Как похудеть за неделю на 7 кг без диет и таблеток – Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Содержание

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях без диет, видео с комплексом упражнений

Специалисты рекомендуют снижать вес постепенно, чтобы результат был долгосрочным. Но если требуется похудеть за короткий срок, по каким-либо причинам, то это можно сделать всего за 1 неделю. За это время можно сбросить до 7 кг. При этом не обязательно придерживаться определенной диеты. Достаточно выполнять специальный комплекс из 5 упражнений. Для того чтобы понять, как делать упражнения, тренировка будет показана с фото. Если что-то будет непонятно, то в конце статьи можно посмотреть видео с занятиями. Вы быстро улучшите свою фигуру, если будете тренироваться на регулярной основе.

Конечно, не стоит думать, что в этот период можно есть все подряд и в любом количестве. Если вы поставили перед собой цель – скинуть 7 кг, то рацион должен быть сбалансированным, питание частым, и не переедать.

Во время выполнения кругов, нужно выделать 25 секунд на работу и 10 секунд на отдых, после чего приступить к следующему упражнению. В результате чего, для занятия потребуется не больше 15 минут. Предварительно нужно сделать разминку, чтобы разогреть и подготовить тело к нагрузкам, хоть они и не большие, а физические упражнения простые, но если выполнять их в интенсивном темпе, то обязательно добьетесь быстрых результатов.

Первое упражнение – бег на месте с высоким поднятием коленей. Спина ровная, взгляд направлен вперед, локти прижать к торсу под углом 90  градусов, по отношению к полу. Верхняя часть должна быть неподвижной. Цель движений заключается в том, чтобы коленями достать до ладоней. Если не будет получаться, не нужно расстраиваться, на следующей тренировке обязательно сможете выполнить такое движение правильно. Чем выше вы сможете поднять колени, тем эффективнее будет тренировка. Дыхание должно быть ровным и глубоким.

Второе упражнение называется рептилия. Здесь ничего сложного нет. Встать в положение «планка» на прямых руках. Спина прямая и все тело должно быть водной плоскости. Из этой позиции нужно тянуться коленом к локтю, разворачивая при этом внутреннюю поверхность бедра к полу, как показано на изображении ниже, при этом торс должен оставаться неподвижным. Носок на пол не ставить. Если вам тяжело выполнять такое движение, то можно придерживаться умеренного темпа и ставить ногу на пол. Когда не хватает сил на 25 секунд, не нужно прекращать упражнение, остановитесь на 3 секунды, сделайте 2 глубоких вдоха и продолжайте занятие.

Следующее упражнение предназначено для проработки внутренней поверхности бедра. Лечь на спину, ноги поднять вверх, под углом 60 градусов, колени слегка согнуть, носки тянуть от себя в потолок. Бедра должны быть всегда в напряжении. Из такой позиции нужно разводить и сводить ноги. Движение выполняется интенсивно, чтобы почувствовать, как работают мышцы.

Следом выполнить бег из положения «Планка». Упираться прямыми руками в пол, тело находится на одной прямой линии. При возможности, не касаться пола носками.

Последнее упражнение направлено на пресс. Лечь на спину, немного согнуть ноги в коленях под углом около 45 градусов, чтобы поясница прижалась к полу. Из этой позиции одновременно поднимать корпус, максимально поворачивая его в сторону, при этом поднимать одну ногу, как показано на изображении ниже. Если такие движения для вас являются сложными, то можно выполнять обычные скручивания для живота.

Чтобы правильно делать движения, посмотрите видео с тренировкой для похудения:

Этот комплекс направлен на все группы мышц. Вы сможете сбросить лишние килограммы за 1 неделю, если будете правильно делать упражнения в интенсивном темпе. У начинающих результат может быть немного хуже, но он обязательно будет.

poxudeyka.ru

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Ну что же, мы тебя предупредили - дело сие неблагодарное, резкими темпами скидывать годами накапливаемые килограммы жира. Стресс для организма серьезный, можно и надорваться, такой камень в гору толкая. Но если ты твердо решила и ищешь ответ, как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях – мы тебе поможем, что-то дельное придумаем, и стройность былую поможем вернуть. Сейчас рассмотрим, какие же щадящие методы нам предлагают диетологи, натуропаты и фитнесс-тренеры и что можно сделать, дабы безболезненно расстаться с жировыми отложениями в такой быстрый срок.

Голодание - за или против?

Быстро сбросить 7 кг в течение всего лишь 7 дней можно при помощи голодания. Но это метод для сильных духом и здоровых людей, не каждый может себе рот скотчем залепить, и терпеть муки голода, многие разгрузочные дни еле выносят, и то срываются. Но - желание то большое, верное? Значить, хорошая мотивация. На всякий случай попробуй - вдруг получится, и быстро сможешь похудеть. Но - здесь есть большое НО: если свадьба через неделю - этот метод не подойдет, потому как после недели голодания тебе еще неделю выходить из поста нужно, постепенно возвращая в меню привычные продукты. Ты же не будешь на свадьбе сидеть и слюной обливаться? А вот если времения хотя бы неделя еще в запасе есть - тогда попробуй голодание на воде 7 дней - очень эффективно (это если проблем со здоровьем не наблюдается в виде сердечных болезней или желудочных воспалений).

Жидкая диета

Ежели сил нету голодом себя морить, а похудеть ох как нужно, попробуй жидкую диету. Особенно она тебе подойдет, если ты неделю будешь дома сидеть. Потому как при таком питании в туалет бегать будешь постоянно. Итак, меняешь на неделю свой рацион таким образом, чтобы питаться только пищей в жидком виде, малокалорийной. По отзывам - здорово организм прочищает и кг сбрасывает. Но – опять таки, с нее выходить тоже в течение нескольких дней нужно - рассчитай сроки.

При жидкой диете тебе нужно будет употреблять следующие блюда:

• Овсяный отвар с утра – в литр кипятка закинь 0,5 стакана овсяных хлопьев, чуток провари и процеди.
• Молоко 2% (не больше) жирности
• Овощные соки – обязательно разводить наполовину с кипяченой водичкой
• Кефир нежирный
• Фруктовые соки - разводить тремя частями кипяченой воды
• Легкие овощные и мясные отвары (без соли и, естественно, сахара), не сладкий компот.

Итак, с утра выпила овсяный отвар, и в течение дня понемногу пьешь другие жидкости, чередуя. Это даст тебе поступление в организм разных полезных веществ, чтобы бы ты на диете здоровье не растеряла. Можно кофе и зеленый чаек несладкие. Но - следи, чтобы более трех литров не выпивать жидкости, это важно. Выходить из диеты так: в первый день только вареные овощи, на второй добавляем кашку на воде, морковку и капусту (сырые). В третий день можно уже все, кроме жирной пищи и хлеб ограниченно.

Как похудеть за 7 дней на 7 кг без диет?

Это возможно в двух случаях - если ты отправишься в салон, и тебе уберут все методами мезотерапии, ультразвуковой липосакции или озонотерапии. Самый простой для тебя способ, но это если ты в финансах не испытываешь затруднений, потому как дело это не дешевое. Если на салоны нет денег, тогда - в баню! Урежь своей рацион, убери сладости, жирное, копченое, вечером - только кефир или салатик из овощей, утром - стаканчик воды с соком лимона, днем - овощное рагу в духовке. Покрути хулахуб, покачай пресс, и в сауну - эффект будет потрясающий! Голодать не придется, тело будет в тонусе, и выглядеть через неделю будешь прекрасно, чувствовать себя отлично - это ведь тебе и нужно?

В баню лучше отправляйся не евши, перед тем, как в парную отправиться - тело натри солью с медом, после парной в холодную воду не бросайся. Можно выпить чуток зеленого чая с лимончиком, после сауны не ешь часа два и лучше даже не пей, разве что чашечку зеленого чая. Такими наступлениями на жир со всех сторон ты просто победишь его, вне сомнений!

Как не вернуть сброшенные килограммы

Похудеть - одно дело, второе - как сделать, чтобы эти гости, отправленные из дома, не вернулись, да еще и друзей с собой не притащили? После того, как с жирком расстались, чтобы забыть ему дорогу обратно, тебе нужно немного пересмотреть свое питание.

• Съедать меньше калорий, чем тратишь.
• Порции уменьшить, но есть чаще. Чтобы сориентироваться, какая должна быть порция, взвешивай для начала - 350 г вполне достаточно.
• Убрать всякие рафинированные сладости из меню, копчености, каши быстрого приготовления. Твои друзья – куриная грудка, говядина, тушеная рыба с овощами, салаты, кефир, зелень и фрукты.

• Пить больше воды (только не во время еды, и не запивать), вода улучшает обменные процессы.
• Один прием пищи заменить овощами или фруктами.

Но не забывай, питание должно быть сбалансированным. Твоему организму нужно все - жиры, белки, углеводы, чтобы нормально функционировать. Жиры дают энергию, обновляют клетки и помогают усваиваться двум другим друзьям. Белки восстанавливают организм, помогают выработке гормонов, следят за нормальным балансом. Углеводы дают пищу мозгу, помогают усваиваться жирам. Все взаимосвязано в умной системе – наш организм, главное - не сбить его с работы, и не навредить себе.

Включи физические нагрузки - ходи пешком, крути обруч, качай пресс, делай зарядку, плавай, принимай контрастный душ, езди на велосипеде - все тебе поможет, ведь любые упражнения сжигают съеденные калории, и помогают держать форму. Без физических нагрузок, худея, кожа обвисает, теряет тонус. Если ты будешь все совмещать - ненавистные жировые залежи к тебе не вернутся и опять терзаться - как быстро похудеть к свадьбе или отдыху на море не придется.

21.10.2017 / 12:17

Ира

За неделю похудеть на такой вес - это стресс для организма. Нужно худеть постепенно. Мне например удалось за два месяца скинуть 7 килограмм. Вот это я считаю отличный результат, который не навредит организму. Худела я кстати на препарате Модельформ для мам. Начала прием, когда уже отучила дочь от груди. Если диеты вам не помогают, рекомендую попробовать.

21.03.2018 / 09:51

Светлана

А я тоже считаю, что худеть на 7кг за неделю - это только вредить своему здоровью. Я много всяких диет перепробовала. Очень эффективная диета Кима Протасова. Единственная, которая в моем случае дала положительный результат. За месяц на 6 кг похудела, постепенно от 20 лишних избавилась. Последнее мое увлечение - дыхательная гимнастика бодифлекс. Очень благодарна подруге, которая книгу о ней дала почитать. Это сплошные плюсы. Заниматься можно 15 минут в день и этого достаточно. Сначала подтягивается тело, что где висело все приходит в норму. Уменьшается объем. При незначительной потере веса все замечают, что тело становится стройнее. Потом и вес начинает таять. А главное уменьшается аппетит и энергия так и прет. Очень подходит для тех, кто не может часами находится в тренажерном зале истязая себя многочасовыми тренировками.

01.12.2018 / 13:24

Юлия

Полностью поддерживаю предыдущий комментарии. Худеть так быстро очень вредно для организма. Надо искать золотую середину. Я такую середину уже нашла. Просто принимаю препарат для похудения 7слим. И теряю с ним по 2 килограмма в неделю. Это и для организма отлично, и меня все устраивает. Отличный препарат, который справляется с своей задачей без вреда для организма.

dieta-prosto.ru

Как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях без диет

Представим себе ситуацию, у девушки через неделю должна состояться свадебная церемония, а лишние несколько килограмм не позволяют влезть в платье. Печальное положение? Не правда ли. Но ситуация вполне поправимая – мы вам расскажем, как похудеть на 7 кг за неделю, при этом не мучиться от голодовки.

Запомните две составляющих правильного похудения:

  • правильный рацион питания,
  • спортивные занятия.

С питанием вы разобраться сможете и самостоятельно – какие продукты вредные, а какие полезные известно всем. Давайте распланируем спортивные занятия на каждый день в течение недели, так как без него быстро похудеть не получится

Как похудеть за неделю на 7 кг выполняя упражнения

  • Только аэробная нагрузка. Не перенагружайте свой организм. Для начала хватит и одного часа бега или быстрой ходьбы. Постепенно длительность занятий нужно будет увеличивать.
  • Во второй день нужно будет поработать над спинными мышцами и мышцами груди. Если мышцы будут отлично проработаны, то даже после завершения упражнений жир будет покидать наш организм постепенно. Трех упражнений будет вполне достаточно. Делаем отжимания, берем в руки гантели и приступаем к боковым наклонениям. Если можете себе позволить, то обязательно позанимайтесь с гантелями. В общей сложности нужно будет сделать за день как минимум три подхода – каждое упражнение по пятнадцать раз.
  • В этот день наши тренировки должны быть интенсивными. Акцент будем делать на беге, но не продолжительном. Двадцать секунд пробежали? Теперь приступаем к медленной ходьбе примерно на полторы минуты. Далее опять приступаем к короткому бегу.
  • Нужно дать неплохую нагрузку нашим ногам и рукам! Если есть возможность работать на тренажерах, то обязательно бежим к ним! В домашних условиях подойдут простые упражнения по типу приседаний и выпадов. Сгибание/разгибание ног – как минимум пятнадцать раз по четыре подхода. Чтобы нагрузка была с отягощением, можно полулитровые бутылочки воды привязать к ногам. Но если у вас какие-либо суставные заболевания, или же болезни со связками, никакого отягощения не должно быть!
  • Опять прибегнем к аэробной нагрузки. Но интенсивность и длительность увеличиваем! Бег должен быть как минимум пол часа. Темп бега меняется – в медленном темпе до четырех минут, в быстром – полминуты.
  • Нужно поработать над бицепсами и трицепсами. Если есть гантели, то выполняем упражнения сгибания рук. Чтобы укрепить трицепсы, отжимаемся от лавки. Поработать над прессом тоже не помешает – сгибания туловища.
  • В этот день ни в коем случае нельзя подвергать свой организм серьезным нагрузкам! Так как похудеть за неделю на 7 кг можно и за 6 дней, лишние нагрузки станут «передозировкой» в вашем организме.

В идеале, чтобы не нагружать свой организм и не нанести ему вред, лучше худеть в течении месяца. Как это сделать, можно прочитать в этой статье https://vkus-dieti.ru/kak-poxudet-za-mesyac-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Что делать, чтобы вес не вернулся обратно?

Просто похудеть, а после забыть о спорте и есть все подряд ни в коем случае нельзя. Но и сидеть всю жизнь на диете тоже никому не хочется. Так что же делать?

  • Следите за калорийностью пищи. Следуйте правилу «съедаю меньше, сжигаю больше».
  • Ешьте несколько раз в день, но понемногу. «Набивать» себя большим количеством еды разом за день нельзя.
  • Позаботьтесь о составлении правильного рациона. Меньше жирной пищи, больше овощей и зелени, салатов.
  • Пить еду во время еды нельзя. А вот во все остальное время – рекомендуется!
  • Постарайтесь на завтрак, обед или ужин ограничиться только фруктами, либо овощами.

Запомните, что нельзя вредить своему организму и делать эксперименты чтобы просто узнать, на сколько можно похудеть за неделю. Поэтому нужно всегда следить за тем, насколько у вас сбалансированное питание.

Советов для быстрого избавления от 7 кг за неделю без диет

Употребляешь алкоголь и хочешь похудеть? Несбыточная мечта!

Кто-то скажет, что алкоголь не содержит огромное количество калорий. Так зачем же от него отказываться? Но если вы хотя бы пару раз были в среднем состоянии алкогольного опьянения, то точно заметили, что в таком состоянии почему-то резко просыпается аппетит, хотя вроде бы вы еще полчаса назад были уверены, что сегодня больше не сядете за стол.

Алкоголь действительно сильно пробуждает аппетит. И неожиданному чувству голода сложно устоять, особенно, если вы находитесь на каком-нибудь шикарном застолье. Ведь какое же застолье проходит без шикарных блюд? Закуски, как правило, к алкоголю берут высококалорийные. Соответственно, и ни о каком похудении в таком случае мечтать не стоит. Если решили похудеть на 7 кг за неделю диета вас в сочетании с алкоголем не спасет!

Посуда в доме и похудения – странная взаимосвязь?

Звучит действительно дико, но это, как говорится, психология! Если у вас есть небольшие тарелочки – замечательно! Кушайте именно в них. Если нет, обязательно приобретите парочку. Дело в том, что порции при похудении уменьшать нужно обязательно. Но при этом сложно сдерживать свой аппетит, употребляя 200 грамм еды на огромной тарелке – создается ощущение, будто бы вы вообще ничего не съели. Но если положить эти же 200 грамм на небольшую тарелку, полностью ее наполнив, ваши ощущения изменятся. Вы настроите себя психологически на то, что съели уже целую тарелку, зачем же вам еще?

Такие малейшие детали могут показаться кому-то глупостью, но этот психологический совет действенный. Так сказать, вы сможете «обмануть» свой мозг и от голода избавиться.

Ешьте в спокойной обстановке, не отвлекаясь от еды

Ешьте за просмотром захватывающего фильма? А вы не замечали, что за просмотром фильма еда как будто бы исчезает за считанные минуты, а вы вроде бы только что положили себе полную тарелку блюда? В результате проходит полчаса, и вам вновь хочется немного поесть, ведь вы даже не помните, сколько до этого съели. Запомните, если не контролировать то, сколько еды вы потребляете, о похудении можно забыть.

Важно всегда держать под контролем рацион своего питания. Сядьте спокойно за стол и полностью погрузитесь в прием пищи. Просто наслаждайтесь любимым блюдом, не отвлекаясь на посторонние вещи. Ваш организм и при просмотре фильма за едой может насытиться, а вот мозг будет думать, что вы ничего и не ели.

Ванны – это не только удовольствие, но и польза!

Конечно, вода не поможет нам разом похудеть на 7 кг за 7 дней, но если мы в процессе купания воспользуемся еще и средствами против целлюлита и прочими космическими препаратами, положительно сказывающихся на нашей коже, то прием ванны действительно будет для нас полезен.

И еще один важный нюанс – вытирать тело после приема ванны нужно не нежным и шелковистым полотенцем, а самым жестким, которое у вас есть. К чему это все приведет? Кожа станет более подтянутой, эластичной. Соответственно, и выглядеть вы будете значительно лучше.

Собственный дневник

Нет, в этом дневнике мы не будем делиться своими душевными терзаниями, а постараемся распланировать день, расставить цели, к которым хотим придти.

Итак, составьте план на завтра – как вы собираетесь избавляться от лишних килограмм. В голове у вас все может и не сохранится, но зато бумага сохранит все ваши планы. Не забывайте про ежедневное взвешивание – результаты обязательно записываем в дневник. В какой-то мере дневник будет нашей мотивацией. Поскольку мы будем видеть, как двигаемся к своим целям и осознавать, что мы можем продолжать двигаться дальше, ведь добились уже немалого.

Если у вас не получается похудеть без диет, то можно попробовать гречневую диету на неделю. О ней можно почитать здесь

vkus-dieti.ru

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Мечта похудеть на 1 неделю перестает быть мечтой и становится заветной целью с приближением лета.

Когда женщина понимает, что скоро ей предстоит раздеться и явить миру свою несовершенную фигуру, появляется необходимость срочно избавиться от лишних килограммов. И тогда возникает вопрос, как похудеть на 7 кг за неделю?

Читайте статьи по теме:

Многие подумают, что это нереально. Это не так, быстрая потеря веса зависит от многих факторов: возраста, обменных процессов, а главное желания и силы воли. Попробуем разобраться, что нужно делать, чтобы снизить вес максимально быстро.


Кардинальный метод избавления от лишнего веса


Похудеть на 7 кг на неделю можно с помощью банального голодания. Правда такой способ подходит далеко не всем, а только тем, у кого здоровый организм и крепкий дух. Потому как не каждый человек в состоянии ничего не есть на протяжении 7 дней. Многие люди с трудом переносят разгрузочный день и то под вечер срываются. Но, если желание быстро похудеть очень сильное и есть уверенность в своих силах, то можно попробовать. Правда, есть у такого метода одно очень весомое НО. Не рекомендуется пользоваться данным методом, если цель похудения свадьба, день рождения или другое мероприятие. Так как, после недельного поста организму нужно будет еще какое-то приходить в себя, привыкать к пище, вспоминать, как ее переваривать. И ни в коем случае нельзя будет сорваться и наесться до отвала и уж тем более выпить алкоголь. Потому как желудок может не выдержать такой нагрузки, могут появиться сильные боли и развиться серьезные заболевания. Если же времени в запасе много, то можно рискнуть и попробовать такую экстремальную диету. За весь период похудения можно пить только чистую воду без газа. Кстати, такая диета противопоказана людям, которые страдают сердечными заболеваниями и желудочными воспалениями.


Диета, основанная на жидкости


Если похудеть желание есть, а морить себя голодом не хочется, то можно воспользоваться следующей диетой. Она не такая жесткая, но все, же придется неделю помучиться. Зато, если верить отзывам, результаты будут заметны уже через несколько дней. Есть у нее правда, один нюанс, сидя на такой диете, не стоит выходить из дома, потому как походы в туалет будут частыми. Принцип этой диеты в следующем: на всю неделю нужно будет изменить свой рацион питания, питаться можно только низкокалорийной пищей в жидком виде.

Вот какие блюда должны быть на столе в эту неделю:

1. Отвар из овса. Готовиться он следующим образом: пол стакана овсяных хлопьев нужно залить 1 литром кипятка, варить не более 1 минуты. Затем процедить и пить отвар по утрам вместо завтрака.

2. Молоко 2% жирности, не более.

3. Свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Для лучшего усвоения не рекомендуется разбавлять водой.

4. Кефир обезжиренный

5. Отвары из овощей, а также мяса. Без добавления сахара и соли. Также разрешено пить компоты без сахара.


На протяжении всего дня нужно пить эти отвары, небольшими порциями. Чтобы организм получил все необходимые питательные витамины и микроэлементы, нужно пить отвары и напитки по всем 5 пунктам. Также можно пить кофе и чай, без сахара и сливок. Нужно не забывать контролировать объемы выпиваемой жидкости. Он не должен превышать 3 литров. Выходить из этой диеты необходимо пошагово. Первый день нужно питаться только отварными овощами, второй кашами на воде и сырыми овощами, а на третий разрешается питаться полноценно, но не стоит есть хлеб и жирную пищу. Есть продержаться 7 дней на такой диете, то гарантированно уйдет не менее 7 кг.
Это были экстремальные диеты, которые мало кому будут по силам. Но, есть способы похудения на 7 кг за неделю, и они заставляют так страдать и мучиться. Давайте разберем каждый метод отдельно.


Как похудеть на 7 кг в домашних условиях


Правильное питание – это залог успеха. Если потреблять в пищу вредные продукты, то ни о каком похудении, даже медленном, можно не мечтать. Поэтому, первое правило стремительного избавления от излишнего веса – это сбалансированное питание. В первую очередь, тем, кто хочет скинуть 7 кг за неделю, рекомендуется перестать есть выпечку, жирную пищу и сладкое. Также не рекомендуется что-либо есть после 6 часов вечера, а питаться в основном в первой половине дня. При этом дробить пищу на небольшие порции. Лучше есть часто, но понемногу. Также нужно ужесточить свой рацион. Идеальный вариант конечно, это полностью перестать есть, как уже говорилось ранее, но мы пришли к выводу, что такой метод не для всех. Поэтому, есть все-таки необходимо. Но, употреблять в пищу только такие продукты, чья энергетическая ценность ниже 90 ккал на 100 гр.

Общее употребление калорий в сутки не должно превышать 500.

При таком питании организм будет чувствовать себя более или менее сносно, потому как в любом случае желудок будет наполнен пищей, а значит силы и энергия в теле будут присутствовать. При таком рационе вес тела будет стремительно снижаться, потому как в организме не будет хватать питательных веществ. Вот список того, что должно составлять рацион на эти 7 дней: овощи и фрукты в сыром виде, молочные продукты низкой жирности, грибы, морепродукты,

Можно в маленьких количествах употреблять соль, зелень и специи. Нельзя есть сахар, пить сладкие газированные напитки и пакетированные соки, только воду, чай или кофе. Жидкости нужно пить как можно больше, лучше, если это будет обычная вода без газа. Потому как вода может подарить чувство насыщения, а также она замедляет процессы старения организма. Если голод не переносимый, то можно съесть 1 чайную ложку отрубей из овса или пшеницы. При этом запив их водой.


Похудеть на 7 кг за неделю с помощью физических упражнений



Для того чтобы быстро снизить вес одной диеты и желания не достаточно. 7 кг – это довольно внушительное количество жира, сбросить которое многим не под силу даже за 1-2 месяца. Поэтому, если достижение этой цели дело принципа, то придется изрядно постараться и попотеть. Физические упражнения – это 50% успеха, поэтому заниматься нужно обязательно. Даже если ваша работа предполагает серьезные физические нагрузки – этого все равно мало. В любом случае придется дополнительно заниматься спортом, причем активно.

Можно походить в спортзал, бассейн, начать бегать по утрам и вечерам, освоить велосипед. Не стоит сидеть дома, нужно постоянно двигаться. За неделю необходимо потратить как можно больше энергии. В случае если силы покинули совсем, то можно просто ограничиться прогулкой на свежем воздухе или легкими упражнениями без силовой нагрузки. Так или иначе в организме достаточно энергии, чтобы идти к своей цели. Не верите? Потрогайте свои бока и животик.

Пока на них висит жир, то от усталости и недоедания точно не умрете. За 7 дней нужно постараться выжать максимум из своего тела, для того чтобы организм начал черпать себе энергию и силы из ненавистного жира. Если вы будете лежать на диване с пустым желудком, никакого эффекта не будет. Жиры сами по себе никуда не уйдут. Если силы на исходе, то можно выпить энергетический напиток или кофе – это придаст сил и бодрости, хотя бы на время тренировки. Если же и это не приносит результата, то тренироваться, нужно переступая через усталость. Нужно помнить, что есть цель и к ней надо идти несмотря ни на что. Нет сил бегать – ходите. Нет сил ходить – ползите. Одним словом как можете, тратьте энергию, не сидите на месте.


Как похудеть на 7 кг за неделю без диет


Есть люди, которые физически не могут сидеть на диетах. Даже мягкие, щадящие диеты вызывают у них панику. В этом случае на помощь приходят современные препараты для потери веса. Они созданы для того, чтобы ускорять процесс похудения. И работаю по принципу высвобождения энергии. В результате их приема увеличивается трата калорий в 1 единицу времени, при этом организм обеспечивается достаточным количеством энергии которая нужна для интенсивных физических нагрузок. Для того чтобы вес снижался стремительно, рекомендуется принимать стимулирующие препараты и добавки. Перед приемом этих лекарственных препаратов рекомендуется внимательно ознакомиться с инструкцией. Вероятность возникновения побочных эффектов высока, так как организм истощен диетами и физическими нагрузками. Все же стоит поговорить с врачом и выбрать оптимальный препарат, чтобы избежать проблем со здоровьем.


Похудение с помощью выведения лишней жидкости из организма


Сегодня активно рекламируются препараты, производители которых заявляют, что вещества этого препарата не расщепляют жиры, а выводят «лишнюю» жидкость из организма. Якобы в нашем теле есть жидкость, которая является лишней и именно из-за нее человек не может быстро похудеть. Это ложь. Но, все же если есть необходимость похудеть на 7 кг на неделю, то мочегонные препараты необходимы. Не стоит принимать сильнодействующие средства, можно обойтись обычным, недорогим мочегонным чаем. Не рекомендуется принимать мочегонные средства в самом начале диеты, так как больше жидкости, чем нужно из организма не выйдет. Поэтому, к такой терапии лучше обратиться на 6-7 день похудения. Так на организм будет оказано меньше нагрузки.


Выводи лишний кал


Если очистить ЖКТ, то тело станет немного легче. Невозможно вообразить, какое количество кала скапливается в нашем кишечнике. Безусловно, там не жир, но когда кишечник забит калом, живот визуально кажется большим и круглым. А весы выдают довольно внушительные цифры. Потому как они не могут высчитать точное количество лишнего жира на теле, они показывают общую массу тела, со всем содержимым. Если сидеть на диете и употреблять не более 500 ккал в день, то в кишечнике, конечно же, итак, будет не много каловых масс. Но, если избавиться от того что есть, можно похудеть не менее чем на 2 кг. Мелочь, а приятно. На 6-7 дней диеты можно принять слабительное средство, главное не пользоваться сильнодействующими препаратами. Лучше остановить свой выбор на слабительном растительного происхождения. После таких мер вес заметно снизиться.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, чтобы похудеть на 7 кг за неделю вполне реально. Мало шансов, что 7 кг составят лишние жиры, коре всего это будет кал, лишняя жидкость и т.д. Жировые потери составят не более 3-4 кг. Безусловно, результат, но каким трудом он достался. Поэтому, все же лучше не заниматься стремительным похудением, а худеть постепенно. Если вы готовитесь к сезону купальников, то начните формировать свою красивую фигуру с весны. Будет больше времени, чтобы избавить от лишнего, без вреда для здоровья.


Как закрепить результат


После того, как лишние килограммы будут изгнаны, нужно позаботиться о том, чтобы они не вернулись, в троекратном размере. Как только долгожданный эффект достигнут, нудно тщательно пересмотреть свой рацион питания, а также оптимизировать физические нагрузки. Это обязательно, потом как если после похудения забросить следить за собой все вернется, снова и похудеть повторно будет сложнее.

Для закрепления результата нужно придерживаться следующих правил:


1. Употреблять меньшее количество калорий, чем будет затрачено
2. Уменьшить потребляемые порции. Лучше есть часто, но понемногу. Средняя порция не должна превышать 350 гр.
3. Не есть мучное, сладкое, копченное, блюда быстрого приготовления. Рекомендуется налегать на мясо птицы, рыбу и телятину. А также есть побольше овощей, фруктов, зелени, молочных продуктов низкой жирности.
4. Пить большое количество жидкости, но не запивать ею еду.
5. Обедать или ужинать только сырыми овощами или свежими фруктами


Правильное питание должно быть сбалансированным. Поэтому, важно употреблять в пищу все необходимые витамины и микроэлементы. Она заряжают организм энергией, придают сил, бодрости, питают весь организм. Без них человек ослабнет и начнет быстро стареть.

Также не стоит забывать и о физических нагрузках. Конечно, можно заниматься не так интенсивно, как в период похудения. Но, нужно регулярно ходить пешком, иногда бегать, делать зарядку по утрам, плавать, ездить на велосипеде, принимать контрастный душ. Можно просто заняться каким-то определенным видом спорта, например, волейболом. Это поможет держать тело в тонусе, сохранит форму. Одним словом, нужно беречь тело, о котором так долго мечтали.


chto-polezno.ru

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Для некоторых людей лишний вес, как им кажется, является настоящей преградой перед счастливой и радостной жизнью. Поэтому они пытаются всяческими способами сбросить вес. Быстро обрести желаемые формы, стать стройнее и привлекательней – это основные цели каждого, кто садиться на диету.

Конечно, все хотят увидеть результат уже через несколько дней, но правильно ли это? Как показывает опыт, резкое похудение – это прямой путь к набору еще большего веса. Зачастую так происходит из-за того, что человек неправильно выходит из диеты. Чтобы узнать как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, избежав быстрого возврата лишнего веса, рекомендуем внимательно прочитать данную статью. В ней вы найдете множество вариантов проверенных методов похудения, которые действительно дают результат. Также вы узнаете главные секреты выхода из диеты.

Содержание статьи

С чего начать похудение

Прежде чем решиться на низкокалорийное питание, необходимо определиться с причинами лишнего веса и выбрать подходящую диету. Сейчас представлена масса книг о похудении, а интернет ресурсы просто пестрят различными методиками. Поэтому выбрать для себя ту единственную вполне реально! В идеале, чтобы результат вашего похудения был действительно желанным, а организм не получил огромного вреда, необходимо обратиться к профессиональному диетологу, который поможет определиться со способом похудения.

Это важно! Использовать низкокалорийное питание могут только те, кто не имеет проблем со здоровьем.

Резкое похудение противопоказано всем, но особенный вред оно может нанести людям, страдающим на болезни:

  • ЖКТ,
  • сердечно-сосудистой системы,
  • почек,
  • печени,
  • поджелудочной железы.

Специалист должен разработать для вас персональную диету, которая способна дать максимальный результат всего за неделю. Но, как показывает опыт большинства худеющих, не все бегут к врачу за советом. Большинство людей считают себя «диетологами» и приписывают себе «недельный приговор».

Правила быстрого похудения

Когда человек определился с методом похудения, ему необходимо запомнить несколько правил, которые необходимо выполнять при любом сбрасывании веса.

  • Правило № 1. Нельзя забывать о достаточном количестве выпитой воды! Необходимо знать, что можно и нужно пить во время диеты! Общий объем выпитой воды за день должен быть не меньше 1,5-2 л. В это количество не входит чай, сок или кофе.
  • Правило№ 2. Каждое утро необходимо начинать с 1-2 стаканов теплой воды без газа. В нее можно добавить чайную ложку лимонного сока и натертый корень имбиря. Такой утренний напиток включает весь организм в работу. Теплая вода с кислотой выводит шлаки из кишечника, а также способствует пищеварению. Имбирь считается мощным жиросжигателем, кроме того, этот корень богат на различные витамины. Рекомендуем к прочтению статью про имбирь для похудения.
  • Правило № 3. Если вы выбрали не слишком жесткую диету, то нельзя забывать о физических нагрузках. По 1-2 часа активных занятий спортом будет достаточно, чтобы активизировать сжигание калорий, а также ускорить обмен веществ. Пульс во время физических упражнений должен составлять 85-90% от максимальной отметки частоты сердечных сокращений.
  • Правило №4. Быстрое похудение чревато резкими изменениями состояния организма. Как только вы начали ощущать головную боль, тошноту, головокружения или сильную слабость, необходимо сразу прекратить процесс похудения. Врачи не рекомендуют проводить подобные эксперименты над организмом. После такого стресса организм необходимо вернуть на путь здорового и правильного питания, с жирами, углеводами, витаминами и белками.
  • Правило №5. За неделю похудения организм не получает должного количества витаминов и микроэлементов, их нужно восполнить за счет витаминизированных комплексом, которые продаются в свободном доступе в аптеках.
  • Правило № 6. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем через 3-4 часа до сна. Желудок должен успеть переварить все продукты питания. Ужин должен быть легким и минимальным. Рекомендуем к прочтению статью о том, можно ли похудеть, если не есть после 18-00.

 

Чтобы лишние килограммы таяли прямо на глазах, необходимо забыть о:

  • соленой пище,
  • сладких кондитерских лакомствах,
  • хлебобулочных изделиях,
  • копченостях,
  • фаст-фуде,
  • консервированной продукции,
  • жирной пище,
  • алкоголе,
  • газированной воде,
  • колбасных изделиях.

Диеты для похудения

Фруктовая диета

Чтобы вес ушел в максимальном количестве, необходимо пересмотреть весь рацион питания. Общая калорийность всех блюд на день должна не превышать 1200-1300 ккал. Данная диета основывается на двух видах продуктов: фруктах и кисломолочных напитках.

Из фруктов разрешается употреблять:

Из кисломолочных продуктов питания разрешено пить обезжиренные кефир, натуральный йогурт или закваску без сахара и красителей.

Это важно! Во время диеты нельзя употреблять сладкие фрукты и ягоды. В список запрещенных продуктов входят: бананы, виноград, сладкие сорта яблок и груш.

Рацион каждого дня должен состоять примерно из 70% фруктов и 30 % молочной продукции. Это основной секрет диеты, но вам также за день нужно выпивать до 2 литров чисто воды без газа.

Примерное меню на день:

Прием пищи Меню
Завтрак 1 яблоко и 1 апельсин. 200 мл йогурта
Второй завтрак 1 грейпфрут
Обед Фруктовый или овощной салат. 1 стакан кефира
Полдник 2 киви или яблоко
Ужин Фруктовый салат, залитый йогуртом или свежевыжатым соком
100 г вареного куриного мяса

Каждый ужин должен включать белковую пищу, в виде отварной куриной грудки или рыбы на пару. 100 г мяса или рыбы будет достаточно для 1 приема пищи. Мясо можно мариновать в лимонном соке. Для обогащения вкуса разрешается добавлять в маринад перец чили, прованские травы и зелень.

Гречневая диета

Если вы до сих пор не знаете – как сбросить вес за неделю в домашних условиях, тогда вам на помощь прейдет гречка. Эта крупа содержит в себе рекордное количество всех возможных витаминов, микроэлементов и аминокислот, которые могут быть в растительной пище. В 100 г гречки содержится около 13 г белка и 62 г углеводов. В ней есть необходимое для организма железо, кальций, витамины группы В, фолиевая кислота, витамин Е и т.д. Поэтому диета на этой крупе не только поможет избавиться от лишних килограмм, но и будет способствовать усвоению полезных веществ.

Это важно! Главной особенностью данного метода похудения считается способ приготовления гречки. Ее нельзя варить. 1 стакан гречки нужно залить водой, чтобы она покрыла крупу на 2 см. Приготовленный состав должен настояться 8 часов, при этом его нельзя солить.

Гречневая диета считается достаточно резкой. На протяжении всего периода похудения употреблять эту крупу можно ровно столько, сколько потребует организм. Кроме гречки, можно пить обезжиренный кефир, но не больше 1 л в день. В качестве перекусов можно использовать несладкие яблоки.

Чтобы правильно выходить из гречневой диеты, необходимо придерживаться некоторых рекомендации:

  • в первый день после выхода завтрак должен состоять из фруктового салата и йогурта, а все остальные приемы пищи остаются прежними,
  • последующий день йогурт и салат нужно перенести на ужин, а завтрак будет в виде 50 г нежирного твердого сыра,
  • во время выхода из этой диеты изначально нужно включать в рацион кисломолочные продукты питания, овощи, фрукты, яйца, и только через 5 дней – мясо и рыбу.

Если уж очень сильно захочется сладенького, то в кефир можно добавить 1-2 чайных ложки натурального меда, но не больше. Сбросить от 5 килограмм лишнего веса помогает чистая негазированная вода. Ее необходимо пить не меньше, чем 1,5-2 литра за день.

Череда монодиет

Похудеть за неделю на 5 и более килограмм без диеты нереально, так как резкое ограничение количества калорий – это основной ключ к мгновенному снижению веса. Поэтому подобный принцип питания пропагандирует и данная семидневная диета.

Каждый день подразумевает смену продукта питания:

  • 1 день – 6 вареных яиц.
  • 2 день – 1000 г обезжиренного творога.
  • 3 день – 300 г курятины на пару.
  • 4 день – 100 г отварного риса.
  • 5 день – запеченный картофель,6 штук.
  • 6 день – 1000 г несладких яблок.
  • 7 день – 1 литр нежирного кефира или йогурта.

В списке продуктов на день указано общее количество пищи. Ее необходимо разделить на 5-6 приемов за день. С таким режимом питания мы худеем очень стремительно, поэтому нельзя забывать о достаточном потреблении чистой воды без газа.

Яичная диета

Яичная диета является одной из самых строгих, но с другой стороны, и одной из самых эффективных. Вареные куриные яйца достаточно долго усваиваются организмом, поэтому человек может не так сильно ощущать голод. Не чувствовать голод помогает и грейпфрут. В нем содержится вещество, которое контролирует уровень инсулина в крови. Инсулин – это прямой сигнализатор, который способствует появлению чувства голода.

Примерный рацион на день:

Прием пищи Меню
Завтрак 2 вареных яйца
1 грейпфрут
Второй завтрак Черный кофе
Обед 2 вареных яйца
Салат из шпината и овощей
Черный кофе
Полдник 1 яблоко или 1 грейпфрут
Ужин 2 яйца
150 г вареного мяса или винегрет

Каждый основной прием пищи должны сопровождать вареные яйца. Для разнообразия в обед или ужин можно кушать нежирный творог или овощной салат без соли и масла. С помощью этого метода похудения можно сбросить от 5 килограмм лишнего веса. Меню должно состоять из куриных яиц, грейпфрутов, овощей, вареного мяса или рыбы.

Яблочно-кефирная диета

Эта система похудения позволяет избавиться до 7 кг. Но она достаточно радикальная, и подходит только тем людям, которые не имеют хронических заболеваний. Каждый день разрешается съедать до 800-900 г свежих яблок и выпивать до 1 л обезжиренного кефира. В случае, если очень хочется сладкого, то можно побаловать себя 1 чайной ложкой меда. Но это исключение из правил. Ежедневно нужно выпивать до 1,5-2 л чистой негазированной воды, кефир в этот объем не входит. Для большего разнообразия яблоки можно запекать в духовке или микроволновой печи, но без сахара, меда или сухофруктов. Этот метод похудения категорически противопоказан людям, которые имеют повышенную кислотность желудка.

Правила выхода из жестких диет

  • Необходимо запомнить, что сброшенный вес может вернуться буквально за несколько дней, так как организм получил большой стресс. Нехватку жира он компенсирует автоматически, как только в желудок попадает высококалорийная пища.
  • Чтобы вес не вернулся, выходить из такой диеты придется долго. Оптимальной нормой потребления калорий в день для здорового и правильного питания для женщин считается 2000 ккал, 2500 – для мужчин.
  • Каждый новый день после недели похудения нужно включать 1-2 новых продукта питания, но к ним не должны относиться: жирные сорта мяса и рыбы, хлеб, сладости, соленья, фаст-фуд, алкоголь, газировка, майонез.
  • Если случилось так, что вы переели, то на следующий день рекомендуется организовать разгрузочный день.
  • Для удержания веса нельзя забывать о физических нагрузках. Каждый день нужно делать 20 минутную зарядку. Необходимо по 12-16 раз в месяц посещать спортзал, или бегать по часу на длинные дистанции, плавать в бассейне, ездить на велосипеде.
  • Нужно помнить, что во всем есть мера. Объемы порций должны быть по-прежнему небольшим

diets.guru

Как похудеть на 7 кг за неделю? Правила быстрого похудения!

Осуществить цель – похудеть на 7 кг за неделю – вполне возможно. Но врачи считают такое похудение опасным для организма. Однако иногда жизнь диктует свои правила, и случаются такие ситуации, в которых нужно действительно сбросить лишний вес. Как похудеть на 7 кг за неделю, мы расскажем чуть ниже, но говорим сразу, что с таким похудением лучше всего не экспериментировать.

Способы похудеть на 7 кг за неделю

Овощи и фрукты для похудения

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, необходимо тщательно пересмотреть свой рацион. Хотя при таком раскладе пересматривать особо ничего не нужно: необходимо всю неделю питаться только свежими овощами и фруктами. В течение дня разрешается пить очищенную воду, зеленый чай, а также свежевыжатые соки. Обо всем сладком, остром и жирном можно сразу же забыть.

Слишком много фруктов и овощей тоже есть не рекомендуется. В день достаточно полутора – двух килограмм. На завтрак, к примеру, можно съесть фруктовый салатик, запивая стаканом обезжиренного йогурта. В обед можно покушать либо овощной салат, либо несколько овощей по отдельности. Можно например, съесть тертую морковь с низкокалорийной сметаной. Для полдника прекрасно подойдет зеленый чай и несколько фруктов. А вот ужин можно разнообразить тушеными овощами с одним яйцом. Это примерное меню, которое очень пригодится для составления собственного.

Быстрое похудение с помощью чая

Если же нет особого желания составлять недельное меню, а также делать физические упражнения, можно попробовать очень экстремальный способ похудеть – с помощью зеленого чая. Как известно, именно зеленый чай ускоряет обмен веществ, а также способствует похудению.

В течение всего дня нужно пить только зеленый чай. Любой другой напиток или же еду употреблять нельзя. Заваривать его можно двумя способами: либо водой, либо молоком. Для организма особой разницы нет, однако, вкуснее чай получается, заваренный именно молоком. На один литр выбранной вами жидкости понадобится 1 столовая ложка сухой смеси зеленого чая. Как только его заварили, необходимо подождать как минимум полчаса, чтобы чай для похудения настоялся. Его можно пить и теплым, и холодным.

Худеем с помощью физических упражнений

Чтобы похудеть именно таким способом, необходимо и ограничиться в питании, и делать физические упражнения.

Из рациона следует убрать все жирное, острое, соленое, копченое, а также сладкое и мучное. Все кисломолочные продукты следует употреблять только обезжиренные. Воды нужно выпивать в день не менее полутора литров. Если у вас есть достаточно большая физическая активность, конечно, нужно выпивать больше.

Физическим упражнениям нужно уделять особое внимание. Ежедневно рекомендуется заниматься спортом как минимум часа 2, чтобы был эффект. Ведь согласитесь, что похудение на 7 кг — это очень быстро похудение. На счет упражнений, в принципе, ограничений нет. Главное – чтобы была постоянная активность. К примеру, первые 20 минут можно покрутить обруч, вторые 20 минут можно уделить гимнастике, затем можно перейти к медленному бегу, а потом можно пойти поплавать или же покататься на велосипеде, ведь это же тоже физические нагрузки 🙂

Выше представлены 3 очень эффективных способа, которые помогут похудеть на 7 кг за неделю. Выберите один из них, и результат вас приятно удивит!

Загрузка...

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

kak-prosto-pohudet.ru

Как похудеть за неделю быстро, срочное похудение за 7 дней — Evehealth

Содержание статьи

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть за неделю, предлагают самые разные варианты. Все они связаны с ограничениями рациона и повышением физической активности. А иначе никак – главное условие снижения веса представляет собой дефицит энергии, ведь жир – это наша батарейка на случай условного голода, резерв, который можно немного уменьшить всего за семь дней. Конечно, если есть такая возможность, лучше планировать на операцию «Стройность» более длительное время, чтобы соблюдать менее строгую диету, но когда все сроки вышли, применяют различные специальные методики

Диетологи отмечают, что помощь в достижении желаемого результата может оказать и особая косметика. Например, моделирующим крем. Но к его выбору нужно подходить очень внимательно. Крупные производители косметики используют вещества, которые могут нанести непоправимый вред организму. Это минеральные масла, животные жиры и консерванты-парабены. Специалисты рекомендуют использовать моделирующую косметику, изготовленную из натуральных ингредиентов. Безусловным лидером в этой отрасли можно назвать компанию Mulsan Cosmetic. На сайте mulsan.ru представлен широкий ассортимент косметических средств, которые помогут добиться идеальной фигуры и сохранить достигнутый результат.

Как летом похудеть за неделю

Спрашивая, как летом похудеть за неделю, человек ожидает услышать, что в это время года достаточно овощей и фруктов, и стоит ограничить рацион только ими, ожидаемое случится.
Действительно, в жару сложнее сидеть на белковых диетах, и проще на углеводных. Первым сопутствует снижение уровня сахара крови, что в сочетании с естественным обезвоживанием из-за температуры окружающей среды обычно провоцирует головокружение и чувство голода.
Самый быстрый способ похудеть за неделю – это рационы на овощах.

Как можно похудеть за неделю с овощами

Если быстрые результаты важнее, чем вкус пищи, можно попробовать так называемую диету Ксении Бородиной, или монорацион на одних огурцах. На день берется 1, 5 кг свежих огурцов, 1 столовая ложка оливкового масла (опция, можно не добавлять, если огурцы не превращаются в салат) и немного зелени. Солить запрещается, пить можно любые напитки без сахара и химических «подсластителей».

Огурцы содержат калий, и достаточно много воды, это сочетание способствует выведению больших объемов жидкости в короткие сроки. Диета подходит тем, кто борется с отечностью, причина которой –в соленой и копченой пище, и совсем не подойдет тем, у кого задержка воды связана с заболеваниями.

Аналогичные диеты существуют почти со всеми известными «огородными жителями». Просто выберите из списка:

  • помидоры свежие и немного базилика, если необходимо ускорить восстановление организма при помощи антиоксидантов. Этот вариант монодиеты благотворно сказывается на здоровье кожи, но не рекомендуется при повышенной кислотности желудочного сока;
  • кабачки, укроп и петрушка – самый мягкий вариант для печени и кишечника, овощи можно есть сырыми, натерев на терке, а можно припустить с небольшим количеством воды, размять в пюре, сделать из них подобие супа. По свойствам кабачок напоминает огурец – отлично выводит «воду», наполняет желудок. Не рекомендуется вариант физически активным (на уровне профессионального спорта, а не на уровне 30 минут занятий фитнесом под видео) людям;
  • морковка – содержит витамин А, для лучшего усвоения которого можно добавить 1 столовую ложку оливкового масла в салат, улучшает качество загара и «молодит» кожу. Морковную диету хорошо сочетать с отдыхом, например, на даче, загар будет «морским» на вид, а экономия на продуктах – существенной;
  • молодая капуста – очень низкокалорийный овощ, его можно есть в большем количестве, до 2 кг в день, подойдет тем, кому сложно выдержать диеты на огурцах и помидорах. Дает организму витамин С, способствующий поддержке иммунитета в нелегкое время диеты.

Как похудеть за 1 неделю на фруктах

Диеты с фруктами более просто переносятся, если сравнить с овощными. Их проще соблюдать, если совмещать похудение с учебой или работой. Фрукты не надо готовить, их достаточно просто чисто помыть. Они доступны круглый год, и всегда можно подобрать то, что не «бьет» по карману:

  • 800 г бананов, и пачка творога или 1 л молока без жира, можно заменить последнее на миндальное молоко, если вкус коровьего не нравится;
  • 1, 5 кг яблок, любых ягод (включая арбуз, это тоже ягода), груш, спелых слив (сильный слабительный эффект, диета для экстренных случаев).

Соблюдая овощные и фруктовые диеты важно тщательно следить за гигиеной полости рта. При всей своей пользе дары природы содержат много пищевых волокон, которые могут застревать между зубов, и будут «напоминать о себе» болью и проблемами. Пользуйтесь зубной нитью помимо обычной чистки, и все будет нормально.

Как похудеть за 7 дней физически активной девушке

Популярные способы как похудеть за неделю могут не подходить спортивным девушкам, желающим не просто иметь низкий вес, но и сохранить красивый рельеф мышц, и выглядеть спортивной и подтянутой.

Сохраняя обычный тренировочный режим (3 силовых тренировки и от 2 до 5 аэробных в неделю), не рекомендуется ограничивать рацион одними источниками углеводов (фрукты и овощи).

Конкретные действия зависят от текущего стиля питания:

  • если соблюдается диета с дефицитом калорий, имеет смысл манипулировать углеводной составляющей рациона. В дни, свободные от силовых тренировок ограничьтесь 1 г углеводов на 1 кг текущего (не планируемого) веса, и оставьте белки и жиры на прежних уровнях. Проше всего это сделать, на время отказавшись от бананов, сладостей, белого риса и макарон, и заменив все гарниры гречей, а «лакомства» — половиной чашки водянистых (клубника, голубика) ягод;
  • если диета не соблюдается, сработает почти любая сбалансированная система питания для снижения веса. Попробуйте есть по схеме – 1 прием 100 г каши+150 г творога, 2 прием — 150 г творога +0, 5 шт любого фрукта, 3 прием – овощи в любом количестве, 150 г любого нежирного мяса/рыбы, 4 прием – сухие хлебцы, йогурт, ореховое масло или паста, 5 прием – овощи + 150 г рыбы или морепродуктов. Если вы занимаетесь бегом или плаванием как основным видом спорта, можете добавить углеводы из каш к обеду и ужину. Используйте в салатах растительное масло, и сократите соль до 5 г в сутки.

Если хотите срочно похудеть за неделю, откажитесь от тяжелой тренировки ног за 6-7 дней до ответственного выхода, и за пару дней до него – от всего. кроме аэробики, чтобы вода не задерживалась в организме и не увеличивала объемы.

Как похудеть дома за 7 дней без затрат

Обычно, спрашивая возможно ли похудеть за неделю в домашних условиях, люди рассчитывают на что-то очень простое и недорогое. Самая дешевая диета, чтобы похудеть за 7 дней – это любая система снижения веса на кашах. Просто выберите, что больше нравится есть:

  • 1 стакан залитой с вечера горячей водой гречки – хорошо выводит жидкость, содержит дополнительное железо;
  • белый рис, вымоченный перед варкой в течение суток – наполняет желудок быстро, мягкий, не вызывает изжоги;
  • кукуруза – подойдет тем, кто скучает по сладкому, но не может есть его из-за лишнего веса, содержит клетчатку, помогает очистить кишечник;
  • овес – богат витаминами группы В, полезными для метаболизма и нервной системы, содержит бета-гликаны, способствующие профилактике злокачественных опухолей.

Можно ли похудеть за неделю на 5-10 килограммов

Стремящимся реально похудеть за неделю, то есть избавиться от веса в районе 10 кг, важно будет знать вот что:

  • за неделю можно достичь существенных визуальных изменений, уменьшить объем талии, например. Но это будет вызвано не столько сжиганием жира, сколько очищением кишечника, выведением лишней жидкости, задержавшейся в теле, и уменьшением, отчасти, мышечной и жировой массы;
  • ученые утверждают что жира можно сжечь не более 400-500 г за этот срок, именно такой темп рекомендуют диетологи;
  • снижение веса – это не спринт, а марафон, чтобы удержать результаты все равно придется изменить свои привычки питания и отношение к физической активности;
  • усилить визуальный эффект любой диеты может посещение бассейна и сауны, это выведет еще больше жидкости и сделает контуры тела четко очерченными;
  • те, кто стремится похудеть на 10 кг за неделю и достигает этого результата, редко удерживают вес. Потребуется вся сила воли, чтобы сдержаться после строгих ограничений, если в прошлом у человека были неконтролируемые срывы на еду («пищевые запои»), эпизоды эмоционального переедания, тяга к определенной пище (например, шоколад, десерты, сладкие йогурты).
  • Лучше поставить себе менее жесткие сроки, и соблюдать сбалансированную диету, рекомендуемую организациями здравоохранения (DASH, средиземноморская, подсчет калорий, диета номер 8).

Похудеть за неделю: отзывы

Инга, 32 года

Я познакомилась по Интернету с мужчиной, он был с другого города, мы начали общаться. На аватаре у меня была фотка двухгодичной давности, там я весила 54 кг. А тут как-то незаметно набрались все 59, стресс, неправильное питание. И вот мы решили встретиться, потому как все стало серьезно и я постаралась срочно похудеть за неделю. Времени было мало, деньги ушли на салон красоты, и я сидела на одной овсянке из самой дешевой крупы. Перед отъездом я встала на весы, и увидела даже 53 кг. Из побочек – диета эффективная, но каша вообще не вкусная, засыпала ее стевией порошковой, чтобы хоть как-то, запивала кофе. Девочки, верьте в себя, если смогла я, сможете и вы!

Катерина, 17 лет

Я пампушкой никогда не была, 169/55, стабильно. В школе занималась танцами. Но когда настало время готовиться в универ, я засела за книжки, и чтобы скучно не было, жевала постоянно. В итоге, заказанное в апреле платье с одного сайта к концу мая перестало налезать. Точнее, я в него влезла, но живот торчал, как у беременной. Я села на огурцы, благо они были дешевые и мама их постоянно покупала. Через неделю живот ушел, правда я еще пресс качала с Боди Роком. Но больше я на эту диету не сяду – все время пришлось проводить дома, постоянно бегала в туалет, кружилась голова. Я похудела, и решила, что с сентября обратно пойду на танцы, уже в университетской самодеятельности.

Видео о похудении на 5 кг за одну неделю

evehealth.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о