Самый лучший рецепт для тех, кто хочет сильно похудеть – физические упражнения плюс контроль за питанием. Забудьте про чудо-средства! Похудение никогда не считалось легким занятием. Совет 1Совет 2Что бы что-то получить, нужно что-то делать! Если вы не будете заниматься гимнастикой, силовыми упражнениями, интервальными тренировками, бегом или плаванием в усиленном режиме, то и результата достойного не увидите. Мечтая на диване перед телевизором под тарелочку макарон с котлетами и острым соусом, запивая сладким кофе никогда не похудеешь! Пробежаться 1-2 раза в неделю? Этого мало! Однажды я худела на 10 кг. И знаю им «цену». 2 часа спорта каждый день 7 раз в неделю плюс маложирное питание меня спасло от расплывающегося тела за 4 месяца! Совет 3Питание и спорт — это хорошо, но кожа ведь не гармошка. Если вы решили сильно похудеть, то посторайтесь выделить время для красоты своей кожи. Делайте пилинги и массаж 3 раза в неделю. Совет 4Ходи в баню или сауну. Баня — превосходное средство восстановления сил, очищения организма от шлаков, закаливания и сбавления веса. В бане увеличивается питание тканей кислородом, что благотворно влияет на тонус мышц, придает эластичность коже. Банный жар усиливает кровоток, активизирует работу сердца, легких, улучшает обмен веществ и качественный состав крови (повышается количество гемоглобина, эритроцитов, лейкоцитов), усиливает деятельность желез внутренней секреции, успокаивает болевые ощущения. Банный жар в сочетании с массажем отлично стимулирует суставы и мышцы. Банные процедуры просто незаменимы для людей «сидячих» профессий, так как хорошо восполняют недостаток движений. Баня испокон веков существовала для того, чтобы очищать организм и прежде всего кожу от шлаков. Совет 5Приближаемся к самой нелюбимой теме – физические упражнения. Да-да-да… это нужно, это важно и это очень не любимо всеми. Не хочется карячиться в тренажерном зале? Вперед, ходи больше пешком, забудь, что у тебя есть в доме лифт, заведи собаку – это тебе поможет чаще выходить в парк и одновременно можно и побегать с питомцем, а может быть и встретишь в этом же парке своего будущего мужа. Гипокинезия (двигательная недостаточность) — бич нашего времени. В результате малоподвижного образа жизни у человека значительно снижается обмен веществ. Никакие диеты не помогут организму, в том числе и молодому, справиться с этим недостатком. И здесь на помощь приходит физкультура и спорт. Совет! Можно заниматься и дома, сама я выполняю упражнения по видео-урокам, комплексам на сайте Стройняшка и личным карточкам, которые я сотворила сама из различных старых журналов. Строго три раза в неделю. Можно больше. Почему дома? У меня маленький ребенок и мне просто катострафически не хватает времени ходить по клубам. Экономим как можем. Совет 6Не забывайте о врачах, пройдите обследование, пусть это немного ударит по карману, но лучше потратить их на врачей, чем на «чудодейственные таблетки». Возможно они помогут найти причину по которой вы набрали лишний вес. Совет 7В один миг лишние килограммы не исчезают, особенно если их много. На это уйдёт много времени и терпения, поэтому не терзайте себя постоянными мыслями, начните действовать и потихонечку у вас всё получится. Главное постарайтесь не срываться. Совет 8Любите себя, уважайте своё тело, найдите время на фитнес, хольте и лелейте себя, и тогда ваш спутник жизни, сотрудники, знакомые, друзья, родственники это оценят. Улыбайтесь чаще, чаще вспоминайте о своём детстве, не бойтесь совершать сумасшедшие поступки. Жизнь прекрасна! Не добавляйте к своим лишним килограммам свою грусть. Все может случиться и получиться. Мысль ведь материальна. Терпение и труд, все перетрут! Совет 9Найдите себе идеал — фигурку вашей мечты. Для меня это фото наверху — девушка в полосатом купальнике. И пусть другие лукавят: что хорошего человека должно быть много. Если вы желаете сильно похудеть, то наверняка понимаете, что и вам и всему организму будет легче. Взбираться по лестнице тушкой в 100 кг или порхать птичкой 58 кг? Разница колоссальная! Совет 10Девчонки, мы такие сильные внутри, что можем сделать все что угодно, главное в себе разбудить желание, стремление и действовать как только все-таки решились похудеть. Определитесь с мотивацией. Я например придумала девиз: «Я не хочу завидовать девушкам со стройными ногами, пусть другие завидуют мне! » Желаю вам удачи! |
hudeem-p.com
что делать, чтобы сбросить вес, как это сделать правильно, помогите
Я хочу похудеть! Это фраза звучит очень часто, но не каждый знает, что существует алгоритм этого процесса:
- Найти мотивацию.
- Поменять пищевые привычки.
- Рассчитать нужное количество калорий на сутки.
- Постепенно уменьшать порции еды.
- Практиковать разгрузочные дни.
- Заниматься физкультурой и не в олимпийских объемах.
- Найти единомышленников, заручиться поддержкой семьи.
Только комплексный подход, о котором вы узнаете подробнее из нашей статьи, поможет достигнуть желаемой цели.
Читайте в этой статье
Я хочу похудеть: с чего начать
Одной мысли «Я хочу похудеть» недостаточно для получения результата, даже если за дело взяться рьяно, подобрав себе диету и начав заниматься физкультурой до изнеможения. Диетологи утверждают, что самое главное – правильно настроиться. И вот с чем придется «мириться»:
- Вес быстро не снизится, а фигура не станет стройнее за 2-4 недели. Похудение – кропотливый и длительный процесс, который категорически не стоит ускорять таблетками.
- Диета может быть вкусной. Совсем необязательно в один день лишать себя сладкого, жирного, копченого и всего вредного из рациона питания. Вполне реально худеть, съедая несколько квадратиков шоколада или наслаждаясь сладким кофе. Единственный нюанс – подобные послабления разрешаются только в первой половине дня, зато можно будет съесть даже кусочек торта или любимый гамбургер. Не каждый день!
- Нормальный вес – это здоровье. Отличная мотивация для тех, кто замечает одышку от недлительной пешей прогулки, боли в позвоночнике и суставах. Ухудшение самочувствия будет только становиться сильнее с годами, начнутся проблемы с артериальным давлением, уровнем сахара в крови, а результатом может стать даже получение инвалидности.
Нужно найти мотивацию к похудению, и это может сделать только сам человек, а не психолог или диетолог. Тут выбор огромный:
- одеваться стильно и модно;
- чувствовать себя королевой на морском побережье;
- необходимость освежить отношения с мужем в многолетнем браке;
- почувствовать уважение к себе со стороны коллег и друзей;
- иметь возможность активно проводить выходные с детьми;
- для многих женщин отличной мотивацией служат подруги с лишним весом – мысль о том, что ничего невозможного нет, и реальное похудение станет ударом для окружающих, не просто греет, а подталкивает к началу процесса. Зависть, желание подразнить и похвастаться – «страшная» сила.
А здесь подробнее о том, как заставить себя худеть.
Хочу похудеть: что делать по питанию
Если хочется похудеть, то нужно пересмотреть рацион питания и воспользоваться советами диетолога о том, что стоит делать:
- Приучить себя питаться 5 раз в день. Должны быть полноценными завтрак, обед из первого/второго блюда, но очень легким ужин. Обязательно делать перекусы за 2 часа до обеда и ужина – второй завтрак и полдник помогут сохранить чувство сытости и исключат гастрономический срыв.
- Постепенно уменьшать порции еды. Для поступления нужного количества калорий достаточно 200 г пищи на одну трапезу, поэтому ежедневно нужно убирать с тарелки одну столовую ложку еды. Так организм не станет противиться скудному рациону и постепенно привыкнет насыщаться малой порцией.
- Соблюдать питьевой режим – банально, но это реально помогает «толкнуть» организм, ускорить обмен веществ. Начинать можно с 1 стакана перед каждым приемом пищи, вода должна быть негазированная и комнатной температуры или теплой. Натощак жидкость запустит процесс пищеварения, «разбудит» организм.
- Вода перед обедом и ужином позволит купировать чувство сильного голода, съесть малое количество пищи и при этом добиться чувства насыщения. В идеале в сутки нужно выпить 1,5 л чистой воды (супы, компоты, кофе и чай не учитываются).
- Полюбить овощи и фрукты, растительное масло и каши, нежирное мясо и рыбу, кисломолочную продукцию. Эти продукты позволяют составлять разнообразное меню, готовить вкусные блюда. Достаточно заменить картофельное пюре к котлетам свежими огурцами, томатами или салатом из белокочанной капусты. Сначала это покажется странным, но уже на 2-3 день организм привыкнет к такому сочетанию и сам откажется от «тяжелой» добавки к белкам.
- Сладкое по максимуму исключить. С утра можно съесть конфету или кусочек десерта, но после обеда от такой пищи все-таки придется отказываться. Чтобы «не было мучительно больно», можно найти замену – чернослив, финики, курага. Эти сухофрукты полезны для работы сердца и сосудов, нормализуют работу кишечника, отличаются низкой калорийностью и приятным вкусом.
Нужно пересмотреть свои пищевые привычки и кардинально их поменять. Например, просмотр телевизора сопровождать не поеданием чипсов и пирожков с печеньем, а нарезкой из свежих овощей или любимых фруктов.
Очень сильно хочу похудеть: минимальное количество калорий
Если похудеть хочется очень сильно, то стоит определить свое минимальное количество калорий и строго соблюдать правило калорийности суточного рациона. Хотя даже если немного скорректировать рацион питания, то снижение веса начнется буквально через 5-7 дней. Для расчета калорий нужно следовать следующему алгоритму:
- Рост умножить на 1,8.
- Вес умножить на 9,6.
- Возраст умножить на 4,7.
- Взять цифру 655 и прибавить к ней результаты первого и второго пункта из этого списка.
- Из той цифры, которая получилась после расчета по 4 пункту, нужно вычесть результат 3 пункта.
Смотрите на видео о подсчете калорий для похудения:
Конечную цифру нужно умножить на коэффициент собственной физической активности:
- если ведется малоподвижный образ жизни – 1,2;
- тренировки проходят не более 3 раз в неделю – 1,38;
- количество тренировок в неделю колеблется в пределах 3-5 – 1,55;
- ежедневные и усиленные занятия спортом – 1,73.
Получившееся количество калорий и нужно использовать для составления ежедневного рациона питания. Но он должен быть разнообразным, отказываться от жиров, углеводов нельзя, чтобы не нарушить течение жизненно важных процессов в организме.
Диетологи рекомендуют пересчитывать суточное количество необходимых калорий каждые 1-2 месяца, потому что при снижении массы тела они тоже будут меняться.
Как правильно составить рацион, если хочу сбросить вес
Если хочется сбросить вес, то нужно научиться грамотно составлять рацион питания:
| Прием пищи | Рекомендации |
| Завтрак | Должен быть сытным и калорийным. Это могут быть каши со сливочным маслом, бутерброды с ветчиной или отварным мясом. Утром вполне допустимо съесть 1-2 конфеты или пару квадратиков шоколада, выпить сладкий кофе. |
| Второй завтрак | Это всего лишь перекус, он будет легким. Оптимальным выбором станут натуральный питьевой йогурт или кефир, свежие фрукты (любые по желанию, но с учетом здоровья – например, при гастрите цитрусовые исключаются), салат из свежих овощей с растительным маслом и без хлеба. |
| Обед | Полноценный, состоящий из двух блюд. На первое – любой суп без зажарки и с минимальным количеством картофеля или постный борщ, на второе – рыба, мясо, каши, салаты из отварных овощей, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Хлеб желательно исключить, но если это сделать слишком тяжело, то поначалу просто уменьшать его количество. |
| Полдник | Легкий, относительно сытный. Это может быть нежирный творог, пара сухого печенья с чаем без сахара, ягоды, фрукты и овощи, молочные коктейли с ягодами без подсластителей. |
| Ужин | Минимальный объем пищи, которая должна отличаться низкой калорийностью. Любая кисломолочная продукция для этого хорошо подходит, хотя можно съесть и гречневую или рисовую каши без сливочного масла и сахара, тушенные овощи, запеченные фрукты. |
Разгрузочные дни
Как только организм привыкнет к ограниченному и скорректированному рациону, можно начинать устраивать для него разгрузочные дни. Они помогают ускорить метаболизм (обмен веществ), очистить клетки от токсинов и шлаков, нормализовать работу кишечника (для худеющих запор считается нормальным явлением).
Проводить их можно сначала по 1 раз в неделю, затем можно увеличить это количество, но максимальная разгрузка не должна длиться более 3 дней подряд.
Подобное «мероприятие» стоит проводить на каком-то одном продукте или напитке:
- нежирный кефир или йогурт – в сутки можно выпить 2 литра напитка, разделив этот объем на равные 5 частей;
- молокочай – заваривая зеленый или черный чай без сахара, в него во время питья добавляют молоко в пропорции 200 мл : 50 мл соответственно, ограничений по количеству напитка в сутки нет;
- творог – в сутки употребляют 400 г продукта без сметаны, сахара и других пищевых добавок;
- яблоки, груши, сливы – разгрузиться получится, если в день будет употребляться не более полутора кг фруктов;
- свежие огурцы и любые другие овощи – берется только один вид, употребляется в количестве 2 кг за день.
Хочу худеть правильно: силовые нагрузки для красивого тела
Если хочется худеть правильно, то без физических нагрузок не обойтись:
- Пока начальный вес не снизится на 10-15 кг, можно лишь активно ходить. Любые другие нагрузки спровоцируют развитие проблем в опорно-двигательном аппарате, сердечно-сосудистой системе. Ходить нужно быстрым шагом и не менее 60 минут в день.Ходьба для похудения
- Далее стоит подключить к работе скакалку. Всего 100 прыжков в день (по 30 раз в 3-4 подхода) – и уже через пару дней вес начнет уменьшаться гораздо быстрее, чем до этого. Стоит сочетать прыжки на скакалке с приседаниями – не менее 10 раз за подход.
- По мере похудения нужно добавлять отжимания, упражнения с гантелями, подъемы ног в положении стоя, занятия для проработки мышц живота. Тут нужно будет подобрать комплекс и выполнять его через день с полной отдачей.
Ходьба для похудения
Тренировки для похудения должны быть именно силовыми, потому что стоит задача укрепить мышечные ткани и подтянуть кожу, придав ей упругости, эластичности.
Если снижение веса только началось, то можно чаще гулять с детьми, приобрести себе домашнего питомца (с ним в любом случае придется совершать пешие прогулки минимум 2 раза в день), отказаться от лифта и общественного транспорта. Даже незначительные нагрузки дадут положительный результат, можно подобрать себе спорт по вкусу – плавание, езда на велосипеде, ходьба со скандинавскими палками, катание на коньках и лыжах, подвижные игры с мячом.
Смотрите на видео о пользе езды на велосипеде для снижения веса:
Маски и обертывания для красивой кожи
Если активно снижать вес и не следить за своей кожей, то можно будет добиться лишь ухудшения внешнего вида – провисшие складки, дряблость дермы. Чтобы этого не произошло, стоит выполнять:
- Обертывания. Используют косметическую глину, мед, шоколад, экстракт морских водорослей, кисломолочные продукты. Процедуре должно предшествовать распаривание кожи на нужных участках тела, после нанесения выбранного продукта все укутывают пищевой пленкой – плотно, но без фанатизма. Сверху накладывают полотенце, шарф, плед для утепления, а через 20-30 минут все снимают/смывают.
- Массаж. Он может выполняться струями душа, с медом, специальной жесткой рукавичкой, ручным массажным роликом. Желательно эту манипуляцию делать на распаренной, прогретой коже.
Обертывания и массаж не только повышают упругость кожи, тонизируя ее. Они позволяют решить проблему целлюлита, делают «апельсиновую корочку» практически незаметной. Режим проведения процедур – не реже 2 раз в неделю. После каждой манипуляции обработанную часть тела следует смазать увлажняющим кремом.
Я очень хочу похудеть, помогите выбрать препараты
Тем, кто заявляет «Я очень хочу похудеть, помогите подобрать лекарство», врачи дают следующие рекомендации:
- Любые таблетки – это вмешательство в работу организма, грубое и не всегда полезное.
- Препараты с подобным эффектом отличаются большим количеством побочных эффектов и осложнений.
- Большинство лекарственных средств назначаются только для лечения тяжелых форм ожирения, принимаются под строгим контролем со стороны врачей и с обязательной госпитализацией больного.
- Диуретики (мочегонные) просто выгоняют из организма лишнюю жидкость. Жировая масса никуда не уходит, зато могут развиться проблемы в функциональности мочевыделительной системы.
Большинство лекарственных средств назначаются только для лечения тяжелых форм ожиренияПомогут ли чаи, если хочу похудеть сильно
Если хочется похудеть сильно, быстро, то можно воспользоваться народными рецептами и пить специфические чаи. В их составе обычно присутствуют:
- листья и ягоды ежевики – ускоряют обмен веществ;
- стебли крушины – выводят лишнюю жидкость;
- цветы мать-и-мачехи – очищают кишечник;
- клевер – снижает тягу к сладкому;
- мята – успокаивает и исключает гастрономические срывы.
Чаи для похудения нужно пить ежедневно, но не более 3 чашек в сутки. Такие напитки противопоказаны людям с заболеваниями почек и мочевыводящих путей, патологиями сердца и сосудистой системы, аллергией на конкретные компоненты средства.
Чай из мяты для похуденияКак найти единомышленников, если очень хочу похудеть
Если очень хочется похудеть, а самой начать процесс тяжело, то нужно найти единомышленников:
- среди подруг/соседей и коллег;
- среди посетителей тренажерных залов;
- среди тех, кого видно каждый день в парке за пробежкой или ходьбой;
- среди активных групп в социальных сетях, которые просто найти по запросу «Похудение», «Правильное питание» или по названию диеты/Ф.И.О. тренера.
Как настроить семью, что желаю похудеть
Сказать своим домочадцам «желаю похудеть» — это значит получить от них поддержку. Стоит лишь поговорить о том, что теперь меню будет не таким калорийным как прежде и времени на сидение у телевизора станет меньше – прогулки, занятия спортом будут в приоритете. Отлично будет, если к процессу удастся подключить супруга/супругу, детей, родителей – здоровье важно всем.
Семейные занятия спортомХочу похудеть, как это сделать в специализированных санаториях
Существует ряд санаториев, где людям, которые хотят похудеть, объясняют, как это сделать грамотно. Будет проведено полное обследование организма, составлен рацион питания и график/режим занятий спортом, назначены косметические процедуры. В результате человек привыкает к новому распорядку дня, организм адекватно реагирует на ограничения в меню и процесс похудения можно будет легко продолжать и в домашних условиях.
Рекомендуем прочитать статью о том, как похудеть без спорта. Из нее вы узнаете, как сбросить вес без спорта и диет, сидя дома, почему не стоит голодать мужчинами и женщинам.А здесь подробнее о том, как похудеть без вреда для здоровья.
Похудение – процесс комплексный. Приходится не только менять привычный ритм жизни и корректировать меню, но «ломать» себя психологически. Правильный настрой – это залог успеха, а грамотное применение рекомендаций диетологов и спортивных инструкторов – гарантия достижения положительного результата.
Похожие статьи
-
Как заставить себя худеть, как начать, сесть на диету…
Изучая методы, как заставить себя худеть, начать заниматься спортом и сесть на диету, мы иногда забываем, что это может быть довольно просто. Заставить организм терять калории, а тело — вес помогут простые психологические приемы. Это же сработает, если надо стимулировать мужа, девушку. -
Как похудеть без спорта, диет, таблеток в домашних…
В целом, похудеть без спорта, диет и таблеток в домашних условиях можно. Конечно, просто сидя дома и ничего не делая совершенно достаточно проблемно, но мужчине и женщине подойдет пересмотр рациона, небольшая подвижность.
hudeiskorei.com
Хочу похудеть, но нет силы воли? Если очень сильно захотеть, обязательно все получится!
«Хочу похудеть, но нет силы воли» — это основная псевдопричина, которой прикрываются люди с излишним весом. Они ищут себе оправдания и идут на поводу у своей лени. И действительно, чтобы заставить себя отправиться в тренажерный зал и делать ежедневную зарядку, нужно приложить немало усилий. Но самое сложное – это отказаться от сладких, мучных вкусных, но таких вредных блюд. Однако чтобы достичь желаемого результата и сбросить ненавистные лишние килограммы, нужно собрать волю в кулак и идти к поставленной цели.
Хочу похудеть, но нет силы воли!
Итак, вы много раз пытались сесть на диету и ограничить себя в еде. Вы даже купили абонемент в тренажерный зал и несколько раз туда сходили. Но прошло совсем немного времени, энтузиазм поубавился, и вы поймали себя на том, что снова сидите на диване перед телевизором и едите вечером пирожное. Заветное похудение так и осталось несбыточной мечтой. Думаете, что все эти строгие диеты не для вас? Считаете себя слабыми и безвольными? Хочется похудеть не мучая себя, не испытывая чувство голода и не потея в спортзале? Ну что же, есть способ легкого приобретения стройной фигуры. Начните с того, что процесс похудения – это не пытки, а веселое времяпрепровождение. Прогуляйтесь по магазинам, купите себе весы и коврик для фитнеса. Можно еще приобрести нарядный спортивный костюм. Не замыкайтесь на своей проблеме. Четко формулируйте свои желания, например: «Хочу, чтобы моя талия была 70 см» или «Мне 15 лет, хочу похудеть, чтобы на мне красиво сидел купальник». Но цель должна быть реальной. Также стоит забыть о жестких диетах и голодании — это прямой путь к нарушениям пищеварения и нервным срывам. Для начала просто нормализуйте свой режим дня, ограничьте себя в сладком и мучной и прогуливайтесь перед сном хотя бы неделю. Пусть это войдет в привычку. Измерьте вес в начале недели и в конце, и повесьте результат на видном месте, например, на дверцу холодильника. Пусть это будет даже пара сотен грамм, но это начало процесса. Дальше результат будет лучше.
Самовнушение и правильная мотивация
Если у вас не выходит сбросить даже пару лишних килограмм, и вас постоянно терзает навязчивая мысль: «Хочу похудеть, но не получается», то нужно прибегнуть к обычному самовнушению. Существует множество специальных аффирмаций, повторяя ежедневно которые вы настроите себя на достижение положительного результата. Главное, поверить в то, что похудение — это не мечта, а простая цель, которой несложно добиться. Также нужно настроиться на позитивный лад и найти правильную мотивацию. Ну а что помогает женщине поднять настроение? Ну конечно, обновление гардероба. Но идя в магазин, купите себе, например, новое платье или джинсы, но на один размер меньше. Зачем? Для того чтобы раз в неделю примерять их и видеть свой результат. Теперь вашей целью будет сделать так, чтобы новая вещь стала вам в пору. Это и есть мотивация.Устанавливаем правильный режим питания
Нельзя просто так сидеть, сложа руки и повторять: «Хочу похудеть, но нет силы воли». Начните с того, что отрегулируйте свой режим питания. Исключите в первую очередь жирное и мучное. Уберите подальше сладкое. Сделайте над собой маленькое усилие. Если вы сели на диету, не ешьте после 19 часов вечера. Если становится тяжело и одолевает голод, отведайте кислого яблочка или выпейте стакан кефира. Возьмите за привычку плотно есть на завтрак. Не пропускайте приемы пищи. У вас должен быть строго и обед, и полдник, и ужин. Но забудьте о перекусах, никаких шоколадок и пирожных. Идя с работы домой голодными, проходите мимо тех мест, где торгуют фаст-фудом. Это не для вас!
Худеем на легких диетах
Для начала нужно поставить перед собой небольшую цель, например: «Хочу похудеть на 5 кг». Теперь нужно решить, как ее добиться. Очень многие диетологи рекомендуют считать калории употребляемых продуктов. Так сразу решается проблема переедания. Можно обойтись и без ежедневной арифметики. Тогда нужно просто составить перечень продуктов и блюд, которые есть можно. Кроме того, необходимо изменить само приготовление еды. Исключите все жареное. Так в организм будет попадать минимум ненужных ему жиров. Самая полезная пища — это та, что приготовлена на пару. Если для вас такие блюда слишком пресные, то есть один выход – запекайте пищу в духовке. Очень вкусное мясо и рыба, приготовленные в фольге. Ну а что говорить о различных запеканках. Кстати, можно в ограниченном количестве кушать даже пирожки, но с условием, что их начинка будет, например, капуста.
Скажем «нет» полуфабрикатам!
Если вы каждую ночь засыпаете с одной мыслью: «Хочу похудеть, но нет силы воли», тогда есть еще одно решение. Забудьте о полуфабрикатах. Скажите «нет!» сосискам, пицце, гамбургерам, копченой колбасе. В этих продуктах слишком много жира и практически нет белков. Не нужно садиться на жесткую диету, просто начните готовить самостоятельно. Хотите котлет, тогда не покупайте уже готовые. Лучше приобретите мясной фарш и запеките их в духовке. Возможно, вы не знаете, но многие блюда активно помогают бороться с лишним весом в организме. Так что ешьте больше мюслей с вишней, запеченной с творогом картошки, кофейного йогурта и фруктового салата из черники, малины и клубники.
Углеводы и белки против жиров
Итак, вы все еще не нашли ответ на свой вопрос: «Хочу похудеть, что делать?» Тогда вот вам еще несколько рекомендаций. Не устраивайте из похудения паранойю. Достаточно разобраться, какая пища богата белками и углеводами, а какая напичкана жирами. Возьмите любую из популярных диет. Как правило, их меню основано либо на белках, либо на углеводах. Но только избегайте тех, что подразумевают употребление одного продукта. Монодиеты нам ни к чему. Также помните, что самый хороший союзник против голода – протеин. Он быстро вызывает ощущение сытости. Поэтому держите при себе всегда пакетик с сырым арахисом или фундуком. Так вы освободите себя от мучительного голода.
Лень идти в спортзал
Многие спортсмены очень любят рекомендовать своим друзьям, страдающим от лишнего веса, приходить в спортзал и заниматься на беговых дорожках. Что же, это очень полезный совет тем, кто поставил для себя цель: «Хочу похудеть на 30 кг». Как показывает практика, даже небольшая физическая нагрузка может дать неожиданно превосходные результаты. Но что делать, если нет возможности регулярно посещать спортзал? Это не страшно, главное, не сидеть на месте. Даже дома можно задать себе нужную нагрузку. Что для этого можно сделать? Первый способ – скакалка и обруч. Эти занятия равноценны аэробике. Они помогают улучшить кровообращение и нормализуют обмен веществ. Способ второй – домашняя уборка. Тут будут и наклоны с тряпкой, и повороты с пылесосом. Главное при этом — не отвлекаться на компьютер и телевизор.
Худеем вместе
Как часто от человека можно услышать: «Хочу сильно похудеть, помогите». И действительно, давно замечено, что лучшего результата добиваются те, кто занимается в маленьких группах. Худеть можно с подругой, соседкой, коллегой по работе. В компании всегда веселей. Есть мотивация, да и просто будет стыдно подводить подругу и показывать себя слабохарактерной. К тому же всегда можно кому-то рассказать о своих результатах, при этом твердо знать, что тебя поддержат и похвалят. А это очень важно. Заведите себе дневник, который так и назовите «Мое похудение, или Как я избавлялась от лишних килограммов». Записывайте в него свои успехи, вклеивайте фотографии. Отслеживайте прогресс. Делитесь наблюдениями с близкими.Несколько важных советов, помогающих похудеть
Любая женщина, которая пыталась похудеть, знает, что путь к красивой фигуре всегда состоит из жестких правил и ограничений. Да, большое их количество выполнять затруднительно, но соблюдать их надо. Итак, если вы поставили перед собой задачу: «Хочу срочно похудеть», то будьте готовы к тому, что придется собрать волю в кулак и стоически выполнять следующие рекомендации:
- Всегда и везде поднимайтесь по лестницам пешком, забудьте о существовании лифта. Его создали и установили не для вас! Постоянные подъемы и спуски помогут сжигать калории, а если вы еще и будете перешагивать через одну ступеньку, то, как дополнение, укрепите мышцы бедер и ног.
- Откажитесь от всех спиртных напитков. Они очень калорийны и вызывают сильный аппетит. Если вы в гостях или на торжестве, всегда есть альтернатива. Пейте соки и коктейли.
- Пересмотрите все продукты, которые вы употребляете в пищу. Исключите те, в которых много жиров и мало белков.
- Замените конфеты, сдобные булочки, пирожные курагой, черносливом и изюмом.
- В процессе приема пищи накладывайте маленькие порции, ешьте медленно и тщательно пережевывайте. Забудьте о добавках!
- Если решили скушать курочку или другую птицу, то берите только филе, но не трогайте жирную шкурку.
- Больше двигайтесь, ходите на прогулки. Если ваша работа находится недалеко от дома, то идите пешком.
- В свободное время танцуйте под ритмичную музыку. Это и поможет поднять настроение, и сжечь калории.
- Выработайте режим сна. Сон должен занимать не менее 8 часов. Когда вы спите, организм работает, он переваривает остатки пищи и сжигает оставшиеся калории. И к тому же во сне совсем не хочется покушать.
Научись говорить себе «нет!»
И наконец, научитесь говорить самой себе твердое «нет». Приводите веские доводы и аргументы. Напоминайте себе, что жирная пища – это лишние килограммы, некрасивая фигура, постоянные одышки, проблемы с пищеварением, сосудами и сердцем. Если так хочется сладкого пирожного, рассчитайте в уме, сколько в нем калорий, как долго потом придется крутить обруч или бегать по лестницам, чтобы их сжечь. Вспомните про красиво платье, в которое вы должны влезть. Будьте решительней, проявляйте настойчивость. Это непременно приведет к успеху. Воля не дается человеку при рождении, ее нужно вырабатывать и укреплять в себе. Скажите один раз твердое «нет»! И будьте верны своему слову!fb.ru
Хочу похудеть — очень хочу похудеть, помогите — Все диеты
Почему вес стоит на месте?
Однако бывает и так, что женщина вопреки всем стараниям не становится стройнее. Она сокрушается и ставит себе диагноз: «Не могу похудеть». Это расстраивает прекрасную даму еще больше и служит поводом для депрессий. Врачи говорят о том, что если женщина соблюдает все правила для похудения, а результат медлит проявиться, то в этом есть определенная причина.
Если у дамы есть такая проблема, то ей стоит обратиться к врачу с вопросом: «Почему я не могу похудеть? ». Наверняка доктор будет задавать множество вопросов и направит на сдачу разнообразных анализов: от простейшего исследования мочи до сложного определения уровня гормонов.
Результаты анализов расскажут врачу о состоянии здоровья отчаявшейся дамы. Наверняка найдется способ скорректировать ситуацию, и доктор даст ценные рекомендации, как попрощаться с ненавистными килограммами и сантиметрами.
Всего врачи выделяют несколько причин, отчего женщина со слезами на глазах констатирует факт: «Не могу похудеть». Все они напрямую или опосредованно могут тормозить процесс снижения веса.
Дополним диету физической активностью
Если есть огромное желание и цель, то нет ничего невозможного. Вес человека зависит от многих факторов: обмена веществ, питания, привычного образа жизни.
Мало просто думать о том, как быстро похудеть за неделю. Если ничего для потери веса не делать, глупо ждать каких-либо результатов.
Люди, которые хотят знать, как потерять килограммы без диет, не всегда хотят и готовы напрягаться. Им приятно видеть свой успех, не прикладывая особых усилий.
Но так бывает только в редких случаях.
За 4 недели возможно снизить вес на 3 — 6 кг, не нанося вред своему организму. Цель «сбросить около 10 кг за месяц» обречена на провал. Часто возвращается лишний вес, на борьбу с которым ушло немало сил. Наберитесь терпения, работайте над собой, не отчаивайтесь, если нет мгновенного результата.
Ограничение калорий замедлит метаболизм и вынудит тело удерживать свои жировые запасы. Кроме того, сидение на диете не поможет тебе изменить образ жизни, а только сделает тебя несчастным.
Ты когда-либо видел счастливого человека, который сидит на диете? К слову, после диеты вес часто возвращается вновь, принося с собой еще и несколько дополнительных килограммов. Ты не должен съедать меньше 1200 калорий существенной еды в день.
Обезжиренные продукты часто содержат больше сахара, чем обычные, и не обеспечивают ощущения привычного вкуса — в результате, ты начинаешь есть больше. Так что гораздо лучше выбрать оптимальную порцию «нормальной» еды и чувствовать себя сытым.
— улучшить кровоток
— ускорить обменные процессы
— укрепить сосудистую и дыхательную системы
— улучшить цвет кожи
— улучшить настроение
Пример домашней тренировки, смотрите в видео ниже.
Разделять продукты на «хорошие» и «плохие»
Первое, с чего следует начать — изменить свои привычки питания, подобрать правильный рацион. Существует пища, способствующая быстрой потере килограммов, снижающая аппетит. Вот какие продукты помогают прийти в желаемую форму:
- Орехи. Арахис ускоряет обмен веществ, кедровые орехи и миндаль снижают аппетит, грецкие – тягу к сладкому. Употребление этих продуктов способствуют быстрому похудению. Подсолнечное масло лучше заменить масляной выжимкой из грецкого ореха.
- Фрукты, ягоды. Яблоки и груши создают ощущение сытости при том, что в них минимальное содержание калорий, инжир способствует улучшению пищеварения, грейпфрут ускоряет обмен веществ, киви выводит холестерин. Большинство фруктов действует так же. В них содержится масса необходимых витаминов, минералов, улучшающих общее состояние организма, а клетчатка содействует очищению от токсинов, шлаков.
- Сухофрукты. Быстро насыщают, но увлекаться ими не стоит – содержат большое количество сахара.
- Овощи. Овощной салат до еды поможет заполнить желудок низкокалорийной пищей, оставляя меньше места для жирных, тяжелых блюд. Суп способствует быстрому избавлению от излишков веса, если картофель заменить капустой или другими овощами. В него не рекомендуется добавлять муку, майонез, сливки.
- Крупы. Гречка быстро и надолго насыщает организм; нешлифованный рис помогает в очищении, восполняет витамин В; овсяная крупа нормализует уровень глюкозы и холестерина в крови; мюсли снижают ощущение голода, улучшают работу пищеварительной системы, очищают от шлаков. Если на второе употреблять больше круп, исключить макароны, бороться с лишним весом будет просто даже без особых диет.
- Приправы. Острые специи необходимы во время похудения – они способствуют быстрому сжиганию жиров, очищению крови, ускорению выработки энергии. Имбирь не только помогает сбросить вес, но укрепляет организм в целом. Добавляя его в пищу, вы не только измените привычный вкус блюд, но и ускорите процесс похудения.
- Вода, зеленый чай. Эти напитки улучшают процессы метаболизма. Выбирая, что пить чтобы быстро похудеть, отдавайте предпочтения им.
- Холодная жидкая пища или напитки (супы, соки). Употребление холодной еды помогает организму расходовать больше энергии.
Как только ты начнешь разделять продукты таким образом, тебе непременно захочется полакомиться именно «плохими».
Наслаждайся любой пищей как частью здоровой программы снижения веса, поскольку каждый продукт несет в себе что-то для твоего тела и ума. Да, даже мороженое! Подумай об уменьшении количества, а не о полном отказе.
Придерживаясь в питании исключительно обезжиренных или продуктов с низким содержанием углеводов, ты потеряешь необходимые питательные вещества, которые нужны твоему организму и мозгу, чтобы нормально функционировать.
И не забывай о том, какую невероятную тягу ты будешь испытывать к той еде, от которой откажешься!
С чего правильно начинать процесс похудения: определение целей и стимулирование
Мало простого желания похудеть. Если женщина действительно хочет избавиться от лишнего веса, она должна поставить перед собой четкую цель и продумать мотивацию, которая будет помогать ей двигаться к желаемому результату.
Какой бы режим дня ни выбрал себе человек, наш организм устроен так, что с утра ему требуется колоссальное количество энергии. Она требуется для запуска в работу всех органов и систем. Именно поэтому самый калорийный прием пищи требуется организму с утра. Можно себе позволить все, конечно, в рамках разумного. Обед можно сделать по калорийности близким или чуть меньше завтрака.
Ужин должен быть самым скромным приемом пищи и съеден не позже чем за 2-3 часа до ночного сна.
У многих людей все получается наоборот. Скудный или вообще пропущенный завтрак ведет к тому, что обед будет чересчур обильным.
А некоторые люди в связи с напряженным графиком работы пропускают дневной прием пищи, а вечером просто набрасываются на ужин. Это приводит к перееданию и набору лишнего веса.
Доказано, что люди, которые обильно ужинают, утром и завтракать не хотят. Получается своеобразный замкнутый круг.
Поэтому прислушайтесь к истине, проверенной веками: «Завтрак съешь сам…. »
Также диетологи советую людям, которые обращаются с проблемой «не могу похудеть», устраивать приемы пищи через каждые 2-3 часа небольшими порциями. Это здорово разгоняет обмен веществ, и вес уходит гораздо быстрее.
Жуйте долго
Тибетские монахи, которые отличаются безупречным здоровьем и долголетием, советуют жевать пищу настолько долго, чтобы она превратилась в жидкость. Может это и покажется чудачеством, но в этих мудрых словах содержится истина. Для людей с проблемой «не могу похудеть» это должно стать золотым правилом приема пищи. Это принцип питания поможет распрощаться с избыточным весом навсегда.
Наш организм устроен так, что сигнал о насыщении поступает в мозг только спустя 15 минут от начала приема пищи. Поэтому, если вы трапезничаете слишком быстро, то гарантировано переедаете, а это прямая дорога к ожирению. Если есть стремление постройнеть, то пережевывайте пищу тщательнее, и в скором времени вы убедитесь, что можно насытиться гораздо меньшим количеством еды.
Меняем пищевые привычки
С чего правильно начать процесс похудения так, чтобы лишний вес уходил, а чувство голода при этом не испытывалось. Представленные полезные советы помогут правильно организовать рацион и максимально быстро привести в норму свою фигуру, добиться желаемого результата.
1. Перед едой рекомендуется выпить стакан чистой воды. Это маленький «секрет», который поможет притупить аппетит и употребить меньшую порцию еды, чем обычно. Кроме того, стакан воды до приема пищи запустит работу желудка.
Вы, конечно же, знаете, что одним из способов похудения является питание. Но почему-то многие считают, что для того чтобы похудеть надо использовать диету. Откроем тайну, что похудеть на питании можно и без диет, для этого достаточно просто начать правильно питаться.
Самой распространённой причиной, по которой мы набираем вес – это неправильное питание:
- Употребление вредной пищи;
- Неправильное сочетание продуктов, которое приводит к торможению переваривания пищи, и из-за чего мы полнеем;
- Малое количество приёмов пищи, большими порциями;
- Переедание;
- Употребление пищи на ночь;
- Голодание – как ни странно, а голодание может провоцировать полноту.
Одним словом, правильное питание устраняет все вышеперечисленные пункты, которые провоцируют появление лишнего веса.
С чего должно начинаться правильное питание? Правильное питание начинается с анализа своего рациона: какие продукты вы употребляете, как вы их готовите, состав продуктов и т.п.
Проанализировав всё это, вы должны исключить:
- Любую жареную пищу;
- Жирную и калорийную еду;
- Еду быстрого приготовления и полуфабрикаты;
- Подсолнечное масло;
- Майонез, кроме диетического;
- Сахар;
- Чипсы и сухарики;
- Напитки с красителями, как с газом, так и без.
Рекомендуется минимизировать:
- Колбасы и копчёности;
- Консерванты;
- Магазинные соки и готовые чаи в бутылках;
- Пирожные, торты и булочки – раз в неделю;
- Кофе и алкоголь.
Когда вы разобрались со своим рационом, переходим приёму пищи. Приёмы пищи вы должны разбить на 5-6 подходов. То есть каждый приём пищи должен иметь небольшую порцию. Это необходимо сделать для того чтобы исключить чувство голода, так как практически через каждых 2-3 часа будете принимать пищу. В свою очередь это благоприятно скажется на пищеварительной системе, благодаря чему она сможет переваривать всю пищу не оставляя излишков в виде жиров и не будет работать в перегруженном режиме.
Ни в коем случае не переедайте, ещё раз хотим предупредить, что порции должны быть небольшими по своему калорийному содержанию, то есть принцип употребления пищи должен заключаться в том, что вы должны употребить такое количество пищи при котором пройдёт чувство голода. Не нужно наедаться, ешьте столько, сколько будет достаточно вашему организму.
Не употребляйте тяжёлую и долго усваиваемую пищу перед сном. Последний приём пищи рекомендуется производить за 3 часа до того как вы ляжете спать. За час до сна можно съесть небольшой фрукт, выпить полстакана кефира или йогурта, конечно же, обезжиренных.
Пару слов хотим сказать о голодании, которое почему-то часто предпочитают девушки. Девушки думают, что если они голодают, значит, худеют, а ведь это не так. Из-за частого недоедания и голодания, организм начинает накапливать запасы для себя, эти запасы выражены в виде жира. Поэтому чтобы похудеть ни в коем случае не голодайте, ешьте минимум сытной еды, но при этом, чтобы она была низкокалорийной.
В рейтинге вредных советов по запросу «как правильно начать худеть женщине» на первое место можно поставить резкое ограничение себя в калориях. Обычно это делают девушки и женщины, которым подавай все и сразу.
Они могут месяцами шуршать обертками шоколадных конфет, а потом хотят за неделю избавиться от появившегося животика и объемных бедер. Но чудеса случаются чаще в сказках, чем в жизни, поэтому лучше всего подходить к вопросу с научной точки зрения.
Не делайте суточную калорийность ниже 1200 ккал, это опасно для здоровья. Да, вы получите с такой диетой быстрый результат, но организм восстанавливаться после такой встряски будет очень долго.
И да, потом он с лихвой возместит вам все, чего вы ему недодали, в виде жировых отложений на боках и бедрах.
Так уж сложилось в нашем сознании с голодных первобытных времен, что самая вкусная еда – это калорийная и насыщенная жирами. Но не следует ставить себя в один ряд с неандертальцем.
Для того чтобы добыть себе еду, первобытные мужчины целый день гонялись за мамонтом, а женщины искали съедобную растительную пищу в лесах. Все эти занятия отнимают кучу энергии и калорий.
Если ваш уровень физической активности довольно низкий, то и еда должна быть гораздо скромнее. Если вас мучает мысль «не могу похудеть, вес стоит», то либо умерьте аппетит, либо увеличьте уровень активности.
В наше сытое время, чтобы добыть себе пропитание, достаточно сходить в соседний магазин, да и это мы считаем продовольственным подвигом.
Меняем пищевые привычки
В наше время все большее количество людей страдают непереносимостью определенных продуктов.
Это связано с недостатком специфических ферментов. Получается такая картина: человек ест продукт, организм его не способен переварить и иммунитет реагирует на него как на чужеродное вещество.
Это выражается в аллергии. Неметаболизированные компоненты подобно токсинам загрязняют организм и способствуют набору веса.
Если у вас есть проблема «поправилась, не могу похудеть», то это может говорить, что какие- то продукты не усваиваются организмом. Чтобы узнать, какая именно пища является аллергеном, делается специальный тест с выявлением непереносимых веществ.
Если вы примете во внимание все эти советы и с умом подойдете к вопросу похудения, то результат не заставит себя долго ждать. Вы не только постройнеете, но и сможете удерживать эффект длительное время.
Если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего, так оно и есть.
В таких продуктах обычно много кофеина и мочегонных средств, которые вызывают излишнюю нагрузку на почки и сердце.
Эффективный способ похудеть — не думать об этом
Скажите честно, с каким ощущением вы оканчиваете трапезу? Если вы с трудом встаете из-за стола, а желудок норовит лопнуть от переполненности, то это неправильно. Переедая, вы растягиваете все органы пищеварения и заставляете их работать на износ. Это может повлиять на нормальную работу ЖКТ и вызвать ее нарушения.
Вы наверняка всегда мечтали завести какое-нибудь хобби, выбрать новую профессию и добиться в этом успеха, посетить разные страны мира, найти новых друзей по интересам и так далее.
Это может быть что угодно, но у каждого это есть — что-то, на что как вам кажется не хватает времени и может подождать.
Так вот момент настал, сегодня, сейчас вы должны полностью погрузить
себя в вашу новую деятельность. Увлекитесь этим так, чтобы забывать поесть, потерять счет времени.
Вам нужна энергия — обратитесь к вашим записям, надеемся вы составили правильную диету,
устали — самое время провести выбранные вами кардиотренировки.
Недостаточная функция эндокринных желез
Человеческий организм скроен таким образом, что всеми физиологическими процессами и эмоциями управляют гормоны. Эти вещества выделяются в железах внутренней секреции, которые нуждаются в полноценном сбалансированном питании и соблюдении правильного режима сна и отдыха.
Время от времени они могут давать сбой, и это непосредственно отражается на нашем внешнем облике и состоянии здоровья. Метаболические процессы в организме начинают протекать медленнее, вес начинает расти.
Важное значение в регулировании обменных процессов играет щитовидная железа. Недостаточность ее функции называется гипотериозом.
Если существует такая проблема, то вопрос «хочу похудеть, но не могу» вполне оправдан. Необходимо сдать кровь для определения самых важных гормонов и обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу. По результатам диагностики доктор назначит соответствующее лечение и проблема устранится. Вместе с нормализацией гормонального фона уйдет и избыточный вес.
Половые гормоны также весьма существенно влияют на телосложение женщин и мужчин. С возрастом происходит физиологичная убыль эстрогена и тестостерона, и вес начинает расти.
В этих случаях эндокринолог может посоветовать производить гормонозаместительную терапию. Это приносит просто удивительно эффективные результаты.
Происходит не только потеря избыточного веса, но и значительное омоложение организма. Но стоит помнить о том, что назначить такую терапию может только врач.
Самодеятельность в таком вопросе может иметь непоправимые последствия.
Что делать, чтобы быстро похудеть
Новички в диетах сразу ставят вопрос: что делать, чтобы быстро похудеть, но мы уже выше сказали что быстрое похудение = быстрый возврат того на сколько вы похудели. Тут следует ставить вопрос о том, как похудеть с максимальным эффектом за короткие сроки. Для этого вам поможет комплексный подход: правильное питание (диета) и физические упражнения. Благодаря этому диета не даст возможности накапливать лишний вес, а физическая активность поможет избавиться от того что накопилось. Учтите, что изнурительные тренировки, как и голодание, отрицательно влияют на организм – всё должно быть в меру и сбалансировано.
Спокойный образ жизни
Похудение будет малоэффективным, если вы постоянно испытываете чувство стресса, переживания и беспокойства. Именно эти факторы могут провоцировать появление лишнего веса, таким образом, организм создаёт для себя защиту в виде жировых отложений. Устраните причину стресса или обратитесь к врачу.
Если ты ешь в спешке, то не можешь в полной мере насладиться вкусом еды, ощутить чувство насыщения и предотвратить переедание.
Не торопись и ощути вкус своей трапезы.
Начинаем худеть. Ставим цели
Итак, с чего начинать худеть женщине. Самое логичное, что нужно сделать в первую очередь – определиться с целью.
Это значит, лучше поставить перед собой конкретные сроки и конкретное количество «кэгэ», от которых вы мечтаете избавиться. Не делайте одну из главных ошибок многих женщин, ставящих себе целью похудеть к лету (Новому году, корпоративу и т.
д.). Это чревато срывами, если не до намеченной даты, то уж точно – после.
Составление плана – это работа не на минуту, но работая над ним, вы поймете, как психологически настроиться на похудение. Не стоит ставить цель из серии: «минус 20 кг через 6 месяцев», это очень нечетко. Составьте конкретный план действий на день, на неделю, на месяц… Тогда его выполнение обязательно приведет к намеченному результату.
Если ты поставишь перед собой нереальные цели, то окажешься не в состоянии их достичь. Чувство неудачи может заставить «уйти в разгул» или сдаться. Люди, которые каждую неделю ставят небольшие, достижимые цели, как правило, получают стабильные результаты.
Когда ты перестанешь зацикливаться на пище и на том, как выглядит твое тело, начинай сосредотачиваться на умеренности в еде, ее сбалансированности и разнообразии. Все это поможет достичь стойких результатов в потере веса и в итоге приведет к появлению более счастливого и более здорового Тебя!
Статьюподготовила: ОльгаПозиховская
dietologiya.top
Очень хочу похудеть, быстро и навсегда
За столиком в кафе встретились две закадычные подруги. Рассматривая меню, каждая размышляет о своем.
«Ненавижу! — думает милая пухленькая блондинка. — Эта „схомячит” комплексный обед из трех блюд, на десерт закажет самое вкусное пирожное. А я, как всегда, съем вполовину меньше, откажусь от сладкого и останусь полуголодной. Я очень хочу похудеть, быстро и навсегда. Но даже просто рассматривая десерт в ее тарелке, начну поправляться как на дрожжах. Ну где тут справедливость?!
Ненавижу подругу
Я ее ненавижу! Селедка тощая! Если бы можно было ее способность есть не полнея заключить в пилюли, она бы стала миллионершей. Я знаю массу женщин, которые согласны употреблять в пищу ножки пауков, сушеную кожу жаб и какое угодно зелье, лишь бы достичь своего идеала и скинуть ненавистные килограммы. А тут… Эх! Что я только ни делала! Какими диетами себя не изводила. Какими нагрузками в спортзале себя не истязала! С трудом потерянные килограммы возвращались ко мне вприпрыжку, приводя с собой своих родичей».
Подруга, чуть склонив голову набок, выдала прямо в лоб:
— Конечно, ты меня не перевариваешь! Я тебя понимаю.
А я вижу тебя насквозь
Глаза блондинки округлились:
— Господи! Неужели я вслух проговорила все, о чем думалось? Я тебя люблю, ты же друг мой настоящий, мы знакомы давным-давно, и не один пуд соли вместе съеден. Только обидно мне, что тебе худоба досталась как подарок небес, а мне полнота — как наказание.
— Эх, подруга! Не зря я тебя столько лет знаю! Вот ты в своем салатике вилкой ковыряешься, со слезами смотришь, как я очередной кусок пиццы ем. Да у тебя на лице написано: Очень хочу похудеть, помогите! А на самом деле все намного проще, чем кажется.
Пища — источник наслаждения
Почему мы так любим вкусно поесть? В нашем желудке сосредоточено огромное количество рецепторов удовольствия, благодаря которым мы получаем удовольствие от еды. Если у человека стресс, плохое настроение, он компенсирует это едой.
И все бы ничего, но знаешь, есть такие люди, которые отличаются замедленным метаболизмом, то есть все обменные процессы в их организме не бегут вскачь, а осуществляются не спеша, с чувством, с толком, с расстановкой. И мысли у них такие же, неспешные, обстоятельные. Зато они сто раз все проверят и постараются довести любое дело до идеального состояния. Это самые лучшие супруги, родители, верные друзья. Для них совесть, честь, уважение — не пустой звук. Что, узнаешь себя?
Так вот, именно такие, как ты, больше всех подвержены стрессу в наше время. Ты неторопливая, не любишь спешки, а мир у нас вон какой — не угонишься.
А если еще что-то идет не так идеально, как хотелось бы? Вот отсюда и стресс. И как ты с ним справляешься? Вижу, что ты хочешь сказать — ты балуешь себя вкусным тортиком, плиткой любимого молочного шоколада или громадной порцией мороженного. Съела — и вроде бы легче стало.
Думаешь, ладно, с понедельника на диету. Ага, как же!
Почему диеты тебе противопоказаны
Ты жалуешься: Очень хочу похудеть, но нет силы воли. А вот и нет, моя родная! Уж кому-кому, а тебе силы воли не занимать. Ты просто не можешь себя ограничивать, это не твой талант, говорить себе «нет», да и другим тоже. Поэтому диета — это мучение для тебя.
Даже если продержишься немного, то любой стресс выбивает из диеты и ты съедаешь впрок. Например, на работе отчет не успела дописать, начальник не оценил твоих усилий и Васька твой забыл про годовщину вашей свадьбы, даже цветы не подарил. А ты так старалась, такой вкусный тортик испекла.
И вот, в расстроенных чувствах, махнув рукой на диету и калории, получаешь наслаждение и снимаешь стресс с помощью торта. А утром, когда видишь остатки вчерашнего пиршества, на тебя накатывает чувство вины. И от этого на душе становится так тяжело, так горько, что со вздохом «да ну эту диету, хуже уже не будет» — доедаешь остатки лакомства. Оно и не вкусно уже, а все равно жуешь.
Хорошие девочки оставляют тарелку чистой!
Перед тем, как открыть тебе простые секреты, как бороться с лишним весом, скажу тебе еще одну важную вещь.
Ты, наверное, знаешь, многие наши проблемы родом из детства. Помню, собираемся с подружками рвануть в парк, а ты без маминого разрешения со двора ни ногой. Тебе очень нужны были одобрение и похвала мамы — от этого ты расцветала на глазах.
Так и с едой. Мама твердила тебе: «Доешь все, тарелка должна быть чистой. Хорошие девочки доедают все до последней крошки». И ты, стремясь угодить любимой маме, желая быть хорошей, доедала все, даже если кусок в горло не лез.
Плюс — ты человек привычки. Как тебя научили, так и действуешь. Вот и по сей день ты съедаешь все, что положила в тарелку, несмотря на то, что уже не голодна. А это — тоже лишние калории.
Завтрак съешь сам, ужин отдай врагу
Тебе, милая, пищу надо принимать с утра пораньше, и за целый день, когда ты будешь двигаться, твой медленный обмен веществ успеет и переварить пищу и пустить в ход калории. Поэтому смело заказывай себе пирожное, впереди целый день. Клади меньшую порцию: потом, если что, добавишь.
И тогда ты сможешь сказать себе: Да! Я очень сильно хочу похудеть, но голодать для этого не обязательно!
А где же радость?
Кроме того, дорогая, я заметила, что ты кушаешь без удовольствия, на пищу смотришь, как на вражеского агента. Вместо того, чтобы получать наслаждение от приема пищи, ты страдаешь, мучаешь себя, считаешь каждую калорию. А потом винишь себя за каждый съеденный кусочек.
Бывает так, что люди теряют способность наслаждаться жизнью, все им не в радость.
Помнишь, ты рассказывала, как бабушка в тебя манную кашу запихивала?
«Ешь, кому сказала! А то не вырастешь! Будешь лилипуткой, и над тобой все будут смеяться!» — может быть, так заставляли тебя кушать? И ты, глотая слезы от обиды, давилась, например, манной кашей и всеми фибрами своей маленькой еще души начинала ненавидеть еду. Вместо удовольствия от пищи вырастал сплошной негатив.
Тогда, из-за насильственного кормления в детстве, человек теряет способность наслаждаться не только пищей. Бывает, и вся жизнь не в радость.
Осознаешь этот момент, и тогда, садясь за стол, ты будешь говорить: Да! Я очень хочу похудеть, но я буду наслаждаться каждым кусочком!
Спорт — тоже по любви
Нет силы воли постоянно себя ограничивать. Нет силы воли ходить полуголодной. Нет силы воли таскаться в спортзал и тягать железо.
А зачем, когда можно идти в спортзал за своей порцией наслаждения?!
Посмотри, попробуй, протестируй — что тебе нравится? Это может быть плавание, пилатес или восточные танцы. Женщина с крутыми бедрами и пухлым животиком в танце смотрится очень сексуально, если она перестает стесняться своей неидеальной фигуры, а просто получает удовольствие от движений.
Некрасиво и пахнет невкусно
Скажи, что тебе приятнее скушать? Тарелку жутко полезной малокалорийной каши или какое-нибудь блюдо, пусть даже небольшого объема, на котором соседствуют яркие краски?
Овсяная каша по определению не может быть красивой, верно?
Для ценителей всего прекрасного, различающих мельчайшие оттенки каждого цвета, дополнительным удовольствием станет красивое, со вкусом оформленное блюдо. И когда ты сделаешь свой выбор — свой, а не навязанный диетологами, не знающими твоих особенностей, то это будет так: «Я очень хочу похудеть и съем Эту красоту!»
Пища — всему голова
Самое главное, что ты должна усвоить, это то, что пища является основой любых отношений. Люди собираются за одним столом, принимают пищу вместе, и это колоссальный инструмент для объединения семьи. Ты приготовила удивительное блюдо и хочешь порадовать своих близких:
- Радуйся вместе с семьей, наслаждайся каждым кусочком. Отныне для тебя пища — это не большое количество калорий, а неиссякаемый источник наслаждения!
- Тщательно пережевывай пищу и не спеши.
- Ты не должна испытывать голод, потому что даже небольшой объем пищи голодным организмом в этом случае будет откладываться в жировые депо.
- Основной прием пищи для тебя должен быть в первую половину дня.
- Сделай упор на разнообразие вкусов. Употребляя что-то изысканное и новое, ты получишь больше наслаждения.
- Тарелки должны быть меньшими по объему, но полными.
- Каждое блюдо подавай красиво и используй яркие краски.
- Прикинула, что не сможешь потратить все полученные сегодня калории, смело иди на любимую йогу и получи удовольствие от асан. Или представь себя Сиреной и нарезай круги в бассейне.
А теперь главное. Ты очень хочешь похудеть. А я хочу пригласить тебя раз и навсегда изменить твое отношение к пище: от ненависти — к наслаждению. И изменить свою фигуру с пышной на стройную и подтянутую.
Этому ты сможешь научиться на тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Выполняя несложные рекомендации, перестав насиловать свой организм, многие люди уже добились потрясающих результатов в борьбе с лишним весом.
«…Прошла тренинг год назад — самый видный результат — вес ушел лишний — 27 кг!!! Перемены происходят только к лучшему во всех сферах жизни… постоянное чувство радости бытия!..»
Irina -Samara
«…И вес становится идеальным!:) После первого уровня сбросила несколько кг, хотя и до того стройная была, а сейчас еще и стала так легко себя ощущать, как будто тяжесть не только физическая, но и другая какая-то ушла) Я летаю!:)»
Анна — Самара
«…Я похудела на 18 кг, почти вернулась к своему природному весу…»
Эва Болбачан лингвист Мармарис
Я уверена, и у тебя получится! Уже на бесплатном онлайн-тренинге ты получишь свои первые результаты.
Автор Дина Лиясова, врач, медицинский психолог
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана
Просмотров: 1 024
Поделитесь этим с другими:
xn—-7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai
Я хочу похудеть очень сильно но не могу — Все диеты
В чем причина излишней полноты?
Нужно отметить, что не все люди на самом деле такие полные, какими они себя представляют. Наиболее простой (хоть и не совсем точный) способ определить, нет ли у вас лишнего ненужного веса, — это отнять от вашего роста в сантиметрах ваш вес в килограммах.
Если результат вычисления не менее 110, вам не нужно худеть по медицинским показателям. Если же вы получили цифру меньше 110, то нужно задуматься о своем питании и способе жизни.
Повторимся, что данный расчет не учитывает многих факторов, поэтому к результатам нужно относиться с осторожностью.
Вопросы похудения в 80% случаев интересуют дам: как сильно похудеть после родов, когда набор веса является самим собой разумеющимся фактом, или как похудеть к торжеству или важному событию на несколько кило.
Но иногда о сбросе лишнего веса задумывается и сильный пол. Дело в том, что ни в школе, ни в университете не преподают основы ведения здорового образа жизни.
В то же время по телевизору и средствам массовой информации вовсю рекламируются сладкие батончики, чипсы, фастфуд, подменяя в голове у масс информацию о том, что нужно есть, чтобы быть здоровым. Не удивительно, что рано или поздно человек, с недоумением разглядывая себя в зеркале, обнаруживает некрасивые жировые складки, целлюлит на бедрах, огромный живот или увеличившуюся на несколько размеров грудь.
Как быть в этом случае, какие меры лучше всего предпринять, если хочется знать, как сильно похудеть?
Похудеть ещё легче! Раз травка, два травка…
Для похудения так же популярен сельдерей. Это растение содержит в себе целый ряд витаминов, групп В, С, Е.
Так же имеются аминокислоты и органические вещества, помимо всего этого группа элементов, которая препятствует тому, чтобы образовывались раковые клетки. В сельдерее мало калорий, но в нем присутствует много полезных свойств, его даже используют при очищении организма.
Сельдерей достаточно использовать сразу с пищей, просто как добавку к ней, тогда несколько лишних килограммов испаряться с вашего тела.
Деликатесы всегда возбуждают аппетит
Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде
Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать
Приближаемся к самой нелюбимой теме – физические упражнения. Да-да-да… это нужно, это важно и это очень не любимо всеми. Не хочется карячиться в тренажерном зале?
Вперед, ходи больше пешком, забудь, что у тебя есть в доме лифт, заведи собаку – это тебе поможет чаще выходить в парк и одновременно можно и побегать с питомцем, а может быть и встретишь в этом же парке своего будущего мужа.
Как очень сильно похудеть. Долгосрочные диеты
Конечно же, у каждого свои параметры на счет «очень сильно похудеть».
- Кому-то достаточно избавиться от пары сантиметров на бедрах, а другому нужно стать легче в два раза. Исходя из этого, и нужно подбирать способ достижения результата.
- Если речь идет о весе до 10 килограммов, то можно обратить внимание на короткие экспресс диеты, ориентированные на резкое сокращение калоража. К ним же относятся и так называемые моно-диеты, во время соблюдения которых можно употреблять только один продукт, и это, увы, не тортики и не сардельки.
