Как сбросить 10 кг за 10 дней? Эффективная диета: отзывы
Нет такой девушки, которая не хотела бы сбросить лишние килограммы, особенно перед каким-либо знаменательным событием. Но что же делать, если на носу праздник и так хочется надеть шикарный наряд, в который никак не получается войти? Поможет радикальная диета, благодаря которой можно с легкостью избавиться от 10 кг за 10 дней.
Эффективный сброс веса
Стоит учитывать, что все диеты, предполагающие потерю большого веса в сжатые сроки, могут значительно сказаться на состоянии здоровья и прибегать к ним нужно только в крайних случаях. Существует несколько радикальных диет, помогающих похудеть на 10 кг, и подбирать нужно максимально подходящую по физическим способностям, чтобы процесс был более легким и потерянные килограммы не вернулись вновь.
Сложная и строгая диета
Несмотря на то что такой режим питания довольно сложно соблюдать, благодаря такому меню можно потерять до 10 кг за 10 дней. Пользоваться этим методом стоит не чаще, чем раз в месяц. Также максимальный вес сбрасывается только в первый раз, в следующие разы уходить килограммы будут с немного меньшей интенсивностью. Во время процесса не стоит заниматься физическими упражнениями, так как такой вид похудения сам по себе серьезный стресс для организма и не нужно увеличивать на него нагрузку.
За первый день необходимо выпить за 4–6 раз 1,5 литровую бутылку обычной или минеральной воды, при этом выбираем негазированную. За следующий день нужно выпить в течение дня 800 мл молока, а на ночь съесть одно небольшое яблоко. В течение третьего дня растягиваем бутылку минералки без газа на целый день. На четвертые сутки можно съесть салат из моркови, зелени и капусты, который можно заправить 1 столовой ложкой масла растительного. Его следует употребить в три приема.
Выпиваем за день два стакана минералки или такое же количество зеленого чая без сахара. На пятые сутки нужно употребить 800 мл молока за несколько приемов. День шестой: на завтрак можно съесть варенной куриное яйцо с половиной чашки несладкого чая. Для второго завтрака предназначается отварной бульон из овощей (капусты, морковки, картофеля). В обед следует съесть 100 грамм варенной нежирной говядины вместе со 100 граммами зеленого горошка консервированного. Перекус перед ужином, а также ужин и прием пищи на ночь – по одному небольшому яблоку. В течение седьмого дня растягиваем 100 грамм творога, стакан кефира или молока, а также стакан несладкого чая. В остальные три дня понемногу выходим из диеты, добавляя в рацион нежирное мясо, творог, овощи, молочные продукты. Максимальный период, на который может растянуться такая диета, 10 дней. После этого времени нужно возвращаться к обычному режиму питания.
Щадящая диета «10 кг за 10 дней»
Стоит сказать, что эта диета носит такое название только условно. Сбросить на ней можно от 4-х до 10 кг, все зависит от особенностей организма и скорости метаболизма. Хотя такой способ похудения более предпочтителен, чем предыдущий. Преимуществом этого метода является то, что с ним можно похудеть на 10 кг и потерянные килограммы не возвращаются вновь, а также сжигание жира не сопровождается уменьшением мышечной массы. То есть после диеты вы не останетесь с дряблыми мышцами и обвисшей кожей. Меню способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы, благодаря снижению уровня триглецеридов и холестерина в крови.
К недостаткам следует отнести возникновение большого количества вредных токсичных веществ, которые значительно повышают нагрузку на печень и почки, и людям, у которых есть проблемы или заболевания этих органов, крайне не рекомендуется использовать такой режим питания.
Основные правила диеты
Максимальный срок, на который рассчитана диета, 10 дней. Далее следует сделать перерыв на минимум три недели и можно возвращаться к ней вновь. Принцип диеты состоит в том, чтобы питаться только белковой пищей, а количество углеводов сократить до 20 грамм в сутки. Количество белковой пищи не ограничено, но питаться следует не реже чем 5–6 раз в день. Благодаря отсутствию углеводов, организм переключается на жировую ткань и начинает использовать ее в качестве «топлива», что делает диету максимально эффективной.
Начинать день следует со стакана воды, в который можно добавить дольку лимона. Следует заметить, что количество жидкости, выпитой за сутки (сюда не включается чай или кофе) должно равняться не менее 2-2,5 литрам. Также вода должна быть негазированной, и выпивать ее следует за 20 – 30 минут до или после еды. Все блюда из мяса должны быть вареными, приготовленными на пару, запеченными в духовом шкафу или на гриле. В качестве заправки для салатов следует использовать лимонный сок или оливковое масло. Соотношения белка к углеводам должно составлять пропорцию два к одному. Это значит, что на 200 грамм мяса нужно употреблять максимум сто грамм овощей.
Запрещенные продукты
Во время диеты, чтобы похудеть на 10 кг, следует исключить из меню такие продукты, как сладости, мучные блюда, сахар, а также сахарозаменители, необезжиренные молочные продукты, колбасные изделия, алкоголь, крупы, фруктовые соки, сладкие газированные напитки, орехи, маринады и соусы. Под запрет попадают крахмалистые овощи, такие как картофель, морковь, свекла, кукуруза и прочие. Исключаем печень, паштеты, бобовые, морепродукты, фастфуд, и фрукты, за исключением лимона и кислых ягод, особенно клюквы.
Предпочтительные продукты
Для диеты «10 кг за 10 дней» в качестве белковой пищи можно использовать крольчатину, говядину и телятину, индейку и куриную грудку. Можно есть все виды рыбы, отдавая предпочтение жирным сортам. Нежирный творог и кефир, а также яйца без желтков можно употребить не более шести штук за весь период, а по одному белку можно съедать ежедневно.
