Меню на 800 калорий в день от диетолога – Диета на 800 калорий: меню на день и неделю

Меню на 800 калорий в день от диетолога ковалькова

Питание по системе доктора Ковалькова: меню на неделю

Что входит в меню доктора Ковалькова, и в чем оригинальность этой диеты? Примерное меню по Ковалькову будет озвучено в данной статье. Диета известного специалиста считается одной из лучших в мире.

Сейчас многие диетологи разрабатывают свои методы и способы питания. Каждая такая система похудения уникальна и неповторима. Разумеется, чтоб результат диеты был продуктивным, нужно изучить ее досконально.

Особенности диеты

Для основы, меню доктора Ковалькова полностью исключает потребление сахара в любом виде. В том числе, невозможно использовать мед, варенье, конфеты, вафли, печенья. Все это вредно для худеющих людей.

К тому же продовольствие с повышенным содержанием углеводов вредны даже для тех, кто не пытается скинуть вес. Если же человек не может стать без сахара в своем повседневном меню, то лучше использовать заменители.

По вкусу они примерно такие же, а вот вредных углеводов в них практически дудки.

Белый сахар добавляется также в промышленно обработанный белоснежный рис и в белую муку, из которой делается хлеб. Собственно поэтому от таких продуктов лучше разом отказываться.

Внимание!

Использовать в пищу следует лишь самые натуральные компоненты, полезные каждому человеку без исключения. Выговор идет об овощах, некоторых видах фруктов и о диетическом мясе.

Итак, что же собой представляет примерное меню по Ковалькову?

Примерное меню

На завтрак худеющим следует применять стакан кефира, а также горсть орехов и отрубей. Уместно, лучше всего использовать кедровые орешки, поскольку в них содержание жиров находится на минимальном уровне.

После такого питательного и полезного завтрака следует на пора забыть про еду. Перекусы зачастую становятся частью жизни человека, а в дальнейшем мешают ему похудеть. Собственно поэтому от перекусов следует избавляться.

Чрез пару часов после завтрака можно скушать зеленое яблоко. Этот фрукт весьма полезен для организма и практически не содержит вредных веществ, а степень калорийности очень низок. На обед также можно скушать яблоко или горсть орешков.

Запивать все это следует исключительно минеральной водой без газа. Дело в том, что разнообразные соки содержат огромное число сахара. Более того, газированные напитки также мешают похудению.

Выбор худеющих должен пасть либо на минеральную воду без газа, либо на травяной чай.

На ужин рекомендуется скушать греческий салат. В нем содержание калорий минимально, однако при этом наесться салатом очень попросту. Если же худеющий человек не хочет потреблять в пищу салат, он может использовать отдельные его компоненты.

Также перед сном стоит съесть 2 белка яиц и запить это стаканом молока с низким содержанием жиров. Стол по Ковалькову меню подразумевает не самое разнообразное.

Важно!

Однако если подогнуть соответствующие продукты, можно самостоятельно придумывать блюда, которые будут минимально калорийны и вкусны. Так, на следующий день на ужин, человек может приготовить для себя салат из овощей с добавлением куриного филе.

Использовать стоит собственно филе без добавления шкурки или жира. В таком случае, блюдо будет вкусным и не калорийным.

Также стол можно разнообразить при помощи фруктов. Если девушке надоедают яблоки, она может приступить использовать в пищу грейпфруты. Кстати, грейпфруты считаются чуть ли не самыми низкокалорийными продуктами из всех. Можно с легкостью похудеть, используя в пищу лишь их.

На второй день диеты можно порадовать себя также гречкой, сваренной на пару без использования соли. Такая гречка поможет насытить организм витаминами и минералами. Уместно, калорийность ее максимально мала, так что можно не ограничивать себя в ее употреблении.

Замечательно, если человек будет использовать в пищу и стальной рис, который одновременно полезен и содержит минимальное число калорий. В день можно позволять себе лишь одно серьезное блюдо, а все остальное пора питаться можно лишь фруктами, овощами и орешками.

Подобный вариант рациона человека поможет быстро скинуть вес и забыть про лишние сантиметры на талии.

В среднем, диета продолжается 2-3 недели. Обыкновенно уже после первой недели положительный итог можно заметить и ощутить. При потреблении большого количества жидкости, положительного результата удастся достигнуть намного быстрее. Более того, и сам человек начнет ощущать себя гораздо лучше.

Правильное питание способствует не лишь потере лишнего веса, но и улучшению самочувствия. Также следует потреблять побольше зеленого чая без сахара, поскольку он улучшает мена веществ и помогает намного эффективнее сбросить излишний вес.

Здесь каждая калория на счету, и потому пренебрегать советами профессионала доктора Ковалькова не стоит.

Совет!

Сейчас в Интернете можно отыскать масса вариантов питания, но система Ковалькова считается наиболее продуктивным способом похудения. С помощью подобный диеты лишние килограммы исчезают очень скоро.

Как похудеть

Источник: http://drevo-zhizni.com/poxudenie/pitanie-po-sisteme-doktora-kovalkova-menyu-na-nedelyu

Примерное меню по доктору Ковалькову на 10 дней

Чтобы иметь возможность быстро и достаточно эффективно побороть лишний вес, можно прибегнуть к помощи меню доктора Ковалькова. Ниже будет подробно рассказано о том, в чем оно заключается и какие правила нужно соблюдать, чтобы достигнуть свою цель.

Диета российского врача открыла основные и главные ценности классической диетологии – это употребление в правильном количестве «правильные» продукты, активный образ жизни и употреблять много воды. Все эти правила, он сложил в четкую линию, позволяющую сбросить 50 кг за 6 месяцев.

Преимущество:

• Отсутствует подсчет потребляемых калорий.
• Сбалансированное здоровое питание.
• «Худеющим», самостоятельно составляется грамотный и правильный рацион, с выбором продуктов
• Нет — голоданию и ограничению в питании. Именно поэтому, удается на протяжении длительного периода выдержать такой вид питания. К тому же многим удается на протяжении 10 дней хорошо себя чувствовать и желание бросить все не проявляется.

Целью диеты является изменение обмена веществ, процесс очень индивидуален, подстегивать его очень опасно, так как быстро потерянный возвращается.

Этапы системы:

Эта методика разделена на 3 условия:

• Подготовительный этап.
• Основной.
• Поддерживающее условие.

Кроме изменений меню в диете автором методики уделяется большое внимание физическим и силовым нагрузкам. В день по методике нужно употреблять не менее 70 г чистого протеина и как результат — крепкая мышечная ткань и подтянутое тело. Ежедневно есть 2 яичных белка перед сном.

Отруби на первом этапе занимают первое место, постепенно увеличивая до 100 г в день запивая чистой водой или любым кисломолочным напитком. Яблоки помогают очистить кишечник, употреблять их необходимо в первой половине дня.

На втором этапе от 2 до 4 недель пятиразовое, небольшими порциями, питание. В течение дня необходимо выпивать до 4 до 5 стаканов воды, комфортные ежедневные пешие прогулки.

Благодаря хорошим результатам, пользуется огромной популярностью питание по Ковалькову. Меню представлено в довольно разнообразном варианте, а потому, организм не будет испытывать привыкания к какому-то одному продукту, как это часто бывает во многих диетах.

В рационе присутствуют — чеснок, лук, огурцы, капуста, шпинат, грейпфрут, редька. Шпинат и петрушка, яблоки, груши, ягоды, орехи и обязательно нежирные кисломолочные продукты.

На завтрак есть измельченную гречневую крупу поровну, по 2 ст. л, с отрубями на стакан кефира.

Постепенно на обед вводится нежирный творог, постная телятина, говядина, куриное белое мясо, морская рыба.

Внимание!

За завтраком горсть орехов, перед сном белок 2 яиц. Потребление белка не превышает 70 г.

Раз в месяц необходимо вводят «чистящие» арбузные и рисовые дни, то есть целый день едят выбранный продукт без ограничения.

Рецепт «рисового» дня.

Варят 230 г темного риса, полностью разваривая, подливая воду. В готовую кашу добавляют стакан нарезанной кураги, соль, карри, тщательно перемешивают, не ограничивая запивают зеленым чаем или водой.

Третий этап диеты, состоит из правильно подобранной и здоровой пищи, постоянная аэробная нагрузка, которую поддерживают до 3 лет. Это очень важный момент, поскольку, если после диеты человек снова начнет вести привычный образ жизни, то полученный результат быстро пропадет. Так, что не нужно лениться, а стоит регулярно заниматься спортом. Это не только для фигуры полезно.

Спортивные занятия помогут гораздо быстрее получить желаемый результата. Они также способствуют укреплению духа, повышению настроения, укрепляют здоровье и сохраняют молодость. Это ведь не так сложно, тратить час времени, но зато сколько плюсов можно получить.

Список продуктов для рациона расширяется, однако количество жиров, углеводов, белков и гликемический индекс контролируется постоянно, на каждом этапе.

В рацион постепенно вводится сливочное масло, печеная картошка. Однако, как утверждает доктор Ковальков, пристрастия на протяжении диеты изменяются навсегда, прогулки становятся постоянной привычкой.

Мозг начинает мыслить немного по иному, в большинстве случаях это приводит только к хорошим последствиям.

Начинает возникать чувство ответственности за свое тело и здоровье, и человек делает все, чтобы добиться самых положительных и эффективных результатов.

Рацион 1 этапа

Завтрак – нежирный кефир до 200 мл, по ст. л. орехов и отрубей.

Через 2 часа на 2 завтрак – яблоко.

Обед через 3 часа — пол. Грейпфрута и яблоко.

Через 2 часа на 2 обед съедают остаток грейпфрута и яблоко.

Полдник – яблоко, либо можно заменить его половинкой грейпфрут.

Ужин состоит из 200 г овощной салат, 50г сыра.

Рацион 2 этапа добавляют морскую рыбу, куриную грудку (индейки), морепродукты. Все продукты готовятся на пару, но не жарятся, питание дробное разнообразное, до 6 раз в день,

Важно!

На 3 этапе (на всю жизнь) вводятся крупы – коричневый рис, ячмень, гречка и ячмень. Хлеб из отрубей или черный, печеная картошка, допускается в небольших количествах сухое вино, черный шоколад.

Без сладкого приходится очень тяжело, ведь организм требует такие продукты. поэтому, стоит отдавать предпочтение тем из них, которые считаются наиболее полезными.

Так, если в день съедать одну полосочку черного шоколада, то для фигуры это не повредит, а вот мозговая деятельность улучшиться.

Тоже самое можно сказать про красное вино, при этом имеется в виду только натуральный напиток.

В целом алкоголь несет вред, но если пить его в минимальном количестве, а именно 50 грамм, то это только пойдет на пользу здоровью и поднимется настроение.

Ограничено молочные жиры и сливочное масло, выпечка, да – оливковому маслу. Стоит перейти именно на это масло, ведь оно и для кожи оказывает неоценимый эффект.

Примерное меню по Ковалькову может понравится многим и нередко человек переходит на такой режим питания. Это не запрещено, а напротив, приветствуется и позволяет всегда находиться в хорошей форме, обладать отличным настроением и духом.

Чтобы быть идеальной и иметь хорошую фигуру следует прибегать к помощи проверенных методов. Одним из них является описанная выше диета. Можно быть уверенными на сто процентов, что такое питание действительно помогает.

Удачи в этом нелегком деле!

Источник: http://www.nanodieta.ru/vse-dietyi/dietyi-ot-dietologov/primernoe-menyu-po-doktoru-kovalkovu-na-10.htm

Здоровое меню Доктора Ковалькова — секрет вашей стройности!

Методика Доктора Ковалькова — основанная на научной медицинской диетологии методика, а значит то, что она будет действовать — 100% доказано. Также Алексей Ковальков заявляет, что его способ похудения — наиболее здоровый из тех, что предлагает нам современная диетология, так как такая методика запрещает голодание и тяжелейшие физические нагрузки.

Питание по Ковалькову предполагает меню сбалансированное и нормальное, но при этом отказаться от некоторых продуктов всё равно придётся.

Совет!

Таким образом, первая ступень, или первый этап диеты Ковалькова — это этап отказа от продуктов с высоким гликемическим индексом, а также ограничения потребления рыбы и мяса — т. е. животных белков.

Первый этап диеты длится не более трёх недель, а каждый день перед завтраком на этом этапе необходимо гулять не менее часа на свежем воздухе. Если не получается прогуляться на свежем воздухе, просто имейте в виду — доктор Ковальков рекомендует совершать не менее 16000 шагов в день.

Следующий этап — второй — продолжается от одного до семи месяцев, и продолжительность его зависит только от того, каким был начальный вес пациента. Этот этап позволяет употреблять немного мяса курицы и индейки, а также разрешены некоторые продукты, относящиеся к растительным белкам.

Меню доктора Ковалькова в это время — пятиразовое или шестиразовое, при этом любые жиры тоже следует ограничить. По крайней мере, жарить продукты на масле Ковальков запрещает.

Кстати, именно этот этап диеты даёт возможность устраивать себе, как это называет Ковальков, «загрузочные» дни — то есть дни, в которые можно потреблять все разрешённые продукты в размере плюс 50% от нормы.

Третья ступень данной диеты называется заключительной, и длится она достаточно долгое время (сам Ковальков рекомендует придерживаться этого этапа всю жизнь) . Можно сказать, что придерживаться данного режима питания стоит в течение того времени, в течение которого хочется видеть себя здоровым и освобождённым от лишнего веса.

Нужно постепенно вводить в свой рацион крупы, но они должны быть с низким или средним гликемическим индексом. Среди таких наиболее популярны пшеница, коричневый и дикий рис, гречка и ячмень. Другие углеводы тоже постепенно вводятся в меню — ржаной хлеб, картофель, даже тёмный шоколад! А из алкоголя допускается сухое вино.

Доктор Ковальков рекомендует на протяжении всей диеты ограничить потребление жиров, а по окончании, а точнее на заключительном этапе диеты советует готовить на оливковом масле, но никак не на растительном и уж тем более на сливочном. Также запрещаются молочные жиры. На первом этапе Ковальков рекомендует питаться семь раз в день.

Теперь рассмотрим примерное меню по Ковалькову. Так как вся эта диета делится на этапы, меню тоже будет расписано поэтапно.

Первый этап

Первый завтрак (Ковальков рекомендует есть через час после утренней прогулки) : 200 мл кефира (обезжиренного или 1%) со столовой ложкой отрубей (желательно порошковых) , также можно добавить горстку кедровых орешков. Если не любите кефир, замените его нежирным йогуртом.

Второй завтрак (через два часа после первого завтрака) : одно яблоко или морковь. Любой не калорийный фрукт или овощ.

Первый обед (через два-два с половиной часа после второго завтрака) : любой фрукт или овощ с не высокой калорийностью.

Внимание!

Второй обед (через два-три часа после первого обеда) : повторяет первый обед, можно заменить его одним варёным яйцом без соли.

Полдник (можно исключить, но доктор Ковальков не рекомендует этого делать) : любой фрукт (не важно, какая у него калорийность) .

Ужин (через полтора-два часа после полдника) : 200-250 граммов любого овощного салата с масляно-лимонной или масляно-уксусной заправкой. Если есть желание, можно добавить сыра или вовсе заменить приём пищи сыром, но нужно обратить внимание на разрешённую норму.

Поздний ужин (перед сном) : стакан молока или кефира.

Второй этап

Этот этап повторяет меню первого этапа, но вместо нежирного кефира на завтрак можно съесть, например, кашу. Ужин также можно заменить, а вот чем, решать пациенту (благо, выбор есть) — курица, индейка, морепродукты и даже жирная рыба, но в небольшом количестве.

Третий этап

Завтрак: пшеница или ячмень на воде или нежирном молоке.

Второй завтрак: любой фрукт (не забывайте про калорийность) или стакан свежевыжатого сока.

Обед: печёный картофель или коричневый рис. Можно добавить немного ржаного или цельнозернового хлеба.

Полдник: любой фрукт или овощ, можно заменить кусочком тёмного шоколада.

Ужин: любой молочный продукт (например, нежирный кефир) , можно заменить 150 граммами варёной курицы.

Перед сном (если есть желание) : стакан кефира или молока.

В третьем этапе можно сократить количество приёмов пищи, если чувство голода не проявляется.

Интересный факт: многие говорят, что диета Ковалькова — чисто мужская методика, ведь суточный калораж и 16000 шагов в день на первом этапе — явно не женское занятие. Доктор же так не считает. «Моя диета подойдёт как мужчинам, так и женщинам», — говорит он.

Диета Ковалькова — выход для тех, кто хочет сильно похудеть или для тех, кто поправляется именно из-за высокого содержания углеводов в продуктах. Но те, кто хочет держать свою фигуру в тонусе, тоже могут обратить внимание на такую методику.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/zdorovoe-menyu-doktora-kovalkova---sekret-vashey-stroynosti-

Диета Ковалькова

Московский диетолог Алексей Ковальков – автор самостоятельной методики похудения. Его диета нацелена не только на снижение веса и объемов, но и на восстановление обмена веществ. По системе доктора Ковалькова худеют как самостоятельно, так и в авторской клинике.

Диета Ковалькова достаточно строгая, она состоит из четырех этапов.

Методика диетолога Алексея Ковалькова, подготовительный этап

Цель подготовительного этапа диеты Ковалькова: приучить себя к разумным ограничениям  питании, снизить повышенный аппетит, избавиться от некоторых вредных привычек.
Продолжительность: от двух недель до одного месяца, дальше начинается сама диета доктора Ковалькова.

Правила: Прежде всего, нужно отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом.

• Вы перестаете есть любые булки, выпечку, хлеб, кроме черного, белкового, отрубного ржаного.
• Нельзя кушать кукурузу, вареную свеклу, морковь,
• мед, фруктозу, сухофрукты, сладкие фрукты, любые сладости, даже зефир, темный шоколад.
• Кроме того, вы исключаете белый хлеб, белый рис, картошку во всех видах макароны.
• Алкоголь любой – табу на всем подготовительном этапе диеты.

Смысл этих ограничений – преодоление инсулиновых «качелей» – естественного механизма повышения аппетита при употреблении углеводов с высоким гликемическим индексом. Придерживаться такого рациона минимально стоит две недели, максимально – месяц. Придерживайтесь пятиразового питания, не переедайте.

Плюсы и минусы: «Плюс» однозначно для вашего здоровья – вы уменьшите потребление сахаров, а значит, снизите риск сахарного диабета, сердечных заболеваний, ожирения.

Важно!

Уже с самого начала вес снижается на несколько килограммов, если вы исключаете всех «провокаторов» переедания.
Однако не всегда лишние килограммы вызваны перееданием по причине колебания сахара крови. Бывает, что человек банально «заедает стресс» вкусностями.

Тогда подготовительный этап надо проводить осторожно – тщательно следить за размером порций.

Первый этап

Цель: «перезагрузить» обмен веществ, устроив стрессовую встряску организму, очистить желудочно-кишечный тракт, приучить к «сверхмалым» порциям еды, начать заниматься упражнениями, которые предусматривает методика Ковалькова.

Продолжительность: 10-14 дней.

Правила: вы должны строго придерживаться распорядка дня и меню. Утром, до завтрака следует гулять в быстром темпе в течение часа.

Меню 1-го этапа:

• Завтрак (через час после прогулки) – 200 мл нежирного кефира, столовая ложка порошковых отрубей, столовая ложка кедровых орехов.
• Второй завтрак (через 2 часа) – 1 яблоко
• Обед( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута
• Второй обед ( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута
• Полдник ( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута
• Ужин: 200-300 граммов овощного салата с масляно-уксусной или масляно-лимонной заправкой, можно добавить немного сыра
• Перед сном – белок двух яиц или стакан молока

Плюсы и минусы: если вы привыкли заниматься силовой нагрузкой – придется на 10 дней отказаться от тренажерного зала. При таком меню силовые тренировки бессмысленны.

Диета доктора Ковалькова: второй этап

Цель 2-го этапа: выйти на «крейсерский» режим снижения веса – комфортное питание, на данном этапе питание по методике доктора Ковалькова обеспечивает интенсивное избавление от жира.
Продолжительность: от одного до семи месяцев.

Правила:

• Можно добавить к яблокам, овощам, кефиру и отрубям морепродукты, индейку, куриные грудки, рыбу в небольшом количестве, нежирный творог.
• Эти продукты следует готовить на пару, ни в коем случае не жарить в масле.
• Следует организовать дробное 5-6 разовое питание и стараться не питаться одним и тем же.
• Овощи допускаются любые, кроме запрещенных еще на подготовительном этапе.

Плюсы, минусы: довольно скудный рацион оставляет мало места для фантазии.

На этапе снижения веса вы будете обходиться практически без сложных углеводов,  поэтому можете терять в силовых показателях, испытывать проблемы с умственной активностью.

Однако в отличие от большинства других белковых диет, программа диетолога Алексея Ковалькова насыщена клетчаткой растительного происхождения, позволяет набрать жизненно необходимые 130 г углеводов в сутки.

Система питания диетолога Ковалькова: третий этап

Цель: закрепление результатов диеты.
Продолжительность системы питания: в идеале – всю жизнь.

Правила 3-го этапа:

• вам предстоит постепенно вводить крупы с низким, средним гликемическим индексом – гречку, пшеницу, ячмень, коричневый, дикий рис.
• Понемногу, не более одной порции в 2-3 дня, можно кушать черный, отрубной хлеб, печеный картофель.
• Из алкоголя допускается сухое вино, из сладостей – темный шоколад.
• Масло лучше употреблять оливковое, ну а сливочное и молочные жиры – ограничить.
• Конечно же, традиционные сладости, выпечка должны появляться на вашем столе как можно реже.

Плюсы и минусы методики диетолога Ковалькова: в итоге вы придете к классической схеме здорового питания. Естественно, если вы сможете держаться этого всю жизнь, проблемы с весом вам больше не грозят. Минусов у такого питания практически нет, стоит только научиться готовить.

Книга: Методика доктора Ковалькова

Алексей Ковальков написал книгу “Методика доктора Ковалькова. Победа над весом”, где расскал о закономерностях правильного питания и здорового образа жизни, дал советы по использованию этих знаний в повседневной жизни.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/: эффективные диеты для похудения.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2011/09/28/dieta-kovalkova.html

Диета доктора Ковалькова: эффективная система питания

Диета Ковалькова – популярная система похудения, разработанная врачом-диетологом, которая отличается совершенно новым подходом к снижению веса. Методика представляет собой не только эффективнее средство для похудения, но и более легкий способ перехода на правильное и здоровое питание.

Диета доктора Алексея Ковалькова разработана специально для тех людей, которые желают кардинально изменить свой образ жизни и настроены на долговременный результат.

Основной принцип диеты Ковалькова – отказ от любых строгих диет. Дело в том, что Алексей Ковальков досконально знает все особенности процесса пищеварения. Он убежден в том, что стремительное снижение веса и кратковременное соблюдение диеты дает положительный, но временный результат – потерянные килограммы скоро возвращаются вновь.

Методика построена и на таких принципах:

1. Основная цель этой системы питания – нормализовать метаболизм и избавиться от пищевой зависимости, особенно от сладостей, которые и являются основным источником лишних килограммов.
2. Рацион построен на продуктах, которые содержат в себе все основные витамины и микроэлементы, необходимые для здорового функционирования человеческого организма. Благодаря богатому рациону организм не испытывает стресса.
3. Во время соблюдения диеты нет необходимости подсчитывать калории.
4. Диетолог разрешает есть часто, но в умеренном количестве. По его мнению, резкое сокращение пищи неблагоприятно отражается на режиме питания, происходит смена периода голодания перееданием. Это может стать причиной ряда психологических проблем, в том числе и анорексии.
5. Важно строить рацион на продуктах, у которых гликемический индекс ниже 50. Как утверждает автор методики, ожирение возникает на фоне употребления углеводов, которые имеют высокий гликемический индекс.
6. Обязательным дополнением к диете должны стать регулярные умеренные физические нагрузки. На начальном этапе Алексей Ковальков рекомендует заниматься ходьбой, пешими прогулками, бегом. Далее можно перейти на силовые упражнения.
7. Перед тем как перейти к похудению по системе доктора Ковалькова, обязательно нужно пройти обследование. Имея хронические или серьезные патологии, а также при избыточном весе в 30 кг и более самостоятельно худеть запрещено, понадобится помощь специалиста.

Источник: http://violetnotes.com/?p=8029

Меню на 1200 калорий в день от диетологов

Самостоятельное снижение веса в домашних условиях на сегодняшний день интересует многих мужчин и женщин. Рекомендуем ознакомиться внимательнее с меню диеты на 1200 калорий в день, которое предлагают известные врачи-диетологи.

Так, система диетолога Ковалькова может применяться не только в клинике, но и на дому. Она имеет целью не просто добиться снижения веса, а и восстановить правильный обмен веществ.

Основы диеты по Ковалькову

Накладывается строгий запрет на употребление алкоголя. В первую неделю-две рекомендуется придерживать 5-разового питания и не переедать для того, чтобы подготовить организм к переходу на следующие этапы диеты.

Уже на этой стадии вы получите возможность утратить лишние накопленные килограммы, а также уменьшите риск появления болезней сердца и столь опасного сахарного диабета.

Начиная с основного этапа, который может длиться от 10 дней и до 2-х недель, мы устраиваем встряску организму, очищаем свой ЖКТ и подготавливаем организм к небольшим дозам пищи.

Утром, согласно пожеланий Ковалькова, необходимо осуществлять часовую прогулку или активную разминку. Также необходимо придерживаться установленного распорядка дня и своего меню диеты.

Что кушать и как совмещать это с нагрузками?

Итак, примерным рационом дня на эту неделю может быть следующий:

• через час после зарядки принять чашку нежирного кефира, скушать 1 столовую ложку отрубей, либо орехов;
• через пару часов допускается съесть 1 яблоко;
• для обеда можно позволить себе яблоко или пол грейпфрута;
• еще через час можно повторить такой же прием пищи;
• в качестве ужина подойдет тарелка овощного салата с легкой заправкой;
• перед ночным отдыхом — стакан молока, йогурт.

В этот период, по мнению диетологов не стоит посещать спортивный зал. Просто питание таково, что для нормального роста мышц его будет попросту недостаточно. Ограничьтесь легкими утренними разминками.

Следующий этап – это обеспечение комфортного питания вкупе с интенсивным сжиганием жира. Допускается некоторое разнообразие в меню диеты: можно понемногу включать куриную грудку, индейку, нежирную рыбу, творог, морепродукты, сыр. С другой стороны, по мнению Ковалькова, любые продукты вам придется отныне готовить исключительно на пару, а не способом жарки на масле.

Кроме того, рацион должен стать 5-6 разовым и разнообразным. Допускаются к употреблению практически любые фрукты, ягоды, овощи.

Основным отличием данной диеты на 1200 кал от многих других, расписывающих меню на неделю, является присутствие в ней довольно большого количества клетчатки, которая дает жизненно необходимые углеводы каждые сутки.

Еще одна диета: от доктора Борменталя

В то же время, диета по доктору Борменталю делает упор на причины психологического характера. По мнению автора, пациенту необходимо найти в себе причины, которые побуждают его поглощать значительное количество пищи.

После того, как будут определены причины, можно приступать к похудению без чрезмерных мук отвыкания от процесса.

Данное меню диеты основывается на том факте, что человеку достаточно в день от 1000 до 1200 калорий для перехода организма на здоровую основу отношения к пище и к своему телу. Делать это необходимо не 1 месяц, а в течение всего периода жизни – в этом случае, вы гарантируете себе не только похудение, но и общее оздоровление тела и духа.

Совет!

При этом пациенту, не ведущему активный образ жизни, лучше придерживаться нижнего значения ежедневных калорий. Важным моментом будет помнить, что переедать не следует даже во время обильных застолий и сделать это правилом своей жизни.

Перед тем, как подошло время садиться за стол – не спешите, рассчитайте сперва примерное количество калорий, которые вам сейчас предстоит употребить.

Главные советы худеющему

Несмотря на то, что диета по Борменталю не запрещает кардинально потреблять калорийные продукты – в этом нужно знать свою меру. Ежедневно необходимо кушать какой-либо продукт, который насыщает организм белком. Это может быть нежирное мясо, творог, молочные продукты, яйца.

Каждую неделю вы должны поглощать значительное количество фруктов и овощей. А число приемов пищи в течение дня можно увеличить до 7-8.

Несколько основных рекомендаций, чтобы придерживаться диеты стало легче:

• после каждого приема пищи выпивайте стакан горячего чая – это поможет увеличить чувство насыщения;
• целесообразно исключить из рациона продукты, которые калорийны, но при этом не дают значительного количества энергии – жирные йогурты, кефиры;
• продукты, усиливающие аппетит, свести к минимуму на всю неделю диеты – специи, перец, заменитель сахара, алкоголь и т. п.

Пример меню в диеты 1200 калорий

Например, образцом меню, обеспечивающим 1200 калорий, может быть следующий рацион (дальше приведем пару рецептов блюд, которые в нем упоминаются):

1. Завтрак. Фреш, омлет с добавлением вареной спаржи, салат из редиски с зеленым луком, чай без сахара.
2. Второй завтрак. Йогурт, запеченое яблоко.
3. Обед. Суп рыбный, нарезка из овощей (зелень, огурцы, помидоры), куриный шницель, фруктовый морс.
4. Полдник. Немного фруктов (апельсин, виноград и пр.), стакан йогурта.
5. Ужин. Овощи свежие, голубцы говяжьи, ромашковый чай.
6. Перед сном (за 1 час) – стакан обезжиренного кефира.

Вот такая диета в совокупности равняется примерно 1200 калориям. Подобное меню можно составить на всю неделю, внося разнообразие в каждый из дней диеты.

Рецепты блюд

Итак, для создания рыбного супа нам понадобится 350 грамм нежирной рыбы на литр воды, пару картофелин, сладкий перец, пару соленых огурчиков, помидор. По желанию можно добавить пригоршню грибов.

После того, как вода закипела, нарезаем небольшими кусочками овощи, варим примерно 5 минут. Добавляем рыбу, столовую ложку томатной пасты. Суп-гуляш варится еще 10 минут, а перед отключением бросаем лавровый лист, немного свежей зелени и выжимаем сок из четверти лимона.

Для приготовления куриного шницеля, нам потребуется запастись 150 граммами куриной грудки, с которой предварительно снимаем жир и шкурку. Делаем надрезы чуть наискосок и поперечно волокнам, немного отбиваем молотком. Отвариваем залив емкость небольшим количеством воды 10-15 минут под крышкой.

Вообще, меню на указанное количество калорий в день достаточно, чтобы интенсивно и быстро привести в форму свое тело перед отпускным периодом или в случае другой необходимости. Желательно получить предварительно терапевтическую консультацию.

Диета по Борменталю или аналогичные виды диетического меню могут быть нежелательны, если имеются заболевания сердца либо сосудов, органов системы пищеварения или почек.

Источник: http://SilaDiet.ru/diety/ot-dietologov/menyu-na-1200-kalorij-v-den-ot-dietologov.html

fitness-for-man.com

Диета на день на 800 калорий в день

Калория – это величина энергии, поступающая вместе с различной едой и напитками в организм. Для поддержания своего веса следует употреблять женщинам в день по 1200–1500 ккал, у мужчин этот показатель выше – он достигает уже 1500–2000 ккал. Серьезные физические нагрузки повышают потребность в пище, малоподвижный – понижают. Указанные показатели не подходят для тех, кто старается скинуть лишние килограммы. В этом случае может быть использована специальная диета на день на 800 калорий в день.

Программа позволяет обеспечить организм всеми необходимыми ценными веществами, но создать дефицит энергии. В этом случае ее нехватку будет компенсировать за счет своих же накоплений.

Принцип диеты на 800 ккал в день

Разработанная и предложенная всем желающим диета в 800 ккал в день предполагает чередование в употреблении белков и углеводов, смешивая все с необходимой клетчаткой. В программу включено меню, рассчитанное на недельный прием. Можно чередовать и комбинировать разрешенные продукты, но общая энергетическая их ценность не должна превышать все тех же 800 ккал в сутки.

Процесс похудения с использованием предложенной программы исключает возникновения у человека сильного чувства голода. В пищу необходимо употреблять низкокалорийные продукты.

Суть диеты

Диета 800 калорий – методика, которая достаточно широко используется для сброса лишнего веса. За неделю в зависимости от стартового веса можно сбросить до 4–10 кг, но и выходить из программы следует с большой осторожностью, вести подсчет употребляемых калорий. Это позволит закрепить полученный результат, не допустить срыва или набора потерянного веса. Предложенная система – это чередование белков и углеводов, обеспечение поступления достаточного количества клетчатки растительного происхождения. В числе используемых в диете на 800 ккал продуктов:

1. Углеводы – поставляют глюкозу. Именно продукты с таким содержанием позволяют исключить раздражительность и плохое настроение, которое часто сопровождает низкокалорийную диету.
2. Белки – исключает потерю сил, отвисание кожных покровов после процесса похудения, обеспечивает обновление мышечной ткани.
3. Молочка – поставляет витамины и кальций – компоненты, которые нужны для костей, зубов, сосудов и других органов.
4. Клетчатка – именно она отвечает за очистку кишечного тракта, быстро наполняет желудок, исключает сильное чувство голода.

Использование предложенной программы даст возможность снизить лишний вес, очистить организм, но не истощить его изнурительным голоданием. Важно, что диета на 800 калорий предполагает разделение общего объема энергии на три приема пищи: на завтрак – 200–250 ккал, обед – 300–350 ккал, ужин – 250 ккал.

Достоинства

К достоинствам предложенной программы можно отнести такие факторы:

• Равномерное снижение веса без резких вредных для организма скачков;
• Обеспечение хорошего настроения, отсутствие раздражительности, что часто становится спутником стандартных программ;
• Обеспечение организма ценными веществами, которые исключают отвисание кожных покровов и ослабление мышц, снижение их общей массы;
• Исключение чувства голода за счет содержания клетчатки в употребляемых продуктах;
• Обеспечение костных тканей всеми необходимыми для них веществами.

Хорошее настроение

Чувство голода

Снижение веса

Обеспечение организма

Уникальная особенность диеты на 800 ккал в том, что она не допускает перехода организм на жесткий режим экономии энергии. Пища поступает постоянно, она вкусная, сытная и полезная, но происходит планомерное снижение веса.

Диета на 800 ккал и физнагрузки

Никто не отменяет необходимость в физической активности для тех, кто собирается похудеть за счет низкокалорийного меню. Дополнительные спортивные занятия (но без фанатизма) позволяют укрепить мышцы и кости, обеспечивают быстрое сжигание лишних калорий. Больше всего их тратят на:

1. Плавание с использованием различных техник — по 500 ккал каждый час. Дополнительно такой спорт позволяет выправить осанку, укрепить связки и все группы мышц.
2. Интенсивную ходьбу – по 2 шага за секунду – 400–450 ккал. В день можно ходить всего по 30 минут, чтобы обеспечивать хорошую нагрузку для организма.
3. Бег – до 600 ккал в час. Подъем в гору позволит увеличить указанное количество.
4. Танцы и йогу – по 250–350 ккал – в зависимости от интенсивности занятий.

Указанные показатели могут варьироваться в большую или меньшую сторону – в зависимости от интенсивности и активности человека, а также особенностей организма. Но в любом из случаев спорт – это не только тренировка, но и укрепления организма. Но и в этом не следует переусердствовать, чтобы не допустить истощение организма.

Эффективность и результативность

Конечный результат во многом зависит от особенностей организма. Диета на 800 ккал в день дает возможность очистить организм от лишнего веса. Если строго придерживаться заданных правил, можно добиться отличных результатов.

В среднем за программу удается избавиться от 3–7 кг. Этот показатель может быть и большим, если стартовый вес человека был приличным. Чтобы достичь поставленных результатов, следует исключить из рациона сливочное масло и сметану, растительное масло и майонез. Не рекомендовано использовать и специи, которые всегда только активируют аппетит. Под запретом алкогольные напитки и коктейли.

Приблизительное меню на неделю диеты 800 ккал

Особенность питание по специальной диете на 800 ккал в неделю в том, что раз в 7 дней можно сделать разгрузочный день или выходной. В этот момент можно позволить себе чуть больше обычного – не 800 ккал, а уже 1000–1200 ккал.

Таблица. Питание по диете 800 ккал на неделю

День недели/Прием пищи	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Понедельник	Отварные яйца – 2 шт. Йогурт несладкий – 100 мл. Чай.	Яблоко несладкое.	Гречневая каша – 120 г. Салат из свежих овощей – 200 г. Кофе с молоком.	Свежие помидоры. Чтобы не было кисло, можно использовать розовые – всего 1–2 шт.	Запеченные овощи – 200 г. Кефир – 200 мл.
Вторник	Мед с овсяной кашей. Кофе.	Апельсин.	Картофель отварное – 2 шт. Овощной салат – 200 г с заправкой из сметаны. Чай.	Кефир – 150 мл.	Отварное куриное яйцо. Овощи – 300 г. Молоко обезжиренное – 1 ст.
Среда	Творог обезжиренный – 100 г.	Сок томатный – 1 ст.	Куриное филе отварное или пропаренное – 120 г. Рагу овощное — 200 г. Чай.	Зеленый салат – 100–150 г.	Отваренное яйцо. Овощная нарезка – 200 г. Чай, коде или кефир.
Четверг	Салат на основе любимых фруктов. Йогурт. Кофе.	Банан.	Рыба парная или отварная – 100 г. Суп на овощах – 250 г. Кофе или чай с молоком.	Салат из огурцов – использовать только свежие – 200 г.	Постная отварная рыба – 100 г. Отварные овощи – 200 г. Кефир – 1 ст
Пятница	Йогурт – 150 г. Чай.	Цветная капуста отваренная – 150 г.	Телятина отварная – 100 г. Фасоль в томате – 150 г. Кофе.	Кефир – 1 ст.	Морепродукты отваренные – 150 г. Чай.
Суббота	Отваренный или попаренный рис – 100 г. Чай с ложкой меда.	Груша.	Картофель в мундире – 200 г. Мясо кролика – 100 г. Кофе.	Сок фруктовый – 1 ст.	Каша гречневая – 150 г. Перец болгарский. Чай.
Воскресенье	Отварное яйцо – 1 шт. Капуста цветная пропаренная – 100 г. Чай.	Йогурт несладкий – 100 мл.	Телятина отварная или пропаренная – 150 г. Кабачки тушеные – 150 г. Чай.	Капустные листья – 150 г.	Чай сладкий с творогом.

В качестве натурального, но совсем некалорийного продукта к чаю может подаваться стевия. В продажу поступают гранулированный или порошкообразный состав, который может быть добавлен в чай или кофе без увеличения калорийности пищи. Стевия не наносит вред для организма.

dieta4y.ru

Диета 800 калорий: отзывы, результаты, меню, рекомендации

Диета 800 калорий в день – популярная низкокалорийная методика похудения. За одну две недели сбросите до десяти лишних килограмм, но это бывает в редких случаях. Основа рациона белковое и углеводное питание, благодаря которому ваши мышцы не теряют свою функциональность и объем. Диета – простая, предполагает употребление овощей, фруктов, а разнообразие меню зависит только от вашей фантазии. Данный способ похудения имеет множество положительных отзывов.

Естественно, можно помучиться неделю на диете, в тренажерном зале, так поступает большинство, но это кратковременный результат.

Важно соблюдать режим и придерживаться построенного вами меню. Конечно стоит устраивать себя маленькие праздники, чтобы снять психологическую нагрузку.

Важен правильный выход из диеты, медленно повышайте калорийность вашего меню с увеличением физических нагрузок дабы разогнать обмен веществ еще больше.

Те, кто пройдет диету, будут иначе относиться к еде и своему привычному образу жизни. Да – изменится еда, да – возможно вы пойдете дальше и полюбите спорт, да – можно больше кушать… Но вы начнете делать это правильно и качество вашей жизни обязательно улучшиться!

Суть диеты

Система состоит из белково-углеводного чередования и нужного организму количества растительной клетчатки. Сбалансированное меню на неделю обеспечит вас полезными веществами и витаминами.

• Белковая пища – не даст терять мышечную ткань, предотвращает дряблость кожи;
• Углеводная пища – дает вашем организму глюкозу, поможет справиться с раздражительностью, которая возникает при низкокалорийном меню;
• Клетчатка – очищает желудочно-кишечный тракт и борется с чувством голода;
• Молочные продукты – кальций для костных тканей.

Значительное урезание калорий в ежедневном меню, дает положительные результаты довольно быстро, а чередование углеводных и белковых дней ускорит обмен веществ, поможет организму избежать стресса.

800 калорий в день – три приема пищи: завтрак – 250 ккал, обед – триста ккал, ужин – двести пятьдесят калорий.

Диета поможет быстро снизить вес и объёмы тела, сохранив привлекательность. Спустя неделю вы увидите первые результаты. Однако низкая калорийность меню не подходит людям, которые занимаются активной физической деятельностью на работе либо в тренажерном зале. Запрещена беременным и кормящим матерям, подросткам, людям, избыточный вес которых больше тридцати килограмм, людям с хроническими заболеваниями.

Диетологи рекомендуют так питаться женщинам от тридцати пяти лет.

Список продуктов

Диета 800, белковый день

• Не жирные молочные продукты;
• Нежирные виды мяса;
• Рыба, морепродукты;
• Яйца;
• Овощи с низким содержанием крахмала.

Диета 800, углеводный день

• Каши;
• Овощи, фрукты.
• Ужин должен быть белковым даже в углеводный день.

Диета 800 исключает

• Жареное, жирное мясо, копчености;
• Консервы, полуфабрикаты;
• Мучное;
• Сахар, соль.

Меню на каждый день

Составьте примерное меню по дням недели из предложенных вариантов обычных продуктов.

Рецепты блюд

Листовой салат с кунжутным маслом

Для рецепта: листовой салат – 100 г, кунжутное масло – пол столовой ложки, помидоры – сто грамм. Промойте и крупно нарежьте листья салата. Переложите в блюдо, заправьте кунжутным маслом, украсьте помидорами, порезанными на колечки.

Салат из болгарского перца с яблоками

Ингредиенты: по 100 г. болгарского перца и яблок, по десять грамм зелени петрушки и сахара, салат – 20 г, нежирная сметана – 40 г, лук – 40 г.

Болгарский перец, листья салата, зеленый лук, петрушку, яблоки мелко нарезать и положить в тарелку. Смешать и заправить сметанной с сахаром.

Голландский салат из яблок

Необходимо: пол килограмма яблок, репчатый лук – 200 г, оливковое масло – сорок грамм, пол лимона. Нарежьте мелко яблоки, репчатый лук – полукольцами. Смешайте и заправьте оливковым маслом и лимонным соком.

Салат из сныти

Потребуется: листья сныти – 400 г, тертый хрен – сто грамм, нежирная сметана – четыре столовые ложки. Листья сныти промойте, положите в кипяток на десять минут. Далее высушите и порежьте, добавьте тертый хрен. Перемешайте, заправьте сметаной. Выложите в салатницу.

Салат из перца с грецким орехом и щавелем

Ингредиенты: пять штук сладкого перца, двести грамм щавеля, зелень петрушки – 2 ст.л, чищенные грецкие орехи – три столовые ложки. Заправка: оливковое масло – 2 ст.л, кефир – две столовые ложки, перец молотый. Нарежьте щавель и перец. Добавьте заправку, перемешайте. Посыпьте орехами, зеленью.

Полезные советы

• Строго видите учет калорий, не превышайте 800;
• Блюда из меню готовьте на пару, варите;
• Исключите жир и сливочное, растительное масло, откажитесь от жарки, консервов, полуфабрикатов, мучных изделий;
• Питайтесь три раза в день в одно и то же время;
• Не злоупотребляйте картофелем, бананами и виноградом;
• Ограничьте употребление специй;
• Выпивайте два литра чистой воды в сутки;
• Ведите дневник, составьте меню, взвешивайте порции, каждую неделю вносите изменения;
• Сократите размер порций, купите набор маленьких тарелок и чашек;
• На время диеты уменьшите количество физических нагрузок до минимума. Разрешаются прогулки. После диеты увеличивайте свою активность;
• Оптимально диета 800 должна длиться неделю, но не больше трех, далее сделайте перерыв;
• Проконсультируйтесь с врачом или диетологом;
• Пройдите обследование в медицинском центре;
• Медленно увеличивайте калорийность, если выходите из диеты;
• Всегда ужинайте по белковому меню;
• Не рекомендуется беременным, кормящим матерям, подросткам и людям у которых проблемы со здоровьем;
• Постоянно мотивируйте себя.

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

bezpuza.ru

Диета 800 калорий в день, меню на неделю, отзывы, результаты

На что только не идут наши женщины, чтобы выглядеть стройными и подтянутыми! Они готовы подвергать себя различными испытаниями. И речь идет даже не об изнуряющих тренировках в тренажерном зале, а о строгих ограничениях в пищи и даже голоданиях.

Диета 800 ккал не является исключением. Она предполагает собой потребление очень малого количества продуктов питания, суточная калорийность которых не должна превышать 800 ккал. И это притом, что медики не рекомендуют снижать суточную калорийность при похудении ниже 1200 ккал. Согласитесь, разница большая, однако такая суточная калорийность помогает эффективно бороться с лишними килограммами.

Всего за несколько недель можно сбросить от 3 до 6 кг в весе, и это еще не предел. И за счет того, что в основе рациона этой диеты находятся именно белковые продукты, похудение происходит не за счет очищения организма, а за счет сжигания жировых отложений. При этом мышечная масса остается неизменной, что для многих является очень важным!

А за счет того, что в рационе содержится достаточное количество углеводов, организм насыщается энергией, а у человека создается прекрасное настроение. Кроме того, диета 800 калорий предполагает употребление большого количества свежих овощей и фруктов, которые богаты клетчаткой и способны на продолжительное время утолить чувство голода.

В общем, диета 800 калорий в день – это сбалансированная диета, которая поможет вам избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья!

Меню диеты 800 калорий в день

Данная программа питания включает в себя потребление белковой и углеводной пищи. Ее можно чередовать или совмещать друг с другом. Главные требования – суточная их калорийность не должна быть свыше 800 ккал, а последний прием пищи должен состоять только из белков животного происхождения.

Эти килокалории следует разделить на три приема пищи. При этом основной прием пищи должен происходить именно на обед. Поэтому будет разумнее, если суточную калорийность распределить следующим образом: завтрак – 250 ккал, обед – 300 ккал, ужин – 250 ккал.

На завтрак можно съедать на выбор:

• 2 отварных яйца, один грейпфрут, чашечка чая или кофе без сахара, можно добавить немного молока;
• обезжиренный творог (100 грамм), смешанный с одной столовой ложкой нежирной сметаны, чай или кофе без сахара с добавлением молока.

Так как обед является основным приемом пищи, необходимо как следует подкрепиться. На обед можно съесть (на выбор):

• овощной салат, заправленный столовой ложкой нежирной сметаны, 2 отварных яйца, кружечка чая или кофе;
• отварная куриная грудка (100 г), тушеные овощи (из этих продуктов можно приготовить вкусный суп, главное, не добавлять в него соли или еще каких-либо приправ).

А на ужин можно употребить в пищу:

• отварной кусочек постной говядины (100 г), порция сырых овощей, стакан обезжиренного молока;
• одно отварное яйцо, свежие овощи, стакан обезжиренного молока;
• порция нежирного творога, стакан кефира (в него можно добавить чайную ложку сахара).

В данном случае мясо может быть легко заменено отварной рыбой или морепродуктами. Главное, чтобы на одну порцию их общее количество не превышало 150 грамм. Из овощей категорически нельзя кушать картофель, а из фруктов бананы и виноград.

Это был вариант белкового питания. Теперь давайте посмотрим, что из себя представляет углеводное питание. Распределение суточной калорийности примерно такое же.

На завтрак можно съесть (на выбор):

• порция овсяной каши, приготовленной либо на молоке, либо на воде, но с добавлением тертого яблока, чашечка несладкого черного чая с молоком;
• порция фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом, чашечка несладкого чая.

На обед можно употребить (так же на выбор):

• овощной салат, заправленный нежирной сметаной, отварной или запеченный картофель 2-3 штуки, кофе или чай без добавления сахара;
• рассыпчатая гречневая каши 50 грамм, сырые или тушеные овощи (около 200 грамм), кофе или чай без добавления сахара.

А на ужин можно побаловать себя:

• стаканом обезжиренного кефира, свежими фруктами;
• порцией овощного салата, заправленного нежирной сметаной чашечкой чая без сахара.

Запомните, во время диеты запрещается использование растительного и сливочного масла для приготовления пищи. Специи также не желательны, так как они усиливают аппетит. Во время поддержания диеты раз в 4-5 дней можно позволить себе выпить 1-2 бокала белого сухого вина. Но будьте осторожны. Ведь алкоголь способствует сильному повышению аппетита. Как бы вы не сорвались!

И самое главное, диета является низкокалорийной, а потому перед тем, как на нее садиться следует проконсультироваться с лечащим врачом. А также желательно пройти обследование в любом медицинском центре на выявление патологий. Ведь резкая смена питания может привести к их обострению, чего допускать ни в коем случае нельзя!

Видео с меню диеты 800 калорий

evehealth.ru

меню на неделю и на день

Диета на 800 калорий в день рассчитана исключительно на подсчет употребляемых в день калорий. При этом в свой рацион вы можете включать любые продукты питания. На протяжении любых сроков может соблюдаться диета на 800 калорий в день. Меню на неделю поможет вам потерять от 3 до 5 килограмм лишнего веса. Можно, конечно, продлить или укоротить данный диетический курс, однако наиболее оптимальная продолжительность диеты — именно 1-2 недели. За это время можно заметно похудеть, не навредив при этом своему организму.
За счет того, что в меню диеты включены разнообразные продукты, в том числе и обогащенные белком, сжигаться будут именно жиры, а не мышечная масса. Меню на неделю на 800 калорий в день будет также включать в себя много углеводов, что обеспечит организму запасы сил и энергии на весь день. Благодаря этому вы без опасений сможете сочетать с данной диетой любые физические нагрузки, не беспокоясь об истощении организма. Фрукты и овощи, в свою очередь, насытят организм клетчаткой, что обеспечит вам чувство сытости, а также поспособствует стабильной работе желудочно-кишечного тракта. А кисломолочные продукты, которых будет тоже немало на протяжении этих двух недель, позаботятся о балансе витаминов и микроэлементов в вашем организме.

Суть этой диеты заключается в том, чтобы общая калорийность блюд не превышала в день 800 калорий. Именно поэтому употребляемые вами продукты питания уже не играют первоочередной роли, так что меню для данного курса вы можете составить самостоятельно. Однако есть некоторые рекомендации по поводу выбора употребляемых продуктов. Во-первых, старайтесь сочетать белки и углеводы. Каждый день организм должен получать и то, и другое вещество. Во-вторых, последний прием пищи за день должен быть все же преимущественно белковым. В-третьих, желательно отказаться от высококалорийной пищи, так как совсем небольшая порция такой еды уже составит около 800 ккал, став единственным вашим приемом пищи за день, из-за чего вы не получите чувства сытости, а организм не будет обогащен необходимыми веществами, витаминами и микроэлементами.

Если вас интересует диета 800 калорий-меню на неделю, то мы вам предлагаем ознакомиться с ней, чтобы вам легче было ориентироваться в калорийности блюд.

Меню на 800 калорий в день – меню на неделю

Низкокалорийное меню на 800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов может стать прекрасным способом похудения для женщин старше 40 лет, а вот нерожавшим девушкам такое питание для похудения не рекомендуется диетологами. Подходящие варианты для себя выбирайте сами.

Завтрак (250 калорий):

1. 100 грамм обезжиренного творога, 1 столовая ложка сметаны (20% жирности), несладкий чай или кофе с молоком;
2. 2 вареных яйца, 1 грейпфрут, несладкий чай или кофе с молоком.

Обед (300 калорий):

1. 200 грамм тушеных, вареных или сырых овощей (кроме картофеля), 150 грамм отварного куриного филе, несладкий чай или кофе с молоком;
2. 200 грамм салата из свежих овощей (сладкий красный перец, томаты, огурцы), 1 столовая ложка сметаны (20% жирности), 2 вареных яйца, несладкий чай или кофе с молоком.

Ужин (250 калорий):

1. 1 вареной яйцо, отварные или сырые овощи (300 грамм), стакан обезжиренного кефира или молока;
2. 150 грамм нежирного творога, стакан немного подслащенного кефира;
3. 150 грамм отварного куриного филе, 200 грамм вареных, запеченных или тушенных овощей, стакан кефира или молока;
4. 100 грамм отварного говяжьего мяса, 300 грамм сырых, отварных, запеченных или тушенных овощей, стакан обезжиренного кефира или молока.

Говядину и курицу можно также заменять рыбой или морепродуктами.

Диета на 800 калорий отзывы имеет положительные, однако некоторые имеют жалобы по поводу того, что присутствует ощущение голода. Но не забывайте о том, что результаты от данной диеты у всех индивидуальные.

vfigure.ru

Диета 800 калорий 2019: дневное и недельное меню

Как быть стройными в 2019 году, подтянутыми, красивыми и улыбчивыми всего за 800 калорий в день? Как не навредить своему здоровью и безопасно похудеть? Об этом и многом другом расскажет диетическая система для всех желающих сбросить лишний вес – диета 800 калорий.

Сколько же калорий нужно съесть, чтобы похудеть?

Калория – это единица энергии, которая поступает в организм вместе с пищей. При малоактивном образе жизни достаточно съедать в день 1800 калорий, но для похудения этот показатель нужно уменьшить на треть.

Для того, чтобы понять, сколько калорий нужно употреблять в индивидуальном порядке нужно отталкиваться от некоторых факторов:

• образ жизни;
• наследственность;
• режим питания;
• питательность блюд;
• регулярность физической нагрузки;
• состояние здоровья!

Чтобы начать интенсивно сбрасывать вес, нужно не только сократить употребление калорий, но и увеличить нагрузки на организм. При этом должны активно сжигаться жировые отложения, а вот мышечная масса должна быть неизменной.

Преимущества диеты 800 калорий 2019

Достоинства диеты выражены в следующих показателях:

1. Пользователь худеет быстро и без вреда для здоровья!
2. Выдержать диеты 800 калорий легко, не чувствуется сильного голода и нет психологического дискомфорта.
3. Диета не имеет особых противопоказаний, только как – период беременности, наличие хронических заболеваний в острой форме.

А за счет того, что в организме содержится огромное количество углеводов, человек получает нужную ему энергию, при этом меню сбалансированное и разнообразное, так что худеть на диете 800 калорий настоящее удовольствие!

Меню диеты 800 калорий в день на 2019 год

Программа для похудения включает в себя наличие белков и углеводов в нужно количестве, для бесперебойной работы всего организма. Главное требование суточного рациона – это калорийность блюд не выше 800 калорий, а последний прием пищи должен быть только белковым.

Количество калорий нужно разделить на три приема пищи, рациональнее всего сделать так:

• на завтрак – 250 калорий;
• на обед – 300 калорий;
• на ужин – 250 калорий.

Чтобы правильно подсчитать калории, нужно воспользоваться специальной таблицей, где расписаны все продукты в этом эквиваленте, фиксировать данные в дневнике похудения и записывать результаты похудения каждый день!

Что же можно употребить в 2019г, чтобы меню соответствовало таким данным?

1. Завтрак – можно отварить 2 яйца, съесть половинку грейпфрута, выпить чашку чая без сахара с минимальным содержанием меда. Еще один вариант завтрака – 100 г обезжиренного творога, ложка сметаны низкой жирности, кофе с добавлением молока.
2. Обед должен быть сытным и полезным – овощной салат, заправить его ложкой сметаны средней жирности, омлет из 2 яиц, чашка чая и 2 хлебца из цельнозернового хлеба. Второй вариант – порция курки, тушеные овощи, суп без приправ.
3. На ужин разрешается употребить отварной кусок постной говядины, порция овощей без термической обработки, стакан молока низкой жирности. Также можно съесть вареное яйцо, 100 г нежирного творога, стакан кефира с ложкой сахара.

Отварное мясо можно заменить на рыбу, а из овощей запрещается есть картофель, из фруктов – бананы и виноград. Питье должно быть обильным – не менее 2-2,5 литров в день (зеленый чай, травяные отвары, компоты из сухофруктов, чашечка кофе в сутки с небольшим количеством молока, чистая вода).

Это был вариант белкового меню, что касается углеводного, то в каждодневный рацион можно добавить:

• овсяную кашу, приготовленную на воде;
• тертые яблоки;
• фруктовый салат;
• отварные или запеченные баклажаны;
• рассыпчатая гречневая каша.

Несколько раз в неделю можно себе позволить выпить бокал белого сухого вина, но только так, дабы не вызвать усиление аппетита и не сорваться с диеты на 800 калорий. Рацион питания низкокалорийный, а потому нужно обязательно проконсультироваться с доктором по поводу его рациональности!

Вот такое меню диеты на 800 калорий в день, но при этом нужно помнить и про интенсивные физические нагрузки, которые станут завершающим штрихом на пути к приобретению красивой и стройной фигуры.

Сколько калорий можно сжечь во время спортивных занятий?

1. За час интенсивного плаванья можно сжечь 500 калорий.
2. За 60 минут интенсивного бега – 600 калорий.
3. При быстрой ходьбе – до 400 калорий.
4. Во время занятий танцами – 250 калорий.
5. При занятии йогой – 300 калорий.
6. Если кататься на велосипеде, то можно потерять от 250 до 500 калорий.

Конечно, это статистические данные, а Вам нужно ориентироваться на состояние здоровья и приложенные усилия, которые позволят похудеть без вреда для здоровья! Погрешность данных может варьироваться в пределах 100 Ккал.

Результативность диеты на 800 калорий в день

Конечный результат будет зависеть от многих факторов, насколько Вы правильно составляете каждодневный рацион, показатели калорий в нем, эффективность соблюдения физических нагрузок.

В каждом случае – результаты будут разными, но по многочисленным отзывам уже похудевших на диете 800 калорий нужно отметить, что за неделю можно сбросить от 5 и более килограмм.

Самое главное,  что диета является сбалансированной, не наносит вред организму, килограммы, который уходят за период диетического режима не возвращаются, если постепенно выходить из диеты и не злоупотреблять калорийными продуктами и блюдами.

Валентина, 34 года пишет:

«После родов я набрала 10 кг, впрочем, это не так и много, если бы мой рост не был 155 см. Потому похудение для меня было спасающим кругом, дабы стать стройной и привлекательной.

Через три недели при соблюдении диеты 800 калорий я похудела на 12 кг, чтобы больше ожидаемого, я даже сама не верила, что у меня все получится. Теперь я самая счастливая на свете, чего и Вам желаю!»

Ольга, 25 лет.

«Сколько бы я не худела, а результаты всегда были плачевными, да вес уходил, но только я возвращала привычное меню, как килограммы возвращались снова еще в большем количестве.

Диетолог посоветовала сократить рацион до 800-1000 калорий, и здесь меня ожидали прекрасные успехи – за 2 недели я похудела на 8 кг, после начала питаться как прежде, но проводила разгрузочные дни и не употребляла высококалорийные блюда в большом количестве.

Вес стабилизировался, теперь я могу спокойно купить платье моего размера и не переживать, что через несколько недель оно будет мало! Худейте и Вы с пользой для здоровья и без ущерба для своего гардероба!»

damenwelt.ru

Диета на 800 ккал. Разные диеты на Your-diet.ru.

В стремлении похудеть женщины готовы идти на самые экстремальные меры. Ради стройной фигуры они готовы преодолевать лишения и строжайшие ограничения. Более того, жесткие рамки в питании для многих становятся приятными и даже необходимыми, а каждая новая диета – как проверка организма и силы воли «на прочность». Если вы уже перепробовали множество вариантов, но не достигли желаемого веса, вам может подойти диета на 800 ккал.

Преимущество данной методики в том, что вы можете не отказывать себе в любимых блюдах и продуктах. Но размер порций требуется серьезно сократить. При рекомендуемом медиками минимуме в 1200 ккал, эта диета предлагает уменьшить энергетическую ценность пищи до 800 ккал. Конечно, при таком ограничении потеря веса неизбежна: за 2 недели уходит 3-5 кг.

Вместе с тем, благодаря включению в рацион разнообразной, в том числе и белковой, пищи, сжигаются именно жировые запасы, а не мышечная ткань. Меню предусматривает существенную долю углеводистой пищи, что обеспечивает достаточное количество энергии даже для активного образа жизни и хорошее настроение. Кроме того, присутствие овощей и фруктов обеспечивает «ударную» дозу клетчатки, создающей чувство сытости и стимулирующей работу кишечника. Молочные продукты, входящие в меню, и разнообразные овощи и фрукты насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Варианты меню диеты 800 ккал

Рекомендуемые блюда являются белковыми и углеводными, их можно комбинировать на свое усмотрение. Однако следует помнить, что ужин обязательно должен быть белковым. Это необходимо для нормальной работы организма.

Варианты белкового питания

Завтрак на 250 ккал:

1. Обезжиренный творог – 100 гр., сметана 20% – 1 ст.л., кофе или чай с молоком, но без сахара.

2. Вареные яйца – 2 шт., грейпфрут – Ѕ шт., кофе или чай с молоком, но без сахара.

Обед на 300 ккал:

1. Тушеные, отварные или сырые овощи (исключая картофель) – 200 гр., куриная грудка – 150 гр., кофе или чай с молоком, но без сахара. Из овощей и куриного мяса вполне допускается сварить суп.

2. Овощной салат (сладкий перец, помидоры, огурцы можно употреблять как по отдельности, так и вместе) – 200 гр., сметана 20% – 1 ст.л., отварные яйца – 2 шт., кофе или чай без молока и сахара.

Ужин на 250 ккал:

1. Вареное яйцо – 1 шт., свежие или вареные овощи – 300 гр., обезжиренное молоко или кефир 1,5% – 1 стакан.

2. Творог нежирный – 150 гр., кефир, слегка подслащенный – 1 стакан.

3. Говядина отварная – 100 гр., овощи – 300 гр., обезжиренное молоко или кефир – 1 стакан.

4. Куриная грудка отварная – 150 гр., овощи – 200 гр., обезжиренное молоко или кефир – 1 стакан.

Мясо может быть заменено отварной рыбой или морепродуктами (не больше 150 гр. на порцию). Ваше меню могут разнообразить пикша, навага, треска, ледяная, хек, путассу, минтай. Из морепродуктов отлично подойдут креветки, кальмар, краб.

Из овощей по отдельности и скомбинированные могут употребляться не больше 200 гр.: зеленый горошек и кукуруза, огурцы, помидоры, сладкий перец, баклажаны, редис, кабачки, любая капуста, стручковая фасоль, шпинат, листья салата, фенхель.

Варианты углеводного питания

Завтрак на 250 ккал:

1. Сваренная на воде овсянка – 4 ст.л., с добавлением тертого яблока или молока (1/2 стакана), кофе или чай без сахара и молока.

2. Фруктовый салат (например, груша, банан и персик), йогурт без добавок – 125 мл, кофе или чай без сахара и молока.

Обед на 300 ккал:

1. Отварной или печеный картофель – 200 гр., овощной салат – 200 гр., сметана 20% – 1 ст.л., кофе или чай без сахара и молока.

2. Гречневая каша – 50 гр., овощи – 200 гр., 1 фрукт (любой, кроме банана), кофе или чай без сахара и молока.

Во время диеты нельзя при приготовлении блюд использовать масло. Соль и специи употреблять не запрещается, но помните, что специи усиливают аппетит. Иногда во время диеты 800 ккал можно позволить себе 1-2 бокала сухого вина. В выходные дни или праздник можно устроить себе «отдых от диеты» и увеличить рацион до 1200 ккал.

Придерживаться диеты 800 ккал можно достаточно долго. Можно не опасаться и «срывов»: при дальнейшем соблюдении требований диеты они не повлияют на конечный результат. Однако эта диета не рекомендуется не рожавшим женщинам. Для беременных и кормящих женщин такое ограничение рациона недопустимо, а любое увеличение калорийности питания приведет к резкому набору веса. А вот для женщин старше 40 лет диета 800 ккал может стать оптимальным вариантом похудения и контроля веса.

Важно: прежде чем сесть на диету 800 ккал проконсультируйтесь с врачом.

your-diet.ru