Если вам нужно потерять достаточно большое количество килограммов, то моно и другие краткосрочные диеты не подойдут.
Стоит обратить внимание на те, которые как минимум претендуют на принципы питания. Множество положительных отзывов имеет диета Дюкана. Она представляет собой белковое питание, перемежающееся с белково-углеводными этапами. Это достаточно гуманный способ сбросить лишний вес.
По Дюкану худеют в 4 этапа.
- Атака – в это время разрешены только белки. Ее длительность определяется количеством килограммов, которые вы хотите сбросить, исходя из: один килограмм – один день.
- Чередование, на этом этапе добавляются овощи.
- Закрепление, в это время в рацион включают фрукты, сыры.
- Стабилизация. Можно питаться как обычно, но устраивать себе один разгрузочный белковый день.
Диета Дюкана хороша тем, что можно самостоятельно варьировать ее длительность и количество сброшенных килограммов. К тому же существует очень много рецептов, которые вписываются в концепцию такого питания, так что голодать точно не придется.
Другой способ очень сильно похудеть, но при этом не голодать – система минус 60.
- Ее принцип заключается в том, что утром можно есть все, что угодно. Даже тортики и макароны.
- Однако это позволительно только в первой половине дня, а вот на обед уже придется себя несколько ограничить, хотя углеводы тоже возможны. Ужин же должен быть легким, белковым и съеден за три часа до сна.
Я очень хочу похудеть,но у меня ничего не получается.
Я очень сильно хочу похудеть до 60 — 65 кг, но не могу заставить себя. Года три назад мне нравилась моя фигура, мой вес был в норме, занималась танцами. На год пришлось бросить танцы, и я резко начала набирать вес.
Диеты для быстрого похудения
Сколько времени вам понадобится, чтобы ушел лишний вес? Конечно, речь идет не о дне. Все зависит от того, сколько у вас ненужных килограмм. Если речь идет о пяти-шести, то вы вполне успешно распрощаетесь с ними за 2-3 недели.
Чем больше вес, тем больше времени понадобится. Здоровым и безвредным похудением диетологи считают такое, когда в неделю человек теряет не более 1-1,5 кг от своего веса.
Не торопитесь. Многие бросаются словно в прорубь в испытание первых попавшихся диет и совершают глупейшие ошибки.
Результатом становится набор еще большего количества кило после завершения диеты либо нанесение большого вреда своему организму.
Это примерное меню и есть ответ на вопрос о том, как сильно похудеть за неделю. Помните, что вы можете заменять курицу на говядину или рыбу по своему усмотрению, однако очень важен здесь способ приготовления (на пару или отварить в воде, слегка подсолив).
Не употребляйте сахара и сахарозаменителей, а вот солить можете все блюда, также используйте по желанию соевый соус. Такое питание достаточно легко воспринимается организмом, вы не будете чувствовать голода и не сорветесь. Если же произошел срыв — вы съели конфетку или даже шоколадку, ничего страшного, продолжайте питаться по меню.
Не всегда человек готов выдерживать муки голода или отказ от любимого шоколада, дабы сбросить лишний вес. Если такая знакомая спрашивает у вас совета на тему: «Я сильно поправилась, как похудеть?» — смело отправляйте ее в спортзал!
Безусловно, спортивная нагрузка не дает возможности есть все без разбору, но умеренное питание при должном усилии в зале будет вознаграждено сторицей. Тренировки дают наилучшую и весьма заметную в первые недели помощь в проблеме, как сильно похудеть.
Правило такое – не пренебрегайте помощью тренера. Если у вас нет опыта в аэробных и анаэробных занятиях, то именно совет человека знающего и умеющего пригодится вам больше всего.
Конечно, занятия не бесплатные, но это того стоит. Уделяйте большее внимание силовым нарузкам, а не аэробным (бегу, шейпингу, групповым занятиям).
Именно силовые тренировки заставят вас затрачивать по максимуму энергии, кроме того, калории продолжат сжигаться и после занятия, что особенно уместно для худеющих.
Теперь вы знаете, как сильно похудеть как с помощью диет, так и благодаря тренировкам. Дерзайте и будьте красивы!
Похудеть быстро на целых 10 кг – это вам не шутка. Лучший друг всех экстремалок, желающих похудеть за столь короткий срок – это монодиета.
Суть ее заключается в том, что в течение всего срока диеты можно есть один-единственный продукт, плюс жидкость в виде негазированной воды или зеленого чая в количестве двух литров. Виды монодиет достаточно разнообразны, поэтому вы вполне можете подобрать для себя именно тот вариант, есть который целую неделю вам будет легче всего.
Монодиета на гречке
Весь секрет в том, чтобы приготовить рассыпчатую, вкусную гречневую кашу правильно. Забудьте о варке в кипящей воде, все гораздо проще: промытую крупу заливаем кипятком, укутываем кастрюльку плотной тканью и оставляем на ночь.
Солить, перчить, добавлять какие-либо специи запрещается, иначе весь эффект диеты сведется к нулю. Кушать эту кашу нужно четыре раза в день, равномерно распределив порции.
Если вдруг почувствуете непреодолимый голод, разрешается выпить однопроцентный кефир, но не более одного литра в день.
Как сильно похудеть без диет
Диеты – далеко не единственный способ стать стройнее. К тому же далеко не все могут ограничивать себя в питании в виду отсутствия силы воли или по медицинским показателям.
Однако воздействовать на свой вес можно и другими методами.
- Спорт. Особенно его результаты будут заметны, если раньше в вашей жизни вовсе не было физической активности.
- Массаж. Его можно делать как в косметическом салоне, так и в домашних условиях. Несомненный плюс – похудеть можно в определенных участках и улучшить состояние кожи и убрать подкожный жир.
- Липосакция. Несмотря на то, что это кардинальная мера, она тоже имеет место быть, как весьма эффективный способ быстро привести свое тело в порядок.
Если у вас имеется лишний вес, то в любом случае стоит пересмотреть свое питание, включить больше свежих овощей, фруктов, сократить количество трансжиров.
Возможно перемены должны быть кардинальными: многие, становясь веганами, сильно худеют. Диетологи же советуют периодически устраивать себе дни сыроедения.
Что нужно есть тем, кто интересуется вопросом о том, как быстро и сильно похудеть? Прежде всего, определим основных врагов красивой фигуры: это всем известные мучное, жирное и сладкое. Даже если вы просто откажетесь от этих категорий продуктов (кондитерские и мучные изделия, жирные колбасы, сыры, жареное мясо), вы существенно сбавите в весе без прочих дополнительных мер.
Итак, это первый, но не единственный секрет в похудении. Какие же еще есть тайны быстрого похудения?.
Итак, рассмотрим меню, которое поможет вам избавиться от лишних 2 килограмм в неделю (даже без спортивной нагрузки).
dietologiya.top
Я очень сильно хочу похудеть! — запись пользователя Елена (myshka9991) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Дневники худеющих
сильный целлюлит на ногахЯ очень сильно хочу сбросить 10 кг! И надеюсь, что с вашей поддержкой у меня это получится! Тем более, что опыт успешного похудения у меня уже был после рождения дочки. Тогда, 5 лет назад, я худела с веса 70 кг, и благодаря подсчету ккал и разгрузочным дням сбросила 14 кг за пол года! Я шикарно выглядела в любой одежде и чувствовала себя мега-комфортно! После выхода на работу я очень быстро начала набирать вес. Многочисленные попытки "взять себя в руки", "меньше жрать", "не есть после 18:00" не увенчались особым успехом, я теряла пару кг, и опять уходила в зажоры. Поесть я люблю, очень часто объедаюсь до тошноты и жру очень вредную пищу, оттого за 3 года у меня начались отеки, целлюлит, сыпь на лице, развилась аллергия и страдает ЖКТ. Хочу облегчить себе жизнь, вновь почувствовать комфорт и легкость. В этот раз я настроена решительно, как никогда! Поэтому и завожу дневничок для контроля.
Итак:
Рост мой 168 см
Стартовый вес 68,6 кг
ОГ - 92
ОпГ - 78
ОТ - 71
ОЖ - 85
ОБ - 104
ОН - 58
Что собираюсь делать для достижения своей цели:
- Пить воду! С этим очень трудно, в обычной жизни я и стакана в день не выпиваю, а тут буду стремиться к 2 литрам!
- Откажусь от сладкого (в т.ч. сахара в чай/кофе), мучного, консервированного, фаст-фудов.
- Считать ккал хотя бы поначалу, чтобы войти " в колею", а то сейчас я ем ну ооочень много, прям слишком, и уже не вижу границ дозволенного.
- Не есть после работы.
- Активничать! У меня неплохая в этом плане работа, я весь день на ногах, устаю, но обещаю вести еще более активный образ жизни.
- Отчитываться в сообществе о своих успехах и поражениях.
www.babyblog.ru