Как похудеть на 20 кг за 1 месяц – в домашних условиях, быстро, эффективные диеты

Содержание

Эффективные диеты для похудения на 20 кг

  Практически каждый второй человек на земле, в частности, женщины, с трепетом относятся к своему внешнему виду, и стараются выглядеть как можно привлекательней. Поспособствовать этому помогут диеты. Их большое количество. Но есть и интересные обстоятельства. Доказано, что кто весит 20-30 килограмм выше своей нормы, худеет намного проще, чем люди, у которых избыток всего 5-15 килограмм. Поэтому, чтобы найти эффективные диеты для похудения на 20 кг, нужно набраться сил, терпения.

Похудеть с легкостью можно тогда, когда расход килокалорий больше, чем их поступление. Точнее, если тратится больше энергии, чем поступает с пищей, тогда этап похудения, начат. Если цифры одинаковые, то вес стоит на месте. Но, если же цифры превышают поступления в организм вместе с пищей, начинается рост массы, который откладывается в виде жиров.

После того, как диета начата, в первой неделе, масса тела начнет значительно уменьшаться, и будет составлять около 1 кг. Это связано с быстрым очищением кишечника, а также выведением из организма лишней влаги. Но после первой недели, скорость снижения массы постепенно начнет замедляться, и приведет к отметке 1-2 кг каждую неделю. Такой темп похудения, наилучший, так как, не несет большого вреда для организма, а наоборот, в какой- то степени приносит пользу, в виде корректировки обмена веществ. Нужно знать золотое правило, что терять вес, главное постепенно, а не гнаться за выбранной отметкой. Это приведет к высокому результату, и поставленная задача, будет выполнена.

Какая же самая эффективная диета для похудения?

Начать нужно с настроя на запланированную работу, это принесет терпение, и приведет к долгожданному результату. А после, мотивация, направленная на улучшение фигуры. Она придаст легкости для борьбы с лишним весом.

 Вот с чего следует начать:
  1. Нужно увеличить употребление жидкости. В норме, употребление воды, в день, состовляет-1,5 литра. Но в данном случае, лучше ее превысить, нежели уменьшить. Это спасет от обезвоживания организма, и поможет выглядеть красиво.

  2. Станет проще, если рядом будут находиться такие же люди. Это и моральная поддержка, и обмен опытом. Общение, можно завести на форумах, которые относятся к похудению.

  3. Переедать не стоит. Человек, который много весит, ест на 20-60% больше от своей нормы. Понять, как похудеть, очень легко, нужно просто немного уменьшить количество приема пищи, повседневно.

  4. Нужно знать, что одной диетой, не достигнуть заданной цели. Дополнительные занятия с фитнес-тренером, помогут приблизиться к заветному желанию.

  5. Кто сказал, что сладкое - это запрет? Изредка разрешается полакомиться маленьким кусочком черного шоколада, или мармелада, затем отработать набранные калории в спортивном зале. Физическая нагрузка, изумительно приводит к снижению веса, заряжает прекрасным настроением, а переедание, уходит на задний план.

  6. Радоваться успехам стоит каждый день. Глупо ждать окончательного снижения веса. Хвалить себя нужно, за каждый потерянный сантиметр, или сброшенный килограмм. Это приведет к огромному удовольствию, и даст больше сил.

Диета на неделю эффективная

Именно эффективная диета на 7 дней, поможет сбросить 10 кг. Большое значение, имеет стартовый вес, если он превышает отметку - 100, то потерять массу, можно до 9-10 кг. Если же у человека, совсем небольшое количество лишнего веса, отметка достигнет 5 кг. С помощью этой диеты, получится не только сбросить лишние килограммы, но и избавить свой организм от лишних шлаков.

День первый. Употреблять нужно только воду. Организму следует подготовиться, к выполнению поставленной задачи. И для начала, его нужно разгрузить. Но важно, пить жидкость без сахара, будь это чай, или кофе, молоко или йогурт, минеральная вода или сок, даже наваристый бульон.

 День второй. В приоритете питание овощами. Их можно кушать, в большом количестве, главное, исключить картофель. Любители овощных салатов могут использовать капусту. Ведь она принесет большую пользу, так как, считается – превосходным жиросжигателем. В салат, лучше добавить растительного масла, нежели майонез, он принесет больше пользы, и никак не отобразиться при потере массы тела. Дополнительно, разрешается пить лишь воду.

День третий. Повторение первого дня. Пить нужно только жидкость, (чай, кофе, йогурт, кефир, минеральная вода) избегая употребления сахара.

День четвертый. Название ему – фруктовый. Конечно, приятный для вкусовых рецепторов. Разновидность фруктов огромная, но главное, постараться забыть про бананы. Шикарным выбором станут грейпфруты, а также ананасы. Именно эти вкусные витамины, помогут быстрее скинуть лишний вес.

День пятый – белковый. Кушать можно яйца, естественно варенные. Вкусным дополнением, станет варенное филе из курочки. А также йогурт. И не забываем, о том, что допускается, лишь, употребление воды.

День шестой – повтор питьевого дня, как и первого, с третьим, но только жидкость, без сахара.

День седьмой. Его можно считать выходом из диеты. Только постепенным. Завтрак должен быть представлен 2 варенными яйцами. Затем, второй завтрак – разрешается употребление одного фрукта, но не забывать, о банане. Он очень калорийный. В обед, выпивается бульон, сваренный из гречки или риса. На полдник, снова употребление фрукта, кроме банана. И на ужин, допускается съесть овощной салат, заправленный, полезным, растительным маслом.


Это напростейшая диета на целую неделю, выполнить которую, получится с легкостью

Диета на 2 недели эффективная, если четко соблюдать меню. Она поможет быстро привести свой вес в лучшее состояние перед важным событием, или перед ожидающей поездкой на отдых. Похудеть благодаря этой диете, вполне возможно за 2 недели на 10, даже 20 кг. Но стоит знать, что после окончания 2-х недельного курса, вес может постепенно вернуться, за счет того, что была потеряна мышечная масса, а также жидкость в организме. Поэтому, поддерживать минимальную диету в будущем, нужно на протяжении, всего времени.

Как правило, это низкоуглеводная диета, в которой содержится большое количество белков. Нужно знать, что резкое сбрасывание веса, считается опасным. Многие, обещают мгновенную потерю веса до 15 кг, за такой короткий период времени. Но это действие, беспрекословно, принесет необратимый вред организму. Все же, существуют некие правила, благодаря которым, масса тела уменьшится, и назад не вернется.

Правила результативного похудения

 

Нет никакой разницы, в том, что диета начинается либо же наоборот, заканчивается. В любом случае, свой день нужно обязательно начинать с одного стакана чистой воды. И это должно войти в привычку. Вода, полезная для организма, для здоровья. Она работает как очиститель. Выводит, годами накопленные шлаки в кишечнике, убирает вредные токсины, а также соли. Стабильный прием воды, помогает, быстро справиться с запланированной задачей. В норме, употребление воды в день, составляет 1,5 литра. Но при диете, пить воду нужно намного больше - 2,5 литра.

Нужно исключить прием пищи, которая содержит, большое количество жиров. Именно из-за них, лишние килограммы и возрастают. К жирам относятся: разновидность масел, имеющих животное и растительное происхождение, различные копчености, а также майонез.

Сократить следует прием продуктов, которые являются высококалорийными. В них наблюдается, содержание вредных углеводов. Пользы, от которых, практически нет, только способствуют отложению лишнего жира. Существует громадный перечень разных вредных вкусностей. Это конфеты, шоколад, другие кондитерские продукты, а также макароны (не твердых сортов), хлеб и сдобные булочки. Как ни странно, картофель, отварная морковь, рис, свекла и газированная вода тоже входит в этот перечень. Ради стройного тела, стоит отказаться от любимых блюд.

 Забыть стоит и о быстрых перекусах, к которым относятся чипсы, мясо, прожаренное в кляре, рыба, жаренная в кунжуте, картофель фри. Вредным является масло, намазанное на хлеб, или майонез.

Главное, не голодать. Смысла в этом нет. Эффекта голодание не принесет, только займет определенное количество времени. А организм, запоминает этот процесс, и после того, как диета закончится, он станет сохранять еду про запас, так как, в начале запланировано снижение веса до 10 кг, в организм вернется 10-15 кг. Идеальным вариантом будет дробный прием пищи. Вставать после трапезы, нужно с чувством легкого недоедания.

Нагружать желудок перед сном, не нужно. В основном, пища, которая была съедена на ночь, превращается в жир. Наилучшим выбором для организма, станет ужин до 18.00.

Каждая эффективная диета, отзывы имеет положительные. Самой лучшей считают на 2 недели, где главный продукт белок. Происходит быстрое сжигание жира до 6-9 кг к концу недели. Но, благодаря ей, человек, который весил вначале больше 100 кг, сбросит до10-14 кг.

Похудение проходит в довольно комфортном режиме. Главной, в рационе, является пища, содержащая большое количество белка. Это курица, нежная телятина, рыба нежирных сортов, например, форель. Остальные морепродукты (крабы и креветки), грибы и яйца. Как дополнение, подключается молочно-растительная диета: нежирный творог, разнообразие фруктов и овощей.

Завтрак, обезжиренный творог, весом в 100 гр. Он заменим варенными яйцами. В качестве жидкости - чай без сахара или кофе.

Обед представлен молочно-растительной и белковой пищей в виде отварной курицы или рыбы, а также тушенных овощей (морковь, капуста), йогурт, ряженка или кефир.

Ужин, полностью копирует обед. Присутствие в нем белковой, и молочно-растительной пищи, варенное мясо или рыба. В качестве гарнира любое овощное блюдо (например, кабачок с морковью). Дополнением этого станет стакан обезжиренного кефира.

В последний день, 2-х-недельной диеты, есть лишь овощи, и пить только сок.

Какие диеты эффективные для похудения в домашних условиях?

Молочно-растительная диета.

 Пользоваться этой диетой, достаточно просто. Она легко усваивается организмом, несмотря на ограниченный перечень ингредиентов. При ней, возможно употребление овощей, фруктов, и обезжиренных молочных продуктов. С помощью нее, снижение массы составит – 5-7 кг.

  • Завтрак – чай или кофе без сахара, зеленое яблоко, можно добавить твердый сыр;

  • Обед –  свежие овощи, или тушенные. Через 2 часа – стакан кефира;

  • Ужин – разрешается 100 гр., творога + йогурт. И кружка горячего чая, без сахара.

Быстрая и эффективная диета, с помощью цитруса

Для такого питания подойдет цитрус в виде апельсина. Это весьма интересная и привлекательная диета. Она поможет избавиться от 5-9 кг. Рацион питания простой. Завтрак и ужин идентичный. Утром употребляется апельсин с несладким чаем. В качестве пряностей подойдет сухарик. Вечер – 2 помидора, 1 лист салата, 2 варенных яйца.

А вот обед представлен несколькими вариантами. Главным ингредиентом, остается апельсин. Дополнительно, стоит выбрать один, из ниже 

перечисленных продуктов:

  • 100 гр. отварной рыбы или говядины, 1,5 стакана кефира;

  • 1 стакан кефира, 1 крутое яйцо;

  • 2 стакана кефира с сухариком и 100 гр. творога.

Эффективные диеты для быстрого похудения с помощью гречки считаются самыми стабильными по сброшенному весу

Гречневая диета, одна из самых сложных и строгих диет и отзывы имеет положительные. Но с ее помощью, заветная мечта осуществится. Масса тела, снизится от 10 до 15 кг за короткий промежуток времени. Эта диета, поможет в полной мере, насладиться вкусом гречневой каши. Так как, употреблять ее можно в больших количествах. Все остальные продукты есть нельзя. За исключением 1 литра в день 1 % кефира. Варить ее ни в коем случае не нужно. Просто взять залить гречку на ночь кипятком в соотношении 1:2.

Гречневая крупа, состоит из множества полезных витаминов, но даже с этой диетой организм испытает нехватку остальных нужных ему веществ. Эффективные диеты для похудения на 10 кг, достаточно сложные. Важно, по окончанию 2-х недельного ограничения не есть запрещенную пищу, так как килограммы могут вернуться обратно.

  Существует также эффективная диета на месяц, которая позволит быстро сбросить лишнюю массу. Она собрана воедино.

Для того чтобы потерять лишние 10 кг, нужно пройти путь, состоящий с 3-х этапов. Диета далеко не простая. Следует запастись силой воли и выдержкой.

  • Этап I. Диета длится ровно 2 недели. Здесь следует заняться сжиганием жира и избавиться от лишней жидкости.

  • Этап II. Длится следующие 14 дней. На протяжении этого периода, стоит воспользоваться дополнительной физической нагрузкой.

  • Этап III. Продолжается последующие 10 дней. Он важен для того, чтобы восстановить в организме обмен веществ.

Эта очень эффективная диета, помогающая сбрасывать до 20 кг за месяц, если правильно выполнять следующие рекомендации


Во-первых, придерживаться правильного режима питания. Если это завтрак, он должен состояться не позднее 10 часов утра. Если обед - до 15.00. А ужин - не позже 19.00. Постепенно для того, чтобы организм привык, нужно пользоваться четко этим временем. Но после 15 дня, ужин должен сдвинуться на 16.00

Во-вторых, стараться выполнять четкие рекомендации меню, поскольку данная диета работает, довольно таки эффективно.

В-третьих, в течении суток употреблять 1,5 литра фильтрованной воды.

 

 Данные эффективные диеты для похудения, отзывы имеют положительные. И если следовать правилам, результат превзойдет все ожидания.

Основное меню:

1 день - в сутки допустим 1 литр молока, 1 стакан сока томатного и 150 гр. хлеба черного. Молоко пить постепенно, а томат с хлебом, оставить на вечер.

2 день. Завтрак - 150 граммов черного хлеба с добавлением меда. Можно чай или кофе, но только без сахара. Обед – варенное мясо, количество 150 гр., допускается употребление бульона. Ужин состоит из 2-х варенных яиц.

3 день. На завтрак - яблоко (2 шт.), на обед –  суп из овощей, ужин - овощной салатик, без добавления какой-либо заправки. Чай с медом. 

4 день. С утра – твердый сыр 150 гр., и кофе без сахара. В обед- 150 гр. отварного мяса, кусочек хлеба, и пара варенных яиц. Ужин - стакан 1 % кефира.

5  день. Повтор рациона вторника.

6 день. Меню среды.

7  день. Повторяется меню четверга.

Перед началом любой диеты, важно проконсультироваться у лечащего врача.

zelv.ru

Как похудеть на 20 кг за месяц

Практически каждая женщина мечтает о стройном и подтянутом теле. Нет ничего сложного в том, чтобы сбросить 2-3 кг, но можно ли похудеть на 20 кг за месяц? Чтобы добиться таких результатов, нужно подобрать оптимальную диету и комплекс ежедневных упражнений. Первое правило эффективного похудения: отказ от жестких ограничений. Если целый месяц питаться фруктами и овощами, а потом вернуться к своему типичному рациону, то вес быстро вернется.

Важно! Похудеть на 20 кг за месяц без диет можно, но для этого понадобится воспользоваться системой питания. Людям, страдающим от выраженной полноты, особенно подойдет метод подсчета калорий.

Вставая на путь похудения, нужно полностью перестроить свое мышление. Нельзя переоценивать еду и возводить ее в культ. Не нужно переедать в стрессовых ситуациях. Если человек привык постоянно кушать, то ему сразу следует найти альтернативное занятие. Это может быть любое хобби, помогающее отвлечься от мыслей о еде.

5 основных правил, помогающих быстро похудеть

Быстрое похудение — это задача, к выполнению которой нужно подойти ответственно. Женщина, решившая похудеть на 20 кг в домашних условиях, должна сразу же избавиться от всей вредной пищи. Не нужно оставлять в холодильнике продукты-искусители. Это правило является основополагающим, так как оно помогает избежать срывов на первых этапах похудения.

Как похудеть на 20 кг за месяц — реальные советы:

  1. Пищу нужно воспринимать как инструмент для утоления голода. Не следует возлагать на еду слишком большие надежды, обращаясь к ней во всех тяжелых ситуациях;
  2. Лучше есть часто, но маленькими порциями. Данное правило помогает уменьшить не только желудок, но и голод. Со временем потребность в больших порциях исчезнет сама по себе;
  3. Нужно всесторонне рассматривать вопрос о том, как сбросить 20 кг за 30 дней. Для этого необходимо найти мотивацию, вдохновиться чужими примерами и историями;
  4. Не обязательно изучать и пробовать все существующие методики похудения. Эту ошибку совершают многие люди, мечтающие сбросить вес. Различные методики и строгие диеты изматывают организм, отнимают время и не дают нужного результата;
  5. Всю еду следует готовить самостоятельно. В идеале — из органических и качественных ингредиентов.

Ответ на вопрос о том, возможно ли похудеть за месяц на 20 кг, зависит только от желания конкретного человека. Дополнительный совет: следует регулярно делать фото своего тела и сравнивать их между собой. Ничего не мотивирует сильнее собственного результата.

Системы похудения и диеты, помогающие быстро скинуть вес

Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях? Самый эффективный метод: пересмотреть и подкорректировать свой рацион питания. Диета для быстрого похудения на 20 кг не должна навредить организму. Поэтому всегда стоит ориентироваться на свои индивидуальные особенности. Также стоит отказаться от экстремального похудения в случае появления недомоганий.

Предлагаем рассмотреть самые популярные методы, позволяющие достигнуть желаемого результата.

Подсчет калорий.

Принцип метода: Есть все, что захочется, в пределах 1000-1200 калорий в сутки. Подходит людям, которые не могут полностью отказаться от вредных продуктов.Примерное меню отсутствует.

Дробное питание.

Принцип: Есть любую пищу маленькими порциями.Нужно кушать по 5 раз в сутки, перерывы между едой должны составлять 3 часа

life-dieta.ru

Похудеть на целых 20 кг поможет особая диета на 1 месяц

В этой статье мы рассмотрим очень эффективную и достаточно популярную среди желающих похудеть диету, рассчитанную на 1 месяц. Как утверждают те, кто уже испробовал данный способ похудения на себе, за этот период убыль веса может достичь даже 20 килограмм!

Само собой, столь весомые в прямом смысле этого слова результаты возможны лишь при условии, если масса вашего тела и в самом деле настолько превышает норму. Если же вы весите 60 килограмм при росте 165 сантиметров, не стоит рассчитывать, что спустя месяц вы сможете заполучить болезненную худощавость. А вот проблемы с желудком, кишечником и прочими внутренними органами — вполне возможно! Так что дважды задумайтесь о том, стоит ли вам прибегать к столь радикальным методам похудения, или, быть может, будет достаточно более щадящей диеты.

Одно из основных преимуществ, которым диета на 1 месяц отличается от прочих способов похудения — ее продолжительность. Многие диетические курсы рассчитаны всего лишь на несколько дней, ввиду чего они априори не могут считаться эффективными и безопасными, так как за 3-4 дня организм не успевает активировать полноценный жиросжигательный процесс. Кроме того, столь резкое и глобальное ограничение рациона питания может нанести серьезный вред вашему здоровью.

Специалисты в области диетологии никогда не посоветуют своим пациентам соблюдать подобные диеты — они всегда рекомендуют более длительные программы похудения, чтобы достичь снижения веса самым безопасным для организма способом.

Кроме того, такая диета обеспечивает сохранность результатов на длительное время. Но, само собой, достигнутый вес закрепится лишь при условии, что вы будете добросовестно следовать всем правилам курса.

Как соблюдать диету?

1. Клизма или слабительное.
Итак, изначально рекомендуется сделать клизму или принять солевое слабительное, чтобы очистить кишечник перед соблюдением диеты. В идеале сделать это примерно за неделю до начала курса.

2. Строгое соблюдение меню.
Вы должны четко следовать меню диеты, не отступая от него ни на шаг. Нельзя менять местами ни продукты, ни дни диеты. При неправильном соблюдении диеты есть существенный риск, что вы не просто не похудеете, но еще и наберете лишний вес.

3. Обильное питье.
Во время соблюдения такой диеты рекомендуется пить побольше жидкости. При обильном питье вы сможете избежать проблем со стулом, а также поспособствуете более быстрому процессу похудения.

4. Запрет на алкоголь и сладости.
Все спиртные напитки и любые кондитерские изделия, сдобу, выпечку и т. д. из рациона придется исключить. Если же вы будете себя баловать чем-то из вышеперечисленного, это сведет на нет все результаты диеты. Кроме того, при употреблении алкоголя вы и вовсе можете спровоцировать развитие ряда проблем с ЖКТ и другими внутренними органами и системами.

Читайте также: Алкоголь и лишний вес

В идеале начинать диету с понедельника. В воскресенье вечером сделайте клизму или примите солевое слабительное. Закупите необходимые для диеты продукты хотя бы на неделю вперед. Также побеспокойтесь о наличии пластиковых контейнеров, чтобы брать с собой диетическую еду на работу. Распечатайте меню своей диеты и повесьте этот листочек на видное место, чтобы не забывать о времени приемов пищи и с точностью следовать обозначенному рациону питания.

Приготовьтесь к тому, что на протяжении первых нескольких дней диеты вас может беспокоить слабость, плохое самочувствие в целом, головные боли и прочие неприятные последствия, характерные слишком ограниченным рационам.

Читайте также: Я хочу похудеть на 20 кг

Меню для диеты на месяц

Первые три недели диеты будут одинаковыми. Продублируйте предложенное недельное меню три раза, а затем уже переходите на рацион, предназначенный для четвертой недели.

1-й день (голодный):

  • завтрак, обед — с завтрака и до самого ужина пейте 1 литр нежирного молока маленькими чашечками;
  • ужин — стаканчик томатного сока, 100 грамм черного хлеба.

2-й день (белковый):

  • завтрак — 100 грамм черного хлеба, 20 грамм сливочного масла, чайная ложечка натурального меда, чашка кофе с молоком, но без сахара;
  • обед — 100 грамм ветчины (можно заменить отварной курицей или мясом) с легким бульоном, 100 грамм голландского сыра (белый и плавленный не подойдут), 100 грамм черного хлеба;
  • ужин — 2 сваренных вкрутую яйца.

3-й день (фруктово-овощной):

  • завтрак — 2 персика/яблока/апельсина;
  • обед — порция овощного супа (варить тертые или мелко нарезанные овощи) с добавлением чайной ложечки растительного масла;
  • ужин — порция салата из 2 свежих огурцов и 3 помидоров, чашечка чая с добавлением ложки натурального меда.

4-й день (особый):

  • завтрак — чашечка несладкого кофе с молоком, 100 грамм голландского сыра;
  • обед — 100 грамм ветчины (можно заменить отварной курицей или мясом) с легким бульоном, 100 грамм черного хлеба, 2 сваренных вкрутую яйца;
  • ужин — стаканчик обезжиренного кефира.

5-й день: повторите меню белкового дня.

6-й день: повторите меню овощного дня.

7-й день: повторите меню особого дня.

Четвертая неделя диеты предусматривает употребление одного вида продуктов на протяжении каждого дня:

  • понедельник — 1,5 килограмма яблок;
  • вторник — 1,5 килограмма отварной курицы;
  • среда — 1,5 килограмма свежих помидоров и огурцов;
  • четверг — 1,5 килограмма отварного мяса;
  • пятница — 500 грамм голландского сыра и бутылка негазированной минералки;
  • суббота — 1 литр кефира, 2 сваренных вкрутую яйца, отварная рыба;
  • воскресенье — бутылочка красного сухого вина, 1 килограмм голландского сыра.

vfigure.ru

Как похудеть за месяц на 20 кг, и реально ли это?

Главная » Теория » Как похудеть за месяц на 20 кг, и реально ли это?

В сети можно найти множество гайдов о том, как похудеть за месяц на 20 кг, но реально ли добиться такого результата? Рассмотрим теорию, а также пример феноменального похудения Джона Эштона.

Почему вы не сможете похудеть за месяц на 20 кг?

Мало кто задумывается, что самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц, которые публикуют в журналах и на разных сайтах, являются настоящим ударом для организма. Более того, попытка сбросить такое количество веса за такой короткий период не приведет ни к чему хорошему. Организм, выйдя из стрессовой ситуации, в которой оказался из-за жесткого урезания рациона и изнурительных тренировок, начнет компенсировать потерянный вес вдвойне, потому даже при диетическом питании цифра на весах будет увеличиваться.

Недаром ученые и диетологи по всему миру уже давно выяснили, что оптимальным значением для похудения является 1 кг в неделю. Потому, если вы ищете способы, как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц, стоит задуматься, что эта цель превышает максимально допустимую «здоровую норму» в 5 раз! Более того, такое резкое похудение почти всегда сопровождается ухудшением здоровья, а именно:

  • Сильным ослаблением иммунитета;
  • Резким ухудшением состояния кожи, ногтей и волос;
  • Обострениями хронических заболеваний;
  • Ухудшением работы сердечно-сосудистой системы;
  • Сильной психической нагрузкой.

Не стоит доверять статьям и людям, которые обещают рассказать вам, как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 20 кг. Чаще всего это не более, чем маркетинговая уловка, которая принесет только вред для организма. Вместо этого возьмите за цель сбрасывать по 4 кг веса в месяц и вы больше никогда не вернетесь к тому весу, с которого начали процесс похудения.

Реальная история похудения на 20 кг за 5 месяцев!

Джон Эштон начал худеть после того, как стал объектом всеобщих насмешек у себя на работе. Теперь он делится своими секретами и рассказывает другим, как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг.

Джон работал заведующим склада в Солтэше, Корнуэлл. Когда-то коллеги постоянно насмехались над ним и это послужило невероятной мотивацией. Он смог сбросить целых 20 килограмм всего за 5 месяцев и избавился от таких неприятных прозвищ, как «Толстяк Джон», «Беременный и тд. Все окружающие люди регулярно напоминали ему о лишнем весе, что еще сильнее вгоняло Джона в депрессию. В результате утешение он находил в еде.

Однажды Джон увидел себя в одних плавках на видео и это стало переломным моментом. После этого он решил, что ему во что бы то ни стало нужно изменить себя и как можно скорее.

Начав трансформацию тела, Джон в первую очередь записался в один из лучших спортзалов города и пересмотрел все свое питание, в котором было слишком много жаренной и вредной пищи. Вначале он начал изучать информацию в фитнес журналах. Также в вопросе как похудеть на 20 кг за месяц реальные советы давали и различные спортивные youtube каналы.

 «Я изменил весь свой рацион таким образом, чтобы в нем были только куриные грудки и овощи», говорит Джон. Его утро начиналось с кардио сессии на голодный желудок и 45 минутной силовой тренировки после, на протяжении 5 дней в неделю. Джон исключил все газированные напитки и пил только простую воду и сывороточный протеин. Также он употреблял жиросжигатель Thermonex и зеленый чай в таблетках.»

Благодаря новому режиму Эштон начал стремительно терять по 1.5 кг в неделю и теперь его живот украшают 6 кубиков пресса, которые видны благодаря 10% подкожного жира. В результате его вес стабилизировался на отметке 69.5 кг.

Поначалу такой режим давался тяжело, но позднее Джону начало нравится его новое питание. Он тщательно подсчитывал общую калорийность еды и пропорцию БЖУ. Целью было снизить калории, потребляемые углеводы, а также повысить потребление белка. Для этой цели он ел только куриные грудки и пил протеиновые коктейли.

Теперь у Джона множество знакомых в мире бодибилдинга и он подумывает о карьере выступающего атлета, чтобы доказать, как были неправы его коллеги. Тем не менее, он не до конца удовлетворен своим новым телом и не считает, что это когда-либо случится. Это позволяет ему трудиться над собой и совершенствовать свою форму.

Вряд ли возможно похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях без потери здоровья но если вы хотите добиться стабильного результата, вам помогут диета и тренировочная программа Джона:

  • 00 – порция сывороточного протеина и 30 грамм овсянки;
  • 00, 14.00, 17.00, 20.00, 23.00, 2.00 – куриная грудка и овощи;

Тренировки:

  • Понедельник – кардио и грудь;
  • Вторник – кардио, спина и бицепс;
  • Среда – кардио, спина и трицепс;
  • Четверг – кардио и ноги;
  • Пятница – кардио и круговая тренировка всего тела;
  • Суббота и воскресение – отдых.

Надеемся, вы поняли, что похудеть на 20 кг за месяц просто невозможно. Реальный пример избавления от лишнего жира должен помочь вам добиться своей цели, хоть и за чуть более продолжительный срок!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

kandeleria.ru

Как похудеть на 20 кг

Правильное похудение на 20 кг без труда Загрузка...

Похудеть на 20 килограмм значительно проще, чем человеку имеющему отклонение в весе, например в десяти. И этот замечательный парадокс пусть вселит вас уверенность и силу для достижения заветной цели красивого и здорово тела.

Как быстро похудеть за месяц на 20 кг

Сам процесс снижения веса происходит благодаря сжиганию большего количества калорий, чем мы потребляем. Если одно равно второму, то вес находится на одном уровне, а когда энергии поглощается больше, то масса тела стремительно растет вверх.

Соблюдение простых правил, которые приведены ниже, поможет вам достичь желаемого результата. Главное найти терпение, чтобы дождаться первых изменений, с которыми проявиться и уверенность в собственных силах.

Правильное похудение на 20 кг без труда

Как быстро похудеть на 20 кг:

  • Необходимо увеличить количество потребляемой чистой воды. Не меньше полтора литра в день. Она улучшит ваше пищеварение и утолит чувство голода.
Правильное похудение на 20 кг без труда
  • Пресеките вредную привычку переедать. Она значительно отдаляет вас от цели. Для этого возьмите за правило кушать медленно и без раздражающих факторов, вроде телевизора.
  • Начните вести активный образ жизни: совершайте длительные прогулки, запишитесь в спортивную секцию. Физические упражнения позволят получить желанную фигуру, укрепят здоровье и придадут вам необходимый заряд бодрости и положительных эмоций.
Убрать живот за две недели без вреда для здоровья
  • Воздержитесь от строгих ограничений и недостижимых целей. Полный запрет на сладости может вызвать срыв и привести к бесконтрольному поглощению любимой пищи. Лучше «побаловать» себе изредка сладким, чем полностью пытаться оградить себя от него.
  • Относитесь положительно к своим успехам и радуйтесь даже маленьким победам, это предаст вам сил и позволит достигнуть поставленной цели.
Достичь своей цели и стать идеальной не выходя из дома

Старайтесь не переусердствовать: оптимальная норма потери веса для организма примерно 1 кг в неделю, ускорение этого процесса чревато серьезными последствиями для вашего здоровья.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Как похудеть за месяц на 20 кг?

Похудеть на 20 кг в течение одного месяца вполне реально, хотя и не будет легко.

Реально ли это сделать?

А может нужно 3 или 4 месяца?

Как утверждают отзывы тех, кто пытался это сделать, самая большая трудность заключается в самоорганизации, поскольку большинство диет основаны на кардинальном изменении рациона и подходе к пище. Для некоторых пациентов подобные изменения в жизни являются психологически болезненными.

К содержанию ↑

Как правильно рассчитать норму тела?

Прежде чем собираться похудеть на 20 кг, нужно убедиться, что они действительно присутствуют в организме.

Взвесьтесь и рассчитайте свой нормальный вес по формуле: рост – 110. Получаем оптимальное количество килограммов, но если оно выходит за рамки на 4-5 кг, не стоит отчаиваться.

А вот отметка более 20 уже звучит угрожающе и требует применять экстренные меры.

В число которых входит:

  • диета,
  • физические нагрузки,
  • аутотренинг.
К содержанию ↑

Эффективные способы

Существует множество вариантов диет, предлагающих похудеть в течение месяца на 20 кг. Рассмотрим некоторые из них.

К содержанию ↑

Рациональное питание

Наиболее оптимальной диетой является установление рационального питания. Для этого предлагается следовать некоторым правилам.

  • Изъять из рациона сахар, сладкое, мучное, бананы, мороженое, картошку.

Эти углеводные продукты очень легко усваиваются организмом. Если вы постоянно сидите на одном месте за рабочим столом, то гарантировано, что углеводы, переработанные в жиры, будут откладываться.  Употреблять такие продукты в небольшом количество можно только при регулярных занятиях спортом.

  • Максимально необходимо исключить: мясо и молоко повышенной жирности.

Подобные продукты отрицательно действуют на печень, способствуя отложению в ней жира.

  • Прекратите употреблять алкогольные и энергетические напитки.

Это огромный источник калорий, которые нужно куда-то расходовать. Именно поэтому после употребления алкоголя хочется совершать недюжинные поступки — это дают знать о себе нерастраченные калории.

  • Максимально исключите потребление соли.

Она регулирует водный обмен в организме. Из-за большого присутствия соли лишний вес будет обусловлен лишней водой, которую можно вывести.

  • Не ешьте специи и пряности.

Они способствуют аппетиту и разжигают голод, после чего вы можете незаметно для себя есть большими порциями.

К содержанию ↑

Моно диеты

Благодаря такому питанию можно не только похудеть на 20 кг за один месяц, но и благополучно выйти из одной из выбранных диет.

К содержанию ↑

Яблочная

Так, для похудения можно взять за образец какую-либо моно диету, например, яблочную. Соблюдая ее, необходимо принимать витаминные комплексы, поскольку любая моно диета — это стресс для организма.

Яблочная диета очень проста — нужно выпивать литр кефира за день и съедать один или два килограммов яблок. Этого меню следует придерживаться месяц.

К содержанию ↑

Творожная

Еще одна моно диета, чтобы похудеть на 20 кг за месяц, — творожная.

В течение 3-4 недель следует каждый день съедать по 600 граммов обезжиренного творога и выпивать по литру кефира.

Ни в коем случае не добавлять сахар, разрешается пить в промежутках зеленый чай или зеленый кофе.

Конечно, продержаться на такой диете месяц довольно трудно.

К содержанию ↑

Кефирная

Существует и менее строгая кефирная диета, также рассчитанная на 3-4 недели.

В ней на завтрак к пол стакану кефира добавляется вареное яйцо. На обед с тем же количеством кефира совмещается с куриным филе и немного нежирного бульона. На полдник выпиваем такое же количество кефира, на ужин совмещаем кефир с 200 граммами творога.

Подобная несложная диета, поддержанная в течение месяца, позволит похудеть на 20 кг.

Видео из проекта «Я худею» на НТВ (все о строгих диетах):

К содержанию ↑

Очищающие клизмы

Следующая диета, рассчитанная на месяц, тоже позволит сбросить до 20 кг. Быстро похудеть помогут клизмы, которые являются неотъемлемой частью этого способа. Эту процедуру следует проводить каждый день.

1 неделя

На 1 неделе на завтрак диета предлагает зеленый чай и несколько фруктов или сухофруктов (можно добавить столовую ложку ягод годжи).

Категорически исключите виноград и бананы из-за их высокой калорийности.

На обед можно есть салаты из любых овощей, но существенно ограничить потребление соли.

На ужин только грейпфрут.

2 неделя

На 2 неделе разрешается сок и два белка из яиц.

На обед едим курицу с овощами, но без соли.

На ужин опять повторяем грейпфрут.

3 неделя

На 3 неделе происходит активное похудение. 3 неделя месяца позволяет съесть на завтрак два кислых яблока и выпить зеленый чай.

В остальном повторяем рацион второй недели.

4 неделя

На 4 неделе происходит закрепление полученного результата. В связи с этим 4 неделя дает нам на завтрак фруктовый салат с добавлением йогурта, зеленый чай.

На обед употребляем курицу, заправленную оливковым маслом.

На ужин можно съесть запеченную рыбу.

Особенно важными в данной диете являются 3 и 4 недели. Кроме того, на протяжении диеты нужно выпивать как можно больше воды (до 2 литров), кушать маленькими порциями, но часто.

Строго следовать рекомендациям диеты, поскольку малейшее отступление может свести на нет результат, а то и вовсе способствовать лишнему весу.

К содержанию ↑

Низкокалорийное питание

Еще одна низкокалорийная диета также позволяет похудеть за месяц на 20 кг. Как утверждают отзывы, она неплохо переносится организмом и дает результат.

Первые 4 дня будут представлены особым меню, которое впоследствии повторится еще в течение 3 дней.

1 день

В первую неделю в первый день только выпиваем молоко в объеме одного литра на утро и в обед, разделив его на несколько порций, а на ужин готовим маленький кусочек ржаного хлеба и выпиваем немного томатного сока.

2 день

Во 2 день (называется белковый):

  1. кофе с небольшим количеством молока (без добавления сахара!),
  2. кусочек ржаного хлеба со сливочным маслом (не более 20 граммов),
  3. ложка меда.

На обед:

  • немного ветчины,
  • сыра
  • и ржаного хлеба (все в размере ста граммов).

На ужин – два сваренных вкрутую яйца.

3 день

В 3 день (овощной) на завтрак апельсины, яблоки, персики (все в количестве двух).

На обед – овощной суп, который можно заменить:

  •  вареными
  • или тушеными овощами.

На ужин: салат, приготовленный из огурцов и помидоров, чай с медом.

4 день

В 4 день (особый) на завтрак разрешается сто граммов сыра и чашка кофе.

На обед немного ветчины, мяса курицы или филе рыбы с двумя вареными яйцами.

На ужин – стакан кефира низкой жирности.

Остальные 3 дня 1 недели

Последующие 3 дня до конца недели повторяем предыдущее меню.

Значительное похудение на этой диете может произойти на 1 и 4 неделях. В течение 2 и 3 недель вес сбрасывается незначительно. Если первые 3 недели рацион следует правилам 4-х дней, то на 4 неделе меняем состав продуктов. На первом и последнем этапе похудения реально сбросить от пяти до семи кг, а в конце – около девяти.

2 неделя

Итак, в последнюю неделю питаемся следующим образом:

  1. В понедельник – полтора килограмма яблок.
  2. Во вторник – полтора килограмма курицы вареной.
  3. В среду  — полтора килограмма помидоров и огурцов.
  4. В четверг – килограмм вареного мяса нежирных сортов.
  5. В пятница полкило сыра и одну литровую бутылку воды.
  6. В субботу литр кефира, варенные вкрутую яйца (2 штуки) и рыба.
  7. В воскресенье килограмм сыра и красное вино.

Благодаря этой диете вы легко сможете похудеть всего за месяц на целых 20 кг.

Следует учесть, что в следующий раз диету рекомендуется проводить только через 3 месяца.

К содержанию ↑

Звездные способы сбросить вес

Диетами сегодня занимаются практические все, кому хоть раз в жизни пришлось задумываться о собственном весе.

Это актеры, музыканты, врачи, диетологи и каждый из них агитирует за какую-либо систему. Так, В. Довгань тоже предлагает свою программу, как похудеть всего за месяц на 20 кг.

Видео с этой методикой можно посмотреть ниже:

К содержанию ↑

Выводы

Итак, диета на месяц, позволяющая значительно похудеть, — это прекрасно.

Но не следует забывать, что даже такое число килограммов на один месяц – это довольно много. Без дополнительных физических нагрузок достичь его будет очень сложно. Поэтому авторы диет настоятельно рекомендуют постоянно двигаться:

  • ходить в спортзал,
  • бегать на свежем воздухе,
  • танцевать,
  • использовать велосипед или велотренажер.

Только такой серьезный подход поможет разрешить проблему.

Таким образом, похудеть на 20 кг за короткий срок реально.

Перед тем как приступить к похудению, настройте себя на лучшее, не расстраивайтесь, если сразу не заметите результатов: похудение первоначально происходит на клеточном уровне, а уж потом выражается в объеме талии.

Соберите силу воли. Если тяжело сходите к психологу, сделайте аутотренинг, ориентированный на похудение во что бы то ни стало.

Часто именно психологические проблемы становятся причиной обжорства. Спокойное, оптимистическое отношение к миру – залог хорошей фигуры. Наш аппетит напрямую зависит от того, насколько счастливыми мы себя чувствуем. Улыбайтесь, когда худеете, и худейте, чтобы улыбаться! Возможно, Вам сначала стоит попробовать похудеть на 5 кг за месяц.

Поделись записью в социальных сетях!


Оцените статью:

Загрузка...

jslim.ru

Как похудеть за 3 месяца на 20 кг в домашних условиях

Всевозможные диеты предлагают сбросить вес быстро и без возврата. Но большинство из них — это просто рекламный трюк. Купив пачки всевозможных пищевых добавок, пациенты разочаровываются, так как потерять вес не получается. Специалисты подробно объяснят, как похудеть за три месяца на 20 кг в домашних условиях без ущерба для своего организма.

Содержание статьи

Основа правильного питания

Сбросить 20 кг за непродолжительное время сложно по двум причинам:

  1. Первый месяц вес уходит быстро, но на второй и третий — организм включает защиту и потери веса в неделю не превышают 1–1,5 кг. После второго месяца вес может встать, важно не бросать похудение в это время.
  2. Жировая масса уходит хуже, чем вода. На второй месяц начинают уходить объемы, поэтому процесс замедляется.

Сбросить 20 кг проще людям с излишней массой тела более 30 кг, когда наблюдается ожирение 2 и 3 степени. Но, если высчитать коэффициент худеющих с разной массой тела, то 5 кг для 70 кг веса будут эквивалентны 15 на 110 кг. Поэтому подходить к выбору диеты нужно строго индивидуально.

Сбросить 20 кг можно только при переходе на здоровый образ жизни. Диетическое раздельное питание, физические нагрузки и нормированный распорядок дня — это основа всех диет.

Какую диету выбрать

Помогут сбросить вес 20 кг многоэтапные диеты. Рассмотрим некоторые из них подробнее.

Диета «Минус 60»

Отзывы о диете положительные как у врачей, так и у пользователей. Разработана формула похудения обычной домохозяйкой, которая сбросила за год 60 кг и стала известна в кругах диетологии.

Диета позволяет есть любые продукты, но в определенное время. Так, утром на завтрак можно есть любой продукт, даже сахаросодержащий. В обед жареные овощи, супы, но никакого сладкого. Ужинать придется до 6 вечера и только малокалорийными блюдами.

Эффективность диеты доказана не один раз, а голодать или страдать от нехватки сладкого на ней не придется.

Диета Дюкана

Знаменитая белковая многоступенчатая диета поможет без труда сбросить 20 кг за непродолжительное время. Употреблять можно белковую пищу, исключая сахар, фрукты, выпечку, кондитерские изделия.

Белковая диета эффективна, но небезопасна. Не стоит начинать есть по Дюкану людям с больными почками. Дело в том, что белок будет интенсивно расщеплять жиры. В организме произойдет интоксикация, а почки будут работать на износ.

Диета Монтиньяка

Диета направлена на нормализацию работы организма. В рацион включены разнообразные продукты, кроме сахара и выпечки. Но существует строгое разделение жиров и углеводов. Организм восстанавливает нормальный метаболизм. В отличие от других диет, повторять меню Монтиньяка через три месяца снова не нужно. Вес держится или продолжает снижаться.

Медикаментозное похудение

Похудеть больным со 2 и 3 степенью ожирения только при помощи диеты сложно. Эффективно происходит снижение массы тела с помощью психотропных препаратов, например, Редуксин. Таблетки воздействуют на мозг человека, аппетит уменьшается и есть не хочется.

Но Редуксин опасен своими побочными действиями. Не стоит худеть с его помощью кормящим мамам и людям, склонным к психическим расстройствам.

В качестве альтернативы можно попробовать БАДы. Например, Редуксин Лайт. Препарат не является лекарством и мягко действует на организм. Беда добавок в том, что чтобы сбросить 20 кг нужно соблюдать низкокалорийную диету. А силы воли хватает не у каждого.

Альтернативные методы похудения

При желании сбросить 20 кг и больше за три месяца можно одним из альтернативных методов.

Помощь от пиявок

Врач ставит пиявок на зеленые точки тела, которые отвечают за ускорение обмена веществ. Отзывы о терапии положительные, но действует метод в комплексе с малокалорийной диетой.

Зеленый кофе — ноу-хау в области диетологии

Худеть на зеленом кофе модно в Японии и Китае. К нам метод пришел сравнительно недавно. Отзывы двоякие, так как научно польза продукта не доказана. Действует напиток не лучше зеленого чая, цена на который в несколько раз дешевле.

Терапия ароматами

Ароматерапия направлена на успокоение нервной системы пациента. Ученые доказали, что все болезни начинаются с головы. При спокойствии и гармонии внутри человека, процесс похудения проходит эффективнее.

Меню для начинающих

Как похудеть на 20 кг за 3 месяца? Что можно есть, а что исключить из рациона? Похудеть несложно, если придерживаться низкокалорийного рациона. Из рациона убираются: сахар, кондитерские изделия и алкоголь, сало, копчения, соления, консервы, картофель, бананы, свекла.

Представляем нашим читателям примерное меню на три дня. Продукты можно заменять на любые подходящие, обезжиренные.

Понедельник

Завтрак: любая каша на воде, кроме манной, — 150 г, кусочек ржаного хлеба, чай.

Второй завтрак: смузи из овощей на обезжиренном йогурте.

Обед: любой вид постного мяса, приготовленного на пару, гриле или отварного, суп из сельдерея, компот без сахара.

Ужин: творог обезжиренный — 200 г, яблоко, чай.

Перед ночью можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Вторник

Завтрак: любое блюдо из яиц и овощей, кусочки ржаного хлеба, чай.

Второй завтрак: запеканка из моркови, сок.

Обед: суп из грудки индейки или куриной, без картофеля, салат из щавеля, кусочек рыбы, чай.

Ужин: горячий салат, творог 100 г, йогурт.

После ужина за 2 часа до сна можно съесть 1 грушу или яблоко.

Среда

Завтрак: каша на воде гречневая — 150 г, салат из огурца, чай.

Второй завтрак: смузи из овощей, обезжиренный кефир.

Обед: суп, кусочек рыбы, запеченный в фольге, рис — 50 г, компот.

Ужин: яйца, сваренные всмятку, салат из моркови, чай.

Посидев на диете больше 3 месяцев, можно потерять более 20 кг. Начинают диету в феврале, когда организм просыпается. Уже к купальному сезону ваше тело приобретет желаемые формы.



pohudei123.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *