Женский пресс: инструкции и упражнения как сделать женский пресс идеальным

Содержание

инструкции и упражнения как сделать женский пресс идеальным

Несмотря на то, что упражнения для женщин и мужчин похожи, тренировки для тех и других строятся по-разному. Узнайте, можно ли добиться красивого пресса девушкам!

Выбирая очередную программу упражнений для плоского живота, женщины, чаще всего, совершают одну и ту же ошибку: они берут первый попавшийся комплекс.

Но это не совсем правильно, ведь он и вовсе может быть рассчитан на сильную половину человечества. И хотя упражнения, направленные на красивые мышцы пресса, у мужчин и женщин схожи по сути, сама тренировка значительно отличается.

Но обо всем по порядку.

Немного физиологии

Женщины – существа не только более эмоциональные, нежные и легкие. А еще у них:

уровень тестостерона в организме ниже, что не позволяет им тренировать до отказа, как могут это сделать мужчины;
углеводы гораздо быстрее откладываются в жировую прослойку;

отличается распределение мышц, основная часть которых приходится на нижнюю часть туловища;
медленнее протекают процессы обмена веществ;
общее количество мышечных волокон в женском организме меньше, это сказывается на скорости высвобождения энергии (масса мышечной массы не превышает 35%, у мужчин этот показатель может достигать 47%).

И вообще женский организм запрограммирован на накопление энергии, поэтому среди представительниц прекрасной половины человечества чаще встречается лишний вес.

Но это еще не все. Все процессы, происходящие в женском организме, цикличны: первые 2 недели менструального цикла, благоприятные для зачатия, происходит накопление энергии. Отдельно стоит сказать про область в районе живота.

Поскольку женщины в определенные дни цикла испытывают боли, природа позаботилась о том, чтобы сократить их мучения, – и по сравнению с мужчинами обделила их нервными окончаниями в этой области. Поэтому накачать красивый женский пресс – довольно сложная и трудоемкая задача. Нужно сказать, что представителям сильной половины справиться с ней гораздо проще.

Тем не менее, разнообразие подходящего оборудования в магазинах упрощает эту задачу.

Но и женщины при желании могут получить красивый и подтянутый живот. Для этого им следует активно работать в тренажерном зале в первую половину цикла (сразу после месячных), а во вторую лучше выбирать облегченный вариант тренировки, поскольку в этот период организм находится в режиме энергоэкономии.

Особенности тренировочного процесса для женщин

Исходя из физиологических особенностей женского организма, можно сделать вывод, что для представительниц слабого пола наиболее эффективен тренинг с большим количеством сетов и повторений, поскольку они не могут тренироваться до отказа (т.е. до состояния, при котором мышцы уже физически не могут выполнять работу).

А поскольку для большинства дам весьма остро стоит вопрос об избавлении от лишнего жира, в том числе и в районе пресса, то для них весьма эффективным вариантом окажется низкоинтенсивный продолжительный тренинг.

Как сделать красивый пресс

Весь секрет состоит в том, чтобы избавиться от лишнего жира в районе живота, а также накачать рельефные мышцы. Следующие советы помогут вам выглядеть привлекательно:

Тренируйтесь натощак

Например, утром, как только проснулись. Суть данного метода заключается в том, чтобы сжигать собственные жировые отложения, еще не получив питательные вещества из пищи.

Здесь могут подойти гимнастические мячи (фитболы). Один из примеров такое тринировки на фитболе смотрите от нашей энергичной девушки тренера.

Следите за качеством движений и техникой

Следуйте правильной технике и хорошо прорабатывайте каждое упражнение, каждый сет, каждое повторение. Чтобы понять, нужные те ли работают, на пике движения замрите.

Если чувствуете напряжение, там, где нужно, значит, все в порядке. Если же нет – более пристальное внимание уделите технике выполнения упражнения, возможно, вы делаете что-то не так.

Не гонитесь за количеством

И хотя ваша цель – красивый плоский живот, ваша тренировка должна быть разнообразной. Т.е. нельзя в нее включать только упражнения для пресса, т.к. женщины во время тренинга должны качать все тело. Это основной принцип построения программы для них.

В плане не должно быть большого количества упражнений на разные зоны пресса, достаточно одного, более общего, затрагивающего всю группу мышц. Точно так же не стоит слишком включать огромное количество подходов и повторений – их число должно быть разумным.

Примером такой тренировки может быть следующая зарядка для красивого пресса.

Улучшенная зарядка для пресса

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Избегайте избытка углеводов

Если в организм женщины поступает много углеводов, особенно тех, которые легко усваиваются, то они моментально откладываются в жир. Так уж устроена природа.

Поэтому в любом случае лучше не дополучать углеводы, чем переедать их. Однако нельзя полностью ограничить себя от них, поскольку вместе с ними поступают полезные вещества.

Есть много низкоуглеводных диет, рекомендуем в качестве примера взять за основу диету Кейт Хадсон.

Диета Кейт Хадсон

8:30

Вода

2 стакана воды с лимонным соком

0 Ккал
0 белков, гр

0 жиров, гр
0 углеводов, гр

8:30

0 Ккал
0 белков, гр

0 жиров, гр
0 углеводов, гр

9:00 — завтрак

Овсяная каша (овсянка)

Тарелка овсяной каши на воде

106,5 Ккал
3,8 белков, гр
2,3 жиров, гр
18 углеводов, гр

37,6 Ккал
0,8 белков, гр
0,2 жиров, гр
9,5 углеводов, гр

9:00 — завтрак

144,1 Ккал
4,6 белков, гр
2,5 жиров, гр
27,5 углеводов, гр

10:00-10:30

Вода

2 стакана воды с лимонным соком

0 Ккал
0 белков, гр
0 жиров, гр
0 углеводов, гр

10:00-10:30

0 Ккал
0 белков, гр
0 жиров, гр
0 углеводов, гр

11:00 — перекус

Салат овощной

28,8 Ккал
2,4 белков, гр
0 жиров, гр
5,8 углеводов, гр

41,6 Ккал
0,3 белков, гр
0,2 жиров, гр
11,1 углеводов, гр

11:00 — перекус

70,4 Ккал
2,7 белков, гр
0,2 жиров, гр
16,9 углеводов, гр

11:40-12:30

Вода

2 стакана воды с лим. соком

0 Ккал
0 белков, гр
0 жиров, гр
0 углеводов, гр

11:40-12:30

0 Ккал
0 белков, гр
0 жиров, гр
0 углеводов, гр

13:00 — Обед

Куриная грудка без кожи

Куриный стейк

169,5 Ккал
35,4 белков, гр
2,9 жиров, гр
0,6 углеводов, гр

Салат овощной

28,8 Ккал
2,4 белков, гр
0 жиров, гр
5,8 углеводов, гр

13:00 — Обед

198,3 Ккал
37,8 белков, гр
2,9 жиров, гр
6,4 углеводов, гр

14:30

Вода

2 стакана воды

0 Ккал
0 белков, гр
0 жиров, гр
0 углеводов, гр

14:30

0 Ккал
0 белков, гр
0 жиров, гр
0 углеводов, гр

16:00 — полдник

Творог (жирность 1%)

Порция обезжиренного творога

108 Ккал
18,6 белков, гр
1,7 жиров, гр
4,1 углеводов, гр

16:00 — полдник

108 Ккал
18,6 белков, гр
1,7 жиров, гр
4,1 углеводов, гр

17:00 — 17:30

0 Ккал
0 белков, гр
0 жиров, гр
0 углеводов, гр

17:00 — 17:30

0 Ккал
0 белков, гр
0 жиров, гр
0 углеводов, гр

18:30 — Ужин

Окунь полосатый или другая белая рыба

Запеченная рыба

124 Ккал
22,7 белков, гр
3 жиров, гр
0 углеводов, гр

18:30 — Ужин

124 Ккал
22,7 белков, гр
3 жиров, гр
0 углеводов, гр

20:00

274 Ккал
20 белков, гр
9,8 жиров, гр
26 углеводов, гр

20:00

274 Ккал
20 белков, гр
9,8 жиров, гр
26 углеводов, гр

Всего:

918,8 Ккал
106,4 белков, гр
20,1 жиров, гр
80,9 углеводов, гр

Выбирайте подходящее время

Существует мнение, что красивый пресс у девушек возможен только в том случае, если они прорабатывают мышцы в самом конце тренинга. Сторонники этой теории утверждают, что упражнения на пресс самые энергоемкие и после их выполнения можно сильно устать.

Однако это не совсем верный подход. В действительности же и начинать тренировку следует с самых тяжелых упражнений, постепенно переходя к более простым и легким.

А с учетом того, что мышцы живота тренируются и при выполнении упражнений для других частей тела, пресс лучше тренировать ближе к середине программы, традиционно заканчивая тренировку набором кардиоупражнений.

Выбор времени тренировки лучше рассмотрен в наших других статьях на прокачку красивого пресса, рекомендуем:

Тренировка в критические дни

Избегайте тренировок живота в критические дни. Это не значит, что нужно отказаться от посещения спортзала вообще, просто упражнения на пресс следует исключить хотя бы потому, что пользы от них не будет.

Заключение

Красивый пресс – удел целеустремленных женщин, которые готовы тренироваться долго и упорно. Однако в погоне за плоским животом не противоречьте своей природе и придерживайтесь микро-периодизации, здоровой низкоуглеводной диеты, правильной техники.

И помните: самое главное – не терять мотивацию! Вы обязательно получите идеально-плоский живот, если только этого захотите.

Женский пресс. Упражнения и нюансы. — Красота и стиль

КАК правильно качать пресс, чтобы увидеть долгожданные кубики?

Неправильное выполнение упражнений на пресс — очень распространенная ошибка, которая многих преследует еще со школы! В клубах я сталкивалась с тем, что у людей на тренировке напрягается и болит поясница, шея, я мышцы пресса не прорабатываются!

В чем ошибки? Разбираем по полочкам.

1. Самое известное — скручивания на полу. Многие выполняют их лежа на спине — цепляются ступнями за что-нибудь (в зале — за специальный поручень, а дома — за диван) и из этого положения пытаются сесть или как можно выше поднять корпус. Это неправильно!
Прямая мышца живота (которая образует те самые «кубики»), идет сверху вниз от ребер к лобку, и предназначена для того, чтобы сгибать позвоночник и приближать ребра к тазу (а не поднимать ноги!) Когда мы тянемся грудью к бедрам или коленям и отрываем поясницу от пола, то сгибается уже не позвоночник, а тазобедренные суставы, то есть ноги! А когда стараемся сесть с закрепленными ногами, задействуются не столько мышцы пресса, сколько бедер и так называемая подвздошно-поясничная мышца (она расположена в глубине тела и крепится к позвоночнику и тазу). Эта мышца от природы достаточно сильна, тренируясь вместо пресса, становится еще толще и тяжелее. Из-за этого она начинает вытягивать вперед поясничный отдел позвоночника, деформируя его и зрительно увеличивая живот.

КАК ПРАВИЛЬНО:

Упражнение не зря называется «скручивания». Вы должны, отрывая позвонок за позвонком, сворачиваться клубком! Поясница обязательна должна быть прижата к полу!

Исходное положение: руки к ушам, локти в стороны, ноги согнуты, ступни максимально близко к ягодицам. В этом положении подвздошно-поясничная мышца вообще выключена из работы. Голова и плечи не касаются пола (зачастую при «укладывании » головы назад, когда человек делает вдох происходит переразгибание поясницы и она включается в работу) . НА ВЫДОХ — стараемся оторвать лопатки от пола (не тяните шею руками! руки не для поддержки головы, а для тяжести подъема и правильного положения лопаток!) . Возвращаемся в исходное положение на вдох (голову не кладем). У вас работает именно пресс!

2. Подъем ног лежа — известное упражнение для низа живота — провоцирует схожую ошибку. Как только при подъеме ног поясница начинает отрываться от пола и прогибаться в сторону живота — пресс не работает!
Уменьшите высоту подъема ног или вместо прямых поднимайте согнутые, но поясница должна быть прижата к полу!

3. Упражнения для косых мышц живота (наклоны с гантелями в стороны, повороты из стороны в сторону с палкой или грифом от штанги на плечах) вообще не нужно включать в свою программу! Похудеть в области талии они не помогут! Наоборот, сделают вашу талию более громоздкой.

4. Планка. Если в этом положении у вас начинает болеть поясница, значит она находится в «проваленном » к животу положении. Посмотрите в зеркало или попросите кого-то оценить положение. Ваша спина должна быть чуть округлой, не прямой! Таз подкручен, ягодицы прижаты.

ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ:

Обязательно делайте полный выдох в конечной точке амплитуды движения. Мышцы брюшного пресса не могут полностью сократится с воздухом, находящимся в легких!
Непрерывно выполняйте упражнение до чувства жжения, и потом еще несколько повторений, превознемогая это чувство! Не ориентируйтесь на какие-то цифры (20, 50, 100 повторений) — только на ваши личные ощущения!
Не напрягайте шею! А то накачаете именно ее!

ВАЖНО! Чтобы действительно достичь желаемых результатов и увидеть кубики, вы должны следить за питанием — создать небольшой дефицит калорий. Помните! Вы качаете мышцы, находящиеся под жиром, разгоняйте обмен веществ питанием!!!

И еще один вопрос, который всех мучает и не дает покоя, а на самом деле не имеет никакого значения для эффективной тренировки:
какое упражнение на пресс самое лучшее?
Мой ответ — НЕТ такого упражнения! Вы должны прочувствовать свои мышцы и качественно проработать их, не важно какое упражнение вы выберете из описанных выше.

Опубликовано: 05.

01.2016
от Климова Марина
Просмотров: 2844

полезно или опасно качать пресс?

Если вы видели танец живота, то обратили внимание: у танцовщиц живот как будто перетекает, движется свободно и плавно, может подтягиваться и выкатываться наружу. И ни о каком прессе с кубиками в данном случае речь не идет. При некоторых хронических женских заболеваниях врачи иногда назначают не только традиционное лечение, но и занятия, расслабляющие живот, например, тот самый танец живота или, еще лучше, женские даосские практики. Почему? Неужели нам полезнее не качать пресс, а, наоборот, жертвуя эстетикой, расслаблять мышцы пресса?

Тонус: что это такое?

Для начала чуть-чуть анатомии: в животе находятся жизненно важные органы. Верхняя часть живота связана с пищеварением, а внизу живота — мочеполовая система. Чтобы эти органы получали достаточно питания, нужна хорошая микроциркуляция. А возможна она только тогда, когда мышцы живота находятся в хорошем тонусе.

Что это значит? Мышцы должны уметь качественно напрягаться и расслабляться. Обратите внимание: одно без другого — не работает. «Значит, надо качать!» — обрадуются поклонницы фитнеса. К сожалению, в современной реальности и без всякого качания доминирует тенденция к перенапряжению мышц, особенно области диафрагмы и тазового дна. Это две зоны так называемого эмоционального напряжения: они напрягаются в ответ на те или иные переживания, чаще всего — в ответ на стресс. На фоне этого эмоционального напряжения мышцы живота могут становиться буквально каменными.

Наши студентки, освоившие практику цигуна для позвоночника Синг Шен Джуанг или женские даосские практики, регулярно сталкиваются с такой ситуацией: пресс был идеальный, живот — плоский, но стоило расслабить диафрагму или область таза, и животик округлился. С эстетической точки зрения — беда. А с точки зрения оздоровления организма — прекрасный результат.

Это значит, что привычные напряжения ушли, диафрагма стала двигаться свободно, улучшилось питание и функционирование желудка, селезенки, кишечника. Благодаря этому уходят многочисленные накопленные проблемы с пищеварением: боли, вздутие, синдром раздраженного кишечника. В результате расслабления тазового дна и улучшения питания органов малого таза исчезают хронические «женские» воспалительные заболевания, повышается либидо и даже возможность зачатия. Но живот-то не идеальный. Как найти баланс между красотой и здоровьем?

Базис — расслабление

Опираясь на результаты работы, которую провожу с женщинами, обучающимися в моей школе, могу сказать: работу над красотой живота надо начинать с расслабления. Чтобы расслабить диафрагму и тазовое дно, а опосредованно — мышцы пресса, вернуть животу подвижность, мягкость, свободу и дыхание, можно освоить те или иные практики цигуна, например, Синг Шен Джуанг или женские даосские практики.

После того как эластичность мышц живота восстановится, живот вернет себе способность расширяться на вдохе и мягко сдуваться, как воздушный шарик, на выдохе, можно приступать к силовым упражнениям. Таким образом вы сохраните здоровье внутренних органов и при этом приобретете плоский, красивый животик.

Упражнение на расслабление

Чтобы узнать, насколько эффективны практики на расслабление мышц живота и сколько приятных ощущений они приносят, давайте вместе выполним базовое дыхательное упражнение из женских даосских практик.

Сядьте на стул или на подушки, выпрямите спину, скрестите ноги. Положите ладонь на область внизу живота.
Сделайте вдох, как будто вдыхаете под ладонь: живот расширяется на вдохе, сдувается на выдохе.
На вдохе задавайте себе вопрос: как я могу вдохнуть еще более расслабленно? Затем проследите, как на эту просьбу реагирует тело. Сигналом, что вы выполняете упражнение правильно, будет ощущение тепла внизу живота. Оно возникнет, конечно же, не сразу: дышите размеренно и свободно в течение 3-5 минут. Возможно, выполнив эту практику несколько раз, вы почувствуете, как низ живота наполняется теплом.

7 самых эффективных упражнений для дома

Мнение

31 мая 2021

Ия Киселева
Младший редактор Flacon Magazine

Узнайте, как правильно качать пресс дома, чтоб быстро добиться результатов. Накачайте мышцы живота, выполняя всего 7 эффективных упражнений. Техника прокачки и комплекс тренировок на 30 дней.

Содержание:

Вопреки распространенному мнению, в анатомии такого понятия не существует. Пресс — это условное название мышц живота: прямой, внутренней и наружной косых, поперечной.

Прямая мышца живота — это как раз те самые кубики. Поэтому пресс есть у всех.

Проще говоря, все шесть делений — части одного целого, просто визуально разделенные волокнами. Можете выбрасывать из лексикона словосочетания «верхний пресс» и «нижний». Теперь вы прошаренные.

Далее по строению мышц: наружная косая располагается сбоку от «кубиков», внутренняя — внутри от наружных. И их тоже можно подкачать — смотрятся довольно круто что на мужском, что на женском теле. А вот последняя мышца пресса, поперечная, прячется поглубже других. Благодаря ее сухожильному растяжению нижние кубики труднее прокачать, чем верхние.

Подъезжает шок-контент: по сути, и кубики есть у всех. Только они спрятаны за слоем подкожного жира. Если хотите добиться не супервыраженного рельефа, просто ограничьте питание, подсушитесь. Но все-таки у тренировок на мышцы пресса, наряду с поясничным отделом спины, масса преимуществ — от улучшения осанки и только положительного участия в дыхательном процессе до помощи при родах.

Воодушивились? Забирайте сводку советов по правильной прокачке пресса:

Для начала займитесь питанием. Хороший такой результат будет виден, когда сократите жировую прослойку на животе. На первой стадии сядьте на диету, на второй — запишитесь на жиросжигающие тренировки. Можно включить в расписание регулярные пробежки.
Исправляйте осанку. Когда работаете и постоянно сидите в кресле за компом, вес корпуса переносится с передней части живота на нижнюю часть спины. Итог — растянутые мышцы пресса. Выход — упражнения для улучшения осанки, утренняя или вечерняя растяжка. Вбейте в YouTube — таких видео-уроков там миллион.
Правильно дышите. На исходном положении — вдох. При подъеме и напряжении — выдох.

Много повторов — бред. Можете сделать хоть 100 раз, эффекта почти не будет. Секрет успеха — в оптимальном количестве подходов и небольшом повторений. Например, 3 сета по 20 раз.
Держите мышцы пресса напряженными. Хотя бы старайтесь. На всех тренировках и упражнениях.
Не напрягайте шею. Когда мышцы живота еще не обладают достаточной силой, именно мышцы шеи удерживают вес головы. Держите подбородок ближе к груди.
Не поднимайте корпус слишком высоко. Мы же пресс качаем. Для этого просто не отрывайте поясницу от пола. И все плавно, без рывков.
Следите за ощущениями. Даже самую базовую нагрузку на пресс и скручивания можно делать неправильно. Попробуйте прочувствовать свое туловище: медленно сделайте упражнение, как будто пытаясь соединить точку посередине грудной клетки с пупком. Вот это и есть мышцы пресса. Если выполняя другое упражнение то же самое не чувствуете, то пересмотрите технику.

Нет. Мышцы растут медленно. На начальном этапе вообще мучительно.

В первые дни тренировок мышцы пресса ощущаются чуть ли не при каждом движении — садитесь вы на стул или чихаете.

Подходящего абсолютно каждому промежутка времени, за которое увидите хоть намек на кубики, не существует. Раз, все индивидуально. Два, зависит от интенсивности и количества тренировок. В среднем, уже через полтора-два месяца реальных (!) занятий должен появиться прогресс. И преисполненные гордостью сторис в купальнике.

Ниже — на себе годами проверенные упражнения для прокачки мышц пресса. Как динамические, так и статические — для максимальной эффективности. Разминка до и растяжка после обязательны. И выполняйте упражнения на коврике. Иначе будут болеть не только мышцы, но и спина с копчиком.

Задействует всю прямую мышцу живота, но в особенности великую и ужасную ее нижнюю часть. Новичкам — выполнять на полу: можно по одной, можно двумя ногами. Профи — на турнике, подтягивая согнутые или прямые (для бессмертных) ноги в висе.

Лягте на спину: поясница и ноги прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
Медленно поднимите одну или две ноги до угла 45-60 градусов. Ноги прямые, если подняли обе, то держите колени вместе. Постарайтесь задержаться на 2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
Опустите ногу или ноги в исходное положение. Максимально эффективно — не опускать пятки до пола до конца. И по новой.

Обычный, железный, здесь не понадобится. А воображаемый — да. Велосипед «проезжается» по косым. Важно — не давите руками на голову.

Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
Выполняйте движения, похожие на кручение педалей: поднимите ноги вверх, затем приподнимите верх тела и плечи, тянитесь локтем руки к противоположному колену. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
Повторите предыдущий пункт с другой ногой.
Чередуйте скручивания с двух ног.
Опустите ноги в исходное положение. И по новой.

Прорабатывает не только пресс, но и мышцы рук, плечевого пояса, спины, ног и ягодиц. Плюс корректирует осанку. Видов планки много. Распишем классический.

Примите упор лежа: опирайтесь только на ладони и пальцы ног, кисти рук — точно под плечами, ноги и спина ровные, стопы вместе или на ширине плеч, лопатки опущены. Не выпячивайте копчик.
Держите мышцы пресса и кора в напряжении.
Оставайтесь в таком положении до победного. Новичкам начинать с 20 секунд в статике и дальше увеличивать время.

Можете между рук положить телефон с таймером.

Чтобы мотивации стоять было больше, попросите поставить открытые помады под живот. Или торт, например.

Нестареющая классика для проработки прямой мышцы живота. Эффективность повысится в разы, если будете выполнять с отягощением.

Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой, подбородок прижат к груди.
Медленно оторвите плечи от пола за счет мышц брюшного пресса на несколько сантиметров. Амплитуда минимальная. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
Медленно опустите верхнюю часть спины. И по новой.

В последние несколько лет упражнение — в топе подборок инстаграма. Вероятно, за счет своей уникальности — задействует глубоко запрятанную поперечную мышцу, стимулирует пищеварение и помогает сжигать жир вокруг органов. Да, таковой тоже имеется. Только вакуум противопоказан при месячных и беременности.

Выполняйте утром натощак.
Сделайте глубокий вдох, втяните живот назад и вверх.
Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
Выпустите живот и сделайте плавный вдох. И по новой.

Это уже по хардкору. Но чуть ли не самое эффективное упражнение. Суперски прорабатывает нижние кубики.

Лягте на спину: поясница и ноги прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
Поднимите прямые ноги вверх на 10-20 см от пола.
Делайте махи ногами подобно движению ножниц: левая нога — вправо, правая — влево. Затем — наоборот. Носки вытянуты, колени прямые.
Опустите ноги в исходное положение. И по новой.

Почти то, что выше, но наоборот. Для нижней части прямой мышцы и косых. Также включаются квадрицепсы, спина и подвздошно-поясничная.

Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
Оторвите бедра от пола и подведите ноги к груди. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды.
Опустите ноги в исходное положение. Максимально эффективно — не опускать пятки до пола до конца. И по новой.

За месяц вряд ли удастся разглядеть пресс до кубиков и косые в полном сборе, но почву для такого события наметить можно. Тем более в домашних условиях, чтобы после прийти в зал и уже самому пояснять за технику. С помощью чего максимально быстро начать прокачку сочного, мощного и рельефного пресса:

Скачать приложение. Nike Training Club или «Тренировка пресса» от Passion4Profession Inc. в AppStore. Первый вариант — с «реальными» спортсменами на экране. Занимаешься с ними в такт, дополнительно диктор подробно объясняет технику. Приложение даже может составить программу тренировок на основе ваших индивидуальных потребностей и особенностей, само будет звать работать. Второй — с «нереальными» людьми-киборгами, на которых в конце тренировки можешь даже прикрикнуть за идеальность. Однако компания-создатель уже давно зарекомендовала себя как эксперт в области поэтапного совершенствования пресса. Поэтому помилованы.
Заниматься по YouTube. На интернет-площадке море подобных видео, как от отечественных фитнес-блогеров, так и от зарубежных. С переводом, разумеется.

Планка-челлендж. Комплекс упражнений без скручиваний. Для дома — идеально. На протяжении месяца каждый день (чередуя с отдыхом) выполняйте планку. Начните с 20 секунд, к концу «срока» — до 5 минут. Можно выполнять разные виды: боковую, на локтях и не только. Ищите картинку с расписанием в интернете, печатайте и клейте на шкаф. Или на холодильник.
Выполнять упражнения из ТОПа выше. Можно все семь, одно за одним. Новичкам — 3 раза в неделю: 2-3 подхода по 20 повторений каждое упражнение. Уровнем повыше — 4-5 раз в неделю: 4 по 40-50. Отдых между сетами — 30-60 секунд.

Только не забывайте о волшебном тандеме для каждого спортсмена:

отдых и растяжка — must.

Мышцы должны успевать восстанавливаться, поэтому тренироваться каждый день — не вариант. Включите в расписание растяжку и мышцы будут проявляться прямо по ГОСТу — быстро и красиво. И да пребудет с вами пресс.

Узнайте больше по тегам:

Ия Киселева
Младший редактор Flacon Magazine

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Упражнения на пресс в домашних условиях для девушек, для мужчин — как накачать пресс дома за неделю — 30 марта 2021

Функциональные и крепкие мышцы пресса имеют не только эстетическое значение во внешнем виде, но и являются залогом здоровья. Пресс входит в состав мышц кора, благодаря которым нагрузка правильно распределяется по всему телу, а также сохраняется здоровое положение таза и спины. Тренер спортивных студий REBOOT Ксения Богоявленская расскажет и покажет читателям Sport24 как восстановить мышцы пресса и придать им красивый рельеф.

Что такое пресс

Пресс — это стабилизатор корпуса, которых состоит из четырех мышц: прямой, внутренних косых, наружных косых и поперечной. Различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, и помогают сохранять осанку и здоровый позвоночник.

Выбор упражнений для мышц пресса зависит от целей, и состояния подкожно-жировой клетчатки и мышц. Рельеф прорисовывается, когда толщина жировой складки на животе составляет менее 1,5 — 1 см. Но важно помнить, что упражнения на пресс закачивают именно мышцы, они не помогают худеть в области живота. Существует главное правило, что живот убирается только на кухне: нужно контролировать, что вы едите, исключать вредную пищу и есть достаточное количество белка.

shutterstock.com

Самый доступный всем вариант — заняться спортом после пробуждения и выполнить упражнения на пресс дома. Отсутствие подручных средств не скажется на эффективности тренировки. В домашних условиях подойдут упражнения: классическая планка, боковая планка, велосипед, скручивания, ножницы.

Как быстро накачать пресс дома

Пресс можно накачать настолько быстро, насколько вы замотивированы тренироваться, и на что способен организм. При правильном чистом питании и регулярных тренировках результат появляется уже через несколько недель.

Занимайтесь так часто, как можете: лучше выполнить пятиминутную тренировку, чем ничего. Делайте каждое упражнение в 3-5 подходов, повторяя столько раз, сколько можете. Работайте до жжения в мышцах.

Упражнения на пресс в домашних условиях

Упражнения со скамьей/степом.

Подъем ног лежа на скамье с подъемом таза: ложитесь на скамью на спину. На выдохе поднимаем ноги на 90 градусов. В верхней точке максимально сократите мышцы пресса и сделайте мощный толчок, оторвав таз от скамьи, подняв ноги вертикально вверх. На вдохе сперва опускайте таз вниз, затем ноги в исходное положение, не касаясь ими пола. Держите поясницу плотно прижатой к скамье.

shutterstock.com

Dead bug («мертвый жук»): лежа на спине, ноги на весу, угол в коленях 90 градусов. Центром крестца обеспечивайте хорошее давление в пол. В пространство между полом и поясницей должен поместиться 1 альбомный лист. Ладонями давите на колени, а коленями на ладони, представляя, что между ними есть предмет, который нужно лопнуть. На выдохе одновременно выпрямите правую ногу вперед и левую руку за голову, сохраняя живот напряженным. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите на левую сторону. Сделайте 3 подхода 20 повторений.

Упражнения на пресс с гантелями и резинками

Русский твист: сидя на седалищных костях, сохраняйте поясницу круглой, колени расположите под углом 90 градусов. Гантель (подберите вес по своему усмотрению) удерживайте перед собой на согнутых локтях. На выдохе разворачивайте корпус, одновременно отводя снаряд в сторону (за бедро). Сохраняйте осевое вытяжение за макушкой вверх.

Скручивания к носкам: лежа на спине, руки выпрямлены перед собой, ладони вместе, носки на себя. Можно работать без инвентаря, с гантелями, либо с использованием резинки. При работе с резинкой, расположите ее на стопах. Сохраняя резинку растянутой, на выдохе скручивайтесь вверх, с каждым подъемом касайтесь ладонями носков, отрывая лопатки от пола. При работе с гантелями, возьмите одну в руки и продолжайте скручивание к носкам, усложнив подъем дополнительным отягощением. Выполняйте упражнения с максимальной скоростью в 3 подхода по 20 повторений.

shutterstock.com

Упражнения на пресс для девушек

Многих девушек интересует, как сохранить талию и подтянуть нижнюю часть живота. Именно поперечная мышца отвечает за утонченную талию. Чтобы подключить ее в работу, нужно выполнять упражнения осознанно и подконтрольно. Для этого не допускайте эффекта «домика». Во время выполнения упражнения ваш живот должен оставаться компактным и уменьшаться («утягиваться» поперечной мышцей) с выдохом. Вышеперечисленное упражнение «мертвый жук» прекрасно подойдет для женской половины аудитории.

shutterstock.com

Упражнения на пресс для мужчин

У парней более развитые мышцы спины и верхних конечностей. Рекомендуем мужчинам использовать больший вес и сопротивление. Отлично подойдут такие упражнения, как подъемы ног в подвесном на турнике положении. В таком положении мышцы живота постоянно находятся в напряжении и вынуждены справляться с тяжестью ног. Оно позволит растянуть и укрепить мышцы спины и рук. Для большего эффекта можно добавить вес на ноги.

При большом желании можно позаниматься спортом в рабочее время и выполнить простые упражнения на пресс стоя.

Наклоны в плие: широкая постановка ног, носки смотрят в стороны, колени смотрят и двигаются по направлению за носками. Спина прямая (представьте, что Вы будете совершать движение вдоль стены), ладони на затылок, локти смотрят с стороны. Сделайте наклон вправо, сохраняя осевое вытяжение (макушкой всегда тянитесь вверх). Во время наклона постарайтесь «не складывать» правый бок (для этого представьте, что ребрами Вы огибаете мяч). На выдохе вернитесь в исходное положение за счет сокращения левого бока. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений на каждую сторону.

shutterstock.com

Скручивание корпуса в прыжке: встаньте прямо, руки скрещены на уровне груди, поясница чуть округлена назад. На выдохе в прыжке поверните нижнюю часть корпуса (от носков до таза) влево, а верхнюю вправо (взгляд оставьте в центр). С каждым прыжком меняйте стороны, сопровождая движение выдохом. Приземляйтесь на полупальцах и «мягкие» колени. Выполните 4 подхода по 30 секунд каждый.

Мышцы пресса быстро восстанавливаются, тренировать их можно хоть каждый день и без инвентаря. Главное — желание, регулярность и правильная техника. Здоровое и подтянутое тело — только в ваших руках.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Упражнения на пресс для девушек. Пресс женский

Рельефный пресс – цель, которую ставят перед собой 90% посетительниц тренажерного зала.

Чтобы кубики наконец появились, необходимо потрудиться. И ключ к успеху найден уже давно – это регулярные тренировки и питание.

Но чтобы ваши занятия были максимально эффективными, нужно знать важные особенности. О них и поговорим в данной статье.

Как накачать пресс девушке. Общая информация

В тренировках для пресса, как и для любой другой мышечной группы, важнейшим моментом будет не количество повторений, а их качество.

Общие рекомендации:

Учитывайте время под нагрузкой (30-40сек) и контролируйте движение. 15 повторений в среднем темпе будут лучше 30 таких же быстрых.
Рельефный пресс для девушек также во многом зависит не от упражнений, а от питания. При избытке калорий кубики просто будут скрыты под слоем подкожного жира.
Тренировать пресс слишком часто не нужно. Это не способствует жиросжиганию и не дает необходимого восстановления для мышц.

Лучшие упражнения на пресс для девушек

Накачать пресс девушке можно как в зале, так и дома.

Главное условие – выбирать нагрузку, соответствующую уровню подготовки. То есть, упражнения должны быть достаточно сложными, но с соблюдением правильной техники.

Упражнение для пресса женщинам стоит выполнять в среднем темпе, контролируя движение.

Так вы исключаете работу за счет инерции и увеличиваете нагрузку именно на брюшные мышцы.

Грамотно составить программу для тренировки помогут лучшие упражнения на пресс для девушек:

Скручивания

Простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять как дома, лежа на полу, так и в тренажерном зале — на римском стуле, либо в специальном тренажере.

Обратные скручивания

Как и при обычных скручиваниях, в работу вовлекается прямая мышца живота.

Удобно выполнять где угодно. Лежа на полу, в висе, или с упором локтями в специальном тренажере, главное – контроль техники и подъем не ног, а таза.

Так вы будете прокачивать именно пресс, а не разгибатели бедра.

Велосипед

Вовлекает прямую и косые мышцы живота, что делает его еще более эффективным упражнением для пресса для девушек.

Планка

За плоский живот отвечают не кубики, которые мы видим, а поперечная мышца живота, находящаяся под ними.

Она контролирует положение внутренних органов, поддерживает поясницу и таз, выполняя функцию корсета.

Делая планку, вы работаете над правильным положением корпуса, не позволяя животу выпячиваться вперед.

Это основные движения, которые помогут сделать ваш живот красивым. Каждый из видов можно усложнять за счет нюансов в выполнении.

Например, обычные скручивания выполните, положив ноги на скамью, или просто поднимите и зафиксируйте в верхней точке.

Комплекс упражнений для пресса

Пресс, как и другие мышцы, нуждается в восстановлении между нагрузками, чтобы расти.

Кроме того, он работает при выполнении основных базовых упражнений для других мышц.

Например, стабилизирует корпус и напряжен по умолчанию при приседаниях или отжиманиях.

Целенаправленных занятий 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно.

Старайтесь за 1 раз равномерно проработать пресс, задействовав прямую, поперечную и косые мышцы живота.

Вы можете добавить упражнения к основной тренировке, выполнив их в конце, или сделать отдельно.

Пример тренировки пресса для девушек (начальный уровень):

Женский живот

Содержание статьи:

Убираем кубики
Комплекс упражнений для «женского» пресса

Наконец то фитнес-мода опомнилась и разрешила женщинам носить не стеганный 6-8 квадратиками пресс, а две изящные и чертовски сексапильные, подчеркивающие изгиб талии, вертикальные полоски. Не впадай в панику, если ты обладательница старого лука. Лови подсказки, как перекроить его на новомодный.

Убираем кубики

Для начала, в течение 30-45 дней, исключи из силовых тренировок любые целевые упражнения на пресс. Не бойся! Полностью ослабеть мышцам живота не дадут другие силовые упражнения и кардиотренировки.

Теперь запомни упражнения, которые ты больше не будешь делать никогда, иначе полоски опять начнут потихоньку превращаться в кубики:

подъем коленей к груди по прямой и с отведением чуть в сторону;
велосипедные скручивания;
обратные скручивания — подъем прямых ног до 90° и выше;
прокачивание поперечных мышц живота упражнением «вакуум»;
вертикальные скрутки, в том числе и с отягощениями.

Абсолютно ненужными для появления 2-х вертикальных полосок пресса будут и такие движения:

прямые и скрестные «ножницы»;
подъем таза вверх в индийский мостик;
динамический уголок — одновременный отрыв ног и туловища от пола.

Комплекс упражнений для «женского» пресса

После того, как кубики немного оплывут, начинай работу по их превращению в полоски. 3 раза в неделю делай:

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, подошвы упираются в пол на ширине плеч, как можно ближе к ягодицам, руки за головой в замке. На выдохе, плавно поднимай туловище, до положения пока лопатки не начнут отрываться от пола. Двигайся в среднем, размеренном темпе. Постарайся расслабить все мышцы, за исключением пресса. Повторяй скручивания до появления в мышцах живота ощущения очень сильного жжения.
Замри на 30 секунд в положении планка на предплечьях. Если умеешь, делай ее, опираясь на одну руку, а вторую вытянув вперед. Следи за тем, чтобы опорный локоть был расположен точно под плечом. Не заваливайся в сторону. Не забудьте постоять в планке с опорой на другое предплечье.
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. На раз — немного приподними плечи и подбородок, тянись за кистями вперед. На два — вернись в исходное положение. Двигайся плавно, но с максимально высокой интенсивностью. Остановись, когда почувствуешь жар в мышцах пресса.
Перевернись на живот. Упри ладони в пол по бокам от грудной клетки. На выдохе, медленно разгибая руки и запрокидывая голову назад, прогнись в грудном и поясничном отделе. Не отрывай бедра от пола. Удерживай позу Змеи 30-60 секунд.

Повтори цикл из этих 4-х упражнений 3-5 раз, выдерживая паузы между ними до полного восстановления мышц пресса, но не более, чем в 2-3 минуты.

Прокачивать низ прямых мышц живота пока там есть жировые отложения не имеет смысла. Иначе в конечном итоге твои 2 сексапильные полоски будут плавно переходить в выпуклый большой сальник. Если же ты добилась исчезновения из него излишков жира с помощью диеты и кардионагрузок, тогда можешь включить добавочное упражнение в перечисленный выше комплекс. Поставь его вторым номером по порядку.

В положении лежа на спине, приподними и удерживай «до не могу» прямые ноги. Расстояние между пятками и полом должно быть не слишком большим. Достаточно 10-15 см.

И поскольку тема нашей заметки была чисто женской, в заключение ответим на часто задаваемый деликатный вопрос:

Можно ли тренироваться во время месячных?

Да, критические дни, при нормальном самочувствии, не являются противопоказанием к занятиям спортом. Единственное чего необходимо избегать, так это выполнять движения в положении лежа на полу, при которых тазобедренные суставы поднимаются выше пупка.

Пресс-команда Байдена, состоящая исключительно из женщин? Зевать | Дебра Дж. Сондерс

ВАШИНГТОН

Избранный президент Джо Байден с гордостью объявил, что его команда по связям с общественностью в Белом доме будет «полностью заполнена женщинами».

Как женщина, мне нравится видеть, как женщины преодолевают преграды и занимают места в бывших мужских клубах.

Но трудно прийти в восторг от мысли, что Байден будет заниматься только женским делом. Мужчины составляют около 49 процентов населения, поэтому можно подумать, что хотя бы одному из них найдется место в семерке лучших.Возможно, команде Байдена было трудно придумать «первые». В конце концов, Ди Ди Майерс стала первой женщиной-пресс-секретарем Белого дома в 1993 году благодаря президенту Биллу Клинтону. В 2007 году президент Джордж Буш назначил Дану Перино второй женщиной-пресс-секретарем.

Пресс-секретари президента Барака Обамы были исключительно мужчинами. Президент Дональд Трамп явно предпочитает женщин-пресс-секретарей. Он выбрал Сару Сандерс, чтобы следить за коротким сроком пребывания Шона Спайсера, затем Стефани Гришем, которая никогда не проводила брифингов, и нынешнего пресс-секретаря Кейли Макинани.

Так что Джен Псаки в качестве пресс-секретаря Байдена и Кейт Бедингфилд в качестве директора по коммуникациям вряд ли являются новаторскими. Добавив директоров по коммуникациям, пресс-секретарей и заместителей избранного президента, первую леди и вице-президента, Team Joe сформировала женскую команду.

Псаки отметила, что в ее команду входят матери маленьких детей, что делает ее третьим пресс-секретарем / матерью маленького ребенка после Сандерса и Макинани.

МакЭнани обиделась, рассказав в газете Washington Post о прессе для прялок Байдена.У Трампа, написала она в Твиттере, «уже есть ВСЕ ЖЕНСКАЯ старшая пресс-служба Белого дома», цитируя себя, бывшего директора по связям с общественностью Алиссу Фарах и специалистов по коммуникациям, которые работают на вице-президента, а также на первую и вторую леди.

МакЭнани придерживался двойных стандартов СМИ. Лучшие сотрудники-женщины считаются первопроходцами, когда они являются демократами, но отвергаются как степфордские жены, когда они республиканцы. Перино недавно заявил, что консервативные женщины знают, что они «не получат сияющих профилей».”

Для решения своих проблем Макинани была подготовлена асом New York Times Мэгги Хаберман, которая предположила, что главному заместителю пресс-секретаря Джадду Диру и официальному представителю Брайану Моргенштерну может не понравиться твит Макинани. Сообщение: Макинани, выпускница Гарвардской школы права, учившаяся в Оксфорде, не может дать собственное определение того, кто является руководящим сотрудником. Она должна придерживаться версии Байдена.

«Если бы Кейли МакЭнани и Алисса Фара были женщинами-демократами, они были бы на обложке Vanity Fair или Vogue», — сказала мне помощник пресс-секретаря Кэролайн Ливитт.То же самое с первой леди.

Друзья ожидают, что брифинги Байдена будут скучным занятием, что сделало бы их похожими на редкие и краткие возможности бывшего вице-президента для прессы. Персонал, а не Байден, выбирает репортеров, которым предоставлена возможность бросить мячи в будущего президента. Очевидно, пресс-корпус Байдена не видит ничего хорошего в оказании давления на Байдена. Часто их вопросы сосредотачиваются не на Байдене, а на выходках плохих парней Трампа.

Возможно, для изменения темпа кто-нибудь может попросить Псаки пройти Серый Пупон.

Как и Трамп, сварливый Байден известен тем, что оскорбляет репортеров, которые задают ему сложные вопросы. Когда Питер Дуси из Fox News спросил Байдена, сколько раз он говорил со своим сыном Хантером о заграничных деловых отношениях своего сына, Байден резко сказал, что Дуси, который прикрывал Байдена для своей сети, должен задать этот вопрос Трампу.

Когда репортер CBS News Бо Эриксон спросил Байдена, будет ли он поощрять профсоюзы учителей к открытию школ, Байден назвал его «единственным парнем, который всегда задает вопросы.(Печально.) Когда другой интервьюер спросил Байдена, будет ли он проходить когнитивный тест, Байден спросил интервьюера, не наркоман ли он.

Другими словами, познакомьтесь с новым боссом, таким же, как и старый босс. Что касается пресс-команды, это будет «Их собственная лига, продолжение».

Свяжитесь с Деброй Дж. Сондерс по адресу [email protected] или 202-662-7391. Следовать @DebraJSaunders в Твиттере.

Познакомьтесь с новой пресс-командой Джо Байдена, состоящей исключительно из женщин

У Джо Байдена есть много новинок, которые можно добавить в свое резюме, когда он станет президентом в среду: первый с родным штатом Делавэр; первый, получивший более 50 процентов голосов избирателей; первым, у которого в качестве вице-президента были женщина и цветная женщина.

В прошлом месяце 78-летний мужчина добавил еще одну награду в свой список новичков, став первым президентом США, избравшим пресс-команду, состоящую исключительно из женщин.

Семь женщин займут руководящие должности в суперотряде Байдена, четыре из них будут укомплектованы цветными женщинами — исторический момент для Белого дома и то, что должно быть в шаге от хаотической культуры администрации Трампа, возглавляемой Хоуп Хикс. .

У президента-республиканца были очень нестабильные отношения с прессой за четыре года своего пребывания в должности, он клеймил нелестные истории как «фальшивые новости», полностью обходя свою команду прессы, набирая номер в своих любимых шоу Fox News и проводя боевые брифинги, на которых он Начал бы личные баталии против отдельных журналистов, осмелившихся подвергнуть сомнению его аргументы.

У сотрудников Трампа тоже были сложные отношения с прессой. Бывший пресс-секретарь Белого дома Стефани Гришам стала известна своими агрессивными сообщениями в Твиттере, защищающими своего босса, а бывший директор по коммуникациям Хоуп Хикс оказалась в центре нескольких скандалов. К ним относятся признание комиссии, расследующей вмешательство России в выборы 2016 года, в том, что она сказала «белую ложь» от имени Трампа, и, по слухам, отношения с секретарем Белого дома Робом Портером, которого двое его бывших обвиняли в физическом и эмоциональном насилии жен.

Новый пресс-центр Байдена, полностью состоящий из женщин, знаменует собой кардинальные изменения. Многие из последних назначений избранного президента связаны с тесными отношениями с вашингтонскими СМИ, что предполагает возврат к более теплым отношениям между Белым домом и средствами массовой информации.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ

«Прямое и правдивое общение с американским народом — одна из самых важных обязанностей президента, и на эту команду будет возложена огромная ответственность по подключению американского народа к Белому дому», — сказал г-н Байден. в заявлении.

«Я с гордостью объявляю сегодня о первой высокопоставленной команде по связям с общественностью Белого дома, полностью состоящей из женщин. Эти квалифицированные, опытные коммуникаторы привносят различные точки зрения в свою работу и разделяют общую приверженность построению этой страны лучше ».

От бывших штатных сотрудников Обамы на вершине до активиста ЛГБТК +, вступившего в ряды пресс-секретаря, — вот кто есть кто из полностью женской силы Байдена.

Кейт Бедингфилд

/ NBC

Роль : Директор по коммуникациям

USP : Бывший директор кампании Байдена и вице-президент по коммуникациям, который замужем за бывшим сотрудником Байдена Дэвидом Киевом

История вопроса : ветеран администрации Обамы, занимавший должность директора по коммуникациям Байдена, когда он был вице-президентом.Такой же титул она сохранит на своей новой должности при администрации Байдена.

После назначения она написала в Твиттере: «Я невероятно горжусь возможностью работать директором по коммуникациям Белого дома для @joebiden.

«Работа на него в качестве вице-президента и в этой кампании дала мне представление о том, каким способным, сострадательным и проницательным президентом он будет, и для меня будет большой честью быть небольшой частью его работы. Для меня также будет честью работать вместе с невероятными женщинами, которые вместе берут на себя эти роли.»

До работы в администрации Обамы Бедингфилд работал директором по стратегическим коммуникациям Американской ассоциации киноискусства.

В своей биографии в Твиттере выпускница Университета Вирджинии Бедингфилд называет себя «мамой» и называет своего мужа Дэвида Киева, также бывшего сотрудника Байдена, «сказочным». сам как фигура типа Дуга Эмхоффа в Твиттере, рад поддержать свою жену и ее успехи.

После назначения жены он написал в Твиттере: «Гордость ею не может описать мои чувства к следующему директору по коммуникациям WH. @KBeds была невероятно лояльной и эффективной защитницей @joebiden в течение последних 5 с лишним лет, и я знаю, что она продолжит делать великие дела в своей следующей роли ».

Джен Псаки

/ AP

USP : Давний пресс-секретарь Демократической партии и директор по коммуникациям Белого дома Обамы

Предыстория : Как и Бедингфилд, Псаки — еще один ветеран администрации Обамы, служивший в Белом доме директор по коммуникациям и пресс-секретарь Государственного департамента.Она также была автором новостей на американском новостном канале CNN.

Псаки, 41 год, имеет ирландское, греческое и польское происхождение. У нее двое детей в возрасте до пяти лет от мужа Грегори Мехера, заместителя финансового директора и Комитета демократической кампании Конгресса.

У нее более 161 000 подписчиков в Твиттере. После объявления о вакансии она написала в Твиттере: «Для меня большая честь снова работать на @JoeBiden, человека, от имени которого я работала во время правления Обамы-Байдена, когда он помог восстановить экономику, восстановить наши отношения с партнерами (оказывается хорошей практикой) и вводить сочувствие и человечность почти на каждой встрече, на которой я присутствовал.

«Это команда одних из самых талантливых, проверенных в боях коммуникаторов — все они — женщины, самая разноплановая команда в истории, а также 6 мам маленьких детей».

Отметив своего заместителя пресс-секретаря Карин Жан-Пьер, она продолжила: «Я не могу представить себе более умного, сообразительного и лучшего человека, с которым можно было бы сотрудничать, чем @K_JeanPierre, чтобы восстановить доверие американского народа, донести повестку дня Байдена-Харриса и работа правительства США более доступна для людей, которым мы все будем служить.

«Я вырос в тяжелых битвах за возвращение Палаты представителей, победу в президентских кампаниях и борьбу за повестку дня Обамы-Байдена с @KBeds и с нетерпением жду предстоящего путешествия.

« Мы не можем дождаться, чтобы поделиться тем, мы думаем по мере приближения к инаугурации, но @K_JeanPierre и я говорили только о том, чтобы в следующие несколько недель подумать нестандартно о том, как сделать повестку дня Байдена-Харриса более доступной с трибуны.

Далее она извинилась за то, что отметила не ту Элизабет Александер в своем предыдущем твите, назвав правильную «орлом закона, гуру коммуникаций и надежной командой, давним советником Байдена и новым директором по коммуникациям @DrBiden.”

Нира Танден

/ AP

Роль : Директор Управления по управлению и бюджету

USP : Индийский американский юрист и бывший сотрудник Хиллари Клинтон

Историческая справка и : Политический консультант 50-летний адвокат Танден является президентом и главным исполнительным директором либерального аналитического центра «Центр американского прогресса», а теперь — новым директором Байдена по Управлению управления и бюджета.

Выпускник Йельского университета ранее работал советником по здравоохранению в администрации Обамы и советником президентской кампании Хиллари Клинтон в 2016 году.

В Твиттере, где у нее 299 000 подписчиков, она описывает себя как «либералку, американку индийского происхождения, феминистку, маму, жену. Не в таком порядке ».

В то время как некоторые республиканцы критиковали ее« радикальные либеральные идеи », избранный вице-президент Камала Харрис защищала Танден в Twitter, написав:« Как и я, [Танден] воспитывалась матерью-одиночкой и знает не понаслышке. важность наличия экономики, в которой ко всем людям относятся с достоинством и уважением.

«Я знаю, что вместе с ней у руля Управления управления и бюджета наш бюджет будет полностью отражать наши ценности.»

Карин Жан-Пьер

/ Getty Images для MoveOn

Роль : Главный заместитель пресс-секретаря

USP : ЛГБТК + активист, автор и бывший руководитель аппарата Камалы Харрис

Предыстория : Жан-Пьер, 43 года, также является выпускником администрации Обамы, ранее работала региональным политическим директором Управления по политическим вопросам Белого дома. Она также является автором, политическим аналитиком для NBC News и лектором по международным и международным вопросам. по связям с общественностью в Колумбийском университете.

Когда она присоединилась к Харрису в качестве начальника штаба, она стала первым чернокожим человеком и аут-лесбиянкой, занявшим эту должность в качестве кандидата на пост вице-президента. Она родилась на Мартинике в семье иммигрантов с Гаити и выросла в Нью-Йорке. Сегодня она живет в Вашингтоне со своим партнером, корреспондентом CNN Сюзанной Мальво, и их дочерью. У нее более 420 000 подписчиков в Твиттере.

«Как черный гей-иммигрант из семьи рабочего класса, я знаю, что Америка не всегда работала для всех», — сказала она.«И я знаю, что Америка до сих пор не для всех работает. По правде говоря, нам предстоит еще долгий путь. Но это то, над чем я работаю: мобилизовать людей вокруг этого общего видения того, как может выглядеть Америка, которая работает для всех, и затем воплотить это в жизнь ».

Что касается ее пребывания в должности сотрудника Обамы, она однажды сказала в интервью: «Замечательно то, что я была не единственной; Я был одним из многих. Президент Обама не нанимал сотрудников ЛГБТ, он нанимал опытных людей, которые оказались ЛГБТ.Служить и работать на президента Обамы, где можно быть открытым геем, было для меня удивительной честью. Было невероятно быть частью администрации, уделяющей приоритетное внимание вопросам ЛГБТ ».

Пили Тобар

/ America’s Voice

Роль : Заместитель директора по связям с общественностью

USP : Гватемальско-американский сторонник иммиграционной реформы и бывший директор по связям с общественностью коалиций в кампании Байдена

бар История вопроса

bar , бывший сотрудник пресс-службы лидера сенатского меньшинства Чака Шумера, совсем недавно был заместителем директора группы по защите иммиграционной реформы «Голос Америки».

Гватемальско-американский политический советник родился во Флориде и окончил политологию в Университете Майами.

У нее более 24 000 подписчиков в Твиттере, и она написала в Твиттере после объявления о вакансии, что она «так счастлива и для нее большая честь» служить среди «удивительной команды женщин» Байдена.

Симон Сандерс

Симон Сандерс

/ Getty Images для Girlboss Rally
Роль : старший советник и главный пресс-секретарь избранного вице-президента Камалы Харрис
Фармакопея США : автор миллениалов, активисты ювенальной юстиции и бывшие активисты Берини штатный сотрудник
Предыстория : новый помощник Харриса Сандерс, 30 лет, имеет более 370 000 подписчиков в Твиттере и является автором мемуаров «Нет, заткнись», которые издатель охарактеризовал как «воодушевляющий призыв к руководству».
Она работала в кампании Берни Сандерса 2016 года в качестве национального пресс-секретаря, но уволилась в июне 2016 года. Позже в том же году она присоединилась к CNN в качестве комментатора и была признана журналом Rolling Stone одной из 16 молодых американцев, определяющих выборы 2016 года.
Она проявляет особый интерес к ювенальной юстиции и живет в Вашингтоне со своим партнером Шоном Таунсендом.
Эшли Этьен
Эшли Этьен
/ Ashley44 / Twitter
USP : бывший сотрудник Нэнси Пелоси и Обамы и старший советник кампании Байдена
Предыстория : когда уроженец Техаса стал 42-летним Этьеном, родившимся в Техасе директор и старший советник Нэнси Пелоси, она стала первой цветной женщиной и человеком, занявшим эту должность.Она также была бывшим специальным помощником Барака Обамы.
У нее 21 000 подписчиков в Twitter, и она называет себя «гордой модной наркоманкой» в своей биографии.
В заявлении, в котором объявляется о новой роли Этьена, Харрис сказал: «Наша страна сталкивается с беспрецедентными проблемами — от пандемии коронавируса до экономического кризиса, климатического кризиса и давно назревшей борьбы с расовой несправедливостью.
«Чтобы преодолеть эти проблемы, нам необходимо четко, честно и прозрачно общаться с американским народом, и эта опытная, талантливая и преодолевая препятствия команда поможет нам в этом.”
Элизабет Александр
Элизабет Александр
/ ealexander332 / Twitter
Роль : Директор по коммуникациям первой леди Джилл Байден
USP : Вашингтонский поверенный и бывший помощник Байдена
История : Вашингтон юрист и раньше работал на Байденов: пресс-секретарем Байдена, когда он был вице-президентом, и его директором по коммуникациям, когда он был сенатором США от Делавэра. В Twitter она описывает себя как «техасец из округа Колумбия, адвокат, жена, мама двух мальчиков».
Объявляя о назначении Александра, Джилл Байден написала в Твиттере: «Я давно восхищаюсь интеллектом, грацией и оптимизмом Элизабет в течение многих лет ее работы в команде Байдена. Мы знаем ее как непревзойденного профессионала и менеджера с заразительным энтузиазмом.
« Я Я очень рад, что @ EAlexander332 возглавит нашу команду по связям с общественностью FLOTUS! »
Джо Байден объявляет в своем Белом доме медиа-команду, состоящую исключительно из женщин | Администрация Байдена
Избранный президент Джо Байден будет иметь в своем Белом доме старшую группу по связям с общественностью, состоящую только из женщин, во главе с директором по коммуникациям кампании Кейт Бединфилд.
Бедингфилд будет директором по связям с общественностью Белого дома Байдена, а Джен Псаки, давний пресс-секретарь Демократической партии, будет его пресс-секретарем.
Байден, офис которого сообщил, что он получит свой первый брифинг президентской разведки в понедельник, также планирует назначить женщину директором Управления управления и бюджета.
Нира Танден, президент и исполнительный директор Центра американского прогресса, либерального аналитического центра, получит работу по надзору за реализацией политики Байдена, по словам человека, знакомого с процессом перехода.
Все трое — ветераны администрации Обамы. Бедингфилд работал директором по связям с общественностью Байдена, когда он был вице-президентом; Псаки была директором по коммуникациям Белого дома и представителем государственного департамента; и Танден служил старшим советником тогдашнего министра здравоохранения и социальных служб Кэтлин Себелиус.
Джен Псаки была директором по связям с общественностью Белого дома. Фотография: Сьюзан Уолш / AP
. «Прямое и правдивое общение с американским народом — одна из самых важных обязанностей президента, и на эту команду будет возложена огромная ответственность за установление связи с американцами людей в Белый дом », — говорится в заявлении Байдена.
«Эти квалифицированные, опытные коммуникаторы привносят различные точки зрения в свою работу и разделяют приверженность построению этой страны лучше», — добавил он.
Карин Жан Пьер, которая была руководителем аппарата избранного вице-президента Камалы Харрис, будет выполнять функции главного заместителя пресс-секретаря избранного президента. Она — еще одна выпускница администрации Обамы, работавшая региональным политическим директором в Управлении по политическим вопросам Белого дома.
Пили Тобар, который был директором по коммуникациям коалиций в кампании Байдена, станет его заместителем директора по коммуникациям Белого дома.
Еще одна женщина, которая, как ожидается, будет назначена на руководящую должность в администрации, — это Сесилия Роуз, которая станет председателем Совета экономических консультантов.
Рауз, экономист по вопросам труда из Принстонского университета, чьи исследования сосредоточены на экономике образования и решении проблемы неравенства в благосостоянии, пользуется успехом у прогрессистов. Ранее она была членом совета при администрации Обамы.
Также ожидается, что Байден выберет Уолли Адейемо, старшего советника по международным экономическим вопросам в администрации Обамы, на должность первого заместителя Джанет Йеллен в министерстве финансов.Ожидается, что экономисты Джаред Бернштейн и Хизер Боуши будут назначены членами Совета экономических консультантов, сообщил источник.
Байден также выбрал Брайана Диза, еще одного советника при Обаме, на пост главы Национального экономического совета Белого дома, сообщает New York Times со ссылкой на трех человек, осведомленных в этом вопросе.
Экономический удар, нанесенный пандемией коронавируса, обнажил драматическое богатство и расовое неравенство, с которыми прогрессивные сторонники хотят, чтобы команда Байдена быстро решила.Они сильно на него опирались, чтобы он избегал корпоративных лоббистов и отдавал предпочтение разнообразным выборам.
Экономический отбор до сих пор представляет собой «широкое разнообразие, глубокую экспертизу, долгий вашингтонский опыт», как сказал Мэтт Беннет, соучредитель центристской демократической политической консалтинговой компании Third Way, и «возвращение к компетентности и здравомыслию».
Но некоторые сторонники прогресса раскритиковали выбор Диза, чиновника по климату Белого дома при Обаме и в настоящее время руководителя BlackRock, крупнейшего в мире управляющего активами.
Джефф Хаузер, директор Revolving Door Project, группы, которая тщательно изучает влияние корпораций в правительстве, сказал, что большая доля BlackRock в политических решениях США может заставить Диза отказаться от некоторых политических вопросов.
«Он либо будет отсутствовать на больших этапах своей работы, либо продолжит работу без учета конфликта интересов», — сказал Хаузер. BlackRock не сразу ответила на запрос о комментарии.
Назначение Танден, которая возглавляет левый аналитический центр «Центр американского прогресса» и ведет спарринг с прогрессивным лагерем из-за ее поддержки Хиллари Клинтон против сенатора Берни Сандерса в президентской гонке от демократов в 2016 году, также может вызвать критику со стороны оставил.
Байден выбирает команду прессы Белого дома, состоящую исключительно из женщин
Бывшая пресс-секретарь Госдепартамента Джен Псаки, замеченная в 2014 году, будет пресс-секретарем избранного президента Джо Байдена.
AFP через Getty Images
УИЛМИНГТОН, Делавэр — Избранный президент Джо Байден будет иметь в своем Белом доме руководящую группу по связям с общественностью, состоящую исключительно из женщин, во главе с директором по коммуникациям кампании Кейт Бедингфилд.
Бедингфилд будет директором по коммуникациям Белого дома Байдена. Джен Псаки, давний пресс-секретарь Демократической партии, будет его пресс-секретарем.
Байден также планирует назначить Ниру Танден, президента и генерального директора Центра американского прогресса, либерального аналитического центра, директором Управления по управлению и бюджету, по словам человека, знакомого с процессом перехода, предоставленного анонимно, чтобы свободно говорить о нем. внутренние обсуждения.
Все трое — ветераны администрации Обамы.Бедингфилд работал директором по связям с общественностью Байдена, когда он был вице-президентом; Псаки была директором по коммуникациям Белого дома и представителем Государственного департамента; и Танден работал старшим советником министра здравоохранения и социальных служб Кэтлин Себелиус и помогал в разработке Закона о доступном медицинском обслуживании.
«Прямое и правдивое общение с американским народом — одна из самых важных обязанностей президента, и на эту команду будет возложена огромная ответственность по подключению американского народа к Белому дому», — сказал Байден в заявлении.
«Эти квалифицированные, опытные коммуникаторы привносят разные точки зрения в свою работу и разделяют общую приверженность построению этой страны лучше», — добавил он.
Карин Жан Пьер, которая была руководителем аппарата избранного вице-президента Камалы Харрис, будет выполнять функции главного заместителя пресс-секретаря избранного президента. Она еще одна выпускница администрации Обамы, работавшая региональным политическим директором в Управлении по политическим вопросам Белого дома.
Пили Тобар, который был директором по коммуникациям коалиций в кампании Байдена, станет его заместителем директора по коммуникациям Белого дома.В последнее время она была заместителем директора организации «Голос Америки», группы защиты иммиграционной реформы, а также работала сотрудником пресс-службы лидера сенатского меньшинства Чака Шумера, штат Нью-Йорк.
Переход также объявил о назначении трех старших советников кампании Байдена на руководящие должности по связям с общественностью. Эшли Этьен, бывший директор по связям с общественностью спикера Палаты представителей Нэнси Пелоси, станет директором по связям с общественностью Харриса. Симон Сандерс, еще один старший советник по кампании Байдена, будет старшим советником и главным представителем Харриса.
Элизабет Александер, бывшая пресс-секретарем вице-президента и его директор по связям с общественностью, когда он был сенатором США от Делавэра, будет выполнять обязанности директора по связям с общественностью Джилл Байден.
Набор сотрудников отражает заявленное Байденом стремление создать разнообразную команду в Белом доме — четыре из семи главных коммуникационных ролей будут заполнены цветными женщинами, и впервые вся старшая коммуникационная команда Белого дома полностью состоит из женщин.
Но они также отражают то, что, как ожидается, станет возвращением к более традиционной работе прессы Белого дома после того, как президент Дональд Трамп перевернул способы, которыми его администрация общалась с прессой.
В отличие от прецедента, созданного администрациями в прошлом, команда по связям с общественностью Трампа провела несколько брифингов для прессы, и те, которые действительно имели место, часто были боевыми действиями, пронизанными неточностями и ложью. Сам Трамп иногда был собственным пресс-секретарем, отвечая на вопросы СМИ, и часто полностью обходил пресс-службу Белого дома, набираясь на свои любимые передачи Fox News.
После того, как его кампания стала виртуальной из-за пандемии коронавируса, Байден столкнулся с некоторой собственной критикой за ее недоступность для репортеров.Но ближе к концу кампании он стал чаще отвечать на вопросы прессы, а его переходная группа проводила еженедельные брифинги с тех пор, как он был избран президентом.
Выбор ряда ветеранов администрации Обамы — многие из которых имеют тесные отношения с вашингтонским пресс-корпусом — предполагает возврат к более благоприятным отношениям с прессой.
Тем временем в OMB Танден будет отвечать за подготовку представления бюджета Байдена и будет руководить несколькими сотнями бюджетных аналитиков, экономистов и политических советников, глубоко знающих внутреннюю работу правительства.
Ее выбор может успокоить прогрессистов, которые давили на Байдена, чтобы показать его приверженность прогрессивным приоритетам с его ранними назначениями в штат. Ее выбрали среди более умеренных голосов, которые были корнями в антидефицитном крыле партии, таких как Брюс Рид, который был директором по вопросам дефицита бюджета президента Барака Обамы в 2010 году, предложившего набор политически болезненных рекомендаций, которые так и не были выполнены.
Заместитель пресс-секретаря Белого дома временно отстранен от должности после обвинений в устном преследовании репортера
ВАШИНГТОН — Заместитель пресс-секретаря Белого дома Т.Дж. Дакло был отстранен от работы в пятницу на одну неделю без сохранения заработной платы, заявила администрация после того, как появился отчет с подробностями обвинений, которые он устно преследовал и угрожал женщине-репортеру из «Политико» в январе.
Пресс-секретарь Белого дома Джен Псаки объявила о приостановке Дакло после сообщения Vanity Fair, в котором говорилось, что Дакло угрожал репортеру после того, как узнал, что Politico планирует опубликовать статью о своих отношениях с репортером Axios Алекси Маккаммондом.
Ожидается, что Ducklo вернется к работе после приостановки. Ducklo не сразу ответил на запрос о комментарии.
Президент Джо Байден выступил с заявлением о том, что он восстановит уважение и вежливость в Белом доме, часто критикуя поведение предыдущего президента и его сотрудников, в том числе то, как обращались с прессой.
«Я не шучу, когда говорю это: если вы когда-нибудь работаете со мной, и я слышу, что вы относитесь к другому коллеге с неуважением, поговорите с кем-нибудь свысока, я обещаю вам, я уволю вас на месте. Никаких «если», «а» или «но», — сказал Байден во время виртуальной приведения к присяге назначенцев в первый день своего пребывания в должности.
Politico заявила, что в январе они обратились в Белый дом с вопросами о Дакло, бывшем сотруднике отдела коммуникаций NBC News, и Маккаммонде, который также является автором статей для NBC и MSNBC.
Ярмарка тщеславия сообщила, что 20 января Дакло позвонил Таре Палмери, репортеру «Политико», сделал «уничижительные и женоненавистнические комментарии» и пригрозил «уничтожить» ее.
21 января Playbook, главное утреннее новостное письмо компании Politico, соавтором которого является Палмери, намекнул на атаки Дакло. «Сегодня утром у нас возникает серьезный вопрос: применим ли этот стандарт к тому, как помощники прессы среднего звена относятся к репортерам?», — писали авторы о принятом Байденом накануне обязательстве увольнять тех, кто выходит из строя.
Politico заявила, что затем 8 февраля они проинформировали Белый дом о своем намерении опубликовать статью о Дакло и Маккаммонде.
Через несколько часов журнал People опубликовал лестный профиль об отношениях Дакло и Маккаммонда, который одобрительно написали в Твиттере несколько высокопоставленных чиновников Белого дома.
Псаки призналась в пятницу, что она знала об инциденте с Дакло и Палмери в течение нескольких недель, но справилась с ним «в частном порядке». О приостановке Ducklo было объявлено только после публикации статьи Vanity Fair.
Псаки сказал, что Дакло больше не будет назначать работать с репортерами Politico, как только он вернется после отстранения.
«TJ Ducklo извинился перед репортером, с которым у него был жаркий разговор о своей личной жизни. Он первым признал, что это не стандарт поведения, установленный президентом», — сказал Псаки в своем твите. «В дополнение к своим первоначальным извинениям он отправил репортеру личное письмо, в котором выразил свое глубокое сожаление».
«Я отношусь к этому очень серьезно», — сказал Псаки репортерам в пятницу днем.«Он [Дакло] первым признает, что это не стандарт поведения, установленный президентом, и не стандарт поведения, установленный мной».
Псаки сказала, что, хотя она и не оправдывала поведение Дакло, история, которую он обсуждал с Палмери, касалась его личной жизни, а не вопроса, связанного с политикой Белого дома. Псаки сказала, что она не обсуждала поведение Дакло напрямую с Байденом, а обсудила его с главой администрации Белого дома Роном Клейном.
Когда его спросили, как женщины-репортеры вне Политико должны были чувствовать себя комфортно, работая с Дакло, когда он вернется, Псаки повторила, что поведение Дакло было «совершенно неприемлемым» и что она дала понять, что «это никогда не повторится и больше не будет терпят здесь, в Белом доме.”
Лорен Иган, репортер Белого дома на канале NBC News, базируется в Вашингтоне.
Дженнифер Псаки станет пресс-секретарем, поскольку Байден называет женскую команду по связям с общественностью
ВАШИНГТОН — Избранный президент Джозеф Р. Байден-младший в воскресенье объявил, что в Белом доме будет полностью женский персонал по связям с общественностью вместе с Дженнифер Псаки, ветераном Обамы. администрации, в наиболее заметной роли пресс-секретаря Белого дома.
«Прямое и правдивое общение с американским народом — одна из важнейших обязанностей президента», — сказал г-н.Байден заявил в своем заявлении, что неявно контрастирует с тем, как администрация Трампа использует комнату для брифингов в Белом доме для распространения лжи и попытки подорвать доверие к средствам массовой информации.
Команда переходного периода также объявила, что 39-летняя Кейт Бедингфилд, которая занимала должность заместителя руководителя кампании г-на Байдена, станет директором по коммуникациям Белого дома. Карин Жан Пьер, которая ранее занимала должность директора по связям с общественностью MoveOn.org, станет главным заместителем пресс-секретаря.Пили Тобар, бывший защитник иммигрантов из группы America’s Voice, будет заместителем директора по связям с общественностью Белого дома.
Симон Сандерс, старший советник г-на Байдена по избирательной кампании, будет выполнять функции старшего советника и главного пресс-секретаря избранного вице-президента Камалы Харрис. Эшли Этьен, бывший старший советник спикера Нэнси Пелоси, будет выполнять обязанности директора по коммуникациям г-жи Харрис.
«Избранный президент Байден имеет опыт защиты интересов женщин в США.С. и во всем мире, и сегодняшнее объявление является продолжением этой работы », — говорится в заявлении нового главы администрации Рона Клейна.
41-летняя госпожа Псаки ранее работала директором по коммуникациям в Белом доме при президенте Бараке Обаме и представителем Государственного департамента при госсекретаре Джоне Керри.
В Твиттере госпожа Псаки сказала, что видит свою работу в попытке «восстановить доверие американского народа» и отметила, что многие женщины в команде, включая ее самого, также были матерями маленьких детей.Она сказала, что планировала «нестандартно мыслить» о том, как использовать подиум, чтобы сделать повестку дня Байдена-Харриса более доступной для общественности. Она не сказала, планирует ли она возобновить ежедневные брифинги для прессы.
Но это все еще контрастировало с тем, как четыре пресс-секретаря, работавшие на президента Трампа, рассматривали свою роль. На своем первом брифинге для прессы в мае нынешний пресс-секретарь Белого дома Кейли Макинани пообещала никогда не лгать прессе, но обнаружила, что эта клятва немедленно подверглась проверке.С тех пор она переключалась между выступлением от имени администрации и выступлением в качестве политического деятеля от имени кампании г-на Трампа, стирая грань между правительством и политикой.
Другие пресс-секретари Трампа полностью отказались от ежедневных брифингов для прессы или использовали их как инструмент для распространения лжи и обслуживания пресловутой аудитории человека, который часто смотрел и оценивал их выступления по телевизору в столовой за Овалом. Офис.
Шон Спайсер, г.Первый пресс-секретарь Белого дома Трампа задал тон администрации, когда он ложно заявил, что толпа, собравшаяся при инаугурации президента, была «самой большой аудиторией, которая когда-либо была свидетелем инаугурации, как лично, так и по всему миру».
Байден называет Джен Псаки пресс-секретарем, руководящая группа по связям с общественностью, состоящая только из женщин.
Кейт Бедингфилд работала директором по связям с общественностью кампании Байдена и займет ту же роль в Белом доме. А Саймон Сандерс, старший советник по президентской кампании Байдена, будет старшим советником и главным представителем избранного вице-президента Камалы Харрис.
«Наша страна сталкивается с беспрецедентными проблемами — от пандемии коронавируса до экономического кризиса, климатического кризиса и давно назревшей расплаты за расовую несправедливость», — говорится в заявлении Харриса. «Чтобы преодолеть эти проблемы, нам необходимо четко, честно и прозрачно общаться с американским народом, и эта опытная, талантливая и разрушающая барьеры команда поможет нам в этом».
Новая администрация Байдена планирует возобновить ежедневные брифинги для прессы, с которыми Белый дом Трампа отказался из-за спорных отношений со СМИ.В какой-то момент администрация Трампа более года не проводила официального брифинга для прессы.
Вот биографии семи назначенцев, объявленные Байденом и Харрисом.
Элизабет Э. Александер, директор по коммуникациям первой леди
Элизабет Э. Александер выполняла функции старшего советника в кампании Байдена-Харриса. Первые годы правления Обамы-Байдена Александр провела в качестве пресс-секретаря вице-президента Байдена, после чего она была директором по коммуникациям тогдашнего сенатора Байдена на Капитолийском холме.Она работала федеральным прокурором в прокуратуре США в Вашингтоне, округ Колумбия, и Александрии, штат Вирджиния, где она также работала советником прокурора США в Восточном округе Вирджинии. Ранее Александр работал пресс-секретарем Фонда Организации Объединенных Наций, пресс-секретарем председателя Демократического национального комитета Терри МакОлиффа, директором по коммуникациям конгрессмена Адама Шиффа и заместителем пресс-секретаря сенатора Чака Шумера. Перед тем, как присоединиться к кампании Байдена-Харриса, Александра была старшим управляющим директором в FTI Consulting, где она руководила предложением компании по обеспечению гендерного равенства и равенству на рабочем месте.Александр родился в Техасе и окончил Техасский университет A&M и Юридический центр Джорджтаунского университета. Она живет в Бетесде, штат Мэриленд, со своим мужем и двумя маленькими сыновьями.
Кейт Бедингфилд, директор по коммуникациям Белого дома
Кейт Бедингфилд работала заместителем менеджера кампании и директором по коммуникациям кампании Байдена-Харриса. Она работала директором по коммуникациям вице-президента Байдена, заместителем директора по коммуникациям, заместителем директора по связям со СМИ и директором по реагированию в Белом доме Обамы-Байдена.До прихода к власти Обамы-Байдена Бедингфилд занимала должность директора по связям с общественностью сенатора США Джин Шахин во время ее успешной кампании в Сенат в 2008 году, заместителя национального пресс-секретаря по президентской кампании Джона Эдвардса и регионального пресс-секретаря Комитета демократической кампании Конгресса в 2006 году, когда демократы отвоевал Дом. Бедингфилд также был главным представителем и вице-президентом по корпоративным коммуникациям Американской киноассоциации и вице-президентом по коммуникациям в Monumental Sports & Entertainment.Бедингфилд родился в Джорджии и окончил университет Вирджинии. Она живет в Вашингтоне, округ Колумбия, с мужем, сыном и дочерью.
Эшли Этьен, директор по коммуникациям вице-президента
Эшли Этьен работала старшим советником в кампании Байдена-Харриса. До этого Etienne занимал должность директора по коммуникациям и старшего советник спикера Палаты представителей Нэнси Пелоси, первой женщина и человеку цвета для удержания позиции. Этьен был специальным помощником президента и директором по коммуникациям в кабинете министров в администрации Обамы-Байдена, а также руководил коммуникациями по подписанной президентом Обамой инициативе My Brother’s Keeper.До прихода к власти Обамы-Байдена она занимала должности заместителя директора по связям с общественностью и пресс-секретаря тогдашнего лидера демократов Пелоси, директора по коммуникациям Палаты демократов в Комитете по надзору и государственной реформе, пресс-секретаря Корпорации национальных и общественных услуг и Представитель кампании Обамы-Байдена в Вирджинии в 2008 году. Этьен консультировал клиентов по стратегическим вопросам, работая в Dewey Square Group и будучи президентом своей собственной консалтинговой фирмы Etienne & Associates.Этьен родился в Техасе и окончил Государственный университет Сэма Хьюстона и Университет Джона Хопкинса.
Карин Жан-Пьер, первый заместитель пресс-секретаря
Карин Жан-Пьер была старшим советником избранного президента Джо Байдена и руководителем аппарата избранного вице-президента Камалы Харрис в кампании Байдена-Харриса. До своей роли в кампании она работала в качестве главного сотрудника по связям с общественностью MoveOn.org и политическим аналитиком NBC и MSNBC. Жан-Пьер был региональным политическим директором Управления по политическим вопросам Белого дома при администрации Обамы-Байдена и заместителем директора по штатам на полях сражений в предвыборной кампании президента Обамы в 2012 году.Она работала в качестве регионального политического директора юго-восточного региона в кампании президента Обамы в 2008 году, заместителя менеджера кампании президента Мартина О’Мэлли, менеджера кампании по инициативе ACLU по репродуктивной свободе, а также заместителя начальника штаба и директора по законодательным и бюджетным вопросам для двух членов в Городской совет Нью-Йорка. Ранее она работала в Центре общественной и корпоративной этики, подталкивая крупные компании к изменению своей деловой практики. Жан-Пьер родился на Мартинике, вырос в Нью-Йорке и окончил Колумбийский университет.’
Джен Псаки, пресс-секретарь Белого дома
Джен Псаки в настоящее время курирует группу подтверждения перехода Байдена-Харриса. Во время администрации Обамы-Байдена Псаки занимал несколько руководящих должностей, в том числе директора по коммуникациям Белого дома, официального представителя государственного департамента при тогдашнем госсекретаре Джона Керри, заместителя директора по коммуникациям Белого дома и заместителя пресс-секретаря Белого дома во время финансового кризиса. Она ветеран трех президентских кампаний, работала в качестве разъездного пресс-секретаря во время кампании Обамы-Байдена в 2008 году, в качестве разъездного пресс-секретаря и старшего советника в 2012 году и в качестве заместителя пресс-секретаря президентской кампании Джона Керри в 2004 году.Псаки был представителем Комитета демократической кампании Конгресса в 2006 году, когда демократы вернули себе палату представителей, а также занимал должность директора по коммуникациям бывшего конгрессмена Джо Кроули. До того, как присоединиться к переходной группе Байдена-Харриса, Псаки был вице-президентом по коммуникациям и стратегии в Фонде Карнеги за международный мир и участником CNN. Псаки окончила колледж Уильяма и Мэри и живет в Вирджинии с мужем и двумя детьми.
Симон Сандерс, старший советник и главный пресс-секретарь вице-президента
Симон Сандерс выполняла функции старшего советника в кампании Байдена-Харриса. В 2016 году Сандерс стал самым молодым пресс-секретарем президента, работая над президентской кампанией сенатора США Берни Сандерса. Перед тем, как присоединиться к кампании Байдена-Харриса, Сандерс была политическим комментатором CNN и руководила компанией 360 Group LLC, где она давала рекомендации по стратегическим коммуникациям организациям, предприятиям, отдельным лицам, кампаниям и кандидатам.Сандерс — бывший председатель Комитета новых лидеров Коалиции ювенальной юстиции и бывший член Федерального консультативного комитета по ювенальной юстиции, где она работала, чтобы привлечь внимание молодых людей к борьбе за реформу ювенальной юстиции и привнести взгляды миллениалов в политические дискуссии. . Сандерс родился в Небраске и окончил Крейтонский университет. В настоящее время она живет в Вашингтоне со своим партнером.
Пили Тобар, заместитель директора по коммуникациям Белого дома
Пили Тобар занимала должность директора по коммуникациям коалиций в кампании Байдена-Харриса.Перед тем как присоединиться к кампании, Тобар работала заместителем директора «Голос Америки», где выступала от имени иммигрантов. Она также работала латиноамериканским медиа-директором лидера сенатского меньшинства Чарльза Э. Шумера, национальным директором латиноамериканских СМИ и западным региональным пресс-секретарем Национального комитета Демократической партии, директором по коммуникациям конгрессмена Рубена Гальего и директором по коммуникациям проекта Latino Victory Project.

Женский пресс: инструкции и упражнения как сделать женский пресс идеальным

инструкции и упражнения как сделать женский пресс идеальным

Немного физиологии

Особенности тренировочного процесса для женщин

Как сделать красивый пресс

Тренируйтесь натощак

Следите за качеством движений и техникой

Не гонитесь за количеством

Улучшенная зарядка для пресса

Избегайте избытка углеводов

Диета Кейт Хадсон

8:30

9:00 — завтрак

10:00-10:30

11:00 — перекус

11:40-12:30

13:00 — Обед

14:30

16:00 — полдник

17:00 — 17:30

18:30 — Ужин

20:00

Выбирайте подходящее время

Тренировка в критические дни

Заключение

Женский пресс. Упражнения и нюансы. — Красота и стиль

полезно или опасно качать пресс?

Тонус: что это такое?

Базис — расслабление

Упражнение на расслабление

7 самых эффективных упражнений для дома

Содержание:

Упражнения на пресс в домашних условиях для девушек, для мужчин — как накачать пресс дома за неделю — 30 марта 2021

Что такое пресс

Как быстро накачать пресс дома

Упражнения на пресс в домашних условиях

Упражнения со скамьей/степом.

Упражнения на пресс с гантелями и резинками

Упражнения на пресс для девушек

Упражнения на пресс для мужчин

Упражнения на пресс для девушек. Пресс женский

Как накачать пресс девушке. Общая информация

Лучшие упражнения на пресс для девушек

Комплекс упражнений для пресса

Пример тренировки пресса для девушек (начальный уровень):

Женский живот

Убираем кубики

Комплекс упражнений для «женского» пресса

Пресс-команда Байдена, состоящая исключительно из женщин? Зевать | Дебра Дж. Сондерс

Познакомьтесь с новой пресс-командой Джо Байдена, состоящей исключительно из женщин

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ

Кейт Бедингфилд

Джен Псаки

Нира Танден

Карин Жан-Пьер

Пили Тобар

Симон Сандерс

Эшли Этьен

Элизабет Александр

Джо Байден объявляет в своем Белом доме медиа-команду, состоящую исключительно из женщин | Администрация Байдена

Байден выбирает команду прессы Белого дома, состоящую исключительно из женщин

Бывшая пресс-секретарь Госдепартамента Джен Псаки, замеченная в 2014 году, будет пресс-секретарем избранного президента Джо Байдена.

Заместитель пресс-секретаря Белого дома временно отстранен от должности после обвинений в устном преследовании репортера

Дженнифер Псаки станет пресс-секретарем, поскольку Байден называет женскую команду по связям с общественностью

Байден называет Джен Псаки пресс-секретарем, руководящая группа по связям с общественностью, состоящая только из женщин.

Добавить комментарий Отменить ответ