Еще 9 советов как сократить 500 калорий в день
Доброго вам времени суток, мои читатели! Сегодня снова разговор о калориях и похудении – все-таки это крайне важная для нас, девушек, тема 😉
Недавно я делала обзор небольших хитростей, которые позволяют легко сократить калорийность ежедневного обмена. Я описала 10 советов, но после я нашла еще несколько и решила очередной статьей дополнить список. Итак, представляю еще 9 вариантов как сократить 500 калорий в день.
Составляйте список перед походом в магазин
До посещения супермаркета напишите перечень продуктов, которые нужно купить. И придерживайтесь его при покупках. Тогда есть шанс, что вы сможете удержаться от покупки «вон тех аппетитных печешюшек…»
Лимит гостей до 7 человек
По данным исследований, если на ужине присутствуют 7 и более гостей, то человек съедает на 96% больше нормы. Это как удвоение своего ужина! Вот почему я не могу удержаться, когда мы собираемся гурьбой на шашлыки. И я обжираюсь как в последний день на Земле 😀
Предлагаю ужинать в более тесном кругу. Таким образом можно сократить переедание.
Не вылизывайте тарелку
Если даже очень вкусно, оставьте 25% еды. Так вы сможете сократить норму ежедневного потребления на 500 калорий.
Сделай мне «мини»
Не отказывайте себе в сладком. Но присмотритесь к отдельно продающимся мини-вариантам десертиков: порционные шоколадки, мини-пироженки или 1 шт. зефирки. По своему опыту знаю, что если купишь коробку зефирок, то следующий день ознаменуется лозунгом «Ну зачем я слопала всю коробку?». А так и вы будете довольны и лишние калории не появятся.
Один смузи = 1 завтрак
Один смузи может заменить один прием пищи. Только вместо сладких смузи, доходящих калорийностью до 800, попробуйте начинки с пониженной калорийностью: с овсянкой, свежими овощами и фруктами. А белый сахар замените на коричневый. Так вы сэкономите до 518 калорий.
Только обязательно разводите смузи водой в соотношении 1:1. Концентрированные напитки из свежих овощей и фруктов могут привести к диабету и сильной нагрузке на поджелудочную. Кстати, вам может пригодиться моя статья о том, как делать замечательные смузи в блендере.
Недосып увеличивает вес тела
Периодические недосыпания приводят к увеличению массы тела. Исследования показали, что те, кто спит меньше 5 часов ежедневно потребляют на 300 калорий больше.
Оптимальный сон должен составлять 6-8 часов.
Пейте чай без сахара
Сладкий чай ненамного лучше содовой или газировки. В одной чайной ложке сахара содержится 30-35 ккал. Но пить три или четыре чашки чая ежедневно, да еще накладывать туда несколько ложек сахара! За день такие объемы сахара легко добавят 200-300 килокалорий. А это уже серьезно.
Лучше вместо белого сахара добавляйте натуральные сахарозаменители на основе стевии или меда.
Самый простой тренажер — лестница
При подъеме по лестнице на 10-й этаж всего 2 раза в день сгорает 500 калорий. А это уже полноценная тренировка!
Так что старайтесь обходить лифт по лесенке 🙂 И вы будете стройнеть с каждой ступенькой.
Употребляйте низкокалорийные продукты
Существует много полезных продуктов с пониженной калорийностью, которые могут отлично утолить ваш голод. Они содержат много белков, воды и клетчатки. А так же всех необходимых микроэлементов и витаминов. Я составила список из 9-ти самых полезных низкокалорийных продуктов в отдельной статье. Обязательно посмотрите – они вам понравятся!
Хватит пока? Или еще написать… ну, я еще подумаю 😉
А на сегодня я с вами прощаюсь. Пишите свою критику и мысли в комментариях и подписывайтесь на новые статьи моего блога.
Пока, пока!
С уважением, Ольга Сологуб
takioki.life
500 калорий в день. Как думаете, на сколько можно похудеть за неделю (если у человека есть лишний вес)?
Совмести с физическими упражнениями. Если в день приседать около 500 раз, можно потерять 500-700 г.
а как читать эти калории? и чем? вы уверены- что данные тех таблиц, которыми пользуетесь- достоверны?
когда помете что кусок мяса подпитка мозга и чтоб это мясо переработалось в организме то на это вы тратите калории сжигая
смотря, как вы дни свои проводите и чем будут эти 500 ккал. предположим идеальные — вы активный человек, тратите 2500 ккал в день и будете кушать куриную грудку с брокколи. в этом случае дефицит калорий составит 2000 ккал в день, или 14000 ккал в неделю, что примерно 1,5 кг жира, который связывает 4,5 кг воды, всего 6 кг веса уйдет. Но 500 ккал в день это очень мало, лучше 1200 ккал, тогда самочувствие будет лучше и меньший стресс для организма.Я за 2 недели скинула 6 кг, без срывов, да и чувствовала себя нормально
на сколько можно похудеть съедая 500 ккал в день?
если ничего не жрать, за неделю уходит от 2 до 4кг, более половины-вода, но к чему такое экстренное похудение? заработаешь аменорею, собьёшь обмен веществ, нельзя понижать настолько калорийность. Лучше сократи до 1500Ккал и принимай пищу небольшими порциями каждые 3 часа. На «2пальца в рот» не подсаживайся, я так себе здоровье угробила, заработала кучу траблов, испортила зубы и гормональный обмен сбила… спорт+умеренное потребление правильной пищи залог нормального веса, худеть долго будешь но зато результат останется
500 калов в день?1000-1500 ккал в день идеально, я лично стараюсь употреблять 1200 ккал в день)
<a rel=»nofollow» href=»http://www.youtube.com/watch?v=PCSccJ6qWjE&feature=share&list=PLAEF179A723F7EFC5″ target=»_blank»>http://www.youtube.com/watch?v=PCSccJ6qWjE&feature=share&list=PLAEF179A723F7EFC5</a> посмотри видео-может быть, нужна такая операция <a rel=»nofollow» href=»http://www.youtube.com/watch?v=Ukllmq2IwZM&feature=share&list=PLAEF179A723F7EFC5″ target=»_blank»>http://www.youtube.com/watch?v=Ukllmq2IwZM&feature=share&list=PLAEF179A723F7EFC5</a>
нет. так не похудееш потому чо организм активирует процес недоедания и такие калории переведет в жыр. тебе надо есть 5000 калорий и тогда будет похудение и вош