Осенняя депрессия у женщин симптомы – Осенняя депрессия — причины, симптомы, лечение

myhalphand.ru

Осенняя депресссия у женщин — 9 безотказных способов

Всем привет! Я, Надежда Николаева, автор блога Mama-on-line.ru сегодня хочу рассказать, как любому из нас можно сделать так, чтобы осенняя депрессия, особенно беспокоющая женщин, дающая о себе знать из года в год, больше не беспокоила нас! Статья создана при поддержки замечательного фотографа Владимира Васильева — без него не была бы статья такой сочной!

Явные симптомы осенней депресси

Осень…. Любимое время года многоуважаемого А.С. Пушкина, почему то так ненавистное многими россиянами. Ну а как же, проживая в средней полосе России, простой житель не заметит всей прелести слякоти, царящей на улице, порывистого ветра и непрекрающихся пасмурных дождей.

И в этом есть свои оправдания к нелюбви осенних долгих дней. А как же не хочется вставать рано по утрам и выходить под промозглый дождь, даже  до близлежащего собственного авто, скучно отблескивающего обрызганными фарами и стеклами.

Особенно скучно кажется тем счастливчикам, кто побывал на югах – обширной территории для отдыха и активного времяпровождения. В сравнении с ностальгическим солнышком и брызгами моря – осенний период проходит в сравнении с более прекрасными временами.

осенние красоты

А тут еще летнее расслабление надо заменять на строгий рабочий режим. Ведь всем известно, что летом все, абсолютно все дается легче и беззаботней, без труда усваивается и запоминается. На смену приходит требовательная осень, превнося свои коррективы в привычное и удобное русло.
И в связи со всем вышеописанным наступает депрессия – опасное состояние человека, которое, если не лечить – может остаться в вас навсегда… Видели уже тех самых, кто*депрессует*?

Советы как выйти из депрессии

Итак, самое важное, что хочет увидеть читатель – как же выйти из состояния депрессии и желательно, в него обратно не вернуться. Пишу только  о том, что применяла сама – а то и мне, знаете ли, довелось взгрустнуть)…

осенние пейзажи

Способ 1

Чаще улыбайтесь. Вот прямо через «не хочу». Особенно на людях, в компаниях, без особого на то повода – просто и естественно, чтоб не распугать диким скрежетом зубов людей. Вы и сами не заметите, как тяжелый камень падает с сердца, и вы приобретаете хорошее расположение духа.

Способ 2.

Поменьше оставайтесь наедине с собой. Понятно, что при депрессии хочется побыть одному.  Но оказавшись в окружении живых, не виртуальных  позитивно настроенных людей, обращать внимание на собственное увядание возможности просто не останется!

Способ 3

Выработанный режим. Привыкайте вставать и ложиться спать в одно и то же время и установить для себя количество часов  сна для бодрого утра! На самом деле это не так сложно, как может показаться – стоит отказаться от парочки часов бесполезного времяпровождения – будь то сериалы на ТВ или листание соцсетей – и драгоценное время освобождено для сна!

прелесть осени

Способ 4.

Найти себя. А когда еще уделить время на себя, как ни в период всеобщей активизации после отпусков и суеты? Уверена, многие махнули рукой со словами « на себя времени и так нет». Однако, 5 – 10 минут в день на оценивание своего состояния при желании найдется у каждого.

Просто постарайтесь отогнать от себя все мысли и представив пустоту, разглядеть истинные желания. Кому-то  для счастья понадобится вкусно накрытый стол, кому – то необходим любимый плед и ТВ,  а кто то пожелает встретиться с родными… И это все нереализованные потребности, мешающие ощутить всю полноту жизни.

Способ 5.

Активная жизненная позиция по истине творит чудеса! Стоит заняться делом, и, о , чудо! Куда-то исчезают лень, апатия и сонливость. Мало того – дела, отложенные в долгий ящик с конца весны, возникнув ниоткуда, быстро и резво выполняются между делом. Можете вспомнить такое сами? Когда позабытая идея перед началом лета дает о себе знать к осени и тут же выполняется?)

осенняя пора

Способ 6.

Созерцание прекрасного. Как вы уже заметили, в статье уже были использованы приятные взору фотографии осенних пейзажей. И именно вдохновение природой помогает бороться со многими недугами, касающимися подавленного психо-эмоционального состояния. Оглянитесь вокруг и увидите, насколько многогранен и разнообразен красочный мир.

Человек устроен так, что видит то, что желает видеть сам . И если смотреть под ноги – неизбежно будет отражена в сознании пыль и грязь, но стоит поднять голову и расправить плечи – и далекие пушкинские строки оживают и сами собой напрашиваются к воплощению!

осенние птицы

Способ 7.

Как же без приятных посиделок за столом за чашкой любимого напитка с угощениями? Льет промозглый дождь за окном – а у вас накрыт уютный столик со сладостями или заказана пицца, как это модно сейчас,  а в чашке горячий чай с медом – кладезь витаминов для поддержания витаминов перед грядущими холодами. А если удастся заманить еще и гостей, близких друзей или родственников, либо чинно рассадить детей за стол – так это дополнительная бесценная награда и бонус к проходящему дню!

Способ 8

В продолжение №7, в период подавленного состояния, ни в коем случае не старайтесь уединиться и превозмогать все свои страдания в одиночестве. Поверьте, геройство такого плана никто не оценит(. Выбирайтесь в общества, расширяйте круг интересных людей, посещайте в конце концов тренинги или встречи по интересам, организуйте совместный поход в театр с друзьями, одним словом – не оставайтесь один на один со своей бедой!

Прекрасная осень

Способ 9.

Вместо того, чтобы лишний раз взгрустнуть – почитайте давно откладываемую литературу или посетите библиотеку, книжный магазин. Займитесь физическими нагрузками под любимую музыку или волну радиостанции. А может, именно сейчас как раз тот момент, который ознаменует начало изучения иностранного языка, а то и определит всю дальнейшую концепцию вашей трудовой занятости??)

Профилактика осенней депрессиии

Наверняка, если вы дочитали до  этого места, вы взяли хотя бы несколько рекомендаций себе на заметку. Со своей стороны буду безмерно рада, если хотя бы кому-то удастся обрести вновь силы жить и творить! Если же у вас уже та стадия, что вышеперечисленные советы «не помогают» и работать над собой нет сил, предлагаю такой вариант, крайне запомнившийся мне уже давно, когда еще впервые находилась в интересном положении (то есть носила в себе уже во всю развивающееся сердце сына) и как – то обнаружив похожую инструкцию на просторах интернета:

Как справиться и побороть самостоятельно любую деперссию

Кто сталкивался хоть раз с депрессией, тот знает, как схожи любые виды депрессий – будь она послеродовая или предродовая,  осенняя или зимняя… Любое давление со стороны и женщина, особо чувствительная к внешним раздражителям – впадает в паническую депрессию, из которой ее редко кто пытается вытащить(. Так устроен современный уклад – в кипе дел мы уже не замечаем и не придаем значения состоянию близких нам людей.

Поэтому и бороться нам по большому счету, придется самим со своими проблемами. И это я к тому, чтобы все четко понимали – спасения утопающего – дело самого утопающего! Стоит приложить усилия к выходу из утухающего состояния, начать работу над собой – для начала, научиться замечать прекрасное вокруг – как результат не заставит себя ждать и само солнце поможет справиться с внутренним протестом к радости.

