Как похудеть на 80 кг – Он похудел на 80 кг за 10 месяцев без голодания и диет. Без химии и «спецов»…

Содержание

Диета от сумоистки которая похудела на 80 кг.

Похудеть и полностью изменить образ жизни Ольгу подтолкнула совсем не любовь (как можно подумать), а набранные сверху 20 килограммов.

Смоленская сумоистка Ольга Лукина за три года похудела на 80 килограммов (!). Девушка сбросила половину веса, попрощалась с рингом и чувствует себя счастливой. Рецептом похудения она поделилась со всеми.

«Ну, 140, 150… но 160…» 28-летняя Ольга Лукина всегда была девушкой с пышными формами.

Даже в подростковом возрасте она смотрелась намного крупнее сверстников. Ее дразнили, она стеснялась, хотя старалась не подавать вида. После школы Ольга поступила в Смоленскую медакадемию, а в свободное время ходила в бассейн.

– Как-то ко мне после тренировки подошла девушка. Говорит: «А не хочешь попробовать себя в борьбе – самбо или сумо?» – вспоминает Оля. – Я подумала: «А почему бы и нет?»

Так Оля стала заниматься сумо – ездить на сборы и соревнования. В ее профессиональном списке есть чемпионат Европы по сумо и Всемирные игры.

К 20 годам спортсменка весила 140 килограммов и выступала в верхней категории до 163 килограммов.

– В сумо многие девочки весят килограммов 130, – рассказывает она. – Они выглядят одинаково, выполняют одинаковую физическую нагрузку. Они тебя понимают и воспринимают такой, какая ты есть. У полных людей есть комплексы, и для них этот момент принятия очень важен.

Похудеть и полностью изменить образ жизни Ольгу подтолкнула совсем не любовь, как можно подумать, а набранные сверху 20 килограммов. Во время подготовки к госэкзаменам Лукина нервничала, ела много и все подряд и солидно прибавила в весе.

– Помню, как на сборах в Польше я встаю на весы и вижу цифру «162,6». Такое неприятное чувство появилось. Ну, 140, 150 – это еще куда ни шло, но 160… Ложилась вчера в девять вечера 162 килограмма еще….

Это стало для Ольги последней чертой. Она вернулась домой и начала худеть. Не с понедельника, не время от времени, а постоянно, день за днем. Спортсменка выстроила свою стратегию.

– Во-первых, я перестала есть после шести, – объясняет она. – Вообще ничего не ела. Начнешь с яблочка, кефирчика, а закончишь свиной отбивной. Поначалу было очень тяжело.

Чтобы победить голод, Ольга стала ложиться раньше, иногда даже в девять часов вечера. До 18.00 она ела разнообразную еду и в любых количествах.

Правда, от некоторых продуктов отказалась. В черный список вошли рафинированный сахар, мучное и соусы. Ольга – сладкоежка, поэтому без любимых пирожков и булочек загрустила, но быстро нашла альтернативу – фрукты, сухофрукты и мед.

– Нашла в интернете рецепты низкокалорийных десертов и готовила, – говорит она. – В конце концов, даже пироги можно испечь не на сахаре, а на заменителе. Хотя диетологи утверждают, что он вреден.

Когда калорийные продукты исчезли из рациона, возникла проблема, чем бы насытить организм. Оля стала есть диетическое мясо – куриную грудку и индейку. Готовила в пароварке и тушила. Через пару месяцев приелось. Для разнообразия Ольга стала замачивать мясо в кефире, соевом соусе, горчице, натуральном йогурте.

Не забывала про воду, которую нужно пить всем для хорошего обмена веществ.

В итоге каждый месяц Лукина медленно, но верно теряла несколько килограммов.

За вещами – в обычный магазин Сейчас Ольга весит 83 килограмма и по-прежнему придерживается системы здорового питания.

С фастфудом, который так любила, порвала, а кусочек тортика иногда может себе позволить и до сих пор соблюдает свое правило – не ест после шести.

– Не понимаю людей, которые говорят, что не могут сдержаться. Что значит «не могу»? Ты человек или нет?! Если есть желание, найдутся возможности. Возьми бокс с едой на работу и поешь в шесть, не можешь в шесть, тогда в пять.

С уходом лишних килограммов Ольга стала ощущать себя подругому, будто заново родилась. На старых фотографиях она себя не узнает, не узнают ее и многие знакомые, проходят мимо не поздоровавшись. Раньше у нее был 68-й размер, а сейчас 50-й.

– Для меня был показательным момент, когда я смогла поехать за вещами в обычный магазин, – рассказывает Лукина. – Раньше ходила только в магазины для полных.

Ольга стала легче переносить жару, катается на лыжах и велосипеде – при весе в сто с лишним килограммов ей было не до этого. С рингом и борьбой Ольге пришлось завязать, но из спорта она не ушла – работает врачом в сборной. Мужчины-спортсмены не разрешают ей поднимать тяжелую сумку. Само понятие тяжести для нее изменилось, а появились легкость, воздушность и женственность.

Поделиться «Сумоистка на своей диете похудела на 80 килограммов»

presentway.com

Ижевчанин похудел на 80 кг после того, как стал соблюдать пост

Сергею Шишкову 31 год. При росте 184 см он весит 94 кг. Он увлекается спортом и занимает престижную должность в нефтедобывающей компании. Одним словом — успешный человек. Но так было далеко не всегда. Еще 4 года назад Сергей весил больше 170 кг и находился в жуткой депрессии.

— К полноте я был склонен с детства, все время жил с лишним весом и почему-то ничего с этим не делал. Сильно набирать стал, когда поступил в институт. Сначала весил 100, потом 120, 150…так и добрался до 170 килограмм. Может быть, потом было больше, я уже даже не взвешивался, — рассказывает Сергей.

После того, как вес перевалил за 170 килограмм, Сергей перестал взвешиваться. Фото из личного архива.

Набирать вес он начал из-за сильной депрессии. Мужчина потерял интерес к жизни, ничем не интересовался и не знал, куда ему двигаться дальше, не видел цели в жизни. Во время учебы в университете его мучила мысль, что он поступил не на ту специальность. Сергей прошел через профессиональный кризис, перебирал варианты работы, но так и не нашел себе дела по душе. Так он все больше и больше заедал свои проблемы. Еда стала отдушиной и единственным удовольствием в жизни. Любимых продуктов не было. Главное – объемы. Сергей ел все и в очень больших количествах.

— Я мог часами сидеть и есть без остановки. Алкоголем не злоупотреблял, но пиво себе позволял регулярно. Родные на то, что я толстею, реагировали спокойно. Были, конечно, и подколы от знакомых и коллег, но потом я с этим свыкся и не обращал ни на кого внимания. Я просто привык так жить: ну, толстый и толстый, — рассказывает Сергей.

К весу добавился и полный букет заболеваний: повышенное давление, вегетососудистая дистония, одышка такая, что даже на один этаж по лестнице подняться сложно. Проходил мужчина и обследование в больнице. Он думал, что толстеет из-за неправильной работы органов. Но анализы показали, что проблем и нарушений нет, вес рос из-за переедания.

«Изменить жизнь помогла вера в Бога»

В 2011 году Сергей понял, что дошел до края. Так больше жить было нельзя, он хотел выбраться из этой ямы, побороть депрессию и жир. И помочь ему в этом смог не психолог и не диетолог, а вера в Бога.

— Началось все с поста. Весной 2011 года я решил попробовать выдержать Великий пост. Причем в самом жестком варианте: полный отказ от мяса, от животных продуктов и алкоголя. Я вообще верующий человек, но раньше не придавал этому особого внимания и не оценивал значение веры в своей жизни. Эти 7 недель (Великий пост и Страстная неделя) мне сильно помогли. Во-первых, я понял, что ем намного больше, чем нужно моему организму для жизни. А самое главное — от поста у меня началось душевное просветление, начал появляться какой-то интерес к жизни, — делится мужчина.

Помимо всего прочего за такой короткий срок Сергей скинул 25 кг! Спортом он тогда еще не занимался. Просто старался больше ходить пешком: до работы, с работы, и в любое свободное время выходил на прогулку. Когда пост закончился, мужчина вновь стал есть все, но порции были гораздо меньше. Так удалось удерживать вес несколько месяцев. А потом Сергей пошел в тренажерный зал. Физические нагрузки помогли избавиться еще килограмм от 5.

Во время первого 7-недельного поста Сергей похудел на 25 килограммов. Фото из личного архива.

— Мне очень повезло с тренером. Он мне рассказал, как нужно правильно заниматься. И я, следуя его советам, в последующем стал тренироваться самостоятельно. Я выбрал пауэрлифтинг – это упражнения со штангой. Я хотел им заняться еще в студенческие годы, но как-то не сложилось, — вспоминает Сергей.

Через год ситуация повторилась — Сергей снова постился. И за второй раз скинул еще 20 килограмм. Через год – снова. Тогда результат был уже меньше – ушло 15 кг. И все это время Сергей регулярно, 3 раза в неделю, ходил в спортзал. Штанга помогла нарастить мышечную массу и повысить выносливость.

«Минус 80 кг и новая жизнь»

Сейчас Сергей весит 94 кг. Почти за 3 года ему удалось похудеть на 80 кг и сменить 64-66 размер одежды на 50. Он изменил свои привычки в питании — еда перестала быть источником удовольствия. В конечном итоге мужчина практически отказался от жирной и вредной пищи: свинины, сливочного масла, продуктов быстрого приготовления, фаст-фуда, пиццы. Во время постов он совсем не ест мясо, но в «обычной жизни» предпочитает курицу, рыбу и говядину.

— Одежду больших размеров найти было, конечно трудно. И, если находил, выбирать не приходилось – брал то, что есть. Сейчас в мои старые джинсы, наверное, два меня влезет, — смеется Сергей.

Сейчас Сергей носит 50 размер одежды вместо 64-66 и весит 94 килограмма. Фото из личного архива.

А самое главное – теперь мужчина обрел счастье в жизни.

— Любовь к Богу для меня сейчас самое важное в жизни и без нее у меня бы ничего не получилось. Удовольствие, наслаждение, деньги – все это преходяще, для души человека это все ерунда. Я это сейчас понимаю. Девушки у меня нет. У меня была любовь в течение этого периода, но она была безответная и ничего не сложилось. Но это меня не расстроило, я даже рад этому, — рассказывает Сергей.

Кстати говоря, за это время Сергей добился немалых успехов в карьере. Сейчас он — ведущий инженер в нефтяной компании. Но это, как он сам считает, подспудный успех. Деньги для него – всего лишь способ заработать на существование.

«Вспомнил о хобби детства и увлекся фотографией»

Большинство знакомых Сергея даже не заметили, как он начал сбрасывать вес.

— Я был таких невероятных размеров, что эти 20-25 кг были крохой, и их сложно было заметить. А вот уже после 2-го и 3-го поста окружающие стали замечать изменения. Удивлялись, спрашивали, как я это сделал. Все были рады, что я смог изменить свою жизнь, — улыбается Сергей.

Дальше мужчина худеть не планирует. Сейчас он – высокий, подтянутый мужчина с весом 94 кг, ходит в спортзал и радуется жизни. Ведет активный образ жизни и любит много гулять. Последнее время – с фотоаппаратом.

— Когда-то в школьные годы я увлекался фотографией, ходил в кружок. А потом это дело надолго забросил. Несколько лет назад купил фотоаппарат и в свободное время хожу по улице и фотографирую все, что красиво: природу, людей, птиц, — рассказывает Сергей.

Досье «КП»

Сергей Шишков 31 год. Закончил окончил факультет проблем физики и энергетики (ФПФЭ) МФТИ. Работает главным инженером в области проектирования и разработки нефтегазовых месторождений. Не женат, детей нет.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

«Животный белок исключать нельзя»

— Такими скачками худеть не рекомендуется, такой вес лучше снижать постепенно. С учетом тренировок в зале в питании обязательно должен присутствовать полноценный животный белок, чтобы не было гипотрофии мышечной ткани. В общем, за 2,5 года вполне неплохие показатели по количеству сброшенных килограмм, но делать это рывками, повторюсь, нельзя. Чтобы потерянные килограммы не вернулись, вес снижают постепенно.

Пост может способствовать снижению веса за счет употребления достаточного количества клетчатки, овощей и фруктов, растительных масел и за счет ограничения животных жиров, отсутствия переедания и контроля за тем, что ты ешь, — прокомментировала успехи нашего героя диетолог Анна Лебедева.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Ижевчанин за 8 месяцев скинул 41 кг после обидной шутки знакомого

Еще недавно 33-летний ижевчанин Рамиль Шайхаттаров весил 136 кг и носил одежду 62 размера. Проблемы с весом, признается, были всегда. Но до такой страшной отметки на весах дойти «помогла» сытая семейная жизнь: дома всегда есть вкусная еда, да и жена была не против такого крупного главы семьи. (ПОДРОБНОСТИ)

Аптекарь из Ижевска похудела на 24 кг и победила в конкурсе «Мисс Бикини»

Еще год назад жизнь 30-летней ижевчанки Анжелики Мубаракшиной можно было бы назвать самой обычной. Муж, сын, работа в аптеке. И знакомый многим женщинам не понаслышке лишний вес. (ПОДРОБНОСТИ)

Ижевчанин похудел на 40 килограммов после поездки на Гоа

Сергей Бушуев переехал из Перми в Ижевск четыре года назад. И начал новую жизнь – раз менять, то все! В свои 36 лет Сергей при росте 178 см весил 117 кг. Спортом занимался только в молодости и даже представить не мог, что когда-то снова возьмется за гантели. (ПОДРОБНОСТИ)

50-летняя ижевчанка похудела с 60 размера до 42, чтобы отомстить бросившему ее жениху

Эвелина Мусина в свои 50 выглядит так, как не каждой дано выглядеть в 25. Она светится от счастья и утопает в мужском внимании. А ведь буквально несколько месяцев назад она была брошенной женщиной, обозлившейся на весь мир и всех мужчин вместе взятых. (ПОДРОБНОСТИ)

Ижевчанин похудел на 70 кг и стал звездой глянцевого журнала

35-летний ижевчанин Олег Хачатурян – высокий, подтянутый, импозантный мужчина. Глядя на него, сложно даже представить, что еще шесть лет назад он весил 170 кг, и весы чуть ли не ломались под ним (ПРОДОЛЖЕНИЕ).

Чтобы сохранить брак, ижевчанка похудела на 25 кг

Евгении Сапожниковой — 28 лет. Худышкой она никогда не была, спортом не занималась. Как сама признается, физкультура в школе и институте была самым нелюбимым предметом. При росте 156 см девушка весила 70-72 кг. Не самый критичный вес. Но после рождения ребенка в 2006 году Евгению, как она сама теперь говорит, просто разнесло. Теперь она весила 92 кг. (ПРОДОЛЖЕНИЕ)

Ижевчанин сбросил 20 кг, чтобы сразиться на ринге с трехкратным чемпионом мира по боксу

Ижевчанину Сергею Кочину — 32 года. Похудеть мужчина хотел давно, только все руки не доходили. При росте 174 см он весил почти 100 кг. Друзья и родные, на удивление, к лишнему весу мужчины претензий не имели, даже шуточки колкие не отпускали. Поэтому Сергей особо не переживал. Постройнеть хотел, но, скорее, теоретически. Мол, когда-нибудь – обязательно! (ПРОДОЛЖЕНИЕ)

www.izh.kp.ru

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «-29 кг ! С 80 кг до 51 кг за один год, много фото внутри + ДО/ПОСЛЕ»

Летом 2013 года я перенесла операцию, поэтому к спорту и диетам я приступила ровно через полгода, а именно в ноябре 2013. Это будет увлекательная история, хватайте отварную куриную грудку и садитесь читать!

(Рост 165 см )

Это был мой старт. Мой вес составлял ровно 80 кг, объем талии был 80 см, бедер 101 см, объем ноги в самом …объемном месте был 61 см, а объем живота… 100 см!

Я пошла на осмотр к хирургу, он дал добро и я купила абонемент в зал и много пп-шных вкусняшек! Я решила ходить в зал в 5 утра, тк другого выхода не было, это к слову о мотивации и что делать, когда ну никак не получается ходить в зал- было бы желание! Вставала в 5, в 6 я была уже на тренажерах, в 7-30 дома.

А теперь ближе к делу. Я подсчитала КБЖУ которые нужны при моем виде активности, и чтобы худеть нужно отнять калорий так 200-300 от этого общего числа. Формулу можно найти в интернете. Жиры должны составлять не менее 1-1,5 г на 1 кг своего веса, а белков я ела примерно 2-2,5 г на 1 кг веса.

Мой обычный рацион на день-

1.овсяная каша с фундуком,

2.стакан кефира

3.куриная грудка отварная с цветной капустой

4.протеин на молоке

5.куриная грудка тушеная

6.пачка творога с сахзамом.

Я никогда не испытывала чувства голода, всегда хорошо насыщалась, поэтому никаких страданий не испытывала.

Что я НЕ ЕЛА на ПП-

фрукты, я их не люблю и не ем.

сахар

горький шоколад, мармелад и тому подобное. Очень редко могла позволить 1 зефирку.

К июню 2014 я подошла к отметке 72 килограмма. Меня это тоже не устраивало.. Было какое-то отчаяние, что столько трудов и так мало результата… Я решила предпринять последнюю попытку! В этот раз я уже не отступала и шла до победного! Официальный новый старт 1 июля 2014 года.

С новыми силами я приступила к правильному питанию и тренировкам, в калориях я себя не ограничивала, тк тренировалась часто и много + бегала, а вот за БЖУ следила. Пила протеин, кушала протеиновые батончики , также у меня был шоколадный сироп 0 калорий, которым я поливала уже ненавистный творог! Когда добирать жиров не получалось, я пила льняное масло фирмы SABO (без запаха), и всегда, каждый день принимала витамины утром (по рекомендации врача).

Срывов у меня не было вообще, тк я ела всегда вкусно, не люблю, например яйца- заменяю другим белком, люблю красную рыбу- ем ее , но слежу за нормой жиров и калорий Мне повезло в том, что я любитель мяса, стейки- мое все Также люблю отварную говядину, а вот к сладостям такой любви я точно не испытываю.

На фото выше как раз тот самый шоколадный сироп. Также я очень любила диетические сладкие хлебцы.

Так я продолжала правильно питаться до осени, и в октябре достигла своих результатов! Я была 54 кг!

Дальше я поехала в отпуск- тур с одной известной немецкой музыкальной группой

Вернувшись в конце октября домой я продолжила пп и добила до отметки 51 кг !

Вот так за один год, с ноября 2013 до ноября 2014 можно сбросить 29 кг! Без вреда для здоровью. Скажу честно, это было легко, я получаю удовольствие от тренировок и от правильного питания, мне это вкусно, мне это в радость, поэтому я не срывалась и пришла к своей цели.

Желаю всем успехов и анаболизма! Если мой отзыв был полезен, то дайте мне знать в комментариях

Всем спасибо! =)

irecommend.ru

Девушка похудела на 80 кг и не стесняется своего обвисшего тела

Одна из главных проблем всех набравших вес, помимо его потери, это обвисшая кожа, остающаяся после похудения. Героиня нашей статьи 28-летняя Брук Бирмингем (Brooke Birmingham) из Иллинойса, США, смогла самостоятельно похудеть на 80 кг. Свои успехи она благополучно отмечала в своем блоге, когда её заметил фитнес-журнал «Shape» он попросил прислать её свои фотографии, чтобы запечатлеть её форму до и после. Когда Брук отправила им свои фото в топе с неприкрытым животом, то журнал отказался принять эти фотографии, по причине того, что они выглядят не эстетично. Девушка была удивлена и ответила им: «Мое тело такое какое есть, и я не буду его стыдиться».

Так выглядела Брук до похудения

Журнал «Shape», посвященный фитнесу, отказался принять фотографии Брук с неприкрытым животом, который выглядел, по их мнению не эстетично и предложил девушке сфотографироваться в футболке

Брук была удивлена отказом и ответила: «Мое тело такое какое есть, и я не буду его стыдиться»

Девушка в процессе похудения

За четыре с половиной года Брук смогла самостоятельно похудеть на 80 кг

Свои успехи девушка публиковала в интернете

Та самая фотография. которую не приняли редакторы фитнес-журнала

Эволюция Брук Бирмингем

Девушка была очень обижена отказом, она всего лишь хотела показать людям свою реальную фигуру без прикрас.

Представитель журнала «Shape» на вопросы об отказе пояснил, что ответ был дан девушке внештатным сотрудником и эта ситуация не более, чем недоразумение, также журнал сказал, что гордится такими девушками, добившихся успехов в изменении своего тела, и будут рады поделиться вдохновляющей историей Брук со своими читателями.

4tololo.ru

Рано опускать руки! – читайте, как похудеть на 80 кг

Кто прошёл этот путь, тот знает, как похудеть на 80 кг и обрести новую жизнь. Не поддавайтесь отчаянию! Всё ещё может измениться. Если не получалось раньше похудеть, то это не значит, что нужно носить такой непомерный груз до самой… . Попробуйте изменить питание и у Вас появится шанс добиться желаемого.

Наталья Цедик в своей истории расскажет как она жила с огромным весом, как боролась с ним и сколько разочарований перетерпела, пока не нашла лучший способ избавиться от лишних килограммов.

У Натальи – минус 80 кг и теперь она необычайно лёгкая

Ещё в детстве лишний вес доставлял мне страдания. Килограммы прибавлялись с каждым годом, и к юности моё положение ещё больше ухудшилось, потому как начались комплексы и недовольство собой.

Я пыталась сбрасывать вес, но это было неэффективно. Используя все методы, которые находила в разных источниках, я худела максимум на несколько килограммов, которые быстро возвращались обратно.

Вес неумолимо рос. Борьба с ним была проиграна, к 30 годам я весила 142 кг и уже отчаявшись, упустила руки. Чувствовала себя, конечно плохо, моими спутниками были:

плохое настроение
неприятная потливость
хороший сон через раз

Случайно я узнала, что в городе есть консультанты Гербалайф, которые могут мне помочь. Особой веры, конечно, не было, но от безысходности я всё-таки обратилась к ним.

Результат от сбалансированного питания превзошёл все мои ожидания. Даже и мечтать я не могла, что без голодовок, с поддержкой опытных консультантов, я смогу похудеть на 80 кг!

Трудно передать словами мои новые ощущения:

я стала лёгкой и энергичной
сплю крепким сном
хорошо себя чувствую
размер одежды стал 46, а был 68

Я выполняла все рекомендации и использовала максимально расширенную программу. Искренне благодарна консультантам за то, что они познакомили меня с продуктами Гербалайф, с помощью которых я получила свой результат и у меня наступила новая жизнь.

Наталья Цедик

Сколько людей имеют такой огромный вес! Пытаясь его сбросить и не получая результата, люди теряют время и веру в себя. Как похудеть на 80 кг и избавиться от всех комплексов и страхов рассказала Наталья Цедик – довольный клиент Гербалайф.

Не знаете с чего начинать свое похудение? Первое, что необходимо вам в данный момент — это консультация по сбалансированному питанию. Если вам удобно обратиться ко мне, то я с удовольствием подскажу, посоветую, порекомендую:

Даю консультации по личному обращению. Отвечу на любые вопросы по продукции Гербалайф. Предоставляю план питания для похудения и рекомендации к нему. Постоянно нахожусь с клиентами на связи

korrekcija-vesa.ru

Как похудеть на 15 — 20 кг (эффективная программа тренировок и питания)

Этот план разработан для женщины ростом 170 см и весом 80 кг, в возрасте 30 лет и с сидячим образом жизни если она не хочет увеличивать количество своих кардиотренировок до 5 в неделю. Для снижения веса потребуется план питания на 1500-1600 ккал в сутки и 5 коротких, 30-60 минутных тренировок в неделю. В свободные дни вы должны выполнять час свободной активности — прогулки, какие-нибудь клубные танцы или йога и даже поход на дискотеку подойдут.

Питание: рацион на 1500 ккал и как его составить самостоятельно.

Технически ваше тело тратит около 1864 ккал на поддержание такого веса (рассчитать самостоятельно вы можете воспользовавшись калькулятором). Значит, чтобы сбросить порядка 500 г в неделю нужен небольшой, но стабильный дефицит, около 300 ккал в сутки. Как его создать? Все зависит от вашей физической формы:

Вы можете придерживаться плана питания для женщин весом 80 кг, и просто увеличить расход калорий за счет тренировок. Это подойдет, если ваша физическая форма уже позволяет приседать со штангой, выполнять тяжелые тяги и жимы и бегать или плавать спринтами. Хотя врачи в таком весе не рекомендуют злоупотреблять кардио, поэтому способ со снижением калорийности будет более безопасным для суставов.

Вы должны выбрать один день в неделю, в который вы съедите одно дополнительное блюдо калорийностью около 300 ккал или добавить калорий в оба выходных дня, например, за счет еды вне дома, заправленной готовыми соусами. Это нужно, чтобы обмен веществ не замедлился и вы благополучно «проскочили» эти 10 кг.

Помните, что темп снижения веса индивидуален, и многие будут терять вес быстрее или чуть медленней. Если вы принимаете ОК или используете спирали с гормонами для контрацепции, лучше отслеживать результат не по весу, а по проценту жира. Биоимпедансный анализ можно сделать в центрах здоровья или при помощи весов с анализатором состава тела.

Схема для составления рациона

Завтрак: порция белка и порция несладких овощей и фруктов (для вас порция белка — 150 г нежирной куриной грудки, 200 г нежирной рыбы, 120 г жирной рыбы, или 150 г творога 0-2% жирности).
Перекус: протеин и овощи.
Обед: порция сложных углеводов (для вас — 120 г каши в готовом виде, либо 50 г цельнозернового хлеба), порция белка, порция жиров, овощи неограниченно. Это довольно низкокалорийная диета. Не бойтесь набирать объем салатами, если между приемами пищи стало очень голодно — тоже ешьте овощи зеленые без ограничений.
Перекус: фрукт или овощи, протеин 1 порция.
Ужин: порция белка, порция сложных углеводов, овощи без ограничения, порция жиров.

Можно добавить еще 1 фрукт в день, если голодно, или 10 г темного шоколада, либо эквивалентное количество «здорового» зефира на стевии (это порядка 45 г зефира) в день, если мучают «тяги».

Напитки стандартны — вода, вода с лимоном и 2 порции чая или кофе без добавления сахара. Стевия и эритрол разрешены, сиропы топинамбура и прочие «якобы здоровые» источники фруктозы — нет.

Примерное питание на день

Завтрак: 2 яйца, 2 белка, поджарить на сухой сковороде с 200 г шпината, плюс апельсин и кофе.
Перекус: творог, 150 г и ягоды.
Обед: 85-120 г обезжиренной говядины, 150 г гречки в приготовленном виде, соус из помидора и половинки авокадо (размолоть блендером, добавить любые травы по вкусу), большая чашка брокколи или овощной суп-пюре без картошки, если требуется.
Перекус: йогурт нежирный с ложкой ванильного протеина, печеное яблоко с корицей.
Ужин: 200 г тиляпии или окуня на гриле с лимоном и перцем, 1-2 картофелины печеных, соус из укропа и оливкового масла плюс чеснок (просто размолоть), огурцы или любые другие овощи.

Программа тренировок

Если физическая форма позволяет, используйте сплит.

Понедельник:

Приседание

Наклон вперед со штангой на плечах

Выпады классические со штангой

Ягодичный мост

Подъем носков к перекладине

Вторник:

Жим штанги лежа

Технику исполнения можно посмотреть здесь.

Отжимание на трицепс в гравитроне

Жим гантелей сидя

Отведение гантелей в стороны в наклоне

Отведение одной руки на блоке

Планка

Кардио интервальное — чередуем 30 секунд работы на пределе своих возможностей с минутой отдыха, тренажер любой.

Среда:

Только восстановительное кардио, 40 минут и 2 любых упражнения на пресс.

Четверг:

Тяга штанги с высоких стоек

Тяга штанги к поясу

Технику исполнения можно посмотреть здесь.

Подтягивание с компенсацией

Технику исполнения можно посмотреть здесь.

Пуловер с гантелью

Тяга верхнего блока узким хватом на грудь

Удержание на турнике

30 минут спокойного кардио.

Пятница:

Интервальное кардио высокой интенсивности. Выбираем, например, работу на эллиптическом тренажере как «Базу». 2 минуты работаем «базу», а затем переходим на пол и выполняем приседание без отягощения минуту. Повторяем 3 раза. Далее — минута отжиманий от пола, аналогично. Затем — минута удержания в позе планки. В этот день можно добавить гиревую тренировку, либо тренировку с мешками с песком, если вы владеете таким оборудованием.

Силовые упражнения делаются с тяжелым весом, на 8-12 повторений. Если вы делаете больше кардио по продолжительности или подготовлены настолько, чтобы делать каждый день по 30 минут кардио, вам полагается один свободный прием пищи в неделю (думайте о чем-то вроде пары кусков пиццы, а не об одном условно запрещенном банане), или «перерасчет» меню на 1700 ккал.

Программу составила: Анна Тарская (тренер кроссфита)

stroini-e.ru

Похудела на 80 кг – Это интересно!

Американский фотограф Джулия Козерски (Julia Kozerski) сняла серию автопортретов во время своей трехлетней борьбы с лишним весом. В 2009 году ее вес составлял 153 кг, сейчас Джулия весит 72 кг.

(36 фото)