Борменталь похудение – меню, результаты и отзывы, таблица калорийности

Принципы, на которых основано меню диеты

• Первый прием пищи составляет до 30% суточной нормы калорий. Ведь именно качественный завтрак зарядит вас энергией и придаст сил. Кстати, по мнению Борменталя, те люди, которые не кушают с утра, чаще страдают лишним весом.
• На второй завтрак приходится 20% дневного калоража. Если вы перекусываете в офисе, то подходящую пищу нужно будет взять из дома.
• Во время обеда вам нужно съесть 40% от всех калорий. А вот на вечерний прием пищи приходятся оставшиеся 10%.

Диетологи считают, что столь серьезные ограничения во время ужина недопустимы. После завершения рабочего дня вам необходимо плотно подкрепиться, иначе вы будете ворочаться и не сможете нормально уснуть из-за чувства голода. По этой причине может произойти срыв уже на 2-3 день диеты.

О важности ведения дневника говорят и в центре «Борменталь». Свободная диета, а вернее, ее меню на каждый день и дневник питания, должны стать вашими лучшими друзьями на эти 14 дней. Заведите себе специальную тетрадь, в которой регулярно записывайте все, что вы съели за день.

Перед сном перечитывайте свои записи и подсчитывайте калорийность. Скорее всего, первые несколько дней вы будете превышать порог калорий, но скоро придет понимание, что вам съесть, чтобы не быть голодной и не перебрать с суточной нормой.

По наблюдениям сотрудников клиники «Борменталь» лучших результатов похудения добиваются те люди, которые ведут пищевой дневник и таким образом дополнительно контролируют свой аппетит.

Из чего состоит рацион диеты

Ваш дневной рацион будет обогащен белками и клетчаткой — пищевыми волокнами, которые содержатся в овощах и фруктах. Не стоит накладывать табу и на достаточно калорийные орехи, цельное молоко и сухофрукты.

Также полезно отказаться от сладкого, заменить сахар на мед, или еще более безопасный и полезный подсластитель — стевию. Порошок медовой травы почти не имеет калорий, а значит вы сможете втиснуть в свое жесткое меню дополнительный полезный продукт.

Диета по Борменталю: меню для похудения на неделю

Если перед сном вы ощущаете чувство голода и при этом не выходите за пределы рекомендуемой нормы калорий, можете пить стакан ряженки или кефира.

Такое меню рассчитано на 14 дней. Вы не обязательно должны следовать одному и тому же варианту ежедневно. Можете воспользоваться таблицей калорийности готовых блюд и составить свое собственное меню с учетом своих вкусовых предпочтений. В этом специалист по похудению уж точно вас не ограничивает.

Как правильно вернуться к привычному питанию

Обычно достаточно придерживаться рациона питания по Борменталю 1-2 недели. Больше не рекомендуется, поскольку сниженная калорийность меню и отсутствие витаминных добавок могут плачевно сказаться на состоянии вашего здоровья.

Тем не менее, особенно отчаявшиеся советуют, что если результаты через 14 дней вас не порадовали, то можно снизить суточную калорийность рациона еще на 100 единиц. Зачастую это помогает сдвинуть плато, но с этой диетой такие игры могут быть опасны.

Если вы довольны своим внешним видом и не хотите больше продолжать худеть, начинайте постепенно увеличивать общий калораж, доведя его до 1800-2000 ккал. при наличии тренировок. Если же вы не занимаетесь спортом и ведете сидячий образ жизни — до 1600-1800.

Какие продукты запрещены при похудении по Борменталю

Несмотря на то, что доктор настаивает на том, что процесс сброса веса происходит без особых ограничений в рационе, он рекомендует снизить потребление жирной жареной пищи, углеводов и мучного.

Если при регулярных взвешиваниях худеющий человек замечает, что масса тела не снижается, то нужно принять более жесткие меры. Вам нужно будет отказаться от таких продуктов, как:

• картофель;
• белый хлеб и изделия из сдобного теста;
• полуфабрикаты, сосиски и колбаса;
• сладкие газированные напитки.

Диета Борменталя и физические нагрузки

Нелюбители фитнеса и бега могут спать спокойно. Ведь ключевой аспект его системы похудения как раз и заключается в том, что спортом заниматься необязательно. Разработчики диеты считают, что достаточно прогуливаться пешком ежедневно.

На этот счет у диетологов и фитнес тренеров имеется кардинально противоположное мнение. На их взгляд, физические занятия необходимы не только для того, чтобы ускорить процесс сброса веса и запустить обмен веществ, но также, чтобы и не допустить «эффекта шарпея».

Особенно это относится к людям с большой массой тела. Ведь при столь ленивом похудении кожа просто не будет успевать подтягиваться, из-за чего она обвиснет, а на самых проблемных частях тела появятся малопривлекательные растяжки.

Отзывы худеющих

Я выдержала диету только 5 дней. На 6 день у меня начала сильно кружиться голова, начали труситься ноги при ходьбе. Сбросила я 4 кг., но набрала их моментально. Для меня гораздо эффективнее оказалась диета одной тарелки. Единственное, что я взяла для себя на вооружение — подсчет калорий, а также скачала таблицу калорийности готовых блюд, которой пользуюсь до сих пор.

Валентина, 29 лет

Я адаптировал под себя диету Борменталя. Система похудения была основана на снижении общего калоража (до 2000 единиц) и регулярных занятиях спортом. Благодаря этому, я похудел на 7 кг. за 2 месяца. Но диету по Борменталю, принцип действия которой основан на употреблении 1000 килокалорий, я не посоветую даже худшему врагу.

Виктор, 44 года

Думаем, что отзывы женщин и мужчин, а также мнения экспертов убедили вас в том, что нет ничего лучше для сброса веса, кроме правильного сбалансированного питания и регулярных занятий спортом.

Безусловно, похудение по методу Борменталя имеет несколько полезных особенностей, которые помогут вам выстроить свою эффективную систему, но придерживаться диетического меню доктора уж точно не стоит. Если же вы решили попробовать систему, применяйте ее постулаты и рекомендации создателей без фанатизма.

aveslim.ru

Диета доктора Борменталя – меню, отзывы, результаты, советы

Диета доктора Борменталя запатентована в 2001 году и с тех пор применяется в специализированных клиниках «Борменталь» для борьбы с лишним весом. Это совместный проект диетологов и психотерапевтов, который с самого начала вызывал много споров и противоречивых мнений.

Методика доктора Борменталя сочетает ограничения по калорийности пищи и психологические практики, устраняющие причины переедания. Сторонники системы похудения по Борменталю утверждают: чтобы избавиться от лишнего веса, необходимы четкая мотивация и позитивный психологический настрой.

В клиниках «Борменталь» проводятся тренинги, помогающие разобраться в психологических проблемах, снизить аппетит и стимулировать желание похудеть. Благодаря этим тренингам вырабатываются навыки здорового пищевого поведения.

Тем, кто желает худеть с помощью данной диеты, придется подсчитывать калории в специальном дневнике. Рекомендованная калорийность суточного рациона составляет 1000-1200 ккал. Строгих запретов на какие-либо продукты нет, главное – не выходить за указанные рамки. Сторонники диеты отмечают, что так исключается стресс из-за отказа от любимой еды, что нередко происходит при других диетах.

Диетой доктора Борменталя предусмотрено от пяти до восьми приемов пищи в сутки с промежутками не более пяти часов. Ужинать нужно не позднее чем за четыре часа до сна.

Порция пищи на один прием – не более 200 г. Желательные способы приготовления еды – варка, тушение, запекание, обработка паром.

Худеющим на диете доктора Борменталя нежелательны физические нагрузки, вместо этого рекомендуется пройти курс физиотерапевтических процедур для подтяжки кожи и моделирования фигуры. Если избежать физических нагрузок не получается, суточная норма калорий увеличивается на 200.

Взвешивание проводится каждую неделю.

Диета доктора Борменталя предусматривает ежедневное планирование меню. Для этого нужно запастить кухонными весами и найти таблицу калорийности Борменталя.

Сначала взвешиваются ингредиенты для приготовления блюда и записывается калорийность каждого из них, затем высчитывается общая калорийность блюда. Следующий этап – расчет калорийности одной порции и фиксирование ее в дневнике Борменталя. Подсчет калорий проводится по каждому блюду, которое запланировано на день.

Продолжительность диеты Борменталя определяется индивидуально с учетом исходного веса, характера работы и особенностей организма худеющего. Определить продолжительность диеты может врач-диетолог.

Достоинства диеты доктора Борменталя

Потеря веса на диете доктора Борменталя составляет в среднем 1-3 кг за неделю.

Диета не устанавливает строгих ограничений. Это важно для тех, кто не представляет день без кусочка пирожного или другого лакомства.

Сокращение привычного объема пищи приводит к уменьшению размера желудка, что влечет за собой снижение аппетита. Кроме того, формируются новые полезные привычки, главная из которых – не переедать.

Недостатки и противопоказания диеты доктора Борменталя

Главный недостаток диеты доктора Борменталя – несбалансированность. Учитывается норма суточной калорийности пищи, но игнорируется правильное соотношение белков, жиров и углеводов, соответствие меню физической нагрузке и индивидуальной скорости обменных процессов в организме худеющего.

Диета не подходит занятым людям, ведь для ежедневного взвешивания продуктов и составления меню требуется немало времени, да и далеко не каждому хватает терпения и силы воли соблюдать ограничения.

Спортсменам и людям, регулярно занимающимся физическими упражнениями, эта система питания не подходит, так как рекомендуемая норма калорий для них неприемлема.

Диета доктора Борменталя противопоказана при сахарном диабете, острых инфекциях и хронических заболеваниях в стадии обострения, людям с гормональными расстройствами и нарушениями менструального цикла, с психическими расстройствами. Не рекомендуется данная система питания людям старше 65 лет, беременным и кормящим женщинам, детям.

Какие продукты разрешены?

При диете доктора Борменталя можно употреблять любые продукты. Рекомендуется есть больше кисломолочных и белковых продуктов (мясо, рыба, морепродукты), несладких фруктов и овощей, содержащих много клетчатки.

Какие продукты запрещены?

Диета доктора Борменталя не предусматривает отказа от каких-либо продуктов, но худеющим лучше не употреблять алкоголь, так как он замедляет потерю веса. Иногда допускается побаловать себя бокалом сухого красного вина, но не чаще одного-двух раз в неделю.

Нужно уменьшить в рационе долю продуктов, содержащих простые углеводы (сладости, кондитерские изделия, макароны из пшеничной муки). Не стоит увлекаться жирной, соленой, копченой, маринованной и консервированной пищей.

Меню диеты доктора Борменталя

Пример меню диеты доктора Борменталя на один день:

Полезные советы

Совет 1. При диете доктора Борменталя желательно принимать витаминно-минеральный комплекс, рекомендованный лечащим врачом.

Совет 2. Суточная калорийность пищи не должна быть ниже 1000 ккал, так как это только замедлит похудение.

Совет 3. В сутки следует выпивать не меньше 2 л чистой негазированной воды.

Видео с YouTube по теме статьи:

www.neboleem.net

меню на неделю на каждый день, правила, рецепты и отзывы врачей и худющих

В начале этого века нейролингвистическое программирование (НЛП) набирает обороты, внедряется во всех психологических программах, применяется в школах, институтах, офисах, предприятиях. Не остались равнодушными авторы НЛП и к проблеме диетического правильного питания. В 2001 году была запатентована так называемая Диета Борменталя.

На сегодняшний день существует методика психологической коррекции веса по Борменталю, которая проводится только специалистами и, непосредственно, сама диета Борменталя, точнее ее бесплатный вариант, разработанный для общего пользования.   

Суть диеты

Нет ничего проще, чем худеть по методике диеты Борменталя. Для этого надо:

• определиться с причинами, побуждающими худеть;
• расположить в доступном для постоянного обозрения месте таблицу калорийности продуктов;
• составить список всех продуктов, которые обычно употребляются в пищу;
• подобрать ежедневное меню, по своему вкусу;
• приобрести кухонные весы и напольные, для взвешивания продуктов и своего веса;
• завести дневник, для записи того, что съели в течение дня;
• постепенно корректировать рацион и уменьшать количество употребляемых калорий.

Правила

Несмотря на свой демократический характер, диета Борменталя имеет четкие инструкции:

• Рекомендованный прием пищи до 8 раз, но не более 150–180 грамм за один раз.
• В первые дни общая сумма калорий в сутки не должна превышать отметки 1100 единиц для тех, кто ведет размеренный образ жизни, и 1300–1400 – для активных, занятых тяжелым физическим трудом людей.
• Максимально нижний уровень – 750 ккал (для женщин) и 950 ккал (для мужчин) в сутки.
• Запрещено резко снижать количество общей суммы калорий.
• При болезнях, рекомендуется поднять энергетический запас пищи на 250 ккал.
• Последняя трапеза должна быть за 4 часа до сна.
• Перед основным приемом пищи выпить 150–200 грамм воды.
• Выбранные продукты надо взвесить, просчитать количество калорий по таблице и сделать соответствующую запись в тетради.
• Записывать в тетрадь калорийность приготовленных блюд.
• Кушать по принципу: «Лучше недоесть, чем переесть».
• Не должно быть быстрых перекусов, прием пищи должен быть полноценным, занимающим не менее 20 минут.

Соотношение употребляемых калорий в течение дня:

• Завтрак составляет 35% дневного рациона;
• второй завтрак – 15%;
• обед – 35%;
• ужин – 15% от общего числа калорий за день.

Особенностью диеты Борменталя является то, что при ней запрещено заниматься спортом, тяжелыми физическими нагрузками. Связано это с тем, что она предполагает ограничение потребляемой калорийности, а физические нагрузки предусматривают повышенное потребление калорий.

Для тех, кто любит спорт и не может без него обойтись, разработчики диеты предусмотрели следующие альтернативы:

• При увеличении физических нагрузок, например, тренировки, разрешается увеличить дневной рацион на 200–250 ккал.
• Вместо фитнеса и тренажерного зала посещайте в этот период сеансы массажа, фитотерапевтические процедуры, больше ходите пешком.

Когда должны появиться результаты?

Через две недели вес должен измениться в меньшую сторону (до 4 кг), если он существенно не поменялся, то продолжаем снижать сумму общедневных калорий еще на 100 единиц. Если же труды оправдали себя, закрепляем подходящий результат и постепенно увеличиваем число калорий, постоянно следя за весом. То есть, регулируем свой вес, путем снижения или увеличения числа потребляемых калорий.

Таблица калорийности

Количество калорий = (вес х 9, 99) + (рост х 6, 25) – (возраст х 4,92).

Из полученного значения отнимается 161 (для женщин) или прибавляется 5 (для мужчин). Окончательная цифра означает необходимое количество для поддержания постоянного веса. Для похудения необходимо отнять от нее 200–300 калорий.

Таблица калорийности продуктов поможет подобрать рацион из расчета не менее 1100 калорий в сутки:

Таблица калорийности готовых блюд упростит подбор ежедневного меню:

Меню на неделю

Правила, касающиеся употребляемых продуктов, простые и рациональные. Для наглядности представлены в виде таблицы:

Ежедневное меню должно содержать белки, овощи и фрукты. И только после того, как подсчитано количество калорий при потреблении жизненно важных продуктов, можно наглядно увидеть, сколько позволительно употребить пищи, богатой углеводами и жирами, которые также необходимы организму. Ведение дневника с расчетами калорийности блюд, значительно облегчит дальнейшее соблюдение норм при приготовлении пищи.

Важные заметки!

1. Помнить о том, что диета не предусматривает чрезмерные отклонения в большую или меньшую сторону.
2. Однократный прием алкоголя замедляет снижение веса на неделю.
3. Первоначальный вес может сохраняться в течение 3 недель.
4. Во время диеты может снижаться иммунитет, поэтому избегайте по возможности людных мест, где есть возможность инфицироваться.

Полезные подсказки!

1. Во время диеты полезно принимать ванны с морской солью, вытягивающей жидкость из организма.
2. Специи и сахарозаменители возбуждают аппетит, поэтому не употребляются в этот период.
3. Ешьте много раз понемногу (не более 200 грамм).
4. Один раз в неделю устраивается разгрузочный день, например, овощной, фруктовый или кисломолочный.
5. Пища должна быть теплая. Пейте после еды горячий чай, который продлит ощущение сытости.

Таблица примерного меню на неделю из расчета 1200 ккал в сутки:

Три рецепта

Фаршированный перец рисом и брынзой с подливой

Ингредиенты:

• Перец болгарский – 5 штук;
• брынза – 200 гр.;
• рис отварной – 100 гр.;
• помидоры – 5 штук средней величины;
• морковь – 1 штука;
• зелень укропа, петрушки, зеленый или репчатый лук – по вкусу.

Сначала готовим фарш, состоящий из отваренного риса и мелко порезанной брынзы без специй. Болгарский перец очищается от плодоножек и семян и закладывается фарш. Устанавливаем перец в кастрюльке в вертикальном положении и аккуратно заливаем водой, покрывая его полностью. Доводим до кипения и ставим на медленный огонь. Тем временем, на средней терке трем морковь и засыпаем в кастрюлю, лук и зелень мелко режем, помидоры очищаем от шкуры и помещаем туда же за 15 минут до конца приготовления. Соль, перец, лавровый лист, подсолнечное масло добавляются по вкусу в конце варки.

Зеленый борщ

Ингредиенты:

• Картофель – 3 штуки;
• морковь – 1 штука;
• лук репчатый – 1 штука;
• сельдерей – ¼ от целого корня;
• щавель – 1–2 пучка;
• зеленый лук – 1/2 пучка;
• яйцо сырое или сваренное вкрутую – 2 штуки;
• укроп или петрушка – 1 пучок;
• соль и лавровый лист, подсолнечное масло – по вкусу.

В кипящую несоленую воду закладываем мелко нарезанный картофель и репчатый лук целиком (вынимаем его после приготовления борща). Вымытый щавель выкладываем на дуршлаг, установленный на неглубокой емкости, и заливаем кипятком. В горячей воде он пробудет 5 минут, а затем эту воду сливаем и повторяем процедуру еще раз.

Остывший щавель мелко нарезаем и кладем в кастрюлю вместе с натертым на мелкой терке корнем сельдерея (если нет корня, можно добавлять в конце варки свежий сельдерей). Бланшируем в подсолнечном масле полминуты натертую морковь и добавляем в будущий борщ, масло подсолнечное не сливаем в кастрюлю по возможности.

За 10 минут до окончания варки, кладем мелко нарезанную зелень лука, петрушки и укропа. Если яйцо сырое, то вливаем его в борщ, быстро размешивая воду. Сваренное яйцо добавляем мелко или крупно нарезанное. Соль, лавровый лист и другие специи добавляются за 5 минут до окончания варки.

Весенний салат «Витаминка»

Ингредиенты:

• Отварная тыква – 100 гр.;
• Отварная морковь – 1 шт.;
• Отварной картофель – 1 шт.;
• Мясо птицы или телятина – 100 гр.;
• Зеленый лук или репчатый – 1 пучок;
• Свежие огурцы – 1 шт.;
• Различная зелень, имеющаяся в продаже или на огороде (укроп, петрушка, сельдерей, кинза, салат и т. п.) – чем больше, тем лучше.

Все составляющие мелко нарезаем и смешиваем, добавляем соли по вкусу и заправляем растительным или оливковым маслом. Мясо, добавляется, если этот салат идет как основное блюдо на обед или ужин. Если нет свежего огурца, добавляется любое яблоко.

Противопоказания

Предусмотренное диетой Борменталя низкокалорийное питание противопоказано:

• беременным и кормящим женщинам;
• людям, перенесшим инфаркт или инсульт;
• диабетикам и онкологическим больным;
• при психических расстройствах;
• при переходном и преклонном возрасте.

Не подходит диета тем, кто занимается спортом и не может отказаться от физических нагрузок, у кого нет времени вести подсчет калорий и при повышенном обмене веществ.

Отзывы худеющих и врачей

Психологической составляющей диеты Борменталя является выявление и борьба с первопричинами, из-за которых возникли лишние килограммы. На сегодняшний день существуют специализированные клиники, проводящие специальные тренинги с применением групповых и индивидуальных методик.

Отзывы худеющих содержат противоречивые высказывания о пользе и вреде диеты. Одним она подходит, для других не очень, а третьим даже вредит здоровью. Все связано с тем, что человеческий организм индивидуален, и рассчитывать объем требуемых калорий нужно, учитывая внутренние и внешние факторы, окружающие человека, а также не забывать о том, что многим ограничения в пище противопоказаны вовсе.

Отзывы врачей содержат предупреждения собравшимся худеть, о том, что диета Борменталя подходит не всем (смотрите противопоказания). При расчете норм потребляемых калорий нужна помощь специалиста-диетолога.

Процесс похудения по методике Борменталя должен проходить именно в комплексе с психологическими корректировками отношения к пище в целом. Только в этом случае, можно рассчитывать на положительный результат без вреда для здоровья.

Раньше пользовалась Кремлевской диетой, теперь узнала о диете Борменталя, и мне кажется, что этот вариант лучше, особенно если воспользоваться услугами психологов. Они помогут похудеть, и порекомендуют дальнейшую стратегию, которая позволит не допустить рецидивов.

Светлана, 35 лет:

Соглашусь с Людмилой, так как очень часто причиной чрезмерного веса являются психологические факторы, такие как депрессия, неудовлетворенность личными отношениями, комплексы, лень, невозможность противостоять кулинарным излишествам. В этом плане диета Борменталя выгодно отличается от других диет.

Елена, врач-диетолог:

Диета Борменталя предназначена для здоровых физически людей, которым требуется коррекция веса, возникшая из-за нестабильности психологического состояния. Помимо этого, она не вербально приучает пациента к дисциплине, самоорганизованности и пунктуальности.

Валерий Георгиевич, гастроэнтеролог:

При выборе диеты важно учитывать, что причиной набора веса может быть не психологическая причина, а физическая. В этом случае, надо обращаться только к специалистам, не стоит самостоятельно исправлять ситуацию, да и не получится. Если причиной лишнего веса является гормональные перестройки организма, врожденные формы ожирения, инфекционные заболевания, то прежде всего лечатся сами заболевания, а не их последствия.

Очень часто мы слышим от толстушек жалобы на то, что ничего не ем, а все равно толстею. Но ведь суть диеты не в том, чтобы ничего не есть, а в том, чтобы делать это правильно, по определенным правилам, которые уже давно выработаны опытным путем специалистами-диетологами.

planfit.ru

Похудеть по Борменталю. Методика коррекции веса. Меню. Подсчет калорий, диета, принципы, неделю, рецепты, результаты, правила, отзывы, врачей, эффективные, питание

Методика похудения «Доктор Борменталь» была запатентована в 2001 году. С тех пор метод коррекции веса «без диет и спорта» обзавелся не только почитателями, но и критиками.

Можно ли действительно похудеть по Борменталю, не ограничивая себя в еде, не приобретая абонемент в фитнес зал и не прибегая к услугам пластического хирурга?

Специалисты клиники утверждают – можно и призывают каждого сделать это сегодня, не откладывая здоровье и умопомрачительную внешность на потом.

Глядя на фото людей, которые воспользовались преимуществом и смогли похудеть по Борменталю на впечатляющее количество килограмм, возникает труднопреодолимое желание стать членом команды.

Впрочем, можно сэкономить средства и воплотить разрекламированную систему в жизнь самостоятельно.

Похудеть по Борменталю – методика коррекции веса «без диет».

Система коррекции веса «Доктор Борменталь» – результат совместного труда диетологов и медиков.

На базе общего опыта и экспериментов была создана уникальная программа, которая максимально облегчила процесс похудения.

Главным преимуществом системы стало устранение причины лишнего веса – то есть мощная психологическая компонента.

Осознать мотивы переедания и истинные причины своей полноты – первый и незаменимый этап коррекции.

Неправильное пищевое поведение – это потакание аппетиту, а не удовлетворение чувства голода. Избыточное потребление еды может быть обусловлено рядом факторов, в числе которых – снятие стресса, недостаток тепла, неустроенность личной жизни или карьеры, комплексы.

Чтобы отвлечься от неприятностей, человек начинает поглощать еду в несоразмерных количествах, что в конечном счете и приводит к лишнему весу.

Правильная мотивация и позитивный психологический настрой – то, с чего должен начать каждый, обремененный полнотой. В специализированных клиниках, практикующих систему, реализация этого этапа проходит на тренингах под руководством опытных психотерапевтов.

На психологических уроках клиент обучается здоровому пищевому поведению, «усваивает» следующие установки:

• удовлетворять необходимо голод, а не аппетит;
• насыщение достигается небольшим количеством еды;
• еда – не главный источник позитивных эмоций, мир полон радости и удовольствий;
• управлять своим весом и контролировать аппетит – это легко.

В течение одного только первого месяца можно похудеть минимум на 10 кг.

Перед стартом необходимо пройти первичную консультацию, на которой будут определены причины лишнего веса, составлена индивидуальная программа и спрогнозированы результаты.

Неужели только мотивация является базовым положением методики? Нет, похудение сопряжено с выполнением ряда рекомендаций в области питания.

Похудеть по Борменталю – «диета без диет».

Чтобы похудеть по Борменталю, отказываться от любимых лакомств не придется. Мороженое? Пожалуйста. Картофель-фри? Разумеется, можно. «Подвох» заключается в коридоре калорийности, которого придется самым строжайшим образом придерживаться.

Вы сможете есть любые высококалорийные продукты, но «вписаться» необходимо в 1000—1200 ккал в сутки. Занижать порог не нужно – на результате это не скажется. Выходить за верхний предел также запрещено. И только если спорт – неотъемлемая часть вашей жизни, калорийность можно увеличить, но лишь на 200-300 ккал.

Общие рекомендации к организации меню:

• постарайтесь снизить количество углеводов и увеличить долю белковой еды;
• если можете отказаться от слишком жирной, соленой, сладкой еды – отказывайтесь, в случае невозможности их исключить – сократите порцию;
• принимайте еду не менее 5 раз в день, соблюдайте интервал в 4 часа и не превышайте его, большие промежутки замедляют обмен веществ;
• исключите алкоголь, специи, сахарозаменитель – все, что возбуждает аппетит;
• разовая порция – 200 г;
• после еды выпейте чашку горячего чая для усиления эффекта насыщения;
• один разгрузочный день в неделю – обязателен для всех;
• подарок «от Борменталя» – 1 ст. л. растительного масла, которое не учитывается при подсчете калорий.

Как считать калории?

Вопрос подсчета калорий – один из самых проблемных. «Считать» необходимо все, что вы намерены положить в рот. Для этого придется обзавестись кухонными весами для продуктов и всегда иметь под рукой (или выучить наизусть) таблицу калорийности.

Для облечения процесса вы можете заранее рассчитать «стоимость» конкретного блюда.

К примеру, стоит один раз «подбить» калорийность мясного борща (порядка 95 ккал), как ее можно учитывать всегда впредь. Как только будет подсчитана «цифра» нескольких десятков любимых блюд, процесс составления меню значительно упростится.

Соблюдайте правило подсчета калорий везде – в гостях, ресторане, оценивая блюдо «на глаз» с учетом накопленного опыта.

Заведите пищевой дневник, куда необходимо записывать все съеденное в течение дня. А лучше – составить меню на неделю и не отходить от намеченного плана.

Как может выглядеть меню на день для активного человека (1200 ккал)?

• Завтрак: 100 г отварной куриной грудки, 100 рисовой каши, кофе и 25 г шоколада. Итого: 280 ккал.
• Завтрак 2: 1 банан, 100 г творога, зеленый чай. Итого: 180 ккал.
• Обед: 150 г картофельного пюре, 100 г запеченной рыбы, салат из помидоров с 1 ч. л. сметаны. Итого: 230 ккал.
• Ужин: 100 отварного риса, 80 телятины, 100 г греческого салата, несколько долек горького шоколада. Итого: 290 ккал.
• Ужин 2: 100 г творога, 200 мл кефира, 1 банан. Итого: 240 ккал.

Общая калорийность: 1220 ккал.

Преимущество этой диеты заключается в том, что меню составляется на базе любых блюд. Вам не придется отказываться от шоколада или стейка.

Среди недостатков – чрезмерно низкая калорийность и строгий подсчет калорий. К слову, ВОЗ установил минимальный порог калорийности, который необходим для здорового метаболизма – 1200 ккал.

Можно ли похудеть по Борменталю дома?

Как похудеть по Борменталю дома, без посещения клиники? Реализовать изложенные принципы самостоятельно. Поговорите с собой «по душам», выясните, почему вы набрали вес, какова основная причина переедания.

Убедите себя в необходимости раз и навсегда изменить свое пищевое поведение, которое уже принесло вам много хлопот – комплексы от непривлекательной внешности, проблемы со здоровьем.

Специалисты «Борменталь» организовали выпуск специализированной литературы, которая может помочь каждому освоить систему дома. И если клиника гарантирует результат и предоставляет комплексную помощь, то в случае самостоятельной организации процесса вы полагаетесь только на себя.

Попытка потерпела неудачу? Не отчаивайтесь, запишитесь на консультацию и похудейте «на договорной основе».

slimim.diet

Регистрация у васзаймёт всего 60 секунд.

Татьяна Воробьева

Похудела на 36 кг

Смотреть видео

Маргарита Щеголева

Похудела на 44 кг

Смотреть видео

Виктория Джаджиева

Похудела на 23 кг

Смотреть видео

Дюжева Жанна

Похудела на 34 кг

Смотреть видео

Мария Ефремова

Похудела на 25 кг

Смотреть видео

www.bormental.ru

Доктор Борменталь. Похудение

По информации с официального сайта клиники доктора Борменталя, похудение невозможно без изменения психологического подхода пациента к еде. Тренинг длится примерно 4,5 часа, и является самым главным методом лечения и его действие на клиента продолжается 4 недели.

Помимо тренинга в клинике применяется более 25 эффективных дополнительных методик для похудения. Все методики основаны на результатах многолетних исследований специалистов, подтверждены сертификатами и запатентованы в Российском центре по патентам. Полезность от центров снижения веса Борменталя подтверждена медицинскими университетами и институтами.

Доктор Борменталь — когда я слышала это название раньше, мне казалось что это бармалей какой то и аферист. НО – когда я встретила свою знакомую по худевшую за три месяца на 20 кг, и узнав что ей помогла клиника Борменталя – я удивилась!!!! После ошеломительного похудения моей подруги прошло более двух лет, а она так и остается 46 размера. Результат у подруги был ошеломляющий, и о том что метод Борменталя помогает, я рассказываю всем. В чем же секрет? Почему Борменталю удается помочь своим клиентом потерять вес безвозвратно? На чем основано это чудесное похудение? Разберемся?

Метод Борменталя

Главной целью специалистов клиники является научить пациента правильно понимать желания своего тела. Благодаря своей чудо методике специалисты клиники формируют в сознании пациента умение правильно питаться, и не только умение, но и привычку питаться так, как хочется и не полнеть при этом.

Сама программа похудения состоит из 4 этапов, каждый из которых является продолжением предыдущего этапа. Все занятия со специалистами оказывают воздействие на мозг человека, меняют его психологическое отношение к еде и приводят к ошеломляющему результату. Потеря веса по методу Борменталя происходит без мучительного голодания и напряженных физических нагрузок.

4 этапа программы лечения по Борменталю

Предварительная беседа.
Этап первый – обучение навыкам правильного питания, формирование стереотипа стройного человека в сознании пациента. На этом этапе больной получает психологическую установку на смену режимов организма с процесса накопления жиров, на процесс улучшения обменных процессов.

Этап второй – ощущение разницы между «голодом» и «аппетитом», ищется грань между этими понятиями, пациенты учатся контролировать свой аппетит и настраиваются на похудение. В это же время происходит изучение дыхательной техники, которая позволяет активизировать обменные процессы организма и избавляет от зависимости «поесть хоть что нибудь».

Этап третий – закрепление полученных навыков, переход на абсолютно новый режим питания. В этот этап у клиента наступает эмоциональная гармония, появляется дополнительная энергия, худеющий уже научился избавляться от стрессов, его качество жизни кардинально улучшилось.

Этап четвертый – ну конечно, это уже заключительный этап. Задача последнего этапа научить пациента худеть самостоятельно и избавится от этой постоянной зависимости от еды и чувства вины за свой вес.

Через месяц пациента ждут на подведение итогов в стенах клиники. Клиенты демонстрируют консультантам клиники полученные результаты и получают советы закрепляющие эти результаты. На этой встрече происходит удовлетворение от полученных результатов и клиентом и консультантами клиники.

Таблица калорийности продуктов

Специалистами клиники разработана специальная таблица калорийности продуктов, главной задачей которой является подсчет всего съеденного вами в калориях. Подсчитывая все даже самые маленькие калории съеденные пациентом, перед худеющим стоит задача не съесть меньше чем 800кал, но и не больше 1200ккал. Стоит заметить, что Борменталь не запрещает есть вкусненькое, а учит питаться разумно, устраивать потребности организма и потребности психологии своим питанием.

Диета Борменталя

Изучая принцип питания, предлагаемый специалистами клиники, можно найти обязательные рекомендации по питанию. Для начала нужно переписать все, что вы съедаете за день, после чего посчитать калории с помощью таблицы калорийности продуктов. После чего, нужно будет привести свое питание к норме не более 1200 калорий, плюс нужно добавить калории на спортивные нагрузки. То есть нет спорта не более 1200 калорий, есть спорт – какой, сколько времени, и сколько теряется калорий – на это количество калорий увеличиваем питание.

Также нужно заменять вредную колбасу –мясом (желательно отварным), крахмалистую картошку – полезной тушеной капустой, белый хлебушек – черным. Нельзя исключать из питания белки, творог, мясо. Последний прием пищи – как и у всех, за четыре часа до сна. Ну и конечно, есть нужно больше овощей, немного поменьше фруктов, и совсем немного, чуть-чуть — сладенького, жирненького, солененького.

Рецепты по Борменталю

Количество рецептов приготовления блюд по Борменталю – огромно, иногда даже пациенты устраивают конкурсы на лучший рецепт. Давайте и мы познакомимся с наиболее интересными из них.

«Мяско по-боярски»

Налить на сковороду 15 грамм или 133 калории растительного масла, сверху положить кольцами репчатый лук в количестве 180 грамм – 54калории. Третьим слоем кладем тонкие пластинки куриной грудки 350 грамм – 301 калория, далее 150 грамм и 40,5 калорий шампиньонов, немного соли, помидоры кружочками – 170 грамм – 28,9 калорий, заливаем 70 граммами майонеза это 438,9 калорий, и тертым плавленым сыром 180грам -307,8 калорий. Запекаем в духовке 35 или 45 минут, в зависимости от заданной температуры.

Это вкусное блюдо по своей калорийности будет равно 1304,5 калорий и его вес составит 1115 грамм. Кушайте на здоровье.

«Быстрый и простой Десерт шоколадный» — 50 калорий.

Взбитые сливки смешать с какао в пропорции 6 ч. л сливок – 1 ч. л какао, и все. Если к этой смеси добавить 100гр клубники, то калорийность блюда повысится на 27калорий.

Придя в клинику на лечение, вам подарят диск с рецептами, изучив которые вы поймете, что готовить блюда Борменталя, легко и просто, а сами блюда очень вкусные и полезные.

Ешьте то, что вкусно! Не полнейте и будьте довольны собой!

Автор: Лукьянова Вера

pohydenie-dieta.ru