Этот невероятно четкий план поможет похудеть за 7 дней
На старт = внимание = марш! Худеем за семь дней — семь шагов до цели. Предлагаем свой план, как сбросить несколько лишних килограмм к празднику или весне! При этом мы не будем голодать, исключать целые группы продуктов, принимать волшебные пилюли для похудения и участвовать в «Голодных играх».
Пошаговый план: худеем за семь шагов
Включите этот план в свой режим дня на протяжении нескольких дней до праздника, чтобы расстаться с лишними килограммами и выглядеть значительно легче;). Станьте наконец-то обладательницей желанной фигуры.
Шаг 1. Пейте воду!
Вода имеет ноль калорий, ноль углеводов, ноль жиров и не содержит натрия. А если в стакан воды выжать половинку лимона, грейпфрута, ананаса и добавить ароматные листочки мяты, то пить её вы будете с удовольствием и пользой. Организм будет избавляться от жира с удвоенной силой + обмен веществ увеличится.
Шаг 2. Исключите белый хлеб, мучные изделия, белый рис, спагетти
Это всё простые углеводы, которые очень быстро перевариваются и вы постоянно ощущаете голод, плюс вызывают вздутие живота. Голод заставляет вас делать постоянные перекусы запрещёнными сладкими и жирными продуктами, которые тормозят процесс похудения. Замените их на овощи, цельнозерновой хлеб, каши и рыбу. Сложные углеводы + клетчатка, вода помогут избавиться от лишнего веса, проблем с пищеварением, лишней воды.
Белок (рыба) — это основной строительный материал, который необходим вашим мышцам и в целом организму для нормального функционирования и развития + белок долго переваривается и вы не чувствуете голод.
Вывод. Желательно, чтобы обед состоял из цельнозерновой каши, а ужин из легкоусвояемого животного белка (рыба, морепродукты, курица, чечевица).
Шаг 3. Сон!
Добавьте к вашему обычному режиму сна дополнительный час. Ведь, чем меньше вы спите, тем больше вероятность набрать лишние килограммы. Если вы выспались, то чувствуете себя бодрой, энергичной весь день. А значит вы не пропустите занятия в тренажёрном зале или полезных упражнений дома.
Шаг 4. Кардионагрузка
Этот вид занятий, при котором сжигаются лишние жиры в организме. Как уверяют эксперты, достаточно заниматься 30 минут в день, чтобы выглядеть изящнее.
Дополнительно читайте: «как убрать жир с живота»
«как убрать жир с рук».
Если нет времени посещать тренажёрный зал, то достаточно будет после небольшой разминки в течение следующих 30 минут — чередовать эти упражнения. По факту: 7 минут прыжков со скакалкой сопоставимо по нагрузке с бегом на 2 км.
Что делать:
- 1. Прыжки со скакалкой или бег на месте 1 мин.
Приседания — три подхода по 12 раз.- 2. Прыжки со скакалкой или бег на месте 1 мин.
Отжимания — три подхода по 12 раз.- 3. Прыжки со скакалкой или бег на месте 1 мин.
Выпады на каждую ногу три подхода по 12 раз.
Видео с подсчётом израсходованных калорий за 30-минутную кардиотренировку. Просто повторяйте и худейте на здоровье.
Шаг 5. Кофе и секс
Кофе заряжает нас энергией на весь день. А чашечка сваренного чёрного кофе утром перед работой увеличит вашу активность и бодрость. В состав кофе входят клетчатка, кофеин, органические кислоты, минеральные вещества. Его питательная ценность невелика (примерно 10-15 ккал). Большое значение имеет кофеин, обладающий тонизирующим эффектом. Чувствительность к кофеину неодинакова у различных людей. Поэтому общих рекомендаций нет. Однако, с уверенностью можно сказать, что 2-3 чашки в день — это предел.
Кофе не рекомендуется при заболеваниях сердца, нервной системы, гипертонической болезни.
Кстати, читайте как варить кофе дома правильно.
Секс — это не только продолжение рода, выражение любовного чувства, физическое наслаждение, хорошее настроение — это и сжигание жиров.
Шаг 6. Правило не есть после шести точно не для вас!
Просто старайтесь не ужинать позже, чем за три часа до сна. Идеальный ужин филе рыбы на пару с овощным гарниром или листьями салата + стакан сока.
Дополнительно, читайте здоровые привычки в питании.
Последний шаг 7
Исключите один свой любимый, привычный десерт из рациона дня. Это поможет вам избавиться от лишних суточных калорий (100 -150 ккал), а значит похудеть. Сохраните эти правила похудения из семи шагов.
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
women-tusovka.ru
Как похудеть за 7 дней на диете на 7, 10, 5 и 4 кг?
Такое бывает, когда среди зимы возникает возможность отдохнуть на берегу южного моря, а показаться в открытом купальнике хочется в самом лучшем виде. Или бывшие одноклассники решили встретиться через много лет после школы всем классом, и тебе совершенно необходимы восторженные отзывы сверстников. В таком случае, первое, что приходит в голову, – найти самую действенную и быструю диету.
Быстрых диет существует много, правда почти все они относятся к экстремальным, и выдержать такой режим питания удается женщинам, обладающим крепким характером и силой воли. Рассмотрим наиболее эффективные варианты диеты.
Диета «7 кг за 7 дней»
Быстрее всего можно похудеть с помощью белковых диет. Слишком долго ограничивать употребление в пищу продуктов, содержащих углеводы, не рекомендуется, но неделя – как раз оптимальный срок для использования белковой диеты.
Меню для японской диеты «7 кг за 7 дней» состоит из следующих блюд:
День 1-ый.
- Завтрак. Чашка кофе.
- Обед. 2 яйца + салат из капусты + томатный сок.
- Ужин. 250 г рыбы на пару.
День 2-ой.
- Завтрак. Кофе + ржаной сухарик.
- Обед. Отварная рыба + салат из капусты + сок.
- Ужин. 100 г отварной говядины + обезжиренный кефир.
День 3-ий.
- Завтрак. Кофе + сухарик.
- Обед. Кабачок, жаренный на растительном масле + сок.
- Ужин. 2 яйца +200 г вареной говядины +капустный салат.
День 4-ый.
- Завтрак. Кофе.
- Обед
- Ужин. 2 яблока.
День 5-ый.
- Завтрак. Отварная морковь с лимонным соком.
- Обед. Вареная рыба + томатный сок.
- Ужин. 2 яблока.
День 6-ой.
- Завтрак. Чашка кофе без сахара.
- Обед. 500 г отварной курицы + салат из капусты и моркови.
- Ужин. 2 яйца + салат.
День 7-ой.
- Завтрак. Только несладкий чай.
- Обед. 200 г отварной говядины + фрукты (цитрусовые или яблоки).
- Ужин. 2 яйца + салат.
Если удастся выдержать такой скудный рацион в течение недели, то потерять на такой диете 7 кг за 7 дней вполне реально. По выходу из нее аппетит значительно уменьшится, и появится возможность удержать полученный результат.
Еще одна экстремальная диета носит название «Любимая». Ее рацион состоит из доступных продуктов, а приготовление блюд не требует особых затрат времени.
Меню очень простое:
- День 1-ый. Любые жидкости без ограничения, включая мясной и овощной бульоны и кефир.
- День 2-ой. Любые овощи в неограниченном количестве, исключая картофель. Овощи можно есть сырыми, в виде салатов или отдельно, а также отваренными или запеченными.
- День 3-ий. В этот день нужно повторить прием жидкостей, как в 1-ый день.
- День 4-ый. Фрукты, желательно местные сезонные или цитрусовые в неограниченном количестве.
- День 5-ый. Продукты с большим содержанием белка. Это отварное мясо, творог, яйца, кисломолочные продукты.
- День 6-ой. Повторяется питьевой день, как 1-ый и 3-ий.
Многие женщины говорят, что теряют с этой диетой 7 кг за 7 дней.
Как похудеть за неделю на 10 кг?
Если вы недовольны своей располневшей фигурой, а избыточный вес измеряется внушительными цифрами, стремительно сбросить на диете за 7 дней 10 кг, используя доступные отечественные продукты и обладая достаточной силой воли, не так уж трудно.
Некоторые женщины, судя по отзывам, избавились на диете от 10 кг за 7 дней, ежедневно употребляя только молотое куриное или говяжье мясо с обезжиренным кефиром. Для приготовления мясного фарша нужно помолоть вареную говядину или куриное филе мясорубкой. Через каждые 3 часа необходимо выпивать 200 мл чистой воды, всю неделю есть только фарш с кефиром. Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов.
Диета ‒ белковая, поэтому является одной из самых эффективных для похудения, но больше 7 дней ее использовать нельзя.
Диета «7 дней ‒ 5 кг»
Для того чтобы похудеть на диете за 7 дней на 5 кг можно попробовать самую простую диету, основанную на употреблении гречневой крупы. Для этого вечером нужно залить стакан гречки кипятком. Утром готовую гречневую кашу можно есть. Кроме каши разрешается употреблять обезжиренный кефир или несладкий чай, чистую воду и одно яблоко в день.
Можно избавиться от 5 кг в неделю, если ограничиться употреблением только фруктов, овощей и воды.
Быстрому похудению способствует французская диета. 4 кг за 7 дней ‒ совершенно неплохой результат для достаточно сбалансированной диеты, которая не страдает однообразием употребляемых блюд. Организм получает необходимые витамины, клетчатку, белки. Диета 7 дней 4 кг основана на ограничении углеводов.
Меню составляется следующим образом:
- Завтраки. Можно вареные яйца, йогурты, нежирную ветчину, апельсины, чай без сахара.
- Обеды. Овощные салаты из капусты, свеклы, моркови, грибов с растительным маслом, отварная говядина или рыба, томатный сок или вода.
- Ужины. Отварная курица или обезжиренный творог, сок несладкий.
Обязательно употребление очищенной воды до 2-х литров в день и физическая нагрузка.
Прежде чем выбрать диету для быстрого похудения, нужно трезво оценить возможности своего организма. Лучше остановиться на варианте, который вы сможете выдержать на протяжении недели, чтобы в конце ее не только порадоваться изменившемуся внешнему виду, но и не навредить своему здоровью.
pohudeyka.net
Как похудеть на 10 кг за 7 дней?
Легко и быстро похудеть на 10 килограммов за неделю – заветная мечта многих из людей, страдающих излишне пышными формами. Это возможно! Как известно при истинном желании и соблюдении всех правил можно добиться всего! Но и вместе с тем предупреждаем не забывать о том, что подобная резкая потеря в весе не всегда может сказаться на состоянии организма положительно. В выборе способа избавиться от лишних 10 кг советуем отдавать предпочтение более долгосрочным вариантам диеты. Итак, секрет идеальной фигуры к вашим услугам!
Как избавиться от лишних 10 кг за неделю?
Предлагаем несколько вариантов самых эффективных по отзывам многих похудевших, диет для похудения, которые стопроцентно помогут добиться поставленной цели. Диета рассчитана на неделю, рацион питания по диете расписан на все семь дней.
Разгрузочное голодание на семь дней:
День первый. Шесть стаканов минеральной воды без газа в течение дня. При каждом питье пить по восемь маленьких глотков. Это способствует нормальной работе почек без излишней нагрузки. Если будете выпивать по целому стакану шесть раз в день, ваш организм не поймет столь агрессивных лишений пищи.
День второй. Четыре стакана молока в течение дня. На последок зеленое яблоко перед сном (Соотношение должно быть примерно в один час, например, съешьте яблоко в 21.00 если вы ложитесь спать к 22:00). Молоко следует пить малой жирности 2,3% — 3.5%, но не более 6%. Тут дело не в составе жиров, а в полезности и близости менее жирного молока к натуральному. Производители пастеризованного молока добавляют искусственные загустители для придания «жирности», до состояния сливок.
День третий. Как и в самый первый день начала нашей разгрузочной недели выпиваем шесть стаканов минеральной воды без газа в течение дня.
День четвертый. Сегодня можно себя побаловать легким салатом. Приготовьте овощной салат из моркови , белокочанной капусты и различной зелени, заправлять одной столовой ложкой растительного масла (желательно оливкового, так как идеально подходит для нашей разгрузочной диеты. Оно самое легкое масло из растительных, придает энергии. Прекрасно очищает организм, обладает тонизирующим действием ). Запасаемся объемом салата с литровую банку или салатницу того же объема. Салат разделить на три порции, соответственно, есть на завтрак, обед и ужин. В четвертый день выпейте три стакана воды или листового зеленого чая без сахара. Если вы соблюдали все по правилам пошедшие три дня, то уже сегодня вы сможете ощутить легкость и прилив энергии будто ниоткуда! Вроде бы четвертый день ничего не едите, но сил хоть отбавляй! А это все потому что ваш организм отчистился от шлаков и токсинов. Так держать! Продолжайте в том же духе!
День пятый. В условно названной «пятнице» нашей чудо диеты почти все повторяем как во второй день диеты. Так же выпиваем четыре стакана молока в течение дня, но уже без яблока.
День шестой. На завтрак – сварите всмятку яйцо, стакан листового зеленого чая без сахара и даже без сахарозаменителя. Второй завтрак, так называемый ланч – выпейте стакан овощного бульона (можно выбрать любой : картофельный, морковный или капустный). На обед – 100 гр. Отваренной в слабосоленом бульоне говядины, 100 гр. консервированного зеленого горошка. На каждый последующий прием пищи: полдник, ужин или второй ужин (перед сном) – по одному зеленому яблоку.
День седьмой. На протяжении всего дня — 100 гр. творога, два стакана молока, на последок, перед сном — один стакан зеленого чая без сахара.
Такое агрессивное голодание выдержит не каждый человек , но если вы нашли в себе силы вынести все семь дней по всем правилам, ваш организм вам и окружающим покажет каким оно было эффективным! Родные, друзья и коллеги начнут вам делать комплименты! А подружки просить вас поделиться секретом такого результата. Но если вы все же не решились на столь строгую диету, предлагаем вам аналогично эффективную, но более лояльную диету.
Как похудеть на 10 килограммов за неделю не отказывая себе в удовольствии? Вам поможет фруктовая диета! Суть диеты состоит в том что, за семь дней нужно съесть десять килограммов любых фруктов. Но избегая таких высокаллорийных фруктов, как виноград, бананы, финики. При этом ежедневное потребление воды или чая (зеленого), должно составлять два стакана (объемом 200 мл) без сахара и других пищевых добавок.
Фруктовая диета на неделю
День первый. Съешьте один килограмм любых любимых фруктов. Не более двух стаканов питьевой воды или зеленого чая.
День второй. На второй день прибавляем еще пол килограмма других фруктов ко вчерашнему килограмму. То есть, сегодня съедаем полтора килограмма фруктов. Два стакана воды или чая.
День третий. Четвертый и пятые дни прибавляем по знакомой нам уже схеме по пол килограмма к полтора килограммам со второго дня. Два дня съедаем по два килограмма фруктов.
День шестой. На шестой день и далее на седьмой день применяем схему наоборот, то есть уменьшаем объем фруктов до объема в полтора килограмма.
День седьмой. На последний день нашей великолепной диеты мы съедаем один килограмм любимых фруктов.
Желаем вам удачи! Помните, что вы всегда безупречны!
Но помните, что все хорошо в меру! При чрезмерном усердии вы можете заработать анорексию и нервную булимию
Еще, очень хорошим способом сбросить лишний вес можно считать замену сладкого более полезными, но не менее вкусными продуктами.
pumpidum.ru
Как похудеть за 7 дней: эффективные экспресс-диеты
Когда времени совсем не хватает на то, чтобы сбросить лишние килограммы, остается либо смириться, либо идти напролом. В таких случаях девушки прибегают к тяжелой артиллерии. Мы расскажем о самых эффективных 7-дневных диетах.
Диета «Любимая»
Название этой диеты уже внушает доверие. Она позволяет за неделю сбросить до восьми килограммов. При этом не надо изводить себя голодом. В чем же суть? Это цикл различных однодневных монодиет.
День первый – питьевой. В течение всего дня можно пить неограниченное количество жидкости. Разрешается: кефир, йогурт, чай, кофе и даже куриный бульон. Главное условие – продукты должны содержать минимальный процент жирности.
День второй – овощной. Да возрадуются все любители свежих помидоров, огурцов и прочих зеленых прелестей огорода. Лимита нет – можно есть овощи в любых количествах. Лучше всего налегать на капусту.
День третий – питьевой. Проводим повторную «чистку» организма, как в первый день.
День четвертый – фруктовый. Можно есть любые фрукты. Бананы, правда, стоит употреблять в первой половине дня.
День пятый – белковый. Здесь допускаются яичные белки, нежирный творог и кефир, рыба и куриное филе.
День шестой – питьевой. Третий раз обещает быть последним.
День седьмой – сбалансированный. Этот день подразумевает аккуратный выход из диеты. Завтрак: 2 куриных яйца, фрукт. Обед: вегетарианский суп с рисом и гречкой. Перекус: фрукт. Ужин: легкий овощной салат (без майонеза!).
Диета «Боннский суп»
Эта диета особенно придется по вкусу любителям овощей. Хотя, надо сказать, что волей-неволей, а здесь растительную пищу полюбить придется. Основа всего – тот самый боннский суп. Звучит не очень соблазнительно, зато с него худеют на 4 кг.
Для приготовления этого спасителя от лишних жиров, надо просто сварить суп из одного кочана белой капусты, трех болгарских перцев, четырех помидоров, трех луковиц и половины сельдерея.
Итак, день первый. В течение всего дня едим этот суп и разрешаем себе фрукты, кроме бананов.
День второй. Суп и зеленые овощи. Исключаем бобовые.
День третий и четвертый. Суп, фрукты (кроме бананов) и любые овощи.
День пятый. Суп, помидоры и говядина.
День шестой. Суп, говядина, овощи.
День седьмой. Суп, рис с овощами, фруктовый сок.
Отметим, что каждый день надо выпивать не менее 1,5 литров воды.
Диета «Гречнево-кефирная»
Это, пожалуй, самая монотонная и скучная из наших диет. Нетрудно догадаться, что здесь основа питания – гречневая каша и кефир. Пусть не слишком радостно, зато результат не заставляет себя ждать: от 2 до 5 кг уходят моментально.
Заметим, что гречневую кашу надо делать по особому рецепту. Гречку промываем, высыпаем в кастрюлю, заливаем кипятком. Сверху закрываем крышкой, укутываем полотенцем и оставляем на ночь. Про соль стоит забыть, так как она задерживает жидкость в организме.
В день разрешается выпивать до 1,5 литров нежирного кефира. И так надо продержаться 7 дней.
Автор: Екатерина Лунегова
Фото: Getty Images
www.marieclaire.ru
Как быстро похудеть за 1 неделю на 10 кг — Упражнения похудения на 7 дней фітнес план.
Вы решили взяться за себя и действительно Вам нужно похудеть быстро и всего лишь за 7 дней, т.е. у Вас всего 1 неделя, чтобы сбросить вес? Отлично, тогда у меня есть несколько вариантов, как стать худой, стройной и красивой девушкой (женщиной, парнем, мужчиной) за столь короткий промежуток времени.
Но настройтесь на работу. Поверьте, этот фитнес план очень эффективен, по нему похудели очень многие люди, но все, кто добился видимого результата не сидели все эти 7 дней, а пахали, как черные рабы на тростниковой плантации.
Итак, план прост и понятен: он состоит из привычной диеты на каждый день, которой надо обязательно придерживаться, а также из графика фитнес занятий и силовых упражнений.
Однако, предупреждаю сразу — похудание на 1 кг в неделю в первую неделю тренировок — это правильное, нормальное и абсолютно безопасное похудание. Похудеть на 2, 3, 5, 6, 7, 10 кг за неделю Вы сможете, если продолжите тренировки и дальше.
Большая потеря веса грозит аварией в области здоровья и это желание больше присуще моделям из по-жестокому требовательного мира моды.
Однако, если Вы решились убрать живот и бока за неделю, то Вы не найдете во всем Интернете лучших и более детальных советов, как похудеть за 7 дней — быстро и эффективно. Но! Уж если Вы решились на этот шаг — будьте готовы к жесткой диете и к тому, что ограниченное питание надо будет совмещать с насыщенным графиком тренировок, а также со своей работой, семьей и их пищевыми привычками.
Почему в данной статье женского журнала ForLove.com.ua делается акцент на то, что, похудев за неделю, можно быстро убрать живот? Да потому что при похудании в первую очередь уходитживот, а затем уже сходит жир с боков, груди, ягодиц, и в самую последнюю очередь — с лица и с ног ниже попы.
Убираем жир — план действий
Чтобы убрать жир на боках, животе, ягодицах и прочих частях тела, и чтобы сделать это безопасно и быстро — без всяких чудо-пилюль с «чудесными» побочными эффектами, Вы должны есть постную пищу и каждый день заниматься физическими упражнениями.
Если хотя бы пункт этого простого и вроде бы до боли понятного фитнес-плана не будет соблюдаться, Вы не сможете похудеть.
Готовьтесь к тому, что Ваши мышцы будут болеть, ныть и взывать о сострадании и помощи, а Ваш желудок будет чувствовать себя голодным, заброшенным и никому не нужным — он будет на Вас бурчать и рычать… Но не бывает быстрого результата в похудении без боли!
Если же Вы будете буквально следовать каждому пункту расписания экспресс-похудания, то в организме начнет расти мышечная масса, Ваша физическая форма придёт в норму, а жир начнет уходить — он будет сжигаться и исчезать с Вашего тела.
Предупрежу сразу — особо не надейтесь, что похудеть быстро у Вас получится буквально с первой попытки. Да, все может быть, если работать надо собой. Но есть риск, что в плане веса ничего не изменится.
Дело в том, что если Вы будете заниматься упражнениями для похудения, то это приведет к потере жира, но к набору веса мышцами, из-за этого за столь короткий период времени, как однанеделя, чистая потеря веса может равняться 0.
Однако, даже в этом случае, Вы уже будете в лучшей физической форму, станете более спортивной и подтянутой, стройной — ведь жир перейдет в мышцы. А чтобы добиться более значительного результата надо будет лишь продолжать снижать вес.
Похудеть за неделю — Фитнес-план по быстрому похудению за 7 дней
Если ранее Вы не занимались ничем подобным, Вам может показаться этот план довольно трудным, но Вы должны его выполнить, чтобы избавиться от жира буквально за 1 неделю. Потом будет намного легче.
Таблица калорийности продуктов питания
Как убрать жир на животе и боках. Как избавиться от жировых складок на бедрах народными средствами.
Добавить свое объявление
Загрузка…
Добавить свое объявление
Загрузка…
Запомните также, что Вы будете тренироваться не для того, чтобы убрать живот и бока (для этого есть специальные упражнения), — Ваша цель не сжечь жир, а быстро похудеть, т.е. — создать в организме ежедневный дефицит калорий (т.е. надо сжигать энергии больше, чем вбрасывать в себя калорий с едой, которая позволяет её генерировать) и улучшить свой метаболизм (что позитивно скажется на тонусе мышц).
Понедельник
Упражнения для сердца: Утром в течение 30-45 минут надо улучшить обмен веществ в организме и дать лёгкую нагрузку на сердце. Для этого идеально подходят бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, игра в футбол, волейбол. Упражнения для похудения: Делаем сначала приседания, затем осуществляем подъёмы на носочки, отжимаемся, выполняем пресс на плечи, наклоны. Для каждого из этих упражнений выполняет 3 подхода по 8 повторов в каждом. Если тренировка далась Вам слишком легко — увеличьте нагрузку, если слишком тяжело — немного снизьте свою планку и количество повторов в каждом заходе. Диета для потери веса: Завтрак должен состоять только из тостов из муки грубого помола или из овса и сваренных яиц. На обед полагается только первое блюдо — суп, но без хлеба. На ужин потребуется белковый салат, например, из курицы, яйца или рыбы, заправленный лёгким оливковым маслом.
Вторник
День тренировок: Если понедельник Вам показался очень лёгким днём, то сегодня будет веселее. 20 минут занимаемся интервальной тренировкой — т.е. сочетаем аэробику и силовые занятия, например, бежим на месте, прыгаем, а затем делаем отжимания и выпаду. Затем бежим спринт за 30 секунд, затем 1,5 минуты отдыхаем. Затем в течение 2 минут — спринт, чередуем с отдыхом, и так — 10 раз. Выполнить данное упражнение на спринт можно как обычным бегом, так и на велосипеде, так и в бассейне (плавание), так и на тренажёре. Самое главное — давайте себе максимальную нагрузку. Диета для потери веса: такая же, как и в понедельник.
Среда
Упражнения для сердца: Они должны длится сегодня не менее 1 часа. В течение 60 минут надо либо бежать, либо быстро ходить, либо грести, либо плавать, либо работать на тренажере. Желательно — без остановок, и тем более — без длительных остановок более 3 минут. Диета для потери веса: Уменьшаем количество калорий до минимума, т.е. есть надо стараться поменьше, лучше — сократить вчерашний объём пищи раза в 2. Но можно за 1 час до тренировки и спустя 1 час после упражнений скушать 1 кусок черного хлеба, или 1 банан, или 2 апельсина, — т.е. можно съесть чисто символическую закуску, которая придаст сил и энергии.
Четверг
Упражнения для сердца: Повторяем упражнения, которые делали в понедельник, в течение получаса — 30 минут. Их надо выполнять, чтобы убрать жир с боков, живота вообще или «переплавить» его в мышцы. Упражнения для похудения: поднимаем тяжести, поднимаем руки и ноги вверх с нагрузкой, выполняем повороты с тяжестями, вытягиваем вперед с гантелей сначала одну, затем — вторую руку. Каждое упражнение — 3 подхода по 8 повторов в каждом. Диета для потери веса: Сегодня надо скушать больше белка и меньше углеводов. Белок нужен мышцым для поддержания формы, а углеводы нам не нужны, чтобы они не превратились в жир — ведь мы от него избавляемся. На завтрак кушаем яичницу. На обед и ужин — какое-нибудь блюдо из рыбы, курицы, говядины или свинины. Но порции должны быть очень небольшими! Чтобы не нажраться до отвала, а выйти из-за стола с легким, но устойчивым, чувством голода!
Пятница
Упражнения для сердца: Сегодня бегаем быстро на длинные дистанции в течение 45 минут. Занятие состоит из длинных спринтов, примерно на 400 метров, в течение 1, а также отдыха в течение 3-5 минут. И повторений таких же спринтов. Диета для потери веса: Кушаем, как в среду, употребляем как можно меньше калорий, чтобы быстрее похудеть.
Суббота
Упражнения для похудения: Делаем гимнастику, динамическую растяжку, подпрыгивания, качаем пресс. Занятие должно длиться не менее 45 минут. Надо переключать нагрузку с верхней части тела на нижнюю. Делайте те упражнения, которые приходят Вам в голову, а пока решаете — бег на месте с высоким поднятием колен вверх! Сегодня Вы сами решаете для себя, что и как делать, но помните — распределяем нагрузку между верхом и низом! Диета для потери веса: Все то же самое кушаем, что и в понедельник.
Воскресенье
Активный день: Поездка в парк на велосипеде с семьей, длительная пешая прогулка с друзьями. Диета для потери веса: Порция маленькая, содержание белка в съедаемой пище — большое. На обед можете побаловать себя жаренной говядиной с морковью или брокколи. *Про количество калорий для каждого дня и примерное меню — читайте ниже в этой же статье.
— — —
Данный план по фитнесу — примерный. Это как бы идеальный образец. Но Вы можете менять дни местами. Однако, ориентируйтесь на заданный темп упражнений и диету — тогда Вы действительно сможете добиться хорошей потери веса и быстро похудеть.
Вы похудеете стремительно, если будете заниматься каждый 45 минут и больше. Даже будет лучше, если Вы сможете постепенно увеличивать время упражнений. Не разрешайте никому критиковать Вас и говорить, что Вы занимаетесь слишком долго или слишком много — никто, кроме врача, не чувствует Вас лучше Вас.
Те, кто это говорят, занимаются самообманом. Человек создан как активная часть природы — он должен постоянно двигаться — охотиться, заниматься собирательством, мышцы должны работать, туловище перещаеться в пространстве, только тогда тело будет здоровым, худым, подтянутым, а душа — полностью счастливой.
Чтобы быстрее похудеть, надо сжигать больше жира
А для этого надо больше заниматься. Поэтому я рекомендую продолжить данные упражнения с диетой и в будущем. Иначе, даже если Вы похудете за первую неделю, а потом начнете кушать фаст-фуд и бездействовать, то ушедший вес снова вернётся.
Увеличивайте нагрузки и время занятий для похудения, но не доводите дело до травм и неоправданных рисков — прислушивайтесь к своему организму. Ведь из-за низкокалорийной диеты у Вас будет меньше сил.
Не впадайте в искушение ещё больше урезать своё меню и уменьшить количество калорий ещё — это уже будет не диета для похудения, а голодовка. Голодать не стоит, т.к. во время голодания жиров сжигается меньше (это защитная функция организма), а риск перетренированности и травм возрастает.
Бегать и заниматься ходьбой лучше с утра пораньше, сразу после пробуждения. А вот интенсивными упражнениями лучше заниматься спустя 45 минут после обеда — так больше шансов снизить вес быстро.
Упражнения для активации сердечных мышц по утрам улучшат метаболизм в организме, т.е. сжигание жиров будет происходить более интенсивно в течение дня.
Употребляйте в пищу только еду с низким гликемическим индексом углеводов, тогда внутренние органы будут снабжены достаточным количеством сахара, но не возникнет инсулиновой перегрузки, из-за которой и происходит образование и отложение жира в животе.
К сожалению, реально быстро похудеть за неделю на большое количество килограмм (более 1 кг) невозможно. Я имею в виду безопасные способы похудения — безмедикаментозные методы, с помощью диет и тренировок.
Но, если начать практиковать ежедневные упражнения и сочетать их с диетой, то довольно быстро произойдет чудо и в Вашем теле начнутся большие перемены, связанные с потерей веса.
Просто запомните, что благодаря физической нагрузке и упражнениям похудеть быстро очень даже можно, это абсолютно реально. Но если Вы хотите похудеть не на 1 кг, а на 10 кг, то тогда цель сжигания жира должна стать Вашей личной долгосрочной целью.
Похудеть за неделю — меню диеты
Заметьте, что из приведённых ниже вариантов съедать за 1 день можно только 1 вариант меню, а не все сразу и не в комбинации друг с другом.
План похудения. Я стройнею и худею! Кто со мной?
Худеем после родов с Джиллиан Майклз
После ужина можно пить воду.
Готовьте и съедайте маленькие порции еды.
Чтобы быстро сбросить вес, Вы должны съедать не более 1000 калорий в день.
Не кушайте каждый день одно и то же — для здоровой работы внутренних органов еда должна быть разнообразной.
Обратите внимание, что данная диета предусмотрена только для соблюдения в течение 1 недели. Долгосрочное соблюдение такой интенсивной диеты (более 7 дней) является нездоровым и чревато негативными последствиями для организма.
Если Вы впечатлитесь результатами данного недельного похудания, то Вы можете продолжить худеть уже в следующие недели, занимаясь упражнениями, но сидя уже на другой диете.
