Как похудеть на 10 кг за 7 дней: продуманная до мелочей диета
Если и худеть, то только следуя подобному плану питания!
Яичная диета не навредит твоему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!
На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомься с этим меню, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов… Отказавшись от углеводов, ты сможешь быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!
ЯИЧНАЯ ДИЕТА НА НЕДЕЛЮ
Понедельник
Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока.
Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки.
Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.
Вторник
Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды.
Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут.
Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.
Среда
Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока.
Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин.
Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.
Четверг
Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком.
Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.
Пятница
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной.
Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.
Суббота
Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина.
Ужин: стакан воды.
Воскресенье
Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина.
Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко.
Ужин: 1 стакан кефира.
Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!
Это меню на неделю гарантирует здоровое похудение! Если ты будешь четко следовать рекомендациям, твои лишние килограммы растают очень быстро.
По окончании диеты устраивай себе разгрузочные дни, следуя субботнему меню. Расскажи нам о своих результатах, мы тоже активно худеем к весне!
Источник: beauty-women.club
peaceforyou.ru
Как похудеть за 7 дней на 7 килограмм
Лишний вес никогда не появляется за один день. Часто бывает так, что если уж принимается решение о том, чтобы похудеть, то результат нужен или срочно, или как можно быстрее. А потому не приходится удивляться тому, что многие желают узнать, как сбросить вес за неделю до 7 килограмм. Стоит сразу оговориться, что столь резкое снижение в весе является весьма серьезным стрессом любому организму, так что и эффект от похудения на 7 кило за 7 дней вряд ли станет долговечным. Экстренные диеты в обязательном порядке забирают у организма ресурсы, при такой диете вполне вероятны появление слабости и недомогания, а также сонливости. Уменьшиться на 7 килограмм за 1 неделю реально и в домашних условиях, если только проявить огромную выдержку и решительность, а также соблюдать определенные правила.
Сбросить 7 кг за 7 дней
Для тех, кто сидит на жесткой семидневной диете
СоветСледует соблюдать питьевой режим, ведь справиться с мучительным ощущением голода помогает даже банальный стакан воды с добавлением лимонного сока.
Необходимо пить воду
Витамины необходимы
Жесткая диета никогда не будет сбалансированной, так что стоит принимать дополнительно витаминный комплекс для ногтей и кожи, а еще для волос, ведь поступающих вместе с пищей витаминов вашему организму явно не будет достаточно. Это помогает восполнять запасы витаминов и минералов, не допуская истощения в организме. В противном случае можно добиться прямо противоположного эффекте, как ломких ногтей и тусклых, серых и безжизненных волос, нездорового цвета лица. В таком случае даже снижение веса не принесет удовлетворения.
Пейте витамины при диете
Похудение у мужчин
Мужчине за неделю на 7 кг похудеть ничуть не сложнее, нежели женщине. Важно просто придерживаться описанных выше рекомендаций и переходить на правильное питание, а еще не забывать о регулярных занятиях спортом. Дольше 1 недели организм нельзя мучить слишком жесткими ограничениями. Четкое соблюдение абсолютно всех правил действительно помогает сбросить 7 килограмм за 7 дней.
Похудение мужчин
Питьевая диета
Сбросить 7 кило за 7 дней может помочь питьевая диета. В принципе, любая диета для снижения веса на 7 килограмм, рассчитанная на неделю, будет строиться на очень аскетичном в меню. Просто питьевую можно назвать наиболее результативной. В сутки разрешается употребить 1 литр любой жидкой пищи, как бульона, свежего сока или 1%-й кефира. Без ограничений возможно пить лишь чистую воду. Голод, конечно, ощущаться будет, зато и результат не заставит себя долго ждать. Хотя, потеря веса в случае с питьевой диетой происходит в основном за счет освобождения организма от шлаков и выхода избыточной межклеточной жидкости, но не не расщепления отложившихся жировых клеток.
Питьевая диета
Какой главный аспект в экстренном похудении?
Поскольку речь о жесткой диете, то главное будет не сорваться, контролируя себя и проявляя свою силу воли. В противном случае эффект получится обратным. Чтобы по возможности упростить себе задачу, нужно организовать все трапезы в одно и то же время, вообще отказавшись от любых, даже мелких перекусов.
Исключаем перекусы
Гречневая диета
Еще одной популярной диетой для избавления за неделю от 7 килограмм будет та, что основана на гречке, сваренной без масла, сахара и соли на воде. Разрешено лишь пить в неограниченном количестве кефир, а также съедать 3 порции гречки на 150 грамм. Надо соблюдать осторожность во время выхода из такой диеты. Следует в течение нескольких дней исключить тяжелую и трудно перевариваемую пищу, постепенно прибавляя к своему рациону свежие фрукты с овощами и диетическое мясо.
Худеем на гречке
Кефирная диета
Можно сбросить вес за неделю на 7 килограмм, сидя на кефире. Ключевым продуктом, как понятно из названия диеты, будет, конечно же, нежирный кефир. А еще надо каждый день есть какой-то один, но также низкокалорийный продукт весом до 400 грамм. К примеру, за первый день можно покушать нежирного творога или вареной куриной грудки, а на второй день – сырых овощей или печеного картофеля. Но, чтобы каждый день был новый продукт.
Кефирная диета
Вывод:
Жесткие диеты являются для организма стрессом, так что нужно постараться хотя бы свести его к минимуму. К тому же, мужчинам настолько глобально сбросить вес за короткий промежуток времени явно сложнее, чем женщинам. Чтобы был действительно хороший результат, придется бороться с ощущением голода, проявляя всю свою силу воли.
Как похудеть за неделю
www.tolstuh.net
Диета «Минус 7 кг за 7 дней»: можно ли похудеть за неделю на целый размер? Важные правила диеты «Минус 7 кг за 7 дней» — Автор Екатерина Данилова
Идея похудеть за неделю на семь килограмм очень популярна.
Волнует сама мысль терять каждый день по килограмму лишнего веса.
Однако заманчивое желание и его резульатат нужно оценивать объективно. Вряд ли получиться каждый день сжигать по кило жира. Это просто невозможно физиологически.
Однако похудеть на семь кэгэ все же можно.
«Диета минус 7 кг за 7 дней»: основные принципы
Давайте реально оценим проблему. В сутки реально потерять от 100 от 200 граммов жира. Соответственно, за неделю можно сильно похудеть в основном за счет избавления от лишней воды и каловых масс. Но и это уже немало. Увидев на весах заветные цифры, можно настроиться на более долгий процесс.
Достоинства предлагаемой «Диеты минус 7 кг за 7 дней» в том, что вреда для здоровья она не принесет. Несомненным достоинством диеты, кроме потери веса, станет ровная здоровая кожа, хорошее самочувствие и отличное настроение.
«Диета минус 7 кг за 7 дней» – нечто среднее между монодиетой и жесткой низкокалорийной диетой:
• основной принцип – исключить на неделю из рациона все, кроме обезжиренного однопроцентного кефира и очень ограниченного перечня продуктов. В день можно выпивать всего пол-литра кисломолочного напитка;
• вместо кефира можно съедать такое же количество обезжиренного творога;
• разрешено готовить на кефирной основе смузи или коктейли с добавлением небольшого количества фруктов в разрешенные для этого дни;
• можно менять дни недели местами: никакого вреда для похудения не будет;
• общее количество указанных продуктов нужно разделить равномерно на шесть приемов пищи. Это позволит избежать чувства голода;
• ужинать можно до девяти вечера, но после – нельзя. Завтрак должен быть в восемь утра.
Продолжительность «Диеты минус 7 кг за 7 дней» – ровно семь дней. После этого экспресс-диету следует прекратить.
«Диета минус 7 кг за 7 дней»: полезна ли?
Может ли быть полезна экспресс-диета? Странно, но на этот вопрос можно ответить положительно. Правда, только в том случае, если соблюдены два правила:
• худеющий человек полностью здоров;
• диета продолжается не дольше недели.
Что же полезного для здоровья в «Диете минус 7 кг за 7 дней»? Продукты, которые составляют ее рацион.
1. Кефир, как и любой кисломолочный напиток, стимулирует работу желудка, органов пищеварения в целом, нормализует работу кишечника.
2. Маложирный творог отлично усваивается, покрывает потребность организма в жирных кислотах, поддерживает упругость мышц.
3. Фрукты – источник клетчатки, витаминов. Благодаря фруктам обменные процессы идут правильно.
4. Картофель повышает настроение и работоспособность, нормализует работу нервной системы, избавляет от чувства голода.
5. Куриная грудка – диетический белковый продукт с практически нулевым содержанием жира. Он целиком состоит из легкоусвояемого белка, за счет чего хорошо утоляет голод, способствует сжиганию жира за счет стимулирования обменных процессов.
6. Минеральная вода очищает от шлаков, способствует выводу токсинов.
«Диета минус 7 кг за 7 дней»: первый вариант меню
Меню составлено таким образом, что в течение дня человек пьет разрешенное количество кефира (500 мл) и съедает один разрешенный продукт. Количество разрешенного продукта независимо от его качества – 400 граммов. Таким образом, общее количество пищи в сутки – 900 граммов.
Понедельник
• Кефир и картофель. Крахмалистый овощ можно отварить либо запечь (в духовке на листе, в фольге, в чаше мультиварки). Можно варить картофель в пароварке.
Вторник
• Полностью повторяет предыдущий день.
Среда
• Кефир и фрукты. Можно кушать любые плоды, кроме высококалорийных крахмалистых бананов, чересчур сладкого винограда и манго.
Четверг
• Пару кефиру составит грудка курицы или бройлерного цыпленка. Мясо допускается отварить или запечь. Предпочтительнее первый вариант.
Пятница
• Повторяет среду: кефир и фрукты. Не бойтесь экспериментировать. Фрукты можно запечь в духовке или приготовить из них салат.
Суббота
• В этот день худеющего ждет калорийный шок. Ничего кушать в шестой день диеты нельзя. Целые сутки придется продержаться на минеральной воде без газа.
Воскресенье
• Снова фрукты, фрукты и ничего, кроме фруктов. Утешить себя нужно мыслью, что это последний день марафона.
На протяжении всей недели могут случиться приступы острой нехватки сладкого. Прежде чем срываться во все тяжкие и есть шоколад, делая вид, что ничего особенного не происходит, съешьте немного вяленого инжира или кураги.
«Диета минус 7 кг за 7 дней»: второй вариант меню
Второй вариант гарантированной потери семи килограммов за неделю – строгий гречневый рацион. Можно разнообразить чего обезжиренным кефиром и яблоками зеленого цвета. Кефира можно выпить в сутки не более полулитра, а яблок съесть две-три штуки.
Готовить гречку можно только одним способом, исключающим варку. С вечера стакан крупы нужно залить крутым кипятком (два стакана кипятка на стакан крупы). Идеальный вариант – термос. Если его нет, можно обойтись обычной кастрюлькой, плотно укутав ее полотенцем.
Такой способ приготовления сохранит в гречке максимальное количество полезных веществ. Соль, приправы, масло использовать нельзя.
Стакан запаренной гречки нужно разделить на весь день.
Покушать последний раз в сутки можно за четыре часа до отхода ко сну. Если чувствуется сильный голод, можно выпить немного кефира.
Почему такой жесткий режим «Диеты минус 7 кг за 7 дней» допустим? Прежде всего из-за эффективности. Второй момент – возможность очистить зашлакованный организм, нормализовать повышенное давление. Да и тратиться на эффективный способ похудения не придется.
Нужно отдавать себе отчет в том, что похудеть на гречке на семь килограммов за семь дней реально. Но цена такого похудения высока. Отсутствие полноценного белка, питательных веществ и жиров в рационе – удар по обменным процессам в организме. Для здорового человека она допустима на очень короткое время. Неделя – это максимум, который можно позволить себе на гречневом варианте «Диеты минус 7 кг за 7 дней».
При наличии любого хронического или острого заболевания использовать такой вариант похудения нельзя.
«Диета минус 7 кг за 7 дней»: третий вариант меню
Облегченный вариант предыдущей «Диеты минус 7 кг за 7 дней» можно назвать щадящим. Вместе в гречневой крупой, яблоками и кефиром можно употреблять ежедневно обезжиренный творог, йогурт из цельного молока домашнего приготовления и натуральный овощной либо фруктовый сок.
Меню на один день может быть таким.
• Завтрак: тарелка запаренной гречки, полпачки (сто граммов) обезжиренного творога, 150 граммов натурального йогурта.
• Обед: тарелка гречки, два кусочка полутвердого сыра, салат из свежих овощей без заправки.
• Ужин: запаренная гречка без дополнительных компонентов.
• Поздний ужин: стакан кефира или маленькое зеленое яблочко.
Использовать такой вариант похудения, как «Диета минус 7 кг за 7 дней», можно не чаще одного-двух раз в течение года. Это очень большой стресс для организма.
«Диета минус 7 кг за 7 дней»: четвертый вариант меню
Последний вариант «Диеты минус 7 кг за 7 дней» предполагает, что рацион в течение недели составят всего три базовых продукта: овсянка, яблоки и творог. В этом есть смысл.
1. Овсяная каша насытит полезными «длинными» углеводами, будет отлично способствовать насыщению даже небольшим количеством блюда .
2. Яблоки подарят заряд витаминов группы В, С, А, незаменимой для нормального пищеварения клетчаткой, а также насытят, доставят удовольствие, удовлетворят тягу к сладкому.
3. Творог – признанный продукт для похудения. Он богат белком, незаменимыми для организма ненасыщенными жирными кислотами, а также чудодейственными аминокислотами. Он почти так же низкокалориен, как и яблоки, и обладает способностью надолго насыщать без приступов голода. Благодаря творогу ноги, зубы, волосы во время «Диеты минус 7 кг за 7 дней» не пострадают.
Меню на протяжении всей недели будет выглядеть одинаково.
• Завтрак: средняя тарелка отваренной в воде несладкой овсянки. Посолить можно очень немного, если без соли съесть не получается. Вместо овсянки можно скушать чашечку мюсли (не более 40 граммов). Допустимо небольшое количество сухофруктов. Сто граммов обезжиренного творога. Одно или два яблока. Несладкий зеленый чай. Любители кофе могут заменить чай чашкой эспрессо или американо.
• Обед: овсяная каша с ложкой меда. Сто граммов творога. Два или три кислых яблока.
• Ужин: сто граммов творога. Два или три яблока. Чай либо минеральная вода без газа.
За день следует выпить как минимум два литра жидкости в виде чистой воды, травяного чая и негазированной минералки. Ужинать можно за три-четыре часа до отхода ко сну. Если вечером очень хочется кушать, можно выпить медовую воду (на стакан воды – ложечка меда).
«Диета минус 7 кг за 7 дней»: выход и противопоказания
Все четыре варианты диеты на семь дней относятся в весьма жестким. Просто так взять и начать на восьмой день питаться привычным образом, без всяких ограничений, конечно же, нельзя. Этим можно нанести вред успевшему перестроиться организму, а также свести все похудательные усилия на нет.
Лучший способ выйти из диеты – понемногу на протяжении следующей недели вводить белковые продукты, сыры, овощные супы, сырые и тушеные овощи. Одновременно нужно оставить хотя бы один прием пищи таким же, как это было во время диеты.
Так в первый день допустимо съесть порцию салата из сезонный овощей или тарелку тушеного овощного рагу. На второй день к овощам можно присоединить кусочек отварной курицы, говядины, индейки. Свинина, особенно жирная, пока под запретом.
Далее на обед можно съесть тарелку куриного бульона, отварное яйцо, немного листовой зелени. Ужин во время выхода должен быть легким, без обилия мясной пищи. Допустимо приготовить себе отварную или запеченную рыбу с овощной нарезкой.
Со второй половины недели овощные салаты можно заправлять маслом – оливковым, подсолнечным, льняным. Допускается заправлять салаты ложкой натурального йогурта или нежирной магазинной сметаны.
Что еще можно сделать.
• Если снова набрать вес не хочется, придется следить за питанием хотя бы месяц. Прежде всего себя следует ограничить в сладком и жирном. Пирожное, сливочное масло, белый хлеб, копчености, солености, маринады – под запретом.
• Если очень хочется сладкого и запрещенного, лучше побаловать себя полосочкой горького шоколада. Между прочим, он поможет справиться с аппетитом.
• Очень хорошо ввести в еженедельное расписание занятия спортом. Домашний фитнес тоже подойдет. Ходите вместе с Лесли, если на прогулку нет ни времени, ни сил. Крутите обруч, занимайтесь на круге здоровья, гуляйте с детьми, мужем или в одиночестве. Любая регулярная физическая нагрузка позволит держать организм в тонусе, поддерживать вес, укрепит мышцы и силу воли.
«Диета минус 7 кг за 7 дней» гарантирует потерю веса в среднем по килограмму в сутки. Это обнадеживающий результат, который может вдохновить на продолжение похудения менее экстремальным способом. Правильное питание, исключение вредной пищи и спорт – единственный способ на долгие годы сохранять фигуру и хорошее самочувствие.
zhenskoe-mnenie.ru
Как похудеть за 7 дней?
Отвечаем на вопрос: «Как похудеть за 7 дней?»
Как похудеть за 7 дней? – вопрос, интересующий любую представительницу прекрасного пола, считающую избыточный вес дефектом своего тела. Лишние килограммы доставляют так много неудобств, таких, например, как ограничение в выборе гардероба и отказа от любимых лакомств.
Особенно остро вопрос о том, как похудеть быстро, встаёт, когда в ближайшее время вы приглашены, допустим, на вечеринку, на которой хотели бы блистать в новом платье, а оно “вдруг” стало тесноватым.
Существует множество диет и советов о том, как похудеть, но многие из них могут отразиться на здоровье и общем самочувствии или, же оказаться просто бесполезными.
Конечно, похудеть за 7 дней килограмм на двадцать, без ущерба здоровья, не получится при любых стараниях, а вот скинуть от четырех до восьми вполне реально.
Конечно, если подойти к процессу обдуманно.
Что нужно знать чтобы похудеть за 7 дней?
1. Для начала, необходимо свести к минимуму калорийность употребляемых в пищу продуктов и ограничить потребление жирной пищи. Стоит ли говорить, что исключение из рациона кондитерских изделий и различных сладостей, должно быть основополагающим правилом в любой диете.
Быстрые углеводы, содержащиеся в сладких и мучных продуктах, являются главным врагом идеального веса. Если вы задались вопросом “как похудеть за 7 дней”, то поздний ужин стоит исключить.
2. При желании похудеть, ко всему прочему, нужно увеличить физическую активность. Идеальным вариантом было бы посещение фитнес-центра. Но, при отсутствии такой возможности, так же подойдут пробежки, обязательная утренняя гимнастика и пешие прогулки.
Рекомендуется так же посещение бассейна и сауны. Чем больше расходуется калорий, тем меньше жировых отложений. Параллельный процесс очищения организма от шлаков будет протекать весьма эффективно.
Правильный рацион питания для похудения за 7 дней
В процессе экспресс похудения за 7 дней, ни в коем случае не терзайте свой организм голоданием.
- В первую очередь следует увеличить потребление жидкости (от 2-х литров в день).
- Исключив из своего рациона углеводы и жиры, переходите на овощи, в них присутствуют все необходимые полезные вещества для организма.
- Употребление в салатах соли и растительного масла стоит свести к минимуму.
- Приемы пищи лучше сделать более частыми, но в малых порциях.
- При желании, можно добавить в свой рацион обезжиренный кефир, вареную рыбу или яйца.
Следуя вышеперечисленным советам, похудеть за 7 дней, без вреда для здоровья возможно, не прикладывая особых усилий. Главное — желание и эффективный подход.
3diet.ru
Как похудеть за неделю на 7 килограмм 🚩 как похудеть за неделю на 7 кг 🚩 Диеты
Питьевая диета на неделю
Есть одна из наиболее простых, но и самых жестких диет, суть которой заключается в том, что разрешен лишь питьевой режим питания. Главным компонентом диеты является чистая вода, помимо которой в день разрешено употреблять литр жидкой пищи. В качестве таковой выступают свежие соки, овощные бульоны, кисломолочные продукты пониженной жирности. Выдержать такую диету сложно, ибо от чувства голода она не избавляет. Также трудно назвать ее сбалансированной или полезной.
Не стоит рассчитывать, что при подобном голодании организм расщепит именно 7 кг жиров. Основная потеря веса будет достигнута за счет выхода лишней межклеточной жидкости и освобождения кишечника от шлаков.
Белковая диета, на которой можно похудеть за неделю
Данная методика достаточно популярна и не требует особых знаний или отправления СМС для получения бесплатного меню. В течение недели разрешается употреблять в пищу 1 яйцо на завтрак, 100 г отварного мяса птицы без кожи на обед и стакан кефира на ужин. Побочный эффект данной диеты — проблемы со стулом, наступающие из-за отсутствия в рационе клетчатки. Также она не подходит людям с заболеваниями почек, которые могут обостряться из-за изобилия белка.
При этом следует помнить, что результативность диеты во многом зависит от скорости метаболизма, потому точных гарантий того, что уйдет именно такое количество килограмм, не даст ни один диетолог.
Диета на кефире и гречке
Для того чтобы похудеть на 7 килограмм, необходимо питаться одной лишь гречневой кашей, приготовленной без сахара или соли, и кефиром. В день можно выпить неограниченное количество кефира и съесть три порции гречки. Выходить из данной диеты следует постепенно, не набрасываясь на жирную или тяжелую пищу, а в течение нескольких дней добавляя в меню свежие овощи, фрукты, диетическое мясо.
Что еще следует учитывать
Вне зависимости от того, какую диету для похудения предпочесть, нужно понимать, что такой резкий сброс веса очень вреден для здоровья. И вероятнее всего при первой же возможности организм постарается компенсировать потери по мере возвращения к прежнему питанию. Потому гораздо безопаснее расставаться с килограммами плавно, выбирая не низкокалорийные диеты, а правильное питание и физические нагрузки. Если все-таки похудеть так быстро очень необходимо, параллельно желательно принимать витаминные комплексы, которые хотя бы частично компенсируют недостаток необходимых для здоровья элементов.
www.kakprosto.ru
Как похудеть на 10 кг за 7 дней: продуманная до мелочей диета
Если и худеть, то только следуя подобному плану питания! Яичная диета не навредит твоему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!
На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомься с этим меню, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов… Отказавшись от углеводов, ты сможешь быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!
Яичная диета на неделю
Понедельник
- Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока.
- Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки.
- Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.
Вторник
- Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды.
- Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут.
- Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.
Среда
- Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока.
- Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин.
- Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.
Четверг
- Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком.
- Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин.
- Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.
Пятница
- Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной.
- Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин.
- Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.
Суббота
- Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин.
- Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина.
- Ужин: стакан воды.
Воскресенье
- Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина.
- Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко.
- Ужин: 1 стакан кефира.
Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!
Это меню на неделю гарантирует здоровое похудение! Если ты будешь четко следовать рекомендациям, твои лишние килограммы растают очень быстро. По окончании диеты устраивай себе разгрузочные дни, следуя субботнему меню. Расскажи об этом диетическом и полезном меню своим подругам, они будут в восторге!
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
fitnessi.ru
Как похудеть за неделю на 7 кг
Перед самыми важными событиями девушки вдруг понимают, что совсем не в той форме. Приходится искать способы, как похудеть на неделю на 7 кг. Обычно такой ускоренный курс похудения используется перед свадьбой, выпускным или днем рождения. Но помимо реальности метода, благодаря которому можно похудеть, стоит подумать о последствиях после такого резкого похудения.
За 7 дней на 7 кг похудеть вполне реально, главное, правильно к этому подойти. Для этого требуется изнурительная диета, физические упражнения. Это серьезный и ответственный шаг на пути к стройности. Чтобы получить положительный результат, необходимо все тщательно изучить и выполнять, как написано в инструкции. Надо обратить внимание на следующее:
- Если диета низкокалорийная, то ее нельзя совмещать с физической активностью. Это может привести к истощению организма.
- Резкая диета может привести организм в состояние стресса, в результате чего нарушатся все процессы, связанные с пищеварением. Возникнут проблемы и появятся заболевания ЖКТ.
- Если диета подобрана неправильно, то она не только не принесет результатов, но и приведет к набору лишних килограммов.
- Соблюдая диету, чтобы похудеть за 7 дней, необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс.
- Упражнения и сбалансированное питание — залог успеха.
- Если выполнять упражнения бесконтрольно, то нагрузки могут привести к истощению организма и сказаться на здоровье.
Полезные диеты
Похудеть на 7 кг легко. Для этого существует несколько диет, которые рассчитаны на семь дней. Самое главное — правильно подобрать диету, которая подойдет для конкретного организма. Нельзя забывать и про физическую активность, без нее невозможно достичь желаемого результата, даже если морить себя голодом. Перед тем как приступить к соблюдению диеты, необходимо проконсультироваться со специалистом, который поможет добиться нужного эффекта, но при этом сохранить здоровье. Далее будут представлены диеты, которые помогут похудеть на неделю на 7 кг.
Геркулесовая диета. Чтобы похудеть, придется питаться одной геркулесовой кашей на протяжении недели. Варить ее необходимо без сахара и соли. Запаренную кашу можно делать на кефире 1%. В сутки допускается съедать неограниченное количество каши. На 4 и 5 день можно добавить в рацион яблоко или огурец. В это время нужно помнить о жидкости, которая должна быть в достаточном количестве, чтобы избежать обезвоживания. Такая диета сделает организм слабым, поэтому любая физическая нагрузка исключена. Выходить из диеты следует медленно и осторожно. На седьмой день нужно начать добавлять к каше фрукты, овощи, хлеб, а порцию каши уменьшать. И так до тех пор, пока геркулес не выйдет из рациона полностью или не сократится до одной порции в сутки. Геркулес можно заменить гречневой кашей.
Салатная диета… Зеленые салаты станут единственным блюдом этой недели. На завтрак нужно выпить стакан воды с лимоном и съесть фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом. На обед нужно съедать овощной салат. На ужин — чай несладкий или остаток дня провести на кефире. Дневная порция овощей и фруктов должна насытить организм. Этого будет достаточно, чтобы похудеть на 7 кг быстро. Но следует подумать о том, что такая диета может вызвать различные проблемы с ЖКТ. Если во время диеты состояние ухудшится, необходимо перейти на здоровое питание. Переходить на здоровое питание после семи дней диеты необходимо плавно.
Как похудеть на 7 кг за неделю при помощи диеты, вполне понятно. Достаточно просто соблюдать предписания, следить за состоянием своего здоровья. Если же по каким-то причинам диеты не подходят или просто нет возможности на них сидеть, например, из-за гастрита или язвы, то можно попробовать сбросить вес при помощи упражнений.
Комплекс упражнений для стройности
Как похудеть за неделю на 7 кг при помощи физических нагрузок? Ответ на этот вопрос очевиден. Необходимо подобрать оптимальный график тренировок. Лучше всего обратиться к инструктору по фитнесу, который оценит тело и его массу, а затем разработает специальную программу, которая поможет быстро прийти к желаемому результату. Иногда достаточно одной недели интенсивных тренировок, что избавиться не меньше, чем от 7 кг.
Вот примерный график занятий для похудения:
- Понедельник.
Занятия аэробикой. Постепенно необходимо увеличивать нагрузку, чтобы избежать переутомления. Такая тренировка обычно занимает около полутора часов. Этого времени будет достаточно для того, чтобы освободить свой организм от жира. Первые 20-30 минут уходят только углеводы из организма. К таким занятиям можно отнести ходьбу, легкий бег, можно на беговой дорожке.
Вторник.
Вторник.Силовые упражнения на группу мышц спины и груди. Те мышцы, которые изрядно потрудились, способны сжигать жир и в состоянии покоя. Достаточно по 3 упражнения для каждой группы мышц. Во время занятий необходимо использовать штангу.
- Среда.
Необходимо сделать чередование усилений и легкой нагрузки. Можно немного размяться бегом, а затем приступить к силовым упражнениям. Жир будет топиться и во время активной тренировки и во время отдыха.
- Четверг.
Необходимо сделать усиление на ноги и руки. Для этого нужно использовать различные утяжелители в виде гантель и штанг. Здесь будет место выпадам, жимам, сгибанием и разгибанием ног. Можно использовать степперы для тренировки.
- Пятница.
Нагрузка такая же, как и в первый день недели. Не стоит забывать про жидкость, чтобы организм не обезвоживался.
- Суббота.
Тренируете пресс и руки.
Необходимо прокачать все мышцы брюшного пресса.
После упражнений на пресс обязательно нужно сделать упражнения на спину. Также нужно сделать отжимания, подъем гантелей. Можно использовать различные подкачки для всех групп мышц.
- Воскресенье.
Разгрузочный день. Необходимо восстановить организм.
Заключение
Если соблюдать все рекомендации, лучше делать это под наблюдением специалиста, то можно быстро достичь желаемого результата. Правильно будет соблюдать режим правильного питания и делать упражнения, чтобы не потерять эффекта, который был достигнут за это время. Не стоит забывать, что для здорового образа жизни необходима постоянная физическая нагрузка, правильное и сбалансированное питание, а также употребление достаточного количества чистой питьевой воды. При необходимости и после консультации со специалистом можно применять различные добавки к пище, а также витаминно-минеральные комплексы.
2ladies.ru