Из овощей можно есть те, в которых на 100 грамм содержание углеводов составляет не больше 5-10 граммов. К таким следует отнести огурец, томаты (за исключением «черри»), цветную, белокочанную или пекинскую капусту, баклажаны, кабачки, шпинат, щавель, редис, редьку, зеленый лук, сельдерей, пророщенные зерна, грибы, зелень. Вот и все продукты, которые позволяет употреблять диета «10 дней». Меню следует составлять индивидуально, в зависимости от предпочтений, но используя все предыдущие советы. Максимального эффекта можно добиться, если совмещать режим питания с интенсивными спортивными тренировками.
Диета на 10 дней: отзывы
Диетологи советуют придерживаться более щадящего варианта диеты. В этом случае снижение веса происходит более естественно и минимизируется наносимый организму вред. Девушки, использовавшие такой метод похудения, заявляют, что это самая эффективная диета на 10 дней – 10 кг теряются безвозвратно, а также сам процесс проходит практически легко, ведь при нем не испытываешь мучительного чувства голода, ведь есть можно без ограничений по калориям. При этом повышается настроение и улучшается общее состояние организма, пропадают отеки, исчезает сонливость, а все тело приобретает легкость и почти невесомость.
fb.ru
Как похудеть за 10 дней, и реально ли это вообще сделать
Вопрос о том, как похудеть за 10 дней, с началом теплого сезона занимает умы многих девушек. Еще вчера на улице было прохладно, а сегодня резко потеплело, но влезть в любимые легкие джинсы никак не получается. В голову приходит шальная мысль: нужно похудеть любой ценой и как можно быстрее, дней за десять! Однако сколько же килограммов можно потерять за такой срок?
Существует достаточно большое количество десятидневных диет, обещающих быстрый результат. Цифры приводятся разные: так, одна диета гарантирует потерю пяти, другая семи, третья – даже десяти килограммов веса! К сожалению, в большинстве случаев такое сверхскоростное похудение – не более чем утопия. Одна и та же диета может совершенно по-разному действовать на различных людей. Кому-то, может быть, и удастся похудеть на семь и более килограммов, но чаще эффект будет намного скромнее. Похудение зависит от многих факторов: не только от калорийности рациона, но и от двигательной активности, возраста, наконец, индивидуальных особенностей обмена веществ. Поэтому не спешите радоваться, обнаружив на одном из сайтов ответ на волнующий вас вопрос о том, как похудеть за 10 дней – в вашем случае этот способ может и не сработать.
Ниже приводится один из вариантов десятидневной диеты. Он подходит для тех, кто интересуется, как похудеть за 10 дней на 5 кг и более, так как помогает потерять за этот срок, если верить отзывам, до семи килограммов лишнего веса. Первый и второй день на этой десятидневной диете предназначены для «разгрузки» организма и подготовки его к ограничению рациона. Есть в эти дни можно только яблоки, не очень сладкие, лучше зеленые, а пить – минеральную воду и зеленый чай, в который вечером разрешается добавить чайную ложку меда. Третий и четвертый дни: на завтрак можно съесть овсянку без соли, сваренную на воде, и выпить чашечку несладкого кофе. Обед: третий день – 150 граммов отварного мяса, один помидор. Четвертый день – более «голодный»: в обед можно съесть лишь два яблока и одну лимонную дольку. Ужин: в третий день полагается стакан вареного риса и чай с лимоном, в четвертый – лишь яблоко и небольшой апельсин.
Меню пятого дня при этой диете, пожалуй, наиболее сытное и разнообразное. На завтрак при этом полагается салат из сырой моркови, заправленный соком лимона, 150 граммов творога, стакан натурального йогурта. В обед можно съесть две печеных картофелины и два яйца, а также салат из томатов и огурцов. Наконец, на ужин, как и в третий день, положен вареный рис и чай с лимоном.
Шестой день десятидневной диеты – углеводный, завтрак и обед – овсянка, а ужин – рис. Рацион седьмого дня достаточно скуден: на завтрак можно лишь выпить чашечку кофе, в обед – съесть овощной бульон, 150 граммов творога и яблоко, а на ужин – выпить стакан кефира. Восьмой день: на завтрак – снова овсяная каша, на обед – опять овощной бульон и яблоко, а вместо творога – апельсин. За ужином можно съесть 150 граммов отварной рыбы и выпить чай с лимоном.
Девятый день начинается с кефира: больше ничего за завтраком употреблять в пищу нельзя. На обед полагается съесть кусочек отварной рыбы и три яблока, на ужин – 150 граммов говядины и стакан риса. Наконец, десятый день: на завтрак – только кефир (200 мл), на обед – только стакан чая с медом, а на ужин – рис, небольшой апельсин и лимонная долька.
Как утверждают авторы этой диеты, это один из наиболее удачных примеров того, как похудеть за 10 дней, всего-навсего изменив свой рацион. Данная диета именуется ими «Здоровый кишечник за 10 дней» – она, будто бы, не только способствует избавлению от лишних килограммов, но и помогает организму очиститься от токсинов. Однако следует понимать: быстрая потеря веса в любом случае чревата неприятностями. К примеру, вследствие резкого похудения у вас может отвиснуть кожа – таким образом, несмотря на потерю лишних килограммов, ваша фигура все равно будет далека от идеала. Кроме того, любая жесткая диета – стресс для организма, поэтому вопросом о том, как похудеть за 10 дней, лучше не задаваться вообще.
Тот, кто хочет встретить весну и лето во всеоружии, должен понимать: начинать подготовку к летнему сезону следует заранее. По-настоящему здравомыслящий человек никогда не станет интересоваться, как похудеть на 10 кг за 10 дней, так как такая быстрая потеря веса просто-напросто опасна. По мнению диетологов, безопасное похудение – это потеря не более одного килограмма в неделю. Все же прочие быстрые способы потери веса могут не только привести к обострению хронических заболеваний, но и стать причиной появления новых недугов.
fb.ru
Как Похудеть за 5 Дней на 10 кг в Домашних Условиях?
Возможно ли быстро похудеть за 5 дней на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья? Да, это реально! Однако подходить к выбору такой диеты нужно разумно, иначе по её окончании вместе с потерей веса можно получить еще и гастрит, панкреатит, серый цвета лица, нервные расстройства и многие другие проблемы.
Скоростное похудение: все За и Против
Почти каждая представительница прекрасного пола сталкивалась хоть раз в жизни с ситуацией, когда надо похудеть в максимально короткие сроки. И тогда перед нами встаёт вопрос: как быстро похудеть в домашних условиях?
В рамках ограниченного времени итог будет полностью зависеть от рациона. Коррективы распорядка дня и увеличение физнагрузки просто не успеют сработать в такой малый временной промежуток.
Задаваясь вопросом, как очень быстро похудеть на 10 кг, необходимо выбрать диету, максимально подходящую именно вам. При этом её эффективность должна быть не только в сбросе килограммов без вреда для организма, но и в сохранении результата.
Результативность можно получить на трех методиках:
- использование монодиет;
- резкое уменьшение поступающих с пищей калорий;
- коррекция общего метаболизма.
Предположение, что однообразный, скудный рацион, является залогом успеха в сбросе килограммов, изначально ошибочно. Ведь 5 дней — довольно длительный срок для ограниченного рациона питания, из-за чего повышается вероятность срыва.
Активная потеря веса в первые дни рискует затормозиться из-за того, что мозг может включить стрессовый режим для организма и наложить табу на расход запасённой энергии. Это может обернуться и провалом в похудении, и вдобавок ещё и плохим самочувствием в сочетании с упадком сил.
Поэтому, даже имея достаточную мотивацию на быстрое похудение, старайтесь оценить как возможности силы воли, так и риски для организма.
Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее
Популярные диеты для быстрого похудения являются хорошим толчком для дальнейшей потери веса, но нужно помнить, что все экстремальные диеты способствуют быстрому возврату утраченных килограммов. В связи с этим очень важно, выйдя из подобной диеты, контролировать рацион и в дальнейшем, перейдя на сбалансированное питание.
Диета для быстрого похудения «Лесенка»
В решении задачи, как срочно похудеть на 10 кг, придёт на помощь система «Лесенка». Суть её проста: 5 дней — 5 ступенек к обновлённой фигуре. В этой системе каждый день — это новая ступень со своим рационом.
| Этап | Сброс | Рацион |
|---|---|---|
| 1-й день — очищающий, помогающий усилить действие последующих этапов. | Он настраивает организм на сжигание запаса калорий. За этот день организм избавляется от шлаков и токсинов, что ведёт к потере 1–2 кг. | В этот день в рационе 1 кг яблок. Также нужно активно пить воду (1–2 л) и принять 6–8 таблеток активированного угля (1 таб. каждые 2 часа). |
| 2-й день — восстановительный. | Его предназначение корректировка метаболизма, что просто необходимо для здорового похудения. Из-за низкой калорийности рациона в этот день последует сброс еще 1–2 кг. | За день требуется выпить 1л нежирного кефира и съесть примерно 600 г нежирного творога. Питьевой режим как и в первый день. |
| 3-й день — энергетический. | Пополняются запасы растраченной в первые два дня энергии. За этот день уйдёт 1–1,5 кг. | Рацион этого дня включает 2 ст. л. мёда, 300 г изюма, несладкий компот из сухих фруктов и уже привычную чистую воду. |
| 4-й день — строительный. | Цель его: помочь организму сжечь максимум жировой ткани без вреда для мышечной. Однако и в этот день сброс веса продолжается, и вы потеряете еще 1–1,5 кг. | В этом поможет белковая пища, ведь похудение — это стресс, который затормаживает многие жизненные функции. Рацион белкового дня: 500 г отварного белого мяса с листьями салата и вода. |
| 5-й день — жиросжигающий. | В этот день потеря веса 1–3 кг. В нём акцент стоит на клетчатке, которая отлично утоляет голод. А на её переваривание организм будет растрачивать очень много энергии. Причём в условиях нехватки гликогена после первых дней диеты энергия будет вырабатываться именно из жира. | Рацион последнего дня: 200 г геркулеса на воде, свежие фрукты и овощи. И не забывайте о воде. |
За 5 дней результат — минус 10 кг веса. Для мотивации можно нарисовать пятиступенчатую лесенку и отмечать на её ступеньках итоги каждого дня. Эта система похудения проста и полезна. После перерыва на 2-3 недели (при условии правильного питания) курс диеты можно повторить.
Другие варианты сброса веса за 5 дней
Существуют и другие эффективные диеты для экстремального сброса веса. К примеру, похудеть быстро поможет целебное голодание. Его суть не в категоричном отказе от еды, а в чередовании обычных и «голодных» дней. Выглядит это так.
- День первый: завтракаете зелёным чаем или фрешем из свеклы, а в течение дня едите тушёные без масла и соли овощи.
- День второй: только 4 л очищенной воды, однако за раз выпивать не более 0, 5л.
- День третий: повтор первого дня.
- День четвёртый: повтор второго дня.
- День пятый: завтракаете травяным отваром, спустя час выпиваете порцию фреша, обедаете тушёными овощами, а ужинаете капустным салатом.
Для быстрого похудения на 10 кг за неделю может помочь и яблочная диета. На день потребуется 1,5 кг пресных сочных яблок, которые делятся на 3–4 трапезы. Чтобы избежать упадка сил, в обед можно съесть 100 г отварного белого мяса или рыбы. Разрешён и несладкий зеленый чай.
Еще один быстрый способ похудеть — монодиета на огурцах. Она предполагает трёхразовый приём пищи с интервалом в три часа. В 12 часов, в три пополудни и в шесть вечера нужно есть салат из огурцов с зеленью. Заправляют его нежирной сметаной. Чтобы избежать нехватки белка, можно съедать 1 вареное яйцо.
Монодиета на огурцах поможет не только быстро и эффективно сбросить вес, но и наладить обменные процессы.
5 секретов быстрого похудения
На просторах Интернета найдутся самые невероятные теории, к примеру: как похудеть за 3 дня на 10 кг либо вообще за один день! Однако это нереально. Ведь даже голодая и используя мочегонное, слабительное и очищение кишечника, потерять за этот срок удастся всего 4–5 кг.
Оптимальными являются пяти- или 7-дневные диеты для похудения. Но чтобы похудеть на 10 кг в домашних условиях, и вес не вернулся, важно придерживаться нескольких правил.
- Идеальным способом насыщения организма микроэлементами является жидкая пища. Здесь в течение дня уклон нужно сделать на огуречные, шпинатные или сельдерейные смузи. Завтрак и ужин нужно обогащать белком в виде белого мяса, рыбы или яиц.
- Между ужином и завтраком должен соблюдаться 12-часовой интервал. После ужина организм еще около 8 часов переваривает пищу, а далее происходит активное сжигание жиров. Поэтому соблюдение этого интервала обязательно.
- Также необходим полноценный сон, во время которого организм продуцирует гормон мелатонин, отвечающий за соблюдение суточных ритмов и помогающий худеть.
- Чтобы разогнать обмен веществ и сжечь как можно больше калорий потребуется увеличение физической активности: зарядка, пробежки, фитнес, танцы и т. д.
- Еще один залог успешного похудения: наличие в пище достаточного количества клетчатки. Если вы не любитель растительной пищи, можно ввести в свой рацион клетчатку в сухом виде, просто подмешивая её в салаты, творог и т. д.
- Один разгрузочный день в неделю на минералке либо нежирном молоке позволит поддерживать свою фигуру в форме и поможет избежать возвращения уже сброшенных килограммов.
Нервное напряжение также тормозит процесс похудения. Поэтому нужно гулять, слушать музыку, общаться с друзьями и делать то, что поднимает вам настроение (кроме еды).
ktostroynee.ru
————-Похудеть за 10 дней. Х Э Л П !!!—————-
я, как опытный человек скинувший…. 30 кг))) ) и не после родов, а просто… могу сказать.. . НЕ ГОЛОДАТЬ!!!! потом еще больше наберете.. . когда организм голодает, он испытывает стресс и скидывает со стрессом лишний вес, конечно худеете быстро, но… язва + плохое самочувствие, вечно желание пожрать именно не поесть)) ) и потом, когда вы начиваеете есть, он в стрессе начинает все на жировую массу перерабатывать, чтоб потом в случае голодовки не так плохо было))) ) и так…. ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ.. . 1. Это не диета — это образ жизни.. . по началу будет тяжело, но силу воли в кулак и вперед! не чего тяжелого нет Замените все ваши продукты на менее калорийные и более полезные. пример: сметана не 25% а 5-10% майонез — назкокаллорийный хлеб — с отрубями и только по утрам выпечку очень хотите? — берите низкокаллорийную например: обожаю орехово-миндальное печенье (всего 160 ккал) в то время. как в остальных по 400 и выше. смотрите везде на каллорийность! устраивайте дни кефира! один раз в 2 недели НЕЛЬЗЯ: ФАСТ ФУД ЖАРЕННОЕ ЖИРНОЕ МУЧНОЕ КАЛЛОРИЙНОЕ ПОМЕНЬШЕ ХЛЕБА И КАРТОШКИ ГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ (ухудшают усвоение продуктов и задерживают тем самым в шлаках) и САМОЕ ГЛАВНОЕ!!! ! НЕ ЕШЬТЕ 1-2-3 РАЗА В ДЕНЬ НО ПОМНОГУ!!! ! КУШАЙТЕ 6-7 РАЗ НО ПОЧУТЬ-ЧУТЬ!!! ! басни про еду после 6-ти забудьте! за 2 часа до сна еще можно поесть побольше жидкости. вода, свежавыжатый сок и великий секрет.. . в перекрестке продается торт перекресток очень вкусный и низкокаллорийный!!!)) ) кушать можно, но по чуть-чуть!! ! вес держится в норме уже год 😉 (просто по прежнему предерживаюсь своего питания, но не в чем особо не отказываю) сама не очень люблю жирное) УДАЧИ! ВСЕ В ВАШИХ РУКАХ!!! ! МОЯ СОБСТВЕННАЯ ДИЕТА!!! ! — 30 кг и я СЧАСТЛИВА!!!! и у ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!!!!; )
Прислушайтесь к лили- лили, тут нечего добавить) только вот насчет миндального печенья… 160 ккал в одной штуке, а в ста гр — как раз 400))
не обязательно убивать организм кефиром, если уже решила изнасиловать организм, то лучше не самым нездоровым способом. В общем, тренируешься ударно эти 10 дней — -бег в утепляющих штанах, скакалка до 4 раз в неделю, долго, минимум минут 20 быстрым темпом. можно сделать максимум два кефирных дня в этот период, не есть за 5 часов до сна (жрать будешь хотеть, но это работает) , никаких легкоусваимывых углеводов и жиров…. Много протеинов и клетчатки — обезжиренное молоко, мясо, курица, творог, рыба, несладкие фрукты и овощи (все же лучше чем кефир) , дневной рацион не меньше 1000 — 1200 кк в день, делай массаж ударный по 20 минут в день минимум, вечером горячая вода с лимоном, можно поесть кураги заваренной в кипятке (но с туалета не слезешь) , пьешь очень много воды, зеленого чая и витаминов, удачи, а на будущее дай себе хотя бы месяц…. не вздумай голодать, не будь дурой! Я так делала, потом чуть не загремела в больницу, гормоны были в три раза больше нормы (щитовидка) и растяжки до сих пор на заднице!7кг за 10 дней это слишком нереально. . Вам же нужен конечный результат, а не кратковременный (скинуть свои килограммы, покрасоваться пару деньков на работе в новом костюме, а затем отъесться кг на 15….) Кстати последнее скорее всего и произойдет, если вы будете так быстро скидывать вес.. . Лучше медле-е-ено, но верно. Хотя…. я сама не любительница долгих диет, где за месяц скидываешь всего по 1 килограмму.. . по-этому, когда я сама худела, я поставила для себя планку не более 1кг в 3 дня (это что б организм потом не отомстил за издевательства над ним) и не менее того же 1кг в те же 3 дня (это потому что до ужаса хотелось поскорее похудеть…) . Тогда я составила себе такое меню: утром чай зеленый или кофе без сахара часов в 11: стакан сока (чая, кофе — главное не газировки) + что-нибудь сладенькое часа в 2: тарелка салата (либо без заправки, либо с чайной ложкой олив. масла) +котлета (вареная курица, плов-на ваш выбор) часа в 4-5: 1-2 йогурта (без сахара) или яблоко часов в 9: стакан кефира 1% я на такой диетке за месяц на 11 кг похудела =))) (с 63 до 52) =))) Причем поначалу вес и скидывала примерно 1кг в 3 дня =)))) Это уже потом, когда я к идеалу приблизилась, он немного «закапризничал» =)))))
touch.otvet.mail.ru
Диета — как похудеть за месяц на 10 кг
- Новости
- Мода
- Отношения
- Гороскоп
- Красота
- Здоровье
- Звезды
- Стиль жизни
- Психология
- Конкурсы
- COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
- Блог редакции
- Спецпроекты
- Контакты
- Гороскоп совместимости
- Кам
www.cosmo.ru
Как похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях (без спорта)
Практически у каждой женщины бывали ситуации, когда похудеть нужно было быстро и намного. Чаще всего поводом для таких кардинальных перемен становится важное событие, например, свадьба или другое торжество. Большинство диет, разработанных ведущими диетологами мира, рассчитаны как минимум на две или три недели.
Худеть быстрее специалисты не советуют, поскольку быстрая потеря веса может привести к развитию опасных заболеваний и необратимых патологических процессов.Тем не менее, женщины идут на крайние меры ради стройной фигуры.
Существуют экспресс-методы, способные помочь сбросить около 10 кг за минимально короткий срок. Чтобы вред, наносимый организму, был минимальным, необходимо придерживаться правил, рекомендованных создателями данных способов.
Причины, приводящие к появлению лишнего веса
Прежде, чем начать соблюдать строгую диету, необходимо проанализировать причины, которые привели к появлению лишнего веса. Довольно часто поводом к изменениям фигуры становится патологическая лень и любовь к жирной и вредной пище.
Чаще всего женщины поправляются после:
- сильного стресса. Нервное возбуждение запускает в организме процессы, которые в несколько раз повышают аппетит. Многие дамы после очередной ссоры с любимым или проблем на работе снимают стресс шоколадом, мороженым, тортом или другими сладостями. Все эти кушанья способствуют выделению так называемого «гормона радости», в результате настроение несколько улучшается, но фигуре наносится непоправимый вред;
- сбоя в работе гормональной системы. Такие нарушения очень часто приводят к колебаниям веса. В некоторых случаях происходит резкое похудение, но чаще всего масса тела женщины значительно увеличивается. Снизить вес при таких патологиях удастся лишь после нормализации гормонального фона;
- беременность и период лактации также связаны с гормональными изменениями. Если женщина следит за своим питанием, не переедает и употребляет здоровую пищу, то вес приходит в норму через некоторое время после того, как малыш перестает сосать грудь;
- повышенный уровень инсулина также приводит к тому, что образуются жировые накопления. Он же препятствует разрушению жировых клеток в организме. Поэтому люди, страдающие сахарным диабетом, очень часто имеют лишний вес. После нормализации уровня инсулина можно начинать бороться с лишним жиром. Сделать это без приема лекарств и других средств можно при помощи безуглеводной диеты.
Проанализировав свое здоровье, образ жизни и привычки в питании, необходимо найти причину, которая способствует накоплению излишнего подкожного жира.
Только после ее ликвидации можно начинать бороться с лишним весом, в противном случае долгожданного похудения не произойдет.
Как без диет похудеть дома на 10 кг за 10 дней
Сознательный отказ от чрезмерного употребления пищи позволит сделать талию меньше на несколько сантиметров, но не у каждой женщины имеется достаточно силы воли. Большинство представительниц прекрасного пола ищут средства, которые смогли бы помочь похудеть за считанные дни, и при этом не нужно было бы сидеть на жесткой диете и изнурять себя физическими упражнениями.
На сегодняшний день существует несколько методов, создатели которых обещают избавление от ненавистного жира за короткий срок. Наиболее популярными являются:
- Разгрузочные дни и голодание действительно способствуют снижению веса. Чтобы не попасть в больницу от истощения, нужно начинать голодание правильно, так же следует и выходить из него. В некоторых клиниках данный метод успешно применяют для помощи своим пациентам. При этом весь процесс проходит под строгим наблюдением специалистов. Чтобы поддержать организм, пациенту назначаются специальные поливитаминные коктейли.
- Употребление различных жиросжигающих препаратов. Как правило, такие средства содержат один основной компонент, имеющий разрушительное действие на клетки подкожного жира. Препараты необходимо принимать строго по рекомендации. Самостоятельно увеличивать дозы не стоит – это может привести к нежелательным побочным эффектам.
- Натуральные средства растительного происхождения. Самыми разрекламированными из них являются ягоды годжи и зеленый кофе. Также предлагаются сборы из лекарственных трав, их следует заваривать и пить как обычный чай. Продавцы этих средств утверждают, что природа наделила их уникальным набором микроэлементов, многие из которых способны расщеплять жир. Поскольку кофе, лекарственные травы и ягоды годжи являются полностью натуральными продуктами, то противопоказаний к их употреблению практически нет, кроме индивидуальной непереносимости.
- Баня, сауна и крио-камеры. Посещение парилки приводит к усиленному потоотделению, в данном случае снижение веса обосновано выведением из тела внутриклеточной влаги под действием высоких температур. Ее накопление также сказывается на значении массы тела. Существуют и противоположные методы. Похудению способствует посещение специальных крио-камер. После воздействия на тело жидким азотом, в организме запускаются энергозатратные процессы, в результате происходит активное разрушение жира.
- Купания в растворе соды давно назначают в санаториях и профилакториях. Провести такую процедуру несложно и в домашних условиях. Все что потребуется , это добавить в воду для купания соду (300 грамм) и морскую соль (500 грамм). Температура воды должны быть 37-39 °С. Также в ванну можно добавить эфирное или ароматическое масло. Приятный аромат поднимет настроение, а полезные компоненты, входящие в состав масел, улучшат состояние кожи.
- Обертывания и другие косметические процедуры. Сегодня в косметических кабинетах и клиниках каждому посетителю предлагают провести комплекс мероприятий, способный не только убрать жировые отложения, но и значительно улучшить состояние кожи, избавить от внешнего проявления целлюлита. Стоят услуги профессионалов довольно дорого, но обертывания можно провести и дома, самостоятельно. Выбранное косметическое средство наносится на проблемные участки тела, после чего необходимо обмотаться пищевой пленкой и лечь под одеяло. Примерно через час можно снять пленку и смыть жиросжигающее средство в теплом душе. Усилить эффект от обертывания может массаж проблемных зон специальными массажерами. Они могут быт ручными или электрическими.
- Приверженцы фен-шуя утверждают, что похудеть поможет правильная обстановка в доме. Согласно этому учению, лишний вес появляется у человека тогда, когда в его жизни становится много лишнего: мыслей, предметов, забот и т.д. Для начала худеющему человеку предлагается выбросить из дома ненужный хлам, а начать лучше всего со своего шкафа. Работает этот метод или нет – достоверно неизвестно, хотя новое увлечение может отвлечь от постоянных мыслей о еде.
- Хирургические методы. В последнее время многие женщины и мужчины ложатся под нож хирурга ради стройной фигуры. Липосакция и подтяжка кожи действительно сделают стройнее за одну операцию, но реабилитационный период продлится несколько месяцев.
Спортивные занятия способны усилить и закрепить эффект, достигнутый при помощи других способов.
Кроме того, резкое похудение неизбежно приведет к отвисанию кожи, решить эту проблему поможет занятие фитнесом и специальные косметические подтягивающие средства и процедуры.
Но если вы хотите похудеть без спорта, то вам придется заставить свои мышцы работать другим способом. Для этого можно использовать различные приспособления, которые воздействуют на мышечную ткань магнитным или другим излучением. В результате мышцы начинают сокращаться и расходовать энергию. Наиболее распространенными являются специальные пояса со встроенным блоком или магнитные кольца, которые носят на большом пальце ноги.
Какие условия создать дома ребенку или подростку для похудения на 10 кг за 10 дней
Появлению лишнего веса у ребенка способствует неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Обменные процессы в детском организме протекают с большей скоростью, нежели у взрослых людей.
Поэтому нормализация веса у здорового ребенка должна произойти вскоре после того, как будут созданы нормальные условия для его развития:
- строгое соблюдение режима дня. Современные дети ежедневно испытывают колоссальные умственные нагрузки. Большинство из них не только учится в обычной школе, часто к урокам и выполнению домашнего задания добавляются занятия музыкой, спортом, изобразительными искусствами, углубленное изучение иностранных языков и наук. Важно составить распорядок дня таким образом, чтобы нашлось время для учебы, отдыха и игр. Спать ребенок должен ложиться не позже 9 или 10 часов вечера, в этом случае останется достаточно времени для того, чтобы выспаться и набраться сил для нового дня;
- необходимо следить за физической активностью малыша. Если ребенок подолгу сидит за уроками или компьютерными играми, то необходимо заинтересовать его каким-то видом спорта, а также чаще совершать вместе с ним прогулки пешком или на велосипедах;
- скоординировать питание. Для растущего организма очень важно получать полезные микроэлементы и витамины, которые являются основными материалами для образования новых тканей. Употребление в больших количествах продуктов из фаст-фуда, газированных напитков, различных колбас и булочек приведет к неизбежному ожирению. Родители обязаны следить за тем, что едят их дети. Основных приемов пищи должно быть четыре, а перекусы должны быть легкими и полезными. Включение в детский рацион большого количества овощей и фруктов позволит вырасти ребенку здоровым и умным.
Диеты для экспресс-похудения
Системы питания, которые позволят за считанные дни избавиться от 10 килограмм, основаны на отказе от употребления продуктов, содержащих жиры и углеводы. Как правило, все они рассчитаны на 7-10 дней и соблюдать их дольше опасно для здоровья.
Наибольшее распространение имеют, так называемые моно-диеты. Они предписывают питаться исключительно одним продуктом, в качестве добавления могут использованы некоторые овощи, фрукты, травяные чаи и минеральная негазированная вода. Чаще всего женщины выбирают гречневую, рисовую и кефирную диеты. В последнее время много положительных отзывов получила яичная диета, поговаривают, что именно с ее помощью худела Николь Кидман перед съемками нового фильма.
Похудение с помощью воды является еще одним методом, стремительно набирающим популярность. Смысл данной системы заключается в том, что необходимо каждый день пить определенное количество воды. Это значение подбирается индивидуально, исходя из собственного веса.
В среднем женщины должны употребить от 2.5 до 3.5 литров чистой питьевой воды без газа.
Это количество необходимо равномерно распределить на целый день. Для водной диеты не устанавливаются ограничения в пище. Но, после такого количества выпитой воды, есть и так не захочется. Если данный метод сочетать с занятиями спортом и малокалорийным питанием, то желаемое похудение наступит довольно быстро.
Диеты по группам крови не дают быстрого результата, хотя и пользуются огромным успехом во всем мире. Данная система скорее подходит как концепция питания на всю жизнь, в этом случае все системы организма налаживают свою работу самостоятельно, и вес приходит в норму.
Имбирь с давних пор применялся восточными целителями для лечения различных заболеваний. Способен он помочь и в борьбе с лишним весом. Для этого необходимо заваривать имбирный чай, и пить его в течение дня, заменяя им обычные напитки, чай и кофе.
Существуют несколько рецептов приготовления чая из имбиря. Они отличаются добавками, которые вводятся в напиток. Каждый может выбрать себе чай по вкусу, он может быть с лимоном, медом, корицей и черным перцем. Встречаются также рецепты, в которых имбирь заваривается вместе с чесноком.
Какую бы диету или способ похудения вы ни выбрали, следует помнить, что снижение веса – это тяжелый и постоянный труд над собой.
Несмотря на уверения создателей различных методик и чудодейственных средств, похудеть без постоянного контроля за своим питанием не получится. Снижение массы тела возможно только в том случае, если организм начнет расходовать внутренние энергетические запасы.
Кушать необходимо часто, основных приемов пищи может быть от 4 до 6, но порции при этом должны быть небольшие.
Некоторые диетологи предлагают в качестве меры использовать свою ладонь. Сколько в нее поместится еды, столько и можно съесть за один раз.
Занятия спортом необходимы каждому человеку, особенно это касается тех, кто хочет похудеть. Из всего разнообразия спортивных занятий каждый может выбрать то, что ему ближе. Это могут быть упражнения на тренажерах или в фитнес зале, способствует похудению плаванье и аква-аэробика, пилатес и йога, а также другие тренировки.
kkal.ru
Как похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях? Отзывы
Несмотря на то что стандарты красоты в наши дни терпят изменения, большинство женщин все равно стремятся сбрасывать лишний вес. Кто-то изнуряет себя строгими диетами, а кто-то проводит дни в тренажерном зале. Но что делать, если нужно похудеть за 10 дней на 5 кг? Об этом вы узнаете в нашей статье.
Можно ли похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях?
Любой высококвалифицированный диетолог скажет, что быстрый сброс веса очень опасен. Но это не мешает тысячам женщин во всем мире пробовать самые радикальные способы экстремального похудения. Однако похудеть на 5 кг за 10 дней без вреда для здоровья вполне реально. Ведь достаточно перестать потреблять соль и на некоторое время включить в рацион слабительные и мочегонные препараты. Такой подход позволить выйти лишней жидкости и очистить кишечник. Уже через 7-10 дней вы потеряете несколько килограмм и принесете пользу своему организму.
К сожалению, такой метод женщины выбирают редко. Ведь потерянная жидкость быстро возвращается вместе с новыми килограммами. А ведь мы хотим видеть стойкий результат. Именно поэтому все чаще появляются радикальные способы сброса веса, о которых мы сегодня и поговорим.
Чем опасно быстрое похудение?
Вред быстрого сброса веса для организма очевиден. Ведь это не только сильный стресс для внутренних органов, но и риск возникновения осложнений гормонального фона. Кроме того, во время быстрого сброса веса тело сжигает внутренние запасы, что неизбежно приводит к накоплению шлаков и токсинов. В то время как при медленном сбросе веса они успевают выходить из организма. А ведь известно, что шлаки и токсины могут являться причиной недомогания, слабости и даже отравления.
Многие женщины отмечают, что при экстремально быстром сбросе веса у них пропадает менструация. Это происходит из-за гормонального сбоя, поэтому при появлении этой проблемы следует немедленно обратиться к специалисту.
Противопоказания для быстрого сброса веса
Любая строгая диета вне зависимости от ее продолжительности противопоказана беременным и кормящим женщинам. Ведь в этот период очень важно насыщать организм полезными веществами, которые поступают только с правильной и здоровой пищей.
Кроме того, нельзя сажать на диету детей до 16 лет. Растущему организму просто необходимо полноценное питание. А любые его нарушения неизбежно ведут к дефициту витаминов и гормональному сбою. Ведь даже взрослым людям рекомендуется принимать БАДы и витаминные добавки во время соблюдения любого диетического питания. Нужно ли говорить, что для подростка такой стресс просто недопустим.
Ни в коем случае не прибегайте к строгим диетами, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. В этом случае требуется консультация профессионального диетолога, который подберет для вас оптимальный способ щадящего сброса веса.
Но как похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях тем, кто не имеет противопоказаний?
Худеем на белковой пище по методу Дюкана
За последние годы особую популярность набрала так называемая белковая диета. Ее создал французский врач Пьер Дюкан на основе опыта одного из своих клиентов. Постепенно популярность этой диеты достигла и нашей страны.
В основу питания по Дюкану входит прием белковой пищи: белое мясо, рыба, кисломолочные продукты, яйца и так далее. Первые дни нужно потреблять только эти продукты. И только спустя 5-7 дней можно вводить в рацион углеводы в виде свежих овощей и круп. При этом следует исключить из своего питания соль и сахар.
Похудеть за 10 дней на 5 кг на белках вполне реально. Постепенно такое питание может стать образом жизни. Однако помните о возможных осложнениях. Чрезмерное потребление белковой пищи может привести к отравлению, которое довольно сложно лечится. При возникновении недомоганий требуется немедленно прекратить диету и обратиться к врачу. Даже в своей книге доктор Пьер Дюкан указывает на то, что нельзя начинать питаться согласно его методике без предварительного обследования организма и консультации специалиста.
Жидкое питание как способ быстро сбросить вес
Сегодня также популярно избавляться от лишних килограммов при помощи жидкой пищи. В основу подобной диеты входят смузи, которые представляют собой коктейли на основе свежих овощей и фруктов. Такой напиток заменяет собой завтрак, обед и ужин. Вы можете самостоятельно выбирать ингредиенты для смузи. Главное – использовать только свежие и спелые продукты.
Похудеть на 5 кг за 10 дней на жидком питании можно. Однако помните, что по истечении этого времени вам нужно вернуться в свой прежний полноценный рацион. Жидкую диету можно использоваться несколько раз в год как способ быстро очистить организм и сбросить несколько лишних килограмм.
Считаем калории и худеем!
Этот способ известен человечеству уже очень давно. И работает он по принципу ограничения количества принимаемой пищи. Однако не все так просто, как кажется на первый взгляд.
Среднесуточная норма для взрослого человека составляет от 1800 до 2000 калорий. Этого достаточно для поддержания текущего веса и хорошего самочувствия. Если человек съедает больше калорий, не сжигая их при помощи физической нагрузки, он неизбежно набирает вес. В то время как потребление меньшего числа калорий ведет к похудению.
Доказано, что для сброса веса среднестатистической женщине нужно потреблять около 1300 калорий. Однако этот показатель является динамичным в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Дать точную цифру сможет только специалист в области правильного питания.
Если вы твердо решили похудеть за 10 дней на 5 кг при помощи подсчета калорий, то вам понадобятся электронные кухонные весы. При помощи них вы будете ежедневно взвешивать съедаемые продукты и сравнивать их со специальной таблицей калорийности. Если по каким-то причинам вы превысили суточную норму, то следует включить любую физическую нагрузку которая позволит избежать образования лишних килограмм.
Гастрономические ограничения как способ похудеть
Быстро сбросить вес и постепенно перейти на правильное питание можно при помощи исключения ряда продуктов из своего ежедневного рациона. Ведь даже диетологи доказывают, что перестав употреблять сладкое, мучное, соленое и жареное, можно похудеть за 10 дней на 5 кг. Диета при этом переносится очень легко, так как все остальные продукты доступны в любых количествах. Такой подход является принципом здорового питания, который должен стать образом жизни для любого человека, который хочет сохранить красивое тело на долгие годы.
Однако килограммы, которые вы потеряете в первые несколько дней, будут просто лишней водой, которая накапливается в организме. Избавиться от жировой массы можно только спустя несколько месяцев правильного питания. Но именно этот способ признан самым безопасным в мировой диетологии.
Похудеть за 10 дней на 5 кг без диет – возможно ли?
Не каждый человек способен выдержать строгую диету даже в течение 10 дней. Но при этом все хотят выглядеть привлекательно и молодо. Как же быть? В этом случае вам помогут регулярные физические нагрузки, которые можно осуществлять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Попросите тренера составить для вас индивидуальную программу интенсивных занятий, которые помогут быстро избавиться от жира и нарастить мышечную массу.
Однако не стоит питать иллюзий по поводу быстрого сброса веса. Похудеть за 10 дней на 5 кг, выполняя физические нагрузки, вряд ли удастся. Ведь даже при интенсивных занятиях вы сможете потерять максимум 1-2 килограмма в неделю. А вот несколько месяцев регулярных тренировок принесут свои плоды.
Отзывы худеющих о методах быстрого сброса веса
Судить об эффективности какого-либо метода похудения можно исключительно по опыту реальных людей. То же самое касается и экстремального сброса веса. Итак, насколько реально похудеть за 10 дней на 5 кг?
Отзывы доказывают, что такие методы, как диета Дюкана и жидкое питание, довольно тяжело переносятся организмом. Наблюдается общее недомогание и слабость на протяжении всего периода сброса веса. Однако эти способы приносят ощутимый положительный результат в виде 3-5 сброшенных килограмм.
Похудеть за 10 дней на 5 кг на подсчете калорий также вполне реально. Однако этот способ требует подготовки и внимательности к каждому потребляемому продукту. Но женщины наиболее часто выбирают именно подсчет калорий ввиду того, что можно позволить себе даже кусочек любимого торта.
По словам пользователей, самой эффективной и безопасной диетой является ограничение в питании. Безусловно, вы не сможете потерять 5 килограмм за неделю. Однако этот способ считается самым правильным с точки зрения диетологии. И это доказывает опыт тысяч женщин во всем мире, которые смогли обрести фигуру своей мечты.
Если вы недовольны своей внешностью, не спешите прибегать к кардинальным способам сброса веса. Ведь здоровье превыше восхищенных взглядов окружающих. А лечить последствия опасной методики, которая нередко приводит к хроническим заболеваниям, очень сложно.
fb.ru