13 кг – Как похудеть на 13 кг за 1-2 месяца?

Содержание

«Я похудел на 13 кг за 3 месяца с помощью первобытной диеты»

Прошлым летом одно за другим произошли три события, которые заставили меня осознать: у меня лишний вес и пришло время с ним бороться. Первый звоночек «прозвенел» во время «Гонки спартанцев» — небольшого забега на 12 км, в котором я решил принять участие за компанию с братом и другом. В начале дистанции я чувствовал себя тяжеловато, а на финише чуть не умер. Другие ребята выглядели бодрыми и счастливыми.

Через пару недель после этого я по традиции выбрался в горный поход со старыми друзьями. В позапрошлом году я легко преодолел весь маршрут, на этот же раз едва добрался до конца.

Наконец, в августе я пришел на ежегодный осмотр к своему терапевту. Я предчувствовал, что он назовет меня «толстым», — конечно, на своем медицинском языке. И… так и произошло. Доктор поставил мне начальную стадию ожирения.

Я веду довольно активный образ жизни и по большому счету стараюсь питаться правильно. Что же пошло не так? В моих лишних килограммах определенно виноват модный гриль, который мне подарили на день рождения в феврале. Он мне так понравился, что я начал готовить в нем все подряд: картофель, мясо, бургеры, бекон, яйца.

Жареная пища с точки зрения эволюции — классический пример неправильной еды. Процесс жарки появился всего 7000 лет назад. Конечно, это не вчера. Но с точки зрения существования человечества это не так давно.

Генетически мы запрограммированы больше любить продукты с высоким содержанием углеводов и жиров

Тогда я подумал: хорошо, что я занимаюсь спортом и у меня есть сила воли. Сбросить лишний вес не будет большой проблемой. Осталось выбрать режим питания. На выручку пришло увлечение эволюционной теорией. Я вспомнил, что в еще в 1980-е ученые Бойд Итон и Мелвин Коннер пришли к выводу, что с точки зрения генетики за 40 тысяч лет организм человека не изменился. Поэтому обитатель каменных джунглей должен есть то же самое, что и его предки в каменном веке — до появления сельского хозяйства, фритюрниц, фастфуда и ГМО.

Я вышел из кабинета доктора с готовым планом и направился прямиком в продуктовый магазин. Я решил, что уберу из меню всю «эволюционно неправильную» еду, которая была недоступна людям эпохи палеолита.

Беда в том, что генетически мы запрограммированы больше любить продукты с высоким содержанием углеводов и жиров. Наши древние предки часто переживали периоды голода, поэтому никогда не отказывались от возможности съесть что-то питательное, дабы запастись жировой прослойкой, которая поможет пережить трудные времена. Однако тогда картошка фри, бургеры и полуфабрикаты не поджидали их на каждом углу, а следовательно, набрать вес было не так просто.

Сегодня мы по-прежнему стремимся к калорийной пище, хотя засуха и голод нам не грозят. Нас окружают неестественные, неправильные продукты, и нас тянет к ним, потому что они помогли бы нам пережить голод 10 000 лет назад.

У наших далеких предков не было доставки пиццы, не было чипсов и орешков. Однако, если верить современной антропологии, древние люди редко умирали от голода и при этом не страдали от ожирения. Возможно, пришло время вернуться к истокам и кардинально пересмотреть свой стиль питания?

Я решил, что отныне буду есть максимально натуральные «чистые» продукты — не замороженные, не консервированные, без вкусовых добавок и с минимальной обработкой. Наши предки из каменного века не пробовали сахар. Следуя их примеру, я решил отказаться от любых сладостей, включая шоколад, лимонад и магазинные соки.

Таким образом, основой моего рациона стали овощи (сырые и приготовленные), фрукты, ягоды и нежирное мясо животных, которых кормили травами и сеном, а не комбикормом и антибиотиками. Никаких копченостей, колбас, бекона и сала. Некоторые адепты палеодиеты едят сырое мясо, но эти крайности я считаю излишними. Достаточно запекать, отваривать или готовить мясо на пару. Главное — не жарить в масле или во фритюре.

Каждый день я съедал 1-2 огурца, 2-3 помидора, половину дыни, два банана и четыре яблока. На ужин я готовил мясо: говядину, курицу, свинину. Я перестал покупать магазинные соусы и делал их самостоятельно на основе лимонного сока, трав и специй.

И за три месяца я ни разу не испытал голода. Едва он начинал подступать, как я съедал яблоко или кусочек дыни. Я приучал себя всегда носить с собой фрукт или овощ, чтобы утолить внезапный приступ голода без вреда для организма.

Самое сложное — выдержать первую неделю. Потом становится проще

Конечно, первое время мне безумно хотелось съесть пиццу, сэндвич с беконом или маффин с шоколадом. Но постепенно мои вкусовые пристрастия изменились. Самое сложное — выдержать первую неделю. Потом становится проще. Если хочется сладкого, можно съесть свежее сочное яблоко. А вместо пиццы — спелые томаты с базиликом и морской солью.

Я не позволял себя «маленьких поблажек» в виде круассана или шоколадного мусса раз в неделю: это неизбежно ведет к срывам. А пещерный человек, даже если бы захотел, не смог бы побаловать себя шоколадкой. За три месяца я похудел на 13 кг без чувства голода и усталости.

При такой диете наши пещерные предки ежедневно ходили на охоту, убегали от диких зверей и преодолевали прочие трудности того периода. Так что подобный режим питания отлично сочетается с активным образом жизни. Я занимаюсь бегом и тяжелой атлетикой, хожу в горные походы и плаваю.

Так что, если вы хотите похудеть, не тратьте деньги на нездоровые «диетические» коктейли и таблетки, не морите себя голодом и не устраивайте разгрузочных дней. Просто спросите себя: что съел бы ваш далекий предок?

Об эксперте

Глен Гехер — профессор Университета Нью-Йорка, заведующий кафедрой психологии, автор курса «Эволюционная психология», основная идея которого заключается в том, что наше поведение и привычки можно обосновать с точки зрения эволюции человечества.

Читайте также

www.psychologies.ru

похудела после родов на 13 кг за 1,5 месяца :: Истории успеха :: JV.RU

«ЖИВИ!» запускает новый проект «История успеха», и вы можете стать его героем. Вы похудели за два месяца на 10 кг? Бросили курить после 12 лет стажа? В 60 лет научились танцевать джайв? Расскажите об этом! Пришлите нам свою историю о том, как вы изменили себя, что смогли в себе преодолеть, поделитесь секретами успеха с теми, кто пока не смог сделать первый шаг, и это будет опубликовано на сайте. Уже сегодня — первый рассказ — история похудения Полины Конусовой.

Моя история похудения

© Фото автора

Проблем с весом у меня долгое время не было, поэтому я за ним и не следила, в еде себя не ограничивала. И после первых родов в заботах о ребенке поправилась незаметно для себя. Когда же на свет появился второй малыш, точнее, спустя два месяца после родов, поняла, что набрала много лишних килограммов и занервничала по-настоящему. Сравните-ка: перед первой беременностью я весила 69 кг, а после второй — целых 82 кг!

Поначалу я как-то пыталась взять себя в руки. Но силы воли не хватало, да и сладкоежка я жуткая, а кругом столько соблазнов... Похудеть после родов не получалось. Пока через какое-то время не пришло понимание: несколько съеденных конфет или пирожное — одноминутное удовольствие. А если я смогу сбросить лишний вес — гордость за себя надолго. Все просто: либо я ем и поправляюсь, либо не ем и худею.

Мотивация: как заставить себя похудеть

Я хорошо запомнила момент, с которого все и началось. Просматривала на досуге свои фотографии в соцсетях и четко поняла: «Все! Хочу! Надо срочно собой заняться!».

Стратегия успеха

В поисках оптимального для себя способа похудения я перерыла кучу сайтов и форумов. На многих из них советуют просто себя в питании ограничивать. Пробовала, но, к сожалению, это не мое: у меня либо строгая диета, либо ем все подряд. Когда стало ясно, что без диет я не похудею, остановилась на методе «6 лепестков». В его основе — принцип белково-углеводного чередования: первый день — рыбный, второй — овощной, третий — на курице, потом — фрукты, творог и злаки. Всего за шесть дней эта диета помогла мне сбросить 3,2 кг. Я страшно обрадовалась.

А дальше начались проблемы. Даже не припомню, сколько у меня было неудачных попыток и срывов. Я то объедалась вкусностями, то, обнаружив, что на весах плюс 1 кг, садилась на новую жесткую диету. В результате этих мучений пришло понимание: лучше правильного сбалансированного питания ничего пока не придумано. Я научилась говорить «нет» жирному, жареному, мучному, сладкому (как лакомство оставила себе только темный шоколад) и «да» — вареному, пареному, овощам и фруктам.

Поскольку у меня двое малышей, ходить в обычный фитнес-клуб времени нет. А вот с «ЖИВИ!», пока худела, регулярно занималась бодислимом для похудения в фитнес-видеотеке по компьютеру, пока дети спали. Иногда каждый день, иногда через день. Еще по 30 минут в день крутила обруч, старалась как можно чаще плавать в бассейне на даче и, конечно, долго гуляла. Младшую сажала в слинг, старшего — в коляску и ходила в общей сложности не менее трех часов в сутки.

В целом мне удалось после родов похудеть на 13 кг за полтора месяца. Теперь благодаря сбалансированному режиму питания и регулярным, хотя и не особенно интенсивным тренировкам, я удерживаю вес уже около года.

Три совета тем, кто хочет последовать моему примеру

1. Иногда позволяйте себе конфету, печенье. Когда уж очень хочется, оптимально в первой половине дня. Это лучше, чем во всем себе отказывать, а в один прекрасный день взять и объесться. Но и распускаться не стоит.

2. Не говорите никому, что вы на диете. Обезопасьте себя сразу от всяческих: «Да ладно! Куда тебе худеть?», «Да что там от одного кусочка тортика будет?». Если я попадала к особо настойчивым хозяевам, то на все предложения съесть вкусное и вредное отвечала, что уже и так объелась или что сладкого сейчас совсем не хочется.

3. Не сдавайтесь. Если уж решили, продолжайте идти к своей цели. Срывы случаются у всех. И один день, когда вы позволили себе лишнего, пусть даже съели целиком пиццу или курицу-гриль, не должен стоить всех тех усилий, которые вы приложили на пути к достижению своей цели. Верьте в себя. Если чего-то хочешь — все получится, если не получилось, значит, не очень-то и хотелось.

www.jv.ru

Диета ангела — минус 13 кг за 7 дней

Каждая девушка мечтает об идеально ровной фигуре и отсутствии лишних килограмм, так как не всем она дана от природы. Одним из способов достичь желаемого является диета. Рассмотрим белково-витаминную диету ангела. Заключается она в уменьшении количества потребляемых жиров и углеводов, поэтому в ее рацион входят белковые продукты. Диета достаточно строгая, но результат того стоит – минус 8 кг меньше чем за полмесяца. В первые 7 дней нормализуется обмен веществ в организме и снижается вес, на второй неделе идет закрепление достигнутого эффекта. Диета ангела отзывы и результаты – в нашей статье.

к оглавлению ^

Общие рекомендации к диете ангела 13 кг за 7 дней

  1. Исключение алкоголя.
  2. Для приготовления салатов использовать только свежие фрукты и овощи (сельдерей, любые виды листового салата, спаржа, шпинат). В качестве заправки можно применять свежевыжатый лимонный сок либо оливковое масло.
  3. Пить в сутки не меньше 2 литров очищенной воды без газа, 1 кружку зеленого чая либо кофе без сахара, так как в них не содержится калорий.
  4. Закрепить и достичь более значимого результата помогут физические нагрузки, пусть даже это будет 20–30-минутная пробежка или утренняя гимнастика.
  5. Продукты можно варить, тушить, готовить на пару и жарить на гриле (иногда допускается добавление небольшого количества оливкового масла).
к оглавлению ^

Что необходимо избегать во время диеты ангела 13 кг за 7 дней?

  1. Не должно быть перекусов.
  2. При несоблюдении одного из пунктов рациона, диету нужно начинать заново с первого дня.
  3. Нельзя употреблять заправки, соусы, майонез и пищу с высоким содержанием углеводов.
  4. Полное исключение соли, сахара и приправ.
  5. В меню не должны входить бананы, сухофрукты, груши, сливы и хурма.

к оглавлению ^

Меню диеты ангела на неделю

Рассмотрим подробное меню, время приема пищи диеты ангела:

к оглавлению ^
Первый день
  • Завтрак: кружка кофе;
  • Ланч: 2 яйца сварных вкрутую, легкий салат и 1 помидор;
  • Ужин: нежирный бифштекс из куриного филе либо рыбы.
к оглавлению ^
Второй день
  • Завтрак: 1 кружка крепкого кофе либо зеленого чая с маленьким ржаным тостом;
  • Ланч: 1 помидор, свежие овощи, порция мяса либо рыбы;
  • Ужин: легкий суп без картошки.
к оглавлению ^
Третий день
  • Завтрак: кружка кофе и тост;
  • Ланч: обжаренное на вертеле мясо и салат из шпината либо сельдерея;
  • Ужин: 2 небольших кусочка ветчины, 2 куриных яйца и салат.
к оглавлению ^
Четвертый день
  • Завтрак: обжаренный тост и кружка крепкого кофе;
  • Ланч: 1 морковь, 1 яйцо и сыр;
  • Ужин: ассорти из фруктов и кружка обезжиренного кефира.

к оглавлению ^
Пятый день
  • Завтрак: 1 крупно натертая морковь, заправленная свежевыжатым соком лимона;
  • Ланч: небольшой помидор и порция прожаренной рыбы;
  • Ужин: ассорти из листового салата, овощей, зелени и жареное мясо.
к оглавлению ^
Шестой день
  • Завтрак: небольшой ржаной тост и кружка несладкого кофе либо зеленого чая;
  • Ланч: порция мяса, обжаренного на сковородке без масла, и овощное ассорти из спаржи, шпината и листового салата;
  • Ужин: порция жареной курицы, говядины или хека, минтая и зеленый салатик.
к оглавлению ^
Седьмой день
  • Завтрак: кружка зеленого чая;
  • Ланч: мясо, приготовленное по вкусу, и свежие овощи;
  • Ужин: приятный бонус за успешный результат — одно блюдо из меню диеты ангела на свое усмотрение.

В течение 2-й недели следует повторить рацион первых шести дней.

к оглавлению ^

Как правильно выйти из диеты ангела?

После 13 дней диеты ангела отзывы людей опробовавших ее на себе впечатляют. Выдержать упорядоченное питание — это только половина процесса, важно удержать новый вес, поэтому необходимо правильно выйти из диеты. Возвращаться к привычному режиму питания следует постепенно, добавляя каждый день 1 продукт из запрещенного списка. Специалисты советуют еще минимум на неделю оставить овощной ассортимент и маленькие порции.

к оглавлению ^

Снижение веса после использования диеты ангела – отзывы и результаты

Некоторые диетологи сомневаются в возможностях этой диеты, но сторонники подобных ограничений утверждают, что первые результаты заметны уже в конце первой недели. По их словам, быстро уходит лишний вес на 2–3 день, резко худеет лицо, становятся тоньше руки и ноги, а в последние шесть дней диеты идет закрепление достигнутого эффекта и привыкание организма к новым реалиям.

Чтобы уменьшить вес, используя диету ангела 13 дней, ее сторонники рекомендуют вести активный образ жизни и заниматься аэробикой, бегом или посещать бассейн. При малоподвижном образе жизни непереработанный в организме белок откладывается в виде жировых прослоек.

В системе питания есть свои ограничения в употреблении тех или иных продуктов. Если вам нужно быстро и на длительное время похудеть, с помощью этой диеты вы сможете меньше чем за две недели достичь желаемого результата. Люди, которые опробовали на себе диету ангела, отзывы оставили.

к оглавлению ^

Результаты после диеты ангела – отзывы

Инесса: После беременности я набрала лишних 10 килограмм, хотя всю жизнь весила не больше 55 килограмм. При моем росте 160 см я стала чувствовать себя некомфортно в своем теле. У меня подруга как раз испытывала новую диету, через неделю изменения в весе были уже заметны. Естественно, я начала расспрашивать, что и как, оказалась — это диета ангела. Я изучила рекомендации к ней и меню, ограничения в еде серьезные, но результат того стоит.

Выполняя каждый пункт меню, за 7 дней я похудела на 5 кг. Решила не останавливаться на достигнутом и начала бегать каждое утро по полчаса. Через две недели мой вес уменьшился с 65 кг до 57 кг. Диета понравилась, даже те небольшие порции еды не давали чувствовать голод. Результатом довольна!

Уличка: Когда первый раз опробовала диету, я похудела на 11 килограмм. На протяжении следующих семи месяцев мой вес оставался стабильным. Но стоило мне посидеть 4 недели дома, лишние килограммы снова вернулись. Сижу на этой диете второй раз, за неделю ушли 5 кг. Могу сказать точно, что диета ангела действует и помогает надолго забыть о лишнем весе  – это правда, проверила на себе.

Анжела: Для таких любителей мяса как я, эта диета – настоящее спасение. Отсутствует каш, картошки и других продуктов для меня были не ощутимы. Хотя, вначале почитав отзывы диеты ангела 13 дней, что уходит от 5–13 кг массы, я засомневалась. Но когда посидела на ней сама, почувствовала результат, решила оставить и свой отзыв.

woman-ville.ru

Как похудеть на 13 кг? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как похудеть на 13 кг

На сколько надо похудеть и надо ли? Как люди определяют, что им нужно худеть и на сколько? Почему спрашивают: «Как похудеть на 13 кг», а не на 10 или 15? Существуют методики определения лишнего веса в зависимости от роста и типа сложения человека. Самая известная формула – рост в сантиметрах минус сто. Это формула Брока, но для частного случая. 

Для начала нужно определить тип сложения человека по обхвату самого узкого места на запястье, так называемый индекс Соловьева. Если обхват запястья менее 15 см, сложение астеничное. Если обхват запястья более 17 см, сложение гиперстеничное. У номостеников обхват самого узкого места на запястье 15-17 см. Это касается женщин. У мужчин значение индекса Соловьева, естественно, немного больше: 18 и 20 соответственно. 

Теперь можно определить, каким должен быть ваш вес. Если ваш рост менее 165 см, формула старая известная: рост минус 100. При росте 166-175 см вычитать нужно 105, при более высоком росте нужно вычесть 110. Но это будет нормальный вес номостеников. Из полученного значения астеники должны вычесть 10%, а гиперстеники – прибавить 10%. Таким образом, при росте 170 см нормальный вес для астеников будет равен (170-105) – (170-105)х0,1=65-6,5=58,5 кг. 

Правда, следует отметить, что приведенная формула не учитывает степень натренированности человека. Мышцы тяжелее и жира, и костей. Поэтому вес натренированного человека с развитой мускулатурой может быть больше рассчитанного по формуле, а жирный человек будет весить меньше. Вот только более тяжелый спортсмен выглядит более стройным и подтянутым, чем более легкий, но жирный человек. Вы все еще уверены, что вам нужно знать, как похудеть на 13 кг, а не на 10 или 5? Конечно, вам может быть обидно осознавать, что ваш тип сложения не дает вам возможности стать копией фотомодели, но здоровье все-таки дороже.

Нужны ли диеты и какие?

Итак, вы провели необходимые измерения и вычисления и выяснили, на сколько вам нужно худеть и нужно ли это делать вообще. Если вы уже пытались сидеть на диетах, то вы, скорее всего, уже прошли значительную часть пути в сторону хронического ожирения. Это не ошибка: многочисленные диеты, во время которых худеют, и после окончания которых снова набирают вес, ведут к полному разрегулированию обмена веществ в организме, и он начинает тупо запасать жир: чем чаще его сажают на голодный паек, тем больше он стремится запасти жира между диетами. 

Могут возразить: а как же балерины, которые постоянно сидят на диете? Так в том-то и дело, что балерины сидят на диетах постоянно. Они лишь изредка (очень редко) позволяют себе мороженое или кусочек свинины, но тут же съеденные калории сгоняют усиленными репетициями. Большинство же худеющих наоборот, большую часть жизни объедаются, время от времени устраивая организму переживание в виде голодной диеты или полного голода. Организм воспринимает диеты как угрозу жизни и изо всех своих сил начинает вас спасать, запасая энергию про черный день. 

Стоит ли удивляться, что в то время, как вы думаете, как похудеть на 13 кг, организм помимо вашей воли делает запасы на случай предстоящего голода? Иными словами, выбирая диету для похудения, выбирайте такую, на которой сможете потом просидеть всю жизнь, за исключением разве что праздничных дней. Это должно быть сбалансированное питание с нужным количеством белков, жиров и углеводов. Если получится калорий больше, чем вы расходуете, увеличьте физическую нагрузку. 

В помощь диете

Выбрав для себя разумную диету, на которой можно без труда и с удовольствием прожить всю жизнь (выбирать лучше вместе с лечащим врачом), вы будете понемногу худеть только за счет сбалансированного питания. Если вы добавите к правильному питанию хотя бы небольшую физическую нагрузку (подъем пешком на 10 этаж, пешие прогулки как минимум), то худеть будете быстрее. Однако, скорее всего, вы будете недовольны: процесс пойдет медленно и почти незаметно. Хорошо, если на 1 кг в месяц. Если вы решаете проблему, как похудеть на 13 кг, такой вариант вас вряд ли устроит.  Для ускорения похудения можно порекомендовать приём чистящих и жиросжигающих препаратов. Избегайте слабительных и мочегонных чаев: они могут навредить здоровью. Разве только их врач посоветует по медицинским показаниям. Взамен можно предложить Фитолайт Плюс №1. Это натуральный препарат, практически не имеющий противопоказаний. Фитолайт Плюс активизирует процесс похудения, выводя из организма избыток жидкости, шлаки и токсины, нормализует микрофлору кишечника и улучшает пищеварение. За первый месяц приема препарата вы потеряете до 7% от своего первоначального веса. Таким образом, если первоначально вы весили 70 кг, за первый месяц похудения вы потеряете 1 кг за счет правильного питания и небольших физических нагрузок, а так же около 5 кг благодаря приему Фитолайт Плюс. Если вы ищете способ, как похудеть на 13 кг, то за три месяца вы свое намерение выполните. Только потом не изменяйте режим питания и нагрузок. Тогда вы навсегда забудете обо всех проблемах с весом. 

Козлова Наталья, специально для WomenSlim.ru

womenslim.ru

Похудеть на 13 килограмм всего за 15 дней — реально. Уникальная диета!

Пора худеть к лету! Это совсем несложно, главное — преисполниться решимости и изменить свои привычки питания. Когда человек думает, перед тем как что-то съесть, он выходит на новый уровень осознанности: мы ведь не животные, чтобы класть в рот что попало и потом жалеть об этом.

Чем здоровее твоя еда, тем здоровее тело и психика! Психологами доказано, что даже слегка похудевший человек более уверен в себе, чем тот, кто в печали глядит на свое отражение и просто мечтает о похудении, ничего не делая для этого.

Диета, которая предлагается твоему вниманию — чрезвычайно эффективна. Она базируется на практически полном отказе от углеводов, но при этом — сбалансирована. Такой план питания полезен тем людям, которые испытывают трудности с пищеварением и недовольны состоянием своей кожи.

Всего за две недели ты похудеешь, будешь выглядеть здоровее и чувствовать себя более энергично! Удивительно: для этого всего лишь нужно есть каждый день довольно вкусные продукты…

Яичная диета

Понедельник

  • Завтрак: 1 апельсин (можно грейпфрут, персик, ананас и подобные фрукты, главное — не банан), 2 печенья (из цельнозерновой муки или со злаками), кофе или чай без сахара.
  • Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, йогурт или кефир.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 2 помидора, 500 г овощного салата (можно просто огурцы), 2 печенья.

Как видишь, диета предполагает достаточно плотный ужин — тебе не придется засыпать с урчащим животом. Очень важно пить много жидкости во время такого питания, стоит исключить из рациона соль. Соль можно заменить травами и специями, используй перец и зиру для приготовления салатов, рыбы, мяса и овощей.

Вторник

  • Завтрак: аналогичный завтраку в понедельник.
  • Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, йогурт или кефир, 2 печенья.
  • Ужин: 120 г мяса (лучше говядина), 1 помидор, 1 печенье.

Среда

  • Завтрак: аналогичный завтраку в понедельник.
  • Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, йогурт или кефир, овощной салат.
  • Ужин: 120 г мяса, 1 апельсин, 1 печенье, чай или кофе.

Четверг

  • Завтрак: аналогичный завтраку в понедельник.
  • Обед: 120 г нежирного сыра или творога, 1 помидор, 1 печенье.
  • Ужин: 120 г мяса, 2 помидора, 1 яблоко, 1 печенье.

Пятница

  • Завтрак: аналогичный завтраку в понедельник.
  • Обед: 200 г рыбы, приготовленной на пару, 1 помидор, 1 печенье.
  • Ужин: 500 г вареных или тушеных овощей (морковь, лук, капуста, картофель, бобовые), 1 вареное яйцо, 1 помидор.

Сюрприз! В выходные дни ты можешь питаться как обычно! Главное — не переедать, не пить алкогольные напитки, избегать продуктов с консервантами, не использовать соль. Ты значительно похудеешь за 15 дней, причем не все дни нужно следовать строгой диете — на выходных у тебя праздник. Чудесно, правда?

Диета с ограниченным употреблением углеводов всегда дает хороший результат. Когда ты достигнешь желаемого веса, нужно раз в неделю (по понедельникам, например) придерживаться указанного ниже меню, и тогда потерянный вес не вернется!

  • Завтрак: 2 стакана воды с лимонным соком.
  • Обед: 1 вареное яйцо, 1 печенье, 1 помидор, 1 яблоко.
  • Ужин: 1 вареное яйцо, 1 печенье, 1 помидор.

Эта простая и эффективная диета станет настоящим спасением для всех, кто давно мечтает избавиться от лишнего веса. Она работает на 100 %, если делать всё правильно, поэтому потеря 10–13 килограмм за две недели — это реально. Покажи подругам этот план питания, вместе худеть намного легче!

Источник

Загрузка...

all-4-woman.ru

Похудеть на 13 кг за 2 недели!

Диета, которая предлагается твоему вниманию — чрезвычайно эффективна. Она базируется на практически полном отказе от углеводов, но при этом — сбалансирована. Такой план питания полезен тем людям, которые испытывают трудности с пищеварением и не довольны состоянием своей кожи. Всего за две недели ты похудеешь, будешь выглядеть здоровее и чувствовать себя более энергично! Удивительно: для этого всего лишь нужно есть каждый день довольно вкусные продукты…

Понедельник
Завтрак: 1 апельсин (можно — грейпфрут, персик, ананас и подобные фрукты, главное — не банан), 2 печенья (из цельнозерновой муки или со злаками), кофе или чай без сахара.
Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, йогурт или кефир.
Ужин: 2 вареных яйца, 2 помидора, 500 г овощного салата (можно — просто огурцы), 2 печенья.
Как видишь, диета предполагает достаточно плотный ужин — тебе не придется засыпать с урчащим животом. Очень важно пить много жидкости во время такого питания, стоит исключить из рациона соль. Соль можно заменить травяными специями, используй перец и зиру для приготовления салатов, рыбы, мяса и овощей.
Вторник
Завтрак: аналогичный завтраку в понедельник.
Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, йогурт или кефир, 2 печенья.
Ужин: 120 г мяса (лучше — говядина), 1 помидор, 1 печенье.
Среда
Завтрак: аналогичный завтраку в понедельник.
Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, йогурт или кефир, овощной салат.
Ужин: 120 г мяса, 1 апельсин, 1 печенье, чай или кофе.
Четверг
Завтрак: аналогичный завтраку в понедельник.
Обед: 120 г нежирного сыра или творога, 1 помидор, 1 печенье.
Ужин: 120 г мяса, 2 помидора, 1 яблоко, 1 печенье.
Пятница
Завтрак: аналогичный завтраку в понедельник.
Обед: 200 г рыбы, приготовленной на пару, 1 помидор, 1 печенье.
Ужин: 500 г вареных или тушеных овощей (морковь, лук, капуста, картофель, бобовые), 1 вареное яйцо, 1 помидор.

Сюрприз! В выходные дни ты можешь питаться как обычно! Главное — не переедать, не пить алкоголь, избегать продуктов с консервантами, не использовать соль. Ты значительно похудеешь за 15 дней, причем не все дни нужно следовать строгой диете — на выходных у тебя праздник. Чудесно, правда? Диета с ограниченным употреблением углеводов всегда дает хороший результат. Когда ты достигнешь желаемого веса, нужно раз в неделю (по понедельникам, например) придерживаться указанного ниже меню, и тогда потерянный вес не вернется!
Завтрак: 2 стакана воды с лимонным соком.
Обед: 1 вареное яйцо, 1 печенье, 1 помидор, 1 яблоко.
Ужин: 1 вареное яйцо, 1 печенье, 1 помидор.
Эта диета станет настоящим спасением для всех, кто давно мечтает избавиться от лишнего веса. Она работает на 100 %, если делать всё правильно, поэтому потеря 10-13 килограмм за две недели — это реально.

lvoropaeva.livejournal.com

Как я похудела на 13 кг: реальный опыт - Школа тела

Есть множество способов быстро похудеть. Все они, как правило, ориентированы на быстрый результат за 1-2-3 месяца, и сброс достаточно большого «приданого». Такие методы борьбы с лишним весом зачастую неэффективны, ведь быстро похудев, ты также быстро набираешь массу (проверено на личном опыте). Ни один из этих способов не поможет, если ты сам не заставишь себя что-то делать. Недаром говорят «Ты – скульптор своего тела». Сегодня я поделюсь своим опытом, как я похудела на 13 кг.

Чтобы достичь цели, мне нужно было приложить немало усилий и потратить уйму времени, но результат того стоил, поверьте или посмотрите на мои фото до и после. Мне пришлось пройти по нелегкой дорожке перевоплощения, но меня получилось похудеть на 13 кг. Почему не должно получиться у вас? – Нужно ежедневно бороться с собой, со своей ленью и в итоге – победить, точнее, похудеть на 5, 10, 13 кг (сколько там у вас лишнего).

Осознание перевоплощения

Многим может показаться (особенно тем, кто не пробовал), что похудеть легко. Нет, это трудный путь лишений и ограничений. Но могу сказать, чтобы это процесс протекал легче важно осознать, насколько это вам нужно и готовы ли вы к изменениям. Часто бывает, что после первых трудностей, люди срываются (со мной было неоднократно). И тогда приходиться все начинать с нуля. Важно, чтобы во время взлетов и падений кто-то поддерживал вас. Тогда обязательно все получится! Посмотрите, как это получилось у меня (фото до и после) – я похудела на 13 кг и довольна своим результатом.

Как все начиналось…

Еще 2 года назад я не задумывалась, что мой вес настолько «лишний» (ни много – ни мало около 13 кг). Не спорю, возникали неудобства, глядя на стройных девушек, о пляже вообще молчу. Но тогда меня это не сильно волновало. Мысль похудеть пришла спонтанно, когда очередной поход по магазинам привел меня в замешательство (понравившийся наряд не отшивался в моем размере).

По натуре я ленивый человек, поэтому о физических нагрузках речи не могло быть. А вот «чай для похудения» в самый раз. Да и ограничивать себя в еде не нужно. Хорошо хоть до «волшебных таблеток для похудения» не дошло. Неизвестно, какие могли быть последствия.
Суть действия «волшебного чая для похудения» заключается в снижение аппетита. Раз я решила похудеть где-то килограмм на 13, значит, мне нужно пить больше чая. Я справилась с этим заданием. Я пила его утром, в обед и вечером, он даже стал моими «перекусами». Но каков был результат через месяц такого похудения? Я стала на весы и поняла, что не изменилось ровным счетом НИЧЕГО! Разочарованию не было предела.

Вопрос – «Почему?». Ответ – «Этого было мало». Кажется, пришло время физических нагрузок и кардиотренировок. Да во всех статьях о похудении без них не обойтись.

Занятия спортом помогают:

  • Быстро похудеть;
  • Подтянуть тело;
  • Прокачать мышцы;

А еще физические нагрузки – крепкое здоровье и отличное самочувствие.

Я решила, что пора действовать решительно и записалась на первую бесплатную тренировку с тренером в ближайшем спортклубе. И вуаля – я в зале!

Тренировки и правильная диета

Сначала мне было стыдно, ведь вокруг ходили одни «фитоняшки» и красивые накачанные парни (и почему пышки вроде меня сюда не ходят?). Но мне повезло, тренер попался классный. Сразу расписал питание, что и когда можно кушать, а что нет. Хочу заметить, что это было вовсе не диета, а сбалансированный рацион. Каково было узнать, что почти все любимые продукты запрещены. Я – большая сладкоежка, любитель жареной картошечки. Да, тяжело же было отказаться от всего этого, но вполне реально – черный шоколад вместо молочного, больше фруктов, отказ от жаренного.

Рядом тренировались стройные девушки, и я приходила в восхищение от их рабочих весов. Первая тренировка, товарищи, это нечто! Тяжело до безумия, но я справилась, и достойно отстояла до конца. Правда, падая с ног и обливаясь потом. Но я помнила о своей цели – похудеть на 13 кг. После тренировки, сразу пошла в магазин, купить «правильные продукты» и с чувством достоинства вернулась домой. На следующий день я проснулась от ужасной боли – все тело ныло и жутко болели мышцы. Не хотелось идти на следующую тренировку. Целую неделю я отходила от боли в мышцах. Но все же решилась на следующее занятие, ведь от цели похудеть на 13 кг я не собиралась отказываться. Постепенно становилось легче, мышцы уже не так болели, да и восстанавливались быстрее.

100% оправдание результатов

Сидела ли я на диетах? Честно, нет! Только правильное сбалансированное питание и ограничение любимых «калорийностей». Целых пять месяцев я не пропускала ни одной тренировки, и результат не заставил долго ждать. За 5 месяцев я похудела на 13 кг и подтянула свое тело! Всего через 5 месяцев я стала самым счастливым человеком на свете.

Вот мои наглядные результаты похудения на 13 кг (фото):

Теперь спорт – это моя жизнь! Прекрасная жизнь. В этом я убедилась на собственном примере. Теперь в зале и я занимаюсь с тяжелым весом. Тренер приводит меня в пример новичкам. Я похудела на 13 кг, теперь у меня классная фигура, ушли многие проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом.

Не бойтесь трудностей. Самое сложное – это начать. Но если начали путь, то идите до конца. Решили похудеть – не сдавайтесь! Все победы зависят только от вас. Главное быть:

  • Целеустремленным;
  • Уверенным в себе;
  • С поддержкой родных.

Мне удалось похудеть на 13 кг. Разве не счастье смотреть на свои фото до и после)))

 


Еще много интересного


Добавить комментарий

school-body.net

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *