Похудеть быстро и эффективно в домашних – Как похудеть в домашних условиях эффективно: секрет идеальной фигуры

Содержание

питание, упражнения и народные средства

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

23 нояб. 2014 г.

Сейчас особенно остро стоит проблема избыточного веса. Постоянные стрессы, низкая двигательная активность, сидячая работа, обилие фаст-фуда, незнание основ правильного питания – это работает против нас, против нашей фигуры, красоты. Многие дамы задаются вопросом, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях? Для начала следует призвать на помощь всю свою организованность, настроиться на борьбу с такими демонами, как лень, вредные пищевые привычки. Наша задача – вооружить вас необходимыми знаниями, а распоряжаться ими вы будете сами.

Статьи по теме

Возможно ли быстро похудеть без вреда для здоровья

Вы можете посидеть пару дней на кефире либо на одной гречке и быстро похудеть в домашних условиях. Но вскоре проблема снова вернется, ведь краткосрочные диеты не дают надежного результата, и могут нанести ущерб: болезни и разлады обмена веществ. Еще большим врагом являются таблетки для похудения, которые как по взмаху волшебной палочки обещают подарить нам желанную стройность. Но помните, что такие препараты выводят из нашего тела жидкость и все полезное.

Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья? Грамотное питание и распределение калорий — ваши помощники. Раз и навсегда приучите себя к правильному образу жизни и килограммы постепенно уйдут. Безопасным считается сброс до трех килограмм в месяц: мышцы не рискуют стать дряблыми, а обменные процессы не страдают. Вам не нужно будет мучить себя строгими изнуряющими диетами, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.

Как заставить и мотивировать себя на похудение дома

Когда решение о похудении принято, необходимо настроить себя. Побудьте наедине с собой, разберитесь, зачем вы хотите выглядеть стройной Барби? Что принуждает вас к этому? Итак, как быстро похудеть в домашних условиях путем мотивации?

Составьте схему похудения, заведите дневник и отмечайте свои достижения.
Убедите собственное сознание, что вы не просто худеете, а качественно улучшаете свою жизнь.
Займитесь самодисциплиной, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.
Не бойтесь просить поддержки у близких, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.
Убедите себя, что вы достойны красоты, стройности и счастья.
Худейте для себя, а не для окружающих.

Узнайте подробнее о мотивации для похудения.

Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть вам в домашних условиях? Вся система похудения держится на трех китах – мотивация, питание, спорт. С первым мы уже разобрались, переходим к вопросу правильного питания и режима. Ваша здоровая диета должна базироваться на таких правилах, чтобы быстро похудеть в домашних условиях:

Похудение происходит тогда, когда вы съедаете меньше, чем тратите энергии. Кроме того, рацион должен быть сбалансированным.
Используйте дробный рацион питания. Если трапезы будут нерегулярными, организм будет откладывать жиры про запас. Поэтому разработайте схему пятиразового или семиразового питания в одинаковые часы.
Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, следите за размером порций: порция рыбы либо мяса должна умещаться в объем ладони, плодов – два кулака, пюре или каши – один кулак, хлеба – 130 г, кисломолочных продуктов – один стакан.
Небольшие трапезы между основными приемами важно организовывать правильно. Это могут быть салатики из плодов, овощей, сухофрукты, обезжиренный кисломолочный продукт.
Отучитесь от ночных походов к холодильнику, чтобы быстро похудеть в домашних условиях. Ложиться спать вы должны с ощущением легкости, а не переполненного желудка, тогда и сон будет глубоким и полноценным.

Давайте разберемся, какими должны быть основные приемы пищи, чтобы быстро похудеть в домашних условиях:

Правильный завтрак – белки, сложные углеводы, что обеспечит энергией, строительным материалом. Такая утренняя трапеза надолго насыщает, избавляет от необходимости быстрых перекусов. Выбирайте кусочек рыбы или мяса, белок яйца, кашу с молоком или йогуртом.
На обед кушайте белок, сложные углеводы, клетчатку, чтобы похудеть. На счет супов единого мнения нет, но овощные крем-супы станут верными помощниками на пути к похудению. Нельзя сочетать суп и второе. Если первые без первых блюд вы не можете обходиться, то скушайте только рыбу или мясо, но от гарнира откажитесь, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.
Ужин должен состоять из клетчатки и белка, чтобы быстро похудеть в домашних условиях, – нежирная курица, рыба, мясо, овощной салат, тушеные овощи без жира.

Отдельно стоит упомянуть о раздельном питании. Этот принцип построения рациона помогает нормализовать пищеварение и похудеть: так вы себя убережете от гниения и брожения пищи. Все продукты делятся на животные белки, крахмалы, овощи и зелень, сухофрукты и орехи, приготовленные овощи и фрукты. К крахмалам относят приготовленные крахмалистые овощи, авокадо, бобовые, крупы, хлеб, цельнозерновую пасту, вареную кукурузу. Животные белки – это сыры, морепродукты, рыба, мясо, яйца. Рассмотрим правила раздельного питания, чтобы быстро похудеть в домашних условиях:

С крахмалами сочетаются все овощи.
Продукты одной категории могут сочетаться друг с другом.
Авокадо употребляется как крахмал.
Животные белки могут дополняться всеми овощами, кроме приготовленных крахмалистых.
Фрукты разрешается употреблять на голодный желудок, либо спустя три часа после трапезы.
Молочные продукты сочетаются с животными белками.
Бананы сочетаются с сухофруктами, свежими фруктами.
Нейтральные продукты, такие как сливочное масло, сырые овощи, оливки, растительные масла, специи, горчица, кленовый сироп, мед, горький шоколад, лимонады, сочетаются со всем, за исключением свежих фруктов.

Что не рекомендуется есть

Чтобы тернистый путь к идеалу в домашних условиях приносил быстро результаты, откажитесь от употребления таких продуктов:

жирная, острая, жареная еда, соленья и копчености, консервы;
фаст-фуд;
продукты быстрого приготовления;
майонез и другие жирные соусы;
сдобная выпечка, хлеб;
сахар;
сладости, кроме фруктов и сухофруктов;
макароны из пшеничной высокосортной муки.

Какие упражнения нужно делать для быстрого похудения

Вы можете посещать спортивный зал, под наблюдением тренера накачаться, заниматься на тренажерах. Однако за неимением доступа к таким «прелестям» жизни мы вас научим, как легко обходиться площадью своей квартиры. Ниже описаны эффективные физические занятия в домашних условиях для проблемных зон каждой женщины, чтобы быстро похудеть. Помните, что перед этим рекомендуется сделать легкую разминку для разогрева мышц, типа бега или прыжков. После сделайте десятиминутный комплекс на растяжку мышц, что снимает с них напряжение.

Упражнения для похудения в области живота и боков

Первое упражнение нацелено на бока, то есть оно помогает обрести тонкую талию, убрать жир, похудеть. Помните, что схема дыхания при выполнении каждого упражнения должна быть такой: усилие – вдох, расслабление – выдох.

Схема выполнения: расставляем ноги на ширину ваших плеч, руки разводим по сторонам, параллельно полу. Совершаем наклоны вперед со скручиванием, касаясь правой рукой возле пола левой ноги и наоборот.
Количество повторов: по 15 наклонов.

Второе упражнение для тонкой талии и плоского живота в домашних условиях и нагружения мышц пресса:

Схема выполнения: ложимся на коврик, начинаем поднимать прямые ноги над головой и опускать, не касаясь пола.
Количество повторов: 15 раз, два подхода.

Последнее упражнение для верхней группы мышц пресса:

Схема выполнения: садимся на коврик, коленки согнуты, а пятки стоят на полу. Закладываем руки на шее сзади и отрываем от пола голову, плечи и лопатки. Затем опускаемся.
Количество повторов: 25 раз, два подхода.

Для бедер и ягодиц

Приседания у стены:

Схема выполнения: прижимаемся спиной к стенке, ставим ноги на ширине плеч, начинаем скользить по стенке, опускаясь, пока колени не будут согнуты под прямым углом. Через несколько секунд возвращаемся назад.
Количество повторов: два подхода по 10 раз.

Выпады –это одно из лучших упражнений для стройных ляшек и попы:

Схема выполнения: берем гантели, за их неимением вооружается бутылками с водой. Правой ногой шагаем вперед, опускаем туловище вниз, пока колено левой ноги будет в сантиметре над полом.
Количество повторов: по десятке раз для каждой ноги, пару подходов.

Как похудеть в щеках – упражнения для лица

В домашних условиях будет разумным заниматься не только своим телом, но и лицом. Ведь будет несправедливо, если талия станет точеной, а пухлые щечки будут напоминать о былом весе. Похудеть в лице тоже возможно.

Напрягаем мышцы рта и поем гласные буквы.
Складываем губы трубочкой и тянем их вперед.
Открываем широко рот и облизываем губы
Надуваем и втягиваем щеки максимально сильно.

Народные средства для быстрого похудения

Настала пора открывать бабушкин сундук и выуживать оттуда рецепты стройности. Не подумайте, что народные средства — панацея от ненавистного жира в домашних условиях. Это приятный аккомпанемент к правильному питанию и нагрузкам. Неоспоримым преимуществом применения бабушкиных рецептов стройности в домашних условиях является то, что он насыщает организм минералами и витаминами.

Яблочный уксус

Яблочный уксус – богат ценными органическими кислотами, микроэлементами, улучшает обменные процессы, пищеварение, расщепляет углеводы, жиры из пищи, помогает быстро похудеть в домашних условиях. Кроме того, способствует снижению аппетита. Как его использовать?

Вливаем на стакан воды чайную ложку уксуса, выпиваем за двадцать минут до трапезы. Принимайте каждый день не дольше года.
Уксусные обертывания – способствуют профилактике целлюлита, растяжек, помогают быстро похудеть в домашних условиях. Смешайте один к одному воду и уксус, смочите ткань, оберните проблемные зоны на сорок минут. Сверху укутайтесь.

Капустный сок

Капустный сок в домашних условиях улучшает пищеварение, метаболизм, помогает избавиться от шлаков и токсинов, выводит жиры, отложившиеся на стенках кишечника, помогает быстро похудеть в домашних условиях. Как принимать?

По одному стакану перед каждой трапезой и на ночь (всего 4 р.) на протяжении двух недель. Разрешается слегка подогреть напиток.
Капустный сок допускается смешивать с яблочным или морковным для улучшения вкуса.
Соль запрещается добавлять, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.

Узнайте больше способов, как похудеть в домашних условиях быстро и без вреда для здоровья.

Видео: Как за месяц похудеть больше чем на 10 кг

В представленном ниже видео рассказывается о способе похудения Шарлиз Терон, которая всем известна своей привлекательной и сексуальной фигурой. Наглядно демонстрируется эффективный комплекс упражнений, который подарит вам безупречную фигуру известной голливудской актрисы и поможет быстро похудеть в домашних условиях.

Внимание!Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Рассказать друзьям:

Статья обновлена: 13.05.2019

sovets.net

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет: лучшие способы

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

29 мар. 2016 г.

Поддерживать свою фигуру в стройном состоянии – дело непростое. Многие девушки изнуряют свой организм тяжелыми длительными диетами, которые иногда не приносят необходимых результатов. Особенно если подобные пищевые ограничения исполняются неверно. Врачи утверждают, что можно эффективно сбросить вес в домашних условиях без использования диет, если соблюдать баланс двух важных составляющих: правильного питания и соответствующих энергетических затрат.

Статьи по теме

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях

Большинство женщин и девушек, которые хотят исправить недостатки фигуры, ищут разные способы, как сбросить вес быстро и результативно. Современный ритм жизни требует существенных энергетических затрат, а времени на составление полезного для здоровья меню не хватает даже дома. Поэтому становится весьма сложно соблюдать всевозможные диеты или посещать спортзалы. Среди эффективных способов быстрого похудения выделяют:

Правильно построенное питание.
Употребление пищи с большим содержанием белка.
Чай для похудения.
Спортивные упражнения.

Способ похудеть за неделю на 5 кг без диет

Секрет быстрого похудения за одну неделю заключается преимущественно в употреблении белковой пищи. Имея в ежедневном рационе такие продукты, как вареное куриное мясо, творог, морепродукты, овощи, яйца и рыба, можно сбросить лишнюю массу, не изматывая свой организм разными быстрыми диетами. Распределив данные продукты согласно плану употребления, из расчета пять раз/день, сочетая их с домашними спортивными тренировками, возможно быстро добиться положительных результатов в похудении. Пример меню из расчета на день:

Завтрак: свежий творог (нежирный) – 150 г, зеленый чай;
Перекус: одно яблоко;
Обед: отварная грудка курицы – 150 г;
Полдник: нежирная ряженка – 10 грамм;
Ужин: рыба, приготовленная на пару (тунец, семга) – 200 г, салат из овощей.

Как снизить вес

Быстро потерять избыточный вес в домашних условиях без особых диет поможет правильное уравновешенное питание и употребление различных чаев. Оба способа легкого похудения по-своему хороши. При правильном питании организм нормализирует свое состояние, начинает очищаться от шлаков. Чаи для быстрого похудения помогают избавиться от голодания, притупляя это чувство, тем самым ограничивая набор нежелательных излишних калорий.

Питание для похудения

Существует ряд элементарных советов правильного питания, которые помогут каждой девушке/женщине быстро худеть дома без применения диет:

Не голодайте, употребляйте пищу пять раз/день.
Ограничьте количество еды. Следите, чтобы размер порций не превышал 200 граммов.
Максимально исключите углеводсодержащую пищу из рациона. Старайтесь не употреблять сладкое и высококалорийное.
Минимизируйте употребление соли, сахара.
Соблюдайте пищевой режим. Не кушайте после 19.00.
Не употребляйте жирную пищу.
Перед едой выпейте стакан чистой воды.

Чаи для сброса веса

Мгновенное похудение без диет дома может быть достигнуто и за счет употребления специальных чаев. Эти напитки полезны и активно притупляют чувство голода. Хорошо помогает похудеть дома имбирный чай, корень которого содержит эфирное масло. Пряность оказывает тонизирующий эффект, стимулирует обменные процессы. Зеленый чай также способствует нормализации массы тела. Чтобы быстро достичь положительного эффекта в похудении без диет, необходимо выпивать по 2-3 чашки/сутки. Лимонный сок или мед станут прекрасными добавками к напитку.

Ознакомьтесь и с другими способами,как похудеть в домашних условиях быстро и легко.

Рецепты для похудения в домашних условиях

Для того, чтобы в домашних условиях мгновенно похудеть, необходимо знать пару простых и вкусных рецептов. Использовать лучше продукты с большим количеством белка. Составлять блюда желательно из мяса рыбы или курицы, а гарниром могут выступать подогретые овощи. Особо ограничивать себя в выборе пищи не нужно, похудеть можно просто соблюдая режим и количество порций.

Тунец в сливках:

Ингредиенты:

тунец – 1 кг.;
укроп – половина ч. л.;
лук (репчатый) – 1 шт.;
перец (паприка) – половина ч. л.;
соль – по вкусу;
лимон – 1 шт.;
сливки, 10% – 0,25 л.

Способ готовки:

Очистите и порежьте лук полукольцами.
Смешайте сливки с приправами (паприка, укроп, соль, перец).
Промойте рыбу и нарежьте небольшими кусочками.
Выложите рыбу на противень и полейте соком лимона.
Уложите сверху репчатый лук.
Залейте сливки и накройте будущее блюдо фольгой.
Запекать при температуре 180 градусов 35 минут.
Затем снять фольгу, допекать 6 минут до образования хрустящей корочки.

Овощная лазанья (диетическая):

Ингредиенты:

лазанья – 4 листа.;
паста томатная – 6 ст. л.;
кипяченая вода – 50 мл;
кешью – 20 г;
кабачки – 140 г;
баклажаны – 130 г;

Способ готовки:

Залейте орехи водой и оставьте на полтора часа.
Кабачки и баклажаны порежьте тонкими дольками.
Смажьте дно противня томатной пастой.
Взбейте орехи блендером.
Ингредиенты выкладываются на противень в такой последовательности: лист лазаньи, слой кабачков, ореховая паста, лист лазаньи, слой баклажанов, томатная паста.
Накройте лазанью пергаментом, а затем фольгой.
Разогрейте духовой шкаф (180 градусов).
Запекайте 45 минут до готовности.

Узнайте больше способов,как быстро похудеть без диет.

Видео: простые советы, как быстро похудеть без диет

Можно ли и как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диеты? В этом нелегком вопросе вам помогут полезные советы, описанные в видеосюжете ниже. Зная несложные схемы похудения, можно избавиться от избыточных калорий и сделать свою фигуру красивой. О том, как быстро привести тело в порядок, не нагружая свой организм длительными диетами, расскажут профессиональные врачи.

Отзывы

Вероника, 27 летК сожалению, у меня нет времени и возможности ходить в спортзалы, а сидеть на диетах совсем не люблю – становится плохо организму. Недавно попробовала методы быстрого похудения на дому – правильное питание белковой пищей. Я сбросила пять килограмм за две недели. Всем советую!

Анна, 32 годаС недавнего времени применяю чаи для похудения. Во-первых, полезно для здоровья – улучшает кровообращение, тонизирует. Во-вторых, действительно, этот напиток показывает хорошие результаты в похудении и главное, что быстро. За три недели я потеряла более четырех килограмм. Останавливаться на достигнутом не собираюсь.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Рассказать друзьям:

Статья обновлена: 22.05.2019

sovets.net

Как быстро похудеть в домашних условиях: 23 полезных способа

Сегодня в Интернете можно найти массу информации о том, как быстро похудеть в домашних условиях. К сожалению, многие из рекомендаций не достоверны и не имеют под собой никаких научных обоснований. Но это вовсе не означает, что не существует корректных рекомендаций, как худеть дома быстро, эффективно и безопасно. Существуют. И ниже вы найдете 23 самых действенных из них. Все представленные советы имеют строгую научную основу.

Увеличьте количество белка в рационе

Организм человека вынужден тратить достаточно много энергии на то, чтобы переварить белок, полученный с пищей. Установлено, что богатое протеинами питание дает возможность ускорять метаболизм и сжигать ежедневно на 100 калорий больше.

Кроме того, белковая трапеза прекрасно насыщает. Подсчитано, что люди, которые едят много протеинов животного происхождения, в сутки потребляют на 400 калорий меньше, чем те, кто подобными продуктами пренебрегает.

В этой статье вы можете более подробно прочесть о том, как белковое питание помогает худеть. А также узнать, сколько точно протеинов содержится в продуктах. Что очень важно. Ведь количество белка в том же самом куске мяса, не равно весу этого продукта.

Рекомендация

Отличный способ увеличить количество потребляемых протеинов – это яичный завтрак. Установлено, что те худеющие, кто ест на завтрак яйца без хлеба и прочих быстроусвояемых углеводов, худеют на 65% быстрее тех, кто ест на завтрак бублики-рогалики.
Второй метод – это добавление в рацион сухого белка молочной сыворотки. В экспериментах было показано, что регулярное использование сывороточного протеина уменьшает жировые отложение и увеличивает мышечную массу, именно поэтому белок молочной сыворотки является тем продуктом, который рекомендуют употреблять в пищу перед тренировками для похудения.

Употребляйте цельные продукты

Цельные продукты, состоящие из одного ингредиента, — это наиболее здоровый выбор.

Такие продукты не несут в себе дополнительных сахаров и не являются производными глубокой промышленной переработки.

Как правило, хорошо насыщают, снабжая организм всеми необходимыми ему соединениями.

Важно понимать, что цельные продукты – это не только фрукты и овощи, как думают многие, но продукты животного происхождения. Кусок отварной куриной грудки или яйцо – тоже цельные продукты.

Налегайте на жирную рыбу

В жирной рыбе много омега-3 кислот. А это – одно из самых полезных для похудения соединений.

Омега-3 кислоты увеличивают концентрацию бурого жира, который необходим для увеличения расхода энергии и сжигания обычных жировых отложений.
Борются с хроническим воспалением, являющимся одной из основных предпосылок набора лишнего веса.
Усиливают чувствительность к инсулину, что крайне важно для похудения, так как низкая восприимчивость к данному гормону – инсулиновая резистентность – это прямой путь не только к диабету, но и к набору лишнего веса.
Помогают справиться с абдоминальным ожирением, то есть отложением жира преимущественно в брюшной полости. Лечат неалкогольный жировой гепатоз печени, имеющий место практически у всех людей с лишним весом.

Еще одно полезное качество омега-3 жирных кислот в том, что касается снижения веса, связано с тем, что они улучшают психическое состояние и нормализуют сон. А хорошо известно, что без ровного спокойного эмоционального настроя и качественного ночного отдыха худеть крайне тяжело.

Поддерживайте нормальную гидратацию

Устойчивый правильный вес невозможен без адекватного водного режима.

Вода ускоряет сжигание калорий, нормализует гормональный фон, уменьшает аппетит и облагает массой других качеств, полезных для снижения веса.

Употребляйте черный кофе без сахара

Как и насыщенные животные жиры, кофе длительное время демонизировали. Считали его крайне вредным напитком.

Однако к сегодняшнему дню учеными было доказано, что натуральный кофе – это богатый источник антиоксидантов и других полезных веществ. А, кроме того, он помогает худеть.

Кофе улучшает энергетический статус и ускоряет сжигание калорий. Усиление метаболизма может достигать 11%.

Также кофе помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что не только важно для лечения и профилактики диабета 2-го типа и предиабетичаского состояния, но для похудения.

Вот только, чтобы кофе приносил пользу, пить его надо правильно.

Пейте зеленый чай без сахара

Зеленый чай без каких-либо подсластителей ускоряет сжигание жиров. Причем в основном в области живота. Увеличение скорости распада жировых отложений может достигать 17%.

Кроме того, зеленый чай изобилует антиоксидантами, которые помогают устранить хроническое воспаление в организме – одну из главных причин набора лишнего веса.

Вот только для того, чтобы зеленый чай, помогал худеть и оздоравливаться, готовить его надо правильно. Как это лучше делать, можно узнать ТУТ.

Используйте больше специй

На свете существует большое количество специй, которые ускоряют обмен веществ, подавляют аппетит, лечат хроническое воспаление, нормализуют уровень сахара в крови. И обладают другими полезными для оптимизации веса свойствами.

Подробное описание каждой из таких специй вы можете найти в рубрике сайта «Специи для похудения».

Употребляйте ферментированные продукты

Ферментированные продукты питания, будь то натуральный йогурт или квашеная капуста, богаты пробиотиками, которые совершенно необходимы для похудения.

Польза пробиотиков для нормализации веса связана с тем, что они улучшают работу микрофлоры кишечника. Что крайне важно, так как люди, страдающие лишним весом, имеют другой состав кишечной флоры по сравнению с теми, чей вес в норме.

И если правильная полезная микрофлора помогает устранить хроническое воспаление, обуздать аппетит и замедлить абсорбцию жиров в кишечнике, то бактерии людей, нуждающихся в похудении, действуют с точностью до наоборот, выполняя все от них зависящее для того, чтобы вес человека еще больше увеличивался.

Не стоит забывать и о том, что в меню должно входить достаточное количество пребиотиков.

Насытьте свой рацион клетчаткой

Растительная клетчатка замедляет усвоение пищи и дает возможность желудку дольше сохранять свою наполненность после еды. Это позволяет уменьшить аппетит и в итоге съедать заметно меньше, не страдая от голода.

Кроме того, клетчатка необходима для работы микрофлоры кишечника, без оптимального функционирования которого похудеть не получится.

Таблица продуктов, богатых растительной клетчаткой

Переходите на низкоуглеводное питание

Низкоуглеводные схемы питания представляют собой самый простой и при этом самый эффективный диетический подход к снижению веса.

Почему это так, понять не сложно.

Питание с минимальным количеством углеводов дает возможность снизить уровень инсулина. Что крайне важно для похудения, так как у гормона инсулина есть три главных качества, которые способствуют набору лишнего веса. Это:

ускорение накопления жирных кислот в клетках жировой ткани;
изменение пищевого поведения;
подавление выработки гормонов, ответственных за сжигание жиров.

К настоящему моменту было разработано несколько схем правильного питания, минимизирующего поступление углеводов в организм. Это:

Включите в рацион продукты для очищения организма

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, постарайтесь очистить организм. Существует немало продуктов, которые способствуют детоксикации. Основными из них являются:

Почему очищение организма так важно для похудения?

Помогает нормализовать пищеварение, работу печени, поддерживает баланс кишечной микрофлоры. Все это приводит к тому, что у человека уменьшается ненормальная тяга к сладкому, нормализуется аппетит, уходят хронические запоры, ведущие к задержке жидкости в организме.
Снижает уровень сахара в крови и увеличивает чувствительность организма к инсулину.
Уменьшает хроническое воспаление, без устранения которого устойчиво похудеть очень трудно.

Кроме того, следует помнить, что многие токсины, например, тяжелые металлы, задерживаются в организме в жировой ткани. То есть, чем запасы жира более объемные, тем в них больше токсических веществ. Поэтому для людей, имеющих избыток жировых отложений, проблема избавления от токсинов особенно актуальна.

Используйте добавки для похудения

Вопрос о том, надо ли принимать БАДы для нормализации веса, всегда остается открытым. Ответить на него можно так — и да, и нет.

Нет. Если вы возлагаете на них слишком большие надежды. И на фоне использования добавок никак не желаете менять свою жизнь и рацион питания, надеясь на то, что это чудо-пилюля все сделает за вас.

Нет. Если вы склонны покупать любые разрекламированные БАДы для похудения, которые не прошли никаких клинических испытаний. И, следовательно, могут быть не просто бесполезны, но даже опасны.

Да. Если вы понимаете, что существуют некоторые на самом деле полезные добавки, которые помогают худеть. Но лишь помогают, а не творят чудеса. К таким добавкам относят:

Долой промышленно полученные продукты

Продукты глубокой промышленной переработки – то, от чего необходимо отказаться в первую очередь и худеющим, и всем тем, кто просто хочет сохранить здоровье.

Необъятное количество сахаров, вредных растительных масел, разнообразных канцерогенных соединений, — всё это предлагает вам самая безобидная приготовленная промышленным способом котлета или конфета.

В одной только колбасе содержится, как минимум, 9 опасных для здоровья соединений.

Очевидно, что от всего этого «изобилия» не просто толстеют, но и тяжело заболевают.

Установлено, что в развитых странах мира люди, которые регулярно употребляют в пищу продукты промышленной переработки, получают с ними около 15 чайных ложек сахара. И даже не подозревают об этом.

В итоге это невероятное количество сахара становится причиной непонятно откуда берущегося лишнего веса, а затем – диабета, болезней сердца и рака.

Особенный вред представляют собой рафинированные углеводы и всё, что из них получают, например, пшеничная мука и хлеб, выпечка и т.д.

Все эти продукты имеют страшно высокий гликемический индекс и при этом абсолютно лишены любых полезных составляющих, которые находятся в цельных углеводах, например, клетчатке.

Избегайте жидких калорий и фруктозы

Потребление большого количества разнообразных сладких напитков является одним из спусковых крючков набора лишнего веса.

Мало того, что сладкие напитки увеличивают потребление непосредственно сахаров. Они еще и вводят наш мозг в заблуждение. Дело в том, что мозг не воспринимает жидкие калории так же, как твердые. А потому требует введения в организм всех тех калорий, на которые он рассчитывал, не понимая, что уже поел.

Тут важно отметить, что опасность представляют собой не только те сладкие напитки, которые богаты сахарами и несут в себе значительное количество калорий, например, чай с сахаром или Кока-кола. Но те напитки, которые сладкие, но калорий содержать немного. А потому считаются полезными. Это – фруктовые соки, изобилующие фруктозой.

Уберите из своего рациона вредные растительные масла

Отрицательное воздействие таких растительных масел, как кукурузное, подсолнечное, соевое и др., на здоровье многогранно.

Одним из основных отрицательных аспектов является нарушение соотношения омега-3 и омега-6 жирных кислот, к которому ведет регулярное употребление многих растительных масел.

При нарушении баланса омега-3:омега-6 в организме возникает вялотекущее хроническое воспаление, которое лежит в основе многих тяжелых заболеваний от диабета до рака. И, конечно, в основе набора лишнего веса.

Поэтому если вы хотите устойчиво похудеть и улучшить состояние здоровья в целом, обязательно следует свести к минимуму потребление растительных масел, кроме оливкового, кокосового, масла авокадо.

В доме не должно быть вредных продуктов

В многочисленных экспериментах было доказано, что вес обитателей дома напрямую зависит от того, какое продукты в этом доме хранятся.

Если в холодильнике и на полках на кухни члены семьи могут найти только здоровые варианты провизии, они волей-неволей вынуждены употреблять в пищу их.

И сказанное вовсе не означает, что в доме надо держать одну морковку. Конечно, крошки-морковки тоже лишними не будут. Однако мир правильных перекусов намного разнообразнее.

А вот разнообразные печенюшек, сосисок и ирисок в нем быть не должно.

Не сосредотачивайтесь на подсчете калорий

Безусловно, количество потребляемых в сутки калорий влияет на массу тела человека. Однако простой подсчет калорий в лоб обычно бесполезен. Более того, он вреден, так как негативно влияет на психику худеющего человека, поддерживая его в постоянном нервном напряжении.

Калории не равны калориям. Более того, продукты с низкой калорийность (те же самые фруктовые соки) могут способствовать набору лишних килограммов.

Практикуйте каскадное голодание

Прерывистое, или каскадное, голодание не подразумевает какого-то длинного, отбирающего физические и психические силы, отказа от пищи. Зато оно позволяет отлично худеть и улучшать здоровье в целом.

Правильно выполненное каскадное голодание обеспечивает переключение метаболизма с утилизации углеводов на сжигание жиров, а, кроме того, помогает сократить количество калорий, употребляемое в сутки, не подвергая себя при этом мукам голода.

Узнать, как правильно прерывисто голодать, чтобы похудеть, можно из этой статьи. Там же вы найдете подробное обоснование того, почему каскадный отказ от пищи столь полезен, и каким именно положительным влиянием на здоровье человека он обладает.

Используйте маленькие тарелки

Подмечено, что люди накладывают себе полные тарелки независимо от их размера. При этом ощущение сытости у человека тоже развивается приблизительно одинаковое при опустошении маленькой тарелочки и большой. Главное – очистить тарелку и увидеть это.

Именно поэтому использование тарелок небольшого размера помогает худеть, ведь такая посуда дает возможность съедать меньше и при этом наедаться.

Приведите в порядок зубы

Наличие в ротовой полости источников инфекции здоровья не прибавляет. Однако для набора лившего веса разрушенные зубы являют собой особенно большую проблему.

Дело в том, что, когда человеку больно жевать, он практически не может употреблять в пищу те продукты, которые показаны для похудения. Конечно, можно взять сырой сельдерей, перерубить его в блендере до состояния каши и добавить в эту кашу измельченный кусок вареной говядины.

Можно. Но, как правило, этого не происходит. И люди с больными зубами начинают все больше и больше налегать на разнообразные мягкие продукты – на каши, печенье, которое легко размочить в чае, и тефтельки, наполненные хлебом.

Очевидно, что подобный рацион питания к похудению никак не ведет.

Чистите зубы после еды

Подмечено, что чистка зубов после еды уменьшает тягу к вредном ненужным перекусам.

Во-первых, многим людям становится жалко пачкать чистые зубы. И они стараются как можно дольше этого не делать. Особенно если имеется склонность к развитию кариеса.
Во-вторых, вкус продуктов, употребляемых сразу после чистки зубов, оставляет желать лучшего.

Практикуйте интервальные тренировки высокой интенсивности и силовые упражнения

Большой ошибкой многих худеющих, которые хотят нормализовать вес не только при помощи правильного питания, но и с поддержкой физических упражнений, является сосредоточение внимания лишь на кардиотренировках, например, обычном занятии на велотренажере.

К сожалению, для похудения такая физкультура малоэффективна. Да, она оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, улучшает психический настрой, увеличивает выносливость и т.д. Но худеть помогает крайне слабо.

Помимо интервальных тренировок, необходимо заниматься и силовыми упражнениями. В том числе и женщинам.

При похудении в организме тает не только жир, но и мышцы. И их надо восстанавливать.

Во-первых, это необходимо для того, чтобы не навредить организму. Выглядеть молодо и подтянуто.

Во-вторых, за сжигание жиров во многом отвечает именно мышечная ткань. И чем ее объем становится меньше, тем медленнее происходит снижение веса.

«Не сидите» на диете. Просто питайтесь правильно!

Самый большой недостаток практически всех диет для похудения заключается в том, что они почти никогда не работают в долгосрочной перспективе.

Более того. Некоторые специалисты даже расценивают сам факт «сидения человека на диете» как предзнаменование, что его в вес в будущем будет только увеличиваться.

Совсем по-другому дела обстоят в том случае, если человек «не сидит» не какой-то отпрядённой диете со строго выверенным для нее временным интервалом, а просто питается правильно.

Чтобы приведённые в этой статье рекомендации о том, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях, сработали, на них нельзя «сидеть». Нельзя подсчитывать дни до окончания периода здорового образа жизни и ждать, когда же закончатся эти страдания, и все вернется на круги своя.

Если практиковать такой подход, то все, действительно, вернется. Да еще и с добавкой.

Поэтому желающие худеть по-настоящему, должны, прежде всего, изменить своё мировоззрение, свою оценку собственной личности и роли пищи в своей жизни.

Если же сделать этого никак не получается, то надо признаться себе в том, что у вас имеются внутренние конфликты, неудовлетворенность действительностью, заниженная самооценка и другие психологические проблемы, которые и заставляют вас все время «срываться», «нападать» на булки и стремительно набирать вес после того, как удалось немного похудеть.

Если дело обстоит именно так, то надо понять и принять тот факт, что проблема лишнего веса для вас лежит не в области диетологии, а в области психологии. И вам нужен не специалист по правильному питанию, а психотерапевт.

natureweight.ru

самый быстрый способ снижения веса и 12 правил эффективного похудения

Многих женщин (да и мужчин) интересует, как похудеть быстро, просто и самостоятельно, не обращаясь за помощью к специалистам. Чтобы достигнуть желаемого, потребуется соблюдать сразу несколько важных правил, касающихся питания, физической активности, ухода за собой. Быстрый результат возможен только при сочетании сразу нескольких методик избавления от лишнего веса.

Содержание материала:

Проверьте норму вашего веса прямо на сайте

Правила питания

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, в первую очередь потребуется заняться своим питанием.

Существует сразу несколько важных правил, соблюдение которых поможет получить желаемый результат:

Нельзя пренебрегать завтраком. Очень важно сытно поесть с утра. Пусть это будет прием пищи с большим количеством белков, дополненный порцией правильных углеводов. Например, омлет с ржаными хлебцами и сыром.
Кушать стоит 5 – 6 раз в день. Желательно, по расписанию и примерно в одно и то же время.
Большую часть дневного рациона нужно съедать до 16 часов.
Положив порцию блюда на тарелку, не стоит пытаться съесть все как можно быстрее. Кушать нужно медленно, с удовольствием, тщательно пережевывая каждый кусочек.
Нельзя набивать желудок незадолго до сна. Последний прием пищи должен быть примерно за 2 – 3 часа до засыпания. Пусть это будет легкий полезный ужин.
Сладостям и фастфуду нужно сказать твердое «нет». Если полностью отказаться от любимых «вредностей» не получается, можно изредка баловать себя небольшой порцией картошки фри или кусочком торта. Но они не должны стать частью ежедневного меню.
Необходимо ограничить спиртосодержащие продукты.
Важно ежедневно пить достаточно количество чистой воды без сахара и газов.
Нужно исключить из своего рациона полуфабрикаты. Особенно жирные и высококалорийные.

Каждому худеющему будет полезно завести дневник питания. В него нужно записывать все, что съедено на протяжении дня.

Таким образом легко удастся выявить ошибки в рационе, не дающие быстро и легко избавляться от лишних кило.

Диеты

Сегодня известно множество диет, которые позволят всем желающим похудеть быстро и эффективно. Трудно однозначно сказать, какой их вариант самый эффективный и достойный внимания. Худеющий может выбрать для себя наиболее подходящий, учитывая собственные вкусы, предпочтения, состояние здоровья и другие индивидуальные параметры. Например, всем, кто хочет продолжать сытно питаться даже во время диеты и имеет достаточное количество времени на регулярную готовку, стоит обратить свое внимание на диету Пьера Дюкана. Она основана на белковой пище и разрешает употреблять даже вкусные торты. Конечно, приготовленные в соответствии с особыми правилами.

Другой необычной и очень сытной диетой считается кетоновая. Только в этом случае налегать придется на жирные продукты. Лучше всего такой вариант системы питания подходит для мужчин.

Самыми опасными считаются моно-диеты, которые предполагают сделать основой диеты какой-то один низкокалорийный продукт. Например, гречневую крупу, яблоки, яйца.

Такой скудный рацион не обеспечивает организм всеми необходимыми полезными веществами и может привести к появлению серьезных проблем со здоровьем. Особенно если придерживаться моно-диеты длительное время.

Что нужно пить, чтобы похудеть

Для быстрого похудения в свой рацион нужно добавлять и особые напитки. Конечно, один только чай с правильными специями не избавит от лишних кило, если человек продолжит лежать на диване, уплетая любимые сладости. Но регулярное употребление напитков для похудения в дополнение к диете и физическим нагрузкам значительно ускорить процесс сжигания лишних кило.

В целом, без жидкости процесс снижения веса окажется менее эффективным.

Помимо воды, можно пить:

Зеленый чай с лимоном. Особый чайный фермент препятствует усвоению углеводов, а цитрус способствует сжиганию жира.
Черный чай с измельченным корнем имбиря. Очень важно выбрать качественный чай без вредных добавок. Имбирь можно добавлять в него сушеный молотый или свежий тертый. Правильно приготовленный, такой напиток не только ускоряет обмен веществ, но и омолаживает организм.
Разнообразные свежевыжатые соки. В похудении лучше всего зарекомендовали себя морковный, томатный, яблочный и грейпфрутовый. Их стоит готовить самостоятельно и пить сразу же после отжатия. В напиток из моркови нужно добавлять небольшое количество жидких сливок или подсолнечного масла.
Молочные/кисломолочные продукты. Они снижаются тягу к сладкому и способствуют нормализации пищеварения.

Для активации процесса похудения полезно добавлять в перечисленные напитки специи. Например, черный молотый перец в чай или корицу в кефир.

Специальные физические упражнения

Любой быстрый способ похудеть предполагает добавление в свое ежедневное расписание физической активности.

Без спорта невозможно сделать свою фигуру идеальной.

Нужно отметить, что не существует ни диеты, ни упражнений для локального похудения. Можно лишь улучшить состояние мышц и кожи в определенной области. Лучше всего регулярно выполнять целый комплекс упражнений. Они должны задействовать разные группы мышц, и тогда фигура будет постепенно равномерно улучшаться.

Если человек никогда не занимался спортом, а теперь решил стать более активным с целью похудения, начинать ему стоит с коротких несложных тренировок. Например, с ежедневной утренней зарядки.

В целом, худеющий может выбрать для себя любой вид спорта, который будет не только способствовать снижению веса, но и доставлять удовольствие. Подойдет для этого плавание (и в бассейне, и в реке), езда на велосипеде, посещение тренажерного зала, пилатес, йога, любые активные танцы и многие другие виды физической активности.

Образ жизни

Чтобы не просто снизить вес, но и сохранить фигуру своей мечты надолго, недостаточно будет временно «посидеть» на диете. Потребуется в целом изменить свой образ жизни.

Лучший вариант диеты – правильное питание на каждый день. Пусть в рационе худеющего будет много овощей и фруктов, орешков, сухофруктов.

Основные приемы пищи стоит составлять из нежирных сортов мяса и рыбы, дополненных большими порциями салатов из овощей и зелени.
Для обеда подойдут легкие супы с подсушенным хлебом.
Для ужина – всевозможные блюда из кисломолочных и молочных продуктов.
Останется добавить к такому рациону ягоды, фрукты, мед и горький шоколад на сладкое.

Подобное меню можно сделать для себя постоянным и тогда никакие проблемы с фигурой уже не будут беспокоить.

Кроме того, такое питание считается здоровым, а значит, способствует поддержанию нормального функционирования всех органов и систем.

Обязательными в «стройном» образе жизни являются регулярные физические нагрузки. Не нужно сутками пропадать в тренажерном зале, достаточно начать больше ходить пешком, один раз в неделю посещать бассейн, брать на прогулки велосипед/роликовые коньки.

Для представительниц прекрасного пола очень полезны процедуры красоты, благоприятно влияющие на фигуру. Например, посещение массажа, скрабирование, кедровые бочки и другие подобные средства. Стоит сделать подобные «приятности» традицией для себя любимой, и тогда они не только улучшат внешний вид, но и позитивно скажутся на эмоциональном состоянии.

Лекарственные препараты для похудения

Использование специальных лекарственных препаратов – самый небезопасный способ снижения веса.

Всевозможные жиросжигатели разрешается принимать исключительно под контролем опытного диетолога. Иначе такие средства могут сильно навредить здоровью худеющего.

Среди популярных лекарственных препаратов для похудения выделяются следующие:

«Ксеникал». Препарат выпускается в виде капсул. Разрешается принимать его на протяжении года. Но только после консультации со специалистом! У такого средства минимальный список противопоказаний.
«Эко Слим». Средство в виде шипучих таблеток. Позволяет бороться с аппетитом. При употреблении такого препарата человек надолго забывает о чувстве голода и может насытиться минимальными порциями.
«Редуксин». Серьезное лекарство, которое часто принимается для лечения ожирения. Содержит в составе сибутрамин, поэтому имеет обширный список противопоказаний.
«Голдлайн». Это препарат в виде желатиновых капсул. Лекарство центрального действия. Позволяет быстро добиться желаемого эффекта и скинуть до 20 кг за короткий период, но имеет множество противопоказаний.

Прежде чем выбрать для себя любое специальной средство, способствующее избавлению от лишних кило, необходимо внимательно изучить всю информацию о нем, и особенно, список противопоказаний и вероятных побочных эффектов.

Народные методы

Нередко женщины после родов, когда им запрещены строгие диеты и специальные препараты, решаются обратиться за помощью в похудении к народным рецептам. Желательно перед употреблением самостоятельно приготовленных натуральных средств для снижения веса также проконсультироваться с врачом.

Очень популярна среди худеющих настойка с липой и вишневыми листьями. Она очищает организм и ускоряет похудение. Готовится средство из одной части вишневых листьев и такого же количества зверобоя, а также двух частей цветков липы. На 1 ст. л. смеси берется полный стакан кипятка. Получившееся средство оставляется на всю ночь для настаивания. Дальше его можно пить по 1/3 порции после еды на протяжении дня.
Для выведения из организма лишней жидкости и, соответственно, снижения веса, используется настойка с ромашкой и зеленью. Она готовится из смеси сухих цветков, зелени петрушки и укропа (по 1 ст. л. каждого ингредиента). Далее столовая ложка компонентов в термосе заливается стаканом кипятка и настаивается до утра. Принимается напиток на протяжении дня после еды по 1/3 порции.

Чтобы стать обладателем идеальной фигуры, придется потрудиться. Например, сразу совместить диету, физические нагрузки, народные средства, ускоряющие процесс, и специальный массаж.

attuale.ru

Как похудеть быстро и легко без диет в домашних условиях

Содержание Статьи

Лишние килограммы веса — это еще не повод бросать все и спешить приобрести чудодейственный препарат для похудения, которые в настоящее время выпускаются ежедневно. Избыточный вес — является глобальной проблемой человечества, на решение которой имеется множество различных способов и средств, которые важно знать, как правильно применять. Очень часто виден вопрос от девушек «Как похудеть быстро и легко?».Если все известные способы и средства для похудения будут использоваться не по основному назначению, то положительных сдвигов не дождаться даже через год. Поэтому в данном материале уделим внимание такой глобальной проблеме и рассмотрим вопрос о том, как же можно похудеть в домашних условиях не изнуряя свой организм диетами и правильным питанием.

Как похудеть быстро и легко — миф или реальность

Иметь стройную фигуру в любом возрасте и при этом не прибегать к такому изнурительному способу, как диета, вполне реально. Ведь кто же не мечтает о фигуре как у известных голливудских киноактрис и при этом, не ограничивать себя и свой желудок в различной пище. Но прежде чем достигнуть таковой цели, важно уделить внимание процессу выяснения причин появления избыточного веса. Ведь у некоторых лишний вес появляется с самого детства, а другие начинают полнеть после 30 лет. Хотя многие и думают, что основная причина избыточного веса заключается в переедании, но на самом деле — это всего лишь следствие. Причины появления лишнего веса скрываются преимущественно в различных заболеваниях, недомоганиях или при пассивном образе жизни. Причин для развития такого негативного фактора достаточно, но важно знать одно, что разобраться с ними можно не только путем перехода на диетическое питание.

Многие стремятся избавиться от накопленных лишних килограммов с помощью приема различных препаратов для похудения, а другие, наоборот, спешат посетить спортивные учреждения и при этом переходят на изнурительные диеты, которые также скрывают в себе немало негативных последствий. Причиной всех причин появления лишнего веса в организме человека принято считать лень. Ведь если человек ведет активный образ жизни, пробуждаясь в 6 часов утра и ложась в 23.00, и при этом за весь день не приседает ни на секундочку, то набрать лишний килограмм для него проблематично. При этом питается он, сколько захочет и чем захочет. Таковые люди есть и далеко при этом ходить не нужно. Взять, к примеру, работников физического труда. А вот работники умственного труда таким свойством похвастаться не могут, так как пассивный образ жизни «дает свои плоды».

Чтобы достичь положительных результатов в сфере похудения и избавления от избыточных жировых прослоек, следует быть информированным о балансе двух составляющих:

количество потребляемых калорий, во время приема пищи;
энергетические затраты организма.

Если баланс этих двух составляющих приравнять 1-1, то это будет идеальный рацион, при котором набрать избыточные килограммы будет невозможным. Но, к сожалению, таких людей, которые живут с таким соотношением этих двух составляющих можно «пересчитать на пальцах».

Когда потребление калорий высокое, а энергетические затраты минимальные, то наблюдается увеличение массы тела. Если же расход энергии высокий, а потребляемых калорий недостаточно для их расхода, то наблюдается обратный процесс — похудение с развитием различных заболеваний, в частности, системы ЖКТ. Таким образом, можно как похудеть быстро и легко, так и вернуть вес обратно.

Хоть лень по поговорке и является двигателем прогресса, но на самом деле она негативно отражается на фигуре и стройности тела. Лень может привести к развитию таких последствий:

Неправильное питание, которое ведется уже не один десяток лет, приводит к тому, что изменить такую традицию невозможно.

Многие женщины стремятся задуматься о своей фигуре уже ближе к 30-40 годам. Но мысли о том, что немолодой организм гораздо сложнее натренировать и тем более снизить массу тела, приводит к падению интереса еще на этапе начинания.
Многие женщины, почитав состав диетического питания, попросту бояться менять свой рацион. Ведь львиную долю диет составляют свежие овощи, фрукты, рыба, что является очень дорогостоящим фактором. На основании этого многие попросту не хотят тратить еще больше денег, чтобы попытаться избавиться от лишнего веса. Но на самом деле питание правильной пищей приводит к тому, что объемы потребления снизятся вдвое, поэтому тратить больше денег на продукты не потребуется.
Разнообразие графиков работ приводит к тому, что многие попросту вынуждены питаться из магазинов и фаст-фудов калорийной пищей. Но на самом деле проблема решается достаточно просто путем подготовки термоса с чаем и баночки с овощным супом.

Питаться неправильно и калорийно в настоящее время оказывается проще, нежели контролировать свой рацион и питаться в адекватных объемах. Некоторые задумываются о том, что пора перейти на правильное питание и подумать о своем здоровье и, мало того, они начинают следить за собой. Но проходит незначительный промежуток времени, и все желания угасают от различных факторов. Что же это за факторы? Рассмотрим подробнее.

Получение положительных результатов не в тех объемах, что хотелось бы. Но для этого следует знать, что организм при переходе на диетическое питание должен перестроиться, на что уходит даже не один месяц. Но если же иметь твердые намерения, то уже буквально через некоторое время можно увидеть улучшения.
Диетическое питание вызывает развитие массу различных недостатков и дискомфорта. Прежде всего, организм испытывает недоедания и даже голодания, что влечет за собой появление таких симптомов, как бессилие и бессонница. Но уже через некоторое время организм адаптируется, и можно будет наблюдать отсутствие вышеуказанной симптоматики.

Образ жизни настолько привычный, что даже попытки питаться правильно заканчиваются на начальных этапах.

В таком случае, если нет возможности похудеть с диетическим рационом, то для этого имеются способы без диетического похудения. Как похудеть без диет, узнаем далее.

Как похудеть без диет правильным питанием

Основой правильного питания без диет для похудения является употребление продуктов питания в определенном количестве, соблюдая при этом суточную норму калорий. При этом нет необходимости пересмотра своего обыденного рациона и исключения из него всех любимых блюд. Вовсе нет, питаться можно всем, чем и ранее, но соблюдать при этом норму калорий.

Не рекомендуется лишь питаться продукцией, которая готовится на сковороде, на гриле и посредством копчения. Хотя многие нарушают это правило и позволяют себе периодически потреблять пищу, приготовленную таким образом.

Рацион человека, который хочет похудеть без диет или не набирать лишних килограммов обязательно должен быть разнообразным, полноценным и учитывающим потребности организма.

Если в один момент отказаться от привычной жирной пищи, то — это непременно отразится на желчном пузыре, в результате чего в нем начнут образовываться камни. В пузыре образуется желчь, которая расходуется для расщепления жиров и при ее сниженной выработке развивается появление застоев. Эти застои со временем выливаются в каменные сгустки, которые необходимо удалять хирургическим методом.

Для снижения массы тела без диет следует уделить особое внимание следующим продуктам в своем рационе:

Овощи и фрукты. Эти продукты должны составлять львиную долю суточного рациона.
Все блюда следует готовить посредством варки, приготовлением на пару или в духовке. Такие виды приготовления считаются правильными и не имеют негативного воздействия на ЖКТ.

В рационе необходимо уменьшить поступление сладких продуктов, так как они положительно влияют на развитие избыточного веса.
В рацион важно включить продукты с содержанием клетчатки. Как известно, что клетчатка содержится не только в овощах и фруктах, но также и в бобовых, орехах, зернах, хлебе, овсе, бананах, малине и т.п. При насыщении организма клетчаткой одновременно происходит наполнение организма здоровыми продуктами питания, а также снижение чувства голода.

Категорически неприемлемо смотреть во время еды телевизор или отвлекаться на другие сторонние звуки. Пища плохо усваивается даже во время разговоров при приеме пищи, поэтому важно уделить 10-15 минут и спокойно покушать.

Важно также осуществлять правильный прием пищи, тщательно ее пережевывая. Еще из стен школы известно, что пища должна пережевываться 33 раза. Хотя в настоящее время данное условие не соблюдается даже для самых жестких видов пищи (мясо), так как похудеть быстро и легко без диет в домашних условиях все же сложно.

Важно ни в коем случае не переедать, а сделать — это достаточно просто. Ведь чувство сытости приходит спустя 15 минут после приема пищи, поэтому каждый второй человек не знает чувства меры.

Гимнастика для похудения в домашних условиях

Похудеть без диет возможно, но при этом не обойтись без физических упражнений, которые необходимо выполнять периодически. Рассмотрим основные виды упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях:

Ходьба. Такое примитивное упражнение, как ходьба дает положительные результаты на процесс похудения. Главным условием такого упражнения является периодичность его выполнения. Ходить необходимо обязательно ежедневно по 40-50 минут в одном темпе. Ходить необходимо по парку, лесу, на берегу моря или озера, чтобы легкие насыщались свежим кислородом.
Движение «гуськом». Такое упражнение отлично подходит для тех, кто хочет достичь похудения ножных мышц. Упражнение выполняется довольно просто, для этого необходимо присесть на и передвигаться в сидячем виде. После месяца таких упражнений можно заметить положительный результат в виде выделения мышц на ногах вместо жировых прослоек.
Махи ногами лежа на боку. В домашних условиях можно выполнять и упражнение махи ногами. Для этого необходимо лечь на один бок и поднимать верхнюю ногу до максимально возможного уровня. После 10-20 раз, следует сменить сторону и выполнить упражнение на другом боку.
Растяжка . Для этого необходимо лечь на живот, после чего приподнимать руки и ноги одновременно максимально вверх. Упражнение выполняется 10-15 раз, поднимая руки и ноги максимально вверх.
Пресс. Для этого необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. После этого поднимать туловище до момента соприкосновения с коленями.
Ножницы. Лежа на спине и приподняв ноги, необходимо выполнять махи ногами в виде ножниц.

Отличным элементом в помощь женщинам является обруч, который можно приобрести в любом спортивном магазине. Упражнения с обручем эффективные и позволяют достигать положительных результатов в кратчайшие сроки без применения диет. Во время упражнений с обручем осуществляется сжигание жировых прослоек посредством размягчения. При вращении обруча наблюдается работа не только мышц живота, но и бедер, ног и даже рук.

Занятия с обручем должны быть периодическими, но непродолжительными. Рекомендуется делать 5 подходов по пять минут, чем 25 минут вращать его без остановки. Но, кроме того, что происходит расщепления жира и тренировка мышц, обруч также имеет свойство оказания массажного эффекта, улучшая кровоток в организме.

Есть некоторые рекомендации того, как правильно пользоваться обручем:

Если обруч железный, то вращать его на голое тело не рекомендуется. Для этого можно вращать его в футболке.
Если имеются воспаления в брюшной полости, то обруч крутить не рекомендуется.
Если после вращения обруча наблюдаются покраснения кожи, то лучше всего талию перед началом упражнений обвязывать платком или другой плотной материей.

Как только вы адаптируетесь к упражнениям с обручем, можно прибегнуть к выполнению следующих заданий:

Вращать обруч, а ноги при этом поставить не врозь на ширине плеч, а вместе.
Осуществлять вращение спортивного снаряжения на бедрах.
Вращать обруч, расставив ноги максимально врозь.

Кофе для похудения в домашних условиях

Многие могут удивиться, прочитав название подраздела, но действительно с помощью кофе можно похудеть. Как это сделать, рассмотрим детальнее.

В кофейных зернах содержится большой запас полезных веществ, которые положительно влияют на процесс похудения. Прежде всего, с помощью кофе подавляется чувство голода, в результате чего снижается объем потребляемой пищи. С помощью кофе можно похудеть, не придерживаясь диет, так как этот напиток отличается возможностью взбодрить организм и придать новых сил. В таком случае происходит эффективное сжигание отложенных жиров, что приводит к снижению массы тела.

Но кофе, как известно, имеет и негативное влияние для организма, которое в первую очередь воздействует на сердечно-сосудистую систему. Кофе наносит вред здоровью человека в том случае, его ведется его регулярное употребление. В частности, страдают следующие системы и органы человека:

нервная система, в результате чего нарушается ее функционирование;
сердце и сосуды;
страдает желудок, так как кофе провоцирует развитие изжоги;
повышение давления;
потеря кальция, так как этот напиток выводит из организма эти вещества;
наблюдается обезвоживание организма и бессонница.

Поэтому похудение с помощью данного напитка практически не практикуется в настоящее время, так как это приводит к развитию новых заболеваний.

Домашние чаи для похудения

О том, что похудеть с помощью чая, возможно, знают многие. Для этого даже имеются различные чаи, которые так и называются — для похудения. Что же это за чаи, рассмотрим подробнее.

Похудение с помощью зеленого чая. Полезные свойства зеленого чая были обнаружены еще в древние времена. Особенно полезен зеленый чай, который помогает избавиться от различных видов заболеваний и также снизить массу тела. Особенностью зеленого чая является то, что он осуществляет стимулирование обменных процессов и тем самым наблюдается нормализация массы тела. В составе напитка имеются различные антиоксиданты, позволяющие нейтрализовать такие проблемы, как курение, бессонницу и улучшить кожные покровы.Чай обязательно необходимо употреблять без сахара, чтобы получить положительный результат похудения. При этом пить его необходимо 2 раза на день, после чего улучшения состояния здоровья будут налицо.Чтобы не ошибиться в выборе правильного зеленого чая, следует уделять внимание не пакетированной фасовке, а россыпью. В таком чае намного больше полезных веществ, которые положительно влияют на организм человека, а не просто утоляют жажду.
Чай из имбирного корня. Положительно влияет на процесс снижения массы тела чай из корня имбиря, имеющий аналогическое воздействие с кофе. Чай из имбиря осуществляет подавление чувства голода и способствует ограничению ежедневного рациона.При приеме имбирного чая наблюдается ряд следующих положительных факторов:

стимулирование обменных процессов;
бодрость;
притупление чувства голода;
улучшение функционирования ЖКТ.

Имбирный чай можно приобрести в аптеках. Для его приготовления необходимо залить состав кипятком и процедить через марлю. Такой чай обязательно необходимо принимать не после приема пищи, а до этого. При этом пить его нужно не накануне, а за час до еды. В такой чай приветствуется добавление меда и лимонного сока, что делает напиток просто божественным. Сахар добавлять запрещено.

Активированный уголь для похудения

Активированный уголь, как известно, является медицинским препаратом, посредством которого осуществляется очищение кишечника. Но кроме очищения кишечника, данный препарат положительно воздействует на процесс снижения массы тела. Но, кроме очистительного эффекта, уголь имеет такой побочный эффект, как обезвоживание. Поэтому при регулярном приеме угля необходимо постоянно пить воду в больших количествах, чтобы не допустить развития данного процесса.

Наблюдается очистка не только кишечника, но и кровеносных сосудов, осуществляя удаление из крови холестерина. Активированный уголь выводит из организма токсины, шлаки, способствует расщеплению жировых клеток, а также вбиранию солей тяжелых металлов и газа.

Зачастую уголь применяется лишь по прямому назначению. Но можно использовать его и для похудения, продолжительность курса составляет не более 2-х недель. Количество принимаемых таблеток за один раз рассчитывается из значения 1 таблетка на 10 кг массы тела.

Принимать таблетки необходимо два раза на день, разделив необходимое количество на два. Если же не возникают непредвиденные побочные эффекты, то важно прекратить употребление угля и обратиться к врачу.

После того, как будет пройден путь очищения организма посредством приема активированного угля, потребуется пройти курс приема витаминно-минерального комплекса. Обязательно в течение 10 дней необходимо пропить препараты для восстановления микрофлоры кишечника. Не рекомендуется принимать уголь во время употребления иных видов лекарственных препаратов.

Ванны с содой для похудения в домашних условиях

Еще один способ как похудеть быстро и легко без диет в домашних условиях — это использовать ванны с содой. Такие ванны позволяют расслабить организм, что приводит к стимулированию обмена веществ.

Для приготовления такой ванны с содой потребуется:

Взять 300 грамм пищевой соды.
Смешать соду с морской солью в количестве 0,5 кг.
Растворить полученную смесь в теплой воде.
После растворения смеси в воде, можно воду вылить в ванну, температура воды в которой должна равняться 28-39 градусов.

Для достижения максимального эффекта похудения, ванну с содой необходимо принимать в вечернее время за 30 минут до сна. С помощью приема таких ванн, можно избавиться от лишних килограммов. Но не следует ожидать, что результаты будут поразительными. Такой способ относится к пассивным, поэтому в зависимости от продолжительности приема таких ванн, будет зависеть конечный результат похудения.

На основании представленных способов можно попробовать все, так как основным их достоинством является отсутствие капиталовложений и возможность проведения процедур в домашних условиях.

hudayalady.ru

Как быстро и эффективно похудеть без диет в домашних условиях

Здравствуйте.

Сегодня у нас статья, посвященная эффективному похудению без диет. За основу взяты принципы, по которым худеют участники группы в Одноклассниках. Благодаря нашим общим усилиям и экспериментам, были выведены правила похудения, которые позволяют:

избежать жестких ограничений в рационе
не считать калорийность блюд
подобрать продукты по собственному вкусу
не отказывать себе в сладком и мучном
эффективно бороться с застоями в прогрессе

Сразу хочу предупредить, никаких фото с результатами «до» и «после» я выложить не могу, т.к. не приветствую размещение подобных фото в открытом доступе. Причина банальна- недобросовестные продавцы всякой дряни с удовольствием используют подобные фото в своих рекламных целях. Так что будет только несколько отзывов, любезно предоставленных участниками группы перед написанием данной статьи.

Буду очень признателен участникам группы, которые не успели отписаться в ОК, если вы в комментариях к этой статье напишете свои результаты

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Тот способ питания про который я сегодня пишу, основан на низкоуглеводной диете. О том, как тело избавляется от собственного жира при таком способе питания, я уже писал в статье «Как похудеть на 10 кг за месяц». Поэтому здесь я в теорию углубляться не буду. Смысл сегодняшней статьи- составить рацион питания, при котором вам не придется грустить по вечерам у холодильника и при этом продолжать худеть.

Благодаря этому, у вас не будет «срывов», депрессии и периодического желания все бросить. Это самый важный пункт при похудении, о котором мало кто задумывается. Только длительное следование принципам «похудательного» питания приведет к достойным результатам. Если вы будете сидеть на жесткой диете неделю или даже две, то вы сможете похудеть на несколько килограмм. Но все это вернется вместе с возвращением к обычному питанию. Я уже не раз об этом писал: недостаточно похудеть, главное- сохранить результат. А это возможно только если вы измените привычки своего питания.

Именно в этом я и собираюсь вам помочь.

Как похудеть на 5 килограмм за неделю и убрать живот

Ну и еще немного о подготовке. Многие думают, что чтобы похудеть, нужно просто закрыть рот. Это в корне не верно. Подготовка к похудению- это подготовка к новому образу жизни. Нет, она не станет сложнее или аскетичнее, она просто станет другой.

Если вы хотите максимально быстро начать получать результат, то нужно быть готовым четко соблюдать основные правила:

Взвешивание каждый день в одно и то же время (в идеале- утром после всех ванных процедур)
Обмер интересующих окружностей раз в три дня в одно и то же время (лучше- утром)
Ежедневное ведение «Дневника питания»

Данные действия позволят вам начать свое похудение во всеоружии. Я думаю понятно, что утреннее взвешивание показывает минимальный вес. Если вы в тот же день проверите свой вес вечером, то увидите минимум на 1 кг больше, чем в утреннее взвешивание. И будете ошибочно думать, что потолстели. Так что выберите определенное время взвешивания один раз в день и придерживайтесь его неукоснительно.

Замерять те окружности тела, в которых вы собираетесь похудеть, тоже очень важно. Бывает так, что вес стоит на месте несколько дней подряд, но объемы при этом уменьшаются. Это тоже похудение. Только не за счет килограммов, а за счет объемов. Происходит это из-за изменения процентного состава жировой и мышечной составляющей в организме.

А «Дневник питания»- это самое главное во всем этом деле. Вы должны записывать каждый свой прием пищи на протяжении всего дня. Только так вы поймете, что и сколько вы едите. А это уже первый шаг к успеху.

Самый лучший результат, который был получен на таком комфортном питании- минус 4,6 кг за неделю. Но это во многом благодаря тому, что начальный вес довольно большой- более 100 кг.

Как легко похудеть в домашних условиях на 5 или 7 кг

Ну и хватит ходить вокруг да около, давайте перейдем непосредственно к меню. Основное правило на первые 4-6 недель будет таким: углеводы мы будем есть только на завтрак. Это позволит держать организм в постоянном дефиците по углеводам, но не оставлять организм совсем без них. Данный прием позволяет снижать свой вес на 1-1,5 кг в неделю на протяжении первого месяца, или полутора. Тут уж как повезет. Так что от первых шести кг вы можете избавиться уже в первый месяц. А может и больше. Или меньше. Очень многое зависит от первоначального веса. Но на минус 5 кг в первый месяц вы можете рассчитывать без сомнений. Я сам получил именно такой результат, при том, что не страдаю избыточным весом и моей целью было только удаление лишнего жира с боков.

Итак, вот какого меню я рекомендую придерживаться в течение первого месяца:

Понедельник

Завтрак

кусок бисквитного пирога
чай или кофе без сахара

Перекус

2 вареных яйца
чай или кофе без сахара

Обед

Салат из свежих огурцов и помидор*
Кусок вареной или жареной говядины
чай или кофе без сахара

Полдник

сыр твердых сортов

Ужин

Порция жареной или запеченной рыбы

Вторник

Завтрак

каша гречневая
2 куска хлеба со сливочным маслом
чай или кофе без сахара

Перекус

Горсть орехов с медом и сыром
чай или кофе без сахара

Обед

Мясной или овощной бульон
Кусок вареной или жареной курицы
чай или кофе без сахара

Полдник

Творог с натуральным йогуртом

Ужин

Омлет из 2-3 яиц

Среда

Завтрак

блинчики с маслом или сгущенным молоком
чай или кофе без сахара

Перекус

2 вареных яйца
чай или кофе без сахара

Обед

салат из свежей капусты и моркови*
Пару мясных котлет (избегать хлеба в составе)
чай или кофе без сахара

Полдник

Сыр твердых сортов
чай или кофе без сахара

Ужин

Творог с натуральным йогуртом

Четверг

Завтрак

каша овсяная
2 куска хлеба со сливочным маслом
чай или кофе без сахара

Перекус

Горсть орехов с медом и сыром
чай или кофе без сахара

Обед

мясной или овощной бульон
натуральные сосиски вареные или жареные
чай или кофе без сахара

Полдник

Творог с натуральным йогуртом
чай или кофе без сахара

Ужин

Запеченная рыба

Пятница

Завтрак

Кусок торта или пирога
чай или кофе без сахара

Перекус

2 вареных яйца
чай или кофе без сахара

Обед

салат из баклажан и сладкого перца*
Порция отварной говядины или курицы
чай или кофе без сахара

Полдник

Творог с натуральным йогуртом
чай или кофе без сахара

Ужин

Мясной рулет с яйцом и луком

Суббота

Разгрузочный день

Воскресение

Завтрак

ячневая каша
2 куска хлеба со сливочным маслом
чай или кофе без сахара

Перекус

Стакан кефира

Обед

Овощной или мясной бульон
Жареная рыба
чай или кофе без сахара

Полдник

Сыр твердых сортов
чай или кофе без сахара

Ужин

*Рецепты приведенных в пример салатов, вы можете найти на кулинарном блоге моего приятеля Тимура. Мне очень нравится его тщательный и скрупулезный подход к готовке. Все задокументировано и сфотографировано. Ошибиться невозможно.

Если вы изучите приведенное меню внимательно, то вы заметите несколько закономерностей, которые я считаю очень важными для успешного похудения:

Чередуются дни, когда на завтрак то полезное, то вкусное. Важный психологический момент, чтобы не было срывов. При этом, в дни, когда вы будете кушать тортик, вы скорее всего, будете худеть в том же темпе, что и в день с полезной кашей. Организму все равно откуда брать углеводы, когда у него острый их дефицит. То есть толстеть от сладкого вы не будете.
Если на завтрак каша, то на обед бульон. Если на завтрак тортик, то в обед обязательно есть салат из свежих овощей. Такие манипуляции призваны минимизировать возможные проблемы с ЖКТ.
Обязательное присутствие разгрузочного дня раз в неделю.

И про разгрузочные дни нужно обязательно сказать отдельно.

Как похудеть на 2 кг за 2 недели

Когда вы начнете худеть, первые пару недель будут идти довольно оптимистично. За первую неделю вполне реально похудеть на 3-5 кг. На второй и третьей неделе прогресс замедлится, но вы все еще будете получать хороший результат- около 2 кг в неделю.

А вот через месяц похудение может замедлиться вплоть до полной остановки.

Об этом я говорил уже не раз- сначала тело избавляется от лишней жидкости и висцерального «внутреннего» жира. На этом этапе худеть довольно легко, так как тело само радо избавиться от лишнего груза. Но затем вы начинаете сжигать подкожный жир, который является стратегическим запасом энергии и тут уже ваше тело превращается из вашего союзника в противника.

В этих новых условиях, потеря одного килограмма в неделю уже будет достижением. И чтобы процесс не тормозился, как раз таки и нужны разгрузочные дни.

Признаюсь, раньше я не относился серьезно к этому явлению, считая разгрузочные дни просто баловством людей, изрядно наевшихся на праздники и решившими за счет разгрузки вернуть себе стройность за пару дней. Кстати, я до сих пор считаю такой подход пустой тратой времени.

А вот внесение разгрузочного дня в режим правильного питания- это совершенно другая картина. И в этом меня смогли убедить участники нашей группы. Спасибо вам за это.

Если вы еще помните- на стадии активного похудения хорошо бы взвешиваться каждый день, чтобы следить за прогрессом. И вот, когда вы увидите, что вес стоит на месте на протяжении 3-4 дней подряд при условии того, что не было никаких изменений в питании, то самое время сделать разгрузочный день.

Я не знаю как это работает, но это реально толкает вес дальше вниз.

Мой собственный опыт: минус 1 кг за день при соблюдении фруктового разгрузочного дня

Какие бывают разгрузочные дни

На сегодняшний момент мне известно о 4-х эффективных способах:

кефирная разгрузка
фруктовая разгрузка
молокочай
шоколадно-кофейная разгрузка

Сейчас я не буду останавливаться на этом. Подробное описание каждого из них я сделаю в своей следующей статье в ближайшие дни.

Частые вопросы по рациону

Как бы тщательно я не пытался прописать основные правила рациона, всегда остаются «непонятности». Здесь я записал наиболее частые вопросы, если что-то пропустил- спрашивайте в комментариях.

Какого размеры должны быть порции

Не нужно отсчитывать количество продуктов и размеры порции. Главное- есть до ощущения сытости.

Я не могу есть так много, как указано в вашем меню

Это и не нужно. Меню приведено для того, чтобы вы поняли, какие продукты и в какое время можно есть. Пытаться непременно впихнуть в себя всю отмеченную еду совсем не обязательно. Со временем, вам даже не нужно будет есть 5 раз в день. Потребность в еде постепенно снизится, и вам вполне достаточно будет 3-х приемов пищи.

Как здесь считать калории

Калорийность продуктов считать не нужно. И это очень большой плюс. Если в основе вашего рациона свежие овощи (клетчатка) и мясо, то вы никак не съедите больше, чем нужно. На самом деле, если вы умеете и любите считать калории, то мой рацион вам не нужен. Вы и так прерасно похудеете на низкокалорийном питании.

Что делать на праздники

Действительно важный вопрос, так как при длительном похудении неизбежны моменты, когда вы попадаете на застолье и не знаете как себя вести. Ответ прост: расслабьтесь и наслаждайтесь. Не портите себе праздник. Завтра будет новый день и вы продолжите свой путь к идеальной фигуре. А сегодня отдыхайте.

Можно ли соленое и копченое

Можно, но при этом вы должны быть готовы к тому, что на утро на весах вы увидите +1 кг. Это не страшно, это всего лишь жидкость, задержанная в организме солью. Но психологически это сложно. Чтоб и рыбку копченую съесть и сильно не расстроиться, поешьте копчености перед разгрузочным днем. На разгрузке вся жидкость уйдет.

Что делать после первого месяца похудения

Тут все зависит от ваших стремлений. Вы можете либо продолжать придерживаться указанного меню, либо начинать менять его «под себя». Мой собственный рацион на сегодняшний день довольно прост. Задача у меня- не худеть, а удержать полученный результат, поэтому у меня 3 приема пищи в день. Завтрак и обед абсолютно стандартные: макароны, майонез, хлеб- все это есть в моем меню, но только на завтрак и обед. Ужин принципиально безуглеводный- мясо, морепродукты или яйца. Такой рацион позволяет мне поддерживать результат, полученный на правильном питании.

У меня нет времени на спорт

Спорт ни в коем случае не является обязательным условием при похудении. Крайне желательным и эффективным- да, но спорт и физические нагрузки- это не то без чего похудение не начнется.

Результаты похудения участников группы

«За 2.5 месяца -7.200 ..Иду дальше к цели))Разгрузочные дни не делаю,просто ПП.»

«Я в группе с 16 января вес был 91 кг рост 1. 55 . Сейчас мой вес 80 кг . Завтрак углеводный , обед мясо с овощами и4 окрошка . Ужин творог или кефир . Сейчас вес стоит на месте . Мне хочется ещё сбросить.»

«Я начала ПП с начала февраля и с Вами дошла до 10 мая. Начинала с 63кг, итог 59,5. Для моего роста и возраста — это прекрасный вес и мне в нем комфортно. Вес держу, питание у меня такое же, как у Вас. Утро и обед с углеводами, ужин -белковый. По поводу творога: у меня с этим продуктом проблем нет. Я его ем, когда хочу, и на ужин тоже. Разгрузочных дней не делала. Вот как-то так.»

«Я где-то с 23 апреля (сейчас у меня идёт 5-ая неделя) на питании по группе.Первая неделя — минус 4 кг, три недели вес качался в пределах 1кг и сейчас на 5-ой неделе после шокол.-кофейного дня ушёл ещё 1кг.Разгрузочные дни в дальнейшем буду использовать для толчка к снижению веса.Начинала я с веса 99кг. На сегодня мой вес 94,2кг.Стремлюсь к 70кг»

«Я с 20 февраля сбросила 10 кг (71 начальный вес). Сейчас вес стоит, но уходят см. Разгруз делала пару раз: один на зеленом чае, другой на кефире. Вес уходил хорошо.»

«С 6 апреля ушло 5 кг, в талии — 5 см, в бедрах — 7 см. Был кефирный разгрузочный день, фруктовый и на кофе с шоколадом. На фруктах ушло 800г (300 вернулись), на кофе -900(не вернулись), после кефира был праздничный ужин, поэтому все вернулось и даже с плюсом.»

«Я с вами с 10 апреля. вес был при росте 1,59 71,2кг. Сейчас 64,7. Итого 6,5. И это при том,что я принимала гормоны. Хочу 58-60кг. Разгрузки не делала. Но прохожу курс герудотерапии для устранения гормон.сбоя и как бонус пиявки влияют на активизацию обмена веществ и расщепление жира.»

«Я начала худеть по этой системе с начала марафона — это с 6 апреля. Сбросила 5 кг. Сначала вес уходил быстро, потом медленнее и я решила попробовать как и многие здесь разгрузочные дни. Сначала у меня был фруктовый день, на нем я сбросила 1кг, вернулись обратно всего 300 гр. В следующий раз на молокочае день был, сбросила 700 гр., но за неделю он вернулся полностью. Вернулась к разгрузке на фруктах. И о чудо, ушло ещё 800 гр и ничего не вернулось. Разгрузочные дни делаю один раз в неделю. В обед ввела крупы, даже один раз ела картошечку. Сейчас вес стоит на месте, но очень хочется расстаться ещё с 1,5 кг. Мне понравилось питаться в таком режиме. Продолжаю в том же духе. И я обязательно избавлюсь от последних 1,5 кг. В субботу разгрузочный день на фруктах повторю.»

Как долго придерживаться правильного питания

Как видите, результат получают все, кто приходит к пониманию одной простой истины: можно худеть без диет и жестких ограничений. Возьмите те продукты, которые вы любите, определите их состав и ешьте их в подходящее их составу время (завтрак- углеводы, обед- белок, жир, клетчатка, ужин- белок). И вы будете худеть.

Если вы хотите определиться с тем, как долго вам придется придерживаться подобного рациона, то можете считать «по- среднему» минус 3 кг в месяц. И снова, кто-то будет худеть быстрей, кто-то медленней, зависит от стартового веса и степени мотивации. Главный плюс такого питания в том, что вы сможете придерживаться его так долго, как будет нужно.

Могу вам обещать только одно: когда вы начнете, вам понравится. Потому что тот подход к похудению, который я описал, очень сильно отличается от всего, что вы пробовали ранее.

Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты.

easywaylife.ru

Как похудеть в домашних условиях быстро и эффективно

Главная » Тренировки » Как похудеть в домашних условиях быстро и эффективно?

Если Вы не можете найти возможности для регулярного посещения тренажёрного зала, однако Вы очень хотите знать, как очень быстро похудеть в домашних условиях, то виды тренировок, о которых здесь пойдёт речь, созданы специально для Вас!

Вы уже решили, что непременно начнёте стремиться к фигуре своей мечты, но то ли денег на спортзал, как всегда, не хватает, или Вы чувствуете себя не в своей тарелке среди всех этих накачанных спортсменов и кучи малопривлекательных тренажёров? Не переживайте – занятия спортом дома тоже могут быть такими же эффективными, как и в фитнес-клубе.

Серьёзным преимуществом домашних тренировок является их безусловное удобство для Вас. Если Вы сидите дома с маленькими детьми и не хотите оставлять их на няню, или если Ваша работа совершенно не даёт Вам времени на длительные походы в фитнес-клуб, то занятия спортом дома решат все проблемы.

Похудение в домашних условиях тоже может быть эффективным!

Многие думают, что эффективное похудение в домашних условиях практически невозможно, а домашние тренировки подходят только лишь для делающих свои начальные шаги в спорте. Но ведь это совсем не так!

Мы предлагаем вам четыре вида домашних тренировок, разработанных действующим профессионалом Международной федерации бодибилдинга и фитнеса Джесси Хильгенберг и топ-моделью Лаис Делеон. Эти девушки знают не понаслышке, как похудеть дома. Они предлагают Вам комплексы как для начального уровня подготовки, так и несколько посложнее. Поэтому Вы можете выбрать из этих программ наиболее подходящую для Вас – независимо от того, являетесь ли Вы в спорте новичком, или считаете себя уже опытным спортсменом. В любом случае, при регулярных и упорных занятиях Вы гарантированно получите отличный результат.

4 тренировки, эффективные для потери веса в обычных домашних условиях!

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко? Для этого нужно только Ваше сильное желание, усердие, пара гантелей и турник. Да и последний совсем не обязателен. Зато строго обязательным является Ваше ответственное отношение к своим занятиям спортом. Даже если у Вас ну совсем мало времени, посвятите тренировкам хотя бы 20-30 минут в день, и не менее!

Как правило, дома заниматься всегда сложнее. Психологически. Потому как трудно настроиться на нужный лад, когда по телевизору идёт любимый сериал, а включенный компьютер постоянно так и манит, затягивает, чтобы просмотреть свои странички в социальных сетях…

Ваша главная задача – планировать домашние занятия так же, как и любые другие тренировки. Непременно составьте для себя чёткий график занятий. Желательно при этом, чтобы они проходили в одно и то же время, и в ежедневном режиме, или же в определённые дни недели. Проверено: не пройдёт и месяца, как Вы свободно втянетесь в этот ритм и сможете соблюдать созданное лично расписание тренировок без особого труда.

Избегайте однообразия в тренировках, заменяйте упражнения или схемы повторов. Да, конечно, у Вас намного меньше спортивного инвентаря и оборудования, чем в тренажёрном зале. Но это не значит, что Вы должны повторять одни и те же упражнения изо дня в день. Потому что надоест!

Не позвольте загнать себя в ловушку монотонности. Используйте поочередно гантели и обруч, прорабатывайте попеременно разные части тела – нижнюю и верхнюю (об этом пойдёт речь далее). Мускулы не будут привыкать к одинаковой нагрузке, и это позволит вам добиться гораздо большего и быстрого прогресса.

Не пренебрегайте лёгкой разминкой перед каждым занятием и обязательно заканчивайте его небольшой растяжкой в конце. Эти упражнения на общую гибкость повысят Вашу производительность и на всех последующих тренировках!

Тренировка для новичков

Если Вы ещё только начинаете заниматься фитнесом, то одна из главных задач для Вас – это «поймать» и усвоить верную технику движений при выполнении упражнений. От этого, в немалой степени, будут зависеть все последующие результаты.

«Во время упражнений для мышц ног и спины делайте упор на заднюю часть стопы», — рекомендует Джесси. Так вы дополнительно прорабатываете ягодичные мышцы и мускулы бёдер, а также формируете красивую и правильную осанку.

Джесси также советует во время тренировки икроножных мышц ставить стопы по диагонали. При этом задействуется гораздо большее количество мышц голени, и от такого упражнения достигается наилучший эффект.

Во время упражнений на верхнюю часть тела держите спину прямо, старайтесь соединить лопатки. Такое положение обеспечивает правильную расстановку локтей. Контролируйте себя.

Курс домашних тренировок для новичков

Курс для новичков включает в себя три тренировки в неделю, и лучше чередовать каждую тренировку с одним днём отдыха.

№1. Мышцы ног и спины.

Каждое упражнение выполняйте в 3подхода, по 12повторений в каждом.

Плие-приседания с гантелей в руках перед собой.
Мостик-подтяжка ягодичных мышц.
Шаги на степ-платформе (или на низкой табуретке, ступеньке и т.п.).
Шаги в сторону с эластичной лентой.
Наклоны с гантелями.

№2. Мышцы рук и груди.

Для каждого из упражнений: делайте 3подхода по12-15 повторений.

Отжимания от пола.
Жим грифа или гантелей стоя.
Разводка прямых рук с гантелями в стороны стоя.
Отжимание от скамьи на трицепс («провалы»).
Подъём гантели из-за головы двумя руками.

№3. Тренировка ног (бёдра и икры) и бицепсов.

Плие (присед с гантелей впереди).
Подъём на носки со штангой на плечах.
Выпады вперёд в ходьбе.
Подъём грифа на бицепс стоя.
«Молоток» с гантелями стоя.

Промежуточная программа домашних тренировок

Как только Вы будете готовы к переходу на так называемый промежуточный уровень, настанет время для того, чтобы несколько поднять интенсивность тренировок. Эта программа, разработанная Лаис, воздействует на тело комплексно, со всех сторон.

Здесь Вы будете использовать специальные движения на сопротивление, добавляя дополнительные элементы и задачи в упражнения. Это обеспечит поддержание постоянной напряжённости в мышечных тканях на протяжении выполнения всего движения. Таким образом, что это действительно поможет построить более высокий уровень эффективности. Как раз то, что нужно для того, чтобы реально почувствовать на личном опыте, как похудеть в домашних условиях быстро!

Данная программа включает в себя не менее двух тренировок в неделю, а лучше, конечно, и более: три или четыре. А Ваш обычный распорядок тренировок при этом должен выглядеть в регулярном занятия для нижней части тела с занятием на верхнюю часть тела.

№1. Нижняя часть.

Схема: все упражнения выполнять в два подхода.

Бег в упоре-лёжа («бег альпиниста»): 80 повторений.
Махи назад согнутой ногой: по 10повторений на каждую ногу.
Разведение бёдер в стороны: по 10повторений на каждую ногу.
Бадивейт (выпрыгивания из приседа, руки за головой): 25 повторений.
Приседания-выпады вбок: по 10повторений на каждую ногу.
Подъём на мостик на одной ноге: по 15повторений на каждую ногу.
Сгибания ног на фитболе: по 15повторений на каждую ногу.

№2. Верхняя часть.

Схема: все упражнения выполнять в два подхода.

Плиометрические прыжки: руки в стороны – вместе: 30повторений.
Тяга гантелей в наклоне: 25 повторений.
Сгибание рук с гантелями на бицепс: 25 повторений.
Поочерёдная разводка гантелей в стороны: 10 повторений.
Тяга гантелей в наклоне («дровосек»): 15 повторений для каждой руки.
Разгибания рук на трицепс сидя в наклоне: 15 повторений для каждой руки.

Расширенная программа домашних тренировок

Вскоре Вы будете готовы к переходу на дополнительные тренировки, с упражнениями поинтенсивнее. Эта программа разработана Джесси, специально для реализации ответа на вопрос, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях. Необходимо делать по четыре подхода для каждого упражнения, что позволяет проработать Ваши мускулы мышцы более качественно и детально.

«Не спешите во время выполнения упражнений, сосредоточьтесь на балансе, стабильности. С помощью одного этого Вы уже на один-два шага приблизитесь к идеальной форме», – советует Джесси Хильгенберг.

И ещё один дельный совет от Джесси. У большинства женщин возникают проблемы с выполнением подтягивания. Она советует при подтягивании осознанно стараться держать локти прямо по отношению к бокам туловища, а не разводить их.

«Это позволит больше использовать силу мышц спины, а не пытаться вытянуть всё тело одними руками», – объясняет Джесси.

№1. Ноги/Спина

Каждое упражнение – по 4 подхода.

«Одноногая гиревая тяга» (махи ногами назад с гирей в одной руке): 15-20повторений.
Отведение ноги стоя, с использованием эластичной ленты: 15-20повторений.
Подъём на ступеньку с подъёмом колена: 15-20повторений.
Сгибания ног вперёд/вверх сидя: 15-20повторений.
Подтягивания: 15-20повторений.
Тяга гантелей в наклоне: 15-20повторений.
Тяга гантели к туловищу в наклоне: 15-20повторений.

№2. Плечи/Грудь/Трицепс

Отжимания от пола под углом (ноги вверху): 15-20повторений.
Жим гантелей вверх сидя: 15-20повторений.
Разводка прямых рук с гантелями в стороны: 15-20повторений.
Отжимания от пола: 15-20повторений.
Подъём гантели на трицепс в наклоне: 15-20повторений.

№3: Ноги/Бицепс/Икры

1.Выпрыгивания из приседа: 15-20повторений.

«Пистолетные» приседания (на одной ноге, вторая – вперёд): 15-20повторений.
Подъём на носки на ступеньке со штангой на плечах: 15-20 овторений.
Выпады с гантелями («Обратные выпады»): 15-20повторений.
Бег в упоре-лёжа («бег альпиниста»): 30повторений.
Жим штанги стоя на бицепс: 15-20 повторений.
«Молоток» с гантелями стоя: 15-20 повторений.

Эффективные домашние кардио-тренировки

Независимо от уровня Вашего мастерства, стиль «много подходов как можно скорее» будет одним из наилучших ответов на вопрос, как можно похудеть в домашних условиях. Когда завершите упражнение, сразу начинайте новое, отдыхая только тогда, когда это совсем уже необходимо. Посмотрите, сколько подходов Вы можете завершить через 15 минут.

«Этот стиль короткий и напряжённый, но брутальный и эффективный, — объясняет Делеон, – попробуйте!»

Кардио-тренировки в режиме нон-стоп в течение 15-ти минут.

Для всех упражнений выполняется по 4 подхода.

Прыжки из выпадов, или сплит-приседания: 15 повторений.

Бег в упоре-лёжа («бег альпиниста»): 30 повторений

Отжимания: 15 повторений.

Выпрыгивания из приседа: 15 повторений.

Боковые приседания-выпады: 20 повторений для каждой ноги.

Не забывайте, что главное в достижении результата – постоянность. Возьмите в привычку тренироваться хотя бы 2-3 раза в неделю и сможете постоянно поддерживать себя в отличной форме!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

kandeleria.ru

Похудеть быстро и эффективно в домашних – Как похудеть в домашних условиях эффективно: секрет идеальной фигуры

питание, упражнения и народные средства

Возможно ли быстро похудеть без вреда для здоровья

Как заставить и мотивировать себя на похудение дома

Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях

Что не рекомендуется есть

Какие упражнения нужно делать для быстрого похудения

Упражнения для похудения в области живота и боков

Для бедер и ягодиц

Как похудеть в щеках – упражнения для лица

Народные средства для быстрого похудения

Яблочный уксус

Капустный сок

Видео: Как за месяц похудеть больше чем на 10 кг

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет: лучшие способы

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях

Способ похудеть за неделю на 5 кг без диет

Как снизить вес

Питание для похудения

Чаи для сброса веса

Рецепты для похудения в домашних условиях

Видео: простые советы, как быстро похудеть без диет

Отзывы

Как быстро похудеть в домашних условиях: 23 полезных способа

Увеличьте количество белка в рационе

Употребляйте цельные продукты

Налегайте на жирную рыбу

Поддерживайте нормальную гидратацию

Употребляйте черный кофе без сахара

Пейте зеленый чай без сахара

Используйте больше специй

Употребляйте ферментированные продукты

Насытьте свой рацион клетчаткой

Переходите на низкоуглеводное питание

Включите в рацион продукты для очищения организма

Используйте добавки для похудения

Долой промышленно полученные продукты

Избегайте жидких калорий и фруктозы

Уберите из своего рациона вредные растительные масла

В доме не должно быть вредных продуктов

Не сосредотачивайтесь на подсчете калорий

Практикуйте каскадное голодание

Используйте маленькие тарелки

Приведите в порядок зубы

Чистите зубы после еды

Практикуйте интервальные тренировки высокой интенсивности и силовые упражнения

«Не сидите» на диете. Просто питайтесь правильно!

самый быстрый способ снижения веса и 12 правил эффективного похудения

Проверьте норму вашего веса прямо на сайте

Правила питания

Существует сразу несколько важных правил, соблюдение которых поможет получить желаемый результат:

Диеты

Что нужно пить, чтобы похудеть

Помимо воды, можно пить:

Специальные физические упражнения

Образ жизни

Лекарственные препараты для похудения

Среди популярных лекарственных препаратов для похудения выделяются следующие:

Народные методы

Как похудеть быстро и легко без диет в домашних условиях

Как похудеть быстро и легко — миф или реальность

Как похудеть без диет правильным питанием

Гимнастика для похудения в домашних условиях

Кофе для похудения в домашних условиях

Домашние чаи для похудения

Активированный уголь для похудения

Ванны с содой для похудения в домашних условиях

Как быстро и эффективно похудеть без диет в домашних условиях

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Как похудеть на 5 килограмм за неделю и убрать живот

Как легко похудеть в домашних условиях на 5 или 7 кг

<img decoding="async" src="/wp-content/uploads/pohudet-bystro-i-effektivno-v-domashnih_40.jpg" />Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресение

Как похудеть на 2 кг за 2 недели

Какие бывают разгрузочные дни

Понедельник