Bodybalance это – описание, плюсы и минусы, эффективность

Категория:

Тег:

goodlooker.ru

Блог Натали Боэ | Боди баланс (Body Balance)

Что это такое?

Body Balance – это сочетание движений из кинезиотерапии, йоги, пилатеса и стрейчинга.

Немного истории — был изобретен новозеландским институтом фитнеса «Лес Миллс»

Кто может заниматься? Люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму.Какие физические качества развивает?  Позволяет одновременно и растягиваться, и укреплять мышцы, и успокаивать нервы.

Занятие условно можно разделить на три части.

В первой вы будете выполнять упражнения, сходные с асанами Йоги.

Движения обычно плавно перетекают одно в другое, так что момент напряжения мышц переносится довольно легко.

Вторая часть тренировки включает в себя работу на пресс и спину на полу. Этот сегмент больше всего напоминает уроки пилатеса .

Третий сегмент – растяжка и спокойный отдых в положении лежа на полу. Некоторые тренировки Body Balance включают в себя еще и элементы медитации в последней части работы.

Тело во время такого урока успевает и увеличить подвижность суставов, и укрепить мышцы за счет их сокращения и работы с собственным весом, и растянуть основные группы мышц. Движения подобраны таким образом, чтобы увеличить расход калорий во время спокойной тренировки. По данным разработчика, один урок Боди Баланса способен сжечь до 450 ккал, так что среди «спокойного фитнеса» это чемпион по энергетическим тратам.

Советы

Боди Баланс позволяет получить неплохой тренировочный эффект даже  новичку . При этом действительно не только повышаются энергетические затраты на время тренировки, но и ускоряется обмен веществ после нее.

Достичь большего положительного эффекта возможно, занимаясь Боди Балансом в  сочетании с одной из аэробных тренировок.  Эти направления не только позволяют улучшить выносливость, но и ускорить сжигание жира.

Качество занятия Body Balance значительно зависит от направления работы инструктора. Лучше всего ведут эту тренировку те, кто достиг совершенства в каждом ее элементе – йоге, пилатесе, стрейчинге.

Боди Баланс содержит силовые элементы, потому не стоит тренироваться 2 дня подряд, а также отправляться на Боди Баланс сразу после силовой. В то же время элементы глубокой растяжки не позволяют вам отправиться на аэробику или силовые после этого урока. Старайтесь выделить для Боди Баланса отдельный день, и тогда результат от тренировок придет быстрее.

P.S. Жду Ваших комментариев, а так же Ваше улыбающееся лицо в числе моих Друзей на Фейсбук. Найти меня Вы можете , кликнув по данной ссылке : https://www.facebook.com/natali5sfer/ А так же не забудьте нажать «НРАВИТСЯ» на моей странице для того ,чтобы получать последние обновления и новости о Питании, Внешнем Уходе, Снижении веса, Спорте, Фитнес, и конечно же о том как на этом можно заработать!

   1 голос
Средняя оценка: 5 из 5

mlmcoaching.ru

Body Balance (Боди Баланс)

Эта система тренировок входит в популярное сегодня направление «разумное тело». Такие тренировки помогают не только укрепить мышцы и развить гибкость и силу, но и снять стресс, улучшить самочувствие, успокоить нервы. Боди Баланс был изобретен новозеландским институтом фитнеса «Лес Миллс», и сегодня это одна из сертифицированных тренировок. В клубах, где она ведется, инструкторы обязаны пройти обучение и получить сертификат на знание основ этой тренировки, так что Боди Баланс в расписании гарантирует профессиональный подход к работе с телом.

Принцип работы Боди Баланса

Body Balance – это сочетание движений из кинезиотерапии, йоги, пилатеса и стрейчинга. Вся работа выполняется стоя и лежа на коврике под спокойную музыку в умеренном темпе. Занятие условно можно разделить на три части. В первой вы будете выполнять скручивания позвоночника из положения стоя, укрепите косые мышцы при помощи статических наклонов и «позы треугольника», проработаете бедра и ягодицы в традиционных йоговских позах воина. Движения будут как бы перетекать одно в другое, так что момент напряжения мышц переносится намного легче, чем, например, в уроках калланетики.

Вторая часть тренировки включает в себя работу на пресс и спину на полу. Этот сегмент больше всего напоминает уроки пилатеса – «плавание», «сотня», «плечевой мост», «растяжка кобры». Третий сегмент – растяжка и спокойный отдых в положении лежа на полу. Некоторые тренировки Body Balance включают в себя еще и элементы медитации в последней части работы.

Тело во время такого урока успевает и увеличить подвижность суставов, и укрепить мышцы за счет их сокращения и работы с собственным весом, и растянуть основные группы мышц. Движения подобраны таким образом, чтобы увеличить расход калорий во время спокойной тренировки. По данным разработчика, один урок Боди Баланса способен сжечь до 450 ккал, так что среди «спокойного фитнеса» это чемпион по энергетическим тратам.

Body Balance – мнение фитнес-тренера

Боди-баланс – одна из немногих тренировок, которая позволяет одновременно и растягиваться, и укреплять мышцы, и успокаивать нервы. Более эффективной является только Виньяса Йога, но это урок для продвинутых, которые знают основные асаны и имеют хорошую силовую подготовку. Боди Баланс же позволяет получить сходный тренировочный эффект любому новичку. При этом действительно не только повышаются энергетические затраты на время тренировки, но и ускоряется обмен веществ после нее.

Боди Баланс, по идее разработчиков, должен сочетаться с одной из аэробных тренировок Лес Миллс – Боди Комбат или Боди Джем.  Эти направления не только позволяют улучшить выносливость, но и ускорить сжигание жира. Для тех же, кто вдобавок практикует силовые упражнения со штангами и гантелями, рекомендуется 2 традиционные силовые тренировки и 2 урока Боди Баланс.

Body Balance и его качество в значительно степени зависит от направления работы инструктора. Доказано, что лучше всего ведут эту тренировку те, кто достиг совершенства в каждом ее элементе – йоге, пилатесе, стрейчинге. Обязательно проверяйте наличие сертификата. Все еще нередки случаи, когда в клубах в качестве Боди Баланса преподают обычный стрейчинг или пилатес.

Боди Баланс содержит силовые элементы, потому не стоит тренироваться 2 дня подряд, а также отправляться на Боди Баланс сразу после силовой. В то же время элементы глубокой растяжки не позволяют вам отправиться на аэробику или силовые после этого урока. Старайтесь выделить для Боди Баланса отдельный день, и тогда результат от тренировок придет быстрее.

www.stroineemvmeste.ru

Боди баланс

 Боди баланс одно из направлений  известного в мире систем упражнений «Разумное тело» (mind-fitness). Это направление не требует огромных физических усилий, боди баланс позволяет убрать стресс после работы, снять напряжение в теле, поднять настроение, повысить гибкость тела, укрепить мышцы и успокоить нервы.  

Основные важные элементы в применяемых упражнениях::

• Центрирование — именно в центральной части тела находится энергетический центр
• Контроль — очень важен контроль за выполнением упражнений. Мягкие движения с переходом от легкого к более тяжелому. Постепенность во всем
• Концентрация — забыть обо всех своих проблемах, которые тревожили вас, очистить голову, расслабится и уделить все внимание движениям
• Изоляция — стараться выполнять упражнение определенной группой мышц, не помогая другими группами мышц
• Плавность движений — никакой суеты, никаких резких движений
• Дыхание — используем грудное дыхание, которое стимулирует работу легких. Коорденируйте все свои движения с дыханием
• Регулярность — результат тренировок будет замете только при постоянных тренировках без пропусков.

Боди баланс – это симбиоз техник из пилатеса, стрейчинга, кинезиотерапии и йоги.  Техника выполнения упражнений в боди балансе рассчитана на спокойный, умеренный темп движений, которые выполняются лежа на гимнастическом коврике или стоя под тихую и спокойную музыку. Тренировка делится на три части.

1. В положении стоя выполняйте скручивание позвоночника, укрепите косые мышцы при помощи статических наклонов и «позы треугольника», проработаете бедра и ягодицы в традиционных йоговских позах воина. Движения будут как бы перетекать одно в другое.

2. В этой части тренировки вы работаете на спину и пресс, выполняются упражнения лежа на полу. Этот сегмент больше всего напоминает уроки пилатеса – «плавание», «сотня», «плечевой мост», «растяжка кобры». 

3. Третья часть тренировки включает в себя растяжку и отдух лежа на гимнастическом коврике.

К концу тренировки вы почувствуете как окрепли и растянулись мышцы, увеличилась подвижность суставов. Все это только за счет работы с собственным телом. Упражнения подобраны в такой последовательности для увеличения жиросжигания, за время одной тренировки можно сжечь до 500 калорий.

Отличия Body Balance от других систем

Сама система, в отличие от статической Хатха-Йоги и базового Пилатеса, представляет собой динамическое, плавное перетекание одного движения в другое. Если вы видели мастеров Тай Чи и их занятия по телевизору, представить себе урок Body Balance буде достаточно просто. Вы будете «перетекать» из одной позы в другую, при этом напряжение мышц как бы не будет ощущаться. Ваши бедра и пресс не будут трястись от чрезмерных усилий как, например, на калланетике и на следующее утро, почувствовав легкую боль в мышцах, вы можете даже удивиться, откуда взялось это ощущение тренированности, ведь сам урок воспринимается, скорее, как расслабляющая гимнастика.

Статья по теме: Как похудеть с фитнесом

xn--b1adeojrb1a.xn--p1ai

Бодибаланс – новое направление в фитнесе

Красиво подтянутое тело по новой фитнесс — методике бодибаланс

Если ваша цель в фитнесе добиться идеальной фигуры, красивой осанки и хорошей пластичности, то вам поможет бодибаланс (bodybalance). Это совершенно новый вид тренировки делает хорошую нагрузку и растяжку на организм. За короткий срок поможет достичь осиной талии и сделает тело упругим и подтянутым.

Что такое бодибаланс?

В дословном переводе – обучение тела балансу. Система тренировок по данной программе гармонично сочетает йогу, тай-чи и тайтзицюань, а также такие современные методики, как дыхательные упражнения — бодифлекс и упражнения на растяжку – пилатес. Дыхательная гимнастика, развивают пластику и выносливость. Эта методика помогает гармонично и без максимальных нагрузок развить свое тело: укрепить развить и растянуть все группы мышц.

Бодибаланс способствует улучшению координации и техники владения телом. Эта фитнес-методика насыщена упражнениями на способность удерживать  баланс, когда нужно в различных позах держать равновесие, например, стать на одну ногу и отклонить корпус в сторону. Бодибаланс не только является идеальным корректором фигуры, помогает достичь идеальных пропорций без особых усилий, но и снимает нервное напряжение.

Эффективность данной методики заключается в контроле дыхания, концентрации и правильно подобранной последовательности движений. Эти взаимосвязанные элементы в целом, создают уникальные упражнения, способные погружать тело в состояние баланса и внутренней гармонии. По завершению занятий вы почувствуете, как исчезает напряжение,  мышцы возвращаются в тонус, а весь организм излучает энергию.

Тренировка бодибаланс – упражнения средней интенсивности, которые направлены на сжигание жировой прослойки и повышение мышечного тонуса. Длительность каждого занятия составляет 50 минут.

Тренировка не имеет противопоказаний, поэтому все, кто мечтает о грациозности, пластичности и внутренней гармонией с самим собой, могут тренировать свое тело по данной методике. Бодибаланс идеально походит новичкам, у которых не развита мышечная система, люди, которые «живут фитнесом» не почувствую кардинальных изменений.

f-journal.ru

Bodybalance: держим равновесие

Bodybalance — одна из четырёх, существующих в России, программ Les Mills. Она, также как и другие, имеет определённую чётко-фиксированную последовательность упражнений и поз, что обеспечивает целостную систему тренировки, которая даёт вам гармонию и энергию.

Это уникальный формат тренировки, меняющий ощущение собственного тела: силовая, статическая нагрузка на все группы мышц с элементами растяжки. На занятии особое внимание обращается на дыхание и умение концентрироваться на своих ощущениях.

Bodybalance сочетает в себе базовые элементы четырёх практик, работающие по системе Mind Body (так называемое, умное тело). Программами Mind Body являются: йога, пилатес, тай-чи, баланс, стрейч.

Тай-чи

Тай-чи — это китайская гимнастика «мягкого» боевого искусства. Она включает в себя правильное дыхание, медитацию, простые и расплывчатые движения древних китайских упражнений. Улучшает координацию движений, разогревает тело, даёт приток энергии. Обычно с этого блока упражнений как раз и начинается занятие (1-й трек).

Йога

Йога — развивает гибкость и выносливость, укрепляет мышцы. В Bodybalance представлена динамическая йога, это достаточно быстрый переход от одной асаны в другую. Она обычно идёт после основной разминки (2-м, 3-м треком), ещё сильнее разогревая тело и растягивая основные мышечные группы.

Баланс

Баланс — упражнения на развитие координации движений, баланса. Концентрация позволит вам хорошо выполнить позы на равновесие.

Стрейч

Стрейч — упражнения на растягивание.

Пилатес

Пилатес — заключительная часть урока. Упражнения направлены на укрепление пресса и спины. Последние 10 минут занятия — полное расслабление и медитация.

Занятия Bodybalance приносят большую пользу. Список положительных сторон этой тренировки весьма велик. Она:

• Придаёт энергию и тонизирует
• Снимает стресс, напряжение
• Влияет на чувство спокойствия, уравновешенности
• Приводит мышцы в тонус (укрепление всех мышечных групп, особенно мелких внутренних)
• Развивает гибкость суставов
• Растягивает связки и сухожилия
• Увеличивает амплитуду движений
• Улучшает осанку
• Гармонизирует тело и сознание
• Улучшает координацию и технику владения телом
• Сжигает калории (ваша фигура становится привлекательнее)
• Улучшает работу сердечнососудистой и дыхательной системы
• Вырабатывает выносливость

— Неужели всем без исключения можно заниматься?
— Да! Программа рассчитана для всех возрастов и уровней подготовленности. Она подходит как для здоровых людей (не имеющих видимых отклонений), так и для людей, у которых какие-либо проблемы со здоровьем: избыточный вес, варикозное расширение вен, остеохондроз, артриты, вегето-сосудистые заболевания и другое. Противопоказаний нет! Но если здоровье у вас совсем «расшатано», необходимо проконсультироваться с врачом перед началом занятий — говорит Александра Фрейлах, тренер групповых программ Московского фитнес-клуба «ФизКульт» на Полежаевской.

— Как часто рекомендуется заниматься?
— Вы заметите результат, даже тренируясь 1 раз в неделю. Конечно, эффективнее тренироваться систематично 3 раза в неделю, тогда вы лучше будете понимать структуру упражнений, и чувствовать все движения. Может быть вначале, будет ощущаться некоторая боль в мышцах, но это быстро пройдёт. Зато, на смену придут отличные успехи: гибкость, сила, красивая осанка и гармоничное состояние организма.

— Что нужно для занятия?
— Абсолютно ничего! Только вы и ваше желание: никакой специальной формы одежды и дополнительного оборудования не требуется. Конечно, одеваться нужно в удобную одежду и без обуви. Занятие проходит в носках, а лучше босиком, для полного контакта с полом, что очень помогает в позах на равновесие. Возьмите с собой полотенце или небольшое покрывало, в конце на медитации, им можно накрыться для большего расслабления.

Эта программа для тех, кто хочет иметь красивую осанку, отличную пластику и душевную гармонию. Вы получите огромное удовольствие от Bodybalance!

Текст Натальи Мухортовой

fitness-live.ru

Body Balance – баланс силы и гибкости

Почитайте любое рекламное описание Body Balance и, гарантирую, вы ничего не поймете, но наверняка изобразите блаженную улыбку. Этот вид тренировки позиционируют не только как гимнастику для тела, но и как настоящее лекарство против стресса, способное расслабить напряженные нервы после трудового дня. Программы Body Balance есть в большинстве современных клубов. Эту тренировку отличает особый уровень – она была разработана специалистами из центра Les Mills и, чтобы вести данный вид тренировки, инструктор клуба обязан пройти обучение и получить специальный сертификат.

Основная цель программы Body Balance

Основная цель программы Body Balance – укрепить мелкие и так называемые «глубокие» мышцы тела, при этом статически нагрузить крупные мышечные группы и дополнить все это растяжкой. Проще говоря, программа помогает выработать ценное умение держать равновесие на льду, в внезапно затормозившем автобусе и прочих «неустойчивых» ситуациях. Но для чего все это девушке, которая стремится похудеть и удерживать форму? Мышцы-стабилизаторы не только не дают нам упасть, но и помогают приобрести желаемые формы. Если, например, не в тонусе стабилизаторы позвоночника, ваша осанка, скорее всего, будет весьма посредственной. Слабость «внутренних» мышц пресса на практике означает, что вы будете иметь не эстетичный висячий животик и довольно широкую талию. Так что программа Body Balance способна строить фигуру, главное, применять ее правильно.

Отличия Body Balance от других тренеровок

Сама тренировка, в отличие от статической Хатха-Йоги и базового Пилатеса, представляет собой динамическое, плавное перетекание одного движения в другое. Если вы видели мастеров Тай Чи и их занятия по телевизору, представить себе урок Body Balance буде достаточно просто. Вы будете «перетекать» из одной позы в другую, при этом напряжение мышц как бы не будет ощущаться. Ваши бедра и пресс не будут трястись от чрезмерных усилий как, например, на калланетике и на следующее утро, почувствовав легкую боль в мышцах, вы можете даже удивиться, откуда взялось это ощущение тренированности, ведь сам урок воспринимается, скорее, как расслабляющая гимнастика.

Упражнения Body Balance

Упражнения как раз заимствуются из динамической Аштанга Йоги,Тай Чи. А работа на пресс строится по принципу Пилатеса, так что если традиционные уроки направления «разумное тело» стали надоедать, отправляйтесь на Body Balance. Некоторые инструкторы дают перед началом урока аэробную разминку, но классическая схема занятий этого не требует. Однако уточните данный момент заранее, ведь для такой разминки потребуются кроссовки, а сам урок Body Balance можно проводить в чешках или носках.

Если вы хотите добиться фигуры фитнес-модели, одной только Body Balance не обойтись. Однако на первом этапе похудения, когда вы только переходите от сидячей жизни к активной – это идеальная замена силовым в тренажерном зале. На Body Balance вы укрепите пресс, ягодицы, бедра, спину и будете готовы к дальнейшим тренировкам. Для начинающих спортсменов будет достаточно трех уроков Body Balance в неделю плюс кардио по собственному выбору. Месяца через три занятий можно добавить силовые и интенсивные аэробные тренировки.

У системы Body Balance есть еще один бонус – укрепляя мелкие мышцы голеней и стоп, вы спасаете себя от травм как бытового, так и спортивного характера. Недаром, некоторые тренеры советуют подобные занятия спортсменам-силовикам. Сами же авторы тренировки пишут, что Body Balance может стать отличной заменой не только тренировкам, но и занятиям в группе психологической поддержки, ведь музыкальное сопровождение занятий побирается так, чтобы сознание успокаивалось, а стресс отступал.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

mon-charme.ru