Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи) — «Валик под лопатки гораздо эффективнее, чем под поясницу. Подходит для выпрямления осанки, но не для похудения. Делюсь еще одним несложным упражнением для осанки.»
О связи осанки с красотой лица и здоровьем я узнала несколько лет назад. Надо сказать, что я всю жизнь была очень сутулая. Это потянуло за собой сопутствующие проблемы — поплывший после 30 лет овал лица, неправильный прикус, второй подбородок и, самое неприятное, очень частые «беспричинные» головные боли.
Когда я начала читать статьи о последствиях сутулости, все стало на свои места. Всем моим проблемам нашлось простое объяснение. Нужно было что-то делать.
Выходов было не очень много: упражнения на укрепление мышц спины (до которых я крайне ленива) и более приятный для меня пассивный метод Фукуцудзи.
В чем заключается метод Фукуцудзи.
Коротко: нужно лежать три минуты на жесткой поверхности, подложив под спину валик из полотенца.
Ноги при этом должны быть вытянуты, чуть раздвинуты, но соприкасаться большими пальцами. Руки вытянуты над головой, ладони вниз, соприкасаются мизинцы.
1. время выполнения: начинать можно с одной минуты. Следить за состоянием. Увеличивать до 3х минут.
2. техника выполнения: лечь на валик спиной, затем вытянуть слегка разведенные прямые ноги, соединить большие пальцы
ноги соприкасаются большими пальцами
после медленно завести руки над головой, вытянуть их и уложить ладонями вниз, соединив мизинцы. Вот так:
руки за головой ладонями вниз
Все делать медленно и спокойно. После упражнения обратная последовательность: руки медленно положить на грудь, затем согнуть ноги в коленях. После чего медленно и осторожно перевернуться на бок. Полежать так с полминуты, давая позвоночнику принять привычное положение.
Потом можно сделать асану «кошка» и «собака».
3. как сделать валик из полотенца: свернуть махровое полотенце очень туго в валик. Диаметр валика должен быть примерно 10 см. Для продвинутых и йогов может быть и больше. Для начинающих можно попробовать с 5см и далее смотреть по ощущениям.
Валик можно стянуть резинками, чтобы не сворачивать полотенце каждый раз.
валик под спину
4. куда подкладывать валик: на большинстве форумов говорится, что валик нужно подкладывать под поясницы, прямо под пупок. Однако тут есть одна заковырка.
Валик под спину при лордозе (сильном прогибе спины)
Честно говоря, несколько лет назад, когда я только услышала о методе Фукуцудзи, я попробовала и мне совсем не понравилось — я не ощутила НИЧЕГО! Теперь я поняла в чем была проблема. У меня сильный прогиб спины в пояснице — лордоз. Так что валик под поясницу мне не подходит: я его просто не чувствовала.
Как хорошо, что я нашла видео от Елены Пятибрат, которая рассказала, что валик она подкладывает под лопатки (где располагается линия бюстгальтера на спине). Я попробовала и сразу же ощутила результат!
валик под лопатки
Грудь сразу выгибается дугой (как и должно быть при отменной осанке). После лежания на валике под лопатками, хочется сохранять правильное положение, спина прямо просит.
Ура, наконец-то я нашла метод от сутулости!
Валик под спину для похудения.
Тут хочу развенчать распространненый миф, что от лежания на валике можно похудеть. НЕТ. Все разговоры об улучшенном пищеварении — ложь. Для похудения имеет значение только количество употребленных и потраченных калорий, а не качество переваривания пищи. Иначе все бы уже стройняшками стали — достаточно расслабится на валике.
Может иметь место чисто визуальный эффект, да и то временный: полежав в такой позиции живот кажется более плоским. Тем более, если держать спину ровно. Тут уж автоматически уходит живот.
Ощущения и эффект от валика под спину.
С тех пор, как я начала заниматься своей осанкой, у меня ощутимо уменьшились головные боли. Так что очень рекомендую не запускать спину, так как связь осанка-красота-здоровье очень сильная.
Я стараюсь лежать на валике каждый день или хотя бы через день. По три минуты. У меня не возникает никаких болезненных ощущений в позвоночнике. Только затекают руки.
После процедуры спина более прямая, хожу некоторое время «грудь колесом». Надеюсь, постепенно спина привыкнет к правильному положению.
И напоследок хочу поделиться еще одним несложным, но очень эффективным упражнением для осанки. Называется «Рамка» (на ютубе есть видео).
Совсем несложное, для таких же ленивцев вроде меня)
Упражнение «Рамка» для осанки.
Нужно встать прямо. Руки вытянуть вверх, согнуть на 90 градусов и обхватить себя за локти.
Так же стоя прямо, опустить голову как можно ниже и водить подбородком по груди влево-вправо, постепенно увеличивая амплитуду.
упражнение рамка — наклон головы вперед
Затем запрокинуть голову назад и сделать то же самое.
упражнение «рамка»
Как видите, очень быстрое и простое упражнение. Делаю его каждый день после лимфодренажного массажа лица.
Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи) — «На сколько я похудела по методу Фукуцудзи. Какие упражнения с валиком делаю для идеальной осанки. »
Полтора месяца назад я прочитала восторженные отзывы о похудении по методу Фукуцудзи. Очень импонировало, что нужно всего то лежать на валике пять минут в день.
Полежала, отдохнула, и нет нескольких лишних сантиметров в талии. Сказка!
Я заинтересовалась этой темой. Пересмотрела массу роликов в Ютубе, почитала отзывы, и в конце концов нашла первоисточник — книгу доктора Тошики Фукуцудзи «Японская система оздоровления. Метод Фукуцудзи»
Книгу заказала на Вайлдберриз, цена 227₽.
В книге, кстати, речи о похудении нет. Там речь идёт о правильной осанке, её влиянии на здоровье человека в целом и представлено полтора десятка различных упражнений. Книга читается очень легко, много иллюстраций.
В роликах в интернете почему-то взято только одно упражнение, и рекомендации каждого, кто его показывает, разные.
У Фукуцудзи рекомендации следующие:
Как сделать валик:
Упражнения, которые можно делать с валиком все подробно расписаны. Лично я решила начать с двух, первое — где валик кладется под поясницу.
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Прочитав различные отзывы, для себя я решила, что упражнения буду делать с нарастанием по времени. Мне не двадцать лет. В первый день — минута, второй — две и далее до пяти минут на каждое упражнение.
В первый день было непривычным положение тела, но особого дискомфорта при выполнении этого упражнения не ощутила. Талия уменьшилась на 1,5 см. Я конечно, ждала уменьшения, и конечно, обрадовалась. Но на следующий день все вернулось. В общем, это упражнение я делала десять дней подряд, за этот период объем талии уменьшился на один сантиметр. Для моей талии эта цифра не значительная.
Вторым упражнением было упражнение с валиком под лопатками.
рисунок несколько искажен из-за перегиба страниц.
Мизинцы здесь не нужно соединять, руки лежат свободно.
В первый раз это упражнение далось сложно. Я пыталась на валике расслабиться, но мышечной зажим был сильный, расслабиться получалось с трудом. В первый день тоже пролежала минуту, мало ли что… Но никаких неприятных ощущений после упражнения не было. Зато ушли неприятные ночные ощущения в руках после первого раза!!!(у меня в последнее время иногда возникало онемение в руках)
Во второй день мышцы реагировали спокойнее. С тех пор это упражнение делаю ежедневно.
У меня есть некоторые проблемы в шейном и грудном отделе позвоночника. И после упражнений в течении некоторого времени спина идеально прямая! Сама! Почувствовала себя почти балериной.
Также я делала и другие упражнения с валиком. Ещё подходящим мне стало упражнение с вертикально расположенным валиком.
Оно делается также, как и предыдущие, лёжа, только отличается расположением валика.
Для меня более эффективными оказались упражнения для грудного отдела позвоночника.
А здоровье позвоночника влияет на здоровье других органов. Об этом тоже в книге написано.
Вывод.
Похудения в области талии почти не произошло. Зато теперь я ежедневно выполняю пару упражнений, десять минут уделяю своей осанке.
Всем, кто заинтересовался данным методом, вначале рекомендую прочесть книгу. Там много базовой информации и понятно расписаны все упражнения.
Ещё отзывы:
Дарсонваль при остеохондрозе.
Магнитотерапия для хорошего зрения.
Электронные весы
О вкусном и не очень.
Я пробовал делать упражнения на пресс с полотенцем в течение десяти дней
Надеюсь, никто больше не перекатывается (каламбур) с помощью этой техники, обещающей более плоский живот за 10 дней ” работает, есть пара вещей: во-первых, плоский живот – справедливая, но ненужная физическая цель.
@тиабагаЯ напишу об этом в конце есть какая-то разница😌 #SupportSmallBiz #hacks #abs #health #foryou #fyp
♬ Carrieberkk тренировка пресса – carrieberkk
Ранее этим летом TikTok, демонстрирующий «японские упражнения для пресса», которые сделают «плоский живот и подтянутый пресс всего за 10 дней», стал вирусным. Назвать это упражнением немного с натяжкой — все, что требуется для движения, это лежать на спине со свернутым полотенцем или поролоновым валиком, помещенным под область пупка, с руками, вытянутыми за собой. Вы должны повернуть ноги внутрь, а руки положить ладонями вниз так, чтобы мизинцы соприкасались. Затем вы лежали там по пять минут в день в течение 10 дней.
Предположительно, после этого 10-дневного периода вы заметите более плоский живот.
Учитывая, что это почти не требует усилий, легко понять, почему это популярный и заманчивый хак — я имею в виду, есть большая вероятность, что вы уже ложитесь. Как человеку, который любит лежать и (отчасти) любит упражнения на пресс, было очевидно, что я бы попробовал. Итак, в течение 10 дней я доставал свернутое полотенце и притворялся бревном на полу в гостиной. Это было в основном без происшествий — я ничего не чувствовал в своем прессе, хотя я чувствовал некоторое перекос в ногах, когда пытался держать ступни под углом внутрь.
@carrieberkkкак сделать живот плоским как можно скорее (тренировки не нужны!!!)
♬ Carrieberkk тренировка пресса – carrieberkk
Через 10 дней я выгляжу почти так же, как раньше. Размер моей талии не изменился. Учитывая, что для этого требовалось только лечь на чертову землю с полотенцем , я не слишком разочарован.
Я думаю, что это помогло облегчить боль в плече, которая у меня была, так что я, по крайней мере, благодарен за это.
Если вы немного покопаетесь в вирусных TikTok, вы обнаружите, что заявления об этом упражнении довольно преувеличены. Эта практика, по-видимому, возникла у японского врача Тошики Фукуцудзи, который рекомендовал ее людям с проблемами позвоночника и болями в пояснице. Поскольку это упражнение может помочь исправить осанку и побудить людей втянуть таз, оно может помочь некоторым сделать живот более плоским.
Неясно, как эта концепция была неправильно переведена, чтобы предположить, что она сделает живот каждого более плоским. Это не обязательно вредно, но указывает на то, насколько распространенными могут быть культура питания и телесные нормы.
Есть некоторые свидетельства того, что ношение слишком большого веса на животе серьезно вредно для здоровья сердца пожилых мужчин, но в любом случае это упражнение не предназначено для решения этой проблемы. В частности, на TikTok большинство популярных видеороликов, демонстрирующих упражнение, были созданы молодыми женщинами, у которых уже есть довольно плоский живот. Желудки даже не обязательно должны быть идеально плоскими — куда, черт возьми, вы думаете, должны деваться ваши органы?
Было бы неплохо, если бы это упражнение было эффективным, но совершенно незачем. Меня меньше беспокоит его неэффективность, чем дискурс, который в первую очередь породил этот миф. Нет ничего плохого в желании внести изменения в свое тело, но диета и физические упражнения по-прежнему являются лучшим способом их достижения. Лягте на свернутое полотенце сколько угодно, но не делайте этого, потому что считаете, что вам нужен плоский живот.
Может ли 5-минутное упражнение с японским полотенцем сделать ваш пресс плоским за 10 дней?
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Может ли 5-минутное упражнение с японским полотенцем сделать ваш пресс плоским за 10 .
..Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
Комментарии (0)
- закрыть
01/5Может ли этот метод помочь вам похудеть?
Кто не хочет иметь плоский и подтянутый пресс? Это мечта каждого любителя фитнеса, который часами потеет в тренажерном зале и дома, работая над мышцами средней части тела. Скручивания, приседания, планки пробуют каждое упражнение, которое обещает сжечь жир в области живота. Но мы также знаем, что убрать жир с живота — непростая задача.
Потребуются месяцы тренировок и диеты, чтобы увидеть какие-либо изменения в окружности вашей талии. В таком случае, если тренировка обещает дать результаты через 10 дней, мы не можем не сомневаться в том, что это действительно возможно.
В недавнем вирусном видео, размещенном на веб-сайте социальной сети, пользователь с именем @tiabagha заявил, что 5-минутное упражнение с японским полотенцем может сделать ваш пресс плоским всего за 10 дней. С тех пор, как видео было размещено в социальных сетях, его лайкнули и прокомментировали более 2,8 миллиона человек. Несмотря на то, что это утверждение казалось довольно надуманным, мы не можем не задаться вопросом, действительно ли возможно привести себя в тонус за 10 дней. Давайте выясним:
читать далее
02/5Происхождение этого упражнения
Техника японского полотенца была разработана японским специалистом по рефлексологии и массажу доктором Тосики Фукуцудзи более десяти лет назад для приведения тела в форму.
Он утверждал, что этот метод может помочь избавиться от жира на животе, исправить осанку, укрепить спину и уменьшить боли в спине. По словам специалиста, этот метод может помочь уменьшить лишний слой жира вокруг живота, образовавшийся в результате неправильного расположения мышц таза. При последовательном выполнении этого упражнения смещение в положении таза фиксируется, и человек теряет лишний слой жира с линии талии.
подробнее
05/03Что это за техника японского полотенца?
Для выполнения этого упражнения необходимы коврик и полотенце. Вот как выполняется это упражнение.
Шаг 1: Лягте на спину, вытянув руки и ноги в стороны от тела.
Шаг 2: Положите полотенце среднего размера под поясницу, прямо под пупком.
Шаг 3: Поставьте ноги на ширине плеч так, чтобы пальцы ног касались друг друга
Шаг 4: Вытяните руки над головой ладонями вниз, мизинцы соприкасаются.
Шаг 5: Удерживайте это положение не менее 5 минут, затем медленно расслабьте тело.
Заявление, сделанное постом, казалось волшебным, но это упражнение точно не может сделать вас плоским животиком за 10 дней. На самом деле ни одно упражнение не может дать такого быстрого результата, не говоря уже об этом. Это упражнение может помочь исправить вашу осанку, уменьшить боль в спине и уменьшить жир на животе, но только в небольшой степени.
Избавиться от жира в средней части тела — самая трудная задача. Это потому, что жир, накопленный здесь, самый упрямый. Большинство людей теряют жир в этой области в конце, после потери жира в любой другой части тела. Кроме того, на получение плоского живота влияет несколько факторов, таких как диета, физические упражнения, привычки сна и гены.
подробнее
5/05Как добиться плоского живота здоровым способом
Прежде всего, помните, что целевое похудение невозможно.