Грир чайлдерс фото до похудения и после – Отзывы о бодифлексе с фото участников до и после

Содержание

Отзывы о бодифлексе с фото участников до и после

Поддержание хорошей физической формы предполагает упорный труд и немалое терпение. Зачастую такая перспектива не радует желающих постройнеть, поскольку современный темп жизни не всегда позволяет выкраивать достаточно времени для занятий. К счастью, в последнее время появляются альтернативные способы похудения – без изнуряющих силовых тренировок или голодных диет.

Речь идет о дыхательных гимнастиках – и, в частности, о методике бодифлекс. В ее основе лежит сочетание диафрагмального дыхания и нагрузки на те участки тела, которые необходимо подкорректировать. Изобретательница методики американка Грир Чайлдерс утверждает, что лишние сантиметры с бедер и талии улетучатся уже после первых семи дней занятий. В России продвижением дыхательных занимается Марина Корпан, видеоуроки которой по бодифлексу и оксисайзу вы можете у нас посмотреть. Однако лучше всего услышать впечатления ее «подопечных» — то есть реальных людей, применявших бодифлекс для похудения.

Мы выслушали отзывы пяти женщин и попросили приглашенного специалиста дать свои комментарии и рекомендации. В качестве эксперта выступила фитнес-тренер из Санкт-Петербурга Елена Жарикова, уже более пяти лет активно занимающаяся внедрением современных дыхательных методик. Предлагаем вам в комментариях продолжить обсуждение методики и ее результатов.

Отзывы и результаты похудевших на бодифлексе с фото до и после

Десять лишних килограммов я набрала в период кормления грудью. Чтобы не потерять молоко, я изменила режим питания – стала употреблять больше калорийных продуктов, часто ела на ночь. Новые вещи пришлось купить уже через пару месяцев, но я надеялась, что закончив кормление, вновь вернусь к прежним параметрам при помощи диеты. Однако все было напрасно: я уже практически голодала, а вредный вес не хотел уходить.

На помощь пришел случай – в одном женском журнале я прочитала о методике бодифлекс, решила попробовать и поняла, что это действует! К занятиям я подошла ответственно – тренировалась регулярно, старалась правильно питаться и пила много воды. Сначала делала все упражнения, затем сконцентрировалась на бедрах и животе: оттуда жир хотелось согнать побыстрее. Контрольный замер показал, что в талии и бедрах за месяц занятий бодифлексом я в результате уменьшилась на 4 см. Сбросить удалось целых 5 кг, и самое интересное, что этот результат удалось сохранить, даже прекратив тренировки. Времени почти не было – мы затеяли переезд, но сейчас думаю о том, что обустрою новую квартиру и займусь собой всерьез!​

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий специалиста: Алину можно только похвалить – ведь, судя по всему, занималась она правильно. В ее пользу говорит и то, что она пересмотрела свой рацион, то есть создала целый комплекс условий для достижения результата. Хочу обратить внимание, что методика бодифлекс приветствует правильное питание, однако исключает диеты с малым количеством калорий или голодание, ведь расход энергии должен компенсироваться. Отлично, что у Алины есть вера в собственные силы и мотивация продолжить тренировки. Я хочу посоветовать ей не пренебрегать отдельными упражнениями ради проработки «проблемных» зон – ведь необходимого эффекта похудения можно добиться лишь в комплексе.[/su_testimonial]

Светлана, 24 года

Занимаюсь всего двенадцать дней, и уже меньше чем за 2 недели результат занятий бодифлексом ощутим. Очень хочу похудеть после родов – и дело не только во внешности: из-за лишних килограммов болит спина, болят мышцы ног. Сначала было трудно освоить правильное дыхание – понадобилось несколько дней, чтобы понять, что дышать нужно именно животом. Еще не сразу нашла удобное для занятий время – я тренируюсь ближе к полудню, но не на полный желудок. Легко дышать, нет дискомфорта в мышцах, улучшился сон. Что касается габаритов – я похудела на 4 см в талии и на 2 в бедрах. Правда, весы особых изменений не показывают.​ [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]
Комментарий специалиста
: Постановка дыхания – это необходимая основа всего курса Бодифлекс. Непосредственно к тренировкам стоит переходить лишь после того, как человек уверен, что он освоил все нюансы диафрагмального дыхания. Также очень важно учиться дышать и заниматься на пустой желудок – иначе это грозит тошнотой. Необязательно делать это с утра – главное, чтобы после еды прошло хотя бы часа два-три. Светлане следует помнить об этом правиле и стараться завтракать пораньше. Также я вижу большой плюс в том, как она нашла оптимальное время для тренировок в своем индивидуальном графике. Это обеспечивает психологический комфорт – а, значит, желание продолжать. Ведь главное в бодифлексе – не продолжительность занятий, а их регулярность.[/su_testimonial] Я курю больше 20 лет, и кашель и одышка – постоянные спутники моей жизни. В какой-то момент я решила от них избавиться при помощи бодифлекса. Вначале собиралась просто дышать, а затем начала выполнять упражнения. В первые дни было дикое желание все бросить, поскольку всю тренировку меня мучил сильный кашель и кружилась голова. Постепенно эти побочные эффекты сошли на нет, а потом исчезли и лишние килограммы. За три месяца я похудела на 6 килограммов, и этот результат меня вполне устраивает, учитывая, что сейчас я занимаюсь не так регулярно. Большую пользу для себя я обнаружила даже не в нагрузках, а в дыхании, ведь главным эффектом от бодифлекса для меня стал отказ от курения.​ [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]
Комментарий специалиста
: Риту можно поздравить с отказом от многолетней вредной привычки! Кашель и головокружения в начале занятий – естественная реакция организма, стремящегося очистить себя и наладить работу сосудов. Улучшение самочувствия, исчезновение таких неприятных «спутников» курильщика, как кашель и одышка, действительно связано с дыханием по бодифлексу, максимально насыщающим легкие кислородом.[/su_testimonial]
Занималась полгода – и, если честно, не увидела результатов. Моя фигура нисколько не изменилась, и единственным положительным моментом для меня стало чувство легкости, которое появлялось после тренировок. Это напоминало ощущение после долгой прогулки в лесу.​ [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий специалиста: Причина, повлиявшая на отсутствие желаемого эффекта похудения, может скрываться в индивидуальных особенностях Анны. Иногда методика «не работает» из-за проблем с обменом веществ, проблем психологического характера, приема гормонов. Я бы посоветовал Анне проконсультироваться с лечащим врачом. Еще рискнул бы предположить, что дело в неправильной постановке дыхания – однако судя по ощущению легкости, во время занятий организм Анны получал большую дозу кислорода.[/su_testimonial]

Наталья, 52 года

Это был какой-то замкнутый круг – лишний вес усугублял проблемы с позвоночником, но именно из-за позвоночных грыж я не могла позволить себе физические нагрузки. В итоге нашла выход, исключив из комплекса часть упражнений. За три месяца я практически забыла об обезболивающих таблетках и сбросила 11 кг. С талии «ушло» 17 см! Стало легче дышать, спать. В еде я себя не ограничиваю, но перестала переедать.​ [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий специалиста: Прекрасный пример того, как можно помочь себе, преодолев обстоятельства. Конечно, при любом заболевании к занятиям Бодифлексом нужно подходить с осторожностью, ведь нагрузка может и навредить. Наталье я хочу посоветовать регулярно проходить обследование у врача и консультироваться с ним относительно нагрузок.[/su_testimonial]
Имя респонденткиПродолжительность и характер использования бодифлексаРезультаты
АлинаЗанималась каждое утро на протяжении 4 недель. Первую половину срока выполняла полный комплекс упражнений, во второй сосредоточилась на сжигании жира в «проблемных» зонах – в области бедер и живота. Кроме того, скорректировала свой режим и рацион питания.Вес снизился на 5 кг. Объем талии стал меньше на 4 см, объем бедер – на столько же.
СветланаРегулярно тренируется около двух недель. В процессе занятий возникла необходимость в исправлении постановки дыхания.Уменьшились объемы: талии – на 4 см, бедер – на 2. Вес снизился на 700 г. Произошло заметное улучшение самочувствия: исчез дискомфорт, ощущаемый при дыхании и ходьбе, стала проходить бессонница.
РитаЗанимается три месяца, вторую половину срока – не каждый день. Нередко выполняет дыхательные упражнения без нагрузки. В первое время испытывала сильный дискомфорт во время тренировок, связанный с нарушением дыхания из-за курения.Вес тела уменьшился на 6 кг. Главным достижением за время применения бодифлекса стал отказ от сигарет, прекращение кашля и одышки.
АннаПрактиковала методику шесть месяцев, занималась регулярно.За время занятий не произошло никаких изменений объемов тела или веса. Наряду с этим было замечено улучшение самочувствия после тренировок.
НатальяПостоянно тренируется в течение трех месяцев, подбирая упражнения с учетом состояния здоровья (имеются грыжи в позвоночнике).Вес тела уменьшился на 11 кг, объем талии – на 17 см. Нормализовался аппетит, улучшилось самочувствие. Боли в спине беспокоят гораздо реже.

Подводим итоги: доводы за и против

Обсудив мнения опрошенных женщин с приглашенным специалистом, мы пришли к следующим выводам относительно гимнастики бодифлекс:

  1. При правильном выполнении она эффективна и безопасна для большинства здоровых людей.
  2. Она помогает быстро уменьшить объемы тела, значительно улучшить самочувствие и даже избавиться от вредных привычек.
  3. Ее эффект достигается за счет каждодневных занятий продолжительностью 15-20 минут, интенсивность которых можно выбирать самостоятельно.
  4. Людям, страдающим какими-либо заболеваниями, при отсутствии противопоказаний предлагается облегченный вариант гимнастики.
  5. Если есть сомнения по поводу здоровья, перед началом курса лучше обратиться к врачу.
Поделитесь в комментариях своей историей успешного или безуспешного похудения. Возможно, вы пользовались и какими-то другими похожими методиками, например оксисайзом? Наш фитнес-тренер с радостью даст вам полезные советы.

www.davajpohudeem.com

отзывы похудевших и врачей, фото до и после

Грир Чайлдерс изобрела необычный способ борьбы с лишним весом, используя ежедневные упражнения дыхательной гимнастики – бодифлекс. Самой методике несколько десятилетий и за этот период многие смогли отметить положительный результат воздействия одобряющими отзывами.

 

Изначально, роль упражнениям отводилась для восстановительной функции голосовых связок. А спустя время, исследователи отметили влияние на вес, бронхи, лёгкие, кишечник. Умелое применение 12 базовых упражнений гимнастики, способно моделировать отдельные участки фигуры.

Отзывы худеющих о бодифлексе в целом

Людмила, 38 лет:

“Слышала неоднократно о дыхательной гимнастике и видела сюжеты по телевизионной программе. Но сказать, что сразу впечатлило – нет. Скорее пропустила мимо ушей. А прошлым летом отдыхала в санатории. Там врач-консультант предложил посещение занятий по дыхательной гимнастике вместо обычной утренней зарядки.

Я решила попробовать и осталась довольной. За 21 день адекватной обстановки, сбалансированного питания и утренних дыхательных упражнений, моя фигура похорошела так, что я не могла налюбоваться собой в зеркале. Сослуживцы оценили мой успех. По приезду домой, я расслабилась и мои 4 кг вернулись. Тогда я стала вспоминать режим питания и утренние упражнения.

Снова результат, но теперь я стараюсь не потерять достижения. А главное, проверила эффективность дыхательной гимнастики.”

до и после

Мария, 30 лет:

“2 месяца трудов и благодаря Комплексу Бодифлекс свисающий живот пропал. Я не поверила вначале, но моё упорство взяло верх и вот результат! Хочу сказать, что технику дыхания освоила с помощью видео. По книге не совсем правильно получалось. Никаких ухудшений в состоянии при выполнении упражнений не заметила. Рекомендую!!!”

Нина, 29 лет:

“У меня излишки веса. Пробую выборочно разные диеты и физические нагрузки, но сброшенные крохи возвращаются спустя некоторое время. 3 недели выполняла 20 минутный комплекс по Грир Чайлдерс. Результата я не увидела. Ну, разве что интересно было что-то новое попробовать. Да и с трудом верится в эффективность вздохов.”

Анна, 36 лет:

“Работа у меня малоподвижная, отсюда лишние килограммы и боли в спине. С Бодифлекса начинаю уже 3 месяц каждое утро, и результат меня радует. Прежде всего, прекратились болевые ощущения в пояснице. После 4-й недели заметила спадающую юбку. Буду и дальше выполнять комплекс упражнений. Вреда никакого, а польза налицо! И на лице!”

до и после

Наталья, 42 года:

“Мой комплекс включает не только дыхательные упражнения, но и правильное питание. Занятия мне напоминают некий ритуал, после которого легче начинать рабочий день. У меня стала реже болеть голова. Насыщение сосудов кислородом даёт результаты. За первый месяц слегка подтянула живот и бедра, но до безупречных форм ещё далеко.”

Виктория, 37 лет:

“Пробую заниматься уже третью неделю. Результата пока не вижу. Стараюсь все делать по книге, не переедаю. Смотрела видео, вроде бы выполняю правильно. Вес на месте. Объёмы те же.”

Ольга, 22 года:

“После родов через 3 месяца стала приводить себя в порядок. Натолкнулась на дыхательную гимнастику. В сочетании с умеренным питанием за 10 дней стала просматриваться талия, хотя весы показали только минус 1 кг. Все равно буду продолжать. Это очень удобный метод, а главное безопасный.”

Отзывы о различных методиках

до и после

Альбина, 34 года:

“Занимаюсь BodyFlex уже около года по системе Татьяны Корнеевой. Занятия ежедневные до завтрака. На выполнение комплекса уходит около 30 минут. Первое, что хочется отметить, утро начинается с приподнятого настроения и заряда энергией. Очень доступно тренер объясняет, как следует правильно дышать. Ну и результат лично меня порадовал. Моё тело избавилось от рельефов и складочек в области пояса.”

Вероника, 24 года:

“Хожу 4 месяц в центр здоровья. Групповые занятия по дыхательной гимнастике ведёт отличный тренер, использующий систему Корнеевой. На 1 занятии освоила технику дыхания. Потом через день групповые занятия. Перерывов не делаю, занимаюсь самостоятельно и дома. Питаюсь часто, но небольшими порциями. Чувствую себя превосходно. Моё достижение минус 6 кг.”

Марина, 40 лет:

“По системе Марины Корпан занимаюсь около 2 месяцев. Осваивала технику благодаря купленному диску. 15 минутных занятий стало достаточно, чтобы избавиться от жировой складки в области живота. Доступное объяснение позволяет использовать комплекс самостоятельно без зал и тренажёров. Важно выполнять упражнения каждый день и набраться терпения в первые дни, пока не усвоится техника дыхания.”

Мирослава Владимировна, 56 лет:

Я очень скептически отношусь к различным средствам для похудения и избавления от недуга нетрадиционным способом. Книга Грир Чайлдерс появилась в доме благодаря дочери. Её давно привлекала йога. А дыхательную гимнастику применяет относительно недавно.

С содержанием книги я ознакомилась, но пробовать не стала, хотя дочь настаивала неоднократно. Уже 5 лет страдаю астмой, а эта болезнь среди противопоказаний. Соседка как то пришла в гости и увидела, что я с трудом встаю с постели и еле расправляю суставы, чтобы одолеть расстояние до прихожей.

Долго рассказывала о лечебной гимнастике, о результатах, о пользе. Тут и дочь вернулась, а услышав разговор, поняла, что соседка говорит именно о Бодифлексе. Что говорить, попробовала я и уже 2 недели занимаюсь регулярно по 15 минут с утра. Дочь научила правильно дышать. Дыхание надолго не задерживаю. Хочу признать, мне стало легче дышать!”

Отзывы врачей

спустя 6 недель, фото до и после

Врачи комментируют методику Бодифлекса по-разному, но мнения их схожи в пользе аэробного дыхания. Важная роль в упражнениях отводится не только насыщению кислородом крови, но и снижением влияния углекислого газа на организм.

Гипервентиляция лёгких подразумевает задержку дыхания, вследствие чего, происходит перераспределение зон активации. Ежедневный комплекс оказывает хорошее профилактическое воздействие на бронхолёгочную систему. Уделяя 20 минут в день дыхательной гимнастике, через неделю можно отметить уменьшение жирового отложения в области бёдер и живота.

Наряду с преимуществами, существуют важные нюансы, пренебрежение которыми, по мнению врачей, чревато ухудшением состояния:

  1. Выполнять упражнения нужно ежедневно на пустой желудок или спустя 3 часа после еды. Приём пищи после гимнастики рекомендован не ранее, чем через час.
  2. Для применения методики следует освоить технику аэробного дыхания.
  3. Задерживать дыхание в первые дни стоит на небольшой промежуток времени, увеличивая в последующие дни интервал.
  4. Выполнение упражнений производятся на выдохе, а это большая нагрузка на сосуды, сердце и глазное давление. Применять гимнастику можно только здоровым людям. Если есть нарушения в здоровье, не стоит пренебрегать противопоказаниями. В момент задержки дыхания, можно потерять сознание или спровоцировать повышение давления.
  5. Употребление алкоголя и курение снижают эффективность гимнастики. Поэтому, следует отказаться от них для получения хорошего результата.
  6. Перед использованием методики, нужно проконсультироваться со специалистом на предмет безопасности дыхательной гимнастики для конкретного организма.

Соколов Сергей Семенович, физиотерапевт:

“По роду деятельности, часто слышу от пациентов истории с применением методов нетрадиционной медицины для лечения от многих болезней. С дыхательной гимнастикой знаком не только понаслышке.

Штудировал результаты исследования учёных Калифорнийского университета. Да, действительно дыхательная гимнастика оказывает положительное воздействие на работу организма в целом, включая стимуляцию сжигания жировых клеток.

Но также известны негативные последствия, возникающие вследствие задержки дыхания. Особенно подвергаются риску люди, страдающие гипертонией (для похудения которых лучше подойдёт специальная диета для гипертоников), сердечными заболеваниями, глаукомой и почечной недостаточностью. Поэтому перед использованием комплекса необходим совет лечащего врача.”

Противопоказания

Использование различных методик требует разумного подхода. Прежде всего, нужно провести обследование состояния здоровья, и только в случае отсутствия противопоказаний, начать применение упражнений по Бодифлексу.

Стоит отказаться от методики похудения с помощью комплекса упражнений в случаях:

  1. Нарушения функционирования щитовидной железы.
  2. В период беременности, лактации, менструации.
  3. Ослабления организма в результате проведённой операции или перенесения болезни.
  4. Повышения давления.
  5. Проявления хронических заболеваний.
  6. Глазной болезни – глаукомы.
  7. Астмы.
  8. Наличия свежих травм.

Если противопоказаний нет, а во время выполнения упражнений затрудняется дыхание и появляется головокружение, занятие нужно прекратить.

ambisport.ru

Грир Чайлдерс и ее новая программа Shapely Secrets

Спустя 20 лет Грир Чайлдерс выпускает новую свою систему для похудения под названием «Shapely Secrets», рассчитанную на очень занятых женщин. Всего 7 минут в день и через месяц фигура приобретает стройные формы, уходит лишний жир, подтягиваются проблемные зоны и уменьшаются объемы.

Весь секрет стройной фигуры сводится к выполнению очень простых ежедневных упражнениий. Регулярность выполнений этих упражнений помогла многим похудеть на один размер за 2 недели.

Секрет формы Грир Чайлдерс

В свои шестьдесят лет Грир Чайлдерс прекрасно выглядит, как будто и не было 20 лет со времен выпуска своего бестселлера «Великолепная фигура за 15 минут«.

Так в чем секрет такой прекрасной формы?  Сама Грир Чайлдерс утверждает, что именно разработанная ею новая система Shapely Secrets помогла ей держать фигуру в подтянутом виде и не иметь лишнего жира. Причем,  в отличие от предыдущей системы бодифлекс, выполнять простые упражнения можно не обязательно утром до завтрака.

Давайте разберем особенность секрета новой программы Shapely Secrets.

Особенность новой системы Shapely Secrets

Система Shapely Secrets основана на одном упражнении для нижней части тела, 2-х упражнениях для верхней части тела и одном упражнении для лица. Все движения идут в статическом напряжении, также как и упражнения бодифлексом, но только без дифрагмального дыхания. Вам  не придется совершать силовые нагрузки, изматывать себя диетами. Единственное что надо делать, так это сжимать мышцы, находясь в одном и том же положении.

Основной целью этой программы  сделать тело стройным, также как и система бодифлекс. Но есть некоторые отличия. Если система бидифлекс — это сочетание статического напряжения, растяжек и диафрагмального дыхания, то новая система Shapely Secrets — только статическое напряжение, которое нарастает с подходом. Уменьшение объемов и сжигание жира здесь происходит за счет увеличения мышечной ткани. При этом дыхание должно быть глубоким и ровным.

Основные упражнения системы Shapely Secrets

Как утверждает Грир Чайлдерс, выполняя упражнения этой системы реально можно похудеть на один размер за 2 недели.

Рассмотрим 4 основные статические позы:

1 Поза

Становимся прямо, сгибаем руки в локтях под углом 90 градусов, напрягаем бицепсы, разводим предплечья в стороны. Бицепсы сильно напрягаем, сжимая руки все все сильнее. При этом предплечья поднимаются вверх. Задерживаемся  в этой позе 25 секунд. Повторяем это упражнение еще 3 раза, каждый раз увеличиваем напряжение в руках.

2 Поза

Наклоняемся вперед из прямого положения под углом 45 градусов. Сгибаем руки в локтях и отводим назад. При этом напрягаем трицепс. Выполняем еще 3 раза, каждый раз усиливаем напряжение трицепса. Во время всего упражнения стечении 25 секунд спину держим прямо,  живот сильно втягиваем внутрь.

3 Поза

Берем стул и упираемся прямыми руками в его спинку. Выталкиваем таз вперед, сжимаем ягодицы и поднимаемся на носочки. При этом в течении 25 секунд втягиваем живот. Это упражнение направлено на подтягивание мышц пресса и бедер. Повторяем все 3 раза.

4 Поза

Это упражнение направлено на подтяжку лица. Отрываем рот в виде овала так, как будто собираемся произнести букву е. Глаза поднимаем вверх и втягиваем живот. Повторяем еще 3 раза.

Итак, основной секрет системы Shapely Secrets в том, что все упражнения нужно выполнять с сильным напряжениям в мышцах. Эти 4 позы являются базовой основой Shapely Secrets. Единственное требование самой Грир Чайлдерс не нарушать регулярность упражнений.

Удачи и стойной фигуры Вам с системой Shapely Secrets!

idealnayafigura.com

... и все таки - бодифлекс! - бодифлекс отзывы фото до и после - запись пользователя Елена (lishten) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Отчеты-результаты о питании, о тренировках

Вот решила отметиться и поделиться результатами своего эксперимента. Началось все где то в январе 2010 года.при весе 83 кг.(рост 159 см)
В то время внешне я выглядела жирной теткой с обвисшими боками,огромным,висящим брюхом,целлюлитной ЖО..Й,,тройным подбородком,одышкой и начинающейся гипертонией.Плюс ко всем "прелестям"конфликты в семье и проблемы с молоком.

Решила худеть,пару месяцев ушло на "раскачку",подбор средств для похудения,поиск диет и гимнастических упражнений. Многое с тех пор произошло.Но это совсем другая история и не одна.

Суть в том,что на сегодняшний день вес держится 59-61 кг,целлюлита на попе нет,бока и живот не висят. Так вот.сидя на диете ушло первые килограмм 8-10,а потом вес встал(я ж по простоте своей душевной решила,что достаточно только правильно питаться.Причем именно питаться,т.е.завтрак,обед и ужин,как только я пыталась поголодать или разгрузиться,вес вставал на 3-4 дня),пришлось подключать физическую нагрузку,символическая утренняя гимнастика не в счет.

Бодифлекс мне подошел,это просто находка для лентяйки меня.Я очень жалею,что первую неделю своих "занятий"не записывала на камеру.Это было что то с чем то,неповоротливая тетка пыхтит,корячится и пытается что то изобразить.месяца полтора безрезультатно...казалось.и вот в один прекрасный день я легко и непринужденно исполнила "кренделек"!Хотя на весах значилось 64 кг,такой гибкостью я не могла и в школе похвастаться,кожа подтянулась,живот стал почти плоским,хотя жирок там был и будет всегда,наверное.Про филейную часть отдельный разговор,там без массажа не обошлось.

Но главная фишка вот в чем.Питаться продолжаю правильно,НО!!!! Я шокоголик!Я не могу без шоколадки жить,ТОЛЬКО молочный.Ну никак.Ничего с собой не могу сделать. И вот если я лопаю шоколадки,но продолжаю упражнения по бодифлексу вес практически не набирается,более того сладости не отражаются на фигуре.Если я все таки не ем шоколад(титанические усилия,надо сказать),но при этом забиваю на занятия,тельце начинает расползаться,очень быстро,буквально за полмесяца пропадает тонус кожи,это сразу заметно на руках, животе.Вес при этом стоит или даже снижается.Как только недельку позанимаюсь,тонус восстанавливается,хотя вес может прибавиться.

В общем я понимаю,что без физической нагрузки не обойтись.даже если просто похудеть,сидя на суперпупермегаклевой диете.Вид тошшенького тельца с обвисшей кожей, коим я стану,меня не впечатляет. И пусть ниже 59 кг мне пока не похудеть,моими промежуточными результатами я довольна.

вот фотки

было

самых "красивых"фоток,в весе 83 кг,к сожалению нет .

Здесь около 75 кг(прибавьте мысленно десяток килограммов)

после нескольких курсов массажа

так вот теперь я выгляжу так.

большая проблема с тонусом кожи,точнее с его отсутствием.Чувствую себя шарпеем,мышцы подтянулись,жирок под кожей заметно уменьшился,а вот с кожей беда.восстанавливается с БООООЛЬШИМ трудом.по всему телу растяжки.

как похудеть лентяйке

www.babyblog.ru

Секреты стройности Грир Чайлдерс Shapely Secrets

Секреты стройности Грир Чайлдерс - Новый офисный Бодифлекс

Тысячи женщин во всем мире подтверждают, что дыхательная гимнастика Бодифлекс, действительно, дает эффект похудения на несколько размеров.

В качестве развития этого направления фитнеса, сжигающего жир, автор бодифлекса Грир Чайлдерс разработала и с успехом продвигает новый комплекс упражнений "Секреты стройности Грир Чайлдерс" Shapely Secrets in 7 min.

 

Грир Чайлдерс утверждает, что ее новая программа "Секреты стройности" стимулирует  сжигание жира и подтяжку всего тела, впрочем, как и бодифлекс. Но в отличие от бодифлекса, Shapely Secrets занимает всего 7 минут в день. Выполнять комплекс упражнений "Секреты стройности Грир Чайлдерс" можно в любое удобное время и, практически, в любой обстановке, не обязательно на пустой желудок.  С программой секреты стройности стимулировать процессы похудения можно и на отдыхе, и на работе, не беспокоя окружающих шумным дыханием. Она не требует хорошей физической подготовки. Программа даже рекомендована гипертоникам и людям с болезнями глаз, так как в начальном комплексе Shapely Secrets задержка дыхания не практикуется.

В американской рекламе говорится, что этот 7-минутный комплекс статических упражнений дает эффект минус 1 размер джинсов за 2 недели ежедневных занятий.

Shapely Secrets (Секреты стройности) Грир Чайлдерс – это несложный комплекс из 4 статических упражнений. Всего 4 статические позы, которые укрепляют все основные мышцы тела:  спину, руки, пресс, бедра, ноги и даже мышцы лица. Техника выполнения проста и, в общем, напоминает калланенику.

 

Питание при Shapely Secrets

Эффект уменьшения объемов тела достигается за счет увеличения скорости обмена веществ и уплотнения мышц. Однако, не все так просто, неотъемлемой частью программы Shapely Secrets является соблюдение сбалансированного питания. Грир Чайлдерс уже не говорит, что можно есть все, что угодно и худеть, как это было с бодифлексом.
Но схема здорового питания, рекомендованная Грир Чайлдерс, совсем не обременительная.

Пять приемов пищи (в основном, зерновые каши, нежирное мясо, зеленые овощи, фрукты, зерновой хлеб):

  • завтрак – порция зерновых, например, мюсли без сахара
  • второй завтрак – маложирный йогурт
  • обед – нежирное мясо, можно с кусочком зернового хлеба и листьями салата
  • полдник – фрукты
  • ужин – нежирное мясо или рыба с салатом

Суточная калорийность рациона не более 1600 ккал.

Наибольший эффект система "Секреты стройности Грир Чайлдерс" Shapely Secrets, совместно с предложенной схемой питания, даст для нетренированных, с пышными формами и большой избыточной массой людей. Для женщин с хорошими, тренированными мышцами под слоем жировых отложений, все-таки, лучше заниматься бодифлексом или продвинутой программой Shapely Secrets Abdonda, где подключается знакомое дыхательное упражнение бодифлекса с задержкой дыхания на 8 секунд.

 

 

Упражнения комплекса Shapely Secrets (для начинающих)

Shapely Secrets включает 2 упражнения для верхней части тела (спина, грудь, руки, талия, пресс), упражнение для нижней части тела (ягодицы, бедра, ноги) и упражнение для лица. Все упражнения выполняются в статическом напряжении, т.е. нужно, находясь в одном и том же положении,  максимально напрягать, сжимать мышцы в течение 25 секунд.  Дыхание  обыкновенное, ровное и глубокое.

1.  Упражнение для укрепления груди и  рук

Встаньте прямо, таз подтяните, руки, согнутые в локтях, прижмите  к корпусу и разверните параллельно полу.  Сильно напрягите мышцы рук, бицепсы, трицепсы насколько это возможно. От напряжения предплечья немного приподнимутся.  Задержитесь в этом положении на 25 секунд. Расслабьтесь. Выполните еще три подхода, каждый раз немного выше поднимая руки и усиливая напряжение.

 

 

2. Упражнение для хорошей осанки и крепких трицепсов

Наклонитесь вперед, спина прямая.  Согнутые руки отведите назад .  Лопатки сведены. Живот максимально втянут и напряжен. Напрягите спину и трицепсы. Задержитесь в этом положении на 25 секунд. Расслабьтесь.  Выполните еще три подхода, каждый раз, немного выше поднимая руки и усиливая напряжение. В конце руки должны, практически, выпрямиться.

 

 

3. Упражнение для пресса, упругих ягодиц и крепких бедер

Встаньте лицом к высокому стулу или креслу,  упритесь спинку прямыми руками, поднимитесь на носки, спина прямая, живот втянут, таз вытолкните вперед. Изо всех сил сожмите ягодицы, напрягите бедра и икры. 

25 секунд держите напряжение.  Расслабьтесь и выполните еще три подхода, каждый раз немного больше выталкивая таз вперед.

 

 

 

4. Упражнение для подтяжки мышц лица.

Соберите губы в овал, втяните щеки, а шею вытяните шею, подбородок приподнят, взгляд вверх. Напрягите все мышцы лица. Задержитесь в этом положении на 40 секунд. Основной секрет программы Shapely Secrets состоит в максимальном статическом напряжении во время выполнения упражнений.

 

Комментарий: Во время выполнения упражнений возможна дрожь в мышцах. Во избежание судорог, все-таки мышцы лучше разогреть, сделав небольшую разминку.

Выполняйте комплекс ежедневно по 7 минут в день. При соблюдении рекомендаций Грир Чайлдерс по питанию, через 14 дней Ваша фигура подтянется и размер одежды уменьшится.

 

Для ознакомления с обучающим видео комплекса упражнений "Секреты стройности Грир Чайлдерс" Shapely Secrets in 7 min  члены Клуба FaceBuilding Club могут воспользоваться библиотекой клуба.

 

Видео комплекса упражнений "Новый бодифлекс - Секреты стройности"

Видео удалено по просьбе правообладателя

После нескольких недель тренировок по программе Shapely Secrets, можно переходить к продвинутому комплексу упражнений Shapely Secrets Abdonda, включающему знакомое дыхательное упражнение бодифлекса с задержкой дыхания.

Комплекс упражнений Shapely Secrets Abdonda от Грир Чайлдерс опубликован на странице Абдонда - Секреты стройности Грир Чайлдерс - 7 минут для похудения

 

 

Что еще эффективно для похудения и сохранения веса

Как похудеть, убрать живот - 10 лучших упражнений для плоского живота

Дыхательная гимнастика Бодифлекс с Грир Чайлдерс - Все видео уроки

Комплекс упражнений Бодифлекс Плюс для проблемных зон

Антицеллюлитный супер массаж No Lipo Lipo от знаменитой Кэрол Мадджио

Моделирующий японский массаж тела Zogan / Цоган

Экспресс диета - Спасение фигуры за 3 разгрузочных дня – Короткая, эффективная диета до или после праздника. За 3 дня минус 2-3 кг.

 

 

Книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке

Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти, скачать, читать онлайн книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке?

Ответ: книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке можно найти, скачать, читать онлайн фрагмент книги здесь:

 

Книга Грир Чайлдерс "Великолепная фигура за 15 минут в день" - Где найти

 


 

Книги Марины Корпан. Скачать, читать онлайн, приобрести

Марина Корпан известный фитнес тренер, продвигающий в России дыхательные системы похудения Бодифлекс и Оксисайз.

 

  КНИГИ БОДИФЛЕКС МАРИНЫ КОРПАН>  

 

face-building.com

отзывы, фото до и после. Дыхательные упражнения для похудения

Бодифлекс является уникальной системой, которая позволяет гарантированно скинуть лишние килограммы. Данный комплекс упражнений для похудения придумала Грир Чайлдерс. По ее уверениям, результат становится заметен уже через две недели занятий. Более 20 лет женщины и мужчины всего мира доверяют бодифлексу. В основе программы заложено правильное глубокое дыхание и изометрические упражнения.

Применяя бодифлекс, без особых усилий можно вернуть себе былую стройность, улучшить внешние данные и стать значительно энергичней. Сейчас далеко не у всех есть возможность заниматься спортом. Многие просто не находят на это время. А бодифлексом можно заниматься даже дома. Эта схема подойдет для людей любого поколения, освоить ее очень легко. В своих книгах Чайлдерс приводит в пример пятидесятитрехлетнюю женщину, мать троих детей, которая, занимаясь по системе бодифлекс, смогла скинуть лишние килограммы, а одежду 56-го размера вскоре она смогла поменять на 44-й.

Пример работы системы

Как правило, поверить в чудо-способ похудения при помощи правильного дыхания очень сложно. А где же изнуряющие тренировки, изводящие до седьмого пота? Где голодные диеты, от которых чуть ли не в обмороки падаешь? Всего этого просто нет! Да, процесс похудения не из самых быстрых, но он показателен. И все это – бодифлекс! Фото (результаты) до и после тех, кто опробовал систему, наглядно демонстрируют успешную работу.

Добиться подобного можно, только освоив главный принцип системы – правильное дыхание. А упражнения сами по себе достаточно легкие.

Принцип бодифлекса

По своему принципу система напоминает утреннюю гимнастику. Главный принцип здесь – аэробное дыхание, повышающее доступ кислорода к проблемным частям тела. Как бы удивительно ни звучало, но именно это и помогает сжигать накопленные жировые отложения. Вы можете похудеть без спорта и диет. Просто нужно научиться правильному дыханию. Применяя изометрические, изотонические и растягивающие позы по бодифлексу, можно подтянуть множество видов мышц, приведя фигуру в порядок. То есть, вы сможете получить подтянутое спортивное тело и энергичность движений, повысить самооценку, скинуть лишние килограммы, просто научившись дышать по системе бодифлекса.

Программа включает в себя всего 12 упражнений, выполнять которые рекомендуется утром до завтрака. Время выполнения упражнений – от 15 до 25 минут. Выполняются они на пустой желудок. Если хочется, максимум можно выпить один стакан жидкости. Это может быть простая вода, сок или чай.

Учимся правильно дышать

Основой системы бодифлекс является правильное дыхание.

Для начала нужно выучить основную позу. Ноги нужно поставить на ширину плеч, а ладонями опереться на ноги немного выше коленей, словно хотите присесть. Голова при этом смотрит прямо перед собой.

Сложите губы трубочкой и медленно выдохните. Постарайтесь вытолкнуть весь воздух из легких. Затем сомкните губы, задержитесь на мгновение в такой позиции. После этого быстро вдохните воздух через нос. Легкие нужно наполнить полностью. При правильном исполнении вдох получается довольно шумным.

Итак, легкие наполнены. Чуть приподнимите голову. Губы по-прежнему должны быть сомкнуты. Теперь нужно вытолкнуть из себя весь воздух. Очень важно делать это правильно. Выдыхать нужно наиболее низко в диафрагме. Раскройте рот пошире и начните выталкивать из себя воздух. При правильном исполнении он будет выходить со свистящим звуком, напоминающим «ах!». Звук должен идти сам, нельзя пытаться его имитировать. Очень важно освоить правильные вдох и выдох. Вероятно, на освоение дыхания по системе бодифлекс уйдет не одна попытка. Не отчаивайтесь. Все получится.

Продолжаем дышать. Сделайте глубокий выдох и задержитесь в таком положении, сомкнув губы. Голову нужно наклонить к груди и попытаться максимально втянуть желудок вверх. Данный вид дыхания носит название «втягивание живота» и входит в комплекс упражнений для похудения. Мысленно нужно сосчитать до восьми–десяти. Все, можно расслабить мышцы и нормально вдохнуть.

Итак, правильная техника дыхания в бодифлексе – это выдох, вдох, снова выдох, задержка дыхания и снова вдох. Если не получается освоить ни с первого, ни со второго раза, не отчаивайтесь. Пробуйте. Все обязательно получится. Когда освоите технику дыхания, можно будет приступить к тем комплексам упражнений, которые подойдут именно для вас.

Внимание! При выполнении ряда упражнений с применением техники дыхания может возникнуть головокружение. В этом случае нужно прекратить занятия, спокойно подышать, а когда станет легче, возобновить упражнения. Также иногда может возникать одышка. Это нормальное явление. Постепенно организм адаптируется, и все будет в порядке.

Показания к использованию бодифлекса

Когда же можно и нужно заниматься по дыхательной системе бодифлекс? Чаще всего ее применяют те, у кого имеется избыточный вес. Также данные упражнения помогают бороться с преждевременным старением и со снижением тонуса мышц. Бодифлекс помогает восстановить тело после родов, а также вылечить ряд кожных заболеваний. Правильная дыхательная система помогает бороться с табакокурением. И это еще не все. Бодифлекс помогает при депрессиях и неврозах, при подавленном психоэмоциональном состоянии и при синдроме хронической усталости. Он даже лечит заболевания желудочно-кишечного тракта.

Известно, что дыхание по бодифлексу ослабляет чувство тревоги. Врачи все чаще советуют своим пациентам эту систему при лечении всевозможных неврозов и даже таких заболеваний, как псориаз и нейродермит.

Правильное дыхание помогает избавляться не только от лишних килограммов, но и восстанавливать сам организм.

Преимущества бодифлекса

Ни одна диета, ни один вид фитнеса не даст вам таких быстрых результатов, как бодифлекс. Вы очень скоро заметите уменьшение объемов тела и снижение килограммов. При этом и речи не будет об обвисании кожи. Все проблемные участки тела будут подтянутыми, а целлюлит уйдет без следа.

Когда-то Грир подарила миру бодифлекс. Отзывы, фото до и после тех, кто решил попробовать систему на себе, очень показательны. Теперь такие люди не променяют дыхательную гимнастику ни на одну из имеющихся альтернатив. Просто, быстро, наглядно, без усилий и голодовок.

Все это достигается не путем изнурительных тренировок, а благодаря технике дыхания, которая, в свою очередь, дарит заряд бодрости и хорошее настроение на весь день. Данной техникой корректируются определенные участки тела, а результат просто поражает. Бодифлекс также улучшает кровообращение и укрепляет мышцы спины. Результат – красивая осанка, хороший иммунитет, душевное равновесие. К тому же заниматься могут люди любого возраста.

Бодифлекс. Противопоказания

Щитовидка, точнее, если имеются нарушения в работе этой железы, является одним из самых главных противопоказаний для занятий дыхательной системой. Еще бодифлекс нельзя использовать во время беременности и в послеоперационный период. Также он противопоказан при кровотечениях, эпилепсии и глаукоме. Если имеются другие хронические заболевания, занятия проводить можно. Только нужно учитывать проблемы со здоровьем и стараться не сильно перенапрягаться.

Главным правилом является то, что вы должны чувствовать себя комфортно во время занятий. Если результат виден не сразу, не отчаивайтесь. Все уникальны, поэтому и протекает похудение у каждого по-своему. Но результат будет обязательно. Бодифлекс помогает стать здоровее, главное – правильное его исполнение.

Отзывы по противопоказаниям

Некоторые люди все же пробуют заниматься, несмотря на имеющиеся к системе бодифлекс противопоказания. Отзывы этих людей ясно показывают, что игнорировать их мнения не стоит. Те, кому недавно сделали операцию на щитовидной железе, не имели никаких результатов за два месяца занятий, когда решили поработать по бодифлексу. Сказалась проблема с щитовидкой. Женщинам в положении категорически нельзя заниматься бодифлексом, потому что дыхательная система приводит мышцы живота в тонус, что может спровоцировать выкидыш.

Варианты бодифлекса

Существует множество упражнений и курсов занятий по дыхательной системе бодифлекс. Начинают, конечно же, с азов – учатся правильно дышать. Без техники дыхания ничего не получится. Качественно выполненные упражнения покажут результат уже через месяц занятий. Все, что нужно, это выбрать из множества вариаций упражнений именно те, которые понравятся вам. Если постепенно усложнять занятия, вскоре результат будет виден. Главное, чтобы ваше тело не успело привыкнуть к получаемой нагрузке.

Бодифлекс PLUS

Существует несколько уровней системы. Новички выбирают «Курс для начинающих». Затем идет «Базовый курс». Но, помимо них, существует и специальная программа, рассчитанная на уже натренированных и подготовленных к такой нагрузке людей, – «Бодифлекс: Продвинутый курс» (или «PLUS»). Здесь вы найдете усложненные упражнения с нагрузкой. Входящие в данный комплекс 45 заданий рассчитаны на точечную работу с определенными участками на теле. «Бодифлекс: Продвинутый уровень» выбирают те, кто уже успел усвоить, что занятия действительно помогают. Благодаря этой системе вы приобретете идеальные пропорции, прорабатывая и корректируя те участки тела, которые еще нуждаются в коррекции.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Очень часто после зимы многие девушки мечтают вернуть своей фигуре стройность. В этом им может помочь специальный комплекс, рассчитанный на 8 уроков, – «Бодифлекс с Мариной Корпан». Этот курс занятий несколько отличается от того, который преподносит Грир, что тем не менее не мешает ему становиться все популярней. Он помогает за время занятий уменьшить объемы талии на 8-12 сантиметров. Результат действительно впечатляющий. И все, что нужно, это 15 минут в день, удобная для занятий одежда, немного свободного пространства и видеоуроки. Вы не только скинете накопленные килограммы, но и существенно оздоровитесь, обогащая свой организм кислородом.

Девушки, которые занимались гимнастикой бодифлекс с Мариной Корпан, оставляют только положительные отзывы. Многие отмечают подтянутые мышцы живота, уменьшение объема желудка. Как известно, женщины в большинстве своем сладкоежки, но дыхательная гимнастика решает и эту проблему. Женщины отмечают отсутствие тяги к сладкому. А некоторые даже бросают курить.

Испробовав множество способов похудения, люди, как правило, останавливаются именно на системе бодифлекс. Отзывы, фото до и после красноречиво свидетельствуют о положительной динамике. Успехи людей, попробовавших на себе дыхательную гимнастику, очень воодушевляют. Нельзя не признать чудодейственность системы. Она действительно помогает.

Что говорят женщины о системе бодифлекс?

В интернете множество положительных высказываний по применению данной системы. Итак, бодифлекс - до и после. Отзывы попробовавших дыхательную гимнастику весьма разнообразны. Кто-то смог за неделю влезть в те брюки, о которых раньше и подумать не мог. А ноги в объеме уменьшились. Другие за 3 недели занятий не увидели существенных результатов. Объемы уменьшились на незначительно, вес тоже почти не ушел. Очень тяжело было научиться правильно дышать. Те, у кого обнаруживается проблема с обменом веществ, результата по бодифлексу, как правило, ждут долго. В этих случаях организм сначала лечит основную проблему, а уже потом, как следствие, начинается и процесс похудения.

Есть такие, кто пробудет бороться с помощью системы бодифлекс против целлюлита. Отзывы этих людей однозначные – мышцы подтягиваются, а «апельсиновая корка» исчезает без следа.

Встречаются и такие люди, которые обладают отличной фигурой, но время берет свое. Начинают немного оплывать мышцы на лице. Для этой проблемы разработан специальный комплекс системы бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после показывают, что данная проблема решается легко и просто. В этом вы можете убедиться и сами.

Каких-то 15 минут в день, и через определенное время лицо подтянется.

Фотогалерея результатов

Люди со всего мира добиваются отличных результатов, работая со специальной дыхательной методикой, созданной Грир. Без больших усилий, без диет, просто уделяя немного времени в день, они преображают свое тело. И все благодаря комплексу бодифлекс. Отзывы, фото до и после демонстрируют нам, что все возможно. И действительно, стоит взглянуть на результаты, как появляется воодушевление. Хочется испытать чудо-способ на себе.

Сейчас, к сожалению, люди множества стран страдают избыточным весом. Виной тому является преимущественно сидячий образ жизни и фастфуд, прочно вошедший в жизнь современного общества.

Многие люди уже с молодого возраста начинают страдать ожирением. Кто-то сидит на диетах, кто-то мучает себя в спортзалах. Все понимают, что лишний вес – это очень плохо. Прежде всего, возникают проблемы со здоровьем. Да и жизнь большинства людей складывается не так, как им бы хотелось.

И все они находят для себя систему бодифлекс. Кто-то целенаправленно борется с лишним весом, кто-то пробует избавиться от целлюлита, а кто-то предпочитает упражнения бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после, которые эти люди демонстрируют потом всем своим знакомым, подтверждают действенность способа.

Дыхательная гимнастика позволяет обрести стройность, уверенность в себе и, в конце концов, стать счастливым обладателем здорового, физически подтянутого тела. Просто попробуйте. Откройте для себя бодифлекс. Отзывы, фото до и после тех людей, которые уже испытали на себе систему (свидетельств в интернете множество), подскажут вам, что все и правда работает.

Если нет противопоказаний, а есть упорство и просто 15 минут в день, можно стать скульптором собственного тела, преобразиться и выглядеть идеально. Главное – желание.

fb.ru

Shapely Secrets: новая программа от автора Бодифлекса Грир Чайлдерс - Фитнес - Становимся красивыми! - Статьи - Бодифлекс

Пока российские поклонницы кислородной гимнастики решают, что же лучше, бодифлекс или оксисайз, американки испытывают на себе новую программу от Грир под скромным названием Shapely Secrets. Шестидесятилетняя  Грир Чайлдерс прекрасно выглядит на промо-видео. Кажется, она не набрала ни грамма со времен знаменитой фотографии с обложки книги о бодифлексе.

В чем же секрет ее формы? Американка утверждает, что разработала систему упражнений, которая может стимулировать  сжигание жира и подтяжку всего тела. Звучит знакомо, не правда ли? Весь смысл в том, что в отличие от бодифлекса, Shapely Secrets впишутся в самый плотный график, ведь тренироваться предстоит всего 7 минут в день, и совсем не обязательно делать это утром на пустой желудок. Противники программы утверждают, что это старый знакомый бодифлекс, которому провели «ребрендинг».  Шесть лет назад Грир Чайлдерс лишили разрешения на продажу программ Бодифлекс и Бодифлекс Плюс ввиду того, что ее компания была завалена исками от недовольных покупателей.

Давайте разберемся сами, работают ли секреты Грир лучше, чем Бодифлекс, или они не работают совершенно никак.

Что такое Shapely Secrets?

Shapely Secrets –это два упражнения для верхней части тела, одно упражнение для нижней части тела и одно упражнение для лица. Все движение новые и имеют только одно общее с бодифлексом – работа идет в статическом напряжении. Прыгать, бегать, совершать амплитудные движения Вам не придется. А вот сжимать мышцы, находясь в одном и том же положении  - очень даже.

Для чего нужна Shapely Secrets?

Грир Чайлдерс продает эту программу для очень занятых женщин. Она ориентируется на тех, у кого есть только 7 минут в день,  и нет желания накачать ярко выраженные рельефные мышцы. Программа создана для подтяжки проблемных зон, потери объемов, борьбы с видимым лишним жиром и улучшения фигуры.  Цель – как и в Бодифлексе - сделать тело стройным. Но средства другие. Если БФ – сочетание растяжек, статического напряжения и аэробного дыхания, то Shapely Secrets  - это статическое напряжение, которое увеличивается от подхода к подходу. Из «подобного» могу вспомнить калланетику и гимнастику «уменьши себя». Сжигание жира происходит за счет увеличения плотности мышечной ткани и как следствие – повышение «калорийных» трат организма.

Как дышать при выполнении упражнений Shapely Secrets

Грир Чайлдерс говорит, что дыхание  новичка должно быть ровным и глубоким. То есть Вы не выполняете аэробное дыхание, а просто дышите как обычно. Недоброжелатели Грир потирают руки, дескать, знаменитая блондинка выдохлась и признала свое собственное дыхание БФ ошибкой. Но как бы не так! Существует продвинутая версия Shapely Secrets – Abdonda  и она-то как раз включает в себя знакомое нам дыхание, так что слухи о безвременной кончине  аэробного жиросжигающего дыхания очень сильно преувеличены.

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в среднем на 1 размер за 2 недели?

Поза 1

Встаньте прямо, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов к корпусу, локти прижаты к туловищу, бицепсы напряжены, предплечья развернуты в стороны параллельно линии талии. Напрягите бицепсы изо всех сил. Предплечья «пойдут» вверх, но полное сгибание делать не нужно. Задержитесь в этой позе 25 секунд (можно считать про себя до 30). Повторите еще три раза (всего 4), постепенно увеличивая напряжение, сгибая руки все сильнее.

Поза 2 – трицепс и спина


Наклонитесь под углом 45 градусов из прямого положения тела. Руки согните в локтях и отведите назад. Напрягите трицепс. Выполняйте подходы и повторы как в первом упражнении. В последнем повторе Вы должны почти разогнуть руки.  Во время всего упражнения живот изо всех сил втянут внутрь, а спина остается прямой.

Поза 3


Помните «отжимание от стула» из оксисайза третьего уровня? Поза 3 очень похожа на него. Нужно взять стул, упереться в его спинку прямыми руками, таз вытолкнуть вперед, ягодицы сжать, подняться на носки. Все 25 секунд подхода Вы должны выталкивать таз вперед и сжимать ягодицы, при этом втягивая живот внутрь и не округляя спину. Это упражнение прорабатывает все мышцы ног и пресс. Повторить 3 раза (всего получится 4 повтора)

Поза 4


Упражнение для мышц лица. Нужно собрать рот как будто бы Вы хотите произнести мягкий звук ё. Получится своеобразный овальчик. При этом глаза смотрят вверх. Подходы и повторы аналогичны предыдущим упражнениям.

Главный секрет Shapely Secrets в том, что эти упражнения нужно выполнять с максимальным собственным напряжением, до дрожи в мышцах и не забывать о регулярности занятий. Основное требование Грир, как обычно, работать над собой каждый день. Эти упражнения составляют базовый уровень Shapely Secrets. Еще есть Abdonda  и Advanced Shapely Secrets, так что скучать нам точно не придется. 

Скачать бесплатно видео Shapely Secrets можно тут

Елена Селиванова,
 персональный тренер


www.mybodyflex.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *