Отзывы похудеть на 15 кг за месяц – Индивидуальная диета — «Я похудела на 15 килограммов! Вес держу уже 4 года, в 29 я выгляжу лучше чем в 20. Советы, мои секреты и ФОТО ДО и ПОСЛЕ »

Содержание

Индивидуальная диета - «Я похудела на 15 килограммов! Вес держу уже 4 года, в 29 я выгляжу лучше чем в 20. Советы, мои секреты и ФОТО ДО и ПОСЛЕ »

Долго не решалась на написание этого отзыва, т.к. знала, что будет не только похвала, но и критика. Кому-то не понравятся мои способы похудения, кому-то подход к питанию, кто-то напишет, что мне еще худеть и худеть, а кто-то скажет, что я слишком тощая и ДО было явно лучше.

Что ж, у каждого есть свое мнение, в этом отзыве я постараюсь поделиться своим опытом, и, надеюсь, он хотя бы немного, да пригодиться.

С детства я была очень тощим ребенком, постоянно страдала из-за недобора веса, меня дразнили в школе, и, само собой, я мечтала набрать вес.

Годам к 18 вес стал нормальным и я была счастлива до 25 лет.

КАК Я ПРЕВРАТИЛАСЬ В «ТЕТЕНЬКУ»

В 25 я родила любимую дочку, за саму беременность набрала не много, самое интересно произошло спустя год после родов, на ГВ я раскормила себя с привычных 50 кг до приличных 63 кг. Для кого-то это не много, но для меня при моем росте 164 см. это был кошмар. Я стала выглядеть так.

Вот такой я была 4 года назад ((((

Фотографироваться не хотелось, я стеснялась лишний раз выбраться в «люди», стала закрываться перед мужем. И в один из дней решила – хватит.

О ДИЕТАХ

Начала пробовать всевозможные диеты, но это не увенчивалось успехом. Обычно каждая из диет заканчивалась диким жором и опустошением холодильника. Я плакала и думала что вот вот опущу руки. Но, благодаря какой-то из передач я услышала о подсчете калорий. И решила – а почему бы и нет?

Я взялась за подсчет, сначала сделала распечатку калорийности продуктов, и повесила ее на холодильник. В математике я не сильна, скажу честно, было тяжеловато, и, хвала всевышнему, я нашла калькулятор подсчета калорий в интернете.

А после этого уже установила программу подсчета калорий Бутерброд лайт на свой телефон и подсчет вообще стал очень легким, не требующим математической умственной активности. Мне нравится, то что я могу кушать все что угодно, главное - уложиться в необходимое количество суточных калорий.

Более подробно о том как узнать сколько вы расходуете в день и на какую сумму калорий питаться вы можете узнать в моем отзыве о подсчете калорий, там же я дала активные ссылки на все действующие калькуляторы.

И вес пошел вниз! Я помню счастье, когда я осознала, что мне пора менять пальто, недавно купленное шерстяное фиолетовое пальто с песцовым воротником я заменила на более скромное, но меньшее по размеру.

Было приятно сменить это пальто )))

НУЖНЫ ЛИ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ?

Вес я вернула в принципе быстро, огромную помощь в этом составили разгрузочные дни. Их очень много, каждый выбирает вариант для себя, я перепробовала много чего, легче и действеннее для меня оказалась разгрузка на молокочае. Именно на нем у меня уходило по 1,5 кг. за сутки. Такие дни я устраивала себе раз в неделю. О том как правильно его готовить и зачем нужны читтинги при разгрузке можете прочитать здесь - тык.

А КАК ЖЕ СПОРТ?

Но, каким бы чудесным не был подсчет калорий и разгрузки на молокочае,

фигура хоть и при привычном весе 50 кг. была уже не та. Подтянутых форм мне помог добиться именно спорт. Я чередовала кардио тренировки (о них в моем отзыве о Пилоксе) и силовые нагрузки (о них в моем отзыве о «Секрет идеальной фигуры»). Вес сдвинулся еще немного и я стала весить 48 кг.

В скором времени мне стало не стыдно одевать джинсы

И теперь я могу одеваться не только в балахонистые платья.

Свой вес я держу уже 4 года. Иногда даю себе слабину и могу поправиться килограмма на 2-3. Вот на этом фото, не задолго до нового 2016 года, я как раз слегка поднабрала. Я в красном, себя выделила )))

Тут я снова подпопарвилась на 3 кг

Но, подсчет калорий, разгрузки и спорт меня быстренько возвращают в форму. На этом фото слева Я 4 года назад, справа моя последняя покупка, шикарное платье красного цвета, купила два дня назад.

Слева 4 года назад Справа - последняя покупка сделанная 2 дня назад

МОЖЕТ ЛУЧШЕ ТАБЛЕТОЧКУ, ЧЕМ МУЧИТЬ СЕБЯ?

Конечно, на моем пути к нормальной фигуре не обошлось и без волшебных пилюлек, опыт был весьма плачевным, о нем я писала в этом отзыве. Поэтому я против таблеток.

РАБОТАЮТ ЛИ НАРУЖНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

А вот ухаживающая косметика мне очень помогла. Не стану вводить вас в заблуждение, именно похудеть от крема или скраба у меня не получилось, а вот привести кожу в порядок очень помогло. Как бы вы ни занимались, как бы ни худели, целлюлит от этого не уйдет. Меня спасали скрабы (любимые кофейный и горячий антицеллюлитный) и массаж с помощью специальной перчатки с гелями или кремами. Любимыми были Антицеллюлитное суфле от ОШ и Крем с улиточной слизью от Др. Био.

А КАК ЖЕ ВОЗРАСТ?

При чем тут возраст? Можно и в 20 быть глубокой старухой, и в 40 приятной девушкой. Мне 29 лет, я их не замечаю

, нужно быть активным человеком и жить тем возрастом, которым ты себя ощущаешь.

Мои фото отдыха с этих майских праздников. Вот так я в 29 (по паспорту) растолкала детей и скакала на батуте.

Да, да, мне 29

Будьте активны всегда и везде. Я предпочитаю меньше ездить на транспорте и больше ходить пешком. Да даже если хотя бы просто подняться по лестнице, а не на лифте, уже вам будет плюсом в фигуре и минусом в весе)))

Гуляйте чаще!

ДЕТИ И ГВ – ОПРАВДАНИЕ ЛИШНЕМУ ВЕСУ

Я категорически не согласна! Я кормила дочь до 2х лет, и могла бы кормить и дальше, при этом с правильным подходом к питанию я смогла похудеть, и дочку ни в чем не обделила.

КАК СМОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ?

Все люди разные, и мотивация соответственно тоже. Лично мне помогали просмотры клипов

, музыка звучала с утра до ночи, а пред глазами мелькали идеальные фигуры красоток из клипов. Еще огромным стимулом были походы по магазинам, особенно в компании со стройной подружкой или сестрой. Жестоко, но жор как рукой снимало. Зато как приятно наблюдать результаты. Слева фото 4хлетней давности, справа итог похода по магазинам месяц назад.

Слева 4 года назад. Справа поход по магазинам месяц назад

РЕЗЮМИРУЯ СКАЖУ ВАМ СЛЕДУЮЩЕЕ

Пробуйте все диеты, попробуйте и мой подсчет калорий, что-то наверняка вам подойдет. Вводите разгрузочные дни, может, многим как и мне, подойдет молокочай. Ради Бога, не травите себя таблетками, лучше не забывайте про спорт, сначала будет тяжело, потом это войдет в привычку. Не обязательно тратить деньги на тренеров, можно найти много интересных программ с тренировками и в интернете. Не забывайте о своей коже, скраб и массаж с укрепляющими средствами для тела должны быть обычными процедурами для вас.

Будьте жизнерадостны и активны, тогда результат не заставит себя ждать!

Вот и все, надеюсь, что была полезна, желаю вам красивых фигур и крепкого здоровья!

irecommend.ru

Индивидуальная диета - «15 кг за две недели?? или 30 кг за месяц?? могу, умею, практикую»

Девушки! Мы все хотим быть ухоженными и красивыми, и наша физическая форма, первое -что мы хотим изменить!

Хотим изменить жизнь! А действительно, снижая на много вес, меняется жизнь, но не в моем случае, жизнь осталась прежней, а вот вес поменялся!

Долгая история о том как я потолстела, но вот история о том как я похудела..

Первое что нужно сделать - найти соратника! Моим соратникам стала моя мама (которая к тому времени потолстела на 20 кг из- за отказа курения)

Вот мы такие красивые ДО (во мне 62 кг к тому времени, мама в весе 80 кг )

Пришла весна, пора меняться

Начали мы конечно же с ПОНЕДЕЛЬНИКА)))

В чем состоит диета: В вегетарианстве (да, еще чего - скажут все мясоеды ) Кстати также сказала и моя мама)

1. полный отказ от мяса от 2х недель

2. полный отказ от молочных продуктов

3. отказ от яиц

Кажется очень сложно для тех кто ест каждый день сладкое и мясо ( отказаться от сладкого действительно сложнее,чем от другого продукта) но не с моей диетой, ведь мы и сладкое ели!

Невелик выбор продуктов, но нет... Что можно кушать ?

-Каши на воде

-Бобовые, крупы

-Овощи, фрукты

- Рыбу

Действительно много блюд можно приготовить с этими продуктами

рецепты можно найти здесь [ссылка]

А из привычных нам толстушкам продуктов?

- Черный хлеб с вареньем!

-Чай с вареньем или медом!

- Козинаки!

- Орехи!

Скудновато .. но на 2-4 недели ради фигуры это сладкая жизнь!

 

Честно : через 2 недели мне снилась курочка ( хотя я вообще не люблю мясо) а моя мама -мясоед (наслаждалась рагу из баклажанов- кстати классная вещь)))

 

Ну что же. 2 недели прошло мои 62 кг ( 90-70-100) превратились в 47 кг (82-60-90)

Замечу : грудь у меня всегда маленькая была, а попа большая (груша) У кого- что худеет

 

Мама похудела медленнее, но увереннее. За месяц 10 кг, за 3 месяца - 30 кг. Я просидела на диете месяц, меня это устроило. Мама до сих пор почти на таком же питании, держит форму. (80 кг --->53 кг)

 

Сейчас я набрала вес (47 кг ---> 52 кг)т.к не живу больше с мамой, а мой мужчина хочет кушать и я с ним.

Еще раз повторюсь, без соратника очень тяжело добиться результатов

Это все я ( сейчас 52кг -----> 62кг)

Последствия диеты:

Все очень хотят быстро похудеть и намного, так что получайте

Мои -15 кг за 2 недели

- килограммы потерянных волос

- проблемы с кожей

- постоянное низкое давление

Сейчас все нормализовалось

Мама и ее -30 кг

- скачки давления

- анемия , малокровие (лежала в больнице)

- выпавшие ногти и волосы

 

Это все может вас ожидать, и это страшно! Будьте внимательны! Похудеть быстро легко, но оно и влечет последствия.

Если вас не напугать и вы желаете сделать все для фигуры - ПРОБУЙТЕ!

Это мы сегодня. Обе по 53 кг)

irecommend.ru

Как я похудела бесплатно на 15 кг: отзывы

Сколько людей на сегодняшний день пытаются сбросить лишний вес? Как Вы думаете? Сотни тысяч? Десятки миллионов? Такой статистики, на самом деле нет. Но на сегодняшний день есть несколько сотен миллионов человек на планете, которые имеют диагноз "ожирение" разной степени.

Пытаясь избавится от нескольких килограммов, люди в дальнейшем набирают еще с десяток. Почему так происходит? Так происходит только потому, что люди не понимают принципов работы своего организма, принципов работы жировых клеток и принципов усвоения пищи.

Я сама много раз пыталась похудеть. Ходила во всевозможные центры, тратила кучу денег, но в итоге, похудела абсолютно за бесплатно. Только лишь потому, что не понимала биохимию своего тела.

А всё оказалось довольно просто: в организме есть такой гормон Инсулин, он отвечает за откладывание жира в жировые депо - жировые клетки. И выделяется он только в одном случае - на так называемые "быстрые" углеводы. В вашей крови может плавать всё, что угодно - белки и жиры в любом количестве. И это всё не будет откладываться в жир. Но, как только в организм поступит порция "быстрых" углеводов, выделится Господин Инсулин и запасы Вашего подкожного жира будут тут же пополнены! Всё просто.

Так как же реально избежать жировых отложений?

Всё просто - нужно избегать употребления в пищу "быстрых" углеводов! И всё... Накопленные запасы жира уйдут и больше никогда не вернутся!

Давайте теперь рассмотрим, что относится к "быстрым" углеводам. А к ним относятся (запоминайте на всю оставшуюся жизнь!): белый хлеб (хлеб с отрубями можно, т.к. отруби задерживают всасывание углеводов в кровь), шлифованный рис, сахар, мёд, картофель, кукуруза (она еще и почти вся теперь ГМО!) и все продукты, содержащие быстро всасываемый сахар (газировки и т.д.).

Что же можно кушать?

Не бойтесь - голодным не останетесь! Можно: небольшой кусочек черного хлеба в день,возможно, с салом - ничего страшного, пока в кровь не попал сахар. Овощи, кроме картофеля и кукурузы. Мясо - в любых количествах. Шашлык.

Кетчупов и прочих соусов, которые вы не готовили, лучше избегать, т.к. они почти все содержат огромное количество сахара. Можно яйца, рыбу, бекон. Кофе и чай без сахара. Морсы и компоты также без сахара.

Мне могут возразить - но, мы же не можем без сахара! Это же не вкусно!

Отвечаю: привычка к сладкому лечится очень быстро - неделя без сладкого и Ваш организм от него отвыкнет. Если уж совсем туго, идите в аптеку и купите себе пиколинат хрома. Он снимет тягу к сладкому и Вам будет легко.

Удачного похудения всем моим читателям!

imho24.info

Правильное (здоровое) питание (ПП) - «Долго я ждала волшебного пинка, который сподвигнет меня к похудению. Мои минус 15 кг за три месяца. О том, реально ли правильно питаться в общежитии и реально ли похудеть без спорта. О пропаже месячных.»

Хочу сказать, что этот отзыв является очень важным для меня, ведь в нем я расскажу о своем пути похудения на 15 кг длинной в три месяца, поделюсь своими выводами и наблюдениями, покажу фото До и после, на которые смотрю с ужасом, ведь для девушки 18 лет, которая не рожала, это действительно стыдно.

В последние годы учёбы в школе мой вес был около 65 кг, постоянно хотела и пыталась худеть, но срывалась. А все из-за того, что мне казалось, что моя фигура не в слишком запущеном состоянии.

За год жизни в общежитии я поправилась примерно до 75, +- пару кг. А все почему? Кушала фастфуд и кушала в 11 вечера, завтракать плотно не успевала, а перед сном наедалась во время просмотра фильма. Когда к концу весны я сделала фото в нижнем белье, то поняла,что за лето должна сделать казалось бы неимоверное - похудеть на 15 кг.

Правильным решением было не садиться на диету, а просто перестать кушать гадость, а питаться сбалансировано и правильно.

В отзыве будет очень много фото и примеров блюд, так как хочу Вам показать, что ПП - это реально вкусно и не дороже питания в заведениях быстрой пищи.

Такой я была ДО

через месяц после начала похудения

До и после

 

Основные правила приема пищи:

  1. Завтракаю углеводами, часто кушаю фрукты и могу позволить кусочек черного шоколада не менее 70%.
  2. На перекус сочетаю угли и белки, чаще всего это запеканки. Так же могу не заморачиваться и перекусить любым фруктом, кроме винограда и груши (мнения во многих источниках расходятся, но я выделила для себя именно такие фрукты, так как в них много сахара).
  3. Обед - углевод+белки+клетчатка. Ниже я подробно распишу какие продукты к какой группе относятся.
  4. Ланч - творог или кефир, иногда делаю ягодный смузи. Фрукты после обеда уже не кушаю.
  5. Ужин за 3 часа до сна - белки+клетчатка.

Ну а теперь о каждой группе подробно.

УГЛЕВОДЫ.

Угли - это энергия. Утром они нужны нашему организму, так как от этого зависит насколько активны и бодры Вы будете в течении дня. Есть сложные углеводы (каши) и быстрые (фрукты) - они хоть усваиваются и с разной скоростью, о нужны нашему организму и те, и те.

Существует мнение, что углеводы превращаются в жир. На самом деле, если вы будете кушать их в первой половине дня, то они просто сожгутся. А вот если вечером, то сжигать эти калории организму уже будет некогда, ведь пора спать, и лишнее отложится в жирок.

Повторюсь, что завтрак - ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ прием пищи. Я уже не представляю начала своего дня без вкуснейшей овсяночки или ПП-запеканки.

Примеры:

  • каши (но не быстрого приготовления!). Самые полезные - это гречневая, овсяная, перловая, ячневая крупы.
  • макароны ТВЕРДЫХ сортов пшеницы
  • хлеб и хлебцы
  • различные виды цельнозерновой муки, овсяная, рисовая, нутовая, кокосовая и т.д.
  • абсолютно любые фрукты

БЕЛКИ.

Именно они строят наши мышцы, поэтому ни в коем случае не ограничивайте их потребление. Организму нужны белки как растительного так и животного происхождения, но всегда обращайте внимание и на жирность. Например, в мясе она не должна превышать 10%, а в молочных изделиях 5%.

Примеры:

  • нежирное мясо (курица, говядина, индюшина).
  • нежирная рыба и морепродукты (филе белой рыбы, горбуша, тунец, кальмары и креветки).
  • молочка (творог, молоко, сыры до 30% жирности, кефир).
  • бобовые (фасоль, горох, нут и чечевица).

ЖИРЫ.

Часто худеющие думают, что если исключат жиры из рациона, то это поможет им в похудении. Но не тут то было! Если Вы хотите остаться полулысой, без месячных и с набором заболеваний, то пожалуйста.

А если серьезно, то жиры имеют очень много витаминов и питательных веществ, без которых наш организм просто не сможет нормально существовать и функционировать. Просто если берете мясо, то курятину, а не свинину; если творог, то 2% жирности, а не 9%, если сыр, то 20 - 30%, а не 50%. Цена практически одинаковая, но зато калорийность в разы меньше.

Примеры:

  • натуральные йогурты.
  • сыр (сулугуни, адыгейский или фета).
  • масла (оливковое, кокосовое, льняное).
  • орехи и сухофрукты.
  • яйца.
  • рыба (лосось, сардины, форель).
  • черный горький шоколад.

Не покупайте изделия в консервных упаковках или полуфабрикаты!

КЛЕТЧАТКА

Клетчатку называют санитаром кишечника, ее можно купить как в чистом виде, так и употреблять в обычных продуктах.

Например:

  • орехи.
  • фрукты.
  • молочные продукты.
  • овощи (как раз то, что вы можете кушать практически в неограниченном количестве и даже вечером).

Покажу варианты блюд, их очень много Если хотите читать рецепты, то следите за моими отзывами, так как я стараюсь написать много ПП-рецептов а отзывах на продукты питания или формочки с Фикс Прайса.

Завтрак:

Кабачковые оладьи

Овсяная каша с фруктами и чёрным шоколадом

Овсяная каша с фруктами

Омлет, грейпфрут и твердый сыр

Сырники

Перекус:

Бездрожжевой лаваш со сметаной и овощами

Лаваш с сыром, подогретый на а/п сковороде

Персик

Домашний мармелад

Лаваш с овощами

Обед:

Тыквенный суп-пюре

Салат с курицей и ананасами+гречка

Ужин:

Позволяю ли я себе вредности? Да.

Бывает, приезжаю домой с общежития, ходим с парнем в кафе или же ради успокоения мамы и бабушки (переживают по поводу моего похудения) кушаю холодец или пирожок. Но это бывает не чаще одного раза в месяц + я стараюсь не наедаться, не срываюсь и не ем все подряд.

Но позволять кушать вредности я стала лишь после двух месяцев похудения, а до этого не ела совсем такого.

 

Худеют не только родившие девушки, а и студентки, такие как я. За год жизни в общежитии я потолстела, но похудев, я приспособилась готовить для себя еду и не поправляться. Поэтому на вопрос: "Возможно ли правильно питаться в общежитии, когда нет времени и желания разготавливать для себя?" я отвечу: "Да!". Мое спасение - мультиварка и антипригарная сковорода.

 

Я спортом занималась только в первый месяц похудения, делала упражнения по полчаса-часу в день. Особого результата не видела, но именно упражнения для попы помогли мне практически избавиться от целлюлита и растяжек.

Можно ли похудеть без спорта? Да!

Можно ли похудеть при занятии спортом, но без правильного питания? Нет!

Ведь Ваш успех в зале зависит на 70% от того, как вы питаетесь.

На данный момент я занимаюсь в зале со свободными весами месяц, худеть особо сильно еще больше не хочу, дефицит калорий не создаю. Моя цель - превратить жир в мышечную массу. Моя мечта - красивая и упругая, накачанная попа. К своей цели я приближаюсь, уверена, что с такими темпами к лету создам фигуру своей мечты и буду ходить по пляжу, гордиться своим телом и собой.

через полмесяца занятий в зале (попа приподнялась)

А теперь о грустном. О том, в чем я не могу Вам дать совет.

Почти две недели назад у меня пропали месячные, сделав УЗИ яичников, врач сказала, что у меня дисгормональный сбой. Т.е. из-за нагрузки на организм (спорт и ПП) у меня задержка. Сказала пока наблюдаться у врача и что месячные скоро пойдут. Но сам факт того, что я кушаю и сыры, и сметану, и орехи, и сухофрукты - это не помогло мне сохранить нормальный цикл.

Поэтому большая просьба - не отказывайтесь от жиров, при отклонениях идите к врачу и следите за состоянием своего здоровья!

 

Вывод

Я стала себя любить и быть гораздо уверенней в себе. Теперь я часто ношу платья и юбки, которые подчеркивают фигуру. Мои параметры 90-62-96 и они меня устраивают. Я покапаю много одежды, красивое белье, так как не могу налюбоваться на себя новую, ту, которую сделала я сама.

На моем примере Вы видите, что можно питаться правильно и вкусно, без больших затрат времени и денег.

При желании можно поднять попу и начать работать над собой.

Этого желаю Вам, милые девушки!

Спасибо,что дочитали мой отзыв

Я старалась максимально подробно все описать, очень надеюсь, что ни о чем не забыла) Если вспомню - допишу

Мои отзывы про уход за собой:

Уход за волосами

Уход за лицом в домашних условиях

Отдых от косметики

Окрашивание бровей хной

Окрашивание Ombre Hair

Европейский (необрезной) маникюр

Дизайн ногтей в домашних условиях

Глубокое кондиционирование волос - шайнинг

Коррекция бровей пинцетом в салоне

irecommend.ru

как я похудела на 15 кило :: «ЖИВИ!»

© Gettyimages/Fotobank.ru

В статье «Психологические причины лишнего веса» я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. За полгода я сменила 50-й размер на 44-й.

В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель.

1. Решила, что худеть буду долго, но правильно

Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Первая потом легко вернется обратно. Вторую, напротив, будет не так просто набрать. Диетологи уверены: безопасно худеть - не больше чем на 500 грамм в неделю (или на 1 кг, если человек очень полный). Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите статью «Что мешает худеть и как с этим бороться»).

2. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть

Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.

Действие первое. Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта:

9,5634 х вес(кг) + 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.

В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал.

Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом — на 1,55. У меня получилось 1800 ккал.

Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал.

3. Считала порции вместо калорий

Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион.

При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов.

Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей.

Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев.

Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.

4. Правильно выбирала продукты

Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению.

Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете».

5. Перекусывала правильно

Мы уже рассказывали, как это важно (см. «Правильные перекусы»). Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). И конечно, никакой неучтенной еды.

6. Включала фантазию на кухне

Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе.

7. Пила достаточно воды

Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории.

8. Никогда не говорила «диета»

Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» — это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.

Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.

www.jv.ru

Диета для похуденя, сбросить минус 15-20 кг за неделю

Диеты 15 кг за неделю Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Необходимо похудеть? Заветная цифра пятнадцать килограмм? Как же ее достичь?

Диета для похудения, сбросить минус 15-20 кг за неделю

Главное – никаких волнений и переживаний, мы предоставим Вам выбор нескольких диет. Просто прочитайте нашу статью и все узнаете.

Диета 15 кг за месяц

Есть шанс потерять 15 кило за месяц. Да, это идеальная возможность. Это диета 15 кг. Перейдем к описанию и разбору диеты. Главное – это соблюдение правил. Итак, сначала необходимо очистить кишечник. Пользуйтесь клизмой. Это хороший помощник в этом деле. Очень важно правильно придерживаться меню и не отходить от него ни куда. Очень важно и питье. Пьем много. Жидкость поможет Вам похудеть очень быстро.

Диета 15 кг за месяц

Диета минус 15 кг это просто лучший друг в похудении. Есть нельзя практически ничего, необходимо лишь много пить. Самый сложный день – понедельник, не едим. Разрешено пить, при этом очень много. Во вторник побалуйте себя молочными продуктами, но обратите внимание на то, что жирность у нас минимальная. В среду приготовьте овощи, а в четверг разрешена ветчина и немного сыра. Так питаемся месяц.

Результаты будут просто отличными. Вы потеряете примерно семь кило за одну неделю. Да это очень не просто, но посмотрите на результат. Если Вы его увидите, то никогда не пожалеете о своих затраченных трудах и силах. Ваши вещи станут больше минимум на размер, Вы влезете в те вещи, о которых мечтали, а окружающие будут восторгаться Вашими формами.

Диеты 15 кг за неделю

Есть и другая диета, где мы сможем похудеть на 15 кг всего дней за семь. Данный вариант – это не что иное, как диета с использованием молочного продукта, а именно кефира. Главный продуктом, как можно понять по названию, является кефир. Его можно совестить с другими продуктами. Нельзя никакого сахара, изделий с мукой и соли.

Забываем о плохих привычках, например, курение и жирной пище. Наша диета соответственно и называется кефирной. Конечно, употреблять необходимо не только один кефир, но еще и другие продукты, о них Вы скоро узнаете. Начните свой день с картошки, лучше в мундирах примерно штук пять.

Отзывы о качественных диетах — видео

Пьем каждый день много кефира, не меньше чем 1.5 литра. День второй – это мясо. Не больше ста грамм и лучше его отварить. Далее пьем опять кефир. Можно на следующий день скушать говядину и опять кефир. Четвертый день – ничто иной как рыба. Она может быть любая и приготовленная по-разному. Кефир никто не отменял. Следующий день – это овощной и фруктовый. Последние два дня не едим, пьем много кефира. Это важно они помогут разгрузить организм.

  • Есть и вариант, когда Вы худеете на много кило диета минус 15 20 кг за семь дней. Рассмотрим вариант монодиеты. Например, гречневую диету. Сидеть на ней долго нельзя. Максимум это неделя. Можно потерять около пятнадцати килограмм лишнего веса. Одна неделя – вот максимум времени диеты, не больше. Правильность приготовление гречки – вот то, что играет главную роль. Ее необходимо заливать кипятком два раза и лишь, потом варить.
Диеты 15 кг за неделю

Есть и очень сложный вариант диеты, когда можно похудеть на пятнадцать килограмм. Садитесь на нее если Вы уверенны в своих силах. Итак, первый нюанс – это то, что первые три дня кушать нельзя. Лишь пьем, но много. В четвертый день уже можно и перекусить овощами. Есть можно и в день шестой. Это два яйца, мясо и яблоко. Разделите на день. И в последний день можно творог. Врачи рекомендуют эту диету. Она хоть и сложна, но очень эффективна. Вы сможете похудеть и очистить организм.

 Диета для похудения по 15 кг

Самый распространенный вариант – это похудение по кило в день, то есть пятнадцать килограмм за пятнадцать дней. Это идеально день прошел, и килограмма нет. Жидкость, жидкость и еще раз жидкость – вот главное правило. Пьем чай, например, лучше зеленый. Первый день яичный, едим их пять, заранее отваренных. День второй станет рыбным, а третий куриным. В четвертый день разрешено кушать картошку. В пятый день можно уже мясо, например, говядину.

Диета для похудения по 15 кг

Шестой и седьмой дни – овощные и фруктовые соответственно. Денек восьмой, пусть состоит из творога, а девятый из кефира и все. День десятый – шиповник и его отвар. Потом берем меню первых пяти дней. Что касается мнений о данной диете, то они разнообразны. Во-первых, не все смогли дойти до конца, она очень и очень тяжелая. Сидеть на ней слишком сложно. Голод – вот то чувство, которое сопровождает Вас все первые четыре дня. Но если Вы дошли до конца, то результат Вас просто удивит и порадует.

Сбросить с диетой 15 кг

Есть и вариант, при котором Вы похудеете на пять кило за пять дней, да кило в день. То есть Вы худеете за две недели примерно на 15 килограмм. За достаточно маленький период времени, вы быстро худеете. Главное правило – это то, что Вы будете кушать разный рацион каждый день. Разберем, например, в день первый может быть мясо, второй может быть овощной, третий фруктовый и так далее. Организм, таким образом, получит все, что ему необходимо, все полезные вещества и витамины, диеты не нужно сопровождать никакими витаминными добавками.

Наша популярная диета пять имеет определенные характеристики. Главное – это то, что Вы быстро похудеете. Она не очень долговечная. Всего несколько дней. Рацион очень специфичен. Главное – это не мешать еду. То есть необходимо кушать именно раздельное питание. Похудеть Вы сможете быстро, Вы станете просто удивительной красавицей. Правила и рекомендации – вот, что главное. Результат будет просто ошеломляющий, все отзывы о диете позитивные. Все довольны результатом. Главное – это то, что потерянные килограммы к Вам не вернутся. Это можно объяснить особенностями диеты. Она характеризуется тем, что жир исчезает навсегда.

Сбросить с диетой 15 кг

Для более эффективного похудения лучше все-таки выбрать диету на более длительный период. Очень популярна диета, которая использует яйцо. Она может быть на неделю, две и четыре. Яйцо это очень популярное средство похудения. Оно еще и очень полезно. Ведь именно благодаря нему Вы очистите организм, получите необходимые полезные вещества. Главное – это то, что Вы не тратите лишних денег. Есть можно все продукты. Потерять Вы сможет примерно двадцать килограмм. Не едим после шести вечера. Данное правило лучше не нарушать всегда.

  • Диета с яйцо популярна и на недели две. Яйцо – это то, что необходимо есть каждый день. Можно употреблять и перепелиное яйцо. Оно очень полезно. Правила просты. Едим не большими порциями. Много пьем. Пить можно чай. Лучше, конечно, зеленый.

Итак, не сомневайтесь, просто сядьте на диету. Просто попробуйте, выберите идеальный для себя вариант. Он поможет вам выглядеть просто отличный. Вы себя не узнаете, вещи не налезут. Не откладывайте, начните сегодня. Вперед за идеальной фигурой. Выберите диету и все.

Диета для похуденя, сбросить минус 15-20 кг за неделю — видео

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Как похудеть на 15 кг за месяц? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как похудеть на 15 кг за месяц

Как похудеть на 15 кг за месяц, и вообще реально ли это? Сразу скажем, это более чем реально, особенно, если количество избыточных килограммов намного превышает норму. Но придется приложить немало усилий для того, чтобы лишний жир ушел, а на смену ему не пришел новый. Самый действенный способ сбросить 15 кг лишнего жира за такой срок заключается в комплексном подходе: нужно наладить свое питание, включить некоторые физические нагрузки, а также, для стопроцентной гарантии результата, начать прием специализированного препарата для похудения. 

Как похудеть на 15 кг за месяц. 8 принципов питания

Чтобы похудеть за такой срок, мы не советуем изводить себя диетами, достаточно просто применять некоторые принципы питания в повседневной жизни. Итак, список из 8 правил, которые вы должны не только запомнить, но и неукоснительно их соблюдать каждый божий день:

  1. Потребление жиров должно быть ограничено 25 граммами в сутки. Убираем из своего рациона все продукты, содержащие жиры. Исключение составляют: различные виды орешков и нежирная рыба, приготовленная на пару. Если вы не можете жить без каких-либо продуктов, содержащих большое количество жиров, их необходимо заменить на обезжиренные. Если такой возможности нет, придется от них отказаться на месяц. Стоит заметить, что это правило распространяется только на месяц похудения, далее его можно не придерживаться. 
  2. Полностью отказываемся от сладкого. Если для вас это сделать тяжело, можно употреблять черный шоколад в небольших количествах. Чем больше в нем содержание какао, тем лучше. Какао должно быть не менее 60-ти %. 
  3. Ограничить потребление углеводов. От «быстрых» углеводов отказываемся полностью. Количество «медленных» сокращаем до минимума. Это означает, что в рационе не должно присутствовать никакой выпечки, хлебобулочных изделий, макарон, картошки, бананов и сладостей. Углеводы лучше всего получать из каш. Это правило является самым главным для людей, которые задались вопросом: «Как похудеть на 15 кг за месяц?» 
  4. Исключаем переработанные продукты и продукты быстрого приготовления. Различные консервы, каши и супчики быстрого приготовления, чипсы, фаст-фуд, не несут абсолютно никакой пользы для нашего организма. 
  5. Увеличиваем прием белков. Делается это для того, чтобы лишний вес уходил только с жиром, а мышечная масса оставалась не тронутой. Белок лучше всего получать из яиц, куриных грудок и рыбы на пару. Нежелательно есть различные виды мяса, т. к. в них содержится много жиров, которые тормозят похудение. 
  6. Употребляем достаточное количество воды. За день надо выпить не меньше 10-ти стаканов воды. Прием воды начинается после пробуждения, чтобы снять обезвоживание организма и запустить процесс похудения. На протяжении дня воду необходимо пить за полчаса до еды, а после еды около часа воздержаться от ее приема. Воду пьем обычную, минералку пить нежелательно, т. к. там содержатся соли. 
  7. Полностью отказываемся от соли и соленых продуктов. Много соли содержится в различных соусах, кетчупах, майонезах, не говоря уже об соленых огурцах или селедке. Всегда необходимо обращать внимание на состав продукта. Один только отказ от соленого поможет похудеть за месяц на 4 кг. Происходит это за счет удаления лишней воды из жировых тканей. 
  8. Учитывая все вышесказанные правила, составляем свой рацион. Лучше это сделать заранее, чтобы потом не ломать голову над тем, что лучше приготовить. Далее разбиваем свой день на несколько частей по три часа. Например, вы встаете в 7 утра и ложитесь спать в 12 ночи. Итого ваш активный день составляет 17 часов. Отнимаем от этого времени три часа. За три часа до сна кушать уже не следует. Остается 14 часов. Если эти 14 часов разбить на приемы пищи с промежутком 3 часа, получиться шесть. Т. е. шесть раз за день вам необходимо будет поесть. За один прием, можно съедать не более 250 грамм, с утра можно чуть больше, около 300 грамм. Сразу заметим, что, если вы не голодны, один из приемов пищи можно пропустить, не обязательно заставлять себя есть насильно. 

Как похудеть на 15 кг за месяц. Добавляем физическую нагрузку

Для того, чтобы сжигание жира шло быстрыми темпами, необходимо добавить в свою жизнь любую физическую активность. Тут уже, что кому больше нравится. Можно кататься на велосипеде, делать упражнения, записаться на фитнес или пилатес, ходить в бассейн. Но самый доступный, простой и довольно эффективный метод – ходьба пешком. Для того, чтобы организм начал активно сжигать жир, надо ходить не менее 40 минут подряд в среднем темпе. Сделать это не так уж сложно для любого человека. Надо постараться максимально заменить передвижение на транспорте на ходьбу пешком. Начав больше ходить, вы сами заметите, как лишний жир уходит с проблемных зон: живота, боков, ягодиц. Интересно, что при ходьбе могут похудеть не только ноги и талия, но и руки, т. к. мышцы рук также активно работают при пеших прогулках. Только не стоит держать руки в карманах при ходьбе, необходимо, чтобы они были навесу, тогда мышцы будут работать правильно, и жир будет уходить быстрее.

Как похудеть на 15 кг за месяц. Стопроцентная гарантия результата

Применение вышеперечисленных принципов питания и физической нагрузки позволит вам освободиться от 7-10 кг лишнего жира за месяц. Однако для многих такое перестроение образа жизни может оказаться довольно тяжелым, к тому же для некоторых людей с нарушенным обменом веществ для такого результата может понадобиться гораздо больше времени. Чтобы добиться стопроцентного результата в похудении, необходимо прибегнуть к помощи специального препарата для похудения. Рассмотрим применение натуральной добавки Фитослим Актив.

Фитослим Актив обладает функцией восстановления обмена веществ, что для некоторых людей является единственным способом похудения. Препарат сам по себе способен снижать тягу к мучной пище и различным кондитерским изделиям, что делает процесс похудения гораздо проще, особенно для сладкоежек. Фитослим Актив благодаря специальному составу, запускает естественные процессы сжигания жира в организме, и похудение происходит еще активнее. Добавка улучшает пищеварение и восстанавливает работу кишечника, что дает гарантию сохранения достигнутых результатов после окончания приема препарата.

Соблюдение правильного питания, физическая активность и прием Фитослим Актив дают очень хорошие результаты. При соблюдении всех рекомендаций, у вас уже никогда больше не возникнет вопроса: «Как похудеть на 15 кг за месяц?»

womenslim.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *