Не есть после 19:00 (18:00) — «Вся моя история похудения длиною в 5 лет. Как я уменьшилась практически в два раза и немного о моей мотивации»
Всем доброго времени суток!
Наверное, не существует в мире девушки, которая не задумывалась о похудении. Вот и мне эта мысль пришла 5 лет назад.
Маленькая предыстория, не обязательна к прочтению, кого интересует конкретно похудение читайте ниже
5 лет назад я была почти в 2 раза больше, чем сейчас. При росте 160см я весила около 80кг. Я думаю, что Вы представляете каким колобком я была. Я училась в школе, смотрела на своих сверстниц и естественно мне тоже хотелось быть худенькой. Моим стимулом стал мой тогда ещё будущий выпускной. Я хотела быть в красивом платье, которое мне понравится, а не в которое я влезу. И у меня получилось!
Начало моего похудения. О том как я похудела напишу ниже, сейчас будут только фотографии с результатом моих достижений.
Мой рост был 160 см, а вес около 80 кг. Фото до моего преображения.
Спустя пол года я выглядела уже так. Рост 160, вес 55 кг.
Через несколько месяцев я похудела до 50 кг.
Долгий период я весила 50 кг, пока не забеременела и после родов я сильно поправилась.
Так я стала выглядеть после родов. Рост 160, вес около 60 кг.
Но я взяла себя в руки и похудела.
Сейчас я выгляжу так. Рост 160-163см, вес 48-49 кг. Конечно, до идеала ещё очень далеко, но я продолжаю работу над собой.
История моего похудения.
Раньше я постоянно наедалась на ночь, да и вообще ела за троих, а может даже и за пятерых! Поэтому было решено перестать кушать после 17-18, это стало моим правилом. Вес уходил, но я срывалась и всё снова возвращалось. Я делала себе очень строгие запреты, именно поэтому и были частые срывы. Я полностью запретила себе кушать сладкое, но без сладкого я не могу, вот не могу и всё. Тогда я начала питаться совсем иначе. До 12 часов дня я могла покушать хоть 5 раз и всё что хочу, а потом только гречка или ничего. И я похудела таким образом до 55 кг.
Иногда я устраивала себе «разгрузочные» дни и просто ничего не ела, только пила воду и чай без сахара. Вес уходил, но не советую худеть именно так, потому что у меня были даже голодные обмороки…но желание похудеть было сильнее.
С 55 кг до 50 я похудела, на мой взгляд, быстро. Я уже не мучила себя голодовками, а просто стала меньше кушать.
Потом в моей жизни наступил прекрасный момент. Я забеременела и во время беременности набрала 20 кг. После роддома мой вес был 60 кг. Пока я кормила грудью особых попыток похудеть не было, так как с молоком и так были перебои. Но когда я закончила кормить грудью, началось самое интересное
Худела я с помощью чемоданчика от Бородиной и диеты. Но опять же потом срывалась и вес частично возвращался. Я очень много нервничала по семейным обстоятельствам и заедала свой стресс. Из-за этого я начинала ещё больше себя ненавидеть. В общем, с помощью ограничений в сладком еле как я похудела до 55 кг. Но смотрелась я очень пышно в таком весе, да и моя «до беременная» одежда явно мне была мала.
Потом моя жизнь изменилась координально и опять же на нервах я похудела на 5 кг. Я привела свои мысли в порядок и начала худеть правильно. Теперь мой вес 48 кг, но на этом решила не останавливаться.
Вот мои помощники в похудении.
Так же я через день-два делаю грязевые обёртывания.
1. Сначала в душе я натираю проблемные места этой замечательной солью. И тру массажной щёткой.
2. Затем наношу термо-маску на проблемные места и обматываю их пищевой плёнкой.
3. Через минут 30-40 смываю маску и мажу гелем. Он очень хорошо охлаждает кожу.
Я наношу маску от ягодиц до колена и заметила, что объём ног немного уменьшился и кожа стала очень мягкой.
Сейчас я никакой диеты не придерживаюсь, а просто не кушаю после 18, и сладкое ем только в первой половине дня. Так же в поддержании веса мне помогают вечерние пробежки. Периодически я делаю разгрузочные дни.
Начать худеть не сложно, стоит только понять насколько Вам это нужно и взять себя в руке. Ваше тело само не похудеет и не приведёт себя в порядок, над ним нужно работать. Да, это не просто. Но оно того стоит!
В похудении главное мотивация! Она должна быть очень сильной! Вот что мотивировало меня:
- Когда я чувствовала, что вот вот сорвусь я смотрела на фотографии девушек с фигурой моей мечты.
- Или наоборот, я смотрела фото безобразно полных людей и это у меня отбивало аппетит.
- Я вспоминала, сколько я всего уже сделала для своей будущей красивой фигуры и если я сорвусь, то придётся всё начать заново.
В общем если сильно захотеть, то всё получится!!!
Спасибо за внимание! Надеюсь, что мой отзыв был полезен.
irecommend.ru
Диета «любимая» — «Как взять себя в руки? С чего начать? Выбор пал на «Любимую» диету! »
Ну что ж, Привет всем, кто это читает! Не думала, что когда-нибудь напишу здесь, тем более, что первым моим отзывом будет тема похудения.
Как это обычно бывает я всегда была, если не худенькой девочкой, то вполне себе с нормальным телосложением. Всё началось с того момента, когда я закончила институт и вскоре вышла замуж. Мой вес с 55 кг при росте 165 см начал стремительно расти, я округляла глаза, когда смотрела в зеркало и .. продолжала есть. Двигательная моя активность стремилась к нулю и заняла что-то среднее между Дом-Работа-Дом. Так продолжалось 2 года за которые я набрала почти 30 кг
1. Питьевой
Выпила 1 литр кефира 1%, 150 мл томатного сока без сахара, 250 мл ТАНа, ромашковый чай, воду.
Самочувствие хорошее, правда часто бегала в туалет) Вечером сделала упражнения на пресс и планку.
По калориям наела 650, очень мало, нужно больше.
2. Овощной Можно употреблять любые овощи, кроме картофеля и вареной свеклы.
С утра съела огурец с помидором, выпила чай. На обед тушеные овощи на воде без масла (капуста, морковь, кабачок, стручковая фасоль) – наконец-то что-то горячее! Перекус – 2 огурца. Несмотря на вкусный обед, рабочий день прошел как-то голодно.
Пришла с работы, на ужин – тушеная капуста и овощной салат с бальзамическим уксусом. Выпила чай и 150 мл томатного сока без сахара.
Ощущение нормальные, вечером сделала упражнения на пресс и планку.
По калориям примерно 550. Мрак. Даже не ожидала, что так мало.
3. Питьевой
Муж умудрился позавтракать рисом с овощами и курицей даже не попадаясь мне на глаза, а со мной сидел пил травяной чай, святой человек)))
Томатный сок без сахара 250 мл, ромашковый чай, вода, 1 литр кефира 1%
На ужин сварила себе куриный бульон. Сначала «кушала» ложечкой, потом плюнула и выпила все залпом из чашки))
Ощущение нормальные, голода нет, вечером сделала упражнения на пресс и планку.
По калориям 520, я уже не удивлена.
4. Фруктовый Любые фрукты кроме бананов и винограда.
Вот тут-то я и шиканула: груши, сливы, абрикосы, яблоко, ананас, мандарины, грейпфрут. На этом дне хорошее очищение организма.
740 калорий. 25 минут на беговой дорожке, самочувствие нормальное.
5. Белковый
На завтрак 2 яйца, на перекус немного в/к куриной грудки, в обед филе куриной грудки с бульоном. На ужин запекла минтая. Перед сном съела маленькую дольку грейпфрута.
820 ккал, 20 минут на беговой дорожке.
6. Питьевой
Куриный бульон, 1 литр кефира 1%, пила соки без сахара — томатный и очень вкусный сок Золотая Русь «Морковный экзотик», последний достаточно калорийный (44ккал/100мл)
Дальше стоит поругать мужа и мою силу воли, уж очень вкусно он хрустел ржаными хлебцами Finn Crisp, съела аж 3 штуки (66 ккал).
1050 ккал, из упражнений только планка.
7. Выход
На завтрак 2 яйца, в обед куриный суп с сельдереем, ужин – колбаска для жарки «Улитки на гриле» (другого ничего не было, жирно, не понравилось) с редиской и два вышеупомянутых хлебца. Потом был чай с мороженным (немножко, конечно совсем не диета, но после «улитки» хотелось хоть как-то себя порадовать – не раскаиваюсь))
Почти 900 ккал, зарядка + планка.
Вот и всё! Итого за 7 дней -3,5 кг. Вес большой, поэтому и ушло столько, понимаю, что это вода и прочее-прочее, но начало-то положено!
По сантиметрам: ОГ = не ушло, ОТ = -8см, ОБ = -1см
В целом диета понравилась, пила витамины Компливит, самочувствие хорошее, иногда правда было грустненько, но муж – молодец — поддерживал, старался правильно питаться и начал заниматься спортом, за неделю похудел на 2 кг).
Дополнение! В течение месяца сброшенные килограммы не вернулись, наоборот, ушел еще 1 кг. Потом, к сожалению, начала опять наедать всё. Так что, могу рекомендовать диету тем, у кого большая сила воли, хорошее здоровье, ну и нужно четкое расписание.
irecommend.ru
как взять себя в руки и начать худеть
Множество женщин в борьбе за прекрасную фигуру использует очень сомнительные средства: пьют чаи и препараты неизвестного производителя, не думая, что если эти приемы и будут результативны, то лишь на непродолжительное время. Наилучший метод изменить свою фигуру – это полностью сменить образ жизни и рацион питания. Необходимо убрать из пищи жирное и сладкое, добавить немного физических упражнений, и сразу настроение становится лучше, самочувствие нормализуется.
Как взять себя в руки и похудеть, при этом предотвратить различные срывы? Какие советы нужно соблюдать?
Как начать сбрасывать вес правильно
Успех результативного похудения заключается в соблюдении пары главных условий: организации грамотного и полезного питания и постоянных занятий спортом.
Как начать сбрасывать вес правильно
Сначала нужно познакомиться с главными советами, помогающими активному снижению кг, желание есть одновременно с этим будет меньше, не позволяя ощущению голода взять верх над силой воли человека:
- Обильный завтрак является залогом здорового питания и источником энергии на весь день.
- Ягоды чернослива, которые человек съест перед сном, дадут возможность просто и безболезненно почистить тело от ненужных шлаков, работая в качестве натурального слабительного.
- Порция пищи не должна быть больше объема, который поместится в ладошках, из-за этого главное – не переедать и излишне не растягивать желудок.
- Самый легкий прием для уменьшения кило – это грамотно рассчитать норму калорий. Для женского рода она равняется 1500 Ккал. Постепенно данный индекс можно снижать, но прежде необходимо посоветоваться с врачом.
- Требуется исключить запоздалый прием пищи. Он заменяется стаканом кефира или фруктом.
- Надо высыпаться. Это основа ЗОЖ, взрослый должен спать по семь часов в день, ложиться надо не позже 23 часов.
- Для восполнения микроэлементов в теле нужно пить определенные витамины.
- Перед любым приемом пищи сначала необходимо сделать: употребить стакан простой воды без газов. В желудке запускается процесс выработки сока, одновременно с этим притупляется ощущение голода.
- Чтобы избежать срывов, нужно раз в 7 дней брать и кушать неразрешенные продукты, но есть их необходимо с утра и до обеда.
Некоторым дамам для того, чтобы снизить вес, достаточно правильно питаться, но множеству не обойтись без вспомогательных усилий – это физические упражнения.
Некоторым дамам для того, чтобы снизить вес, достаточно правильно питаться,
Важно! Не нужно сутками сидеть в спортзале. Если нет возможности заниматься фитнессом, то можно делать упражнения в домашних условиях, ездить на велосипеде, гулять пешком. Повысить эффект диеты помогут разнообразные маски, скрабы, обертывания.
Как собраться силами и начать худеть
Главными причинами срыва являются непосредственно неграмотный настрой психики и отсутствие мотивов для похудения. Человек очень часто обещает себе начать обновленную жизнь и начать худеть с началом новой недели или с нового года, но настрой пропадает при виде сладкого.
Не обойтись без вспомогательных усилий
Чтобы это предотвратить, нужно определить цели и задачи, затем идти в направлении решения их:
- Сначала надо поговорить самим с собой. Требуется задать вопрос, для чего нужно сбросить лишние килограммы. Ответы могут быть различными: от желания привести тело в порядок до возможности носить обтягивающие одежды. Главное – цель должна быть реальной, ее можно достичь.
- Определения эталона желаемой фигуры. Лучше взять фото, на которой человек сам себе нравится. Повесить ее на видное место и любоваться ей в те моменты, когда может наступить срыв.
- Заводится дневник, где каждый день на протяжении определенного времени, например, года, записываются показатели массы тела и объема.
- Позитив. Надо воспринимать диету не как лишение, а как дорогу к здоровью и красоте.
- Можно достать вещи, которые на данный момент маленькие и думать о том, что совсем скоро наступит то время, когда они будут в пору.
- В сложное время полезным будет поговорить с психологом или врачом. Они помогут обозначить и устранить страхи и сомнения.
- Требуется составить схему питания на семь дней и покупать только продукты, обозначенные в рационе. Из холодильника убираются все «запрещенные» продукты, чтобы не было соблазна их съесть.
- Нельзя зацикливаться на объемах и килограммах, это самоцель.
- Ежемесячно нужно фотографироваться в купальном костюме, чтобы были видны все изменения, которые произошли за определенное время.
Важно! Процедура снижения веса не должна лимитироваться разовыми диетами, они лишь принесут вред и причинят стресс организму. Это обязано стать образом жизни и мышления. Первым делом необходимо полюбить собственное тело со всеми недочетами. Только после этого можно исправить некоторые из них, не нанося при этом вред здоровью.
Рекомендации психологов
Множество людей думает, что сбросить вес – это трудно. Они сразу настраиваются на тяжелый труд, испытания и лишения. В конце концов, они уже думают, что лучше жить как прежде, нежели вступать в неравный бой с самим собой. Однако все гениальное просто.
Все гениальное просто
Если человек не может скинуть излишние кило и спрашивает себя, как собраться с силами и похудеть, что нужно делать, то необходимо прислушаться к некоторым рекомендациям специалистов:
- Сначала стоит посетить эндокринолога. Достаточно часто проблема заключается в гормональных нарушениях;
- Зарядка. Нужно делать несложные упражнения, при этом нельзя доводить себя до изнеможения, в противном случае желание худеть пропадет очень быстро;
- Правильное меню. Надо есть больше овощей, фруктов, нежирного мяса и рыбы. «Запрещенные» продукты кушать можно, но лучше это делать в первой половине дня;
- Больше активности. Надо больше ходить пешком, дышать свежим воздухом;
- Хорошо высыпаться. Организм, который не отдохнул, будет находиться в постоянном стрессе, тело при этом накапливать жиры;
- Не надо ждать скорого результата. То, чем занимается человек, – это забота о своем теле, это норма, как чистка зубов или умывание утром.
Важно! Нужно научиться любить собственное тело и ухаживать за ним. Тогда окружающие не будут искать за излишними кило прекрасной души человека. Его будет видно сразу.
Как собрать волю в кулак
Каждый человек индивидуален. Кому-то хватит лишь посмотреть на похудевшую подругу, кого-то вдохновят лишь сниженные цифры на весах. Прежде, чем собираться сбросить вес, необходимо определить факторы мотивации, они могут быть разные:
- носить одежду на несколько размеров меньше;
- понравиться любимому человеку;
- ощущение уверенности в открытом купальнике;
- выглядеть отлично на фото;
- приобретать одежду в простых супермаркетах, а не в магазинах для полных;
- чувствовать себя сильным и выносливым;
- быть примером для окружающих;
- стать здоровее и т.д.
Многим знакомо чувство, когда ожирение есть, а силы воли для похудения нет. Как взять себя в руки и все-таки начать худеть? Можно попробовать пойти на фотосессию, многие после этого на самом деле начали заниматься собой и стали худеть. Сначала данный прием кому-то покажется странным. Но он действительно работает.
Попробовать пойти на фотосессию
Профессиональный фотограф поможет человеку увидеть свои достоинства. Дама видит себя в лучшем виде, с прекрасной прической и макияжем. Она начинает нравиться себе. После этого снижение веса перестанет быть чем-то фантастическим, дама собирает все силы в кулак и делает первый шаг к похудению.
За стремлением похудеть чаще всего кроются различные психологические причины. Обычно это недовольство собственным внешним видом, несоответствие фигуры эталонам красоты и сложности в поисках красивой одежды нужного размера, потребность поправить свое здоровье. Одновременно с этим человек представляет, что с новым телом у него наступит хорошая жизнь, вернется любимый человек, улучшатся взаимоотношения в семье.
Психолог поможет человеку понять, что должно лежать в основе снижения веса, что препятствует человеку сделать это, как это сделать. Он определит наилучше способы работы, которые подойдут конкретному человеку.
Случается так, что переедание является следствием иного голода, эмоционального. Тогда пища служит приемом удовлетворения потребности в близости, к примеру. Сладкое становится эрзацем близких и теплых взаимоотношений. Специалист выслушает человека и вместе с ним определит результативные приемы получения эмоциональной поддержки и выражения собственных чувств.
Интересно. Может быть так, что полнота требуется психологически, т.к. дает человеку ощущение защиты, так называемую безопасность. Тогда психолог создаст безопасное пространство, чтобы отыскать действенные приемы преодоления трудностей и реализации желаний, применит позитивный опыт решения, будет надежным союзником.
Любой случай индивидуален, любой запрос имеет собственные особенности. Деньги здесь играют последнюю роль. Чаще всего снижение веса является только методом, чтобы избежать столкновения с истинной проблемой, которая мешает человеку жить.
Невзирая на диеты и занятия спортом, можно набирать вес непосредственно в силу психологических факторов, поэтому с ожирением нужно работать не только на спортивной площадке, но и в кабинете специалиста, а именно психолога.
calenda.ru
Диета «Минус ужин» — «Как начать худеть»
Долгое время. около двух лет, не получалось само собой сбросить вес, хотя слежу за питанием, стараюсь есть полезные продукты, взвешиваюсь каждый день, однако все эти меры помогают поддерживать имеющийся вес и не полнеть, а не худеть. Лето — самое удобное время для похудения. И вот я решила, что без ощущения дискомфорта не получится сбросить вес. Желательно похудеть килограмм на 7 и даже больше, если получится.
Итак, я ограничила ужин. Не совсем отказалась от вечернего питания. но выбрала более легкие продукты: свежие фрукты или овощи. Почему я выбрала этот метод — потому что в течение дня нужны силы и нужно поесть, а вечером можно потерпеть определенное чувство голода.
Про чувство голода. Чувство голода — чувство дискомфорта, терпимого, а не ослабляющего. Если я не ужинаю, то вечером и ночью я чувствую голод какое-то время. Если я не доела утром и днем, я его чувствую в ногах, но с ног не сваливаюсь, они не дрожат (запасов-то сколько, есть, что сжигать).
Питалась несколько раз в день с перекусами фруктами. Свежие овощи. Гречка с огурцом с маслом и солью. Вечером чай с кусочками шоколада (дает чувство сытости). Отказалась от хлеба: вместо него менее калорийные хлебцы, которые без дрожжей и хранятсся дольше хлеба. Отказалась от пирожков и слоек всяких, но иногда мороженое (не каждый день.) Чечевица, некоторые молочные продукты во второй половине дня… Разнообразные продукты.
Меньше, чем за месяц сбросила 2 кг. Потом еще 0,4 кг. И застопорилось. То есть метод ограничения ужина перестал помогать. Дальше нужно думать об организации питанияю уменьшении порций и т.п. и выборе более подходящих продуктов для утра и вечера. Позволять себе чувство голода (что не доела) и в течение дня.
Диета — отказ от ужина помогла мне начать худеть. Думаю, она помогает при поддержании веса, если есть незначительные колебания и нужно сбросить немного. И работает не сама по себе, а в сочетании с выбором полезных продуктов.
irecommend.ru
Как взять себя в руки и похудеть: мотиваторы для снижения веса и правильный настрой, эффективные способы, фото и видео
Какая женщина не беспокоится о своей внешности? Особенно, если имеются проблемы – например, лишний вес. Попытки сбросить килограммы не всегда эффективны, результаты не удовлетворяют, а если удовлетворяют, то ненадолго. Как взять себя в руки и похудеть, знают женщины, уже добившиеся успеха, и важная роль здесь отдана мотивации. Нацеленность на успех и есть основа для правильного похудения.
Зачем нужно худеть
Для похудения нужны причины. Прежде чем принять решение о применении диеты или другого способа потери веса, женщине необходимо определиться со своими основными недостатками, трезво оценить ситуацию. Правильно поставленный вопрос и четкий ответ на него должны стать отправной точкой для дальнейших шагов в направлении сброса лишних килограмм.
Причин может быть множество, для каждой женщины они индивидуальны. Вот некоторые из них, служащие ответом на вопрос как взять себя в руки и похудеть.
- индивидуальные факторы – вкус, представления об идеальной фигуре;
- психологические факторы – депрессия, стеснение собственных недостатков, желание женщины нравиться мужчинам;
- плохое самочувствие женщины вследствие лишних килограмм в физическом плане;
- желание женщины быть такой же красивой, как другие, которые считаются идеалом красоты;
- поднятие самооценки женщины.
После родов
Беременность с лишним весом практически неразлучны, а после родов набранные килограммы не спешат уйти, да и чрезмерная физическая нагрузка в послеродовой период не всегда приветствуется, потому что организм женщины нуждается в покое и расслаблении. Женщине не нужно сразу же начинать изнурять себя диетами, физическими упражнениями с целью похудения, наоборот, нельзя ни в чем себе отказывать. Кормящей грудью женщине нужны постоянные витамины, которых хватило бы для ее организма и малышу, это несовместимо с большинством диет.
Ответ на вопрос, как жве правильно и быстро взять себя в руки, чтобы сбросить вес после родов, неоднозначен. Лучше изначально думать только о том, чтобы обеспечить своего малыша полноценным молоком. Известно, что огромное количество калорий уходит из организма женщины во время кормления – это тоже своеобразная диета, причем совершенно безвредная для женщины, не причиняющая организму никакого стресса и напряжения.
В 40 лет
Любой возраст хорош для того, чтобы начать исправлять недостатки фигуры. Даже женщина после 40 лет может постараться это сделать. Этот возраст женщины характеризуется активным образом жизни: дом, семья, работа, быт. Вместе с тем происходят изменения в организме, процессах обмена веществ и метаболизма. На талии, бедрах отлагается жир, образуя нежелательные складки, придавая фигуре некрасивый вид.
Садиться на жесткие диеты женщине не нужно, так как это может значительно навредить организму и здоровью в целом. Самыми верными способами коррекции фигуры этого периода считаются:
- ограничения в пище после 6 вечера;
- ужин из легкоперевариваемых для организма блюд;
- правильное соотношение белков и жиров в организме (количество потребляемых белков должно увеличиться, а жиров – уменьшиться, но ни при каких условиях не исключаться совсем).
После 50 лет
В 50 лет изменения организма, фигуры женщины становятся заметными, но к вопросу коррекции фигуры в этом возрасте нужно относиться крайне осторожно. Женщине после 50 нельзя:
- садиться на жесткие экстремальные диеты для быстрого снижения веса;
- злоупотреблять чрезмерной физической нагрузкой, занятиями в тренажерных залах, фитнес клубах;
- практиковать голодание или полностью исключать из организма жиры;
- использовать большое количество калорийной пищи;
- наедаться после 6-7 часов вечера, перегружая организм.
Четкое выполнение этих практических рекомендаций поможет женщинам после 50 лет поддерживать себя в форме, быть здоровой, подтянутой без ущерба для себя, избежать возможных проблем с организмом. Очень важен психологический фактор – женщине нужно научиться применять методы самовнушения. Женщине нужно полюбить себя такой, со всеми своими недостатками, а также достоинствами одновременно.
Как взять себя в руки и начать худеть
Процесс похудения не нужно ограничивать разовыми диетами, которые больше вредят организму, причиняя ему огромный стресс. Это должно стать образом жизни, мышления. Женщине нужно выработать у себя некоторые полезные привычки, четко следуя им каждый день. Но первым делом нужно полюбить себя со всеми недостатками. Только после этого женщине удастся исправить некоторые свои недостатки, не вредя собственному организму.
Для того чтобы все время выглядеть красиво и ответить на вопрос, как взять себя в руки и постараться похудеть, женщине нужно придерживаться нескольких простых правил:
- выработать привычку выполнять утреннюю зарядку – легкие упражнения укрепят мышцы, поднимут настроение;
- выбирать для себя занятия, сопряженные с физическими нагрузками;
- составить правильный рацион питания с включением сбалансированной пищи;
- Завести дневник для похудения.
Мотивация
Наличие сильной мотивации – необходимое условие для успеха – приобретения и сохранения оптимального веса, красивой подтянутой фигуры без жировых отложений, прекрасного самочувствия. Если будет мотивация, появятся сила воли, такое безграничное желание, как взять себя в собственные руки и похудеть. Сильной мотивацией для женщины служит прямо поставленная цель: нравиться мужчинам, достичь идеального веса, достичь успехов в карьере (например, если мечтаешь стать актрисой или моделью).
Женщине нужно настроить свой мозг на конечный результат, а не скорость потери веса. Так, существует большое количество жестких диет, которые реально помогают сбросить по 7 кг или 10 кг за неделю. Действительно, сравнение фото женщин до и после прохождения таких диет иногда поражает. Но, во-первых, диета требует огромных усилий воли, во-вторых, быстро потерянные килограммы возвращаются столь же быстро, такие диеты – большие нагрузки для организма.
Факторы, мешающие похудеть
Существует огромное количество факторов, которые мешают женщине сбросить лишний вес, даже если есть на то сильная мотивация. Такими факторами могут быть:
- присутствие людей, скептически настроенных, которые сами не понимают, почему нужно несколько сбалансировать пищу, составить рацион, ограничить некоторые продукты, но и приводят веские аргументы против всего этого. Если мотивация у женщины на диете на месте, она сможет вынести все колкости, не сбиваясь с намеченного пути;
- многие женщины сами боятся изменить свою жизнь, столь удобную и комфортную, внести туда радикальные поправки. Чтобы идея удалась, нужно начать вести более здоровую и активную жизнь осознанно, а вместе с тем сбросить килограммы, оздоровить организм;
- многие женщины не уверены в себе и собственных силах изменить имеющееся положение дел кардинально, а не на время. К этому прибавляется еще пессимизм и апатия.
Изменение образа жизни
Об этом очень много говорилось. В коренных изменениях образа жизни кроется основной успех задуманного дела. Стоит только добавить, что вводить резкие изменения в привычное течение своей повседневности нужно осторожно и постепенно. Это вредно для организма. Да и никому не удастся сделать это сразу. Это потребует времени, силы воли, мотивов, цели. Для развития всех этих качеств будет полезным посетить уроки или курсы по психологии саморазвития и самовнушения.
Это относится ко всем аспектам процесса изменения; рацион питания, физические нагрузки, расписание сна, работы, отдыха. Если человек привык ложиться поздно ночью и вставать уже за полдень, не стоит пытаться сразу стать жаворонком. То же самое относится к пище: любители сладкого не должны кардинально отказывать себе полакомиться сладким. Просто нужно сбалансировать принятие такой пищи, изменить ее количество.
Эффективные способы сбросить лишний вес
Каждый организм индивидуален, определять эффективные средства для похудения нужно исходя из этих индивидуальностей. Нужно понять реакцию организма на различные методы похудения. Так, например, определенный вид диеты кому-то может подойти, кому-то нет. Процесс похудения женщине нужно организовать так, чтобы из организма постепенно рассасывалась лишняя жировая ткань, а не вода и мышечная масса.
Для эффективного похудения нужно создать правильный рацион питания: есть небольшими порциями (по 250-300 г) через каждые 3-4 часа. Жевать пищу нужно тщательно, чтобы она легко усвоилась. Исключить употребление хлеба из рациона, хотя бы во время 2-3 перекусов. Уже через 7 дней станет заметно, что живот женщины подтянулся, складки жира по бокам значительно рассосались.
Правильное питание и питьевой режим
Правильный рацион питания и употребление нужного количества жидкости в сутки – основа здорового организма и похудения. Изменение рациона женщины должно происходить постепенно, но в полной мере. Так, должны быть исключены те продукты питания, которые способствуют ожирению, проблемам с пищеварением, рацион должен быть дополнен большим количеством свежих продуктов . Нужно отказаться от жаренных блюд, заменив их блюдами, приготовленными на пару.
Чтобы правильно составить меню на день, женщине нужно подвергнуть тщательному анализу таблицу калорийности, понять энергетическую ценность каждого потребляемого блюда. Основная идея такова, чтобы включить в рацион столько калорий, сколько может быть переработано за день. Ведь похудение происходит за счет расщепления жира в организме, а не ее исключения.
Женщине нужно следить за количеством выпиваемой жидкости за день. Вообще, количество воды определяют из расчета 30 миллилитров на каждый килограмм веса. Желательно каждый день начинать со стакана чистой питьевой воды, с ним же отправляться спать. Полностью исключить черный кофе, употреблять много чая, но без сахара. Исключение вредных привычек в питании женщины прекрасно помогает в таком вопросе, как взять себя в руки быстро и похудеть.
Занятия спортом
Физические нагрузки женщины могут включать как ежедневные посещения спортзала, так и пешие прогулки, утренний бег, занятия, предполагающие некоторую нагрузку. Женщине очень важно выработать у себя привычку каждое утро совершать зарядку, а днем выполнять пятиминутные упражнения для разных групп мышц. Особенно это относиться к тем женщинам, которые ведут сидячий образ жизни в силу каких-либо обстоятельств.
Косметические процедуры
Косметические процедуры для женщин для похудения бывают как внешними, так внутренними. К первым относятся всевозможные таблетки, комплексы препаратов для похудения, которые назначаются специалистами по курсам и имеют цель нормализовать внутренние процессы организма, способствующие ожирению. Внешние процедуры предполагают массажи, программы физической активности, медицинские процедуры, вплоть до хирургического вмешательства.
Видеосоветы: как заставить себя похудеть
Потеря килограмм пропорционально тому, насколько женщина настроена на это психологически. Без самовнушения, определения для себя своих действительных проблем, принятия себя во всех своих достоинствах и недостатках невозможно будет двигаться вперед по намеченному пути. Ряд практических советов, рекомендаций упростят процесс похудения для женщин любого возраста. Например, это простое заведение дневника, где необходимо записывать суточную норму еды, по записям корректировать питание, записывать свой первоначальный и текущий вес.
tvoi-detki.ru
Мотивация к диете: начинать худеть надо резко и решительно | Правильное питание | Здоровье
Создатель индивидуальной методики похудения, автор бестселлеров по оздоровлению, известный в России и на Украине врач-психотерапевт Владимир Миркин рассказал какие практики самовнушения можно применять при ожирении, как сохранить эмоциональное здоровье во время диеты и другие.
«АиФ»: — Владимир Иванович, очень многие женщины придерживаются мысли о том, что главное правило – не есть после 18:00. Как вы относитесь к этому?
В.М.: — Я тоже, когда начинал в 90-х гг., услышал, что после 19:00 нельзя есть. Моя теория такова: лучше ужинать не слишком рано и не слишком поздно. Сколько времени остается для сна? Когда человек сидит на диете, испытывает напряжение, мобилизацию силы воли, ему некоторое время хочется есть. Чтобы выйти из этого состояния, ему надо уснуть. Сон – это очень глубокий инстинкт, который сильнее аппетита. Сны ограждают нервную систему от неприятностей.
Если человек слишком рано поужинает, ему надо будет долго терпеть, а слишком поздний ужин – это тоже плохо, потому что человек не расходует энергию. Например, если Вы пообедали, потом походили, поделали какую-то работу, расходовали энергию. У меня в книгах есть информация, какая работа какое количество калорий сжигает. Например, если Вы съели котлету – добавили 300 калорий, чтобы их сжечь – надо помыть полы. А если вы съели 1000 калорий и легли спать – все это отложится в жир. Вот почему опасно много есть перед сном.
«АиФ»: — Владимир Иванович, правда ли, что сладкое можно заменить смехом?
В.М.: — Да. Я и анекдоты рассказываю. Например, был в Киеве недавно, душно, женщины нервничают, я стараюсь что-то рассказать, чтобы разрядить обстановку. Помню 10 лет назад жил в Крыму, а сеансы проводил в Москве. Одна женщина рассказывала, что похудела на 20 кг, ее муж тоже похудел на 10 кг, хотя худеть не собирался, у нее в связи с этим возникли подозрения, не гуляет ли он. Она спросила меня: «Как ВЫ думаете, мой муж похудел от Вашего сеанса или от того, что гуляет?» А телефонистка, которая слушала разговор вскрикнула: «Нет! Гуляет!». Вот такой смешной разговор получился, таких моментов много.
Я поднимаю настроение, рассказывая случай, когда я работал в Евпатории. Пришли уважаемые люди с продуктовой базы. Я тогда был молодой, резкий, и посадил их на трехдневную голодовку. Через 3 дня, они пришли ко мне и сказали: «А мы не похудели, а опухли от голода, поправились». Я их тогда успокоил, главное – что они решили отказаться от еды. А причиной обратного эффекта оказалось то, что к ним приехала комиссия, у них был такой стресс, что они в данной ситуации пили коньяк и заедали его красной и черной икрой. А вообще некоторые женщины просят меня, чтобы я их поругал, потому что это помогает им сразу взять себя в руки и начать худеть.
Когда не хватает мотивации
«АиФ»: — Почему мотивация к диете пропадает именно тогда, когда более половины намеченного пути пройдено? Как справляться с такими моментами?
В.М.: — Некоторые пациенты похудели, но не до конца. Когда мотивированности не хватает, тогда поможет консультация психотерапевта. Главная цель любого врача, который занимается диетотерапией – придать мотивированности процессу похудения. Бывает, человек похудел на 10-20 кг и успокоился, мотивов мало. Не хватает мотивов, пусть позвонят мне, другому специалисту, который им проведет анализ пищевого приема и придаст мотивированность.
Можете обратиться в клуб бывших толстяков, который я создал. Не надо волноваться, вес остановился, надо не бросать диету, продолжать дальше пользоваться данной системой питания.
«АиФ»: — Если человек уже похудел с помощью вашего метода, а потом процесс застопорился, как долго может продолжаться период «застоя»?
В.М.: — Тут все зависит о того, сколько именно в пациента лишнего веса. Если нужно снизить еще много, то надо продолжать худеть.
«АиФ»: — Применяете ли вы в своем методе разгрузочные дни?
В.М.: — Разгрузочные дни бывают на кефире. В основном все мои пациентки употребляют кефир во время разгрузочных дней не более 2,5 % жирности. В основном пациенты делают разгрузочные дни через день. Одна разгрузка – минус 1 кг веса. Обязательно нужно зафиксировать свой вес. Как только вы увидите, что потеряли 1 кг, желание есть пропадает. Начало похудения должно быть резким. Что бы ни случилось, приняли решение – есть не надо. Должна быть твердая позиция.
А надо ли?
«АиФ»: — Есть ли противопоказания к похуданию?
В.М.: — Абсолютных противопоказаний против похудения нет. Даже если человек болен, ожирение отягощает заболевание. Существуют относительные противопоказания в случае сопутствующих заболеваний, таких как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, инфаркты, камни в желчном пузыре или почках. Нужно быть очень осторожными в диете. При резком похудении можно быть смещение информации желчного пузыря, что может спровоцировать выход песка, колики. При данных заболеваниях желательно сидеть на диете без разгрузочных дней, худеть не очень интенсивно, лучше проконсультироваться со специалистом.
«АиФ»: — А нужно ли человеку вообще худеть? Ведь мы все такие красивые!
В.М.: — Это право выбора любого человека. Я считаю, что худеть надо только если есть показания. Не надо худеть до состояния доски. Но с другой стороны, я всегда говорю, что помогают тем людям, кому это надо. Бывает молодые женщины стремятся к идеальным пропорциям 90-60-90. Часто после 40 лет основной проблемой ожирения являются разные заболевания. Ожирение настолько пагубно влияет на организм, человек быстро стареет, начинаются осложнения, такие как сердечно-сосудистые заболевания, гипертоническая болезнь, появляется инвалидность, одышка. А окружающие даже не сочувствуют им.
Толстые – несчастные люди, у которых настолько закрепляются стереотипы неправильного питания, что они действительно не могут с собой ничего поделать, едят как маньяки. Один мой пациент на спор мог съесть палку вареной колбасы. Его вес был 280 кг. Ожирение – это серьезная медицинская проблема. Население должно знать, что употребление мучного и сладкого может быть опасным. В молодости за счет высокого обмена веществ и активности вы будете компенсировать количество употребляемого сладкого, а после 40 лет обмен веществ ухудшается, человек может быстро набрать вес. Должна быть сильной культурой питания.
«Я совершенно спокойна»
«АиФ»: — Что вы можете внушить нашим читателям?
В.М.: — Закройте глаза, расслабьтесь, представьте, что вы на берегу Черного моря, повторяйте за мной: «Я совершенно спокойна, расслаблена, мучное сладкое – противный живот. Я решила похудеть, потому что у меня сильный характер, сильная воля, ничто не помешает мне похудеть. Я решила похудеть за месяц на 10 кг. Под действием внушения и слова доктора Миркина я похудею на месяц на 10 кг. Мучное, сладкое – противный живот. У меня сильная воля, сильный характер! Пусть будет так!»
«АиФ»: — Какие у вас есть пожелания и наставления нашим читателям?
В.М.: — Главное – чтобы верили, тогда будет результат!
Смотрите также:
www.aif.ru
КАК ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ И ПОХУДЕТЬ. Напутствие
Не секрет, что проблема лишнего веса беспокоит многих людей, и в первую очередь — женщин.
На сегодняшний день в мире существует великое множество различных программ, диет, упражнений и всякого другого, направленных на снижение веса. И, конечно, все это имеет свои положительные и разные результаты. Вспомнить только нашумевшие (или очень модные) диеты: кремлевская, рисовая, гречневая и тому подобные. Каждый из вас может дополнить этот список самостоятельно.
Однако, изучив многие из них, я пришла к выводу, что, несмотря на то, что все они работают, такие диеты приносят весьма кратковременный эффект. А потом вес начинает расти с удвоенным темпом.
Что же за чертовщина такая?! Столько сил эмоциональных и физических было потрачено на достижение результата, и все насмарку?
Возникло желание докопаться до истины: почему так?
Ваше тело — это живое выражение
вашей точки зрения на мир. (Карл Фредерик)
Что ж, прежде чем поделиться с вами собственными «волшебными рецептами», я хотела бы сначала рассказать небольшую предысторию о том, как родилась эта программа.
Будучи еще молодой (а как же иначе, только молодой!) женщиной, имеющей дочь-подростка и творческого мужа, я вдруг (хотя, почему это вдруг!) обнаружила, что мой вес в полном смысле слова зашкалил за критическую отметку.
Правда, перед этим был еще поход по магазинам за одежками, который закончился оплакиванием в ванной комнате за замком всех моих приобретений и выброшенных денег. Добытая с таким трудом (размерчик то большой!) одежка, бельишко и тому подобные радости сидели на мне ужасно. Конечно, не всякий фасончик при такой фигуре можно себе позволить! Там торчит, там висит, там складка… и вообще, все это какие-то балахоны, которые я вынуждена покупать, так как у меня есть некоторые «особенности» фигуры!
Знакомая история, не правда ли?
Осенило меня чуть позже…
- Я не могу себе это позволить!
- Для чего я себе что-то разрешаю или запрещаю?
- Как вышло так, что я не могу позволить себе получить то, что хочу, от чего получу удовольствие, и буду чувствовать себя просто счастливой!
- Почему моя жизнь именно такая, а не та, которую я желаю самой себе?
Попробуйте и вы ответить на эти вопросы. Ответ на них совсем рядом…
И я, так же, как и вы сейчас, постаралась найти ответы.
Поначалу ответы напоминали обвинительные речи в адрес всего окружающего.
«Как же…я родила ребенка! (подвиг!), мне за собой некогда следить — все время на работу и семью! (еще подвиг!), муж меня и такую любит, отдала лучшие годы (еще какой подвиг! Со стороны мужа! Спасибо ему за это!), и вообще мое здоровье, моя наследственная склонность к полноте, мое плохое настроение, нет средств, я слабая, у меня ничего не получится и т. д (дополните сами) не позволяют осуществить задуманное.
В связи с выше указанными причинами я буду: объедаться булками, пирожными, салом, маслом, котлетками, конфетками везде, где хочу! Все равно я не могу ничего сделать!»
Каково, а?
Пару дней эти мысли меня успокаивали, потом и они утряслись. Пришла способность взглянуть и осмыслить причины в объективном ракурсе.
Где-то глубоко в душе копошился червячок, который ТОЧНО знал, ПОЧЕМУ ЖЕ на самом деле так случилось, и кто в этом всем виноват:
Я ЕСТЬ ПЛОД РУК МОИХ!
Я ТО, ЧТО Я ЕМ!
Я САМА СЕБЯ СДЕЛАЛА ТАКОЙ!
НИКТО В ЭТОМ НЕ ВИНОВАТ, КРОМЕ МЕНЯ!
И вопрос: Я СЕБЯ НАСТОЛЬКО! НЕ ЛЮБЛЮ, ЧТО ПРЕВРАТИЛА СЕБЯ В ЭТО?
(отражение в зеркале, ощущение какой-то неполноценности, скованности, проблемы с одеждой, многозначительные взгляды — дополните вашими ощущениями)
На этом месте стоит остановиться.
Попробуйте пожить один день с вопросом: «Насколько я себя не люблю и, в чем это проявляется?».
Составьте список собственных мыслей и откровений.
А потом приступайте к чтению следующей главы «Как взять себя в руки и похудеть».
Дымковская Марина Николаевна, психолог-психотерапевт, сексолог.
Сертифицированный специалист по трансовым технологиям, телесно-ориентированной психотерапии, арт-терапии. Лицензия МЗРБ (коррекция и психотерапия зависимостей, невротические и поведенческие расстройства). Групповая психотерапия.
В профессии более 15 лет (практика и научная работа).
О себе: 37 лет, замужем, муж — скульптор, дочери — почти 18, есть маленькая собачонка-мопсиха Габа и увлечения-развлечения для души — о некоторых из них можно узнать из дневника Маргоши.
VELVET: Партнер портала
www.velvet.by