Питание в 900 калорий в день – основные принципы питания и меню

Содержание

основные принципы питания и меню

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Сегодня мы с вами узнаем о том, что собой представляет диета 900 калорий.

Познакомимся с меню, развеем некоторые мифы о похудении и заодно узнаем, в калориях ли дело, или причина лишнего веса кроется в чем-то другом.

Враг номер один для красивой фигуры

Почему-то все свято уверены, что чем меньше съедаешь калорий, тем лучше. Калории объявлены страшным врагом красивой фигуры.

Диеты соревнуются между собой по наименьшему числу калорий, и каждый день огромное число худеющих лишает себя всего подряд ради расставания с лишними кило.

Они постоянно подсчитывают съеденное на различных калькуляторах калорий и страшно боятся перебрать лишних 10-20 ккал. Между тем, уже давно открыта истина о том, что для похудения вовсе не нужно так мучить самих себя.

А что нужно? Ответ на самом деле прост. Но обо всем по порядку. Сначала давайте изучим диету на 900 калорий. Что там пишут на многочисленных сайтах?

Вариантов миллион, я собрал специально для вас примерное меню из нескольких из них.

Диета на 900 калорий

Основные правила

  • Питание должно быть дробным (5-6 раз в день, порции размером с пригоршню). Частое питание небольшими порциями улучшает обмен веществ – а это как раз то, что нужно для похудения
  • В меню должны быть белковые продукты, овощи, а сладкое, мучное, жирное необходимо исключить
  • Физические нагрузки в период такой низкокалорийной диеты лучше снизить – занятия спортом отнимают много энергии, а ее в этот период и так недостаточно. Если же вы ходите в спортзал, то рацион лучше увеличить на 200-300 ккал.

Противопоказания

Хронические заболевания

Примерный рацион

Режим питания на каждый день выглядит так:

Результатом такого похудения могут стать от 5 кг за неделю (как обещают). Но все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Записали рецепты? Может быть, есть свои варианты? Буду рад услышать их, а также ваши отзывы о такой диете в комментариях. Ну, а теперь мы немного поговорим о калориях (раз уж у нас диета всего-то на 900 ккал).

Война с самим собой

Борьба с лишним весом мне иногда напоминает войну, а многочисленные диеты – оружие. Бывает оно самым разным, но, как у всякого оружия, принцип практически всегда один – изменение рациона в сторону его уменьшения.

Вот только в итоге война ведется не с килограммами, а с собственным организмом – экспериментами с меню ему больше вредят, чем приносят пользу. Но любительниц стройной фигуры это не останавливает.

И вот уже звучат в Интернете вопросы вроде такого

«Вешу 70 кг, а надо, чтобы 47. Мне 22 года и мой рост 1м 65 см. Если сидеть на 550-600 калориях в день, то за какой срок я похудею? И если еще я исключу сладкое, макароны и мучное (почти)?».

Нет, ну вы видите, что получается?! Девушка хочет «сидеть» на 550 калориях в день ну и, так и быть, исключить сладкое и мучное (ну почти).

Я не выдумал этот вопрос, кстати, это все абсолютно реальные люди. Полное непонимание процесса, главное, скинуть ненавистные кило.

Что стоит за похудением?

Ведь как происходит похудение? Многие ошибочно считают, что за счет поддержания отрицательного баланса калорий (больше тратим, чем получаем).

Однако, урезание рациона не ведет напрямую к сбросу веса. Человеческое тело очень быстро умеет приспосабливаться к меняющимся условиям жизни. Как только вы ограничиваете свое меню до неприличных 900, а то и 600 калорий, организм включает режим «энергосбережения».

В чем это заключается?  В замедлении обменных процессов. А чем медленнее метаболизм, тем медленнее похудение (вот он, парадокс). Мало того, как только вы возвращаетесь к прежнему режиму питания  — вы же не будете вечно сидеть на диете в 900 калорий?  Или будете?

Ваше тело принимается активно запасать впрок все то, чего вы его лишали. Именно поэтому люди после диеты прибавляют не только тот вес, который потеряли, но набирают даже еще больше.

Кроме того, не получая нужное число тех же углеводов, организм принимается сжигать энергию из своих запасов. Но достает он ее из мышечной массы, лишая вас силы и выносливости.

Достижение формы мечты радикальными способами ведет к недостаточному получению микро- и макроэлементов, витаминов, иных полезных веществ.

Вред низкокалорийных диет очевиден всем диетологам. От резкого сброса веса, как минимум, случаются:

  • Нарушение обмена веществ
  • Гормональные сбои
  • Депрессия, хроническая слабость и усталость
  • Обострение болезней

Секретная методика похудения

А между тем, как уже говорилось, вовсе не обязательно так себя истязать. Что же делать, спросите вы? Секрет прост.

Нужно просто выбирать правильную пищу, ведь нашему организму важно не количество еды, а ее качество. Это как если бы вы очень захотели пить – чтобы бы вы выбрали – воду из грязной лужи или стакан чистой воды? Точно также и с едой.

О том, что не в калориях дело, а в том, какие именно калории вы едите, говорят уже давно.

Суть кроется в…

Весьма познавателен в этой связи труд американского исследователя питания Джонатана Бэйлора «Дело не в калориях», в котором автор говорит о том, что голодание вредно, и еда нам совсем не враг.

Начиная с 1970-х годов, говорит Джонатан, нам внушают, что нужно сидеть на диетах и тренироваться в спортзале. Но чем больше мы это делаем, тем больше становится страдающих ожирением и диабетом.

Такого не было никогда в истории. А ведь прежде никто не знал, что такое калории, и, однако, процент заболевших был гораздо ниже. В чем же дело?

Какой секрет знали наши предки, который мы теперь забыли? Как людям прежде удавалось оставаться стройными, поддерживать нормальный вес безо всяких методик похудения? Ответы просты.

Прежде всего, нужно перестать морить себя голодом, сидеть на всяких диетах и считать калории.

Вместо этого нужно довериться здравому смыслу и простой биологии. И контролировать качество поступающих в наш организм продуктов, а не их количество.

От чего зависит качество калорий? От четырех факторов.

  • Сытности – от того, как быстро калории заполняют организм и как долго мы остаемся сытыми
  • Агрессивности – вероятности того, как быстро они отложатся в качестве жира
  • Питательной способности – от того, сколько питательных веществ поступает в организм вместе с калориями
  • Эффективности – определяется тем, сколько из поступивших калорий организм может отложить в качестве жира.

Секрет похудения по Бэйлору прост – соблюдать принципы питания, употреблять правильные продукты, те, в которых много воды, клетчатки и белка.

Ведь что такое пища высокого качества, говорит автор книги?

Это здоровая, натуральная пища:

  • низкоуглеводные овощи,
  • питательные белки (морепродукты, птица или говядина на травяном откорме),
  • яйца,
  • фрукты с низким содержанием сахара (например, ягоды или цитрусовые),
  • орехи и семена (натуральные жиры)

Всем этим питались наши предки и совсем не толстели, напоминает Джонатан. Так что же мешает делать это нам?

А я, тем временем, подхожу к выводам. И учтите, что это лишь мое мнение. Как вам распоряжаться своим телом – решать только вам.

Что запомнить:

  • Низкокалорийные диеты – не выход из положения. Потерянный таким образом вес обычно возвращается с «привесом».
  • Прежде чем худеть – спросите себя: смогу ли я просидеть на таком питании всю жизнь? Если ответ «нет» — значит, этот способ вам не подходит.
  • Быстрое похудение – враг хорошему. Чтобы похудеть раз и навсегда, нужно выбрать для себя систему правильного питания и придерживаться ее всю жизнь.

Ну и на сегодня на этом у меня все. До новых встреч в новых статьях на моем блоге!

 

tvoy-ves.ru

Меню на 900 калорий в день

Вы придерживаетесь низкокалорийного рациона и ищете идеи меню на 900 калорий в день? Тогда данная статья для вас. Ниже я рассмотрела пример меню, которое вам подойдет. Использовала простые блюда и продукты, которые можно найти в любом магазине.

Пример меню на 900 калорий

Важно! На 900 калорий в день постоянно сидеть нельзя! Подобное питание подходит для жесткой диеты и может спровоцировать различные заболевания, замедление обмена веществ и гипотрофию мышц.

Наиболее оптимально придерживаться меню на 1200 калорий. Это минимум для девушек.

Если же вас ничего не пугает и вы намерены дальше придерживаться низкокалорийной диеты, то предлагаю следующий вариант меню на один день. При его составлении я использовала продукты, идеально подходящие для правильного питания. Полный их список можно посмотреть тут.

Рацион питания на 900 калорий в день

[the_ad id=»381″]

За 20 минут до завтрака: стакан чистой воды и неполная столовая ложка льняного масла.

Завтрак: овсяная каша на воде, 2 кусочка твердого сыра, чай без сахара.

Перекус: среднее яблоко.

Обед: овощное рагу, небольшой кусок отварной куриной грудки.

Ужин: салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом или сметаной, небольшой кусок куриной грудки.

Перед сном: стакан кефира.

Таблица калорийности меню на 900 калорий в день

При объеме 900 калорий в день обязательно необходимо употреблять растительные жиры, иначе можно распрощаться со стабильным менструальным циклом.

Удачного похудения! Следите не только за своей фигурой, но и будьте внимательны к своему здоровью.

www.vkusnoe-pohudenie.ru

меню на неделю, рекомендации, результаты.

23

По статистике, от варикозного расширения вен страдает каждая вторая женщина. Причем с каждым годом

29

Можно ли лечиться, поддерживать здоровье при помощи обычных продуктов, употребляемых нами каждый день? Ученые

52

Обычная жизнь в современном мегаполисе воздействует на психику человека, и зачастую эта нагрузка становится

126

Женщины в погоне за идеальным телом часто изнуряют себя строгими диетами, что приводит не

2

Медицинские специалисты из Института рака имени Ч. Даны в Бостоне (США) утверждают, что ежедневное

12

Известный музыкальный и развлекательный телеканал МУЗ-ТВ отмечал на днях свой семнадцатый день рождения. Мероприятие

53

Хороший аппетит всегда считался признаком доброго здоровья. Но иногда он настолько хорош, что превращается

11

Гвоздика как пряность представляет собой сухие цветочные почки тропического дерева из рода Сизигиум. Родиной

www.azbukadiet.ru

Диета на 900 калорий - меню и рецепты

Снижение калорий в рационе – пожалуй, один из самых быстрых способов похудения. Однако диетологи не советуют увлекаться таким питанием.

Меню и рецепты диеты на 900 калорий вы можете составить самостоятельно.

Необходимо лишь следовать таблицы калорийности продуктов, не выходя за рамки дозволенных границ.

Суть диеты

Уже давно всем известно, что продолжительные диеты и голодания пагубно сказываются на здоровье всего организма. Что плохого в низкокалорийных диетах? Один из главных недостатков – это скудный рацион. Как правило, похудение таким методом основано на урезании калорийности дневного рациона. За счет дефицита калорий организм начинает активно перерабатывать уже имеющиеся излишки, приводя к стремительной потере веса. Диета на 900 калорий окажется весьма полезной для тех, кому необходимо сбросить небольшое количество избыточного веса – не более 3-5 кг. Методика похудения, рассчитанная на 7 дней, не имеет строгих правил и запретов, а меню диеты на 900 калорий является очень питательным и разнообразным. Как и любая система питания, данный способ похудения также имеет свои плюсы и минусы. Перечислим основные достоинства и недостатки диеты на 900 калорий:

  • Стремительная потеря веса на протяжении всего периода соблюдения диеты;
  • Приготовление пищи по рецептам диеты на 900 калорий не займет много времени;
  • Питаться по такой системе удобно и дома, и на работе;
  • Чувство голода;
  • Недостаток необходимых организму жиров в питании;
  • Недостаток энергии.

В связи с низкой калорийностью рациона данной диеты не следует перегружать себя физическими нагрузками во время похудения. Занятия в спортзале придется заменить короткими вечерними прогулками на улице, потому как организму попросту не хватит энергии на интенсивный тренинг, что может стать причиной упадка сил и обморока. Также стоит помнить, что по завершении диеты на 900 калорий возвращаться к прежнему рациону питания нужно постепенно, с каждым днем увеличивая калорийность рациона на 50-150 ккал до тех пор, пока не достигнете нормы. В противном случае все ваши старания пойдут насмарку и, к тому же, есть риск приобрести проблемы с пищеварительным трактом.

Меню диеты

Предложенный ниже рацион питания на 7 дней включает в себя рецепты диеты на 900 калорий. При желании вы можете внести собственные корректировки в план, не выходя за рамки предложенной калорийности. Также не забывайте о восполнении запаса жидкости в организме: ежедневно выпивайте 1,5-2 литра чистой питьевой воды. В случае ухудшения общего самочувствия или появлении проблем с желудочно-кишечным трактом рекомендуется в срочном порядке прекратить диету. Примерное меню диеты на 900 калорий выглядит следующим образом:

1 день

  • Завтрак: 100 грамм отварной говядины, 2 столовые ложи консервированного горошка, чай или кофе, небольшое яблоко;
  • Перекус: одно яйцо всмятку;
  • Обед: тарелка овощного супа, 100 грамм вареной курятины или говядины, 2 свежих огурца, компот из сухофруктов;
  • Полдник: 2 средних или одно большое яблоко;
  • Ужин: 100 грамм приготовленной на пару рыбы и салат из капусты, заправленный лимонным соком.

2 день

  • Завтрак: 100 грамм вареного мяса;
  • Перекус: вареное яйцо, чашка чая/кофе и 1 яблоко;
  • Обед: вегетарианский борщ, бефстроганов из куриной грудки, стакан компота;
  • Полдник: 1 яблоко;
  • Ужин: 100 грамм вареной куриной грудки;
  • Перед сном: стакан нежирного кефира.

3 день

  • Завтрак: тертая морковь с яблоком, чашка чая/кофе;
  • Перекус: вареное яйцо;
  • Обед: вегетарианские щи, 200 грамм запеченной в фольге без масла рыбы;
  • Полдник: большое яблоко;
  • Ужин: 100 грамм вареной говядины, чай с молоком;
  • Перед сном: стакан кефира.

4 день

Меню диеты на 900 калорий полностью идентично рациону 1-го дня;

5 день

  • Завтрак: заливная рыба;
  • Перекус: яйцо всмятку;
  • Обед: порция супа из овощей, овощное рагу с мясом;
  • Полдник: 200 грамм свежих ягод;
  • Ужин: вареное яйцо;
  • Перед сном: стакан простокваши.

6 день

  • Завтрак: рыбная котлета на пару, чашка кофе;
  • Перекус: стакан маложирного молока;
  • Обед: суп с перловкой и овощами, 100 грамм вареной говядины, салат из капусты и свеклы с растительным маслом;
  • Полдник: 1 яблоко или 200 грамм ягод;
  • Ужин: 50 грамм отварной курицы;
  • Перед сном: стакан кефира или простокваши.

7 день

  • Завтрак: стакан кефира;
  • Перекус: вареная рыба;
  • Обед: картофельный суп, 100 грамм вареного куриного филе и 2 больших огурца;
  • Полдник: большое яблоко;
  • Ужин: 100 грамм вареной говядины и 20 грамм консервированного горошка;
  • Перед сном: кефир или простокваша.

www.tofeelwell.ru

Диета на 900 калорий меню

Диета на 900 калорий относится к разряду низкокалорийных диеты, позволяющих сбрасывать за короткий период времени изрядное количество лишнего веса. Продолжительность данной методики составляет всего одну неделю, но уже этого срока будет достаточно, чтобы избавить себя от 4-6 килограмм лишнего веса.

Диета на 900 калорий меню

Диета на 900 калорий меню предлагает питаться следующим образом:

Понедельник:

  • Первый завтрак: 100 грамм отварного мяса говядины с 20 граммами зеленого горошка, а также чашка кофе и 100 грамм яблока
  • Второй завтрак: одно отварное всмятку яйцо
  • Обед: порция картофельного вегетарианского супа, 100 грамм отварного мяса, 50 грамм свежих огурцов и стакан компота из сухофруктов
  • Полдник: 200 грамм свежих яблок
  • Ужин: 100 грамм рыбы отварной и капустный салат с лимонным соком для заправки

Вторник:

  • Первый завтрак: 100 грамм отварного говяжьего мяса
  • Второй завтрак: отварное всмятку яйцо, 100 грамм яблок и чашка кофе несладкого
  • Обед: борщ, приготовленный по вегетарианским рецептам, бефстроганов из мяса отварного и стакан компота на сухофруктах
  • Полдник: 200 грамм яблок
  • Ужин: 100 грамм отварного мяса курицы
  • На ночь: стакан кефира

Среда:

  • Первый завтрак: морковное суфле на пару, 150 грамм яблок и чашка кофе без сахара
  • Второй завтрак: одно отварное всмятку яйцо
  • Обед: щи, приготовленные по вегетарианским рецептам, порция обжаренной рыбы
  • Полдник: 200 грамм яблок
  • Ужин: отварное мясо говядины и чашка чая с добавлением молока
  • Перед сном: стакан кефира

Четверг:

  • Первый завтрак: порция рыбы заливной
  • Второй завтрак: одно отварное всмятку яйцо
  • Обед: картофельный суп по вегетарианским рецептам, немного говядины отварной, 50 грамм огурцов свежих
  • Полдник: 200 грамм яблок свежих
  • Ужин: 100 грамм рыбы отварной и салат капустный
  • Перед ночным отдыхом: также стакан кефира

Пятница:

  • Первый завтрак: порция заливной рыбы
  • Второй завтрак: отварное всмятку яйцо
  • Обед: суп из овощей, нашинкованных на мелко и мясное рагу с овощами
  • Полдник: 200 грамм ягод
  • Ужин: одно отварное всмятку яйцо
  • Перед сном: стакан простокваши

Суббота:

  • Первый завтрак: рыбная котлета, приготовленная на пару и несладкий кофе
  • Второй завтрак: 200 мл цельного молока
  • Обед: суп с перловой крупой и морковью (необходимо тщательно разварить крупу), 100 грамм бефстроганов из говядины в отварном виде, салат из свеклы и капусты квашеной с заправкой из масла растительного
  • Полдник: 200 грамм ягод свежих
  • Ужин: 50 грамм мяса отварного
  • На ночь: 250 мл простокваши

Воскресенье:

  • Первый завтрак: стакан кефира
  • Второй завтрак: порция рыбы в отварном виде
  • Обед: суп картофельный по вегетарианской рецептуре, отварное мясо курицы и 100 грамм огурцов в свежем виде
  • Полдник: 200 грамм яблок или свежих ягод
  • Ужин: отварное мясо с 20 граммами горошка зеленого
  • Перед сном: стакан простокваши или кефира

Как видите, даже ограничивая свой рацион 900 ккал, диета на 900 калорий меню выглядит весьма привлекательным и питательным. При этом стоит учесть, что порция мясных, рыбных и куриных продуктов не должна превышать 100 грамм, а куриное филе обязательно освобождается от кожицы.

Диета на 900 калорий позволит добиться неплохих результатов, но во время ее соблюдения не стоит выполнять тяжелый физический труд и даже занятия в спортивном зале придется отложить, поскольку на них может попросту не хватить энергии. А вот вечерние прогулки на свежем воздухе пойдут только на пользу. Также нужно учесть, что по завершению диеты нельзя резко повышать калорийность, поскольку это грозит не только возвращением потерянного веса, но и может послужить причиной проблем с пищеварением, поскольку за время соблюдения диеты органы пищеварения работают в облегченном темпе и резко нагружать их нельзя. Оптимальным решением будет ежедневное увеличение калорийности рациона на 50-150 ккал до тех пор, пока вы не достигните вашей нормы, при которой лишний вес не появляется.

drug.org.ru

ПИТАНИЕ С ПОНИЖЕННОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ (900-1000 калорий). Питание при сахарном диабете

ПИТАНИЕ С ПОНИЖЕННОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ (900-1000 калорий)

Питание с пониженной калорийностью рекомендуется больным сахарным диабетом, имеющим повышенную массу тела, превышающую нормальную на 60-100 % (ожирение III–IV степени). Главное в этом питании – снижение суточной калорийности до 900-1000 калорий за счет основательного уменьшения в рационе количества жиров и увеличения белков. Рекомендуется включать в меню побольше овощей, прежде всего капусты, которая содержит вещества, тормозящие превращение углеводов в жиры.

НАБОР ПРОДУКТОВ НА ДЕНЬ

Мясо (говядина II категории) 200 г.

Рыба (судак, треска, хек, лещ) 100 г.

Яйцо 1 штука.

Молоко (кефир) 250 г.

Картофель 50 г.

Овощи (кроме картофеля) 150 г.

Фрукты (кроме винограда) 300 г.

Сухофрукты 20 г.

Горошек зеленый 20 г.

Мука пшеничная 10 г.

Масло растительное 5 г.

Масло сливочное 5 г.

Чай 1 г.

Кофе 3 г.

Соль 4–6 г.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ПОНЕДЕЛЬНИК

Первый завтрак: мясо отварное (говядина II категории), горошек зеленый, кофе без сахара, яблоки.

Второй завтрак: яйцо всмятку.

Обед: суп картофельный вегетарианский, мясо отварное, огурцы свежие, компот из сухофруктов без сахара.

Полдник: яблоки свежие.

Ужин: рыба отварная, салат из свежей капусты с соком лимона и растительным маслом.

На ночь: кефир.

ВТОРНИК

Первый завтрак: мясо отварное (говядина II категории).

Второй завтрак: яйцо всмятку 1 штука, кофе без сахара, яблоки.

Обед: борщ вегетарианский, бефстроганов из отварного мяса, компот из сухофруктов без сахара.

Полдник: яблоки.

Ужин: курица отварная (куры II категории).

На ночь: кефир.

СРЕДА

Первый завтрак: суфле морковное паровое, чай без сахара, яблоки 150 г.

Второй завтрак: мясо отварное (говядина II категории), зеленый горошек.

Обед: щи свежие вегетарианские, рыба жареная.

Полдник: яблоки.

Ужин: мясо отварное, чай с молоком без сахара.

На ночь: кефир.

ЧЕТВЕРГ

Первый завтрак: мясо отварное, горошек зеленый, кофе без сахара.

Второй завтрак: яйцо всмятку.

Обед: суп картофельный вегетарианский, говядина отварная, огурцы свежие.

Полдник: яблоки.

Ужин: рыба отварная, салат из свежей капусты.

На ночь: кефир.

ПЯТНИЦА

Первый завтрак: рыба заливная.

Второй завтрак: яйцо всмятку.

Обед: суп из мелко шинкованных овощей, рагу из мяса с овощами.

Полдник: яблоки или ягоды.

Ужин: яйцо всмятку.

На ночь: кефир.

СУББОТА

Первый завтрак: котлеты рыбные паровые, кофе без сахара.

Второй завтрак: молоко цельное.

Обед: суп перловый с морковью, хорошо разваренный, бефстроганов из отварного мяса, салат из квашеной капусты со свеклой с растительным маслом.

Полдник: яблоки или ягоды.

Ужин: мясо отварное.

На ночь: кефир.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Первый завтрак: кефир.

Второй завтрак: рыба отварная.

Обед: суп картофельный вегетарианский, курица отварная, огурцы свежие.

Полдник: яблоки или ягоды.

Ужин: мясо отварное, зеленый горошек.

На ночь: кефир или простокваша.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

eda.wikireading.ru

Диета американские горки

Читайте также:

В 80-х годах Мартин Катан стал автором диеты американские горки, ну а после и одноимённой книги по теме похудения, убедившись на собственном опыте, что данная система избавления от лишнего веса помогает скинуть от 6 до 9 килограмм, а при физических нагрузках то 10-13.

Суть диеты американские горки заключается в чередовании калорийности рациона худеющего. Из-за чего человеческий организм находится в постоянном стрессе, благодаря которому активизируются процессы жиросжигания и уменьшается жировая прослойка. А самое главное, что такой механизм диеты помогает не столкнуться на своём пути с эффектом плато, когда в ходе активного похудения вес внезапно остановился одной отметке и не уменьшается.

Смысл диеты разработанной Мартином Катаном состоит в волнообразной смене калорийности суточного питания, то есть первые три дня диеты следует употреблять пищу в объеме 600 ккал, затем с четвёртого по шестой день калорийность должна составлять не более 900 единиц ещё и следующие три дня рациона должны равняться 1200 ккал. Потом снова повторяется по кругу вышеописанная система питания и так на протяжении 21 дня. По завершению диеты 2-3 недели также следует ограничивать свой суточный рацион в пределах 1200 килокалорий для закрепления результата.

Диета американские горки разрешает к употреблению любые продукты, главное чтобы соблюдалась требуемая калорийность. Но добавим от себя, что для быстрого и хорошего эффекта следует отдать предпочтение продуктам диетического характера с большим содержанием витаминов, микроэлементов и питательных веществ. К ним относятся крупы, овощи, фрукты, рыба, диетические виды мяса и обезжиренные кисломолочные продукты. А отказаться нужно от фаст-фуда, сахара, алкоголя, копчёного, жареного, сдобных и кондитерских изделий. Для поддержания в норме водного баланса и слаженной работы метаболизма нужно пить много воды в объёме не менее 2 литров ежедневно.

Примерное меню для дня с энергетической ценностью 600 единиц

Завтрак: геркулесовая каша на воде, ½ яблока

Обед: отварная рыба, салат из огурца и петрушки, чай (не сахарить!)

Ужин: яйцо или творог 70-100 гр., кефир

Примерное меню для дня на 900 калорий

Завтрак: мюсли с изюмом, пару кусочков нежирного сыра, фруктовый чай

Перекус: апельсин или яблоко

Обед: индейка на гриле, салат из огурцов, моркови, капусты и зелени

Перекус: йогурт с корицей

Ужин: отварные креветки, кефир

Примерное меню для 1200 калорий

Завтрак: омлет из яйц, болгарского перца, томатов и зелени, зелёный чай

Перекус: бутерброд из отрубного хлеба с сыром, огурцом, зеленью и листьями салата

Обед: уха, отварная куриная грудка либо рыбное филе, овощное рагу, морс из свежих ягод

Перекус: отварное яйцо, свежий огурец

Ужин: запеканка из творога с ягодами, кефир


Теги: избавление от лишнего веса

0 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

www.okbody.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *