Витамины и минералы для сердца: Витамины для сердца и сосудов (средства для метаболизма) купить по низкой цене в интернет-аптеке, доставка витаминов по Москве

Витамины для сердца и сосудов – как выбрать правильные витамины – Dobavki.ua

14 июля 2020

Залогом долгой и полноценной жизни являются именно крепкие кровеносные сосуды и сильное, здоровое сердце. Зачастую молодые люди редко когда обращают внимание на сердечно-сосудистую систему. За голову начинают хвататься только с приходом всевозможных недугов. Однако всегда стоит помнить, что ежедневно на человеческое сердце возлагаются огромные нагрузки. Постоянная напряженность, бешеный ритм жизни, товары для похудения сомнительного качества, стрессы и неполноценное питание ослабляют кровеносную систему, она заполняется шлаками и токсинами.

Поэтому витаминные вещества для сердца и сосудов просто необходимы в любом возрасте, а не только людям пенсионного возраста. Немаловажную роль играет здоровое питание. Витаминные комплексы, средства для сосудов и сердца позволят не только поддержать здоровье, но и улучшить продолжительность и качество жизни.

Исходя из статистических данных, именно болезни сердца лидируют в перечне патологий по инвалидности и смертности. В чем кроется причина склонности людей разных возрастных категорий к подобным недугам? Главным виновником является неправильный образ жизни. В погоне за успехами и победами про отдых и здоровое питание большинство просто на просто забывает, а ведь это важно для здоровья. Постоянное недосыпание, низкокачественные товары для похудения и большие нагрузки и есть главными врагами человеческого сердца.

Среди причин появления болезней и патологий сосудистой системы следует выделить:

• высокие показатели артериального давления;
• лишний вес, ожирение;
• малоподвижный, сидячий образ жизни;
• вредные привычки;
• стрессы;
• предрасположенность на генетическом уровне;
• недостаточное количество микроэлементов и витаминов в организме.

Поэтому необходимо принимать средства, обеспечивающие поддержку сердца и сосудистой системы.

Для того, чтобы сердце и сосуды оставались здоровыми, необходимо оптимальное количество витаминов и минералов. Для функционирования сердечной мышцы и для снижения артериального давления требуется ряд полезных веществ.

1. Витамины группы А, или ретинол — важные элементы для работы сердца и сосудов. Эти жирорастворимые витамины стимулируют метаболизм и предотвращают возникновение атеросклероза. Ретинол в большом количестве содержится в рыбьем жире, молочных продуктах, моркови. В аптечных пунктах продается ацетат ретинола, который предназначен для перорального приема.
2. Витамин С (аскорбиновая кислота). Данное водорастворимое вещество способствует активации метаболизма, разрушающе воздействует на холестерин и укрепляет сердечную мышцу.
   Богатым содержанием этого витамина для сердца и восстановления функциональности сердечно-сосудистой системы могут похвастаться такие продукты, как шиповник, цитрусовые, черная и красная смородина, болгарский перец. Возможен прием аскорбиновой кислоты в виде инъекций, таблетированной форме или в виде драже.
3. Витамин Е (токоферол). Этот витамин для сердца и сердечно-сосудистой системы для детей содержится в печени, орехах, растительных маслах. В аптечных пунктах реализуется в виде капсул либо раствора.
4. Витамин Р (рутин). Это растворимое в воде вещество назначают зачастую в случае кровоточивости стенок сосудов. Содержится витамин, необходимый для сердца и сердечно-сосудистой системы, в большом количестве в цитрусовых, яблоках и шиповнике. В продаже рутин имеется только в форме таблеток.
5. Витамин В1 (тиамин). Данное водорастворимое полезное вещество необходимо для обеспечения правильного сокращения сердечной мышцы. Наибольшее содержание тиамина в кашах из зерновых. С целью устранения возможного дефицита витамина В1 назначают инъекции.
6. Витамин В6 (пиридоксин) разрушает вредный для здоровья холестерин, обеспечивает нормализацию работы сосудов носа и глаз, головного мозга. Полезен как для детей, так и для взрослых. Благодаря достаточному количеству этого витамина в организме активизируется липидный метаболизм. Мясо, рыбий жир, бобовые культуры и молоко являются настоящим кладезем пиридоксина. В случае нехватки витамина назначаются уколы гидрохлорида.
7. Витамин F  — это полинасыщенные жирные кислоты, которые предотвращают образование бляшек холестерина в сосудах. Данные вещества в большом количестве содержаться растительных маслах, рыбе и морепродуктах.
8. Q10 (коэнзим) является ферментом, синтезирующимся в печени при сбалансированном питании. При возникновении дефицита такого вещества, как коэнзим Q10, существенно увеличивается предрасположенность к такому недугу, как инфаркт миокарда. Организм начинает стареть значительно быстрее. Поэтому для сосудов и сердца необходим коэнзим в достаточном количестве. Его часто назначают для снижения артериального давления.

Существуют специально разработанные для мужчин и для женщин средства для поддержания сердца и сосудистой системы, содержащие витамины в комплексе.

Для предотвращения сосудистых заболеваний и обеспечения полноценной работы кровеносной системы для детей и взрослых необходимы минеральные вещества.

1. Кальций способствует регулированию частоты сокращений сердечной мышцы, необходим для укрепления стенок вен и артерий. Для восполнения недостатка этого минерала рекомендуется употреблять рыбий жир и кисломолочные продукты.
2. Калий заставляет сокращаться сердечную мышцу, обеспечивает контроль нервных импульсов. Внушительная концентрация калия имеется в орехах, картошке, сухофруктах и капусте.
3. Благодаря магнию значительно улучшается метаболизм в тканях сердечной мышцы, предотвращается тромбоз. Поэтому средства с содержанием минерала в комплексе с витаминами для полноценной работы сердца и сосудов необходимы. Большим содержанием данного минерала отличаются мясные продукты, бобы и рыба.
4. Фосфор участвует в формировании клеточных оболочек и способствует регулированию сокращений мышечных тканей. Содержится в хлебе с отрубями, сухофруктах и спарже.

Главной причиной инсультов является ухудшение кровообращение в головном мозге. Заболевание характеризуется нарушением памяти, речи и зрения. Чтобы улучшить работу мозга, необходимо здоровое питание и регулярный прием витаминов для мужчин и для женщин.

1. В1 (тиамин) способствует улучшению памяти и помогает значительно быстрее и качественнее усваивать полученную информацию. При недостаточном количестве данного витамина люди могут страдать от неполноценного сна, частых переутомлений, возникают депрессивные состояния. Восполнить в человеческом организме тиамин помогут рыба, мясо, овсянка, орехи.
2. В2 (рибофлавин) обеспечивает энергией ткани мозга, человек проще справляется с высокими физическими и умственными нагрузками. В случае нехватки В2 люди становятся рассеянными, страдают от ухудшения аппетита, головных болей. Содержится большое количество рибофлавина в мясе и кисломолочных продуктах.
3. В3 (никотиновая кислота) способствует синтезу энергии в организме, является залогом нормализации работы сосудов мозга, глаз и носа. Присутствует в большом количестве в печени, яйцах, орехах и мясе.
4. В5 (пантотеновая кислота) осуществляет контроль за передачей нервных импульсов, обеспечивает поддержку умственной работоспособности. В случае недостатка данного вещества возможны депрессии, бессонница, хроническая усталость. Большое количество витамина содержится в составе зерновых каш, печени, бобах и орехах.
5. В9 (фолиевая кислота) способствует улучшению мыслительной способности. При возникновении дефицита значительно ухудшается память, человек может страдать от апатии и слабости. Восполнить недостаток фолиевой кислоты можно благодаря употреблению орехов, зерновых каш, мяса, грибов и продуктов растительного происхождения (свежих).
6. В12 (цианокобаламин). Осуществляет регулирование смены фаз бодрствования и сна. Благодаря этому витамину увеличивается активность мозга. В случае его дефицита люди могут страдать от депрессивных состояний, шума в ушах, ухудшения зрения и памяти. Витамином богаты продукты питания животного происхождения и водоросли.
7. В6 (пиридоксин) для укрепления сосудов головного мозга. Из-за нехватки витамина появляется тревожность и вспыльчивость, частые депрессивные состояния, нарушения сна. В большой концентрации присутствует в зерновых кашах, бобовых культурах, орехах и печени.

Отличным вариантом будет регулярный прием средства для поддержания сердца и сосудов для мужчин и для женщин, которое содержит комплекс необходимых витаминов для иммунитета.

Для поддержания работы сердца важно, чтобы в рационе присутствовали витамины для сердца. Нужные элементы для поддержания полноценной работы и здоровья системы сердца и сосудов специалисты советуют искать в продуктах.

1. Оливковое масло имеет в своем составе ненасыщенные жиры и антиоксиданты, очищающие сосуды от всевозможных вредных накоплений. Это незаменимый продукт, содержащий витамины для сердца и сосудов. Благодаря регулярному употреблению данного продукта в крови существенно уменьшается концентрация холестерина, вредного для человеческого здоровья.
2. В кураге в большом количестве присутствуют природные антиоксиданты, которые защищают клетки сердечной мышцы от токсинов и всевозможных продуктов распада. В кураге имеется калий, благодаря которому значительно снижается риск инфаркта.
3. В рыбе содержаться вещества, укрепляющие стенки сосудов. Продукт является полезным при аритмии.
4. Орехи полезны для сосудов и сердца, так как содержат аргинин, который благоприятно влияет на функциональность системы сердца и сосудов. Благодаря регулярному присутствию в рационе орехов существенно снижается риск сердечных приступов.
5. В составе темного шоколада содержаться флавоноиды, расширяющие сосуды и снижающие вероятность гипертонии. Однако люди с заниженным артериальным давлением эффекта от употребления шоколада не почувствуют.
6. В винограде содержатся антиоксиданты и полезные витамины, благотворно влияющие на сердце и сосуды.

Также они есть и в виноградных винах, но только высококачественных. При этом не стоит забывать, что при злоупотреблении подобными товарами для нормализации работы системы сердца и сосудов, вред может существенно превысить пользу. Поэтому нужно знать меру.

Лучше обеспечить поддержку кровеносной системы за счет приема витаминов для сердца и сосудов, а не беспокоиться только в случае возникновения сердечно- сосудистых заболеваний. Применяя средства и витаминные комплексы, можно не только быстрее избавиться от опасных для жизни патологий, но и предотвратить их появление в принципе.

Прием витаминов необходим для поддержания отменного здоровья системы сердца и сосудов таким группам людей:

• пациенты, у которых обнаружены сердечно-сосудистые заболевания;
• профессиональные спортсмены, сердце и сосуды которых испытывают повышенную нагрузку;
• дети и подростки;
• пожилые люди;
• кто регулярно занимается тяжелой физической работой.

При ожирении рекомендуется принимать товары для похудения, так как лишний вес дополнительно увеличивает нагрузку на сосудистую систему. Квалифицированный кардиолог профессионально подберет комплекс витаминов для поддержания сердца и сосудов, наиболее оптимальный в конкретном случае. При этом дозировка средства и продолжительность курса определяются исходя из состояния здоровья самого пациента и возрастной категории, к которой он принадлежит. Для детей дозировка средства для иммунитета будет меньшей. Также, если необходимы товары для похудения, врач направит к квалифицированным специалистам, которые помогут подобрать оптимальный вариант.

Сравнительная таблица препаратов

Поделиться

Поделиться

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

10 главных витаминов и минералов для сердца

Медики убеждены: современный всплеск сердечно-сосудистых заболеваний во многом обусловлен образом жизни. Люди стали чаще испытывать стрессы и меньше двигаться. Ещё одна причина — несбалансированный рацион. Все эти факторы способны привести к гипертонии, тромбозам, плохому кровоснабжению сердечной мышцы и сосудов головного мозга [1].

Питание называют несбалансированным, если содержание в нём витаминов и минералов недостаточно для поддержания здоровья организма. Восстановление этого баланса — одна из важных мер профилактики болезней сердца и сосудов [2]. Первостепенную роль здесь играют сразу 10 нутриентов, которые человек должен получать в полном объёме.

Та самая десятка (7 витаминов и 3 минерала)

На сердечно-сосудистую систему прямо или косвенно влияет большинство нутриентов. Но самое значительное воздействие оказывают 10 из них.

• Витамин В6 борется с атеросклерозом сосудов [2].
• Витамин В12 полезен в профилактике ишемической болезни сердца [3].
• Витамин С подавляет воспалительные процессы в капиллярах [2].
• Витамин D снижает риск артериальной гипертензии и инфаркта миокарда [2].
• Витамин Е служит ещё одним компонентом профилактики атеросклероза [2].
• Витамин F снижает артериальное давление и устраняет аритмию [4].
• Витамин P делает стенки сосудов более устойчивыми к повреждениям [5].
• Калий улучшает работу сердечной мышцы [5].
• Кальций поддерживает нормальный сердечный ритм, участвует в регулировании артериального давления [6].
• Магний оказывает сосудорасширяющее и антитромботическое действие [2].

Откуда получить витамины и минералы для сердца

К сожалению, витамины и минералы нельзя запасти впрок, заранее употребив их месячную норму. В какой-то степени накапливаться в организме способны только жирорастворимые витамины (из подборки выше — D, Е и F) [7]. Большинство важных для сердца и сосудов веществ должны присутствовать в рационе ежедневно. Данные об их основных источниках сведены в таблицу.

Употреблять продукты из каждой группы ежедневно, особенно в зимний период, проблематично. К тому же по-настоящему богаты полезными веществами только свежие и экологически чистые продукты. Современные сельхозтехнологии, а также длительное хранение сокращают количество витаминов в пище. В результате даже идеально сбалансированный по количеству белков, жиров и углеводов рацион, рассчитанный на 2500 ккал в сутки, оказывается дефицитным по большинству витаминов [9].

Однако способ получения важных питательных веществ в нужных количествах без переедания всё-таки существует. Это приём витаминно-минеральных комплексов. Например, «Формула 2. Комплекс витаминов и минералов для Женщин» или «Формула 2. Комплекс витаминов и минералов для Мужчин» содержат почти всю «сердечную десятку» и при этом учитывают индивидуальные потребности каждого из полов.

Продукты для здоровья сердца от Herbalife Nutrition

Кроме витаминов и минералов, существуют и другие полезные для сердца химические соединения. Их можно получить из продуктов Herbalife Nutrition.

• «Найтворкс» (Niteworks®)*. Разработан в сотрудничестве с нобелевским лауреатом Луи Игнарро, который доказал пользу оксида азота для сердечно-сосудистой системы**. Это соединение поддерживает молодость и эластичность сосудов. Однако с возрастом организм вырабатывает его всё меньше и нуждается в поддержке извне. Вот что рассказывает о продукте эксперт по питанию Herbalife Nutrition Александр Мартынчук: «В его составе — запатентованное сочетание аминокислот. L-аргинин, таурин и витамин С необходимы для выработки оксида азота. L-цитруллин помогает организму производить ещё больше L-аргинина. А фолиевая кислота и витамин Е способствуют поддержанию и укреплению стенок кровеносных сосудов».

• «Гербалайфлайн Макс»*. Продукт, отлично дополняющий «Найтворкс» (Niteworks®). Комплекс Омега-3-полиненасыщенных жирных кислот способен выполнять несколько функций, в том числе поддержание оптимального артериального давления и уровня триглицеридов в крови.

Кроме того, Herbalife Nutrition предлагает помощь консультанта по питанию. Специалист поможет подобрать продукты бренда с учётом особенностей вашего организма и образа жизни. Благодаря такому индивидуальному подходу поддерживать работоспособность сердца и сосудов становится легко и удобно.

6 656

Не является
публичной офертой**

Найтворкс (Niteworks®)

Инновационный комплекс  аминокислот для поддержки сердца и сосудов

2 342

Не является
публичной офертой**

Гербалайфлайн Макс

Улучшенная формула полинасыщенных кислот Омега-3

1 859

Не является
публичной офертой**

Формула 2. Комплекс витаминов и минералов для Мужчин

Формула больших достижений.

1 859

Не является
публичной офертой**

Формула 2. Комплекс витаминов и минералов для Женщин

Формула красоты и уверенности.

* БАД. Не является лекарственным средством.

** Фонд Нобеля является самостоятельной организацией и не даёт каких-либо экспертных оценок продукции Herbalife Nutrition.

Источники

1. Всемирная организация здравоохранения. Сердечно-сосудистые заболевания. // Информационный бюллетень, 17 мая 2017 г. URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds) (дата обращения: 18.06.2021).

2. Попова Ю. В., Киселёв А. Р. Возможности профилактики сердечно-сосудистых заболеваний с использованием Омега-3- полиненасыщенных жирных кислот, витаминов и минеральных веществ // Регулярные выпуски РМЖ. № 5 (от 19.03.2015). URL: https://www.rusmedreview.com/articles/kardiologiya/Vozmoghnosti_profilaktiki_serdechno-sosudistyh_zabolevaniy_s_ispolyzovaniem_omega-3_polinenasyschennyh_ghirnyh_kislot_vitaminov_i_mineralynyh_veschestv/ (дата обращения: 18.06.2021).

3. Драпкина О. М., Шепель Р. Н. Связь между дефицитом витамина В12, риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и процессом старения // Рациональная фармакотерапия в кардиологии, 2017. № 13 (1). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/svyaz-mezhdu-defitsitom-vitamina-v12-riskom-razvitiya-serdechno-sosudistyh-zabolevaniy-i-protsessami-stareniya/viewer (дата обращения: 18. 06.2021).

4. Что такое «витамин F» // Российский союз нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии, 11.03.2016. URL: https://rosdiet.ru/novosti/news_post/chto-takoye-vitamin-f (дата обращения: 18.06.2021).

5. Здоровое сердце ― гарантия долголетия // Фармацевтический вестник, 03.04.2013. URL: https://pharmvestnik.ru/content/articles/zdorovoe-serdtse-garantija-dolgoletija.html (дата обращения: 18.06.2021).

6. Бундур Юлия. Как снизить высокое давление // Энциклопедия Медпортал.ру. URL: https://medportal.ru/enc/cardiology/giper/kak-snizit-vysokoe-davlenie/ (дата обращения: 18.06.2021).

7. Александрова Е. В., Шкода А. С., Юрченко Д. Н., Левич С. В. Биохимические основы витаминологии: учебное пособие. Запорожье, 2015. URL: http://dspace.zsmu.edu.ua/bitstream/123456789/1795/1/AleksandrovaEV15_Biohim_osvit.pdf (дата обращения: 01.07.2021).

8. Гамаюрова В. С., Ржечицкая Л. Э. Пищевая химия: учебник для студентов вузов. М.: «КДУ», «Добросвет», 2018. URL: https://bookonlime. ru/lecture/glava-31-makroelementy (дата обращения: 01.07.2021).

9. Смирнов Антон. Хит-парад продуктов, богатых минералами // Новости Медпортал.ру, 27 июля 2020. URL: https://medportal.ru/mednovosti/hit-parad-produktov-bogatyh-mineralami/ (дата обращения: 18.06.2021).

Комбинации витаминов и минералов для здоровья сердца

Арахисовое масло и желе. Яичница с беконом. Бургеры и картофель фри. Некоторые продукты просто лучше вместе. И, как оказалось, то же правило применимо и к витаминам и минералам.

Это потому, что многие питательные вещества работают вместе в синергии (поэтому прием нескольких избранных добавок — не всегда лучшая идея). Результат: более здоровое сердце.

Вот несколько дуэтов витаминов и минералов, которые могут принести большую пользу для здоровья. Потому что в этом случае целое действительно больше, чем сумма его частей.

Минерал магний, содержащийся в орехах и семенах, может помочь отрегулировать кровяное давление, предотвратить затвердевание артерий и поддерживать регулярный сердечный ритм. И оказывается, у этого мощного минерала есть друг: витамин B6, который помогает вашему организму усваивать магний.

Женщинам в возрасте от 19 до 30 лет следует стремиться к 310 миллиграммам (мг) магния в день; лица в возрасте 31 года и старше должны стремиться получить 320 мг. Мужчины 19 летк 30 следует получать 400 мг; По данным Национальных институтов здравоохранения (NIH), лицам в возрасте 31 года и старше следует попробовать 420 мг. И мужчины, и женщины в возрасте от 19 до 50 лет должны стараться получать 1,3 мг витамина B6 в день; мужчины 51 года и старше должны получать 1,7 мг, а женщины того же возраста должны стремиться к 1,5 мг.

Чтобы увеличить потребление магния, попробуйте есть такие продукты, как миндаль и шпинат; чтобы получить больше витамина B6, выбирайте сырые продукты с высоким содержанием питательных веществ (например, бананы), а не приготовленные варианты. «Интересно, что есть некоторые данные о том, что при приготовлении пищи (растительной или животной) образуется антагонист витамина B6», — говорит Джеймс ДиНиколантонио, доктор медицинских наук, исследователь сердечно-сосудистых заболеваний в Институте сердца Средней Америки Святого Луки в Канзас-Сити, штат Миссури. «Таким образом, даже если вы едите продукты с высоким содержанием витамина B6, если вы их готовите, они могут на самом деле не сильно способствовать вашему общему статусу витамина B6».

Если у вас есть проблемы с увеличением потребления витамина B6 с помощью диеты, спросите своего врача, может ли вам помочь добавка.

Эти важные минералы работают вместе, как инь и ян, регулируя многие функции организма, в том числе важные показатели сердца, такие как кровяное давление. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), примерно каждый третий взрослый в Соединенных Штатах имеет высокое кровяное давление, и употребление слишком большого количества натрия и слишком малого количества калия может играть роль в повышении риска этого состояния.

Несмотря на то, что Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует взрослым потреблять не более 2300 мг натрия в день, большинство американцев потребляют более 3400 мг натрия в день. К сожалению, согласно рекомендациям по питанию на 2015–2020 годы, большинство американцев также не получают достаточного количества калия. Один из способов найти баланс? Откажитесь от обработанных пищевых продуктов, поскольку, по данным AHA, 70 процентов всего потребляемого нами натрия содержится в упакованных и ресторанных продуктах. Вместо этого ешьте слабосоленые овощи с высоким содержанием калия, такие как кабачки и шпинат.

«Например, я ем слегка недоваренный органический картофель, бобы или рыбу и солю по вкусу», — говорит доктор ДиНиколантонио. «Я использую соль, чтобы есть более здоровую пищу с высоким содержанием калия, которая без соли имеет тенденцию быть горькой». Мужчины и женщины должны потреблять 3400 и 2600 мг калия соответственно. Поговорите со своим врачом о том, какие уровни имеют смысл для вашей ситуации.

Витамин D может помочь регулировать кровяное давление и улучшить здоровье сердца, но для того, чтобы он работал, ему требуется помощь магния. «Без магния вы не можете превратить витамин D в его активную форму, называемую кальцитриолом», — говорит ДиНиколантонио. Вам не обязательно потреблять оба питательных вещества в одном и том же приеме пищи, но соблюдение рекомендуемой суточной нормы потребления каждого из них — ваш лучший выбор. И мужчины, и женщины должны стремиться получать 600 МЕ (международных единиц) витамина D в день. Хорошие источники витамина D включают рыбу и молоко; хорошие источники магния включают миндаль, шпинат и черную фасоль.

Возможно, вы также слышали о дружбе витамина D с другим питательным веществом: кальцием. Вместе они приносят пользу здоровью костей. Тем не менее, обзор, опубликованный в мае 2017 года в Журнале клинической гипертензии , предполагает, что добавки кальция могут быть связаны с более высоким риском сердечных заболеваний, поэтому поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки кальция.

Железо — это важный минерал, который помогает вашему организму вырабатывать эритроциты. Он существует в двух формах: гемовая (содержится в мясе и морепродуктах) и негемовая (содержится в растительной пище, а также в мясе и морепродуктах). Все взрослые мужчины и женщины старше 51 года должны потреблять 8 мг железа в день, а женщины в возрасте 19 летдо 50 нужно 18 мг, по данным NIH.

Несмотря на то, что дефицит железа в Соединенных Штатах не распространен, по данным Национального института здравоохранения, он может возникать у вегетарианцев, потому что организм не усваивает негемовое железо так же хорошо, как гемовое. По данным Национального института сердца, легких и крови, нелеченная железодефицитная анемия может заставить ваше сердце работать с большей нагрузкой, что, в свою очередь, может вызвать нерегулярное сердцебиение или даже сердечную недостаточность.

Если вы не получаете достаточно железа, то добавление витамина С, который содержится в цитрусовых (другие хорошие источники включают ягоды и сладкий перец), может помочь, поскольку он способствует усвоению железа из растительной пищи, согласно NIH. Но у тебя может быть слишком много хорошего. Исследование, опубликованное в январе 2018 года в Американский журнал клинического питания обнаружил возможную связь между чрезмерным потреблением железа, особенно из красного мяса, и более высоким риском атеросклероза, накоплением бляшек внутри артерий.

Тем не менее, если вы едите много железа и предрасположены к накоплению слишком большого количества железа, дополнительное потребление витамина С может быть вредным, говорит ДиНиколантонио. Обязательно поговорите со своим врачом о потреблении железа и витамина С.

Эти витамины работают вместе, чтобы снизить уровень гомоцистеина, аминокислоты, связанной с сердечными заболеваниями, когда она накапливается в избытке, говорит он. Исследование, опубликованное в ноябре 2018 года в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition  , даже показало, что более высокое потребление фолиевой кислоты и витамина B6 связано с более низким риском ишемической болезни сердца среди населения в целом.

Вы можете найти витамин B6 в шпинате; яйца, птица и молоко содержат витамин B12. ДиНиколантонио говорит, что некоторым людям также могут быть полезны хорошо сформулированные добавки B-комплекса с активированными или цельнопищевыми формами B-витаминов, поскольку некоторые люди являются носителями генетических мутаций MTHFR, которые могут ограничивать их способность перерабатывать гомоцистеин. Просто обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять добавку.

Жирные кислоты омега-3 — это тип полиненасыщенных жиров, которые могут помочь сохранить ваше сердце здоровым, особенно если у вас есть сердечные заболевания. Существует три основных типа омега-3: эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), которые, как известно, содержатся в рыбе, в том числе в лососе, скумбрии и альбакоровом тунце, и альфа-линоленовая кислота (АЛК), которая содержится в в некоторых растениях и растительных маслах, таких как льняное семя и рапс, по данным NIH.

Одним из самых простых способов увеличить потребление омега-3 жирных кислот является употребление в пищу рыбы, которая содержит ЭПК и ДГК, которые легче усваиваются организмом, чем АЛК, сообщает Национальный институт здравоохранения. Однако, согласно опросу Гэллапа 2018 года, примерно 5 процентов людей в Соединенных Штатах являются вегетарианцами, а еще 3 процента — веганами, а это означает, что рыба (буквально) исключена из употребления. Если вы не едите рыбу (по диетическим, религиозным или другим причинам), вы можете увеличить потребление АЛК.

Это потому, что АЛК могут быть преобразованы организмом в ЭПК и ДГК — конечно, с небольшой помощью здорового питания. По словам ДиНиколантонио, минералы, такие как магний и цинк, и витамины, такие как витамин С и витамины группы В, помогают преобразовывать АЛК в жирные кислоты, такие как ЭПК и ДГК.

Добавьте немного семян льна в свой следующий салат или посыпьте семенами чиа в свой смузи, оба продукта богаты АЛК.

Вейпинг и здоровье сердца: что нужно знать

Вейпинг не так вреден, как обычные табачные сигареты, но ваше сердце все равно может биться, если вы их используете.

Сандра Гордон 10 октября 2022 г.

«Полипилл» снижает риск повторных сердечных приступов сердечно-сосудистые события…

Лиза Рапапорт 31 августа 2022 г.

Отозваны неисправные батареи в сердечных устройствах

ведущие к смерти.

By Becky Upham 30 августа 2022 г.

Отек легких: симптомы, диагностика, профилактика

Острый отек легких требует неотложной медицинской помощи. Знание признаков, симптомов и способов предотвращения может спасти вашу жизнь.

Никол Натале 28 августа 2022 г.

Добавки для здоровья сердца

Автор Р. Морган Гриффин0003

В этой статье

• клетчатки и стеролы для вашего сердца
• Другие добавки, которые могут принести преимущества
• Безопасное дополнение.
• . Некоторые слова осторожно , ваши мышцы и многие другие части вашего тела. Что насчет твоего сердца? Исследования показывают, что некоторые из них могут помочь снизить уровень холестерина, улучшить кровяное давление и другие вещи, которые повышают риск сердечных заболеваний. Однако неясно, помогают ли они предотвратить сердечные приступы, инсульты и другие проблемы.

  Эти питательные вещества могут стать хорошим дополнением к здоровому образу жизни.

  Клетчатка и стеролы для сердца

  Клетчатка. Содержащаяся во фруктах, злаках, овощах и бобовых, клетчатка снижает количество холестерина, поступающего в организм из пищи. Старайтесь получать по крайней мере 25-30 граммов его каждый день. Мужчины моложе 51 года должны стремиться к 38 граммам в день. Лучше всего получать суточную дозу из своего рациона, но добавки — еще один вариант. Имеются убедительные доказательства того, что шелуха светлого подорожника, часто встречающаяся в добавках с клетчаткой, может снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Он также может повышать «хороший» тип ЛПВП. Другие добавки с клетчаткой включают метилцеллюлозу, пшеничный декстрин и поликарбофил кальция. Если вы принимаете пищевую добавку, постепенно увеличивайте дозу. Это поможет предотвратить газообразование и спазмы. Также важно пить достаточно жидкости, когда вы увеличиваете потребление клетчатки.

  Стерины и станолы . Найдите их в таких продуктах, как орехи и злаки, или вы можете купить их в качестве добавок. Они уменьшают количество холестерина, который ваш организм усваивает из пищи. Их также добавляют во многие продукты, такие как некоторые маргарины, апельсиновый сок и йогурты. Эксперты рекомендуют 2 грамма в день, чтобы помочь снизить уровень холестерина ЛПНП для людей с высоким уровнем холестерина.

  Другие полезные добавки

  Коэнзим Q10 (CoQ10). Ваше тело естественным образом вырабатывает небольшое количество этого фермента, также известного как убихинон и убихинол. В качестве добавки CoQ10 может помочь снизить артериальное давление как самостоятельно, так и вместе с лекарствами.

  Таблетки CoQ10 также популярны в качестве средства для лечения побочных эффектов препаратов, снижающих уровень холестерина, называемых статинами. Почему? Эти лекарства иногда могут снизить количество CoQ10, которое организм вырабатывает самостоятельно. Некоторые врачи предлагают добавить коэнзим Q10, чтобы компенсировать потерю, надеясь, что это облегчит такие проблемы, как мышечная боль и слабость. Но в целом научные данные не поддерживают использование CoQ10 при мышечной боли, вызванной статинами.

  Рыбий жир. Богатый омега-3 жирными кислотами, он может снизить уровень триглицеридов — нездорового жира в крови — до 30%. Это может также улучшить кровяное давление. Но данные не показывают, что жирные кислоты омега-3 снижают риск сердечных заболеваний. Лучше всего есть рыбу с омега-3 жирными кислотами. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует всем взрослым съедать не менее двух порций рыбы по 3,5 унции в неделю.

  Чеснок. Мало того, что он делает почти все вкусным, он также может немного снизить кровяное давление. Это может замедлить накопление бляшек в артериях, снижая риск образования тромбов. Исследования показывают, что чеснок может помочь как в пище, так и в добавках.

  Зеленый чай. Исследования показывают, что как экстракт, так и напиток могут снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов и повысить уровень ЛПВП.

  Льняное масло. Льняное семя и льняное масло могут снизить уровень холестерина. Неясно, снижает ли это также общий риск сердечных заболеваний.

  Фолиевая кислота. Фолиевая кислота, витамин группы В, снижает уровень аминокислоты гомоцистеина, которая связана с сердечными заболеваниями. Но исследования не доказали, что фолиевая кислота снижает частоту повторных сердечных приступов и инсультов.

  Магний. Магний помогает поддерживать нормальное кровяное давление и иногда используется для коррекции нарушений сердечного ритма.

  Красный дрожжевой рис. Согласно нескольким исследованиям, красный дрожжевой рис может снизить общий холестерин, триглицериды и «плохой» холестерин ЛПНП.