Калькулятор расхода калорий — Diet-Diet-ru
Увы, похудеть не так просто, как поправиться. Дабы скинуть лишний вес необходимо приложить усилия, в виде ежедневных физических нагрузок. Ходьба, бег, плавание, танцы помогут вам в этом.
Но следует и следить за своим рационом, исключая из списка ежедневного меню любимые, но вредные продукты, так как многие способствую набору веса и замедлению метаболизма.
Всем подвергшимся такому испытанию, поведаем о правильности расчета калорий с помощью современных технологий и силы воли.
Расход калорий при различных видах деятельности
Обычная десятиминутная прогулка не поможет вам похудеть на 10 кг, а плавание раз в месяц — не избавит от целлюлита. Только активный подвижный образ жизни способствует правильному кровообращению и стабилизирует обмен веществ.
Каждодневные «занятия спортом, в виде приседаний или пробежек, «засчитываются» как попытка избавления от веса и «награждаются» потерей от 2 до 5 кг.
Для начала, расчет ведите в дневнике, заменяя вредные продукты на полезные.
Онлайн калькулятор
Расход калорий при различных видах деятельности разный. Немаловажную роль играет и количество времени, потраченное на то или иное физическое действие.
Для того, чтобы провести расчет расходов питательных веществ, необходим онлайн калькулятор расхода калорий.
Как счетная машинка поможет сбросить вес? Речь идет о калькуляторе энергетической ценности, который определяет расчет и расход допустимой нормы калорийности.
Он может быть в виде таблицы, но для удобства используйте калькулятор онлайн.
Калькулятор расхода необходим для снижения или набора веса, так как он определяет суточную норму физической нагрузки.
Процесс определения нормы расхода зависит от вашего состояния здоровья и особенностей телосложения, то есть роста и веса.
Сколько калорий сжигается при физических нагрузках?
При физических нагрузках сжигается
больше килокалорий, нежели чем при малоподвижном образе жизни. После каждого плотного перекуса рекомендуется длительная прогулка на свежем воздухе.Если уделить физическим нагрузкам достаточное количество времени, в день теряется около 2000 энергетической ценности — это суточная норма пищи на день.
Поэтому, не удивляйтесь, если ваша знакомая, после употребления того или иного кондитерского изделия, делает пометку и расчет о количестве калорий в нем. Позже она избавится от них с помощью велотренажера или пробежки на свежем воздухе.
Вот несколько самых распространенных способов сжечь калории:
- скандинавская ходьба сжигает от 3 до 10 ккал в час;
- езда на велосипеде — от 200 до 1000 ккал/час;
- бег — 1200 ккал/час;
- приседания — 1000 ккал/час;
- качание пресса — 1500 ккал/час;
- плавание — 450-500 ккал/час;
- велотренажер — 300-350 ккал/час.
Таблица
Работа над физическим состоянием подразумевает длительные тренировки. Только в таком случае возможно сбросить вес и обрести красивую фигуру.
Таблица расхода калорий при физических нагрузках:
| Вид спорта | Расход Ккал за 5 минут | Расход Ккал за 30 минут | Расход Ккал за 1 час |
| Аква-аэробика или занятия в воде | 23 | 140 | 280 |
| Гимнастические упражнения или джазерсайз | 35 | 210 | 420 |
| Гребля — легкая тренировка | 20 | 123 | 245 |
| Гребля — средняя нагрузка | 50 | 298 | 595 |
| Гребля — интенсивная нагрузка | 70 | 420 | 840 |
| Джимикс-лайт | 23 | 140 | 280 |
| Езда на велосипеде — лёгкая нагрузк | 32 | 193 | 385 |
| Езда на велосипеде — средняя нагрузка | 41 | 245 | 490 |
| Езда на велосипеде — интенсивная нагрузка | 73 | 438 | 875 |
| Занятия с обручем хула-хуп | 18 | 109 | 217 |
| Круговая тренировка — аэробные движения с минимальным отдыхом | 47 | 280 | 560 |
| Легкая растяжка | 15 | 88 | 175 |
| Лестничный эргометр на основе «бегущей дорожки» | 53 | 315 | 630 |
| Лыжный тренажёр | 41 | 245 | 490 |
| Обучение аэробным упражнениям | 35 | 210 | 420 |
| Поднятие тяжестей — серия лёгких упражнений | 18 | 105 | 210 |
| Поднятие тяжестей — пауэрлифтинг или бодибилдинг | 35 | 210 | 420 |
| Растяжка — хатха йога | 15 | 88 | 175 |
| Сидение в джакузи | 6 | 35 | 70 |
| Общая оздоровительная физкультура — интенсивная нагрузка | 47 | 280 | 560 |
| Физкультура дома — легкая или средняя нагрузка | 20 | 123 | 245 |
| Фитнес-упражнения — общие занятия | 32 | 193 | 385 |
| Баскетбол | 42 | 185 | 400 |
| Прыжки на скакалке | 53 | 235 | 530 |
| Футбол | 42 | 200 | 455 |
Расчет калорийности продуктов и готовых блюд
В любимых домашних блюдах содержится не меньше энергетической ценности, чем в магазинных выпечках. Контролировать расчет калорий, при виде сытных благоухающих блюд, практически невозможно.
Для того, чтобы следить за расходом и «пополнением» в организме лишних килограммов, необязательно записывать количество питательных веществ каждого продукта и полностью исключать его из своего рациона. Эффективный и удобный способ в данном случае — онлайн калькулятор.
Расчет калорий для похудения — онлайн калькулятор
Благодаря современным технологиям мы можем вести электронный личный дневник, свободно общаться с родными, просматривать любимые фильмы… Так почему же не подключить к этому списку еще и расчет питательных веществ в пище?
Онлайн калькулятор калорийности продуктов предназначен для соблюдения нормы калорий в день. Это очень удобно, поэтому считается незаменимым помощником для худеющих.
Расход в калькуляторе производится на основании физиологических особенностей человека и внешних параметров.
Рассчитать диету Дюкана бесплатно. Калькулятор диеты Дюкана
Часто при желании сбросить вес девушки ставят себе нереальные планки и иногда, откровенно говоря, «перегибают» с похудением. Так, многим из них не хватает физической нагрузки и вовсе не стоит увлекаться жесткими диетами. Как же понять, сколько именно килограммов необходимо сбросить?
Cодержание статьи:
На этот вопрос ответ есть у диетологов, каждый из которых старается разработать наиболее эффективный и целесообразный способ рассчитать, каков же нормальный, идеальный и избыточный вес для каждого конкретного человека. Не отстал от них и Пьер Дюкан, который разработал собственный калькулятор, позволяющий всем и каждому получить ответ на животрепещущий вопрос — какой же вес необходимо сбросить, чтобы выглядеть неотразимо.
Калькулятор для расчета диеты Дюкана бесплатно
Этапы диеты Дюкана
Первый этап диеты носит название «атака», его длительность указана в результатах расчетов калькулятора Дюкана. На протяжении первого этапа разрешено употреблять только белковые продукты. Их полный список включает 72 наименования, среди которых можно встретить нежирное мясо, кроме свинины и баранины, ветчину низкой жирности, мясо птицы, любой вид рыбы (речной и морской), а также морепродукты, обезжиренную молочную продукцию и яйца. Здесь необходимо отметить, что никаких конкретных ограничений в употреблении белка нет, вот только разрешается всего 2 яйца с желтками. Если же Вы решите отделить белок, то его также можно есть в любых количествах.
Обратите внимание, что утро нужно будет начинать с 1 столовой ложки отрубей.
На первом этапе диеты под названием «атака» исключите из рациона уксус, кофе, любые виды чая, соевый соус, все виды зелени, большинство напитков, алкоголь, соль и горчицу.
Обычно этот этап длиться от двух до семи дней, и во время него рекомендуются двадцатиминутные физические упражнения утром или вечером. На этом этапе теряют от одного до пяти килограммов
Пример меню для этапа «атака»
Завтрак: яичница из двух яиц без добавления масла, ломтик обезжиренного сыра и стакан воды.
Обед: 250 грамм отваренной куриной грудинки.
Ланч: полторы столовых ложки овсяных отрубей и стакан обезжиренного кефира.
Ужин: уха из любого вида рыбы.
После успешного завершения первого этапа, необходимо переходить к следующему под названием «круиз». Основной принцип этапа состоит в том, что к белковым продуктам теперь можно добавить овощи. Дюкан указывает целых двадцать восемь овощей, среди которых можно встретить капусту, свеклу, морковь, огурцы, помидоры, картофель (в ограниченных количествах), кукурузу, тыкву и прочие. На этом этапе диеты Дюкана сбрасывают около килограмма в неделю, закрепляя результаты «атаки», и позволяя организму плавно снижать вес. Длительность «круиза» довольно продолжительна, ведь на каждый лишний килограмм тут приходится по неделе.
Также во время второго этапа увеличивается количество потребляемых отрубей до двух столовых ложек и продлевается период физической активности до получаса в сутки.
Помните, что второе название этого этапа — «чередование», так как дни, когда Вам можно будет употреблять овощи, будут чередоваться с белковыми днями, как на первом этапе.
Пример меню на овощной день для этапа «круиз»
Завтрак: зеленый чай и нежирный омлет.
Обед: тушеная телятина с овощами.
Ланч: 150 грамм творожной запеканки плюс две ложки отрубей.
Ужин: кусочек отварной рыбы с салатом из свежих овощей без масла.
В конце «круиза» вы должны достигнуть именно того веса, до которого хотели похудеть. На этом этапе из организма выводится масса вредных веществ, перезапускается метаболизм.
Вы начнете ощущать легкость и буквально излучать здоровье.
Третий этап носит название «консолидация», который служит для закрепления полученных результатов. Этот этап еще более длительный, ведь для закрепления каждого потерянного килограмма необходимо десять дней диеты. Теперь Вам уже можно будет употреблять фрукты, крахмалистые овощи, хлеб и обычный сыр.
Запомните, что к крахмалистым продуктам относится не только картошка, но и макароны, фасоль, рис, цельная пшеница и т. д.
Вес Вы уже не теряете, но и не наберете старый, как это бывает при обычных диетах. Теперь нужно будет увеличить количество отрубей до двух с половиной ложек, а нагрузку в виде физических упражнений держать на уровне двадцати пяти минут в сутки.
Пример меню для этапа «консолидация»
Завтрак: творожные оладьи с фруктами и чашка кофе без сахара.
Второй завтрак: Две с половиной ложки отрубей.
Обед: нежирные котлеты с салатом.
Ланч: стакан кефира.
Ужин: макароны с соусом.
После завершения диеты Дюкана настоятельно рекомендуется правильное питание, которое необходимо будет соблюдать постоянно. Также не стоит забывать и об отрубях, которые нужно есть по 3 столовых ложки по завершении диеты. Физические нагрузки также остаются в Вашем распорядке дня.
Диета Дюкана достаточно результативна, она не только позволяет сбросить вес и остановиться на нем, но и отлично дисциплинирует, налаживает режим и позволяет повысить иммунитет и сопротивляемость организма.
Калькулятора для диеты Дюкана бесплатно
Этот калькулятор был разработан таким образом, чтобы учесть не только соотношение роста и веса, но и множество других факторов. При расчетах на калькуляторе Дюкана Вам необходимо будет ввести такие личные данные, как пол и возраст, конечно же, рост и вес, уровень повседневной активности (в зависимости от образа жизни и типа работы). В итоге Вы получаете такие показатели, как индекс массы тела, идеальный вес, статус Вашего тела, а также количество килограммов, от которых необходимо избавиться.
Более того, ниже Вы получаете настоящую «формулу» диеты, которая состоит из трех этапов. Калькулятор выдаст Вам длительность каждого из них, а правила питания во время этих этапов мы рассмотрим ниже. Конечно же, их длительность будет зависеть от того, сколько килограмм Вам нужно потерять и от прочих факторов, влияющих на организм.
Видео: Как рассчитать диету Дюкана бесплатно
good-diets.ru
Счетчик калорий онлайн на Your-diet.ru
Cливки пастеризованные 20,0% жирности
Ацидофилин 1,0% жирности
Ацидофилин 3,2% жирности
Ацидофилин нежирный
Ацидофилин сладкий 3,2% жирности
Бри
Варенец 2,5% жирности
Гауда
Дор Блю
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
Йогурт сладкий 3,2% жирности
Йогурт сладкий 6,0% жирности
Йогурт 1,5% жирности
Йогурт 3,2% жирности
Йогурт 6,0% жирности
Какао со сгущенным молоком и сахаром
Камамбер
Кефир 1,0% жирности
Кефир нежирный
Кефир 2,5% жирности
Кефир 3,2% жирности
Кофе натуральный со сгущенным молоком и сахаром
Крем творожный с ванилином 5,0% жирности
Кумыс из кобыльего молока
Кумыс из коровьего молока, нежирный
Масса творожная сладкая «»Московская»» с ванилином 20,0% жирности
Масса творожная сладкая «»Особая»» с изюмом 23,0% жирности
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
Молоко сгущенное стерилизованное нежирное
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
Молоко стерилизованное, «Можайское» 3,0% жирности
Молоко топленое нежирное
Молоко топленое 4,0% жирности
Молоко «Дружба» сгущенное с сахаром
Молоко «Славянское» сгущенное с сахаром нежирное
Молоко белковое
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
Молоко пастеризованное нежирное
Молоко сгущенное с сахаром нежирное
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
Молоко сгущенное с сахаром, 5,0% жирности
Молоко сгущенное стерилизованное 7,8% жирности
Молоко сухое «»Смоленское»» 15,0% жирности
Молоко сухое нежирное
Молоко сухое цельное 25,0% жирности
Молоко топленое 1,0% жирности
Молочное мороженое
Мороженое молочное в шоколадной глазури
Мороженое молочное крем-брюле
Мороженое молочное с плодами и ягодами
Мороженое молочное шоколадное
Мороженое пломбир
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
Мороженое пломбир крем-брюле
Мороженое пломбир с плодами и ягодами
Мороженое пломбир шоколадный
Мороженое сливочное
Мороженое сливочное в шоколадной глазури
Мороженое сливочное крем-брюле
Мороженое сливочное с плодами и ягодами
Мороженое сливочное шоколадное
Моцарелла
Напиток «Снежок» 2,5% жирности
Напиток «Снежок», плодово-ягодный 1,0% жирности
Напиток «Юбилейный», 1,0% жирности
Напиток «Юбилейный», 2,5% жирности
Напиток «Юбилейный», плодово-ягодный, 2,5% жирности
Напиток плодово-ягодный, 1,0% жирности
Напиток кисломолочный, «Бифидин» 2,5% жирности
Пармезан тертый
Паста ацидофильная, сладкая 8,0% жирности
Паста ацидофильная, сладкая, нежирная
Паста молочная белковая
Паста ацидофильная 4,0% жирности
Пахта «Идеал» пастеризованная
Пахта «Идеал», сквашенная
Продукт кисломолочный «Тонус» 2,5% жирности
Простокваша цитрусовая, 1,0% жирности
Простокваша 1,0% жирности
Простокваша 2,5% жирности
Простокваша 3,2% жирности
Простокваша «Мечниковская» 4,0% жирности
Простокваша «Цитрусовая» 2,5% жирности
Простокваша нежирная
Пудинг из творога (творог п/жирный)
Рикотта
Ряженка 1,0% жирности
Ряженка 2,5% жирности
Ряженка 4,0% жирности
Ряженка 6,0% жирности
Сливки пастеризованные 10,0% жирности
Сливки пастеризованные 8,0% жирности
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
Сливки пастеризованные 35,0% жирности
Сливки сгущеные с сахаром 19,0% жирности
Сливки стерилизованные 25,0% жирности
Сливки сухие 42,0% жирности
Сметана 10,0% жирности
Сметана 15,0% жирности
Сметана 20,0% жирности
Сметана 25,0% жирности
Сметана 30,0% жирности
Сметана «Домашняя» 10,0% жирности
Суп молочный с макаронами
Суп молочный с рисом
Суп молочный с тыквой и манной крупой
Суп молочный с белокочанной капустой
Сыр домашний 4,0% жирности
Сыр домашний нежирный
Сыр плавленый «Золушка»
Сыр плавленый «Костромской»
Сыр плавленый «Медовый»
Сыр плавленый «Мятный»
Сыр плавленый «Российский»
Сыр плавленый «Сказка»
Сыр плавленый «Сластена»
Сыр плавленый копченый «Колбасный»
Сыр сычужный мягкий «Адыгейский»
Сыр сычужный мягкий «Рокфор»
Сыр сычужный мягкий «Русский камамбер»
Сыр сычужный полутвердый «Литовский»
Сыр сычужный полутвердый «Прибалтийский»
Сыр сычужный рассольный «Брынза» из коровьего молока
Сыр сычужный рассольный «Брынза» из овечьего молока
Сыр сычужный рассольный «Сулугуни»
Сыр сычужный твердый «Голландский» (круглый)
Сыр сычужный твердый «Бийский»
Сыр сычужный твердый «Голландский» (брусковый)
Сыр сычужный твердый «Костромской»
Сыр сычужный твердый «Латвийский»
Сыр сычужный твердый «Пошехонский»
Сыр сычужный твердый «Российский»
Сыр сычужный твердый «Советский»
Сыр сычужный твердый «Сусанинский»
Сыр сычужный твердый «Угличский»
Сыр сычужный твердый «Чеддер»
Сыр сычужный твердый «Швейцарский»
Сыр сычужный твердый «Ярославский»
Сырки глазированные с ванилином 10,9% жирности
Сырки глазированные с ванилином 27,7% жирности
Сырки и масса творожная «Цитрон» сладкие, 8,0% жирности
Сырки и масса творожная сладкая с ванилином 16,5% жирности
Сырки творожные детские 23,0% жирности
Сырники из творога (творог нежирный)
Сырники из творога и картофеля
Сырники с морковью
Творог «Столовый» 2,0% жирности
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
Творог мягкий диетический, нежирный
Творог мягкий диетический, нежирный плодово-ягодный
Творог нежирный
Творог полужирный 9,0% жирности
Творог «Крестьянский» 5,0% жирности
Творог жирный 18,0% жирности
Творог мягкий диетический 11,0% жирности
Творог мягкий диетический, плодово-ягодный, 4,0% жирности
Творожная масса с изюмом
Тильзитер
Фета
Чеддер
Эдам
your-diet.ru
Калькулятор калорий на Your-diet.ru | Здоровое питание, снижение веса, эффективные диеты
| Дела по дому: |
Продолжительность, минуты: |
|
| Досуг: |
Продолжительность, минуты: |
|
| Охота и рыбалка: |
Продолжительность, минуты: |
|
| Поездки в транспорте: |
Продолжительность, минуты: |
|
| Работа на даче: |
Продолжительность, минуты: |
|
| Ремонт дома или машины: |
Продолжительность, минуты: |
|
| Спорт: |
Продолжительность, минуты: |
|
| Танцы: |
Продолжительность, минуты: |
|
| Трудовая деятельность: |
Продолжительность, минуты: |
|
| Уход за ребенком и игры с ним: |
Продолжительность, минуты: |
|
| Уход за собой: |
Продолжительность, минуты: |
|
| Фитнес, аэробика: |
Продолжительность, минуты: |
|
| Ваш вес: | ||
Понравился калькулятор? Поделитесь им с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети:
your-diet.ru