Самая простая схема РЕАЛЬНОГО похудения!!!
Невероятное новшество! Реальное похудение с помощью простых продуктов! Все, что вам нужно, это натощак…
Хотите иметь стройную красивую фигуру и забыть о лишнем весе навсегда? Воспользуйтесь эффективной схемой реального похудения!
Сегодня в тета-трансе (на пробуждении) я получил простой и эффективный принцип реального похудения!
Схема реального похудения!
Я буквально услышал откуда-то из глубины своего сознания слова:
«Если хочешь похудеть, нельзя есть на ночь и ночью. Начинать утро нужно по такой схеме: натощак принимать продукты с высоким содержанием щелочи, затем продукты с высоким содержанием клетчатки и только потом углеводы. Если начинать утро с углеводов и есть на ночь – будешь поправляться».
Почему нарушение кислотно-щелочного баланса ведет к набору веса?
Многие продукты, которые мы едим, способствуют созданию кислой среды, в результате чего замедляется обмен веществ, а энергия, вместо того, чтобы вырабатываться, поглощается организмом.
Кроме того, по мнению некоторых диетологов, вместе с водой, пищей и даже во время дыхания загрязненным воздухом мы накапливаем в своем теле токсины, большинство которых имеет кислую среду. И нашему организму приходится тратить много энергии, чтобы кислотно-щелочной баланс¹ крови оставался постоянным.
При избытке кислой среды страдает в первую очередь щитовидная железа, надпочечники и печень, затем поджелудочная железа. Нарушается уровень сахара в крови. Переизбыток кислоты ведет к окислению клеток и разрушению тканей и органов. Все силы организма уходят на поддержание в крови и тканях слабощелочной среды.
В результате выработка метаболических ферментов² для сжигания жира снижается, появляется лишний вес и проблемы со здоровьем. Считается также, что кислая среда провоцирует развитие раковых клеток. Кроме того, в кислой среде создаются благоприятные условия для роста вредных бактерий и других микроорганизмов.
Как это можно исправить? Реальное похудение с помощью простых продуктов!
Щелочные продукты помогают уменьшить негативное влияние токсинов, повышая в организме уровень щелочи.
Считается, что сбалансированное питание (а это основа реального похудения) должно на 70% (80%) состоять из щелочных продуктов и на 30% (20%) из кислых.
Было замечено, что правильный баланс кислоты и щелочи:
— улучшает настроение,
— способствует бодрости,
— снимает головные боли, мигрени,
— избавляет от бессонницы,
— способствует эффективному похудению,
— улучшает вашу естественную красоту.
Сильно щелочные продукты!
Потребление морской соли, пищевой соды, минеральной воды, свежих бобов, овсяной крупы, спаржи, капусты, цветной капусты, моркови, томатов, огурцов, свежей свеклы, редиса, сельдерея, брокколи, петрушки, латука, шпината, зелени одуванчиков, семян горчицы, корня имбиря, манго, авокадо, персика, папайи, грейпфрута, апельсинов, лимонов, лайма, фиников, сушеного инжира, арбуза, дыни, смородины и черешни наиболее быстро помогает повысить уровень щелочи в крови и тканях.
Продукты со слабым содержанием щелочи!
В меньшей степени помогает повысить щелочную среду употребление: лука, овсяных хлопьев, проса, дикого риса, картофеля, яблок, вишни, спелых бананов, винограда, изюма, чернослива, миндаля, льняного масла, оливкового масла, свежего меда, зеленого чая, кефира, козьего сыра, цельного молока, козьего молока.
Продукты, сильно повышающие кислую среду!
Не рекомендуется съедать большое количество мидий, устриц, раков, палтуса, говяжьей печени, мяса цыплят, яиц, арахиса, грецких орехов, запеченных бобов и абрикосов, т.к. эти продукты сильно повышают кислотность организма.
Кроме того, высоким содержанием кислоты обладают какао, шоколад, сладкие газированные напитки, слабоалкогольные напитки, пиво.
Продукты с умеренной кислотностью!
Потребление меда (в т.ч. и обработанного), сливочного масла, рыбы, твердого сыра, баранины, свинины, говядины, индейки, курицы, гречки, пшеницы, сухого гороха, чечевицы, коричневого и белого риса, кукурузы, ячменя, ржи, ячневой крупы, белой муки, черного и белого хлеба, земляных орехов, кешью, семян тыквы, кукурузного масла, подсолнечного масла, зеленых бананов, клюквы, сливы, белого сахара, патоки, кофе и черного чая ведет к незначительному повышению кислотности.
Продукты, содержащие большое количество клетчатки!
К таким продуктам относят (в порядке убывания): пшеничные отруби, семена льна, курагу, бобы сои, чечевицу, фасоль, фисташки (не жареные и не соленые), нут, изюм, чернослив, сырой арахис, кукурузу, сырой миндаль, авокадо, ядра грецких орехов, финики сушеные, сырые семена подсолнечника, семечки тыквы (не жареные), гречку.
Интересное о клетчатке!
Клетчатка содержится только в растительных продуктах, при этом она практически не переваривается организмом! В чем тогда ее польза?
На своем пути клетчатка собирает весь «мусор» – остатки пищи, шлаки, токсины, – очищая таким образом наш организм, и способствует реальному похудению.
Как усилить пользу от клетчатки и нормализовать кислотно-щелочной баланс?
В этом поможет чистая питьевая вода! Выпивая примерно 1,5 литра воды за день, вы очищаете организм и помогаете ему легче справляться вредным воздействием кислоты и реально худеете!
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Кислотно-основное равновесие — относительное постоянство соотношения кислота-основание внутренней среды живого организма (Википедия).
² Ферменты, или энзимы — обычно белковые молекулы или молекулы РНК (рибозимы) или их комплексы, ускоряющие (катализирующие) химические реакции в живых системах (Википедия).
omkling.com
С чего начать похудение? Пошаговая инструкция! Худеем правильно.
В статье, я расскажу, с чего начать похудение, предоставив тебе пошаговую инструкцию.
Предупреждение: если вы ищите волшебный способ похудения, диетку, таблетку и пр. то тут такого нет =)
Тут нужно будет реально работать над собой, пахать и предпринимать конкретные ежедневные действия.
От чего зависит успех похудения?
Успех похудения зависит от правильного: питания (диеты) + регулярной физ.активности.
Однако, из-за безграничной человеческой глупости, «гуру», СМИ, недоучек в сфере рерайтинга/копирайтинга и пр. большинство людей очень сильно дезинформированы.
Поэтому перед тем, как начинать рассказывать о том, как правильно начинать похудение, я должен рассказать о неправильных процессах похудения (т.н. диет для большинства людей).
№1. Хочешь похудеть ?! ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ!
Это наверное самый распространенный миф на свете…
У многих людей сформировалось определенное ошибочное мировоззрение: ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ = ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ. Однако, к счастью, это не работает и не дает результаты…
Когда организм голодает — нарушается (замедляется) обмен веществ = как в следствие и жиросжигания тоже, вплоть до полной остановки.
Дело в том, что когда человек получает мало пищи или вообще ее не получает, а происходит это тогда, когда человек резко и по-максимуму ограничивает поступление калорий, происходит сильный СТРЕСС для нашего организма, т.е. наше тело думает, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть.
В результате этого, тело начинает помогать вашему выживанию, для этого оно замедляет протекание всех обменных реакций в организме для того, чтоб ваших запасов жира хватило на более длительное время (помогает вам выжить). Понимаете?
Ваше тело (организм) же не знает, что вы «CENSORED», решивший похудеть)).
Самый сок, знаешь в чем? Все, что теряется при этой т.н. ДИЕТЕ, которая называется перестать жрать)) = МЫШЕЧНАЯ ТКАНЬ (мышцы), ВОДА и питательные (минеральные) вещества.
НО ни как не ЖИР! А твоя задача какова? Правильно. Убрать жир. Делай выводы.
А люди же, не разбирающиеся, становятся на весы (поначалу) и радуются, что скинули там 2-3+ кг, однако, проходит максимум неделя, и все эти шаманские пляски перестают работать..
Стрелка на весах предательски)) замирает, и ваше “похудение” окончено.
Я уже молчу про то, что если долго морить без толково (безрезультатно) себя голодом, велик шансы обмороков, плохого самочувствия, слабости, головокружение и т.п.
Но! В большинстве случаев, до этого не доходит ибо инстинкт самосохранения никто не отменял.
Организм не позволит вам, грубо говоря “покончить с собой” вашей искусственной голодовкой, поэтому на определенном этапе он «заставит» вас начать есть пищу. Вот, собственно и все.
Ирония в том, что на выходе, таких людей ждёт сюрприз (к тому же, не приятный), в виде ВОЗВРАЩЕНИЯ ТОГО САМОГО ВЕСА ТЕЛА обратно, только ВНИМАНИЕ, теперь ещё в большем количестве, чем был раньше… (ДО ВАШЕГО ТАК НАЗЫВАЕМОГО ПОХУДЕНИЯ).
Вы только вдумайтесь в этот абзац, все проделанные усилия этих людей – не только напрасны и бесполезны, но и приносят больше вреда, чем пользы:
- Потеря драгоценного времени впустую
- Снижение (замедление) метаболизма (обмена веществ) = остановка жиросжигания
- Снижение иммунитета организма / + вдобавок слабость, и пр. побочки голодовки;
- Потеря драгоценной мышечной массы (мышц, а не жира как нужно), а мышцы, кто не в курсе, чрезвычайно важны, т.к. из них и состоит красота телесных форм, к тому же, мышцы требуют энергию на их обеспечение, т.е. помогают раскручивать обмен веществ (ускорять жиросжигание) = а вы их потеряли = ушли в минус.
- Да ещё и в придачу в конце (когда т.н. «диета» заканчивается) вес возвращается, да ешё и в больших количествах, чем был ДО…
Ну и зачем оно ж надо, скажите мне, пожалуйста.. зачем вы этим занимаетесь….
А ведь большинство людей, именно так и “ХУДЕЮТ”…
Абсолютно не понимая того, что это не правильно / не верно, что это только вредит…
№2. Хочешь похудеть ?! ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ!!
Короче, ребята и девчата, мне уже лень писать об этом — скажу прямо, не есть после шести — это не диета, и она ни хрена не дает в плане похудения.
Подробнее об этом всем читай в основной статье: «НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ».
№3. Хочешь похудеть ?! НЕ ЖРИ СЛАДКОЕ, ЖИРНОЕ и ЖАРЕННОЕ!
… истина совершенно в ином.
Очередная “ДИЕТА” в ОГРОМНЫХ КАВЫЧКАХ, на которое ведется огромное кол-во людей.
В общем, фишка в том, что начитавшись всякого бреда, люди начинают исключать из своего рациона питания ВСЕ СЛАДКОЕ, ЖИРНОЕ И ЖАРЕННОЕ, в надежде похудеть.. смело называя это “правильной диетой”, дескать, благодаря этим продуктам и толстеешь…
Хоть здесь и есть очень мизерная доля правды, истина кроется совершенно в ином, которое эти люди “в принципе не смогут понять”, ведь им УЖЕ кажется, что они все делают правильно, и нет ничего правильней чем то, что они уже делают…
Однако, проходит одна, ну максимум две недели, и бедные люди в недоумении/расстроены, т.к. не видят абсолютно никаких сдвигов в своей фигуре…
А все из-за того, что люди не понимают основной принцип правильной диеты для похудения (т.е. НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ (постепенное ограничение в углеводах)), и что даже из диетических продуктов питания, таких как ВАРЕНЫЙ РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА и т.д. очень легко получать те самые лишние калории, что и из ВРЕДНЫХ (сладких, жаренных, жирных и т.п.) продуктов, благодаря которым, можно набирать вес…
№4. Хочешь похудеть ?! КУПИ ТАБЛЕТКУ/ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ! или ПРОЙДИ 25-й кадр/аудио-гипноз!!!
это вообще, дикость какая-то, бедных людей, разводят вообще не краснея.
Ещё одна фигня (которую люди умудряются называть диетой) подразумевает использования “ТАБЛЕТОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ” или «ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ» от которых якобы можно похудеть, даже лежа на диване ни хрена не делая… )))) без улыбки на лице, не могу ничего говорить… ибо это просто дикость какая-то.
Бедных людей, разводят вообще не краснея… а люди, как стадо — ведутся.. да ещё и как.
Ну, конечно же, все хотят получить все сразу – ни хрена не при этом не делая.
Так вот, ребята и девчата, не бывает такого!
Никакие таблетки, никакой зеленый чай, никакой гипноз, 25-й кадр и т.п. не помогут вам сжечь ЖИР! К слову, никаких таблеток для сжигания жира вообще не существует)))
Это все вообще выдумки, это лишь очередное отличное средство заработка денег на л*хах…
№5. Также можно услышать и такое: “не нужно этих диет для похудения.. это все чушь, нужно просто кушать часто и по чуть-чуть и все будет хорошо»…
увы, ни хрена не будет хорошо!
Чаще всего, я слышу это от людей, которые реально ни хрена из себя не представляют.
Учит худеть, хотя сам кусок сала. Учит как качать мышц, а сам 0.
Да ещё фиг с этим. Пусть даже человек не демонстрирует это на себе, так он же раздает налево и направо советы, в большинстве случаев абсолютное неверные!!!!
Если бы ещё советы были правильные, та ради бога, молодчик… а так, зачем ?! У-Ж-А-С 🙁
В общем, я старался рассказать как можно больше о неправильном похудении, сейчас же, я наконец заговорю о том, как действительно нужно начинать худеть (сжигать жир).
С чего начать похудение? Худеем правильно
Похудение начинается с настройки питания. КОРРЕКТИРОВКА, НАСТРОЙКА и т.п., не знаю, называйте как хотите!!! САМОЕ ГЛАВНОЕ — ПИТАНИЕ, от питания и зависит в первую очередь процесс похудения.
Тренировки же (физ.активность, спорт) — второстепенны. Они лишь могут ускоряют процесс сжигания жира. Но! Сами по себе = они ничего вам не дадут. Ибо ОСНОВА-ОСНОВ = диета.
Основное правило правильной диеты для похудения — недостаток КАЛОРИЙ.
Недостаток ккал — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, тем самым, в течение дня, вы расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов (потому что углеводы являются основным источником энергии), в результате чего и начинается жиросжигание…
Все, вроде бы (ну, как мне кажется) очень просто, однако, большинство людей, почему-то этого не понимает… Поэтому, поговорим об этом всем по подробнее…
Как я уже сообщил ранее, углеводы являются ОСНОВНЫМ ИСТОЧНИКОМ ЭНЕРГИИ!
А что же такое энергия?
Энергия — это ключ ко всему.
Без энергии вы не сможете сделать абсолютно ничего…
Именно благодаря энергии, вы ежедневно совершаете те или иные действия:
- ходите;
- бегаете;
- прыгаете;
- смотрите телевизор;
- читаете книгу;
- работаете за компьютером;
- боже… да список можно продолжать до бесконечности)…
- даже сейчас, когда вы читаете мою статью, эти строки (смотря в монитор), вы ТРАТИТЕ СВОЮ ЭНЕРГИЮ (на работу сердца и других органов в организме, на поддержание фиксированной позы, на активную работу вашего мозга (кстати говоря, порядка 25% вашей энергии тратиться именно на обдумывание этой информации)… понимаете?
Господи, та даже когда вы спите в своей люльке, вы тратите энергию)) в виде поддержки работы внутренних органов в вашем организме, обновления поврежденных за весь день систем, осуществления химических реакций и т.д. и т.п. понимаешь?
Какой ВЫВОД из всего ЭТОГО?
Вывод прост, энергия ключ ко всему, и наш чудовищно умный организм (тело) старается как можно меньше ее тратить, потому, что эти траты ему не выгодны, т.к. создается ее дефицит, который после придется восполнять.
Ну, вот, смотрите, что ВАМ УДОБНЕЕ: БЕГАТЬ или МЕДЛЕННО ИДТИ? Стоять в МАРШРУТКЕ или СИДЕТЬ (если есть возможность)? СМОТРЕТЬ ТЕЛЕВИЗОР СТОЯ или СИДЯ или даже ЛЕЖА? ..
Ответы очевидны, а все потому, что ваше тело старается, как можно меньше тратить энергии, оно всяческие не любит расставаться с нею, посему всячески этому препятствует.
Именно поэтому, вы будете идти пешком, а не бежать; передвигаясь в маршрутке, вы будете сидеть, а не стоять; а смотря телевизор, вы будете лежать или сидеть, но ни как не стоять.
Это все, кстати говоря, и объясняет все те ТРУДНОСТИ со сжиганием жира (т.к. вам нужно будет ограничивать энергию (углеводы), ибо без этого, похудение (сжигание жира) — невозможно, а это ограничение в углеводах (энергии) — телу не выгодны, соответственно оно будет всячески стараться препятствовать этому), именно по этой причине так тяжко избавляться от этих накоплений лишнего жира…
И именно по этой причине, те уникумы, которые говорят, что похудеть очень ЛЕГКО и ВЕСЕЛО — в общем, не буду ругаться, они ошибаются))…
В общем, этим всем, я хочу донести до Вас саму суть, ведь это элементарный механизм, увы, не доходящий для большинства людей:
- НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ будет создавать ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ, что в свою очередь проявится в уменьшении вашего веса тела.
- ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ В ВАШЕМ РАЦИОНЕ (когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)) приведет к увеличению вашего веса тела.
- В случае, если РАСХОД энергии такой же, как и ПРИХОД (поступление) = то ничего не меняется, вес стоит на месте.
ВОТ И ВСЕ. ЗАПОМНИТЕ (ВБЕЙТЕ ЭТО СЕБЕ В ГОЛОВУ) ЭТИ 3 ПРАВИЛА, ЭТО САМА СУТЬ ВСЕГО, ВЕСЬ МЕХАНИЗМ МАНИПУЛИРОВАНИЯ СО СВОИМ ТЕЛОМ.
Т.к. наша сегодняшняя дискуссия касается ЖИРОСЖИГАНИЯ (похудения), мы, конечно же, выбираем НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ, который будет создавать ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В НАШЕМ ОРГАНИЗМЕ, что в свою очередь проявится в уменьшении вашего веса тела.
Как сделать недостаток ккал, чтобы запустить жиросжигание?
Для того, чтобы получить НЕДОСТАТОК КААЛ, мы должны знать, ЧТО и СКОЛЬКО мы съедаем на протяжении всего дня.
Как правило, люди даже не задумываются об этом (они просто садятся на эту херню: пить кифир, жрать салаты и все, короче ГОЛОДАНИЕ) и считают это верной “диетой”.
Однако, на самом деле — это в корне не верно (я уже рассказывал об этом), и этого не нужно делать.
Первое ваше задание УЗНАТЬ, сколько вы съедаете КАЛОРИЙ в течение дня!
Для этого, вы должны будете ЕЖЕДНЕВНО в течение всего дня, перед каждым приемом пищи, детально все записывать то бишь “что и сколько вы съедите”.
Для этого, нужно будет:
- завести тетрадку и все туда записывать
- приобрести ВЕСЫ для взвешивания еды:
ОДНАКО, ЧРЕЗВЫЧАЙНО важный нюанс: едите вы сколько еды (продуктов), сколько хотите, без каких либо ограничений вообще, а после (в конце дня) нужно подсчитать все то, что вы скушали за весь день.
- И так, вы делаете ровно 7 ДНЕЙ! Т.е. иными словами, вы едите целых 7 дней СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ВАМ ХОЧЕТСЯ (без каких либо ограничений).
- В конце каждого дня вы плюсуете приемы пищи за день (считаете, сколько калорий съели за день), а потом, когда прошло 7 дней, вы плюсуете калораж всех предыдущих дней (все 7 дней) и делите получившуюся сумму на 7.
- Получившаяся цифра скажет вам ваше среднее кол-во поедаемых калорий в день.
- И эта цифра будет вашей отправной точкой в похудении.
Например, в понедельник вы съели 3000 калорий, во вторник 2800, в среду 3200, в четверг 3000, в пятницу-вс 2900, в итоге, в плюсуете все эти цифры и делите на 7.
В итоге, вы получаете цифру вашей дневной калорийности (получаете свою отправную точку), от которой и начнете свое успешное похудение…
Без знания этой цифры = похудение начать невозможно, априори, в принципе.
Поэтому так важно все правильно и планомерно проделать.
Пример как делать подсчеты
К примеру, вы скушали на завтрак 100 гр. ГРЕЧКИ + 2 вареных яйца!
Хорошо, ищите таблицу калорийности продуктов питания (вот таблица) и считаете:
- 100 гр. ГРЕЧКИ = 68 гр. углеводов = 345 Ккал;
- 2 вареных яйца = 24 гр. белка = 314 Ккал,
Итог: (345+314) = 659 ККАЛ за ЗАВТРАК.
И так с КАЖДЫМ ПРИЕМОМ ПИЩИ.
После (в конце дня) суммируете каждый прием пищи за весь день и вуаля получиться цифра вашей дневной калорийности за конкретный день.
У меня на сайте есть статья, поэтому вопросу — «Как правильно считать калории».
Окей, с этим разобрались. Идем дальше.
Какую пищу употреблять для похудения и здоровья?
Здесь тоже есть очень важный нюанс (это также можно назвать, одним из первых ваших заданий), дело в том, что в самом начале, вам нужно будет произвести замену продуктов питания, т.е. то, что вы кушали раньше, на то, что вам теперь нужно будет кушать (на правильные продукты, диетические). Т.е. нужно будет произвести ПЕРЕСТРОЙКУ.
Это очень-очень важно, ведь от выбора правильных продуктов питания отчасти тоже будут зависеть ваши результаты (ваш процесс жиросжигания).
Это, кстати говоря, также одно из моих допущений, ведь я не знаю, что вы там едите в течение дня. Быть может вы питаетесь вообще не правильно, т.е. жрёте всякую херню, типа фастфуда, жаренной картошки, торты, конфеты, сосиски ну и т.д. Понимаете? Если вы будете жрать всякий хлам, ничего не выйдет, ни о каком жиросжигании и речи быть не может.
Посему едим только правильные, диетические, здоровые продукты питания:
СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (это вареный: рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов)
Только СЛОЖНЫЕ (МЕДЛЕННЫЕ) УГЛЕВОДЫ!
Белки животного происхождения (вареное: мясо (говядина), рыба (минтай, треска), курица, яйца, ТВОРОГ (0% жирности), МОЛОКО (1% жирности), КЕФИР (1% жирности):
Обратите внимание, ВСЕ ВАРЕННОЕ т.к. в этой пище содержится мизерное содержание жира, что не скажешь о жаренном (ведь оно очень жирное, т.к. жарится на жиру), посему только варка!!!!!!
Клетчатка (то бишь овощи и фрукты, можете есть что угодно (огурцы, помидоры, салаты (только без заправок майонеза и т.д., лучше всего заправлять салаты льняным маслом, однако, по себе знаю – не для всех подойдет, ибо не вкусно) в любом количестве, а вот фрукты, типа яблок, груш и т.д. желательно только в первую половину дня (до 15.00) ибо они сладковатые (+ их контроль по ккал должен быть):
Ненасыщенные жиры находятся в таких продуктах питания, как: рыба, морепродукты, тофу, соевые бобы, пророщенная пшеница, листовые овощи (тёмно-зелёные), орехи (пекан, макадамия, миндаль, фисташки, фундук), натуральные ореховые пасты, омега-3, омега-6, омега-9, рыбий жир, подсолнечное, соевое, кукурузное, сафлоровое, масло грецкого ореха, рапсовое, льняное масла.
ВЫВОД: едите СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ + БЕЛКИ ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ + ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ (НЕНАСЫЩЕННЫЕ) + КЛЕТЧАТКУ + пьете ВОДУ. И все….
Как правило, я рекомендую проводить перестройку на первой недели (как раз тогда, когда вы проводите эксперимент, дабы узнать вашу дневную калорийность), однако, многие люди – так не могут.
Не могут за 1 неделю сделать перестройку, т.к. они раньше питались вообще – ну, мягко говоря, ОЧЕНЬ ПЛОХО, и им очень трудно сразу сделать перестройку.
Для них специально, я подготовил пошаговый план, рассчитанный на 2 недели (да это на 1 неделю дольше, чем если бы 1-ая неделя, но лучше так, чем вообще никак!).
Не бойтесь двигаться медленно, бойтесь быть в бездействии, ничего не делая.
РЕКОМЕНДАЦИИ КАК ПРОВЕСТИ ПЕРЕСТРОЙКУ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ
НЕДЕЛЯ №1. Полностью исключаем любые простые углеводы (сладкое, торты, сахар, печеньки, конфеты, газированные сладкие напитки и т.п.) и начинаем есть только СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (рис, гречку, овсянку, макароны из твердых сортов пшеницы) + правильно готовим пищу.
В том случае, если вы НУ ТУПО ЖИТЬ НЕ МОЖЕТЕ БЕЗ СЛАДКОГО, то заменяйте их на фрукты и сухофрукты и ешьте их до 15.00 (после 15.00 нельзя).
А также ваша задача на 2 недели начать есть сложные углеводы – вместо простых.
Фишка в том, что сложные углеводы в отличие от простых дают длительное и равномерное поступление энергии (и чувство насыщенности организма), а вот простые углеводы наоборот сопровождаются быстрым энергетическим подъемом и таким же быстрым спадом (резкое чувство насыщенности и такой же резкий спад приводящий к голоду (обжорству), что также в результате способствует и накоплению лишнего жира/возникновению различных заболеваний. Посему нужно есть только сложные угли!
Что касается правильной готовки еды, то тут все просто. Вместо ЖАРКИ, только ВАРКА!!!!
На диете (как я уже говорил выше, мы едим только вареные продукты, ибо в вареной пище – содержится мизерное кол-во жира, что не скажешь про жаренную, в которой кучеееее жира).
Ваша задача за эту неделю начать есть только вареные продукты, никой жарки.
НЕДЕЛЯ №2. Исключаем майонез, сметану и т.п., обычно люди заправляют салаты этим дерьмом. А также исключаем любые виды алкоголя/ и пр. вредные привычки.
Сметана/майонез и пр. = не подходит. Мы заменяем на ОЛИВКОВОЕ/РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛА!
Оливковое конечно предпочтительнее (лучше).
А также другие вредные жиры – мы заменяем на рыбий жир или льняное масло.
А также исключаем полностью все виды алкоголя и пр. вредные привычки.
Нет никакого смысла заниматься своей фигурой, своим внешним видом, своим здоровьем, если вы употребляете алкогольные напитки, которые разрушают организм.
Зачем все это делается?
Перестройка ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМА!
Ведь, как я уже упомянул выше, я понятия не имею, что вы там ели раньше…
Возможно, Вы, питаетесь, чем попало, т.е. простые углеводы, типа тортов, печенье, шоколада или фастфуды и т.д. и практически не употребляете здоровые диетические продукты, от которых отчасти и будет зависеть результаты в жиросжигании. Понимаете?
Во-вторых, тот недельный эксперимент (вычисление дневной калорийности питания) очень важен, так как получившиеся цифра (сколько калорий вы съедаете ежедневно) ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ важна, потому что именно от нее мы будем отталкиваться, дабы создать дефицит энергии в вашем теле, дабы вынудить его сжигать жир в качестве этой энергии.
Это очень важно сделать! И вот после того, как вы подсчитали эту цифру, наступает ВТОРОЕ ДОПУЩЕНИЕ — эта цифра для всех индивидуальная! Т.е. у кого-то получится 3000 ккал за день, у кого-то 2000, а у кого-то вообще 5000. Понимаете?..
Следовательно, если логически поразмышлять, то все придуманные диеты (в том числе новомодные) которые так ярко рекламируют в СМИ и не только, дескать, человеку нужно съедать, ну, допустим, 1500 или 2000 калорий в день, для того чтобы он начал худеть, и т.д. является полной чушью..
Я скажу так, найдутся люди, которые при такой калорийности начнут ТОЛСТЕТЬ, точно так же, как и найдутся люди, для которых эта калорийность будет очень мизерная, и их обмен веществ замедлится, следовательно, и жиросжигание тоже затормозится вплоть до полной остановки… посему не видитесь на эти разводы, ибо все эти диеты не учитывают самое главное => “ваше обычное кол-во калорий, которое вы поглощаете в течение дня”, а без знания этой цифры, любые диеты для похудения пустой звук.
Я вас уверяю, абсолютно на все 100%, ТОЧНУЮ цифру (вашу потребность ККАЛ в день для похудения (сжигания жира)) вам никто и никогда не скажет, потому что для этого нужно учитывать невероятное количество индивидуальных факторов конкретного человека, ну например: пол, возраст, вес, генетические данные, вашу мышечную массу, ваши привычки в питании, образ жизни и т.д.
Именно поэтому, ЖИЗНЕННО ВАЖНО подсчитать эту цифру (сколько вы съедаете калорий в течение дня). Именно с этой цифры, и начинается похудение!!! ИМЕННО С ЭТОГО И НАЧИНАЕТСЯ ПОХУДЕНИЕ (ОТВЕТ НА ТЕМУ СТАТЬИ).
Если у вас не будет этой цифры (вашей обычной дневной калорийности) вы не сможете начать худеть. Вот, почему похудение начинается именно с этого (ну и попутно с множества других вещей, о которых я подробно рассказывал вам в этой статье).
ВЫВОД (ИНСТРУКЦИЯ, КАК НАЧАТЬ ПОХУДЕНИЕ)
1.СДЕЛАТЬ ПЕРЕСТРОЙКУ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ (т.е. то, что вы кушали раньше, на то, что вам теперь нужно будет кушать (на правильные здоровые, диетические продукты питания).
Про это, я подробно рассказывал выше. Т.е. кто может делает это за 1 неделю, кто не может – за 2 следуя плану. Кстати, если вы и так питались правильными продуктами (без вредных), то вам, ничего перестраивать не нужно, просто сразу же следуйте пункту №2.
1.1. СОВМЕСТЕН с ПУНКТОМ №1. идёт и этот. Его суть в том, что вы должны правильно есть (следуя принципу дробного питания + в первую половину дня, акцент ставите на углеводах, во вторую только на белках).
2.ПОСЛЕ ПЕРЕСТРОЙКИ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ и организации правильного поглощения пищи, вы ещё не начинаете “ПРОЦЕСС ЖИРОСЖИГАНИЯ”, т.к. вам ещё нужно выяснить вашу “отправную точку” (вашу дневную калорийность питания) ибо без нее начать похудение нельзя (невозможно). Как это делать, я подробно рассказывал выше в книге.
Вкратце, длится все это дело всего 1 неделю. Чтобы выяснить дневную калорийность:
- 1-7 дней едим столько, сколько хотим, без каких либо ограничений, в конце каждого дня подсчитываем все приемы пищи, что были (и узнаем дневную калорийность каждого дня).
- В конце 7-й недели, ПЛЮСУЕМ калораж всех предыдущих дней (все 7 дней) и делим получившуюся сумму на 7.
- Получившаяся цифра скажет вам среднее кол-во поедаемых калорий в день. И эта цифра будет вашей отправной точкой в похудении.
3.Когда пройдет неделя, ВЫ БУДЕТЕ ЗНАТЬ ВАШУ ДНЕВНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ (от которой вы и начнете процесс похудения). Все это, будет вашим стартом для будущего успешного жиросжигания (поэтому, все это, нужно обязательно планомерно выполнить).
4.Начинаете ПОХУДЕНИЕ (СЖИГАНИЕ ЖИРА) путем еженедельной проводимой коррекции энергии, в вашем рационе опускаясь со своей обычной дневной калорийности приблизительно до следующих цифр:
- МУЖЧИНЫ (постепенно опускайтесь со своей обычной калорийности питания приблизительно до 1500-2000 ккал в сутки).
- ДЕВУШКИ/ЖЕНЩИНЫ (постепенно опускайтесь со своей обычной калорийности питания приблизительно до 1000-1500 ккал в сутки).
ВОТ и ВСЕ!
Основная статья: «Как правильно корректировать жиросжигание (опускаться со своей обычной калорийности питания до нужных цифр 1000-1500 ккал в сутки)». На этом все.
Более подробная информация в этой статье: «Диета для быстрого похудения«.
Получить же пошаговую инструкцию, как похудеть с нуля до результата, ты можешь в моем обучающем курсе, который создан на основе свежих научных данных и практическом опыте:
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, администратор.
steelsports.ru
пошаговая схема от А до Я!
В этой статье, я пошагово расскажу о том, как похудеть в домашних условиях.
Успех в похудении (жиросжигании) зависит от 3-х составляющих:
ПИТАНИЕ (диета) — это самое основное и первостепенное (без этого ничего не выйдет)
ТРЕНИРОВКИ (это второстепенный ускоритель сжигания жира) (мощный помощник)
ВОССТАНОВЛЕНИЕ (то, что не понимает и недооценивает большинство людей)
Все три составляющие для максимального быстрого и качественного результата должны работать воедино в связке (вместе), а не по отдельности.
Где реализуются эти две составляющие (в трен.зале или дома) абсолютно не важно…
Для тренажерного зала я делал статью обо всем: «Упражнения, схемы тренировок и ликбез по похудению».
На деле никаких проблем по реализации этих 3-х составляющих даже в дом.условиях нет и быть не может.
Но! Почему-то у многих людей в голове возникает эта проблема = что для тренировок и похудения нужен тренажерный зал, специальное оборудование, настрой, тренера и бла бла бла, а в домашних условиях этого всего нет, значит похудеть будет невозможно, поэтому люди и гуглят все это добро, как похудеть в домашних условиях.
Вот вам суровая — но правда…
Тренировки — они вообще второстепенны на этапе жиросжигания.
Они всего лишь ускоряют процесс сжигания жира!!! не более — понимаешь?
Основной дефицит (недостаток) калорий создает именно ДИЕТА (питание). Вот почему сами по себе (без правильной диеты для похудения) тренировки вообще не будут работать (они второстепенны).
А большинство людей парятся именно по поводу тренировок — даже не понимая, что это не так важно.
ВЫВОД: важнее всего для похудения (жиросжигания) правильная диета (питание).
Даже за счет одной лишь правильной диеты = можно спокойно худеть без каких либо тренировок.
Поэтому переходи и изучай мою основную статью: «Правильна диета для быстрого похудения».
Но! Тренироваться можно спокойно и дома, и эффективно ускорять жиросжигание и ничего не терять.
Не нужно никакое там специальное оборудование, вообще ничего, достаточно иметь одно лишь ЖЕЛАНИЕ работать над собой, со своим весом тела, поэтому если у тебя это желание есть — я тебе помогу.
ВЫВОД: похудение в домашних условиях = задача абсолютно реализуемая (было бы желание).
Тренировки для похудения в домашних условиях для мужчин
Вот такие вот упражнения и программы тренировок я для вас составил:
Для наглядности покажу каждое из упражнений + дам ссылки на их подробное изучение.
Подробно про это упражнение в основной статье: «Приседания от А до Я».
- отжимания от пола
Подробно в основной статье: «Как правильно отжиматься от пола».
- обратные отжимания для трицепса
Подробно про это упражнение в основной статье: «Обратные отжимания».
- упражнения пресс (скручивания лежа на полу / обратные скручивания)
Подробно про «Скручивания лежа на полу» и «Обратные скручивания на пресс».
- Берпи + альпинист
- упражнение планка
Подробно в основной статье: «Упражнение Планка».
2-й комплекс более продвинутый так как используется прием СУПЕРСЕТЫ:
Для наглядности покажу каждое из упражнений + дам ссылки на их подробное изучение:
- приседания + выпады:
- отжимания от пола на грудь + отжимания от пола на трицепс
- Подъем бутылок с водой/песком (имитация гантелей) на бицепс + обратные отжимания
- Скручивания на пресс + обратные скручивания
- Берпи + Альпинист
- Упражнение Планка 3хМАХ
Как часто тренироваться по этим схемам? 3 раза в неделю силовых тренировок будет с головой.
Например, Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Cб (как тебе удобнее).
Отдых между подходами: чем меньше = тем лучше в плане энерготрат (ориентир 1 минута) (по самочувствию).
Длительность силовых тренировок: не более 45 минут.
Тренировки для похудения в домашних условиях для девушек
Вот такие вот упражнения и программы тренировок я для вас составил:
Для наглядности покажу каждое из упражнений + дам ссылки на их подробное изучение:
- приседания в стиле сумо
Все подробности данного упражнения в основной статье: «Приседания для ягодиц».
Подробнее читайте в основной статье: «Выпады для ягодиц».
- подъем таза лежа на полу
Подробно от А до Я про это упражнение в основной статье: «Подъем таза лежа».
- отведение ноги стоя на четвереньках
Подробно про это упражнение в основной статье: «Отведение ноги стоя на четвереньках».
- отжимания от пола (можно с коленок)
Подробно в основной статье: «Как правильно отжиматься от пола», «Отжимания с коленок».
- упражнение планка
Подробно в основной статье: «Упражнение Планка».
- упражнения пресс (скручивания лежа на полу / обратные скручивания)
Подробно про «Скручивания лежа на полу» и «Обратные скручивания на пресс».
2-й комплекс более продвинутый так как используется прием СУПЕРСЕТЫ:
Для наглядности покажу каждое из упражнений + дам ссылки на их подробное изучение:
- Приседания в стиле сумо + становая тяга на прямых ногах с бутылками
- выпады + Подъем таза лежа на полу
- отведение ноги стоя на четвереньках (для ягодиц) + отведение вытянутой ноги стоя на четвереньках для бицепса бедра (задней поверхности ног)
- Отжимания от пола + обратные отжимания
- Скручивания на пресс + обратные скручивания
- Упражнение Планка
Как часто тренироваться по этим схемам? 3 раза в неделю силовых тренировок будет с головой.
Например, Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Cб (как тебе удобнее).
Отдых между подходами: чем меньше = тем лучше в плане энерготрат (ориентир 1 минута) (по самочувствию).
Длительность силовых тренировок: не более 45 минут.
Чем полезны такие тренировки (в плане похудения) ?
Когда ты делаешь те или иные упражнения (например, приседаешь) ты увеличиваешь расход энергии (ккал) и это в свою очередь приводит к ускорению жиросжигания (если есть правильная диета которая и создает основной дефицит).
Это первый момент. Второй — еще более важный, калории продолжают тратится и дальше, даже когда ты уже не тренируешься (а лежишь к примеру на диване отдыхаешь после силовой тренировки), это происходит за счет энергии, которая нужна на восстановления мышц, которые ты травмировал (а) на тренировке — силовыми упражнениями.
Вот, почему — силовые тренировки САМЫЕ ЛУЧШИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
Не один вид тренировок не дает (в плане жиросжигания) то, что дают силовые тренировки.
Теперь про аэробные тренировки для мужчин и девушек
Выше я составил для тебя силовые (анаэробные) программы тренировок для дом.условий:
- подобрал упражнения
- рассказал как часто тренироваться
- сколько делать подходов и повторений
- и многое другое
А сейчас расскажу о 2-м виде тренировок — кардио тренировки.
Они также могут (должны) использоваться, но не прямо в домашних условиях, а на улице (к примеру).
Кардио тренировки это: бег, езда на велосипеде, активная ходьба, и прочее в подобном роде.
Когда попало проводить кардио тренировки не нужно, есть особое время когда оно будет максимально полезным и эффективным для жиросжигания. Если вкратце, это время когда в организме нет энергии либо есть, но по минимуму:
- утром натощак
- после силовой тренировки
- вечером перед сном (если вечером не было углеводов).
Все подробности (кому интересно) тут: «Кардио тренировки для похудения все от А до Я».
Я рекомендую использовать кардио тренировки как минимум 2 раза в неделю.
Итог: 3 силовые тренировки в неделю и минимум 2 кардио тренировки в неделю.
По мере роста тренированности можно увеличивать кардио тренировки (делать чаще).
Например, мощный уровень: 3 силовые тренировки в неделю и после этих силовых = всегда кардио тренировки. + 2 кардио по утрам натощак, итого уже 3 силовые тренировки в неделю + 5 кардио тренировок в неделю.
Длительность кардио: зависит от уровня того или иного человека, на начальном этапе можно начинать даже с 15 минут (если сложно), потом до 30 и более, в идеале кардио тренировка должна длиться более 60 минут.
На ряду с правильной диетой для похудения = которую я тебе дал = эти тренировки значительно (очень сильно!!!!) ускорят твое жиросжигание и как вследствие = твое похудение пройдет быстрее и эффективнее.
Восстановление на этапе похудения
Про питание и тренировки все вроде бы помнят и знают. И об этом я уже (если что) рассказал.
Про восстановление же — многие забывают и даже не понимают его роль…
Для тех, кто не в курсе целью сушки — сжечь жир при минимальных потерях мышц. Почему мышцы так важны? Да потому что они и составляют красоту телесных форм, не кожа, не кости, а именно мышцы…
Для этого ночью нужно спать, как минимум 8 + часов, обязательно, всегда, без исключений.
При недостатке сна — твоя мышечная ткань (твои мышцы) начнут улетать со скоростью света, а все потому, что недостаток сна или вообще отсутствие сна усиливает проявление катаболизма.
Я уже молчу о том, что на этапе похудения идет мощный дефицит калорий, чем ниже = тем меньше энергии, меньше сил, если ты еще и спать не будешь полноценно, вообще загнешься и не сможешь нормально ни тренить, ни жить.
Короче. Спать нужно 8+ часов обязательно. Обо всем остальном я уже позаботился и дал тебе информацию.
Если ты хочешь получить абсолютно полный и пошаговый материал по похудению, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте, милости прошу:
Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, администратор.
steelsports.ru
Похудение правильное питание схема
Содержание статьи:
План правильного питания для похудения
Правильное питание: меню для похудения
Составить меню на каждый день для похудения может стать сложной задачкой, особенно если вы постоянно меняете свой рацион в поисках «самой эффективной диеты». Итак, в понедельник вы решили урезать калории и накупили куриных грудок, гречки и сельдерея.
Во вторник прочитали про систему минус 60 и поняли, что жить не можете без утреннего печенья. В итоге, происходит бесконечное «докупание» продуктов и бюджет тает с космической скоростью. Чего не скажешь о жировых отложениях.
Они-то как раз мало реагируют на наши скачки с одной диеты на другую.
Если вы устали от диет, мы предлагаем вариант правильного питания для похудения: схему рационального рациона с элементами раздельного питания и примерное меню для похудения на неделю для женщины .
Содержание:
Схема правильного питания для похудения и меню
Обычно сторонники раздельного питания рекомендуют есть 3 раза в день, и не использовать дробное питание. Однако большинство современных диетологов придерживается прямо противоположной позиции. Они считают, что гораздо лучше при похудении переносится 4-5 разовое питание. Мы предлагаем вам 2 гибких схемы.
Для трехразового питания:
Завтраки (для меню на каждый день выберите один из предложенных вариантов):
- 300 г фруктов и 50 г хлеба грубого помола;
- 300 г ягод и 100 г овсянки или любой другой каши в готовом виде;
- Омлет из 2 яиц с овощами кроме морковки и баклажанов, овощи берем в количестве не более 300 г;
- 200 г творога и 100-300 г ягод, которые с ним сочетаются.
- Суп на овощном бульоне с овощами, 300 г любой каши на воде, овощной салат ;
- Суп на овощном бульоне, 60 г хлеба из муки грубого помола, винегрет с картошкой и растительным маслом;
- Суп на мясном бульоне без картошки, 300 г брокколи;
- Рыба или курица, приготовленная на пару, 200-300 г, 200-300 г овощей типа капусты, приготовленных также на пару.
- 300 г рыбы, куриных грудок, говядины или креветок, 300 г капусты, кабачков, стручковой фасоли на пару, с пряными травами и морской солью;
- 200 г обезжиренного творога, салат из огурцов и зелени, 300 г;
- 300 мл легкого овощного супа;
- 300 г любой каши на воде (если на обед вы не ели хлеб и гарнир).
При пятиразовом питании порция каши и хлеба урезается вдвое, то есть, например, вместо 300 г каши в готовом виде берем 150 г. Но взамен мы каждый день можем добавить 2 перекуса на выбор:
- 100 г ягод, 30-40 г цельнозерновых крекеров;
- 100 г фруктов, нежирный йогурт;
- 30 г орехов;
- 200-300 г дыни или арбуза;
- 200-300 г других фруктов.
Сторонники классического раздельного питания советуют есть сладкие фрукты отдельно либо с продуктами из цельного зерна, а кислые – можно и с молочными продуктами.
Обычно между завтраком, обедом и ужином рекомендуют пятичасовые перерывы, если питаетесь дробно, «посередине» можно перекусить.
Меню на неделю для похудения
Меню трехразового питания на неделю для женщины, желающей похудеть:
- 300 г нарезанного ломтиками яблока запечь в микроволновке с корицей, хлеб немного поджарить в тостере, намазать тосты получившейся яблочной пастой, можно добавить чай или кофе со стевией или просто без сахара.
- 300 г гречки строго без масла, салат из капусты, плюс овощной суп, например, суп-пюре из брокколи без добавления молока, сливок или картошки. Порция супа – не более 300 мл.
- 200 г обезжиренного творога, 1 печеное в микроволновке яблоко с корицей, ложка натурального йогурта .
- Разморозить замороженные ягоды или промыть свежие, овсянку сварить на воде с щепоткой красного перца и корицы, чуть остудить, добавить ягоды. Если кажется кисло, можно в воду для варки овсянки также добавить стевиозид. Дополнительно – чай или кофе без молока и сахара.
- Винегрет, пара ломтиков черного «бородинского» хлеба, вегетарианские щи или борщ, можно даже с небольшим количеством картошки, общее количество первого – не более 200 мл.
- 200 г креветок, укроп, лимонный сок, немного тушеной брокколи.
- Яйца взбить с морской солью и пряностями, овощи слегка обжарить, залить яичной смесью. Омлет едим строго без хлеба, можно выпить чашечку чая или кофе.
- Куриная грудка (300 г) в гриле, плюс «коктейль» из овощей – кабачки, лук, зелень, немного помидоров, если вы их едите.
- Пшенная или ячневая каша, можно с любыми пряными травами и небольшим количеством качественного растительного масла.
- Обезжиренный творог смешиваем в блендере с голубикой или черникой, если консистенция суховата, можно добавить ложку йогурта.
- Порция рыбы на пару, плюс зеленая стручковая фасоль, также на пару. Заправлять можно любым нежирным соусом, допускается в небольшом количестве натуральный соевый соус.
- Порция (200-300 г) красной фасоли с нежирным соусом из томатов и болгарского перца, если едите «из баночки», следите за содержанием соли на упаковке, и выбирайте продукт без консервантов.
- Берем 100 г отварной гречки, добавляем любые пряные травы и лимонный сок (очень ограничено), на десерт – большая груша, плюс чай или кофе.
- Любой овощной суп на мясном бульоне, строго без картошки и моркови. Подойдет, например, суп-пюре из цветной капусты, 300 мл, дополнительно – 300 г брокколи или кольраби на пару.
- 300 г креветок, по желанию – бокал белого сухого вина.
- 50 г отрубного хлеба поджариваем в тостере, дополняем ломтиками авокадо, пряными травами и морской солью. Плюс чай или кофе, как обычно.
- Телятина-гриль 300 г, плюс «коктейль» из овощей – болгарский перец, красный лук, морковь, немного помидоров и зелени.
- Порция овощного супа или любые тушеные овощи, 300 г, строго без картошки. Можно добавить пару диет-хлебцев или отрубей.
- Варим 2 яйца всмятку, стручковую фасоль и брокколи готовим на пару, дополняем завтрак чаем или кофе.
- Порция любого овощного супа, 300 мл, плюс мясо или рыба, жареные в гриле или приготовленные на пару.
- Порция творога, 200 г, йогурт, и ягоды или зеленый салат по вашему выбору.
Помните, что напитки с сахаром запрещаются, допускается употребление стевиозида (натуральный заменитель сахара для диабетиков). Также необходимо пить чистую воду в количестве около 2 л в сутки, помимо вашего обычного чая или кофе.
Строго говоря, сторонники классического раздельного питания поощряют только питье воды и чая из трав, однако на темпах похудения пара чашек чая вряд ли отразится.
Немного юмора о неправильном питании.
Что было бы с животными если бы они тоже питались фастфудом:
Фитнес-тренер Елена Селиванова – меню для похудения на каждый день – для http://www.AzbukaDiet.ru/
Источник: http://lucky-girl.ru/poxudenie/pitanie-pri-poxudenii/plan-pravilnogo-pitanija-dlja-pohudenija.html
Главные правила правильного питания для похудения
Сегодня можно найти много информации о правильном питании. Однако различные источники могут давать разную информацию.
Очень часто можно встретить сообщения, что при соблюдении правильного питания нужно отказаться от потребления белка, изделий из муки, сладостей, жирных блюд. Действительно? данные продукты достаточно калорийны и большое их количество откладывается в виде жировой ткани.
Однако отказываться при правильном питании от данных продуктов не требуется. Правильное питание предусматривает ограничение потребления калорийных продуктов, но не исключение их из рациона. Раз или два в неделю можно себя побаловать и съесть любимое блюдо.
Соблюдение рациона, регулярности питания и потребления малых порций пищи поможет избавиться от лишнего веса и поддерживать фигуру в идеальном стане.
Главные правила правильного питания для похудения
При переходе на правильное питание нужно соблюдать основные правила, которые помогут безболезненно отказаться от вредных продуктов и постепенно терять лишние килограммы. Посмотрите специальную статью «правила рационального питания для похудения».
Главные правила питания для похудения:
- Принимать пищу нужно 5–8 раз в день. Диетологи рекомендуют питаться тогда, когда возникает чувство голода. О режиме питания читайте в этой статье.
- Порции блюд должны быть малыми. Сначала нужно уменьшать привычную порцию наполовину, а через несколько недель переходить на порцию пищи, которая умещается в стакан.
- Нужно отдавать предпочтение естественной пищи. Желательно ограничить потребление полуфабрикатов, сладостей, газированных напитков.
- Ежедневно нужно для приготовления блюд использовать овощи и фрукты. Они помогают уменьшить калорийность основного блюда и быстро утоляют голод.
- В ежедневный рацион нужно включать различную пищу. Нельзя употреблять продукты, которые богаты на одну группу питательных веществ.
- Готовить пищу нужно в мультиварке, на пару или отваривать. Подчас приготовления блюд нельзя использовать животные жиры.
- Нужно отдавать предпочтение простым блюдам. Они лучше перевариваются и ускоряют метаболизм. Не пропустите нашу статью «питания при похудении и тренировках».
- Завтракать обязательно. На завтрак нужно брать каши, молочные продукты. Они богаты углеводами, которые обеспечивают организм энергией на длительный период времени.
- На обед нужно брать белковую пищу. Белки нужно для восстановления клеток. Лучше отдавать предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы. Мясные и рыбные блюда нужно дополнять овощными салатами.
- На ужин можно брать овощные блюда, фрукты и молочные продукты. На ночь нельзя потреблять калорийные продукты. Ведь полученные калории не успевают использоваться, поэтому откладываются про запас.
- Между основными приёмами пищи (завтрак, обед, ужин) нужно делать несколько перекусов. Можно брать молочные продукты, фрукты и овощи. Читайте нашу статью «правила питания по Борменталю меню».
- Перерывы между приёмами пищи должны быть не больше 2-3 часа.
- Не нужно исключать из рациона продукты, которые содержат жиры. В ежедневное меню нужно включать морскую рыбу, орехи, семена, растительные масла.
Люди, которые решили похудеть с помощью правильного питания должны быть осведомлены. Нужно обладать знаниями, которые помогут контролировать свой рацион.
Переход на правильное питание должен быть постепенным, а не резким. Правильное приготовление и употребление продуктов питания поможет улучшить фигуру и здоровье.
Поэтому каждый человек должен решить, что важнее вредные продукты, или красивое, здоровое и молодое тело.
Видео о главных правилах питания при похудении
Источник: http://pravilapitaniya.ru/hudeyuschih/glavnye-pravila-pravilnogo-pitaniya-dlya-pokhudeniya
Простая схема правильного питания
1. Схема правильного питания.
В классическом понимании у вас должно быть 5 приемов пищи.
Завтрак = сложные углеводы и/или белок. В первой половине дня вы можете спокойно баловать себя сладостями (конечно, в разумных количествах). А также стандартные блюда для завтрака – каши, омлет, творог, мюсли, сыр и пр.
Первый перекус = легкие закуски. Подойдут орехи/фрукты/сухофрукты/бутерброд с цельнозерновым хлебом и пр. Следите за количеством порции. Перекус должен быть перекусом, а не полноценным приемом пищи.
Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, овощной салат и гречка с тушеной курицей.
Внимание!
Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Как и в первом перекусе, следите за объемом порции.
Ужин = белок + клетчатка. Например, мясо/яйца/творог + салат.
2. Пейте воду.
Обязательно выпивайте стакан воды сразу после пробуждения и в течение дня перед каждым приемом пищи.
3. На видном месте должна быть полезная еда.
Мы все привыкли «кусочничать» дома или в офисе. С этим очень сложно бороться, поэтому просто выкладывайте на видном месте полезные закуски – фрукты, орехи, сухофрукты, злаковые хлебцы и пр. Сладости же спрячьте в дальний шкаф и доставайте только в специально отведенное для них время.
4. На обеденном столе всегда должна быть зелень.
Не бойтесь съесть слишком много зелени, ведь именно она является залогом свежести и бодрости в течение дня.
5. Не ешьте готовую еду.
Забудьте о существовании готовых пельменей, вареников, блинчиков и пр. Нет приготовленной еды? Сделайте омлет или сварите пакетик каши.
6. Откажитесь от сладкого чая и кофе.
Если очень хочется, съешьте конфету, кусок темного шоколада или ложку меда. Помните, лучше до 12 дня!
7. Откажитесь от белого хлеба.
Попробуйте и вы поймете, бутерброды из цельнозернового хлеба и хлебцев гораздо вкуснее. Если решите приготовить выпечку, тоже лучше использовать цельнозерновую муку.
8. Сведите к минимуму посещение уличных кафе.
Посиделки с друзьями не возбраняются, но для обедов на работе лучше приносить еду из дома.
9. Привлекайте других членов семьи к правильному питанию.
Важно!
Соблюдать режим питания в одиночку невероятно сложно, ведь каждый день снова и снова приходится преодолевать соблазн сорваться. Вдохновите близких своей идеей, и уже через пару месяцев здоровое питание станет вашей семейной привычкой.
10. Не зацикливайтесь на количестве калорий.
Контролируйте качество пищи, объемы порций и больше двигайтесь в течение дня.
Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-917917-prostaya-shema-pravilnogo-pitaniya
10 простых и эффективных советов по питанию для похудения
Питание и диеты Правильное питание для похудения: 10 советов, которые помогут сбросить вес*
*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.
Правильное питание для похудения – эта тема, без преувеличения, волнует миллионы людей. Однако мало кто знает, что все советы по здоровому питанию для снижения веса можно свести к 10 простым правилам. Каким? Об этом я и собираюсь вам рассказать.
Что мы делаем, когда хотим перейти на правильное питание для похудения? Конечно же ищем какую-нибудь «модную» диету, сидим а ней неделю, а затем возвращаемся к своему обычному режиму питания: кофе на завтрак, что то из ближайшего магазина на обед и поздний ужин. В результате мы ее только не худеем, а наоборот, набираем лишние килограммы. И в добавок к этому неправильным питанием зарабатываем себе запоры, гастриты, желчнокаменную и прочие болезни ЖКТ. Как же правильно питаться, чтобы, наконец, похудеть?
1. Установите режим приема пищи
Да, я знаю что в современном жизненном ритме соблюдать режим сложно. Но хорошие привычки вырабатываются за три недели. Попробуйте на протяжении 21 дня принимать пищу в одно и то же время, и вы втянетесь в режим.
2. Не завтракайте плотно
Плотный завтрак сразу после сна нормально не усваивается. Здоровый голод – это критерий здорового питания. Если вы встанете раньше поедите через час-полтора после сна, организму будет легче справиться с пищей. Плюс вы не будете голодны до самого обеда.
3. Выбросьте сковороду
Вы уже слышали этот совет и наверняка знаете, что разогретое растительное масло – это канцероген. Но что еще более важно, отказавшись от жареной пищи, вы тем самым исключаете из своего рациона пищу, богатой транс-жирами и насыщенными жирами, способствующими развитию атеросклеротических изменений в сосудах, тем самым вы внесете хороший вклад в борьбу с лишними килограммами.
Источник: http://www.likar.info/zdorovoe_pitanie_i_dieti/article-75281-pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-11-sovetov-kotorye-pomogut-sbrosit-ves/
hudeem-p.com
Эта схема питания не только поможет сбросить вес, но и научит распределять свое время! Стань красивой!
Какой вы представляете женщину, которая сидит на диете? Конечно же, она злая и раздражительная, выглядит уставшей и больной. И это вовсе не удивительно, ведь она постоянно ходит голодной и лишает себя не только всего самого вкусного, но еще и значительного количества полезных веществ.
Но что, если взглянуть на похудение по-другому? Если потеря лишнего веса — это всего лишь правильная схема питания, при которой в ваш организм будет поступать все необходимое, и вы не будете чувствовать голод? Точно стоит попробовать!
Схема правильного питания
- Приучите себя начинать утро со стакана воды комнатной температуры. Будет очень хорошо, если вы добавите туда лимонный сок (если нет повышенной кислотности).
- Кстати, питьевой режим тоже очень важен: за 20 минут до каждого приема пищи обязательно нужно выпивать стакан воды. А вот запивать пищу нельзя, пить можно только через час.
- Завтракать нужно часов в 8–9 сваренной на воде овсянкой. Возьмите 3 греческих ореха, измельчите, добавьте корицу по вкусу, заправьте столовой ложкой жидкого мёда и лимонным соком. Хорошенько перемешайте. Такая каша — замечательное начало дня, хороший заряд энергии и просто очень вкусное блюдо!
- Кроме того, что завтрак быстро готовится, он еще и приносит пользу: ваша кожа, волосы и ногти точно скажут вам спасибо.
- Через 2 часа переходим к перекусу. Он может состоять из нежирного творога, натурального йогурта или кислого яблока.
Обед может состоять из сложных углеводов. Так, вы можете запечь или приготовить на гриле овощи, сварить гречку и заправить ее натуральным соевым соусом, приготовить пасту (обязательно из твердых сортов!) с томатным соусом или курицу/индейку с бурым рисом. Главное — ничего не жарить и минимально использовать соль, причем солить блюдо только перед подачей.
На полдник можно запечь зеленые яблоки. Из половинок яблок удалите серединки и посыпьте корицей. Поместите их на противень с небольшим количеством воды и готовьте при 200 градусах 15 минут, после чего посыпьте мелко нарезанными или измельченными в мясорубке орехами и полейте мёдом. Можете просто перекусить сухофруктами.
Ужин — это в первую очередь белок. Например, творог или белковый омлет, если у вас нет сильного чувства голода. Если же нужно что-то посущественней, запеките или приготовьте на пару птицу с овощами.
Через час после ужина лучшее время для тренировки. Это может быть любой вид спорта, который вам нравится. Выпивайте большое количество воды, но старайтесь пить только до 20.00, чтобы избежать отечности. На протяжении 20 минут после окончания тренировки выпейте углеводный коктейль.
После этого организму уже не нужна еда, но если вы ощущаете голод, съешьте нежирный творог, но не позже, чем за два часа до того, как вы будете ложиться спать.
Если вы будете придерживаться этой системы питания, вы будете плавно терять вес без вреда для здоровья. Худейте правильно и расскажите об этой схеме подругам, которые тоже хотят похудеть!
Сохраните статью в соцсети:
sovet-ok.ru
Как начать худеть. 8 шагов, с которых надо начать похудение
Избавиться от лишнего веса в домашних условиях мечтает практически каждый второй человек, но как начать худеть, знает далеко не каждый. Из-за этого процесс похудения систематически откладывается на «завтрашний день», а килограммы тем временем только прибавляются. Наглядное руководство к действию – это как раз то, что нам нужно. Когда есть четкий план, определяющий последовательность процесса, человеку легче начать худеть. Составим пошаговое руководство, и назовем его «С чего начать похудение».
Шаг №1. Анализ и самодиагностика
Чтобы определить цель, необходимо провести самодиагностику. Это важный этап начала похудения, ведь полученный результат становится единственным ориентиром, о котором следует помнить на протяжении всей программы.
Заведите личный блокнот, в котором вы сможете отражать все этапы составленного плана. Он должен вам нравиться, ведь в ближайшее время вы будете открывать его несколько раз в день.
- Произведите расчеты идеального веса для себя. Вы можете воспользоваться калькулятором расчета идеального веса либо взять за основу тот вес, в котором вы когда-то чувствовали себя комфортно и хорошо. Помните, что конечная цель должна быть реальной, поэтому не переоценивайте свои силы и возможности.
- Сделайте основные замеры объемов тела (груди, живота, бедер). В процессе похудения случаются моменты, когда вес «стоит» на месте, а объемы продолжают уменьшаться.
- Запишите начальные замеры в блокнот.
- Чтобы вам было легче следить за своими результатами, скачайте тут табличку, в которой можно отмечать свои замеры и дату измерений. (ссылка ведет на яндекс диск — это абсолютно безопасно и бесплатно)
Психологический аспект. Многие люди откровенно задают себе вопрос: «Почему я не могу перестать жрать?». Иногда причиной становится стресс, депрессии, хроническое недосыпание, усталость – с этими моментами тоже следует бороться. Для лучшей мотивации придумайте себе стимул.
Скажем «НЕТ» вредной пище
Шаг №2. Ставим цель и сроки
Вы произвели расчеты и получили определенные результаты – они становятся главной целью, которую можно визуализировать, чтобы не сорваться. Сделайте красочный плакат, разместите на видном месте свое фото, где вы себе нравитесь и т. д.
Установите реальные сроки. Не торопите события, быстрое похудение приводит к такому же быстрому возврату веса либо к срывам. Оптимальное снижение массы тела – 3–4 кг в месяц. Взвешивайтесь 1 раз в неделю, и фиксируйте полученные результаты в своем дневнике.
Шаг №3. Рассчитываем калорийность рациона
Запустить процесс похудения без ограничения калорийности не получится. Рассчитать необходимый объем можно в домашних условиях с помощью специального калькулятора, либо используя формулу:
Мужчины:
От 18 до 30 лет (0,0630 × Вес, кг + 2,8957) × 240
От 30 до 60 лет (0,0484 × Вес, кг + 3,6534) × 240
Женщины:
От 18 до 30 лет (0,0621 × Вес, кг + 2,0357) × 240
От 30 до 60 лет (0,0342 × Вес, кг + 3,5377) × 240
Далее полученный результат необходимо умножить на коэффициент, соответствующий уровню физической нагрузки:
1,1 – низкий уровень
1,3 – умеренная нагрузка
1,5 – высокий уровень.
Если женщине 25 лет, весит она 69 кг, работает в офисе, но у нее есть ребенок, с которым она часто играет в активные игры, то мы получим следующий результат:
Рацион, Ккал = (0,0621 × 69 + 2,0357) × 240 = 1517 × 1,3 = 1972.
Полученный результат может стать сигналом для того, чтобы закончить «жрать», и начать питаться правильно.
Всего 20 минут каждый день и ты идеальна
Существует другой способ расчета суточной калорийности. Для этого нужно выполнить следующие шаги:
- Рассчитываем расход калорий за сутки.
- Рассчитываем среднее потребление калорий за день (для этого нужно несколько дней вести пищевой дневник, записывая в нем все, что съели и выпили).
- Если объем съеденных калорий превышает объем растраченной энергии, то от результата «Расход калорий» отнимаем 500 Ккал. Если вы ежедневно тратите энергию на 1800 Ккал, то начать худеть вы сможете, если калорийность рациона будет составлять 1300 Ккал.
Важно! В среднем для похудения человеку нужно съедать не менее 1000 Ккал, и не более 1500 Ккал в день. Расчеты строго индивидуальны и зависят от начального веса, роста, возраста, пола и физической активности.
Шаг №4. Рассчитываем потребность в БЖУ
Чтобы снижение веса в домашних условиях осуществлялось более эффективно нужно не просто перестать «жрать». Энергетическая ценность продуктов состоит из белков, жиров и углеводов – это и есть основа питания. При увеличении в рационе жиров и простых углеводов человек начинает толстеть. Белки напротив – помогают худеть.
Чтобы худеть, ежедневно следует кушать БЖУ в среднем в следующих количествах:
Белки – 1 грамм на 1 кг веса.
Жиры – 0,5 грамм на 1 кг веса.
Углеводы – 2–3 грамма на 1 кг веса.
При снижении веса количество БЖУ будет меняться. Чтобы точно определять БЖУ своего рациона воспользуйтесь таблицами калорийности с указанием БЖУ, приложением для телефона или онлайн калоризаторами. Для точности расчета лучше приобрести электронные кухонные весы.
Шаг №5. Составляем питьевой рацион
Для похудения важно не только перестать «жрать», необходимо уделить внимание достаточному потреблению простой негазированной воды. Каждому человеку необходимо выпивать не менее 30 мл воды на 1 кг веса. Чай, кофе и другие напитки не учитываются – важно приучит себя именно к простой воде, которая не задерживается в организме и выводит все токсины и шлаковые накопления.
Узнайте все секреты, изучив статью о том, как правильно пить воду, чтобы похудеть на нашем сайте.
Основной объем жидкости необходимо выпивать в первой половине дня, чтобы препятствовать образованию отеков.
Шаг №6. Составляем режим питания с учетом калорий и БЖУ
Правильное снижение веса происходит не на фоне голодания или однократного и обильного употребления пищи за день. Питаться нужно 5–6 раз в день, но объем порций при этом должен быть не более 250 грамм. Получается в среднем 3 полноценных приема пищи (завтрак, обед и ужин) + 2–3 перекуса между ними. Этот же прием помогает не сорваться в первые дни похудения.
Обозначьте завтрак через 20-40 минут после пробуждения, а следующие приемы пищи через каждые 3-3,5 часа. Основной ужин должен быть за 2-3 часа до сна, а если прошло более 4 часов, сделайте второй ужин.
Суточный объем калорий необходимо распределять между приемами пищи таким образом, чтобы большая половина была съедена до 14 часов дня. При этом завтрак для похудения должен состоять преимущественно из углеводов, а ужин желательно делать только белковым.
Шаг №7. Составляем индивидуальное меню
Для составления меню можно воспользоваться специальными таблицами, содержащими информацию о калорийности и БЖУ. Блюда выбирать лучше в соответствии с личными предпочтениями. Если в рационе останутся любимые продукты, то сорваться будет сложнее.
Сразу составьте список запрещенных продуктов и добавок для себя. Исключить из рациона придется все продукты, от которых толстеют: колбасные изделия, мучное, сладости, газированные и сладкие напитки, жирные продукты, майонез и другие жиросодержащие соусы. От перечисленных продуктов лучше отказаться навсегда.
Всегда планируйте свое питание заранее. Заранее составляйте список покупок в продуктовый магазин. Заранее придумывайте и готовьте, то что вы будете кушать. Лучше это делать либо с вечера на завтра, либо с утра на день (в этом случае завтрак у вас уже должен быть продуман).
Приобретите для себя новую посуду небольшого размера. Она должна быть красивой и поднимать настроение.
Шаг №8 Подбираем физические нагрузки
Если не сразу, то на определенном этапе вам придется подключить физическую активность. Какая она будет решать вам. Вы можете выбрать любой вид: домашние упражнения, бег, тренажеры, табата фитнес, танцы, велосипед, плавание и т.д. Важно, чтобы физические нагрузки доставляли вам удовольствие, тогда вы сможете проводить их регулярно и добиться потрясающих результатов в снижении веса.
Теперь вы знаете, с чего начать худеть. Несмотря на общепринятое мнение о том, что нужно просто перестать жрать, осознанный подход к процессу похудения дает более эффективные результаты. При составлении плана для похудения и при проведении всех расчетов в домашних условиях вы узнаете, сколько кушаете на самом деле, и насколько малоподвижный образ жизни ведете. Нам только кажется, что мы едим мало, и весь день «на ногах», и расчеты вам это докажут – поэтому мы и толстеем.
Составляйте свой план похудения, ищите действенную мотивацию и начинайте преображаться изнутри и снаружи как можно скорее!
Originally posted 2011-09-29 07:37:16.
uroki-pitaniya.ru
Эффективная схема похудения без голоданий и обмороков
Спокойствие, исключительно спокойствие! Не надо переживать, ведь эта схема похудения помогла многим. Голодать не надо, важно придерживаться этого прекрасного рациона, который обеспечит чувство сытости.
Фото
Кушай и худей
С самого утра надо выпить 200 мл теплой воды. Подождав около получаса разрешается приступать к первому приему пищи.
Завтрак для худеющих
Сварить овсянку, обязательно на воде, добавить ядра грецких орехов в количестве трех штук, столовую ложку меда, щепотку корицы и несколько капель сока лимона. Перемешать ингредиенты. Приготовление вкусного завтрака не займет много времени. Этот состав окажет положительное влияние на состояние ваших ногтей, кожного покрова и сделает прическу пышной.
Правильный перекус – важная деталь!
Очередной прием пищи должен состояться по прошествии двух часов и действовать надо по старой схеме, выпить стакан воды за 20 минут. В этот раз разрешено полакомиться яблоком, нежирным творогом или йогуртом.
Полезный обед
Выпить 200 мл воды. УТОЧНЕНИЕ! – перед каждым приемом еды процедура просто необходима. В качестве обеда подойдут сложные углеводы – гречневая каша и соевый соус, коричневый рис с курицей или индейкой, запечённые в духовке различные овощи… Самое главное – отказ от жареного! Желательно не солить блюда, но если очень хочется – добавлять небольшое количество в готовые яства.
Время полдника
Можно приготовить запеченные яблоки, которые вкусны и питательны. Яблоки для похудения вообще незаменимый помощник. Очищенный и порезанный фрукт посыпаем корицей и помещаем на 15 минут в духовку. На дно надо налить небольшое количество теплой воды. Готовое яблочко можно при желании посыпать орешками и полить медом, но не стоит забывать о том, что вы на диете.
Ужин на диете быть должен!
В этот прием можно съесть белковую пищу – немного творога, омлет из яичных белков, но если даже после еды ощущается чувство голода разрешено запечь индейку или курицу с добавлением овощей. После 19.00 стоит заняться спортом. Это могут быть тренажеры, бег или любые упражнения.
Воду можно употреблять во время занятий в большом количестве, но только до 20.00, иначе организм отреагирует отеками. После занятий нужно выпить углеводный коктейль или съесть обезжиренный творог, если до сна остается больше двух часов.
А вместо итога – НАПОМИНАНИЕ: прием пищи пять раз в день каждые два часа, между едой не кушать и не пить один час, употреблять как можно меньше соли, желательно обходиться без нее, за 20 минут до еды выпить стакан теплой воды!
Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
topmood.ru