Минус 10 кг до и после фото – Индивидуальная диета — «Без диет, минус 10 кг (ФОТО До и После) с 72 до 62 кг»

Содержание

Индивидуальная диета — «Без диет, минус 10 кг (ФОТО До и После) с 72 до 62 кг»

Я всегда была склонна к полноте, и сейчас такая. Проблемные зоны — живот, бедра, ноги. Но когда набрала до 73 кг при росте 168 см, то и руки были ОЧЕНЬ мощные, вообщем лишний вес заметен по самочувствию. Сейчас, когда -10 намного лучше и комфортнее себя ощущаю.

Начну сначала. Мне 33 года. Первого ребенка родила в 25, вес был 60-62, из Роддома вернулась и быстро стала обратно 62 кг, но за время кормления и после потихоньку стала набирать в год по 2 кг и к 4-5 годам дочки весила не менее 70 кг(фото 1) 71-73кг.

Когда собралась за вторым, набирать еще больше не хотелось категорически, поэтому задумалась еще в беременность, что пора менять СИСТЕМУ ПИТАНИЯ! Режим был обычно, работа, нервы, утро — без завтрака, днем перекус либо бизнес ланч (салат, суп и второе) и на ночь после работы наедалась, т.к. голодная приходила ужасно. Утром конечно без завтрака, есть не хотелось.

Хоть и занималась я в это время фитнесом, даже пробовала сидеть на гречневой диете, крутила массажный обруч, кстати от обруча эффект на талии есть, покупала Шорты для похудения, но если не изменить питание, то вес возвращается или не уходит вовсе.

Плюс огромным стимулом (стимул тоже важен, зачем вам это? думаю прежде всегда для себя, для здоровья, пример детям и др.) послужил пример родной сестры (фигуры у нас одинаковые). После второй беременности в 33 года она растолстела до 85-90 кг! Я же после первых родов +10 кг, после вторых родов еще набирать 10 кг и т,д. мне совсем не нравилась перспектива:))

После рождения второго, в 32 года, решила делать «работу над ошибками» — сперва исключила постоянные чаи с печененками ( с дочкой сильно переживала, что молока мало и много пила чай с молоком, и всегда с печененками))

Основное то, что я сделала — это уменьшила порции!

. Есть нужно чаще, но не огромными количествами, как привычно нам есть на праздниках и в застолье. В бизнес ланч уже не смогу съесть стандартный набор салат+суп+второе, еще и чай-кофе иногда. Это нереально много!

Желудок уменьшается, быстро привыкает к небольшим порциям, голода нет, чувство насыщения приходит быстро, нет огромного растянутого желудка, в который вмещается много не нужной еды))

Питаюсь разнообразно и полноценно, без диет, ничего себе не запрещаю. Но в рацион вошли более полезные блюда без лишних жиров. Очень нравятся овощи, запеченные в рукаве в духовке (с кусочком филе мяса или рыбы), запеканки, убрать или минимум майонеза. Стала пить Чистую воду, раньше больше кофе-чай и пр. А т.к. готовлю еще и на детей, то блюда подбираю максимально полезные и сбалансированные по жирам-белкам-углеводам. Хорошо бы подобрать, чтобы в меню было много продуктов с отрицательной(с минимальной калорийностью), список по ссылке

Наверное, я разочарую кого-то своим опытом, ведь все, кто имеет лишний вес, пытаются скинуть на диетах, таблетках и естественно всем хочется «чтобы такого съесть, чтобы похудеть?». Я не исключение:) Но методом проб и ошибок пришла к выводу, что нужно менять образ жизни и питания — и это совсем не сложно, как кажется, всё обязательно получится, главное желание!

Ну а про спорт или хотя бы просто активный образ жизни я даже не пишу — это итак всем понятно.

На ФОТО: подобрала в одних джинсах

1-2 фото — 2009-2010 год (джинсы трещали по швам, талия была, но с поросячими складочками по бокам)

3-4 фото — осень 2012

Ребёнку 1,6, вес держится(ттт), фигура конечно далека от идеала, можно подтянуть еще живот, немного подкорректировать, но складочек нет, чувствую себя намного легче чем раньше)

Скажу я вам честно — очень приятно одевать джинсы, которые болтаются, покупать себе новую одежду 46 размера, а не 50-52))

irecommend.ru

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «ПП или Как я похудела на 10 кг. Фото до и после + советы новичкам и рецепты»

Начнем с того, что правильное питание, конечно, не совсем диета, а точнее совсем не диета! Да да. Правильное питание — это принципы ЗОЖ. Это свод правил питания, направленных на оздоровление организма, на получение им полноценного рациона, всех полезных и питательных веществ, на улучшение метаболизма(обмена веществ). А диета — это что? Как правило, диета — это ограничение, это жесткий отказ от каких то продуктов, контроль калорий, это стресс для организма. Как следствие в стрессе организм и чувствует себя не очень и после «стресса» стремится вернуть все обратно и запастись жирком в прок!

Я задумалась о ПП после родов. Почему? Раньше я периодически сидела на диетах. Считала калории, ограничивала себя в еде. Но в период кормления грудью такой принцип не подходит. Кушать надо «достаточно» и качественно. Тут ПП естественным образом влилось в мою жизнь.

Далее привожу фото для сравнения первое фото 61 кг. последнее 51 кг

Так как я продолжаю работать над собой — фото «после» будут дополняться и обновляться.

Как же перейти на правильное питание? И вообще что под ним подразумевается?

1) отказ от бесполезной пищи ( той , что не принесет Вашему организму пользы) — это чипсы, газировка, рафинированная пища, жареное на масле, алкоголь в большом количестве, сладости, белый хлеб. Майонез заменяем на соус из натурального йогурта + любимые специи+ горчица по желанию. очень важно понять — что еда — это топливо для организма и от качества топлива — зависит наше состояние в целом. Не только внешний вид, но и самочувствие.

2) включаем в рацион обязательные витамины ( овощи , фруктами лучше не злоупотреблять ( многие вызывают брожение и как следствие тяжесть в животе, и содержат много сахара), омега-3 ненасыщенные жирные кислоты — это рыба, орехи, морепродукты, рыбий жир, чиа, семена льна и льняное масло (Это наша с Вами женская красота в чистом виде), клетчатку, кисломолочное.

3) не забываем пить воду. Чистую питьевую обычную воду. Чай и кофе — не вода! Кофе наоборот обезвоживает организм. Воды надо пить минимум 2 литра в день. Есть всякие программки, которые рассчитывают в зависимости от веса и качества жизни Вашу норму воды и даже напоминают ее пить. Это кому как удобнее — я просто пью, когда сама чувствую необходимость. Утром идеально выпить 2 стакана воды с лимоном. Это пробудит организм и поможет ему войти в «рабочий » режим.

4)Налаживаем работу ЖКТ. Да да это очень важно. Если чувствуете, что у Вас с этим проблемы — надо корректировать режим ЖКТ ( яблочным пюре, кефиром, овсянкой, есть много естевтсенных способов улучшить работу кишечника).

5) Предостережение новичкам не увлекайтесь продуктами с надписью » легкий» «эко» «диетический» и тд — часто это обман, уловка маркетологов. Надо тщательно читать состав и исходить из него, а не из названия. то же самое с покупными соками. Даже если написано «натуральный» и тд. В них очень много сахара. Соки лучше пить свежевыжатые.

6) Не забываем о физ активности. Иначе вы рискуете стать не стройняшкой, а просто «дрищем».))) Ну хотя бы минут 15 в день. Пресс, отжимания, приседания. Идеально бегать. Если посещаете зал — вообще лучше некуда.

7) Завтрак — залог всего дня! Завтрак — основной прием пищи! Приучите себя завтракать дома, плотно, сытно и качественно! Это может быть каша, омлет,сырники, овсяноблин.

Ингредиенты:
Белок 30.0 грамм
Хлопья «Геркулес» 35.0 грамм (4ст.л)
Вода, проточная, питьевая 20.0 грамм
Перемолоть хлопья в кофемолке до состояния муки или использовать магазинную овсяную муку.
Все ингредиенты смешать и вылить на раскаленную сковороду БЕЗ масла (лучше антипригарную). Выпекать по 2 мин с каждой стороны. У меня начинка — помидор и сыр ( низкожирный)

8 ) Обед должен быть полноценным и сбалансированным:

диетическое мясо или птица( говядина, курица, индейка. язык, печень) либо рыба.

гарнир из круп либо макарон твердого помола ( у меня макфа). Помимо гречки, могу предложить такие гарниры как булгур, гречневая лапша соба, фунчоза, бурый рис.

Булгур с мясом и овощами.
Ингредиенты:
Фарш мясной (желательно, говяжий или куриный) – 700 г,
Луковица средняя – 1 шт.
Помидор крупный – 2 шт.
Булгур – 200-300 г (см. детали)

Баклажан (по желанию) – 1-2 шт.
Бульон или вода – 450 мл,
Перец чили – 1/3 шт.
Острая паприка, перец черный, кумин, тмин, кориандр – по 1/3 чайной ложки,
Соль,
Зелень (петрушка, кинза или мята),
Чеснок – 2 зубчика.
Способ приготовления:
Лук нашинковать, помидор нарезать кубикам, чеснок пластинками, чили тонкими кольцами. Налить в сотейник или глубокую сковороду рафинированное оливковое масло (или растительное), добавить специи и прожарить их минуту, затем положить лук, чили и чеснок. Добавить фарш и потушить на среднем огне до тех пор, по он полностью не поменяет цвет. Положить помидоры и тушить еще минут 5. Всыпать в сотейник булгур, посолить и залить водой или бульоном. Прикрыть крышкой и тушить на небольшом огне минут 20.
Если есть баклажаны, нарезать их на кубики и обжарить в растительном масле на отдельной сковороде.
Открыть крышку, добавить баклажаны и перемешать. Попробовать блюдо – возможно его нужно присолить или добавить жидкости. В самом конце положить в плов нарезанную петрушку и другую зелень по желанию. перемешать и подавать.

9 ) ужин легкий, можно белковый — кальмар, креветки, творог, легкий салат с тунцом. Не стоит перегружать организм перед сном.

10) перекусы обязательны. Вы не дожны испытывать чувства голода. Перекусывать нужно в любой ситуации. Подойдут овощи, кефир( как сделать полезный домашний йогурт читаем в моем отзыве http://irecommend.ru/content/udobno-i-bystro-retse…), можно сделать ролл с лавашом и индейкой. Не стесняйтесь брать с собой контейнеры. Есть в общественных местах, на работе, в машине. Это гораздо лучше чем купить бургер с картошкой!! Планируйте свой день и питание заранее. Для тех кто говорит что на пп у него нет времени ниже рецепт котлеток из филе индейки — мои обеды на неделю на работу. Остается сделать салат или отварить крупу на гарнир. Котлетку можно и в лаваш завернуть- как перекус в дороге.

фарш (0,7 кг)+ 1 яйцо+ специи+ травы= взбить мисером. Жарить без масла на сковороде гриль.

Ну конечно хочется себя иногда побаловать -праздники, выходные, встречи с друзьями. Я вас уверяю в интернете можно найти огромное количество праздничных блюд, выпечки и тд по принципам пп.

Ниже рецепт ПП пиццы, кушая которую — вы сможете худеть)

смысл в том что корж не из теста, а из смеси куриная грудка+яйцо+специи. А ну и сверху сырок пониженной жирности. Для начинки подойдет помидор, кукуруза, оливки, баклажан, кабачок, лук.

Удачи Вам в Ваших начинаниях и метаболизма)!

irecommend.ru

Как похудеть на 10 кг

Современный мир диктует свои правила в области красоты. Девушки, видя идеально худых моделей, понимают, что это своеобразный идеал красоты.

Конечно же, они стремятся быть похожими на них и для этого делают все, чтобы прийти к идеальной фигуре. Девушек все чаще волнует вопрос о том, как похудеть на 10 кг в домашних условиях. Правильно ли это?

Современные стереотипы говорят о том, что мужчины больше всего любят именно стройных девушек, которые своим внешним видом способны добиться всего: от поклонников до элитных домов. Обычные представительницы женского пола из-за таких стереотипов стремятся к похудению. Желательно быстрому и в определенных местах.

Но оно, к сожалению, так просто не работает. Также девушкам интересно, как похудеть на 10 кг за месяц. Давайте разберемся с этим вопросом.

Можно ли сбросить за месяц 10 кг

Поймите одну важную вещь: идеальная женщина — это здоровая женщина. Диеты не убивают организм, но все равно оказывают отрицательное влияние на него. Именно поэтому необходимо учитывать мнения специалистов, которые говорят о том, что нельзя терять более 1 кг веса в неделю.

Стоит ли подвергать свой организм серьезному стрессу и худеть больше?

Прежде чем худеть, поймите нужно ли оно вам. Обратите внимание на следующие моменты:

Если после принятия пищи вас тянет ко сну или просто хочется полежать, то скорее всего вы имеет лишние килограммы веса.
Если после небольших физических упражнений вам становиться плохо, то это означает, что пора начинать изменять образ жизни и немного похудеть.
Если после середины дня вас сильно тянет к еду, то это тревожный сигнал тоже. Не стоит кушать слишком много, так вы лишь прибавите проблем для вашего организма.

Если все правильно сделать, то 10 кг за месяц вполне реально скинуть. Необходимо лишь использовать правильную диету вместе с физической активностью. При это нельзя допускать психологических срывов.

Диета «-60» для похудения

Чтобы все-таки похудеть, необходимо настроиться на этот процесс психологически. Вы должны понимать, что после этого образ вашей жизни сильно должен измениться.

Если не ограничивать свою диету сроками, то этот процесс очень легко переносится. Диета «- 60» является идеальной для тех, кто желает похудеть, но при этом не отказываться от любимой еды.

Вся эта диета заключается в следующих несложных моментах:

Уменьшаем размер тарелок из которых потребляем пищу и обязательно принимаем еду в одно и то же время.
Обязательно избавляемся от продуктов, которые не несут в себе никакой пользы.
Учимся завтракать ежедневно и правильно. Лучше всего на утро подойдут каши и йогурты. Завтрак должен стать самой питательной частью вашего рациона.
Ужин не должен быть тяжелым. Лучше всего вечером потреблять фрукты или йогурты.

Еще одно важное правило — уменьшить потребление следующих продуктов:

сахар;
макароны;
картошка.

Кушайте по следующему режиму:

до 12 часов дня можно питаться практически всем;
около 14 часов дня сокращаем количество потребляемой пищи;
после 6 часов вечера полностью отказываемся от еды.

Это отличная диета, которая поможем вам похудеть без особых проблем. Но не ждите невероятных результатов. Похудеть на 10 кг за 2 недели у вас не получится.

Но зато вы будете делать это постепенно и сохраните полученный результат на долгое время.

Системная диета для избавления от лишнего веса

Смысл этой простой диеты заключается в том, что человек должен потреблять около 1200 калорий в день. Напоминаем, что норма для среднестатистического человека составляет около 2000 калорий.

Не такие уж и жесткие рамки, что позволяет без проблем сбросить лишний вес. А главное то, что это практически не отразится на здоровье.

Список калорийности продуктов огромен, поэтому привести его здесь не получится. Но обязательно поинтересуйтесь этим вопросом и начните составлять ваше меню, исходя из полученных данных.

Диета «5 частей»

Это отличная диета, но она немного сложнее предыдущих. Ее основная мысль заключается в том, что все приемы пищи нужно разделить на 5 следующих компонентов:

жиры;
белки;
углеводы;
клетчатка;
напитки.

Если вы пользуетесь этой диетой, то берите маленькую тарелку и кладите на нее еду, которая будет состоять менее чем из пяти компонентов.

Обязательно проявляем физическую активность. Скакалка или бег трусцой — отличные варианты.

Как похудеть за короткое время на 10 кг

В интернете предлагается множество способов похудений, которые утверждают, что 10 кг за 10 дней сбросить легко. Это обычно нужно, когда предстоит серьезное мероприятие, к которому хочется подойти максимально эффектно.

Но поймите одну вещь: быстрое похудение чревато серьезными последствия для здоровья.

Может не стоит так быстро худеть, а планировать все заранее? Далее мы расскажем вам про еще одну пару несложных, но очень эффективных диет.

Худеем за 10-20 дней

Нужно похудеть на 10 кг за месяц? Существует отличная диета под названием «Пятнашки». Ее смысл заключается в том, что количество съеденной вами пищи за 1 раз должно быть равен вашему кулаку.

Кушать такими порциями необходимо 4 раза в день. Она не поможет вам быстро похудеть на 10 кг за неделю, но зато отлично сохранит ваше здоровье и поспособствует плавному снижению веса.

Месяц для похудения — адекватный и вполне нормальный срок.

Диета из Японии

Японские девушки одни из самых худых в мире. Как им это удается? Ответ прост — особый тип питания, который распространен в странах Азии.

Японская диета продолжается ровно пять дней. Немного распишем каждый:

Кушаем исключительно рыбу
Только овощи
Ограничиваемся бобами
Питаемся только рисом
Суповой день

Каждый из дней вы можете дополнять зеленью или йогуртами с маленьким количеством жира. Чтобы похудеть учитывайте следующие моменты:

овощи необходимо есть в сыром виде;
кушаем примерно в 2 раза меньше, чем обычно;
не употребляем в пищу продукты, приготовленные вчера;
много употреблять жидкости, а самый лучший вариант — зеленый чай без сахара.

Таким образом, японская диета поможет похудеть быстро и без проблем для здоровья. А если вы обладательница выдающихся форм, то похудеть на 10 кг за месяц у вас вполне может получится. Но не каждый сможет придерживаться такой азиатской кухни.

Стоит ли быстро худеть

Вы хотите срочно похудеть на 10 кг? Возможно ли этой без серьезного ущерба организму? Ответим сразу — нет.

Если вы не хотите быстро похудеть, а потом долгое время восстанавливать свое здоровье, то воздержитесь от подобного рода диет. Лучше терять вес постепенно и со временем.

Перед применением всех диет обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Фото рекомендации как похудеть на 10 кг

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

fashionhot.ru

Система минус 60 Екатерины Миримановой — «Минус 10 кг за 4 месяца! Повторим? Мой отзыв-мотивация о системе Миримановой Минус 60! Диета?!? Нет, образ жизни! и ФОТО До и После»

Мы носим на себе килограммы жира… Только задумайтесь: пачка масла весит 200 грамм, если у Вас пара лишних кило, это 10 пачек, а если лишних кг скажем, 10, как у меня… ой, мамочки мои, мне сейчас плохо станет… Это же 50 пачек великолепного, так мною любимого сливочного масла! Я столько сразу и не видела никогда! А ведь это расплата за частые перекусы, поздние ужины, за мою безграничную любовь к вкусняшкам и шоколаду…

Это мой отзыв-мотивация, и в первую очередь для себя самой. У меня есть положительный опыт и я снова хочу вернуться в то состояние великого счастья, когда ты не идешь, а летишь, и кажется, что весь мир заметил, как ты хороша!

Глава 1. Как я однажды похудела на Системе Минус 60 на 10 кг

Я из тех девушек, которые постоянно худеют… Но чаще в мыслях и мечтах. Нет, я не обжорка, я просто люблю попить чайку-кофейку с чем-нибудь… И вот это попить может быть и в 11 вечера.

Мой рост 178 и самый низкий вес, который помню — 63 кг, первые курсы института, я была дивно хороша! Но да, там была пара лишних кг на талии, это меня немного беспокоило, и я периодически «заболевала» разными диетами, эффект от которых улетучивался мгновенно после их окончания. Годы шли, сытая семейная жизнь сделала свое дело и я потихоньку так докатилась до 78 кг. Поглядела я на фото свои и сделалось мне дурно… «Надо срочно предпринимать меры»,- подумала я и засела на просторах интернета.

Система минус 60 зацепила меня фотками Кати Миримановой, книга была скачана и быстро прочитана в транспорте по дороге на работу. Потом был чудесный форум, я зарегистрировалась и началась моя системная жизнь. Мне все безумно нравилось! Таскала на работу лоточки с едой, делилась с коллегами новыми знаниями, некоторых даже заразила системой. Надо сказать, я периодически нарушала. Ужины чаще всего были творог плюс йогурт, обычный сладкий, который нельзя вечером. Но все равно я худела и была так счастлива!

Мои «видавшие виды» списки. Долго висели на холодильнике и подвергались воздействию солнца, пыли и воды

Нашла их где-то на форуме, по ним и жила.
Самым сложным для меня было не есть вечером. Я ужинала на работе без пяти шесть и ехала домой. И вот тут отвлекала себя как могла — уходила с головой на форум или шила-вязала-вышивала, если не было домашних дел. А бывало мы с мужем проводили вечер с бутылочкой красного сухого вина и тарелочкой сыра… Чудесное было время!

Я делала кофейный скраб через день и иногда упражнения. И результат не заставил себя ждать. За 4 месяца я скинула 10 кг. В 68 я казалась себе мегахудышкой. Мужу очень нравилось. Даже девочки с форума писали, мол стоп, куда еще худеть.

Судите сами, здесь мне 78

Фото До — 78 кг

а здесь — 68

Фото После — 68 кг

Я держала этот вес около года, продолжая питаться системно с нарушениями.

Глава 2. Беременность, роды и жизнь после родов

К тому времени, как мы решили беременеть, я накушала 4-5 кг. Нет, это не за месяц, это за год-полтора.

Во время беременности я кушала все, не за двоих, конечно, но не ограничивала себя, особенно в первые месяцы. Очень хотелось сладкого, а вовсе не огурцов соленых. В общем, шла рожать с весом 92,5, на следующий день после родов вес был 80, через неделю 78. Потом было меню кормящей мамы, первый месяц ела очень разборчиво, почти никаких сладостей, хлеба, скинула еще 3 кг. Понемногу стала все пробовать, аллергии у ребенка не было, особых коликов тоже, я опять немного поправилась… Туда-сюда гоняю пару кг уже около года… Сейчас я вешу 76,5, еще кормлю грудью.

Глава 3. Наша песня хороша, начинай с начала! Возврат на Систему минус 60!

Девочки и мальчики, система работает, я это точно знаю! Мне она подходит просто отлично, поскольку на завтрак (до 12 дня) можно кушать вкусности, а я без них не могу ну вообще никак! И кормящим мамам можно!

Вкратце я могу охарактеризовать систему так:
завтрак (до 12.00) — праздник живота (конечно, в разумных пределах), едим, что хотим
обед — работают принципы раздельного питания, я ела обычно греча/рис с мясом вареным/рыбой на пару, овощами, иногда макароны с сыром, иногда картошку с овощами, тогда же я и научилась варить вегетарианский борщ (списки что с чем можно есть в книге и на форуме)
ужин (до 18.00) — один из разрешенных вариантов, у меня обычно был творог плюс йогурт(нарушала) или просто гречка (с огурцом).
Приятный бонус: в обед и ужин можно съесть по 4 штуковины чернослива

И да, постоянно пьем воду, много воды! Так же можно пить чай, кофе, красное сухое вино.

Плюс не ленимся и делаем упражнения, хотя бы зарядку на 5-7 минут. Плюс кофейный скраб в душе. Вот и вся магия! А худеем мы в первую очередь для себя любимых, ведь это так приятно, когда видишь результат, когда зеркало улыбается тебе по утрам и вечерам

Но вернусь к маслу Когда-то прочла у одной девочки, как она худела и складывала в погреб сливочное масло, эквивалент скинутому, и как потом было приятно смотреть на эту гору масла. По-моему, отличная визуализация проделанной работы над собой

Всем успехов в похудении! И мотивашечка с моего холодильника

Самый вкусный творог на ужин
Витамины для красоты и здоровья волос и ногтей
Мазь номер один в аптечке
Необычная книга для развития личности
Потрясающая и грустная история любви

irecommend.ru

Сбрось лишний вес! — «Все про эффективное похудение! Минус 10кг за 7 месяцев! Как похудеть и избавиться от целлюлита без диет и тренажерного зала? Мой путь к идеальной фигуре! ПОДРОБНЫЙ ОТЗЫВ ( + ФОТО ДО И ПОСЛЕ)»

Привет, девочки и мальчики!

Я уверена, что как минимум половина из нас хоть раз предпринимала попытки сбросить лишний вес с помощью тренировок, диет, волшебных поясов и таблеток. В число таких людей вхожу и я. После похудения мой вес составляет 48кг при росте 160см, а полтора года назад я была пышечкой с целлюлитом и жиром на животе. Я пробовала садиться на две разные диеты, вычитанные в женских журналах, пробовала ходить в тренажерный зал своего университета, в котором мне было скучно заниматься (собственно, поэтому я бросила тренировки в зале), но так и не сдвинулась стрелка на весах, а если и сдвигалась, то я непременно рушила свое здоровье и самочувствие.

Наконец, я нашла замечательный способ похудеть без лишних затрат денег и не мучая организм голодом! Это далеко не быстрый способ, однако, очень эффективный и не причиняющий вреда здоровью (при условии, что у вас нет противопоказаний к кардио-тренировкам). Вместе с процессом похудения я избавилась от навязчивого целлюлита и обвисшего живота, получила довольно красивую фигуру, которая меня радует каждый день. Я действительно пришла к нужному мне результату и сбросила 10 кг чуть больше, чем за полгода!

А все благодаря четырем важным составляющим: отсутствие вредных привычек + тренировки по видео Джиллиан Майклс + правильное питание + стабильный и грамотный распорядок дня.

В данном отзыве я расскажу о том, как мне помогли тренировки с великолепным тренером Джиллиан Майклс, как я при этом питалась, а также покажу свой результат не цифрами с весов, а наглядно на фото!

Тренировка «Сбрось лишний вес» Джиллиан Майклс.
Правильное питание: почему оно важно?
Мои результаты (фото). Как я похудела?
Итог: плюсы и минусы.

_________________1. Тренировка «Сбрось лишний вес» Джиллиан Майклс.____________________

У Джиллиан довольно много супер-программ тренировок, и программа «Сбрось лишний вес» — лишь одна из многих. Ее я выполняла параллельно с не менее крутой программой, чтобы в сумме прийти к наилучшему результату. Джиллиан Майклс стала для меня прекрасным тренером, дистанционно и бесплатно. Вот несколько причин, из-за которых я рекомендую выбрать именно ее тренировки:

Она мотивирует внешностью. Ее спортивная фигура и написанное на лице упорство может заставить восхищаться и искренне пожелать себе такого же результата!
Она не дает расслабиться. Перерывы между упражнениями короткие, первые несколько недель даже не получается выполнить всю тренировку без дополнительных остановок, так как Джиллиан — поистине сильная и выносливая женщина, не дающая вам лениться!
Она знает какой подход нужно применить к тренирующимся. К счастью, я прекрасно понимаю английский язык, и ее внушительные «И еще раз! И еще раз!» мотивируют и придают сил. Даже если не знать языка, я уверена, что Джиллиан одним своим голосом способна заставить человека переступить свою границу усталости и сделать 1-2 решающих подхода, которые потом будут вознаграждены.

Эта женщина — просто профессионал своего дела. Она умело комбинирует силовую тренировку с кардио, превращая все это в мощное оружие против жира и лишнего веса. При таком сочетании получилась интервальная тренировка, прорабатывающая все группы мышц сразу. Некоторые люди могут заявить: «Нужно прорабатывать каждую группу мышц в разные дни, отдельно! Нужно разделять кардио и силовую нагрузку!». Да, возможно, они правы. Но какое это имеет для меня значение, если после 7 месяцев с разными программами от Джиллиан я эффективно похудела и намного улучшила самочувствие и здоровье?

Конечно, я буду это советовать, несмотря на всякие противоречия «правилам»!

Как я тренировалась.

Я использовала несколько программ Джиллиан, меняя их от тренировки к тренировке, но так уж вышло, что упражнения из «Сбрось лишний вес» я включала в тренировку чаще всего. Тренировалась я в середине дня, 3 раза в неделю. Правда первые две недели я тренировалась реже, потому что очень уж уставала и не могла ходить из-за боли в мышцах.))

Спустя неделю после начала тренировок я поняла, что мне нужно больше энергии для таких занятий! Тогда я стала правильно питаться, спать, безоговорочно поставила себе крест на алкогольных напитках, начала принимать поливитамины. Такие перемены заметно увеличили мою способность тренироваться до упора.

Собственно, в таком приятном режиме я живу и по сей день. После похудения я перешла к прокачке мышц, чтоб из типичной худышки превратиться в спортивную леди (смотри как я сделала это — тык).

Мои рекомендации и замечания.

Я не пошутила, когда сказала, что Джиллиан не даст расслабиться. Более того, она может вымотать вас уже на 10ой минуте тренировки, особенно если вы занимаетесь первую-вторую неделю. Мой совет — измените свой режим дня и питание в лучшую сторону, оставьте (или ограничьте) вредные привычки, и тогда ваша выносливость будет развиваться стремительнее. Спустя месяц или два организм привыкнет к такому темпу.

Сложно? Хотите перерыв? Поставьте видео на паузу и сделайте передышку! Особенно если вы только начинаете заниматься. Не стоит себя переоценивать (и недооценивать). Если вы будете вследствие думать о тренировке как о пытке, то негативное мышление не даст вам получать удовольствие от того, что вы делаете. Кроме того, излишняя перегрузка организма не может быть полезной. Заниматься, постепенно преодолевая себя и развиваясь — ДА! Заниматься через силу, до потери пульса и сознания — НЕТ!

Пейте воду. До тренировки, в процессе тренировки, после тренировки. Всегда. Вода незаменима и необходима.

Еще одна небольшая рекомендация, которая полезна перед занятием интервальными тренировками — это консультация у своего врача. Если у вас проблемы с сердцем, слабое здоровье, или обмороки при перегрузке организма, то я не порекомендую Джиллиан.

Вот, как-то так

________________________2. Правильное питание: почему оно важно?________________________

Расскажу как все было в первую неделю. Я села на диету. На низкоуглеводную диету. И решила заниматься спортом. Выбрала тяжелые тренировки как у Джиллиан, имеющие хорошие отзывы, потому что до этого я прочла кучу информации об интервалках, обещающих высокую эффективность. Я искренне считала, что минимум углеводов и жиров в сочетании с хорошими занятиями спортом дадут быстрый результат.

Мне хватило одной недели, чтобы понять свою ошибку. Что я получила при таком подходе? До тренировок — страшную лень. Во время тренировок — головокружения и близость к обморочному состоянию. После тренировок я просто валилась спать без сил и не чувствовала никаких «приливов энергии», потом же просыпалась совсем вялой.

За весом я не следила во время диеты, но поняла, что нужно обязательно хорошо и много кушать, чтобы всегда иметь силы для домашнего фитнеса, ведь спорт — это тоже стресс для организма, тоже колоссальные затраты энергетических ресурсов. А откуда ресурсы взять? Из еды. Правильной и регулярной. Тогда я просто выделила для себя некоторые принципы:

Непременно кушать углеводы и жиры. Жиров много не нужно, но и мало тоже. Углеводы я кушала сложные: гречка, макароны, и все, что нашла по данной теме в Интернете.
Ограничения в сладостях. Конфеты и шоколад были заменены на яблоки и бананы. Полностью от конфет я не отказалась, потому что это бесполезно Однако ограничить себя в их потреблении получилось.
Из мучного — только черный хлеб. Да, я кушала его ежедневно, ничего плохого в этом нет.)
Отказ от кофе. Только чай, натуральные соки и много воды с лимоном.
Достаточно много мяса. В каждом моем обеде и ужине присутствовали мясо или рыба. Даже если это жирная свинина, я буду ее кушать! Основное мясо, которое было в моих блюдах — мясо курицы, так как оно наименее жирное.

По количеству приемов пищи я не ставила себе нерушимых правил. Достаточно было кушать не менее 3 раз в день, и только хорошую и правильную еду.

При таком разборе своего питания и установке не слишком строгих правил я стала чувствовать себя значительно лучше, что сказалось на моих тренировках положительным образом! Вот так на собственном опыте я поняла, что никакие ограничивающие диеты несовместимы с качественными тренировками!

__________________________3. Мои результаты (фото). Как я похудела?_______________________

Фото ДО.
Вес 59,5кг. Рост: 160см.

Торчащий живот, целлюлит, хомячьи щеки А теперь….

Фото ПОСЛЕ.
Вес: 48кг. Рост: 160см.

Плоский животик, стройные ножки и худенькое личико

***Я из принципа и скромности не стала добавлять фото в нижнем белье, извините.) Но считаю, что на этих фото заметна большая разница, которую я просто должна вам показать!

________________________________4. Итог: плюсы и минусы.________________________________

ПЛЮСЫ:

+ Очень эффективная видеопрограмма для похудения!

+ Прекрасный тренер — Джиллиан Майклс. Очень известная и мотивирующая женщина.

+ Можно заниматься дома бесплатно. У вас под рукой будет отличная методика тренировки, и можно забыть о диетах и тренажерном зале, если хотите просто сбросить вес.

+ Разнообразие. Часто встречаются необычные упражнения, которые гораздо интереснее выполнять, чем стандартные.

МИНУСЫ:

— Тяжело. Очень выматывающая и сложная тренировка.

— Как и любая другая серьезная нагрузка, данная программа скорее всего будет противопоказана людям, имеющим проблемы со здоровьем.

— Не эффективна в сочетании с диетами, даже может сильно навредить.

________________________________________________________________________________________

Я достигла своего результата и с радостью делюсь им! Желаю вам также стать красивыми, стройными, похудеть с удовольствием и полюбить себя в зеркале!

Благодарю за внимание!

♥ С любовью, EvelinaRose. ♥

_________________________________________________________________________________________

ВОЗМОЖНО, ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Очень полезные витамины — плюс к здоровому телу.

Журнал Cosmopolitan (+ обновление) — отсюда я брала некоторые упражнения для тренировок!

Не менее отличная программа от Джиллиан — тренируйте попу, бедра, ноги!

Похудели? Теперь надо обрести красивые спортивные формы!

irecommend.ru

Диета Магги (Яичная) — «Минус 5кг за неделю, минус 10кг за месяц без вреда для здоровья. Советы по меню, небольшие секреты, фото до и после.»

Итак, длинные «ниочёмные» отзывы не люблю, поэтому буду максимально лаконичной. Меню диеты есть в интернете, лично мне нравится ориентироваться вот на этот сайт. В мае 2015го года я решила поучаствовать в одном из конкурсов на похудение, поэтому вновь обратилась к своей любимой диете «Магги». Да, сижу я на ней не впервые, и когда мне нужно экстренно сбросить 5-10кг, всегда обращаюсь к ней. Это конечно не минус 15кг за месяц, которые я скинула вот на этих таблетках, зато здоровье и психика в порядке.К слову, конкурс я выиграла, сбросив 10кг.

Теперь непосредственно советы.

1. Не ожидайте от своего организма невозможного. Да, я сбросила десятку, но у меня изначальный вес был под 90кг, так что если ты, золотко, весишь 52кг, не думай, что повторишь моё достижение, у тебя нет такого количества лишнего веса, соответственно и результат твой будет гораздо скромнее.

2. Ешьте до насыщения. Хоть в меню и написано «два яйца и половина грейпфрута», всё же будет гораздо лучше, если не наевшись, ты заточишь целый грейп или третье яйцо, чем через два часа на работе сорвёшься на печеньку.

3. Не впадайте в эйфорию от первых результатов. Я на первой неделе всегда сбрасываю около 5кг, но давайте будем честными! Это, пардон, всего лишь содержимое кишечника и вода. В первые 5-7 дней ваш организм чистится, перестраивается, спадают отёки. И если бросить диету сейчас, то можно всё это вернуть за несколько дней, выпив полусладкого винца или поев жареной картошечки (1г углеводов, задерживает 4г воды в организме, так что отекают люди не обязательно от солёного). Рассчитывайте на то, что реальная жировая прослойка у вас начнёт уходить только со второй недели.

4. Готовьте еду на несколько дней вперёд. Лично у меня даже яйца уже сваренными лежат в холодильнике, и в нужный момент я просто заливаю их (в скорлупе) кипятком, чтобы разогреть. Курица и мясо у меня тоже стоят уже готовыми. Ничего с продуктами за 4-5 дней не случится, зато ты будешь избавлена от желания схватить что-то вредное пока голодна, а блюдо по диете ещё не приготовлено.

5. Не расстраивайся, если твой вес встал. Особенно часто такое бывает у девочек на третьей неделе, когда в меню овощи и сладкие фрукты. Ты же помнишь, что я писала про углеводы? Так вот во фруктах их довольно много и именно они задерживают воду. Поэтому не переживай, на четвёртой неделе вес упадёт. Также женский организм задерживает воду перед началом критических дней, и стрелка весов может ненадолго замереть именно из-за этого.

6. Перекусывайте. Не думайте, что если вы избавите себя от огурца или морковки, разрешённых по диете между основными приёмами пищи, вы сбросите лишний килограммчик-другой. Нет, не сбросите. А от чувства голода будете мучиться, что в очередной раз может подтолкнуть к срыву. Так что лично я даже одним огурцом не ограничиваюсь, могу и два, и три заточить.

Рекомендации по меню.

Для начала хочу развеять два мифа: 1) Нет, яйца не влияют на ваш холестерин. Точнее влияют, но не так как шоколадка или пельмешки. Если в одном яичном желтке 4г жира, то в плитке шоколада 20-30г! Поэтому, если вы боитесь холестериновых бляшек, то вам в первую очередь стоит избегать сладостей и копчёностей, а не яиц. 2) Нет, диета не дорогая. Согласна, полкило фарша стоит 170р, а его ещё нужно овощами дополнить, и это только на ужин… Но задайте себе вопрос, а сколько стоит ваш ужин без диеты? Та же картошечка с майонезом и сосисками вам обойдётся не намного дешевле, а если сюда ещё приплюсовать конфетки, которые многие любят после ужина с чайком попить… Делайте выводы.

Мясо. Лично я его в чистом виде готовить не умею — то жёстко, то сухо. Поэтому всегда беру фарш, добавляю специи и одну-две тёртые луковицы для сочности. Формирую котлетки, и кладу в сковороду, наполовину залитую кипящей водой. По вкусу получаются как фрикадельки. Мне так гораздо удобнее, чем заморачиваться с кастрюлями. Курицу я просто отвариваю. Кстати, беру только голени, на отвесы это не влияет.
Когда в меню варёные овощи, меня спасают три блюда — тушёная стручковая фасоль (если подольше тушить, то на вкус она становится похожа на грибы), запечённая цветная капуста (замороженную кидаем в подсоленный кипяток, варим 5 мин, потом на противень и в духовку на час), овощная солянка (тушим капусту с луком и морковкой, в конце добавляем специи и томатную пасту, смотрите чтобы в ней не было сахара, мне нравится марка «Помидорка»).
Рыбу в меню можно заменить кальмарами, креветками или осьминогами. Мидии не советую — жирноваты. Если совсем нет времени, можно использовать натуральные консервы, в составе которых только рыба и соль, обязательно без масла. Мне очень нравится консервированный тунец, особенно марки «Барс». И не забываем, что крабовые палочки — это не крабы, и даже не рыба. Их нельзя.
Когда в меню на обед только фрукты, очень рекомендую использовать груши, они хорошо насыщают и действуют как слабительное, что важно многим девочкам на этой диете. А вот яблоки категорически не советую. В них есть вещество, которое наоборот провоцирует чувство голода.
Тосты в меню можно заменить обычным чёрным хлебом, подсушенном на сковороде без масла. Вместо листового салата можно использовать пекинскую капусту или салат «Айсберг».
Пейте больше жидкости, помогите организму выгнать токсины. Лучше конечно воду, но можно и чай. Крайне нежелательно использовать слабительные чаи чаще раза в неделю. Они вымывают из организма не только вредные вещества, но и полезные.

В общем и целом диету очень даже рекомендую! Фрукты, овощи и мясо не могут негативно сказаться на вашем здоровье, так что побочных эффектов никаких. Разве что людям с повышенной кислотностью желудка и гастритом советую заменить цитрусовые в меню на любой другой фрукт. Удачи вам, и да прибудет с вами сила… Воли!

Ну и подборка лучших средств, которые мне когда-либо попадались.)))

Натуральный матирующий крем для лица

Идеальный крем для ног

Масло для волос, которому нет равных

Как решить проблему с кошачьим лотком раз и навсегда

irecommend.ru

30 примеров невероятного преображения при похудении

Лето уже не за горами, а почти за углом. Поэтому у многих людей может возникнуть желание скинуть пару килограммов, которые согревали зимой. К сожалению, похудеть не так легко, как хотелось бы. Более того, без правильной мотивации для многих это одна из самых сложных задач.

Именно поэтому, заботясь о вашем здоровье и мотивации, мы покажем фотографии из серии «до и после» тех, у кого мотивация, надо признать, железобетонная.

Кейт Райтер весила 120 кг. За 9 месяцев сбросила 55 кг.

За три года блогер с весом 272 кг похудела до 104 кг.

«Те же самые шорты через год и минус 60 кг».

«Потеря веса творит чудеса. Минус 30 кг — и я намного счастливее и здоровее».

50 кг за 7 лет.

78 кг за год.

«И в радости, и в горе».

«Браво моей девушке».

Бетси Айала нашла мотивацию после рождения дочери, узнав, что муж ей изменяет. Женщина решила кардинально изменить свою жизнь и сбросила 45 кг.

Майкл Беттис был бездомным и питался когда придется дешевой едой из фастфуда. Со временем он взял себя в руки, похудел на 64 кг, стал персональным тренером и нашел любовь.