Топ-7 советов о том, как похудеть к новому году за 2 месяца
Пусть до Нового года осталось не так много времени, но этого достаточно для похудения к праздничной вечеринке. С этими советами вы сможете похудеть на 10 кг за 2 месяца, не истязая себя жесткими диетами.
Если вы планируете пленить всех своим нарядом и сиять ярче елочных гирлянд на новогодней вечеринке, стоит не только подобрать платье по фигуре. Привести фигуру в порядок тоже не помешает. Даже, если у вас нет лишнего веса, эти советы помогут вам не обзавестись «жирком на зиму», который так заботливо откладывает наш организм на случай сильных морозов.
Как быстро похудеть к новому году
Пейте достаточно жидкости
Все знают, что чистая природная вода ускоряет метаболизм. Пейте 8 стаканов воды, если вы ведете малоподвижный образ жизни, и от 12, если вы занимаетесь спортом. Это важно не только для похудения, но и для продления молодости кожи.
Откажитесь от диет
Что? Да как же можно похудеть без диет за такой маленький срок? Диетологи уверяют, что это вполне реально. Сидя на диете, организм замедляет метаболизм. А зимой обмен веществ и так работает вполсилы. Итак, чтобы худеть, нужно разгонять метаболизм, то есть – есть. Питайтесь не реже 5 раз в день, только правильными продуктами и небольшими порциями.
Сладкое под запретом
Из сладкого диетологи рекомендуют употреблять только сезонные фрукты, кроме бананов. Также можно 30 г черного шоколада или 1 ч.л. меда в день. Это поможет вам не сорваться до нового года с плана правильного питания. А вот сокращение трансжиров из пирожных повлияет не только на похудение – это избавит вас от опухлости лица и акне на лбу и щеках (зоны проблемы с пищеварением).
Откажитесь от алкоголя
Диетологи недоумевают – зачем люди пьют калории? В одном коктейле содержится столько же калорий, сколько и в куске шоколадного торта. Только усваиваются они быстрее и оседают на бедрах на более длительное время. Если вы хотите похудеть к новому году, откажитесь от всех видов алкоголя. Единственное исключение – красное вино. В нем есть особое соединение, которое ускоряет обменные процессы в организме. Правда, дозировка должна быть соответствующей – не более 50 г в день.
Займитесь бегом
В зимний период так не хочется выходить на улицу, а тем более ходить в зал. Но физические упражнения для похудения просто необходимы. Есть выход – займитесь бегом. Это кардио-упражнение помогает быстро похудеть. К тому же, бегать можно в любое удобное для вас время. Включила любимые треки, и беги в закат. Ученые доказали, что вечерние пробежки самые эффективные для похудения, а утренние – для борьбы со стрессом. За месяц пробежек (по 5 км в день) можно избавиться от 3-5 кг — в зависимости от питания и начального веса.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Новый год 2018: как встречать год Желтой Собаки
Медитируйте
Медитация помогает не только обрести гармонию, но и избавиться от стресса, который приводит к перееданию и, как следствие, набору веса. К тому же, медитация дает возможность очистить сознание от всего лишнего, что здорово помогает контролировать свой ум и тело.
Высыпайтесь
Вы не поверите, но здоровый сон действительно помогает похудеть. Во-первых, во сне вы вряд ли будете есть шоколадки и пирожные (если вы не лунатик, конечно). Во-вторых, когда организм отдыхает достаточное количество времени, он не выделяет гормон стресса кортизол, который замедляет метаболизм и приводит к набору лишнего веса. Так что, хотите вечером есть — ложитесь спать.
Выполняйте эти советы, и вы точно похудеете. В новый год – новые вы!
beauty.ua
Как похудеть за 2 месяца до Нового года
Мечтаете выглядеть королевой на новогоднем празднике?
Похудейте за 2 месяца и оставайтесь в форме весь год
Похудение в течение 7-8 недель хорошо переносится организмом, не требует особых жертв. Правильный режим питания может войти в привычку, и тогда проблема с лишним весом будет решена кардинально.
Двухмесячная диета перед Новым годом позволит без особых усилий сбрасывать до 1, 5 кг в неделю, наладить обмен веществ, выглядеть моложе и чувствовать себя бодрой и энергичной. Для соблюдения предновогодней диеты надо запастись силой воли и соблюдать несколько правил.
Повесьте на холодильник или рядом с ним «черный» список запрещенных продуктов
| 1. Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта 2. Макароны из муки высшего сорта 3. Выпечка, торты, 4. Крахмалосодержащие овощи — картофель, свекла 5. Кукуруза (хлопья, поп-корн) 6. Бананы | 7. Виноград 8. Мед 9. Молочный шоколад 10 Варенье, джем 12.Жирное мясо, копчености, колбасы |
Продукты, которые должны быть на Вашем столе
| 1.Хлеб с отрубями 2. Коричневый рис 3. Гречка 4. Овсянка 5. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы или серой муки 6. Бобы и фасоль 7. Горький шоколад | 8. Свежие фрукты (яблоки, груши, киви, цитрусовые) 9. Зеленые овощи, помидоры 10. Рыба 11. Орехи 12 Растительное масло (подсолнечное, оливковое, кунжутное) 13.Тыквенные и подсолнечные семечки |
Особое внимание следует уделить питьевому режиму.
В течение дня допускается выпить 1 чашку кофе и 2 чашки чая. В течение недели можно выпить 150 г сухого вина. Основная жидкость, которую нужно употреблять, – это вода, минеральная или отфильтрованная. Ее суточный объем должен быть не менее 1, 5 литров.
Прием поливитаминных комплексов
Зимой сложно получить с пищей все необходимые витамины и минеральные вещества, которые помогают бороться с лишними килограммами. Витамины группы В и витамин С способствуют активному сжиганию жиров, а хром помогает регулировать уровень сахара в крови. Прием поливитаминов благотворно скажется на состоянии кожи, и Вам в преддверии новогодней ночи не придется бороться с прыщами.
Движение
Для красивой фигуры недостаточно сбросить лишние килограммы, надо еще и мышцы подтянуть. Если у вас перед Новым годом не будет времени ходить в спортивный зал, то найти 15 минут на гимнастику в домашних условиях можно всегда. Плюс отказ от лифта, пешеходная прогулка по пути с работы и на работу (если путь неблизкий, выходите из транспорта на 1 — 2 остановки раньше). Помогут вам и домашние дела — так хочется все привести в полнейший порядок! Можно приобрести в спортивном магазине утяжелители небольшого веса и выполнять некоторые виды домашней работы, закрепив их на ногах.
И вот — Новый год! Каким должно быть новогоднее застолье?
После двухмесячной диеты не стоит в новогоднюю ночь резко менять рацион питания, если не хотите начать новый год с посещения врача.
31 декабря не голодайте, ешьте часто и маленькими порциями. Сесть за новогодний стол надо умеренно голодными. Оставшееся угощение можно будет употребить в ближайшие пару-тройку дней. Не переусердствуйте в приготовлении кулинарных шедевров. Прикиньте, сколько человек соберется за праздничным столом, и удивляйте гостей не количеством и объемом блюд, а их оригинальностью в рецептуре и оформлении.
За полчаса до того, как приступить к новогодней трапезе, выпейте стакан воды. Делайте это перед каждым подходом к столу (салаты, горячие блюда, десерты). Это поможет уменьшить чувство голода и наладить пищеварение.
Запаситесь каким-нибудь эффективным препаратом (например, мезимом), улучшающим работу ферментной системы. Если вы уверены, что от переедания вам будет плохо, выпейте это средство заранее, перед застольем.
Помните, что Новый год — самый волшебный и радостный праздник, и поглощение пищи — не самое интересное занятие в новогоднюю ночь. Общайтесь, танцуйте, прогуливайтесь на улице, организуйте конкурсы и участвуйте в них сами, разгадывайте шарады, придумывайте сюрпризы, смотрите новогодние телевизионные передачи…
Оставьте лишние килограммы в уходящем году!
www.727373-info.ru
Похудеть к новому году – Диеты. Как похудеть. Советы для похудения
Предновогодние заботы, предпраздничная суета, нетерпеливое ожидание самого замечательного и любимого праздника… Как же это всё-таки здорово! В эти дни будто совсем не чувствуется усталости, а наоборот – долгий поиск, выбор и покупка подарков доставляют радость, хождение по магазинам – удовольствие. Каждая женщина, решив для себя, что в этот Новый год она будет выглядеть сногсшибательно, уже спешит подобрать себе новогодний наряд. И вот тут-то настроение может быть испорчено: на понравившемся платье замок едва сходится, а на животе и бёдрах рельефно вырисовывается всё то, что незаметно пряталось за привычными повседневными кофточками и широкими брюками. «Да…картина малопривлекательная», – с сарказмом заявляет зеркало. Далее события разворачиваются следующим образом: какая-то часть женского населения решает купить что-то другое, большего размера, эффектно прикрывающее, так сказать, погрешности фигуры, вторая же лихорадочно думает: «Надо похудеть к новому году! Срочно!», и начинает метаться в поисках эффективных волшебных диет, способных без приложения каких-либо усилий окончательно и бесповоротно распрощаться с лишними килограммами.
Именно на этот случай разработано множество диет, призванных помочь избавиться от лишних килограммов всего за 4-7 дней: кофейная диета, кефирная, полужидкая, белково-грейпфрутовая и многие другие. Если нет противопоказаний и вы абсолютно здоровы, смысл пробовать есть. Однако есть и другая сторона медали: строгие изнуряющие диеты могут серьёзно навредить здоровью, что уж совсем не входит в ваши планы. Да и сброшенные с их помощью килограммы возвращаются с чрезвычайной лёгкостью. Или, что ещё хуже, вдруг вам придёт мысль вообще ничего не есть. Сразу отметаем этот вариант. Бесконтрольное голодание не приведёт ни к чему хорошему. За месяц вы превратитесь не в сногсшибательную особу, а в подавленную, уставшую и всем недовольную женщину. Поэтому, чтобы похудеть к новому году и остаться стройной и после праздников, нужно, прежде всего, выработать стратегию, которая поможет в кратчайшие сроки достигнуть максимального результата.
Для этого потребуется пересмотреть свою систему питания и позаботиться о регулярной физической активности. Соблюдая наши рекомендации, вы сможете за 3-4 недели потерять около 3-4 кг. Кстати, эти же мероприятия помогут вам похудеть и после новогодних праздников. От вас, конечно же, потребуются усилия воли, и даже может возникнуть предательская мысль отказаться от задуманного, но, закрыв глаза, просто представьте себя похорошевшую, похудевшую, в новом платье. Представили? Разве предстоящие ограничения, к тому же приносящие пользу нашему организму и действующие нам же во благо, того не стоят? И, что немаловажно, дайте себе установку: «Я хочу этого! Я смогу и буду делать это с удовольствием!», ведь от настроения и настроя в большинстве ситуаций зависит многое, если не всё, а в данном случае – тем более.
Итак, с этой минуты мы решительно движемся к своей цели и, прежде всего, начинаем питаться разумно. Всё очень просто: если надо сбросить больше 5 кг, ограничьте свой рацион до 1200 ккал в сутки, если меньше – будет достаточно 1500 ккал в сутки. Помните, что ограничение – это и есть диета. Прикинуть и посчитать количество калорий вы сможете, воспользовавшись нашим сервисом «Калькулятор калорий». Вы должны понимать, что придется исключить из своего рациона многое, но время от времени можно позволить чуть-чуть «вредностей и вкусностей», но, опять-таки, в разумных пределах. Прежде всего, сократите до минимума употребление продуктов, богатых легкоусваиваемыми высококалорийными простыми углеводами (сдобная выпечка, печенье, конфеты). Мёд, джем и варенье тоже придётся пока спрятать с глаз долой. Если уж так хочется сладенького, позвольте себе немного горького шоколада. В первой половине дня вы даже можете побаловать себя конфетой или булочкой, но после обеда – ни-ни. Введите в свой ежедневный рацион продукты, богатые сложными углеводами: каши из гречневой, овсяной, перловой круп или нешлифованного риса, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Главное – не мешать их с жирными соусами.
Большую часть животных жиров (шпик, сливочное масло) замените нерафинированными растительными маслами (оливковое, льняное, кедровое и т.д.). Кроме того, необходимо ограничить потребление продуктов, в которых содержатся канцерогены и вредные жиры. В первую очередь, это сало, красное и старое мясо, а также копчёности и жареная пища. Откажитесь от всего этого в пользу умеренного количества варёного мяса нежирных сортов или куриной грудки (1-2 раза в неделю). Также не стоит слишком увлекаться соленьями, маринованными и слишком острыми продуктами, поскольку они приводят к накоплению излишков жидкости в организме и, как следствие, к отёчности и избыточному весу. Отдайте предпочтение варёным или припущенным морепродуктам и морской рыбе – их можно есть 4 раза в неделю (особенно лосося и тунца), при этом величина порции должна соответствовать величине вашей ладони. Потребность организма в белковой пище можно удовлетворять с помощью нежирных молочных продуктов (натуральные йогурты, кефир, творог), орехов и блюд из бобовых (горох, фасоль, чечевица, нут, маш и т.д.).
Не забывайте и о том, что организм нуждается в достаточном количестве влаги. Сладкие магазинные соки, газировки, пиво, любые алкогольные напитки нашему организму не товарищи, так как все они высококалорийные и никак не могут считаться полезными. В течение дня вы можете побаловать себя одной чашечкой натурального кофе и двумя чашками чая. Однако основной жидкостью должна быть очищенная или негазированная минеральная вода – не менее 1,5 литров в сутки. Как известно, вода занимает большой объём в желудке и притупляет чувство голода. Поэтому, испытав лёгкое чувство голода и не зная, что бы такого съесть, лучше выпейте стакан воды. Если выпивать стакан воды минут за 20 до приёма пищи, объем съедаемой порции будет гораздо меньше. В свой рацион необходимо ввести как можно больше сырых овощей и фруктов, особенно зелёного цвета (зелёный перец, сельдерей, капуста брокколи или брюссельская, зелёные яблоки и т.д.). Недостаток витаминов и минералов существенно влияет на общее самочувствие. Поэтому ваша пища должна быть обогащена витаминами.
Самое главное правило при похудении – не голодать и высыпаться. Да-да, вам не послышалось! Больше спите и отдыхайте! Ведь недостаток сна приводит к стрессу организма, а его «достаток» повышает стрессоустойчивость и снижает утомляемость. Оказывается, во сне мы сжигаем больше калорий, чем просто сидя в кресле за просмотром любимого фильма.
Соблюдайте умеренность в питании, не переедайте, приём пищи должен быть дробным – 4-5 раз в день, и регулярным: обязательный завтрак, обед, полдник и ужин (не позже чем за 3-4 часа до отхода ко сну), каждый день, примерно в одно и то же время. Даже в очень строгой диете завтрак обязателен. Какие продукты лучше всего кушать на завтрак? Сытные каши, мюсли, хлеб с отрубями. Замечательным завтраком, например, может стать «Салат красоты». Он поможет не только похудеть к Новому году, но при ежедневном употреблении в течение месяца улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Для его приготовления смешайте овсяные хлопья с изюмом, мёдом, курагой, соком лимона и орехами. В полученный салат можно добавить тёртое яблоко и мелко нарезанные дольки грейпфрута.
Даже не думайте о полуфабрикатах и фаст-фуде. Ежедневно готовьте свежую еду – так вы будете абсолютно уверены, что употребляете действительно полезную пищу. Один или два раза в неделю можно устроить себе разгрузочный день, например, на гречневой крупе. Для этого накануне вечером несколько столовых ложек сырой (лучше зелёной) гречки залейте кефиром и уберите в холодильник, а затем съешьте эту смесь в течение следующего дня.
Вот ещё одно золотое правило при достижении нашей цели: чтобы успеть похудеть к Новому году, больше двигайтесь! Спорить не будем, не у всех есть возможность ходить в спортзалы, фитнес-центры или бассейн, но заменить пользование лифтом пешим подъёмом к себе домой или поездку на маршрутке ходьбой пешком вполне реально. В случае если работа находится слишком далеко от дома, выходите на одну-две остановки раньше. Ходьба пешком в течение 20-30 минут быстрым темпом сжигает большое количество калорий. В конце концов, вы вполне можете выбрать несколько несложных упражнений и выполнять их дома. Даже благодаря элементарной зарядке продолжительностью 20 минут процесс похудения станет намного эффективнее.
Придерживаясь этих несложных правил, в течение месяца вы сможете похудеть к новому году постепенно и без ущерба для здоровья. Но это если в вашем распоряжении месяц или хотя бы три недели, а если в запасе всего 7-10 дней, а похудеть не просто хочется, а очень-очень нужно, на этот случай можно, в порядке исключения, воспользоваться «быстрыми» диетами. Хочется ещё раз напомнить, что выход из любой из предложенных диет должен быть плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся к вам очень быстро, и прежде чем решиться на один из таких быстрых способов похудения, не помешает всё же проконсультироваться с врачом.
Диета для похудения к Новому году за 7-10 дней
Принцип этой диеты крайне прост. В течение всего срока нужно ежедневно употреблять только геркулесовую кашу, которая готовится по следующему рецепту: стакан геркулесовых хлопьев заливается кипятком и настаивается в течение 30-40 минут, после чего всё это заливается 1% кефиром. Получившуюся кашу можно есть в течение дня при ощущении чувства голода (4-6 раз в день). Кашу не солить, сахар не добавлять, масло не использовать. Количество питьевой воды во время такой диеты не ограничивается, напротив – рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Все другие продукты полностью исключаются.
На такой диете можно без труда похудеть на 5-7 кг за 7-10 дней. Однако больше 10 дней «сидеть» на ней не рекомендуется. Для выхода из диеты оставьте 1-2 дня перед Новым годом, чтобы легче перенести обильное новогоднее застолье.
Если же вы решили сбросить несколько лишних килограмм непосредственно перед самым праздником и в вашем распоряжении всего 3-5 дней, можно воспользоваться следующей диетой.
Экспресс-диета для похудения за 5 дней
Завтрак: куриное яйцо, чай несладкий.
Второй завтрак до 12.00: творог нежирный с кефиром.
Обед: рыба на пару 150 г с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла, какой-нибудь фрукт.
Ужин: чай несладкий.
Вода – в неограниченном количестве.
Следующая диета очень напоминает низкоуглеводную диету, более легкий вариант которой выглядит так:
Завтрак: 30г нежирного сыра твёрдых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зелёный чай.
Обед: варёная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200 г нежирного творога, несладкий чай.
Ужин: 100 г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зелёный чай.
Существует и такая форма быстрой и эффективной диеты, как трёхдневные разгрузочные дни, позволяющие сбросить до 4 килограмм. Первый день – вход в диету, второй день – голодание, третий день – выход из диеты. Рацион строится следующим образом: готовясь к голоданию, нужно ограничить употребление жирной и углеводной пищи, не есть крупы, бобовые. На завтрак пить только зелёный чай, на обед есть фрукты и овощи в сыром виде, салат можно заправлять оливковым маслом без соли. От ужина следует отказаться и после 7 вечера пить только воду и зелёный чай без сахара. Весь второй день – голодание на воде. Третий день – постепенный выход из диеты. В этот день вы едите те же продукты, что и в первый, затем постепенно начинаете добавлять нежирную белковую пищу и переходить в нормальный режим питания.
Ещё вы можете устроить себе картофельные дни: на протяжении недели можно есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Есть ещё быстрая диета на бананах и молоке, которая также считается эффективной. Длится она до 5 дней. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов. Такие монодиеты помогут сбросить 2-3 килограмма.
Однако лучше всё-таки всегда питаться правильно, и тогда к любому празднику вы будете в отличной форме! И помните, стремясь похудеть к Новому году любой ценой, главное – не переусердствовать. Насколько чудесным будет ваш праздник, зависит не от того, каков ваш вес, а от вашего настроения, желания сделать его незабываемым не только для себя, но и для близких вам людей. Окунитесь в атмосферу предновогоднего волшебства и верьте – всё у вас получится!
Лариса Шуфтайкина
kedem.ru
Как похудеть за месяц: специальная диета к Новому году
Похудеть за месяц до Нового года — реально!
4 недели до Нового года
Вы хотите отметить праздники стройной, полной сил и уверенности в себе? Начинайте действовать! Это меню поможет похудеть к Новому году за месяц.
Питание
Пришла пора решительно исключить из рациона сладкое, выпечку, жирную и жареную пищу. Употребляйте продукты, обладающие «жиросжигающим» действием: топинамбур, пророщенные зерна, натуральные кисломолочные продукты, лимонно-медовый напиток гидромель, имбирь. Каждый из них благотворно влияет на обмен веществ. Переходите на режим питания по принципу «меньше, но чаще»: ешьте 5 раз в день по схеме завтракперекус-обед-перекус-ужин. На последний, вечерний, прием пищи обратите особое внимание: он должен быть максимально легким. Если приходится перенести ужин на поздний вечер, то замените его стаканом малопроцентного кефира. Заведите дневник питания и записывайте каждый прием пищи и жидкости, чтобы не отклоняться от заданного курса и вечером подвести итоги. Обязательно похвалите себя за то, что все намеченное выполнено.
Активность
Начните день с зарядки. Включите музыку, которая поднимет настроение. Затем примите контрастный душ (по 30 секунд обливания теплой и холодной водой, по 5 повторов). Затем помассируйте проблемные зоны с увлажняющим кремом, добавив в него капельку эфирного масла. И вставайте на 15−30 минут раньше обычного, поскольку важно, чтобы во время занятий вы думали о том, как будете блистать на новогоднем торжестве, а не о злом начальнике и пробках.
Мысли
Верьте в себя и помните: жизнь дана вам в радость! В процессе самосовершенствования одного желания недостаточно. Очень важно сконцентрироваться и четко выполнять намеченную программу, без погрешностей в еде и без вечерних поблажек. Тогда результат превзойдет все ожидания, и ваша фигура будет лучшим подарком к Новому году.
Диета для похудения к Новому году: меню
1-й завтрак
Пшенная каша с тыквой (1 ст. л. пшена смешать с 200 г тыквы, добавить щепотку соли, довести до кипения, варить на малом огне 20−30 мин. до готовности), ролл «Стройность» (30 г сыра, ½ среднего помидора и лист салата «Айсберг» завернуть в ½ листа классического лаваша) Через 30 мин. — чашка кофе
2-й завтрак
Смузи: смешать 100 г йогурта, 2 ст. л. творога 5%, 100 г голубики или любой другой размороженной ягоды, полученную смесь взбить блендером.
Обед
Суп-пюре из брокколи, белокочанной капусты, лука, моркови (порция не более 100 г), 1 ст. л. сметаны 15%, отварная курица (порция не более 100 г), овощной салат (порция не более 100 г)
Полдник
3 грецких ореха, 3 чернослива
Ужин
Рыба на пару (порция не более 100 г), тушеные овощи — белокочанная капуста с луком и морковью (порция не более 200 г)
3 недели до Нового года
Вы уже заметили первые результаты? Похвалите себя за это и приступайте к новому этапу программы.
Питание
Сведите к минимуму употребление соли и соленых продуктов. Кроме того, следует отказаться от алкоголя — во‑первых, из-за его калорийности, а во-вторых, из-за ослабления самоконтроля. Обратите внимание на продукты, содержащие витамин В1, который имеет мочегонный эффект, повышает мышечный тонус и облегчает процесс пищеварения. Источник витамина В1 — сухие пивные дрожжи, свинина, проростки пшеницы, овес, орехи (фундук). Продолжайте вести дневник питания и — самое главное — пейте достаточное количество чистой негазированной воды. Чистая природная вода прекрасно очищает организм. Пейте ее из расчета 30 г воды на 1 кг веса в сутки.
Активность
По возможности чаще бывайте на свежем воздухе. Пару остановок до дома лучше пройти пешком, а не ехать на автобусе. Альтернативой может быть посещение тренажерного зала 2−3 раза в неделю или занятия йогой. Последнее особенно полезно. Дело в том, что потеря веса в йоге — следствие качественной трансформации всех систем организма. Занятия йогой для похудения — лучший способ нормализовать обмен веществ, очистить кровь и кишечник от токсинов, улучшить работу эндокринной и дыхательных систем. Для наилучшего результата практика должна быть не реже 2−3 раз в неделю продолжительностью 1 час 45 минут или каждый день по 15−30 минут.
Мысли
Превратите любую вашу трапезу в медитацию на еде. Если вы насытите пищу своим вниманием, то она в ответ насытит вас. И усвоится идеально. Спокойно сядьте за стол, расслабьтесь, сосредоточьтесь на том, что лежит перед вами на тарелке. Взгляните на свое кушанье с любовью. Это ваше здоровье, это ваша стройная фигура, это ваша красота. Это радость. Постарайтесь воспринять пищу всеми органами чувств. Смотрите, осязайте, слушайте, обоняйте. Ощутите всю благость еды, позвольте себе получить от нее истинное удовольствие.
Ваше примерное меню
1-й завтрак
Оладьи из топинамбура и пророщенных зерен пшеницы (зерна перетереть в блендере до состояния муки, добавив 1 яйцо и щепотку соли), соус к оладьям (100 г творога взбить в блендере со 100 г йогурта), 3 ягоды клубники, имбирный чай
2-й завтрак
Тертая морковь с яблоком (порция не более 150 г)
Обед
Гороховый суп с мясными фрикадельками (порция не более 100 г), салат из отварной свеклы с черносливом (порция не более 100 г), рыба на пару (порция не более 100 г)
Полдник
Мелконарубленное мясо птицы (порция не более 100 г), салатный лист, перец кольцами (половинка), 3 помидора черри, разрезанные пополам, с оливковым маслом
Ужин
Голубцы, фаршированные овощами и грибами (2 шт. по 100 г)
2 недели до Нового года
Вы уже многого достигли. Не сдавайтесь!
Питание
Ешьте больше овощей (салатный лист, капуста, огурец, сельдерей, зелень), сырых и отваренных. Откажитесь от позднего приема пищи. Употребляйте такие блюда, как «каша красоты», любимые ягоды, свежевыжатые соки. Из мясных продуктов продолжайте есть нежирную птицу. В качестве сладкого предпочтение отдайте фруктам (не более двух в день) или трем чайным ложкам меда с чаем. И ни в коем случае не возвращайте в рацион то, что вы уже исключили в течение прошедших двух недель — так вы сделаете шаг назад.
Активность
Займитесь танцами! Дома, под музыку, под видеоуроки в Интернете, или в фитнес-клубе, с инструктором. Позитивная энергия, получаемая в танце, настроит вас на праздничный лад. Ирландский танец поможет убрать «галифе» на бедрах. Восточный — подтянет животик. Испанский — сделает стройнее спину. Бразильский — мгновенно сжигает калории, это смесь самбы и мамбы, чувственной румбы и откровенной сальсы. Секрет похудения от клубной латины — в особом пружинистом шаге и движениях бедер. Отличная аэробная нагрузка для организма. А какое удовольствие!
Мысли
Вы стали питаться так, что получаете все необходимые вещества, причем не синтезированные, а натуральные, в форме хорошо усваиваемых природных соединений. Вы пьете воду, повысили физическую активность. Все это способствует активизации обменных процессов, детоксикации организма, сжиганию лишнего жира и общему оздоровлению. Оцените, какие чудесные результаты вы получили!
Ваше примерное меню
1-й завтрак
«Каша красоты» (3 ст. л. овсянки, половинка тертого яблока), 1 отварное куриное яйцо, салат из свежего огурца и зелени (порция не более 100 г)
2-й завтрак
Имбирный чай 3 хлебца 1 ч л меда
Обед
Суп-пюре из тыквы и моркови (порция не более 100 г), отварная индейка (порция не более 100 г), салат из редиса, огурцов и зелени петрушки (порция не более 100 г)
Полдник
Творог с размороженными ягодами (порция не более 150 г)
Ужин
Ленивые голубцы (порция не более 200 г)
1 неделя до Нового года
Праздник все ближе. Пора примерять платье!
Питание
На этой неделе продолжайте питаться так же, как и на предыдущей, но обязательно проведите 1 разгрузочный день. Главными правила разгрузочного дня: монопитание, 2 литра жидкости и очищение кишечника вечером. Это может быть день на кефире, овощной, творожный, фруктовый — в зависимости от особенностей организма и пищевых пристрастий. Этот день хорошо посвятить здоровью, посетить салон красоты, баню или сауну. Но помните: «выйти» из разгрузочного дня необходимо за 3−4 дня до начала праздничных торжеств. Если разгрузочный день переходит в праздник живота, можно набрать гораздо больший вес, чем был перед диетой.
Активность
В этот период главное — хорошее предпраздничное настроение, предновогодние хлопоты, связанные с покупкой нарядного костюма, выбор подарков, доброе отношение к окружающим. Соблюдение всех этих условий поможет вам быть самой стройной и самой красивой.
Мысли
Перед Новым годом вы выглядите особенно хорошо! Ваша кожа сияет, лишние килограммы исчезли. Вам так к лицу это ослепительно красивое открытое платье! Еще раз посмотрите в зеркало и убедитесь в этом. Диета к Новому году за месяц сработала! И пусть это чувство уверенности и победы сопровождает вас весь следующий год!
www.goodhouse.ru
Как быстро похудеть к Новому году? Меню на 2 недели, 10 или 7 дней
На празднике Нового года любая женщина мечтает выглядеть великолепно. На помощь ей приходит безупречный макияж, стильная причёска и соблазнительное платье, красиво облегающее стройную фигуру.
Но что делать, если вы не являетесь обладательницей идеальной фигуры, а праздники уже близко? В этом случае предлагаем вам попробовать короткие предновогодние диеты, позволяющие быстро сбросить лишние килограммы.
Основные принципы
Поставив себе цель, следует поэтапно двигаться к её достижению.
Диеты для быстрого похудения включают в себя специальное меню, рассчитанное на определённый промежуток времени. От него нельзя отступать, позволяя себе небольшие слабости в виде одной конфетки или лишнего яблока.Для того, чтобы достичь быстрых результатов придётся отказаться от сладкого, мучного, жирной и острой пищи, любого алкоголя, а также от полуфабрикатов. Приветствуется полезная и здоровая еда. Важно придерживаться питьевого режима и выпивать в сутки не менее 2 литров чистой негазированной воды.
Особенность экспресс – диет в том, что с их помощью можно легко сбросить лишний вес, а потом также легко его набрать. Если же вы задались целью не просто избавиться от лишних килограммов на период праздников, но и сохранить результат, то это возможно.
Для закрепления достигнутой весовой категории необходимо рассматривать диеты для быстрого похудения, как этап для перехода на здоровое питание. Новый рацион, включающий в себя полезные блюда и продукты, станет вашим проводником к идеальному телу.
Диета на 10 дней
Диета к Новому 2019 году, позволяющая избавиться от лишнего веса за десятидневный срок, имеет 2 разновидности.
Первый вариант потребует от вас выдержки.
- В первый день следует отварить 5 яиц – это весь дневной рацион. Яйца можно кушать, слегка подсаливая.
- Во второй день меню включает в себя отварную маложирную рыбу.
- В течение третьего дня можно съесть одну варёную куриную грудку.
- День 4, в течение которого съедается 5 отварных картофелин.
- На пятый день – 500 грамм отварной говядины.
- День 6 – фруктовый. Разрешены любые фрукты без ограничения в количестве. Исключение составляют бананы и виноград.
- День 7 – овощной. Умеренное употребление любых овощей. Лучший вариант – огурцы.
- На 8 день можно кушать творог. Дневная норма – 500 грамм.
- На 9 день разрешены только 1% кисломолочные продукты, в количестве 1 – 2 литров.
- В течение 10 дня необходимо пить крепкий настой из шиповника.
Выдержать такую диету довольно сложно, поэтому старайтесь кушать небольшими порциями через одинаковые временные промежутки. Дополнительно к приёму пищи можно добавлять салат из листовых овощей, заправленный соком лимона.
Второй вариант на 10 дней более щадящий. Питаться необходимо по такой схеме:
- Количество приёмов пищи в течение дня от 3 до 5;
- Основное блюдо на весь период – салат из шпината, пекинской капусты и рукколы. В качестве соуса можно использовать 0,5 чайной ложки оливкового масла или ложку йогурта;
- В обеденное время дополнительно к салату разрешается съедать одно отварное яйцо и небольшой кусочек чёрного хлеба;
- Ужинать можно отварной говядиной, куриным мясом или нежирной рыбой. Порция – 150 грамм.
Этот вариант диеты хорош тем, что ограничений в количестве потребляемого салата нет. Его можно кушать сколько угодно.
Диета на 2 недели
Программа питания, рассчитанная на 2 недели, является более эффективной и доставляет организму меньше стресса.За время похудения можно потерять в весе до 8 килограмм. При этом вес, после окончания курса, не возвращается так быстро, по сравнению с предыдущим вариантом.
Вы сами можете составлять своё меню, опираясь на список разрешённых продуктов. Кушать необходимо 5 раз в день, небольшими порциями.
Список продуктов, разрешённых к употреблению, включает в себя:
- Отварное куриное, телячье или говяжье мясо;
- Продукты молочного производства с низкой жирностью;
- Из фруктов можно кушать сливы, яблоки или киви;
- Из овощей можно употреблять капусту, помидоры, огурцы, фасоль, репчатый лук, баклажаны, шпинат и щавель;
- Разрешены морепродукты и нежирная рыба;
- Ягоды.
Рыбные или мясные блюда разрешены к употреблению один раз в день. Овощные блюда и фрукты можно есть в неограниченном количестве.
Диета на 2 недели хороша тем, что не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и чистит организм от канцерогенов.
Составляя меню, необходимо подсчитывать количество употребляемых калорий. Дневная норма – 300 ккал. Для более эффективного результата рекомендуется регулярно заниматься физкультурой.
Ещё один вариант, как похудеть перед Новым годом быстро и легко – диета молочно-растительная . Она также рассчитана на 2 недели.
Как и в предыдущем двухнедельном варианте, рацион составляется индивидуально. Разрешено употреблять любые овощи и фрукты, продукты молочного производства с низкой жирностью.
Примерное меню на 1 день:
- Завтрак: кусочек чёрного хлеба с сыром твёрдых сортов, чай без сахара, апельсин;
- 2 завтрак: хурма;
- Обед: тушёная капуста, чай с молоком, банан;
- Полдник: стакан ацидофилина или ряженки;
- Ужин: творожная запеканка, чай;
- Пред сном можно выпить стакан молока или съесть фрукт.
За две недели можно сбросить до 5 килограмм лишнего веса.
Если времени совсем мало
Примерное меню на 3 дня:
1. Первый день. Завтракаем салатом из мелко шинкованной капусты, отварным яйцом и чаем с молоком.
2 завтрак состоит из яблока;
Обедаем салатом из помидоров и огурцов, запечённой рыбой, компотом;
Полдничаем стаканом кефира или молока;
Ужинаем салатом из морской капусты, творожной запеканкой, чаем;
Перед сном – стакан кефира.
2. Второй день. Завтракаем отварным мясом, консервированным горошком, чаем;
На 2 завтрак съедаем несколько слив;
Обедаем тушёной капустой, паровыми котлетами, чаем с молоком;
Полдник состоит из отварного яйца, чая;
Ужинаем творогом, тушёными овощами, чаем или компотом;
Перед сном: яблоко или кефир.
3. Третий день. Завтракаем салатом из шинкованной свежей капусты, яичницей, чаем с молоком;
2 завтрак состоит из варёного вкрутую яйца;
Обедаем куриным бульоном, запеканкой из мяса и картофеля, ромашковым чаем;
Полдник: кисломолочный продукт;
Ужинаем тушёными баклажанами, стаканом яблочного сока;
Перед сном: киви или яблоко.
Диета на 7 дней
Ещё один способ быстро привести фигуру в порядок – белковая диета. Она подойдёт тем людям, у кого нет проблем с почками. Пищу следует принимать 5 раз в день.Примерное меню может быть следующим:
1 день
- сваренное вкрутую яйцо, салат из морской капусты, чай;
- стакан молока;
- куриный бульон, отварная рыба, чай;
- кисломолочный продукт;
- рис с зелёным горошком, чай.
2 день
- стакан снежка или кефира;
- геркулесовая каша;
- котлеты, приготовленные на пару, салат из огурцов, несладкий чай;
- салат из капусты и моркови;
- тушёные овощи и молоко;
3 день
- запечённое яблоко;
- творожная запеканка;
- запечённая в фольге рыба с овощами, компот;
- салат из морской капусты;
- салат из огурцов, помидор и болгарского перца, стакан молока.
4 день
- варёное яйцо и ромашковый чай;
- печёное яблоко;
- рисовая каша, отварное мясо, чай;
- фруктовый салат;
- снежок.
5 день
- овсяная каша и напиток из цикория;
- кусочек сыра, стакан молока;
- щи из свежей капусты и стакан молока;
- рисовая каша с овощами;
- отварная телятина и картофельное пюре;
6 день
- омлет из яйца, чай;
- свекольный салат;
- отварной картофель с запечённой рыбой, компот;
- кефир;
- салат из бананов и яблок, стакан апельсинового сока.
7 день
- чай и кусочек ржаного хлеба с сыром;
- печёное яблоко;
- рис с зелёным горошком, куриный бульон, чай;
- салат из зелени и огурцов;
- салат с отварной курицей и овощами, стакан молока.
Эта эффективная новогодняя диета поможет сбросить до 5 килограмм за одну неделю.
Чтобы результат похудения радовал вас долгое время, после окончания ограничений продолжайте питаться правильно. Это позволит всегда оставаться стройной и не переживать о лишних килограммах в преддверии очередных праздников.
Видео
Статьи по теме:
Вконтакте
Одноклассники
Google+
dieta4me.ru
Как похудеть к Новому году за 2 месяца: действенные способы — Спорт
Тема болезненная, но мы все же не можем обойти ее стороной. Всего через 2 месяца наступит Новый год и каждая хочет встретить этот праздник достойно. Успеть сделать все то, что вы планировали сделать до Нового года мы вам не поможем, но как похудеть до праздника — расскажем.
Если вы действительно будете выполнять простые и эффективные советы, тогда не будете грешить на новогоднее платье, что оно вас полнит.
Ограничения:
Вам необходимо отказаться от жареного и жирного и перейти на вареную грудинку, каши и овощи. Также необходимо ограничить себя в потреблении алкоголя. Конечно, бытует мнение, что поправляемся мы не от алкоголя, а от того, чем закусываем, но все же. Не надо вам этих лишних соблазнов — впереди и так много праздников ждет.
Запреты:
Эти два месяца вам надо будет исключить сладости, но можно заменить их сухофруктами и свежими фруктами. Откажитесь от сахара. Чай и кофе без сахара, к слову, это не так уж и плохо. Попьете так хотя бы месяц и войдете во вкус.
Советы:
Меняйте свои привычные блюда на диетические. Тут вам на помощь придут не только диеты, но и разные новомодные диетические рецепты, которые не лишат вас удовольствия от приема пищи и помогут не прибавить в весе.
Домашние процедуры:
Не забывайте уделять себе время. С помощью обертываний и антицелюлитных ванн вы сможете привести кожу в тонус и вывести лишнюю жидкость и токсины. Кожа станет мягкой, шелковистой и более упругой, если вы это будете делать систематически на протяжении двух месяцев, а не один раз перед Новым годом.
Релакс, спа-процедуры и баня:
У вас дома явно есть маски, скрабы и прочие косметические средства, которые помогают быть красивой, здоровой и привлекательной. Так вот — время их использовать. Создаем себе привычку сходить в баню, хотя бы 1 раз в две недели и делаем там все эти процедурки. А если самим лень, тогда умные люди придумали для нас девушек — спа-процедуры, где ты сможешь полностью отдаться релаксу. Поверь, все это тоже помогает вам похудеть. Только не надо идти в баню и на спа-процедуры с пакетом продуктов 🙂
Разгрузочные дни:
Отличный способ быстро похудеть за 1 день. Попытайтесь внедрить разгрузочные дни в систему и делать так, хотя бы раз в неделю. Уже после нескольких недель почувствуете легкость. А главное, что когда придет время к большим застольям вы сможете понять, когда пришло насыщение и не будете набивать свой желудок до потери сознания и охов на диване.
Для самых сильных — спорт:
Если вы чувствуете в себе силы не только ограничь себя в едете и научиться правильно отдыхать с пользой для вашей фигуры, но и найдете время для спорта… Тогда честь вам и хвала. Доставайте скакалку, круг и протирайте от пыли ваш велосипед. Поверьте, даже в холодное время года можно устраивать пробежки на стадионе, кататься на велосипеде и заниматься спортом дома. Тем более в Интернете есть столько полезных уроков, чтобы похудеть.
sportandiet.ru
Как похудеть к Новому Году за месяц? Простой план
Причём вопрос даже стоит не так, а как это можно сделать достаточно быстро. Ведь об этом в последние недели декабря начинают задумываться многие женщины, всем очень хочется встретить главный праздник стройными и красивыми. Конечно, сбросить сразу много килограмм не получиться, но вот от 3-х – 4-х кг сравнительно быстро избавиться можно.
Худеем к Новогодним праздникам
Многим женщинам сразу на ум приходят различные диеты, и они хотят добиться быстрого результата, используя какую-либо из них. Но вот на жёсткие диеты садиться в этом случае не стоит. Почему?
Во-первых, все эти диеты очень сложно соблюдать в предпраздничной суете.
Второй важный момент – многие из таких диет предполагают достаточно сложную готовку, что совсем не подходит женщинам, которые работают.
В-третьих, трудно представить, что в Новогоднюю ночь Вы будете упиваться минералкой и закусывать листиком капусты или салата. А, если Вы свой организм замучаете диетой, то он может и не справиться с обилием шампанского и жирных салатов (тот же оливье). Итог, конечно, может быть положительный, Вы добьётесь стройности диетами, но такие перегрузки за столом вполне могут привести Вас в больницу.
Вместо диет можно воспользоваться другими альтернативными методами, которые тоже дадут неплохой результат.
Придерживаемся только здорового питания!
В общем, здесь и кроется основной момент при борьбе с лишним весом. Вам просто следует убрать из Вашего рациона все продукты, которые и провоцируют полноту. Это белый хлеб (так всеми любимый!), сахар (чем заменить читаем здесь) и кондитерские изделия, также убираем из рациона колбасы, деликатесы копчёные и маринованные (в том числе и домашние), полуфабрикаты, любой фастфуд, все жареные блюда и те, где есть химические добавки (это красители, различные загустители и т.п.).
Проводим разгрузочные дни
Они бывают разные, например, овощной (это картофель, капуста, кабачки или тыква), может быть яблочный, рисовый, гречневый день, кефирный или же творожный.
Проводить такие дни можно примерно так:
- «Основное блюдо» нужно употреблять совсем небольшими порциями (примерно до 150-ти гр) и делать это 4-6 раз в день без добавления в них соли.
- Каши в этом случае нужно варить на воде, картофель только в мундире. Овощи Вы можете варить, но лучше будет съесть их сырыми.
- Перед едой, где то за 20-30 минут нужно выпить стакан минералки (негазированной), можно вместо минералки пить зелёный чай или же травяной с одной ложечкой сока лимона. Всего Вам за такой день нужно будет выпить не меньше полутора литров жидкости.
- Всё это встряхнёт обмен веществ, и запустит нужный нам процесс по снижению веса. Также такие действия убедят Ваш организм (да и Вас тоже) в серьёзности Ваших намерений. Если же такие разгрузочные дни, перед праздниками, у Вас будут не одиночными, а серийными – три дня питания без «вредностей», 4-й день разгрузочный, тогда потеря 3-х или даже 4-х кг Вам уже будет обеспечена.
Готовим жиросжигающий салат
Берём большое яблоко и корень сельдерея, и натираем их на крупной тёрке. Затем смешиваем яблоко (три части) с сельдереем (одна часть). Добавляем сюда корень хрена, измельчённый по вашему вкусу также на тёрке. Всё это размешиваем хорошенько и заливаем простоквашей, можно ряженкой или же кефиром на Ваш выбор (понадобится всего один стакан).
Чтобы эффект был достаточно хорошим такой вот салатик лучше всего употреблять каждый день (за исключением дней разгрузки) вместо привычного ужина с небольшим ломтиком зернового или же ржаного хлеба. Если же такой вариант для Вас слишком уж жёсткий, то можете заправить этот салатик ложечкой (только одной, и то чайной!) оливкового масла. И тогда такой салатик можете съесть уже как гарнир к отварному кусочку мяса или рыбы, но уже без хлеба.
Домашняя биодобавка
[adsp-pro-1] [adsp-pro-2]
Также ускорить процесс похудения Вам ещё поможет специальная домашняя биодобавка. Она готовится из лимонной цедры, которую нужно измельчить в блендере или с помощью мясорубки. Проследите, чтобы косточки лимона к Вам в блендер или мясорубку не попали, они нам не нужны. Также, следом за цедрой, нужно будет измельчить пять головок чеснока. Затем вся эта лимонно-чесночная смесь раскладывается в две поллитровые банки и заливается уже охлаждённой кипячёной водой. Заливать нужно не до самого верха, а до плечиков банки.
Одну такую банку оставляем дома, а вторую берём с собой на работу.
Это снадобье следует хранить обязательно в холодильнике, и принимать его каждый день, уже не минуя и разгрузочные дни. Принимаем по столовой ложке и делаем это раза 3-4 (сколько Вы принимаете пищу) в день где-то за 5-10 минут до еды.
Большая чистка
Нет, здесь речь пойдёт не о клизме или каких-то слабительных средствах. Вместо этого лучше сходить в баню. Наша русская баня хороша не только для экстрима с веником, она ещё очень хорошо справляется с лишними жирами в нашем организме. Финская в этом отношении более щадящая, и поэтому чтобы лучше усилить кровообращение в жировых тканях перед посещением парилки следует тело ополоснуть тёплой водой, а затем его до красноты растереть. Растирать его следует смесью из крупной соли и оливкового масла. После растирания нужно посидеть минут десять, а затем всё это смыть.
До Нового Года можно ещё три или четыре раза вот так «очиститься». От такой очистки уходит вода, а также ещё и продукты распада жиров. Обмен веществ проходит намного быстрее и организм от этого худеет.
Физические нагрузки
Конечно, у многих на гимнастику времени просто нет. Тогда выход – это худеть на ходу! Только обуться нужно в удобные башмаки (шпильки тут не подойдёт) и каждый день с утра быстренько мчимся на работу или же также «мчимся» по другим делам. Здесь главное проходить не меньше (больше, конечно, позволяется) 2-х километров. При этом дыхание нужно отрегулировать – делать вдох на четыре шага, а вот выдох на шесть шагов.
Вот так, к Новому году Вы прибудете уже вполне постройневшими! И для Вас ещё видео совет по этой же теме. Посмотрите, возможно, что-то и отсюда Вы возьмёте себе на заметку.
P.S. Если статья была Вам полезна, поделитесь пожалуйста ей в социальных сетях с Вашими друзьями. Буду Вам очень признателен за это.
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
nashsovetik.ru