Как правильно садиться на диету – Как сесть на диету правильно и заставить себя похудеть в домашних условиях

Содержание

Как сесть на диету правильно и как заставить себя? — Все диеты

Садимся на диету правильно

Шаг 1 — подготовка

Первым делом обозначим, с чего начать диету, так как правильный старт — это залог успешного похудения. Итак, основа вашего пути — это решение улучшить фигуру и сбросить лишний вес. Не сравнивайте себя с другими, только с самой собой в разное время жизни. В основе всего лежит позитивный внутренний настрой, для этого поработайте над психикой. Стремитесь стать лучше, сделайте это для себя.

Для начала не выбирайте жестких диет. Вовремя хвалите и щедро награждайте себя.

Устройте разгрузочный день, а также обзаведитесь полезными привычками. Для этого уберите все вредное из вашего рациона.

Не покупайте соусы и майонезы, копчености, жареные и потенциально опасные продукты. Привыкайте ограничивать себя в сладостях, выпечке, конфетах, пирожках, переходите на сухофрукты, мед, мармелад и зефир.

Нельзя есть перед телевизором, с книгой, телефоном или ноутбуком в руках. Полезно пить травяные чаи, натуральные соки и чистую воду.

Алкоголь и кофе — нежелательны. Создавайте небольшой дефицит калорий за счет увеличения физических нагрузок.

Полезно ходить в сауну и баню, выполнять обертывания и делать массаж. Правильный психологический и физический настрой избавит вас от вопроса, как заставить себя сесть на диету.

При желании, все необходимое постепенно придет само собой.

Шаг 2 — защита от срывов

Не каждому дано сесть на диету и не сорваться. Далее объясним, что нужно делать, чтобы продержаться положенный срок и достичь цели похудения. У вас должно быть такое меню, которое вам нравится, для этого составляйте его индивидуально из любимых продуктов.

В питании должен быть оптимальный баланс БЖУ, для этого изучайте состав пищи и правильно распределяйте продукты питания — мясо, злаки, рыбу, кисломолочную и молочную продукцию, овощи, фрукты. Кроме того, следите за своевременным поступлением витаминов и микроэлементов, для этого ешьте больше полезных продуктов и принимайте аптечные комплексные препараты.

Придерживайтесь дробного питания, тогда не нарушите диету, так как вас не будет терзать чувство голода. Интервалы между приемами пищи — 3-4 часа.

Периодически проверяйте здоровье и занимайтесь полезными делами. Хорошо иметь несколько хобби и интересную работу. При желании употребить запрещенный продукт, выберите для этого время после тренировки или в первой половине дня, но не на ночь.

Шаг 3 — выход из диеты

На самом деле, мало знать о том, как сесть на диету чтобы похудеть, кроме этого необходимо правильно перестроиться назад на обычный рацион. Для успешной адаптации примите к сведению несколько советов.

Период выхода может длиться до 2 недель. Продукты, которые исключались на диете, теперь можно есть, но вводить их нужно по одному.

Вам потребуется много жидкости — минимум 2 литра в день. Сюда входит вода, травяной и зеленый чай.

В адаптационном периоде после диеты продолжайте питаться дробно, не забывайте про перекусы. Ужин должен быть за 3 и более часов до сна. Всего 5-6 приемов пищи в день. После диеты нужна физическая активность. Больше ходите пешком, плавайте, посещайте тренажерный зал, танцуйте. Каждую неделю полезно устраивать разгрузочный день.

Шаг 4 — питание после диеты

Переходите на правильное питание навсегда, вы об этом не пожалеете. Вместо того, чтобы жарить продукты, готовьте на пару, тушите и варите. Продолжайте пить достаточно жидкости. При постоянном сбалансированном меню без излишеств у вас практически нулевые шансы набрать лишний вес. Составляйте полноценное меню, где достаточно белков, жиров и углеводов, следите за калорийностью.

Если до момента принятия решения о диете вы питались довольно беспорядочно, ели, что хотели в любое время суток, а теперь хотите жестко ограничить себя в питании, скорее всего, вы быстро сорветесь. Для того чтобы сесть на жесткую диету, и тем более, если была выбрана монодиета (где основой всего питания является один продукт), нужно подготовить свой организм к грядущему стрессу.

Для этого попытайтесь какое-то время ограничивать себя в питании несущественно:

  • уберите приемы пищи перед сном,
  • сократите на 1/3 размер порций,
  • введите в рацион больше овощей, фруктов и клетчатки,
  • кушайте простые углеводы только в первой половине дня.

Такая подготовка станет отличной основой вашего нового порядка питания, кроме того, когда вы сядете на более жесткую диету, организм уже не будет так удивлен и не станет откладывать в жир любую поступающую в него пищу.

Итак, правильно садиться на диету:

  • подготовив свой организм;
  • правильно себя мотивировав;
  • выбрав правильную диету;
  • в определенный период, когда легче похудеть.

Если к вам закралась мысль, что нужно устроить себе вечер прощания с любимыми вкусняшками, перед тем как целую неделю просидеть на кефире, срочно гоните ее прочь. Досыта наевшись вечером, утром вы будете испытывать зверское чувство голода, а это существенно затруднит ваше «усаживание» на диету.

Как же всё-таки себя замотивировать? Чтобы решиться на длительное испытание, можно использовать психологически эффективные инструменты. Мотиватором диет могут выступать следующие моменты:

  • Прежде всего, необходимо решить, почему же так важно для вас сбросить вес. У каждого на это, как правило, существует своя личная причина.
  • Выбирайте свой темп для похудения.
  • Проявляйте максимум терпения.
  • Давайте своему телу физическую нагрузку.
  • Будет лучше, если близкие люди будут вас поддерживать во время диеты.

Если до момента принятия решения о диете вы питались довольно беспорядочно, ели, что хотели в любое время суток, а теперь хотите жестко ограничить себя в питании, скорее всего, вы быстро сорветесь. Для того чтобы сесть на жесткую диету, и тем более, если была выбрана монодиета (где основой всего питания является один продукт), нужно подготовить свой организм к грядущему стрессу.

Такая подготовка станет отличной основой вашего нового порядка питания, кроме того, когда вы сядете на более жесткую диету, организм уже не будет так удивлен и не станет откладывать в жир любую поступающую в него пищу.

Если к вам закралась мысль, что нужно устроить себе вечер прощания с любимыми вкусняшками, перед тем как целую неделю просидеть на кефире, срочно гоните ее прочь. Досыта наевшись вечером, утром вы будете испытывать зверское чувство голода, а это существенно затруднит ваше «усаживание» на диету.

Очень важен при похудении психологический настрой.

Постарайтесь не думать об этом, как о чём-то неприятном и сложном.

Ведь процесс пройдёт незаметно, если занятия и съедаемая полезная пища вам будут нравиться.

Также старайтесь общаться только с теми людьми, которые вас поддерживают, а, может быть, даже за компанию станут вместе ходить на бассейн или в спортзал.

Если вы решили использовать не только диету, но и спорт, не скупитесь и купите себе красивую форму, новые кроссовки или коврик для йоги.

Это настроит вас на рабочий лад, сделает занятия приятными.

Полуфабрикаты, сладкое, копченые и жареные продукты ‒ злейшие враги фигуры и здоровья. Кроме того, при регулярном употреблении эти продукты вызывают новую волну голода. Желательно ограничить количество соли, так как она затрудняет работу почек, задерживая выведение жидкости из организма.

Малосоленые блюда сначала могут показаться безвкусными, но со временем можно привыкнуть. Кофеин в меню при избыточном весе желательно свести к минимуму. Кофеин, который содержится в черном или зеленом чае, кофе способствует синтезу инсулина, что влияет на усвоение глюкозы. Это может привести к повышению концентрации сахара в крови и постоянному ощущению голода, который приводит к перееданию.

Таким образом, нужно отдать предпочтение мате, цикорию и травяным чаям. Алкоголем тоже не стоит увлекаться. Спиртное не только повышает аппетит, на и напрягает поджелудочную железу и печень.

Итак, как сесть на диету? Заменить колбасу мясом, но только помнить, что его нужно есть отдельно от макарон, картофеля и хлеба, а сахар и сладости заменить орехами, медом, фруктами и сухофруктами. Ни в коем случае нельзя голодать. Кушать надо часто и небольшими порциями. И главное помнить, что основная цель ‒ не только иметь стройную фигуру, но и прожить долгие годы, имея крепкое здоровье.

Стоит ли садиться на диету женщине во время месячных?

Сможете ли вы сесть на диету и удержаться на ней, также зависит от вашего выбора диеты.

  1. Выбирайте ту, набор продуктов для которой вас полностью устраивает.
  2. У вас не должно быть аллергии на продукты из рациона диеты.
  3. Не отдавайте предпочтение слишком голодным или однообразным диетам.

Парадокс: легче выдержать недолгую недельную диету или экспресс-диету на 3 дня, однако их результат не продержится долго – килограммы вернутся, как только вы начнете питаться обычно. Диету, длиною в 14 или 28 дней выдержать непросто, но за это время вы не только увидите впечатляющий отвес, но и сохраните результат на более существенный срок.

Помните, чтобы быстро и надолго похудеть, одной диеты мало, необходим комплексный подход, который включает:

  • построение низкокалорийного режима питания;
  • грамотные физические нагрузки и занятия спортом;
  • соблюдение питьевого режима;
  • употребление достаточного количества клетчатки;
  • своевременное очищение организма.

Во время месячных организм усиленнее обычного задерживает воду, поэтому практически все дамы в период перед месячными и во время менструаций замечают набор веса в 1-2 кг. К тому же, многие страдают от так называемого ПМС, наступление которого, помимо плохого настроения, повышенной плаксивости и подверженности стрессам характеризуется также приступами зверского голода.

Это не просто сильный аппетит, а желание съесть что-то острое, копченое, соленое или сладкое – то есть все самое не полезное, противоположное тому, что принято есть на любой диете.

Именно поэтому во время месячных и перед ними так сложно заставить себя сесть на диету: женский организм теряет кровь, а мы еще «предлагаем» ему существенное ограничение в привычном рационе. Кроме того, из-за накопления организмом лишней жидкости весы будут показывать нам, как неохотно он расстается с лишними граммами, что, безусловно, не самая хорошая мотивация для худеющих, стремящихся сбросить вес как можно скорее.

Если вы все же решили сесть на диету во время месячных, но переживаете, что результата не будет, не расстраивайтесь: организм непременно порадует вас хорошим отвесом, но не в первые дни цикла, а после того, как критические дни подойдут к завершению.

Подводя итоги, можно сказать, что лучшим временем для диеты будет (лучше всего, если все пункты нашего списка будут в комплексе):

  • период от новолуния до рождения новой Луны;
  • период цикла, сразу после критических дней;
  • время, когда вы в наименьшей степени подвержены стрессам;
  • когда организм уже немного подготовлен к изменению режима питания;
  • когда вы влюблены или простимулированы другим надежным способом.

Практически во всех диетах сладкое худеющим противопоказано, поэтому любителям шоколадок и пироженок приходится нелегко. Если вы относитесь к категории тех, кто не может долгое время обходиться без сахаросодержащих продуктов, не выбирайте строгие диеты с четко прописанным по дням и часам меню.

Ограничение в питании – это не всегда и не для всех хорошо. Прежде всего, важно не навредить своему организму посредством диеты. Поэтому, перед тем, как сесть на диету, убедитесь, что:

  1. Выбирайте ту, набор продуктов для которой вас полностью устраивает.
  2. У вас не должно быть аллергии на продукты из рациона диеты.
  3.  Не отдавайте предпочтение слишком голодным или однообразным диетам.

Парадокс: легче выдержать недолгую недельную диету или экспресс-диету на 3 дня, однако их результат не продержится долго – килограммы вернутся, как только вы начнете питаться обычно. Диету, длиною в 14 или 28 дней выдержать непросто, но за это время вы не только увидите впечатляющий отвес, но и сохраните результат на более существенный срок.

Во время месячных организм усиленнее обычного задерживает воду, поэтому практически все дамы в период перед месячными и во время менструаций замечают набор веса в 1-2 кг. К тому же, многие страдают от так называемого ПМС, наступление которого, помимо плохого настроения, повышенной плаксивости и подверженности стрессам характеризуется также приступами зверского голода.

Это не просто сильный аппетит, а желание съесть что-то острое, копченое, соленое или сладкое – то есть все самое не полезное, противоположное тому, что принято есть на любой диете.

Именно поэтому во время месячных и перед ними так сложно заставить себя сесть на диету: женский организм теряет кровь, а мы еще «предлагаем» ему существенное ограничение в привычном рационе. Кроме того, из-за накопления организмом лишней жидкости весы будут показывать нам, как неохотно он расстается с лишними граммами, что, безусловно, не самая хорошая мотивация для худеющих, стремящихся сбросить вес как можно скорее.

Если вы все же решили сесть на диету во время месячных, но переживаете, что результата не будет, не расстраивайтесь: организм непременно порадует вас хорошим отвесом, но не в первые дни цикла, а после того, как критические дни подойдут к завершению.

Практически во всех диетах сладкое худеющим противопоказано, поэтому любителям шоколадок и пироженок приходится нелегко. Если вы относитесь к категории тех, кто не может долгое время обходиться без сахаросодержащих продуктов, не выбирайте строгие диеты с четко прописанным по дням и часам меню.

Время, когда лучше всего садиться на диету также имеет огромное значение для хорошего результата, а также для уменьшения количества срывов.

Сорвалась с диеты и наелась: что делать?

Такое случается довольно часто. На самом деле, есть два варианта развития дальнейших событий.

  1. Если вы еще чувствуете в себе силы бороться за стройную фигуру, вы можете продолжить диету с завтрашнего дня, а лучше – начать ее заново, так как это прописано в главных принципах многих диет, например, диеты Магги. Сорвалась, съела что-то, несовпадающее с меню, или нечаянно перепутала продукты – начинай сначала.
  2. Ваш организм просто не готов сейчас к соблюдению диеты. Вы можете выбрать более подходящее время для начала диеты, или же отдать предпочтение другому, более лояльному режиму питания. Отсылка на то, как выбрать лучшее время для диеты, дана выше.
  1. Если вы еще чувствуете в себе силы бороться за стройную фигуру, вы можете продолжить диету с завтрашнего дня, а лучше – начать ее заново, так как это прописано в главных принципах многих диет, например, диеты Магги. Сорвалась, съела что-то, несовпадающее с меню, или нечаянно перепутала продукты – начинай сначала.
  2. Ваш организм просто не готов сейчас к соблюдению диеты. Вы можете выбрать более подходящее время для начала диеты, или же отдать предпочтение другому, более лояльному режиму питания. Отсылка на то, как выбрать лучшее время для диеты, дана выше.

Как заставить себя сесть на диету

Астрологи советуют приступать к диете на убывающую Луну – это поспособствует скорейшему сбросу веса без особых усилий с вашей стороны. Как говорится, все, съеденное в это время, пойдет не во вред. Также полнолуние является наилучшим днем для поста, в этот период рекомендуется устраивать разгрузочные дни.

Как правильно сесть на диету в …’ alt=’Лучший женский форум худеющих > Как правильно сесть на диету в …’>

Самые благоприятные дни для начала диеты в 2017-2018 годах.

Идеальное время, чтобы распрощаться с лишними килограммами, – это период от полнолуния к молодому месяцу.

Прежде всего, стоит начать с правильного настроя, который помогает избегать соблазна употреблять в пищу запрещенные продукты. Чтобы не сорваться в самый ответственный момент, потребуется довольно эффективная мотивация для диеты. Но как замотивировать себя?

Поставьте перед собой цель и назначьте за это награду. Когда человек знает, что в итоге его ожидает что-то приятное, ему будет намного легче выдерживать такое тяжелое испытание. Но при этом необходимо контролировать свой вес в дальнейшем, чтобы снова не набрать лишние килограммы после похудения. Лучше всего будет, если приз не будет связан с едой.

Моральная подготовка

Физическая подготовка

Астрологи советуют приступать к диете на убывающую Луну – это поспособствует скорейшему сбросу веса без особых усилий с вашей стороны. Как говорится, все, съеденное в это время, пойдет не во вред. Также полнолуние является наилучшим днем для поста, в этот период рекомендуется устраивать разгрузочные дни.

Трудно куда-то идти, если не знаешь конечной цели путешествия.

Так и с похудением.

Для начала определите, зачем вы решились на такой шаг, чего хотите достичь в результате.

Не ставьте себе сразу трудную задачу, например, потерять 20 кг.

Лучше разделить большую цель на две-три маленьких.

Тогда и времени на достижение результата понадобится меньше и ваш успех станет отличной мотивацией для дальнейшего продвижения к следующей цели.

Также не забывайте, что похудение – это прекрасный способ улучшить своё здоровье, снизить нагрузку на внутренние органы, а также вы станете меньше уставать.

Нужно основательно подготовиться к предстоящему диетическому рациону, а прежде всего, морально настроиться на ограничения в питании.

Необходимо продумать важные моменты: на какую сесть диету, как правильно составить меню, какие упражнения выполнять в процессе похудения и так далее. Если человек принимает решение соблюдать диету в минуту отчаяния и злости, не исключено, что он сорвется, все его усилия будут напрасными.

Но вы же не хотите этого, верно? Всем известно, что любая диета ‒ огромный стресс для нашего организма. Поэтому очень важно постепенно привыкать к диетическому питанию и также постепенно выходить из диеты.

Если человек не подготовил свой организм заранее, выдержать ограничения будет практически нереально. Поэтому перед тем, как сесть на диету, нужно постепенно ограничивать калорийность пищи, сводя количество калорий до нужной цифры. То же самое нужно сделать с исключением вредным продуктов.

Теперь определимся, что можно и нужно есть во время диеты, а какие продукты лучше обойти стороной. Во-первых, приветствуется раздельное питание. К примеру, белковую пищу (мясо, птицу, творог, рыбу) и углеводистые продукты надо сочетать с овощами. Фрукты лучше есть натощак или спустя два часа после приема пищи.

Перед тем, как сесть на диету, подготовьте свой организм. Для этого включите в ежедневный рацион овощные салаты.

Так вы сможете не только активизировать процесс похудения, но и оздоровить организм. В салат обязательно добавляйте большое количество зелени ‒ лук, укроп, сельдерей, петрушку, салат или базилик.

Съедайте порцию салата перед каждым приемом пищи, тогда пропадет ощущение голода, желудок наполнится, и вы не будете переедать.

Диеты для начинающих

В данном обзоре собраны такие диеты, которые хорошо воспринимаются новичками и переносятся легко большинством людей.

Диета Дюкана

Четырехэтапная, проверенная и очень эффективная диета Дюкана подходит для начинающих и снабжает организм белком. Две фазы посвящены сбросу веса, другие две фазы диеты необходимы для закрепления массы на нужной отметке. Питание необходимо сочетать со спортом для лучшего эффекта.

Кремлевская диета

Очень известная Кремлевская диета построена на отказе от большинства углеводных продуктов. В идеале организм в поисках энергии для физиологических нужд и работы сжигает жиры. Благодаря такому питанию очищается кожа.

Гречневая диета

Начать нужно с подготовки к диете своего организма и сознания. Как подготовить организм, мы описывали выше.

Что касается сознания, правильный психологический настрой будет стимулировать силу воли и духа, позволяя не просто «сидеть на диете», злясь на весь окружающий мир, а уверенно и с позитивом идти вперед по диетическому пути.

Поэтому дайте себе твердое обещание не отступать ни на шаг от избранного вектора.

Выбор диеты для похудения

Довольно непросто будет отыскать эффективный способ для избавления от лишнего веса. Голодание при этом здесь не является выходом, поэтому лучше перейти на сбалансированное питание. Подбирая для себя подходящую диету, необходимо учитывать следующие факторы:

  • Вкусовые предпочтения.
  • Прошлый опыт.
  • Финансовые возможности.
  • Эффективность и продолжительность диеты.
  • Состояние здоровья.
  • Наличие продуктов, которые вызывают аллергию.

Когда начинать похудение

Начать нужно с подготовки к диете своего организма и сознания. Как подготовить организм, мы описывали выше.

Что касается сознания, правильный психологический настрой будет стимулировать силу воли и духа, позволяя не просто «сидеть на диете», злясь на весь окружающий мир, а уверенно и с позитивом идти вперед по диетическому пути.

Поэтому дайте себе твердое обещание не отступать ни на шаг от избранного вектора.

Сорвалась с диеты и наелась: что делать?

У большинства женщин, сидящих на диете, рано или поздно случается срыв. Это может происходить по различным причинам, но чаще всего, из-за иллюзорного восприятия смысла здорового питания.

Как правило, больше всего лишних килограмм уходит в первые недели диеты, после чего стрелка весов останавливается. Это начинает огорчать женщину, после чего она возвращается в обычный режим питания.

Именно поэтому перед началом диеты необходимо помнить о следующем:

  • Вес перестанет стремительно снижаться через 1−2 недели.
  • В идеале человек теряет от 2 до 4 кг за 1 месяц. Если вы будете терять больше, то это может быть опасным для здоровья.
  • Все килограммы, потерянные во время диеты, могут вернуться, если вы будете переедать.
  • Для того чтобы постоянно быть в форме, необходимо ежедневно питаться правильно.

Когда вы развеете для себя все иллюзии, то можно приступать к работе над своим телом. Прежде всего, садиться на правильное питание необходимо не только для того, чтобы похудеть, но и для улучшения здоровья. Также рекомендуется заранее проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать для себя наиболее подходящую систему питания.

Не забывайте о том, что за каждый потерянный килограмм вы должны себя чем-то баловать и хвалить. Таким образом, у вас будет сохраняться стимул работать над собой дальше.

Почему, когда садишься на диету, болит голова, желудок?

Головная боль может сопровождать вас во время диеты, если диета вам не подходит: либо она слишком строгая и «голодная», а может, вам не хватает углеводов и сахара, ведь без должного количества глюкозы невозможна нормальная мозговая активность. Поэтому, если все же не хотите употреблять непосредственно сахар, добавьте в свой рацион фрукты, мед или сухофрукты.

Многие из худеющих признаются, что головная боль преследует их первые 3-4 дня, потом организм привыкает довольствоваться меньшим количеством еды, и болевые ощущения и головокружение уходят.

Головная боль может сопровождать вас во время диеты, если диета вам не подходит: либо она слишком строгая и «голодная», а может, вам не хватает углеводов и сахара, ведь без должного количества глюкозы невозможна нормальная мозговая активность. Поэтому, если все же не хотите употреблять непосредственно сахар, добавьте в свой рацион фрукты, мед или сухофрукты.

Многие из худеющих признаются, что головная боль преследует их первые 3-4 дня, потом организм привыкает довольствоваться меньшим количеством еды, и болевые ощущения и головокружение уходят.

Когда можно садиться на диету после родов?

Не рекомендуется жестко ограничивать себя в питании сразу после рождения ребенка: организм и так очень сильно ослаблен, к тому он пускает колоссальные силы на выработку молока для новорожденного малыша. В течение месяца, когда происходят послеродовые выделения (лохии), соблюдать строгую диету небезопасно как для женского здоровья, так и для развития малыша, если мамочка кормит его грудью.

После родов вес и так будет уходить довольно стремительно: организм избавится от лишней жидкости, все процессы придут в норму и стабилизируются, а жировые отложения будут сжигаться более интенсивно, если женщина станет кормить ребенка грудью по требованию. Доказано, что выработка молока заставляет организм на порядок быстрее сжигать калории.

И все же, похудеть кормящей мамочке посредством диеты без вреда для здоровья и развития ребенка вполне возможно. 

Не рекомендуется жестко ограничивать себя в питании сразу после рождения ребенка: организм и так очень сильно ослаблен, к тому он пускает колоссальные силы на выработку молока для новорожденного малыша. В течение месяца, когда происходят послеродовые выделения (лохии), соблюдать строгую диету небезопасно как для женского здоровья, так и для развития малыша, если мамочка кормит его грудью.

После родов вес и так будет уходить довольно стремительно: организм избавится от лишней жидкости, все процессы придут в норму и стабилизируются, а жировые отложения будут сжигаться более интенсивно, если женщина станет кормить ребенка грудью по требованию. Доказано, что выработка молока заставляет организм на порядок быстрее сжигать калории.

И все же, похудеть кормящей мамочке посредством диеты без вреда для здоровья и развития ребенка вполне возможно. И здесь вам в помощь наша статья: Питание, меню и диеты кормящей мамы. Как похудеть после родов кормящей маме?

Можно ли подросткам садиться на диету?

Подростковый возраст – это период, во время которого темпы развития организма особенно высоки, и это касается не только психологического развития, но и физиологического. Очевидно, что любое вмешательство в физическое состояние подростка чревато серьезными проблемами и непредвиденными последствиями.

Прискорбный факт: уже к 15 годам 70% девушек испробовали на себе действие диет.

Переходной возраст характеризуется особенной эйфорией у подростков, максимализмом, а также завышенными требованиями к себе. Эти качества, вкупе с навязанными современными СМИ эстетическими стреотипами, приводят к тому, что 12-летние девочки хотят выглядеть как фотомодели.

Нередко заниженная самооценка и стремление соответствовать стандартам красоты становятся причиной опаснейшего заболевания – анорексии.

Исключение – когда диета необходимо по медицинским показаниям, и рацион ребенка тщательно составлен после консультации со специалистом-диетологом.

Подростковый возраст – это период, во время которого темпы развития организма особенно высоки, и это касается не только психологического развития, но и физиологического. Очевидно, что любое вмешательство в физическое состояние подростка чревато серьезными проблемами и непредвиденными последствиями.

Переходной возраст характеризуется особенной эйфорией у подростков, максимализмом, а также завышенными требованиями к себе. Эти качества, вкупе с навязанными современными СМИ эстетическими стреотипами, приводят к тому, что 12-летние девочки хотят выглядеть как фотомодели.

Нередко заниженная самооценка и стремление соответствовать стандартам красоты становятся причиной опаснейшего заболевания – анорексии.

Исключение – когда диета необходимо по медицинским показаниям, и рацион ребенка тщательно составлен после консультации со специалистом-диетологом.

dietologiya.top

с чего начать, моральная и физическая подготовка, критерии эффективности

Вопрос о том, как правильно сесть на диету, чтобы похудеть, волнует многих представительниц прекрасного пола.

Необходимо обладать некоторыми знаниями основных правил составления меню, заниматься спортом и применять правильные физические нагрузки.

Довольно часто у женщин в начале диеты возникают проблемы с потерей веса и силой воли. Но если выбрать для похудения правильную диету, в которой учтены все особенности, то можно избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, а в результате обрести красивую фигуру.

Стоит помнить, что процесс похудения необязательно должен включать в себя только голодание. Такой подход вряд ли даст положительный результат. Соблюдение диеты подразумевает точный расчет калорий, ведение активного образа жизни, обеспечение организма питательными веществами и всеми важными витаминами, а также положительный психологический настрой.

Как заставить себя сесть на диету

Прежде всего, стоит начать с правильного настроя, который помогает избегать соблазна употреблять в пищу запрещенные продукты. Чтобы не сорваться в самый ответственный момент, потребуется довольно эффективная мотивация для диеты. Но как замотивировать себя?

Поставьте перед собой цель и назначьте за это награду. Когда человек знает, что в итоге его ожидает что-то приятное, ему будет намного легче выдерживать такое тяжелое испытание. Но при этом необходимо контролировать свой вес в дальнейшем, чтобы снова не набрать лишние килограммы после похудения. Лучше всего будет, если приз не будет связан с едой.

  • Проявляйте силу воли.
  • Постоянно поддерживайте и контролируйте полученный результат после диеты.
  • Садитесь на диету совместно с кем-то, например, с подругой, мужем или мамой.
  • Избегайте всех соблазнов в еде.
  • Обязательно хвалите себя за каждый выдержанный день диеты.
  • Подавляйте в себе возникающую злость.

Моральная подготовка

Если вы прервете процесс диеты, то это будет означать то, что в скором будущем наберете сброшенные килограммы опять. Довольно часто потерянные килограммы возвращаются вместе с депрессией, именно поэтому необходимо пройти весь курс до конца, без каких-либо сбоев. Для того чтобы настроить себя на диету психологически, необходимо сделать следующее:

  • Обязательно запишите свою поставленную цель на бумаге.
  • Как уже говорилось ранее, придумайте для себя какую-то мотивацию.
  • Присмотрите или купите в магазине одежду, которая будет на пару размеров меньше.
  • Ни в коем случае нельзя голодать.
  • Поинтересуйтесь историями людей, которые уже потеряли много веса.
  • Не зацикливайтесь на одном результате.
  • Не вините себя за то, что килограммы уходят очень медленно, не так, как хотелось бы.

Физическая подготовка

Параллельно с психологическим настроем довольно важна физическая подготовка себя к диете. Если вы резко сократите порции пищи, то это, как правило, вызовет дискомфорт в желудке, который до этого уже успел растянуться. Для того чтобы облегчить процесс похудения, рекомендуется соблюдать следующие действия:

  • В сутки выпиваете около 2 л минеральной воды.
  • Порции необходимо уменьшать постепенно, чтобы организм к этому привыкал.
  • Вредные продукты в своем рационе необходимо заменить на здоровье.
  • Никогда не пропускайте завтрак.
  • Принимайте в пищу как можно больше овощей, которые богаты витаминами.
  • Есть необходимо медленно, в сидячем положении.

Мотиваторы для похудения

Как же всё-таки себя замотивировать? Чтобы решиться на длительное испытание, можно использовать психологически эффективные инструменты. Мотиватором диет могут выступать следующие моменты:

  • Прежде всего, необходимо решить, почему же так важно для вас сбросить вес. У каждого на это, как правило, существует своя личная причина.
  • Выбирайте свой темп для похудения.
  • Проявляйте максимум терпения.
  • Давайте своему телу физическую нагрузку.
  • Будет лучше, если близкие люди будут вас поддерживать во время диеты.

Как добиться эффективности

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Ни в коем случае не стоит садиться на голодовку: из рациона исключаются лишь вредные продукты, жареная пища, сладости, а параллельно с этим придется полюбить здоровую пищу. Кроме этого, необходимо сократить количество в рационе жиров и углеводов, а также постоянно подсчитывать во время приема пищи число калорий в каждом продукте. Довольно часто у людей, которые сидят на диетах, появляется зверский аппетит. В таких ситуациях рекомендуется не переедать, а, например, перекусить овощным салатом, вареным яйцом или творогом.

С чего начинать

Начинать необходимо с того, что придется постепенно отучить себя от принятия в пищу продуктов, в которых содержится большое количество углеводов, жиров и калорий. Такие продукты должны быть заменены на более полезную еду с низкой энергетической ценностью. Далее надо определиться, с чего начинать диету, чтобы у организма не появился стресс. Ниже можно ознакомиться с основными шагами:

  • Подберите для себя подходящий рацион для диеты.
  • Меню необходимо изменять плавно, поэтому на это может понадобиться несколько дней.
  • Садитесь на диету сегодня, а не в понедельник.
  • Учитывать индивидуальные особенности своего организма.
  • Придётся избавиться от привычки употреблять в пищу перед телевизором или компьютером.
  • Периодически делайте физические упражнения.

Выбор диеты для похудения

Довольно непросто будет отыскать эффективный способ для избавления от лишнего веса. Голодание при этом здесь не является выходом, поэтому лучше перейти на сбалансированное питание. Подбирая для себя подходящую диету, необходимо учитывать следующие факторы:

  • Вкусовые предпочтения.
  • Прошлый опыт.
  • Финансовые возможности.
  • Эффективность и продолжительность диеты.
  • Состояние здоровья.
  • Наличие продуктов, которые вызывают аллергию.

Когда начинать похудение

Как полагают британские ученые, худеть с понедельника считается отличным планом, но он подходит далеко не всем. Лучше всего начинать худеть в выходные, когда человек расслаблен психологически и способен контролировать свое питание.

Если же говорить о самых неудачных периодах для похудения, то, конечно, это будут праздники и те дни, которые идут за ними. Как правило, за эти дни желудок сильно растягивается, поэтому диета спровоцирует большой стресс у организма. Чтобы не сорваться на третий день диеты, рекомендуется подождать, когда человеческий организм привыкнет к будням.

Как правильно соблюдать диету

Физические упражнения являются самым верным способом для избавления от лишнего веса. Но чтобы добиться хорошего результата, тело нуждается в питательных веществах, которые поставляют организму энергию. Но какие именно диетические продукты необходимо принимать в пищу во время похудения? Такими продуктами являются следующие:

  • Клетчатка. В день необходимо всего лишь 20 граммов клетчатки, которая помогает избавляться от чувства голода и снижает риск ожирения. В основном, сюда относятся овощи и фрукты.
  • Продукты, в которых содержится большое количество белков. Как правило, такие продукты рекомендуется употреблять на завтрак.
  • Мононенасыщенные жирные кислоты, укрепляющие сердце и служащие источником энергии.
  • Вода, которая помогает человеческому организму намного быстрее сжигать калории.

Кроме этого, рекомендуется употреблять как можно больше продуктов, которые насыщены витамином D и кальцием. Эти вещества играют большую роль в процессе контроля за массой тела. Этот витамин способен предотвратить болезни сердца, хронические боли и потерю памяти. Он также является незаменимым при выполнении спортивных нагрузок. Дефицит в организме витамина D препятствует действию гормона лептина, посылающий сигналы в мозг о том, что человек сыт.

Но при этом необходимо знать ежедневную дозу витамина D:

  • 200 мкг для людей от 10 до 49 лет;
  • 400 мкг для людей от 50 до 70 лет;
  • 600 мкг для людей старше 71 года.

Правильное питание

Огромную роль во время похудения играет грамотно придуманное меню. Если раздельно питаться, то так можно избавиться от лишних килограмм и укрепить свое здоровье. Но необходимо определиться с тем, какие продукты разрешается есть во время соблюдения диеты:

  • Овощи и свежие фрукты, которые богаты клетчаткой.
  • Цельнозерновые каши.
  • Орехи.
  • Легкие супы.
  • Авокадо.
  • Мясо птицы и рыба, приготовленные на пару.
  • Творог и кисломолочные продукты.
  • Бобовые культуры.
  • Зелень.
  • Морепродукты.
  • Яйца.
  • Нежирный йогурт.
  • Зелёный чай.

Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо также из своего рациона исключить некоторые продукты. В крайнем случае их употребление сокращается до минимума. К таким продуктам относятся следующие:

  • Вся жареная пища.
  • Макаронные изделия.
  • Картофель в любом виде.
  • Сладости.
  • Сливочное масло.
  • Белый хлеб.
  • Мучные изделия.
  • Газированные напитки.
  • Алкогольные напитки, кроме сухого вина.
  • Колбаса.
  • Кофе.
  • Соленья.
  • Сахар.

Физические нагрузки

Плохая сосредоточенность, низкая активность и усталость являются основными проблемами людей, соблюдающих строгую диету. В этом случае не подойдут занятия спортом в полную силу, даже если вы правильно себя замотивировали. Лучше всего тренироваться в домашних условиях, сидя на полу или в положении стоя. Довольно эффективными физическими нагрузками для людей, которые сидят на диете, являются следующие:

  • Разминка. Для разминки подойдут самые простые действия, например, встать-сесть, наклоны в обе стороны, массаж мышц и так далее.
  • Интервальная тренировка. Здесь подразумеваются упражнения, которые должны чередоваться с короткими периодами отдыха. Процедура будет выглядеть следующим образом: 60 секунд усиленной нагрузки, а затем 30 секунд отдыха.
  • Бег. При помощи бега можно избавиться от лишних килограммов в области ягодиц, талии, бедер, а также укрепить сердечную мышцу и улучшить общее самочувствие.
  • Растяжка. В растяжке нуждается мускулатура, чтобы она сохраняла свою эластичность. Попытайтесь дома сесть на шпагат, хотя бы условно. Первый эффект можно будет заметить уже через одну неделю: кожа становится упругой и заметно подтягивается.
  • Йога. Йога считается отличным способом заряжать себя энергией, при этом одновременно худеть.

Как не сорваться

У большинства женщин, сидящих на диете, рано или поздно случается срыв. Это может происходить по различным причинам, но чаще всего, из-за иллюзорного восприятия смысла здорового питания. Как правило, больше всего лишних килограмм уходит в первые недели диеты, после чего стрелка весов останавливается. Это начинает огорчать женщину, после чего она возвращается в обычный режим питания. Именно поэтому перед началом диеты необходимо помнить о следующем:

  • Вес перестанет стремительно снижаться через 1−2 недели.
  • В идеале человек теряет от 2 до 4 кг за 1 месяц. Если вы будете терять больше, то это может быть опасным для здоровья.
  • Все килограммы, потерянные во время диеты, могут вернуться, если вы будете переедать.
  • Для того чтобы постоянно быть в форме, необходимо ежедневно питаться правильно.

Когда вы развеете для себя все иллюзии, то можно приступать к работе над своим телом. Прежде всего, садиться на правильное питание необходимо не только для того, чтобы похудеть, но и для улучшения здоровья. Также рекомендуется заранее проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать для себя наиболее подходящую систему питания.

Не забывайте о том, что за каждый потерянный килограмм вы должны себя чем-то баловать и хвалить. Таким образом, у вас будет сохраняться стимул работать над собой дальше.

zaryadka.guru

Как правильно сесть на диету: на какую и когда

20 апреля 2015 2910

Если вы решили привести своё тело в порядок, чтобы улучшить фигуру, стать стройнее и, конечно же, счастливее и красивее, то самое время выбрать эффективную диету, поменять образ жизни на более активный.

Но как часто реализация этих желаний затягивается на длительный срок или оказывается непосильной задачей.

Чтобы найти ответ, как сесть на диету и достичь поставленной цели, нужно не только приложить усилия, но и правильно себя подготовить.

Действенная мотивация

Трудно куда-то идти, если не знаешь конечной цели путешествия.

Так и с похудением.

Для начала определите, зачем вы решились на такой шаг, чего хотите достичь в результате.

Не ставьте себе сразу трудную задачу, например, потерять 20 кг.

Лучше разделить большую цель на две-три маленьких.

Тогда и времени на достижение результата понадобится меньше и ваш успех станет отличной мотивацией для дальнейшего продвижения к следующей цели.

Также не забывайте, что похудение – это прекрасный способ улучшить своё здоровье, снизить нагрузку на внутренние органы, а также вы станете меньше уставать.

Кроме того, уменьшится количество простудных заболеваний, значительно снизятся риски возникновения сахарного диабета, остеоартроза, гипертонии, импотенции и проблем с позвоночником.

И это далеко не весь перечень.

Даже небольшое уменьшение размера одежды отразится на вашем настроении и внешнем виде.

Намного красивей пошиты вещи, купленные в обычном магазине, 44 или даже 42 размера, чем 48.

К тому же, с уменьшением размера увеличивается ассортимент одежды, а значит, выбирать будет приятнее и интереснее.

Небольшой опрос людей в видео-ролике возможно поможет вам себя мотивировать:

Садимся на диету правильно

Очень важен при похудении психологический настрой.

Постарайтесь не думать об этом, как о чём-то неприятном и сложном.

Ведь процесс пройдёт незаметно, если занятия и съедаемая полезная пища вам будут нравиться.

Также старайтесь общаться только с теми людьми, которые вас поддерживают, а, может быть, даже за компанию станут вместе ходить на бассейн или в спортзал.

Если вы решили использовать не только диету, но и спорт, не скупитесь и купите себе красивую форму, новые кроссовки или коврик для йоги.

Это настроит вас на рабочий лад, сделает занятия приятными.

Помогут также красивые картинки, приклеенные над столом или на холодильник.

Можно ещё просматривать видео о людях, которым удалось скинуть лишние килограммы.

После такой мотивации вы ощутите уверенность в собственных силах и будете точно знать для себя как вам правильно сесть на диету.

Физический настрой немаловажен.

Ведь диета – это смена стиля жизни, а значит дополнительный стресс для организма.

Физические нагрузки нужно также выбирать с умом.

Советуем вам перед похудением сдать анализы, а также посоветоваться с врачом.

Это поможет не принести вред своему здоровью.

Выбор способа снижения веса

Для эффективного похудения и достижения результата, который не исчезнет через пару месяцев, а останется с вами надолго, лучше всего комбинировать программу питания с физическими нагрузками.

  1. Диеты. Их существует множество разновидностей, поэтому вопрос о том, на какую сесть диету, даже не спрашивается. Это может быть определённая система питания такая, как, например, «Метод доктора Борменталя», «Правильное питание» или «Система -60», а может быть использование в рационе одного конкретного продукта в течение определённого времени (яблочная, кефирная, гречневая и другие виды). Подбирайте подходящую, но помните, что еда должна приносить удовольствие и чем приятнее пища, разрешённая системой, тем меньше риск сорваться. Также очень важен режим питания. Лучше всего есть понемногу несколько раз в день. Не голодайте без консультации врача. Это может привести к плачевному результату.
  2. Физическая нагрузка. Вы можете заниматься и дома, и в спортзале в группе или индивидуально. Если прибегнуть к помощи тренера, он подскажет какая именно система упражнений вам нужна и в каком режиме лучше заниматься. Если ваши занятия будут проходить дома, то придётся решать вопрос с тренировками самостоятельно. Можно подобрать специальный видеокурс или же отдельные упражнения, которые будут выполняться в свободное время в течение всего дня. Не стоит сразу переходить к сложным занятиям. Это лишь отобьёт всё желание тренироваться, а также может навредить вашему здоровью. Увеличивайте степень нагрузки медленно и постепенно.

Правильно подобранный баланс между диетой и физическими упражнениями улучшит ваше здоровье и внешний вид.

Возьмите на заметку следующее видео, в нём демонстрируется немного упражнений, которые помогут стать стройнее:

Лучшее время для перемен

Время, когда лучше всего садиться на диету также имеет огромное значение для хорошего результата, а также для уменьшения количества срывов.

Существует несколько рекомендаций на этот счёт:

  1. День недели. Если вы начнёте занятия и новое меню с понедельника, то согласно статистике шансов завершить начатое дело и не остановиться на половине пути будет значительно больше.
  2. Фаза менструального цикла. Лучше всего начинать придерживаться нового образа жизни в первые две недели, а вот остальные дни больше подходят для расслабления и отдыха. Также сделайте себе небольшой вкусный сюрприз во время ПМС, даже если он не предусмотрен в программе. Это поднимет настроение и придаст новых сил в борьбе с лишним весом.
  3. Лунный календарь. Начинать борьбу с лишним весом лучше на растущей луне или в полнолуние. В это время организм наполнен энергией, даже самые сложные дела решаются легче и проще.
Для приобретения идеальных форм всегда помогали овощи и фрукты, они являются незаменимыми нашими помощниками. Обзор вегетарианской диеты для здорового тела.

О правильном применении льняного масла в целях борьбы с надоевшими жировыми складками на талии читайте в нашей статье.

Вкусно сварить чечевицу нужно тоже уметь. Тут вы найдете практические рекомендации.

Практические рекомендации специалистов

Профессиональный тренер или диетолог всегда предпочтительнее в вопросах похудения.

Но, если вы решили достичь результата самостоятельно, прислушайтесь к мнению специалистов нашего сайта:

  1. Не придерживайтесь строгих диет. С них легче всего сорваться. Также утраченные килограммы могут не только вернуться, но и удвоиться после перехода к обычному питанию.
  2. Больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь активным отдыхом. Это не только снизит вес и укрепит здоровье, но и принесёт положительные эмоции.
  3. Позволяйте себе маленькие слабости, но не делайте это слишком часто. Съеденный кусочек пирога за обедом убережёт от обжорства ночью.
  4. Употребляйте больше воды. По крайней мере, не менее 2 литров в день.
  5. Постарайтесь исключить из своего рациона вредные продукты: газировку, чипсы, фастфуд.
  6. Физические упражнения лучше проводить не каждый день, а 2-3 раза в неделю. Это даст время отдохнуть, а также снизит риск отказа от занятий.

Сбалансированное питание или правильно подобранная система питания в сочетании с безупречно выбранной программой физических занятий – верный путь к похудению, молодости, здоровью и красоте.

Постарайтесь поставить себе цель, которая приблизит вас к желаемому результату, подкрепляйте каждодневные занятия хорошей мотивацией и положительным настроем и не останавливайтесь ни на минуту по пути к стройности.

Желаем вам успехов в этом деле!

Вот оно, видео с главными мотивами, побуждающими двигаться вперед навстречу стройной фигуре:

Оценить статью:

0

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+


Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что еще почитать:

notefood.ru

Как сесть на диету: на какую диету сесть?

4643

Прочитав эту статью, вы узнаете, как сесть на диету, достичь результата, избежав моральных срывов и насилия над организмом.

Для одних, красивая фигура — это дар природы, для других – результат тяжелого ежедневного труда. Известна истина, что физическая гармония достигается при правильном питании и упражнениями. Все чаще, тренеры по фитнесу вкупе с диетологами утверждают, что идеальный вес на 80% зависит от правильно составленной диеты. Казалось бы, какие тут могут быть сложности, но только тот, кто хоть раз пробовал сидеть на диете длительное время, осознает адские прелести сдерживания себя и ведения внутренней борьбы.

Как правильно сесть на диету?

Итак, как правильно сесть на диету без вреда для здоровья, излишней нервозности и насилия над собой, а самое главное — без срывов?

  1. 1Если после контрольного взвешивания, все-таки решили скинуть пару-тройку лишних килограмм, не стоит бросаться сразу в голодовку; нервы будут испорчены, вес вернется с лихвой (эффект йо-йо), пострадает пищеварение. Чтобы добиться стойкого результата, необходимо плавно изменить пищевые привычки, режим дня, а самое главное – мышление.
  2. 2Запомните, в первую очередь похудение начинается в голове. Взвесьте все «за» и «против», определите совой идеальный вес и сопоставьте его с имеющимся. Если проблема лишних килограммов действительно присутствует, то необходимо принимать срочные меры.
  3. Позитивный настрой и правильная мотивация – залог успешного похудения.

  4. 3Важно задать себе вопрос «Для чего мне худеть?». Поверьте, ответы скажут о многом. В первую очередь худеть (уместнее: «стройнеть») нужно для себя, чтобы радоваться каждому новому дню, быть здоровой, сберечь суставы, сердце и позвоночник от излишней нагрузки, чтобы активно отдыхать и путешествовать.
  5. 4Для контроля уже сброшенного, стоит завести дневник, в котором записывать все свои, пусть даже самые маленькие, победы. Когда желание зверски напасть на торт появится вновь, записи из дневника помогут быстро справиться с, казалось бы, неминуемой слабостью.
  6. 5Каждое утро, не вставая с постели, проговорите себе «Я стройная, здоровая и красивая», « Я ем столько, сколько требует мой организм, чтобы быть стройной», «Я люблю себя». Эти простые на первый взгляд аффирмации способны полностью изменить наше подсознание и отношение к себе.

На какую сесть диету: питание и нагрузки

Когда многие из нас задаются вопросом «Как заставить себя сесть на диету?», хочется сразу спросить, зачем над собой издеваться. Легче просто договорится с собой, как с другом или близким человеком. Когда с мотивацией покончено, займитесь изучением диет и определитесь на какую диету лучше сесть. Сразу оговоримся, жесткие монодиеты приносят быстрый результат, но удержать его очень сложно. Лучше использовать методы дробного и раздельного питания. Примерное меню, которое поможет избавиться от 3-5 кг в неделю:

Меню достаточно сбалансированное, и позволяет без ущерба для здоровья скинуть до 10 кг за месяц. Пищу рекомендуется принимать небольшими порциями, через равные промежутки времени. На время диеты полностью исключить жаренное, жирное, копченое, алкоголь, соленое, сладкое и мучное.

Когда лучше садиться на диету?

Астрологи, как никто другой, знают и советуют несколько правил, когда лучше садиться на диету.

  1. Садиться на диету лучше со вторника или с воскресенья.
  2. Женщинам не рекомендуется приступать к диетическому питанию накануне критических дней и во время них.
  3. Для успешного похудения начинать диету лучше на убывающую луну.

Касаемо физических упражнений, не стоит сразу покорять фитнесс-центр и изматывать себя до седьмого пота. Начните с длительной прогулки, небольшой пробежки или укороченного комплекса упражнений, но выполняйте их регулярно.


4 простых и эффективных способа как начать правильно худеть.

Читайте также:

onadiet.ru

Как сесть на диету?

Многим девушкам сложно именно начать процесс похудения, в связи с чем возникает вопрос о том, как можно сесть на диету. На деле все не так сложно, как кажется – важно только правильно себя замотивировать.

Как заставить себя сесть на диету?

Для начала запишите свой возраст, рост, вес, параметры и обозначьте точно желаемый вес. Рассчитайте разницу между настоящим весом и тем, который вы хотите. Разделите эту цифру на 4. Именно столько месяцев понадобится вам для похудения, поскольку по норме человек теряет 1 кг в неделю.

Пример: вы весите 62 кг, а хотите весить 50. 62-50 =12, делим на 4, получаем 3.

Три месяца – это ровно столько, сколько понадобится вам для неспешного похудения без вреда для здоровья. Похудев так, вы не рискуете набрать вес обратно. Стоит ли откладывать момент начала? Чем дольше вы тянете с этим, тем больше вы остаетесь полной. А когда начнете, возможно окажется, что ваш организм обладает отличным метаболизмом, и похудеете вы даже быстрее. Убедите себя, что время пришло!

Как правильно сесть на диету?

Перед тем, как сесть на диету, вам следует знать о том, как протекает процесс похудения и набора веса. Мы питаемся по сути для выживания – из еды организм берет для себя различные полезные микроэлементы и витамины, а из полученных калорий выделяет энергию, благодаря которой и проходит вся жизнедеятельность – движения, дыхание, сердцебиение. Если в питании слишком много калорий, и организм не может потратить их, он превращает их в жировые клетки, и откладывает на будущее – так и появляются жировые ткани. При хроническом переедании или излишне калорийном питании поправиться можно очень быстро.

Также на этом процессе сказывается и обмен веществ. Если вы питаетесь редко и большими порциями (например, 2 раза в день, но основательно), вы замедляете обмен веществ, и организм расходует меньше энергии, и запасает больше. Этот же процесс проходит, когда вы едите слишком мало и чувствуете голод – организм думает, что настали тяжелые времена и снижает энергозатраты ради выживания.

Отсюда вывод: чтобы похудеть, нужно питаться 4-5 раз в день небольшими порциями и низкокалорийной едой – так вы будете поддерживать обмен веществ на должном уровне, но калорий, поступающих с пищей, будет недостаточно, и ваше тело начнет расщеплять жировые отложения. Это и есть похудение.

Именно поэтому короткие диеты не дают долгосрочных результатов: сначала из организма выводится содержимое кишечника и жидкость, и только потом тело начинает понемногу расщеплять жиры. Этот процесс довольно долгий, для такого правильного похудения нужно откладывать по 1 неделе на каждый килограмм веса. Зато в итоге вы похудеете качественно и навсегда.

Очень важно разобраться с такими вопросами до того, как придерживаться диеты. Исходя из этого, вы можете выбрать подсчет калорий, сбалансированное или правильное питание, раздельное питание. Пусть ваше похудение проходит именно по системе питания, а не по диете, это позволит сохранить результаты.

Вы 100% будете терять вес, если вы будете питаться по таким схемам, составленным в точном соответствии с принципами правильного питания.

Вариант 1

  1. Завтрак – овсяная каша с фруктами, зеленый чай без сахара.
  2. Перекус – любой фрукт.
  3. Обед – порция любого супа, кусочек черного хлеба.
  4. Полдник – стакан кефира.
  5. Ужин – говядина с капустой.

Вариант 2

  1. Завтрак – яичница из 2-х яиц, зеленый чай без сахара.
  2. Перекус – полпачки обезжиренного творога.
  3. Обед – гречка с грибами, чай без сахара.
  4. Полдник – йогурт.
  5. Ужин – куриная грудка с овощным рагу.

Вариант 3

  1. Завтрак – творог 1.8% с фруктами, зеленый чай без сахара.
  2. Перекус – творожный сырок.
  3. Обед – суп-пюре, немного сухариков.
  4. Полдник – яблоко или цитрус.
  5. Ужин – запеченная или тушеная рыба с овощами.

Не забывайте контролировать размер порций – они должны быть стандартными, средними. Как видите, голодать не придется, да и сладости в виде йогурта, сырков и фруктов, присутствуют. Вам осталось только начать!

 

womanadvice.ru

Как правильно садиться на диету? | Проза жизни

Организм человека всегда знает, что нужно делать с полученной пищей — часть идет на повседневные нужны, часть на строение мышц, а часть откладывается в запасы. Что происходит, когда вы садитесь на диету и резко сокращаете свой рацион? Организм испытывает стресс и начинает подстраиваться под новые спартанские условия. При следующем приеме пищи, несмотря на мизерное количество пищи, организм отложит в жировые запасы большее количество, чем раньше, когда вы питались вволю, потому что тут уже срабатывает программа самосохранения — организм начинает откладывать пищу на черный день.

Так что же делать? Принцип успешного похудания — это 80% диеты и 20% физических упражнений, а значит начинаем правильно худеть.

Эта статья предусмотрена для тех, кому нужно сбросить в среднем 10 кг и основной идеей станет безуглеводная диета, столь известная и применяемая в кругу профессиональных спортсменов, которые для поддержания себя в нужной весовой категории вынуждены в срочном порядке сбрасывать вес перед соревнованиями.

«Почему нельзя есть углеводы, ведь это источник энергии?!» — спросите вы. И вы будете совершенно правы, но излишки углеводов в последствии превращаются в калории, от которых появляются бока и второй подбородок. И значит углеводы практически исключаем из нашего рациона. Уверен, что вы спросите «А откуда же тогда брать энергию?». Отвечаю — из белков и ваших жировых запасов. Прелесть белков заключается в том, что они никогда не превращаются в жир, организм просто-напросто не будет этого делать, они идут на строительные нужды.

Поэтому можете прыгать от счастья, вы можете есть сколько угодно белковой (!) пищи. Что к ним относится? Мясо, яйца, молоко, творог… остальные продукты посмотрите сами в таблице гликемического индекса. Также вы можете есть овощи в неограниченных количествах, их ферменты прочистят ваш кишечник. После 18:00 не рекомендуется есть ничего, кроме творога (желательно обезжиренного).

Если вы встретите в высокобелковых продуктах немалый процент жира, не пугайтесь — сам по себе жир не так и страшен, но с сочетании с углеводами он превращается в гремучую смесь.

shkolazhizni.ru

Как правильно сесть на диету?

«Мне мой вес нисколечки не мешает! » - скажет кто-нибудь, увидев нашу тему. Без вопросов! Можете смело пропустить эту статью. Потому что речь в ней пойдет о женщинах, для которых полнота – реальная проблема. У вас бывало так, что вы садитесь на диету и не можете продержатся до конца?

Или вы пересилили себя, отмучились весь срок диеты, а результата нет, или, что еще хуже - вы прибавили в весе. Вся проблема в том, что вы неправильно готовитесь к тому что бы сесть на диету, дальше поговорим о том как изменить это.

Как сесть на диету - готовимся морально

Если у вас часто возникают вопросы такого типа: Как отказаться от бокала вина после тяжелого рабочего дня? Как не съесть сладкое на работе, если это единственное, что остается к вечеру в офисе? Как отказаться от кусочка торта, когда ты встречаешься с подругами в кафе? Проблема таких людей в том, что всё в жизни, включая мероприятия по спасению фигуры, они делают не для себя, а для кого-то: стать стройнее - что бы окружающие это заметили; не говорить "нет" соблазнам - что бы не обидеть друзей. Это все безразличность к своему телу - и оно будет отвечать "взаимностью".

Очень часто женщины в своем желании похудеть руководствуются обманчивым мотивом - нравится мужчине. Убеждение в том, что вы (такая, как вы есть) любви не достойны, а чтобы вас любили, вы должны постараться что-то сделать, чем-то пожертвовать - это психологические жертвы.

Многие психологи называют это синдромом "я этого не достойна". Такая мотивация неверна, поскольку нужно понимать, что мужчина, ради которого вы худеете, может не оценить ваших стараний, так как стереотипное мнение женщин, что представитель сильного пола предпочитают только высоких, худых и длинноногих, - не подтверждается большинством самих мужчин.

Думать о себе хуже чем мы есть, - это такая же вредная привычка, как, например, курение или переедание. Первый и основной шах в борьбе с синдромом "я этого не достойна" - это выявление негативной установки. Определите возможные решения вашей проблемы и их реализацию. Например, если вы определили в себе установку "я толстая", то лечите ее делом: сходите к диетологу, начните следить за режимом питания, запишитесь в фитнес-клуб.

Для расчета индекса массы тела (ИМТ) вес (в кг) раздели на рост (в м), возведенный в квадрат (Например: 67: (1,4*1,4) =2,3.) Оптимальный показатель находится в пределах от 8,5 до 4,9. Если ИМТ больше или равен 25 - у человека избыточная масса тела.

Я уверена, вам знакомы случаи, когда люди быстро теряют вес, а затем так же стремительно набирают. Это связано с тем, что результат получен а мысли о себе остались прежними: я толстая, я бедная, я не могу, я не умею. . . В борьбе с эти нам поможет "Дневник успеха", заведите его и каждый день записывайте в него 20 своих достижений. Вы должны поверить в себя, а самое главное - полюбить себя любой.

И так, готовимся морально к тому чтобы сесть на диету. Теперь нам ясно что необходимо сделать переход от мечты к цели, "хотеть" к "делать"!

Определитесь с целью и сроками ее выполнения. Ведь оценка без цифр это субъективное мнение. Подготовьте себя морально, постарайтесь правильно оценить себя и свои возможности.

Цель бесперспективна если твердить: "Я не хочу быть толстым. . . " Избавьтесь от отрицательной частички НЕ. Говорите: "Хочу быть стройной, подтянутой". Отсутствие конкретики ворует время и энергию.

Когда критерии вашей цели определены - остановитесь! Проведите анализ по принципу: "плюс" (что уже хорошо и что получилось?), "минус" (что следует улучшить?) и ответьте на вопрос, как именно это сделать.

Представьте как вы будете выглядеть в будущем, как чувствуете себя, что вам говорят близкие и окружающие, что вы видите в зеркале, к какому результату вы придете в будущем. В таком случае баланс самоидентификации гарантирован.

Из-за перенесенного стресса может развиться дисморфофобия, или ненависть к собственному телу. Человек начинает испытывать к нему жгучее отвращение и винить во всех бедах. Поэтому переедание - это способ разрушения ставшего ненавистным тела.

Как правильно сесть на диету - готовимся физически

Нужно помнить о том, что диета - это в первую очередь серьезная нагрузка и испытания для нашего организма. Если вы больны ни в коем случае не садитесь на диету, как минимум проконсультируйтесь с врачем.

Но даже если вы здоровы и полны сил, перед тем как сесть на диету нужно подготовится физически. За несколько дней до начала диеты начните уменьшать количество и калорийность пищи. А за день до того как сесть на диету и вовсе желательно устроить разгрузочный день. Но и здесь желательно не переборщить, а то не досидите и до средины диеты =)

Не забывайте, что для того что бы получить результат нужно не только снизить объемы поступающей пищи, ее калорийность но и приложить физические усилия.

Выберите наиболее подходящий для вас вариант физической активности, но помните, что при некоторых диетах не рекомендуется заниматься активными видами спорта. Пересмотрите свои предпочтения, может на время диеты нужно сменить шейпинг на йогу, массаж и прогулки вечером по парку?

Как мы обычно выбираем день начала диеты? Большая часть людей считает правильным садится на диету с Понедельника или с завтрашнего дня. Как вы наверно уже догадались это неправильно. Так когда же лучше садится на диету? Садится на диету следует тогда когда вы к ней действительно готовы и только если в этом и правда есть необходимость.

Еще раз о составляющих успеха

Силой мысли можно как набрать вес, так и сбросить его. Но к мысли и желанию нужно приложить физические усилия.

Вы должны любить себя такую, какая вы есть, и найти в себе несомненные достоинства. То, что вам больше всего нравится!

Обязательно представьте себя в той форме, которую хотите прелбрести.

Купите себе что-нибудь из одежды, в чем бы вам хотелось выйти в свет.

Расскажите о намерении изменить себя друзьям, знакомым. Вы берете ответственность за свои слова, и это поможет вам не остановиться на полпути.

Дайте себе реальный срок! Например 3 месяца. И помните ценность имеют не ваши килограммы, а сантиметры и пропорции!

Не бросайтесь на все диеты из интернета, журналов и рекомендаций подруг. Слово "диета" - не для вас. Называйте это просто правильным питание.

В идеальном варианте занимайтесь с тренером: это мотиватор, друг и партнер. Нет такой возможности? Всегда можно обратится хорошо известным нам пробежкам по утрам, пешим прогулкам вечером, плаванью и т.д.

Обязательно придумайте себе мотивацию или подарок за приложенные усилия, пусть это будет та вещь о которой вы мечтали.

Найдите себе единомышленников или поддержку в семье, это приведет к успеху и вас, и их тоже.

Просто поверьте в себя. Нет ничего невозможного и такого, что нельзя было бы изменить в себе.

И вот, по окончанию статьи, что мне хочется сказать вам милые девушки и женщины. Может это и прозвучит грубо, но ведь проще сказать: виноваты гены, возраст, работа, что угодно, но только не ты сама. Мечтаешь, но не можешь стать стройной - будь толстой.

Надеюсь вы нашли ответ на вопрос "Как правильно сесть на диету? " По моему ответ понятен: те, кто решил измениться, "пашут" в спортзале, следят за питанием, отказываются от последней конфеты. Других вариантов нет! Удачи вам в борьбе с лишними килограммами! А главное помните что результата можно достичь только в том случае если вы садитесь на диету правильно: подготовлены к ней морально и физически.

www.nanodieta.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *