Корпан Марина :: «ЖИВИ!»
Марина Корпан бодифлекс
Марина Корпан боролась с лишним весом с детства. «Я всегда была пышкой, — рассказывает она. — Перепробовала разные виды фитнеса: и гантели тягала, и аэробикой занималась как проклятая. Помню, год ничего не ела и потом еще год лечилась». Победить врожденную полноту ей помог бодифлекс, который она освоила самостоятельно по книжке Грир Чайлдерс «Похудеть за 15 минут». Сбросив 25 кг, Марина поняла, что хочет заниматься пропагандой дыхательных методов похудения.
На дыхательную гимнастику у Марины Корпан большие профессиональные надежды. Она регулярно выписывает из Америки несколько новых видеопрограмм Грир Чайлдерс, постоянно совершенствует технику. Кроме того, освоила и другую дыхательную гимнастику — Oxycise!, придуманную лет восемь назад американкой Джиллой Джонсон.
По образованию Марина Корпан финансист, долго проработала в банке. Офисная работа с 10.00 до 18.00 Марине не нравилась. Однако навыки, приобретенные в то время, пригодились, когда она решилась открыть собственное дело. Сегодня она ведет занятия в созданном ею клубе на севере Москвы.
Бодифлекс с Мариной Корпан
На бодифлекс с Мариной Корпан клиенты приходят разные. Самые трудные, по словам инструктора, — это те, что уже махнули на себя рукой. Марина Корпан дает исчерпывающую характеристику 45-летней клиентке: «Ворочает миллионами, при этом умудрилась набрать за год 20 с лишним кг, к тому же твердо уверена, что жизнь не задалась. Приходится ей частенько напоминать: «Маша, держите себя в руках, а то я по глазам вижу: стоит мне выйти за дверь, как вы бежите есть булку». Метод работы Марины Корпан с учениками строится на безоговорочном подчинении преподавателю: «Можете кушать что хотите, только не говорите потом, что от бодифлекса никакого толку!»
Сама Марина Корпан, впрочем, уверена, что один бутерброд в день, перехваченный на бегу, некритичен: «Я сейчас приду домой, подышу, и у меня ничего нигде не отложится». По всему видно, что роман Марины Корпан с бодифлексом — это всерьез и надолго. Ее визитная карточка — она сама. При росте 164 см весит 59 кг, имеет рельефные бицепсы и упругие ягодицы.
Бодифлекс с мариной корпан, отзывы
«На бодифлексе худеют все, — уверенно сообщает Марина Корпан. — У меня море клиентов, и они сбрасывают килограммы в считаные месяцы». Та самая Маша, про которую рассказывала Марина, за четыре месяца перешла с 62-го размера одежды на 52-й. Такая вот арифметика.
Видеозанятия «Бодифлекс» с Мариной Корпан можно найти в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
Также в нашей фитнес-видеотеке есть видеозанятия «Худеем с Мариной Корпан» — это авторская программа на основе бодифлекса.
Как быстро похудеть c Мариной Корпан онлайн?
Полный курс видеозанятий «Худеем с Мариной Корпан» также в нашей фитнес-видеотеке.
Также в нашей фитнес-видеотеке вы можете посмотреть онлайн видеозанятия «Бодифлекс», где Марина обучает основам этой дисциплины.
В фитнес-видеотеке вы найдете все видеоуроки «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс».
Купить комплект DVD-дисков «Худеем с Мариной Корпан» вы можете в нашем интернет-магазине!
www.jv.ru
выходные на одном дыхании :: «ЖИВИ!»
© Наталья Шаинян
Когда по Ярославскому шоссе мы подъезжали к загородному отелю «Фиеста-парк», мне показалось, что мы попали в берендеев лес: заснеженные сосны, крутые овраги, тишина, как будто это не ближнее Подмосковье, а заповедная глушь. В «Фиесте» нас расселили в жарко натопленных и пахнущих свежим деревом домиках. Я познакомилась с Мариной Корпан, и мне было трудно поверить, что эта живая, совсем юная по виду девушка — автор дыхательной методики, которую она успешно применяет уже почти 10 лет.
Марина Корпан
Первым, что Марина выложила из рюкзака в нашем номере, оказался учебник биохимии. В ответ на мое удивление она сказала, что сейчас получает второе высшее образование в институте физкультуры. В последующие дни она увлеченно зачитывала мне пассажи из этого учебника, чтобы подтвердить свои объяснения о физиологии дыхания и механизмах похудения с помощью бодифлекса.
Тамошний воздух можно было есть ломтями, но, в отличие от последнего фитнес-тура с Мариной Корпан в Светлогорск или от грядущего в Израиль, на свежем воздухе заниматься было нельзя — слишком холодно. Группа собралась многочисленная — 21 человек, очень разная по возрасту, от 20 до 60 лет, по географии, от Москвы до Башкирии, и по уровню подготовки.
На первую утреннюю встречу мы шли, поеживаясь от морозца и недосыпа, но Марина сказала, что как раз в такую рань, около семи утра, и надо заниматься. Как и в своих программах на телеканале «ЖИВИ!», Марина много времени уделяет объяснениям. Я узнала, что единственный способ избавиться от жира — это растопить его, то есть окислить. И сделать это можно задерживая дыхание правильным образом, чему и учит бодифлекс. Поначалу мне казалось очень сложным проделать все в нужном порядке: резко вдохнуть, надувая живот, потом выдохнуть, словно выбить воздух из легких, и подтянуть мышцы низа живота вверх, при этом верх живота оставляя расслабленным. О том, чтобы в таком положении на задержке дыхания совершать какие-то упражнения, я и помыслить не могла.
Но, к моему изумлению, через непродолжительное время благодаря ясным и четким Марининым объяснениям и неустанным демонстрациям у меня получилось! И хотя для нас, женщин, физиологически естественно дышать грудью, а не животом, освоить целебное диафрагмальное дыхание можно даже при таком минимальном уровне физподготовки, как у меня. Марина объясняет мельчайшие тонкости и хитрости, предостерегает от опасностей, которые влечет неправильное дыхание. Дыхание — сложный механизм, несмотря на его естественность, безграмотный подход к нему может навредить здоровью.
После обеда нас ждало теоретическое занятие, а вечером снова практика. Марина рассказала, что бодифлекс родом из йогической дыхательной системы, что он не только прекрасно помогает уменьшить объемы, но и улучшает работу внутренних органов, что вероятность забеременеть в результате занятий намного повышается. Еще одна приятная особенность бодифлекса — при быстрой потере лишнего жира кожа не обвисает, а подтягивается. Заниматься бодифлексом нужно ежедневно, но достаточно получаса несложных тренировок в день, чтобы через месяц обновить гардероб.
Бодифлекс с Мариной Корпан отзывы
Те, кто занимался бодифлексом уже какое-то время, с удовольствием делились результатами. Одна из девушек рассказала, что после родов поправилась на 30 кг. Благодаря бодифлексу она не только скинула больше 20 кг, но и избавилась от тяжелой послеродовой депрессии, и сейчас привезла на тренинг подругу. Больше всего комплиментов получали старшие участницы. Одна из них демонстрировала завидную растяжку, похудев с помощью бодифлекса на 20 кг, а про возраст заметила, гордо тряхнув головой: «К 80 я буду выглядеть еще лучше!» Больше всего я недоумевала, что тут делает худенькая, без грамма жировых отложений девушка. В ответ на наш вопрос она улыбнулась: «Два года бодифлекса! Видели бы вы меня раньше».
Поскольку жир намного легче воды и мышечной массы, следить стоит за объемами, а не за весом. Марина посоветовала выбросить весы и не сидеть на диетах. « — обрадовала она собравшихся. — Важно только обращать внимание на консистенцию пищи, ее количество и процент жира». Вреднее всего жирные соусы, майонез, густые подливки. По утрам необходимы каши, а в обед — суп. Избегать переедания и голода нужно в равной мере, жирное и сладкое не забывать совсем, но разумно ограничить. Придерживаться этих полезных советов было очень трудно в столовой «Фиеста-парка», где кормили вкусно и разнообразно, а свежая выпечка оказалась непреодолимым соблазном. Посмотрев, сколько булочек берут женщины, приехавшие худеть, Марина на следующей тренировке подробно описала, что нужно есть, и закончила обещанием: «Увижу у кого-то булки — убью!» В пользе бодифлекса я убедилась лично, когда обнаружила, что булочки и коржики, в которых я себе, признаться, не отказывала, никак не отразились на фигуре. Теперь я знаю, что буду делать в долгие дни новогодних праздников!
Вечерняя тренировка затянулась, так как Марина потратила час только на то, чтобы поставить дыхание каждой участнице. Всем стала очевидна необходимость такого контакта с тренером, как в фитнес-выходные и турах, чтобы скорректировать свои ошибки и добиться максимальных результатов. Доброжелательная заинтересованность Марины, ее энтузиазм и открытость действовали на нас как допинг, а ее внешность была лучшей иллюстрацией эффективности бодифлекса. Глядя, как Марина демонстрирует работу мышц на
Еще недавно я не поверила бы, что смогу воскресным утром затемно пойти на тренировку по доброй воле. Однако я честно отработала ее и узнала то, что несомненно пригодится в дальнейшем: комплекс упражнений, который можно варьировать самостоятельно, а главное — дыхательный прием под кодовым названием «Я королева пляжа». Это секретное оружие красавиц я теперь смогу практиковать где угодно — например, гуляя с собакой, и к купальному сезону приду в наилучшей форме, а не как обычно после зимы.
Кроме тренировок и теоретических занятий с Мариной, а также трехкратных походов в столовую, приехавшие на тренинг в «Фиеста-парк» с удовольствием попарились в сауне, наплавались в бассейне, а вечером азартно играли в «Мафию».
© Наталья Шаинян
После возвращения в мегаполис идея поплотнее поесть и подольше поспать уже не кажется столь заманчивой, как прежде. В этом, конечно, заслуга обаятельной Марины Корпан, которая не только смогла увлечь бодифлексом тысячи людей, но и многократно доказала его эффективность.
Марина Корпан уроки онлайн
Видео занятий «Бодифлекс» с Мариной Корпан можно найти в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
Также в нашей фитнес-видеотеке есть видеозанятия «Худеем с Мариной Корпан» — это авторская программа на основе бодифлекса.
Упражнения бодифлекса для лица от Марины Корпан :: «ЖИВИ!»
© Gettyimages/Fotobank.ru
Стоит ли говорить о том, что дополнительная порция кислорода подтягивает и обогащает кожу? Именно благодаря живительному O2 она становится более эластичной. Я сама это почувствовала уже после первых недель занятий бодифлексом. Но что делать со вторым подбородком и дряблой шеей? Всем известно, что именно эта «опасная» и очень нежная зона выдает наш возраст. Не стоит паниковать. Есть два замечательных упражнения бодифлекса. Возможно, ими не займешься в общественном месте, зато они очень эффективны.
Бодифлекс для лица: «Уродливая гримаса»
Название целиком себя оправдывает. Не пугайтесь. Упражнение помогает подтянуть мышцы шеи. Итак, начнем.
1. Встаньте в основную позу бодифлекса — как будто вы собираетесь сесть на стул. Руками обопритесь на ноги чуть выше колен.
2. Поднимите голову к потолку так, чтобы мышцы шеи были напряжены. Выведите нижнюю челюсть вперед, представьте, что вам надо поцеловать нижней губой потолок. Я называю это упражнение «Губошлеп». Вы должны почувствовать сильное натяжение мышц в области шеи. Выполните классическое для бодифлекса дыхательное упражнение и вернитесь в обычную позу.
Следите за тем, чтобы ступни были полностью на полу. Это упражнение нужно повторять пять-восемь раз с задержкой дыхания примерно на восемь секунд (если это для вас много, держитесь столько, сколько сможете). На следующий день у вас могут появиться неприятные ощущения в области шеи. Это оттого, что мышцы плохо разработаны. Ничего страшного.
Бодифлекс для лица: упражнение «Лев»
Это упражнение для мышц лица. Оно помогает избавиться от второго подбородка и мелких морщинок вокруг глаз.
1. Примите позу, как будто вы хотите сесть. Руки — чуть выше колен. Выполните дыхательное упражнение.
2. Откройте рот, губы должны образовать маленький кружок (словно вы произносите букву «О»). Покажите самому себе язык и максимально вытяните его вниз. Посмотрите вверх, открыв глаза как можно шире. Вы должны чувствовать, как лицо растягивается вверх и вниз. Не забывайте правильно дышать.
Не забывайте регулярно выполнять этот несложный комплекс. Старайтесь делать его перед зеркалом и чувствовать каждую мышцу, которая работает. Не бойтесь быть смешными. А эффект не заставит себя ждать, уверяю вас.
Смотреть онлайн-видео и похудеть с Мариной Корпан
Хотите заниматься онлайн? Полный курс занятий «Худеем с Мариной Корпан» также в нашей фитнес-видеотеке.
Также в нашей фитнес-видеотеке вы можете посмотреть онлайн-видеозанятия «Бодифлекс», где Марина обучает основам этой дисциплины.
В фитнес-видеотеке вы найдете все видеоуроки «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс».
Купить комплект DVD-дисков «Худеем с Мариной Корпан» вы можете в нашем интернет-магазине!
Персональный блог Марины Корпан
Все записи блога Марины Корпан вы найдете здесь!
Форум по дисциплинам Марины Корпан
Форум по дисциплинам «Бодифлекс» и «Худеем с Мариной Корпан» вы найдете здесь
www.jv.ru
Марина Корпан бодифлекс — «Бодифлекс — минимум усилий и максимальный результат! Ссылки на ВИДЕО с Мариной Корпан.»
Укрепить иммунную систему, приобрести стройную фигуру, вернуть грацию и женское здоровье без изнурительных физических упражнений и голодных диет возможно! Занимаясь с программой Бодифлекс 15 минут в день все эти мечты станут реальностью! Каким образом Бодифлекс дает такие результаты- я расскажу далее.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Вот я. С лишним весом боролась, борюсь и буду бороться. Одно дело лишний вес, другое нужно приводить в порядок мышечный каркас. Мои параметры 90-70-90. У меня всегда проблема с широкой талией и все лишнее сразу откладывается на животе. Бодифлекс позволяет таким ленивым как и я уменьшить именно те участки тела, которые нужны, а те, которые ни в коем случае не должны сдуваться остануться на месте!!!
Знакомимся с МАРИНОЙ КОРПАН.
Марина Корпан
МАРИНА КОРПАН — Тренер канала ЖИВИ.
Она с успехом практикует занятия для похудения основываясь на аэробном дыхатении:
— Бодифлекс с Мариной Корпан: Упражнения для молодости лица
— Дыхательная гимнастика бодифлекс
— Дышите глубже — вы худеете!
-Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс
Экспресс курс «Худеем с Мариной Корпан»
Так же на канале ЖИВИ найдете много полезных статей о Бодифлексе
— Без чего бодифлекс не приносит результатов
— Бодифлекс: умеете ли вы дышать?
Бодифлекс с Мариной Корпан
— Правила дыхания от Марины Корпан
— Марина Корпан о бодифлексе и женском здоровье
— Дыхательная гимнастика бодифлекс: дышите глубже — вы худеете!
— «Худеем с Мариной Корпан»
Худеем с Мариной Корпан
— Как правильно дышать, чтобы похудеть?
Как действует Бодифлекс(bodyflex)?
Кислород — активный окислитель. Под его воздействием расщепляется жир и тонизируется мышечная ткань. В организме улучшается лимфоток и ускоряется обмен веществ. Комплекс упражнений Бодифлекс состоит из статических упражений выполняемых при анаэробном дыхании. Дыхание обогащает кислородом кровь, а статичные упражнения целенаправленно активируют сжигание жира в нужных зонах. С Бодифлексом вы будите худеть только в тех зонах, в которых этого хотите!!! А там, где нужен объем, все останется без изменений.
Схема очень простая и от того еще труднее поверить в ее эффективность. Я считаю, что нужно все проверять на себе.
Такую схему, основанную на сложных механизмах происходящих в нашем организме изобрели не ученые, а обчная американская домохозяйка Грин Чайледерс.
Перед занятием Бодифлексом желательно не есть 2-3 часа и после около получаса. Поэтому самым оптимальным считается занятия рано утром натощак. Занятия Бодифлексом должны быть ежедневными.
Бодифлекс можно совмещать с другими фитнес-программами, но не заменяя, а лишь дополняя его.
Заниматься Бодифлексом можно самостоятельно. Все упражнения простые и их описания можно найти в интернете. Для упражнений не нужна специальная физическая подготовка. Но мне намного приятнее и удобнее заниматься с инструктором.
Канал ЖИВИ есть и на Ютубе, Выложены видео с тренировками.
На канале ЖИВИ( [ссылка] ) регулярные утренние трансляции Бодифлекса. Если время трансляции не устраивает, то можно купить онлайн абонемент(150руб) и просматривать в удобное время. Так же можно купить видео курс.
На мой взгляд — Бодифлекс это самый эффективный способ моделировать фигуру для таких ленивых, как я.
В заключении хочу заметить, хоть Бодифлекс и не требует строгих диет и физических упражнений, это не значит что теперь можно начинать обжорство.
Будьте здоровы и прекрасны.
Худеем эффективно и правильно с Диетой Елены Малышевой
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Спасибо за внимание
Если отзыв был вам полезен — ставьте (◕‿◕) ДА (◕‿◕)
~ ❤~ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ОТЗЫВЫ ~ ❤~
ЗЕЛЕНАЯ КНИГА КРАСОТЫ 2014 ( каталог )!!! ПОДРОБНЫЙ отзыв о всех подарках и бонусах от Ив Роше и мой опыт заказов.Скриншоты. Фото коллекции парфюмов!!! Коды бонусов обновлены 11,02,2014
~ ❤~ ~ ❤~ ~ ❤~ IRecommend.ru. ~ ❤~ ~ ❤~ ~ ❤~Какие отзывы самые доходные и сколько можно заработать? ~ ❤~ ~ ❤~ ~ ❤~
Все, о том как заказать, оплатить, получить скидку и ЗАРАБОТАТЬ на БИКЕ!!!!!! Фото моих покупок (Более 10 посылок).
Коллажи в отзывах делаю в программе Fotokomok
Стол заказов E5.RU — отзыв
Fix Price — сеть магазинов одной цены — отзыв
Paypal — отзыв
Электронный кошелек Webmoney — отзыв
irecommend.ru
Диета инструктора «ЖИВИ!» Марины Корпан
Программа «Худеем с Мариной Корпан» на телеканале «ЖИВИ!» могла закончиться давным-давно. После рождения дочки Марина сильно поправилась, и ей сказали: «Неформат. Худейте, или мы с вами расстанемся».
«После родов я весила 75 кг, — воспоминает Марина. — Я дала себе слово, что обязательно верну форму. Сбросила лишний вес с помощью бодифлекса. Из рациона ничего не исключала, ела все, что хочется, но понемножку. За 1,5 месяца похудела с 48-го до 42-го размера. Когда вернулась на «ЖИВИ!» после перерыва, меня не сразу узнали — так я постройнела».
Сейчас Марина никак не ограничивает себя в еде: «Я ем, когда хочется, сколько хочется и все, что мне хочется». Лишние калории сгорают во время тренировок: ежедневно, кроме воскресенья, у Марины от 4 до 8 часов занятий с учениками.
Почему у людей не получается похудеть: «Я испытываю шок, когда вижу количество еды, которое поглощают некоторые мои клиенты. Люди в буквальном смысле едят 24 часа в сутки. Я пережила подобный этап в жизни. Лишний вес ушел, только когда я перестала воспринимать еду как удовольствие. Это топливо и больше ничего».
Любимая еда: курица в любом виде, кроме жареной, рыба, гречка, макароны, солянка, нежирная ветчина, омлет, сливочное масло, зерновой хлеб.
Совсем не ем: «Жареную картошку и вообще все жареное. “Тяжелые” салаты, в которых много всего намешано и много жирной заправки, типа майонеза, — гадость. К сладкому равнодушна».
Маленькие слабости: запеченная картошка, морепродукты, сыр. «Я фанат сыров, и дочка тоже их очень любит. Из поездок привожу домой много разных сортов».
Когда последний раз была в «Макдоналдсе»: недели две назад. «Забегаю туда, если проголодалась, а поесть толком негде и мало времени. Заказываю обычно роллы, только без заправки».
Витаминные комплексы: «Пью рыбий жир в таблетках ради омега-3 жирных кислот. Сразу улучшаетсясостояние волос, кожи и ногтей».
Вода в течение дня: «Я не ставлю себе цель выпивать 2 л воды в день. Предпочитаю доверять своему организму. Пью, когда хочется. Если после плотной еды снова хочется есть, пью воду, потому что заметила за собой, что так дает о себе знать не голод, а жажда».
Алкоголь: «Могу выпить бокал вина или пива вечером несколько раз в неделю».
Сколько денег уходит на еду: «Качественные продукты стоят дорого, но мне не жалко на них денег».
Хочу, чтобы мои дети: «Относились к еде как к топливу, источнику энергии, и не делали из нее культа».
Неделю Марина по нашей просьбе записывала все, что ест. Эта неделя не была типичной: в среду и субботу было очень много тренировок, и в такие дни Марине, по ее словам, не до еды. В фитнес-турах и в отсутствие тренировок Марина ест намного больше.
Семь дней из рациона Марины Корпан смотрите здесь
jv-ru-wellness.livejournal.com
Бодифлекс упражнения с Мариной Корпан. Худеем с Мариной Корпан
Марина Корпан — наиболее активный инструктор по бодифлексу и всевозможным дыхательным методикам похудения в России: преподает в студии, консультирует на дому и даже выезжает в другие города.
Помимо прочего, является одним их самых популярных инструкторов канала «ЖИВИ!». Невозможно поверить, что Марина Корпан когда-то боролась с собственным лишним весом. Бодифлекс все изменил. (“Марина Корпан. Бодифлекс – комплекс упражнений” – это видео можно скачать ниже.)
Марина Корпан, биография
Марина Корпан боролась с лишним весом с детства. «Я всегда была пышкой, — рассказывает она. — Перепробовала разные виды фитнеса, пыталась скачать различные методики: и гантели тягала, и аэробикой занималась как проклятая. Помню, год ничего не ела и потом еще год лечилась». Победить врожденную полноту ей помог бодифлекс, который она освоила самостоятельно по книжке Грир Чайлдерс «Похудеть за 15 минут». Сбросив 25 кг, Марина поняла, что хочет заниматься пропагандой дыхательных методов похудения.
На дыхательную гимнастику у Марины Корпан большие профессиональные надежды. Она регулярно выписывает из Америки несколько новых видеопрограмм Грир Чайлдерс, постоянно совершенствует технику. Кроме того, освоила и другую дыхательную гимнастику — Oxycise!, придуманную лет восемь назад американкой Джиллой Джонсон (ее также можно скачать в Сети).
По образованию Марина Корпан финансист, долго проработала в банке. Офисная работа с 10.00 до 18.00 Марине не нравилась. Однако навыки, приобретенные в то время, пригодились, когда она решилась открыть собственное дело. Сегодня она ведет занятия в созданном ею клубе на севере Москвы.
Бодифлекс с Мариной Корпан на ЖИВИ!
Бодифлекс с Мариной Корпан
На бодифлекс с Мариной Корпан клиенты приходят разные. Самые трудные, по словам инструктора, — это те, что уже махнули на себя рукой.
Марина Корпан дает исчерпывающую характеристику 45-летней клиентке: «Ворочает миллионами, при этом умудрилась набрать за год 20 с лишним кг, к тому же твердо уверена, что жизнь не задалась.
Приходится ей частенько напоминать: «Маша, держите себя в руках, а то я по глазам вижу: стоит мне выйти за дверь, как вы бежите есть булку».
Метод работы Марины Корпан с учениками строится на безоговорочном подчинении преподавателю: «Можете кушать что хотите, только не говорите потом, что от бодифлекса никакого толку!»
Сама Марина Корпан, впрочем, уверена, что один бутерброд в день, перехваченный на бегу, некритичен: «Я сейчас приду домой, подышу, и у меня ничего нигде не отложится». По всему видно, что роман Марины Корпан с бодифлексом — это всерьез и надолго. Ее визитная карточка — она сама. При росте 164 см весит 59 кг, имеет рельефные бицепсы и упругие ягодицы.
«На бодифлексе худеют все, — уверенно сообщает Марина Корпан. — У меня море клиентов, и они сбрасывают килограммы в считанные месяцы». Та самая Маша, про которую рассказывала Марина, за четыре месяца перешла с 62-го размера одежды на 52-й. Такая вот арифметика.
Бодифлекс – комплекс упражнений с Мариной Корпан
Эту иллюстрацию комплекса упражнений для удобства лучше скачать себе на компьютер.
Этапы диафрагмального дыхания
Примите исходное положение: сядьте на пол и слегка раздвиньте ноги. Учитесь правильному дыханию именно в этой позе. Эта же позиция будет использоваться при упражнениях. Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь слегка вперед, а руки поставьте выше коленей. Слегка согните ноги, как будто вы собираетесь присесть.
Оставьте голову в том же положении как будто вы стоите прямо. Посмотрите вперед, подбородок должен быть параллельно полу. Вот теперь-то вы и можете дышать. Выдохи будут осуществляться через рот, а вдохи только через нос, так вы освоите технику диафрагмального дыхания.
Этап 1. Выдыхайте через рот. Главное, чему научиться – это правильно выдыхать из легких воздух. С этого и нужно начинать учиться. Из легких нужно полностью выдыхать воздух, чтобы в них ничего не оставалось. Воздух вам придется выдавливать из легких как будто вы сдуваете мячик. Губы вам придется округлить и немного выдвинуть трубочкой. Теперь нужно постараться выдавить воздух через рот, спокойно и медленно.
Этап 2. Через нос нужно вдыхать быстро. Как будто у вас нет рта. Его заклеили и все. Вдыхайте резко, представьте что вы пылесос.
Бодифлекс от Марины Корпан подразумевает выдох с шумовым эффектом. Легкие должны быть полностью заполнены. Чем громче звук при вдохе, тем лучше, втягивайте его изо всех сил, как будто у вас не хватает воздуха. Остановитесь, как только больше не будет места в ваших легких.
Этап 3. Резко выдохните из диафрагмы через рот. Должен быть напряжен живот. Рот широко раскройте, сжимайте мышцы диафрагмы во время выхода, с силой. Выдох также должен быть со свистом. Диафрагма и будет выталкивать воздух. Нужно вытолкать его как можно быстрее.
Этап 4. Задерживаем дыхание. Это самая сложная часть упражнения. Сомкните губы как можно плотнее. Не берите воздух носом. Представьте, что вы лишены рта и носа сразу. И вам нечем дышать воздух. Немного наклоните голову. Обратите внимание на живот. Потихоньку начинайте считать и втягивать живот в себя, он должен стать плоским, как гладильная доска. Все ваши органы – желудок, желчный – все втягивается под ребра, и тянет за собой кишечник. Живот должен стать вогнутым. Брюшина будет касаться позвоночника. На восемь раз втягивайте живот. Конечно, так трудно будет удержать дыхание, поэтому тренируйтесь с четвертого счета.
Этап 5. Вдохните через нос. Считаем до восьми. Воздух сам врывается в ваши легкие. После задержки дыхания он ворвется со свистом. Живот верните в исходное положение. Легкие забиты до отказа.
Для регулярных занятий описание этапов должно быть всегда под рукой, потому скачайте его себе на компьютер.
Марина Корпан. Бодифлекс как образ жизни
Ну как вам Корпан? 🙂 Вопросы будут?
zdoroveenet.ru
5 лучших уроков бодифлекса с Мариной Корпан
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Комплекс упражнений, разработанный Мариной Корпан, помогает поддерживать физическую форму без выполнения изнуряющих упражнений. Бодифлекс стимулирует укрепление мышечного корсета, помогает снять усталость. Кроме того, гимнастика Марины Корпан при регулярном выполнении улучшает осанку.
Статьи по темеСуть методики
Бодифлекс с Мариной Корпан – комплекс особых упражнений, который направлен на сжигание жира путем насыщения клеток мышц кислородом. Кроме того, такие тренировки обеспечивают общее оздоровление организма за счет растяжки мышц и правильного дыхания. При правильной технике выполнения можно получить следующие эффекты:
- устранение отеков;
- улучшение работы желудочно-кишечного тракта;
- улучшение состояния кожи;
- нормализация эмоционального состояния.
5 лучших уроков Марины Корпан
Дыхательная гимнастика с Мариной Корпан включает пятиэтапное выполнение специальных упражнений. Для повышения эффективности тренировок следует выполнять следующие рекомендации:
- Заниматься следует утром, через 30–40 минут после пробуждения, до завтрака.
- Уроки бодифлекса нужно проводить ежедневно.
- Перед занятиями следует хорошо проветрить помещение.
- Нельзя превышать продолжительность рекомендуемую (15–30 минут) продолжительность тренировки.
- Для улучшения самочувствия следует придерживаться принципов правильного питания (отказаться от мучного, жирного, сладкого, алкоголя, ограничить употребление соли и др.).
1 – для начинающих
В самом начале тренировок вас знакомят с техникой правильного выполнения дыхания: плавный выдох, затем резкий вдох, шумный выдох и задержка дыхания. После кратковременной (3–5 минут) дыхательной гимнастики необходимо выполнить несколько несложных аэробных физических упражнений на разные группы мышц (пресса, груди, плеч, бицепса, спины, квадрицепса, большие ягодичные мышцы).
2 – принципы техники дыхания
Упражнения для второго урока направлены на укрепление мышц рук, косого и прямого пресса, растяжку и укрепление связок. Во время второго урока уделяют большое внимание дыханию. Исходное положение: ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, руки на нижней трети бедер. Диафрагмальное дыхание выполняется в 5 этапов:
- Медленно выдохните весь воздух через собранные трубочной губы.
- Сделайте быстрый вдох через нос, наполнив легкие до предела.
- Снова сделайте глубокий выдох через рот, немного приподнимите голову, сделайте резкий глубокий выдох.
- Задержите дыхание, максимально втяните живот, отсчитайте 8–10 секунд, прижмите подбородок к шее.
- Расслабьте мышцы пресса, сделайте отдышку – 10–15 глубоких вдохов, выдохов.
3 – проработка мышц ног
Тренировка нижней части тела включает 6 упражнений, среди которых боковая растяжка, скручивания, выпады. Перед выполнением гимнастического комплекса обязательно нужно сделать разминку: походить на месте, потянуться в разные стороны. Проработка мышц ног включает выполнение таких упражнений:
- Оттягивание ноги назад. Исходное положение: на четвереньках. Оттягивайте прямые ноги вверх как можно дальше, Выполните по 15–20 повторов.
- Сейко. Исходное положение – на четвереньках. Отведите прямую ногу в сторону, вдохните и задержите дыхание, напрягите живот, зафиксируйте положение на 15 секунд.
- Шлюпка. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны, потяните носки на себя, а пятки прижмите к полу. Прямыми руками обопритесь позади себя. Перенесите руки вперед, имитируя движения гребца. Важно при выполнении упражнения чувствовать напряжение в мышцах внутренней поверхности бедра.
4 – упражнения для всего тела
Тренировка направлена на укрепление мышц всего тела (пресса, плечевого пояса, ног и т. д.). Во время проведения четвертого урока важно уделять внимание положению рук и ног. Гимнастика на этом этапе предполагает выполнение следующих упражнений:
- Кошка. Встаньте на четвереньки, спина и руки должны быть прямыми. Глубоко вдохните и втяните живот, выгните спину, фиксируйте позу 10 секунд, выдохните. Расслабьте мышцы спины, нормализуйте дыхание. Повторите 5–7 раз.
- Кренделек.Сидя на полу, согните ноги и скрестите в коленях так, чтобы левое было под правым. Тяните рукой правое вверх и к себе, отворачиваясь максимально вправо. Фиксируйте позу 5–7 секунд, смените ноги, повторите 3–4 раза.
5 – повторение основ дыхания
Заключительный урок помогает закрепить полученный результат, навыки дыхательной гимнастики. Во время проведения занятия выполняют два основных упражнения для укрепления мышц плечевого пояса и пресса:
- Алмаз.Замкните руки в кольцо и высоко приподнимите локти, слегка округлив спину. Одновременно максимально вдохните, затем выдохните, расслабляя все мышцы тела. Выполните 3–4 раза.
- Скручивания. Лягте на спину, прижав голову плотно к полу. Поднимите ноги, согните колени и тянитесь руками вверх на выдохе. Зафиксируйте позицию в течение 3–5 секунд, опустите ноги, расслабьтесь. Повторите 15 раз.
Видео
Внимание!Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Рассказать друзьям:Статья обновлена: 13.05.2019
sovets.net