Личный кабинет — www.calorizator.ru
На нашем форуме есть Личный кабинет, в котором вы можете вести свои дневники питания и занятий спортом, а также анализировать данные и планировать режим и рацион дня. Кроме этого, вы можете общаться с друзьями, дарить друг другу подарки, участвовать в конкурсах и лотерее и многое другое.
Чтобы пользоваться Личным кабинетом, нужно зарегистрироваться на форуме и зайти в Личный раздел (ссылка в правом верхнем углу).
После чего вы попадёте на стартовую страницу Личного кабинета. На ней вы можете быстро обновить свои личные данные, ввести показатели за день, посмотреть количество витаминок, свои подарки и награды, графики и таблицы.
Раздел Мой календарь показывает введённые данные за месяц, неделю и более подробно за день. Это вид календаря за месяц, его можно листать и настраивать. Ткнув в любой день вы войдете в записи этого дня и можете их редактировать, удалить или просто смотреть.
Это вид календаря за 1 неделю, который тоже можно листать понедельно. Ткнув в любой день вы войдете в записи этого дня и можете их редактировать, удалить или просто смотреть.
Это вид календаря с записями за 1 день. В этом случая вы видите полностью свое меню за день. Его тоже можно листать по дням или настроить показ на месяц или неделю.
Единое окно очень удобно для одновременного ввода всех данных: веса, объемов тела, потребления калорий, расхода калорий, заметок за день. Нажав на любой день, откроется окно ввода данных.
В закладке с весом вводится текущий вес. Таким образом, можно сразу изменить вес на своей линеечке, если нажать на соответствующую галочку, что очень удобно, или обновить данные информера.
В закладке Объемы вводятся объемы. Их можно настроить в разделе Настройки кабинета, тогда тут будут показываться только нужные вам объемы. При обновлении данных, они автоматически обновляются и в информере.
В закладке Еда вы можете планировать еду на любой день и корректировать на основании съеденного. Кнопка Своё позволяет ввести свои данные без расчетов.
При вводе продуктов вы можете видеть подсказки по весу пачки, столовых или чайных ложек и т.д. Добавить очередной продукт можно нажав на кнопку
Раздел Спорт позволяет учитывать потраченные калории в виде физической активности. Это может быть фитнес, работа по дому, прогулки и т.д. В данный момент раздел позволяет только внести итоговые данные, сами расчеты можно произвести в Анализаторе калорий.
В комментариях вы можете вносить любые свои заметки по дню. Первая строка всегда видна в Календаре, поэтому старайтесь первой строчкой написать типа заголовка, а ниже уже подробности.
Раздел Женский календарь помогает отмечать критические женские дни и не забывать о них.
В разделе Мои продукты вы можете добавлять в анализатор Личного кабинета свои продукты и рецепты, которые будут видны только вам. Такие продукты и рецепты показываются в подсказках анализатора на первых строчках жирным цветом. Данные по продуктам беруться с этикеток, рецепты рассчитываются в Анализаторе рецептов. Сохранять рецепт при этом не нужно, просто перепишите данные к себе в кабинет.
В разделе Мои отчеты вы можете анализировать данные в табличном виде за 1 день, за одну и две недели, за месяц. Строки можно выводит частями или сразу все за весь период времени. Отчеты тоже настраиваются самостоятельно, в зависимости от того, какой отчет вам интересен в настоящий момент. Данные в Личном кабинете хранятся 5 лет, поэтому вы всегда видите только последние 5 лет.
Таблица позволяет видеть динамику изменения веса и объемов, а также вычислять средние значения и суммировать данные за конкретный срок. То есть вы сразу увидете, если у вас перебор или недобор по калориям, белкам, жирам и углеводам.
В разделе Мои графики наглядно представлены результаты для визуального анализа. Можно выбирать период и диапазон данных.
А также на нашем форуме еще много интересного. Например: дневничок твоего похудения, лотерея, подарки и награды, конкурсы, индивидуальные линеечки на заказ и многое другое!
www.calorizator.ru
Рацион на 1215 ккал на 4 приема пищи (Б/Ж/У: 100/51/88) — Системы питания
Этот рацион подойдет тем, кому нужно быстро сбросить пару килограмм перед праздником или важным событием. Он даст быстрый результат, а в начале диеты поможет укрепить мотивацию. Однако не стоит придерживаться его дольше недели. Низкокалорийные диеты в долгосрочном периоде негативно отражаются на здоровье и пищевом поведении. Через неделю плавно повысьте калории до своего нормального дефицитного коридора калорий.
Также этот рацион могут использовать относительно стройные женщины, или женщины невысокого роста, которые ведут умеренно активный образ жизни – подвижны в течение дня и делают лёгкие тренировки 2-3 раза в неделю.
Рацион состоит из трех основных приемов пищи и одного перекуса, которые распределены по дню с интервалом 4 часа. Такой подход позволяет добиться лучшего контроля голода и избежать частых перекусов.
Ужинайте не позднее 3-4 часов до сна, а в промежутках между приемами пищи пейте чистую воду.
Меню на 1215 ккал
Завтрак (331 ккал): Омлет из двух яиц с овощами, кофе с молоком
Разделите молоко на две части – для омлета и для кофе. Взбейте молоко с яйцами, нарежьте овощи, посолите (calorizator). Жарьте омлет на антипригарной сковороде без масла, сверху выложите овощи и зелень. По желанию добавьте в кофе некалорийный подсластитель.
Перекус (172 ккал): Творог с апельсином
Вы можете съесть творог и апельсин отдельно, а можете нарезать апельсин и смешать его с творогом. По желанию добавьте в творог некалорийный подсластитель.
Обед (392 ккал): Гречневая каша с запеченным куриным филе, салат из капусты и чай
Сварите гречневую кашу в подсоленной воде. По желанию, добавьте перец или другие пряности. Натрите куриное филе солью, специями и растительным маслом (5 гр.) и запеките в фольге (калоризатор). Нарежьте салат из капусты, лука и огурца, посолите и заправьте оставшимся маслом.
Ужин (320 ккал): Винегрет диетический и запеченная скумбрия, зелёный чай
Натрите скумбрию солью, перцем, лимонным соком и запеките её в фольге. Отварите свеклу, морковь и картофель в кожуре, затем очистите, нарежьте, добавьте квашеную капусту, посолите и перемешайте. По желанию в чай можно добавить некалорийный подсластитель.
Калорийность рациона
- Калорийность рациона – 1215 ккал
- Белки – 100 гр.
- Жиры – 51 гр.
- Углеводы – 88 гр.
Все продукты указаны в сыром виде, поэтому взвешивайте ещё до приготовления. Во время готовки пища изменяется в объеме, что затрудняет подсчет калорий. Если вы готовите на несколько дней вперед, то увеличьте ингредиенты пропорционально и используйте Анализатор рецептов для расчета калорийности блюд.
Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
www.calorizator.ru
🍏 как рассчитать калорийность и БЖУ для похудения
Для того чтобы составление меню на диете не отнимало много времени, используйте наш бесплатный счетчик калорий для похудения. С его помощью можно быстро узнать не только количество калорий, но также белков, жиров и углеводов, которые вы употребили или только собираетесь. Для того чтобы рассчитать метаболизм, наш калькулятор подходит прекрасно, ведь он прост в использовании и точен.
Содержание:
ПОЛЬЗА ОТ СЧЕТЧИКА КАЛОРИЙ: СНИЖЕНИЕ ВЕСА, УЛУЧШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ
ОПРЕДЕЛЕНИЕ МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ВОЗРАСТА И БАЗАЛЬНОГО УРОВНЯ МЕТАБОЛИЗМА
Овощи, грибы и зелень
Мясо и мясные продукты
Молочные продукты
| Молоко пастеризованное нежирное | Ряжанка 4,0% жирности | Творог 5,0% |
| Молоко белковое | Ряжанка 6,0% жирности | Творог полужирный 9,0% жирности |
| Молоко пастеризованное 1,5% жирности | Йогурт 1,5% жирности | Творог жирный 18,0% жирности |
| Молоко пастеризованное 2,5% жирности | Йогурт 3,2% жирности | Молоко сгущенное |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | Йогурт сладкий 3,2% жирности | Творожная масса с изюмом |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | Йогурт сладкий 6,0% жирности | Пломбир |
| Пломбир крем-брюле | Йогурт 6,0% жирности | Пломбир шоколадный |
| Молоко топленое 4,0% жирности | Сливки пастеризованные 10,0% жирности | Пломбир в шоколадной глазури |
| Кефир нежирный | Сливки пастеризованные 20,0% жирности | Голландский сыр |
| Кефир 1,0% жирности | Сливки пастеризованные 35,5% жирности | Сыр Чеддер |
| Кефир 2,5% жирности | Сливки стерилизованные 25,0% жирности | Адыгейский сыр |
| Кефир 3,2% жирности | Сметана 10,0% жирности | Сыр Рокфор |
| Простокваша нежирная | Сметана 15,0% жирности | Сыр Колбасный |
| Простокваша 2,5% жирности | Сметана 20,0% жирности | |
| Простокваша 3,2% жирности | Сметана 25,0% жирности | |
| Ряжанка 1,0% жирности | Сметана 30,0% жирности | |
| Ряжанка 2,5% жирности | Творог 2,0% жирности/td> |
Фрукты и ягоды
Сухофрукты и орехи
Морепродукты
Напитки
Масла и жиры, яйца
Сладости
Мука и крупы
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ КАЛЬКУЛЯТОРОМ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
- выбирайте нужные вам продукты из каждой подгруппы;
затем нажмите копку «Далее»; - теперь вам останется только ввести количество грамм для каждого продукта и нажать кнопку «Посчитать»;
- если вы ошибочно выбрали какой-либо продукт на первом этапе, на втором просто введите «0» в столбце «Вес» соответствующей строки.
Рекомендуем: как считать калории, чтобы похудеть и дневник питания
ПОЛЬЗА ОТ СЧЕТЧИКА КАЛОРИЙ: СНИЖЕНИЕ ВЕСА, УЛУЧШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ
Зачем нужно считать калории знают все. Не только диеты для похудения, но и правильное питание предполагает контроль над количеством энергии, ежедневно поступающей в организм. При этом нельзя забывать о том, что рацион на диете должен быть разнообразным и сбалансированным, ведь тогда организм получает достаточное количество полезных веществ. Считая калории с помощью калькулятора, можно питаться разнообразно и выбирать блюда по своему желанию, ограничивая лишь размер порции. Сбалансированный рацион, кроме прочего, поможет вам улучшить самочувствие и здоровье.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ВОЗРАСТА И БАЗАЛЬНОГО УРОВНЯ МЕТАБОЛИЗМА
Базальный уровень метаболизма – это минимальный уровень энергии, который необходим организму для полноценной жизни (процессы дыхания, кровообращения и т.д.). Наш калькулятор поможет вам подсчитать данный показатель и определить точное количество калорий, которое должно присутствовать в рационе.
Таким образом, вы узнаете, сколько необходимо есть, чтобы не набирать лишний вес.
Метаболический возраст – тот возраст, которому соответствует скорость вашего обмена веществ. Данный параметр напрямую влияет то, как необходимо питаться. Счетчик калорий поможет составить рацион с учетом метаболического возраста, чтобы ваша диета стала по-настоящему эффективной.
Удачного похудения!
Читайте также как считать бжу и как рассчитать норму калорий
www.azbukadiet.ru
Калькулятор калорий Калоризатор: считаем и худеем
Мы состоим из того, что употребляем в пищу. Эти слова несут немало смысла. Чтобы быть здоровым и всегда чувствовать себя бодрым нужно правильно питаться. Какой же должна быть правильная еда? Она должна обеспечивать организм всеми необходимыми минералами и витаминами. Кроме этого, еда должна давать организму достаточное количество энергии и при этом не ложиться в желудок «камнем», мешая спокойно вздохнуть после трапезы.
Еще одно важное условие – пищи не должно быть больше положенного, а ее калорийность не может превышать норму. Если калорий больше чем требуется организму для жизнедеятельности, все «лишнее» откладывается про запас в виде жировых отложений. Правильно составить свой рацион поможет калькулятор калорий, а контролировать полностью ли они потрачены – фитнес-браслет.
ПОЧЕМУ ВАЖНО ВЕСТИ УЧЕТ
Неутешительная статистика говорит о том, что в развитых странах людей, умирающих от голода в разы меньше чем тех, кто умирает от болезней, вызванных постоянным перееданием. Регулярные обильные приемы пищи рано или поздно приводят к ожирению, и, как следствие, к увеличению нагрузки на сердце, нарушению обмена веществ, работе суставов и сухожилий на износ. Кроме этого, ожирение приводит к развитию атеросклероза, сахарного диабета и других серьезных и неизлечимых заболеваний.
Важно понять что многие, мучающие в настоящее время человечество болезни, происходят от переедания. Поэтому каждый заботящийся о состоянии своего здоровья человек должен научиться питаться правильно и анализировать то, что он ест. Нужно знать, какую пользу приносит организму тот или иной продукт и сколько калорий содержится в готовых блюдах.
Справиться с этой задачей поможет калькулятор калорий. С его помощью запросто можно составить свое собственное диетическое меню, которое может быть направлено как на борьбу с лишним весом, так и на набор недостающего веса. Подсчет калорий также необходим, когда вес в норме, ведь его нужно как-то удержать на этой отметке.
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ КАЛЬКУЛЯТОРОМ
Научиться вести безопасную борьбу с лишним весом с помощью контроля количества калорий очень просто. Калькулятор подсчета калорий, или как его еще называют калоризатор, поможет в этом. Все, что нужно знать – количество еды, из которой вы планируете составить меню, в граммах.
В соответствующее поле калькулятора вводится название продукта и его вес в граммах. После расчета в графах появится значение количества белков, углеводов, жиров и калорий в указанном объеме продукта. Так, к примеру, с помощью калькулятора вы сможете узнать, что в 100 граммах отварной говядины содержится 26 граммов белков, 17 граммов жиров и совсем нет углеводов. А вот калорий в таком кусочке говядины 254 единицы.
Также с помощью калькулятора можно подсчитать энергетическую ценность наиболее распространенных готовых блюд. Особенно удобно пользоваться таким калькулятором, как калоризатор калорий, если вы хотите заказать ужин в ресторане. Например, в 100 граммах борща украинского содержится 1,1 граммов белка, 2,2 грамма жиров, 6,7 граммов углеводов и 49 ккал.
Автоматический подсчет калорийности отдельных продуктов и готовых блюд с помощью калькулятора, поможет всегда знать, сколько вы уже получили калорий с пищей, позволит грамотно составить меню и избежать переедания. Со временем все эти цифры улягутся в голове, правильное питание войдет в привычку, и вам нужно будет лишь иногда подглядывать в расчеты калькулятора.
Р
timereversing.ru