Сколько за неделю можно набрать кг – чем питаться для набора массы?

Содержание

Как набрать вес за 2 недели? минимум 6 кг?

Пищу следует принимать в одно и то же время 4-5 раз в день. Увеличить в рационе количество углеводов и жиров. Еду всегда надо начинать с овощных закусок. Это усиливает аппетит. Питание должно быть разнообразным. Увеличьте дневные физические нагрузки. --------------------------------------------------------------------------------- Народные методы набирания веса: Треть палочки дрожжей размешать в стакане теплой кипяченой воды, добавить сахар (по вкусу) . Принимать 3 раза в день 1-2 месяца. В рацион желательно добавить 5-6 грецких орехов (принимать за полчаса до еды) . --------------------------------------------------------------------------------- 20 г листьев крапивы и 10 г корня девясила смолоть с сахаром. Принимать по 1 чайной ложке в половине стакана молока 3 раза в день за 20 мин до еды. --------------------------------------------------------------------------------- 12 яичных желтков растереть со стаканом сахарного песка и добавить 300 г измельченного шоколада. Все это смешать. Дать остыть. Полученную массу намазывать на хлеб и запивать теплым молоком. --------------------------------------------------------------------------------- Чай и соки из люцерны; порошок из люцерны к салатам - прекрасное средство для набирания веса. --------------------------------------------------------------------------------- Продукты, помогающие набрать вес. Мучное: хлеб зерновой, крупы, рис, макароны. Овощи: оливки, кукуруза, авокадо, бобовые, кабачки, картофель, патиссоны, тыква. Например, авокадо добавляйте к бутербродам. Экспериментируйте с гарнирами: смешивайте пшеничные проростки, орехи, бобовые. Молочные продукты: молоко, фруктовые йогурты, твердые сыры, мороженное, пудинги, сливочные творожки, глазированные сырки, молочные коктейли. Например, молоко нужно добавлять в каши вместо воды. Мясо, птица, рыба, яйца, говядина, свинина, баранина, лосось, семга, форель, омлет, арахисовое масло. --------------------------------------------------------------------------------- Обязательно пить теплое сладкое молоко. В день Вы должны выпивать как минимум, литр такого молока. Рекомендую пить пол литра утром и пол литра вечером. Чтобы сделать молоко сладким, к нему следует добавить меду. Как минимум две столовый ложки на пол литра. Чтобы увеличить жирность молоко, а тем самым и эффективность к нему можно добавлять сливки. Этот способ позволит за месяц набрать до 10 килограммов, так как является аналогичным к питанию млекопитающих, которые, таким образом быстро развиваются и растут. -------------------------------------------------------------------------------- Удачи вам!! !

жрать и ничего не делать!! !

Мне кажется, это невозможно. Даже не кажется, я точно уверена что это невозможно.

Надо побольше жрать и очень часто.... потом ничего не делать и спаааать в сласть, потом опять пожрать и опять поспать и так 2 недели.... точняк поправишься!

Если найдёшь, то метандростенолон (стероид). Весу наберёшь много! Но в аптеках только по рецепту.

Питайтесь каждые 2-3 часа, в каждом приеме пище сочетайте белки и углеводы (макароны+мясо, сыр+хлеб и тп) . Начните ходить в тренажерный зал. Вам нужны упражнения с достаточно тяжелым весом, таким, чтобы вы могли выполнить не более 8 повторов в упражнении в медленном темпе. Тренируйтесь 2 раза в неделю, программу подскажет инструктор зала. После тренировки кушайте что-нить белковое, до - углеводы типа каши или того же хлеба.

После перелома челюсти 2 месяца мечтала о корочке хлеба, похудела пипец,, набрать получилось49 кг, надо54.И то на пол года курить бросила. вот и помогло. Sevano Rovery Если найдёшь, то метандростенолон (стероид). Весу наберёшь много! Но в аптеках только по рецепту проверялось в течении месяца, прощай печень, эффект ноль, чуть спасали протеиновые коктейли,

Помогу набрать вес правильно и для организма полезно!! ! Пишите!!!

больше есть и меньше двигаться

подружитесь, с полноценной девушкой)))

Сложно будет, но может быть и получится. Моя история: занимался долго время на турниках, далее - в зале, в итоге - результат был крайне печальным. Далее - порекомендовали протеин, набрал 7 кг за полтора месяца. За 2 недели может и получится, но нужен зал + очень много есть (4-5 раз в день, как минимум) + протеин. Если интересно, заказывал здесь - <a rel="nofollow" href="http://vk.cc/4P87HV" target="_blank">http://vk.cc/4P87HV</a>

утром кашу с молоком и 2 яйца вареных ...в обед борщь с салом с хлебом через 10 минут котлету можно или пюре ...потом через часа 3 бутерброд с маслом и с медом 1 -2 куска и выпить стакан теплого молока ...на ужин жареную картошечку можно с мясом ..а перед сном кефир выпить или молоко и съесть яблоко ...и ксати пей 2 литра воды

Растягивай желудок

Ну, о хоть мы все, вроде устроены одинаково организм все ровно у всех РАЗНЫЙ!) Потому, для достижения результата, лучше всего с диетологом сходить посоветоваться. Если, же, такой возможности нет, можете тут почитать: <a rel="nofollow" href="http://zdoroviezybki.ru/how-to-gain-weight-3475/" target="_blank">http://zdoroviezybki.ru/how-to-gain-weight-3475/</a> очень хорошо, и главное доступно раскрыта эта тема. Удачи Вам!)

засуныть себе в зад 6 килорамовую гантель! Это конечно шутка лучше этого не делать. Все способы давно известны.

если будет график питания, то можно набрать спокойно, и с каждым разом больше питаться

touch.otvet.mail.ru

Сколько можно набрать в весе именно жира за два дня праздников т. е. обжорства!:)

да это 9000 ккал вы столько точно не наели

Но не думаю, что много можно набрать за два дня. да, возможно и правда, что в одном килограмме жира 9000 калорий, я в этой области не очень, но скажу так, это не значит, что если сожрать 1 кг жира, то ты станешь жирнее на 9000 калорий, организм работает не так, а по другому. Каждый организм индивидуально требует определенную суточную дозу калорий. Если например твой организм требует ну допустим 100 калорий в день, то даже если ты сожрешь хоть 3 кг жира, твой оранизм возьмёт только эти 100 калорий, а всё остальное отправляется в прямую кишку. У некоторых людей не правильный обмен веществ, и когда они употребляют калории с избытком - то ихний организм каждый раз берёт всё больше и больше калорий и от этого они толстеют. В общем за пару дней не разжиреешь. Разжиреешь только в том случае, если каждый день будешь нажираться в течении двух месяцев))

Если у тебя есть склонность к полноте, нужно стараться не есть до отвала. После праздничных застолий вес может увеличиться на пару килограммов (и объемы талии и бедер тоже могут стать больше на пару см) , но не пугайся, это не жир, а просто задержка жидкости в организме. Жир откладывается, если постоянно переедать, есть много сладкого и жирного. Рекомендую после праздников посидеть на легкой пище без картофеля, хлеба и круп (фрукты, нежирное мясо и рыба, свежие овощи, кефирчик, зеленый чай) , и через пару дней вес придет в норму.

touch.otvet.mail.ru

За сколько можно набрать 1 кг жира?

Хотите узнать за сколько у вас наберётся 1 кг жира, если не соблюдать питание? Тогда читайте статью «За сколько можно набрать 1 кг жира?»…


Почему один человек толстый, а другой худой? Ответ на этот вопрос на самом деле очень простой. Всё дело в том, что один ест больше калорий чем он тратит, а вот другой человек наоборот тратит гораздо больше калорий, чем он потребляет.

У каждого из нас с вами есть своя собственная норма потребления калорий, которая нам нужна для оптимального поддержания всего нашего организма.

Но мы как правило привыкли с вами потреблять гораздо больше калорий, чем нам требуется. Ну так, а кто же не любит хорошо и вкусно поесть. Не правда ли?

Главное не оставлять при этом накопленные калории в нашем организме, а стараться их сжигать в течение всего нашего дня. В противном случае все эти калории будут постепенно копиться и затем уже откладываться в нашем с вами организме, но только в качестве жира.

Вы знали о том, что каждые 7-8 тысяч калорий накопленные вами сверхнормы постепенно превращаются в 1 кг жира свисающих на ваших боках?! Нет, не знали? Ну тогда теперь вы это будете знать.

А вот эти самые 7-8 тысяч калорий можно набрать как в течении одной недели, так и в течении одного дня. Поэтому внимательно выбирайте то, что вы едите.

Обычно это частенько происходит когда вы заедаете стресс и незаметно сами для себя прибавляете 5-6 кг жира за неделю.

Ведь набрать-то лишний вес как вы знаете очень легко, а вот скинуть эти самые набранные вами килограммы это большой труд и конечно много усилий, которые вам нужно будет потом приложить.

Поэтому мой вам совет, старайтесь не разъедаться как свиньи и главное всегда следите за своим рационом и своим ежедневным питанием.

maxrtraining.com

Как за неделю поправиться на 5 кг – методы и меню

×
  • Здоровье
    • Лечение
    • Питание
    • Полезные советы
  • Красота
    • Декоративная косметика
    • Народные рецепты
    • Уход за волосами
    • Уход за лицом
    • Уход за телом
  • Похудение
    • Диета
    • Средства для похудения
    • Упражнения для похудения
  • Полезные рекомендации
  • Советы мамам
  • Видео
    • Медицина
    • Уход и макияж
    • Худеем
  • Здоровье
    • Лечение
    • Питание
    • Полезные советы
    Почему покалывает в области сердца у мужчин и женщин: причины, диагностика, что делать?
    Где у человека находятся почки: симптомы почечной боли и что с ней делать
    Когда после травмы нужно делать противостолбнячную сыворотку: сроки введения, механизм действия, симптомы и профилактика
    Боль в ступнях ног при ходьбе: причины, методы лечения, профилактика боли
    Как правильно употреблять льняное масло: методы применения, можно ли пить натощак, дозировки
    Зачем человеку нужны углеводы: в какие продукты они входят, и как их правильно употреблять?
    Как вкусно питаться и худеть: рекомендации по приемам пищи
    Чем полезна брокколи для женщин: состав, как употреблять, полезные свойства
    Экспансивно шизоидная акцентуация: что это такое, причины у детей и взрослых
    Шишки на ягодицах после уколов: причины, лечение, когда бить тревогу
    Причины сонливости днем у женщин: патологические заболевания, другие причины
    Как задержать месячные на несколько дней: народные способы и эффективные препараты
  • Красота
    • Декоративная косметика
    • Народные рецепты
    • Уход за волосами
    • Уход за лицом
    • Уход за телом
    Лечение межреберной невралгии народными средствами: причины, симптомы, рецепты
    Эффективные народные средства от кашля для детей: что пить и чем полоскать?
    Как использовать мед при боли в горле: проверенные рецепты, польза меда при лечении простуды
    Как сделать медовую лепешку от кашля ребенку и взрослому: рецепт приготовления, правила применения, противопоказания
    Почему пушатся волосы после мытья и что с этим делать: советы специалистов
    Можно ли красить волосы во время месячных и беременности: почему нельзя, когда можно, как это правильно сделать?
    Как в домашних условиях сделать волосы кудрявыми: распространенные методы и правила укладки
    Средства от облысения для женщин: что помогает от выпадения волос, методы лечения, причины выпадения
    Как правильно выщипывать брови: можно ли их выщипывать сверху, схема коррекции, рекомендации
    Как избавиться от волос в носу: методы борьбы с нежелательной растительностью, как навсегда избавиться от волос?
    Выбираем крем от звездочек на лице: уход за кожей лица при куперозе и лечение патологии
    Цинковая мазь от прыщей: помогает ли данный препарат, и как его правильно использовать?
    Как за неделю привести себя в порядок: пять шагов к неповторимому образу
    Как можно избавиться от растяжек: 9 способов возвращения красоты своей коже
    Почему потеют подмышки даже когда холодно: причины, способы лечения гипергидроза
    Как правильно брить подмышки девушкам и мужчинам: рекомендации и правила
  • Похудение
    • Диета
    • Средства для похудения
    • Упражнения для похудения
    Почему у женщин появляется жир на животе: причины появления, и как его устранить?
    Как не наедаться на ночь: несколько правил, которые помогут не есть после шести
    Как добиться идеальной фигуры в домашних условиях: 10 способов на пути к совершенству
    Палео диета: меню, основной принцип диеты, кому она подойдет
    Какие напитки пить на ночь, чтобы похудеть: как жидкость влияет на похудение, перечень напитков
    Отзывы на жиросжигатель Липо-6 для женщин: инструкция, состав, рекомендации
    Как похудеть с помощью активированного угля: рецепт, инструкция, отзывы
    Вода Сасси: рецепт приготовления, способ применения, противопоказания, отзывы
    Видеоуроки зумбы для начинающих: что такое зумба, ее польза для похудения и преимущества?
    Как похудеть во внутренней части бедра: упражнения, процедуры для похудения
    Как быстро избавиться от лишнего жира на животе: правила и упражнения
    Изометрические упражнения Александра Засса в домашних условиях: правила выполнения
  • Полезные рекомендации
  • Советы мамам
  • Видео
    • Медицина
    • Уход и макияж
    • Худеем
  • Здоровье
    • Лечение
    • Питание
    • Полезные советы
    Почему покалывает в области сердца у мужчин и женщин: причины, диагностика, что делать?
    Где у человека находятся почки: симптомы почечной боли и что с ней делать
    Когда после травмы нужно делать противостолбнячную сыворотку: сроки введения, механизм действия, симптомы и профилактика
    Боль в ступнях ног при ходьбе: причины, методы лечения, профилактика боли
    Как правильно употреблять льняное масло: методы применения, можно ли пить натощак, дозировки
    Зачем человеку нужны углеводы: в какие продукты они входят, и как их правильно употреблять?
    Как вкусно питаться и худеть: рекомендации по приемам пищи
    Чем полезна брокколи для женщин: состав, как употреблять, полезные свойства
    Экспансивно шизоидная акцентуация: что это такое, причины у детей и взрослых
    Шишки на ягодицах после уколов: причины, лечение, когда бить тревогу
    Причины сонливости днем у женщин: патологические заболевания, другие причины
    Как задержать месячные на несколько дней: народные способы и эффективные препараты
  • Красота
    • Декоративная косметика
    • Народные рецепты
    • Уход за волосами
    • Уход за лицом
    • Уход за телом
    Лечение межреберной невралгии народными средствами: причины, симптомы, рецепты
    Эффективные народные средства от кашля для детей: что пить и чем полоскать?
    Как использовать мед при боли в горле: проверенные рецепты, польза меда при лечении простуды
    Как сделать медовую лепешку от кашля ребенку и взрослому: рецепт приготовления, правила применения, противопоказания
    Почему пушатся волосы после мытья и что с этим делать: советы специалистов
    Можно ли красить волосы во время месячных и беременности: почему нельзя, когда можно, как это правильно сделать?
    Как в домашних условиях сделать волосы кудрявыми: распространенные методы и правила укладки
    Средства от облысения для женщин: что помогает от выпадения волос, методы лечения, причины выпадения
    Как правильно выщипывать брови: можно ли их выщипывать сверху, схема коррекции, рекомендации
    Как избавиться от волос в носу: методы борьбы с нежелательной растительностью, как навсегда избавиться от волос?
    Выбираем крем от звездочек на лице: уход за кожей лица при куперозе и лечение патологии
    Цинковая мазь от прыщей: помогает ли данный препарат, и как его правильно использовать?
    Как за неделю привести себя в порядок: пять шагов к неповторимому образу
    Как можно избавиться от растяжек: 9 способов возвращения красоты своей коже
    Почему потеют подмышки даже когда холодно: причины, способы лечения гипергидроза
    Как правильно брить подмышки девушкам и мужчинам: рекомендации и правила
  • Похудение
    • Диета
    • Средства для похудения
    • Упражнения для похудения
    Почему у женщин появляется жир на животе: причины появления, и как его устранить?
    Как не наедаться на ночь: несколько правил, которые помогут не есть после шести

wkrasote.ru

Сколько жира можно наесть за день?

11 Март 2016      dglebov      Главная страница » Питание      Просмотров:   20998

Сегодня у нас, очевидно навеянный  праздниками животрепещущий вопрос: сколько жира можно наесть за день? Давайте разберемся. Механизм запасания жира не имеет каких-то временных ограничений. Это на сжигание жира организм имеет лимиты, а вот на набор нет. Вы наберете жира за день настолько много, насколько много сможете позволить себе съесть всевозможной…пищи.
Дело в способности жировых клеток безмерно увеличиваться в размере и соответственно накапливать жир. Но все же – сколько? Вас же интересуют цифры. Хорошо, возьмем усредненный показатель, мужчину весом 80 кг, чей обычный рацион 2000 калорий. А теперь четыре основных фактора от которых зависит, сколько вы можете набрать жира за день:
1. Объем пищи. Насколько больше вы можете съесть в праздники? Зависит от растянутости вашего желудка, способности ЖКТ переварить это количество и самой пищи. В среднем, по количеству, вы сможете впихнуть в себя в 1,5 раза больше еды чем обычно. Плюсуем к вашим 2000 еще 1000 килокалорий.

2. Сама пища. Вы вряд ли будет есть в праздники то же что и каждый день. Вы едите праздничные блюда, которые обычно более жирные, соответственно более калорийные. Скорее всего вы не будете есть свой привычный рис с грудкой, пусть и в большем объеме. Вы будете есть свинину и картошку фри, или мясо по французски и оливье и так далее. Т.е. к объему плюсуем калорийность. Накинем еще 1000 калорий. Плюс сладкое. Многие грешат этим в праздники. Можете накинуть еще.
3. Алкоголь. Если вы его пьете обильно – плюсуйте еще 1000. Да, сухое красное вино лучше чем мартини или водка, но алкоголь, есть алкоголь. Мало того, что он увеличивает аппетит, так он еще и снижает окисление жиров, т.е. напрямую помогает вам набирать жир. Кроме того, сам алкоголь содержит много калорий. Да, они не могут конвертироваться в жир, но пока вы расходуете алкогольные калории, в жир откладываются не востребованные для получения энергии калории от еды. Так что плюсуйте ка еще тыщенку…
4. Двигательная активность. Если обычно вы ходите на работу, занимаетесь хоть какой-то физактивностью, а в праздники только едите и лежите на диване – плюсуйте еще калорий 500, которые вы могли бы потратить, но не потратили, соответственно они пошли в плюс.

5. Итак, что у нас выходит. В среднем человек набирает примерно 3500 лишних калорий за день активной объедалоки и обпиваловки на праздники. 1 грамм жира – это 9 килокалорий. Т.е. вы легко можете наесть за день около 400 гр. жира. За неделю праздников – парочку килограммов. И заметьте – цифры средние. Они могут быть больше или меньше, здесь все индивидуально.
6. Что нужно знать каждому – это факторы риска, влияющие на набор жира в праздники.
7. Еще раз, это — количество пищи, ее состав, двигательная активность и алкоголь. Поэтому старайтесь не переедать, не есть много жирного и сладкого, ограничить алкоголь и не забывайте побольше двигаться. Глядишь и выйдете из праздничных марафонов без потерь. Вернее без приобретений. Вкусных и полезных вам калорий, и до встречи! )

    

dmitriyglebov.com

Реально ли набрать жир за новогодние праздники?

Актуальная фраза после праздников или отпуска – «Я поправилась на 1 (2, 3, 4… нужное подчеркнуть) кг!». Но вот вопрос – можно ли за такой короткий период набрать такое количество жира? Давайте разбираться.

Допустим «отмечали хорошо», и прибавка в весе за 10 дней новогодних каникул составила 3 кг! Мы знаем, что 1 грамм жира – это 9 ккал, соответственно 1 килограмм жира – это 9 000 ккал, а значит нужно каждый день дополнительно «наедать» по 900 ккал. При моей норме, около 1 800 ккал в сутки, чтобы набрать 3 кг чистого жира, мне потребуется 10 дней питаться на уровне 2 700 ккал, т.е. есть в 1,5 раза больше обычного каждый день, а это, мягко говоря, сложно 🙂 Однако, такая прибавка в весе за такой промежуток времени вполне реальна, но если это не на 100% жир, тогда что это?

Быстрое и кратковременное изменение в весе – это изменение, связанное с водно-солевым балансом.

На праздники мы часто едим много сладкого, соленого, жирного, пьем алкоголь – все это приводит к задержке воды, так как организм старается сохранить привычный водно-солевой баланс, нарушенный несбалансированным питанием.

Углеводные отеки.

Если вы придерживались «жесткой» диеты до наступления момента «Х», а после решили «загрузиться» сладким или просто большим количеством углеводов, то ждите отеков, так как организм начнет восстанавливать истощенные запасы гликогена, а каждый грамм глюкозы «притягивает» и удерживает 4 грамма воды.

Отеки от соленой пищи и алкоголя.

Отек – это скопление жидкости в межклеточном пространстве. Проведите эксперимент, отрежьте дольку лимона и посыпьте сверху соль/сахар, постепенно из лимона вытечет сок, так как нарушится водно-солевой баланс. То же самое происходит и с клетками нашего организма после употребления большого количества соленой пищи. Натрий (компонент столовой соли NaCl) поддерживает равновесие внутриклеточной и внеклеточной жидкости, чем больше натрия в крови, тем больше воды он удерживает, и тем выше кровяное давление. Но тут следует сказать, что натрий может являться причиной отеков только в двух случаях: вариант 1 – съели больше соли, чем обычно, либо вариант 2 – отказались от соли совсем, тогда организм будет стараться максимально сохранить натрий, который все-равно поступает из природных источников (морепродукты, помидоры, куриные яйца, молочка…). Задержка натрия приводит к задержке воды, увеличению веса.

Подробнее о том, как избавиться от отеков, в видео ниже:

Дополнительный вклад в неправильное перераспределение жидкости в организме приносит алкоголь. Каждая молекула спирта, проникая в клеточные мембраны, тянет за собой по несколько молекул воды. Таким образом вода накапливается в тканях и возникают отеки.

Вывод: Ваш вес увеличится за счет воды

Так что будьте готовы, если вы сидели на диете и решили выйти из нее в новогоднюю ночь, то Вас точно «зальет» на 3-4 дня, до нормализации рациона питания. Но не нужно сразу гнать себя в зал отрабатывать съеденное (этим мы еще займемся 🙂 ), голодать следующую неделю тоже не стоит, так как эта прибавка в весе не 100% жир. И главное помните, тут правило Парето не работает, если в этом месяце 80% времени Вы придерживались правильного питания, своей нормы по калорийности, то отступление на 20% в новогодние праздники, не окажет существенного влияния на результат.

Всем хорошего отдыха, порадуйте себя на праздники, а я Вас жду в зале в 1 января, шучу :), мой зал закрыт до второго! 😉

katetsport.ru

ФАК по питанию.Сколько кг жира можно сжечь в неделю. Сколько кг мышечной массы можно набрать в месяц

Пятый день похудения. Полет нормальный! Вчера взвешивался- минус 1 кг. Нормальный ход.

Советчики заебали. Все такие умные вокруг, прямо профессора ))) Я даже не знал, наверное на "вы" теперь нужно обращаться к ним будет :)) "Жри то-то и то-то и будешь худеть на полкило в сутки! А то и на килограмм!".

Товарищи, идите нахуй! :)) Мне не нужно худеть как попало (снижать вес). Мне нужно именно сжигать жир, а не мышечную массу.

Тут правило такое: за 1 неделю МАКСИМУМ может сгореть 1-2 кг жира, НЕ больше! Если больше, значит это уже МЫШЦЫ горят. А мышцы сгорать не должны, иначе мы получим к концу похудения "кожу да кости". А кубиков пресса один хуй не будет. Просто потому, что мы их сожгли вместе с жиром :))

Вот тупорылые бабы как делают? Они углеводы полностью убирают из рациона, ебашат аэробику до потери сознательности и за пару недель скидывают 15 кг. Но эти 15 кг- не чисто жировые! Из-за резкого снижения углеводов + аэробики-хуеробики сожглась и мышечная масса! А мышц у женского пола и так кот наплакал. В результате получается обвисшая кожа на тонких костях. А чтобы кожа на костях не обвисала, что нужно, чтобы под кожей было вместо жира? Правильно, мышцы! А ни мышц, ни жира нет. Они сожглись к хуям :))

Вобщем, быстрое похудение- глупое похудение. Идеально- когда уходит 1-2 килограмма в неделю. Это говорит о том, что уходит только жир, а не мышечная масса (которую с таким трудом мы наращивали в массонаборный период).

Кстати, насчет набора мышечной массы. Тут правило такое: в массонаборный период мышцы не растут на более чем 3 кг в месяц (речь идет о натуральном тренинге: без ААС/инсулина/ГР). Если ты набрал 4, 5 или более килограмм за месяц, значит ты набрал жира. Значит нужно урезать углеводы в рационе примерно на треть.

Манипуляции с питанием:

В: Чо делать, если при похудении за неделю ушло более 2 кг общего веса?
О: Увеличить углеводы в рационе: добавить еще одну порцию каши/риса/картошки... Например, если ты раньше ел 5 порций углеводов в массонаборный период:

1-й прием пищи: углеводы+белки
2-й прием пищи: углеводы+белки
3-й прием пищи: углеводы+белки
4-й прием пищи: углеводы+белки
5-й прием пищи: углеводы+белки

...потом начал сушиться: ешь только 1 порцию углеводов с утра (например, тарелку риса):

1-й прием пищи: углеводы+белки
2-й прием пищи: белки
3-й прием пищи: белки
4-й прием пищи: белки
5-й прием пищи: белки

...и видишь, что ушло более 2 кг за неделю, то нужно добавить еще 1 порцию углеводов:

1-й прием пищи: углеводы+белки
2-й прием пищи: углеводы+белки
3-й прием пищи: белки
4-й прием пищи: белки
5-й прием пищи: белки

В: А если за неделю ушло меньше 1 кг?
О: Урезать порции углеводов, уменьшить жирность белков. Например, перестать жрать сыр. Или жареную курицу. Курицу жрать только вареную. Яйца- одни белки, без желтков...

В: Чо делать, если в массонаборный период набралось меньше 3 кг?
О: Увеличить количество белка/углеводов. На 1 кг веса тела должно приходиться 2 г белка и 4 г углеводов. Т.е. если ты весишь 70 кг, то чистого белка тебе нужно сжирать в сутки не менее 140 г, а углеводов- 280 г. На ААС, например, народ набирает минимум (!) 10 кг мышечной массы в месяц. Если набралось меньше, значит нужно увеличивать количество белка.

В: А если я набрал 5 кг за месяц?
О: Значит углеводов дохуя кушал 🙂 Нужно урезать углеводы на треть.

Резюмируем:

При похудении: если уходит более 2 кг в неделю, значит добавляем углеводов. Если менее 2 кг- урезаем углеводы и жирность белков.

При наборе мышечной массы: набирается меньше 3 кг в месяц - жрем больше углеводов. Если больше 3 кг - значит на 1/3 уменьшаем углеводы.


В перерывах между качалкой, полезно зайти на форум компьютерных маньяков: http://forum.compfanat.ru Много важного можно узнать в плане компов и комплектующих.
Zorge.biz представляет 10 SEO уроков от Angry Birds. Уроки будут интересны начинающим и продвинутым сеошникам, которые стремятся узнать еще больше по раскрутке веб-сайтов.
Кто собрался на экскурсию по Барселоне, должен обязательно воспользоваться услугами гида. А иначе как ты узнаешь все самое интересное о местных достопримечательностях? У населения чтоли будешь спрашивать? :)))

thunderbreaker.livejournal.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *