Как убрать живот без спорта – Как убрать живот без спорта?

Как похудеть без диеты и убрать живот

Живот – это проблемная область многих, причем как мужчин, так и женщин. Он может испортить фигуру даже весьма стройного человека, к тому же лишние отложения в этой области являются небезопасными с точки зрения здоровья. Те, кто хоть чуть-чуть знаком с диетологией, наверняка знают о вреде диет, особенно так называемых экстремальных, которые предполагают жесткие ограничения в пище на короткий срок. Они действительно могут дать результаты, но уходит обычно лишняя жидкость, а не жир, да к тому же все сброшенное возвращается, когда вы снова начинаете питаться нормально. Да и для организма это серьезный стресс. Отсюда и вопрос, можно ли убрать живот без диет. Да, конечно, и не только можно, но и нужно. Правильное и рациональное питание, с которым вы не будете ощущать постоянный голод и злость, вместе с умеренными нагрузками, а также дополнительными мерами, творят чудеса. Просто попробуйте, и убедитесь сами.

Правильное питание, чтобы убрать живот

Правильное питание, которое будет не временной, а постоянной мерой – лучший ответ на вопрос о том, как похудеть и убрать живот без диет. У него масса преимуществ. Во-первых, вам не придется мучиться, ограничивая себя во всем, во-вторых, оно благотворно влияет как на фигуру, так и на здоровье.

Прежде всего, правильное питание равно дробное. Кушать нужно часто и небольшими порциями – 5-6 раз вместо привычных трех. Такой подход позволяет контролировать аппетит, улучшает обменные процессы и крайне благотворно влияет на похудение. Нужно постараться вставать из-за стола с легким ощущением голода, так как доказано, что насыщение приходит после 15-20 минут по окончании трапезы.

Пересмотрите жирность употребляемых продуктов. Как известно, жиры калорийнее белков и углеводов: 9 ккал в 1 грамме против 4 грамм у двух последних, поэтому, приучив себя покупать молоко и творог меньшей жирности, вы уже значительно урежете калорийность. Но и целиком обезжиренные продукты не рекомендованы, так как в них много крахмала, сахара и различных искусственных компонентов. Оптимальная жирность творога – 5-9%, молока – 1-2,5%.

Помимо этого правильное питание без диет предполагает такие принципы:

• Пейте много воды. Она контролирует аппетит, улучшает метаболизм, выводит из организма шлаки и токсины.
• Откажитесь от ряда вредных продуктов. Они, конечно, вам известны. Это фаст-фуд, большинство сладостей и выпечки, всевозможные чипсы, сухарики, колбасы. Исключите соленья, консервацию, копченое, жирное, жареное.
• Ищите полезные альтернативы продуктам. Так, из сладостей можно кушать черный шоколад, зефир, сухофрукты.
• Перекусывать можно, но делайте это правильно. Отличным перекусом может стать пара отварных яиц, стакан йогурта, фрукт, горсть орехов.
• Ешьте сложные углеводы, такие как каши. Они насыщают организм медленной энергией, заряжают бодростью, позволяют надолго забыть о голоде. Каша, кстати, является идеальным завтраком.
• Также в рационе должны быть белки. Лучшие источники их – это нежирные виды рыбы и мяса, кисломолочная продукция, морепродукты, бобовые. Они способствуют похудению и одновременно тонусу мышц. Многие белковые продукты, такие как нежирный творог, можно кушать даже на ночь, не боясь за фигуру.
• Отказ от жиров – популярная ошибка худеющих, которая может привести к серьезным нарушениям в работе организма. Просто выбирайте полезные жиры – не тортики и сало, а растительные масла, ту же рыбу, орехи, авокадо. Но употребляйте их умеренно, помня о высокой калорийности.
• Кушайте фрукты и овощи. Из овощей особенно полезны зеленые. Фрукты и овощи – источники ценной клетчатки, витаминов, минералов. Употребляйте их в достаточном количестве. Стоит проявлять осторожность разве что с очень сладкими фруктами, такими как бананы и виноград.
• Пересмотрите свой образ жизни и откажитесь от вредных привычек. Алкоголь – один из главных врагов фигуры, поэтому не злоупотребляйте им.
• Несмотря на все правила, не нужно жестко запрещать себе что-то. Если вам невероятного хочется чего-то калорийного и не совсем полезного, позвольте себе это, но в небольшом количестве, а после постарайтесь больше обычного, занимаясь спортом.
• Старайтесь не есть на ночь. Пусть последний прием пищи будет за 3-4 часа до сна. Если хочется есть перед сном, выпейте стакан воды. Если не помогло – стакан кефира и зеленое яблочко.
• Обязательно завтракайте. Это важнейший прием пищи, который заряжает нас энергией и предотвращает переедание в течение дня.
• Полюбите грейпфруты. Они ускоряют процессы жиросжигания. Также в них содержится много витамина С, что позволит предупредить сезонные простудные заболевания.

Физическая активность

Убрать живот без диет вполне реально, если вы полюбите такой вид активности, как спорт. Для начала достаточно элементарных вещей: просто больше двигайтесь. Например, можно подниматься по лестнице ногами вместо лифта, больше ходить пешком, танцевать, пока готовите кушать и так далее – это все элементарно, и, тем не менее, это уже серьезный вклад в вашу стройность. Чтобы борьба с лишним весом в домашних условиях стала эффективной стоит подойти к вопросу основательно.

Если вы серьезно хотите похудеть, полюбите сжигающие жир кардионагрузки. Заниматься нужно не только с пользой, но и с удовольствием, поэтому выбирайте тот вид активности, который вам нравится: бег, плавание, велосипед и так далее. Также стоит регулярно выполнять упражнения, направленные на коррекцию талии, живота и боков.  Рассмотрим лучшие из них.

1. Кручение обруча.

Отличный способ сделать живот плоскими красивым. Начинать рекомендуется с легкого хула-хупа, а после переходить на более результативный утяжеленный. Заниматься рекомендуется не менее 15 минут, лучше два раза в день.

2. Простые скручивания.

Лягте на спину, согните ноги, руки заведите за голову. Отрывайте плечи от пола, напрягая мышцы живота. В конечной точке задержитесь на пару секунд.

3. Поъемы ног (или обратные скручивания).

Нужно лечь на спину, ноги согнуть, колени держать на уровне таза, а голени – параллельно полу. Напрягая пресс, медленно поднимайте бедра на несколько сантиметров и задерживайтесь вверху.

4. Подъемы ног со скручиванием.

Упражнение соединяет в себе два предыдущих: приподнимать нужно и корпус, и ноги.

5. Скручивания на бок.

Нужно лечь на спину, согнуть ноги и завести руки за голову. Локтем тянитесь к противоположному колену. Другой локоть при этом должен располагаться на полу. То же самое повторите и для другой стороны.

6. Скручивания с выпадом.

Лежа на спине, вам нужно подтянуть ноги к тазу. Руки при этом должны быть за головой. Отрывайте от пола плечи, одно колено подтягивайте к груди. После опускайте и вытягивайте ноги.

7. Покачивания носками.

Суть в том, что вам нужно поочередно касаться пола носками согнутых ног в положении лежа на спине.

8. Велосипед.

Знакомое еще с детства упражнение, суть которого в круговых движениях ногами, имитирующих езду на велосипеде.

9. Упражнение «вакуум».

Замечательное упражнение, пришедшее из бодифлекса, которое не требует особых усилий и может выполняться где угодно и когда угодно. Одинаково любят его как йоги, так и бодибилдеры. Суть в том, что нужно максимально втягивать живот, прижимая пупок к позвоночнику и задерживать дыхание настолько, насколько можете. Выполнять упражнение можно стоя, сидя, лежа. Существует целый комплекс поз, в которых можно делать «вакуум». О пользе упражнения вакуум для живота читай здесь.

 

 

Как убрать живот и бока без диет: дополнительные рекомендации

Указанные выше меры – лучший ответ на вопрос о том, как убрать живот и бока без диет. Но также существует ряд дополнительных мер, которые только повысят эффективность того, что вы делаете.

Итак, прежде всего, вам нужно научиться контролировать свое эмоциональное состояние. Сильный стресс провоцирует выработку в организме вещества кортизола, который в свою очередь способствует накоплению жира в области живота и на внутренних органах. Важно научиться соблюдать спокойствие в любой ситуации. Выработайте собственные методы расслабления и используйте их. Для кого-то это мысленные подсчеты до десяти, для кого-то – прослушивание релаксирующей музыки и так далее.

Также важно высыпаться. От этого зависит и эмоциональное состояние, и здоровье, и то, сколько вы едите. Старайтесь спать не меньше 7-8 часов.

Хорошо помогают убрать живот и некоторые косметические процедуры. Не стоит надеяться только на них, но вот дополнить ими свою программу вполне можно. Многие из них доступны в домашних условиях. Это различные обертывания, для которых можно использовать готовые смеси или делать их самостоятельно. Можно использовать глину, кофе, уксус, масла, какао-порошок и так далее. Также очень эффективно добавлять в смеси эфирные масла, в частности, цитрусовые, которые обладают жиросжигающим и антицеллюлитным эффектом. Также можно делать маски, пилинги, скрабы, использовать контрастный душ. Только будьте осторожны и учитывайте имеющиеся противопоказания.

Еще один способ устранить живот – массаж проблемной области. Вы можете делать его сами, просто разминая кожу в области живота и боков до появления приятного жжения. Предварительно рекомендуется нанести массажное масло либо крем. Также можно использовать массажные насадки и ролики, или же делать эффективный баночный массаж.

Отличный способ ускорить процесс похудения – выпивать натощак стакан воды. Это запустит обменные процессы и предупредит переедание, поможет организму полноценно проснуться. Вообще рекомендуется пить воду за 10-15 минут до каждого приема пищи.

Помочь себе избавиться от живота и улучшить состояние здоровья – очистить кишечник от токсинов и шлаков. Для того можно делать клизмы, пить травяные отвары, устраивать разгрузочные дни на основе продуктов с детокс-эффектом, таких как кефир или яблоки.

Существует огромное количество методов улучшить свою физическую форму, не мучая себя никакими диетами. Лучше всего использовать эти меры в комплексе – дополняя друг друга, они дадут вам лучшие результаты.

Упражнения для плоского живота на видео

www.fitnessera.ru

23 способа убрать живот без тренировок и физических нагрузок в домашних условиях

Мужчин и женщин больше всего беспокоит жир в зоне живота и боков. Вот простые советы, как избавиться от жира на животе без упражнений и сохранить результат навсегда!

Простые и эффективные советы, как избавиться от живота без физических упражнений

Чтобы похудеть необходимо увеличить расход калорий и сократить их потребление — это основное правило сбрасывание веса. Но есть еще множество хитростей и нюансов, которые помогут уменьшить объем талии без посещений тренажерного зала и повышения физ активности. Придерживайте рекомендаций из этой статьи и скоро вы заметите положительные изменения вашей фигуры.

Узнайте побольше о пробиотиках

Кишечный микробиом человека контролирует гораздо больше процессов, чем мы думаем, поэтому важно, чтобы в кишечнике колонизировалось много полезных бактерий. Как этого добиться? Принимать пробиотики. Это поможет вам меньше болеть и чувствовать себя лучше, облегчит процесс пищеварения и сделает ваш животик гладким и плоским.

Уберите соль из рациона питания

Соль в правильных количествах является хорошей вещью. Этот минерал необходим для здоровых сердца и мозга. Но стоит только немного переборщить с солью, и будет задержка воды и отеки. Избавление от соли является одним из основных способов убрать из организма лишнюю воду (именно поэтому при начале новой диеты происходит большая потеря веса). Просто отставьте солонку со стола, и тогда не будет навязчивого желания солить все подряд лишний раз. Это отличный способ, чтобы убрать живот без физических упражнений.

Избавьтесь от привычки постоянно жевать жвачку

Многие люди думают о том, что жевательная резинка может подавить аппетит, но они забывают о вздутии, которое она вызывает. Оно происходит, потому что при каждом жевательном движении человек проглатывает немного воздуха, который накапливается в желудке, и тот, в свою очередь, раздувается. Кроме того, было доказано, что некоторые искусственные подсластители повышают аппетит к фаст-фуду, поэтому пожевывая жевательную резинку, вы точно не сможете избавиться от живота и боков.

Отставьте пиво в сторону

Термин «пивное пузо» появился не просто так. Пузырьки алкоголя являются основной причиной вздутия живота. Если вы когда-нибудь смотрели на себя в зеркало после нескольких бокалов, то могли это заметить. Также алкоголь может привести к увеличению количества плохих бактерий в вашем желудке, не говоря уже обо всех пустых калориях, которые идут прямо во всеми «любимую» зону живота и боков. И если прекратить пить любой алкоголь, то вопрос: «Как убрать живот без упражнений?» отпадет сам собой.

«Когда я ем — я глух и нем»

Во-первых, говорить во время еды — это грубо. Во-вторых, вы можете проглотить столько воздуха, сколько и пищи, в результате чего ваш живот раздуется. Изучение правил поведения за столом не только поможет вам сохранить живот плоским, но и сделает ваших друзей и семью намного счастливее. К тому же это еще и эффективный способ похудеть в домашних условиях даже без тренировок.

Прекратите быть сладкоежкой

Сладости, несмотря на то, что они очень вкусные, не очень хороши для нашего тела и фигуры. Мало того, что лишние калории добавляют сантиметры к нашим талиям, так еще и переизбыток сахара приводит к резистентности к инсулину, что вынуждает организм хранить лишний жир вокруг талии. Если вы решили начать процесс похудения, то урезание сахара — это первое, что вам нужно сделать. Это самое эффективное действие, чтобы убрать жир с живота без каких-либо дополнительных усилий.

Но если вдруг вы все же подумываете о физических нагрузках, которые позволят значительно ускорить процесс, мы подобрали самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях.

Проверьте гормоны

Если ваши гормоны не в порядке, то может быть огромное количество побочных эффектов, а раздутие живота — один из них. Такая жалоба является частой среди женщин в менопаузе. Тем временем, физически тренироваться и правильно питаться — естественные способы сбалансировать ваши гормоны.

Дела в туалетной комнате

Почти 20 процентов людей страдают хроническим запором. Как побочные эффекты могут выступать вздутие живота и отек в желудке. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением и обратитесь к врачу за советом.

Оставьте брокколи для малышей

Крестоцветные овощи — одни из самых полезных для здоровья, но, к сожалению, они чаще всего вызывают вздутие живота, т.к. благодаря распаду рафинозы, входящей в состав, продуцируются дополнительные газы. Поэтому эти овощи следует оставить только в определенных блюдах.

Высыпайтесь

Люди сейчас спят меньше, чем когда-либо в истории, что наиболее заметно проявляется на наших талиях. Согласно данным исследования, недосып всего лишь на 30 минут может привести к набору веса. Хуже того, этот вес, скорее всего, пойдет прямо в жировые отложения на животике. Лучший режим сна называется «Солнечный», т.е. человеку нужно ложиться спать и вставать с заходом и восходом Солнца. Вы будете высыпаться, и тогда у вас будет еще больше идей, как быстро убрать бока и избавиться от живота без спорта.

Уберите из меню бакалею

Бакалейные товары — это источники огромнейшего количества соли. Замените их на домашнюю, но не жирную еду, и это окажет вам неоценимую помощь в борьбе с лишним весом (можно будет даже обойтись без физических упражнений).

Подумайте, что вы пьете

Хотите плоский живот? Посмотрите в свой стакан: молоко и газировка — две основные причины вздутия живота, а также это источники жидких калорий. Приблизительно у 65 процентов населения уменьшается способность переваривать лактозу сразу после младенчества, а это означает, что ваш стакан теплого молока перед сном может быть причиной того, что вы проснетесь в супер-маленькой пижаме с супер-большим животом. Это признаки того, что вы не переносите лактозу. А когда дело доходит до газировок, то тут не только лишние газы, но и куча лишнего сахара. Попытайтесь устранить все это из своего рациона и посмотрите, поможет ли это.

Пейте воду

В то время как многие напитки могут увеличить вашу талию, вода наоборот помогает ее уменьшить. Достаточное употребление воды дает вашему организму возможность освобождаться от лишней задержавшейся воды. Кроме того, доказано, что питьевая вода снижает тягу к сладостям, снижает аппетит и помогает вам чувствовать себя сытым дольше.

Поставьте фруктовую корзину на середину стола

Вишня, яблоки и апельсины, которые богаты кверцетином, помогают уменьшить вздутие живота. И если вы положите фрукты на видное место, то когда вы захотите перекусить, ваш выбор падет на них. Или попробуйте готовить вкусные фруктовые коктейли на завтрак.

Приправьте жизнь

Фенхель, мята и имбирь оказывают «успокаивающее» действие на живот. Они работают, улучшая производительность пищеварительных ферментов, чтобы ваша еда быстрее перемещалась по пищеварительной системе. Кроме того, перечная мята уменьшает спазмы и газообразование, имбирь помогает при тошноте и болях, а фенхель — мочегонное средство, которое поможет прекратить сдерживать лишнюю воду.

Правильная поза

Хотите плоский живот за две секунды? Встаньте прямо! Сутулость подчеркивает изъяны, а прямой позвоночник удлиняет все ваше тело, делая вас выше и изящнее. Хотите казаться худее на фото? Используйте старый трюк моделей и слегка закруглите свою спину — это растянет вашу кожу сильнее по животу, уменьшая живот в камере.

Умейте отдыхать

Стресс поднимает уровень кортизола, который сигнализирует организму о том, что нужно срочно сохранять жир. Добавьте сюда ежедневные стрессовые ситуации современного образа жизни, и понимание, что уровень кортизола постоянно завышен, придет незамедлительно. Этот режим «постоянного стресса» не очень хорош для здоровья, вообще. Йога, медитация, ходьба, чтение журналов, творческое хобби или игра на музыкальном инструменте — отличные и проверенные временем методы для избавления от стресса.

Выключите гаджеты

Во-первых, используя электронные девайсы, вы не двигаетесь, т.е. уровень энергетической активности упорно стремится к нулю. Во-вторых, синий свет от электронных экранов может нарушить ваши циркадные ритмы; поэтому зависимость от электроники сокращает наш сон, поскольку люди предпочитают посмотреть сериалы перед сном, например.

Носите корректирующее белье

Может быть, это и не очень честно, но иногда так нужно пойти на мероприятие именно в «этом» платье. И нет ничего плохого в обращении к новым технологиям, чтобы помочь вам немного утянуть живот. За последние несколько лет производство такого белья очень модернизировалось, и оно стало еще удобнее. И эта маленькая хитрость позволит вам хоть ненадолго, но избавиться от живота без физических упражнений.

Клетчатка — это наше все

Волокнистые продукты ближе всего находятся к «чудо-таблетке, убирающей живот за неделю». Было доказано, что фрукты, овощи и цельные зерна, особенно те, которые имеют высокое содержание рклетчатки, уменьшают жир вокруг талии. Более того, они еще и притупляют чувство аппетита.

Не бойтесь операций

Нет, мы не говорим вам, что вам нужна абдоминопластика. Просто есть некоторые ситуации, когда подручными средствами, кардиотренировками или гимнастикой бороться с жировыми отложениями на животе невозможно. Например, у многих женщин после беременности происходит диастаз прямой кишки или отделение брюшных мышц. Примерно у 25 процентов данных женщин мышцы никогда не возвращаются на место, что приводит к постоянному выпуклому животу. Аналогично, грыжа (врожденная или от травмы) также может вызвать «выпадение» живота. И в таких случаях поможет только хирургия.

Бросьте курить

Вам действительно нужна дополнительная причина, чтобы бросить «трубочки для развития рака»? Прекрасно! Курение делает вас жирными. Никакое кардио или силовые тренировки никогда не будут проходить наиболее эффективно, если вы курите. Пришло время сказать «НЕТ!» сигаретам, и тогда процесс похудения сдвинется с мертвой точки и без физических нагрузок.

Вылечите синдром возбудимого кишечника

Синдром раздраженной толстой кишки является наиболее распространенным желудочно-кишечным расстройством. Симптомы включают в себя тошноту, диарею, запор, боль в желудке и вздутие живота. Хотя все причины возникновения данного синдрома до сих пор не выяснены, считается, что они связаны с факторами образа жизни, такими как диета, физические упражнения, гормоны и стресс. Не занимайтесь самолечение и обязательно обратитесь к врачу.

Источник: https://www.rd.com/health/diet-weight-loss/lose-belly-fat/

womfit.com

Как можно быстро убрать живот — возможно ли это в принципе? Методики для быстрого уменьшения объёмов живота — Автор Екатерина Данилова

Жировые отложения в области живота довольно серьезная проблема для девушек, и, к сожалению, очень распространенная.

Он не только очень сильно портит внешний вид, но и влияет на общее состояние организма. Избавиться от этого недуга можно, но весьма проблематично, и не получится это сделать за пару дней. Но, за короткое время его нельзя и приобрести, поэтому его появления обусловлено систематическими нарушениями в питании, образе жизни, или обусловлено генетическими факторами. Попробуем поподробнее рассмотреть все причины, по которым он может появиться.

Причины появления живота

Существует очень много причин, которые могут стать толчком к появлению лишнего жира на животе:

•    Переедание и все, что с ним связано. К появлению живота приводит не только употребление жирной пищи, но также и богатой на углеводы еды. К ней относятся все продукты, в состав которых входит сахар, сдобные изделия, мучное, печенье, газированные напитки, жареный картофель и многие другие. Алкоголь тоже относится к быстрым углеводам, но несмотря на это, такой вид углеводов организм не может преобразовать в глюкозу, и он сразу превращается в жировые клетки. Но он вреден не только из-за этого. Он замедляет процессы метаболизма в организме, способствует обезвоживанию, истощает запасы минералов и витаминов, вызывает чувство голода и так далее. Алкоголь – враг номер один стройной фигуры, и поэтому, если вы хотите быстро убрать живот, то вам нужно навсегда бросить эту вредную привычку.

•    Курение. Вопреки распространенным в народе слухам, оно не имеет абсолютно ничего общего с похудением. Курение негативно влияет на обменные процессы в организме, в том числе процесс сжигания жира.

•    Стрессовое настроение. Жизнь в городских условиях как ничто другое способствует человеческому стрессу. Но это явление страшно не только пониженным настроением – при стрессе в организме вырабатывается особый гормон, кортизол. Этот гормон отвечает за то, что в теле начинаются процессы скапливания жира. Кроме того, одним из проявлений стресса часто является повышенный аппетит, что тоже немаловажно.

•    Сидячий образ жизни напрямую способствует накоплению жира в организме. Несмотря на то, что тело человека расходует определенное количество калорий на поддержание внутренних процессов жизнедеятельности, этого количества недостаточно. Лишняя энергия остается в организме вместе с калориями, которые откладываются в организме в виде жира.

•    Гормональные сбои. Они могут быть вызваны разными факторами – от наследственности, до злоупотребления алкоголем и даже абортом. Как правило, у женщин гормональные сбои обуславливаются пониженной секрецией гормона эстрогена, который является главным женским гормоном. При его недостаточном количестве начинается накопление лишнего жира, и чаще всего именно в районе живота.

•    Генетическая предрасположенность. Если в семье по большей части люди с избыточным весом, то велика вероятность, что и вам передастся этот фактор. Но даже несмотря на это, живот можно быстро убрать, лишь бы было желание. и замедленный метаболизм

•    Замедленный метаболизм. При этом явлении в организме замедляются все обменные процессы, а сам человек находится в подавленном состоянии и постоянно испытывает недостаток сил. Работа метаболизма может нарушаться в случаях злоупотребления алкоголем, при нездоровом питании, недостаточном времени сна, и неспортивном образе жизни.

Способы: как можно быстро убрать живот

Правильное питание

Самым лучшим и действенным способом как можно убрать живот является пересмотр своего рациона. Но стоит отметить, что диета подразумевает под собой вовсе не то, что нужно перестать кушать вообще. Питание должно быть правильное и частое, только в таком случае вы сможете получить результаты. Есть необходимо минимум 5-6 раз в день, и желательно исключить, или хотя бы сократить потребление жирной и богатой на углеводы пищи. Почему нужно есть так часто? Потому что когда вы питаетесь редко и большими порциями, наш организм склонен воспринимать это как условия, в которых возможно голодание. И поэтому он постарается всеми силами отложить всю употребляемую пищу про запас в виде жира.

Но, такие частые приемы пищи не означают, что вы должны каждый раз наедаться до отвала. Порции еды должны быть маленькими, а между основными приемами пищи можно кушать всевозможные легкие салаты, фрукты и овощи, или же другую низкокалорийную пищу. В таком случае вы ускорите процессы метаболизма в организме, и он начнет в активном режиме сжигать жиры. Одним из важных моментов составления диеты является употребление большого количества жидкости. Речь идет не о различных кофе, чаях, молоке, а именно о воде. Вода – очень важна в нашем организме, она участвует абсолютно во всех внутренних процессах. Кроме того, вода способна притуплять чувство голода.

Основу правильной диеты должна составлять низкоуглеводное и низкокалорийное питание. Фрукты и овощи полезны не только тем, что содержат мало калорий, но и благодаря большому количеству клетчатки в них. Клетчатка способствует снижению вредного холестерина в крови, позволяет снизить общую калорийность рациона, а также ослабляет чувство голода.

Спорт – эффкктивный способ быстро убрать живот

Спорт – вторая по важности составляющая быстрого похудения. Чем обусловлен излишний вес? В первую очередь тем, что количество поступаемых в организм калорий превышает расходуемое. Для того чтобы процесс похудения был заметен соотношение расходуемых/поступаемых калорий должно быть в пользу первого. Стоит сказать, что организм имеет свойство тратить некоторое количество калорий самостоятельно – для осуществления внутренних процессов жизнедеятельности. Но одним лишь этим жир не сгонишь – необходимо активно помогать своему организму.

Можно достичь похудения, если заниматься спортом отдельно от диеты, но лишь их грамотное сочетание позволит убрать лишние килограммы не только быстро, но и надолго. Во время занятий спортом организм в первую очередь тратит гликоген – основной источник энергии нашего тела. Одновременно может поддерживаться лишь определенное количества этого вещества в организме, и после того, как все его запасы иссякнут, организм начинает преобразовывать жировые клетки в энергию. Это первое о чем стоит сказать – для того, чтобы поспособствовать своему организму в активном похудении, занятия должны быть достаточно продолжительными, не менее 40 минут за раз. Лишь в таком случае вы сможете добиться каких-то результатов.

Как быстро убрать живот с помощью спорта, и какие именно нужны упражнения – самые частые вопросы для тех, кто незнаком с этой темой. Первое место по эффекту жиросжигания занимают кардио упражнения, выполнение которых в основном заключается в продолжительном выполнении с увеличенной частотой сокращений сердца. Проще говоря, к ним относится бег, плавание, езда на велосипеде, скакалка и другие упражнения подобного рода. Во время подобных занятий сердце намного быстрее перекачивает кровь по сосудам, из организма быстрее удаляются побочные продукты жизнедеятельности и токсины, и ускоряется метаболизм. Но самым полезным является то, что эти упражнения позволяют активно сжигать калории в организме.

Обертывания

Очень часто люди закрывают глаза на правду, и ищут другие способы добиться своей цели. Различных чудесных способов быстро убрать живот существует сотни, и каждый из них оригинальнее другого. Одним из таких методов является проведение процедур обертывания. Суть заключается в следующем – область живота обматывают пищевой пленкой, с предварительной обработкой специальными кремами или без нее. Польза от этого способа, безусловно, есть, но лишь на короткое время. Благодаря  обертыванию из верхних слоев кожи начинает активно выводиться жидкость, что и позволяет получить визуальный эффект. Стоит сказать, что эта процедура выгоняет лишь воду, и никак не влияет на уровень жира в организме. Поэтому ее проведение для получения долгосрочного результата нецелесообразно.

Массаж

Массаж, как способ быстро убрать живот довольно спорная процедура. Конечно, усилиями профессионального массажиста вы сможете убрать пару килограммов, но не стоит надеяться на слишком большие результаты. В результате массажа ускоряются процессы метаболизма, а также липолиза – расщепления жировых клеток. Кроме того, эта процедура положительно сказывается на лимфатической и сосудистой системе, благодаря чему ускоряется вывод из организма шлаков и токсинов, что тоже помогает улучшить обмен веществ.

Операция

Современный мир предлагает людям широкий спектр услуг, с помощью которых можно быстро похудеть. Одной из самых действенных является операция по удалению лишнего жира организма. Благодаря этому методу вы сможете в самые кратчайшие сроки похудеть, но, существует одно примечание. Помните – сам по себе лишний жир это не проблема, а лишь ее проявление. Поэтому, если вы прибегните к операции, но не измените свой образ жизни, то велика вероятность возвращения к исходному состоянию.

Упражнения чтобы убрать живот

Как говорилось ранее, самыми лучшим для похудения являются кардио упражнения. Но, они помогают для комплексного похудения, а не только какой-либо непосредственной части. Сейчас постараемся поподробнее разобрать комплекс из тех упражнений, которые помогают быстро убрать живот.

Живот может выпирать не только из-за проблем с питанием и других факторов, но и по причине слабой развитости мышц брюшного пресса. Слабые мышцы чисто физически не могут поддерживать необходимое положение, из-за чего и создается эффект вываливающегося живота. Поэтому важно уделить особое внимание тренировкам пресса.

Самым лучшим упражнением для укрепления мышц пресса и утончения талии по праву считается вакуум. Это упражнение пришло из йоги, и оно считается самым эффективным для возвращения тонуса мышцам. Выполняя это упражнение на протяжении 3-4 недель, вы сможете заметить, как существенно уменьшится уровень выпадения живота, сузится талия, и вдобавок вы сможете получить плоский живот, при этом пресс не будет перекачиваться.

Это упражнение хорошо тем, что для его выполнения не нужны никакие дополнительные тренажеры и инвентарь, и его можно выполнять в любых условиях. Техника выполнения следующая: ноги находятся на ширине плеч, руки уперты в бедра. Далее необходимо максимально заполнить легкие воздухом, сделав глубокий вдох носом. Затем, делается мощный выдох, и во время него живот максимально втягивается вовнутрь, как бы стараясь пупком коснуться позвоночника.

В таком положении необходимо  простоять 25-30 секунд, и вернуться в исходное положение. Для улучшения упражнения, после фазы выдоха можете делать небольшие вдохи, но живот должен оставаться во втянутом положении.

Планка – еще одно прекрасное упражнение для глубокой проработки мышц брюшного пресса. Его выполнение это один из способов, как быстро убрать живот и обрести тонкую талию. Уже через пару недель регулярного выполнения этого упражнения вы сможете ощутить, как подтянутся мышцы вашего пресса и талия станет более тонкой.

Сначала необходимо освоить базовое выполнение этого упражнения. Когда оно перестанет вызывать у вас трудности, можно переходить к более усложненным вариантам. Исходная позиция: примите упор на предплечьях, ноги прямые и напряжены, стопы немного согнуты в носках, стоят вместе. Локти должны стоять на уровне плеч, а взгляд направлен немного вперед и вниз. Во время выполнения от ног до шеи тело должно идти прямой линией, без каких-либо прогибов и провалов. После того, как сможете стоять 2 минуты в таком положении можно усложнять – во время выполнения убирайте одну из опор, руку или ногу. Таким образом, вы нарушите равновесие тела, и пресс будет получать еще большую нагрузку.

планка

Еще одним упражнением, помогающим похудеть и обрести тонкую талию, является «Кошка». Оно прекрасно помогает быстро убрать живот, а также приводит в тонус мышцы живота.

 Кошка

Для выполнения упражнения встаньте на четвереньки, вес должен быть перенаправлен на руки и колени. Спина и руки должны быть прямыми и не прогибаться. Сделайте глубокий вдох и максимально втягивайте живот, при этом немного прогибаясь дугой в спине. Голова при выполнении упражнения должна смотреть вниз.

Как убрать живот в домашних условиях

Итак, для того чтобы начать активно худеть, женщине нужно выполнять следующие пункты:

1.    Самое первое и самое важное – это правильное питание. Старайтесь питаться часто, но маленькими порциями, таким образом, вы поспособствуете правильной работе процессов метаболизма в организме. Кроме того, постарайтесь урезать количество потребляемых жиров и углеводов из своего рациона. Суточные нормы жиров и углеводов должны быть употреблены в первой половине дня, а последний прием пищи должен быть минимум за два часа до сна, и состоять только из белковой пищи.

2.    Выполняйте представленные в статье упражнения минимум два раза в день, и желательно на протяжении всей недели. Они являются укрепляющими, и не сильно нагружают мышцы пресса, благодаря чему вы не будете испытывать особых трудностей с ежедневным выполнением. На каждое из упражнений выделяйте по 5-10 минут, и делайте их натощак – сразу после пробуждения, и непосредственно перед сном.

3.    Для дополнительной помощи выполняйте процедуры самомассажа и обертывания. Сами по себе они не оказывают большого эффекта, но вместе с остальными методами они могут ускорить процесс убирания лишнего жира в районе живота.

4.    Как правило, диета для похудения заставляет нас серьезно ограничивать свой рацион. А это значит, что возможно вы не будете получать всех необходимых питательных веществ из пищи в должном количестве. Поэтому лучше всего сопровождать диету употреблением минеральных комплексов и витаминов. В таком случае вы не только добьетесь результата быстрее, но и улучшите работу своего организма. Лучше всего для похудения помогают витамины группы B, а конкретно: B2, B3, B4, B5, B6, B8, B12. Принцип их действия лежит в основном в ускорении процессов метаболизма и улучшении расщепления жиров.

Каждый из этих методов сам по себе обладает небольшой эффективностью, но при их грамотном сочетании они способны подарить невероятный эффект.

Не верьте рекламе, которая пропагандирует применение чудесных средств для похудения за считанные дни. Такие препараты не только не работают так, как заявляют их производители, но  и наоборот, могут лишь усугубить положение. Единственный действенный способ убрать живот моментально – это операция, но даже после нее есть шанс возвращения жира. Для того чтобы эффективно и быстро убрать живот необходимо придерживаться предписаний из этой статьи – только так вы сможете получить долговременный эффект.

Постепенный сброс веса не только не оказывает негативного эффекта на организм, но и наоборот, способствует улучшению здоровья. Кроме того, во время выполнения этих рекомендаций вы не будете испытывать стрессов, которыми обусловлены все «чудодейственные» диеты.

Еще одним положительным фактором постепенного похудения является то, что этим вы уменьшаете риск возникновения растяжек и обвисшей кожи. Самые оптимальные темпы это около 0.2 или максимум 0.5 кг в неделю. Поэтому очень важно следить за темпом потери веса.

Калорийность рациона следует уменьшать только за счет углеводов и жиров, но ни в коем случае за счет белка. В противном случае ваш организм будет «переваривать» ваши мышцы, и тело станет дряблым. Но также не стоит и полностью избавляться от жиров. В противно случае это послужит причиной ломкости ногтей и волос, а также вызовет сухость кожи.

Для того, чтобы ваша фигура стала стройной и подтянутой можно не только заниматься в домашних условиях, но и записаться на фитнесс. Силовые тренировки поспособствуют приведению мышц в тонус, и окажут на ваше тело только самое положительное влияние.

Посещения саун помогут при дряблости кожи, а также стоит использовать специальные подтягивающие крема. Благодаря этим мерам вы сможете не бояться возникновения обвисшей кожи и дряблости.

Проблема кожного фартука может возникнуть либо в результате ожирения, либо из-за быстрого сброса многих килограммов веса. Кроме того, причиной также может стать слабая тренированность мышц брюшного пресса. Именно поэтому необходимо очень тщательно следить за темпами сброса веса и выполнять укрепляющие упражнения – проблему кожного фартука практически невозможно решить с помощью диет и тренировок. Следует подходить к вопросу похудения с максимальной осторожностью и вниманием.

Как быстро убрать живот мужчине

По причине различных физиологических особенностей, процесс похудения мужчин и женщин должен отличаться. Самое главное отличие в том, что у мужчин жир накапливается преимущественно в верхней части живота, а у девушек на нижней части живота и боках. Кроме того, жир с живота мужчинам согнать гораздо легче, чем женщинам, по причине его расположения.

Еще одним отличием, как быстро убрать живот мужчине в отличие от женщины является то, что для мужского пола необходимо употреблять большее количество калорий. Соответственно, даже во время похудения мужчинам стоит питаться гораздо больше, нежели девушкам. И еще одно: мужчины могут без вреда для здоровья сбрасывать вдвое большее количество веса, по сравнению с женщинами. То есть мужчине вполне вероятно сбрасывать 1кг и даже более в неделю, без какого-либо стресса для организма.

Мужской организм в любом случае будет сбрасывать лишний вес – это физиологический факт. Дело в том, что от природы в организме мужчины больше мышечной массы, а также гормона тестостерона, который эту массу и регулирует. Именно поэтому у мужчин гораздо быстрее работают процессы метаболизма, следовательно, и сжигания жира. В режиме питания мужчины должно быть намного большее количества белка, и этим уменьшается доля потребления жиров и углеводов в рационе.

Итак, мы поговорили об особенностях и различиях женского и мужского похудения. Теперь настало время ответить на вопрос: «Как быстро убрать живот мужчине?». Несмотря на некоторые отличия, суть остается в том же – правильное питание, занятия спортом, подвижный образ жизни, употребление большого количества воды и исключение вредных привычек. Но, следует отметить, что для мужчины лучше всего подходят силовые занятия в тренажерном зале. Они затрачивают большое количество калорий в организме, и при умелом сочетании с кардио тренировками окажут значительно больший эффект, нежели анаэробные занятия сами по себе.

Мужчине также можно большее внимание уделить проработке мышц пресса, а не простое их укрепление. На мужском теле эти мышцы смотрятся гораздо более эстетично, а упражнения помогут быстрее убрать жир и вернуть тонус мышцам. Для дополнительного эффекта можно также посещать сауны и массаж.

Соблюдая все вышеперечисленные предписания, вы сможете быстро и навсегда избавиться от ненавистного жира на животе!

zhenskoe-mnenie.ru

Как убрать живот?

Скорее всего у вас ушло время на то, чтобы нарастить живот, поэтому какое-то время нужно посвятить тому, чтобы его убрать. Хотя бы для чтения этой статьи до конца.

Шаг 1: измеряем талию

Перед тем, как убрать живот, нужно измеришь талию. Часто бывает так, что вес уходит, а талия стоит на месте. Тогда человек думает, что у него не уходит живот, и это его проблемная зона.

Чтобы понимать, что живот уходит, нужно регулярно измерять талию и массу тела. Хорошо, если у вас на каждый ушедший килограмм ушел один сантиметр в талии.

Итак, ставим первую цель: сколько сантиметров живота — талии вы хотите убрать? Напишите размер талии сегодня и напишите размер желаемой талии. Сколько сантиметров разницы?

 

 

Очень полезный канал о здоровье и красоте

Шаг второй: записываем еду

Живот растет от еды. Чтобы убрать живот не нужно резать живот — нужно резать порции на столе.

Запишите все, что вы съели за день и посмотрите, что получилось. Если вы не можете оценить размер бедствия, то занесите этот список в сервис fatsecret.ru и посмотрите на два главных параметра: калории и жиры.

Калорий должно быть меньше, чем РСК — это маленький квадратик внизу fatsecret, а жиров должно быть меньше одного грамма на килограмм вашего тела.

Шаг третий — не обязательный: добавляем физкультуру.

Люди, которые уже попробовали мой таймер калорий поняли, что час физкультуры с пульсом 130 ударов заменяет десять часов сидячего образа жизни. Вам решать: десять часов сидеть без еды, или час тренироваться.

И с физкультурой, и без физкультуры вы сможете убрать живот.

 

 

Составить программу питания бесплатно

Шаг четвертый: ждать

Живот нарастает медленно, но уходить может быстрее. Обычно живот у людей растет со скоростью 2 см в год, а уходить может в десять раз быстрее.

Оптимальные темпы убирания живота — это один сантиметр в месяц. Можно убирать и один сантиметр живота в неделю, но это уже не оптимальные, а экстремальные темпы избавления от живота.

 

Записаться на бесплатную онлайн консультацию

Что лучше для живота ЗОЖ или абдоминопластика?

Не надейтесь на более быстрые и более легкие способы убрать живот. Все они либо бесполезны, либо опасны. Если вы решитесь на абдоминопластику, то еще полгода не сможет носить синтетические и шерстяные вещи.

 

Кроме того, жировые клетки, которые останутся после операции, возьмут пищевую нагрузку на себя. Часто после операции по удалению живота жир начинает расти в других местах, например на руках.

За полгода вы научитесь контролировать свое пищевое поведение и уберете живот, но без контроля пищевого поведения операция на жито не делает тело эстетичнее.

Часто врачи умалчивают перед операцией и говорят только после операции, что нужно соблюдать правила питания. Но если бы они сказали это заранее, то операция была бы не нужна.

Если ваши знакомые решаются на абдоминопластику, то пошлите им это статью, будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке и попробуйте онлайн фитнес клуб бесплатно — см видео.

 

 

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

levgon.ru

Как убрать живот за неделю без упражнений

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Чаще всего к вздутию приводят небольшие просчеты в диете, которые не так уж сложно исправить. Результат проявится уже через неделю. Без изнурительных упражнений.

Не ешь соленое

Соль приводит к задержке жидкости в организме и исчезновению талии. Один из способов нейтрализовать избыток NaCl – пить больше воды. Но гораздо проще и, главное, полезнее – уменьшить само потребление соли. Желательно ограничиться двумя граммами в день. При этом имей ввиду, что в больших количествах соль содержится не только в солонке, но и в полуфабрикатах (магазинных пельменях, котлетах, сардельках), а также в готовых продуктах вроде ветчины и бекона.

Пей вволю

Думаешь, больше воды – больше отеков? Вовсе нет! Чаще всего девушки с животами-шариками получают недостаточно жидкости. Даже небольшое обезвоживание организма приводит к задержке живительной влаги в тканях (про запас!) и вздутию различных частей тела. Чтобы избежать этого, пей небольшими порциями на протяжении всего дня, даже если не чувствуешь жажды. Кстати, ты помнишь, что мы нередко склонны путать голод и жажду? Значит, регулярно заставляя себя пить, ты не станешь пить без необходимости. К тому же своевременная «промывка» организма предотвращает повышенное газообразование и запоры (также ведущие к выпячиванию живота).

Соблюдай баланс

… между белками, жирами и углеводами. Любые предпочтения и пренебрежения в этом вопросе вредны. Избыток углеводов приводит к задержке жидкости. Избыток белков – к вздутию. Жиры тормозят пищеварение. А без клетчатки все это вообще не сможет покинуть организм.

Перекусывай

Часто пишут, что все лишние калории как раз от перекусов. Отчасти авторы правы: если терзать на ходу шоколадные батончики, от живота не избавишься. Но если вместо трех раз в день ты сядешь за стол 5 или 6, то в каждый из этих присестов съешь меньше. Не забывай, что твой желудок, несмотря на почти бесконечную растяжимость, размером с твой же кулак. Значит, и съедать тебе за один раз следует не более пригоршни. А еще помни, что большая тарелка еды непременно себя выдаст – в прямом смысле слова.

Не газируйся

Пузырьки в бокале поднимают настроение. Чего не скажешь о вызываемых ими последствиях. Любые газированные напитки, в том числе и минеральная вода, повышают уровень диоксида углерода (проще говоря, углекислого газа) в организме. Он-то и провоцирует эффект вздутия и прибавляет тебе пару видимых дополнительных кило.

Двигайся

Попробуй неделю после еды не располагаться в кресле у телевизора, а совершать хотя бы короткие прогулки. Они помогут ускорить процесс пищеварения и сжечь лишние калории.

Осторожнее со сладким

На многих девушек надпись «без добавления сахара» действует магически. Но все искусственные подсластители – сахарин, аспартам, ксилит и т.п. – плохо выводятся из организма и вызывают повышенное газообразование, поэтому откажись от напитков light и от жвачки «без сахара».

Не глотай воздух

От чего надувается воздушный шарик? От воздуха, поступающего снаружи. Желудок тоже. Так что не разговаривай во время еды, не глотай непрожеванные куски, не пей слишком жадно и не цеди напитки через соломинку. Курить тоже лучше бросить – и не только ради живота своего.

Против вздутия тебе помогут:

Травяные чаи с ромашкой, мятой Горячая вода с лимоном Петрушка (очищает пищеварительный тракт) Имбирь Продукты с пробиотиками (содержат полезные бактерии, которые укрепляют иммунитет и помогают процессу пищеварения).

Будьте красивыми!

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

fitness-gu.ru

Как убрать живот быстро и надолго?

Вы перепробовали уже с десяток диет, регулярно тренируетесь, испытали все программы тренировок для девушек в тренажёрном зале, но при этом остаётесь похожими больше на персонажей «Шрека», нежели «Мстителей»? Пора что то менять… Как убрать живот быстро и надолго? Я помогу вам в этом! Читайте, в данной статье я изложил для вас все основные принципы, схемы тренировок и примеры работающих диет для живота, которые помогут вам построить такое тело, о котором вы и не мечтали!

А теперь, давайте поговорим о глобальной проблеме всего человечества и о том, как с ней бороться. Нет, я говорю не о раке, не об инопланетянах или дураках, я имею в виду ожирение, во всех его ипостасях. Конечно, если отталкиваться от научной точки зрения, ожирением можно называть лишь самые запущенные случаи, когда процент жировых отложений в организме превышает 40% от общей массы тела. (К слову, очень полезно каждому атлету хотя бы изредка посещать медицинский центр и проверять общий процент жира в своём организме) Я же постараюсь объять вопрос более масштабно и хотя бы вкратце рассмотреть все варианты того, как сделать живот плоским раз и навсегда!

Как убрать живот, если жира не более 10%

Как ни странно, но больше всего комплексуют из за своего лишнего веса те, кто его и вовсе не имеет, либо имеет в очень малых количествах. Чаще всего это бывшие эктоморфы, которые в силу сидячего образа жизни набирают пару лишних килограммов, которые тут же проявляются у них в виде складок на животе. Уважаемые паникёры! От всей души хочется открыть вам одну простую истину: во времена Арнольда Шварцнегера бодибилдеры соревновались с процентом подкожного жира от 5 до 8%, и это долгое время считалось эталоном. Тот же факт, что у вас появились небольшие складки, говорит лишь о том, что ваше тело недостаточно тренировано, чтобы мускулы удерживали кожу в подтянутом состоянии. Для того, чтоб избавиться от живота в домашних условиях, вам придётся приложить минимум усилий, но вот чтоб сохранить результат, нужно будет постараться. Ниже я приведу в пример некоторые упражнения для пресса, которые помогут вам в вашем стремлении обрести красивое тело.

Как убрать бока: Упражнение №1. Скалолаз

Выполняя это упражнение очень важно соблюдать систематичность своих тренировок, иначе выйти победителем из битвы со складками и боками вам не удастся. Примите позу аналогичную отжиманиям от пола, зафиксируйте её и на выдохе подтяните правую ногу коленом к груди так, как будто вы собираетесь подняться. Выдохните и опустите ногу, а затем повторите то же самое с левой ногой. Два шага (правой — левой) это один сет, выполняя упражнение, вы должны сделать как минимум три-четыре подхода, по 12-18 сетов каждый. (Тренируемся через день) Особенность данного упражнения для пресса в том, что с его помощью вы по отдельности прорабатываете всю правую часть брюшного пресса (вместе с косыми мышцами), а затем левую, попеременно чередуя нагрузку. Для улучшения эффекта следует выполнять упражнение не медленно, как в силовых методиках, а форсировано, как бы «отбивая бока». Только такой подход позволит вам убрать бока уже за одну-две недели.

Как убрать бока: Упражнение №2. Повороты

Ещё одно, чрезвычайно простое упражнение, которое позволит вам убрать живот и бока в домашних условиях, не тратясь на дорогие тренажёры и не утруждая себя тяжёлыми силовыми тренировками. Для его выполнения вам понадобится труба, палка от швабры либо что-нибудь ещё, чем вы можете имитировать гриф от штанги. Положите его себе на плечи и заложите руки за него. Ноги держим ровно, сведёнными вместе. Именно из такого положения начинайте совершать повороты корпуса, сначала в одну сторону, затем в другую. Поворот не должен превышать амплитуды движения корпуса. Как только в движение вступает таз, фиксируйте положение и выполняйте поворот в другую сторону. Выполнять, так же как и предыдущее, форсировано, и нелимитированно (то есть нужно делать 3-4 подхода по 30-40 поворотов) так как упражнение не «качает» косые мышцы, а лишь растягивает и прорабатывает их, что позволяет сжигать небольшой процент жира локально.

Как сделать живот плоским: Приседания

Да-да! Именно приседания, базовое упражнение, входящее в святую тройку любого лифтера. Мало кто знает, но при выполнении приседаний с соблюдением правильной техники очень большая нагрузка идёт именно на пресс, что позволяет сделать живот плоским, вместо ярко выраженных кубиков. Это упражнение идеально подходит для девушек, не любящих выраженность атлетических форм. Плюс ко всему, приседания являются лучшим жиросжигающим упражнением, и в результате его выполнения мы не просто тренируем мышцы ног, ягодиц и брюшного пресса, но и худеем.

Основная проблема его выполнения в домашних условиях в том, что приседания без веса являются малоэффективным упражнением, и для достижения лучшего эффекта следует использовать штангу, или элементарный рюкзак набитый тяжёлыми вещами (пакет с песком, бутылки и так далее). Выполнять это упражнение можно хоть каждый день, но в аккуратной дозировке, иначе вы рискуете накачать квадрицепсы и икры, что для девушки крайне нежелательно. Следовательно, три рабочих подхода по 12-18 повторений будет идеальной схемой для тех, кто хочет убрать живот и бёдра, сделав их сильными и упругими.

Как убрать живот, если жира 20% и более

В данном случае вам придётся изрядно попотеть, но дело того стоит. Выполнение лёгких упражнений (описанных выше) в домашних условиях без правильно разработанной диеты не принесёт должного результата. В вашем случае следует сделать большой упор на аэробные нагрузки, кардио, воркаут или кроссфит. Но прежде чем я расскажу вам о тонкостях тренировок, хочется отдельно поговорить о том, что нужно есть, чтобы похудеть. Следует сразу оговориться, что с вашей комплекцией убрать жир с живота без диет никак не получится, но с другой стороны, если придерживаться всех рекомендаций хотя бы в течение полугода, вы забудете о проблеме лишнего веса на очень долгий период.

Диетическое питание, или «Долой жир с живота!»

Основы диет должен знать каждый, вне зависимости от того, занимаетесь ли вы спортом, или просто следите за своей фигурой. Особенно это актуально для тех, кто физиологически предрасположен к набору лишних килограммов. Существует несколько видов диет, о которых я расскажу чуть позже, но все они базируются на трёх китах:

— Правильное питание. Что это значит? Объясняю: никакой химии в еде. Если вы хотите похудеть и готовы идти к цели, то вам необходимо перестать употреблять фаст фуды, большую часть полуфабрикатов, газировки, чипсы и прочую «пластиковую» пищу. Прежде всего, потому, что в ней содержится много жиров и углеводов, и уже во вторую очередь из-за их явного химического (эмульгаторы, красители, окислители и проч.) происхождения.

— Пейте больше воды. Как многие любят сейчас говорить, человек это прежде всего вертикальная лужа, и руководствуясь этим принципом несложно понять наш организм, делающий запасы на чёрный день. Выпивая примерно два литра (чистой!!!) воды в сутки вы полностью удовлетворяете в ней потребности своего тела и как следствие, оно будет накапливать на 20-25% меньше жира.

— Режим. Неважно, питаетесь вы на массу или сушитесь, ваше питание должно состоять из 4-5 приёмов пищи. Для того, чтоб подстегнуть обмен веществ в организме просто необходимо заставлять свою пищеварительную систему без устали работать, причём приёмы пищи должны в примерном процентном соотношении составлять: 30-25-20-15-10% (от общей потребности организма в пище) от завтрака и до ужина.

Я не хочу сказать, что придерживаясь этих правил, вы перестанете задавать себе вопрос «как убрать жир на животе» и сбросите 10 кило за неделю, это сказки, но вот то, что вы начнёте худеть на 5-7 кг в месяц до оптимального веса, это я могу гарантировать. А это, согласитесь, в долгосрочной перспективе дорогого стоит.

Диета на «сухую массу» периодическое голодание

Несмотря на всё вышесказанное, у нашего организма есть одна простая особенность: с момента засыпания и до первого приёма пищи скорость обмена веществ значительно снижена и следственно, голодая в этот период, вы используете собственные жировые отложения как топливо. Но всё должно быть в меру и голодание не должно превышать 12-14 часов в сутки, после чего должны последовать три приёма пищи из следующего расчёта полезных веществ:

— Завтрак: 40-50% медленных углеводов (гречка, рис, овсянка и т. д.), 25-35% белка (мясо, фасоль, грибы, рыба) и остаток заполняем жирами.
— Обед: 20-25% углеводов, 50-60% белка, 10-20% жиров.
— Ужин: на ужин желательно принять ударную порцию белка, с минимумом жиров и углеводов. Для этих целей идеально подойдёт творог со сметаной и сахаром (200 грамм творога, чайная ложка сахара, чайная ложка сметаны).

Соблюдая данную диету, вы сможете не только сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу, но и добиться внушительных результатов уже в первый месяц, скинув до 25-35% вашей жировой массы! Единственный минус такой диеты заключается в том, что соблюдать её крайне сложно, так как если вы превысите лимит голодания или наоборот, сорвётесь и съедите лишнюю шоколадку, то жир вернётся так же стремительно, как и ушёл.

Дабы закрепить полученные результаты вам следует решить для себя, тренироваться по принципам воркаута (турник, брусья) или же совершать ежедневную вечернюю пробежку.

Заметка: при соблюдении диеты на сухую массу не следует бегать или тренироваться по утрам, так как вы ничем не заполните открывшееся белково-углеводное окно и, как следствие, сожжёте свою мышечную массу, не потеряв в весе ни грамма, став «худым толстяком».

Идеальной была бы вечерняя тренировка на турнике (3 подхода на максимум с перерывом до 4х минут между подходами) и брусьях (аналогично), в которую желательно включить подъём ног (или коленей) до перекладины. Или же вечерняя пробежка в течение 30-40 минут лёгким темпом. Тренироваться следует перед последним приёмом пищи.

Лучшая диета — это «Сушка»

Данный вид диеты советуют все без исключения бодибилдеры (и глядя на них сложно сомневаться в результатах!) но её основной минус в том, что несмотря на сложность и высокую эффективность в период соблюдения, полученную форму вы не сможете сохранить более двух трёх месяцев. Именно поэтому в более широких кругах данная диета получила название «Пляжная». Суть её крайне проста, вы почти полностью исключаете из своего рациона всю углеводную пищу. Ваш рацион, таким образом, будет состоять из: 70% белка, 20% жира и 10% углеводов. Это очень большой стресс для вашего организма и «сушиться» надо постепенно, с каждым днём, исключая из своего рациона всё больше углеводных продуктов и затем, выходя из диеты, так же плавно наращивать это количество. Тренировки в этот период лучше всего проводить лёгкие, на тренажёрах и с половиной от предельного веса, так как ваш организм итак получает достаточный стресс естественным путём.

Как перестать быть жирным и сделать живот плоским в кратчайшие сроки

И напоследок, мне хочется поговорить ещё об одном крайне эффективном, я бы даже сказал «ударном» методе борьбы с лишним весом, получившим название кроссфит. Кроссфит – это комплекс упражнений, следующих друг за другом, нагружающих различные группы мышц и таким образом, не дающий вам ни минуты отдыха. В этих тренировках очень сильно прорабатываются характеристики выносливости, а жир с живота, боков и других частей тела испаряется буквально изо дня в день. Если вы, не жалея себя, готовы заняться этим самоубийственным видом спорта, то уже через пару недель отметите колоссальный результат, причём неважно 90, 100 или 120 килограмм вы весите. Уже через месяц-другой тренировок вы обретёте атлетическое сложение практически безо всяких диет и голоданий (исключение: правильное питание, их основные правила рассмотренные выше).

Вечная память жирным ляжкам, складкам на животе и бокам

И завершая свой рассказ на такой позитивной ноте, мне хотелось бы ещё раз подвести итоги для всех вас, и вывести три основных правила, следуя которым вы избавитесь от лишнего жира и обретёте тело своей мечты!

Правило 1. Верь в себя! Всегда нужно верить в то, что ты делаешь. Если у наших поступков нет цели и смысла, они бесполезны и не принесут никаких плодов.

Правило 2. Следи за собой, будь осторожен! © Соблюдайте режим и меру во всём, начиная тренировками и питанием, заканчивая сном и алкоголем. Порой бывает трудно сдержаться и не поддаться искушению, но мотивируйте себя тем, что воздержавшись сегодня, завтра вы будете выглядеть лучше, чем те, кто сегодня отдыхал.

Правило 3. Никакой жалости! Никогда не жалейте себя и выкладывайтесь на все 100%! Ведь только полноценно вкладывая свои деньги, труд и знания во что-то, мы можем получить хорошие дивиденды.

Вот так вот, дорогие мои. Успехов вам, кубиков на животе, 40-сантиметровых бицепсов и модельной внешности… каждый пусть выбирает себе сам!

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога

sport-kosa.ru

Как убрать живот и бока быстро и легко?

Тяжело и страшно смотреть и читать то, что советуют на женских сайтах, для того чтобы похудеть. Некоторые советы опасны для здоровья, а некоторые вообще могут привести к печальным последствиям. Для того, чтобы Ваше время не тратилось зря, мы предупредим Вас, что в этом материале не будет каких-либо чудодейственных добавок или же легких методов сбросить вес. Если Вы думаете, что можно сбросить 10 килограмм за одну неделю, то это заблуждение и так думать нельзя.

Нашу статью мы разделим на несколько блоков:

Убираем жир с живота

Простые упражнения для Вашей талии и живота

Данные занятия не потребуют от Вас особого напряжения, именно поэтому они отлично подойдут женщинам, которые имеют желание сжечь жир с живота и немного привести талию в порядок.

1. Нужно встать прямо, расставить ноги на ширину плеч, отвести свои руки назад и сомкнуть пальцы рук на затылке. После этого необходимо начать активные наклоны влево и вправо, при этом стараясь опускать сове тело как можно ниже. Необходимо сделать по 10-20 наклонов в каждую сторону.
2. Можете оставаться стоять в первоначальном положении, но переложив руки. Одну нужно положить на пояс, а другую поднять вверх. Если Вы подняли левую руку вверх, то совершайте наклоны вправо и соответственно наоборот. Вам нужно сделать 15 наклонов в каждую сторону, при этом менять руки после очередного наклона.
3. Все еще стойте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Помимо этого поднимите руки, перекрестите пальцы и осторожно наклоняйтесь назад. Для первого раза можно ограничиться 10 наклонами, но в будущем можете увеличить нагрузку.
4. Руки нужно скрестить за головой и описывать верхней частью тела круговые движения. Следует наклоняться вперед, потом перенося тело вправо, наклоняться назад и влево. Нужно сделать по 10 поворотов в каждую сторону.

Занятия для того, чтобы укрепить мышцы живота

Данные упражнения отлично подойдут женщинам, которые до этого никогда не качали свой пресс. Они вначале могут испугаться сложности занятий, но потом оценят все преимущества упражнений, да и тело к этому привыкнет.

1. Нужно лечь на пол, расположить свои руки вдоль туловища и плавно поднимать ноги с вытянутыми носочками. Зафиксируйте ноги в тот момент, когда они будут под углом в 45 градусов, удерживайте ноги в таком положении на протяжении 3-4 секунд, а потом опустите их. Повторять данное упражнение нужно 10 раз.
2. Сейчас мы усложним предшествующее занятие. Нужно лечь на спину, поднять свои ноги и заведите их за голову, после чего вернитесь в нормальное положение. Для начинающих, это может быть тяжело и непривычно, особенно для людей у которых мышцы спины плохо разработаны. Повторять упражнение нужно 10 раз, но после привыкания нужно это делать 100 раз как минимум.
3. Лягте на живот, а свои стопы зажмите чем-то тяжелым или попросите, чтобы их держал кто-то. Руки в локтях согните, сложите ладони на затылке и плавно поднимайте верхнюю часть тела, при этом стараясь подниматься как можно выше. Повторять упражнение нужно 50 раз.

Убираем жир с живота или занятия для ленивых

1. Стоит отметить, что находясь в воде, мы чувствуем напряжение несколько меньше обычного. К примеру, если Вам трудно качать свой пресс дома, на полу, то можете это делать в ванной, которая заполнена на 2/3. Можете сесть или же лечь в ванну, ухватиться руками за бортики и поднимать свои ноги на максимальную высоту. Постарайтесь максимально долго их там держать. Нужно сделать 10 раз это упражнение. При этом если и в воде Вам сложно поднимать ноги, можете их просто складывать и доводить до груди.
2. Чтобы сжечь жир на боках или талии, можно крутить обруч. В данное время появилось много разных обручей, которые могут быть Вам удобны, но выбирать нужно обручи тяжелее 1 килограмма. Чтобы время летело незаметно, можно крутить обруч и говорить по телефону или же смотреть телевизор. Для начала можно ограничиться пятью минутами кручения обруча в каждую из сторон, но далее следует значительно увеличивать минимальную нагрузку. Сжигаться жир начнет уже через несколько дней, после начала упражнений.
3. В том случае, когда жир скапливается именно в нижней части живота, можно выполнять наклоны с прямыми ногами, пытаясь при этом достать до земли ладонями. Можете для интереса рассыпать один коробок со спичками и по ходу упражнения собирать содержимое коробка обратно. Такое занятие будет сложным и интересным лишь для новичков в спортивном мире, так как уже умелые мастера воспримут задание как слишком легкое.

Занятия с роликом гимнастическим

Любой гимнастический ролик обычно продается в крупных спортивных магазинах или же в супермаркетах. Ролик выглядит как небольшая палка с колесиком посередине. Находясь в положении лежа, нужно держась за палку перекатывать колесо по полу к себе и от себя. Такое упражнение поможет избавиться от жира, который скопился во время беременности. Обычно любое упражнение делают по 10 раз, но со временем можно увеличивать нагрузку.

1. Встаньте на два колена, возьмите гимнастический ролик и катайте его по полу, в направлении – от себя. Как только прикоснетесь своей грудью колен, можете останавливаться и снова медленно и плавно катить ролик от себя.
2. Это упражнение очень сильно похоже на предыдущее, но тут Вам нужно не только откатить ролик на максимально возможное расстояние, но и задержаться в этом положении на несколько секунд.
3. Присядьте на пол, выпрямите спину, при этом согнув колени. Расположите ролик гимнастический под стопами и медленно его откатывайте от себя, при этом сгибая верхнюю часть тела. Остановиться можно в тот момент, когда Ваша грудь коснется ног, после чего необходимо прикатить гимнастический ролик обратно. Для этого занятия требуется сноровка и выучка, поэтому прикладывайте усилия, и у вас все получится.
4. Это занятие будет интересно дамам, которые часто занимаются спортом и имеют приемлемую растяжку. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, возьмите гимнастический ролик и, наклонившись вперед, катайте его от себя, при этом, не отрывая пяток от пола. Попытайтесь максимально далеко откатить ролик и вернуть его обратно после этого.

Качество и практичность от этих упражнений будет лучше, если перед занятиями и наклонами глубоко вдыхать, а разгибаться на выдохе.

Избавляемся от жировых отложений после родов

Если ничего не делать, то мышцы, которые были растянуты в период беременности, сами придут в норму, но на это уйдет 6-7 месяцев. А на 100% восстановления идеальной фигуры уходит намного больше времени, так как это более сложные процессы.

Но почему для ускорения процесса нужно использовать именно упражнения и занятия? Они позволяют привести в нормальное состояние не только внешний вид женщины, но и ее здоровье. Если оставить дряблый и обвисший живот без изменений, то он может негативно повлиять на расположение внутренних органов. Например, может быть осложнение в виде опущения матки. Именно поэтому важно стараться вернуть себе былую форму, и сделать это в домашних условиях.

У Вас может возникнуть вопрос, а когда приступать к подобным упражнениям? Ответить можно только после рассмотрения различных факторов, к примеру, как прошли роды (естественным путем или же было хирургическое вмешательство). Помимо этого следует учитывать состояние мамы и ее физические возможности. Если роды прошли без различных осложнений, то приступать к физическим упражнениям можно через 30 дней, после появления малыша на свет. Если же Ваши роды были тяжелыми и проблемными, то нужно получить консультацию доктора, перед тем, как начать занятия или же гимнастику. Только квалифицированный специалист сможет сказать точно, какие нагрузки Вам подойдут и не навредят. А пока мы можем посоветовать лишь 2 вида занятий, для того чтобы избавиться от обвисшего живота после родов:

1. Нужно лечь на спину, положить свои руки вдоль тела, чуть-чуть согнуть и широко расставить ноги, при этом прижимая поясницу к полу. При выдохе максимально сильно втяните свой живот и повыше задерите таз. Зафиксируйтесь в таком положении на протяжении 30 -60 секунд.
2. Снова нужно лечь на спину и к груди подвести колени, после чего развести руки по сторонам и прижать ладони к полу. После этого поднимите немного свои ягодицы, перенесите бедра в сторону, при этом держа коленки прижатыми, друг к другу. Важно следить за своим дыханием, которое должно быть ровным и чистым, а также контролировать плечи, которые все время должны быть прижатыми к полу.

Помимо этого есть мнение, что вернуть свой прежний животик можно с помощью строгой диеты, но не нужно этого делать. Ведь с помощью диеты Вы быстро не сбросите живот, а Вашему малышу нужно питаться полноценно, иначе все витамины будут попадать к нему лишь через Ваше грудное молоко. Максимум что можно сделать – установить правильное питание.

Пивной живот у мужчин – как с ним бороться?

С самого начала, стоит сказать, что для того чтобы убрать проблемный живот, нужно на постоянной основе заниматься физическими упражнениями. Если уделять этому делу 3 минуты 3 раза в неделю, то эффекта практически не будет и от жира избавиться не получиться. Специально разработанные методики, которые включают кардиотренировки и силовые упражнения, позволят быстро избавиться от пивного живота. А вот простые занятия, типа подъем своего тела из положения, лежа или приседая, могут совершено не помочь и быть бесполезными. Это обуславливается тем, что упражнения, которые задействуют любой вид пресса, не направлены на то, чтобы сжигать жир на животе. Исключительно нормальная программа регулярных тренировок позволит мужчине ускорить метаболизмы и процесс сжигания калорий.

Чтобы избавиться от пивного живота, мужчине необходимо сжигать как можно больше калорий, из тех, которые поглощает человек. А вот того количества, которое сжигается за счет простых нагрузок – не всегда хватает для того, чтобы наш организм использовал жировые запасы, как основной источник энергии. Помимо этого для быстрого эффекта, нужно правильно питаться. Об этом знают многие из нас, но стоит еще раз повторить, что красивый живот – это не работа спортзала, а плод правильного питания. Стандарты правильного полезного и правильного питания:

1. Нужно умножить собственный вес на 22, для того чтобы знать количество калорий. К примеру, если мужчина весит около 90 килограмм, то ему в день необходимо принимать 2000 калорий.
2. На каждый килограмм веса, который Вы хотите набрать, Вам нужно съедать по 2 грамма протеина. Например, если мужчина весит 90 килограмм, а хочет весить 80, то ему в день нужно кушать 170 грамм протеина.
3. Жиров в еде должно быть 20-40 процентов от общего количества калорий, а также рассчитываться из личных соображений. Количество жира не так важно, как это кажется, самое главное, чтобы не превышалось количество калорий.
4. Принимать в достатке углеводы.

Помимо всего этого, есть пищевые добавки, которые могут значительно ускорить процесс сжигания жировых отложений. Но на 90-95 процентов итоговый результат зависит от правильного питания и постоянных тренировок.

Видеосовет

Ниже мы разместили видео, в котором наглядно продемонстрированы упражнения для живота, и талии.

‘; blockSettingArray[0][«minSymbols»] = 0;blockSettingArray[0][«minHeaders»] = 0;blockSettingArray[1] = []; blockSettingArray[1][«setting_type»] = 3; blockSettingArray[1][«element»] = «p»; blockSettingArray[1][«directElement»] = «.last-last»; blockSettingArray[1][«elementPosition»] = 1; blockSettingArray[1][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[1][«minSymbols»] = 0;blockSettingArray[1][«minHeaders»] = 0; var jsInputerLaunch = 15;

luckyfamilyman.ru