Бодифлекс программа – Бодифлекс для начинающих: упражнения для похудения

упражнения на 15 минут в день

Бодифлекс считается одной из самых эффективных гимнастик дыхания, в результате которой можно сбросить лишние килограммы. Данная методика сочетает в себе разные типы упражнений с конкретными видами нагрузки. О том, что это такое, как работает и на что влияет, читайте в этой статье.

Содержание:

Все упражнения выполняются в определенных позах, в результате чего тренируются все необходимые мышцы и мускулы, они становятся более упругими и эластичными, кожа – подтянутой, а целлюлит и морщины постепенно исчезают (если они были до этого).

Что такое бодифлекс: особенности и принципы

Бодифлекс с Мариной Корпан – это достаточно простая в применении и весьма практичная программа, направленная на сбрасывание лишнего веса и потягивание дряблых мышц. В день нужно тратить на эту гимнастику всего 15 минут, поэтому вы вполне спокойно сможете включить ее в свой основной режим.

Упражнения бодифлекс для похудения были разбиты на несколько основных групп.

А именно на три:

• Изометрические. Такая гимнастика направлена исключительно на одну конкретную группу мышц. Например, вы зажимаете свою руку в кулак, и у вас в этот момент напряжены только мышцы в области кисти.
• Изотонические. В момент выполнения таких упражнений у вас задействованы сразу несколько групп мышц. Например, вы давите одной рукой на другую. В данный момент у вас задействованы обе руки в упражнении.
• Растягивающие. Данная группа упражнений направлена на тренировку эластичности мышц. Накаченные мышцы иметь мало. Необходимо, чтобы они еще были упругими и эластичными. Тогда и позвоночник клинить не будет, и корпус будет более подвижным, и судороги мучить не будут.

Это помогает сохранять тело здоровым и крепким. Ведь большинство людей дышат неглубоко, и в результате они получают огромное количество различных заболеваний.

Также стоит отметить, что упражнения бодифлекс делают мышцы живота и брюшной полости значительно крепче, массируют их, и весь этот комплекс очень помогает избежать запоров и разнообразных болезней кишечника. Еще такая гимнастика помогает справиться с целлюлитом, она является великолепным решением по борьбе с морщинами, и оказывает очень положительное влияние на человеческий организм и на самочувствие в целом.

Бодифлекс обогащает человеческий организм кислородом. Например, если вы задержите дыхание примерно на десять секунд, в вашей крови будет накапливаться углекислый газ. В результате ваши артерии будут расширяться и постепенно готовиться к усвоению большего количества кислорода. А большое количество кислорода помогает не просто справиться с лишним весом, но и с плохим самочувствием.

Преимущества упражнений бодифлекс:

• С их помощью ваша талия сможет уменьшиться за пять-семь занятий примерно на десять сантиметров.
• У вас комплекс таких упражнений не отнимет много времени, всего пятнадцать минут в день.
• Заниматься бодифлексом можно в любое время и в любом месте (дома, на работе, на занятиях с тренером).
• Бодифлекс не имеет возрастных ограничений.
• Бодифлекс является единственной гимнастикой, которая не просто тренирует тело, но и способствует омоложению лица.

Особенности бодифлекс:

• Значительно ускоряет процесс метаболизма.
• Расщепляет жировые отложения за счет насыщения организма большим количеством кислорода.
• Усиливает лимфоток, благодаря чему из организма выводятся шлаки и токсины.
• Бодифлекс работает одновременно в двух направлениях – расщепляет жиры и может модулировать отдельные проблемные зоны (бедра, ягодицы и так далее).
• Благотворно влияет на желудок.

Бодифлекс для похудения: как влияет и на сколько можно похудеть?

Влияние упражнений бодифлекс заключается в сжигании лишних жировых клеток, растяжке мышц и омоложении кожи. Такая дыхательная гимнастика способствует поступлению в организм большего количества кислорода. Он в совокупности с кровью поступает к мышцам и начинает активно расщеплять жировые отложения, а также выводить все токсины и шлаки из организма. Даже 15 минутный утренний комплекс поможет вам эффективно расходовать энергию и держать себя в прекрасной форме.

Каков же механизм насыщения организма необходимым количеством кислород при тренировках бодифлекс? Итак, вы задерживаете дыхание на восемь-десять секунд. В этот момент  вашей крови накапливается углекислый газ, артерии расширяются, а организм постепенно становится более подготовленным к более эффективному усвоению кислорода в большом количестве. Этот дополнительный кислород помогает человеческому организму избавиться от избыточного веса, хронической усталости, плохого настроения, недостатка энергии и так далее.

Также необходимо заметить, что утренний комплекс упражнений бодифлекс прекрасно укрепляет мышцы живота, массирует органы брюшной полости, устраняет расстройства желудка (если они имеются) и предотвращает запоры. Так, можно смело утверждать, что гимнастика бодифлекс способна благотворно повлиять не только на ваши мышцы и вес, но и на некоторые внутренние органы.

Когда в организме появляется «лишний» кислород, организму необходимо его как-то использовать, и он создает новые капилляры.

При помощи комплекса упражнений бодифлекс вы легко сможете похудеть за три месяца на пять размеров. Это уже доказала женщина, которая является основателем данного вида гимнастики. Грир Чайлдерс похудела с 52-го до 42-го размера, используя бодифлекс.

Если дыхательной гимнастикой заниматься регулярно, то первые результаты вы сможете увидеть уже через неделю-две занятий. В то время, как фитнес и занятия в тренажерном зале дают свои плоды где-то спустя полтора месяца усиленных тренировок. Перерыв более, чем на один-два дня делать нельзя, поскольку вам придется все начинать с нуля. Главный принцип данной гимнастики – это системность. Да и вообще, зачем пропускать занятия? Ведь заниматься по пятнадцать-двадцать минут в день – это не так уж и трудно. Причем делать это вы сможете на работе, у себя дома, на занятиях с тренером. В общем, где вам будет удобно.

А одним из главных достоинств комплекса упражнений бодифлекс является тот факт, что вам совершенно не придется изнурять себе продолжительными диетами. Напротив, их вообще быть не должно. В данном случае всю работу за вас будет выполнять кислород. Но это вовсе не значит, что вы сможете регулярно кушать булочки с маслом, шоколадные конфеты, торты и слишком жирную пищу.

Для того чтобы был результат, необходимо питаться правильно. Да, вам не придется круглыми сутками хрустеть капустой и кушать диетические сладости. Вы можете себе позволять сладкое, но в меру.

И еще один нюанс: вам не нужно в случае с бодифлексом увеличивать продолжительность занятий. Возможно, вам захочется как можно скорее достичь необходимых результатов, но поверьте – лучше вы себе не сделаете, если будете изнурять себе продолжительными занятиями по часу в день, а то и дольше. Этим вы только навредите своему организму.

Основные принципы и правила занятий бодифлекс

Упражнения бодифлекс имеют несколько правил, которым необходимо следовать для того, чтобы тренировка была по-настоящему эффективной. Итак, основные из них:

• Регулярность. Результаты будут достигнуты только в том случае, если вы будете заниматься систематически. Пропуски в этом деле категорически запрещены. Основная особенность дыхательной гимнастики как раз и заключается в том, что занятия ни в коем случае нельзя пропускать. Здесь главное не нагрузка, а постоянство. В качестве примера можно привести следующее: в том случае, если вы будете поднимать штангу один раз в неделю, то добьетесь гораздо меньшего эффекта, нежели при поднятии рук безо всяких нагрузок каждый день. Одноразовое усилие так и останется усилием, а регулярные нагрузки способны дать результат уже через короткое количество времени.
• Тренировка всех групп мышц. Дыхательная гимнастика способна благотворно повлиять на все группы мышц. Если у вас проблемы с весом, то лишние жировые клетки присутствуют не в конкретной зоне, а во всем теле. В таком случае вам необходимо уменьшить общий объем. А если у вас имеются конкретные проблемы с талией, ягодицами или бедрами, можно попробовать упражнения бодифлекс, направленные чисто на данную область. Но чаще всего лишние жировые отложения распределяются равномерно по всему телу, и тогда работой с определенной областью ничего не добьешься, и нужно поработать над всем телом целиком, а потом уже откорректировать конкретные зоны, если в этом возникнет необходимость.
• Изнурительные диеты не требуются. В случае с дыхательной гимнастикой вам просто необходимо правильно питаться. Она не подействует, если вы будете регулярно заниматься и при этом употреблять в пищу большое количество калорий. Кушать можно все, но в меру. А главный минус любой диеты заключается в том, что ее нельзя держать вечно. И когда вы сорветесь после очередной голодовки, то наберете вес еще больше, чем он был до начала диеты.

Весь этот комплекс упражнений подходит не только для людей с избыточным весом. Ведь у обладателей стройной фигуры тоже могут быть определенные дефекты. А бодифлекс поможет их подкорректировать.

К тому же подобная гимнастика поможет вам стать здоровее. Так, с ее помощью вы сможете очистить легкие, укрепить желудок, очистить тело от токсинов и шлаков. С каждым днем ваш организм будет получать все больше и больше кислорода, а следовательно, вам будет меньше хотеться курить (если у вас ранее имелась такая привычка).

Комплекс основных упражнений

В дыхательной гимнастике существует множество разнообразных упражнений. Основные из них:

1) Лев. Примите исходную позу (ноги раздвиньте не более, чем на 30 см). уки поставьте на ноги немного выше коленей. Начните выполнять дыхательное упражнение. Затаите дыхание ненадолго и сильно втяните живот, а затем примите «позу льва». Откройте глаза как можно шире, губы сверните в колечко и опустите это колечко вниз, высуньте язык, при этом ваши щеки и губы должны быть максимально напряжены.

2) Гримаса. Исходное положение такое же, как и в упражнении с позой льва. Только в данном случае необходимо выдвинуть вперед нижнюю челюсть, вытянуть губы вперед и вытянуть шею. Вы должны почувствовать напряжение в области шеи. Затем поднимите голову и вытяните подбородок к потолку. При этом вам необходимо стоять прямо, руки откинуть назад (как будь-то вы собираетесь прыгнуть с трамплина). Пятки ни в коем случае нельзя отрывають от пола. В такой позе вам необходимо находиться восемь секунд. Повторите все пять раз, и перед каждым разом выполняйте дыхательное упражнение (задержка дыхания и втянутый живот).

3) Боковая растяжка. Для начала выполните специальное упражнение для дыхания, а затем встаньте в следующую позу: согнитесь немногов левом колене и поставьте на него локоть левой руки, правую ногу при этом отставьте в сторону (она должна быть прямой, а ступня не должна отрываться от пола). Вес на левой стороне, правая рука над головой тянется до тех пор, пока вы нее ощутите напряжение в боковых мышцах. Рука должна находиться возле головы в прямом положении. Задержитесь в такой позе на восемь секунд. Повторить необходимо трижды, только перед каждым разом не забывайте переводить дыхание.

4) Оттягивание ноги назад. Исходное положение: вы должны стоять на коленях, локти положите на пол, ладони должны упираться в пол. Одну ногу следует вытянуть назад с опущенными пальцами вниз, колено не сгибается, а носок находится на полу. Голова при этом должны быть поднята, смотрите вперед. Не забывайте задержать дыхание, посмотреть вперед и выполнить основную позу. Ягодицы при этом должны быть максимально напряжены. Поза должны быть выдержана восемь секунд. Повторить трижды.

5) Сейко. Вы также должны находиться на коленях. Одну ногу слегка оттяните в сторону. Она должна быть прямой и находиться четко под прямым углом, ступню положите на пол. Выполните главное упражнение на дыхание. Затем приподнимите прямую ногу вверх. Она должна подняться максимально высоко. Задержитесь на восемь секунд в данном положении, отдохните пару секунд и повторите упражнение трижды.

6) Алмаз. Присядьте на колени, а руки сомкните перед собой, пальцы необходимо вытянуть, а локти должны находиться как можно выше. Спину округлите. Выполните дыхательное упражнение. Крепко упритесь пальцами друг в друга. При этом мышцы от локтя и до запястьев, а также груди должны быть максимально напряжены. Задержитесь в такой позе на восемь секунд и повторите трижды.

Как начать: основные советы начинающим

Начинающим бодифлекс сможет помочь избавиться не только от лишнего веса. Также данная методика способна скорректировать следующее:

• Неправильную осанку.
• Обвисшую кожу.
• Отечность.
• Чувство усталости.
• Одышку.
• Сонливость.

Данная методика может показаться привлекательной для начинающих тем, что она абсолютно не требует никакой дополнительной физической подготовки, изнурительных диет, выполняется всего пятнадцать-двадцать минут в день, и может проводиться, где угодно. Все это можно отнести к неоспоримым плюсам гимнастики бодифлекс.

Для того чтобы освоить данную методику, необходимо научиться правильно дышать. В этом вам поможет техника глубокого диафрагменного дыхания. Грудь при этом остается почти неподвижной. Именно таким способом и дышат все новорожденные дети. Но с возрастом в человеке увеличивается нервное напряжение, а диафрагменные мышцы и внутренние органы начинают напрягаться все больше и больше. В результате дыхание начинает постепенно перемещаться на середину груди. Так, можно утверждать, что уже сформировавшийся человек дышит только верхней частью легких. В данном случае последние используются только на 20 %.

Глубокое диафрагменное дыхание применяется людьми еще с древних времен. С его помощью наши предки значительно могли улучшить состояние своего здоровья. При помощи такого способа дыхания клетки человеческого организма очищаются, объем легких увеличивается, лимфоток активизируется и существенно улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Заниматься такой гимнастикой лучше всего натощак. Перед занятием можно выпить стакан воды, сока или зеленого чая. Начните с такой схемы: выдох – вдох – сильный выдох – задержка дыхания. При этом голова должны быть опущена вниз.

Если вы все будете делать правильно, то спустя неделю уже увидите первые результаты.

missis-x.com

Программа Бодифлекс | VSE о здоровом образе жизни

Хочу  познакомить вас с очень интересной дыхательной программой, которая  называется «Бодифлекс». Автор  этой программы американка Грир Чайлдерс. Это удивительно эффективная программа, вернувшая стройность и здоровье многим мужчинам  и женщинам всего мира, независимо от возраста и  совершенно без всяких диет.

«Бодифлекс» — это очень легкая и практичная программа для уменьшения размеров вашего тела и подтягивания дряблых мышц. А еще эта программа увеличивает объем легких, что очень полезно для людей болеющих астмой и другими заболеваниями дыхательных путей  (перед использованием любой  тренировочной программы те люди, которые имеют какие-то проблемы со здоровьем, должны все-таки на всякий случай проконсультироваться с лечащим врачом).

Программа  «Бодифлекс» занимает всего 15 минут в день вашего драгоценного времени, так что вы вполне можете включить программу  «Бодифлекс» в свой режим дня.

Главное в программе «Бодифлекс» то, что эта программа подходит людям всех возрастов, ею могут  заниматься даже люди с какими-то физическими ограничениями.  Программа «Бодифлекс» рекомендуется женщинам, которые хотят уменьшить свои пышные формы, изменить свой внешний вид, стать стройными и подтянутыми, избавиться от целлюлита. А еще программа рекомендуется  всем людям, желающим улучшить свое здоровье, укрепить мышцы живота, избавиться от проблем с кишечником. Метод, примененный в программе «Бодифлекс» может иметь огромное влияние на ваше здоровье и продолжительность жизни.

Что же для этого нужно?

Оказывается, нужно просто увеличить приток кислорода в организм и это можно сделать, не подвергая свое тело насилию на тренажерах, а гораздо проще: просто выполняя упражнения программы «Бодифлекс» и потратив на это всего 15 минут в день. Сочетание растяжек и дыхательных упражнений превосходно расслабляет и в то же время увеличивает  поступление кислорода во все части тела. В основном все мы  неправильно дышим, т.е. поверхностно и неглубоко и это способствует развитию различных заболеваний. Программа учит  правильно дышать, т.е. если задержать дыхание на 8-10 секунд, то в крови накапливается  углекислый газ. Это способствует тому, что артерии в нашем организме расширяются, и клетки более эффективно начинают усваивать кислород. При помощи глубокого дыхания вы можете вести более здоровый образ жизни, что обязательно отразится на вашем внешнем виде – улучшится цвет лица, ваша кожа подтянется, станет упругой, восстановится и укрепится ваша иммунная система – естественная защита и барьер от различных болезней, да и весь организм оздоровится в целом.

Грир Чайлдерс  написала  книгу о  программе «Бодифлекс». Книга называется  «Великолепная фигура за 15 минут в день». В этой книге она назвала кислород «нелекарственным чудом».

Сегодня во всем мире люди поняли, как  велика и чудодейственна сила кислорода. Кислородная терапия стала очень популярной, стали появляться кислородные кремы, кислородные бары и многое другое. Хотя мы уже довольно давно лечимся с помощью кислорода. Помню, еще учась в пятом классе средней школы, я принимала кислородный коктейль в санатории в городе Евпатория. Очень мне этот коктейль понравился тогда на вкус, хотя среди сверстников были такие, которым он не очень пришелся по душе. Известно, что более 90 % энергии организма вырабатывается  благодаря кислороду, чем больше кислорода получает организм, тем больше энергии он вырабатывает. Когда мы жалуемся на усталость, это означает, что организму не хватает кислорода.

Делая упражнения программы «Бодифлекс» наше тело получает очень много кислорода, даже с излишком и нашему организму приходится как-то его расходовать, вот он и сжигает жиры. Если кому-то еще не верится в это, почитайте Поля Брегга, написавшего книгу «Сверхмощное дыхание — путь к энергии». Сейчас очень многие врачи признают ценность глубокого дыхания и утверждают, что глубокое дыхание – это вид расслабления и средство борьбы со стрессом. Вспомните, когда вы последний раз болели, скорее всего, это было связано со стрессом. Это как качели, когда стресса нет, иммунная система на высоте, когда стресс есть, иммунная система сразу ослабевает. Нам нужно поддерживать иммунную систему, чтобы успешно бороться с различными заболеваниями. Врачи уже давно рекомендуют физические упражнения тем, кто часто болеет простудными заболеваниями, так как делая физические упражнения, мы больше дышим и соответственно, увеличиваем содержание кислорода в крови, а это укрепляет иммунитет и не оставляет никаких шансов бактериям и вирусам. Опять же для этого не нужно бегать обязательно или прыгать, достаточно глубоко дышать.

А сейчас вспомните о своих знакомых, которые курят. Они выглядят старше своих лет? Скорее всего, да. Почему? Да потому, что все курильщики крадут у своего организма 50 % кислорода. В составе сигаретного табака есть такие соединения, которые поглощают кислород. А что происходит, если организму не хватает половины необходимого ему кислорода? Клетки начинают голодать и не могут расти так, как обычно, соответственно портится цвет кожи, теряется ее упругость, так как под кожей циркулирует только треть всего объема крови. Занимаясь по системе «Бодифлекс» вы поможете своим легким прочиститься, стать здоровее, и к коже вернется эластичность, цвет и мягкость. Если каждый день ваш организм будет получать больше кислорода, это в свою очередь уменьшит тягу к курению сигарет, так как зачастую курильщик даже не догадывается о том, что когда он сильно хочет курить, скорее всего, это ему не хватает кислорода. В некоторых крупных клиниках  по борьбе с курением обучают глубокому дыханию, как единственному способу, который помогает отвыкнуть от курения. Конечно, вред нанесенный курением нельзя исправить при помощи упражнений программы «Бодифлекс», но если эта программа станет частью вашего здорового образа жизни, то может быть и поможет вернуть здоровье.

Еще одна привлекательность упражнений глубокого аэробного дыхания типа «Бодифлекс» в том, что они могут выполняться в  положении сидя или стоя, т.е. в состоянии неподвижности, что важно для людей с какими либо физическими ограничениями.

Эта программа на многих производит впечатление уже после первой недели выполнения упражнений, так как если глубоко дышать, мозг получает больше кислорода и клетки эффективнее начинают работать. От этого мысли становятся яснее, самочувствие улучшается, прибавляется энергия, а с нею и здоровье. У многих, пессимистично настроенных появляется оптимизм. Я даже знаю некоторых, которые делают эти упражнения во время принятия холодного душа, а это еще быстрее и лучше закаляет организм и укрепляет иммунную систему.

В общем, мы уже пришли к тому, что «Бодифлекс» — это отличная оздоровительная программа для всего организма, а потеря веса и объема – это приятный побочный эффект. Наше тело подобно самолету,  который находится на старте – у него может быть самый прекрасный двигатель, но если не работают щитки на его крыльях, то он разобьется. Так и нам, какой смысл в том, чтобы хорошо выглядеть, если внутри нет здоровья?

Как и в самолете, все системы нашего организма должны хорошо работать, чтобы наше здоровье было безупречным.

И у нас есть шанс изменить свою жизнь к лучшему, причем навсегда!

В следующей статье я постараюсь максимально точно описать технику выполнения упражнений  программы «Бодифлекс».

Похожие записи:

Навигация по записям

maistr.ru

Комплекс Бодифлекс для начинающих: рекомендации и видео

Важно понимать, что такое бодифлекс, какие особенности отличают этот комплекс упражнений от других программ для начинающих, с чего начать занятия. В основе бодифлекса лежит техника диафрагмального дыхания, при котором легкие задействуются на 100%, а не 25%, как в обычной жизни. Насыщая кровь кислородом, можно ускорить метаболизм и стимулировать процесс жиросжигания.

Вопрос похудения беспокоит практически каждую женщину, ведь всем девушкам хочется выглядеть привлекательно и иметь стройный силуэт. Диеты и изнуряющие силовые тренировки в спортзале могут освоить не все. Сегодня существуют альтернативные способы, позволяющие избавиться от лишнего веса и жировых отложений. Одним из самых успешных и популярных вариантов, который легко освоить в домашних условиях для начинающих, является бодифлекс.

Если правильно дышать и выполнять гимнастику, можно наносить кислородные удары по жировым отложениям в определенных участках и проблемных зонах. Это позволит уже через 2-3 недели интенсивных тренировок заметить результат ваших стараний.

Основные правила

Начало программе положила домохозяйка из Америки Грир Чайлдерс. Именно она разработала действенную методику похудения, которая позволяет заменить изнуряющие диеты и интенсивные тренировки. Отзывы свидетельствуют, что программа чрезвычайно эффективна. Кроме того, что она помогает сбросить лишние килограммы, с ее помощью можно существенно улучшить самочувствие. Пройдя полный курс упражнений с Грир Чайлдерс, фигура станет стройней, кожа эластичней, внутренние органы здоровей, а общее самочувствие гораздо лучше.

Бодифлекс для начинающих можно освоить с помощью тренера. Если вы хотите заниматься дома, на выручку придут видео уроки на русском языке с Мариной Корпан или Ларисой Агаповой – специалисты по похудению и коррекции фигуры.

Перед тем как начать заниматься в режиме нон-стоп, важно освоить главные правила тренировок по представленной системе:

• тренироваться надо не больше, чем 20 минут в день;
• 15 минутный тренинг лучше проводить утром натощак, если очень хочется есть, можно выпить стакан сока или травяного чая;
• занятия должны быть систематическими, нельзя игнорировать тренировки, оправдываясь, что потом догоните;
• заставляйте себя тренироваться, независимо от настроения и погоды;
• программа не требует от женщины соблюдения диеты, но нужно соблюдать принципы здорового питания, кушайте здоровую пищу дробными порциями;
• для тренировок потребуется комфортная спортивная одежда, гимнастический коврик и видеоматериалы.

Бодифлекс – это упражнения без дополнительных предметов (гантелей, фитбола), однако во время тренинга по данной методике можно сжечь 3500 калорий. Для сравнения час обычного фитнеса позволяет избавиться от 250 ккал.

Особенности дыхательной техники

В основе тренинга бодифлекс лежит правильное дыхание. Поэтому совет для начинающих такой, прежде чем приступать к занятиям, важно освоить азы дыхательной техники. От того, постигнете ли вы практику вдохов и выдохов, зависит результативность и эффективность занятий. Алгоритм правильного дыхания отличается простотой и доступностью. Единственное, что вам надо, это немного практики:

• Нужно опустошить легкие. Для этого складываем губы трубочкой и, как бы, произносим звук «у», выдыхая до самого конца. Важно помнить, что все выдохи в бодифлексе осуществляются через рот.
• Правильно выдохнув, надо сделать стремительный вдох. Это выполняется носом, рот закрыт. Вдыхаем максимально глубоко, чтобы наполнить легкие воздухом.
• Резко выдыхаем, но в этот раз необходимо делать это не плавно, а стремительно, сжав губы в прямую линию. Выдыхая, вы должны услышать звук «пах».
• Следующий шаг – задержка дыхания. Для этого необходимо втянуть живот, голову опустить вниз. Считаем про себя до 7, на 8 единице переходим к заключительному этапу дыхательной гимнастики.
• Расслабляем мускулатуру и спокойно вдыхаем через нос.

Первые занятия могут вызвать кашель или головокружение. Не стоит пугаться, это организм адаптируется к усиленной работе легких и их гипервентиляции. Со временем данное явление пройдет.

Важно понимать, что бодифлекс имеет ряд противопоказаний и ограничений. От дыхательной гимнастики лучше отказаться во время беременности. Если же вы – опытный сторонник программы, оставьте растяжку. Запрещено заниматься по методике бодифлекс, если у вас есть хронические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, травмы или вы недавно перенесли операцию.

Часто женщины интересуются, когда можно начинать тренироваться по системе после родов и кесарева сечения. Единого ответа на этот вопрос нет. Важно чувствовать себя хорошо, быть готовой к нагрузкам и предварительно проконсультироваться с врачом.

Тренинг

Начинается программа с разминки. Это позволяет подготовить организм, физически и морально настроить его на нужный лад. Существует три положения, в которых надо практиковать представленную выше технологию дыхания, это:

• «Баскетболист». Стоим на слегка согнутых ногах, руками упираемся в бедро чуть выше колена, корпус наклонен вперед.

• «Широкий сед». Садимся на пол и максимально широко расставляем ноги. Лопатки сведены, руки находятся за спиной, ладонями упор в пол.

• «Упор на четыре точки». Стоим на четвереньках, спина прямая, ноги и руки перпендикулярны туловищу.

Освоив базовые позиции, можно приступать непосредственно к тренировкам. Существует много разных упражнений, но самыми распространенными можно назвать:

1. «Шлюпка». Это упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра. Начинаем заниматься из положения «широкий сед». Необходимо сделать дыхательную гимнастику, перед тем, как задержать дыхание на 8 секунд, следует наклониться вперед, вытянуть руки, опустить плечи и втянуть мышцы брюшной стенки. Выполняется упражнение 5 раз.

1. «Кошка». Во время выполнения движения удается задействовать мускулатуру пресса, спины и шеи. Для выполнения надо принять позицию «упор на четыре точки». Делаем начальный этап дыхательной гимнастики. Перед тем, как задержать дыхание на 8 секунд, следует максимально округлить спину, а голову опустить вниз. Затем вернуться в исходное положение, повторить 3-4 раза.

1. «Лев». Это упражнение позволяет укрепить мышцы лица и шеи. Начинаем тренировку из положения «баскетболист». Упражнение начинается с 4 этапов правильного дыхания, затем губы надо скрутить в трубочку, а после максимально широко открыть рот и высунуть язык.

Также смотрите видео:

Чтобы убедиться в эффективности программы, достаточно попробовать занятия по технике бодифлекс для начинающих. Систематически тренируясь, вы заметите, что стали чувствовать себя гораздо лучше, тело приобрело желанные формы, а хорошее настроение – стало вашим постоянным спутником.

fitnessi.ru

Бодифлекс

Бодифлекс (Bodyflex) — это система специальных упражнений на растягивание и укрепление всех мышечных групп, которые выполняются в комплексе с дыхательной гимнастикой.

Бодифлекс — это удивительно эффективная программа, способствующая быстрому похудению и позволившая вернуть грацию и здоровье огромному количеству людей без всяких диет.

Программу Бодифлекс разработала пятидесятитрехлетняя американка Григ Чайлдерс, которая после рождения троих детей смогла вернуть себе желанный 44-й размер одежды вместо 56-го.

Бодифлекс – особая программа избавления от жировых запасов. Она уникальна, ее воздействие можно направить на определенные проблемные зоны – бедра, грудь, ягодицы и т. д. и, соответственно, обрести желаемые формы тела. Кроме этого занимающиеся бодифлексом намного легче избавляются от таких вредных привычек, как употребление алкоголя и курение, у них намного ниже риск развития патологий сердечно-сосудистой системы и они редко болеют раком.

Важной составляющей системы Бодифлекс является диафрагмное дыхание, которое насыщает наши клетки кислородом. С его помощью происходит сжигание жиров и липидов, выводятся шлаки. Даже после первого занятия, отмечается подъем жизненной энергии и улучшается настроение.

Когда мы, занимаясь по программе Бодифлекс, задерживаем дыхание на 8 — 10 секунд, в нашей крови накапливается углекислый газ, под воздействием которого происходит расширение кровеносных сосудов, и обогащенная кислородом кровь в большом количестве направляется в те места, где она требуется. Кислород, содержащийся в крови, сжигает жировые отложения. Когда напрягается какая-либо группа мышц, там крови требуется (и, соответственно, доставляется) больше. В результате в этом месте мышцы укрепляются, а жировые клетки уменьшаются.

Бодифлекс является эффективной, простой и практичной в применении программой для подтягивания дряблых мышц и снижения веса. Она включает в себя двенадцать упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно. Продолжительность занятий 15 — 20 минут. Простота и непродолжительность — главные составляющие ценности данной программы.

Бодифлекс – универсальный метод, заниматься им может каждый – не зависимо от возраста, пола, социального положения и состояния здоровья. Если по причине болезни вы не можете, выполнять полный комплекс упражнений, делайте то, что возможно. К занятиям по системе Бодифлекс нельзя приступать только в ряде случае, которые оговорены ниже. Если техника поставлена правильно, то через две-три недели каждодневных занятий наступит заметное улучшение внешнего вида и самочувствия.

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ ПО СИСТЕМЕ БОДИФЛЕКС

Главное, с чего стоит начать занятия бодифлексом – научиться правильному аэробному дыханию. Для этого рекомендуется принять начальную позу: в положении стоя расставить ноги на расстояние 30 — 35 см, опереться ладонями на 3 см выше коленей. Голова остается в прямом положении, подбородок расположен горизонтально полу, взгляд направлен вперед.
Этап № 1 дыхания по системе бодифлекс. Округлите губы и немного вытяните их вперед, будто собираетесь свистеть, и начинайте спокойно и медленно выпускать воздух через рот. Очень важно, чтобы из легких ушел весь отработанный воздух. Когда вы поймете, что больше не можете выдавить из себя ни капли, прекратите и сомкните губы.
Этап № 2 дыхания по системе бодифлекс. Сделайте резкий вдох через нос: вдохните как можно полнее, ваши легкие должны заполниться воздухом до отказа. Затем плотно сожмите губы. При вдохе обязателен шумовой эффект, и чем он громче, тем лучше.
Этап № 3 дыхания по системе бодифлекс. Сделайте резкий выдох ртом из диафрагмы, стараясь вытолкнуть весь втянутый воздух через рот. Надо не просто выдохнуть, а сделать это напрягая живот, как бы выбивая воздух из легких мышцами живота. Для этого откройте широко рот, а затем резко сожмите мышцы диафрагмы и живота. Такой выдох должен сопровождаться свистящим звуком. На этом этапе все внимание должно быть на диафрагму – именно она выталкивает воздух наружу.
Этап № 4 дыхания по системе бодифлекс. Сомкните губы как можно плотнее, не пытайтесь втянуть воздух носом, не дышите. Немного наклоните голову к груди. Внимание на живот. Начинайте медленно считать (в уме) и постепенно подтягивать живот. Живот уходит внутрь и сначала превращается в плоскую доску, а затем становится вогнутый, похожим на впадину. Живот нужно втягивать медленно, считая при этом до восьми. Считать следует двадцать один, двадцать два и так до двадцать восемь. Именно на этапе задержки дыхания с одновременным втягиванием живота выполняются все упражнения.
Этап № 5 дыхания по системе бодифлекс. После того, как вы досчитали до восьми и почувствовали свой живот в районе позвоночника, можете вдыхать. Просто расслабьте все мышцы и позвольте воздуху наполнить ваши легкие.

Следует понимать, здесь важны все пять этапов. Нельзя тренировать первый или третий и забыть о втором или четвертом.

На первых порах, у вас могут возникнуть разные побочные эффекты. Например, вам будет «казаться, что вы разучились дышать. У вас вдруг перестает получаться вдох грудью, а вдох животом не выходит. Если такое произошло успокойтесь, начинайте считать и следить за дыханием. Подсказывайте своему телу, что ему делать. Скоро ритм дыхания восстановится.

Вторая проблема — иголки в руках и ногах, головокружение, темнота в глазах. Эти явления также связаны с перестройкой типа дыхания. Они обычно бывают у всех людей, начинающих осваивать аэробное дыхание. Связано это с нестабильностью поступления кислорода в кровь. Как только ритм нового дыхания станет стабильным, неприятные явления исчезнут.

Научиться аэробному дыханию с первого раза невозможно – для этого нужна практика. Поэтому тренировки нужно повторять ежедневно, пока вы не достигнете правильного дыхания, используемого в бодифлексе. И только когда вы его освоите, можно будет приступать к выполнению упражнений бодифлекса.

ПРАВИЛА БОДИФЛЕКСА

Для достижения положительного результата необходимо соблюдать следующие правила:
Правило № 1. Регулярность. Только регулярные тренировки обеспечивают необходимую нагрузку на мышцы и дают желанный результат. Здесь не имеет принципиального значения интенсивность нагрузок: именно постоянство играет решающую роль.
Правило № 2. Тренировки на голодный желудок. Обязательное условие – все занятия бодифлексом проводятся только на пустой желудок. Идеальное время – с утра, сразу после пробуждения. Если занятия бодифлексом проводятся вечером, приступать к ним можно не раньше, чем через два-три часа после последнего приема пищи.
Правило № 3. Не нужно ничего добавлять. Например, строгую диету или голодание. Самый большой минус любой диеты, что ее нельзя держать вечно. Ограничения в пище на какой-то срок дают временный результат. После окончания курса почти все тут же набирают прежний вес.
Правило № 4. Тренировка не должна превышать 15 — 20 минут и не может включать упражнения свыше тех, что рекомендует Грир Чайлдерс.
Правило № 5. Питание при занятиях бодифлексом не требует жестких ограничений, но и не допускает «вседозволенности».
Правило № 6. Занятия бодифлексом возможны только после серьезного обследования и консультации с врачом.

Существуют лекарства, влияющие на результативность занятий бодифлексом. Так, замедлить, но не исключить вовсе, эффект от тренировок может прием противозачаточных препаратов, ряда видов антидепрессантов, а также препаратов для лечения щитовидной железы. Также результат может «запоздать» у людей с замедленным метаболизмом.

Занимаясь бодифлексом, вы поможете своим легким очиститься и стать здоровее, а коже вернете элестичность, здоровый цвет и мягкость. Бодифлекс поможет укрепить здоровье, придаст вам уверенность в себе и наполнит энергией.

КТО ХУДЕЕТ, А КТО НЕТ

Одни говорят, что у бодифлекса потрясающие результаты, другие, что он абсолютно неэффективен. Безусловно, он помогает не всем.

Кому стоит заниматься бодифлексом:
1. Тем, у кого нет особых проблем со здоровьем, но высокий и очень высокий процент содержания жира в организме.
2. Молодых мамам, так как «на бодифлексе» как раз уходят рыхлые жировые отложения, накопленные за время беременности, и подтягиваются очень дряблые мышцы.
3. Тем, кто хочет подкорректировать отдельные части тела, в особенности живот и талию.
4. Тем, у кого нет времени на спорт и тем кто никогда не «дружил» с фитнесом.
5. Тем, кто не может избавиться от жира или целлюлита несмотря на диету.
6. Тем, кто перепробовал все от бега до подъема тяжестей, но так и не смог похудеть.
7. Тем, кто при нормальном весе выглядит довольно пухлым и рыхлым.

Бодифлекс неэффективен в следующих случаях:
1. Если тело находится в хорошей физической форме.
2. Если занятия проводятся не регулярно.
3. Если стоит задача выйти за рамки нормального веса.
4. Если занимающийся не верит в успех и выполняет все упражнения через силу, без удовольствия.

Преимущества и недостатки бодифлекса

Преимущества системы бодифлекс:
— занятия не занимают много времени, достаточно 15 — 20 минут в день;
— единственная система дыхательных и физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и имеет упражнения на омоложение лица и шеи;
— заниматься бодифлексом можно в любом возрасте и в любых условиях: самостоятельно дома, на работе или с тренером на групповых тренировках.

В настоящее время врачи всего мира продолжают спорить о целесообразности данной методики. По мнению некоторых специалистов, бодифлекс – опасное для здоровья занятие. Задержка дыхания приводит к кислородному голоданию со всеми вытекающими последствиями: ухудшению работы мозга, повышению артериального давления, аритмии, ослаблению иммунитета.

Вам решать — прислушаться к мнению врачей или довериться опыту сотен и тысяч людей, проверивших на себе эффект бодифлекса.

Польза бодифлекса

Ни один вид фитнеса не дает столь скорого эффекта. Бодифлекс позволяет при минимальных издержках получить максимальную пользу для своего тела и самочувствия. Он лечит различные болезни и обладает возбуждающим действием, поэтому человек, занимающийся им, всегда полон сил и энергии. Благодаря занятиям по 15 — 20 минут в день, Вы сможете:
— снизить вес;
— скорректировать проблемные зоны в фигуре;
— сделать свое тело более гибким и стройным;
— уменьшить аппетит;
— ускорить обмен веществ;
— очистить организм от накопившихся шлаков;
— улучшить кровообращение;
— укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
— укрепить иммунитет;
— избавиться от целлюлита;
— улучшить работу желудочно-кишечного тракта;
— избавиться от болезненных месячных;
— восстановится после родов;
— улучшить эмоциональное состояние;
— стать более уверенным в своих силах человеком.

УПРАЖНЕНИЯ БОДИФЛЕКСА

Все упражнения бодифлекс можно поделить на три группы: изометрические, изотонические и растягивающие. Изометрические задействуют в работу одну группу мышц, изотонические, соответственно, — несколько, а растягивающие развивают у мышц эластичность. Комплекс упражнений:
1. Упражнение бодифлекс «Лев». Упражнение тренирует мышцы тела, лица и шеи.
Начальная поза: стоя, ноги на ширине 30 — 35 см, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной см выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Соберите губы в маленький кружочек. Затем откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела, не расслабляя губ. Выдержите эту позу восемь секунд. Повторить упражнение пять раз.

2. Упражнение бодифлекс «Уродливая гримаса». Подтягивает мышцы шеи, уменьшает и или убирает полностью двойной подбородок. Начальная поза: ноги на ширине 30 — 35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: встаньте прямо, выдвиньте нижнюю челюсть и выпятите губы. Выпячивая губы, вытяните шею, пока не почувствуете напряжение в мышцах шеи. Поднимите голову, пытаясь дотянуться губами до потолка, руки откиньте назад. Ступни должны быть плотно прижаты к полу. Выдержите эту позу восемь секунд. Повторить упражнение пять раз.
Правила выполнения упражнения:
Рот должен быть открыт.
Ни в коем случае не вставайте на цыпочки. Ступни ног должны быть плотно прижаты к полу.
Перед повторением обязательно возвращайтесь в начальную позу.

3. Упражнение бодифлекс «Боковая растяжка». Укрепляет мышцы боковой поверхности туловища.
Начальная поза: ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на 2,5 см выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове. Выдержите позу восемь секунд, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а затем три раза в правую.

4. Упражнение бодифлекс «Оттягивание ноги назад». Подтягивает мышцы ягодиц, придавая им форму.
Начальная поза: опуститься на пол. Опора колени и локти. Вытяните ногу прямо позади себя. Колено не сгибать, пальцы ноги смотрят вниз и опираются на пол. Руки лежат ладонями вниз. Вес на локтях и ладонях. Голова поднята, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. После чего (не отпуская живота) примите основную позу.
Основная поза: поднимите отведенную назад ногу как можно выше (носок смотрит вниз). Сожмите ягодицы, создавая напряжение в области большой ягодичной мышцы. Выдержите эту позу восемь секунд. Освободите дыхание и опустите ногу. Выполняйте по 3 раза каждой ногой.
Правила выполнения упражнения:
Ни в коем случае не вытягивайте носок. Он всегда должен быть направлен вниз. Ногу в колене не сгибать. Она должна обязательно оставаться прямой. Локти от пола не отрывать.
Время между втягиванием живота и принятием основной позы должно быть минимальным.

5. Упражнение бодифлекс «Алмаз». Укрепление мышц рук.
Начальная поза: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Почувствуйте, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение восемь секунд. Отдышитесь. Повторите упражнение три раза.

6. Упражнение бодифлекс «Сейко». Формирование мышц наружной поверхности бедра.
Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня, когда нога параллельна полу. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут — это не имеет значения. Задержитесь в этой позе на восемь секунд. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение выполнять по три раза на каждую сторону.
Правила выполнения упражнения:
— не сгибайте поднятую ногу в колене;
— постарайтесь поднимать ногу как можно выше;
— поднимая ноги, держите руки прямыми.

7. Упражнение бодифлекс «Шлюпка». Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра.
Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы «V». Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках, выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.
Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, «идите» вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на восемь секунд. Вдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.
Правила выполнения упражнения:
— растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений — это может стать причиной травмы;
— если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко;
— постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.

8. Упражнение бодифлекс «Кренделек». Укрепление мышц наружной поверхности бедра, формирование талии.
Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь — десять секунд. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.

9. Упражнение бодифлекс «Брюшной пресс». Укрепление мышц брюшного пресса.
Начальная поза: лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу, на расстоянии 30 — 35 см друг от друга. Потянитесь руками вверх. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время, поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол — сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на восемь — десять секунд. Выполните упражнение три раза.
Правила выполнения упражнения:
— в основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею;
— никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь.

10. Упражнение бодифлекс «Растяжка подколенных сухожилий». Укрепление мышц задней поверхности бедра.
Начальная поза: лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.
Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на восемь секунд. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза.

11. Упражнение бодифлекс «Кошка».
Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь — десять секунд. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.

12. Упражнение бодифлекс «Ножницы». Укрепление мышц нижней части брюшного пресса.
Начальная поза: лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот, задержите дыхание и примите основную позу.
Основная поза: поднимите ноги вместе на 8 — 9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так восемь-десять секунд. Вдохните. Повторите три раза.
Правила выполнения упражнения:
— всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться;
— во время «ножниц» ступни должны быть не выше 7 — 9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс;
— всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра;
— не поднимайте головы;
— махи должны делаться как можно шире и быстрее.

Противопоказания

Занятия бодифлексом противопоказаны в следующих случаях:
1. Любой срок беременности.
2. Послеоперационный период.
3. Заболевания сердечно-сосудистой системы.
4. Астма (по показаниям врача).
5. Повышенное давление (гипертония).
6. Грыжи (пищевода, диафрагмальные, паховые, белой линии живота и т.п.).
7. Период обострения хронических заболеваний.
8. Высокая степень миопии (от – 8 и далее).
9. Любые виды кровотечений.

Если у вас есть другие проблемы со здоровьем – посоветуйтесь с доктором. Если во время занятий бодифлексом пошла кровь из носа, появились частые головные боли, нарушения сердечной деятельности или проблемы со сном – занятия немедленно прекратить.
Если у вас закружилась голова во время занятий нужно на время остановиться и подышать в привычном ритме.

www.ukzdor.ru