Диеты, которые реально помогают: отзывы похудевших :: SYL.ru
Проблема снижения веса стара как мир, но она не становится от этого менее актуальной. Каждый день в мире тысячи людей решают, что вот уже сегодня они начнут борьбу с лишними килограммами. Затем наступает новый день, желание меркнет и переносится на новый день. Но приходит время, когда приходится посмотреть правде в глаза и взяться за себя. А значит, вам потребуется диета, которая реально помогает. Отзывы позволят выбрать среди всего многообразия ту, которая наиболее подойдет именно вам.
Обдуманный выбор
Любое ограничение питания – это стресс для организма. Поэтому чем раньше вы поймете, что булочки и жареный картофель — это вовсе не все радости жизни, тем проще пройдет перестройка на здоровый рацион. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, нужно соблюдать правильное питание. Это уже не диета, а просто новый образ жизни. Ваше меню должно быть полноценным и сбалансированным, содержать все, что необходимо для полноценного функционирования всех органов и систем.
А можно ли обойтись без диеты
Это заблуждение всех новичков. Они считают, что, записавшись в спортивный зал, легко решать проблему лишнего веса. Нет, потому что вы продолжаете потреблять больше, чем тратите. Сначала выберите диету, которая реально помогает. Отзывы позволят выбрать именно ту, которая даст оптимальные результаты. И уже на фоне этого постепенно подключайте спорт. Тогда похудение будет плавным и очень эффективным.
Совсем не обязательно искать для себя сложную схему с замысловатыми блюдами. Наоборот, эффективное снижение веса будет происходить за счет упрощения меню. Каши без сложных соусов, овощные супы, отварное мясо, фрукты и овощи, зелень. Максимально уменьшаем мучное, жареное и жирное, убираем из меню майонез и кетчупы. В результате вес стабилизируется без дополнительных усилий с вашей стороны.
Белковый рацион
Еще недавно это открытие приносило отдельным диетологам миллионы. Сейчас сложно определить, кто первым понял, что именно белок является не только строительным материалом, но и самым энергозатратным в плане переваривания веществом. Кроме того, белковые продукты надолго обеспечивают сытостью. В результате появились протеиновые диеты, которые реально помогают похудеть. Отзывы говорят о том, что выдерживать их не слишком сложно, а результат просто фантастический.
Основные правила
Здесь можно вспоминать целый ряд современных систем. Это может быть диета Аткинса, яичная, протеиновая. Мы рассмотрим белковый рацион на примере Кремлевской диеты. В результате потребления большого количества протеина мышцы сохраняются неизменными, а жировая прослойка эффективно сгорает.
Несмотря на то что выдерживать ее довольно просто, придется приложить усилия и отказаться от источников углеводов. Попробуйте съесть сметану, сало или мясо без хлеба или каши. Этот момент подчеркивают все отзывы. Диеты, которые реально помогают, являются еще и проверкой вашей силы воли.
Главное – это тщательно высчитать потребляемые углеводы. Первые две недели самые сложные, их количество должно быть снижено до 20 единиц. Организм так настраивается на сжигание жира. Затем полтора месяца рацион несколько расширяют. Теперь в день допустимо 35 единиц углеводов. Для выхода из диеты эту цифру увеличивают до 40.
Белковые диеты позволяют избавиться от 10-15 кг за месяц, что является хорошим показателем. Минусом является запрет на употребление в пищу овощей и фруктов, которые являются важными продуктами. Кроме того, есть ряд ограничений для людей с заболеваниями почек и печени.
Диета Кима Протасова
А мы продолжаем рассматривать диеты, которые реально помогают похудеть. Следующая система используется уже не первое десятилетие и всегда дает хорошие результаты. Диета Протасова работает сразу в двух направлениях. Это снижение веса и восстановление обмена веществ. Продолжительность — 5 недель, что является нелегким испытанием. Меню составляется из сырых овощей, фруктов и кисломолочных продуктов.
В первые 14 дней разрешено есть неограниченное количество источников клетчатки. Овощи и фрукты разрешено есть в сыром виде. Обратите внимание на то, что для желудка это может быть тяжеловато. Дополнительно можно одно вареное яйцо и кефир или творог, не более 5 % жирности. Остальные дни не слишком отличаются от первых, только в рацион добавляется по 300 г мяса каждый день.
Это диета, которая реально помогает похудеть, однако выход должен быть очень плавным. Постепенно вводите в рацион каши, хлеб и другие продукты. Потеря веса составляет около 15 кг. В рационе мало белка, поэтому физические нагрузки нужно свести к минимуму.
Система «-60»
Это отличный выход для самых ленивых, а также для тех, у кого сила воли подводит. Диету нельзя назвать быстрой, но эффект не заставит себя ждать. Вес будет уходить медленно, но верно. Причем вам не придется отказываться от любимых блюд. Диета, которая реально помогает похудеть за месяц на 10 кг, может соблюдаться еще довольно долго, при этом результаты будут постоянно замедлять свой темп. Но постепенно каждый из вас сможет достичь идеального веса.
Похудение по этой системе предполагает следование следующим правилам:
- До 12 часов дня можно есть все, что захотите. Конечно, в разумных пределах.
- Обед должен быть не позднее 14:00. Разрешены супы, но без бобовых и картофеля. Вторые блюда должны представлять собой сочетание мясо — крупы или рыба — овощи. Вес порции не более 300 г.
- На ужин кисломолочная продукция и овощи. После 18:00 только воду до утра. Если вечером к вам заглянула соседка с тортиком, то всегда можно оставить кусочек себе на утро. Намного легче отказываться от лакомства, если вы сможете попробовать его чуть позже.
Судя по отзывам, эта система помогает абсолютно всем, кто настроен похудеть. При этом чувство голода не возникает, а возможность с утра побаловаться запрещенными продуктами уберегает от срывов. К тому же рацион вы строите для себя сами, нет привязки к определенным продуктам.
Раздельное питание
Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц, чаще всего относятся к разделу длительных. Рассчитаны они минимум на 3-4 месяца. Это именно тот срок, за который организм привыкает к новому образу жизни и питания. Теперь вы уже легко обходите стороной лавки с беляшами и пирожными, отправляясь за творогом и яблоками. Это позволит не набирать лишний вес в дальнейшем.
Раздельное питание – это формирование новой модели питания. Для этого существуют таблицы разрешенных для сочетания продуктов. За один раз нельзя употреблять в пищу источники белка и жиров или жиров и углеводов. Еще одно важное правило – на каждый прием пищи выбирается только один продукт их подгруппы. Такой подход не спровоцирует переедание, даст возможность понять и оценить вкусовые характеристики, избавит от тяжести в животе и вздутия. Месяц на раздельном питании позволит избавиться от 6-7 кг. Если изначально вес большой, то можно лишиться и 10 кг. Но в дальнейшем снижение пойдет медленней.
Питьевая диета
Помогает ли полный переход на жидкое меню не только быстро сбросить вес, но и удержать его в дальнейшем? На самом деле это хороший вариант для разгрузочных дней. Однако переходить полностью на жидкость на протяжении недели и более чревато серьезными последствиями для вашего организма.
