски с высоким содержанием жира. Одна упаковка предоставляется в первый день, а две — в дни со второго по пятый.
- NR-1. Сухая растительная добавка, которая доставляет дозу витаминов и минералов, которую вы обычно не употребляете во время традиционного поста.
- L-Drink. Этот энергетический напиток на основе глицерина предоставляется в дни со второго по пятый, когда ваше тело начинает глюконеогенез (начинает вырабатывать энергию из неуглеводных источников, таких как жиры).
Людям, сидящим на диете, рекомендуется употреблять только то, что содержится в наборе для еды, и избегать употребления любых других продуктов или напитков за двумя исключениями:
- Супы могут быть приправлены свежими травами и лимонным соком.
- Во время пятидневного голодания сидящим на диете рекомендуется пить воду и пить чай без кофеина.
Резюме Набор продуктов ProLon содержит супы, оливки, травяные чаи, ореховые батончики, пищевые добавки, шоколадные батончики и энергетические напитки. Сидящим на диете рекомендуется есть эти продукты только во время пятидневного поста.
В отличие от большинства диет на рынке, ProLon Fasting Mimicking Diet поддерживается исследованиями.
Plus, многочисленные исследования продемонстрировали пользу для здоровья от подобных методов голодания.
Может способствовать потере веса
Небольшое исследование под руководством доктораЛонго сравнил людей контрольной группы, которые прошли три цикла мимической диеты ProLon за три месяца.
Участники группы натощак потеряли в среднем 6 фунтов (2,7 кг) и ощутили большее снижение жира на животе, чем контрольная группа (4).
Хотя это исследование было небольшим и проводилось разработчиком ProLon Fasting Mimicking Diet, другие исследования показали, что методы голодания эффективны в содействии потере веса.
Например, одно 16-недельное исследование среди мужчин с ожирением показало, что те, кто практиковал прерывистый пост, потеряли на 47% больше веса, чем те, кто постоянно ограничивал калории (5).
Более того, очень низкокалорийные диеты способствуют похудению (6, 7).
Тем не менее, в настоящее время отсутствуют данные о том, что диета для имитации поста ProLon более эффективна, чем другие низкокалорийные диеты или методы голодания.
Может снизить уровень сахара в крови и холестерина
В том же небольшом исследовании, проведенном доктором Лонго, который связывал быстрое подражание с потерей жира, также было обнаружено, что в группе голодной диеты наблюдалось значительное снижение уровня сахара в крови и холестерина.
Холестерин был снижен на 20 мг / дл у людей с высоким уровнем холестерина, в то время как уровень сахара в крови упал до нормального уровня у участников, у которых был высокий уровень сахара в крови в начале исследования (4).
Эти результаты были также продемонстрированы в исследованиях на животных.
Четыре дня диеты каждую неделю в течение 60 дней вызывали регенерацию поврежденных клеток поджелудочной железы, способствовали выработке здорового инсулина, снижали резистентность к инсулину и приводили к более стабильным уровням глюкозы в крови у мышей с диабетом (8).
Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы определить влияние диеты на уровень сахара в крови.
может уменьшить воспаление
Исследования показали, что прерывистое голодание уменьшает маркеры воспаления, такие как C-реактивный белок (CRP), альфа-фактор некроза опухоли (TNF-α), гамма-интерферон (ifnγ), лептин, интерлейкин 1 бета (IL-1β) и интерлейкин 6 (IL-6) (9, 10, 11).
В исследовании людей, практикующих голодание в разные дни во время религиозного праздника Рамадан, провоспалительные цитокины были значительно ниже в течение периода голодания в разные дни по сравнению с неделями до или после (12).
Одно исследование на животных показало, что голодная диета может быть эффективна в снижении некоторых воспалительных маркеров.
Мышей с рассеянным склерозом помещали на диету, имитирующую голодание, или кетогенную диету на 30 дней.
Мыши в группе натощак имели значительно более низкие уровни ифн и Т-хелперов Th2 и Th27 — провоспалительных клеток, связанных с аутоиммунным заболеванием (13).
май Медленное старение и умственное снижение
Одна из главных причин ДокторЛонго разработал диету Fasting Mimicking Diet, которая должна была замедлить процесс старения и риск некоторых заболеваний, способствуя способности организма к самовосстановлению посредством клеточной регенерации.
Аутофагия — это процесс, при котором старые поврежденные клетки перерабатываются для получения новых, более здоровых.
Прерывистое голодание, как показывали, оптимизировало аутофагию, которая может защитить от умственного снижения и медленного клеточного старения.
Исследование на мышах показало, что кратковременное ограничение пищи приводило к резкому увеличению аутофагии в нервных клетках (14).
Другое исследование на крысах с деменцией показало, что лишение пищи через день в течение 12 недель приводило к большему снижению окислительного повреждения мозговой ткани и уменьшению умственного дефицита по сравнению с контрольной диетой (15).
Другие исследования на животных показали, что голодание увеличивает выработку нервных клеток и улучшает работу мозга (16).
Более того, было показано, что прерывистое голодание снижает инсулиноподобный фактор роста (IGF-1) — гормон, который на высоких уровнях может повысить риск развития некоторых видов рака, таких как рак молочной железы (17, 18).
Однако необходимо больше исследований на людях, чтобы полностью понять, как пост может повлиять на старение и риск заболевания.
Резюме Диета для имитации поста может способствовать снижению веса, аутофагии и снижению уровня сахара в крови, холестерина и воспаления.
Самый большой недостаток ProLon Fasting Mimicking Diet — это стоимость.
В настоящее время набор для еды продается по 249 долларов США за коробку при покупке до двух коробок — или 225 долларов США при покупке трех и более коробок.
Расходы могут быстро возрасти, если вы будете следовать рекомендованному пятидневному протоколу каждые один-шесть месяцев.
Более того, несмотря на то, что многие люди изучают преимущества прерывистого поста, необходимо провести дополнительные исследования, в частности, в отношении мимикрирующей диеты ProLon.
Остается неизвестным, является ли он более эффективным, чем другие виды прерывистого поста.
Кому следует избегать постной имитирующей диеты?
ProLon не рекомендует диету для определенных групп населения, таких как беременные или кормящие женщины, а также те, кто имеет недостаточный вес или недоедает.
Люди, страдающие аллергией на орехи, сою, овес, кунжут или сельдерей / сельдерей, также должны избегать набора для еды ProLon, поскольку он содержит эти ингредиенты.
Кроме того, ProLon предупреждает любого человека с такими заболеваниями, как диабет или заболевание почек, использовать план только под наблюдением врача.
Прерывистый пост может также не подходить для тех, у кого в анамнезе было нарушение питания.
Резюме Беременные или кормящие женщины, а также лица с аллергией и определенными заболеваниями должны избегать этой диеты.
Диета подражания натощак, скорее всего, безопасна для здоровых людей и может принести несколько пользы для здоровья.
Однако неясно, является ли он более эффективным, чем другие, более исследованные методы прерывистого поста, такие как метод 16/8.
Метод 16/8 — это тип прерывистого поста, который ограничивает прием пищи до восьми часов в день без еды в течение оставшихся 16 часов. Этот цикл может повторяться один или два раза в неделю или каждый день, в зависимости от личных предпочтений.
Если у вас есть средства и самодисциплина, чтобы следовать пятидневному низкокалорийному плану голодания от ProLon, это может быть хорошим выбором.
Просто помните, что, как и другие методы голодания, эту диету нужно продолжать долгое время, чтобы пожинать потенциальные выгоды.
Можно быстро имитировать без использования предварительно упакованного набора еды ProLon.
Те, у кого есть знания в области питания, могут составить свой собственный пятидневный план питания с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов, низким содержанием белка и калорий.
Некоторые быстрые планы имитации еды доступны онлайн, но они не обеспечивают такое же питание, что и набор еды ProLon — что может быть ключом к эффективности диеты.
Для тех, кто заинтересован в том, чтобы попробовать прерывистый пост, лучшим выбором может стать более проработанный и рентабельный план, такой как метод 16/8.
Резюме Для тех, кто заинтересован в периодическом посте, метод 16/8 может быть более экономически выгодным выбором, чем ProLon.
ProLon Fasting Mimicking Diet — это высококалорийная, низкокалорийная прерывистая постная диета, которая может способствовать потере жира и снизить уровень сахара в крови, воспаление и холестерин — подобно другим методам голодания.
Тем не менее, на сегодняшний день было проведено только одно исследование на людях, и для подтверждения его преимуществ необходимы дополнительные исследования.
Как белок на завтрак может помочь вам похудеть
Белок является ключевым питательным веществом для потери веса.
Фактически, добавление большего количества белка в ваш рацион — самый простой и эффективный способ похудеть.
Исследования показывают, что белок может помочь снизить аппетит и предотвратить переедание.
Таким образом, начать свой день с завтрака с высоким содержанием белка может быть эффективным совет потери веса.
В прошлом пропуск завтрака был связан с увеличением веса.
Теперь у нас есть убедительные доказательства того, что рекомендации по употреблению или пропуску завтрака не влияют на увеличение или потерю веса. Вы можете прочитать больше об этом в этой статье (1).
Однако завтрак может быть хорошей идеей по другим причинам. Например, это может улучшить умственную работоспособность у школьников, подростков и некоторых групп пациентов (2, 3).
Это может также зависеть от качества завтрака. Даже если стереотипный завтрак (например, хлопья для завтрака с высоким содержанием сахара) не влияет на вес, завтрак с высоким содержанием белка, полезного для потери веса, может иметь разные последствия.
Итог: Рекомендации по употреблению или пропуску завтрака не влияют на вес. Однако то же самое может не относиться к завтраку с высоким содержанием белка.
Белок является единственным наиболее важным питательным веществом для похудения.
Это потому, что организм использует больше калорий для метаболизма белка, чем жир или углеводы. Белки также дольше сохраняют чувство полноты (4, 5, 6, 7, 8).
Одно исследование на женщинах показало, что увеличение потребления белка с 15 до 30% от общего количества калорий помогло им съесть на 441 меньше калорий в день.Они также потеряли 11 фунтов (5 кг) всего за 12 недель (9).
Другое исследование показало, что увеличение содержания белка до 25% от общего количества калорий снижает перекусы поздно ночью вдвое, а навязчивые мысли о еде — на 60% (10).
В еще одном исследовании две группы женщин были на диете для похудения в течение 10 недель. Группы съели одинаковое количество калорий, но разное количество белка.
Все женщины в исследовании похудели. Тем не менее, группа с высоким содержанием белка потеряла около половины кг (1.1 фунт) больше, и больший процент жира в организме (11).
Белок также может помочь вам поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Исследование показало, что увеличение белка с 15 до 18% калорий заставило людей, сидящих на диете, восстановить вес на 50% меньше (12, 13, 14).
Итог: Добавление белка в ваш рацион — очень эффективный способ похудеть. Это также может помочь людям, сидящим на диете, поддерживать длительную потерю веса.
Во многих исследованиях изучается влияние белка на завтрак на пищевое поведение.
Некоторые из них показали, что завтраки с высоким содержанием белка уменьшают чувство голода и помогают людям съесть на 135 калорий меньше в течение дня (15, 16, 17).
На самом деле, МРТ показали, что употребление богатого белком завтрака снижает сигналы в мозге, которые контролируют пищевую мотивацию и поведение, ориентированное на вознаграждение (18).
Белок также помогает вам чувствовать себя сытым. Это потому, что он активирует сигналы организма, которые обуздывают аппетит, что уменьшает тягу и переедание.
Это происходит главным образом из-за снижения уровня гормона голода грелина и повышения уровня полных гормонов пептида YY, GLP-1 и холецистокинина (19, 20, 21).
Несколько исследований в настоящее время показали, что употребление завтрака с высоким содержанием белка меняет эти гормоны в течение дня (4, 16, 22, 23, 24, 25).
Итог: Высокобелковые завтраки снижают потребление калорий в конце дня. Они улучшают уровень гормонов, регулирующих аппетит, что приводит к уменьшению голода и тяги.
Завтраки с высоким содержанием белка могут снизить аппетит и тягу. Они также могут помочь вам сбросить жир с живота.
Диетический белок обратно пропорционален жиру живота, то есть чем больше высококачественного белка вы едите, тем меньше у вас жира в животе (26, 27).
Одно исследование китайских подростков, страдающих ожирением, показало, что замена зернового завтрака на блюдо из яиц привела к значительному снижению веса в течение 3 месяцев.
Группа с высоким содержанием белка завтрака потеряла 3,9% своей массы тела (около 2,4 кг или 5,3 фунта), в то время как группа с низким содержанием белка потеряла только 0,2% (0,1 кг или 0,2 фунта) (23).
В другом исследовании люди, участвующие в программе по снижению веса, получали либо завтрак с яйцом, либо завтрак с бубликом с тем же количеством калорий.
Через 8 недель у тех, кто ел яичный завтрак, было снижение ИМТ на 61% выше, потеря веса на 65% больше, а уменьшение талии на 34% (25).
Итог: Потребление белка на завтрак может привести к значительной потере веса, особенно если вам нужно сбросить лишний вес.
Ускорение обмена веществ может помочь вам похудеть, так как сжигает больше калорий.
Ваше тело использует гораздо больше калорий для метаболизма белка (20-30%), чем углеводы (5-10%) или жир (0-3%) (4).
Это означает, что вы сжигаете больше калорий, употребляя белок, чем употребляя углеводы или жир. Фактически было показано, что высокое потребление белка приводит к тому, что ежедневно сжигается от 80 до 100 калорий (8, 28, 29).
Диета с высоким содержанием белка также может помочь предотвратить потерю мышечной массы во время ограничения калорий и частично предотвратить снижение метаболизма, которое часто сопровождается потерей веса, часто называемой «режимом голодания» (11, 30, 31, 32, 33).
Итог: Было показано, что высокое потребление белка повышает метаболизм до 100 калорий в день. Он также может помочь вам поддерживать мышечную массу и высокий метаболизм при ограничении калорий.
Короче говоря, EGGS .
Яйца невероятно питательны и богаты белком. Было показано, что замена зернового завтрака яйцами поможет вам съесть меньше калорий в течение следующих 36 часов и потерять больше веса и жира (4, 11, 15).
Однако рыба, морепродукты, мясо, птица и молочные продукты также являются отличными источниками белка для завтрака.
Полный список продуктов с высоким содержанием белка можно прочитать в этой статье.
Вот несколько примеров завтраков с высоким содержанием белка, которые могут помочь вам похудеть:
- Яичница-болтунья: с овощами, обжаренные на кокосовом или оливковом масле.
- Омлет: с творогом и шпинатом (мой личный фаворит).
- Жареный тофу: с капустой и сыром без молока.
- Греческий йогурт: с зародышами пшеницы, семенами и ягодами.
- Встряхнуть: один шарик сывороточного белка, банан, замороженные ягоды и миндальное молоко.
Белковые блины также очень популярны на завтрак.
Итог: Яйца — отличный завтрак с высоким содержанием белка.Тем не менее, другие продукты с высоким содержанием белка на завтрак также являются хорошим выбором.
Если вы решили съесть завтрак, съешьте тот, который богат белком.
Содержание белка в блюдах на завтрак в приведенных выше исследованиях варьировало от 18 до 41% калорий при содержании как минимум 20 граммов белка.
Чтобы узнать больше о пользе белка для здоровья, ознакомьтесь с этой статьей: 10 научно обоснованных причин употреблять больше белка.
Приготовление еды: яблоки весь день
.Прерывистое голодание — популярный совет по диете, используемый многими людьми по всему миру. Диета 5: 2, диета 16: 8, чередование раз в день и диета, состоящая из одного приема пищи в день, — все это разные способы, с помощью которых люди время от времени постятся. Каждый из этих вариантов имеет свои преимущества для сидящих на диете.
{% = O.title%}В периодическом посте люди чередуются между едой и постом, а затем едят в определенные периоды времени.
Лучшая часть прерывистого поста — не нужно считать калории или смотреть, что вы едите, а есть только в определенный период.
Некоторые люди постятся по 16 часов в день, а затем едят в течение оставшихся восьми часов.
Другие постятся два дня в неделю, съедая всего 500 или 600 калорий в течение оставшихся двух дней.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: диета кето: почему низкоуглеводная диета может вызывать этот неприятный побочный эффект популярный совет по диете, используемый многими людьми по всему миру (Изображение: GETTY) Новое исследование показало, что периоды голодания не должны быть такими длинными. Исследования клеточного метаболизма показали, что периоды голодания так же эффективны, как и более длительные периоды голодания. Исследовательская группа из Университета Чикаго сравнила 58 взрослых с ожирением. Взрослые были разделены на три группы. НЕ ПРОПУСТИТЕ Каждая группа придерживалась различной диеты в течение 10 недель с одним приемом пищи с 15:00 до 19:00, что означало, что они голодали в течение 20 часов. Другая группа ела между 13:00 и 19:00 и постилась 18 часов. В то время как другая группа ела нормальную диету с нормальными интервалами. Исследователи обнаружили, что те, кто следовал прерывистым планам голодания, потеряли около трех процентов своего веса. Не было также никакой разницы между двумя группами, которые использовали прерывистые методы голодания. Криста Варади, профессор питания в Университете Иллинойса и соавтор исследования, сказала, что 18 часов может быть достаточно. В своем заявлении она сказала: «Пока у нас нет дальнейших исследований, которые напрямую сравнивают две диеты или стремятся изучить оптимальное время поста, эти результаты предполагают, что шестичасовой пост может иметь смысл для большинства людей, которые хотят проводить ежедневная постная диета. » Участники могли есть все, что они хотят, в своих окнах, но им приходилось придерживаться напитков с нулевым содержанием калорий или воды между ними. Группы натощак съели примерно на 550 калорий меньше, чем группа, которая регулярно питалась. Тем не менее, некоторые из участников сказали, что испытывали приступы головокружения, головной боли и усталости во время поста. Но через три недели симптомы исчезли. Большинство людей уже «постятся» каждый день, пока они спят. Прерывистый пост может быть таким же простым, как продление этого поста немного дольше. Более стройные могут сделать это, просто съев свою первую еду в полдень и последнюю еду до 8 вечера. Это потому, что вы перестаете концентрироваться на еде, которую вы едите. Такой подход может привести к тому, что вы не будете чувствовать себя удовлетворенным в конце еды и захотите есть больше. Важно знать, что вы вкладываете в рот. «Сосредоточение внимания на телевизоре лишает вас внимательности к еде и понимания вкусов и текстур продуктов, которые вы кладете в рот, а также размера порций, которые вы едите», The Nutrition Близнецы, авторы Veggie Cure от Nutrition Twins, рассказали о питании и здоровье сайта Eat This. Людям, сидящим на диете, рекомендуется не торопиться во время завтрака. Держите экраны выключенными и жуйте сознательно и не отвлекаясь. НЕ ПРОПУСТИТЕ То же правило относится к перекусам при просмотре телевизора — вы, скорее всего, в конечном итоге потребляете больше, чтобы не поддаваться искушению. Есть ряд других ошибок, которые вы должны избегать, если хотите переместить фунты. Хорошая новость заключается в том, что работа на дому может помочь избежать одной ошибки. Не рекомендуется завтракать, если вы еще не голодны. Когда вы спешите в офис, завтракать после пробуждения может показаться единственным вариантом. Но если вы по-прежнему живете дома, вы, скорее всего, можете есть, когда вам удобно — что может принести пользу вашему рациону. Джулианна Хевер, диетолог на растительной основе и автор книги «Вегетарианская диета» и «Полное идиотское руководство по питанию на растительной основе», сказала Eat This, что это ключ к слушанию вашего тела. «Попробуйте настроить свои естественные сигналы голода / сытости и позавтракать только тогда, когда вы по-настоящему физически голодны», — сказала она. «Ваше тело знает лучше о том, сколько и когда вам нужно есть». Тем не менее, люди, сидящие на диете, не должны испытывать соблазн вообще пропустить завтрак. «Крайне важно, чтобы вы съели нужное количество калорий в этот первый прием пищи за день», — рассказали PopSugar Стефани Кларк, RD, и Виллоу Джарош, RD, из C & J Nutrition. «Это заставит вас чувствовать себя голодным вскоре после еды, что заставит вас нуждаться в большем количестве еды и может привести к большему количеству калорий, потребляемых в течение всего дня», — сказали они. Для тех, кто хочет похудеть, необходимо съесть от 300 до 350 калорий на завтрак. Если вы хотите сохранить вес, стремитесь к 350 — 400 калориям, особенно если вы тренируетесь, считают эксперты.
Высокое кровяное давление: ингредиент, который снижает ваши показания [INSIGHT]
Потеря веса: одна вещь, которую вы никогда не должны есть на завтрак [ОБНОВЛЕНИЕ]
Высокий уровень холестерина: вкусное угощение показано снижение «плохого» холестерина [АНАЛИЗ]