Новое в похудении – Новое в похудении, 10 советов как быстро похудеть

Новое в похудении, 10 советов как быстро похудеть

---

В статье рассказывается о последних результатах Американских исследователей в сфере похудения.

Вы знаете, что когда дело доходит до потери веса, то в ход идут все способы, которые могут принести заметный результат, и в первую очередь надо научиться потреблять в меньшем количестве калорий, а сжигать больше калорий.

Но Вы также знаете, что большинство диет и быстрые планы потери веса не работают, как было обещано. Если Вы пытаетесь сбросить несколько килограммов быстро, эти советы экспертов помогут Вам довольно легко для Вас, как похудеть, потерять вес быстро, это новое в похудении на сегодняшний день направление приносит отличные результаты.

1. Запишите, что Вы едите в течение одной недели, и Вы будете терять вес. Исследования показали, что люди, которые ведут пищевые дневники, потребляют еды около 15 процентов меньше, едят меньше пищи, чем те, кто этого не делают. Следите особо за выходными днями: Университет Северной Каролины США провел исследования, они обнаружили, что люди склонны потреблять дополнительные 115 калорий в выходные дни, в первую очередь от алкоголя и жиров. Затем, исключите или снизьте потребление калорий из быстрых углеводов, сладости, соусы, приправы, напитки и закуски; они способны создать большую разницу между увеличением веса и его потерей.

2. Добавьте 10 процентов к сумме ежедневных калорий, которые Вы, как Вы думаете, Вы едите. Если Вы думаете, что Вы потребляете 1700 калорий день и не понимаете, почему Вы не теряете вес, добавьте еще 170 калорий к Вашему подсчету на глазок. Скорее всего, новая цифра является более точным показателем. Отрегулируйте Ваши привычки в еде, соответственно Вашим ежедневным физическим нагрузкам.

3. Найдите для себя онлайн приятеля по потере веса, чтобы потерять больше веса. Университет штата Вермонт США провел исследование, которое показало, что онлайн-приятели для потери веса помогут Вам сохранить вес, который Вы уже смогли добиться и сбросить, чтобы не набрать его снова. Исследователи наблюдали за добровольцами в течение 18 месяцев. Те, кто участвовал в программе поддержания веса, с интернет-друзьями по потере веса, лучше удерживали достигнутые результаты, чем те, кто встречался лицом к лицу в группе поддержки.

4. Нужно практиковать использование мантры. Вы наверное слышали о том, что можно накликать беду? Если Вы сосредотачиваете Ваше внимание на делах, которые Вы не можете сделать, как например, противостоять нездоровой пище или приучить себя выходить из двери для ежедневной прогулки, возможно, Вы не будет делать их, а мантра поможет Вам концентрироваться на задуманном, не отступать, мантра будет стимулировать Вас. Эти методики, новое в похудении, и отлично работает на практике, это доказали исследования ученых. Вместо (верите ли Вы в это или нет) повторять позитивные мысли про себе и вслух. «Я могу похудеть.» «Я получу отличный результат от моей прогулки сегодня.» «Я знаю, что могу противостоять против желания съесть кучу печенья после ужина.» Повторяйте эти фразы и, Вы поймете уже очень скоро, насколько они действенны и эффективны, как отлично они настраивают на нужный лад и как стимулируют воздержание от еды. Повторяйте их, как можно чаще, прежде чем станет слишком поздно, до того, как Вы надумаете положить лишний ненужный Вам кусок еды в рот, эти фразы начнут действовать, станут относиться к Вам, как оберег.

5. Есть продукты, которые снижают вес и предотвращают морщины, например, ананас сжигает жиры, а кипяченая вода из соотношения 30 миллилитров на 1 килограмм Вашего вес, ежедневно, снизит вес и оздоровит весь организм. Таким образом, если Ваш вес равен 100 кг., Вам необходимо пить, как минимум 3 литра воды в день, а лучше еще больше, в жару нужно пить в разы больше, и если сильно потеете тоже. Особенно до еды, вода перебивает аппетит и снижает вес без проблем и без усилий с Вашей стороны .Чтобы узнать о продуктах снижающих вес, вбейте в адресную строку запрос,

как можно сбросить вес, и Вы получите сведения полезных для Вас продуктов питания специально для желающих похудеть.
После завтрака через час, тоже придерживаться воды, а на завтрак пить апельсиновый сок. Но в течение остальной части дня, сосредоточиться на воде, и пить чистую профильтрованную, или кипяченую воду, вместо сока или газированных напитков. Проведенные в США исследования доказали, что средний американец потребляет дополнительные 245 калорий в день с безалкогольными напитками. Это почти 90000 калорий в год или 25 лишних килограмм веса, и это только на напитках! Это исследование показывает, что, несмотря на калории, сладкие напитки не вызывают чувство сытости, как еда, что делает их потребление абсолютно бессмысленным .Все это, новое в похудении, доказали ученые исследователи США, которые проводили многолетние наблюдения за способами похудения и их результатами.

6.Усаживаясь кушать, ешьте на три- четыре, или пять кусков еды меньше, чем обычно съели бы, держите на контроле потребляемую еду, не переедайте ни в коем случае, прервите трапезу пораньше, до полного насыщения, помните, что насыщение придет через 15-20 минут после еды. Сделайте для себя один день в неделю разгрузочным, назовите его лечебный день, а также, пейте на один меньше стакан апельсинового сока. Эти способы дают Вам ответ на вопрос,

как можно сбросить вес, быстро и надежно.
Используя любой из них, а лучше все сразу, или постепенно ввести себе в привычку использовать все эти способы, можно сэкономить около 100 калорий в день, и этого будет достаточно, чтобы уберечь Вас от получения двух лишних килограммов. Большинство людей даже не задумываются об этом, считая это мелочами, а между тем, бездумно употребляя лишние калории понемногу, незаметно, набирается огромная цифра за каждый год.

7. Попытайтесь снизить просмотр телевизионных программ на 1 час, или на одну несущественную программу меньше, потому что сидя за телевизором, люди перекусывают, не замечая этого, под эмоциональным воздействием от просмотра, забывают об ограничениях на излишнюю еду и перекусывают, а значит, набирают вес. Исследование 76 студентов показали, что чем больше они смотрели телевизор, тем чаще они ели и ели по большей части самые вредные продукты, чипсы, фастфуд, печенье, пили шипучку и тому подобное. Пожертвовав одной единственной неинтересной программой, (наверное, есть та, которую Вы действительно не хотите смотреть, в любом случае, всегда найдется та программа, которую можно и не посмотреть) лучше пойти на прогулку вместо этого.

8. Тщательно вымыть один раз в неделю что-то. Будь это пол, пара окон, душевая кабина, плитка в ванной комнате, или ваш автомобиль, — 150-килограммовый человек будет сжигать около четырех калорий за каждую минуту, пока будет проводить такую чистку. Такая чистка за 30 минут может сжечь примерно 120 калорий, столько же в половине чашки ванильного замороженного йогурта. Двойной эффект, у Вас чистая машина, или чистая квартира, или чистые окна, и Вы похудели, вот Вам и реальный способ,

как можно сбросить вес, одновременно сделав полезное дело.

9. Подождите, не торопитесь идти кушать, пускай Ваш желудок немного поурчит, прежде чем получит пищу. Это потрясающий феномен, как часто мы едим от скуки, нервозности, привычки или расстройства. Так часто, на самом деле, что многие из нас на самом деле забыли, что физический голод чувствуется сам по себе, голод даст о себе знать, Вы не пропустите это событие, голод сам напомнит о себе и не один раз, а многократно и с усилением раз от раза.
Не надо форсировать события и кушать заблаговременно, не будучи еще голодными на самом деле. Если Вы хотите какой-то конкретной пищи, это, вероятно, не голод, а желание разнообразить свою пищу, это уже поиск изысков, а значит, точно приведет к повышению веса, организм капризничает и хочет разнообразия.
Научитесь понимать свой организм и его потребности, изыски совершенно точно ни к чему, потому что Ваша цель, — снижение веса, поэтому исходите из того, что для Вас необходимо в питании, витамины и микроэлементы, и следите за калориями строго. Когда человек голоден, он просто хочет кушать, без конкретных предпочтений. Если вы хотите съесть что-нибудь, Вы могли бы приготовить это что-то своими руками, что-нибудь полезное и вкусное одновременно, скорее всего, если Вы действительно голодны, Вы с удовольствием съедите что-то полезное.

Найдите другие способы, чтобы выразить любовь, снять стресс, избавиться от скуки, но не едой, найдите для себя другие способы решения Ваших эмоциональных проблем, не ищите утешения в еде, это не правильно и опасно с точки зрения психологии, поскольку приведет к повышению веса.

10. Существуют и сумасшедшие советы для потери веса, запах фруктов, немного понюхать фрукты. Понюхать банан, яблоко, или мяту, когда Вы голодны. Вы можете чувствовать себя глупо, но это работает. Когда Алан Р. Хирш, доктор медицинских наук, директор неврологического отделения запахов и вкусов, проводил исследования по этому поводу, он получил положительные результаты снижения веса путем использования запахов. Это реально помогает, запахи снижают чувство голода, проще говоря, можно снять чувство голода, нюхая фрукты. Исследовательский фонд в Чикаго, США, испытал это лечение на 3000 добровольцев, они обнаружили, что чаще всего, люди нюхали фрукты, и становились менее голодными , они были более терпеливы в отношении еды и соответственно, снижали вес более внушительными темпами, веса они потеряли в среднем 30 килограммов каждый. Данная теория состоит в том, что нюхая еду, мы получаем эффект трюки мозга, мозг думать, что Вы на самом деле кушаете еду.

potomuchto.net

Новые технологии похудения

Наверняка каждому из тех, кто хоть раз пытался похудеть, мучая себя разнообразными диетами или физическими упражнениями, приходила в голову мысль о волшебной таблетке, медицинском методе похудения или удивительном тренажере для простого и быстрого избавления от лишних килограммов. Зная об этом, ученые пытаются придумать все новые и новые способы сбросить вес. Некоторые из них довольно необычны.

Насос выкачивает пищу прямо из желудка

Есть все, что хочется, и быть стройным — заветная мечта многих. Именно это и позволяет осуществить прибор, разработанный и сконструированный Энтони Шонде (Anthony Shonde) и его коллегами из Великобритании.

