Похудение на редуксин 10мг 30шт.
Похудение на редуксин …
29 ответов
Последний — Перейти
#1
Енот
Всем здравствуйте. Врач выписал редуксин, купила вот, принимаю пятый день. Все норм, о побочках и проч. в курсе, обследование противопоказаний не показало. Возгласы о том что вредно и тд можете не писать, сто раз об этом читала. Прошу писать по делу. Кому сколько удалось скинуть за месяц? У меня начальный вес 72 кг. Кто принимал с приблизительно таким же весом ну или до 80-85 кг. Как питались, чтоб организм нормально работал? Может еще расскажите какую-нибудь интересную информацию))
#2
Гость
У Редуксина свойство подавлять аппетит,за счет чего вы и худеете. Просто кушайте когда реально очень хочется .Ну а если легкий голод,выпейте стакан воды(только не холодной)комнатной температуры.От холодной воды голод пробуждается еще сильнее..Либо стакан кефира,лучше обезжиренного.Нужно научиться слушать свой организм,просто многие путают голод с жаждой,либо просто едят для получения удовольствие,а не потому что голодны
#3
Гость
У Редуксина свойство подавлять аппетит,за счет чего вы и худеете.Просто кушайте когда реально очень хочется .Ну а если легкий голод,выпейте стакан воды(только не холодной)комнатной температуры.От холодной воды голод пробуждается еще сильнее..Либо стакан кефира,лучше обезжиренного.Нужно научиться слушать свой организм,просто многие путают голод с жаждой,либо просто едят для получения удовольствие,а не потому что голодны
#4
#5
енот
И после приема Редуксина вес возвращаетсяспасибо за отзыв. Да мне главное расшевелить метаболизм, а похудение бонусом, а дальше уж сама схудну. Просто второй год на пп сижу, ушло 12 кг и дальше ни как, а оказалось там и с гормонами проблемы были и с метаболизмом
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#13
#14
#15
#16
#17
Инна
Девочки продам редуксин 15мг 30. Покупала для себя в аптеке. Отдам по 2000 руб за пачку. Пишите inna_soboleva_90@mail.ru
#17
#17
#18
Гость
Чтобы расшевелить метаболизм необязательно таблетки глотать.Продукты ускоряющие обмен веществ,улучшающие метаболизм:грейпфрут,апельсины,лимон,ананас,зеленый чай,кефир,кофе,имбирь.Попробуйте зеленый чай с имбирем и лимоном.Лично мне очень помог.Я раньше пару раз в неделю на ночь как поем ,так сразу на боках и ляшках откладывалось.Начала пить этот чай каждый день,похудела за 3-4 месяца где то на 6-7 кг.Вес держится,теперь могу и на ночь наедаться без опасений,ни грамма не прибавила.
#27
Гость
Сижу на Редуксине 10. Сегодня 17-й день.За все это время сбросила 7кг.Побочек нет.Вначале был сушняк сильный,первую неделю,теперь нет.Сегодня второй день как начала есть по немного,и то в основном овощи,ни рыбу,ни мясо я не хочу.Про сладкое вообще забыла.Чувствую себя супер.Просто кажется что организм привык к ним,и думаю следующий месяц начать с редуксина 15.В планах сбросить ещё 20гк
#28
Внимание
#29
Новые темы за сутки:
худеть после 30
4 ответа
Почему соль уменьшает аппетит
2 ответа
Грецкие орехи слабят
4 ответа
Много ли я ем?
9 ответов
Фитнес браслет пульс
2 ответа
Почему у родителей постоянно жор
2 ответа
Кто пьёт коллаген?
16 ответов
Почему я так мало скидываю?
21 ответ
Кто нибудь сидел на ней?
Нет ответов
Домашние упражнения на пресс и похудение
1 ответ
Популярные темы за сутки:
Почему я так мало скидываю?
21 ответ
Кто пьёт коллаген?
16 ответов
Много ли я ем?
9 ответов
Нужны действенные советы по похудению
8 ответов
Набрала вес
5 ответов
худеть после 30
4 ответа
Грецкие орехи слабят
4 ответа
Почему у родителей постоянно жор
2 ответа
Фитнес браслет пульс
2 ответа
Ищу напарницу для похудения
2 ответа
Следующая тема
Качаю попу уже несколько месяцев
44 ответа
Предыдущая тема
120 кг: худеть надо, но мотивация слабая.
..964 ответа
На сколько кг. возможно похудеть за 1 месяц?
На сколько кг. …
43 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
Гость
Смотря какой вес. У меня 50-52 при росте 170 см. Больше 2 кг в месяц скинуть не получается.
#8
физкульТУРНИК
да и вопрос ЧЕГО скинуть))) веса — мож и можно кг 8.. А вот сколько жира из них -))))))))))))))
#9
физкульТУРНИК
это нормально! Надеюсь, интерес скинуть жир?Писал не раз — где-то приведены данные,скинуть максимум в неделю жира(!!) можно 500грамм. Я сам думаю, что это для большого мужика с немалыми мышцами. Т.е. .девушке в 50 кг — грамм 300. Это в идеале, реально — может и меньше.
#10
#11
физкульТУРНИК
9. Гость — да, но видимо цель есть какая-то. Или — не нужно страдать так?
#12
#13
Гость
Точно. Скинут 2-3 кг воды, так радуются, что начинают опять жрать булки.
#14
#15
Гость
не надо так резко худеть, потом замучаетесь растяжки выводить.
#16
физкульТУРНИК
13. Гость — чё тут улыбаться… Сколько хочешь пей, но вода не задержится, если мало соли ешь, и нет углеводов. БЫстро — да, только вода уходит. Ещё толком и не знаю сколько — видать, во всех внутренностях тож воды много, особенно, если пузо большое. Если талия ого-го, но только жирком покрыта- то меньше значительно. Но в этом не уверен.Объёмы?? и где прям резко уходят объёмы за неделю?
#17
#18
#19
#20
Гость
Наверно я немного непонятно объяснила.
#21
физкульТУРНИК
16. Гость — т.е., сказать ГДЕ быстро ушло нельзя, я правильно понимаю??Ну. . Бойся дальше, что могу сказать. )))Хотел было подсказать что-то)
#22
Эксперты Woman.ru
Дипломированный практикующий…
281 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
17 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
3 ответа
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
29 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по. ..
13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
#23
Гость
Точно понял, уходит верх: грудь, и ребра , а бедра совсем чуть-чуть худеют.
#24
физкульТУРНИК
это за неделю? и скока см ушло?
#25
физкульТУРНИК
это за неделю? и скока см ушло?
Скорее всего нужно не кг. смотреть, а на см. Может теперь не буду бояться худеть. Вам Спасибо физкульТУРНИК, за подсказку про см, а не кг.!
#26
Гость
В см. не измеряла, видела по одежде, что объем уходит. В кг. уходит 2-3 за 4-5 дней. Может точно воды во мне много?
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
333 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
501 ответ
Такая зарплата — не хочу работать
321 ответ
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?660 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
153 ответа
#27
#28
#29
#30
#31
Алинка
Криолиполиз+массаж+обертывание. 100 % скинете, опробовано на себе, ну и кушать соответственно поменьше, ограничивать сладкое, жирное, жареное и после 6 «ни-ни».
#32
#33
Изюминка
Можно по подробнее?ск скинули?за зиму все толстеют и я набрала аж 8 кг, это не нормально конечно, но кушала я ни в чем себе не отказывая,сейчас нужно срочно брать себя в руки)
#34
Алинка
Я за несколько месяцев скинула 7 кг, пока ничего не набираю к счастью. Делала и массаж и криолиполиз в Бьюти Тренд. Понравилось.
#35
Алена
Девочки, я хочу похудеть, скинуть 10 кг. до 10 марта,Сколько я смогу скинуть за 1 месяц?И что для этого надо: какой спорт нужен, какое питание?
#38
леди ольгага
))) хихи ))) ну и тема. Толстая и без мозгов. Похудеть можно максимум на 10% от собственного веса за месяц. Т.е. Если вес 120 кг, то скинете легко, а если 80 то тяжелее. Сидеть нужно на безуглеводной диете (грудка и овощи), спорт — качалка + бег. Но это физически может быть очень тяжело. Оптимально — качалка персональные тренировки плюс бег по часу ежедневно плюс правильное питание. много не скинете, зато тело подтянется, будет выглядеть лучше. А. И массажиста хорошего подключить.
Новые темы
Как мужчины относятся к ушкам спаниеля?
14 ответов
Не люблю худых худых женщин
18 ответов
Осложнения после пилинга
1 ответ
норма или нет?
3 ответа
Парня не устраивает моя фигура
32 ответа
#38
#39
#40
#41
#42
#44
Гость
Смотря какой вес. У меня 50-52 при росте 170 см. Больше 2 кг в месяц скинуть не получается.
#45
Гость
Смотря какой вес. У меня 50-52 при росте 170 см. Больше 2 кг в месяц скинуть не получается.
Новые темы за сутки:
Как мужчины относятся к ушкам спаниеля?
14 ответов
Не люблю худых худых женщин
18 ответов
Осложнения после пилинга
1 ответ
норма или нет?
3 ответа
Парня не устраивает моя фигура
32 ответа
Рост 164, вес 63
13 ответов
Одна грудь меньше другой
8 ответов
Складки в области подмышек
7 ответов
Оцените пожалуйста мои руки(кисти)
22 ответа
Испортила кожу эпилятором
8 ответов
Популярные темы за сутки:
Парня не устраивает моя фигура
32 ответа
Оцените пожалуйста мои руки(кисти)
22 ответа
Не люблю худых худых женщин
18 ответов
Как мужчины относятся к ушкам спаниеля?
14 ответов
Рост 164, вес 63
13 ответов
Одна грудь меньше другой
8 ответов
Испортила кожу эпилятором
8 ответов
Складки в области подмышек
7 ответов
Как сузить талию?
6 ответов
Какой это тип фигуры?
5 ответов
Следующая тема
Как привести дряблое тело в тонус ?
355 ответов
Предыдущая тема
Вопрос про бедра и ягодицы
98 ответов
На сколько можно похудеть за месяц?
Если вы весите больше, чем хотелось бы, возможно, вы хотите быстро сбросить вес для достижения своих целей. Но на сколько можно похудеть за месяц?
Что еще более важно, сколько веса вы можете безопасно сбросить за месяц?
Если вы готовитесь к сезону купальников, свадьбе или другому мероприятию, до которого осталось 30 дней, вам может быть интересно, сколько веса вы сможете сбросить за месяц.
Продолжайте читать, чтобы узнать, как быстро и безопасно похудеть.
Медленный метаболизм? Ознакомьтесь с этими 13 способами повысить скорость метаболизма.На сколько можно похудеть за месяц?
Здоровая скорость потери веса отличается от максимальной суммы веса, которую вы можете сбросить за один месяц, поскольку быстрая потеря веса не всегда является устойчивой в долгосрочной перспективе.
Что такое здоровая и устойчивая потеря веса?
Хорошее эмпирическое правило — сбрасывать 1-2 фунта в неделю, так как это скорость потери веса, которую вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе, сообщает Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Чтобы терять 1 фунт жира в неделю, вы должны расходовать примерно на 3500 калорий больше, чем съедаете каждую неделю.
Это требует снижения вашего текущего потребления энергии на 500 калорий в день.
Поскольку 7000 калорий соответствуют 2 фунтам телесного жира, уменьшите потребление энергии на 1000 калорий в день, чтобы добиться потери веса на 2 фунта в неделю или на 8-10 фунтов в месяц.
Что такое быстрая потеря веса?
Максимальное количество веса, которое вы можете сбросить за один месяц, составляет около 20 фунтов или 5 фунтов в неделю.
Но для достижения этой цели вам, скорее всего, придется съедать всего 500–800 калорий в день в течение 30 дней против 1200–1800 калорий, часто рекомендуемых для похудения на 1–2 фунта в неделю.
Диеты, содержащие всего 500-800 калорий в день, классифицируются как очень низкокалорийные диеты (VLCD), которые лучше всего подходят в качестве программ снижения веса под медицинским наблюдением для людей с непосредственными рисками для здоровья, связанными с ожирением.
Это связано с тем, что длительное употребление VLCD подвергает вас риску дефицита питательных веществ, усталости, камней в желчном пузыре, выпадения волос и других нежелательных побочных эффектов быстрой потери веса.
Чтобы добиться безопасной потери веса, придерживайтесь цели сбросить около 10 фунтов за один месяц вместо быстрой потери веса.
Пример дефицита калорий
Ниже приведен список различных дефицитов калорий и количество веса, которое вы можете сбросить:
- 500 ежедневных дефицитов калорий: 1 фунт в неделю
- Дефицит 1000 калорий в день: 2 фунта в неделю
- 1500 ежедневных дефицитов калорий: 3 фунта в неделю
- 2000 ежедневных дефицитов калорий: 4 фунта в неделю
Эти цифры являются приблизительными, так как метаболизм у всех разный.
Как правило, чем больше калорий вы сжигаете (или чем меньше калорий вы потребляете), тем больше веса вы теряете!
Что означает похудение за 30 дней?
Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно внести простые изменения в образ жизни, которые позволят вашему телу сжигать больше калорий, чем вы потребляете на регулярной основе.
Следуя приведенным ниже советам и рекомендациям, вы сможете безопасно сбросить 8-10 фунтов за месяц!
Изменить списки покупок в продуктовых магазинах
Продукты, которые вы, скорее всего, съедите, — это продукты, которые вы держите дома, поэтому составление умных списков покупок — важный шаг к похудению на 8–10 фунтов за 30 дней.
Примите решение не покупать нездоровую пищу.
Держитесь подальше от чипсов, жареной пищи, выпечки, сладостей, сладких напитков, пиццы, мясных полуфабрикатов, рафинированных зерен (белый хлеб, белый рис и т. д.) и других продуктов с высокой степенью переработки. Вместо этого выберите:
- Различные свежие фрукты и овощи
- Органическая курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца, тофу или сейтан
- Овсянка, лебеда, коричневый рис, цельнозерновые злаки или другие цельнозерновые продукты
- Оливковое масло, авокадо, орехи, семечки, ореховое масло, оливки или другие полезные жиры
- Протеиновый порошок для заменителей пищи
- Нежирное молоко, греческий йогурт, обезжиренный творог, нежирный сыр или растительное молоко, богатое кальцием
- Кофе или зеленый чай
Храня в своей кладовой только здоровые цельные продукты, можно быстро похудеть за месяц!
Замените подслащенные напитки водой, кофе или чаем
Вы, наверное, уже знаете, что сладкие напитки могут препятствовать похудению.
Увеличив потребление воды и отказавшись от газированных напитков, сладкого чая, лимонада и других сладких напитков, можно значительно улучшить потерю веса за месяц.
Старайтесь выпивать 2 стакана воды перед едой и не менее 12 стаканов жидкости в день для женщин.
Черный кофе и несладкий чай тоже считаются!
Откажитесь от алкоголя
Откажитесь от алкоголя, чтобы сбросить как можно больше веса за один месяц.
Алкоголь содержит 7 калорий на грамм и может обеспечить 100-500 или более калорий всего за одну порцию!
Если вы не можете полностью отказаться от алкоголя, сократите употребление алкоголя до одной порции или меньше в день.
Найдите время для регулярных упражнений
Не забывайте регулярно заниматься спортом, чтобы сбросить до 10 фунтов за месяц.
Старайтесь ежедневно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут до 60 минут в день, чтобы сжигать лишние калории и быстрее терять вес.
Тренажер Fit Mother Project 30X (FM30X) предлагает многочисленные жиросжигающие тренировки, которые легко вписываются в плотный график.
Попробуйте бесплатную тренировку, записавшись на БЕСПЛАТНУЮ трехдневную программу похудения Fit Mom уже сегодня!
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО
JUMPSTART «ФИТ МАМА»
(ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКИ)
Позвольте нам показать вам, как вы можете начать худеть на этой неделе! Мы отправим вам по электронной почте наш бесплатный план питания и тренировок + электронное письмо с инструктажем.
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО
«FIT MOM» JUMPSTART
(ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКИ)
Сначала ешьте некрахмалистые овощи и белки
Употребление в пищу низкокалорийных, насыщающих продуктов FIRST помогает вам насытиться, чтобы облегчить потребление меньшего количества пищи во время еды.
Примеры низкокалорийных, некрахмалистых овощей, которые следует есть в первую очередь, включают сельдерей, листовую зелень, помидоры, огурцы, грибы, болгарский перец, брокколи, цветную капусту, кабачки и спаржу.
Заполните половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами.
Затем ешьте нежирные белковые продукты, которые также содержат мало калорий и обеспечивают чувство сытости в течение более длительного периода времени.
Примеры включают курицу-гриль, индейку, рыбу, креветки, другие морепродукты, яйца, тофу и сейтан.
Наполните каждую тарелку на четверть продуктами, богатыми белком, чтобы значительно сбросить вес за один месяц.
Будьте умнее, когда обедаете вне дома
Исследования показывают, что еда дома по сравнению с ужином вне дома связана с более низким индексом массы тела (ИМТ).
Но это не значит, что вы должны каждый раз есть дома.
Когда вы обедаете в ресторанах быстрого питания или сидячих ресторанах, воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы контролировать калории и избежать нежелательного увеличения веса:
- Закажите салат с нежирным белком вместо гамбургеров, картофеля фри, макарон или сэндвичей
- Включайте 1-2 овоща в каждый прием пищи
- Закажите салатную заправку на гарнир, а не на салат
- Вместо сладких заправок для салатов выбирайте авокадо, итальянскую заправку, другую заправку на масляной основе или масло и уксус
- Избегайте жареной пищи, продуктов в панировке и соусов
- Выберите воду, черный кофе или несладкий чай в качестве напитка
- Скажи нет закускам и десертам
- Выбирайте супы на бульоне вместо супов на основе сливок
- Заказывайте небольшими порциями или съедайте только половину еды (остальное заберите домой)
Чтобы эффективно похудеть, вам не нужно полностью избегать ужинов вне дома, но готовьте еду дома как можно чаще.
Завершить ежедневное взвешивание
Ежедневное взвешивание способствует снижению веса, согласно исследованию, опубликованному в Журнале Академии питания и диетологии.
Во время вашего месячного путешествия по снижению веса постарайтесь взвешиваться каждое утро, когда вы впервые просыпаетесь, и записывайте свои результаты в журнал.
Стремитесь сбрасывать 1–2 фунта в неделю и не допускать обезвоживания, чтобы колебания веса воды не повлияли на ваш реальный вес тела.
Обратитесь в социальную службу поддержки
Сбросить вес самостоятельно может быть сложной задачей, если кто-то не возьмет на себя ответственность за неудачи и успехи в похудении.
Исследования показывают, что тренировки по оздоровлению и снижению веса помогают снизить ИМТ у взрослых с избыточным весом.
Программа Fit Mother Project 30X (FM30X) предлагает тренировки по снижению веса от экспертов в области здравоохранения, которые могут значительно улучшить успех, если ваша цель — похудеть за один месяц.
Подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ 3-дневную программу похудения Fit Mom, чтобы попробовать!
Какова нормальная скорость потери веса в неделю? Узнайте идеальную и среднюю потерю веса в неделю для женщин!
Попробуйте обмен здоровой пищей
Вместо того, чтобы зацикливаться на продуктах, которые вы не должны есть во время похудения, сосредоточьтесь на обмене здоровой пищей.
До тех пор, пока ваш обмен едой будет полезнее, чем заменяющая его еда, вы, скорее всего, будете сокращать калории для снижения веса.
Примеры замен:
Замените сладости на:
- Фрукты, смоченные в арахисовом, миндальном масле или масле кешью
- Миндаль в темном шоколаде
- Фруктовый греческий йогурт
- Богатые белком смузи с фруктовым вкусом
Замените сладкие напитки на:
- Ледяная вода с лимоном, лаймом или другими кусочками фруктов
- Черный кофе
- Несладкий зеленый чай
- Вода, смешанная с небольшим количеством фруктового сока
- Фруктовый смузи, богатый белком
- Несладкое миндальное молоко, обогащенное белком
- Несладкое соевое молоко
Замените картофельные чипсы и батончики мюсли на:
- Гайки
- Семена
- Чипсы из лаваша с хумусом
- Чипсы капусты
- Запеченные вегетарианские чипсы
- Жареный нут
- Свежие овощи в хумус
- Сыр с полосками пониженной жирности
Замените белый хлеб, белый рис, рогалики и обычные макаронные изделия:
- Цельнозерновой хлеб
- Цельнозерновые хлопья
- Киноа
- Коричневый рис
- Цельнозерновые макаронные изделия
- Овсянка
- Крахмалистые овощи (сладкий картофель, кукуруза, горох, черная фасоль, чечевица и т. д.)
- Фрукты
Замените обычный фруктовый йогурт на:
- Греческий йогурт
- Нежирный творог
- Кефир несладкий
- Молоко нежирное
- Несладкое миндальное молоко
- Несладкое соевое молоко
- Фруктовые коктейли, богатые белком
Замените бекон, колбасу, ветчину и другие обработанные мясные продукты на:
- Сырой бекон из индейки
- Свежее органическое мясо
- Рыба
- Морепродукты
- Тофу
- Сейтан
- Яйца
- Консервированный светлый тунец
- Сыр с пониженным содержанием жира
- Хумус
- Гайки
- Семена
- Протеиновый коктейль или батончик
Замените спирт на:
- Ледяная вода
- Вода с лимоном или лаймом
- Черный кофе
- Чай несладкий
Замените сладкие салатные заправки на:
- Яйца
- Гайки
- Семена
- Авокадо
- Оливки
- Масла
- Заправки на масляной основе (несладкие)
Замените гамбургеры, хот-доги и сосиски на:
- Постные бургеры из индейки, завернутые в листья салата
- Вегетарианский бургер или бургер из черной фасоли, завернутый в листья салата
- Фарш из индейки чили
Замените завтраки с высоким содержанием углеводов (блины, вафли, рогалики и т. д.) на:
- Омлет с овощами
- Овсянка с яйцами и фруктами или овощами
- Бекон из сырой индейки с тостами из цельного зерна и авокадо
- Нежирный творог с фруктами и орехами
- Протеиновый коктейль или батончик
Заменив продукты, препятствующие похудению, более полезными продуктами с таким же прекрасным вкусом, вы не будете чувствовать себя обделенными во время пути к похудению!
Узнайте, как читать информацию о питании на другом уровне!
Попробуйте прерывистое голодание
Интервальное голодание помогает сократить калории, чтобы вы могли безопасно достичь желаемого веса.
Попробуйте пропустить прием пищи или перекус, или ешьте только между 10:00 и 18:00 (или другой 8-часовой промежуток времени).
Другой вариант прерывистого голодания — снизить потребление пищи до 800 калорий в день, но только 2–3 дня в неделю.
Старайтесь не потреблять менее 800 калорий каждый день, если только вы не находитесь под наблюдением врача.
Больше двигайтесь в течение дня
В дополнение к регулярным тренировкам измените другие части своего распорядка дня, чтобы увеличить расход калорий для снижения веса.
Например:
- Выгуливайте собаку два раза в день вместо одного
- Поднимитесь по лестнице вместо лифта на работе
- Паркуйтесь подальше во время шоппинга
- На работу или в магазин на велосипеде вместо вождения
- Добавьте дополнительные домашние дела в свой распорядок дня
- Работать во дворе большую часть дней в неделю
- Используйте стоячий компьютерный стол вместо сидячего стола
- Периодически делайте перерывы в приседаниях, планках, отжиманиях или приседаниях в течение дня
- Делайте что-нибудь активное вместе с мужем или детьми каждый день
Чем больше вы двигаетесь, тем легче похудеть (и поддерживать здоровый вес)!
Регулярно ставьте цели
Исследования показывают, что постановка целей, даже если вы не всегда их достигаете, является эффективной стратегией похудения.
Установите цели, связанные с вашим:
- Масса тела
- Процент жира в организме
- Окружность талии
- минут тренировки
- Потребление калорий
- Режим сна (не менее 7 часов каждую ночь)
- Карьера
Записывайте ежедневные и еженедельные привычки и достижения, чтобы знать, достигли ли вы целей по снижению веса.
Наградите себя за успехи!
Научитесь эффективно достигать своих целей, начав с упрощения процесса похудения!
Присоединяйтесь к программе снижения веса FM30X для женщин
Участие в программе снижения веса, специально разработанной для женщин, может значительно увеличить ваши шансы на успешную потерю веса.
Это потому, что женщины имеют уникальные потребности в калориях, питательных веществах и снижении веса по сравнению с мужчинами.
Программа Fit Mother Project 30X (FM30X) представляет собой структурированный план снижения веса, разработанный медицинскими экспертами и доказавший свою эффективность!
Он помог тысячам занятых родителей достичь желаемого веса и сохранить сброшенный вес на всю жизнь.
FM30X помогает увеличить вашу энергию, чтобы вы могли стать более здоровой и счастливой версией себя!
В программу входят:
- Индивидуальные жиросжигающие тренировки
- Планы питания и меню для похудения
- Еженедельные информационные бюллетени
- Поддержка в вопросах и ответах от экспертов в области здравоохранения
- Доступ к социальным сетям Fit Mom и поддержка
- Здоровые рецепты
- Гораздо больше
Если вам интересно, сколько веса вы можете сбросить за месяц, начните с БЕСПЛАТНОГО 3-дневного старта для похудения Fit Mom!
Эрин Коулман
Б.С. — Наука о питании, Р.Д., Л.Д.
Автор, The Fit Mother Project
Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей-фрилансеров.
Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.
До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем здравоохранения на факультете внутренних болезней Университета Висконсин-Мэдисон.
Опубликованные ею работы появляются на сотнях веб-сайтов о здоровье и фитнесе, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.
*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто очень хорошо изученная информация о том, сколько веса вы можете сбросить за месяц.
На сколько можно похудеть за месяц? Безопасность и советы
Человек может потерять примерно 4–8 фунтов (фунтов) за месяц. Достижение и поддержание умеренного веса может сыграть важную роль в профилактике различных заболеваний, в том числе ишемической болезни сердца и инсульта.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), у тех, кто худеет медленно и неуклонно, больше шансов сохранить умеренный вес.
С помощью упражнений и изменений в питании человек может рассчитывать на снижение веса. Однако, сколько именно веса человек может сбросить, зависит от многих факторов.
В этой статье даны советы о том, как безопасно похудеть, включая диетические факторы, которых следует избегать, и рекомендации по физическим упражнениям.
Поделиться на PinterestПривычки в еде и физические упражнения играют ключевую роль в безопасном похудении.CDC утверждают, что человек может безопасно и эффективно терять около 1–2 фунтов в неделю. Исходя из этих цифр, за месяц человек может безопасно сбросить 4–8 фунтов.
Однако это всего лишь оценки.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) советует людям взвешенно подходить к своим целям.
Они рекомендуют людям начать с:
- оценки общего уровня физической подготовки
- разговора с врачом о том, как какие-либо сопутствующие заболевания могут повлиять на их физические упражнения или диету
- выяснения того, какие занятия им нравятся
- постановки измеримых целей
AHA также заявляет, что если целью является потеря веса, человек должен поговорить с врачом о реалистичных ожиданиях.
Все люди разные, и разумные цели будут разными, но запоминание числа может помочь мотивировать человека работать для достижения своей цели.
При внесении изменений в рацион человек должен избегать причудливых диет. Создатели причудливых диет часто обещают быструю, значительную потерю веса или другие преимущества. Тем не менее, эти диеты часто трудно поддерживать, а некоторые из них могут быть вредными для здоровья.
Академия питания и диетологии рекомендует людям избегать любых диетических программ или продуктов, которые предлагают или обещают:
Быстрая потеря веса
Когда человек быстро теряет вес, он также теряет воду, кости и мышцы. У человека также больше шансов набрать вес, если он быстро его сбросил.
Определенные сочетания продуктов, строгое меню или ограничения
Человеку может быть трудно поддерживать такой способ питания.
Даже если они принимают добавки или поливитамины, они не будут потреблять достаточное количество некоторых важных питательных веществ.
Без упражнений
Физическая активность важна для поддержания здоровья человека.
Соблюдение диеты, состоящей из здоровых продуктов, является важной частью достижения и поддержания умеренного веса.
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют людям придерживаться следующих диетических привычек:
- употребление белков птицы, нежирного мяса, бобов, рыбы, орехов и яиц
- употребление большого количества овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов и цельнозерновых продуктов
- отказ от трансжиров, холестерина и насыщенных жиров
- ограничение продукты с добавлением сахара или большим количеством сахара
- снижение потребления соли
Люди, которые едят для снижения или поддержания веса, также должны определить свои потребности в калориях.
Человек может вместе со своим лечащим врачом определить разумное потребление калорий на каждый день. Получив это число, человек может строить свои планы питания, не выходя за его пределы.
Люди должны сосредоточиться на том, чтобы наполнять свою тарелку качественными продуктами, которые обеспечат их питательными веществами.
Согласно AHA, взрослые должны выполнять следующие упражнения или физическую активность каждую неделю, чтобы способствовать здоровому образу жизни:
- минимум 150 минут в неделю кардиоупражнений средней интенсивности или 75 минут в неделю энергичных кардиотренировок активность или сочетание того и другого в течение недели
- укрепление мышц средней и высокой интенсивности или тренировка с отягощениями не менее 2 дней в неделю
- те, кто в состоянии, должны уделять 300 минут в неделю умеренной кардионагрузке
Кроме того, важно избегать сидения в течение длительного времени.
Для детей AHA рекомендует следующее:
- Родители и опекуны должны предоставить маленьким детям в возрасте от 3 до 5 лет достаточно времени, чтобы побегать и поиграть.
- Дети в возрасте от 6 до 17 лет должны уделять активным играм не менее 60 минут в день.
- Дети должны стремиться к интенсивным кардиоупражнениям не менее 3 дней в неделю, а также к силовым тренировкам не менее 3 дней.
По данным Национальной службы здравоохранения Соединенного Королевства (NHS), аэробная активность является наиболее эффективным способом сжигания калорий. NHS также утверждает, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. В результате увеличение мышечной массы может помочь человеку похудеть.
Здесь можно узнать больше о пользе аэробных упражнений.
Moderate intensity aerobic exercise can include:
- water aerobics
- doubles tennis
- gardening
- brisk walking
Vigorous intensity aerobic exercise can include:
- swimming laps quickly
- running
- hiking uphill
- aerobic танцы
- прыжки со скакалкой
- езда на велосипеде
- тяжелая работа во дворе, например, копание земли
Тренировки с отягощениями могут нарастить сухую мышечную массу, что может повысить метаболизм человека.
Исследование, опубликованное в журнале Current Sports Medicine Reports , утверждает, что всего 10 недель тренировок с отягощениями могут повысить метаболизм человека в состоянии покоя на 7%. Повышенный метаболизм означает увеличение сжигания калорий, что может привести к потере веса.
Можно слишком быстро похудеть.
NHS заявляет, что непреднамеренная потеря веса более чем на 5% от веса человека в течение 6–12 месяцев может вызывать беспокойство.
Если человек обнаруживает, что сильно теряет вес, особенно если он не пытается его сбросить, это может быть результатом основного заболевания или побочным эффектом лекарства.
Некоторые состояния, которые могут привести к потере веса, включают:
- гипертиреоз
- рак
- расстройства пищеварения, такие как глютеновая болезнь
- диабет 1 типа
- депрессия или другие психические расстройства
они замечают быструю или непреднамеренную потерю веса и испытывают дополнительные симптомы, которые могут указывать на основную проблему.