Завтрак: 2 отваренных яйца, 1 тост из зернового хлеба / 3 яйца и в виде омлета и ветчина / 1 банан с йогуртом / небольшая тарелка мюслей с молоком
Обед: мясо и овощи / сала из скумбрии и зеленого листового салата / тушённая рыба с зеленью / курица с овощами
Ужин: жидкий низкокалорийный суп / томатный суп / филе скумбрии / жаренный цыплёнок
Советы диетолога по питанию: Готовьте немного. Порции делайте небольшие. Тушенные и приготовленные в духовке, запеченные блюда — самые здоровые. Накладывайте еду в маленькую тарелку. Кушайте медленно, не торопясь, вдумчиво, тщательно пережёвывайте каждый кусочек пищи.
Похудеть быстро — меню питания для похудения на 1 день
Так как в вопросе питания обычно возникает у людей много сомнений, как правильно кушать то или иное вроде бы простое блюдо, то на примере 1 дня я покажу и расскажу, как же правильно составлять план меню, чтобы похудеть за неделю.
Самое главное правило — кушать надо здоровую пищу. Без всяких там отговорок, мол, это слишком сложно или у меня нет времени.
Просто если травить организм фаст-фудом во время интенсивных упражнений для похудения, то ничем хорошим для здоровья это не закончится.
Здоровые тренировки + здоровое питание = быстрое похудение.
Завтрак
Завтракать надо обязательно. Если Вы откажетесь от завтрака, вы скорее вес не сбросите, а вот подорвать здоровье и испортить себе настроение на целый день — очень даже можете.
Но, если Вы хотите похудеть быстро и эффективно, то надо перестать кушать, как Королева или Король. Надо спуститься с звездных пищевых небес на простую, но здоровую землю.
Вот рецепт диетического завтрака для здоровья:
3 варенных яйца
1 кусочек цельнозернового тоста или хлеба.
Яйца варить надо в течении 4 минут, чтобы они сварились вкрутую.
Обед
Отварите немного цельнозерновых макарон, вермишели или пасты.
В свежие нарезнные помидорчики или банку с томатами добавьте перец, соль, травы и приправы по вкусу. Немного припустите (положите в сковородку, доведите до кипения и несколько минут (3-5) так «прокипятите») на огне.
Затем возьмите свежий мясной фарш, подсолите его, поперчите, добавьте лучок (можно ещё и морковочки чуть-чуть), залейте припущенными томатами и поставьте в духовку с включенным режимом гриль на 10-12 минут при температуре 220-250С.
В результате у Вас получится очень вкусный и сытный обед из спагетти с тефтельками в томатном соусе. Это вполне приличный в плане содержания белка обед, который снабдит Вас необходимой силой и энергией.
Ужин
Приготовьте простой салат из нескольких видов зеленого салата, огурца, свежего красного, желтого или любого другого сладкого перца. Добавьте в него филе тунца из консервы и сбрызните оливковым маслом. Посолите и поперчите по вкусу.
Если от завтрака остались яйца, их можно добавить в этот салат. Также можно его разнообразить небольшим количеством натертого сыра, маслинами или каперсами.
В результате получим вкусную и здоровую пищу с хорошим количеством белком и нужным количеством питательных углеводов.
Почему похудеть быстро за неделю не получается — Основные ошибки при потере веса
Каждый человек на определенном этапе жизни приходит к желанию быстро похудеть. Но это решение зачастую реализуется неправильно в силу отсутствия опыта похудения и незнания того, что допустимо делать при потере веса и сжигании жира, а что — нет.
В Интернете сейчас слишком много информации о том, как надо похудеть быстро, но слишком мало информации о том, как похудеть правильно.
Очень многие люди просто не понимают, какие советы и диеты от каких диетологов и тренеров по похудению правильные, а какие просто убивают здоровье.
Очень часто от женщин и мужчин, решивших кардинально похудеть на 10 кг буквально за 1 неделю, можно услышать: «Я сделал(а) все, что возможно и невозможно, чтобы похудеть, но ничего не получилось, это не работает».
Когда люди так говорят, следует понимать дословно вот что: «Да, я 50 раз сделал(а) упражнение на пресс, съел(а) несколько низкокалорийных шоколадок и до сих пор не избавился(ась) от лишнего веса!»
Чтобы не попасть впросак и начать худеть правильно, а не только быстро, я расскажу об основных ошибках во время похудения.
Так, например, многие люди садятся на ту же диету, что и их любимая звезда. При этом не учитывается, что у звезды может быть совсем другое состояние здоровья, тип фигуры, другое строение нервной системы, гормональный фон и вообще — все другое!
Голодовки — Голодать не надо!
В 2011 году Бейонс Ноулз (американская звезда) сообщила, что она села на диету из лимонада и кленового сиропа. И многие люди тоже захотели и сели на неё. Да, она даёт быстрый результат, но существует несколько веских причин, почему не стоит на неё садиться — и почему вообще не стоит голодать:
Это очень вредно для здоровья. Потом можно всю жизнь лечить язву желудка и гастрит.
Ни голодание, ни подобные лимонадно-кленовой диете диеты не научат человека управлять
Это очень неприятно, а похудение должно приносить радость!
После голодания Вы наберете значительно больше веса, чем потеряли, т.к. организм уже будет бояться следующей голодовки и начнет делать запасы на будущее!
Можно похудеть, только делая приседания и упражнения на пресс
Очень многие люди добросовестно заблуждаются, думая, что если делать упражнения на пресс живота и приседать, то можно сбросить очень много кг. Но этот метод в корне не верен — он никогда не работал и никогда не заработает.
В первую очередь приседания не рекомендуются тучным людям, т.к. если есть лишний, избыточный вес, а мышцы брюшного пресса ослаблены, то идет большая и не очень хорошая нагрузка на спину, что грозит травмами.
Упражнения на пресс помогут накачать сильные мышцы в области живота, но вот убрать жир с живота, только лишь качая пресс, невозможно, ведь жир-то не уйдет! Это очень большое заблуждение.
Делать только упражнения на пресс для похудения — это все равно, что лечить отравленный организм примочками — результата не будет никакого.
И люди разочаровываются вообще в методах похудения, бросают худеть, набирают лишний вес, толстеют, дальше убивают свое здоровье бездействием, накапливая в своем организме висцеральный внутренний жир, который прорастает прямо в органы (хотя должен находиться лишь вокруг них).
Можно сидеть у окна, а можно качать пресс, чтобы похудеть, но сжигание жира в области живота не произойдет. Разве что делать ОЧЕНЬ много упражнений каждый день по несколько раз.
Надо делать упражнения не только на живот, но надо интенсивно задействовать всё тело. Если во время занятий Вы не потеете и не дышите тяжело, значит, Вы занимаетесь спустя рукава.
Пропуск приёма пищи
Пропуск очередного приема пищи не поможет Вам быстрее похудеть, а, наоборот, только усложнит похудение для Вас.
Человеческое тело устроено по принципу атомной станции — ему надо сжигать жир и тем самым превращать его в энергию, для активной деятельности, тех же упражнений, работы, семьи, любви, нам нужна дополнительная энергия.
Когда организм не находит необходимой подпитки изнутри, он начинает более экономно расходовать свою энергию, т.е. калорий и жира будет сжигаться меньше за тот же промежуток времени, т.е. худеть Вы будете ещё медленнее.
Чем дольше человек голодает, тем медленнее он похудает, т.к. у него снизится обмен веществ.
Зная этот секрет, многие начинают заходить в его соблюдении слишком далеко и начинают кушать 6-8 раз в день. Это нормально, если Вы работаете в профессиональном спорте — спортсменом, т.к. каждый прием пищи рассчитан на то, чтобы обеспечить Ваше тело необходимым питанием в различные промежутки времени дня в зависимости от расписания Ваших занятий.
Но если Вы не зайдествованы в большом спорте, то такой частый прием пищи Вам скорее навредит, т.к. он приводит к слишком обильному поглощению еды, т.е. сводит впустую Ваши попытки исхудать.
Покупка абонемента в тренажерный зал без плана упражнений
Ежегодно сотни тысяч людей хотят похудеть быстро (желательно — только за 1 неделю) и эффективно, и в качестве своего первого решительного плана на этом поприще регистрируются в фитнес-центрах, приобретают абонементы для тренажерных залов.
При этом они даже не представляют себе, по какому плану или схеме они собираются избавляться от лишнего веса. Но покупка абонемента в тренажерный зал — это ещё не панацея для потери веса.
Правда заключается в том, чтобы похудеть на 10 кг, а тем более — на 20 кг, т.е. — чтобы добиться значительных результатов, надо работать и дома, и в тренажерном зале.
Запомните, что для хорошей потери веса и эффективного похудения критически важно сократить калории — как уже существующие в Вашем организме в виде жира, так и ещё непотребленные Вами в виде еды.
Многие люди интенсивно занимаются в тренажерном зале, а после тренировки обильно «вознаграждают» себя за усилия плотным обедом или ужином.
А некоторые индивидуумы вообще, даже начинают занятия с дополнительного питания, чтобы «стать более энергичными», которое употребляют либо незадолго до тренировки либо прямо в тренажерном зале.
Это очень неправильные, грубые ошибки.
Если у человека лишний, избыточный вес и он хочет избавиться от 10-20 кг за неделю-другую, то надо понять, что у него уже так слишком много пищи в рационе питания — и больше не надо, даже для тренировок.
Более того, разнообразные белковые коктейли никак не способствуют задаче сокращения калорий. Очень многие «специалисты» продают подобные белковые коктейли не ради того, чтобы Вы эффективнее похудели, а для того, чтобы заработать для себе несколько баксов.
Потеря веса и таблетки для похудения
В мире изобретено много пилюль и таблеток для похудения, они доступны в оффлайне, им изобилует онлайн, они за Вас стараются улучшить метаболизм в организме и сжечь жир.
Однако, если Вы жрете, простите, как слон, то эти таблетки лишь помогут калориям из Вашего обильного меню лучше усваиваться, т.е. — они помогут Вам набрать вес.
Без здорового питания, разумной диеты и ежедневных физических упражнений эти таблетки для похудения — это Ваше время и деньги на ветер.
Таблетки для потери веса — это скорее желание людей заработать много денег на желаниях других людей, хотящих сбросить вес без усилий. Многие из волшебных чудо-пилюль и чаев, батончиков и прочих похудательных радостей чреваты негативными последствиями для здоровья и даже жизни ленивого человека, а не только для его кошелька.
Лень — вот что заставляет людей покупать таблетки для сжигания жира.
Помимо таблеток для похудения существует ещё очень много других способов разувериться в том, что похудеть даже быстро — можно.
Большинство из этих методов связаны с покупкой абсолютно бесполезных и даже вредных аппаратов и препаратов, думаю, каждая и каждый из Вас может мне рассказать парочку историй на эту тему.
Но реально похудеть можно лишь сочетания упражнения с диетой.
Успехов!
Перевела статью: Молчанова Татьяна
forlove.com.ua
Как за неделю похудеть на 7 кг: в домашних условиях, диета
Перед праздниками остро встает вопрос, как за неделю похудеть на 7 кг в домашних условиях? Первую неделю диеты уходит вода и только затем — объемы. Поэтому сбросить 5–7 кг несложно. Мы расскажем читателю несколько эффективных методов экспресс-похудения.
Содержание статьи
Сбросим лишнее — что поможет?
Сброс веса быстрыми темпами наносит вред организму. Но как быть, когда хочется влезть в любимое платье? Существует несколько способов, которые принесут эффект в комплексе. Сбросить 7 кг удастся только при соблюдении трех составляющих:
- правильное низкокалорийное питание;
- физические нагрузки;
- медикаменты и пищевые добавки.
Перед нагрузкой на организм нужно посетить врача и сдать анализы. У быстрого похудения есть противопоказания:
- почечная недостаточность;
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- давление высокое или низкое;
- авитаминоз;
- общее недомогание.
Быстрая потеря веса дает нагрузку на почки и сердце, поэтому если у голодающего недомогание, рекомендуем сбрасывать вес медленно. Существует ряд правил, которые помогут голодать без вреда здоровью:
Порции сокращают, но их количество должно быть минимум 6–7 в день. При голодании организм переходит на «аварийный режим», а сброс веса прекратится.
Физические нагрузки вводят постепенно, особенно при ожирении 2–3 степени.
Старайтесь употреблять разнообразную пищу, рутина в еде быстро надоедает. Выбрав диету, придерживайтесь строго заданного меню, любое отклонение спровоцирует остановку веса. Пейте не меньше 2,5 л воды в день, токсины должны быстро вымываться из организма.
Исключите из меню сахар, мучное, пересоленное, копченое, жирное. Психологически экспресс-похудение — тяжелое испытание, поэтому старайтесь больше отдыхать, создайте в доме расслабляющую, релаксирующую обстановку.
Правильное низкокалорийное питание
Низкокалорийное питание — главная составляющая эффективного похудения. Существует около 500 различных диет и методов, которые, если верить отзывам, дают высокие результаты уже на первую неделю. Среди самых популярных выделяется несколько проверенных.
Сельдерейная диета
Экспресс-метод на основе низкокалорийных супов из корня или листов сельдерея. Готовят два разных супчика и чередуют в течение 7 дней. Плюс диеты из сельдерея в том, что есть супы можно без ограничения. Супы совмещают с любыми фруктами и овощами, кроме бананов. Можно в любом количестве пить зеленый чай и любые несладкие напитки.
Фад или монодиета
Принцип фад-диеты в выборе основного продукта, который можно употреблять в пищу. Например, выбираем кабачок, готовим всю неделю блюда только из него: смузи, пюре, запеканки, горячие салаты, тушим, отвариваем. Монодиета неприятна тем, что однообразие быстро надоедает. Кроме выбранного продукта можно употреблять только напитки и грейпфрут.
Кефирная диета
Похудеть за неделю на 7 кг на кефире несложно, так как пить обезжиренный кисломолочный продукт можно до 1,5 л в день. В меню добавляют немного овощей и фруктов. Чувства голода можно запить стаканом кефира в любое время суток. Эффективность диеты — 5–7 кг за 7 дней. В кефире содержится кальций, а фрукты — источник витаминов. Организм получает все необходимые микроэлементы.
Японская диета
Из меню полностью исключают углеводные продукты. Питаться можно только по схеме и по часам. Размер порции строго ограничен граммами. Строгое меню — основной минус японской диеты. Гарантированная потеря веса по японскому способу похудения — минус 0,5–1 кг в сутки.
Гречневая диета
Диета для похудения на 7 кг за неделю на гречке рассчитана на людей, которые дружат с этой крупой. Отваривать крупу не придется, ее запаривают. Количество гречки ограничивается за один прием несколькими ложками. Диета сложная для людей, которые любят разнообразие. Гречку в меню разбавляют небольшим количеством куриного белого мяса или индейкой.
Диета «7 лепестков»
Продукты и их чередование соединяются в виде схемы, которая напоминает лепестки цветка. Это несложный вариант сбросить вес в любом возрасте. В рацион входят фрукты, овощи, молочные продукты, мясо. Организм получает все необходимое.
Диета «1 ложка»
Диета несложная, но жесткая. Есть можно практически все продукты, но порцию ограничивают 2–3 столовыми ложками. Воду и чай употребляют в любом количестве. Питаться по диете нужно с 7 утра до 6 вечера. Промежуток между порциями не более 2 часов.
Диета по группе крови
Этот вид похудения основывается на определенной группе продуктов, которые подбираются индивидуально под группу крови. Размер порций ограничивают и употребляют через определенный промежуток времени. Эффективность 3–7 кг за неделю.
Диета по Дюкану
Белковое меню, с исключением углеводов, расписано несколькими этапами. За первую неделю вес уходит быстро. Первая ступень диеты достаточно жесткая, исключает сахар, фрукты, жирное, соленое, копченое. Соблюдать белковую диету можно людям со здоровыми почками, так как нагрузка на организм колоссальная.
Существует еще много вариантов. Предложенные диеты проверены и одобрены врачами-диетологами.
Физическая нагрузка
Невозможно сбросить вес без применения различных физических нагрузок. Мышцы должны быть в тонусе. Процесс метаболизма пойдет быстрее, а кожа не станет дряблой. Среди доступных методов физической нагрузки выбирается тот, который доступен именно в вашем случае.
Бег для сброса веса
Можно организовать утренние пробежки по 10–15 минут. Причем не стоит бежать быстро. Вес уходит лучше при одном темпе бега. Подходит людям с излишней массой тела не более 40 кг. Начинать сразу бегать со 2 и 3 степенью ожирения опасно для сердца и связок.
Скакалка для похудения
Упражнения со скакалкой доступны любому человеку дома. Заниматься спортом со скакалкой интересно, так как упражнения поднимают настроения. Кроме потери массы тела, упражнения укрепят мышцы ног и живота. Уйдут объемы на бедрах, попе.
Обруч для похудения
Покрутить обруч можно не выходя из дома. В спортивных магазинах можно найти специальные массажные обручи — хула-хуп. Несколько минут упражнений с обручем укрепят мышцы живота, спины и уберут лишние объемы на талии.
Комплекс упражнений
Существует несколько проверенных комплексов упражнений, направленных на различные группы мышц. Делать упражнения дома достаточно по 30–40 минут в день. Начните с 10 минут, каждый день увеличивайте длительность тренировки на 5–7 минут. К концу недели тело приобретет упругость, и мышцы подтянутся.
Медикаментозные методы похудения
Можно усилить эффективность диет и упражнений, используя различные медикаменты и пищевые добавки. Рынок пищевых добавок разнообразен, использовать можно любые понравившиеся. Сложнее с медикаментами.
Волшебные пилюли
К медикаментам относятся препараты, которые оказываю воздействие на центры мозга, отвечающие за сигнал о насыщении организма. Аппетит пропадает, и порции уменьшаются. Психотропные препараты — это ответ на вопрос, как похудеть без диет на 7 кг за неделю. К подобным препаратам относятся: Редуксин, Слимий, Линдакс, Меридий, Голдлайн. Из минусов широкий аспект противопоказаний.
Вспомогательные БАДы и добавки
К БАДам относят различные пилюли, которые выпускают фармацевтические компании в помощь худеющим. К самым популярным относятся: Линдакс, Ридуксин Лайт, МКЦ, Бомба, Идеал, Гармония. Употреблять БАДы безопасно, но действовать без диеты и упражнений они не будут.
В состав большинства входит микроцеллюлоза, которая, расширяясь, заполняет желудок, а также слабительные и мочегонные травы.
К пищевым добавкам также относятся различные чаи, зеленый кофе, ягоды годжи. Но их эффективность не доказана.
Несколько простых экспресс-диет
Среди интересных разновидностей низкокалорийных диет предлагаем читателю варианты готового меню на неделю.
Эстонское экспресс-похудение
Это меню напоминает монодиету, но отдельный продукт берут на каждый день. Полностью исключены: сахар, соусы, соль, острое, копченое, выпечка. Разрешено использовать приправы без ограничения и воду без газа.
- Понедельник: можно съесть 6 яиц. Приготовить можно различными способами: отварить, пожарить без масла, взбить.
- Вторник: творог 1 кг, обязательно обезжиренный.
- Среда: белое мясо птицы 300 г (курица индейка).
- Четверг: рис коричневый 1 кг, только отваренный.
- Пятница: картофель 6 шт., отваренный в кожуре.
- Суббота: яблоки или груши 1 кг, из них можно готовить компоты, смузи.
- Воскресенье: разгрузочный день, можно выпить 1,5 л кисломолочного продукта.
Похудение на яйцах
Яичный рацион обеспечит потерю в весе 6–9 кг за неделю. Зависит потеря от особенностей организма и изначального веса.
Эффекту способствует большое количество витамина Н или биотина. Он способствует ускорению обменных процессов в организме. У человека выравнивается показатель сахара в крови, нормализуется давление.Усвояемость куриных или перепелиных яиц медленная, поэтому насыщение у человека наступает быстро, а чувство голода вернется нескоро.
Дополнение цитрусовыми (грейпфрутом) ускорит метаболизм. На всем протяжении диеты из рациона убирают: сахар, уксус, соусы, копченое, алкогольные напитки, кофе.
Понедельник:
- Завтрак: 2 готовых яйца, грейпфрут среднего размера 1 шт., молоко обезжиренное или кефир.
- Обед: омлет на обезжиренном молоке, грейпфрутовый сок.
- Ужин: мясо нежирное, отварное или на пару 150 г, 2 яйца, салат из огурцов, чай зеленый.
Вторник
- Завтрак: 2 готовых яйца в любом виде, грейпфрут средний, чай.
- Обед: 2 готовых яйца, сок грейпфрута — 1 стакан.
- Ужин: мясо куриной грудки отварное 150 г, салат из зелени сельдерея, чай.
Среда
- Завтрак: омлет, чай зеленый с молоком.
- Обед: яичница из 2 яиц, салат из шпината, чай.
- Ужин: винегрет без заправки, 100 г обезжиренного творога, 2 отварных яйца, чай на отваре мяты.
Четверг
- Завтрак: Омлет из любых яиц, сок грейпфрута 200 мл.
- Обед: Омлет из 4 перепелиных яиц, салат из зелени шпината и сельдерея, чай зеленый.
- Ужин: филе форели на пару 150 г, винегрет без заправки, 2 отварных яиц, чай.
Пятница
- Завтрак: омлет из 4 перепелиных яиц, сок грейпфрута.
- Обед: яичница из 2 куриных яиц, салат из шпината, чай.
- Ужин: 150 г отварного постного мяса, салат из сельдерея, чай зеленый.
Суббота
- Завтрак: омлет из 2 куриных яиц и 2 отварных, сок грейпфрута.
- Обед: винегрет без заправки, грейпфрут.
- Ужин: 2 отварных куриных яйца, 150 г отварной рыбы, нарезанные огурцы, чай на травах.
Воскресенье
- Завтрак: 2 готовых яйца, грейпфрут, чай.
- Обед: 2 фаршированных яйца (начинка из шпината), грейпфрут, винегрет без заправки, чай.
- Ужин: отварная курица или индейка 200 г, салат из натертой моркови, чай.
Выходить из диетического питания необходимо медленно. Не стоит налегать на еду сразу по окончании 7 дня. Добавляйте продукты в рацион поэтапно, заодно сможете потерять еще 4–5 кг.
Потерять 7 кг за неделю без вреда здоровью можно, если отнестись к процессу с умом и не применять диеты с фанатизмом. А как за 7 дней похудеть на 7 кг в домашних условиях при помощи диеты и физических нагрузок, наши читатели узнали подробно.
pohudei123.ru
Водная диета на 7 дней минус 7 кг
Как похудеть за неделю на 7 кг? Данный вопрос тревожит не только женщин, но и мужчин, которые желают скинуть лишний вес. Меню для похудения за неделю содержит оптимальное количество продуктов, которые не только делают фигуру стройнее, но и оздоравливают организм, выводят шлаки и токсины.
Для того чтобы похудеть на 7 кг за неделю необходимо выбрать правильно выстроенную схему. Методика Синди Кроуфорд, а также кефирная диета поможет с легкостью восстановить прежний вес и вернуть формы. Другой вариант — диета для ленивых, дающая результат в минус 2 кг при потреблении 1 стаканчика воды с утра.
Можно ли похудеть за 7 дней на 7 кг?
При составлении оптимального меню стоит учитывать, что похудеть за неделю на 7 кг вполне реально. Наиболее разумно выстроить схему правильного питания на месяц для того чтобы терять килограммы без ущерба для здоровья и без последующего провисания кожи.
Необходимо совмещать диету с физическими упражнениями для того чтобы подтянуть кожу и сбросить ненавистные лишние килограммы. Согласно индийской методике, употребляя различные травы и отвары для похудения вполне реально похудеть на 7 кг за 7 дней. Также можно использовать водную диету, при которой разрешается употреблять лишь воду с лимоном на протяжении нескольких дней, чтобы похудеть. Однако данная диета подходит для здоровых людей без серьезных хронических заболеваний.
Водная диета
Диета на 7 дней делает возможным скинуть 7 кг за неделю. Данная американская методика позволяет терять вес быстро.
Все дни, проведенные на диете должны быть с учетом следующего меню:
- Первый завтрак – стакан теплой воды с лимоном;
- Второй завтрак – овсянка на воде без сахара;
- Обед – куриный бульон;
- Ужин – сельдереевый фреш (сельдереевый суп) или стакан воды с лимоном.
Все дни, чтобы похудеть следует употреблять до 3 литров воды в день, так как питание на воде выводит все шлаки и токсины из организма, тем самым очищая тело.
Людям с заболеванием почек водная диета для похудения противопоказана.
Кефирная диета на неделю
Кефирная схема питания считается одной из самых полезных для организма в целом и для ЖКТ человека. но самое главное — она помогает сильно похудеть. Рацион питания на основе кисломолочного напитка помогает укрепить иммунитет и легко насытить организм, таким образом, чувство голода притупляется. На кефире, возможно, похудеть минус 5-7 кг за 5 дней.
Меню кефирной диеты:
- Понедельник. Литр кефира и 2 запеченые картофелины. Пить иную жидкость во время кефирной диеты не рекомендуется. Чистая минеральная вода без газа — исключение;
- Вторник. Литр кефира и 200 грамм обезжиренного творожного продукта;
- Среда. Литр кефира и запеченые яблоки;
- Четверг. Литр кефира и горсть свежих ягод или фруктов по сезону;
- Пятница. Литр кефира и фрукты;
- Суббота – водный день, можно употреблять только лишь минеральную воду, но без газов;
- Воскресенье – фрукты и кефир.
Не стоит после завершения дней на диете набрасываться на пищу, необходимо плавно входить в свой режим питания, а лучше всего взять за основу систему правильного питания для поддержания результатов.
Весенняя диета на 7 дней
Можно похудеть от 4 до 7 кг за 7 дней, придерживаясь весенней методике на водной основе. Суть данной методике в употреблении свежих овощей и фруктов, а также овощных пюре и бульонов.
Приблизительное меню по весенней методике питания:
Понедельник
- Завтрак – любой овощ на пару – спаржа или свекла, без добавления соли и специй;
- Обед – тарелка любого жидкого блюда, лучше овощной бульон;
- Ужин – ржаной тост и горсть свежих ягод.
Вторник
Водный день – употребление большого объема жидкости – до 2, 5 литров в день.
Среда
- Завтрак – свежие фрукты и ягоды;
- Обед – овощное пюре;
- Ужин – легкий салат из фруктов, заправленный не жирным йогуртом.
Четверг
Водная диета — употребление медово-лимонного напитка, можно добавить имбирь;
Пятница
Суббота
Разгрузочный день на кефире и печеных яблоках.
Воскресенье
- Завтрак – 150 грамм творога;
- Обед – овощной суп – пюре;
- Ужин – медовый напиток.
Питание по индийской методике
Данная диета позволяет скинуть до 5 килограмм при регулярном употреблении такого продукта как рис. Данная крупа содержит полный перечень аминокислот, которые весьма полезны для организма.
Меню разбиваем ан 3-4 приема пищи.
Меню по индийской методике похудения:
- Понедельник. 200 грамм риса без соли.
- Вторник. 150 грамм риса и куриное филе, приготовленное на пару.
- Среда. Водный день. Допустимо выпивать около 2 литров жидкости.
- Четверг. Куриное филе – 150 грамм и 200 грамм риса.
- Пятница. День на кефире.
- Суббота. 200 грамм риса и пол-литра кефира.
- Воскресенье. Ржаной тост, рис с морепродуктами.
Основная философия данной диеты – соблюдение баланса, как питьевого, так и минерального. Рис отлично справляется с данной задачей и помогает похудеть.
Шведская диета
Шведская диета на 7 дней минус 7 кг рассчитана на регулярное употребление белков в неограниченном количестве. Опытные диетологи разработали систему питания, благодаря которой возможно не употреблять дополнительных витаминов и минералов для поддержания здоровья организма. Однако соблюдать питьевой баланс просто необходимо, чтобы похудеть.
Меню шведской диеты на 7 дней, чтобы похудеть быстро:
Понедельник
- Завтрак — овсяная или гречневая каша на воде без соли, ржаной тост;
- Обед – легкий салат с черносливом и рукколой;
- Ужин – стакан минеральной воды без газа.
Вторник
- Завтрак – куриное филе и ржаной тост;
- Обед – овощное пюре;
- Ужин – не жирный йогурт или творожный продукт.
Среда
- Завтрак – яйцо сваренное вкрутую;
- Обед – салат с морепродуктами на выбор;
- Ужин – йогурт или творожный продукт.
Четверг
Разгрузочный день на молоке, чтобы похудеть. Разрешено употреблять около 500 мл свежего коровьего молока.
Пятница
Водный или кефирный день. В случае голода, возможно, употребить отварную свеклу.
Суббота. Куриное филе без соли и специй – 300 грамм на полный день, чтобы похудеть.
Воскресенье. Кефирный день.
Шведская методика , чтоб похудеть — жесткая, выдержать ее могут не многие люди. Но зато она является одной из самых эффективных экспресс диет.
Диета Синди Кроуфорд — минус 7 кг за дней 7
Данная методика питания разработана известной моделью Синди Кроуфорд. За 7 дней возможно потерять до 5 килограмм веса.
Меню от Синди Кроуфорд, чтоб похудеть:
- Понедельник. За весь день разрешается употребить куриный бульон и несколько свежих фруктов;
- Вторник. Куриный бульон, 200 грамм куриного филе без соли и специй;
- Среда. Овощной суп и йогурт;
- Четверг. Водный или кефирный день;
- Пятница. Салат из свежих или запеченных овощей, 150 грамм творога или творожного продукта, чтобы похудеть;
- Суббота. Водный день. Разрешено употреблять только минеральную воду без газа;
- Воскресенье. День на кефире. В случае приступа голода возможно съесть одно печеное яблоко или грушу.
Методика Синди Кроуфорд – отличная альтернатива строгим схемам в питании. Она совмещает оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров, которые так нужны организму каждый день. Синди Кроуфорд рекомендует сочетать диету с активными физическими упражнениями или пешими прогулками. Если у вас имеется велосипед полезно будет совершать активные велопрогулки.
Какие можно делать упражнения?
Похудеть на 7 кг за 14 дней можно активно используя упражнения, которые разработала Синди Кроуфорд:
Французские скручивания. Отличное упражнение, направленное на поддержание мышц и рельефа живота. Для этого вам понадобится гимнастический коврик. Следует лечь, вытянуть ноги и попеременно совершать поднятие корпуса к ногам. Для новичков следует выполнять не более 3 подходов.
Приседания. Отличный вариант для поддержания сильных ягодичных мышц и чтобы похудеть. Для того чтобы усилить нагрузку в домашних условиях необходимо использовать гантели или грузики с песком. Делать приседания от 15 раз.
Махи ногами. Для красивых икроножных мышц необходимо совершать динамичные махи ногами, которые позволят добавить ногам стройности и подтянутости. Для этого вам понадобится стул или любая другая опора. Совершать движения, чтобы похудеть необходимо без отдыха, в сторону и назад. Можно применять груз. Синди Кроуфорд рекомендует применять упражнения сетами – так формируется красивый и подтянутый силуэт.
Диета Агапкина — минус 6 кг за неделю
Диета Агапкина позволяет в кратчайшие сроки скинуть до 5 килограмм за неделю. Не рекомендуется использовать данную методику питания людям, которые страдают заболеваниями печени и почек.
Примерное меню по диете Агапкина:
- Понедельник. Овощной бульон в неограниченном количестве;
- Вторник. 2 куриных яйца и овощи в любом количестве;
- Среда. Куриный бульон в неограниченном количестве;
- Четверг. 2 стакана кефира с натуральными добавками из фруктов и ягод;
- Пятница. Водный день с добавлением лимонного сока;
- Суббота. 2 тоста из ржаной муки и горсть свежих фруктов;
- Воскресенье. Вода без газа.
diet-diet.ru