Устройство, созданное британскими медиками, называется AspireAssist. Оно состоит из двух основных компонентов — трубки, по которой непереваренная пища выводится из желудка в специальный резервуар, крепящийся на теле, и насоса, необходимого для выкачивания еды, поступившей в желудок. Для установки прибора требуется несложная операция, занимающая не более 15 минут.

И хотя идея кажется не слишком «аппетитной», тем не менее авторы утверждают, что устройство поможет похудеть без диет и физических упражнений, как вы и хотели. AspireAssist уже был протестирован на добровольцах, страдающих ожирением. Результаты испытаний прибора действительно впечатляют — некоторым участникам эксперимента удалось похудеть на 45 кг.

Впрочем, энтузиазм британских ученых разделяют не все. Уже появились и противники новой методики, подчеркивающие, что причину ожирения этот прибор не устраняет, работая лишь со следствием. Впрочем, возможно это именно то что нужно современному потребителю.

Электрические импульсы усмиряют аппетит

Британские медики не единственные, кто пытается создать «машину для похудения». В январе 2015 года в США был разрешен к применению аппарат для лечения ожирения, ранее уже одобренный в Австралии и странах Европы. Прибор под названием Maestro Rechargeable System, устанавливается в той части желудка, где проходит блуждающий нерв. Устройство испускает слабые электрические импульсы, подавляющие передачу сигналов от желудка к головному мозгу — это приводит к снижению аппетита.

Девайс уже опробован на людях, страдаюших ожирением: спустя год после установки аппарата больше половины участников потеряли около 20% веса. В настоящее время установка Maestro Rechargeable System разрешена пациентам старше 18 лет, страдающим ожирением, которым не удалось избавиться от лишних килограммов с помощью других методов. Прибор, однако, не лишен недостатков — некоторые участники исследования жаловались на болевые ощущения в месте установки аппарата, тошноту и рвоту.

Трутовик нормализует кишечную флору

Тайваньские ученые из Университета Чжан Гун (Chang Gung University) решили не конструировать удивительные устройства, а обратили внимание на китайские снадобья, известные с древнейших времен. Речь идет о грибе-трутовике Ganoderma lucidum, также известном как гриб рейши.

Авторы продемонстрировали, что добавление экстракта ганодермы в рацион мышей, получавших пищу с высоким содержанием жиров, способствовало более медленному набору веса грызунов. А мышам, которые питались здоровой пищей, экстракт гриба рейши помог даже похудеть.

Оказалось, что включение гриба в рацион приводит к изменению кишечной микрофлоры, что в итоге и препятствует набору веса. Так что теперь к внушительному списку полезных свойств этого трутовика, называемого грибом здоровья и долголетия, добавится еще и «похудательное» свойство.

Черви-паразиты ускоряют обмен веществ

Американские исследователи доказали, что распространенное в народе мнение о взаимосвязи глистов и похудения вовсе не лишено смысла. Айпинг Чжао (Aiping Zhao) и его коллеги из Университета Мэриленда показали, что паразитирующие в кишечнике мышей круглые черви Nippostrongyrus brasiliensis способствуют снижению веса грызунов, находящихся на высококалорийной диете. Спустя 10 дней после начала эксперимента похудели не только мыши, страдавшие ожирением, но и те грызуны, чей вес был в норме.

Авторы показали, что при ожирении нередко увеличивается выработка прововоспалительных цитокинов, что приводит к активации иммунной системы, пытающейся бороться с хроническим воспалением. Паразитирующие в желудочно-кишечном тракте нематоды также способствовали выработке интерлейкина-13, способного бороться с воспалением. Это приводило к нормализации обменных процессов и в конечном счете — к похудению.

Однако такой способ мягко говоря небезопасен. Поэтому ученые конечно же не рекомендуют специально заражаться аскаридами, ведь инфицирование круглыми червями может вызвать и серьезные осложнения, например, воспаление кишечника, кишечную непроходимость или поражение легких.

Компьютерная игра отвращает от сладкого

Не секрет, что перекусы между приемами пищи — одна из распространенных причин набора веса. Проголодавшись, люди часто съедают шоколадку, печенье или кекс, содержащие немало калорий, именно такие регулярные сладкие «паузы для Твикса» и приводят к лишним килограммам.

Психологи из Университета Эксетера (University of Exeter) во главе с Наталией Лоуренс (Natalia Lawrence) нашли способ отучить сладкоежек от этой вредной привычки. По мнению ученых, забыть о перекусах может помочь специальная компьютерная игра. Ее эффективность была протестирована на 41 добровольце. Все они страдали избыточным весом и не менее трех раз в неделю перекусывали калорийными вкусностями.

В ходе игры, в которую предлагалось играть 4 раза в неделю по 10 минут, участникам демонстрировали фотографии различной еды, среди которых были и изображения тех самых «лишних» продуктов.. Добровольцы учились игнорировать фотографии шоколада и печенья.

Их старания не прошли даром — за неделю участники похудели на 0,7 кг и стали употреблять на 220 калорий меньше. Авторы наблюдали за ними еще в течение полугода и выяснили, что даже после окончания эксперимента люди продолжили питаться здоровой и полезной пищей, сократив количество вредных и калорийных перекусов.

Возможно, что в будущем врачи станут «прописывать» новую игру всем желающим похудеть. Пока, однако, выборка, на которой была проверена эффективность игры, довольно мала и требуются более масштабные исследования.

Разумеется, это далеко не полный список того, что было придумано для похудения учеными в последнее время. Специалисты то сообщают о полезных свойствах некого продукта, то обнаруживают ген, ассоциированный с набором веса, то подтверждают или опровергают эффективность популярной диеты. Пока ясно одно — единого и уникального средства, помогающего избавиться от лишних килограммов, все еще не существует, ну а правильное питание и физическая активность всегда будут только на пользу.

Ксения Скрыпник

Фото thinkstockphotos.com

apteka.ru

50 фактов о похудении, которые вас удивят

Недостаток кальция в организме может привести к набору веса, чем опасна любовь к обезжиренным продуктам и еще 48 фактов о  снижении веса. 

Количество съеденного за ужином зависит от освещения

Чем ярче свет, тем меньше вы съедите — к такому выводу пришли немецкие ученые. Недостаток света искажает размер порции (она кажется меньше), и количество съеденного контролировать сложнее.

15 минут прыжков со скакалкой равнозначны 60 минутам бега

По биомеханике бег – серия прыжков с расслабленной фазой полета после толчка. При работе со скакалкой одновременно сокращаются мышцы голени обеих ног и совершаются круговые движения в плечевых суставах. Это почти в 4 раза увеличивает нагрузку.

Есть можно все

Главное правило хорошей фигуры: соблюдение баланса КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Для худеющих баланс выглядит так: 50% белков, 30% жиров, 20% углеводов. Количество калорий зависит от  уровня физической активности. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Дефицит нутриентов может привести к проблемам со здоровьем.

От обезжиренных продуктов можно поправиться

Молочные продукты содержат витамины A,D,E,K, но без жиров они не усваиваются. Липиды подают сигнал в мозг о насыщении.  Если в блюде их нет, мы съедаем гораздо больше.

Для придания вкуса в обезжиренные продукты добавляют сахар, а это – быстрые углеводы, от которых можно поправиться.

Вес зависит от состояния зубов

Доказано: люди с сильным износом жевательной поверхности, заболеваниями зубов и ротовой полости набирают вес в два раза быстрее. Причина: нарушение пищеварения и обмена веществ из-за недостаточного пережевывания пищи.

Краткосрочные диеты не работают

В первую очередь организм расстается с водой и только потом — с жировыми клетками. Медленный сброс веса предполагает комфортный режим питания без голодания и стресса, за счет чего диета переносится легче. Быстрое похудение негативно сказывается на работе ЖКТ и чревато пищевыми срывами и набором лишних кило. 

У людей с избыточным весом нормальный метаболизм

Люди с избыточной массой тела тратят больше энергии. Каждое движение и поворот обходится им на несколько калорий больше. Исследования показали, что обмен веществ у полных людей примерно такой же, как и у худых.

Набор веса – длительный процесс

Набор веса длительный процесс, как и похудение. Если после куска торта весы показали +300 грамм – это вода, а не жир. Утром вес придет в норму. Для того, чтобы набрать, необходимо систематически нарушать баланс КБЖУ и переедать.

Ароматерапия помогает похудеть

Есть ароматы, посылающие в мозг сигналы о насыщении. Например, запах перечной мяты, яблок и бананов. Держите на рабочем столе флакончик с эфирным маслом и периодически подносите его к носу при приступах сильного голода. Выбирая яблоко или банан в качестве перекуса, старайтесь разжевать его как можно медленнее, чтобы продлить аромат.

Идеальный перекус – кедровые орехи

Британские ученые выяснили: кедровые орехи способствуют выработке холецистокина – гормона, посылающего сигнал о насыщении. По питательной ценности они превосходят овощи, фрукты, хлеб и мясо. Дополнительный бонус: кедровые орехи содержат витамины A, B, C, D, E, дубильные вещества, клетчатку и углеводы.

Владельцы собак медленнее набирают вес

Ученые Мичиганского университета подсчитали, что хозяева домашних животных ежедневно совершают на 34% больше движений! Прогулка с собакой – отличная кардионагрузка, в три раза повышающая энергозатраты.

На диете позволено сладкое

Для большинства сладкое – вознаграждение. По этой причине малейший стресс они  «заедают» конфетами. Умеренное потребление сладкого не скажется на фигуре. Отдавайте предпочтение темному шоколаду и фруктам. Помните, ПП-выпечка и натуральные конфеты из сухофруктов не менее калорийны, чем традиционные десерты. Не увлекайтесь!

Дефицит кальция повышает аппетит

Специалисты медицинского факультета Лавала провели исследование: разделили женщин, склонных к полноте на две группы и предложили разный рацион питания. Основу меню первой группы составляли продукты с высоким содержанием кальция, второй – с низким. Результат: меню, обогащенное кальцием, помогает худеть в несколько раз быстрее.

Поздний ужин не сказывается на фигуре

Главное правило снижения веса: расход энергии больше поступления калорий. Время последнего приема пищи должно быть не позднее,  чем за 3 часа до сна. Если вы «сова», поздний ужин не только допустим, но и показан (у людей с разными циркадными ритмами отличается режим работы обмена веществ).

Затяжные диеты неэффективны

Ученые калифорнийского университета доказали: длительное пребывание на диете снижает ее эффективность. Чтобы продолжать худеть, необходимо разнообразить меню и практиковать регулярные физические нагрузки.

Продуктов с отрицательной калорийностью не существует 

Распространенный миф: на переваривание определенных продуктов (сельдерея, например) требуется больше калорий, чем они дают. Некоторые овощи и фрукты помогают ускорить обмен веществ: редис, брокколи, грейпфрут, спаржа, морковь и прочие. Их калорийность стремится к нолю.  Заедая ими жирную пищу, похудеть не получится!

«Жидкие калории» в счет 

Сидящие на диетах скрупулезно считают каждую калорию, забывая добавить чай, кофе, соки. Чашка стандартного  латте 500 мл – 256 ккал, фреша – 180! Если ваша цель – похудеть, пейте воду с долькой лимона и веточкой мяты. 

Время десерта – 17.00 

Французский диетолог Ален Делабо уверен: причина лишнего веса –  неумение «слушать» организм. Гормоны вырабатываются  по суточному «расписанию». Пик синтеза кортизола, принимающего участие в пищеварении, – утро.  Поэтому Ален советует съедать больше жиров на завтрак.

Быстрые углеводы лучше усваиваются к вечеру –  с ними аминокислота триптофан доставляется в мозг и способствует выработке серотонина – гормона счастья. Это защищает от пищевых срывов перед сном. Делабо говорит: «Лучшее время для десерта: 16.00 – 17.00». 

Зимой легче худеть 

Зимой многие  поправляются. Причина:  уменьшение двигательной активности, а не замедление обмена веществ (еще один распространенный миф!). При  минусовой температуре скорость метаболизма возрастает (для выработки тепла), и калории сжигаются быстрее. 

Мужчины худеют быстрее

Ученые установили: мужчины худеют в два раза быстрее. Причина: в регуляции женского метаболизма принимают участие гормоны, готовящие организм к беременности. Когда он недополучает калорий, любой поступивший продукт откладывается в качестве резерва, трансформируясь в подкожную жировую клетчатку.

Недосыпание приводит к набору веса

Во время сна в организме вырабатывается лептин – гормон, стимулирующий обмен веществ и механизм возникновения голода/ насыщения. Постоянный недосып приводит к его недостатку. Итог: нарушение метаболизма. 

10-ти минутная зарядка против лишних кило

Ежедневные физические упражнения по 10 минут на 11% сокращают риск возникновения онкологических заболеваний, нормализуют давление и помогает сжечь до 300 ккал. Зарядку можно заменить пешей ходьбой – кислород способствует расщеплению жира. 

Бобовые помогают легче перенести диету 

Бобовые  позволяют избежать пищевых срывов. Эффект достигается за счет низкой скорости переваривания. Джон Сиевенпайпер (Госпиталь Св.Михаила в Торонто) доказал: съедающие по одной порции бобовых в сутки, не испытывают острых приступов голода в течение дня.

Все диеты одинаковы

Такое заявление сделала группа исследователей  под  руководством Брэдли Джонстона (Канада). Ученые проанализировали 48 исследований, участники которых  придерживались разных схем питания. Вне зависимости от выбранной диеты средняя потеря веса составила 8-9 килограмм за 6 месяцев. 

Соль  и диета – несовместимы

Один грамм соли задерживает 100 г воды. Суточная доза – 10 г (соответствует четвертине чайной ложки). Хлористый натрий (соль) содержится в продуктах питания: мясе, овощах, твороге и крупах. С ними в организм поступает половина от нормы, и на подсаливание блюд остается не более 5 г. 

Монодиеты  опасны

Монидиеты – употребление одного продукта (гречка, рис, кефир) в течение определенного промежутка времени. Такое изменение рациона дает временный результат. В стрессовой  ситуации организм блокирует все источники вывода жира, и после окончания диеты вес начианет расти. На монодиетах худеют за счет вывода жидкости и сжигания мышечной массы! 

Травяные чаи для похудения не работают

Большинство из них действуют как сильное мочегонное средство. Вы теряете вес, избавляясь от жидкости. Постоянно употребляя травяные чаи, рискуете получить дисфункцию выделительной системы.

Меньше калорий – полезнее еда? 

В случае с оливковым, льняным и другими растительными маслами  это правило не работает. Их энергетическая ценность превышает 600ккал на 100 грамм! При этом диетологи рекомендуют не отказываться от масел во время диеты – они улучшают метаболизм и снижают уровень холестерина. 

Антицеллюлитные кремы не помогают худеть

Все кремы, мази и гели – жиросжигатели дают эффект в сочетании с правильным рационом и регулярными физическими нагрузками. Они содержат эфирные масла, улучшающие кровообращение, но не сжигающие жировые отложения. 

Разгрузочные дни бесполезны при похудении

Чтобы переключиться в режим сжигания жира, организму требуется не менее 72 часов. Суточное голодание позволяет избавиться от лишней жидкости. После разгрузочных дней вес возвращается с первым обедом! Диетологи говорят: «Невозможно поддерживать нормальный вес, голодая один день в неделю и нарушая правила ПП остальные 6». 

Не нужно тренироваться каждый день

Физические упражнения обязательны. Но организму нужно время, чтобы восстановить мышцы – делайте перерывы. Оптимальный график: 4 раза в неделю по 30 минут с чередованием интенсивных, умеренных, силовых и аэробных упражнений. Это поможет сжечь от 50 до 100 грамм жиров в неделю. 

Регулярно тренируясь, нужно придерживаться правильного питания 

Постоянно посещая тренажерный зал, но нарушая режим питания, вес не сбросишь. Чтобы сжечь калории, содержащиеся в одном бутерброде с белым хлебом, маслом и сыром, нужно 60 минут физической нагрузки, а котлета из свинины с картофельным пюре равна 20 километрам бега. 

Разовое голодание не «переключает» организм в режим сжигания калорий 

В разгрузочные дни, когда вы ограничиваетесь несколькими литрами воды в день, скорость метаболизма замедляется. Это происходит не сразу – через 60-70 часов отсутствия пищи. Когда вы снова начинаете есть, обмен веществ работает медленнее и все лишнее откладывается в виде подкожной жировой клетчатки.

Нельзя определить жирность пищи «на глаз»

Растительное и сливочное масла, маргарин – «видовые жиры», которые очень калорийны. Есть продукты, содержащие «скрытые» липиды. Например, в овощном салате – 20 ккал, но если заправить его чайной ложкой оливкового масла, энергетическая ценность вырастет до 65 ккал на 100 г. Итог: блюдо с 70% жира в составе. Контролируйте это! 

Формула веса: рост минус 110 не работает!

Формула идеального веса придумана 100 лет назад французским антропологом Полем Броком. Современные диетологи относятся к ней скептически: она не учитывает индивидуальных особенностей организма (например, наличия/отсутствия мышечной массы). Сегодня более актуальна формула ИМТ: вес разделить на рост в квадрате. Для женщин оптимальная цифра варьируется от 19 до 24.

Целлюлит и лишний вес – не одно и то же

Целлюлит – следствие нарушения гормонального фона либо водно-солевого обмена. Причин лишнего веса больше: сидячая работа, переедание, не соблюдение баланса КБЖУ и прочие.

Лишний вес не связан с наследственностью 

Доказано: лишний вес – комплексное явление. Генетическая предрасположенность – одна из причин, наряду с изменением гормонального фона, неврологическими и психологическими факторами. В 50% случаев избыточный вес – результат переедания и несбалансированного рациона.

Силовые тренировки для снижения веса равнозначны кардио

Распространенный миф: интенсивные кардио эффективны для сжигания жира. Аэробные нагрузки не должны быть более 20 минут, чтобы не «сжигать» мышцы вместе с лишними калориями. Силовые тренировки важны! Чем больше мышц в организме, тем интенсивнее сжигаются калории в состоянии покоя. 

Баня и сауна не избавляют от лишнего веса

Высокие температуры стимулирует кровообращение, но не избавляет от жира. Липиды расщепляются при определенных химических реакциях и «выпарить» их невозможно. В бане и сауне потеря веса идет за счет выведения жидкости. Парные работают в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием.

«Локальное» похудение – миф

Нельзя похудеть только в области ягодиц или живота! Жировая клетчатка никак не связана с находящимися рядом мышцами. Делая упражнения на одну область, вы укрепляете мышечный корсет, а липиды сжигаются повсеместно. 

Отказ от углеводов не поможет избавиться от лишнего веса 

Слабость, раздражительность, заторможенность, ухудшение памяти, бессонница – результат безуглеводных диет. Не получая углеводов, организм переходит в режим экономии, запасая жиры с каждым приемом пищи. В сочетании с переизбытком белка это ведет к образованию холестериновых бляшек.

Механическое воздействие на жировые отложения – невозможно

Процедуры для похудения (массаж, лимфодренаж, электростимуляция и прочие) стимулируют кровообращение и метаболизм, но не расщепляют липиды. Для максимальной эффективности все виды массажа нужно сочетать с правильным питанием и кардиотренировками.

Ночью можно есть 

Если вы «сова» и не собираетесь ложиться спать до 3-х ночи, поешьте в 12! У организма будет время, чтобы переварить пищу без последствий. Сон на голодный желудок – причина бессонницы и пищевых срывов в течение дня. 

Нарушения режима питания допустимы

Пирожное с жирным кремом никак не повлияет на вес. Диетологи рекомендуют баловать организм раз в неделю для контроля аппетита. «Послабления» должны быть запланированными – включите их в недельный план питания.

План похудения может не работать 

План питания разрабатывается индивидуально, с учетом особенностей организма и физиологических показателей. Диета, на которой похудела подруга, может не сработать на вас из-за разной скорости обмена веществ, гормонального фона и прочего.

Растительная пища не помогает похудеть

Миф: веганская система питания помогает похудеть. Набор веса не зависит от наличия, либо отсутствия мяса и продуктов животного происхождения в рационе. Отказываясь от последних, организм начинает «требовать» больше углеводов. Результат: лишний вес. 

Тренировки не провоцируют голод

Чувствовать легкий голод после тренировки – норма! Это говорит об интенсивной работе обмена веществ. После спортивного зала нужно поесть не позднее, чем через 40 минут, чтобы восстановить запас энергии. Отдайте предпочтение белку и клетчатке, если ходите похудеть, и медленным углеводам, если набираете мышечную массу. 

Не нужно полностью исключать сахар

В Эдинбурге ученые провели исследования, которые доказали: небольшое количество сахара в рационе способствует потере веса. В эксперименте приняло участие 60 женщин, их разделили на две группы. Первой полностью исключили сахар. Второй – оставили, подобрав индивидуальную «дозу». Через два месяца провели взвешивание: группа, употреблявшая сахар, сбросила больше килограммов.

Завтракайте

Плотный завтрак помогает контролировать вес – к такому выводу пришла группа ученых в Кембридже. Съев 50% суточной нормы калорий на завтрак, вы даете организму много времени на их переработку. Не «покормив» его после пробуждения, рискуете переключить обмен веществ в режим «жирового запаса».

 

Похожие материалы из рубрики Обзор

beautyhack.ru

Новейший метод похудения — Похудение

Существует очень разные методы похудения, которые различаются не только результатом, а и действием на организм. Каждый человек вправе самостоятельно выбирать, каким способом лучше всего пользоваться, поэтому рассмотрим современные методы похудения.

Новые методы похудения

Ученые во всем мире стараются создать универсальный способ похудения, вот несколько последних новинок:

1. Придуман новый препарат, который называется «Liraglutide». Вводится препарат при помощи укола, ученые обещают, что за 2 месяца вы похудеете на 2 размера. Разработчики препарата считают, что на сегодня это лучший метод для похудения.


2. В Японии придумали мобильный телефон-диетолог, который может подсчитывать калорийность блюд. Для этого достаточно сфотографировать блюдо, которые вы собираетесь съесть, и телефон при помощи своей базы данных выдаст необходимую информацию по поводу калорийности блюда.
3. Американские ученые предлагают избавлять от лишнего жира при помощи низких температур. В отличие от криосауны, разработанный препарат под названием «Zeltiq», действует точечно, то есть на конкретный участок тела, в котором есть лишний жир.

Нетрадиционные методы похудения

Многие женщины, которые расстроились в традиционных методах, решаются на самые экстремальные и необычные способы.

1. Иглоукалывание помогает воздействовать на активные точки, которые отвечают за работу внутренних органов, а это способствует потере лишних килограмм.
2. Массаж помогает улучшить кровообращение и ускорить обменные процессы в организме. Все это непосредственно влияет на лишние килограммы.
3. Некоторые женщины решаются на хирургическую помощь. Чаще всего, это шунтирование желудка. Благодаря этому вы будете кушать значительно меньше, и организм будет тратить накопленные жиры. Также некоторые женщины решаются на липосакцию, когда при помощи тонкой трубочки из проблемных зон высасывается лишний жир.

Методы похудения, которые работают

К этим методам можно отнести только 2 – правильное питание и занятие спортом. Только таким образом, вы сможете достигнуть хороших результатов. Подберите для себя наиболее подходящие продукты, среди которых непременно должны быть свежие овощи, фрукты, молочные продукты и нежирное мясо.

И еще один самый эффективный метод похудения – спорт. Вы можете отправиться в тренажерный зал, в бассейн, на танцы, фитнес или йогу. Все зависит от вашего желания и физической подготовки.

womanadvice.ru

Заблуждение №1

Суть заблуждения №1

Делим в своей голове продукты на плохие и хорошие,
строго запрещаем себе даже смотреть на «плохие» продукты
и всеми силами пытаемся есть только «хорошие».

Что же происходит на самом деле, если Вы следуете данному заблуждению

Если Вы встали на путь строгих запретов, поздравляем Вас! Не пройдет и 3-х – 7-ми дней (а может и 10 дней продержитесь, если у Вас железная воля) и Вас ожидает так хорошо знакомый срыв с очередной многообещающей диеты.
Злая ирония.
Но совершенно не понято, почему люди снова и снова прибегают к методу строгих ограничений, если предыдущие попытки не дали желаемого результата.

Вы злитесь на себя, на свою слабохарактерность и безволие, но Вам не приходит в голову задуматься – а может быть диета, которой Вы решили придерживаться, не правильная, а может быть и опасная для Вашего здоровья.

На пути строгих запретов определенных продуктов, Вас ожидают проблемы по 2-м направлениям:

1 – ПСИХОЛОГИЯ
Запрещаете Вы себе кушать самые любимые и самые вкусные продукты, вгоняя себя в жесточайший стресс,
а когда человек в стрессе – ему особенно хочется именно сладких продуктов.
Кроме того, все, что запрещено, хочется еще больше.

2 – ФИЗИОЛОГИЯ
Ни один продукт не содержит в себе все необходимые для жизнедеятельности вещества, а их нам надо около 120 наименований. Исключение из этого правила одно – материнское молоко для новорожденных.
Единственный способ обеспечить организм всем необходимым – питаться как можно разнообразней.
Садясь на диету с коротким списком разрешенных продуктов, Вы нарушаете очень многие обменные процессы, т.к. Вашему организму не хватает жизненно важных веществ.

Медицине известны не один десяток болезней, возникающих только из-за того, что человек начинал питаться преимущественно одним и тем же продуктом.

Возникающее у Вас отчаянное желание что-то съесть, не разрешенное выбранной Вами диетой, – ЭТО НОРМАЛЬНО! Ваш организм просто борется за свое здоровье, которое Вы, так бездумно, хотите подорвать!

Как делать правильно

Запомните, человек нуждается не в каких-либо продуктах, а в определенном соотношении содержащихся в них пищевых веществ.

Не правильный, но, как Вам кажется, простой путь — создать список продуктов «хороших». Есть только их в строгом ограничении по количеству. По этому, подчеркиваем, неправильному принципу, выстроено подавляющее большинство «попсовых» диет.

Есть правильный путь.
На самом деле он более простой, чем описанный выше.
Нужно узнать свою суточную норму потребления важнейших веществ и съедать такой набор продуктов, который позволит Вам удовлетворять эту суточную норму ежедневно. Звучит сложно?

Без L-Balance.com это действительно трудно выполнимо.
Программисты L-Balance.com по рекомендациям ведущих специалистов НИИ питания РАМН разработали для Вас крайне простые в использовании инструменты: калькулятор Вашей индивидуальной суточной потребности в 25 основных жизненно необходимых веществах и калькулятор для подсчета съеденного Вами за день по этим же 25 параметрам.
И по этой системе можно жить всю жизнь с комфортом и без срывов!

С L-Balance.com составление и контроль индивидуального сбалансированного рациона питания займет у Вас 10 минут в день. Итак, Вам необходимо сделать всего 2 шага на пути к идеальной фигуре.

Шаг №1

• Перейти в расчет личной нормы потребления калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов, микро- и макроэлементов.
• Ответить на вопросы анкеты

В ответ программа выдаст Ваши индивидуальные суточные нормы потребления 26 основных пищевых веществ.
Больше на этом этапе делать ничего не нужно!

Шаг №2

• Перейти в калькулятор калорий и жизненно важных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, микро- и макроэлементов).
• Вспомнить, что Вы ели за день и поочередно выбрать каждый продукт или кулинарное изделие для добавления в расчет.

Программа автоматически запомнила просчитанную на первом этапе Вашу индивидуальную потребность и также автоматически просчитает дефицит или избыток 25 жизненно необходимых веществ, полученных Вами в течение дня, по сравнению с этой нормой (точнее сказать, 25 самых важных параметров Вашего рациона питания), .
Имея эти данные, Вы можете отрегулировать отхождения от нормы употреблением витаминов или БАДов из аптеки или скорректировать рацион на следующий день.

И все!

Никаких запретов на шоколад, печенье или еще какие-нибудь любимые вкусности.
о вовсе не значит, что можно питаться только шоколадом.
Но даже если Вы съедите целую плитку шоколада, ничего критично страшного не произойдет.
Ведь 100 г шоколада — это всего лишь около 550 ккал при суточном расходе человека в среднем в 2000-3000 ккал. Если в этот день оставшуюся калорийность в 1500-2500 ккал набрать продуктами с соответствующим Вашей норме содержанием жизненно важных вещест — фигура и здоровье от съеденого шоколада абсолютно не пострадают. А удовольствие от съеденной скусятины Вы получите.

Да и не захочется Вам есть шоколад плитками, если этот продукт будет у Вас в голове не плохим и не хорошим, а самым обычным, который можно съесть когда захочется без угрызений совести.

Совсем другая история получится при попытке сидеть на диете с жестким запретом на шоколад. Вы его все равно съедите через 3-5 дней самоистязаний, но только в этом случае все полученные калории окажутся в виде жира на Вашем теле. Почему? читайте статью дальше…

Узнать индивидуальную суточноую потребность в жизненно необходимых компонентах пищи.

Перейти в калькулятор жизненно необходимых компонентов пищи (белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ) и энергетической ценности.

Заблуждение №2

Суть заблуждения №2

Чем больше получится сократить калорийность своего рациона питания, тем быстрее похудеешь. Другими словами: жизнь на грани голодного обморока подарит нам желанную фигуру в кратчайшие сроки.

Что же происходит на самом деле, если Вы следуете данному заблуждению

Большинство популярных диет выстроены на максимально низкой калорийности рациона. На самом деле, максимально допустимое сокращение съедаемых калорий — это 35% от энергозатрат.

На L-Balance.com есть статья, которая посвящена вопросу оптимального сокращения калорийности рациона относительно индивидуальной суточной нормы потребления. Если Вам интересно узнать об этом больше, то перейдите на страницу со статьей «Какой ежедневный дефицит калорий создавать, чтобы похудеть?».

Если же Вы хотите без долгих теоретических рассуждений узнать сколько именно Вам нужно съедать калорий в день, чтобы похудеть, то перейдите на страницу «Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть». На этой странице есть и калькулятор. Он посчитает не только количество калорий но и количество дней, которое потребуется, чтобы похудеть на желаемое Вами количество кг.

В данной статье опишем процессы вкраце.

Медицинскими исследованиями доказано, что сокращение калорийности рациона на 20-30% от физиологической потребности скорее приведет к желаемому похудению, чем сокращение калорийности питания до 50-60% от нормы.

У нашего организма в ответ на дефицит калорий существует несколько различных реакций, а именно:

1. ПЕРЕЙТИ В РЕЖИМ ЭКОНОМИИ.
Установлено, что жесткие диеты приводят к уменьшению основного обмена.
Основной обмен – это то минимальное количество энергии, которое необходимо человеку в состоянии покоя. Резкое сокращение калорийности пищи – это глубочайший стресс для организма и он реагирует максимально возможным для себя сокращением расхода энергии (Вы начинаете мерзнуть, нет сил, постоянно хочется спать).
Кроме того, понимая, что наступили «тяжелые времена», организм будет беречь жировые запасы, насколько это будет возможно.

Подробно об основном обмене можно прочитать в статье «Основной обмен — что это такое?».

Рассчитать Ваш основнной обмен можно в калькуляторе расхода калорий.

2. А если сократить калорийность рациона настолько, что эта цифра будет значительно меньше даже сокращенного основного обмена?
Вот оно решение, радуетесь Вы. На самом деле – это не поможет Вам быстро приобрести столь желанные формы, а сделает Вашу цель практически недостижимой.

Объясним подробнее:
Подобное критичное сокращение калорийности рациона влечет за собой и сокращение поступления в организм жизненно необходимых веществ, в частности, незаменимых аминокислот. Подчеркнем – НЕЗАМЕНИМЫХ! Организм не может без них сохранять жизнеспособность! Если Вы так над собой издеваетесь, что делать организму – «есть» (расщеплять) собственные мышцы! Жуть и выдумки?

Вот Вам для раздумья медицинский факт:
в условиях полного голодания за одни сутки в организме взрослого человека для покрытия минимальных физиологических затрат расщепляется 22-24 г тканевого белка (собственных мышц).

Недостаток белка в пище ведет не только к распаду собственных тканей организма, но и

• к понижению условно-рефлекторной возбудимости центральной нервной системы,
• угнетению гормональной деятельности эндокринных желез,
• разрушению печени,
• понижению иммунитета,
• изменению активности ферментов

и это только начало списка последствий…

Будьте благоразумны и не впечатляетесь несбыточными обещаниями шарлатанов!

Единственный способ похудеть в кратчайшие сроки — это не гнаться за обещаниями запредельно быстрых результатов.

Противоречие, скажете Вы.
А вот и нет!
Давайте посчитаем вместе:
Вот Вы промучились на очередной диете 5-10 дней и потеряли 2-3 кг (из них 70% за счет воды, 20% за счет собственных мышц и в лучшем случае 10% за счет жировой ткани).
После жутких мук совести позволяете себе наесться досыта и вот так легко прогнозируемый срыв.
Потерянную воду Ваш организм вернет в первые сутки, потерянные мышцы может не вернуть никогда, а вот жир после такого стресса начнет запасать с утроенной силой. Вот Вам и эффект возвращающихся кг.

Итог 2-х недель мучений:

• уменьшение мышечной массы,
• увеличение скорости набора жира
• и еще одно разочарование от несостоявшейся попытки похудеть.

Когда Вы начнете очередную попытку похудеть?
Сколько кг за это время Вы наберете?
Вы считаете это способ похудеть быстро?
А при таком способе вообще возможно похудеть?

l-balance.com

Можно ли быстро похудеть

Большинство людей в любой ситуации ищут и выбирают более легкие пути. То же касается и снижения веса. Вопрос, можно ли быстро похудеть, остается популярным и сегодня. Ответ на него положительный. Похудеть быстро можно, но для организма это серьезный стресс. Кроме того, после резкого уменьшения веса лишние килограммы могут так же быстро вернутся, причем еще в еще большем объеме. Чтобы ускорить процесс похудения, придется пересмотреть свое питание вплоть до перехода на строгую диету. Еще потребуется нормализовать режим сна и отдыха и ввести хотя бы небольшую физическую нагрузку.

Что эффективнее для похудения

Конкретно ответить на вопрос, что эффективнее для похудения, сложно. В этом случае все зависит от количества избыточного веса:

1. Если его много, то лучше перейти на программу правильного питания и подкрепить его спортом. Так похудение не принесет вреда организму, да и вес реально не вернется.
2. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.
3. Для тех, кому нужно сбросить всего 5 лишних килограмм, лучший способ похудеть — это монодиеты, но после них есть риск вернуться к своему изначальному весу. Кроме того, одна только диета не поможет подтянуть мышцы и сделать кожу упругой.
4. Самые простые и безопасные способы быстрого похудения – это диета и минимальные физические нагрузки.

Как похудеть быстро и эффективно

Практически все диетологи и фитнес-тренеры сходятся в одном мнении, что лучшие способы похудеть быстро и эффективно – это сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и сильная мотивация. Последний фактор особенно важен. Не стоит слишком строго к себе относиться. Включайте в меню любимые продукты, но только иногда и в первой половине дня. Ставьте перед собой небольшие цели и поощряйте себя за достижение каждой, но только чем-то полезным, например, походом в кино или сеансом массажа.

Способы похудения

Каждый организм индивидуален, поэтому самые эффективные способы похудения для определенного человека могут быть свои. Помимо диет и интенсивных тренировок есть и другие методы. Можно выделить специальные аптечные препараты, обертывания, массаж, замена обычного ужина кефиром, ежедневный подсчет калорий, особые косметические средства для коррекции фигуры, разнообразные ванны. Эти способы положительно сказываются на общем состоянии организма, повышает упругость кожи и ускоряет обмен веществ.

Самый простой способ похудеть

Если придерживаться определенной диеты нет желания, то можно просто соблюдать несколько простых советов. Первое, что необходимо сделать, это убрать из рациона сладкое, мучное, жирное, жареное и соленое. Блюда должны быть приготовлены не на масле, а посредством тушения, варки или обработки паром. Так они станут полезнее, но при этом будут такими же вкусными. Самые простые способы похудеть:

• уменьшить количество простых углеводов;
• пить не менее 2 л чистой воды в день;
• снизить количество употребляемой соли;
• кушать не позднее, чем за 3-4 часа до сна;
• питаться только свежеприготовленными блюдами;
• раз в 1-2 месяца голодать, пить только воду;
• устраивать еженедельно разгрузочные дни;
• кушать 4-5 раз в день маленькими порциями.

Быстрый способ похудения

Одним из самых быстрых способов похудения считается употребление преимущественно белковой пищи. С ней можно ускорить процесс снижения веса, но организм при этом не будет измотан диетой. Разрешенные белковые продукты необходимо распределить на 4-5 приемов пищи. Если добавить к такому рациону небольшие домашние тренировки, то результат будет еще лучше. В диетические рецепты можно включать следующее:

• морепродукты;
• рыба;
• овощи;
• творог;
• вареное мясо курицы;
• яйца;
• кисломолочные продукты.

Устранение причины набора лишних килограммов

Основная причина накопления лишних килограммов – нарушение обмена веществ. Альфа-липоевая (тиоктовая) кислота — одно из важнейших веществ, ответственных за то, чтобы поступившие в организм питательные вещества не были “законсервированы” в виде жировой ткани, а расходовались организмом в виде энергии. При недостатке тиоктовой кислоты расщепление жиров замедляется­ появляется лишний вес. Восполнить ее запасы помогут препараты тиоктовой кислоты, в частности, Тиоктацид, который выпускается как в ампулах Тиоктацид 600Т, так и в таблетированной форме быстрого высвобождения Тиоктацид БВ, и не содержит примесей — лактозы, целлюлозы, крахмала, пропиленгликоля.­ Тиоктовая кислота в его составе восстанавливает углеводный и липидный обмен в организме, и способствует постепенному расщеплению жировых отложений. Кроме того, она сигнализирует мозгу о насыщении организма тем самым устраняя чувство голода и препятствуя перееданию.

Новые методы похудения

Даже современные ученые пытаются придумать универсальные новые способы похудения. Несколько из них уже начали активно использоваться. Среди них можно выделить следующие лучшие способы похудеть:

1. Низкие температуры. Способ разработан американскими учеными. Представляет собой особый препарат, который называется Zeltiq. Он воздействует конкретно на проблемный участок.
2. Телефон-диетолог. Японское изобретение, которое основано на определении калорийности сфотографированного блюда.
3. Вибромассажеры, миостимуляторы. Данные приборы посредством вибраций или электрического тока воздействуют на проблемные зоны, усиливают кровообращение, тренируют мышцы.

Современные методы похудения

Снизить вес можно не только посредством изменения питания и регулярных тренировок. Современные методы похудения затрагивают даже дыхательную систему. Благодаря специальной гимнастике улучшается и общее состояние в целом. Ее название звучит, как бодифлекс. Она направлена на укрепление мышц и коррекцию фигуры. Еще один из лучших способов похудеть – это ароматерапия эфирными маслами. Некоторые из них благотворно влияют на организм, притупляют голод, действуют успокаивающе. Такими свойствами обладают следующие эфирные масла:

• розмарина;
• лавандовое;
• лимона, апельсина;
• иланг-иланг;
• можжевельника.

Экстремальные способы похудения

Когда традиционные методы не помогают, многие женщины решаются на более экстремальные способы похудения. Большинство из них связаны с хирургическим вмешательством, например, липосакция или уменьшение желудка. В первом случае просто откачивают лишний жир, а во втором – отрезают часть органа, после чего зашивают его. Другие экстренные методы похудения:

1. Инсулин. Метод заключается во введении минимального количества этого вещества. Для снижения сахара в крови этого не хватит, но организм начнет расходовать накопленный жир. Способ моментальный, но рискованный и злоупотреблять им не рекомендуется.
2. Слабительные. Благодаря таким препаратам организм избавляется от шлаков и всех витаминов. Через пару дней лишние килограммы вернутся, ведь похудение происходит только за счет потери воды. Такая методика похудения может привести к болям в животе, диарее, обезвоживанию.

Быстрый способ похудеть за неделю

Хоть раз в жизни случаются ситуации, когда необходимо срочное похудение за неделю. Самым эффективным в этом случае считается голодание. Первые три дня разрешается употреблять только воду и нежирное молоко. Только на четвертые сутки можно ввести в рацион овощной салат, а на пятые и шестые – творог с бульоном. Еще один реальный способ похудеть — витаминизированная фруктовая диета. Разрешается кушать любые фрукты, кроме бананов, винограда и фиников.

Самые популярные методики похудения для женщин

Перечисленные выше лучшие способы похудения в домашних условиях для женщин можно отнести к популярным. Хотя и это еще не все методы. Первыми по популярности являются диеты – низкоуглеводная, экспресс-диеты, голливудская, белковая, раздельное питание, кефирная, гречневая или другие варианты. Не менее эффективными считаются разгрузочные дни. К самым популярным методикам похудения для женщин можно отнести некоторые пищевые добавки, например, жидкий каштан. Он ускоряет метаболизм, притупляет аппетит. Принимают его по 2 чайные ложечки в день – утром, а потом вечером.

Как можно похудеть в домашних условиях

Еще один эффективный способ похудеть в домашних условиях – это составить собственное меню из правильных полезных блюд. Важно ориентироваться на свои вкусы, ведь стройнеть на нелюбимых продуктах тяжелее. Стоит дополнить меню пищей с отрицательной калорийностью или жиросжигающими свойствами:

• огурцы;
• сельдерей;
• капусту;
• грейпфрут;
• ананас;
• малину;
• имбирь;
• зеленый чай и воду Сасси.

Помимо диеты обязательно необходимо ввести физические нагрузки. Лучше, если это будет комплекс из силовых упражнений и кардио. Перед занятием проводится разминка. Далее идет несколько упражнений на каждую группу мышц. Заканчивается тренировка кардио нагрузкой – бегом, ходьбой, ездой на велотренажере или даже кручением обруча. Полезной в этом случае будет даже растяжка.

Эффективные методы похудения

Часто постройнеть мешает загруженный режим дня. Времени на спортзал или готовку полезной пищи может не хватать. В таком случае помогут самые эффективные методы похудения, которые не требуют серьезных усилий:

• вместо лифта используйте лестницу;
• танцуйте под любимую музыку;
• чаще выходите прогуляться на свежий воздух;
• замените тренировки выполнением обычных домашних дел;
• с утра натощак выпивайте стакан воды, лучше с лимоном.

Комплексное похудение в домашних условиях

Более эффективный результат будет только при комплексном похудении в домашних условиях. В таком случае помимо диеты и физических нагрузок важно добавить и другие мероприятия, например, массаж и обертывания. Хватит курса всего из 10 процедур. Тренировки же должны быть регулярными, хотя бы три раза в неделю. Лучше проводить их с перерывом в 1-2 дня, чтобы организм успевал восстановиться. Кроме того, рекомендуется разделить тренировки, каждый раз нагружая определенные группы мышц, например, спину и пресс, ноги, а потом плечевой пояс.

Секреты похудения звезд

Главнейшим секретом похудения звезд является физическая нагрузка. Практически все известные люди занимаются тем или иным видом спорта. Это может быть легкий бег, аэробика, пилатес, дыхательная гимнастика, силовые упражнения и даже йога. Другой важный секрет похудения – «гормон молодости», выработке которого способствуют такие продукты, как тунец, оливки, авокадо. Многие из звезд практикую раздельное питание, употребляя 2 дня белки, столько же углеводы и оставшуюся часть недели жиры.

Легкие диеты для похудения на 10 кг

Большинство диет, которые обещают похудение в короткие сроки, являются неэффективными. Все по причине того, что по окончании вес очень быстро возвращается. Хотя есть несколько действенных диет, которые при правильном выходе из них позволяют сохранить результат. Соблюдать их просто, главное – не отступать от разрешенного меню. Вот самые легкие диеты для похудения на 10 кг:

1. Магги, или яичная. Данный способ похудения основан на яйцах и цитрусах. Представляет собой меню, рассчитанное на 4 недели.
2. Диета Дюкана. Включает 4 этапа – атака, чередование, консолидация и стабилизация веса. Лучший способ похудеть быстро и эффективно.
3. Диета на гречке. Разрешается употреблять только запаренную крупу, немного яблок и кефир.
4. Похудение на кефире. Ежедневно нужно выпивать по 1,5 л этого напитка, а в течение недели питаться вареным картофелем, курицей, постным мясом, рыбой, фруктами, овощами, а в последние сутки исключительно минералкой.

sovets.net

Изменение подхода к питанию

Во-первых, это диеты, количество которых измеряется уже тысячами. Выбрать подходящую сложно, но необходимо. Среди них выделяют: диеты с быстрым и замедленным эффектом, со стабильным результатом и без него, строгие и щадящие. Некоторые успешно используют метод голодания. Но все же самым здоровым, эффективным и дающим долгие результаты считается правильное питание.

Использование физических нагрузок

Очень важно, чтобы они были не разовыми, а постоянными и регулярными. Самыми полезными для похудения методами физических нагрузок специалисты всегда считали ходьбу и бег. Они полезны как для сжигания калорий, так и для улучшения работы сердца и всех органов. Фитнес, гимнастика для нагрузки мышц так же эффективна. Всё большую популярность завоёвывает йога. Все виды мышц активно работают во время танцев для похудения или плавания. Многие предпочитают силовые упражнения. Существует огромное множество видов физических нагрузок. Начиная пешими прогулками и 4х минутными тренировками табата, заканчивая тренажерами и силовыми кроссфит тренировками. Важно выбрать то, что будет вам по душе.

Медикаментозные методы

В наше время существует масса препаратов для похудения: БАДы капсулы, специальные таблетки, коктейли, травяные настои. Посредством воздействия на очаги насыщения, активизации обменных процессов, они обладают положительным эффектом. Например, такие препараты, как Витаклин, Хитозан, Редуксин Лайт, Тайские таблетки. Тут важно не навредить себе. Выбирайте только качественные препараты и не надейтесь на чудо, трезво оценивая эффект от таблеток.

Читайте еще: Белый уголь для похудения

Лучшие психологические методы

Мотивация и психологический настрой играют в похудении существенную роль. Важны такие установки, как избавление от комплексов и обид, постановка реальных целей, любовь к своей сути и телу. Очень важно наполнение жизни радостью, красками, избегание стрессов. Часто причиной лишнего веса становятся именно психосамотические блоки. Устранение обид, страхов, комплексов может существенно помочь в процессе похудения.

Косметические и водные процедуры

Обёртывания со скрабами для похудения (солевые, медовые, горчичные, шоколадные). Приём скипидарных ванн или ванн с эфирными маслами (обеспечивают приток крови к клеткам жира), морской солью (освобождает поры от токсинов), 10 минут контрастного душа соответствуют 20 минутам в спортивном зале. Все эти процедуры будут помогать вам стройнеть. Но только в комплексе с другими более эффективными методами: диетой и спортом.

Массаж

Массирование разных видов (ручное, инфракрасное, ультразвуковое, другие) глубоко воздействует на жировой слой. Лучше всего использовать в сочетании с правильным питанием и занятиями спортом, только в этом случае будет комплексный и мощный эффект.

Пластическая хирургия

Как правило, её используют при неэффективности других методов или при критических излишках веса.

Самые эффективные методы похудения

Эффективные – это те методы, которые не наносят вреда здоровью и способствуют сохранения достигнутого результата. Для максимального достижения эффекта не обойтись без знания причин собственного избыточного веса.

Лишние килограммы появляются от малоподвижного образа жизни, особенностей питания, стресса, а иногда из-за последствий беременности и родов. В зависимости от причин выбираются и методы борьбы с избыточными килограммами, в основе которых диеты или упражнения.

Эффективные диеты

• «Любимая» — представляет собой шестидневный период, в течение которого чередуются дни: белковый, овощной, фруктовый, питьевой. Срок продлевать не следует, так как организм начнёт «делать запасы».
• «Безуглеводная» — характеризуется полным отказом от получения с пищей углеводов. Результаты быстрые. Но возможно ощущение слабости.
• «Гречневая» — приём пищи лишь в виде гречки и кефира нежирного. Результат быстрый, но присутствует риск возврата веса.
• «Минус 60» — отличается разнообразным меню. Во время завтрака можно есть любую пищу, во время обеда и ужина – овощи и молочные продукты. Разработчик Екатерина Мириманова утверждает, что потеряла таким способом 60 кг.
• «Дюкана» — диета в несколько этапов. 1 этап – 2–7 дней – белковая пища, 2 этап – введение овощей в рацион, 7 дней. 3 этап – постепенное введение сладостей, сыров, круп, макаронных изделий, 7 дней. 4 этап практически без ограничений при ежедневных прогулках пешком, а также употреблении 3 столовых ложек овсяных отрубей. Плюс единожды в неделю – белковая диета. Данную фазу Дюкан не ограничивает по времени.

В период использования любой из диет для похудения не забывать об индивидуальных свойствах организма и противопоказаниях, чтобы не причинить организму вреда.

Эффективные для похудения упражнения

Их можно выполнять как в спортивном зале, так и дома.

1. Разминка, как начало любой тренировки, начиная с головы, заканчивая ногами. Растяжка для исключения повреждения связок.
2. Для освобождения от жира в области ягодиц, бёдер:

• поочерёдные выпады ног с покачиванием;
• приседания;
• быстрая ходьба, бег трусцой;
• прыжки.

3. Для придания рельефа мышцам в области живота:

• упражнения на развитие пресса, лёжа на полу с подниманием ног, туловища;
• поочерёдные наклоны в разные стороны;
• повороты.

Занятия должны быть регулярными.

К эффективным методам похудения можно также отнести:

• регулярное питание маленькими порциями;
• отказ от сладостей, копчёностей, жирной, жареной пищи;
• сбалансированное употребление углеводов, жиров, белков в пропорции: 3:1:1;
• ужин за 3 часа до сна;
• достаточное употребление фруктов, овощей;
• физическая активность.

Любой из методов, каждая из диет не может быть одинаково эффективна для каждого. Важен индивидуальный подход.

Народные методы похудения

Прежде чем использовать медикаментозные средства, можно попытаться применить для похудения секреты народной мудрости. Ведь они использованы на практике, передаются из поколения в поколение. Вот некоторые из них.

• Использование кефира. Добавить в стакан продукта мёд, орехи (не грецкие), изюм, семечки. Всего по одной ложке. Протереть и добавить яблоко. Употреблять коктейль по вечерам в течение недели.
• Использование алоэ. Смешать сок растения с мёдом в равных пропорциях. Употреблять перед едой трижды в день по столовой ложке. Не забывать о противопоказаниях.
• Использование свёклы в сочетании с кефиром. Рекомендуется съесть в сутки 1 кг свёклы, хорошо проваренной, и выпить 1 литр кефира. При этом пить больше воды.
• Использование мёда. Столовую ложку продукта соединить с водой (100 мл), выпить натощак, после этого ни пить, ни есть 3 часа. За 3 часа до сна процедуру повторить. Курс – 1 месяц.
• Использование травяных сборов разных составов. Их предлагается масса. Необходимо выбрать для себя подходящий состав.

Также рекомендуется для похудения использование ячменя, кукурузы, ананаса. Кроме пищевых способов, к народным методам похудения можно отнести шопинг, уборку по дому, отказ от вредных привычек, позитивный настрой и даже занятия любовью.

Новые современные методы похудения

Ежегодно возникают новейшие стратегии и методики в области борьбы с излишним весом. Медицинские центры предлагают индивидуальные и дифференцированные рекомендации. Учитывая предпочтения, разрабатывается комплексный подход к питанию и физическим нагрузкам в сочетании с лекарственными препаратами и психологической помощью. Среди новинок можно выделить наиболее интересные.

• Для похудения всё чаще стал использоваться магический метод похудения для женщин (ритуалы, зелья, заговоры). В данном случае срабатывает психологический эффект, проявляется воля.
• Елена Малышева рекомендует использование имбиря, зелёного кофе, лимона, горького шоколада, ягод Годжи, красного перца острого.
• Всё большую популярность для похудения приобретает метод пластической хирургии, однако для неё требуются финансовые затраты. К тому же, существуют противопоказания.
• Специалистами НИИ питания РАМН разработан такой метод: индивидуальный калькулятор потребности для совершенствования фигуры. Он помогает рассчитать норму употребления 26 пищевых веществ индивидуально.
• Существует новая, не совсем обычная методика зависимости ожирения от количества глотательных движений, разработанная в США. Доказана эффективность похудения при уменьшении таких движений на 20%.
• Довольно популярной становится дыхательная гимнастика для похудения. В Америке предлагают способ избавления от килограммов при помощи точечного воздействия низких температур. В Японии изобретён даже телефон – диетолог.

К вопросам похудения необходим комплексный подход. Не нужно ждать быстрого эффекта при любом выбранном способе. Быстрота и эффективность – далеко не синонимы. Слишком быстрое похудение всегда для организма является стрессом. Оптимальным является постепенное, целенаправленное движение к поставленной цели. «Быстрые диеты» обычно приводят к осложнениям либо возврату веса через определённое время.

uroki-pitaniya.ru

pohudenie.site

10 ошибок худеющих — все новости о похудении

Женщины – прекрасные создания, которые все время стремятся усовершенствовать свой внешний вид, но в погоне за мечтой – совершают множество ошибок, препятствующих похудению. Чтобы помочь представительницам прекрасного пола достичь желаемого, мы рассмотрим самые неверные шаги в процессе похудения.

 

Основные ошибки худеющих

1. Отказ от еды. Ни в коем случае нельзя голодать, во-первых организм будет подпитываться вашими тканями мышц, что совсем вам не в плюс, во-вторых, это приведет к проблемам со здоровьем, в третьих, когда прием пищи правильный (5 раз в день), то процесс похудения запущен, так как организм затрачивает много энергии на ее усвоение, поэтому питаться просто необходимо!

2. Диета, придуманная лично. Любой неверный шаг может привести к неблагоприятным последствиям, поэтому не стоит брать на себя роль диетолога, а лучше проконсультироваться с лечащим врачом, так как отказ от тех или иных продуктов недопустим в целях сохранения здоровья.

3. Прием сомнительных препаратов. Помните, что реакция организма на какие-либо медикаменты у всех разная, в связи с этим не стоит экспериментировать. Похудеть правильно и без вреда для здоровья просто – спорт и правильное питание – это и есть безопасное лекарство от лишних кило!

4. Стремление получить быстрый результат. Конечно, всегда хочется увидеть желаемое через короткий промежуток времени, но то, что мы получаем быстро, можем аналогично потерять, к сожалению, так и происходит с лишними кило, которые всегда возвращаются, поэтому необходим настрой на долгую работу. Также стоит понимать, что просто похудеть – это одно, а вот изменить образ жизни – это другое. В данном случае, нам необходимо осознание того, что результат должен быть закреплен навсегда.

5. Отказ от физических упражнений. В процессе похудения важен комплекс – правильное питание и спорт. Именно такая схема поможет сбросить лишний вес и улучшить физическую форму. Если заниматься спортом, а потом, словно лев набрасываться на еду, то результата и не будет, аналогично с питанием, если кушать правильно, но без занятий спортом, вы не сконструируете тело мечты!

6. Постоянно думать о похудении. Не стоит из правильного образа жизни выращивать стресс, то есть постоянно думать о килограммах, вставать на весы по 20 раз в день, не спать по ночам и так далее. Во-первых, по-настоящему хорошая диета позволяет питаться вкусно и правильно, что избавит от постоянного чувства голода, во-вторых, необходимо занять себя любимым делом, чтобы не думать о скорейшем похудении. Все будет происходить само собой, главное дать время и подгонять события!

7. Срывы. Каждый человек индивидуален, поэтому кто-то имеет силу воли, а кто-то нет, хотя тут вопрос спорный, так как все зависит от человека. Если сказать себе «я могу» – все получится, а если все время твердить «я не смогу» – ничего хорошего не будет. Не отступать и не сдаваться – слова победителей!

8. Покупка вещей заранее. В богатом воображении девушек все по-другому! Поэтому, в категорию: ошибки худеющих женщин входит – обновление гардероба до того, как процесс похудения завершен. Женщины покупают себе платья, юбки, купальник и т. д, представляя, как это все добро будут с радостью носить, но это и есть ошибка, так как необходимо дождаться конечного, нужного результата и только лишь тогда бежать за обновками!

9. Неправильное приготовление пищи. Для того, чтобы правильно худеть, необходимо знать, как нужно готовить еду, поэтому существует много хороших способов обработки продуктов, способствующих похудению.

10. «Добрые советы». Человек, сидящий на диете, зачастую подвержен влиянию со стороны, поэтому тот или иной совет может сыграть злую шутку. Во избежание негативного осадка или совета, который не несет в себе смысла и пользы – не слушайте никого, кроме себя!

Ошибки худеющих – преграда на пути к идеальному внешнему виду и крепкому здоровью, поэтому зная ошибки, которые мешают худеть, вы добьетесь желаемых результатов!

 

Похожие статьи

 

— Правильные продукты питания для похудения

— Правильный фаст-фуд

— Как сесть на диету и не сорваться

— Как мотивировать себя на похудение

— Реальные истории похудения

 

fitline-sport.ru

Новое в похудении — Народные диеты для похудения

Многие люди хотят похудеть и сбросить лишний вес, однако, далеко не у всех есть желание для этого регулярно заниматься спортом, контролировать свое питание и проводить различные процедуры. Все эти методы не дают быстрых результатов и требуют много времени, терпения и силы воли. Поэтому ученые, доктора, фармацевты и другие специалисты постоянно придумывают что-то новое в похудении. Новые средства для похудения Новые средства для похудения выходят регулярно, среди них можно выделить: Целлюлоза микрокристаллическая. Это средство представляет собой клетчатку с добавлением микроэлементов и витаминов. Выпускается она в таблетках. Способствует нормализации пищеварения, выводит шлаки, уменьшает аппетит и очищает кишечник. К преимуществам этого средства можно отнести: относительно небольшую стоимость и быстрая потеря нескольких килограмм. Недостатки: необходимость в голодании, то есть в лишении организма необходимых элементов, вред для здоровья, возврат веса после прекращения приема. Препараты, приглушающие голод. Они выпускаются в различных видах: капсулы, таблетки, сборы, ароматические смеси и прочее. Плюсы приема таких средств: уменьшение разовых порций пищи без ощущения дискомфорта от этого, при совмещении с физическими нагрузками – улучшение фигуры, изменение пищевых привычек и поведения. К недостаткам применения таких средств можно отнести опасность приема препаратов для здоровья, присутствие кофеина, который негативно воздействует на сердце. Тайские таблетки на основе фентермина. Это вещество оказывает психотропное действие, похудение выступает побочным действием. Различные чаи для похудения. Подавляющее большинство таких чаев обладает мочегонным и слабительным эффектом. В их составе, как правило, присутствует хвощ, сенна, брусника, лопух, активированный уголь, свекольный концентрат и другие подобные компоненты. При использовании таких средств из организма выводится вода, что и дает эффект быстрого сброса килограммов. Однако вместе с водой из тканей выводятся минеральные вещества, что может привести к судорогам. Такие средства обычно дают кратковременный нестабильный результат, после прекращения приема вес быстро набирается опять. Сжигатели жира. Средства, которые пропагандируются как активизирующие обмен веществ, будут работать только при значительных физических нагрузках. Кроме того, такие препараты имеют довольно высокую стоимость. Белковые коктейли. При регулярных занятиях спортом такие средства способствуют более быстрому росту мышц, что влияет на обмен веществ и положительно сказывается на фигуре. К плюсам можно отнести относительную безвредность, а к недостаткам – необходимость физической активности. Скульптурные средства. Выпускаются они в виде кремов, сывороток, гелей для воздействия на проблемные участки тела. В их состав входят экстракты водорослей, кофеин, вещества, повышающие тонус кожи, ретинол. Они используют при массажах. Для большей эффективности стоит использовать такие средства каждый день, а также применять различные массажеры, жесткие мочалки и другие приспособления. Некоторые средства предназначены для нанесения на проблемные зоны. Эффект от них не слишком заметен, но и вреда от их использования нет. Специальное белье. Действие его основано на микромассаже с помощью специальной  ткани и создании парникового эффекта. Заметный результат ношение специального белья дает при занятиях спортом. При этом гинекологи не рекомендуют носить такое белье, так как оно приводит к усиленному размножению патогенных бактерий, перегреву женских половых органов и почек. Новые диеты для похудения Диета Юнгера Среди новых диет для похудения можно выделить диету, предложенную диетологом Алехандро Юнгером. Предложенная им методика направлена на достижение следующих целей: —        выведение токсинов и вредных веществ. Юнгер рекомендует отказаться от синтетической одежды, веществ, вызывающих аллергию, вредной косметики. —        ограничение или полное исключение продуктов, негативно воздействующих на слизистую. К ним относятся баклажаны, перец, помидоры, картофель и прочее. —        особый режим. Чтобы не допустить застаивания, брожения и гниения пищи, рекомендуется между ужином и завтраком делать перерыв не менее 12 часов. —        разнообразное питание. —        медитации. Юнгер говорит, что их нужно проводить каждый день. —        физическая нагрузка. —        достаточное количество чистой питьевой воды, не менее двух литров в сутки. —        очищение организма с помощью клизм. Диета Юнгера делится на 2 этапа. Первый из них называется подготовительный. Он предполагает подготовку человека к принципам диеты, здоровому питанию и правильным привычкам. Занимает он от 3 дней до нескольких недель. На основном этапе происходит полный переход на диету. Юнгер делит продукты на разрешенные и те, которые нужно исключить. В первую группу входят приправы, фрукты и ягоды, гречка, пшено, разбавленные водой соки, нежирные сорта рыбы, курятина, баранина, орехи, семечки и прочее. Исключить из рациона рекомендуется сливки, картофель, апельсины, клубнику, шоколад, чай и кофе, алкогольные напитки, кетчуп, маргарин, копчености, колбасы и другие подобные продукты. Во время подготовительного этапа питаться рекомендуется разрешенными продуктами, но в привычное для человека время. В основном периоде ежедневно готовят три раза: утром – жидкое блюдо, в обед – второе, например, индейку с гарниром, на ужин – опять жидкое блюдо. Перекусы между приемами пищи могут содержать ягоды, фрукты, орехи и овощи в свежем виде. Палеодиета Название этой относительно новой диеты для похудения происходит от названия древнего периода, хотя придумана она была уже в современном виде. Палеодиета предполагает употребление только натуральных продуктов: ягод, фруктов, овощей, трав. Приемы пищи должны быть небольшими по объему, а образ жизни – активным. При этом рекомендуется отказаться от быстрых углеводов, ресторанного питания, фаст-фуда. Мясо тоже можно есть, но оно должно быть максимально обезжиренным. Другими словами, принципы палеодиеты состоят в создании условий, близких к тем, в которых жили древние люди. Однако, стоит отметить, что такая диета плохо подходит людям с проблемами органов пищеварения. Кроме того, при ее соблюдении следует регулярно пить витамины и микроэлементы. К плюсам палеодиеты можно отнести нормализацию обмена веществ, понижение содержания холестерина, повышение устойчивости к стрессам. Новые препараты для похудения В последние годы было выпущено много новых препаратов для похудения. Редуксин. Этот препарат уменьшает чувство голода, повышает настроение. К плюсам его можно отнести довольно невысокую цену, а к минусам – привыкание, большое количество противопоказаний. Ксеникал. Производители утверждают, что это средство не дает усваиваться жирам, но на практике установлено, что всасывание жиров при приеме этого препарата только уменьшается на треть. Ксеникал не вызывает привыкание, но ухудшает работу кишечника и может стать причиной расстройства пищеварения. Ярислим. Препарат снижает вес, улучшает обмен веществ и снижает аппетит. При регулярном употребление он способствует нормализации работы печени и укреплению иммунной системы. Меридиа. Она повышает потребление калорий организмом и снижает аппетит. К недостаткам данного препарата можно отнести привыкание, психотропное действие и возможные серьезные побочные действия, вплоть до летального исхода. Поэтому средство можно принимать только по назначению врача. Монастырский сбор или чай для похудения. Действие средства не слишком выражено и основано на присутствии в составе различных лекарственных растений, подобранных таким образом, чтобы они усиливали действие друг друга. Бомба №1. Производители утверждают, что этот препарат способен уменьшить жировую прослойку. Однако у него довольно много противопоказаний и побочных действий, таких как рвота, слабость, нарушения стула, тошнота, головные боли. Новые методы похудения Напитки для похудения Одним из новых методов похудения является напиток, выпущенный компанией Coca Cola. В его состав входит кофеин, зеленый чай и кальций. По утверждению изготовителя компоненты напитка способствуют сжиганию жира, но научно это не подтверждено. Уколы для похудения Еще одним новым методом похудения стали особые уколы. При введении препарата нарушается поступление крови, а, следовательно, и питательных веществ к жировой ткани, что приводит к ее отмиранию. Такой метод может негативно сказаться на почках и вызвать другие побочные эффекты. Гаджеты Такой метод похудения основан на том, что человеку вшивают чуть ниже грудной клетки специальный электростимулятор, создающий разряд, который дает ощущение наполненности желудка. В результате человек меньше ест и худеет. Телефон Современная наука помогает контролировать свое питание и подсчитывать его калорийность. Сегодня для этого достаточно просто сфотографировать блюдо, а телефон сам подсчитает содержащиеся в нем калории. Также телефон способен отслеживать дневную калорийность. Заморозка Этот новый метод похудения основан на разрушении клеток жира при воздействии на них низких температур. Новые методики похудения Ученые давно ищут способ легко и быстро сбросить лишний вес. В результате появляются все новые и новые методики похудения. Одними из последних являются следующие: Молекулярное похудение Методика основана на активизации фермента липазы, ответственного за расщепление жира. В результате в нужный момент можно активизировать этот фермент, и он сожжет весь поступающий жир. Данная методика еще находится в стадии испытаний и пока не вышла в массы. Похудение с помощью запахов Суть методики заключается в том, что ограничения в питании отсутствуют, но всю пищу нужно перед употреблением некоторое время нюхать. Также можно вдыхать запах специальных ароматизаторов, которые подавляют аппетит. К ароматам, уменьшающим чувство голода, относятся роза, яблоко, банан, лаванда и мята. Данная методика довольно необычна. Денежная диета Эта методика похудения заключается в том, что группа людей, желающих сбросить вес, складываются по некоторой сумме денег. После этого приступают к похудению. По результатам месяца деньги получает тот, кто больше сбросил, или те, кто сбросили условленное количество килограмма. Такой способ похудения подходит азартным людям.

drdobrov.com

Читинг – новое слово в похудении

У каждого своя Голгофа, восхождение на которую дается непросто. У всех худеющих она одна и это – эффект плато. Как преодолеть «мертвую точку» в похудении и обрести желаемые параметры фигуры? Попробуйте новую методику диетологов под названием «читинг»!

Под термином «читинг» консультанты по снижению веса подразумевают загрузочный день, то есть то прекрасное время, когда вы можете позволить себе съесть сладкий углеводный десерт или внушительный ломтик курицы, запеченный в духовке без какого-либо вреда для фигуры и исключительно для ее блага. Это кажется невероятным, после стольких дней тотального слежения за количеством калорий на блюде, можно, наконец-то, расслабиться и получить желаемое.

Как это работает? – закономерен вопрос – Прежде чем мы дадим на него ответ, разберемся с терминами. Что такое эффект плато и как он себя проявляет?

Об эффекте плато в подробностях

Процесс снижения веса, при котором килограммы буквально тают на глазах – заветная мечта всех худеющих. Часто она сбывается, но… до поры до времени. Почти всегда в похудении наступает момент, когда ненавистный жирок «становится в позу», не оставляя шансов обрести фигуру своей мечты в короткие сроки. Этот этап замирания веса и называют эффектом плато или мертвой точкой в похудении.

Не зная приемов преодоления этого нелегкого для всех худеющих периода времени, не стоит даже начинать следование диете – уверены диетологи. Ведь в этом случае стимул снижения веса пропадет, и мы рискуем «сорваться», возвращаясь к прежнему рациону питания и накапливая новое «богатство» на талии, бедрах и ягодицах. Чтобы этого не случилось, нужно готовиться к эффекту плато заранее. Помогут вам в этом наши советы.

Как только в процессе снижения веса наступил эффект плато, измените тактику похудения:

1. Взвешивайтесь не чаще раза в неделю. Большая потеря веса в начале диеты обусловлена выводом лишней жидкости из организма. Как мы знаем, влага может накапливаться не хуже жира. Когда она покинет наше тело, на весах будет заметна потеря жировой массы. Это в среднем 70-150 граммов в день. Безусловно, весы не могут «заметить» столь незначительные колебания веса, по этой причине взвешиваться на данном этапе часто нерационально.

1. Займитесь спортом или увеличьте физическую активность. Занятия спортом продолжительностью не менее часа 2-3 раза в неделю – необходимость, помогающая похудеть. Хорошая нагрузка увеличивает расход калорий и заставляет интенсивнее трудиться мышцы. Все это в конечном итоге отлично отражается на фигуре.

3. Добавьте в меню 2 разгрузочных дня в неделю. Проводить их нужно не подряд, а с интервалом в 2-3 дня. Тогда польза от разгрузки будет более выраженной. Вид разгрузочного дняопределяется с учетом ваших предпочтений. Хорошие результаты дают белковые и овощные разгрузки.

Если эти рекомендации перестали давать результат, попробуйте читинг – непродолжительный режим питания с высокой калорийностью.

Читинг: разумная тактика

На первый взгляд может показаться, что читинг – мероприятие опасное для фигуры, но это не так. Организм, привыкший к рациону с небольшим количеством калорий, резкое увеличение калорийности воспримет, как толчок увеличить скорость метаболизма. В диетологии этот процесс называют механизмом охранительного термогенеза.

Другими словами, «лишние» калории не отправятся пополнять ваши жировые запасы, а будут стремительно израсходованы. Так, организм повысит температуру тела, усилит кровоток и увеличит скорость пищеварения. Что очень важно, этот процесс будет продолжаться спустя еще некоторое количество времени после окончания загрузочного дня. Как следствие, вы начнете худеть.

Читинг по всем правилам

Чтобы читинг не перешел плавно в праздник живота с обилием высококалорийных яств на столе и в желудке ограничьте себя рекомендациями диетологов:

Время читинга. Опробовать новое слово в похудении разрешается не ранее, чем через полтора-два месяца после начала диеты. Естественно, этот период времени должен совпадать с эффектом плато. Проводить загрузку в любое другое время бесполезно.

Продолжительность загрузки. Безусловно, на столь приятном этапе похудения хочется посидеть как можно дольше. Но максимальная продолжительность читинга равна двум дням, кратность – не чаще двух раз в месяц.

Калорийность загрузочного дня. Меню во время загрузки ограничено 2500 килокалорий. Составляя рацион на день, вы должны иметь в виду, что питание должно быть дробным – оптимально 3 основных приема пищи и два перекуса. При необходимости кратность можно увеличить до шести раз в день. Ужин нужно планировать за 4 часа отхода ко сну. Кроме того в вашем рационе должен быть сохранен баланс белков, жиров,углеводов.

Следование советам MyCharm – залог скорейшего преодоления эффекта плато и обретения образцовой стройности. Будьте красивыми и здоровыми!

lady-and-beauty.ru