Какая потеря веса считается резкой – Потеря веса: причины, симптомы, норма

Содержание

Резкая потеря веса: причины, диагностика, лечение

Похудение – мечта, к которой стремятся и мужчины, и женщины. Однако не всегда долгожданная потеря веса приносит радость. Иногда явление возникает резко и необъяснимо, сопровождаясь снижением аппетита, слабостью и другими неприятными симптомами. Чтобы исключить серьезные заболевания, нужно внимательно прислушаться к своему организму и выяснить причины сильного снижения веса.

Содержание

Небольшое колебание веса в пределах 1-2 килограммов указывает на склонность к отекам, но в принципе считается нормальным. Чудесно, если лишняя масса уходит при влюбленности или других радостных событиях, но если подобных обстоятельств нет, а вес неизменно у мужчин и дам тает, стоит задуматься о том, почему так происходит.

Резкая необъяснимая потеря веса может указывать на различные патологические процессы в организме. Они различаются по степени опасности, но при любых обстоятельствах требуют пристального внимания.

Среди причин данного явления выделяют следующие обстоятельства:

  • Проблемы с нервной системой. Некоторые мужчины, а также их прекрасные половинки заедают депрессию, а другие наоборот – совершенно теряют аппетит и начинают быстро худеть из-за навалившихся проблем, хронической усталости и недосыпания;
  • Анорексия – это тоже психологическое отклонение, которое приводит к тому, что больной напрочь отказывается от еды и доводит себя до истощения и сопутствующих проблем со здоровьем. Такой диагноз часто является причиной резкого похудения у женщин;
  • Прием некоторых лекарств и БАДов. Многие женщины отмечают, что они резко теряют вес, если принимают оральные контрацептивы. Это один из положительных косметических эффектов таких средств. Кроме того, снижение массы тела происходит у тех, кто пьет таблетки и чаи для похудения, правда в данном случае результат иногда достигается за счет экстремального очищения кишечника и нарушения обмена веществ;
  • Паразитарные инфекции. Многим известен факт, что при наличии глистов в организме у больного может происходить резкая потеря массы тела. Это может происходить как на фоне отказа от еды, так и при отменном аппетите. Проблема заключается в том, что все питательные вещества, жиры и белки приходится делить в нежданными гостями кишечника;
  • Нарушения гормонального фона. Такие эндокринные заболевания, как гипертиреоз и сахарный диабет I типа вызывают уменьшение веса даже на фоне нормального или повышенного аппетита. Это вызвано нарушением метаболизма, которое характерно для таких недугов;
  • Проблемы со слизистыми оболочками ротовой полости. Воспаления десен затрудняет прием пищи как у дам, так и у мужчин, из-за чего снижается масса тела;
  • Онкологические заболевания. При наличии различных опухолей больные страдают от различных проявлений интоксикации, в том числе, от снижения аппетита и массы тела;
  • Заболевания пищеварительной системы. Это очень большая группа патологий, из-за которых наблюдается недостаточное всасывание необходимых организму питательных веществ. К таким болезням относятся язвы желудка и кишечника, гастрит, панкреатит и подобные. Кроме того, к подобным последствия приводят у мужчин и женщин травмы слизистых оболочек пищевода, и других органов пищеварения;
  • Чрезмерно строгая диета. Она может привести к резкому похудению, как среди мужчин, так и среди женщин. Однако в данном случае ушедшие килограммы быстро вернутся, причем часть мышечной массы будет заменена жировой.

Факторы, вызывающие неконтролируемое снижение веса, играет очень важную роль, поскольку их установление поможет решить проблему.

Нужно учесть, что часто у больного имеется несколько предпосылок внезапного похудения, которые выражены в разной степени. Сделать первые шаги к выявлению причины можно и самостоятельно, но при необходимости желательно обратиться к врачу.

Сложность заключается в том, что человек не всегда четко понимает, к какому врачу обратиться при потере веса. Начать можно с терапевта, который проведет первичную диагностику и при необходимости перенаправит к узкому специалисту.

Если же решение нужно принимать быстро, то помогут следующие знания о специалистах-медиках:

  • Если речь идет о заболеваниях органов пищеварения, то на помощь придет гастроэнтеролог;
  • Для тех, у кого проблемы с гормонами и обменными процессами, необходима консультация эндокринолога – например, с такой проблемой нередко сталкиваются женщины в климактерическом периоде;
  • Если больной является жертвой постоянных стрессов, то поможет невролог или психолог;
  • Сложнее дело обстоит с людьми, у которых наблюдается анорексия. Дело в том, что они не всегда признают, что имеют отклонения от нормы. По этой причине нужна помощь квалифицированного психолога, психотерапевта, а иногда – психиатра;
  • Если имеется подозрение на опухолевые заболевания, поможет консультация онколога или хирурга.

Сейчас мало кто любит ходить в поликлинику и проходить множество обследований. Тем не менее, в некоторых случаях лучше найти время и силы на визит к доктору, чем обзавестись множеством осложнений.

Если наблюдается потеря веса без видимых причин, то нужно всерьез заняться своим здоровьем. Конечно, не стоит сразу предполагать тяжелые заболевания, однако тревожные симптомы должны подтолкнуть к прохождению обследования. Оно подразумевает сдачу анализов крови, а также при необходимости УЗИ, ФГДС, анализы мочи, кала на наличие паразитарной инфекции.

Тяжелые заболевания требуют специфического лечения в условиях стационара. Если же возможно самостоятельное решение вопроса резкого похудения, то требуется комплекс лекарственных препаратов, которые нормализуют работу всех органов и систем организма.

  • Потеря веса без явной причины и при нормальном питании обычно происходит на фоне нервных перегрузок. К сожалению, эта проблема очень актуальна для современных людей. В данной ситуации помогают натуральные и синтетические успокоительные средства, среди которых выделяются Новопассит, Персен, Тенатен, Афобазол. Принимать такие лекарства нужно не менее 10 дней. Они уменьшают тревожность и помогают справиться с постоянными стрессовыми ситуациями;
  • При заболеваниях органов пищеварительной системы требуется целый комплекс лекарственных средств. Чтобы нормализовать выработку желчи, требуются блокаторы протонной помпы. Самыми известными из них являются Омез или Омепрозол. Они необходимы при большом количестве патологий желудочно-кишечного тракта;
  • Стимулировать аппетит поможет Периактин, препарат на основе гидрохлорида гипрогептадина. Взрослым рекомендуют принимать по 1 таблетке 3-4 раза в день, детям от6 месяцев до 2 лет по ½ таблетке в сутки, до 6 лет в такой же дозе 3 раза в сутки;
  • Кроме того, больным с гастритом и язвенными изъявлениями на слизистых оболочках желудка и кишечника нужны антациды – вещества, снижающие выработку соляной кислоты, которая ускоряет пищеварение и перистальтику кишечника. К таким средствам относится Фосфалюгель. Он продается в аптеках без рецепта, однако принимать его длительно без рекомендаций врача не стоит;
  • Гормональные изменения у мужчин и женщин лечить несколько труднее. Однако при резком похудении пускать проблему на самотек ни в коем случае нельзя. Такой редкий диагноз, как диабет I типа требует постоянного приема препаратов инсулина, иначе поджелудочная железа не способна справиться со своими функциями. Но столь серьезное хроническое заболевание необходимо лечить под пристальным контролем эндокринолога.

Кроме того, блокировать снижение веса и нагулять аппетит, помогут простые ежедневные процедуры:

  • посильные физические нагрузки на свежем воздухе;
  • продолжительные пешие прогулки;
  • повышение калорийности меню;
  • употребление отваров трав, повышающих аппетит.

Восстановить вес, потерянный из-за снижения аппетита помогут следующие рецепты народной медицины:

  • Ежедневно стоит на голодный желудок съедать от чайной до столовой ложки одуванчикового меда;
  • В стакане кипятка запаривают столовую ложку череды. Спустя 30-40 минут настой сцеживают и принимают 4 раза в день по столовой ложке;
  • Очищенный лимон несколько часов вымачивают в воде, чтобы вышла горечь. Выдавливают сок и смешивают по вкусу с сахаром. Принимают по десертной ложке до приема пищи;
  • В равных объемах смешивают полынь, валериану, красавку и мяту. Столовую ложку сбора заваривают кипятком и после остывания процеживают. Принимают по столовой ложке перед едой 3-4 раза в день;
  • В 200 мл кипятка запаривают 10 г полыни. Когда настой остынет, отфильтровывают. Принимают трижды в день перед едой по столовой ложке.

Для многих людей похудение является лейтмотивом всей жизни, но есть и те, для кого резкое снижение массы тела без видимых причин входит в симптомы какого-либо недуга. Избежать этого явления поможет постоянная забота о своем здоровье. Она должна быть комплексной, чтобы исключить все провоцирующие факторы.

Предотвратить неприятные последствия целого комплекса патологий не так сложно, как может показаться. Для этого достаточно придерживаться простых правил: есть небольшими порциями и не злоупотреблять вредной пищей, заниматься спортом и проводить достаточное время на свежем воздухе, а также спать не менее 8 часов в сутки и не игнорировать свое право на ежегодный отпуск.

Поделитесь с друзьями ссылкой

gastrotips.ru

причины, симптомы, диагностика, обследование и обязательная консультация врача

Каждый человек хотел бы иметь хорошую фигуру и избавиться от избыточных килограммов. Данное утверждение относится как к женщинам, так и к представителям сильного пола. Хороших результатов в похудении можно достичь путем рационального питания и спортивных тренировок. Но иногда люди сталкиваются с ситуацией, когда масса тела уменьшается без воздействия внешних обстоятельств. Далее в статье мы расскажем о причинах резкой потери веса у мужчин и о том, что следует делать при возникновении такой проблемы.

Опасно ли это?

Независимо от того, какие факторы спровоцировали стремительное уменьшение массы тела, это явление способно привести к серьезным недугам. При этом наблюдаются симптомы, характерные для какой-либо патологии. Кроме того, причины резкой потери веса у мужчин приводят к общему недомоганию.

Какое похудение считается стремительным? Ответ на этот вопрос зависит от индивидуальных особенностей человека. Если мужчина весит 150 кг, потеря десяти килограммов за 30 суток не является патологией. Такое похудение пойдет на пользу. Однако в других случаях подобная ситуация опасна. Например, для мужчины, который весит 60 килограммов.

Специалисты утверждают, что при потере 10 кг за 30 суток человеку следует обратиться за медицинской помощью. Тем более, если наблюдается ухудшение общего состояния. Снижение массы тела на 20 %, по сравнению с исходными показателями, угрожает здоровью и жизни индивида. Поэтому при значительной потере веса у мужчин, важно как можно скорее посетить врача.

Признаки недомогания

Существенное похудение за короткий промежуток времени не проходит бесследно. У человека наблюдается ухудшение общего состояния, которое выражается в следующих симптомах:

  1. Ощущение разбитости, снижение способности к трудовой деятельности.
  2. Дегидратация.
  3. Значительное уменьшение объема подкожной клетчатки.
  4. Малокровие и дефицит необходимых веществ.
  5. Ухудшение внешнего вида кожных покровов (землистый или бледный оттенок, дряблость, возникновение морщин).
  6. Сухость и выпадение волос, ломкость ногтевых пластин.
  7. Воспаление слизистой оболочки полости рта.
  8. Задержка стула.
  9. Патологии системы мочевыделения.
  10. Расстройства половой функции.
  11. Тревожность.
  12. Проявление агрессии.
  13. Подавленное эмоциональное состояние.

Распространенные факторы, способствующие уменьшению массы тела

Какие причины резкой потери веса у мужчин встречаются наиболее часто? Среди них можно назвать обстоятельства, связанные с неправильным образом жизни, а также проблемы со здоровьем. В качестве основных факторов, способствующих уменьшению массы тела, следует перечислить:

  • Наличие пагубных привычек, злоупотребление вредной пищей, эмоциональное перенапряжение. Несбалансированный рацион, присутствие в нем большого количества соленых, жареных продуктов, пряностей и спиртосодержащих напитков приводит к расстройствам функций органов ЖКТ.
  • Наличие в организме паразитов. Существует распространенное убеждение о том, что глистные инвазии характерны только для несовершеннолетних. Однако потеря веса у мужчин по причине гельминтоза – довольно частое явление. Паразиты проникают в организм человека из-за несоблюдения норм гигиены, употребления мясных или рыбных блюд, которые не прошли должную термическую обработку. Это прежде всего касается любителей слабопрожаренного мяса, а также суши и других японских кушаний.
  • Наличие злокачественного новообразования. Значительное уменьшение массы тела, ощущение разбитости, утрата аппетита и снижение способности к трудовой деятельности – все эти признаки могут указывать на развитие раковой опухоли.
  • Патологии пищеварительной системы. К ним относятся язвы органов ЖКТ, хронические воспалительные процессы в желудке, панкреатит, болезни печени и желчных протоков. Эти недуги способствуют утрате аппетита и плохому усваиванию полезных веществ.
  • Туберкулез органов дыхания (легких, трахеи). Сейчас для профилактики патологии проводятся регулярные обследования детей и взрослого населения. Если у человека диагностируют данное заболевание, его направляют в диспансер, где осуществляется длительная терапия. При условии ранней диагностики туберкулез поддается лечению.
  • Сахарный диабет. Этот недуг связан с нехваткой инсулина.
  • Нарушения функций ЖВС, которые приводят к ускорению метаболизма.
  • Патологии, передающиеся при интимном контакте. Одним из самых распространенных и опасных заболеваний является СПИД.
  • Психические расстройства, нарушения пищевого поведения.
  • Проживание или работа в зоне с превышением уровня радиации.

Другие отрицательные воздействия

Среди причин резкой потери веса у мужчин специалисты называют факторы, связанные с неправильной организацией питания.

В качестве подобных обстоятельств можно перечислить:

  1. Диеты, в том числе, лечебные. Значительное уменьшение массы тела в данном случае может быть сопряжено с индивидуальными особенностями организма.
  2. Употребление некачественных продуктов (консервов, лапши и пюре быстрого приготовления).
  3. Нарушение режима питания из-за плотного графика работы.
  4. Резкий переход на вегетарианский или сыроедческий рацион.
  5. Соблюдение религиозных постов на протяжении длительного времени.

Употребление медикаментов

Лечение определенными препаратами тоже нередко приводит к значительной потере веса у мужчин.

Причины, по которым масса тела стремительно уменьшается, часто кроются в утрате аппетита при использовании следующих средств:

  1. Гормоны, устраняющие нарушения функций ЩЖ.
  2. Медикаменты с послабляющим действием.
  3. Средства для лечения раковых патологий.
  4. Препараты, стимулирующие деятельность головного мозга.

Обратите внимание, что если доктор назначает какое-либо средство, следует четко придерживаться инструкции к нему. Дело в том, что некоторых случаях резко снижается вес у мужчин, принимающих подобные медикаменты, именно по причине неправильной дозировки или слишком длительного срока лечения.

Пагубные привычки

Отрицательное воздействие вредных веществ, которые содержатся в спиртосодержащей продукции и табаке, – факторы, способствующие уменьшению массы тела. Никотин ухудшает усваивание необходимых веществ, провоцирует утрату аппетита. Напитки, содержащие этанол, вызывают отравление, нарушают деятельность органов ЖКТ и метаболизм. Употребление наркотиков также является причиной резкой потери веса у мужчин. Эта пагубная привычка провоцирует снижение сопротивляемости организма, утрату аппетита и атрофию мускулатуры.

Эмоциональное перенапряжение

Считается, что представителям сильного пола гораздо легче удается справиться с травмирующими событиями в жизни, чем женщинам. Однако мужской организм тоже подвергается влиянию различных психических потрясений. А эмоциональное перенапряжение, как правило, сопровождается утратой аппетита. Человеческое тело в таком случае вынуждено восполнять дефицит полезных веществ из собственных резервов (жировой ткани и мускулатуры).

Длительное же состояние стресса способно спровоцировать депрессию. Распознать этот недуг можно при наличии следующих признаков:

  • дискомфорта в районе грудной клетки;
  • боли в голове;
  • нервозности;
  • расстройства сна;
  • повышения АД;
  • снижения способности к работе, ухудшение памяти;
  • утраты полового влечения;
  • апатии и подавленности;
  • расстройства функций органов пищеварения.

Если причиной резкой потери веса у мужчины является эмоциональное перенапряжение, следует обратиться к специалисту. Средства с успокаивающим действием и препараты от депрессии помогают справиться с проблемой.

Нарушения равновесия гормонов

Данное расстройство характерно как для женщин, так и для представителей сильного пола. Его можно заподозрить при наличии следующих признаков:

  1. Снижение сексуального влечения.
  2. Расстройство половой функции.
  3. Неспособность к зачатию.
  4. Нервозность и повышенная сонливость.
  5. Чувство разбитости.
  6. Снижение способностей к интеллектуальной деятельности.

Расстройства функций ЖВС считаются факторами, провоцирующими сильную потерю веса. У мужчин причинами этого нередко являются патологии щитовидки и надпочечных желез.

Так, гипертиреоз (состояние, которое вызвано усиленной выработкой тироксина) сопровождается похудением на фоне нормального аппетита, ускоренным ритмом сердца, обильным истечением пота, дрожанием конечностей, бессонницей. Еще одна причина снижения массы тела – нарушение деятельности надпочечных желез. Его симптомами является слабость мускулатуры, уменьшение АД, тяга к соленой пище, темный оттенок кожи и дискомфорт в брюшной полости.

Диабет

Иногда при повышенной потребности в еде происходит быстрая потеря веса. Причиной у мужчин, так же как и у женщин, может быть нехватка инсулина. Речь идет о сахарном диабете.

Это состояние сопровождается такими признаками:

  • сухостью во рту и сильным чувством жажды;
  • нервозностью;
  • утратой сознания;
  • запахом ацетона из полости рта.

Расстройство деятельности ЖКТ

Оно также вызывает стремительную потерю веса. Причинами у мужчин могут быть разные нарушения функций органов пищеварения.

Чаще всего снижение массы тела происходит при воспалении поджелудочной железы, которое сопровождается рвотой, спазмами в брюшной полости, обильным истечением пота и серым оттенком кожи.

Гастрит также относится к недугам ЖКТ. Для него характерен дискомфорт в верхней части живота, приступы тошноты, образование налета на поверхности языка, изжога. Сбои в деятельности кишечника сопровождаются диареей, метеоризмом и задержкой стула.

Потеря веса у мужчин после попадания в организм паразитов характеризуется утратой аппетита, чувством разбитости, рвотой, лихорадкой, зудом в области ануса, потерей волосяного покрова.

Патологии органов дыхания

Туберкулез – одна из самых опасных инфекций. Она трудно поддается терапии. Среди причин резкой потери веса у мужчин одной из самых распространенных является именно эта болезнь.

Больше всего туберкулезу подвержены лица с наркотической и алкогольной зависимостью, заключенные, а также люди, испытывающие дефицит питательных веществ.

Инфекция проявляется сильным дискомфортом в районе грудной клетки, приступами кашля с выделением мокроты и частиц крови, обильным потоотделением, лихорадкой, разбитостью.

Уменьшение веса может быть вызвано также воспалительным процессом в легких – пневмонией. В отличие от туберкулеза, эта патология имеет не хроническое, а острое течение.

Злокачественные новообразования

Раковые опухоли также нередко являются объяснением того, почему снижается вес у мужчин. Этот недуг сопровождается не только значительным уменьшением массы тела, но и другими признаками. Симптомы зависят от того, в каком органе сформировалось новообразование.

Больные страдают от разных проявлений. Это могут быть:

  1. Приступы кашля.
  2. Расстройства деятельности ЖКТ.
  3. Утрата аппетита.
  4. Осиплость голоса.
  5. Долгое заживление ранок на коже.
  6. Появление уплотнений.

Все пациенты с онкологическими патологиями сталкиваются с разбитостью, ломкостью волос и ногтевых пластин, изменением цвета лица.

К сожалению, мужчины нередко откладывают визит к доктору. Когда они обращаются в больницу, врачи уже не могут ничего сделать.

Психические проблемы

Одним из факторов, способствующих уменьшению массы тела, является нарушение пищевого поведения (анорексия). Оно возникает, как правило, у юношей и молодых мужчин. Причиной развития этого недуга у представителей сильного пола часто является душевная болезнь (депрессия, шизофреническое расстройство).

Анорексия – состояние, при котором человек не получает достаточного количества питательных веществ в результате отказа от еды.

Иногда мужчины прибегают к диетам из-за профессии манекенщика, артиста. Часто причиной становятся высказывания сверстников по поводу полноты юноши. Анорексия опасна тем, что провоцирует сбои в деятельности органов и систем тела, что приводит к смерти.

Еще одним серьезным расстройством психики является старческое слабоумие. Оно чаще всего возникает после 65 лет. Но иногда болезнь развивается и у лиц среднего возраста. Она нередко вызывает потерю веса причины у мужчин за 40. Дело в том, что пациенты со старческим слабоумием не в состоянии обслуживать себя, в том числе вовремя есть. Такие люди должны постоянно находиться под присмотром родственников или персонала медицинских учреждений.

Как справиться с проблемой?

Резкое похудение – симптом, который требует обращения к доктору. После обследований можно установить причину потери килограммов.

Для восстановления большое значение имеет правильный рацион. Следует питаться помалу, но часто. Продукты должны быть легкими, но содержать необходимые для организма вещества. В ежедневное меню следует включать блюда из молока, овощи, плоды, рыбные и мясные кушанья. По назначению доктора следует употреблять витаминные добавки, лекарства для улучшения пищеварения, средства с успокаивающим эффектом, препараты, стимулирующие аппетит. В случае развития серьезного истощения применяются капельницы и уколы в условиях стационара.

fb.ru

Нормы и отклонения в процессе снижения веса – статьи Racionika.ru

Набирая лишние килограммы, мы почти никогда не задумываемся, с какой скоростью это происходит. А вот похудеть все хотят быстро, желательно за неделю, и совсем неважно,каков исходный вес. Реально ли это? Давайте разбираться.

На самом деле скорость сжигания жира не может быть намного выше его синтеза.  Сама по себе жировая масса тоже требует энергии и повышает аппетит.

К тому же, если Вы предпринимаете попытку снизить вес впервые, то более быстро достигните желаемого результата. А если попыток уже было много и Вы не удерживали вес в нормальных пределах длительное время, то и худеть будет гораздо сложнее.

Какова нормальная скорость снижения веса?

Если создать дефицит около 500 ккал в день, то скорость снижения веса в среднем будет 500-1000 г в неделю. Это считается нормальной скоростью сжигания жировых запасов. Если скорость снижения веса более интенсивна, то вместе с жиром уходят и мышцы, и вода, а это не всегда полезно.

В первый месяц обычно снижение веса наиболее интенсивно.  За первый месяц безопасно для организма можно потерять  от 7 до 15% от исходной массы тела. В последующие месяцы скорость снижения веса снижается.

При этом измерять скорость похудения правильнее не в кг/неделю, а в % потери веса от исходного/неделю.

Приведем пример:

Если человек весит  100 кг, то при снижении веса на 10%  мы имеем редукцию массы тела в 10 кг. А если исходный вес 60 кг, то 10% -  это  6 кг. Разница очевидна.

Не стоит сравнивать свои результаты с подругой или мужем. Скорость снижения веса у всех индивидуальна и зависит не только, от пола и возраста, но и от особенностей обмена веществ.

Почему вредно быстро худеть?

Быстрая потеря веса не дает возможности организму адаптироваться к изменившимся условиям. Активный распад жировой и мышечной такни приводит не только к снижению уровня метаболизма, но и негативно влияет на функцию печени и почек.

Резкая потеря жидкости снижает тургор кожных покровов, приводя к дряблости. Жидкость «тянет» за собой и электролиты, поэтому могут появится судороги в икроножных мышца и проблемы с сердцем!

Почему вес «стоит на месте»?

Вес может «стоять на месте» по нескольким причинам:

  1. Вы потребляете меньше, чем тратите.
  2. Вы потребляете ниже уровня основного обмена или голодаете.
  3. Вы уже много потеряли в весе и вошли в период «плато» .

Почему после прекращения диеты вес возвращается?

Если потеря веса произошла преимущественно за счет потери мышечной массы и жидкости, то эффект от диеты будет нестойким.

Ограничение в рационе поваренной соли также способствует потере веса, но не за счет жира, а за счет лишней воды. Таким образом, при возврате к соленой пище потерянные килограммы также быстро вернутся, как и ушли.

Если диета была слишком малокалорийной, то после возвращения к привычному рациону питания процесс накопления жира будет еще выше, чем до похудения.

Что нужно сделать, чтобы килограммы ушли и больше не вернулись?

  • Для начала необходимо определить свою норму потребления калорий, то есть то, сколько минимально необходимо организму для нормальной жизнедеятельности.Это легко сделать, рассчитав свой обмен веществ по формуле или измерив его при помощи непрямой калориметрии.
  • Самое простое – сократить количество потребляемых калорий до уровня основного обмена, но не ниже. Не стоит пытаться полностью исключить из рациона жиры и углеводы.
  • При сокращении калорийности рациона необходимо правильно распределить приемы пищи. На завтрак обязательно нужно есть белок – это повысит обмен веществ, а значит поможет эффективнее снизить массу тела. Оптимальным сочетанием продуктов  в блюдах является:белок + пищевые волокна. Такое сочетание позволяет пролонгировать чувство насыщения и  получить удовольствие от приема пищи.

Например:

  • овощной салат + лосось или филе птицы
  • протеиновый коктейль с фруктами
  • протеиновый батончик, обогащенный клетчаткой 
  • Ограничение в рационе cахара и соленых блюд заметно снижает тягу к еде.  Как ни банально звучит, но пресный или непривычный вкус продуктов и блюд автоматически ограничивает порции. Это очень важно в начале пути снижения веса.
  • Отдавайте предпочтение продуктам и блюдам с низким гликемическим индексом, так как  от уровня инсулина зависит скорость накопления жировых запасов. Чем выше гликемический индекс продукта, тем выше чувство голода и скорость синтеза жиров.
  • Когда Вы худеете, нужно исключить только сахара и крахмал, остальные углеводы (с нормальным и низким гликемическим индексом) употреблять можно и нужно.
  • Рекомендуемые овощи: огурцы, сельдерей, шпинат, цветная и брюссельская капуста, брокколи, редис.
  • Овощи, которые следует избегать: морковь, свекла, картофель, кукуруза.
  • Если Вы испытываете непреодолимую тягу к сладкому и шоколаду, если жизнь без десерта не мила, то можно воспользоваться сладкими, но без сахара продуктами Racionika Dessert
  • В исследованиях доказано, что потребление 1-1,5 г белка на кг массы тела способствует более легкому снижению веса, так как белок снижает аппетит и удовлетворяет чувство голода.
  • Физические упражнения не обязательны, но желательны в борьбе с лишним весом и поддержания мышц в тонусе. А главное, они способны сделать обмен веществ более интенсивным, а значит и расширить калорийность вашего рациона.

Организуйте свой рацион и физическую активность правильно, тогда худеть будет легко и приятно!

www.racionika.ru

Какая скорость похудения - нормальная?

Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать. И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны.

Эта статья — для тех, кто расстроен похудением «всего» на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро.

Потеря жира и потеря веса

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.

Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, все перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.

Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».

Как узнать, уходят мышцы или жир?

Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.

Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.

Какая скорость потери жира — нормальная?

Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм  в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

  • Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
  • Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
  • Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
  • Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.

Или потеря жира в неделю:

  • Ожирение: 0.9-1.4 кг
  • Средний вес: 0.5-0.7 кг
  • Стройные люди: 0.2-0.5 кг
  • Сухие люди: 0.1-0.2 кг

Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится,  тем медленнее он худеет.

fitlabs.ru

возможные причины и тактика действия

Потеря веса — резкое спонтанное снижение индекса массы тела в широком диапазоне. Несмотря на часто используемое определение «беспричинная потеря веса», действительно беспричинной она не бывает никогда. Факторы либо патологические (что бывает чаще), либо физиологические. Согласно данным медицинской статистики, примерно 15% здоровых мужчин встречаются с описанной проблемой. Еще 15% страдают эндокринными и иными патологиями и не подозревают этого до определенного момента. Почему же вес с виду здорового мужчины начинает снижаться?

Резкая потеря веса — тревожный симптом, который требует незамедлительного обращения к врачу

Вероятные факторы

Современные средства для самообороны — это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com, Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.

Диета

Наиболее очевидный ответ на вопрос, почему резко падает вес, может быть прост: рацион питания. Определенная диета — не всегда осознанный выбор человека: возможен пересмотр рациона по объективным причинам, банальная нехватка времени на питание и тому подобное. В случае если мужчина страдает ожирением, при этом метаболические проблемы отсутствуют, вес может снижаться стремительно. В первые несколько дней масса становится меньше за счет схождения отеков. Пугаться подобного резкого похудения не стоит — оно вполне физиологично. Тем не менее, слишком быстро сбрасывать массу нельзя: это чревато появлением растяжек и проблемами с кожей. Эстетическая медицина стоит недешево, а своими силами справиться с проблемой почти невозможно. Алиментарный фактор и погрешности в питании – одна из главных причин.

Психоэмоциональное напряжение

Стрессы, депрессивные состояния. Длительное психоэмоциональное напряжение вполне способно стать причиной незапланированного похудения. В этом случае роль играют два фактора:

  1. Первый – это нарушения питания, обусловленные подавленным состоянием человека. В период сильного стресса и депрессивного состояния вырабатывается большое количество адреналина, норадреналина, кортизола. Эти вещества блокируют центр голода, подавляя и притупляя желание поесть. Состояние, что называется, «кусок в горло не лезет».
  2. С другой стороны, выработка указанных гормонов стресса сама по себе способствует сжиганию жировых отложений и снижению массы тела мужчины. Организм стремится черпать энергию из запасов, дабы привести тело в состояние гомеостаза и нормализовать работу нервной и иных систем.

При алкоголизме и табакокурении ухудшается обмен веществ в организме, что приводит к потере массы тела

Читайте подробнее: Стресс у мужчин: симптомы и его преодоление

Вредные привычки

Курение и злоупотребление алкоголем. В результате табакокурения и употребления чрезмерного количества спиртного, нарушается липидный обмен в организме. Питательные вещества перестают нормально усваиваться, наступает дефицит многих важных соединений. Происходит подобное не сразу. С фактором встречаются курильщики и алкоголики «со стажем», когда складывается физиологическая зависимость.

Болезни

Глистная инвазия

Причиной снижения веса могут быть глисты. Паразитарное поражение происходит в результате недостаточной гигиены, употребления в пищу сырого мяса или рыбы, контактов с почвой. Глистная инвазия чревата резкой потерей массы тела: гельминты в буквальном смысле «воруют» питательные вещества, паразитируя на организме. Помимо потери веса наблюдаются и иные характерные симптомы:

Читайте по теме: Как очистить организм от шлаков и токсинов естественными способами

Рак

Все знают, что рак на поздних стадиях приводит к резкой потере веса. Онкологический процесс – огромный стресс для организма. Злокачественные клеточные структуры отличаются большой «прожорливостью». На поздних стадиях пролиферативная активность патогенных тканей и клеток повышается настолько, что все питательные вещества требуются для их собственного роста. Кроме того, организм отчаянно мобилизует все резервы тела для восстановления функций и усиления работы иммунной системы. Отсюда резкая потеря веса и болезненная худоба онкологических больных.

Патологии желудочно-кишечного тракта

Гастриты, язвы, гепатиты, холециститы в запущенном состоянии приводят к невозможности нормального усвоения питательных веществ. Наступает дефицит углеводов и жиров. Это состояние чревато утратой нормальной массы тела.

Сахарный диабет и другие эндокринные патологии

Диабет – настоящая катастрофа для организма. Нарушается нормальный синтез инсулина, глюкоза постоянно повышена, наблюдается тотальное нарушение липидного обмена. Часто подобное состояние приводит к ожирению, но в 20% случаев (данные примерные) наблюдается обратный эффект.

Причиной потери веса может стать и гипертиреоз. Щитовидная железа выступает, своего рода котлом человеческого организма. Если «отопительный котел» начинает работать чрезмерно интенсивно, тело вырабатывает слишком много энергии и, соответственно, тепла. Для столь быстрого энергетического обмена нужно много ресурсов, которые организм черпает, разрушая жировые отложения. Пациент с гипертиреозом испытывает постоянное чувство жара, наблюдается измерение рельефа шеи, экзофтальм (глаза навыкате), поднимается температура тела.

Проблемы инфекционного происхождения

Инфекционные заболевания «подтачивают» организм изнутри. Чем серьезнее болезнь, тем сильнее мобилизует все ресурсы организм. Наиболее тяжелое заболевание данной группы – туберкулез. Если наблюдаются: кашель, кровохарканье, трудности с дыханием – нужно задуматься о собственном здоровье. Снижение веса характерно и для ВИЧ-инфекции на поздних стадиях.

Что делать, если вес резко упал?

Рекомендуется немедленно обратиться к специалисту. В первую очередь показана консультация терапевта. Затем эндокринолога или гастроэнтеролога. Проблемы эндокринологического и гастроэнтерологического профилей встречаются наиболее часто. Могут потребоваться консультации инфекциониста, онколога. Далее необходимо пройти полный курс обследования. В зависимости от типа проблемы, речь может идти о:

  • Рентгенографии легких. Выявляет туберкулезные изменения легочной ткани, новообразования.
  • Ультразвуковом исследовании органов брюшной полости. Необходимо для исследования состояния желудочно-кишечного тракта.
  • Эндоскопии. Бронхоскопии, ФГДС.
  • Анализе кала на яйца глист.
  • Общем и биохимическом анализе крови, дабы выявить наличие или отсутствие воспаления.
  • Мазке из уретры для исключения венерических заболеваний.
  • Туберкулиновой пробе.
  • Гормональных анализах (Т3, Т4, ТТГ).
  • Сахарной кривой.

Требуется своевременно выявить фактор, вызвавший потерю веса. Если все тесты отрицательны, причину следует искать в алиментарном компоненте – неправильном питании.

Выводы

Потеря веса – серьезный признак, часто указывающий на наличие патологических процессов в организме. Какого они рода и насколько серьезны – на эти вопросы должен ответить врач. Своими силами разобраться невозможно.

  • Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
  • Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!

menquestions.ru

Резкая потеря веса: причины, возможные заболевания

На сегодняшний день актуальной проблемой является избыточный вес. Это связано с тем, что многие люди ведут малоактивный образ жизни, злоупотребляют калорийными продуктами. Есть немало способов борьбы с лишними килограммами. Резкая потеря массы тела воспринимается менее серьезно, чем ее набор. Однако такой симптом может свидетельствовать о нарушениях деятельности организма.

Быстрое похудение - состояние, требующее внимания

Специалисты утверждают, что, если масса тела индивида уменьшается более чем на пять процентов каждые семь дней, подобное явление сигнализирует о проблемах со здоровьем. Стремительная потеря веса сопровождается ухудшением самочувствия. Согласно медицинским исследованиям, существуют две категории факторов, провоцирующих похудение – общие и патологические. И если в первом случае индивид, как правило, способен самостоятельно решить проблему, и масса тела стабилизируется, то второй требует обращения за врачебной помощью. Пренебрегать этим симптомом не стоит. Ведь он нередко связан с патологиями, которые приводят к печальным последствиям.

Факторы общего характера

Стремительное уменьшение массы тела не всегда является симптомом заболевания. Существуют другие обстоятельства, которые провоцируют сильное похудение. К общим причинам потери веса относятся следующие:

1. Эмоциональное перенапряжение, страх, горе или ощущение подавленности.

2. Слишком подвижный ритм жизни, нерегулярное употребление пищи.

3. Переходный возраст.

4. Интенсивные занятия спортом.

5. Пристрастие к спиртному или наркотическим веществам.

6. Существенные события в жизни индивида (экзамены, смена места работы, романтические отношения).

Однако специалисты утверждают, что в большинстве случаев резкая потеря веса причины имеет медицинские. Различные сбои в работе органов и систем человеческого тела провоцируют не только похудение, но и другие неприятные симптомы.

В какой ситуации стоит беспокоиться за свое здоровье?

Стремительная потеря килограммов, которая не только заметна при взвешивании, но и бросается в глаза окружающим, как правило, сопряжена с ухудшением физического состояния и снижением способности вести нормальную жизнь. Человек, который худеет без видимых причин (интенсивных тренировок, изменения и ограничения рациона, эмоциональных потрясений), должен обратиться к доктору и пройти обследования. Особенно эта рекомендация актуальна в тех случаях, когда уменьшение массы тела сопровождается расстройствами деятельности ЖКТ, температурой, повышенной утомляемостью или какими-либо другими недомоганиями.

Болезни, вызывающие стремительную потерю веса

Список патологий, которые провоцируют резкое похудение, является довольно обширным. К недугам, приводящим к заметному снижению массы тела, специалисты причисляют следующие:

1. Сахарный диабет.

2. Раковые новообразования.

3. Наличие паразитов в организме.

4. Расстройства деятельности надпочечных желез и ЩЖ.

5. Воспалительные процессы в поджелудочной железе.

6. Серьезные инфекционные процессы (сифилис, туберкулез).

7. Сбои в деятельности желудка, желчного пузыря, кишечника или печени.

8. Отклонения в пищевом поведении.

9. Душевные заболевания, нарушения умственной деятельности.

Об этих и других причинах потери веса рассказывается в следующих разделах статьи.

Похудение при раковых патологиях

Злокачественные новообразования в организме сигнализируют о себе изменением оттенка кожных покровов, белков глаз, уменьшением массы тела, ломкостью ногтевых пластин и волос. И хотя пациент может не догадываться о том, что у него развивается опухоль, такие симптомы нередко заставляют его начать беспокоиться за свое здоровье, проходить обследования. Как правило, резкая потеря веса наблюдается при раковых патологиях ЖКТ и печени. При болезни других органов этот признак свидетельствует о запущенной стадии недуга.

Заподозрить у себя наличие новообразований можно при наличии следующих проявлений:

1. Долгое заживление даже незначительных повреждений на коже.

2. Узелки, припухлость на каком-либо участке тела.

3. Расстройства дефекации и мочевыделения.

4. Осипший голос.

5. Постоянное ощущение разбитости.

6. Изменение оттенка кожных покровов.

При обнаружении данных признаков человеку необходимо обратиться в медицинское учреждение. Чем раньше будет выявлена патология, тем больше у пациента шансов на выздоровление.

Туберкулез

Это недуг, который в большинстве случаев поражает дыхательные пути. Как правило, при этой инфекции у больного наблюдается ярко выраженная симптоматика. Одним из ее признаков является потеря веса. Среди других проявлений туберкулеза можно перечислить:

1. Сильный кашель с выделением мокроты, содержащей кровь и гной.

2. Ощущение разбитости.

3. Выраженная потливость, особенно во время сна.

4. Чувство дискомфорта в области грудной клетки.

5. Выделение слизи из носа.

С этой инфекцией нельзя справиться в домашних условиях.

Терапия в стационаре, наблюдение доктора и прием медикаментов на протяжении длительного времени позволяют пациентам на раннем этапе заболевания избавиться от него. Человек, отказавшийся от медицинских мероприятий, умирает через два-три года.

Похудение при диабете

Данная патология считается одной из распространенных причин быстрой потери веса. При наличии этого недуга у пациента возникает чрезмерное влечение к пище, разбитость, снижение зрения, сильная жажда и частое отделение мочи. В крови обнаруживается повышенное содержание сахара и нехватка инсулина. Однако подобные проявления характерны только для первой разновидности заболевания. Второй тип, напротив, приводит к набору лишних килограммов.

Нарушение работы щитовидной железы

Еще одна распространенная причина потери веса – заболевания ЩЖ. Эти патологии сопровождаются расстройствами гормонального характера.

Подобное состояние провоцирует ярко выраженную симптоматику, например:

1. Повышенное влечение к пище и снижение массы тела.

2. Ощущение жара.

3. Дрожь в руках.

4. Частый и жидкий стул.

5. Увеличение частоты сердечных сокращений.

6. Постоянная жажда.

7. Расстройства памяти и внимания.

8. Сбои менструального цикла у женщин.

9. Уменьшение сексуального влечения у представителей сильного пола.

Аддисонова болезнь

При неправильном функционировании надпочечниковых желез человек теряет вес. Кроме того, данная патология характеризуется наличием следующих симптомов:

1. Чувство мышечной слабости и разбитости.

2. Бронзовый оттенок кожных покровов.

3. Гипотония.

4. Боль в брюшной полости.

5. Утрата аппетита.

6. Тяга к пище с соленым вкусом.

7. Рвотные позывы и расстройство стула.

Старческое слабоумие

Этот недуг встречается в основном у лиц пожилого возраста. Чаще всего заболевание поражает людей от 65 лет и старше. Однако иногда оно начинается раньше, и такая ситуация сопряжена с неблагоприятной наследственностью. При старческом слабоумии происходит сильное ухудшение памяти. Человек перестает правильно ориентироваться в окружающей обстановке, не узнает родственников и знакомых, не способен обслуживать себя самостоятельно. Недуг сопровождается потерей веса. Похудение объясняется тем, что пациент забывает принимать пищу.

Ходжкинская лимфома

Это раковая патология, которая затрагивает лимфатическую систему человека. На ранних этапах недуг проявляется потерей веса и увеличением размера узлов в области шеи и подмышечных впадин.

Кроме того, болезнь Ходжкина сопровождается следующей симптоматикой:

1. Утрата влечения к пище.

2. Обильное отделение пота в ночное время.

3. Разбитость.

4. Высокая температура.

Нарушение деятельности органов ЖКТ

В список подобных недугов входит множество патологий. Как правило, все они связаны с недостаточным усвоением питательных веществ. Естественно, при этом человек стремительно худеет. Кроме того, нарушения деятельности ЖКТ сопровождаются расстройствами дефекации, чувством боли в брюшной полости, метеоризмом и рвотными позывами, неприятным вкусом во рту, температурой. Потеря веса и болезни пищеварительных органов неразрывно связаны еще и потому, что пациент с такими недугами утрачивает аппетит.

Заражение паразитами

Вопреки распространенному мнению, подобная патология встречается не только у детей, но и у совершеннолетних. Она возникает из-за употребления плохо промытых овощей и плодов, а также мясной продукции, содержащей малозаметные яйца глистов. Резкое похудение, отсутствие влечения к пище, тошнота, слабость и расстройства дефекации могут быть признаками присутствия паразитов в человеческом теле.

Эмоциональные перегрузки

Отрицательные переживания (горе, волнение, подавленность) нередко приводят к стремительному уменьшению массы тела.

Индивид, испытывающий такие чувства, часто отказывается от пищи. Кроме того, вещества, которые производит организм в период эмоциональных перегрузок, способствуют быстрой переработке питательных веществ.

Пагубные пристрастия

Потеря веса у мужчин по причинам, связанным с зависимостями, встречается довольно часто. Употребление табака и спиртосодержащей продукции препятствует нормальному усвоению важных для человеческого тела соединений. В результате этого человек теряет килограммы.

Однако такое состояние развивается только у тех индивидов, которые страдают от пагубных пристрастий на протяжении долгого времени.

Проблемы материнства

Далее пойдет речь о потере веса при вынашивании плода и после родов.

Через некоторое время после зачатия будущая мать начинает чувствовать симптомы беременности. Говоря о потере веса (причинах у женщин), следует упомянуть о таком явлении, как токсикоз. Он возникает на ранних этапах вынашивания плода и сопровождается рвотными позывами, утратой аппетита, разбитостью, головокружением. Нужно помнить, что не всегда такое недомогание является безопасным для матери и плода. Если потеря веса и тошнота не проходят на поздних сроках беременности, женщине следует обратиться за врачебной помощью.

В некоторых случаях масса тела может уменьшаться после родоразрешения. Это связано, прежде всего, с повышенной нагрузкой, которая ложится на плечи молодой матери.

Как правило, она не успевает даже нормально отдохнуть и поесть. Лактация также способствует похудению, так как предполагает затраты питательных веществ. Кроме того, потеря веса может быть связана с подавленным состоянием после родов, которое объясняется переутомлением. Нельзя забывать и о том, что многие женщины, стремясь сохранить фигуру, после беременности начинают соблюдать строгую диету. В условиях интенсивных физических нагрузок и недосыпания молодая мать иногда худеет слишком сильно.

Еще несколько возможных объяснений

Существуют и другие причины, которые провоцируют уменьшение массы тела. В качестве таких факторов можно перечислить:

1. Выпадение зубов, трудности с жеванием.

2. Употребление препаратов, вызывающих утрату аппетита и тошноту (например, во время курса химиотерапии при новообразованиях).

3. Восстановление после травм, оперативных вмешательств или тяжелых инфекций.

4. Неправильно подобранный рацион питания для снижения веса, который лишает организм необходимых веществ и способствует резкому похудению.

5. Нехватку витаминов.

Опасность резкого похудения

Многие девушки стремятся к приобретению хорошей физической формы. Они нарочно ограничивают себя в еде, отказываются от каких-либо видов пищи. Стремительная потеря килограммов ведет к серьезным последствиям. Снижается способность к работе.

Волосы и ногти становятся хрупкими. Возникают сбои в менструальном цикле. Не стоит подбирать себе систему питания самостоятельно. Лучше посоветоваться с доктором по данному вопросу.

fb.ru

Чем опасна резкая потеря веса. Худейте правильно.

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🔊 Прослушатьx1.2x1.5Пауза

Услышать однажды «Ты так похудела! Как тебе это удалось?» — мечтает любая вечнохудеющая дама. К тому же пестрящий всевозможной рекламой интернет, с обещаниями, что с их чудо препаратом вы непременно потеряете 20 килограмм в неделю, создает ощущение, что это и есть норма.

Наверное, где-то в глубине души каждая понимает, что не могут килограммы, наеденные и насиженные годами взять и раствориться благодаря какому-то волшебному спрею, однако там же, глубоко, вместе со скептицизмом зарыта и вера в чудо, которая раз за разом заставляет верить, что такое возможно.

Особенно если появляется знакомая, которая купила чудесные китайские таблетки и в миг похудела.

Впрочем, для того чтобы резко похудеть не обязательно применять какие-то препараты, достаточно просто резко сократить объем потребляемых калорий. Безусловно, результат будет быстрый и эффектный.

Однако чего это стоит организму?

  • Сдувшийся шарик. Да-да, именно на него вы станете похожи, если потеряете более пяти килограммов в неделю. Кожа эластичный орган, который все же растягивается и собирается медленно. Причем последнее происходит куда за больший промежуток времени. Не собравшись обратно, кожа будет висеть. Причем больше всего на животе.
  • Вместе с жиром будет уходить и мышечная масса. То есть к обвисшей коже прибавится еще и дряблый мышечный корсет. То есть худой то вы станете, а вот красивой – вряд ли.
  • Уменьшение мышечной массы приведет к замедленному метаболизму. То есть кушать вы будете меньше, а худеть перестанете. Вернувшись к прежнему рациону, с удивлением будете замечать, что сброшенный вес возвращается катастрофически быстро из-за нарушенного метаболизма.

Вместе с едой организм получает необходимые для поддержания жизненных сил витамины и микроэлементы. При строгих диетах наступает дефицит полезных веществ, в результате худеющий теряет волосы, здоровый цвет лица, ногти начнут слоиться, ухудшится самочувствие, снизится работоспособность.

Худеть постепенно и надолго

Как бы это обидно не звучало, но все что скидывалось быстро, но не очень легко, так же быстро вернется обратно. Потому, решившись, что определенное количество килограммов правда лишние на вашем теле, к избавлению от них нужно подходить разумно.

Для начала посчитайте то количество калорий, которые обычно потребляете в день. Скорее всего, результаты вас удивят.

По нормам потреблений калорий для женщин в день должно составлять:

  • В 19-30 лет – 2000 калорий
  • 31-50 лет – 1800 калорий
  • После 51 – 1600 калорий

Для мужчин:

  • В 19-30 лет – 2400 калорий
  • После 31 – 2000 калорий

Для того чтобы запустить процесс похудения достаточно сократить объем потребляемых калорий в день и максимально приблизить его к норме, если окажется, что он превышен. Снижать объем калорий лучше за счет животных жиров и углеводов. При этом номинальный объем потребляемой пищи уменьшится не существенно.

Здоровое похудание предусматривает постепенное снижение веса. Терять можно не больше трех-пяти килограммов в месяц. Только в таком случае вес  будет уходить навсегда. Параллельно с этим обязательно необходимо подтягивать мышечный корсет, для ускорения процессов метаболизма, который с возрастом замедляется. Правильное питание – залог успеха.

Стройность – это образ жизни

Бесконечные поиски «своей» диеты могут так и не увенчаться успехом, если лишний вес  — это следствие не правильных привычек, выработанных годами. Считается, что для закрепления любой привычки достаточно трех недель. Соответственно правильное питание легко можно сделать привычным, если уделить ему 21 день из своей жизни.

  • Прием пищи нужно разделить на четыре. В промежутках перекусывать нельзя.
  • Тщательно пережевывайте пищу, так вы почувствуете ее вкус и быстрее насытитесь.
  • Готовьте небольшие порции еды. За несколько дней в холодильнике она теряет все полезные свойства.
  • Каждый день обязательно употреблять свежие овощи и фрукты. Они должны составлять треть рациона.
  • Разгрузочные дни помогут избавиться от шлаков и токсинов.
Перейти к содержимому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

slimim.diet

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *