За две недели похудела: Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели

Содержание

Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели

https://rsport.ria.ru/20201218/pokhudenie-1589908647.html

Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели

Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели - Спорт РИА Новости, 18.12.2020

Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели

Бывшая ведущая клубного канала хоккейного "Спартака" и популярная фитнес-модель Юлия Ушакова поделилась с подписчиками своего Instagram секретами быстрого... Спорт РИА Новости, 18.12.2020

2020-12-18T15:30

2020-12-18T15:30

2020-12-18T15:31

зож

вокруг спорта

похудение

здоровье

диета

еда

правила фитнеса

спорт

питание

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/156073/70/1560737002_0:395:1080:1003_1920x0_80_0_0_e56496f84b77d69f70030f6ac1f00707.jpg

МОСКВА, 18 дек — РИА Новости. Бывшая ведущая клубного канала хоккейного "Спартака" и популярная фитнес-модель Юлия Ушакова поделилась с подписчиками своего Instagram секретами быстрого похудения.

Кроме того, модель поделилась примерным рационом, которого придерживается в период диеты.Ранее российская прыгунья в длину Дарья Клишина рассказала о диете, которая помогает ей в создании красивого мышечного контура.

https://rsport.ria.ru/20201210/eda-1588535628.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/156073/70/1560737002_0:328:1080:1138_1920x0_80_0_0_63ee4549150e5ca18aad334862528f56. jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

вокруг спорта, похудение, здоровье, диета, еда, правила фитнеса, спорт, питание

Диета. Минус 12 кг за 2 недели – Как похудеть за 2 недели. Всё про диеты

Не скажу, что слишком часто, но у нас, у женщин, такое бывает. Закружившись в круговерти земных проблем и забот, вдруг вспоминаем, что близится какое-то важное событие и остаётся до него всего ничего – 2 недели. Затем лихорадочно перебирая в уме гардероб, выясняем, что нечего надеть, все приличные наряды давным-давно уже нами выгуляны. Что делать? Есть на примете платье, но в него при нынешних габаритах не влезть никак. Ну что ж, нужна диета. Минус 12 кг за 2 недели – задача не из лёгких, но при необходимости мы, женщины, можем всё. И не такие вершины брали!

Позвольте вам заметить, что тот, кто решил для себя похудеть способом «Диета. Минус 12 кг за 2 недели», без сомнения, человек отважный, смелый и достойный восхищения. К тому же, наверняка, обладающий отменным здоровьем, иначе и браться за это дело не стоит, ведь потеря такого немалого количества килограммов всего за две недели – это стресс для организма. Поэтому, начиная подыскивать для себя приемлемый вариант из множества существующих диет, первым делом загляните к врачу и проконсультируйтесь.

В журналах и интернете предложений и советов на тему «Диета. Минус 12 кг за 2 недели» не так уж и много. Так, например, большую популярность обретает «Диета для ленивых», которая гарантированно обещает уничтожить эти ненавистные лишние килограммы за рекордный период, если нет на то каких-нибудь противопоказаний. Обратите внимание! Не рекомендовано использовать диету людям, страдающим гипертонией, диабетом, а также имеющим проблемы с мочеполовой и сердечно-сосудистой системами. Если у вас всё в порядке, тогда вам, как говорится, и карты в руки. Только вот название для диеты явно выбрано неправильное. Кто ж может назвать ленивым человека, решившего отважиться на такой экстрим? Ведь впереди огромный труд над собой, над своими пристрастиями и желаниями, всяческие лишения и, может быть, даже разочарования… Но когда на горизонте маячит чудесное платье, в котором вы будете выглядеть сногсшибательно, мысли о предстоящих трудностях уходят на задний план.

Теперь поговорим более подробно о самой диете, её особенностях и требованиях. Основывается «Диета. Минус 12 кг за 2 недели» или Диета для ленивых на приёме чистой воды. Перед каждым приёмом пищи нужно выпивать 2 стакана воды, но не залпом, а мелкими глотками, и приступать к трапезе только через 20 минут. Таким образом, за день вы должны будете выпить 1,5-2 л литра воды. После каждого приёма пищи – в течение 2 часов никакой жидкости. Те, кто опробовал эту диету на себе, говорят, что это самое трудное. Сдержаться и не выпить хотя бы глоток сока или чая – настоящее испытание силы воли. Если желание похудеть у вас сильнее жажды, вы справитесь.

Питьё чистой воды принесёт пользу вашему организму. По утверждениям диетологов, чистая вода выводит из толстого кишечника токсины, способствуя тем самым очищению всего организма, стимулирует обмен веществ и улучшает пищеварительный процесс и общее состояние организма. Ещё одно условие: вода не должна быть ледяной. Комнатной температуры, тепловатая или приятно горячая (не обжигающая!).

О запрещённых продуктах следует сказать отдельно. Как иногда пишут в диетах, «есть можно всё, кроме…» И вот этого «кроме» столько, что понимаешь, что, в общем-то, всё нельзя. В нашем случае из рациона следует исключить вкусности-сладости, выпечку, соль, консервы, любимый майонез, магазинную газировку и сок, жирные и острые продукты, жареные блюда, сливочное масло, алкоголь и следует забыть о перекусах на бегу и посиделках за кофе с конфетами. Если без сладкого совсем лихо, можете побаловать себя три раза за две недели горсточкой кураги, чернослива, изюма или 1 столовой ложкой мёда.

Что же тогда есть, спросите вы, если всё любимое и желанное вошло в список запрещённых продуктов? Вот несколько примеров. В качестве завтрака: обезжиренный творог, йогурт или брынза, причём есть их можно сколько угодно. Не чаще трёх раз в неделю можно позволить себе 150 г каш – геркулесовой, гречневой или рисовой.

На обед: любые свежие овощи, отварное постное мясо (курица, утка или кролик) или кусочек отварной нежирной рыбы, ломтик цельнозернового хлеба. На ужин – сплошные витамины: овощные и фруктовые блюда. Не гонитесь за иноземными бананами, ешьте наши яблоки, они принесут больше пользы.

На основе всего вышесказанного вы сами сможете составить себе меню на 2 недели. Голодать вы точно не будете. Но длительное отсутствие жиров и соли в рационе может привести к нарушению работы всего организма в целом, поэтому дольше двух недель сидеть на такой диете строго запрещено! Вернуться к ней можно только через год. Чистая вода, которую вы будете пить в течение диеты, наполняет желудок и притупляет чувство голода, но не заглушает его полностью. Организм требует еды и совсем отказываться от неё не стоит (это для тех, кто вдруг решит для достижения скорейшего результата вовсе отказаться от еды и пить одну воду). Вода улучшает обменные процессы, желудок начинает вырабатывать желудочный сок и за неимением возможности что-то переваривать, просто начинает «есть сам себя». Не испытывайте себя на прочность, потерять здоровье можно легко, возвратить трудно, а порой и невозможно.

Конечно, большинство из нас знает, от чего полнеет, но желание доставить себе, любимой, удовольствие, перекрывает всё, пока однажды не наступает момент, когда похудеть становится жизненно необходимо. Наступает тот самый момент, когда требуется она – Диета. Минус 12 кг за 2 недели – это, конечно, крайние меры. Собственно говоря, это и не диета вовсе, это попытка резко развернуться в сторону правильного образа жизни. Но желательно всё же сделать это не так экстремально, а гораздо медленнее, приучая свой организм жить и питаться правильно.

Не стоит отчаиваться, если вместо 12 запланированных килограммов вы потеряете немного меньше. Это особенности вашего организма, который не хочет отдавать то, что накапливал годами и бережно откладывал про запас. Возможно, вам понадобится не 14, а 20 или больше дней для достижения результата. Процесс уже запущен и волей-неволей организму придётся расстаться с лишними килограммами. Выходить из диеты нужно постепенно. Помните, всё делаем не торопясь – пьём чистую воду, едим полезные продукты и медленно выходим из диеты. Список запрещённых продуктов останется прежним. Но на выходе из диеты к списку разрешённых продуктов обязательно нужно добавить растительные и животные жиры в тех количествах, которые необходимы вашему организму. На нашем сайте есть множество тем и статей про диеты, здоровое питание и витамины. Загляните, почитайте!

Хотя не исключено, что многие, почувствовав лёгкость в теле, станут благоразумнее относиться к тому, что они едят и как, пересмотрят свои жизненные приоритеты и разработают для себя новые правила. И ещё: не переживайте во время диеты, думая только о конечном результате и воспринимая похудение как тяжёлое испытание. Живите полноценно, общайтесь с друзьями, уделяйте внимание близким, чаще гуляйте пешком, начинайте каждый свой день с улыбки – это важно! Попробуйте делать по утрам зарядку. Достаточно нескольких простых упражнений, чтобы почувствовать, как пробуждается к жизни ваш организм. Словом, стройнейте правильно, стройнейте с удовольствием!

Лариса Шуфтайкина 

Как похудеть за две недели на 10 или 15 килограмм? Мой личный опыт - сможет ли его повторить любой желающий? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Содержание:

1. Мифы похудения, навязываемые «экспертами»

2. Как я худел на 14 кг за 14 дней.

3. За счет чего был получен такой результат.

4. Почему у Вас так не получается?

1. Мифы диетологов.

Часто, сами совсем не худые, не спортивные и не компетентные «специалисты» учат нас худеть. Они навязывают обществу правила, на самом деле являющиеся мифами. Например:

· Худеть допустимо максимум на 1 кг в неделю (лучше в месяц).

· Худеете более чем на 1 кг в неделю? Жир вернется обратно!

· Спорт не помогает «сушке тела», липолиз идет только за счет диеты.

· Человек не может сжечь более 1 кг жира в неделю! Даже если вы потеряете 5 кг за 1 неделю, это лишь шлаки, жир и вода.

· Ваш обмен будет «убит». Вы больше не сможете быть худым, диеты и тренировки уже не будут вам помогать. Вы «ходячий труп», жертва диет с мертвым метаболизмом!

Стоит ли верить в мифы? Я считаю себя и своих читателей членами единой команды, одного клуба! Мы друзья и единомышленники! Очень важно, чтобы вы писали комментарии, а что думаете вы?

2. Как похудеть на 14 кг за 14 дней – разрушить мифы

Рушить стереотипы просто: сделать наоборот, и получить прямо противоположный результат. Эти будет доказательством лживости клише о похудении.

Экспериментировать на себе не стоит - зачем рисковать здоровьем? Это работа методистов. Вот и я, как методист решил рискнуть и открыть правду.

Задача была сжечь 14 кг за 14 дней, сделав калиперометрию и денситометрию до и после.

Тест калипером и антропометрический тест доступны каждому! Можно увидеть, что слой подкожного жира исчез, а значит ушел жир, а не вода. Денситометр стационарный прибор. Он выполняет сканирование вашего тела и показывает, что именно ушло: жир, мышцы или вода.

Я начал ежедневные тренировки, ел по 200 калорий в сутки! Каждый день я взвешивался и снимал видео, делал все чтобы показать, что эксперимент правдивый.

Через 14 дней я похудел на 14 кг! Если верить мифам, я должен был потерять максимум 2 кг жира. Остальные 12 кг должны были прийтись на воду, содержимое кишечника, мышцы. В этом случае - вместо рельефа, я бы получил «тощую дряблость». Но, даже визуально мое тело стало рельефным, мышцы стали жесткими и без капли жира.

(Ниже я прилагаю видео, как я худел на 14 кг за 14 дней. Вначале дочитайте статью до конца, и только затем посмотрите видеоролик, чтобы получить максимальную пользу).

Денситометрия показала 8% жира в организме, антропометрический тест менее 5% подкожного жира. 8% жира в организме примерно = 4-5% подкожного жира, ведь кроме подкожного у нас есть и «внутренний жир».

«Силовые» на тренировках также не уменьшились, и это говорит о том что мышечная масса не пострадала, даже на 200 кал, в день.

Достигнутые форму и вес я поддерживал на протяжении года после похудения. Массу я увеличил только когда мне это было нужно для состязаний (нужно было сменить весовую категорию).

Вывод - за 2 недели вполне можно похудеть на 14 кг, уменьшив свою массу тела примерно на 12%! За этот период вполне возможно сжечь 5-7 килограммов жира, а не 2 килограмма жира как утверждалось!

Чтобы сжечь 1 кг жира, телу нужно потратить 7700 кал. Выходит за 2 недели для сжигания 5 кг жира сгорает 38500 калорий, это 2750 кал, в день! Возможно ли затратить столько? Вполне, если ваш базовый обмен 2000-2500, и кроме этого вы проводите ежедневные тренировки и другую физическую активность.

Итак у нас все получилось! Все мифы похудения были уничтожены!

3. Как получить такой результат?

· Нужна мотивация и сила воли. Чтобы эксперимент удался нужна ответственность и готовность к трудностям!

· Нужно обладать достаточной массой мышц. Каждый кг мышц вносит свой вклад в метаболизм, вы тратите больше кал/сутки.

· Нужно создать дефицит калорий, сокращая порции и (или) наращивая объем тренировок.

· Когда жира станет меньше, вы станете тратить меньше! Дефицит калорий сменится равновесием! Вы должны снова урезать порции или больше тренироваться. Так будет не один раз.

· Худея, нужно сохранить мышечную массу, иначе теряя мышцы организм замедлит метаболизм и «дефицит калорий» сменится «равновесием».

Для этого нужно употреблять BCAA и БАД, давать мышцам определенные силовые нагрузки, стимулирующие их гипертрофию! Это поможет бороться с кортизолом. Рекомендуется прочесть статью: «Кортизол – уничтожитель мышц и нашего результата».

· После «сушки» на 14 кг необходимо перейти на «рацион пп», например 2000 калорий в день, иначе вы наберете вес, но не потому что «метаболизм убит». Вы просто начнете есть больше калорий чем вы тратите вместе с тренировками, и закон преобразования энергии начнет работать.

4. Почему каждый не может похудеть на 5, 10 или 15 кг за 2 недели?

Посмотрите на пункты выше. Чтобы получить такой результат, у вас должна быть моя мышечная масса (90 кг или больше), моя сила и выносливость (или больше), моя мотивация. Потребуется такой же опыт (25 лет). Сколько аминокислот пить? Какой «спортпит» использовать? Как избежать проблем с желудком и «гипо»?

Если кто то прыгает с трамплина на 90 метров и не разбивается, не спешите одевать лыжи! Желающие худеть под моим личным руководством, могут обратиться ко мне за помощью. Остальных я призываю читать статьи и образовываться, и только потом «14 за 14»! Для этого подписываетесь на мои статьи и на мой Youtube. Начните со статей про кортизол, про женскую сушку тела, про сушку для мужчин.

Создатель нашего «клуба друзей» - Юрий Спасокукоцкий

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях

Похудение: Wbelle.ru

Запрос, как похудеть за 2 недели, лидирует в топе многих поисковых систем. Пользователи ищут эффективный способ избавиться от лишнего веса, не изнуряя организм сильными физическими нагрузками. Расскажем об этом подробнее.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях без диет

В Сети опубликованы десятки рекомендаций, как можно похудеть, не выходя из дома и не прибегая к диетам. Все они сводятся к нескольким простым действиям, однако, даже несмотря на это, нужно помнить, что информация с советами представлена для ознакомления. Предварительно посоветуйтесь с врачом.

Рекомендации по похудению таковы:

Поставить цель

Как ни удивительно, но многие забывают о силе подсознания. Первым шагом должно быть решение: «Я хочу похудеть».

Читайте также

Как избавиться от лени: 10 простых способов

Принятое решение стоит:

  1. Конкретизировать, то есть указать параметры — на сколько килограммов и за какой промежуток времени.
  2. Зафиксировать, записать и повесить на видном месте как обещание себе не сдаваться и не останавливаться.
  3. Можно визуализировать или объективировать, нарисовав желаемый результат, или повесить на видное место одежду, которая должна идеально сидеть после достижения результата.

Найти мобильного «помощника»

Программисты разработали огромное количество приложений для Android и IOS, которые дают рекомендации по рациону питания, считают количество калорий и пройденные шаги, напоминают о приеме пищи и т. д. При желании не составит труда выбрать одно на свой вкус.

Очистить организм

Вредные вещества и шлаки накапливаются в человеческом теле килограммами. От них стоит избавиться. Для этого специалисты рекомендуют:

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

  1. Очистительные клизмы.
  2. Двухнедельный курс приема активированного угля. Расчет — 1 таблетка на 10 кг веса. Полученное количество разделить на 2 приема — в первой и второй половине дня.
  3. Пятидневный курс соленой воды. Десертную ложку развести в 1 литре теплой (приблизительно 40 °С) воды. Принимать с утра перед едой 1 стакан с интервалом в 15 минут. Желательно после приема съесть кашу, которая впитает лишнюю соль.
  4. Пить имбирный чай, который еще и притупляет чувство голода. Для приготовления натертый корень имбиря средних размеров залить литром кипятка и настоять. Принимать за 1 час до еды.
  5. Принимать 2–3 стакана зеленого чая без сахара. Он стимулирует обменные процессы в организме.
  6. Принимать содово-соляные ванны.

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Полчаса в ванной, в которой размешаны 300 г соды и 500 г морской соли, способствуют улучшению обмена веществ.

Не забывать о физической активности

Организм теряет вес, когда расходует больше калорий, чем поглощает. Для этого не обязательно ходить в зал для фитнеса. Достаточно совершать регулярные пешие прогулки, подниматься на верхние этажи не на лифте, а по ступенькам, делать утреннюю зарядку.

Изменить рацион питания

Как питаться, чтобы похудеть? Для этого достаточно выполнить несколько простых рекомендаций:

  1. Кормить организм чаще, но маленькими порциями. Накопления жира происходят, когда нашему телу нужен запас. Если убедить его, что он получает регулярное питание 4–5 раз в день по 100–200 г, жировые отложения сократятся.
  2. Уменьшить размер порций, но увеличить время пережевывания пищи.
  3. Регулярно пить воду не менее 2 л в день. Обязательно выпивать 1 стакан перед каждым приемом пищи.
  4. Исключить из рациона продукты, содержащие простые углеводы (полуфабрикаты, выпечку, консерванты, сладости, жирные сорта рыбы и мяса), и включить те, которые содержат сложные углеводы (овощи и фрукты, орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты).

Читайте также

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Правильное питание: Аkridaclub.com

Как похудеть за 2 недели: диета

Похудение — это процесс, который требует затрат времени и нервов, особенно при переходе на диету, которая становится стрессом для организма.

На вопрос, как похудеть за 2 недели, диетологи чаще всего порекомендуют монодиету.

Важно помнить, что ее нельзя растягивать на более длительный срок, так как организм лишается полезных минералов и витаминов. Мы рекомендуем получить консультацию специалиста, прежде чем сесть на и выбрать тот продукт, который нравится.

Диета: Тutknow.ru

Из наиболее популярных диет можно выделить такие, как:

Гречневая диета

Важно употреблять не вареную, а запаренную гречку. 1 стакан крупы залить 2 стаканами кипятка и дать настояться. В течение дня можно есть сколько угодно, но не добавлять ни масла, ни соли. Можно добавлять нежирный кефир в гречку или пить как отдельный продукт.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Кефирная диета

Выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира в день. Добавлять можно вареную куриную грудку, яйцо, овощи и несладкие фрукты, но не более 0,5 кг в день.

Огуречная диета

Три раза в день питаться салатом из огурцов и зелени. Добавлять можно несладкие фрукты, чай или кофе.

Чередование монодиет

Прекрасный способ избавить себя от употребления одного продукта в течение длительного времени. Каждые 3 дня менять диету.

Первые три — питаться рисом. Стакан риса залить вечером водой. Утром отварить и есть в течение дня небольшими порциями.

Вторые три — приготовленную на пару курятину.

Еще три дня — 500 г овощей, приготовленных на пару.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Последние три — нежирные кисломолочные продукты.

При соблюдении простых правил можно похудеть за 2 недели, не истощая организм диетами, без серьезных физических усилий. Важно лишь помнить о мерах предосторожности и не наносить вред собственному здоровью.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1742706-kak-pohudet-za-2-nedeli-v-domasnih-usloviah/

Можно ли похудеть быстро? Как сбросить вес за две недели?

 


Вынашивая наполеоновские планы по похудению на 10 кг за две недели, стоит подключить к процессу не только волю и упорство, но и работу мозга. 10 килограммов жира – это очень много, и набираются они крайне медленно, так почему же обратный процесс должен занять у вас 2-3 недели? Существует несколько вариантов ответа, которыми женщины (да и, чего скрывать, мужчины) логично, как им кажется, объясняют свою уверенность в быстром похудении:

 

- Прекращаю есть!

Предположим, перед вами лежит гора сахара, из которой вам нужно убрать 10 кусочков. Вместо того, чтобы вытащить эти кусочки и оставить в сохранности все остальное, вы поливаете ее из брандспойта. Сахар тает и расплывается, но 10 кусочков, от которых вам нужно было избавиться, все еще там. С жесткой диетой то же самое – вы наносите удар по организму, и под раздачу попадает главным образом не жир, а мышечная ткань и запасы воды – по сути, вы разрушаете собственный мышечный каркас. Кроме того, из-за голодных диет замедляется метаболизм, и любая еда после этого начинает откладываться на самых неподходящих местах.

 

- Буду жить в спортзале!

Конечно, спорт помогает похудеть, но к тренировкам, как и к уменьшению калорий, нужно подходить без фанатизма. Спортивные подвиги на грани фантастики не сотворят чуда, зато могут навсегда отбить охоту посещать фитнес-клуб. Наиболее эффективными считаются умеренные тренировки, сочетающие в себе аэробные и силовые нагрузки.

 

- Запаслась препаратами для похудения. Предвкушаю победу над жиром!

Большинство препаратов для похудения – слабительные или мочегонные. Они помогают очистить организм от лишней жидкости, но не от жира. К тому же перед тем, как их принимать, необходимо проконсультироваться с врачом – если переусердствовать, то водный баланс может нарушиться вплоть до обезвоживания. Кроме того, при длительном употреблении подобных средств могут появиться проблемы с почками и сердцем.

 

- Вставила в ухо золотую китайскую иголку, заряженную солнечной энергией. Буду есть и худеть!

Нам часто хочется получить все, не делая при этом ничего – именно поэтому методики, действенность которых находится под большим вопросом, все еще пользуются спросом. Мы готовы прокалывать, приклеивать, смотреть 25-й кадр и пить заряженную воду – лишь бы не ограничивать себя, надеясь на чудеса. Факт, тем не менее, остается фактом – если человек съел 300 граммов конфет, то они наверняка отложатся в жиры, и никакие иглы и кадры этого не изменят.

 

- Сделаю пластическую операцию!

За одну операцию по липосакции действительно можно избавиться от 5 килограммов жира, но есть нюансы, которые сводят на нет весь чудо-эффект. Во-первых, несмотря на кажущуюся безопасность (после операции на теле остается один маленький безобидный шрамик) эта процедура бьет по организму – восстановление после нее равносильно восстановлению после обширного ожога. Во-вторых, отеки и потеря чувствительности – это обязательные спутники липосакции, помимо которых существует вероятность обезвоживания, скопления жидкости под кожей и даже жировой эмболии. В-третьих, избавляясь от жира без усилий, человек не решает проблему переедания – он будет набирать снова и снова, прибегать к операциям, снова есть – и так до бесконечности.

 

Как же похудеть без вреда для здоровья?

При всем богатстве выбора другой альтернативы нет – меньше есть и больше двигаться, не перегибая палку ни в том, ни в другом, то есть умеренные, но регулярные физические нагрузки в сочетании с умеренным, но достаточным и сбалансированным питанием. Конечно, можно поселиться в спортзале и питаться исключительно обезжиренным творогом – тогда вы сбросите больше – но велик шанс сорваться и наесть все обратно. Один килограмм в неделю – это максимум, который считается безопасным и для физического, и для психологического здоровья. Чудес не бывает: мы не учим иностранный язык за неделю, не вынашиваем ребенка месяц и не требуем пенсию, выйдя из детского сада. Дайте себе время, худейте с умом – и вы не заметите, как любимое платье снова будет красиво смотреться на вашей фигуре.

 

Диетолог раскрыла простой способ похудеть за две недели без жестких диет: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Диетолог и терапевт Ольга Бурлакова раскрыла простой способ, как похудеть за две недели без жестких диет. Ее рекомендации опубликованы на сайте NEWS.ru.

Прежде всего, она советует пить достаточно воды. По ее словам, на килограмм веса тела должно приходиться 30 миллилитров воды. Потреблять воду желательно только до еды и в промежутках между ее приемами, иначе она разбавит желудочный сок, что негативно отразится на пищеварении.

Бурлакова призывает исключить из рациона дрожжевой хлеб. Поскольку производители нередко делают его из ненатуральной закваски, человек может столкнуться с отеками и вздутием. Потребление молочных продуктов также стоит ограничить. Специалист утверждает, что с возрастом они плохо усваиваются и перегружают работу почек. Альтернативной коровьему молоку может стать растительное, например, миндальное или кокосовое.

Кроме того, чтобы похудеть к весне, Бурлакова рекомендует потреблять меньше животного белка, особенно мяса.

Чередуйте курицу с рыбой и растительным белком, который содержится в фасоли, нуте и чечевице. Когда мы минимизируем количество животного белка, организм успевает восстанавливаться от этой тяжелой пищи. В результате улучшается состояние кишечника и пищеварение, что приводит к похудению

Ольга Бурлакова

диетолог и терапевт

Диетолог напомнила, что фрукты и овощи полезны для желудочно-кишечного тракта. Она советует есть салаты, заправляя их нерафинированным маслом, например оливковым. В качестве перекусов подойдут орехи, сухофрукты и злаковые батончики, в которых нет красителей и сухого молока. «Если вы будете придерживаться всех этих правил, за две недели похудеть удастся примерно на пять-восемь килограмм», — заверила она.

Ранее жительница Уэльса рассказала, как ей удалось сбросить 64 килограмма, не отказываясь от любимой еды. Она научилась самостоятельно готовить менее калорийные и вредные версии тех же блюд, которые в прошлом покупала в уличных забегаловках, торгующих навынос.

Только веселье и позитив — в «Ленте Lite» в Telegram

Как похудеть за неделю. Как быстро похудеть за 2 недели

К сожалению, за последние десятилетия, появилось достаточно большое количество людей, имеющих избыточную массу тела. Но все из нас мечтают иметь идеальные пропорции тела, поэтому стремятся испытывать на себе различного рода диеты для быстрого похудения. Часто люди, имеющие большое количество лишних килограмм, задаются вопросом, как можно похудеть за неделю, освободившись от большего количества веса. В таких случаях специалисты предостерегают о том, что в течение недели (в зависимости от первоначальной массы тела) можно избавляться от 2-5 кг и не более.

Как похудеть за неделю, советы диетологов

Диетологами была разработана специальная программа, позволяющая дать четкий ответ на интересующих многих вопрос о том, как похудеть за неделю, при этом, не причиняя ущерба здоровью. 

  • В первую очередь необходимо кардинально изменить рацион питания. Для этого необходимо завести отдельный блокнот, в котором записывать недельное меню. Необходимо помнить, чтобы похудеть за неделю нужно существенно сократить объем потребляемой пищи. Для того чтобы правильно его определить, необходимо проследить за тем, чтобы за один прием, еда помещалась в ладонь. Таких «ладоней» съедать за день, позволено не более 6 раз.
  • Следующим немаловажным фактором в похудении за неделю является принцип отказа от значительного ряда продуктов. В первую очередь из рациона питания необходимо исключить чрезмерное потребление соли (при этом от поваренной соли необходимо отказаться навсегда). Привычную соль нужно заменить морской (не более 3 г/день). Все продукты, содержащие большое количество сахара, впрочем, и сам сахар, необходимо вычеркнуть из рациона питания.

Для того чтобы быстро похудеть за неделю и достигнуть хорошего результата, необходимо придерживаться некоторых правил. 

  • Утром можно выпивать 250 мл воды с лимоном (зеленый либо белый чай и т.п.), а спустя 30 мин. можно съесть любую кашу (лучше всего приготовленную с помощью паровой обработки). 
  • Следующий прием пищи лучше всего организовать по прошествии 2-3 часов после первого завтрака. В этот рацион рекомендуется включать продукты, содержащие природный белок (например, яйца).
  • Обед должен быть не ранее, чем через 2-3 часов после второго завтрака. Он должен быть разделен на два приема пищи. Вначале лучше съедать жидкие продукты (супы, смузи), а по прошествии нескольких часов – твердые, содержащие животный белок. 
  • В промежутке между обедом и ужином можно есть фрукты.
  • Ужин также рекомендовано разделить на две части. До 19.00 необходимо включать в рацион продукты, содержащие омега кислоты и насыщенные жиры (например, морепродукты).
  • Приблизительно за 30-40 мин. до сна можно съесть какой-нибудь обезжиренный кисломолочный продукт (к примеру, натуральный йогурт).

Необходимо помнить, что в процессе похудения, все блюда лучше всего готовить при помощи пара либо запекать.

Как похудеть за 2 недели на 10-15 кг

Чтобы избавиться раз и навсегда от ненавистных 10-15 кг можно воспользоваться советами специалистов, как похудеть за 2 недели более чем на 10 кг. Для этого диетологи советуют не отходить от следующих советов:

В течение первых 7 дней придерживаться рациона питания, разработанного для похудения за неделю, а в течение второй недели нагружать свой организм интенсивными физическими нагрузками (прыжки на скакалке, бег на месте, плаванье). 

Что же касается питания, то в ежедневный рацион можно ввести бахчевые овощи (тыкву, кабачок). Причем, данные продукты можно употреблять как в запеченном, так и в сыром виде (соки, салаты, различного рода смузи). Такие овощи хорошо насыщают организм необходимыми полезными веществами, притупляют чувство голода, при этом содержат минимальное количество калорий.

Еще одним из самых главных правил быстрого похудения является правильный отдых. Речь не идет только о ночном отдыхе (пассивном), но и дневной (активный) отдых имеет большое значение. Пешие прогулки за городом, подвижные спортивные игры – помогут добиться быстрого и эффективного похудения за минимальный промежуток времени. 

Ограничьте свое питание, чтобы, наконец, избавиться от лишних килограммов

Похудение никогда не бывает легким делом, независимо от того, хотите ли вы сбросить всего пять фунтов или больше. Это требует не только изменения образа жизни, но и большого терпения. Что еще труднее, так это сбросить целых 20 фунтов всего за две короткие недели. Одна из самых серьезных проблем заключается в том, что потеря веса за такое короткое время может быть опасной. Несмотря на это, некоторые люди оказываются в необычных обстоятельствах, когда у них нет другого выбора, кроме как сделать это трудным путем.Поскольку мы уже знаем, что это возможно, давайте посмотрим, как можно сбросить 20 фунтов за 2 недели.

Возможно, вы узнали из разговоров с семьей, друзьями и другими людьми, что люди худеют по разным причинам. Кто-то делает это ради своего здоровья, кто-то из-за формы тела, а кто-то просто для развлечения. У всех этих людей есть широкий выбор возможностей для достижения своих целей. Многие люди выбирают операцию и принимают таблетки для похудения, чтобы быстро сбросить большой вес.Однако изменение диеты и образа жизни - более здоровый и долгосрочный вариант, но для того, чтобы сделать это за две недели, вам может потребоваться поговорить с врачом или экспертом.

Сколько я могу потерять за 2 недели?

Есть ли ограничение на количество фунтов, которое человек может сбросить за 2 недели? Удивительно, что такой вес человек может похудеть всего за 2 недели без особых усилий. Действительно, можно сбросить 20 фунтов и более всего за две недели. Если у вас много лишнего веса, потеря всего лишь на двадцать фунтов может показаться выполнимой.Это действительно будет сложно и вредно для здоровья, если у вас всего несколько лишних килограммов (6). Имейте в виду, что такое быстрое похудение должно происходить только под строгим медицинским наблюдением врача.

Подробнее: 7-дневная диета для похудения на 10 фунтов: погружение в причину, почему быстрая потеря веса - это несбыточная мечта сама по себе

Как быстро похудеть на 20 фунтов за 2 недели?

Потеря любого количества фунтов сводится к сжиганию большего количества калорий, чем ваша дневная потребность в энергии.Лучший способ добиться этого - меньше есть и больше двигаться среди других изменений образа жизни. Кроме того, для максимизации ваших усилий могут пригодиться многие более мелкие стратегии. Если у вас напряженный график, возможно, вы захотите узнать, как сбросить 20 фунтов без упражнений за 2 недели. Ниже приведены стратегии потери 20 фунтов за 2 недели:

Shutterstock

1. Сделайте обязательство

Возможно, вам это кажется очевидным, но похудение будет непросто без ваших обязательств.Поскольку вы будете придерживаться краткосрочной диеты, вы должны быть дисциплинированными в своем подходе. Цель - сбросить не 20 фунтов за месяц, а за две недели. Вы не получите удовольствия даже от одного выходного дня, потому что в этом случае потеря веса займет у вас больше двух недель.

В тот момент, когда вы начнете, вы должны взять на себя обязательство довести дело до конца. Существуют стратегии, которые помогут вам выполнить ваши обязательства, например, рассказать другим людям о своем плане, чтобы они могли привлечь вас к ответственности или даже заставить их сделать это вместе с вами (11).

2. Сократите потребление калорий

Нет лучшей стратегии для потери 20 фунтов за 2 недели без упражнений, чем сокращение количества потребляемых калорий. По сути, похудение становится возможным, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Поэтому имеет смысл начать с уменьшения количества потребляемых калорий. Это возможно только за счет сокращения количества потребляемой вами пищи. принять

Фунт жира равен 3500 калориям.Это означает, что вам нужно будет сжечь столько же калорий, чтобы сбросить полкилограмма. Употребление примерно на 500 калорий меньше поможет вам избавиться от лишнего веса, потому что вы сможете сбросить один фунт. Кроме того, употребление на 1000 калорий меньше в день может помочь вам сбросить 2 фунта в неделю (10).

Однако, поскольку вы хотите сбросить около 10 фунтов за неделю, вам может потребоваться еще больше снизить потребление калорий. Употребление менее 1000 калорий в неделю считается категорией интенсивной диеты.Это никогда не рекомендуется, потому что организм может плохо отреагировать на изменение.

Shutterstock

3. Увеличьте потребление белка

Белок - один из продуктов, рекомендуемых особенно людям, которые все время думают о еде. Белок помогает дольше чувствовать сытость. В результате вы не будете есть лишние калории, потому что ваша тяга к пище уменьшится, что поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

Есть свидетельства того, что диета с высоким содержанием белка приводит к уменьшению жира на животе и в то же время увеличению мышечной массы.Это также приводит к более высокому метаболизму во время похудания. Поэтому добавьте в свой рацион белок, и он определенно снизит аппетит и тягу к еде.

4. Ешьте больше клетчатки Клетчатка

- еще одна вещь, потребление которой вам следует увеличивать, пытаясь уменьшить общее количество потребляемой пищи, потому что она хорошо помогает для похудения. Клетчатке требуется много времени, чтобы пройти через желудочно-кишечный тракт, а это значит, что вы будете чувствовать сытость в течение всего периода.

Таким образом у вас не будет тяги к еде или закускам.В дополнение к снижению веса, клетчатка также помогает сократить сантиметры и предотвращает увеличение веса (5).

5. Много сна

Между сном и весом существует тесная взаимосвязь. Если вы не высыпаетесь, вероятность увеличения массы тела выше. Этому способствует несколько факторов, но самый большой из них заключается в том, что недосыпание вызывает чувство голода. Почему-то люди в этой ситуации склонны выбирать менее здоровую пищу вместо более здоровой.

Хороший ночной сон должен составлять от 7 до 9 часов спокойного сна каждую ночь. Так будет намного легче похудеть и быстрее. В дополнение к этому вы также будете достаточно отдыхать; таким образом, вы будете просыпаться с чувством энергии для тренировки следующего дня (7).

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неправильных местах, очистить свою диету, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock

6.Избегайте рафинированных углеводов

Если вы выбрали здоровый образ жизни, то выпечку нельзя употреблять на регулярной основе. Если вы хотите сбросить 20 фунтов за две недели, вам следует уменьшить потребление белой пасты, белого хлеба и белого риса.

Причина отказа от углеводов в том, что они повышают уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови высок, это вызывает тягу к еде, которая может привести к тому, что вы съедите больше, чем вам нужно, что противоречит цели вашего плана похудания.Кроме того, люди, которые потребляют много рафинированных углеводов, подвергаются более высокому риску иметь больше висцерального жира, чем те, кто ест цельнозерновые (12).

7. Увеличьте интенсивность тренировок

Вы должны заниматься кардио, чтобы сжигать калории. Лучшая форма кардио для похудения - это высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). ВИИТ включает короткие чередующиеся всплески скорости с более медленными периодами восстановления и является лучшим упражнением для похудения. Этот тип тренировки поможет вам сжечь на 30 процентов больше калорий, чем другие виды кардио.

Чтобы добиться еще лучших результатов, вы можете рассмотреть возможность включения HIIT в любой другой тип тренировки, который вы, возможно, уже выполняли. Если ваш обычный распорядок дня включает ходьбу, вы можете добавить HIIT, чередуя ходьбу и примерно 30 секунд спринта (3).

8. Установите время отключения еды на ночь

Многие люди склонны перекусывать между обедом и сном. Люди, которые едят поздно вечером, как правило, потребляют примерно на 500 калорий больше, чем те, кто обедал раньше.Чтобы достичь своих целей, вы должны есть рано и не ходить на кухню сразу после ужина.

Shutterstock

9. Пейте больше воды

Вода хороша не только для утоления жажды, но и для утоления голода. Выпивая стакан воды при чувстве голода, вы можете временно утолить урчание в желудке до назначенного времени для следующего приема пищи. Таким образом, употребление большого количества воды уменьшит вашу тягу к еде и заменит нездоровые закуски.

Не забывайте, что вода занимает много места, поэтому после того, как вы ее выпьете, вы будете меньше есть во время еды из-за воды, уже содержащейся в желудке. Неудивительно, что люди, которые пьют воду перед едой, обычно потребляют меньше калорий (4).

Подробнее: 14-дневная задача по похудению с лимонной водой

10. Ударь по весам

Помимо высокоинтенсивных кардио, силовые тренировки - еще одно упражнение для похудания, которое помогает сжигать калории.Он направлен на сохранение и наращивание сухой мышечной массы, и в результате организм может сжигать больше калорий в течение дня. Другие тренировки для похудения - это бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, пилатес и даже йога.

Shutterstock

11. Осознавайте, что пьете

Вода, а иногда и несладкий кофе или чай - единственные жидкости, которые можно пить с комфортом. Все остальное, что вы пьете, может дать вам жидкие калории, которые не заставят вас чувствовать сытость, а вместо этого увеличат вашу талию.Например, стакан красного вина на 5 унций дает около 125 калорий, а латте на 12 унций, приготовленный из цельного молока, дает вам 150 калорий.

Это не означает, что вам следует отказаться от этих напитков навсегда, но вам следует избегать их в течение двух недель, в течение которых вы пытаетесь похудеть. Каждый раз, когда вы принимаете один из этих напитков, обязательно учитывайте его общую суточную потребность в энергии (13).

12. Ешьте медленно

Когда вы едите пищу быстро, легко получить больше калорий, чем вам может потребоваться.Это связано с тем, что сигнал от желудка к человеческому мозгу проходит за 20 минут, прежде чем он заметит, что ваш желудок заполнен. Это означает, что при быстром питании есть риск переедания. С другой стороны, неторопливый прием пищи вызывает большее чувство удовлетворения, когда вы встаете из-за стола. Так вы не будете испытывать тягу к закускам после еды.

13. Дополнения следующего уровня

Нет недостатка в добавках, которые вы можете принимать, если хотите сбросить 20 фунтов в течение двух недель.Вы должны знать, какие добавки следует принимать, чтобы ускорить похудание. Одним из основных преимуществ добавок является то, что с ними у вас не будет дефицита питания в течение двух недель.

Возможно, вы захотите продолжить прием добавок даже по истечении двух недель. Это важно, потому что вы будете продолжать терять вес и жир по своему желанию. Некоторые из лучших добавок включают жирные кислоты Омега-3, которые уменьшают воспаление и способствуют снижению веса даже без упражнений. Сывороточный протеиновый коктейль - это протеиновая добавка с низким содержанием углеводов, которая помогает наполнить желудок, чтобы вы не чувствовали себя слишком голодными.

Спортивная зелень - это добавки, которые обеспечивают организм витаминами и минералами, а также мощными пробиотиками и антиоксидантами. Таким образом, ваш метаболизм будет увеличиваться, а потеря веса ускорится (9).

Shutterstock

14. Прерывистое голодание

Доказано, что периодическое голодание не только помогает похудеть, но и улучшает обмен веществ в организме, сохраняя при этом мышечную массу. Проблема быстрой потери веса заключается в том, что вы можете получить «тощий жир» (кажущийся худым, но тело мягкое и мягкое).В результате вы можете быть недовольны своей формой или тонусом.

Вы можете голодать до 16 часов между приемами пищи. Во время прерывистого голодания вы употребляете только те напитки, которые не нарушают пост, такие как несладкий зеленый чай, холодная вода с лимоном, черный кофе и аминокислоты с разветвленной цепью. Это снизит ежедневное потребление калорий (1).

15. Избегайте стресса

Даже если одних актов медитации или ведения дневника недостаточно для достижения ваших целей по снижению веса за 2 недели, неконтролируемое напряжение или тревога, безусловно, затруднят снижение вашего веса.Это потому, что гормон стресса кортизол секретируется в избытке; он может вызвать тягу к закускам и в то же время дать организму сигнал накапливать больше жира. Поэтому вам следует заниматься тем, что заставляет вас расслабиться и расслабиться, чтобы сбросить 20 фунтов за 2 недели.

16. Избегайте алкоголя и молока

Не переоценивайте то, что вам следует делать, и не забывайте о том, чего делать не следует. Одна из вещей, которых следует избегать - это алкоголь. Во-первых, алкогольные напитки содержат много пустых калорий, и в то же время они могут замедлить обмен веществ в организме.

Употребление алкоголя также может нарушить ваш сон, и вы знаете, что если вы спите недостаточно, ваше тело будет накапливать больше веса (2).

]]>

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe - это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Shutterstock

Пример плана диеты для похудания для похудания на 20 фунтов за 2 недели: диета с вареным яйцом

Яйца, возможно, последнее, о чем вы думали, чтобы помочь с потерей веса, но они действительно помогают.При правильном использовании диета из вареных яиц идеально подходит для временных целей по снижению веса, потому что она заставляет вас придерживаться низкоуглеводной, низкокалорийной, но высокопротеиновой диеты.

Тем не менее, вы должны знать, что диета из вареных яиц не является долгосрочным решением для снижения веса; поэтому вы не должны использовать его как постоянный способ сбросить вес. Не придерживайтесь диеты, состоящей только из яиц, когда пытаетесь похудеть. Смешайте вареные яйца с некоторыми овощами и другими источниками белка (8).

Яичная диета может быть разных версий, но они требуют, чтобы вы пили только воду или напитки с нулевым содержанием калорий.Кроме того, ваш распорядок питания состоит из завтрака, обеда и ужина без перекусов.

Минимальное требование для того, чтобы сбросить 20 фунтов за двухнедельный план питания, - это употреблять 2 или 3 яйца в день.

Ниже описано, как похудеть на 20 фунтов за 2 недели:

1 неделя

Понедельник

  • Завтрак: возьмите 2 вареных яйца и цитрусовые
  • Обед: съешьте только два ломтика цельнозернового хлеба и фрукты.
  • Ужин: одна большая порция салата и курицы.

вторник

  • Завтрак: возьмите 2 вареных яйца и цитрусовые
  • Обед: приготовьте салат из зеленых овощей с жареной курицей.
  • Ужин: овощной салат, два вареных яйца и апельсин

Среда

  • Завтрак: возьмите 2 вареных яйца и цитрусовые
  • Обед: нежирный сыр, помидор и ломтик цельнозернового хлеба.
  • Ужин: начните с апельсина, затем овощного салата и двух вареных яиц.

Четверг

  • Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый плод
  • Обед: фрукты
  • Ужин: салат и рыба на гриле

Пятница

  • Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый плод
  • Обед: салат и курица на пару.
  • Ужин: овощи на пару и два вареных яйца

Суббота

  • Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый плод
  • Обед: фрукты
  • Ужин: салат и рыба на гриле

Воскресенье

  • Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый плод
  • Обед: тушеные овощи
  • Ужин: салат из помидоров, тушеные овощи и курица
Shutterstock

2 неделя

Понедельник

  • Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый плод
  • Обед: салат и курица на пару
  • Ужин: апельсин, два вареных яйца и салат

вторник

  • Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый плод
  • Обед: два вареных яйца и тушеные овощи
  • Ужин: Курица с салатом

Среда

  • Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый плод
  • Обед: овощи на пару и два вареных яйца
  • Ужин: рыба на гриле с салатом

Четверг

  • Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый плод
  • Обед: салат из тунца
  • Ужин: салат с тушеной курицей

Пятница

  • Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый плод
  • Обед: овощи на пару, два вареных яйца и нежирный сыр
  • Ужин: салат и два вареных яйца

Суббота

  • Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый плод
  • Обед: фрукты
  • Ужин: салат и курица на пару

Воскресенье

  • Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый плод
  • Обед: нежирный сыр, помидор и кусок цельнозернового хлеба
  • Ужин: апельсин, овощной салат и два вареных яйца

Ознакомившись с руководством о том, как сбросить 20 фунтов за 2 недели диеты, есть несколько вещей, которые вы должны учитывать.Поскольку в нем нет углеводов, но много белков и упражнений, вы сможете похудеть в кратчайшие сроки. Самое главное, не забудьте проконсультироваться со своим врачом или диетологом, прежде чем приступить к своему плану диеты. Есть много элементов, которые могут вам объяснить только практикующие врачи.

Через две недели начните снова включать другие продукты в свой рацион, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми ему питательными веществами. Вы сможете поддерживать свой новый вес, продолжая пить много воды, есть нежирные белки с овощами и полезные жиры.

Заключение

Путь к тому, как сбросить 20 фунтов за 2 недели, никогда не бывает легким, и не для слабонервных. У вас есть всего четырнадцать дней, чтобы кардинально изменить свою внешность, и вам нужно много потрудиться, чтобы этого добиться. Самое главное, у вас должны быть внутреннее стремление и сила воли, чтобы действовать, как бы тяжело это ни казалось. Такой подход не способствует здоровой потере веса, и теперь результаты могут быть устойчивыми в долгосрочной перспективе.

Вы пытаетесь добиться лучших и быстрых результатов? Проверьте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. За причудой прерывистого голодания (2020, webmd.com)
  2. Лучшие и худшие напитки для похудения (2019, webmd.com)
  3. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья (2011 г., who.int)
  4. Сколько воды нужно пить? (2020, здоровье.harvard.edu)
  5. Как получать 30 г клетчатки в день (2019, who.int)
  6. Как похудеть и сохранить его (2020, nytimes.com)
  7. Недостаток сна подрывает диетические усилия по снижению ожирения (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Эффективна ли яичная диета? (2020, medicalnewstoday.com)
  9. Выберите подходящие витамины и пищевые добавки (2020, webmd.com)
  10. Снижение потребления сахаросодержащих напитков для снижения риска нездоровой прибавки веса у взрослых (2019, who.int)
  11. Жирная ловушка (2011, nytimes.com)
  12. Что такое рафинированные углеводы? (2020, medicalnewstoday.com)
  13. Какие напитки лучше всего подходят для похудения? (2019, medicalnewstoday.com)

Как похудеть за две недели (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавтор:

Зарегистрированный диетолог и личный тренер

Соавтором этой статьи является Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPT.Мелоди Сэйерс - зарегистрированный диетолог и сертифицированный личный тренер NASM (Национальной академии спортивной медицины). Она является владельцем Elevate Your Plate®, частной практики по консультированию по питанию и личным тренировкам, ориентированной на основанный на фактических данных, индивидуализированный, реалистичный и ориентированный на результат подход к улучшению здоровья. Обладая более чем 8-летним опытом, Мелоди работала как в частном, так и в государственном секторах здравоохранения, помогая как отдельным лицам, так и сообществам достичь важных результатов в управлении своим весом и профилактике заболеваний.В настоящее время она имеет сертификат по контролю веса взрослых и степень магистра в области питания, диетологии и пищевых наук Калифорнийского государственного университета в Нортридже. Эта статья была просмотрена 137 588 раз (а).

Соавторы: 18

Обновлено: 1 мая 2021 г.

Просмотры: 137,588

Резюме статьиX

Чтобы похудеть за 2 недели, сосредоточьтесь на нежирном белке, таком как рыба и курица, а также на фруктах и ​​овощах.Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара, соли и углеводов, поскольку они затруднят похудение. Помимо более здорового питания, старайтесь заниматься физическими упражнениями в течение 1 часа каждый день, даже если это просто долгая прогулка после езды на велосипеде. Вы также можете выполнять более интенсивные упражнения, такие как бег или поднятие тяжестей. Для получения дополнительных советов от нашего соавтора личного тренера, например, как уменьшить количество потребляемых калорий, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 137 588 раз.

Как я выжил и потерял 7 фунтов за 2 недели прерывистого голодания - утюг и шпагат

У меня нет СПКЯ, какие еще плюсы и минусы прерывистого голодания?

ПРОФИ

Мне это нравится как программа «диета» / образ жизни, это бесплатно! НЕТ членства, за которое нужно платить, и в конечном итоге чувствовать себя виноватым (морально и финансово), если вы не выполняете его. Теперь для тех из вас, кто преуспевает в дополнительном давлении и подотчетности платной программы… Весонаблюдатели, членство в тренажерном зале и т. Д.… Это здорово и стоит вложений, если они вас мотивируют.Иногда нам всем нужна эта дополнительная мотивация, но если вы чувствуете, что чувствуете себя виноватым, а затем застреваете из-за неспособности принять то или иное решение… эта программа может быть для вас хорошим вариантом.

Еще одним огромным плюсом прерывистого голодания является его гибкость! Вы можете создавать свои собственные окна (подробнее об этом я расскажу в этом посте) и соответствующим образом настраивать их. Выполняйте эту программу в течение недели, месяца… каждый день или пару дней в неделю… пропускайте день здесь или там… отодвигайте или сдвигайте окно вперед, чтобы приспособиться к вашему расписанию… это полностью зависит от вас.Я рекомендую вам изучить опыт других, а затем поэкспериментировать с тем, какие сроки лучше всего подходят для вас. Еще одно преимущество гибкости в том, что вы можете быть настолько же экстремальными или нет в выборе еды. Сочетайте прерывистое голодание с кето-диетой… отлично! Внедрите в свою жизнь периодическое голодание без каких-либо изменений в еде… отлично! Он настолько гибкий, что вам решать, сколько изменений в образе жизни вы с ним совместите.

Наука, лежащая в основе исследования, очень убедительна.Пост может уменьшить воспаление, улучшить пищеварение, уменьшить вздутие живота, снизить тягу к сахару и улучшить сон. Пост также может улучшить контроль сахара в крови, снизить инсулинорезистентность и задействовать жировые запасы нашего тела для получения энергии, что, в свою очередь, способствует потере жира! Низкий уровень инсулина также улучшает ясность ума! И, наконец, что мне показалось наиболее убедительным, так это то, что голодание способствует аутофагии. Аутофагия - важный процесс клеточного и тканевого омоложения и предотвращения или замедления нейродегенеративных заболеваний.После того, как моя мама умерла от рака, мне было легко подумать о том, что могло бы изменить мой генетический курс.

20 советов, как похудеть за 2 недели

Похудение может быть долгим и утомительным процессом в лучшие времена, но добавьте к нему временные ограничения, и вы, скорее всего, в конечном итоге предоставите себе такую ​​большую гору, на которую нужно взобраться что вы быстро катитесь ко дну. Помня об этом, мы пригласили консультанта USN по питанию Карла Бикли и специалиста по диетологии Organic Burst Клэр Харпер, чтобы обсудить 20 лучших способов начать худеть всего за две недели.

  • 1. Скажите нет аллергенам
    «Чувствительность к определенным продуктам питания вызывает воспаление в кишечнике, задержку воды и вздутие живота», - говорит Харпер. «Исключение распространенных аллергенов, таких как пшеница или молочные продукты, из своего рациона на две недели, действительно может помочь сбросить сантиметры вокруг талии».
  • 2. Придерживайтесь своего списка
    «Планируйте покупки продуктов на неделю. Подумайте заранее, какие блюда вы собираетесь есть на неделю, и составьте планер », - говорит Бикли. «Избегайте покупок чего-либо, чего нет в вашем списке, и держитесь подальше от любых специальных предложений, которые могут искушать вас отказаться от вашего плана.
  • 3. Никогда не будьте голодными
    «Не делайте покупки голодными - мы все люди и управляемы нашими гормонами, голод по магазинам часто приводит к эмоциональному выбору и, следовательно, к неправильному выбору», - говорит Бикли. «Попробуйте поесть, прежде чем отправиться за покупками или перекусить с собой. Не уходите с работы голодным. Это часто приводит к неправильному выбору еды или перекусов, как только вы входите в нее. Чем дольше вы будете нуждаться в еде, тем больше вероятность того, что ваш выбор станет более гормональным и эмоциональным. Во время приготовления ужина, скорее всего, последует постоянный выбор сладких продуктов и продуктов быстрого приготовления.«
  • 4. Повысьте метаболизм
    » Не столько еда, сколько поднятие по лестнице, прогулка с собакой, кардио или тренировка утром натощак и постарайтесь быть более активными на работе », - говорит Бикли. . «Это не только ускорит ваш метаболизм, но и поможет с пищеварением и жизнеспособностью».
  • 5. Получите яйца в
    Исследования показали, что люди, которые любят яйца по утрам, теряют на 65% больше веса, чем те, кто насмехается. хлебный завтрак с тем же количеством калорий.Омлет с двумя яйцами и сыром «использует белок и кальций для повышения насыщения в течение дня», - говорит консультант по питанию Дрю Прайс.
  • 6. Начните с яблока
    Было обнаружено, что яблоки вырабатывают в организме гормон под названием GLP-1, который отключает оповещения о голоде в вашем мозгу. Исследователи из Университета Айовы обнаружили, что участники исследования ели на 15% меньше калорий после того, как съели фрукт, прежде чем съели свой самый большой прием пищи за день.
  • 7.Get raw
    ‘Ешьте сырое блюдо один раз в день в течение 2 недель. Это гарантирует, что вы будете есть больше богатых питательными веществами свежих овощей и фруктов и меньше крахмалистых продуктов, которые заставляют нас полнеть », - говорит Харпер. «Сырая пища богата естественными ферментами, которые помогают эффективно переваривать пищу».
  • 8. Ешьте медленнее
    «Это означает, что пережевывайте пищу правильно - не менее 20 раз на глоток. Положите вилку и убедитесь, что вы проглотили и сделали вдох, прежде чем загружать свой следующий кусок, - говорит Харпер.«Таким образом, вы распознаете чувство сытости и перестанете есть до того, как набьетесь».
  • 9. Используйте кокосовое масло
    «Кокосовое масло содержит полезные жиры, называемые триглицеридами средней цепи, которые ваше тело быстро использует для получения энергии, но не повышает уровень сахара в крови », - говорит Харпер.
  • 10. Измените свои привычки пить вино
    Да, мы знаем, что красное вино должно «дышать» в бокале, напоминающем кубок, но это также означает, что вы наливаете в этот бокал на 12% больше, согласно данным штата Айова. Учеба в университете.Чтобы сэкономить 150 ккал на каждом званом обеде, позвольте вашему бароло подышать в кувшине или графине, прежде чем вынимать его из узкого стакана размером не с аквариум. 20 советов недостаточно? Ознакомьтесь с нашими 10 простыми способами уменьшить жир на животе.
  • 11. Крахмалистые углеводы вам не друзья
    «В принципе, будьте осторожны с любой белой пищей, кроме цветной капусты», - говорит Бикли. «Держитесь подальше от хлеба и кондитерских изделий и забудьте о макаронах на несколько недель, вместо этого используйте волокнистые овощи, сладкий картофель и киноа.
  • 12. Поддерживайте водный баланс организма
    «Поддержание высокого уровня жидкости поможет свести на нет чрезмерное удержание воды и поможет вашему телу восстанавливать, восстанавливать и очищать организм от токсинов, добавляя вам здоровья и жизненных сил», - говорит Бикли. «Не попадайтесь на« диету »или« напитки без сахара », потому что они не всегда так хороши, как кажутся!»
  • 13. Сделайте свою жизнь более яркой
    «Трудно переедать горячей, острой пищей. ваши вкусовые рецепторы будут кричать на вас. Они также увеличивают скорость метаболизма, временно сжигая больше калорий в течение нескольких часов », - говорит Харпер.
  • 14. Ежедневное молочное производство
    Избегайте дряблости, употребляя низкокалорийные молочные продукты, такие как греческий йогурт, и оставьте фруктовые версии (которые упакованы с сахаром) на полках супермаркетов. Греческий йогурт не только содержит достаточно белка, чтобы контролировать чувство голода, но и ограничивает высвобождение кальцитрола, гормона, который связан с вашими ручками любви.
  • 15. Сделайте закуски без сахара
    'Пополните свой ассортимент закусок без сахара, вот несколько предложений: греческий йогурт с домашней мюсли, чипсы из капусты, сваренное вкрутую яйцо, горсть орехов или кокосовых чипсов, половина авокадо , палочки сельдерея с ореховой пастой, - говорит Харпер.
  • 16. Поменяйте привычку к горячим напиткам
    «Хотите чашечку чая? Уменьшите потребление чая / кофе. Чай и кофе сами по себе не проблема, но избегайте добавления молока и соблазнов ложек сахара », - говорит советник USN по питанию Карл Бикли. «Попробуйте травяные, фруктовые чаи, ройбуш или черный чай и избавьтесь от пристрастия, используя воду в качестве топлива для гидратации. Если вы поклонник капучино или латте на вынос, то всегда делайте его тонким и просите ароматизаторы без сахара - это сэкономит вам кучу калорий.'
  • 17. Держите завтрак регулярным
    «Если вы завтракаете регулярно, а затем начинаете время от времени сокращать его, вы можете почувствовать голод, но это также помешает вам переедать при последующих приемах пищи», - говорит доктор Дэвид Левицкий, ученый-диетолог. в Корнельском университете. Он обнаружил, что те, кто время от времени завтракает, съедают на 408 калорий меньше, чем обычно.
  • 18. Охладитесь индейкой
    «Сделайте продовольственную амнистию и избавьтесь от нездоровой пищи и закусок из дома, от которых было бы слишком соблазнительно отказаться», - говорит Харпер.
  • 19. Будьте строги с размерами порций
    «Уменьшайте и контролируйте размер порций, особенно во время ужина. Попробуйте заменить листовую зелень, шпинат и листья салата, такие как салат из ягнят, руккола и побеги гороха, чтобы добавить аромата и разнообразить блюда », - говорит Бикли.
  • 20. Планируйте упражнения заранее
    Примите обязательство, записавшись на занятия или договорившись о тренировке с другом с указанием времени и места. Никаких оправданий!

    Organicburst.com

    USN.co.uk

План питания, предназначенный для похудания за две недели или меньше

Вы можете вкусно поесть И быстро похудеть? Да, и этот план питания поможет вам в этом!

Этот план питания, предназначенный для быстрого похудения, раз и навсегда докажет, что продукты для похудения не обязательно должны быть безвкусными! Рецепты, включенные в этот план, не только полезны для вашего здоровья, но и имеют фантастический вкус.

Потеря веса зависит от количества потребляемых калорий.Если вы расходуете больше, чем потребляете, вы худеете. По этой причине для вас важно точно знать , сколько калорий вы должны съедать ежедневно, чтобы похудеть .

Снижение потребления калорий

Конкретное количество необходимых вам калорий зависит от вашего возраста, веса, уровня активности и т. Д. Если вашему организму требуется 2000 калорий в день для поддержания вашего текущего веса, вы можете снизить потребление калорий на 300-500 калорий в день.Например, если вы нацелитесь на 1500 калорий в день вместо 2000, вы потеряете 1 фунт в неделю только за счет диеты.

Включая упражнение

Имейте в виду, что уменьшение количества потребляемых калорий более чем на 500 калорий может привести к нарушению метаболизма и остановке потери веса. Этот план питания, предназначенный для быстрого похудения, поможет вам в большинстве случаев, но упражнения также очень важны. Вы можете ускорить процесс сжигания жира, включив тренировки по сжиганию жира в свой распорядок дня.Это поможет вам быстрее похудеть и поддерживать метаболизм. Если вы ищете новый план упражнений, попробуйте одну из этих увлекательных и эффективных тренировок:

Советы по снижению веса

Помимо упражнений, есть еще несколько полезных советов, которые могут еще больше ускорить потерю жира. Эти советы включают:

Пейте много воды. Вода - один из наиболее редко используемых инструментов для похудения. Это не только ускорит ваш метаболизм, но и поможет вам потреблять меньше калорий в течение дня.Вы должны стремиться выпить минимум 64 унции воды. Выпивайте полный стакан воды, когда просыпаетесь, перед каждым приемом пищи и во время тренировок, чтобы поддерживать водный баланс в течение всего дня.

Не ходите в магазин с пустым желудком. Просматривая рецепты ниже, составьте список ингредиентов, которые вам нужно купить в продуктовом магазине. Прежде чем отправиться в путь, съешьте здоровую закуску, чтобы не возникло соблазна купить нездоровую пищу. Если вы не ели в кладовой обработанные сладкие закуски, вы не сможете изменить свою диету!

Приготовление еды впереди времени. Если у вас есть свободный час или два на выходных, используйте их для приготовления еды! Приготовление и упаковка еды заранее убережут вас от нездорового выбора в предстоящую неделю. Вместо того, чтобы тянуться к чему-то быстрому и нездоровому, у вас будут готовые готовые блюда! Будьте на пути к успеху и готовьте еду заранее!

Практикуйте осознанное питание. Сядьте перед каждым приемом пищи и сосредоточьтесь на своей еде. Не ешьте перед телевизором или компьютером и всегда убирайте телефон.Ешьте медленно, пережевывайте пищу и позвольте своему телу сказать вам, когда вы наелись.

Постарайтесь больше спать. Почему это важно? Доказано, что лишение сна негативно влияет на метаболизм и усиливает чувство голода и аппетита. Это явно не то, чего вы хотите, когда пытаетесь похудеть. Приготовьте завтрак накануне вечером, упакуйте обед перед сном, уменьшите экранное время и лучше отдыхайте каждую ночь. Доверься нам; Ваш метаболизм будет вам благодарен!

План питания, предназначенный для похудания за две недели

Следующий план питания, предназначенный для быстрого похудения, предоставит вам широкий выбор здоровых рецептов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, а также варианты для каждого приема пищи в течение дня! Есть даже несколько растительных блюд, включенных в каждый прием пищи.

Выберите два или три рецепта на каждый прием пищи и постарайтесь приготовить их заранее на каждую неделю. Помните, вы можете использовать остатки, чтобы сэкономить время и деньги; Вам не нужно готовить новые блюда каждые день. Поскольку некоторые из этих вариантов относительно низкокалорийны, вам может потребоваться съесть более одной порции, чтобы достичь суточного потребления калорий. Убедитесь, что вы ежедневно потребляете нужное количество калорий для вашего тела (не больше и не меньше).

Мы включили калорий в порцию для каждого рецепта, чтобы максимально упростить процесс!

Завтрак

Обед

Ужин

Выберите несколько из этих рецептов завтрака, обеда и ужина из нашего плана питания, разработанного для быстрого похудения, регулярных тренировок, и примените приведенные выше советы по снижению веса в своей повседневной жизни, чтобы немедленно начать худеть!

Не забывайте также пить много воды каждый день! Этот 30-дневный курс 8X8 Water Challenge научит вас пить больше воды, чтобы вы больше никогда не обезвоживались.

Мы не можем дождаться, когда вы попробуете эти вкусные рецепты для таяния жира! Дайте нам знать, какие из них ваши любимые, в разделе комментариев ниже. Не забудьте подписаться на нас в Facebook, чтобы получать больше отличного контента от SkinnyMs!

Лучший способ похудеть за две недели

Если вы хотите похудеть, обязательно включайте в свой рацион нежирный белок и много овощей.

Кредит изображения: BURCU ATALAY TANKUT / Moment / GettyImages

Будь то налоговая декларация или цель похудания, хорошие вещи приходят к тем, кто ждет.Хотя вы можете стремиться сбросить лишние килограммы, терпение и последовательность - ваши два главных достоинства, когда дело доходит до похудения.

Вы определенно можете добиться отличного прогресса всего за две недели, но вы можете сбросить столько веса за короткое время. Вместо этого используйте это время для выработки здоровых привычек и устойчивых долгосрочных целей. Вот три тактики, с которых можно начать.

1. Создайте безопасный дефицит калорий

Хотя вы, вероятно, не сможете слишком сильно похудеть всего за две недели, у вас достаточно времени, чтобы наладить здоровый режим похудания.Создание безопасного и устойчивого дефицита калорий - главный компонент любой цели по снижению веса. Согласно клинике Майо, дефицит калорий - это когда ваше тело сжигает больше калорий, чем потребляет.

Чтобы создать хороший дефицит калорий для своего тела, вам необходимо определить, сколько калорий вы потребляете для поддержания своего текущего веса (ваших поддерживающих калорий). На ваш поддерживаемый уровень калорий влияет множество факторов, включая возраст, пол и уровень активности.

Чтобы узнать свои поддерживающие калории, отслеживайте свою еду и калории с помощью приложения или дневника питания в течение нескольких дней.Предполагая, что вы не наберете и не похудеете за это время, вы сможете узнать, сколько калорий вы потребляете каждый день, чтобы поддерживать свой вес.

Затем, по данным клиники Мэйо, оттуда вы можете безопасно сократить от 500 до 1000 калорий каждый день, чтобы создать свой дефицит. Учитывая, что в одном фунте жира около 3500 калорий, эта норма поможет вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.

Чем больше калорий вы сократите, тем быстрее вы похудеете. Но хотя вы можете почувствовать склонность быстро сократить количество калорий, имейте в виду, что более медленное снижение веса поможет вам сохранить вес в долгосрочной перспективе и выработать здоровые привычки на протяжении всей жизни, согласно клинике Майо.

2. Следуйте плану здорового похудения

В идеале ваш дефицит калорий не должен заставлять вас голодать и голодать до нездоровой пищи (иначе это было бы неприемлемо). Но, тем не менее, выйти из привычного режима питания может быть непросто. Примите во внимание эти три совета, которые помогут упростить отслеживание дефицита калорий.

Наполните тарелку целыми овощами и листовой зеленью. Едите ли вы листовую зелень или большие цельные овощи, растения, как правило, содержат мало калорий и много клетчатки.Эти продукты могут добавить объема вашему приему пищи, помогая вам чувствовать себя сытым от меньшего количества еды.

Замените обработанные продукты (например, печенье или чипсы) на низкокалорийные и богатые питательными веществами цельные продукты, согласно клинике Майо.

Если вы выберете газированную воду вместо газированной воды, печеный сладкий картофель вместо картофеля фри или овсяные хлопья вместо хлопьев, вы сократите количество калорий. Кроме того, эти более полезные для здоровья варианты также помогут вам получить все необходимые питательные вещества.

Планируя прием пищи, обязательно добавляйте белок.Белок легко разделить, так как углеводы и жиры обычно вкуснее. Но люди, которые пытаются похудеть, должны есть больше белка, чем обычно, согласно метаанализу за декабрь 2019 года, опубликованному в Advances in Nutrition.

Протеин повышает чувство насыщения и помогает сохранить мышечную массу во время похудания. Выбирайте более нежирные источники белка, такие как курица, рыба и нежирные молочные продукты, которые дадут вам больше еды при меньшем количестве калорий.

3.Создайте приятную программу упражнений

В то время как диета является основным компонентом похудания, увлекательная программа упражнений поможет вам сжечь лишние калории и улучшить общее состояние здоровья и композицию тела (соотношение мышечной массы к жировой ткани). Вот несколько рекомендуемых способов повысить физическую активность.

По крайней мере, снимайте, чтобы получить 150 минут умеренной кардио активности (например, ходьбу) каждую неделю, рекомендуют Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC).Это составляет около 20 минут в день.

Если вы не являетесь поклонником устойчивых кардиоупражнений, вы можете попытаться получить как минимум 75 минут интенсивных кардиоупражнений в неделю. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) - отличный вариант упражнений для тех, кто любит как можно быстрее посещать тренажерный зал и выходить из него. HIIT увеличит частоту сердечных сокращений и поможет ускорить метаболизм.

Два дня силовых тренировок в неделю также могут помочь в похудании. По данным Harvard Health Publishing, поднятие тяжестей может помочь увеличить мышечную массу, что может ускорить метаболизм.

Хотя план здорового питания в сочетании с регулярными упражнениями может помочь вам избавиться от нежелательного веса, последовательность должна быть вашим приоритетом номер один. Возможно, вы стремитесь похудеть как можно скорее, но создание устойчивого долгосрочного плана даст вам желаемые результаты в ближайшие недели, месяцы и годы.

Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели

Похудеть непросто, а еще труднее сделать это быстро. Чтобы узнать, как сбросить 10 фунтов за 2 недели, мы составили простое уравнение.

Но прежде чем мы перейдем к этому, возможно ли вообще сбросить 10 фунтов за 2 недели? Что еще более важно, ДОЛЖНЫ ли вы так быстро похудеть?

Простой ответ - да, но есть о чем подумать и о чем следует помнить.

Кроме того, это будет непросто и весело.

Готовы узнать, как сбросить 10 фунтов за 2 недели - и стоит ли вам вообще попробовать? Продолжай читать!

Прежде чем вы сможете похудеть, вы должны узнать, ПОЧЕМУ мужчины набирают вес.Вот 15 главных причин!

Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели

Обо всем по порядку.

Общепринятый подход - терять 1-2 фунта в неделю.

Это безопасный и относительно простой способ поддерживать потерю веса надолго.

Потеря намного больше, например, 5 фунтов в неделю, означает большую интенсивную активность и понимание системы дефицита калорий.

С учетом сказанного, легче всего потерять первые 10 фунтов.

Как ни странно, мы обнаружили, что некоторые мужчины теряют большую часть своего веса в первые несколько недель после начала режима похудания.

Теория состоит в том, что ваше тело быстро приспосабливается к новому распорядку дня, что значительно затрудняет потерю веса после начальных этапов.

Но вам понадобится план, как преодолеть плато, иначе вы можете снова набрать вес.

Медленно и неуклонно побеждает в гонке, и есть веская причина, по которой каждый дает этот совет.

Небольшие изменения намного проще поддерживать в долгосрочной перспективе.

Но если вы все еще уверены, что вам нужно сбросить 10 фунтов за 2 недели, вот что вам нужно знать.

Рассчитывай свои цели

Среднестатистическому мужчине необходимо потреблять около 2500 калорий в день.

Уменьшение количества потребляемых калорий на 500 позволит вам сжигать на 3500 калорий меньше в неделю, что равносильно потере 1 фунта жира.

Чтобы сбросить 10 фунтов за 2 недели, вам сначала нужно сбросить 5 фунтов за одну неделю.

Это на 17 500 калорий меньше, чем вы в неделю поддерживаете!

Это, вероятно, означает, что вам нужно сократить потребление пищи более чем наполовину.

Вам не потребуется слишком много усилий, чтобы визуализировать это и понять, насколько это будет сложно.

Меньшее количество пищи уменьшит количество потребляемых вами калорий, но этого недостаточно.

Секрет в том, чтобы есть меньше калорий, чем требуется.

Если вы хотите узнать, как похудеть на 10 фунтов за 2 недели, то вы поймете, что вы не можете добиться этого, просто потребляя меньше еды.

Вам также необходимо начать тренировку.

Хорошая новость в том, что похудеть в начале пути легче, чем в конце!

Определите свою поддерживаемую цифру калорий, установите новую цель по калориям с дефицитом в 500 калорий, а затем добавьте упражнения, чтобы сжигать еще 2000 калорий в день!

Все, что вызывает учащенное сердцебиение, поможет, но вам все равно придется делать много упражнений, чтобы сжечь дополнительные 2000 калорий, если ваше тело может с этим справиться.

Проверьте эти действия по сжиганию калорий

  • Велоспорт в течение 1 часа сжигает 850 калорий
  • Прыжки со скакалкой за 1 час сжигают 700-800 калорий
  • Плавание на 1 час - 700 калорий
  • Бег за 1 час сжигает 500-600 калорий
  • HIIT-тренировка сжигает 250-400 калорий за 30 минут
  • Силовая тренировка за 1 час сжигает 200-250 калорий

Как видите, сжигать дополнительно 2000 калорий в день практически невозможно.

Чтобы сбросить 10 фунтов за 2 недели, вам понадобится нечто большее, чем хороший план. Вам понадобится непреодолимое мышление.

Выработка долгосрочных здоровых привычек - это ключ к постоянным тренировкам и похудению.

Пример тренировки для быстрой потери веса

Упражнения, которые вы выберете, будут зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки, а также от количества времени и свободного места.

Лучшие упражнения для похудения обычно требуют интенсивных всплесков энергии.

Не забывайте; вы должны работать только с текущими пределами вашего тела.

Чтобы сбросить 10 фунтов за 2 недели, вам нужно будет делать следующее каждый день.

  • 30 минут бега утром, желательно перед завтраком. Сжечь 300 калорий
  • 15 минут прыжков со скакалкой в ​​середине утра. Сжечь 200 калорий
  • 30 минут HIIT-тренировки в обеденное время. Сжечь 400 калорий
  • 30 минут плавания после работы. Сжечь 350 калорий
  • Вечерний час езды на велосипеде.Сжечь 850 калорий

Всего сожжено 2100 калорий.

Смешайте их и добавьте некоторые силовые упражнения, например следующие, и вы сделаете гигантские шаги к достижению своей цели - сжечь 10 фунтов за 2 недели.

Вам следует стремиться к 3 подходам по 10-12 повторений в каждом упражнении, так как это лучший диапазон для похудания.

Выбранный вами вес должен быть достаточно легким для завершения каждого подхода, но не в состоянии делать больше.

Пример плана питания

Действительно подумайте о том, что вы едите.Помните, что на вашем пути к быстрой потере веса важна каждая калория.

Постарайтесь ограничить потребление сахара до 100 г в день и ешьте тонны клетчатки.

Клетчатка

отлично подходит для пищеварительной системы и помогает чувствовать сытость, увеличивая время между приемами пищи.

Если нужно поесть, то выбирайте фрукты и овощи. Обычно они практически не содержат калорий и помогут вам в похудании.

Пейте много воды для увлажнения и ускорения похудания.

Все упражнения в мире ничего не значат, если вы не собираетесь сокращать потребление калорий.

Настоящий способ уменьшить количество калорий - уменьшить размер тарелки.

Примите идеальный подход к тарелке и всегда оставляйте немного на тарелке.

Вам также необходимо сосредоточиться на здоровой пище.

Вам следует избегать обработанных пищевых продуктов и сосредоточиться на цельнозерновых продуктах, овощах, фруктах и ​​нежирном мясе.

Вот еще один пример того, что вы могли бы съесть, если предположить, что ваши поддерживающие калории составляют 2500, а вы пытаетесь потреблять только 2000 в день:

  • Завтрак: овсяная каша с черникой - 230 калорий
  • Полдник: 10 крекеров с семенами, 2 нарезанных моркови и немного йогуртового соуса из авокадо - 259 калорий
  • Обед: 2 ломтика тоста из помидоров и сыра чеддер со смешанной зеленью, морковью, огурцом и яйцом вкрутую - 464 калории.
  • Полдник: 1 стакан нежирного греческого йогурта, добавить измельченные грецкие орехи и абрикосы - 206 калорий
  • Ужин: цыпленок Тикка Масала, домашний с коричневым рисом и небольшим количеством шпината - 612 калорий
  • Вечерний перекус: Нарезанное яблоко со столовой ложкой арахисового масла - 200 калорий

Всего калорий: 1,971

Основные советы, которые помогут придерживаться плана

Если вам нужна помощь в похудении, FF30X даст вам необходимую мотивацию и вдохновение.

Следующие советы также должны помочь:

Выпейте много воды

Вода увлажняет ваше тело, помогая обеспечить правильную работу всех ваших клеток и органов.

Это также отличный способ проверить, действительно ли вы голодны.

Многие путают голод с жаждой.

Прежде чем вы решите перекусить, просто выпейте стакан воды и подождите 10 минут. В большинстве случаев вы не голодны.

Даже если вы все же решите поесть, вы все равно добавили в желудок много воды, а это значит, что вы будете есть меньше.

Не выгорайте

Когда вы спите, ваше тело восстанавливает поврежденные мышцы, но также уравновешивает ваши гормоны.

Вот почему вам нужно спать 6-8 часов в сутки.

Получение меньшего количества может затруднить достижение целей по снижению веса.

Но вы также должны знать, что ваши мышцы должны отдыхать и восстанавливаться между упражнениями.

Обычно лучше выполнять одно и то же упражнение в течение двух дней, а затем отдыхать 24–48 часов перед тем, как проработать те же мышцы.

Это означает, что вам нужно будет смешивать различные упражнения, чтобы максимально увеличить время восстановления и сжигание калорий.

Но вам также необходимо поддерживать этот уровень упражнений, чтобы сжигать достаточно калорий.

Это может быть сложно, особенно если вы долгое время не тренировались должным образом.

Углеводы

Не вся пища одинакова.

В то время как клетчатка поможет вам дольше чувствовать сытость, углеводы с большей вероятностью уменьшат вашу способность сжигать жир.

Исследования показывают, что вы можете потерять в 2-3 раза больше жира, если придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Возможно, это не то, чем вы хотите заниматься в долгосрочной перспективе, но это определенно может помочь, когда вы узнаете, как сбросить 10 фунтов за 2 недели.

Не забывайте, что еда с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка перед тренировкой будет способствовать сжиганию жира.

Buddy Up

Ваше тело претерпит кардинальные изменения, особенно если вы пытаетесь сбросить 10 фунтов за такой короткий промежуток времени.

Хорошая идея - найти партнера, желательно кого-нибудь, кто преследует ту же цель.

Вы не только сможете вдохновлять и мотивировать друг друга, но и у вас будет кто-то, кто будет заботиться о вас, если вы начнете слабеть или почувствуете какие-либо другие признаки, связанные с резкой потерей веса.

Напиток

Вода полезна, но кофеин может дать вам заряд энергии.

Зеленый чай является термогенным, повышая температуру тела и заставляя его сжигать калории, чтобы оставаться прохладным.

Не добавляйте молоко к этим напиткам, и вы сможете наслаждаться ими столько, сколько захотите.

Пищевой журнал

Пищевой дневник не только отслеживает вашу еду и следит за тем, чтобы вы не едите то, чего не должны есть.

Это также делает вас ответственным.

Искушение бывает сильным. Но когда вы знаете, что вам придется записать это в дневник, желание съесть что-нибудь нездоровое исчезнет быстрее, чем вы думаете.

На вынос

Знание, как похудеть на 10 фунтов за 2 недели, не означает, что вам следует придерживаться этого подхода.

Это руководство должно проиллюстрировать, что изменение привычек питания в сочетании с некоторыми упражнениями может помочь вам похудеть.

Не нужно доводить дело до крайности.

Медленный подход к снижению веса позволит вам надолго изменить свой образ жизни.

Это настоящий секрет любого плана похудания.

Если делать это медленно, то можно выработать новые устойчивые привычки к образу жизни, резко снижая риск возврата веса.

Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он завершил квалификацию 1-го уровня по точному питанию.

За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной учебной студией.

После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором.Бальдуцци и место в команде Fit Father Project.

Прозвище Братства: The Fit Brit

Права хвастовства: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «Easy Fitness Guide», отец четырех мальчиков и муж венесуэльской красавицы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *