Тип фигуры как определить тест: Тест на тип фигуры онлайн для женщин: определение телосложения по параметрам

ТЕСТ на определение типа фигуры

Взгляните на себя в зеркало в анфас и определите визуальное соотношение пропорций:

Плечи, бедра и талия почти одинакового размера

Верхняя половина тела больше нижней

Нижняя часть тела больше чем верхняя

Узкая талия, бёдра и плечи почти одного размера

А теперь повернитесь в профиль:

Большая грудная клетка и живот

Слегка втянутый живот

Небольшой торс, плоский живот, отличный пресс

Хорошо выраженная талия и бедра

Измерьте сантиметром талию и бедра. Разница составляет:

Менее 20 см

Более 30 см

20-30 см

Менее 15 см

Когда вы набираете пару килограммов, где, в первую очередь, откладывается вес?

Жир как правило откладывается на животе, ногах — бедрах, икрах, ягодицах, иногда в талии

Жир часто скапливается в верхней части тела: руки, спина, грудь, живот

На животе и нижней части тела

Лишний жир может откладываться в разных местах, но обычно это происходит в области груди и бедер

Главное достоинство вашей фигуры:

Пышная грудь

Стройные ноги

Подтянутое тело

Хрупкие плечи

Что из этого вам сложнее всего подобрать по фигуре?

Зауженные джинсы

Белье и купальники

Юбки

Платья

Если вы хотите сбросить вес, то легче всего вам дается следующий способ:

Строгая диета, детокс, процедуры и спортзал

Увеличение и без того серьезной физической нагрузки, отказ от ужинов

Физическая активность без ограничений в еде

Диета без увеличения физической активности

На какую знаменитость вы больше похожи?

Дрю Берримор

Ева Лонгория

Кейт Хадсон

Кира Найтли

Скарлетт Йоханссон

Груша (ложка, конус, перевернутый треугольник)

У этой фигуры много преимуществ, например мужчины считают такое телосложения самым соблазнительным. Но обладательницы «груши» с широкими бедрами и хрупким верхом обычно жалуются на сложности с подбором одежды. Чтобы скорректировать пропорции, делайте акцент на верхней части тела – носите яркие топы, а брюки или юбки выбирайте темных спокойных оттенков. Также вы можете позволить себе декольте и массивные украшения, акцентирующие внимание на груди.  На кого из знаменитостей ориентироваться? Таким же типом фигуры обладают знойные красавицы Дженнифер Лопес, Бейонсе, Ева Лонгория и Рианна.

Треугольник (яблоко, алмаз)

У девушек с таким типом фигуры — широкие плечи и узкие бедра. Атлетичное спортивное тело при наборе лишних килограммов может смотреться несколько тяжеловесно. Среди физических нагрузок следует отдавать предпочтение всем видам аэробики, разрабатывающим крупные мышцы бедер и ног. Подбирая одежду, обращайте внимание на широкие юбки со складками, облегающие топы. Не стоит покупать одежду с пышными рукавами, жакеты с подплечниками, акцентирующие внимание на плечевом поясе. А вот стройные ноги можете демонстрировать во всей красе.  У кого из знаменитостей такой тип фигуры? Ваша фигура относится к такому же типу, как и у подтянутых и стройных Рене Зельвегер, Анджелины Джоли, Кейт Хадсон и Деми Мур.

Прямоугольник (банан, линейка)

Такой тип фигуры отличается стройностью, отсутствием жировых отложений, но недостаточной женственностью – практически отсутствует талия. Зато именно «Прямоугольник» лучше всего реагирует на физические нагрузки – упругие мышцы у вас от природы и вы без труда корректируете свои пропорции в спортивном зале. Что касается выбора одежды, то делайте ставку на многослойность. Также вы можете позволить себе жесткие ткани и сложные архитектурные силуэты, формирующие фигуру. Еще один секрет успеха девушек-«прямоугольников» — асимметричный крой.  На кого из знаменитостей ориентироваться? К типу фигуры «прямоугольник» принадлежат утонченные и хрупкие Милла Йовович, Кира Найтли, Жизель Бюндхен, Николь Кидман.

Песочные часы

Поздравляем, вы счастливая обладательница канонических женских пропорций. Те самые 90х60х90 списаны именно с женщин-«песочных часов». Даже если вы прибавляете в весе, он распределяется равномерно и нисколько не нарушает общей привлекательности фигуры. В вопросах выбора одежды вам сложно ошибиться, главное – подчеркивайте свои достоинства. Как правило, девушкам с подобной фигурой подходит женственный элегантный стиль, унисекс точно не ваша история. У кого еще «песочные часы»? Вам повезло оказаться в компании признанных секс-символов – Скарлетт Йоханссон, Софии Вергары, Моники Беллучи, Сальмы Хайек.

Как определить свой тип фигуры

Как определить свой тип фигуры | Академия цветового анализа и стилевой типологии внешности имидж-тренера Татьяны Маменко «Свое Лицо»

Главная » Гардероб » Тесты по стилю

Определите свой тип фигуры и рекомендуемые фасоны одежды

Каждой женщине просто необходимо знать свой тип фигуры. Ведь именно тип фигуры определяет те фасоны одежды, которые сделают вас наиболее привлекательной! Благодаря этому тесту вы сможете определить свой тип фигуры. Для этого ответьте на следующие вопросы.

Узнайте свой тип фигуры

Посмотрите на свою фигуру в зеркало. Какое соотношение между плечами и бедрами?

• a) Бедра и плечи сбалансированы, разница в объеме талии и бедер больше 25 см
• b) Плечи больше бедер.
• c) Ширина бедер больше ширины плеч.
• d) Плечи и бедра сбалансированы, талия не акцентирована.

Главные достоинства вашей фигуры — это

• a) Талия, фигура сбалансирована в целом.
• b) Стройные ноги.
• c) Красивая шея, талия.
• d) Стройные ноги. Баланс плеч и бедер.

Как полнеет ваша фигура?

• a) Фигура полнеет равномерно, никогда не теряет талии.
• b) Фигура полнеет в области плечевого пояса, лица, живота, рук выше локтя, в области ягодиц и на внутренней части бедра.
• c) Фигура полнеет в основном в нижней части бедер и области ягодиц.
• d) Фигура полнеет главным образов в области живота.

Посмотрите на свою фигуру в профиль. Какое соотношение между грудью и ягодицами?

• a) Грудь и ягодицы выступают равномерно относительно профильной осевой линии.
• b) Грудь выдается вперед относительно ягодиц.
• c) Объем груди меньше объема ягодиц.
• d) Грудь и ягодицы выступают примерно одинаково. Прямые бедра, плоские ягодицы.

Главные недостатки вашей фигуры — это

• a) Возможна незначительная полнота.
• b) Большие плечи, линия талии не акцентирована.
• c) Полные бедра, линия плеч может иметь покатый характер.
• d) Отсутствие четко выраженной линии талии.

Отправьте ответы и получите результат на вашу электронную почту!

Нажимая на кнопку «Получить результат», я принимаю соглашение на обработку персональных данных.

Новые публикации

• 05 дек 2019

  Участница №13 проекта «Гардероб Профи 2» — стилист Юлия Лободенко

  Читать
  
  

• 24 ноя 2019

  Участница №12 проекта «Гардероб Профи 2» — стилист Екатерина Фарафонова

  Читать
  
  

• 24 ноя 2019

  Участница №11 проекта «Гардероб Профи 2» — стилист Анастасия Архипова

  Читать
  
  

Тест

Тип телосложения: вы эндоморф, эктоморф или мезоморф?

Выдержки из книги «Только для вашего типа: Полное руководство по правильному питанию и тренировкам для вашего типа телосложения» Фила Катудала и Стейси Колино. Авторское право © 2019. Доступно в Hachette Books, издательстве Hachette Book Group, Inc.

Если вы похожи на многих людей, вы можете ответить на вопрос «Какой у вас тип телосложения?» с ответом вроде «горячий», «слабый», «сильный», «дряблый», «фигуристый» или другим прилагательным, основанным на ваших субъективных суждениях о себе. Но есть способы выяснить, какой у вас прирожденный тип телосложения, объективно говоря.

Эти объективные типы телосложения основаны на концепции соматотипов, которая была разработана в 1940-х годах для сопоставления типов телосложения с физическими сильными и слабыми сторонами, личностными характеристиками и поведением. Последующие данные свидетельствуют о том, что личность не имеет к этому никакого отношения. Но есть исследования, предполагающие, что различия в телосложении, гормональных реакциях и физических возможностях в первоначальных профилях соматотипа остаются верными. И за использованием соматотипирования для фитнеса и спортивных тренировок для повышения производительности стоят серьезные научные данные.

СВЯЗАННЫЕ С: Как тренироваться в соответствии с вашим типом телосложения

Чтобы точно определить, являетесь ли вы эктоморфом, мезоморфом, эндоморфом или комбинированным типом, вы можете пойти в лабораторию и измерить жировые отложения. измеряется костная и мышечная масса. Вы также можете определить свой тип телосложения прямо сейчас , пройдя этот тест.

Внимательно прочитайте каждый из следующих вопросов или утверждений и (честно!) выберите вариант, который лучше всего описывает вас. Если вы не уверены, какой из двух ответов относится к вам, доверьтесь своим инстинктам или выберите оба — позже вы поймете, почему.

Вопросы

1. С объективной точки зрения, какой из следующих факторов кажется наиболее заметным (или доминирующим) на вашем теле, когда вы смотрите в зеркало?

A. Кости

B. Мышцы

C. Жир

2. Как соотносятся ваши плечи с бедрами?

A. Мои плечи уже, чем бедра.

B. Они примерно такой же ширины, как мои бедра.

C. Мои плечи шире бедер.

3. Какой из следующих предметов лучше всего описывает форму вашего тела?

A. Карандаш

B. Песочные часы

C. Груша

4. Что произойдет, если обхватить одно запястье средним и большим пальцами другой руки?

A. Мои средний и большой пальцы немного перекрывают друг друга.

B. Мои средний и большой пальцы соприкасаются, но едва.

C. У меня щель между средним и большим пальцами.

5. Что касается вашего веса, какая из следующих моделей лучше всего описывает вашу историю?

A. У меня проблемы с набором мышечной массы или жира.

B. Я могу набирать и терять вес без особого труда.

C. Я легко набираю вес, но с трудом теряю его.

6. Подумайте о том, как выглядело ваше тело до того, как вы испортили его плохим питанием и физическими упражнениями, когда достигли своего полного роста в подростковом или юношеском возрасте. Как ты выглядел?

А. Я выглядел длинным и долговязым.

B. Я выглядел крепким и компактным.

C. Я выглядел мягким и полным.

7. Если бы вы регулярно занимались спортом и сделали перерыв на несколько месяцев, что бы произошло с вашим телом?

A. Я бы быстро потерял мышцы и силу.

B. Мое тело не сильно изменилось бы.

C. Мое тело значительно размякнет, и я, возможно, даже наберу вес.

8. Наденьте облегающие джинсы — в каком месте на вашем теле они будут слишком цепляться или даже застревать?

А. Нет. На самом деле, я не могу держать их без ремня.

B. Приложив немного усилий, я могу протиснуться в них на своих мускулистых бедрах.

C. Они цепляются за мою задницу или живот.

9. Когда вы серьезно переедаете углеводами (представьте: тарелка пасты с горкой или несколько кусочков пиццы), как вы себя чувствуете после этого?

А. То же самое, что и обычно — нормально, правда.

B. В целом я чувствую себя хорошо, хотя я замечаю, что мои мышцы живота очень напряжены, а живот кажется полным.

C. Чаще всего я чувствую усталость или вздутие живота в течение нескольких часов после еды.

10. Как бы вы описали костную структуру вашего тела?

A. У меня маленькая рамка.

B. У меня средняя оправа.

C. У меня относительно большая рама.

Как определить свой тип телосложения

Подсчитайте, сколько раз вы ответили A, B или C. Если вы выбрали в основном A, вы эктоморф; в основном четверки, вы мезоморф; в основном тройки, ты эндоморф.

Если ваши ответы были разделены примерно поровну — например, 5 и 5 или даже 6 и 4 — между двумя разными буквами, скорее всего, у вас гибридный тип телосложения. Чтобы быть точным, если ваши ответы были разделены на A и B, вы экто-мезоморф; если они распределены между B и C, вы мезоэндоморф; и если вы нашли ответы в соотношении 50-50 или 60-40 между А и С, вы экто-эндоморф.

Если вы в конечном итоге получите деление 7-3 между двумя разными типами, это может означать, что вы отклонились от своего истинного типа из-за неправильного выбора питания, и в этом случае гибридный подход к диете и упражнениям вернет вас назад. на правильном пути.

Вот что говорит о вас ваш тип телосложения

Эктоморфы

Как правило, худощавые и поджарые эктоморфы обычно имеют тонкую талию, узкие бедра и плечи, маленькие суставы и длинные ноги и руки. Они, как правило, стройные, без большого количества жира или заметной мышечной массы. Поскольку у них быстрый метаболизм, они быстро сжигают калории, поэтому эктоморфы могут часто чувствовать себя голодными в течение дня; тем не менее, независимо от того, что, как часто и сколько они едят, они не набирают вес или мышечную массу легко.

СВЯЗАННЫЕ: Эктоморфная диета: список продуктов, примерное меню, преимущества и многое другое ноги и умеренное количество жира в организме. Они генетически предрасположены к наращиванию мышечной массы, поэтому мезоморфам часто требуется немного более высокое потребление калорий (поскольку мышцам требуется больше калорий для их поддержания) и больше белка, чем другим типам (опять же, для поддержания мышц). Как правило, мезоморфы легко теряют или набирают вес.

СВЯЗАННЫЕ: Мезоморфная диета: список продуктов, примерное меню, преимущества и многое другое эндоморфы часто описываются как пышные или полные, в то время как эндоморфные мужчины могут считаться коренастыми, рыхлыми или круглыми. У эндоморфов обычно узкие плечи и более широкие бедра, а лишний вес приходится на нижнюю часть живота, бедра и бедра. Им часто сложно похудеть, но при правильном питании и подходе к тренировкам это возможно.

СВЯЗАННЫЕ :  Диета эндоморфов: список продуктов, примерное меню, преимущества и многое другое ценится за эстетическую привлекательность. На самом деле, как мужчины, так и женщины, экто-мезоморфы, как правило, выглядят как «фитнес-модели». Часто мускулистые, с V-образным торсом (вспомните: широкая верхняя часть спины, развитая грудь и плечи, узкая талия), экто-мезоморфы поджарые и подвижные, с сильными на вид (но не громоздкими) руками и ногами.

Мезо-эндоморфы

Включая вариации, в которых люди имеют более преимущественно мезоморфные или эндоморфные качества (а не действительно равномерное расщепление), это наиболее распространенный гибрид, согласно исследованиям. Многие бодибилдеры и спортсмены контактных видов спорта (например, футболисты) имеют этот тип телосложения. Характеризующийся толстыми руками и ногами, квадратной грудью и средней частью, этот тип выглядит мощным, но не точеным. (Отчасти это может быть связано с тем, что люди с таким типом телосложения склонны задерживать воду и слой жира поверх мышц.)

Люди с таким телосложением, которые хотят получить более стройное телосложение, должны быть готовы к более утонченному подходу к тренировкам с отягощениями, кардио-тренировкам и диете, чтобы они могли уделять приоритетное внимание сжиганию жира.

СВЯЗАННЫЕ С: Как тренироваться, если у вас тип телосложения мезоморф будь то плохие привычки в еде, малоподвижный образ жизни или комбинация этих менее звездных привычек.

Обладая длинными конечностями и меньшей костной структурой, эктоэндоморфы часто имеют мягкий живот, обвисшую грудь и дряблые плечи и ноги из-за пренебрежения. Чтобы улучшить физическую форму, состав тела и здоровье, наиболее эффективный план для этого типа включает тренировки с отягощениями и высокоинтенсивные кардио, которые способствуют росту мышц и стимулируют обмен веществ.

Поскольку у экто-эндоморфов может развиться некоторая резистентность к инсулину, их тела могут быть не столь эффективны при сжигании углеводов, поэтому им следует следовать диете, подходящей для эндоморфов — с немного более высоким потреблением белка, средним потреблением жиров и более низким уровень углеводов — до тех пор, пока не сойдет лишний жир и не будет оптимизирована метаболическая функция; затем эти гибридные типы могут переключиться на более эктоморфный подход (добавляя больше углеводов).

СВЯЗАННЫЕ: Как тренироваться, если у вас телосложение эктоморф дома без оборудования или с минимальным оборудованием.

Джессика Мигала 26 октября 2022 г.

Танцевальные тренировки: что важно, польза для здоровья, с чего начать и как стать лучше0219 26 октября 2022 г.

Лучшие упражнения для более сильного пресса и более сильного кора

Попробуйте эти три тренировки для пресса от личного тренера Эрика Ботсфорда, которые можно подобрать к вашему уровню физической подготовки — и они будут нацелены на все ваши брюшные и .. . Выберите тот, который соответствует вашему уровню физической подготовки — тренажерный зал не требуется!

от Эшли Матео 22 октября 2022 г.

Как начать с тренировками танцев: Абсолютный руководство для начинающих

от Lauren Bedosky 18 октября. : Руководство для начинающих Мойра Лоулер 11 октября 2022 г.

Пилатес: польза для здоровья, с чего начать и как стать лучше

Мойра Лоулер 6 октября 2022 г.

Зумба: что это такое, польза для здоровья и с чего начать

Лорен Бедоски Эндоморф?

Автор Джессика Мигала. Проверено Келли Кеннеди, RDN

Проверено: 24 февраля 2022 г. Марина Скоблякова/iStock

Без осуждения посмотрите в зеркало. Что ты видишь? Видишь длинные, худощавые конечности? Широкие бедра и немного живота? Спортивное мускулистое тело? Некоторые специалисты в области здравоохранения утверждают, что знание того, к чему вы подходите (или если вас не описывает один «тип» телосложения), может помочь вам определить наилучшую диету и план упражнений. Это так называемая диета по типу телосложения.

Что такое еда для вашего типа телосложения?

Сторонники этого плана говорят, что ваш тип телосложения может дать вам представление о вашем метаболизме и гормонах и, таким образом, о том, насколько хорошо вы перерабатываете углеводы и сколько белка вам нужно. Не говоря уже о том, что это может сказать вам, станете ли вы самой здоровой и энергичной версией себя, если, скажем, запишетесь на те 5 км, на которые вы давно смотрели, или вместо этого выберете силовые тренировки в местном тренажерном зале CrossFit.

Некоторые исследования показывают, что каждый тип телосложения имеет определенные характеристики с точки зрения веса, жира и мышц, но данных, подтверждающих рекомендации по диете и упражнениям, меньше, поэтому не ожидайте, что это будет чудодейственным средством.

Как работает диета по типу телосложения?

Если вы соблюдаете питательную диету и занимаетесь спортом, возможно, вы все равно не получите желаемых результатов. «Многие люди тренируются впервые и едят чище, чем когда-либо, но все равно вредят своему телу», — говорит Фил Катудал, знаменитый тренер и соавтор книги «9».0003 Только ваш тип: Полное руководство по правильному питанию и тренировкам для вашего типа телосложения   с журналистом в области здравоохранения Стейси Колино.

Идея о том, что у всех есть тип телосложения, исходит от Уильяма Герберта Шелдона, доктора медицинских наук, покойного психолога, который в 1940-х годах разработал так называемые «соматотипы».

«Он пытался объяснить типы личности на основе физиологической структуры», — говорит Катудал. Проблема в том, что, хотя исследования показывают, что люди судят о личности, основываясь на чертах тела, связь черт личности с типом телосложения быстро становится проблематичной (и увязает в предвзятости и стигматизации).

«Он наткнулся на кое-что замечательное, связанное с типами телосложения, но с личностными чертами все в порядке, — говорит Катудал.

Когда дело доходит до вашего тела, Катудал говорит, что есть общие элементы среди типов телосложения, которые указывают на то, сколько мышц или жира вы склонны иметь, а также насколько быстрым или медленным может быть ваш метаболизм и, следовательно, насколько легким или трудным он может быть. быть для вас, чтобы похудеть.

Существует не так много исследований о том, как соматотип человека может лучше повлиять на его диету и привычки к упражнениям. Но есть некоторые данные о различиях в составе тела. В одном небольшом исследовании приняли участие 63 мужчины в возрасте от 18 до 40 лет. Исследователи обнаружили, что те, чье тело было длинным и худым, действительно имели меньше жира, меньше весили и имели меньшую безжировую массу тела по сравнению с теми, у кого были пышные формы или фигура в виде песочных часов.

В более поздней статье проанализированы трехдневные дневники питания почти 150 женщин старше 57 лет.

Они пришли к выводу, что соматотип связан с такими факторами, как диета, физическая активность, изменение веса, индекс массы тела (ИМТ) и даже статус заболевания. . У участников с пышными формами диастолическое артериальное давление было выше по сравнению с худощавыми и долговязыми участниками, а также с теми, кто имел фигуру в виде песочных часов. Женщины, которые были худыми и долговязыми, также чаще имели недостаточный вес. Когда исследователи изучили их диетическое потребление, они обнаружили, что люди с пышными формами потребляют больше белка, а худощавые люди в среднем потребляют меньше.

Катудал говорит, что выявление вашего доминирующего типа телосложения (потому что вы можете сочетать в себе два типа телосложения) может помочь вам выработать здоровые привычки, которые будут лучше всего работать для вашего тела, и поможет вам ставить более реалистичные цели. «Если вы делаете то же самое, что и кто-то другой, у которого нет такой же структуры тела, вы не получите таких же результатов. Это помогает привести ваши ожидания в соответствие с тем, что для вас возможно», — говорит он.

Типы телосложения и как узнать свой тип

Существует три основных типа телосложения, говорит Катудал. Ежедневные физические упражнения, диетические привычки и даже метаболические изменения в результате беременности и менопаузы могут исказить ваш тип телосложения, поэтому вы можете не сразу распознать свой. Факторы образа жизни, возможно, также изменили ваше тело, так что теперь вы больше похожи на гибридный тип.

Если вы не совсем понимаете, куда попадает ваше тело, один из ключей к более естественному метаболическому состоянию вашего тела — это то, как ваше тело выглядело, когда вы были поздним подростком или когда вам было немного за двадцать, — говорит Катудал. Вот еще несколько подсказок, от  Just Your Type , чтобы определить вашу категорию.

Эктоморф Худой, длинный и долговязый. У вас меньшая костная структура, а плечи, как правило, уже, чем бедра. С годами вы также можете заметить, что у вас проблемы с набором веса. Этот тип обычно может обрабатывать больше углеводов.

Мезоморф У вас больше мускулов, у вас фигура в форме песочных часов и среднее телосложение.

Эндоморф  У вас, как правило, больше жира, чем у других типов телосложения в этой структуре. Катудал говорит, что женщин-эндоморфов можно назвать пышными, а мужчин можно назвать коренастыми. Вы склонны переносить вес на живот, бедра и бедра. Эндоморфы могут быть более склонны к резистентности к инсулину, поэтому им необходимо следить за потреблением углеводов. Резистентность к инсулину возникает, когда клетки не могут эффективно получать глюкозу из вашей крови, а ваша поджелудочная железа компенсирует это, увеличивая выработку инсулина, и это является отличительной чертой диабета 2 типа.

Тем не менее, «многие люди неправильно классифицируют свой тип телосложения», — говорит Катудал. Его книга включает в себя тест, который поможет вам определить, подходите ли вы к одному из трех основных типов, описанных выше, или к гибридному типу, описанному ниже. (Чтобы определить свой тип телосложения, пройдите тест здесь.)

Экто-мезоморфы  Этот тип телосложения худощавый и мускулистый.

Мезо-Эндоморфы Этот человек силен, но мускулы не выражены, как у футболиста. Но вам не обязательно быть футболистом, чтобы иметь такой тип телосложения — на самом деле он встречается чаще, чем вы думаете. В прошлом обзоре 774 взрослых наиболее распространенным соматотипом у мужчин и женщин была комбинация эндоморфа и мезоморфа.

Экто-эндоморфы  Описывает человека, который от природы худой, но набрал вес из-за отсутствия физических упражнений и неправильного питания.

Что есть в зависимости от типа телосложения

Большинство рекомендуемых продуктов являются цельными, богатыми питательными веществами источниками углеводов, белков и полезных жиров, и они одинаковы для каждой диеты. Они отличаются соотношением макронутриентов, при этом некоторые продукты считаются более подходящими для определенных типов телосложения. Например, эндоморф, вероятно, не будет есть овсянку, потому что считается, что этому типу телосложения лучше есть меньше углеводов. Вместо этого они выбирают завтрак, богатый белком, например яйца.

Примерное меню питания для каждого типа телосложения

Примерное меню на 1 день для эктоморфов

Что касается макронутриентов (углеводы, белки, жиры), Catudal предполагает, что эктоморфы потребляют 45-35-20 углеводов, белок и жир. Это означает, что вы будете есть диету с умеренным содержанием белка, низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов по сравнению с другими диетами.

Завтрак Овсянка с фруктами и орехами

Полдник Протеиновый коктейль

Обед Салат с разнообразными нарезанными овощами, увенчанными курицей и винегретом

Закуска Яблоки и миндаль

Ужин Жареная на гриле креветки и брокколи на Quinoa

A 1-й образец для MESOMORPHS

A 1DHED MENU для MESOMORPHS

A 1DHED FOR MESOMORPHS

A 1DHED FOR MESOMORPHS

A 1DHED FOR MESOMORPHS

A. Катудал говорит, что мезоморф будет стремиться распределять свои калории между макронутриентами достаточно равномерно.

Завтрак  Тост с яичницей

Закуска  Протеиновый батончик и фрукты

Обед Салат со смешанными нарезанными овощами, нутом и вашим выбором повязки

закуски овощи и хумуса

.

Эндоморфы захотят придерживаться соотношения калорий 20-40-40 между углеводами, белками и жирами, чтобы избавиться от жира, говорит Катудаль. (Читайте: много белка, меньше углеводов.) Употребляйте зерновые во время обеда или ужина, в зависимости от времени тренировки, советует он.

Завтрак Яйца и шпинат

Закуска Белковой бар

Обед Жареный галстук с газовой галстукой

с закусочными и Hummus

Advante Cithin -warchin и Hummus

Advante Cithin -warchin и Hummus

Advante с Zuckin и Hummus

Advante Advante и ZUCLINA и HUMMUS

Advante 9001. Типовая диета

Информация о вашем соматотипе и о том, где вы падаете, может помочь вам определить потребление питательных веществ, которые будут наилучшим образом подпитывать ваше тело, и, если это ваша цель, чтобы вы могли сбросить вес более эффективно, говорит Катудал. Диета по типу телосложения не является нездоровой, что является еще одним плюсом, и, что важно, она может увести вас от более экстремальных диет, которые в лучшем случае не сработают, а в худшем — приведут к обратным результатам.

Тем не менее, есть предписание по питанию. Например, считается, что эктоморфы преуспевают в плане питания с высоким содержанием углеводов, поэтому кето-диета с чрезвычайно низким содержанием углеводов может привести их к неудаче. Это одна из причин, по которой новейшая диета не обязательно даст вам те же результаты, что и ваш друг, испробовавший тот же план.

Вы также сможете проверить свои цели на реальность. «Хотя любой может резко изменить свой тип телосложения при рождении, это зависит от того, сколько времени и усилий вы хотите вложить», — говорит Катудал. Возможно, сейчас вы стремитесь к рельефному прессу, но это может не подходить вашему телу — и это нормально. Несмотря на то, во что вас может убедить популярная культура, «идеальной» диеты не существует, и улучшение вашего здоровья — вот что важно.

Еще одно преимущество работы с типом телосложения заключается в том, что оно может помочь вам «понять, как максимально использовать свой потенциал и не разочаровываться из-за своих ограничений», — говорит Марта Монтенегро, доктор философии, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и специалист по фитнес-питанию. в Майами. Например, эндоморфам, как правило, труднее сбрасывать вес. По ее словам, знание этого заранее может помочь вам выполнить необходимую работу или соответствующим образом скорректировать свою диету (сократив количество углеводов). Потеря веса часто вызывает большое разочарование, и знание своего типа телосложения может помочь вам правильно сформулировать ожидания.

Недостатки диеты по типу телосложения

Многие эксперты говорят, что недостаточно данных для поддержки диеты по типу телосложения. «Просто нет исследований по использованию вашего соматотипа для определения вашей диеты», — говорит Мелина Джамполис, доктор медицинских наук, терапевт и сертифицированный врач-диетолог из Вэлли-Виллидж, Калифорния. Хотя это может указывать на то, как легко вы можете похудеть (худощавым от природы эктоморфам и более мускулистым мезоморфам, вероятно, будет легче из-за их предполагаемой более здоровой функции инсулина), она говорит: «С точки зрения типа телосложения, единственный тип, который имеет значение для ваша диета зависит от того, яблоко вы или груша».

«Груши» имеют меньшую талию по сравнению с их большими бедрами и бедрами. «Яблоки» имеют большую среднюю часть тела, определяемую как талия более 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин, что связано с повышенным риском метаболического синдрома.

«Когда вы носите вес вокруг живота, вы, вероятно, менее восприимчивы к инсулину по сравнению с теми, у кого вес распределен по всему телу», — говорит доктор Джемполис.

В этом плане яблочным типам рекомендуется ограничить зерновые и крахмалистые углеводы, чтобы улучшить чувствительность к инсулину. Это верно независимо от того, как бы вы описали себя, говорит она, добавляя, что даже эктоморфы, у которых большой живот, подвержены риску проблем со здоровьем.

Также учтите, что многие люди не вписываются в аккуратную маленькую систему организации типов телосложения, говорит Нэнси Гест, доктор философии, доктор медицинских наук, CSCS, диетолог, генетический исследователь и личный тренер из Торонто. «Люди существуют между каждым из типов телосложения — мы принимаем любую форму. Есть так много исключений из правила [кто соответствует какому соматотипу], что после этого это уже не правило», — говорит она.

Доктор Гест также отмечает, что недостаточно научных данных, чтобы предположить, что вы можете заниматься спортом для вашего типа. «Мы не знаем, следует ли вам делать противоположное [своим сильным сторонам], чтобы сбалансировать себя, или делать то, что у вас хорошо получается, чтобы извлечь выгоду из своих способностей. Пока неясно, как тренировать людей в зависимости от их типа телосложения», – говорит она.

Как тренироваться в соответствии с вашим типом телосложения

В дополнение к выбору продуктов диета по типу телосложения рекомендует, чтобы ваш тип телосложения направлял вас к идеальной тренировке. Одно предостережение: «Это не значит, что вы должны ограничивать себя. Это могут быть вещи, в которых вы хороши, но мы не хотим мешать людям заниматься любимым делом», — говорит Катудал.

Эктоморф  Вы можете обнаружить, что тяготеете к видам спорта, требующим выносливости, таким как бег, но добавление тренировок с отягощениями (таких как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом) может помочь вам нарастить подтянутые, сухие мышцы и снизить риск травм. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) эффективны, поскольку они тренируют как анаэробную, так и аэробную кардиосистемы, а также наращивают силу и мышечную массу.

Мезоморф  Вы склонны легко наращивать мышечную массу, а виды спорта, требующие быстрого прилива силы и мощи (например, футбол или хоккей), обычно даются легко. Но вам также легко достичь фитнес-плато. Имейте в виду, что изменение ваших тренировок, выполнение тренировок разной интенсивности (таких как тренировка HIIT, спринт или кикбоксинг) и изменение режима тренировок каждые несколько месяцев могут помочь избежать этих плато и поддерживать вас в лучшей форме, говорит Катудал.

Эндоморф Добавление тренировок HIIT к вашей тренировочной программе после увеличения выносливости и выносливости — отличный способ стимулировать дополнительное сжигание жира, которое продолжается даже после тренировок.

Любимые ресурсы: диета для типов телосложения

Just Your Type: Полное руководство по питанию и тренировкам, подходящим для вашего телосложения

Фил Катудал, со Стейси Колино

Эта книга блестяще объясняет основы диеты и физических упражнений с добрым и вдумчивым тоном. Вы почувствуете, что у вас есть возможность принять привычки, которые подходят вашему телу, не чувствуя, что вы ограничены своим «типом».

Что такое еда для вашего типа телосложения?

Хелен Коллиас, доктор философии, и Райан Эндрюс, доктор медицинских наук, CSCS

Precision Nutrition — это компания, которая сертифицирует специалистов в области здоровья и фитнеса, а их эксперты являются отличными источниками для честного анализа диетических тенденций. Эндрюс и доктор Коллиас предлагают советы о том, как попробовать диету по типу телосложения здоровым и устойчивым способом.

Как питаться для вашего типа телосложения, эпизод. 135

Фитнес-подкаст Open Sky

Иногда легче слушать, пока вы учитесь, и этот подкаст является хорошим введением в типы телосложения и помогает ответить на распространенные вопросы, например, как вы можете нарастить мышечную массу, если вы эктоморф, и как эндоморф может стать сильнее, чтобы разгоняют их метаболизм.

Как похудеть в зависимости от типа телосложения, серия Ep. 35

Поднявшись на бобовый стебель

Если ваша основная цель диеты по типу телосложения — похудеть, в этом подкасте вы узнаете, как цели потребления калорий, белков и жиров различаются для каждого типа телосложения. (Тем не менее, всегда консультируйтесь с RD для наиболее персонализированных расчетов.)

Следует ли вам соблюдать диету по типу телосложения?

Если вы ищете новый подход к диете и программе упражнений, следование вашему соматотипу может быть способом максимизировать сильные стороны вашего тела и исправить любые недостатки. Тем не менее, эксперты не согласны с тем, что научные данные поддерживают следование этому типу программы. В результате он безопасен, потому что обычно фокусируется на цельных продуктах, богатых питательными веществами, сбалансирован и не исключает какую-либо одну группу продуктов.

Редакционные источники и проверка фактов

• Уильям Шелдон. Британская энциклопедия.
• Болончук В.В., Сидерс В.А., Ликкен Г.И. и др. Ассоциация доминирующего соматотипа мужчин со структурой тела, функциями во время упражнений и оценкой питания. Американский журнал биологии человека . Март 2000 г.
• Drywien ME, Frackiewicz J, Gornicka M, et al. Соматотип, диета и пищевой статус женщин. Антропологическое обозрение . Октябрь 2017.
• Инсулинорезистентность и преддиабет. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. Май 2018 г.
• О метаболическом синдроме. Американская Ассоциация Сердца. Июль 2016 г.
• Колева М. , Начева А., Боев М. Соматотип и распространенность заболеваний у взрослых. Обзоры по гигиене окружающей среды . Январь – март 2002 г.
• Hu Y, Parde CJ, Hill MQ, et al. Первые впечатления о чертах характера от форм тела. Психологические науки . 22 октября 2018 г.

Показать меньше

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

6 вкусных и полезных альтернатив масляным плитам

Масляные плиты могут выглядеть потрясающе, но они содержат много калорий и насыщенных жиров. Вместо этого попробуйте эти более подходящие для вас альтернативы.

Стефани Турротт 27 октября 2022 г.

7 ошибок с овсянкой, которых следует избегать

Здесь мы раскрываем полезные для здоровья секреты приготовления и добавления в тарелку, потому что есть способы неправильно приготовить этот основной продукт для завтрака.

By Jessica Migala October 26, 2022

Avocados 101: Nutrition Facts, Health Benefits, Weight Loss, and More

By Katie Robinson October 26, 2022

Basil: Nutrition, Health Преимущества, типы и многое другое

Шерил Хаггинс Саломон 24 октября 2022 г.

Резистентный крахмал 101: потенциальные преимущества, продукты, которые его содержат, и многое другое

Лорен Бедоски 21 октября 2022 г.

10 лучших растительных источников белка

Замените животный белок растительным, и вы получите массу преимуществ для здоровья. Посмотрите этот список для вдохновения.

Мойра Лоулер 19 октября 2022 г.

Сладкий картофель и белый картофель: как их сравнить?

Джессика Мигала 19 октября 2022 г.