Как похудеть на 3 кг за неделю
Безопасно ли худеть на 3 кг за неделю
Скорость похудения зависит от исходных параметров и типа конституции (фото: Google Play)
У диеты, обеспечивающей минус 3 кг за неделю, есть одно очень важное преимущество – она безопасна для здоровья. Такие темпы похудения считаются не очень быстрыми, но в то же время за один месяц могут привести к потрясающим результатам. Конечно, общий результат за такой период времени зависит от исходных параметров.
Чем у человека больше лишнего веса, тем быстрее на первых порах он уходит. Но при этом стрелка весов отклоняется в меньшую сторону не столько за счет потери жировых отложений, сколько за счет выведения лишней жидкости. Например, при весе 100 кг при росте 170 см и выше при соблюдении строгой диеты и интенсивных физических нагрузках добиться за неделю минус трех и более килограммов вполне реально. Другое дело, если при относительно небольшом количестве жировых отложений (рост 170 см, вес 70 кг) нужно похудеть за неделю на 2-3 кг. В этом случае придется изрядно потрудиться, чтобы эти килограммы растаяли.
Но даже если за первые семь дней ушло более 3-4 кг, не стоит рассчитывать, что в течение следующей недели скинете столько же. Как только организм избавляется от лишней жидкости, запасенной из-за нехватки физической активности, злоупотребления солеными продуктами и алкоголем, у худеющих может наступить «плато». Это период, когда вес долгое время не сдвигается с мертвой точки, хотя все предписания тренера и диетолога выполняются. Чтобы похудение продолжилось, важно правильно питаться и заниматься спортом, но при этом постепенно увеличивать нагрузку. Это нужно делать для того, чтобы организм испытывал положительный стресс и периодически работал на пределе. Благодаря такой стимуляции обмен веществ ускоряется, а все функциональные системы подвергаются перезагрузке.
Комментарий диетолога. Очень важно не форсировать события и не стремиться похудеть на энное количество килограммов еще быстрее. Оптимальный результат – похудеть на 3 кг за месяц. Дело в том, что к любым внешним воздействиям организм рано или поздно привыкает. Это касается как тренировок, так и режима питания. Благодаря такой адаптации организм быстро наверстывает упущенное, как только возвращается в привычные условия функционирования. Это значит, что быстро потерянный вес может так же быстро вернуться. Вывод: худеем не спеша, но качественно (за счет избавления от жира, а не воды и мышц).
Основные рекомендации диетологов
Сколько специалистов – столько и диет. Эффективность их для людей разного возраста, телосложения, уровня физической подготовленности также разная. Так что перед тем, как кардинально изменить меню, лучше проконсультироваться у специалиста.
Рекомендации большинства диетологов относительно того, какой должна быть диета на неделю, сводятся к следующему:
- Питание должно быть сбалансированным. Соотношение белков, жиров и углеводов составляет 1,2:0,8:3,5 соответственно. Но это касается всего рациона на день. Однако для каждого приема пищи оно несколько иное. На завтрак в тарелке должны преобладать углеводы. В обед количество белков и жиров примерно равно, углеводов в полтора раза больше. Вечер – время только для белков и вдвое меньшего количества углеводов.
- Сбросить 3 кг за неделю можно только при соблюдении питьевого режима. Часто жажду путают с чувством голода. Так что при первых позывах открыть холодильник выпейте стакан воды и подождите 15-20 мин. За это время мозг, если организм действительно голоден, подаст еще один сигнал. В день нужно выпивать 1,5 л жидкости при отсутствии физических нагрузок, а при интенсивных тренировках – 2,5 л.
- Овощей много не бывает. И не только потому, что они богаты витаминами, микро- и макроэлементами. Они содержат клетчатку, благодаря которой стимулируется моторика кишечника. Если мучают запоры, салаты из свежих овощей – лучшее лекарство.
- Количество фруктов придется ограничить. Добиться в течение одного дня минус хотя бы 100 г лишнего веса невозможно, если съедать более двух фруктов. Несмотря на относительно низкую энергетическую ценность, они содержат большое количество сахара. Особенно этим отличаются бананы, виноград и арбуз. Так что кушать фрукты нужно в небольшом количестве и желательно до 16:00 (тогда есть шанс потратить избыток глюкозы, чтобы она не преобразовалась в жир).
- Главными способами приготовления пищи должны быть варка (можно на пару), запекание и тушение. Овощи можно вообще употреблять сырыми, но не забывать сбрызгивать небольшим количеством растительного масла (столовая ложка в день), чтобы витамины усваивались.
- Алкоголь, соленья, маринады и копчености полностью исключаются, так как в них много «пустых» калорий (те, которые не приносят организму никакой пользы). А еще эти продукты задерживают воду в организме.
- Диета 3 кг за неделю обязательно должна включать один разгрузочный день. Можно съесть кг огурцов, 2 кг арбуза, 1 кг яблок, 700 г творога или 700 г отварной говядины. Пить придется много – 2 л воды и 1 л компота из сухофруктов.
Самые эффективные диеты
| Как похудеть на 3 кг за неделю | Примерный дневной рацион | Преимущество | Недостаток |
| Гречневая диета | Гречневая крупа заливается кипятком и настаивается в течение ночи без соли и приправ. В день можно есть неограниченное количество каши, 1 л кефира, 2 л воды | Гречка – сытный продукт, поэтому голодать не придется. За неделю можно потерять 3 и более кг. Кефир и гречка благотворно воздействую на слизистую кишечника | Отсутствие других продуктов быстро надоедает. Придерживаться диеты боле недели не стоит, так как возможен дефицит витаминов |
| Огуречная диета | Во время каждого приема пищи съедать салат из двух огурцов (можно не чистить), столовой ложки сметаны и мелко порубленной зелени (петрушка, укроп, базилик, зелёный лук) | Помогает очистить кишечник от токсинов и стимулирует обмен веществ; предотвращает появление застойных явлений и отечности | Из-за частого мочеиспускания (огурец является мочегонным средством) возможно выведение не только шлаков, но и микро- и макроэлементов |
| Творожно-банановая диета | Первый и третий дни – творожные. Второй и четвертый – бананы, постное мясо, фасоль, зеленый горошек, яйца. На ночь выпивать стакан нежирного кефира | Сладкоежкам придется довольно легко, так как в бананах много сахара. Организм не испытывает дефицита в питательных веществах | Бананы могут быстро надоесть, а от обилия творога может начаться запор |
| Диета на супах | Есть можно только овощной суп, приготовленный без масла и соли (овощи можно любые) | Очень быстрая потеря веса (до 5 кг за неделю) | Придется снизить физические и умственные нагрузки, возможен обморок из-за отсутствия глюкозы |
| Кремлевская диета | Каждому продукту присвоено количество условных единиц. В день можно набрать не более 40 у.е. | Мясоеды будут в восторге – белковые продукты можно есть в любом количестве | Быстро надоедает постоянно считать условные единицы |
| Французская диета | Основа рациона — постное мясо, рыба, овощи, фрукты, яйца, ржаной хлеб и зелень. Другие продукты запрещены | Быстрая потеря веса (3-4 кг за неделю) | Если не исключить сладкое, соленое и алкоголь, можно даже поправиться |
Другие способы похудения
Скакалка – универсальный тренажер для любого типа фигуры (фото: BabyBen.ru)
Непосредственно диета поможет избавиться от лишнего веса, но подтянуть фигуру и ускорить процесс жиросжигания помогут только тренировки.
Самыми эффективными считаются:
- Ходьба под гору. Скорость – 5-6 км/ч. Длительность тренировки составляет 30 мин для начинающих, а 60 – для подготовленных.
- Бег со сменой темпа. Для новичков – 1 мин ходьбы со скоростью 5-6 км/ч чередовать с 30 с бега со скоростью 8 км/ч. Для подготовленных – 30 с ходьбы под гору чередовать с бегом по ровной местности со скоростью 10-11 км/ч.
- Плаванье. Подойдет для любого уровня подготовленности. Благотворно влияет на суставы, так как отсутствует ударная нагрузка на позвоночник, как в беге и в прыжках. Плавать 2 раза в неделю по 30-40 мин.
- Прыжки на скакалке. Начинать с 1 мин прыжков + 1 мин отдыха. Со временем сократить интервалы отдыха до 15-20 с, а рабочие интервалы увеличить до 3-х мин.
Сауну хорошо использовать как средство восстановления после тренировок. Ни в коем случае не делать основным способом выведения лишней жидкости. Одного раза в неделю достаточно. Но при проблемах с сердечно-сосудистой системой от сауны придется отказаться.
Для локального воздействия на проблемные зоны (бедра, живот, ягодицы) можно использовать обертывание. Оно ускорит обмен веществ и улучшит циркуляцию крови в тех местах, до которых добраться при помощи тренировок очень сложно. Для обертывания понадобится 100 г зеленого чая и любой питательный крем. Листья измельчить в кофемолке, залить небольшим количество кипятка и смешать с кремом, чтобы получилась вязкая масса. Массу нанести на бедра и ягодицы, обмотать плотно несколькими слоями пищевой пленки, сверху надеть теплые штаны или замотаться в шерстяное одеяло. В таком виде оставаться в течение часа.
Смыть массу проточной водой. Можно также использовать кофейную гущу с медом или горчичный порошок.
Больше о похудении смотрите на видео ниже.
hudey.net
Как сбросить 3 кг быстро и безболезненно
- Новости
- Мода
- Отношения
- Гороскоп
- Красота
- Здоровье
- Звезды
- Стиль жизни
- Психология
- Конкурсы
- COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
- Видео
- Блог редакции
- Спецпроекты
- Контакты
- Гороскоп совместимости
- Камасутра
- Счётчик калорий
- Калькулятор веса
- Полный шкаф
www.cosmo.ru
КАК похудеть на 3 кг за две недели? Очень нужно. Вопрос жизни и смерти!
японская диета,если хорошо придерживаться -7кг.за 2 недели.
Исключите из рациона все мучное, сладкое и жирное! Ешьте побольше овощей и фруктов. Ешьте квашеную капусту (на обед) . Пейте на ночь кефир (вместо ужина) . Поможет! А еще клизмы очистительные неплохо бы проставить.
Съездить к Кашпировскому. Он даст установку: «Надо меньше жрать!!!» Результат обеспечен за неделю!!!
Кушай грейпфруты по 2 в день. Но по мимо них кушай еще обычную, повседневную пищу. В грейпфрутах, чё то содержится, что сжигает жиры.
Если очень надо, то можно даже сильнее похудеть за меньшее время: диета гречка + кефир. Гречка с вечера заливается кипятком 1:2 без соли и сахара. В день можно любое кол-во гречки, но кефира (1,5 %) не больше литра. Если хочется сладкого, то можно 1 чайную ложку меда. Пить желательно зеленый чай.
Элементарно: утром -8.30 1 вареное яйцо 50г. кофе без сахара 11.00 75г. сыра твердого(голландский наименьшей жирности) 100г. морковного сока 14.00 100г супа( любого!) 20 г. сухарей 17.00 1 огурец (150-170 г.) 18.00 50г. кефира обезжиренного. И ВСЕ! Две недели такой диеты — 5-6 кг в минусе и не набираются. только никакой жидкости, кроме той, что в диете.
Вообще неесть и пить только воду
Утром стакан тёплой воды натощак и вперёд на утреннюю пробежку))) Стопудово поможет!!!!И не только 3 кг!!! Сама проверяла).
Есть столько,чтоб еда помещалась в гранёный стакан,не больше,3 раза в день. И ещё способ:Весь день только напитки,а есть вечером за 2 часа до сна,только не переедать.
est mo4egonnie tabletki.vipeite paru i idite ne diskoteku,poteriaete za raz bolee 3 kg.odno neudobstvo,budete potet i pisat kak kon.pri 4em kajdie 10-15 min.no rizultat potresay6ii.NE ZLOUPOTREBLIAT!!!!
Ты вообще уверена что похудев как ты говоришь на три килограмма ты ИХ ЗАМЕТИШЬ. Нет, дорогая моя. Ты даже не заметишь похудела ты или нет. если только на весы не встанешь. А вот то что три килограмма могут мешать жить и это даже «вопрос жизни и смерти», то по моему нужен психотерапевт. А ещё нужен сексуальный мужчина с которым ты должна будешь заниматься сексом три раза в день. Похудеешь (на себе испробовала).
что нужно сделать — это отказаться от таких продуктов (еды) как: Животный жир, сливочное масло, сливки, сыр, молоко более1%жирности, колбасы (любой, даже докторской), сардельки, сосиски, сало, шпик, ветчина, майонез, любое жирное мясо. Отказаться от жаренной — со шкварками пищи, от жаренных во фритюре любых продуктов. Вы спросите. А что же тогда есть? Я отвечу всё, без ограничений мясо любое постное, молочные продукты любые, но меньше 1,5% жирности, любые овощи и макаронные изделия. Приготовить все это можно на пару, в вине, на гриле, в воде (варённое), на вертеле, в микроволновке. Недостаток жирных кислот в организме восполните растительными маслами и OMEGA 3,6,9 . Без двигательной активности не обойтись, что бы сжечь жировые отложения надо ходить по 7 -10 км в день и следить за темпом сердцебиения, темп в среднем должен быть 110 ударов в минуту. Отследить его можно кардиодатчиком (напульсником) либо беговые дорожки в фитнес центрах снабжены такими кардиодатчиками, либо купить такой в виде часов такие есть в продаже. Естественно желательно купить шорты или штанишки «Turbo Slim» (такие резиновые) для проблемных зон. И купите себе в аптеке средство под названием «Элькар» (это L- карнитин), пить одну чайную ложку за 30 минут до физических занятий (дозу не превышайте никогда). Через год у вас исчезнет не менее 10 -15 кг, только не торопите себя и свой организм, липолиз (разрушение жировых отложений происходит очень медленно), не «посадите» себе сердце, поэтому не рекомендую бегать. Успехов вам.
<a href=»/» rel=»nofollow» title=»6157386:##:» target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> — книга о том, как похудеть без труда и вреда. Эта книга универсальна, поэтому подойдёт как подроскам, так и взрослым. Это очень полезная вещь. Нужно прислушиваться к профессионалам. Этот автор описывает эту проблему понятным языком. Эта книга уделяет основное внимание правильному питанию и психологическому настроению, поэтому думаю это как раз то, что вам нужно
touch.otvet.mail.ru
Как сбросить три килограмма за месяц
Если требуется быстрыми темпам скинуть лишние килограммы, необходимо выбрать эффективную диету, которая поможет ответить на вопрос, как похудеть на 3 кг за месяц. Действующих методик много, но важно подобрать ту, которая соответствует запросам худеющего человека. Перед тем как сбросить 3 кг за месяц, требуется посоветоваться с диетологом, исключить угрозу собственному здоровью. Важно не только получить желаемый результат коррекции веса, но и сохранить состояние здоровья на удовлетворительном уровне.
На сколько можно похудеть за месяц
Если появился лишний вес, избавиться от него можно при помощи правильного питания или эффективной диеты. Результаты разные, а зависят от реальной весовой категории, выбранной методики для продуктивного похудения. Например, на гречневой монодиете за каждый день можно оставлять по 1 кг, а японская диета за 2 недели гарантирует результат минус 5-7 кг. Если это правильное питание и зарядка, то за месяц уходит до 3-5 кг. Ограничения в приемах пищи должны присутствовать, а какими они будут, подскажет знающий диетолог.
Можно ли похудеть на 3 кг за месяц
При таком временном интервале вопрос, как быстро сбросить 3 кг, не особенно актуальный. Времени хватает, чтобы похудеть, причем без жестких монодиет и ограничений в повседневном питании. Из своего привычного меню необходимо исключить сладкое и мучное, обогатить стол свежими овощами и фруктами, натуральными антиоксидантами, обильным питьем. Важно контролировать, сколько ккал в тех или иных продуктах питания, при этом не перегружать организм и собственное пищеварение.
Как быстро скинуть 3 кг
Какая бы методика для похудения не была выбрана, необходимо снизить общую калорийностью блюд, контролировать поступление воды в органы пищеварения. Количество белков и сложных углеводов можно увеличить, тогда как жиры и легкие углеводы, наоборот, сократить к минимуму. Еда на завтрак должна быть сытной и питательной, заряжать энергией на весь день. На обед количество калорий следует ограничить, а на ужин вовсе минимизировать. Так получится не только снизить, но и контролировать, поддерживать свой новый вес.
Без вреда здоровью
Питаться требуется до 5 раз за сутки маленькими порциями – это норма. Если от фастфуда придется навсегда отказаться, то постные сорта мяса и молочная продукция пониженного процента жирности являются «строителями» мышечной массы. Без их присутствия в суточном рационе не обойтись. Чтобы не вредить здоровью, од запрет попадают сахар, соль и специи, поскольку их присутствие в блюдах способствует развитию застойных явлений в организме. Интересуясь, как скинуть 3 кг за месяц, вот ценные рекомендации на каждый день:
- Важно пить чистую воду в объеме 2-2,5 литров за одни сутки, причем это без учета остальных жидкостей.
- Раз в неделю устраивать разгрузочные дни, когда в суточном меню преобладают только яблоки или кефир низкопроцентный.
- Обязательно соблюдать режим питания: три основных приема пищи и два дополнительных перекуса.
- В качестве перекусов важно использовать фрукты несладких сортов, исключить потребление винограда, бананов, можно сделать акцент на арбузах.
- После 18.00 кушать не рекомендуется, но, если очень сильно хочется, можно выпить стакан воды с добавлением лимонного концентрата.
Без диет
Если человек не умеет сидеть на диете, но оживленно интересуется, как похудеть на 3 кг за месяц, выход имеется – фитнес и регулярное посещение тренажерного зала. Если подобрать универсальный комплекс несложных упражнений, первый результат уже будет через неделю регулярных тренировок. Акцент делать на жиросжигающих подходах, как вариант прыжки через скакалку, быстрый бег на короткие дистанции, плавание, танцы, езда на горном велосипеде. Занятия спортом важно сочетать с правильным питанием, контролем водного баланса организма.
Без тренировок
Выбирая, как быстро похудеть на 3 кг за месяц, самое время вспомнить о пользе очистительных клизм и мочегонных препаратов. В данном вопросе главное – не переборщить, иначе из организма можно вымыть ценные компоненты, витамины и микроэлементы. Если выполнять процедуру очищения кишечника 1 раз в неделю, при этом правильно питаться, похудеть на 3 кг за неделю вполне реально без особых проблем для собственного здоровья и строгих диет.
Как рассчитать снижение веса за месяц
Чтобы быстро и незаметно похудеть, важно производить расчет своих результатов, реально оценивать собственные возможности. Первым делом, положено поставить цель – минус 1 кг в неделю. Для достижения такого результата необходимо, чтобы суточная калорийность блюд не превышала 1 550-1 650 калорий за день. Все, что больше, это в будущем подкожная жировая прослойка и лишние килограммы на весах.
Важно, чтобы суточное количество углеводов было приближено к 50% от общего числа потребляемых за 24 часа калорий, 40% — это белки, протеины, растительная клетчатка и натуральные антиоксиданты. Остальное – жиры, тоже необходимые организму. Если реальные показатели похудения заметно отступают от запланированной нормы, положено раз в неделю устраивать разгрузочные дни.
Программа похудения на 3 кг за месяц
Итак, чтобы похудеть за месяц примерно на 3-5 кг, требуется четко определить для себя режим дня, диетическое питание и тренировочный комплекс, выполняемый в комфортной обстановке по 3-4 раза за неделю. За день положено выпивать до 8 стаканов чистой воды, при этом контролировать походы в туалет. Более детальные особенности предложенный программы, чтобы быстро похудеть за месяц, подскажет опытный диетолог, учитывая вес и состояние здоровья человека, который принял окончательное решение продуктивно похудеть за месяц.
Видео: как сбросить три килограмма
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
2 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Статья обновлена: 21.07.2019
Похожие статьи
allslim.ru
Как похудеть на 3 кг за неделю без вреда для здоровья?
Чтобы за неделю сбросить несколько килограмм, необязательно голодать и изнурять себя физическими нагрузками. Главное — выбрать для себя правильное и безопасное похудение, после которого не только уйдут лишние килограммы, но и вы почувствуете силы, легкость и отличное настроение!
Интересуетесь, как похудеть на 3 кг за неделю? Не стоит! Здесь вы найдете не только ответ на этот вопрос, но и полезную информацию, которая подтолкнет вас к ведению здорового образа жизни! Читайте прямо сейчас! 🙂
Сбросить 3 кг за неделю очень даже возможно, ведь это не небольшой лишний вес, который с легкостью уйдет, если пойти правильным путем! Каким именно путем? – Безопасным для здоровья. Его нужно всегда ставить на первое место, поскольку для его восстановления может понадобиться немало денег, времени и нерв.
Даже диетологи считают такую потерю небольшой, ведь согласитесь, есть отличия от похудения на 15 кг за неделю.
Физическая активность для похудения
Спорт важен не только для потери лишних килограмм, но и для совершенства фигуры и красоты кожи. При похудении с помощью диеты кожа начинает обвисать, на теле могут появиться растяжки, целлюлит не всегда исчезает… И это все происходит только по причине пренебрежения спортом! И лишь регулярные физические упражнения помогут вам быстро похудеть и, плюс к этому, добиться идеального состояния кожи! Прям 2 в 1 🙂
А еще у нас есть очень полезная статья «Лучшие скрабы от целлюлита«. Прочитай ее обязательно, чтобы улучшить свое тело!
Конечно, для похудения на 3 кг за неделю, не обязательно каждый день делать физические упражнения в течение часа. Нет! Вы должны просто как можно больше двигаться. Например, за полчаса до завтра можно сделать утреннюю зарядку, которая зарядит вас энергией на целый день. А вот через 2 часа после обеда можно активно потанцевать под музыку, покрутить обруч и одновременно посмотреть интересный фильм. Вечером, за пару часов перед сном, полезно будет прогуляться как минимум в течение получаса. Ведь, как известно, обычная ходьба – прекрасное упражнение, которое тренирует все мышцы тела!
Также физическую активность можно легко совместить с пользой для дома! Как можно чаще устраивайте уборку в своем доме. Чтобы нагрузка была равномерной, а дом всегда был в чистоте, можно распределить обязанности по дням. Например, в понедельник – уборка во всех шкафах; вторник – мытье всех окон, зеркал и поливание цветов; среда – протирание пыли во всем доме; четверг – уборка с помощью пылесоса и мытье полов; пятница – устранение всех имеющихся паутин, причем не только изнутри, но и снаружи; суббота – наведение порядка во всех имеющихся ящиках, полках, столах и так далее; воскресенье – проверка чистоты и планирование уборки на следующую неделю 🙂
Благодаря ежедневному наведению порядка в доме вы не только будете всегда жить в чистоте, но и с каждым днем все больше радоваться отражению в зеркале 🙂
Думаю, принцип понятен: любая активность, но она должна быть всегда!
Питание для похудения на 3 кг за неделю
Конечно, цель не такая уж и сложно выполнимая, но ограничиться в питании все-таки придется!
Садиться на жестокую диету не нужно, голодать тем более, так как мы с вами договаривались, что я расскажу вам про похудение без вреда для здоровья. Поэтому для похудения на 3 кг за 7 дней нужно убрать вредные продукты из рациона и добавить как можно больше полезных!
Следует отказаться от:
- Жареных продуктов
- Фаст-фуда
- Мучного
- Сладкого
Конечно, полностью отказываться не стоит, так как вы, скорей всего, захотите их покушать и через неделю съедите настолько много, что вернется обратно весь вес, который вы всю неделю сбрасывали. Поэтому, если их кушать, то только в очень маленьких количествах!
Раз отказываемся от каких-либо продуктов, значит что-то и добавляем в рацион.
Следует добавить в рацион:
- Фрукты (несколько в день)
- Овощи (несколько в день)
- Нежирные молочные продукты
- Каши
- Очищенную негазированную воду
Если вы ограничиваетесь в питании, обязательно в это время употребляйте больше овощей и фруктов, ведь в них очень много витаминов и полезных веществ, которые нужно в большом количество употреблять во время «диеты». На ужин, к примеру, можно скушать фруктовый или овощной салатик, запивая стаканом кефира или свежевыжатого сока. Очень полезно и диетически 🙂
Очень хорошо кушать на завтрак каши: гречневую, овсяную или рисовую. Кстати, их можно готовить на молоке, так как вместе с молоком в организм поступает большое количество жизненно важных веществ!
Пейте больше воды, ведь именно она прекрасно контролирует чувство голода (то есть не дает съесть больше, чем вам нужно), а также ускоряет обмен веществ, что вам очень нужно, чтобы похудеть на 3 кг за неделю!
Чтобы удержать новый вес, не стоит сразу же после похудения входить в привычный вам рацион питания. Попробуйте питаться также, как и эту неделю, но по чуть-чуть кушать сладости, жареное и мучное. Продержитесь так еще 2 недели и вы поймете, что питаться с такими ограничениями совсем несложно, и даже очень полезно для фигуры!
Помните, что здоровый образ жизни (здоровое питание и физическая активность) не только улучшит фигуру, но и укрепит здоровье!
Если у вас нормальный вес, но вы бы хотели удержать его еще на долгое время, советую придерживаться всем рекомендациям в этой статье, так как с помощью них можно не только похудеть, но и поддерживать фигуру и здоровье на высшем уровне!
Удачного похудения и красивого тела вам, дорогие читатели портала kak-prosto-pohudet.ru!
Загрузка…
Вконтакте
Google+
kak-prosto-pohudet.ru
Как похудеть на 3 кг за неделю, сохранив результат?
Ничто так не мотивирует людей, сидящих на диете, больше, чем быстрая потеря лишних килограммов.
Появившиеся изгибы тела вместо пышных форм – лучшее начало пути к стройности. Но диетологи советуют спрашивать не только о том, как похудеть на 3 кг за неделю, но, вместе с тем, и как сохранить свое здоровье.
Причин, побуждающих людей быстро сбрасывать вес, существует много – от желания великолепно выглядеть в купальнике на пляже до естественной потребности стать просто здоровой и стройной. Как бы то ни было, необходимо ставить реалистичные цели и подбирать грамотную диету.
Лучше всего, изначально составить долгосрочный план, которого можно было бы придерживаться всю жизнь. Несмотря на то, что врачи советуют сбрасывать вес не более полутора-двух килограммов в неделю, всем тем, у кого стартовая масса тела велика, вполне доступна цель: быстро похудеть на 3 кг за 7 дней.
В объем сброшенного веса будет входить не только переработанный жировой запас, но и избыток жидкости. Расщепление жиров требует, наряду с физическими нагрузками и низкокалорийным рационом, достаточного количества времени.
При этом регулярное поступление в организм чистой воды обязательно! Оно не только облегчит печени работу по утилизации продуктов распада жиров, но и поможет очищать организм от токсинов, способствующих возникновению отечности и тормозящих процесс похудения.
Топ-10 советов: как похудеть на 3 кг за неделю правильно
В среде профессионалов, знающих, как грамотно сбрасывать вес и потом всю жизнь поддерживать стройность фигуры, считаются азбучными такие рекомендации, как:
1. Ешьте здоровый завтрак
Каждый день начинайте с полезного завтрака! Обязательно включайте в него:
- Одну часть (или порцию) протеинов;
- Одну-две порции фруктов или овощей;
- Одну часть зерновых;
- Немного молочных продуктов для насыщения организма кальцием.
Плотный, здоровый завтрак обеспечит организм энергией с утра и предотвратит желание схватить липкое, сладкое печенье или бутерброд с колбасой.
2. Пейте воду
Выпивайте около 8 стаканов воды каждый день! Когда вы чувствуете первые приступы голода, выпейте стакан воды и дайте организму возможность утолить жажду. После этого не так остро чувствуется голод.
3. Измените пищевые привычки, перейдя на здоровые продукты
Нездоровую еду замените полезными продуктами, которые будут питать ваш организм, не добавляя жиров и легкоусвояемых углеводов. Например, отличной заменой станут обезжиренные молочные продукты вместо цельных, высушенный попкорн вместо жареного с маслом, овсяная каша вместо сладких хлопьев, а легкий ягодный десерт вместо килограммового торта.
4. Ешьте чаще
Остерегайтесь редких приемов пищи: 3 раза в день! Это приводит к появлению сильного голода в промежутках между едой и способствует снижению метаболизма. Если ваше тело не получает энергию, в которой постоянно нуждается, то оно, скорее всего, перейдет в авральный режим голодания.
5. Увеличивайте двигательную активность
Найдите возможности двигаться, как можно больше. Ходите в парк, который расположен вдалеке от офиса, магазины, посещение которых заставит вас сжигать больше калорий благодаря увеличению количества шагов. Используйте лестницы вместо лифтов. На работе предпочитайте личные встречи электронной переписке, чтобы не засиживаться за столом.
6. Используйте маленькую посуду
День ото дня сокращайте порции, уменьшая тарелки. От полупорционной посуды вскоре можно перейти к детской или десертным тарелочкам. Если вы максимально наполните тарелку небольшого размера, то вам не нужна будет добавка.
7. Используйте клетчатку
Продукты, богатые растительными волокнами, дадут вам чувство сытости гораздо быстрее других. Они также помогут улучшить работу пищеварительной системы. К таким продуктам относятся: фрукты, овощи и зерновые.
8. Записывайте все, что едите
Заведите маленький блокнотик, который будет с вами все время. Заносите в него информацию о каждом куске, который кладете себе в рот. Для вас может стать большим сюрпризом, сколько лишних калорий вы потребляете каждый день!
9. Кушайте медленно
Садясь за стол, наслаждайтесь едой! Нарезайте ее мелкими кусочками, положив их в рот, опустите вилку и тщательно, медленно пережевывайте. Это поможет пищеварительному процессу и даст организму время, чтобы понять, что он насытился.
10. Диета с подругой
Если вы будете худеть вместе с подругой или с кем-нибудь из родных, то почувствуете общую ответственность. У вас появится возможность соревноваться друг с другом, делиться информацией о том, как похудеть на 3 кг за неделю, поддерживать друг друга в трудную минуту.
Людям с большим весом на старте эти советы помогут сбросить несколько килограммов за 7 дней, если не пытаться их игнорировать и откладывать на «потом». Если придерживаться таких правил недели 3, то за это время возникнет устойчивая привычка, помогающая добиваться своей цели, легко сохраняя результат.
easy-lose-weight.info
Можно ли похудеть на 7 кг за 3 недели?
Можно за неделю похудеть при желании, но не таким способом, да и как по мне, так ты в этом не нуждаешься.
похудеть можно. можно при этом серьезно заболеть, например пропадут месячные, не сможешь никогда родить, возникнет язва желудка….
Мое мнение-вы прекрасны, а если надо похудеть быстро, то я использу технику кефира и яблок. в среднем скидываю кг 10 за месяц, а потом медленно и верно набираю) удачи на конкурсе
ихи) думаю не получится. а зачем тебе худеть то?)
сможете, ещё как. если очень сильно постараться и поискать например вконтакте в паблике «40кг» нужную Вам информацию, там много чего интересного и полезного. мне кажется это чем-то поможет. Там множество диет, разные видео и картинки и упражнениями для разных частей тела и т. д. Так что, удачи и выдержки Вам)
Ещё бы к силе воле прибавить ума — цены бы тебе не было.
Плохо делаете, что кушаете только раз в день. Лучше разделите еду на 5 приемов. Можете успеть похудеть. Главное не резко садиться на такую диету и плавно из нее выйти. И все может обойтись. Удачи вам!
вообщем так: раз в сутки — не вариант кушай каждые три часа — яблоко, банан, морковку. сок. хурму и тэпэ калорий не много и организм не голодает — иначе он потом начнет набирать веса вдвое больше была бы у меня сила воли — именно так бы и похудела.. . завидую твоей силе))))
Не нужно мучить себя одним приемом пищи, ешьте 3-4 раза, просто общий суточный каллораж не более 1200ккал. Похудеть на 7 кг очень реально, главное не бросаться в крайности и не переходить на воду и воздух. А если честно, то вам не нужно худеть, фигура у вас классная. Или вы напрашиваетесь на комплименты или вы жертва рекламных девиц из журналов? Советую еще раз подумать….
Чем реже Вы едите, тем медленнее обмен веществ и наоборот. Есть 1 раз — идиотизм в чистом его проявлении. Соответственно Вы не похудеете. Первую неделю скините килограмм 5 и организм начнет активно копить жиры. Если Вам важно похудеть, то делайте следующее: Дробное питание (те же 600 калорий, но на минимум 8 приемов пищи, маленькими порциями, углеводы в первой половине дня) . Сладкое исключить (чистый жировой запас) . Натощак кофе (ускоряет процесс жиросжигания) и 1.5 часа интенсивной ходьбы. В пищу употреблять больше белка, меньше углеводов (только сложные — каши, постное мясо и т. д.) , жиры только полезные (растительные и Омега3\6 жиры) . Каждый вечер вот этот <a rel=»nofollow» href=»http://smotri.com/video/view/?id=v911358118c» target=»_blank» >комплекс</a> на пресс. Таким образом Вы и 10 кг скините. Но со временем вес вернется, если не будете придерживаться дробного питания и ходьбы хотя бы 3 раза в неделю.
7кг — это очень много! Ты можешь так свою обменку угробить …что потом или гастрит наживёш или наберёш со временем ещё больше, не рискуй !
7кг за 3 недели вполне возможно. Кстати, вот в то место, в которое хожу я, туда ходят тоже, как и вы люди, которые часто появляются на публике или на экранах ТВ, или вот еще недавно с видеоблоггершой одной познакомился))) В общем я хожу в Ньюфит на автозаводской. Это не просто спортзал, или фитнесс-клуб. Там используют новые методы типо ЭМС, когда на вас одевают специальную безвредную, конечно, одежду одежду, и вы делаете в ней различные упражнения. Смысл там в том, что у вас нагрузка на все мышцы идеи, и она еще больше. Я, честно говоря, теорию н очень знаю, но мне помогло: -6кг. В общем, загуглите, вам понравится
touch.otvet.mail.ru