Осень…

Надеюсь, теперь осенняя депрессия не затронет ваши души и вы хотя бы ненамного полюбите всю прелесть засыпающей природы! До скорых встреч, Надежда Николаева.

mama-on-line.ru

Осенняя депрессия у женщин — Психиатрия

Осенняя депрессия у женщин и мужчин: симптомы, как бороться, когда к психиатру

Каждый человек, в жизни которого наступала невеселая полоса, хотя бы раз в жизни говорил: что-то замучила меня депрессия. На самом деле, настоящая клиническая депрессия — это весьма тяжелое психическое заболевание, которое лечат врачи-психиатры и которое является наиболее распространенным психическим расстройством, поражающим каждого десятого человека старше 40 лет.

Женщины страдают депрессией в два раза чаще мужчин, треть больных — люди пожилого возраста, нередко это заболевание настигает детей и подростков в возрасте 10–16 лет. По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия является одной из главных причин подростковых суицидов.

Меланхолия, хандра и сплин

Многие считают, что депрессия — это болезнь современной цивилизации с ее бешеным темпом, однако это не так. Симптомы депрессии описывали еще во времена античности, начиная с Гиппократа. В старину депрессию называли меланхолия, ипохондрия (русская хандра) или сплин, и это состояние было хорошо знакомо, например, поэту Александру Пушкину, иначе как бы он мог настолько точно поставить диагноз своему Онегину?

Недуг, которого причину

Давно бы отыскать пора,

Подобный английскому сплину,

Короче: русская хандра

Им овладела понемногу;

Он застрелиться, слава богу,

Попробовать не захотел,

Но к жизни вовсе охладел.

Бывают и так называемые сезонные депрессии, которые накрывают человека с определенной регулярностью — ежегодно в течение не менее трех лет. Как правило, такие состояния развиваются в осенне-зимний период, весенне-летние депрессии встречаются гораздо реже.

Сезонная депрессия обычно проявляются симптомами, похожими на аналогичное заболевание, не связанное с определенным временем года.

Симптомы осенней хандры

Следует насторожиться, если хотя бы три симптома из приведенных присутствуют и если угнетенное состояние особенно ярко выражено в первую половину дня, а после 16 часов наступает заметное улучшение.

«Осенние» симптомы депрессии

Помимо стандартных симптомов осенней хандры, существует также ряд специфических черт, характерных для этого времени года: настроение и общее состояние заметно ухудшается в плохую погоду и при заметном убывании светового дня.

При этом симптомы осенней депрессии у женщин и мужчин, хотя и похожи, но все-таки немного разнятся.

Симптомы осенней депрессии у женщин

Осенняя депрессия бывает легкой, средней и тяжелой степени. С легкой формой можно бороться самостоятельно, а вот в более тяжелых состояниях лучше обратиться к специалисту. Главным критерием тут является наличие критики к собственному состоянию. Если вы осознаете, что ваша тоска временная, что это просто плохая погода, что надо поспать или съесть что-нибудь вкусненькое, и всё пройдет, — значит, вы можете контролировать свое состояние самостоятельно. А вот если вы совсем не видите просвета, вам кажется, что улучшение никогда не наступит, — тогда лучше обратиться к врачу, и не обязательно сразу к психиатру — можно начать с психолога или специалиста по неврозам.

Как бороться с осенней депрессией

Если вы считаете, что в состоянии справиться с сезонной депрессией самостоятельно, то главную роль отведите «антидепрессивному» питанию, занятиям спортом и организации правильного сна.

Употребляйте в пищу побольше продуктов, содержащих белок (мясо, рыба, кисломолочные продукты), а также фрукты и овощи, в том числе бананы, финики, цитрусовые, особенно грейпфруты. Пара долек горького шоколада поможет выработке «гормонов радости», которые также неплохо справляются с депрессией. А вот от поедания булок и тортиков лучше воздержаться — депрессия никуда не денется, а вот чувство вины за «срывы» и лишние килограммы обеспечены.

Чтобы нормализовать сон, откажитесь от кофе в пользу зеленого, а еще лучше травяного чая или настоев трав. Тут вам помогут отвары липы, мяты, чабреца. Старайтесь ложиться в одно и то же время, на ночь почитайте любимую книгу, а вот общение в социальных сетях и поглощение негативных новостей из телевизора лучше свести к минимуму.

Спорт — отличный победитель депрессии — пробежки, фитнесс, йога, бассейн, прогулки на свежем воздухе. Если у вас есть собака, то увеличьте время прогулок с ней, а если у вас еще нет питомца, то, может, пора подумать о том, чтобы его завести? Как известно, животные — лучшие на свете антидепрессанты, а «котики» — просто машины по выработке счастья.

Осенняя депрессия у мужчин

У мужчин осенняя депрессия проявляется несколько другими симптомами, среди которых следующие: злость, скука, жалость к себе и раздражительность. При этом мужчины, как правило, действуют по принципу «клин клином вышибают» и стараются в это время с головой уйти в работу. И тут, как ни странно, осенняя депрессия может сослужить им хорошую службу. Мужчины становятся более напористыми и упорными в достижении поставленных целей, что обычно отмечается начальством и способствует карьерному росту. Тут главное не пережать пружину, чтобы не сорваться от чрезмерных нагрузок.

Главное помнить, что алкоголь не помогает справиться с депрессией, а только способствует появлению чувства вины, что только усугубляет хандру. Это правило относится и к женщинам.

riafan.ru

Осенняя депрессия у женщин

На дворе весна. Радостно щебечут птицы, солнышко начинает пригревать уже по-особому тепло, а на деревьях набухли почки. Вот-вот сойдет снег, над головой растекается голубое небо. В общем — благодать. Только смотреть на все это не хочется. Из рук все валится, домашние дела надоели, на работе ничего не выходит. Хочется плакать, спать и более ничего. Знакомо? Это не что иное, как весенняя депрессия. Не стоит унывать, эта неприятная «дама» уйдет, если прогнать ее. Но как это сделать? Читаем:

Это тяжелый психический недуг. Иными словами, расстройство психики. Оно возникает из-за изменений в человеческом мозге и нуждается в лечении. А то, что мы привыкли называть весенней депрессией, всего лишь — депрессивное состояние. И это большой плюс, ибо от него можно легко избавиться, не прибегая к медицинской помощи.

Почему наступает это состояние?

Весенняя депрессия у женщин наступает по ряду причин. Каждая из них сама по себе способна вызвать данное состояние. А уж в совокупности довести до того состояния, когда ничего не мило и в голову закрадываются мысли о смерти.

• Отсутствие солнечного света. Зимние дни так редко радуют солнышком. Утром темно, вечером темно, а световой день представительницы прекрасного пола проводят в рабочих кабинетах. Организму не хватает солнца, он начинает «капризничать» и хандрить.
• Кислородное голодание. Зимой на улицу выходить не хочется. Да и некогда лишний раз погулять на свежем воздухе. Максимум — это пробежка от дома до магазина или от автобусной остановки до дома.
• Отсутствие витаминов. Не случайно существует такое понятие, как весенний авитаминоз. Зимой люди не получают нужное количество полезных витаминов и микроэлементов. И как следствие, начинается хандра.
• Недостаток движения. Большая часть представительниц женского пола находится в сидячем положении по 8-10 часов в день. Это сказывается на организме не самым лучшим образом.
• Перестройка организма. Не следует забывать, что каждые полгода наше тело перестраивается на холодное и теплое время года. Организм ослабевает, и начинается беспричинная тоска.

Симптомы весенней депрессии у женщин

Одним из главных признаков депрессивного расстройства организма является уныние. Упадок душевных и физических сил. Если у прекрасных дам наблюдаются следующие симптомы, значит коварное состояние не обошло их стороной:

• Беспричинная тревога.
• Состояние грусти и печали.
• Беспокойство.
• Раздражительность.
• Бессонница или повышенная сонливость.
• Отсутствие аппетита или постоянное желание кушать.
• Быстрая потеря веса или его набор.
• Любимые дела и хобби не вызывают никакого интереса.
• Рассеянность внимания. Женщина с трудом сосредотачивается на привычных вещах.
• Постоянные слезы.
• Гнетущие мысли. Вплоть до мыслей о смерти или самоубийстве.

А еще сюда можно добавить «косые взгляды». Кажется, что коллеги не так смотрят, начальник постоянно придирается, а домашние специально доводят до «белого каления». Если эти симптомы весенней депрессии присущи милой даме, то ей следует заняться своим настроением.

Сон — лучшее лекарство

И это факт. Находясь в состоянии «ничего не хочу», стоит один раз позволить себе выспаться. Да, работающим дамам это не всегда возможно сделать в будний день. Но выходной стоит посвятить своему отдыху, а не кастрюлям и пылесосу. Заняться детьми вполне способен муж, равно как и приготовить несложный завтрак, пока мама отдыхает.

Как избавиться от весенней депрессии женщине? Лечь, включить любимый фильм и подарить себе вечер. Нет желания смотреть фильм — можно расслабиться под звуки приятной музыки или почитать интересную книгу. И все это — не поднимаясь с кровати.

Романтика с большой дороги

Иногда милый пустячок от мужа или сердечного друга способен поднять настроение. И необязательно, чтобы он дарил дорогое ювелирное украшение, шубу и прочие подарки по приличной цене. Скромный букет цветов, изящная коробка конфет или открытка станут поводом для хорошего настроения. Нужно только намекнуть любимому на то, чтобы порадовал свою даму.

Как справиться с весенней депрессией? С помощью коррекции питания. Да-да, не стоит удивляться. Если женщина ограничивает себя в еде, это стресс для организма. А в осенне-весенний период, когда идет его перестройка, тем более. Поэтому стоит побаловать себя чем-то вкусненьким.

Основные продукты, помогающие бороться в хандрой:

• Шоколад. Это калорийный продукт — источник магния. И постоянное его отсутствие в рационе вполне способно привести к депрессивному состоянию. Два-три кусочка на фигуре не отразятся, зато помогут избавиться от угнетенности.
• Клубника. В ней содержится много железа и витаминов. Эта ягода поднимает тонус и дает энергию.
• Бананы. Фрукт цвета солнца отвечает за выработку серотонина в организме. А он, в свою очередь, влияет на работу нервной системы.
• Ананас. Он не только содержит множество ферментов, но и полезен для фигуры. Кстати, если кушать перед сном кусочек ананаса, лишний вес не станет приставать.
• Грецкие орехи. Как и шоколад, они являются источником магния. Магний, как известно, служит антидепрессантом для ослабленного хандрой организма.
• Арахис. Орех богат тиамином — «витамином оптимизма».
• Овсянка. Мало кто любит овсяную кашу. И зря, в ее составе есть такие элементы, как магний и тиамин.
• Устрицы — источник цинка. Цинк оказывает влияние на гормональный фон организма.
• Семена подсолнечника. Богаты магнием.

Вообще, правильное и сбалансированное питание — один из лучших помощников в борьбе с хандрой и грустью. Весной в рационе должны присутствовать фрукты и овощи, богатые клетчаткой и витаминами. Стоит поддержать измученный организм и дополнительными витаминными комплексами. Он не знает, как избавиться от весенней депрессии, и будет благодарен за витаминную поддержку.

Помочь себе можно, занимаясь спортом. Рассмотрим более подробно плюсы этого способа:

• Как бороться с весенней депрессией с помощью спорта? Легко. Достаточно выбрать приятное спортивное направление, записаться на занятия и регулярно посещать их.
• Очень хороши в борьбе с депрессивными состояниями танцы. Они не только подарят заряд позитива, но и помогут попрощаться в лишними килограммами. Танцевальных направлений множество. Начиная от танца живота и заканчивая популярной ныне зумбой. Танцуйте и топчите весеннюю хандру.
• Тем, кто не любит танцевать, можно присмотреться к фитнесу. Посещение аэробики, стэп-аэробики и других направлений благотворно скажется на организме. Дама заряжается хорошим настроением, а вредная хандра убегает прочь.
• Посещение спортивного зала приносит положительные эмоции. Это и смена обстановки, и своего рода разрядка для организма. Новые впечатления и эмоции как нельзя кстати подойдут в борьбе с весенней депрессией.
• Если совсем нет времени на «выход в спортивный свет», можно начать заниматься дома. Существуют видеоуроки, которые подробно рассказывают и показывают, что надо делать. Немного места, спортивная форма, бутылочка воды и вперед — побеждать просторы хандры.
• Не совсем вид спорта, но эмоциями заряжает с головы до ног. Конная прогулка — замечательный способ выбраться из дома и полюбоваться весенним лесом. А для любителей этих прекрасных животных — еще и отличная возможность пообщаться со скакунами, угостить их чем-то вкусненьким и сфотографироваться.

Что делать с весенней депрессией у женщин? Избавляться от нее с помощью прогулок. Перед сном вполне реально уделить себе полчаса и выйти на улицу. Можно в одиночестве, можно в компании любимого человека, подруги или активной приятельницы — соседки. Неспешная прогулка поможет успокоить нервную систему и поспособствует более крепкому сну. И это в будний день.

В выходной стоит позволить себе погулять пару часиков днем. Слушая любимую музыку, ритмичным шагом. Или, наоборот, не спеша, созерцая набухшие почками деревья, наслаждаясь ярким солнышком и безоблачным небом.

www.nalivka.net

Осенняя депрессия: что делать?

У женщин сезонная депрессия встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин.

Что такое осенняя депрессия? Это состояние подавленности, угнетенности, признаки которого возникают каждый год примерно в одно и то же время — осенью. К весне все ее симптомы ослабевают, а летом исчезают полностью.

В отличие от обычной депрессии, сопровождающейся бессонницей, осенняя ее разновидность характеризуется повышенной сонливостью, потребностью в длительном сне, усилением аппетита и, как следствие, прибавлением веса.

Осенняя депрессия характеризуется такими симптомами:

— утрата хорошего настроения, хандра;

— пессимизм, негативный взгляд на жизнь, тоска;

— утрата интереса к жизни, к любимым занятиями;

— постоянная усталость без видимых причин, даже после ночного сна;

— проблемы со сном: бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;

— нежелание что-либо делать;

— неспособность принимать решения, даже самые простые;

— нежелание общаться с людьми;

Из-за чего возникает осенняя депрессия?

Основная причина имеет чисто физиологический характер: день становится короче, а ночь длиннее. Это приводит к тому, что организм начинает производить больше мелатонина. Мелатонин — гормон, который вырабатывается главным образом в ночное время.

Он отвечает за биологические часы: усиленная выработка необходима для фазы покоя, а малое количество мелатонина в течение дня обеспечивает активное состояние человека. То есть нехватка света – одна из основных причин депрессии. Просто организм перестает четко ощущать грань между ночью и днем, и мелатонин погружает его в состояние почти постоянной сонливости.

Конечно, есть и другие причины. Осенью снижается количество получаемых через пищу витаминов. Кроме того, мы начинаем больше переживать и беспокоиться — сезон отдыха и отпусков закончился, начинается новый рабочий/учебный год. А календарный год между тем подходит к концу, и волей-неволей мы начинаем подводить его итоги, которые не всегда соответствуют нашим ожиданиям.

Обязательно! А еще лучше – предотвращать.

Для лечения осенней депрессии часто используется светотерапия.

Это метод лечения, при котором человек ежедневно обеспечивается достаточным количеством света. Светотерапия не имеет побочных эффектов, а улучшения наступают уже через две недели.

Для предотвращения депрессии при первых же ее признаках следуйте нижеприведенным рекомендациям, которые довольно просты в реализации:.

— регулярно гуляйте на природе в дневное время;

— употребляйте больше фруктов и овощей, можно также пропить мультивитаминный комплекс;

— ешьте продукты, содержащие «гормон счастья» серотонин – сыр, сливы, инжир, бананы, черный шоколад;

— окружите себя яркими цветами: цветные подушки для дивана, оранжевый абажур, ярко-красная чашка;

— купите себе яркую осеннюю одежду;

— замените чай и кофе на соки, например, апельсиновый или грейпфрутовый;

— начинайте утро с горячего душа и чашки какао с молоком;

— используйте гель для душа с цитрусовым запахом, особенно по утрам;

— повысьте свою социальную активность: запланируйте встречи с друзьями, походы в театр или на дискотеки;

— устраивайте себе разгрузочные дни: без телевизора, без просмотра новостей, без соцсетей и гаджетов.

И помните, что депрессия – это дама, которая требует к себе внимания. Если ее игнорировать, она будет требовать внимания все больше и все сильнее.

psy-practice.com

Депрессия у женщин – очень распространенная психологическая проблема, способная существенно осложнить жизнь пациентки и даже стать причиной возникновения суицидальных мыслей. Учеными доказано, что глубокая депрессия у представительниц слабого пола встречается в два раза чаще, чем у мужчин.

При этом депрессивное расстройство оказывает негативное влияние не только на психику, но и на физическое состояние организма женщины. Стойкая эмоциональная подавленность, негативное восприятие любых событий, беспричинная печаль, ощущение безнадежности и резкие перепады настроения – все это лишь поверхностные признаки депрессии у женщин, заметив которые необходимо как можно скорее обратиться за помощью к психологу.

Причины депрессии у женщин

Причины возникновения депрессии у женщин обычно носят комплексный характер. Постоянные перепады гормонального фона, повышенная уязвимость психики к травмирующим ситуациям, склонность женщин к самоосуждению и самоуничижению, а также повышенная требовательность к себе – все это факторы, повышающие риск развития депрессивных состояний именно у представительниц прекрасного пола.

При этом триггером (пусковым фактором) депрессии может послужить любая психотравмирующая ситуация – развод, потеря близкого человека, переезд, конфликты в семье, чувство нереализованности, тревога за себя и близких, неуверенность в себе и неприятие своего тела. В отдельную группу психологи выделяют депрессивные расстройства, связанные с беременностью, родами и климактерическим периодом. Сильные гормональные изменения в эти периоды вызывают нестабильность психики и повышают склонность женщины к депрессии.

Существует также ряд соматических заболеваний, среди которых эндокринные и онкологические патологии, вызывающие тяжелые депрессивные расстройства у женщин. Кроме того, в холодное время года организм испытывает дефицит витамина D, что привело к появлению таких терминов, как зимняя и осенняя депрессия.

Как проявляется депрессия у женщин?

Депрессивные состояния могут возникать как у молодых женщин, так и в зрелом возрасте – после 40 лет. Симптомы депрессии у женщин можно условно разделить на две группы: психологические и соматические. К психологическим признакам относятся:

• угнетенное состояние, печаль, беспричинная грусть и эмоциональная подавленность;
• резкие смены настроения, при которых плаксивость может сменяться кратковременным эйфорическим возбуждением, а спокойствие быстро переходит в агрессию;
• апатия, потеря интереса к жизни, безразличие к событиям, происходящим вокруг;
• ощущение безнадежности и бесперспективности будущего;
• постоянное напряжение, навязчивая тревога и предчувствие плохого;
• неспособность испытывать положительные эмоции даже в ответ на значимые приятные события;
• рассеянность внимания, безынициативность в работе и личных отношениях;
• нежелание жить и суицидальные мысли.

К соматическим симптомам депрессивного расстройства у женщин относят такие проявления:

• нарушение сна – бессонница или постоянная сонливость;
• повышенная утомляемость, общая слабость;
• ощущение дискомфорта и ноющих болей в молочных железах;
• сильные головные боли давящего характера;
• мышечные и суставные боли;
• частые перепады артериального давления;
• расстройства пищеварительной системы и изменение аппетита;
• ухудшение состояние кожи, волос и ногтей.

Что делать при депрессии и чем поможет психолог?

Только профессиональный психолог сможет обнаружить истинную причину депрессивного расстройства и подскажет, как выйти из этого состояния. В своей работе с пациентами психолог использует практики глубокого психоанализа, которые позволяют выявить пусковой механизм, приведший к депрессии. При этом сама женщина часто не осознает, что проблема заключается в давно пережитых психологических травмах младенчества и молодости.

Причина неприятия себя как личности и своего тела в частности также часто скрыта глубоко в подсознании пациентки. Проработка травмы и избавление от внутреннего напряжения – главный способ борьбы с депрессией. Также в своей работе специалист применяет такие техники:

• когнитивно-поведенческая терапия;
• нeйpoлингвиcтичecкoе пpoгpaммиpoвaние;
• семейная терапия;
• гипнотические техники;
• методы apт-тepaпии;
• телесно ориентированная психотерапия и др.

Получить профессиональную помощь и практические советы о том, как бороться с депрессией после развода, родов, психоэмоциональной травмы, потери близкого человека, можно, обратившись к частному психологу.

Звоните и записывайтесь на консультацию в Москве 8 (999) 333-37-77 (с 10.00 до 22.00) ежедневно.

Стоимость консультации — Услуги и цены. Адрес проведения консультации в разделе Контакты.

psychoanalyst.pro

Как избавиться от осенней хандры

Доброго времени суток ??

Моей самой любимой порой года является осень, мало сказать любимой – я ее просто обожаю)

Мне нравится высокое осеннее небо, свежий воздух, такой «вкусный», иногда перемешанный с дымом сжигаемых листьев, что даже дышится по-другому, постукивание дождя по подоконнику, пока ты читаешь закутавшись в плед и рядом душистый чай, а капли на стекле. – это так красиво и уютно))

Нравятся прогулки под зонтом по которому также уютно стучит дождь, то, что «осеннее» время чуть-чуть замедляет свой темп и дает возможность заняться делами отложенными с лета… да есть сто причин восхищаться осенью)) Поэтому что такое осенняя депрессия или осенняя хандра знать не доводилось, у меня они скорее бывают весенними ??

Но поскольку точная наука-статистика приводит данные о том, что осенней депрессии подвержено 40% населения, то в этой статье я собрала советы, как избавится от осенней хандры.

Медицина утверждает, что пик осенней депрессии приходится на середину октября и сейчас самое время разобраться в том как бороться с осенней хандрой и депрессией.

Но прежде чем решать вопрос как избавится от осенней депрессии, стоит определить есть ли она у вас.

Осенняя хандра, симптомы

Под осенней депрессией понимают не психическое заболевание (как у депрессии в целом), а временную хандру, связанную с изменениями в погоде. Поэтому если с приходом осени у вас снижается настроение и аппетит, пропадает удовольствие от занятий любимыми делами и повышается утомляемость, то проверьте есть ли и другие симптомы, на основании которых можно будет говорить об «осеннем» диагнозе:

• апатия, нежелание заниматься активной деятельностью;
• отсутствие желания общаться;
• беспричинное состояние тоски;
• повышенная раздражительность (необоснованные вспышки гнева) и/или обидчивость;
• тревога, двигательное беспокойство – когда не получается «найти себе место»;
• суетливость, сложность в доведении дел до конца, снижение концентрации внимания;
• усталость, которая не проходит и после отдыха, разбитое состояние сохраняется даже после сна;
• проблемы с засыпанием, бессонница или беспокойный ночной сон;
• повышенная сонливость днем;
• проблемы с аппетитом: либо его отсутствие, либо, наоборот, усиление;
• судороги в мышцах, частые головные боли и боли других частей тела без видимых на то причин, нарушение пищеварения.

Симптомы осенней депрессии могут длиться около трех месяцев, обычно осень проходит – заканчивается хандра.

Если вышеперечисленные симптомы присутствуют вне зависимости от времени года, это значит, что, возможно, у вас депрессия независящая от сезона и дело обстоит серьезнее, такую проблему стоит решать с помощью врачей.

Чтобы знать про «врага» всё, остановлюсь на том откуда берутся хандра и депрессия.

Осенняя хандра, причины

Причины, кстати, весьма реальные, обоснованные научно.

1. Осенью чаще, чем в другое время года случаются магнитные бури, постоянны скачки атмосферного давления, становится большой разница между ночной и дневной температурами.
2. Сокращение светового дня и пасмурная погода приводят к уменьшению количества гормона радости – серотонина, причем его нехватка может возникать не только при недостаточной выработке, но и при чрезмерной активности белка-переносчика серотонина, которая тоже увеличивается при уменьшении длины дня.
3. Оказывает влияние психологический аспект, осень завершает годовой цикл, а мы обычно по завершении чего-либо любим подводить итоги, и поскольку не все планы оказались исполненными, происходили неприятные или трагические события, то может возникать чувство никчемности, нереализованности, бессилия.
4. К несоблюдению режима дня, некачественному сну, к неправильному питанию добавляются завышенные требования окружающих, «завалы» на работе (на это время приходится большинство серьезных отчетов), что приводит к перенапряжению, усталости и депрессивному настроению.
5. Специалисты считают, что причины свойственные осенне-зимним депрессиям находятся в самом организме человека, то есть важную роль играет наследственная предрасположенность.

Надо отметить, что осенняя депрессия у женщин встречается чаще, поскольку оказывают влияние гормональные изменения увеличивающие шансы появления депрессивного расстройства.

Осенняя депрессия, как избавиться

Обратите внимание на степень проявления симптомов, если депрессия сильна настолько, что мешает вам жить, справляться с делами и общаться, тогда необходима помощь врача, который подберет адекватные дозы антиперспирантов.

Если проявления не такие сильные, то давайте пробовать справиться сами.

Поскольку одна из основных причин осенней депрессии недостаток света «ловите» солнце когда только возможно.

В темное время суток включайте свет всюду, где вы находитесь, при этом он должен быть как можно более ярким.

Чтобы хорошо себя чувствовать, освещение в 18-метровой комнате должно быть не менее 250 Вт.

Отдайте предпочтение галогеновым или люминесцентным лампам, их свет похож на дневной и может «обмануть» организм, страдающий от нехватки солнца.

Если вы точно знаете, что осень и депрессия для вас слова-синонимы, постарайтесь найти возможность на время уехать туда где нет сырости и слякоти.

2. Начните день правильно

Если, в выходной еще час после подъема проваляться в постели, а после завтрака улечься на диване с книгой, то «мне ничего не хочется» будет преследовать вас весь оставшийся день. Поэтому для решения вопроса «как не поддаться осенней хандре»:

15 минут утренней зарядки перед открытой форточкой – идеальное начало дня;

Она приводит в порядок нервную систему.

При депрессиях лучше всего слушать: симфонию №6 Чайковского, увертюру «Эгмонт» Бетховена, Венгерскую рапсодию №2 Листа, а также произведения Шостаковича.

Универсальный антидепрессант — произведения Моцарта.

За ночь температура тела немного снижается, утром так хочется тепла и душ лучше принимать не холодный, а ближе к горячему – он быстрее «вернет вас к жизни». Закончить водные процедуры можно контрастным душем, если сможете… ??

Гели для душа выбирайте с бодрящими ароматами – лимон, апельсин, герань.

3. Правильное питание

Утром у многих падает давление, поэтому кофе с сигаретой – это худший вариант, который можно вообразить)))

А вот лучший – пресловутая овсянка, в которую вместо сахара добавлен мед или фрукты.

Если ваша фигура не зависит от калорийности пищи, съешьте на завтрак сытный бутерброд с маслом и сыром, блинчики со сметаной, орехи. Из напитков лучше всего тонизирующий зеленый чай.

Употребляйте больше зелени, овощей и фруктов, особенно хороши цитрусовые – они укрепляют нервную систему, а заодно и иммунитет.

А, главное, включите в рацион те продукты, которые содержат аминокислоту триптофан, она ликвидирует нехватку серотонина (гормона радости) и мелатонина (гормона сна):

4. Принимайте витамины

Для бодрости принимайте настойки лимонника, женьшеня или элеутерококка (помните, что их нельзя принимать при нервном возбуждении).

Осень – время принимать поливитаминные комплексы, выбирайте тот, который содержит минералы.

5. Поддерживайте свое психоэмоциональное состояние

Избегайте всего, что вызывает отрицательные эмоции – не выслушивайте жалобы знакомых и родственников, смотрите фильмы, которые хорошо заканчиваются, слушайте только оптимистичные новости.

6. Найдите новое увлечение

Если у вас появляется свободное время займите его интересными и/или полезными делами: йогой, иностранными языками, танцами, вождением автомобиля, да я думаю, вы сами вспомните что хотели освоить.

Как раз в это время оживляется культурная жизнь, обязательно выбирайтесь на выставки, концерты, в театр и кино.

Не отказывайтесь от общения, но только с позитивными людьми.

Повторять, что пить необходимое количество чистой воды я не буду, и так все знают. Речь идет о посещении бассейна, бани (если нет противопоказаний) и принятии по вечерам теплых ванн с маслами или настоями расслабляющих трав – зверобоя, тысячелистника, полыни, душицы.

В холодное время года нам нужно больше времени на сон. О том, что можно сделать если нет возможности спать полноценно или если мучает бессонница читайте в статье «Гормон долгожителей».

При бессоннице советуют слушать музыку Грига.

10. Поддержите нервную систему аминокислотами

Если вам надо более действенные методы в ближайшей из статей я напишу про комплекс аминокислот, которые можно принимать без назначения врача и, который, мне лично очень помогает справляться с колебаниями настроения.

Очень хочется думать, что с помощью этих советов вы справитесь со всеми проблемами, и вопрос осенняя хандра, как с ней бороться, будет беспокоить гораздо меньше.

А когда ваше осеннее настроение придет в порядок послушайте композицию Мишеля Леграна «Осенняя грусть», саксофон здесь просто великолепен, а грусть мечтательная и обещающая что все будет прекрасно))

zolushka-new.com

tokpb1.ru

Осенняя депрессия — симптомы, лечение, как избавиться

Осенняя депрессия – это неустойчивое, психоэмоциональное состояние, для которого характерны перепады настроения, зачастую со снижением фона, скудность мышления, зацикливание, а также заторможенность. Человек, испытывающий осеннюю депрессию, сдерживает свои потребности, ищет себя и не способен ощущать удовольствие от жизни. Медики отмечают цикличность осенней депрессии, которая провоцирует общее недомогание, а также выступает в качестве причины целого ряда заболеваний. Самый неблагоприятный период — с середины октября по февраль. Этот период характеризуется подавленностью, неустойчивостью, полусонным состоянием.

Осенняя депрессия причины

Специалисты считают, что причины осенней депрессии кроются в укороченном световом дне, пасмурной дождливой погоде, темных одеждах и серых буднях, что непосредственно оказывает влияние на настроение. И действительно, зачастую с окончанием лета, отпуска, теплого солнечного света и с приближением безрадостно повторяющихся монотонных осенних дней накатывает тоска и уныние. Если вы замечаете за собой такие особенности, то это симптомы осенней депрессии. Доказано, что страдающий от осенней депрессии, испытывает трудность при контролировании своих негативных эмоций, что и провоцирует депрессивное состояние. Хочется напомнить слова римского поэта Горация: «Своим настроением управляй, поскольку оно, если не повинуется, то повелевает».

В осенний период нарушается обмен мелатонина и серотонина. Эти гормоны отвечают за настроение. В темное время суток серотонин преобразуется в мелатонин. Таким образом, природное снотворное укладывает нас спать и позволяет не страдать от бессонницы в осенний период. В группу риска относят тревожных, эмоциональных, а также замкнутых людей.

Уменьшение солнечной активности провоцирует образование в организме человека мелатонина, который провоцирует развитие депрессивного состояния. Образование меланина усиливается в ночное время, а в дневное время от воздействия солнечного света происходит уменьшение количества этого гормона. Поэтому осенняя депрессия обязана своим возникновением короткими днями, а также недостаточной инсоляцией.

Косвенным фактором, который приводит к развитию осенней депрессии, выступает психологический аспект. Зачастую осень человек воспринимает как конец года, а к концу года многие переосмысливают прошедшие события, свои успехи, и конечно, неудачи, которых, как, оказалось, бывает немало. Все вместе навеивает неприятные переживания и ощущения нереализованности своих потребностей. От этого настроение превращается в неустойчивое, раздражительность приходит на смену безразличию, грусть чередуется с озлобленностью.

Напряженный рабочий график, период отчетов приходится часто на конец года, что также провоцирует осеннюю депрессию. Особую роль в возникновении депрессивных осенних расстройств отводят хроническим стрессам, а также повышенным требованиям от окружающих, нарушениям режима труда, отдыха и неполноценному сну. Существенным фактором, провоцирующим осеннюю депрессию, считают наследственную предрасположенность к эмоциональности. Данное состояние свойственно зачастую женщинам. Проявления осенней депрессии обычно выступают препятствием к нормальной адаптации в окружающей действительности. От степени проявления, включающую легкую грусть до суицидальных мыслей, создается картина депрессии. Поэтому, это состояние необходимо своевременно распознавать и лечить, чтобы не произошло стойкого ухода в болезнь.

Осенняя депрессия симптомы

Для осенней депрессии характерна апатия, угнетенность, подавленность, раздражительность, уныние, плаксивость, снижение психической, а также двигательной активности. У человека нет желания работать, а также общаться с близкими или друзьями, угасает желание заниматься и любимым делом, одолевает бессонница, или бесконечная сонливость, снижается либидо.

Осенняя депрессия — как избавиться?

У вас осенняя депрессия и вы не знаете, как от нее избавиться? Воспользуйтесь выездами на природу, прогулками на свежем воздухе, придерживайтесь режимных моментов, проявите любовь к ближним и братьям меньшим — животным, не поддерживайте грустных разговоров, займитесь шопингом, измените имидж, подтяните фигуру в фитнес-клубе. Осенняя депрессия напоминает вам о том, что пришло время подумать о себе.

Осенняя депрессия лечение

Осенняя депрессия не относится к болезни и является процессом обратимым, однако помощь психолога не помешает. Вызванная сбоем на гормональном уровне осенняя депрессия нуждается в энергии, которую восполнит солнечный свет. Медики отмечают цикличность осенней депрессии, которая провоцирует общее недомогание, а также выступает в качестве причины целого ряда заболеваний.

Как бороться с осенней депрессией? Как избавиться от тоски, отсутствия энергии, ухудшения памяти, нарушения темпа речи, ощущения бессмысленности существования и опустошенности, хронической усталости. К этому списку добавляется потеря контроля над количеством съедаемой пищи, вызванная тягой к сладкому. Одни люди, страдающие от осенней депрессии, делятся своими переживаниями с родными, а также знакомыми; другие видят выход в длительном сне.

Запомните, что враг сезонной депрессии это свет. Используйте каждое мгновение постоять под солнечными лучами, пусть даже и несколько минут, если небо затянуто тучами, то хотя бы побыть под открытым небом. Внесите в свою жизнь побольше ярких красок, окружите себя живыми цветами, ярким декором. Это необходимо для обмана подсознания, а также предотвращения гормонального сбоя, искусственно добавляя в свою действительность радостные солнечные краски.

Как еще бороться с осенней депрессией? Внесите в свою жизнь интересные планы, предвкушения, займитесь подготовкой к зимним праздникам. Смотрите, читайте, только то, что вас радует, улыбайтесь в ответ шуткам. Для начала пусть это восприятие станет привычкой, а потом и стилем жизни.

Как лечить осеннюю депрессию? Включите в рацион поливитамины; продукты, богатые витаминами группы В; пивные дрожжи. Встречайтесь с позитивными друзьями, людьми; посещайте выставки, театры. Отправляйтесь в путешествия в жаркие страны.

Ароматерапия также способна быстро вывести из состояния хандры и поднять настроение, навеять приятные воспоминания или напротив успокоить. Для такого случая подходящими являются следующие эфирные масла: бергамот, герань, грейпфрут, иланг-иланг, лаванда, лимон, пачули, эвкалипт, сандал, роза, сирень, хвоя. При навеивании грусти — подушитесь любимыми духами.

Если вы к симптомам осенней депрессии отнеслись несерьезно, то у вас могут возникнуть осложнения, включающие проблемы в учебных заведениях, могут посетить суицидальные мысли, настигнет социальная самоизоляция, злоупотребление алкоголем или наркотиками. Лечение депрессивного состояния предотвращает осложнения.

Лечение включает психотерапию, световую терапию, антидепрессанты. При наличии у больного биполярного расстройства антидепрессанты и светотерапия назначаются осторожно.

Световая терапия оказывает влияние на биологические часы, управляющие сном, а также  бодрствованием. Эффективность данного метода проявляется спустя пару дней. Лечение данным методом предусматривает системность, поскольку люди, которые прекращали лечение, впадали в обратную депрессию. Светотерапия использует воздействие дневного света, а виды источников света представляют собой лазеры, светодиоды, люминесцентные лампы. Пациентов помещают в лайт-боксы, имитирующие солнечный свет, где воссоздаются условия атмосферной освещенности.

Но для успешности лечения осенней депрессии необходимо в комплексе использовать антидепрессанты (Паксил, Сертралин, Флуоксетин, Венлафаксин и пр.). Лечащий врач порекомендует лечение антидепрессантами при повторении симптомов каждый год. Действие антидепрессантов проявляется спустя три недели.

Психотерапия помогает изменить свои негативные мысли, а также поведение. Врач вас научит здоровым способам облегчения своего состояния, закрепит с вами методы расслабления, поможет бороться с вашими страхами. Дополнительные методы, как медитация, аэробные упражнения, релаксация даст аналогичные хорошие результаты.

psihomed.com

Осенняя депрессия у женщин: симптомы, способы борьбы

С наступлением осени меняется не только погода за окном, но и внутреннее состояние многих людей, особенно женщин. Все чаще можно услышать в разговорах слабого пола словосочетание «осенняя депрессия». Существует мнение, что это психологическое состояние, обусловленное плохим настроением и нежеланием принимать окружающий мир таким, каков он есть. На самом деле, проблема заключается не только в настроении, осенняя депрессия во многом и физиологическое нарушение.

Когда на улице становится холоднее, в организме женщины тоже начинают происходить некоторые изменения. На настроение и общее состояние влияет не только снижение температуры, но также уменьшающийся световой день, частые осадки, необходимость кутаться в теплую одежду. Тем более, если перепад на новую пору происходит резко: вчера еще было тепло и солнечно, а сегодня с утра пасмурно, дождливо и хмурое небо рождает в голове соответствующие мысли.

Особенности протекания 

Состояние усталости и потери сил знакомо каждому человеку, однако осенью наступает такой период, когда кажется, что этот период никогда не закончится, и бессилие будет длиться бесконечно.

• агрессивность;
• слезливость;
• нарушения сна;
• беспомощность.

В состоянии осеннее депрессии женщине кажется, что все у нее валится из рук. Отношения с близкими людьми не радуют и не наполняют энергией, а коллегам и соседям постоянно хочется высказать что-то неприятное. Такое депрессивное состояние у всех проходит по-разному, кто-то может испытывать только некоторые из перечисленных симптомов, другие ощущают на себе действие всех сразу.

Особенностью осенней депрессии является то, что она возникает спонтанно и резко. Человек может в один из дней прислушаться к своей усталости, к подавленному состоянию и понять, что уже не помнит, когда ощущал себя счастливым, наполненным, радостным. Ежедневная суета и рутина втягивают и не оставляют место для размышлений.

Нередко результатом осенней депрессии становится простуда или грипп, когда организм выбивается из сил и провоцирует человека отдохнуть, отлежаться, уделить внимание себе. Хотя, как правило, болезнь только усугубляет психологическое состояние подавленности.

Отличия женской и мужской депрессии

Проживание в одних и тех же географических и экономических условиях диктует одинаковые предпосылки для наступления осенней депрессии мужчин и женщин. Однако сильный пол гораздо меньше подвержен такому влиянию смен времен года. Или мужчины только хотят казаться сильнее, а на самом деле тоже чувствуют весь «букет» депрессивного настроения?

Кроме того, женщины гораздо лучше мужчин умеют прислушиваться к себе и позволять себе мелкие радости, которые являются эффективным лекарством от осенней депрессии. Плитка шоколада, новый шарфик, прогулка с детьми в парке – простые мелочи способны вернуть радость и счастье в женское настроение. Тогда как мужчина расслабляется лишь благодаря футбольному матчу или поездке с друзьями на рыбалку.

Таким образом, главное отличие женской и мужской депрессии в том, что о женской принято говорить и находить пути решения проблемы. Тогда как у противоположного пола не бывает плохого настроения, поэтому и лечить нечего.

Как бороться 

Самое сложное в процессе устранения осенней депрессии заключается в том, что делать ничего не хочется. Бессилие и усталость порождают пессимистичный взгляд на мир, и, кажется, что ничего не сможет вернуть радость в сердце и мысли. Человек блуждает по кругу дом-работа-дом и уверен, что у него нет сил разорвать его, добавить красок и разнообразить каждый свой день.

Чтобы было проще сделать первый шаг на пути борьбы с осенней депрессией, нужно для начала побаловать себя. Разрешить себе то, что обычно находится под запретом и происходит только в особенные редкие дни. При этом совершенно неважно, что это будет – покупка букета цветов или поход в кино. Лучше, если это будет малобюджетное мероприятие, например, вылазка в лес с друзьями. Тем более что осень – самое подходящее время для сбора грибов.

Будет хорошо, если в такой прогулке будут участвовать дети. Маленькие человечки понятия не имеют, что такое депрессия – они всегда умеют находить радость в окружающем мире и занимать себя интересными занятиями. Взрослым полезно будет понаблюдать за тем, сколько прелести ребенок может найти в обычной осенней прогулке. Подсмотреть и взять пример.

Если на улице холодно и пасмурно, можно устроить вечер релакса в домашних условиях. Самыми хорошими антидепрессантами считаются:

• просмотр любимых фильмов;
• вкусная еда;
• изысканное вино;
• раскраски для взрослых;
• чтение интересной книги.

В процессе борьбы с осенней депрессией важно соблюдать несколько правил. Во-первых, нужно как можно меньше смотреть телевизор. Во-вторых, ограничить общение с негативными людьми, которые постоянно критикуют, жалуются и тянут окружающих вниз. В-третьих, не разрешать себе фокусироваться на плохом.

Профилактика 

Любую проблему проще предотвратить, чем искать способы ее решения. В отношении осенней депрессии это также актуально. Психологи утверждают, что в большей степени хандре подвержены люди, которым нечем заняться. И в этом, безусловно, есть рационально зерно. Когда человеку скучно, он начинает искать способы и варианты разнообразить свою жизнь, даже если это будет страдание и плохое настроение.

Занятые, увлеченные, по-настоящему влюбленные в жизнь люди такие наплывы негативных эмоций испытывают очень редко. Поэтому чтобы никогда не узнать, что такое осенняя депрессия, нужно соблюдение всего нескольких важных принципов в своей жизни:

• заниматься делом, которое приносит удовольствие;
• иметь интересное хобби и посвящать ему регулярное время;
• заниматься спортом, любым видом спортом;
• чаще встречаться с друзьями и близкими людьми, дорожить отношениями, не забывать родственников;
• знать, какие маленькие радости способны сиюминутно поднять настроение, и чаще разрешать себе воспользоваться этими секретами хорошего самочувствия.

Важно любить жизнь и себя в окружающем мире, тогда каждый день будет приносить удовольствие!

Post Views: 77

zhenomaniya.ru

Осенняя депрессия у женщин: симптомы, способы борьбы

Осенняя депрессия – это состояние, обусловленное неблагоприятными психофизиологическими изменениями в организме человека в осенний период. Наиболее подвержены данному заболеванию женщины, возраст которых достиг 40 лет. Однако и девушки нередко могут страдать этими неприятными проявлениями осенней хандры.

Для начала стоит определить причины, вызывающие депрессию в осеннее время. Мнения экспертов в этом вопросе довольно различны, так как из множества факторов трудно выделить наиболее серьезный. Cамой распространенной причиной считается факт уменьшения светового дня.

У женщин, подверженных сезонным депрессиям, осеннее обострение наступает в конце октября и начале ноября. Как раз в этот период световой день становится очень коротким.

После длинных летних дней чрезвычайно трудно смириться с тем, что в 5 часов вечера за окном непроглядная темнота.

Это сбивает биоритмы человека, приводит к определенным недомоганиям. Но стоит отметить и другие причины осенней депрессии.

Следующая, не менее важная причина – это осенний авитаминоз.

После весенне-летнего периода, который был наполнен изобилием свежих овощей и фруктов, организму очень недостает различных витаминов.

Их нехватка совсем не придаст сил и энергии, а только сделает человека более уставшим, грустным и нездоровым. Особенно это касается тех, кому присущи пагубные привычки в виде курения и чрезмерного употребления алкоголя.

Среди специалистов бытует мнение, что виной всему может быть приближение окончания года. Это для многих период подведения определенных итогов как дома, так и на роботе.

И если что-то идет не так: не получены необходимые результаты, не исполнились мечты, не достигнуты поставленные цели, то и психофизиологическое состояние подвержено негативным влияниям депрессии.

Погода осенью зачастую не радует. Мало найдется людей, которым серые, угрюмые, холодные и дождливые дни нравятся больше, чем солнечные и теплые. Нехватка ярких цветов в осеннем пейзаже вызывает некое угнетение. Хотя желтые листья очень яркие и красивые, но тем не менее многим не хватает буйства зеленых красок. А это все давит на психику и приводит к неутешительным результатам.

К некоторым приходит осознание того, что недавно закончился отпуск, а следующий будет только через год. Многим порой очень трудно собраться с мыслями и с новыми силами приступить к работе. Все это также относят к причинам осенней хандры. Специалисты, глубоко изучающие такую проблему, пришли к выводу, что причиной депрессии осенью могут быть психологические факторы, передающиеся по наследству.

Осенний период порой сопровождается обострением различных заболеваний. Наиболее распространены простуды, сердечно-сосудистая недостаточность, болезни желудочно-кишечного тракта. Все это приводит к плохому настроению, что только укрепляет признаки депрессии.

Вернуться к оглавлению

Прежде чем определить, как бороться с осенней депрессией, нужно ознакомиться и рассмотреть основные симптомы поражения организма. Первый, и наиболее полно сигнализирующий о неладном признак – это плохое настроение. И, как правило, это регулярные повторения.

Женщины испытывают удрученное состояние, сопровождающееся общим недомоганием. Абсолютно нет желания что-либо делать и продвигаться дальше в том или ином направлении. Проявляется антипатия к делам на работе и дома, отсутствует интерес к чему-то новому, пропадает аппетит. Совершенно не хочется общаться с друзьями и близкими, наблюдается безучастие к проблемам окружающих.

У заболевших может присутствовать общая вялость организма и медлительность в движениях. Создается нервозная обстановка, перерастающая в порывы гнева. Порой, может казаться, что все валиться из рук и выполнять определенные задачи нет сил. Больной может накручивать себя идеями о том, что он никому не нужен, и о нем все забыли. Хотя это не так. Все трудности и неудачи переносятся крайне болезненно. Виноватым во всех проблемах человек считает только себя.

На работе, страдающая депрессией в осенний период, утомляется чрезвычайно быстро. Зачастую проблема может сопровождаться приступами головной боли и головокружениями. Поэтому при тяжелых формах хандры борьба с осенней депрессией должна проходить под контролем специалистов. Если же все зашло не настолько далеко, то победить недуг можно и самостоятельно.

Вернуться к оглавлению

Как избавиться от осенней депрессии? Один из наиболее актуальных вопросов в осенний период, на который предстоит получить ответ практически каждой пятой представительнице прекрасного пола. Главное – желание. Если оно присутствует, то все будет хорошо. Так, способы борьбы с осенней депрессией можно разделить на несколько видов.

Начинать следует с правильной организации питания, которое должно быть сбалансированным, не слишком калорийным. Хорошо употреблять пищу, которая богата на белок, так как именно он поможет поддерживать физические силы. Садиться на диеты в это время специалисты не рекомендуют, но в крайнем случае выбор стоит остановить на более щадящей.

Если новый день человек встретил с плохим настроением, то поднять его помогут такие продукты:

Конечно, это далеко не полный перечень, но самый распространенный. Также следует употреблять побольше витаминов, особенно А и С. Их можно найти в свежих овощах и фруктах или же купить в аптеке в качестве специальных препаратов. Нужно есть то, что является любимым продуктом. Но необходимо придерживаться небольших порций, если выбранная еда калорийна.

Хорошими тонизирующими напитками в осеннюю погоду являются крепкий чай и кофе. Но не стоит ими злоупотреблять. Лучше употреблять больше жидкости, например, свежевыжатые соки и негазированную воду. Ведь именно обезвоживание организма крайне негативно отражается на самочувствии.

Не впасть в осеннюю депрессию поможет занятие спортом. Это могут быть регулярные занятия с профессионалом в спортзале или хотя бы десятиминутная зарядка по утрам. И она действительно поможет взбодриться и привести чувства в порядок. Еще можно начать посещать бассейн, ведь плавание отличная штука, которая заставит взбодриться. Получить положительные эмоции помогут и занятия фитнесом, и аэробикой. Кроме спорта, лечение депрессии можно осуществлять с помощью йоги. Для расслабления и направления мыслей в нужное русло хорошо заняться медитацией.

Многим на вопрос о том, как пережить осеннюю депрессию нужно найти ответ в правильном отношении к себе, и в первую очередь к своей внешности. Ни в коем случае нельзя махнуть на себя рукой. Можно посетить салон красоты и немедленно привести себя в порядок. Или же сделать маникюр, педикюр и банальную укладку, а еще лучше решиться на кардинальные перемены образа: модную стрижку или смену цвета волос. Хорошо бы побаловать себя профессиональным массажем, который поможет здорово расслабиться и позабыть обо всех невзгодах. Правда, всего должно быть в меру.

Вернуться к оглавлению

Стоит пересмотреть и свой гардероб, наверняка в нем недостает ярких деталей. Созвониться с подругами, отправиться на шоппинг для приобретения какой-нибудь красной блузки или зеленой юбки. Для некоторых это просто волшебное средство от осенней депрессии. Нужно почаще встречаться с друзьями, ходить в кафе, кинотеатры, клубы, музеи.

Любимые развлечения – отличный антидепрессант и профилактика депрессии. Выбирать нужно теплый и солнечный день, и отправляться дружной компанией на природу. Полезно устраивать пикник, игры на свежем воздухе. Все это непременно пойдет на пользу организму.

Стоит прибегнуть и к более кардинальным изменениям в квартире. Можно внести какие-нибудь интересные и яркие детали в интерьер, позаботиться о хорошем освещении комнат. Не стоит забывать о регулярном проветривании помещения по 10 минут утром и вечером. Находясь целый день на работе, можно делать перерыв и совершать небольшую прогулку по ближайшему парку, чтобы подышать свежим воздухом и набраться необходимой энергии.

Хорошее средство от осенней депрессии – правильно организованный и здоровый сон. Чтобы быстро уснуть, следует совершать короткие прогулки на свежем воздухе. Если такой возможности нет, то просто открывают окно в спальне на 10 минут перед сном. Длительность сна не должна быть меньше 8 часов в сутки.

В свободное время нужно стараться отвлечься от грустных мыслей и плохой погоды полезными занятиями. Это может быть изучение иностранных языков, чтение книг, прослушивание любимой веселой музыки. Можно посмотреть телевизор, но выбрать нужно что-то приятное, например, комедию.

Стараясь наполнить жизнь позитивом, человек постоянно будет поддерживать приподнятое настроение. Следует чаще смотреть на себя в зеркало и улыбаться, говорить отражению в зеркале комплименты. Некоторые заводят питомца, а он становится домашним любимцем, который помогает пережить все невзгоды и временные трудности. Если есть такая возможность, то хорошо бы отправиться на уик-энд в небольшое путешествие с любимым человеком в теплые страны. Несмотря ни на что, нужно стараться разобраться в собственных чувствах, и наладить в жизни все моменты на позитивной ноте. Ко всем проблемам и невзгодам следует относиться с юмором!

Материалы: http://1popsihiatrii.ru/depressiya/osennyaya-depressiya.html

razvitielife.ru