Диетологи говорят о том, что если вы решились на такой эксперимент, то максимум, сколько можно выдерживать, – это 5-7 дней. После этого нужно переходить на твердую пищу. Причем за это время необходимо пересмотреть свой рацион, исключив из него причину набора веса. Диета, которая реально помогает похудеть за неделю, предполагает употребление следующих жидкостей:
- Вода. Ежедневно нужно выпивать от 1.5 до 3 литров. Это скорее голодание, чем диета, поэтому больше 1-3 дней выдерживать ее не рекомендуется.
- Бульон: куриный, рыбный, овощной.
- Молочные продукты: нежирный кефир или молоко.
- Свежевыжатый сок, апельсиновый или яблочный.
- Чай.
- Компот.
Недельное меню
Недельное менюЭто довольно строгая диета, которая реально помогает похудеть за неделю. Каждый день потребуется выпивать не менее полутора литров воды. Также можно пить несладкий чай, лучше всего зеленый. Что же можно кроме воды:
- Первый день на молоке или кефире. Выбирайте продукт с минимальным содержанием жира.
- Бульон.
- Сок апельсина или грейпфрута.
- Чай.
- Кисель.
- Компот.
- Чай.
Это диета, помогающая быстро похудеть. За неделю можно избавиться от семи килограмм. Дольше продолжать нельзя, так как можно навредить пищеварению. Минимальный перерыв должен быть 14 дней. Выход из диеты должен быть очень плавным. Для этого в первый день на завтрак приготовьте немного овсянки, а обед и ужин оставьте питьевыми. Так выдерживайте 2-3 дня. После этого перенесите кашу на обед, а на утро приготовьте яйцо или бутерброд с сыром. Уже через 2-3 недели можно будут выходить на трехразовое питание. И помните, реально помогающая диета для похудения может быть испорчена внезапным приступом обжорства при выходе из нее. Поэтому контролируйте свой аппетит. Для этого можно запастить специальными гелями, которые разбухают в животе и создают иллюзию сытости. Растительным аналогом могут служить семена льна или агар-агар.
Монодиеты
Наверное, каждая женщина обращает на них самое пристальное внимание. Они очень сильно экономят время. Не нужно готовить отдельно завтрак, обед и ужин, а также покупать огромное количество продуктов. На то она и монодиета, что состоит лишь из одного ингредиента. Диетологи говорят: несмотря на то, что это самые помогающие диеты, использовать их лучше лишь в качестве разгрузочных дней. Тогда они не смогут навредить вашему организму. Ведь как бы ни была полезна каша или кефир, но они содержат ограниченное количество питательных веществ. Значит, организм будет недополучать огромное количество других, не менее важных витаминов и минералов.
Самый щадящий рацион
Среди монодиет есть такие разновидности, как кефирная или апельсиновая. В первом случае в течение недели вам предлагается только пол-литра кефира в день. Во втором случае в меню семь килограмм апельсинов на всю неделю. Кроме этого, только вода. Это диеты, которые реально помогают за неделю, но выдержать их очень сложно. Кроме того, такой рацион негативно сказывается на состоянии здоровья, что тоже немаловажно.
Из всех монодиет щадящими являются варианты на основе различных круп. Пшенная и гречневая каши являются настоящим кладезем витаминов и минералов, содержат белок и аминокислоты. Конечно, это не полноценный рацион, но по крайней мере организм не будет обделен самым необходимым. А вам не придется страдать от голода, потому как каши очень сытные.
Гречневая диета
Поможет ли она быстро избавиться от лишних килограммов? Да, если соблюдать несколько простых правил. В первую очередь ее варят без молока и масла. Не следует готовить соусы. Максимум, что можно позволить себе, – это сок лайма или лимона. Это очень полезный продукт для нашего организма. При этом 100 грамм гречки содержит около 300 ккал. Дневной рацион, который позволяет эффективно сбрасывать лишние килограммы, должен содержать не менее 1100 ккал. Это 450 г гречневой крупы, такое количество невозможно съесть, особенно без соли и подливы. В результате вы сыты и полны сил, кишечник работает прекрасно, кожа очищается, а вес снижается. За неделю можно скинуть 5-7 кг. После месячного перерыва можно повторить. Еще какие диеты помогают похудеть? Если вы не любите гречку, то альтернативным вариантом может стать геркулес, пшено или перловка.
Диета моделей
Сразу оговоримся, что придерживаться ее длительное время опасно для здоровья. Можно провести на таком рационе 3-5 дней, а потом вернуться к курсу через два месяца. Тогда процесс снижения веса пойдет на пользу. На завтрак разрешается яйцо и чай, на обед 100 г творога, на ужин снова яйцо и чай. Дополнительно можно пить воду в неограниченном количестве. Если у вас нет опыта «сидения» на диетах, то подобное скудное меню не рекомендуется, поскольку велик риск срыва. После неудачной попытки может полностью отпасть желание привести свой вес в порядок.
Такой рацион может спровоцировать обострение заболеваний органов ЖКТ, поэтому без консультации у врача категорически запрещено прибегать к таким ограничениям. Но несмотря на опасности, модели прибегают к такой диете, потому как это дает возможность даже с их незначительного веса скинуть 2-3 кг на пять дней. Что же говорить о дамах с более пышными формами.
Правда, неправильный выход из диеты чреват быстрым повторным набором веса. Поэтому после окончания курса нужно возвращаться к привычному рациону постепенно, каждый день дополняя меню одним новым продуктом. Конечно, жареный картофель лучше по ходу заменять на гарнир из капусты, конфеты на апельсин, пирожные на галетное печенье.
Способы, которые реально помогают
Диеты после 50 лет обычно перестают действовать. Женщины отмечают, что раньше несколько дней без ужина позволяли скинуть 2-3 кг, а теперь эта мера уже не помогает. Возраст берет свое, метаболизм замедляется, да и хронические заболевания, которые есть у каждого, обостряются с каждым годом. К тому же с возрастом кожа становится менее эластичной, и потеря веса может обернуться некрасивыми складками на теле и на лице.
Диетологи категорически против строгих диет в этом возрасте. Они рассчитаны на резкое снижение веса в течение короткого периода времени. Это неприемлемо, так как подобные перегрузки для организма уже недопустимы. Правильное питание после 50 предполагает не диету, а изменение общей концепции питания. Теперь ее нужно будет придерживаться постоянно, только в этом случае вы добьетесь стабильного веса.
Золотые правила
Они адресованы людям после 50 лет, но актуальны будут для всех желающих держать вес под контролем.
- Исключаем сладкое и жирное. Сдобные булочки, торты и пирожные с кремом, жареные пирожки и беляши — все это должно быть убрано на самый верх пищевой пирамиды. Только в исключительных случаях, только небольшими порциями. Эти продукты не несут никакой пользы организму, наоборот, повышают риск развития сахарного диабета.
- В меню нужно включать только полезные блюда. Это каши, кисломолочные продукты. А вот животный белок в виде постного мяса и рыбы нужно употреблять в ограниченном количестве.
- Ускоряем метаболизм. С возрастом скорость обменных процессов заметно снижается. Именно поэтому привычное питание стало приводить к набору веса. Поэтому очень важно изменить схему и структуру пищевого рациона. Для этого разбиваем весь рацион на 6-7 маленьких порций, которые надо съесть в течение дня. А кроме того, займетесь гимнастикой. Всего 15 минут в день каждое утро — и вы будете заряжены энергией.
- Физические нагрузки должны быть правильными. Не все упражнения приводят к снижению веса. Для этого важно поддерживать частоту сердечного ритма на определенном уровне на протяжении 30 минут. То есть интенсивные, но кратковременные нагрузки здесь помогают плохо. Лучше всего для этого подходит ходьба или плавание.
Мы рассмотрели диеты, которые реально помогают похудеть. Отзывы похудевших подтверждают, что даже соблюдение этих несложных правил на протяжении длительного периода позволяет постепенно сбрасывать вес без риска его повторного набора.
Какой вариант выбрать
С этим вопросом сталкивается каждый, кто решает обойтись без помощи профессионального диетолога. И это даже зная диеты, которые реально помогают. Отзывы и фото лишний раз доказывают, что каждая из этих систем является эффективной. Но стоит обратить внимание на то, кто из похудевших смог сохранить достигнутый результат. Какой смысл в достигнутых результатах, если они будут потеряны со скоростью звука?
Поэтому лучше всего считается худеть постепенно, используя систему вроде «-60». Это позволяет привыкнуть к новому образу жизни и другому питанию. В результате вес снижается плавно, что способствует закреплению. Недельные экспресс-диеты очень выручают, если нужно быстро привести фигуру в порядок перед важным событием. Но шанс вернуть потерянные килограммы очень велик.
Вместо заключения
Лишний вес – это не только неэстетично, но и вредно для здоровья. Поэтому чем раньше вы обратите внимание на стиль питания и свою фигуру, тем проще будет процесс снижения веса. Любая из приведенных выше систем позволяет достаточно быстро ощутить перемены в своем теле, ощутить легкость и бодрость. Судя по отзывам, чаще всего выбираются недельные монодиеты. Это легко объяснить, учитывая простоту составления рациона. Однако нужно учитывать не только удобство, но и пользу для вашего организма. Полноценный, здоровый рацион — это залог здоровья и долгих лет жизни. Правильно составленное меню позволяет снизить до минимума вероятность набора лишнего веса даже при не слишком активном образе жизни.
www.syl.ru
Реальная диета для похудения на 10 килограмм. Варианты рациона
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🔊 Прослушатьx1.2×1.5ПаузаКаждая девушка, глядя на стройных девушек с экрана и подиумов, мечтает обрести такие же формы. Но к этому вопросу нужно подходить ответственно: составить правильный рацион, равномерно распределить физическую нагрузку.
Худеть резко не рекомендуется, ведь скачки веса могут отрицательно отразиться на состоянии здоровья. Но, если вы собираетесь на ответственное мероприятие, и так хочется поразить всех красивым телом, то можно прибегнуть к способам, позволяющим за короткое время потерять накопившийся жир.
Но воспользоваться ими можно только в крайних случаях и то с разрешения врача. Давайте рассмотрим самые популярные и эффективные диеты, позволяющие за неделю сбросить до 10 килограмм.
Капустная диета
Капуста является любимым продуктом диетологов
- Она помогает избавить организм от накопившегося мусора, в том числе и от шлаков, вывести токсические отходы, уничтожить жировые прослойки.
- Все это способствует не только похудению, нормализуется работа печени и почек.
Но соблюдать диету следует не больше пяти дней
- Употреблять капусту можно в неограниченном количестве и по-разному приготовленную: в сыром, вареном и тушеном виде.
- Варите супы, делайте салаты с морковью, а в качестве заправки используйте оливковое масло либо сок лимона.
- Кроме капусты в меню можно включить куриное мясо или рыбу, но не более 200 грамм.
- Откажитесь от сладкого и соленого, исключите мучное и жирное, не притрагивайтесь к спиртному и копченым продуктам.
- Вместо кофе лучше пить зеленый или травяной чай.
- После завершения диеты не стоит сразу налегать на еду, вводите ее в рацион поэтапно. Не то потерянные килограммы вернутся так же быстро, как и улетели.
Гречневая диета
Отъявленные скептики вынуждены признать, что рацион, основанный на употреблении гречки, способствует сжиганию лишнего веса. Однако не у всех хватит терпения выдержать его до конца.
В течение недели разрешается употреблять только этот продукт, приготовленный необычным способом.
- Приступать к ее приготовлению нужно еще вечером. Возьмите стакан крупы, поместите ее в кастрюлю и залейте кипятком.
- Можно вместе него использовать обезжиренный кефир или йогурт. Их нужно брать в таком количестве, чтобы уровень был выше каши на два пальца.
- Накройте крышкой на ночь. Уже утром можно употреблять готовую еду. Но учтите, что ее не рекомендуется солить, заправлять маслом и приправами.
- Не возбраняется пить несладкий чай, можно заменить его обычной водой. Но не следует есть позже чем за четыре часа до того, как ляжете спать.
- Если совсем невмоготу и хочется есть, перекусите двумя яблоками, а за час до сна разрешается выпить стакан кефира с нулевой жирностью.
Выдержать такие ограничения в пище могут не все, но результат этого стоит – стрелки весов значительно опустятся вниз.
Диета медиков
- Эта диета считается одной из самых популярных и эффективных.
- С ней реально можно расстаться с десятью килограммами и более. Но у нее есть свои тонкости.
- Самыми сложными считаются первые три дня, некоторые даже могут испытывать недомогание и головокружения.
- Тем, кто имеет проблемы со здоровьем, лучше воздержаться от такого ограничения в питании. Иначе последствия могут быть самыми плачевными для организма.
Вот примерное меню
- В первый день разрешается только литр воды, и ничего больше.
- Во второй в рационе присутствует только молоко в количестве 800 грамм.
- Третий тоже основан на воде.
- В четвертый день в меню включаются овощи (не более килограмма). Можно запить их водой, но не более двух стаканов.
- Пятый также молочный (800 гр.).
- Шестой более сытный. Вареное яйцо и полстакана несладкого обычного чая – это завтрак. Днем разрешается 100 грамм мяса без жира и столько же обезжиренного творога. Вечером можно съесть яблоко.
- На седьмой день можно пропустить утреннюю трапезу. Обед должен состоять из творога (100 гр.) и пары стаканов молока или кефира. Вместо ужина выпейте чай без добавления сахара или просто воду.
Кефирная диета
Это продукт, который сжигает не только жир, но и положительно влияет на здоровье. Он способствует улучшению пищеварения, укрепляет не только кровеносную, но и нервную систему.
Но при рационе, основанном на этом кисломолочном продукте, стоит исключить:
- сахар,
- алкоголь,
- соль,
- жирное,
- мучное и острое.
Вот меню, распределенное по дням
- Съешьте пять картофелин в мундире.
- Вареная курица (100 гр).
- Мясо без жира (100 гр).
- Отварная рыба (100 гр).
- Фрукты в любом количестве и овощи.
- Ничего кроме кефира.
- Негазированная минеральная вода.
При этом каждый день (кроме седьмого) нужно выпивать не менее полутора литров кефира. Вторая неделя такая же.
Овощная диета
- Соблюдать ее лучше в летний либо в осенний периоды.
- Именно в эти времена года дары природы содержат меньше всего химикатов.
- Сидеть на этой диете можно от семи до 30 дней, но повторять не рекомендуется чаще, чем один-два раза в год.
На протяжении 10 дней разрешается есть овощи не только в сыром виде
- Их можно варить, тушить либо запекать.
- Вкус салатов можно улучшить лимонным соком или оливковым маслом.
- Соль нужно полностью исключить.
- А вот жидкости нужно очень много пить, не менее двух литров. Лучше отдавать предпочтение овощным сокам, их желудок легче воспринимает. Но перед этим они должны постоять в холодильнике не менее двух часов.
slimim.diet
Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг
Не знаете как похудеть за месяц на 15 кг? Представляем Вам самые эффективные диеты, которые реально помогают похудеть без вреда для здоровья до 15 кг в месяц!
Содержание статьи
Проблема избыточного веса знакома многим представительницам прекрасного пола. Некоторые женщины прибегают к изнурительному голоданию, другие принимают сильные слабительные или питаются одним обезжиренным творогом. Но перечисленные способы снижения веса нельзя считать безопасными для здоровья. При резком похудении организм подвергается серьезной нагрузке. В дальнейшем он будет интенсивно запасать жир на случай очередного голодания. Именно поэтому процесс снижения веса должен протекать плавно и постепенно.
Японская диета
В настоящее время японская диета приобрела немалую популярность. Она помогает сделать фигуру красивой и соблазнительной. Суть японской диеты сводится к исключению из ежедневного меню сахара, соли, мучного, кондитерских изделий и алкогольных напитков. Между приемами пищи рекомендуется пить минеральную воду. Во Всемирной сети можно найти примерное меню на 13 дней. По согласованию с доктором можно придерживаться японской диеты месяц.
| Дни диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 и 8 день | Кофе без сахара или крепко заваренный чай | 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 граммов салата из капусты или 100 мл томатного сока | 100 граммов отварной рыбы, порция капустного салата |
| 2 и 9 день | Чай или кофе без сахара с небольшим сухариком | Салат из свежей капусты, небольшое количество отварной рыбы | 200 граммов отварной говядины, стакан кефира |
| 3 и 10 день | Чай или кофе без добавления сахара | Одно сырое яйцо | 100 граммов твёрдого сыра, салат из трёх отварных морковок, заправленный растительным маслом, 1 яблоко |
| 4 и 11 день | Кофе без сахара | Порция жареного корня пастернака | 200 граммов отварного мяса, салат из капусты, два сваренных вкрутую яйца |
| 5 и 12 день | Салат из свежей моркови, заправленный лимонным соком | 300 граммов отварной рыбы, 200 мл томатного сока | Порция отварной рыбы, салат из капусты |
| 6 и 13 день | Кофе без сахара | 300 граммов отварного куриного филе | 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей моркови с растительным маслом |
| 7 день | Чай без добавления сахара | Порция отварной говядины, любой фрукт, обладающий кислым привкусом | На седьмой день диеты разрешается использовать любой из вариантов ужина предыдущих дней, кроме третьего |
Необходимо отметить, что в блюда не следует добавлять приправы. Рацион питания можно назвать достаточно строгим. Поэтому женщине рекомендуется посоветоваться с врачом перед тем, как сесть на японскую диету. В отдельных случаях показано дополнительное применение витаминно-минеральных комплексов.
Плоский животик — это реальность!
Для того чтобы избавиться от жировых отложений на животе, нужно отказаться от сладостей и жирной пищи.
В рационе представительницы прекрасного пола должны быть следующие продукты:
- овощи, богатые клетчаткой;
- зерновые;
- продукты, в которых содержится много белка: яйца, куриное мясо, орехи;
- оливковое масло;
Для того чтобы потерять более 15 килограммов и избавиться от лишних сантиметров в районе живота, рекомендуется есть на завтрак следующие продукты:
- творог;
- овсяную кашу;
- натуральный йогурт, не содержащий наполнителей;
- фруктовые салаты;
- отварные яйца.
На обед следует кушать отварную куриную грудку, овощные супы или блюда из рыбы, приготовленные на пару.
Ужин может состоять из таких блюд:
- отварные креветки;
- грейпфрут;
- нежирный творог;
- небольшое количество кефира.
Продукты нужно чередовать, поскольку ежедневное меню должно быть разнообразным. Можете воспользоваться меню правильного питания на каждый день.
Гречневая диета
Гречневой диеты придерживаться достаточно трудно. Но с её помощью можно потерять не менее 10-15 килограммов за месяц. Гречку разрешается смешивать с кефиром или сухофруктами: черносливом или курагой.
Нужно воспользоваться таким простым рецептом: стакан крупы заливают кипятком и настаивают не менее 10 часов. Главное правило заключается в том, что в блюдо нельзя добавлять соль, сахар или растительное масло.
Важно! Вкус замоченной гречки довольно специфический, поэтому долго придерживаться данной диеты смогут далеко не все представительницы прекрасного пола. Можно использовать эту методику просто для проведения разгрузочного дня.
Белок для похудения
Основной принцип белковой диеты в том, что основой ежедневного меню является белковая пища. Из ежедневного меню нужно исключить такие продукты:
- мучные изделия;
- картофель;
- кондитерские изделия.
Людям, которые придерживаются белковой диеты, надо есть в одно и то же время. Каждый прием пищи должен состоять из одного продукта, в составе которого содержится много белка. Они перечислены ниже:
- 2 отварных яйца;
- 100 граммов отварного мяса;
- 200 граммов вареной куриной грудки;
- 300 граммов морепродуктов;
- 200 граммов отварного рыбного филе;
- стакан молока невысокой жирности;
- 200 граммов творога.
Не разрешается добавлять в блюда сметану или майонез. Пищу рекомендуется заправлять соком лимона, соевым соусом или небольшим количеством уксуса.
Для правильно составления своего рациона, можете воспользоваться калькулятором калорий, который поможет вам создать собственное меню с дефицитом калорий:
Идем дальше!
Диета «Любимая»
Не все женщины готовы ждать целый месяц для того, чтобы обрести фигуру мечты. Диета «Любимая» помогает расстаться с нежелательными килограммами за неделю. Она рассчитана на 7 дней.
В первый день можно кушать супы, ускоряющие процесс сжигания жира. Их рецепты без особых усилий можно найти в Интернете. Такие супы готовят на основе помидоров, авокадо, сельдерея или лука.
Во второй день надо употреблять в пищу вкусные и питательные фрукты: зелёные яблоки, киви, грейпфрут. Третий день называют кефирным. За сутки следует выпить около 1,5 литров кисломолочного напитка. Кефир способствует очищению организма от вредных веществ. При возникновении сильного чувства голода можно съесть на полдник несколько яблок.
В четвёртый день нужно кушать пищу, богатую белком, в пятый — жиросжигающие супы. Кроме того, в пятый день рекомендуется пить соки, выжатые из свежих фруктов. В шестой день нужно есть овощи, в седьмой — фрукты, овощные блюда, отварную рыбу.
Умеренная физическая активность
Человек, желающий избавиться от лишних килограммов, должен уделять большое внимание выполнению физических упражнений. В противном случае могут возникнуть следующие проблемы:
- образование растяжек и складок на коже;
- слабость мышц.
Для того чтобы избежать появления подобных проблем, параллельно с диетой следует выполнять физические упражнения. Для этого вовсе не обязательно покупать дорогие тренажеры.
Особенно популярны следующие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях:
- отжимания от пола;
- качание пресса;
- прыжки со скакалкой;
- пробежка на длинные дистанции;
- приседания.
Все движения следует выполнять в размеренном, спокойном ритме. При возникновении сильного дискомфорта в мышцах тренировку следует прекратить.
После выполнения соответствующих упражнений можно принять контрастный душ. Он способствует снятию напряжения, хорошо расслабляет мышцы. Женщине нужно проводить много времени на свежем воздухе: длительные прогулки по утрам улучшат настроение и подарят уверенность в своих силах.
Обертывания и термоодежда для снижения веса
Лечебные обёртывания не только помогают избавиться от подкожного жира, но и препятствуют обвисанию кожи. При проведении процедуры мёд смешивают со следующими ингредиентами:
- красный молотый перец;
- перцовая настойка;
- эфирные масла цитрусовых фруктов;
- горчица;
- измельченная корица.
Для того чтобы усилить эффект от выполнения физических упражнений, следует носить термоодежду. Специальные изделия не пропускают кислород к коже, поэтому ускоряется процесс выделения пота. Кроме того, из организма выводятся соли, лишняя жидкость и токсины. В настоящее время существует большое количество разнообразных изделий: шорты, корсеты, брюки, шорты.
Что помогло Вам похудеть за месяц до 15 кг?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.Отзывы о диетах
Ниже представлены отзывы людей о разных диетах, а также их результатах, ощущениях и последствиях диет. Если Вы сами обладаете полезным опытом, пожалуйста, поделитесь им с читателями нашего онлайн-журнала!
devoe.ru
отзывы о том, какие диеты реально помогают
Женщины мечтают быть привлекательными в любом возрасте, потому они порой идут даже на самые радикальные меры, чтобы стать красивее, стройнее, моложе. Похудение – пожалуй, одно из любимых занятий представительниц прекрасной половины человечества, ради него они готовы терпеть даже самые строгие ограничения.
Однако чтобы найти свой идеальный вариант похудения, стоит очень внимательно изучить, какие системы питания существуют, как они действуют на организм и на сколько времени удается закрепить полученный эффект. Также не помешает узнать о продуктах, которые способствуют снижению веса. Идеальный вариант – обратиться к профессиональному диетологу, который составит для вас индивидуально рацион питания. Но если такой возможности нет, нужно просто очень ответственно подойти к своему питанию.
Содержание статьи:
Экспресс-диеты: польза или вред
Несмотря на то, что дамы тверды в своих убеждениях стать стройнее, они не любят ждать, потому зачастую выбирают системы питания, рассчитанные всего на 2-4 дня. За это время можно избавиться от 1,5-5 кг, в зависимости от начального веса, но есть в экспресс-диетах и факторы, которые вас явно разочаруют. Прежде всего, запомните, что снижение массы тела происходит за счет вывода продуктов распада пищи из кишечника и лишней влаги из организма. Общая масса этой «прибавки» составляет от 1,5 до 3 кг.
Если вы вернетесь к своему привычному режиму питания, то все, что было потеряно тяжелым трудом, непременно вернется, а, может, даже с лихвой. Также стоит отметить, что во время диет для быстрого похудения происходит потеря мышечной массы, а не жировых отложений, а ее восстановить будет очень сложно.
Плюсы экспресс-диет:
- очищение организма;
- быстрое похудение;
- вывод из организма лишней воды;
- вывод шлаков и токсинов.
Минусы экспресс-диет:
- несбалансированный рацион;
- недолговременный результат;
- отсутствие физических нагрузок вследствие экстремального снижения калорийности пищи;
- наличие многих противопоказаний.
Если вам нужно быстро похудеть, можно использовать экспресс-диеты, но только в том случае, если у вас нет проблем со здоровьем. Однако не ждите, что вес будет долго держаться, чаще всего он стремительно набирается заново. Избежать такого эффекта можно только путем полной перестройки своего рациона и введения в него полезных диетических продуктов.
Варианты рационов для быстрой потери веса:
- Сухарики и вода – минус 5-8 кг всего за неделю
Суть диеты заключается в ежедневном употреблении 1,5 л зеленого чая и нескольких сухариков, также можно употреблять в пищу салаты с листовых овощей без заправки. Однако есть в этой системе питания и некоторые «поблажки», один раз в два дня вы можете побаловать себя супом, сваренным на овощном бульоне без соли, картофеля или крупы. Хотя рацион рассчитан на неделю, продержаться на таком аскетическом питании вам столько времени вряд ли удастся.
- Чайно-творожная диета моделей
Это еще один не очень гуманный, но действенный способ похудеть, который предполагает сокращение меню до минимума. Каждый день вам нужно будет завтракать вареным вкрутую яйцом и зеленым чаем. На обед и ужин нужно есть по 200 г обезжиренного творога с чаем и никаких вам добавок в виде сахара, свежих или сушеных фруктов. За три дня можно избавиться от 3-5 кг веса, но этот результат вряд ли удастся сохранить надолго.
Длительные диеты
По мнению диетологов, рационы, на которых человек теряет в день больше, чем 150 г, вредны для здоровья. Именно по этой причине люди, которые рассчитывают на долгосрочную перспективу, выбирают системы питания, придерживаться которых нужно несколько недель, месяцев или даже всю жизнь. Как правило, такие диеты хорошо сбалансированы, потому не вредят организму, в них есть продукты, содержащие все полезные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Выбрать диету, на которой худеют, вы можете исходя из своих вкусовых предпочтений, все они предполагают разные наборы продуктов.
Желающих бороться с лишним весом с каждым днем становится все больше, поскольку ожирение – это настоящий бич нашего времени.
Именно по этой причине в Сети появляются самые невероятные варианты рационов, составленные как любителями, так и профессионалами. Рассмотрим наиболее действенные и эффективные диеты, при помощи которых вам удастся попрощаться с лишними килограммами и сантиметрами.
Диета Протасова
Кто такой Ким Протасов, никто не знает, возможно, это вымышленный герой, а, возможно, реальный. Тем не менее, именем этого персонажа названа популярная система питания, рассчитанная на 5 недель, которая позволяет эффективно избавляться от лишнего веса.
Принципы диеты:
- дробное питание по 5 раз в день;
- употребление большого количества клетчатки;
- исключение из рациона всех продуктов, вредных для фигуры и здоровья;
- употребления большого количества жидкости.
Система похудения разделена на 2 этапа. Первый длится 2 недели, а второй – 3. За это время вы не только похудеете, но и сможете очистить организм от продуктов распада белковой пищи и свободных радикалов.
1-й этап:
Можно есть только овощи, желательно, не поддававшиеся тепловой обработке, кисломолочные продукты, жирность которых не превышает 5%. Также позволено каждый день вносить в меню по 3 яблока несладких сортов и по одному вареному яйцу.
2-й этап:
Нужно продолжать есть свежие овощи и кисломолочные продукты, но на этом этапе позволено добавить в рацион рыбу или мясо нежирных сортов, не более 300 г в день. Готовить эти продукты лучше на пару, запекать в духовке без масла или варить.
Диета Аткинса
Это еще один эффективный метод похудения, который построен на экстремальном снижении употребления углеводов. Такие продукты, как сахар, газировка, все сладости и даже фрукты, исключаются из рациона. Это способствует выработке в организме кетонов – тел, которые осуществляют своеобразную перестройку обмена веществ – наш организм использует для получения энергии накопленные вещества, а не те, которые получает с пищей.
Раздельное питание для похудения
Отзывы и результаты пользователей подтверждают, что этот принцип, который лежит в основе многих диет, помогает сбросить всего за месяц до 6-8 кг. Принцип его действия заключается в том, что вы употребляете разные по своему химическому составу продукты в разное время.
Нельзя смешивать пищу из таких групп:
- белки и углеводы;
- белки и жиры;
- крахмалосодержащие и сахаросодержащие продукты.
При таком рационе отказывать себе придется не во многих блюдах, нужно только следить за их составом и совместимостью между собой. Такое меню станет своеобразной встряской для организма и позволит ускорить метаболизм.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья и надолго, выбирайте сбалансированные рационы, а не монодиеты. Лишение организма хотя бы одного из полезных микроэлементов может негативно сказаться на здоровье. Также советуйтесь с врачом, прежде чем приступить к похудению, поскольку самые щадящие системы питания могут вам не подойти по каким-либо индивидуальным причинам. Худеть можно без ощущения голода и страха срывов, нужно только правильно выбрать эффективную диету.
С этим читают
Отзывы и комментарии
abgym.ru
Топовые диеты которые реально помогают похудеть лучше всего
Традиционно, для того чтобы похудеть, люди готовы идти на отчаянные шаги. Одни изнуряют себя длительными тренировками в спортивном зале, а другие почти полностью отказываются от еды. Тем не менее, подобный подход скорее навредит организму, чем поможет ему избавиться от ненужных килограммов.
Далеко не каждая диета, которая реально помогает похудеть, требует подобных титанических усилий. Большинство современных, эффективных рационов предусматривают соблюдение определенных правил и режима питания. В таком случае можно достаточно легко побороть проблему ожирения.
Список наиболее эффективных диет
Для похудения за короткий срок нужно подобрать ту методику, которая максимально подходит конкретному человеку. Далеко не всегда это можно сделать сразу, поэтому лучше предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.
существует не так уж и много диет, которые реально могут помочь похудеть
В любом случае самые популярные диеты, которые реально помогают похудеть за месяц или даже раньше, это:
- Куриный рацион. С самого названия понятно, что основой ежедневного меню становится птичье мясо. В среднем удается избавиться от 3-5 кг.
- Белково-овощная диета. Прекрасный, а главное – сбалансированный метод борьбы с ожирением. За короткий срок можно сбросить до 5 кг лишнего веса без вреда для здоровья.
- Диета «Светофор». Основана на разделении продуктов на категории, относительно их пользы для организма. 5-7 сброшенных килограмм – стандартный показатель для тех, кто практикует данную методику.
- Голливудский рацион. Во время похудения нужно следить за дневным количеством жиров, углеводов, соли и отказаться от хлеба. За 7суток можно сбросить до 7 кг.
- Кефирная диета – разновидность питьевого рациона. Благодаря ей можно за 7 дней потерять до 5-10 кг лишнего веса.
Какой метод выбрать для обретения желанной фигуры, каждый решает самостоятельно. Главное – конечный результат и хорошее самочувствие человека.
Куриная диета
Основой ежедневного меню становится птичья грудка. Базовыми принципами методики являются:
- Средняя калорийность дневного рациона не должна превышать 1200 ккал. Курица может составлять только половину из этой цифры. Остаток занимают овощи, фрукты и крупы.
- Кушать нужно часто, но дробно (5-6 раз в сутки).
- В день пить надо не менее 1,5 л жидкости.
- Придется отказаться от соли, картошки, винограда, бананов и продуктов из пшеницы.
Существует несколько вариаций данного рациона, однако, наиболее популярной и распространенной остается семидневная. Это диета, которая реально помогает похудеть на 3-5 кг всего за 1 неделю. Осторожно нужно ее соблюдать людям с поражениями ЖКТ и почек.
Белково-овощная диета
Принцип ее действия немного напоминает предыдущую, однако она имеет ряд отличий. Во-первых, в роли протеиновой пищи может выступать любое мясо, рыба или даже куриные яйца. Во-вторых, ее длительность колеблется от 7 до 21 дня.
белково-овощная диета входит в список тех самых рационов питания, которые могут реально помочь похудеть
Она также сбалансирована по количеству основных нутриентов. При ее соблюдении менее чем 3 недели, она не причиняет организму никакого вреда. Важной особенностью данного рациона является чередование белковых и углеводных дней.
Таким образом, удается лучше аккумулировать эндогенный жир и заставить его быстрее сжигаться. За 21 день реально похудеть до 5 кг.
Диета «Светофор»
Главной особенностью данного рациона является разделение всех продуктов на 3 категории:
- «A». Сюда входит пища, которую можно кушать в неограниченном количестве, в любое время дня. «Зеленую» группу составляют нежирный кефир, йогурт, овощи, фрукты, вареная рыба, морепродукты и зелень.
- «B». Еда, которую можно кушать до 18.00. Она включает постное мясо, сосиски, молочные продукты, майонез, кетчуп, пряности, сладкие фрукты, выпечку из слоеного теста.
- «C». Пища, которая запрещена для употребления. Это фаст-фуд, полуфабрикаты, кондитерские изделия, белый хлеб, все мучное.
Соблюдая подобные ограничения в рационе, можно очень быстро избавиться от 5 до 7 кг избыточного веса.
Голливудская диета
Достаточно строгая система питания, которая предусматривает употребление еды с общей дневной калорийностью всего в 600-800 ккал. Вес уйдет в любом случае. Кроме того на 7 дней полностью придется отказаться от соли, сахара, кондитерских изделий, алкоголя и газированных напитков.
Предпочтение отдается белковой пище, такой как морская рыба, постное мясо, куриные яйца, морепродукты. Многочисленные отзывы свидетельствуют о высокой эффективности такой методики. За неделю можно сбросить до 7 кг.
Кефирная диета
Одна из разновидностей питьевой диеты. Является очень строгим вариантом рациона для похудения и требует от человека больших усилий. Поэтому не стоит ее практиковать людям с ослабленным организмом и без предварительной консультации с врачом.
кефирная диета — одна из тех, которая может реально помочь сбросить несколько лишних кг за короткий промежуток времени
Однако с помощью данной методики всего 7 дней реально избавится от 5-10 кг избыточного веса. Все что можно употреблять в день – это 1,5 л кефира с зеленью или огурцами. Далеко не каждый сможет выдержать подобные спартанские условия.
Указанные выше диеты, которые реально помогают похудеть за неделю, считаются наиболее эффективными. Каждый сам решает для себя, какую именно методику ему выбрать.
mirdiets.ru
Реальные диеты для быстрого похудения
Человеческий организм устроен так, что избавиться от лишнего веса гораздо сложнее, чем набрать его. Поэтому люди вынуждены прибегать к помощи строгих, а иногда изнурительных диет для похудения.
Реальные диеты для быстрого похудения, на какой диете можно реально похудеть?
Многие люди со значительным избыточным весом ищут реальные диеты для быстрого похудения. Они не понимают, что избавление от веса (а тем более внушительного) – это в любом случае долгий и кропотливый процесс. Да, многие диеты заявляют о себе как о супер-эффективных. Но есть одно правило: чем быстрее теряется вес, тем быстрее он возвращается обратно. В принципе, можно сократить свой рацион до минимального минимума (пара яблок и стакан кефира в день) или вообще голодать и ничего не есть. Это приведет к тому, что метаболизм (обмен веществ) замедлится очень сильно. При этом Ваш вес все равно не уйдет за один день. Теряться будет в основном жидкость (в первые дни), а человек будет радоваться изменениям на весах. Жир расщепляется лишь через несколько дней, малюсенькими шагами.
Все диеты, которые реально помогают похудеть, отличаются либо жесткостью, либо большой длительностью. Похудеть быстро и намного, при этом ни в чем себе не отказывая, нереально. Да, от лишнего веса избавиться трудно. Любая реальная диета, на которой худеют, должна отвечать следующим требованиям:
- Минимальная энергетическая ценность (калорийность) рациона;
- Дробное питание, пять-шесть раз в день;
- Отказ от алкоголя;
- Отказ от простых углеводов;
- Отказ от пищи за три-четыре часа до сна;
- Не содержать продуктов, на которые у Вас аллергия, непереносимость (например, лактазная или глютеновая недостаточность) или которые Вы просто не любите.
Не стоит также надеяться на советы, реальные диеты от похудевших. Ведь каждый из нас – это индивидуальность. Для кого-то та или иная диета эффективна, а для кого-то она противопоказана. На какой диете можно реально похудеть Вам не сможет рассказать никто, потому что неизвестно, как именно Ваш организм отреагирует на тот или иной рацион.
Диеты, которые реально работают
- Реальные диеты для похудения – это, в большинстве своем, монодиеты. Они подразумевают питание каким-то одним продуктом (например, только творогом) или их группой (например, «молочкой» или фруктами). Эффективность таких диет высока, но и минусов очень много. Во-первых, в организм будет поступать только ограниченное количество питательных веществ, витаминов и минералов. Во-вторых, продукт быстро приедается, надоедает, что увеличивает Ваши риски на срыв с диеты. В-третьих, сидеть долго на таких диетах нельзя: они замедляют обмен веществ. Вследствие этого дальнейший возврат к привычному питанию неизбежно ведет к набору веса. Казалось бы, Вы неплохо похудели на той же кефирной диете, но стоит Вам начать питаться как обычно, и все – вес снова такой же, как был вначале. Самые популярные монодиеты: кефирная, яблочная, творожная, гречневая, рисовая;
- Диета на фрешах: апельсиновом, грейпфрутовом, яблочном, а также овощных. Продолжительность ее не более трех дней;
- Шоколадная диета. Также непродолжительна, максимум пять дней. В течение суток можно съесть лишь одну плитку темного или горького шоколада, а также пить кофе без сахара и молока, сливок и т.п;
- Диета для моделей. Длится три дня: едим только одно куриное отварное яйцо и пачку обезжиренного творога;
- Безуглеводная диета. Предполагает устранить из рациона сладости, хлеб, крупы, картофель. По сути питаться можно белковыми продуктами (отварное мясо и рыба, яйцо, молочные продукты), овощами и фруктами;
- Диета «Шесть лепестков». Заключается в том, что каждый день у Вас новая монодиета: рыбная, овощная, куриная, злаковая, творожная, фруктовая;
- Белковая диета. По сути, является той же безуглеводной;
- Комбинированные (двойные) диеты: кефирно-яблочная, творожно-кефирная, кефирно-гречневая и другие;
- Фруктово-овощная диета. Едим только овощи (кроме картофеля) и фрукты (кроме бананов, винограда, фиников).
Все перечисленные диеты длятся максимум семь дней. А что, если похудеть Вам хочется на более чем пять-шесть килограммов? Тогда диета должна длиться дольше. Но слишком строгая сможет навредить здоровью. Поэтому единственный выход их ситуации – это не какая-то раскрученная диета , которая позвляет сбросить «10 кг за неделю», а правильное и рациональное питание в течение нескольких месяцев, а еще лучше – всей жизни.
Реальная диета по дням, на которой худеют
- Понедельник: овсянка на воде, яблоко, отварное куриное мясо, стакан кефира, апельсин;
- Вторник: гречка на воде, грейпфрут, натуральный йогурт, запеченная с овощами рыба, капустный салат;
- Среда: пачка творога, киви, вегетарианский суп, яблоко, кусочек отварной говядины;
- Четверг: отварное куриное яйцо, томат, отварное куриное мясо с зеленью, стакан кефира, апельсин;
- Пятница: овсянка на воде, персик, рагу из курицы и кабачков, груша, натуральный йогурт;
- Суббота: омлет из двух яиц, фаршированный перец (фарш без риса), яблоко, стакан кефира, отварной рис с овощами;
- Воскресенье: рисовая каша, грейпфрут, стакан молока, рыбная паровая котлета с овощным салатом, полпачки творога с кусочками киви.
Такая диета, с одной стороны, сбалансирована по всем питательным веществам. Но при этом ее эффективность достаточна высока, чтобы терять вес. И сидеть на ней можно долго, не боясь навредить своему здоровью.
ecozozh.ru
отзывы и меню на каждый день недели
Наличие лишнего веса всегда огорчают представительниц прекрасного пола, поэтому они принимают всевозможные попытки для похудения. Как правило, основная, а порой и единственная попытка, это диета. Но зачастую после нескольких сброшенных килограммов вес возвращается снова, стоит только вернуться к прежнему питанию. Диеты, которые реально помогают похудеть, не используются девушками в силу своей продолжительности и сложностей в питании. Но если задаться целью похудеть, то диета не доставит труда, а наоборот, полностью изменит пищевые привычки, отчего стройное тело не покинет красавицу.
Также важно рассмотреть диеты, которые реально работают, ведь нередко женщины придерживаются строгого питания и ограничения, но при этом их вес остается неизменным. Дело в метаболизме? Вовсе нет – это просто неправильно подобранная диета в силу индивидуальности организма. Женщины с большим количеством лишних килограмм не должны резко ограничивать себя в питании и переходить на употребление только яблок в течение дня. Организм от подобной диеты блокируется, в результате может отмечаться в точности противоположный эффект. А вот девушки, которым следует сбросить всего пару лишних килограммов, могут отдать предпочтение экспресс похудению, благодаря чему возможно сбросить и до 5 кг за 4-5 дней. Какую диету выбрать, и как сохранить прежний вес – далее подробнее в статье. Здесь представлены самые эффективные диеты, рассчитанные на быстрое и верное похудение.
Содержание статьи
Белковое питание
Известно, что худеть следует исключительно, ограничив себя в употреблении углеводов и увеличении белков. Белки являются строительным материалом для мышц, в результате чего будет происходить сжигание жировой прослойки, а вес мышц сохраниться неизменным. Здесь выделяют три наиболее эффективные диеты.
Кремлевская диета
Эта диета представлена в виде тщательного и скрупулезного подсчета количества употребленных углеводов. Как правило, на каждом продукте имеется информация о составе – белки, жиры и углеводы. Худеющие могут употреблять копченые колбасы, но ограничивать себя в употреблении фруктов и овощей. Для диеты имеется специально составленная таблица с указанием условных единиц углеводов в каждом продукте. Так, без подсчета и в неограниченных количествах можно употреблять курицу, нежирное мясо, сосиски, творог и прочие кисломолочные продукты. Разумеется, употребление углеводов возможно и необходимо для нормального снижения веса и жизнедеятельности организма.
Здесь учитывают следующее правило:
- В первые 2 недели придется сократить количество употребляемых углеводов до 20 единиц – организм должен получить «встряску».
- В течение полутора месяцев в меню включают до 35 единиц углеводов. Это время может быть увеличено, потому как период рассчитан на достижение желаемого результата.
- Для выхода из диеты количество употребляемых углеводов увеличивают до 40 единиц.
Чтобы избежать набора веса вновь, 40 единиц углеводов ежедневно следует употреблять в течение всего оставшегося времени.
ВидеоХимическая диета Усама Хамдий
Отзывы о диете Усама Хамдий только положительные, правда, рассчитано питание на месяц, который выдержать под силу не всем. Меню также основано на употреблении большого количества белка и совсем немного углеводов. День на диете начинают с одного отварного яйца и одного апельсина на завтрак, апельсин разрешается заменять на грейпфрут.
Примерное меню на каждый день недели выглядит следующим образом:
- В течение первой недели на обед можно употреблять отварное или приготовленное на пару нежирное мясо или птицу. Также включаются небольшое количество овощей и/или фруктов – по одному/одному виду. Вечер заканчивается яйцом, мясом, цитрусовым фруктом.
- Вторая неделя включает в каждый прием пищи по одному яйцу, остальное меню остается прежним.
- Третья неделя более легкая – можно есть овощи на пару в неограниченном количестве, а вот фрукты ограничивают до 3 в день. Меню также включает отварное филе.
- Для четвертой недели существует определенный набор продуктов на каждый день, которые употребляют в индивидуальной последовательности.
Удивительно, но за месяц подобного питания можно избавиться от 10-15 кг лишнего веса. Правильный выход (отказ от мучного, сладкого, жирного) обеспечит сохранение полученных форм. Занятия в тренажерном зале только помогут сделать тело более подтянутым.
Это важно: Придерживаться белковой диеты позволительно только после консультации у врача. Запрещено употреблять большое количество белков людям с нарушениями работы и заболеваниями почек, суставов.
Продолжительные системы
Что делать женщинам и мужчинам с большим избыточным весом? Им диетологи советуют придерживаться продолжительной системы ограниченного питания, которое полностью сменит пищевые привычки и поможет в дальнейшем удержать новый вес.
Система «Минус 60»
Система была разработана Екатериной Миримановой, которая похудела на 60 кг всего за год. Женщина, как это всегда бывает, сильно поправилась после родов и даже не заметила, как дошла до 120 кг. Но она собралась и стала питаться по меню, подобия правильного питания. Это помогает в похудении представителям, чей ИМТ давно перевалил за 30.
Похудение по системе «Минус 60» представляется в виде следующих правил питания:
- До 12 часов дня можно есть все, что хочешь, но в разумных пределах.
- На обед, который не позднее 14-00, разрешаются супы без бобовых и картофеля, а также вторые блюда с сочетаниями – белки (мясо, рыба, яйца) с крупами или с овощами. Есть еще разрешенное сочетание – это картофель или макароны с овощами. Вес порции не должен превышать 300 г.
- На ужин предлагается один из 7 вариантов, где присутствуют сочетание молочной продукции с овощами, фруктами. Также здесь имеются варианты для любителей мяса и рыбы, круп и даже хлебцев. Ужин не позднее 18-00.
За месяц диеты можно сбросить до 10 кг, при этом чувства голода не возникает, а баловство по утрам запрещенными для похудения продуктами не провоцирует срывов.
Раздельное питание
Существует диета, основанная на раздельном питании, которая представлена таблицей разрешенных для сочетания продуктов. Так, на диете запрещается сочетать в один прием пищи белки и жиры или белки и углеводы. Отдельно следует отметить, что для одного приема пищи выбирается только один продукт из подгруппы – это не спровоцирует вздутия живота и тяжести в желудке. Худеющие отмечают, что за месяц подобного похудения можно сбросить не менее 6 кг. Если лишнего веса значительно больше, значит можно лишиться и 10 кг. В дальнейшем похудение пойдет медленнее, но для эффективного результата следует выдержать не менее 3-4 месяцев раздельного питания.
Это важно: Чтобы похудение было эффективным и быстрым, важно обеспечивать организм водой – пить не менее 1,5 литров жидкости ежедневно. Причем в понятие жидкости входит только чистая питьевая вода.
Экспресс похудение
Теперь следует рассмотреть диеты для быстрого похудения, которые менее эффективны с точки зрения дальнейшего сохранения результата. Но постепенный выход и отказ от сладостей и мучного поможет остаться стройным и привлекательным.
Кефир и гречка
С представленной диеты можно начинать более длительную систему для снижения веса. Этот вариант поможет быстро очистить кишечник от шлаков и токсинов, что ускорит метаболизм и поспособствует быстрому усваиванию продуктов. Для начала диеты следует с вечера залить двумя стаканами кипятка стакан сухой гречки. Крупа к утру распаривается и употребляется в пищу в 5-6 приемов. В крупу для вкуса что-либо добавлять категорически запрещается. Единственным отступлением от правил считается допустимая добавка 2 столовых ложек соевого соуса. Помимо гречки разрешается за день выпить литр кефира или другого кисломолочного продукта с малым содержанием жирности. Диета рассчитана максимум на 5 дней, в течение которых можно сбросить от 4 до 7 кг веса – это комфортное очищение кишечника, благодаря чему чувствуется легкость и прилив энергии.
ВидеоДиета моделей
О фигурах моделей слагают легенды, но каждая девушка стремиться стать именно такой худосочной красавицей. Этого возможно достичь, но постепенно, поскольку придерживаться их диеты продолжительное время опасно для здоровья. Диета моделей рассчитана всего на 3-5 дней, которые можно повторять 1 раз в 2 месяца.
За день разрешается съедать:
- на завтрак – яйцо и чай;
- на обед – 100 г творога и чай;
- на ужин – яйцо и чай.
В течение дня разрешается пить негазированную воду в неограниченном количестве. Подобное скудное меню нельзя использовать неподготовленным людям – только что «севшим» на диету, потому как велик риск срыва. Кроме того, представленное количество продуктов может спровоцировать заболевания желудка или их обострение, поэтому придерживаться диеты без консультации у врача категорически запрещается. Несмотря на опасности модели постоянно прибегают именно к этому меню, поскольку даже с их незначительного веса за 5 дней можно сбросить до 2 кг. Что уж говорить о «пышечках», которые радуются отвесам в 3-4 кг. Правда, неправильный выход из диеты спровоцирует быстрый повторный набор веса.
Эффективных диет много, но вся их эффективность кроется в строгом соблюдении рекомендаций и правильном выходе с уже привычного для организма питания. Не следует прибегать к экспресс похудению при наличии заболеваний органов желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Во время диеты не исключены головокружения и сонливость – это связано с потерей прежнего поступления витаминов и минералов. Чтобы этого избежать, следует принимать курс витаминов.
Отзывы
diets.guru