Список продуктов на пп на неделю: что можно есть на пп

Содержание

100+ продуктов на правильном питании: польза и советы

Полноценный рацион обязательно включает каждую разновидность основных и ежедневно необходимых питательных веществ. Это макронутриенты (углеводы с жирами, белками) и микронутриенты, куда входят витамины, минералы. Один из дополнительных, но не менее важных компонентов – клетчатка.

Если вы хотите сохранить и улучшить здоровье, то питаться нужно качественно и разнообразно. Именно питание является ключевым аспектом в профилактике множества заболеваний и формировании хорошего иммунитета. Предлагаем вам подробный список продуктов, рекомендованных на правильном питании для здорового образа жизни.

Продукты на правильном питании для ЗОЖ

Главное правило на переходе к здоровому образу жизни – составление рациона, готовка блюд из свежей и качественной пищи (желательно без переработки или внесения химических добавок). Тогда организм получит больше нутриентов.

Из всего списка продуктов для правильного питания выделяют 5 основных групп по происхождению: крупы, мясо и рыба, растения (овощи, фрукты, ягоды), масла, молочные продукты. Разрешаются также орехи, семена, бобы, яйца.

1. Крупы

Полезные крупы на пп: Гречневая крупа, ячневая крупа, перловая крупа, кукурузная крупа, цельная овсянка, пшенная крупа, коричневый (бурый) рис. Менее распространенные: сорго, кускус, киноа, полба, булгур и теф.

В чем польза: Ценные источники медленных углеводов. Длительно насыщают, подавляют тягу к сладостям, помогают отстраивать мышцы. Очищаются стенки кишечника, обогащается микрофлора, нормализуется давление, активизируется обмен веществ. Много витаминов группы B, клетчатки, калия, фосфора.

Советы по потреблению: Крупы можно в первой половине дня: на завтрак или обед. Идеально сочетаются с грибами, овощами и зеленью, ягодами, фруктами, молочной продукцией, рыбой и морепродуктами, яйцами. С мясом, птицей кашу подавать тоже можно. Способы готовки: запаривание или варка (при запаривании гликемический индекс ниже).

Как часто потреблять: Ежедневно, в сутки 150-400 г (в готовом виде).

Какие крупы лучше исключить: Быстрая овсянка (хлопья), белый рис, манка, сухие завтраки. По большей части содержат не медленные, а быстрые углеводы в составе. Крупы почти не дают долгой энергии, не насыщают. Такие крупы вызывают быстрый аппетит. Регулярное употребление ведет к набору лишних килограммов.

Какие крупы уменьшить на похудении: Рис, кускус, булгур, кукурузная каша. Высокий гликемический индекс, много калорий, углеводов. Полностью исключать необязательно.

Что еще прочитать: Обзор популярных круп и их польза.

2. Мясо и яйца

Полезные виды мяса на пп: Телятина, нежирная говядина, кролик, баранина, курятина, индейка. Менее распространенные: оленина и лосятина, куропатка и перепелка, козлятина, конина, верблюжатина. Яйца: куриные, перепелиные.

В чем польза: Поставка полноценного белка и незаменимых аминокислот, профилактика анемии. При этом мясо с яйцами богато витаминами B, фосфором, селеном и цинком. Растет быстрее мышечная масса, укрепляются кости, поддерживаются функции ЦНС и головного мозга, щитовидки. В яйцах есть жирные кислоты, холин, лютеин.

Советы по потреблению: Можно в любое время суток. Лучшие сочетания яиц и мяса будут с овощами, зеленью, грибами, а вот к птице также подходят фрукты, ягоды и молочные продукты. С крупами также можно. Мясо нужно отваривать или тушить, запекать. Яйца – жарить без масла, варить, делать пашот.

Как часто потреблять: Красное мясо 2-3 раза за неделю по 130-180 г, птицу и маложирные сорта можно чаще. Яйца – ежедневно по 1-2 целых штуки.

Какое мясо лучше исключить: Свинина, гусь и утка. Много жира – от 30% до 60%. Это в разы повышает калорийность. Такое мясо меняет липидный состав в крови, повышает уровень холестерина. Для ПП и похудения продукты точно не подходят, особенно нельзя включать их в рацион на регулярной основе.

Какое мясо уменьшить на похудении: Баранина, мраморная говядина (говядина с жировыми прослойками). Жира в этих сортах меньше, чем в свинине, потому можно употреблять при похудении, но только редко. Однако в баранине и говядине много протеина, аминокислот для поддержки мышечной массы.

3. Рыба и морепродукты

Полезные морепродукты на пп: Нежирные сорта рыбы – минтай, хек, путассу, палтус, треска, пикша, камбала, навага. Более жирные виды – скумбрия, кета, лосось, кижуч, горбуша, сардины, форель. Морепродукты: кальмары, креветки, мидии, икра.

В чем польза: Источники легкоусвояемого белка. Налаживается обмен жиров с холестерином, упрочняются кости, укрепляется иммунитет. Благотворно влияет рыба на сосуды, ЦНС, печень, волосы и ногти. Много витаминов, минералов.

Советы по потреблению: Допускается прием в любое время дня. Сочетания на ПП – к рыбе подходят овощи, травы и зелень, маслины, фасоль, лимон. Из круп можно гречку, рис, пшенку. Морепродукты делают на пару или запекают. Рыба с овощами является идеальным вариантом ужина.

Как часто потреблять: Нежирные сорта разрешено ежедневно, а жирные – 2-3 раза в неделю. Стандартная порция – от 100 до 200 граммов.

Какие морепродукты лучше исключить: Соленые и сушеные. Содержат соль в большом количестве, что задерживает воду, развивает отечность. Рыба-меч, акула, сибас, макрель, угорь, кафельник, карп, окунь, устрицы – не чаще одного раза в неделю из-за накопления ртути и токсинов.

Какие морепродукты уменьшить на похудении: Сорта с высокой долей жира, употреблять не более 2 раз в неделю. Совсем исключать нельзя, так как в такой рыбе очень много полезных жирных кислот с витамином D.

Что еще прочитать: Обзор нежирной и недорогой рыбы и 5 самых полезных видов рыб на пп.

4. Мясные субпродукты

Полезные субпродукты на пп: Говяжья, свиная, куриная печень, язык, сердце, почки, желудочки. Менее распространенные: легкие, мозги, головы, хвосты, селезенка.

В чем польза: Много белка, как в мясе, но меньше калорий. В составе кальций, железо, магний и цинк, витамины B, A, D и E, ферменты. Субпродукты надолго насыщают, тонизируют и придают энергии, благотворно влияют на ЦНС. Начинает усиленно расти мышечная ткань, нормализуется сон. Регулярное потребление субпродуктов снижает риск развития анемии.

Советы по потреблению: Если субпродукт нежирный, то допускается в любой прием пищи. Жирный ливер лучше съесть в первой половине суток. Сочетается группа с овощами, крупами, зеленью. Легкие, мозг нужно варить-тушить, почки и язык – варить, печень с сердцем – тушить.

Как часто потреблять: Достаточно 1-2 раз в неделю, порция от 15 до 200 г.

Какие субпродукты лучше исключить: Утиная печень (фуа-гра). На ЗОЖ это продукт не лучший, так как в 100 г содержится 40 г жира. Причем относят его к насыщенной группе, долю которой рекомендуют ограничивать в рационе.

Какие субпродукты уменьшить на похудении: Говяжьи мозги. Деликатес полезен для организма, но жирноват и содержит большое количество холестерина. Кроме того, говяжьи мозги трудно и долго усваиваются.

Что еще прочитать: Топ-5 самых полезных субпродуктов на ПП.

5. Молочные продукты

Полезные молочные продукты на пп: Молоко, кефир, творог, ряженка, натуральные йогурты, простокваша, сливки, сливочное масло, сметана, твердые и мягкие сыры. Менее распространенные: ацидофилин, варенец, кумыс, айран, курт, варенец, мацони.

В чем польза: Поставщики белка, аминокислот, кальция, фосфора и витаминов A, B12, D. Добавляют продукты к правильному питанию, чтобы укрепить кости и зубы, нормализовать микрофлору кишечника, улучшить работу мозга. Влияет молочная продукция положительно на иммунитет, ЦНС, гормональный фон.

Советы по потреблению: Разрешаются в любое время суток. Например, утром можно сделать кашу на молоке, а вечером съесть творог. К продуктам подходят овощи, сухофрукты, зелень, ягоды, крупы. Потреблять нужно в свежем виде.

Как часто потреблять: Ежедневно, если отсутствует непереносимость.

Какие молочные продукты лучше исключить: Продукты с нулевой жирностью и сладкие йогурты с добавками, сгущенное молоко. В них присутствует сахар, что негативно сказывается на здоровье. В обезжиренных продуктах нередко добавляют сахар для компенсации вкуса.

Какие молочные продукты уменьшить на похудении: Сливочное масло, сыр с высокой жирностью, сливки нужно сократить из-за высокой калорийности.

6. Листовые/зеленые овощи

Полезные виды овощей на пп: Белокочанная капуста, брокколи, огурцы, кабачки, цуккини, пекинская капуста, сельдерей, зеленый перец, зеленый лук. Менее популярные: брюссельская капуста, кольраби, спаржа, артишоки, бок-чой. Зелень: шпинат, щавель, петрушка, кинза, укроп, руккола, базилик, а также зеленые салатные листья (айсберг, римский салат, латук, батавия, фризе).

В чем польза: Высокое содержание клетчатки, витаминов, минералов, антиоксидантов. Нормализуются процесс обмена веществ и пищеварение, восстанавливается микрофлора кишечника, снижается уровень холестерина в крови. Нейтрализуются радикалы и токсины, проходит дефицит железа, улучшается вид ногтей, кожи и волос. Низкая калорийность, при этом высокая польза.

Советы по потреблению: Желательно в каждый прием пищи. Подходят к мясу с рыбой и морепродуктами, яйцам. Сочетаются с зерновым хлебом, молочными продуктами, бобами, маслами. Нужно есть в свежем виде или готовить на пару.

Как часто потреблять: Каждый день обязательно. Минимум 300 г за сутки.

7. Другие овощи

Полезные овощи на пп: Помидоры, баклажаны, морковь, свекла, тыква, картофель, чеснок, лук, красные и желтые перцы, цветная капуста, редис, перец чили. Менее распространенные: дайкон, пастернак, каперсы, батат, ямс, брюква, репа, редька.

В чем польза: Обогащение организма клетчаткой. Налаживается пищеварение, возрастает процент полезной микрофлоры, ускоряется обмен веществ. Печень и кишечник очищаются, отсрочивается чувство голода, понижается риск проблем с сердцем или сосудами. Много витаминов, минералов и антиоксидантов.

Советы по потреблению: Крахмалистые овощи лучше съедать до 17-18 часов, а остальные – можно в любое время суток. Сочетаются с яйцами, растительным маслом, зелеными овощами, рыбой и мясом, бобами, грибами. Полноценно этот сегмент усвоится в свежем виде, но и запекать, тушить, варить не запрещено.

Как часто потреблять: Ежедневно, если только овощи некрахмалистые.

Какие овощи уменьшить на похудении: Лучше употреблять с ограничениями – картофель (не чаще 1-2 раза в неделю), свеклу, морковь, тыкву, батат, репу, брюкву (не чаще 2-3 раз в неделю). Высокое содержание крахмала может тормозить процесс избавления от лишнего веса.

8. Бобовые продукты

Полезные бобовые на пп: Фасоль, бобы, маш (бобы мунг), стручковая фасоль, горох, чечевица, нут, соя. У каждого продукта множество сортов, видов.

В чем польза: Очищение кишечника от пищевых остатков, улучшение всасывания питательных и полезных веществ, выведение токсинов. Благотворно действуют бобы на кожу, ногти и волосы, печень, состав крови, ЦНС. В составе продуктов для ПП: витамины группы B, белки, клетчатка, железо и цинк, магний.

Советы по потреблению: Лучше всего подавать утром или в обед. Идеально сочетаются бобовые с зеленью и овощами, маслами, специями. Лучше не комбинировать с мясом, грибами, спаржей, капустой, чесноком и луком. Способы готовки: отваривание, тушение. Обязательно предварительное замачивание.

Как часто потреблять: Достаточно 2 раза в неделю порцией по 100-150 г.

Что еще прочитать: Обзор бобовых продуктов и их польза.

9. Фрукты

Полезные фрукты на пп: Самые популярные: яблоко, груша, банан, киви, виноград, хурма, гранат, грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон. Сезонные или менее распространенные: арбуз, дыня, ананас, нектарин, абрикос, персик, инжир, слива, манго. Наименее распространенные: папайя, маракуйя, личи, гуава.

В чем польза: Улучшение липидного профиля с профилактикой атеросклероза, нейтрализация свободных радикалов, упрочнение костной ткани. Налаживается моторика кишечника, обогащается микрофлора, купируются очаги хронических воспалений. Обязательные продукты для ЗОЖ и правильного питания.

Советы по потреблению: Можно фрукты в любое время дня, но лучше съедать все-таки в первой половине. Сочетаются фрукты друг с другом, с молочной продукцией и злаками. Цитрусы подходят к мясу, морепродуктам, орехам. Больше польза от свежих плодов, с термической обработкой теряются полезные вещества.

Как часто потреблять: Обязательно каждый день. Хватит 200-300 граммов.

Какие фрукты лучше исключить: Консервированные продукты, а также соки и нектары (магазинные, свежевыжатые). Много сахара, мало пищевых волокон, витаминов, минералов. Часто в составе добавки, например, консерванты.

Какие фрукты уменьшить на похудении: Виноград, манго, банан, инжир, личи, арбуз. Много природных сахаров. При переедании избавиться от лишнего веса будет крайне трудно. Часто такие фрукты вызывают брожение в ЖКТ. Также лучше избегать перезрелых фруктов из-за высокого содержания сахаров.

10. Ягоды

Полезные ягоды на пп: Клубника, земляника, голубика, черника, смородина, клюква, брусника, вишня, черешня, малина, ежевика, морошка, облепиха, крыжовник. В рацион можно внести также ягоды годжи, калину, кизил, шиповник.

В чем польза: Источники антиоксидантов, клетчатки, кальция, цинка и железа, марганца, витаминов C, K, A и группы B. Понижается сахар в крови, угнетается воспалительный процесс, уменьшается действие вредных радикалов. Помогают ягоды на похудении, улучшают пищеварение, надолго насыщают, омолаживают кожу.

Советы по потреблению: Рекомендуется откладывать ягоды на перекусы. Также они хорошо идут с завтраком, например, с кашей, овсяноблином или ПП-оладьями. Можно потреблять в замороженном или свежем виде. Хорошо сочетаются с молочными продуктами, орехами, фруктами.

Как часто потреблять: Желательно ежедневно, по 200-300 г в порции.

Какие ягоды уменьшить на похудении: Вишня и черешня. В этих ягодах, по сравнению с другими разновидностями, много сахара. Поэтому часто вносить в рацион нельзя во время борьбы с лишним весом, но исключать полностью не нужно.

11. Орехи

Полезные орехи на пп: Грецкие орехи, кедровые орехи, миндаль, фундук, кешью, фисташки, арахис. Менее распространенные: пекан, макадамия, кокос, каштан, бразильские орехи.

В чем польза: Наполнение желудка белком и клетчаткой, уменьшение ощущения голода, стимуляция расщепления жировой ткани. Уменьшается в крови вредная фракция холестерина и глюкоза, активизируются функции ЖКТ. Включать данный продукт в правильное питание нужно из-за жирных кислот, витаминов и минералов.

Советы по потреблению: Правильнее будет употреблять орехи на завтрак и перекус, но только до 15 часов дня. Сочетаются с фруктами, сухофруктами, ягодами и медом. В идеале употреблять отдельно в сыром или высушенном виде в качестве перекуса.

Как часто потреблять: Разрешено ежедневно, но не более 20-30 граммов.

Какие орехи лучше исключить: Соленые. Вкусовой добавки в продукте часто слишком много, а соль в больших количествах провоцирует отечность. Тяжесть в желудке, ухудшение пищеварения – распространенные последствия.

Какие орехи уменьшить в похудении: Кедровые, бразильские, пекан, фундук, макадамия, так как в составе много жира, что повышает калорийность. Легко их переесть, испортив весь план питания на день. Исключать не нужно, но лучше не злоупотреблять.

Что еще прочитать: Обзор видов орехов и их польза.

12. Семена

Полезные семена на пп: Кунжутные семена, семена чиа, семена подсолнечника, льняные семена, тыквенные семена, конопляные семена, мак, тмин.

В чем польза: Нормализация липидного профиля, длительное чувство сытости, активизация метаболизма, чистка от токсинов. Стимулируется работа ЖКТ, стабилизируется гормональный фон. Много жирных кислот, белков, клетчатки.

Советы по потреблению: Допустимо в любое время суток. Сочетаются семена с фруктами, ягодами и овощами, орехами, медом, кисломолочной продукцией и крупами. Максимальная польза при употреблении в сыром (свежем) виде.

Как часто потреблять: Ежедневно, но не более 1-2 столовых ложек.

Какие семена уменьшить на похудении: Семена подсолнечника. Трудно следить при свободном поедании за порцией, а в семечках много калорий и жира. Еще в них много Омега-6 кислот, которые в больших количествах приносит вред.

Что еще прочитать: Обзор лучших семян на ПП и их польза.

13. Растительные масла

Полезные масла на пп: Оливковое, льняное, кунжутное, кукурузное, кокосовое, горчичное, рыжиковое, конопляное, масло грецкого ореха. Менее распространенные: масло кедрового ореха, масло авокадо, масло тыквенных семечек и виноградной косточки.

В чем польза: Регуляция холестерина в крови, налаживание пищеварительного процесса, поддержка метаболизма, укрепление костей, мышечной ткани, стенок сосудов и сердца. Усиливается иммунитет, улучшается состояние кожи, волос и ногтей, суставов. Обязательно включать данный продукт в рацион на ПП из-за наличия жирных кислот.

Советы по потреблению: Полезны масла в любое время дня. Чаще применяют как заправку к овощным салатам, квашеной капусте или грибам. Делают из них домашний майонез. В этом случае берутся нерафинированные сорта. До завтрака можно съесть ложку масла в чистом виде. А вот жарить лучше на рафинированных маслах.

Как часто потреблять: Каждый день. Порция – по 1-2 столовых ложек.

Какое масло лучше исключить: Подсолнечное и соевое. Не лучшие сорта по составу и свойствам.

Какое масло уменьшить на похудении: Оливковое, кунжутное, кукурузное, масло из виноградных косточек. В этих разновидностях крайне мало жирных кислот Омега-3, нужных на диете. Потому лучше отдать предпочтение другим сортам.

Что еще прочитать: Обзор растительных масел и их польза.

14. Мучные изделия

Полезные мучные изделия на пп: Пшеничная мука от 2 сорта и ниже, кукурузная, цельнозерновая, овсяная, рисовая, ржаная и гречневая мука. Менее распространенные сорта: льняная мука, ячменная мука, соевая мука, гороховая мука, нутовая мука, кокосовая мука, полбяная мука. Виды хлеба: бородинский, отрубной, гречневый, ржаной, цельнозерновой. Макароны из твердых сортов пшеницы. Можно ПП-снеки и ПП-выпечку.

В чем польза: Источники клетчатки, сложных углеводов. Благоприятно влияет эта группа на пищеварение, микрофлору, уровень холестерина, кроветворение с обменом веществ. Снижается чувство голода, а организм насыщает энергия.

Советы по потреблению: Пища углеводистая, а значит, подходит для приема в первой половине дня. Это может быть ПП-выпечка (блины, оладьи, запеканки и кексы) на завтрак или перекус. Из муки готовят также домашний хлеб, который подойдет для обеда, или тесто на пельмени, пироги. Используются муку и для панировки. Хлеб подойдет для перекусов, макароны как гарнир к мясу.

Как часто потреблять: Можно ежедневно, но ограничено, в рамках БЖУ с калоражем.

Какие мучные изделия лучше исключить: Мука пшеничная высшего сорта и хлеб, тесто из нее. Магазинная выпечка, батоны, кондитерские изделия. Каждый из этих продуктов содержит пустые калории, не насыщает надолго. Полезного в них самый минимум, почти нет микроэлементов с пищевыми волокнами.

Какие мучные изделия уменьшить на похудении: Лаваш, рисовая, ячменная, гороховая мука и нутовая мука, кокосовая мука. По большей части это калорийная пища с крахмалом или обилием жиров. Лучше отказаться на похудении от макарон, заменив их крупами. Хлеб – не более 1-2 ломтиков.

Что еще прочитать: Обзор видов муки и их польза.

15. «Полезные сладости»

Полезные сладости на пп: Сухофрукты, цукаты, мед, пастила, зефир, мармелад, горький шоколад, а также варенье, джемы, желе без сахара. Специальные диетические сладости на ПП: протеиновые батончики, батончики мюсли, пряники и печенья (продаются в специальных зожных отделах либо готовятся дома). Сделаны все продукты должны быть из натуральных ингредиентов, без добавок и сахара.

В чем польза: Альтернатива сахару, сладостям, кондитерским изделиям. Когда такой продукт делается из натуральных компонентов, то сохраняются почти все полезные вещества. Происходит подпитка организма энергией, вырабатываются гормоны радости и удовольствия, поднимается настроение. Это хороший вариант для быстрого перекуса, когда организму нужно получить срочную подпитку.

Советы по потреблению: Сладости нужно съедать в первой половине дня. К каше на завтрак можно добавить сухофрукты, цукаты, мед, джем. На перекус взять: зефир или пастилу, мармелад, кусочек темного шоколада. Во второй половине дня сладости есть нежелательно.

Как часто потреблять: Буквально по 20-30 г в день, злоупотреблять не нужно даже не худеющим.

Какие сладости лучше исключить: Сахар, шоколадки, конфеты, мороженое, энергетики и газированные сладкие напитки. Растет риск диабета, портится кожа и зубы, ухудшается кишечная микрофлора, копятся лишние килограммы.

Какие сладости уменьшить на похудении: Желательно исключить все, оставить можно только темный шоколад, сухофрукты. Иначе увеличивается риск срывов и превышения нормы калорий.

Что еще прочитать: Обзор сухофруктов и их польза.

16. Пряности и специи

Полезные пряности на пп: Черный перец, паприка, куркума, корица, имбирь, чеснок, лавровый лист, мускатный орех, гвоздика, кориандр, розмарин, тмин, кардамон, орегано, базилик, фенхель, анис, зира, ваниль. Сюда же можно включить и соль, но на правильном питании ее нужно сокращать в рационе.

В чем польза: Придание аромата и приятного вкуса блюдам. Укрепляется ЦНС с устранением стресса, депрессий, неврозов. Стабилизируется давление в крови и липидный профиль, ускоряется кровообращение, налаживается метаболизм. В правильном питании специи должны присутствовать.

Советы по потреблению: Добавка специй к блюдам не зависит от времени дня (можно внести корицу в кашу на завтрак, паприкой с чесноком обмазать курицу на обед). Сочетаются приправы с нежирным мясом, рыбой, овощами.

Как часто потреблять: Допускается ежедневно, норма – от 1 до 4 граммов.

Какие пряности лучше исключить: Магазинные смеси приправ. В их составе обычно много неполезных добавок. Например, часто входит глютаминовая кислота, которая может провоцировать аллергическую реакцию. Могут быть красители.

Какие пряности уменьшить на похудении: Специи не добавят калорийности блюда, но разжигают аппетит, что может закончиться перееданием. Поэтому злоупотреблять приправами не стоит. Соль на похудении лучше минимизировать, поскольку она провоцирует отеки и тормозит снижение веса.

Что еще можно включить?

В перечисленные группы не попали и другие, не менее полезные, продукты для полноценного, сбалансированного питания. Расскажем о них кратко. К рациону они внесут разнообразия, добавят массу микроэлементов, питательных веществ и клетчатки.

Дополнительные продукты на ПП:

Хлебцы и слайсы. Используют обычно для бутербродов на завтрак или на перекус. Углеводистый продукт восполняет запас энергии, очищает ЖКТ, положительно влияет на ЦНС, сердце с сосудами, иммунитет.
Консервированная рыба в собственном соку. В мясе сохраняется польза, а способ готовки придает тонкий приятный привкус. Особенно полезен для организма тунец. Это источник легкоусвояемого белка, аминокислот. Подходит на ужин, можно добавить в салат.
Оливки, маслины. Восполняют запас полезных жиров, содержат пищевые волокна, микроэлементы. Очищают от токсинов, улучшают работу ЖКТ с микрофлорой кишечника. Оливки несут пользу для ЦНС, сосудов, иммунитета.
Грибы. Полезны рыжики, маслята, лисички, шампиньоны, вешенки. Они содержат хитин, калий, медь и витамины группы B, антиоксиданты. Этим грибы поддерживают сердце с сосудами, здоровье клеток и иммунитет.
Авокадо. Является источником жирных кислот Омега-3, улучшает иммунитет, состояние кожи и волос. Снижает риск развития инсульта, инфаркта и тромбозов. Плоды содержат минимальное количество фруктозы, поэтому подходят и диабетикам. Однако в 100 г авокадо 15 г жира, поэтому худеющим злоупотреблять не нужно.
Морская капуста. Продукт из бурых водорослей. Источник йода, магния и калия, брома, витаминов B и C, органических кислот. Помогает улучшить зрение, нормализовать давление, оздоровить суставы и щитовидку.
Мюсли без сахара. Готовая смесь включает злаки, хлопья, сушеные ягоды и фрукты. Отличная замена каше по утрам. Сытное блюдо повышает силу с энергией, укрепляет иммунитет, нормализует работу органов ЖКТ.
Чай, кофе, цикорий. Напитки – неотъемлемая часть ПП. Они бодрят ЦНС, ускоряют обменные процессы, улучшают пищеварение. Лучше пить кофе и чай отдельно от основных блюд, так как совместный прием ухудшают усвоение пищи.

Не каждый из этих продуктов допускается употреблять каждый день. Мюсли на завтрак можно редко, не чаще 2 раз в неделю. Это же касается и грибов с рыбой из консервов. Морскую капусту, оливки, маслины, хлебцы, цикорий включать в рацион ежедневно разрешается в соответствии с нормой. Авокадо достаточно 2-3 раз в неделю. Чай, кофе – не больше 2 чашек в сутки. Перечисленные продукты вполне подходят и для похудения.

Правильное питание – это, прежде всего, сбалансированный по нутриентам или белкам, жирам, углеводам и микроэлементам рацион. Чтобы такого добиться на постоянной основе, требуется разнообразие продуктов. Безуглеводные диеты, жесткие ограничения, моно-диеты, исключения целых групп продуктов только вредят здоровью и не помогают похудеть в длительной перспективе.

Почему нужно питаться разнообразно:

Восполнение запасов максимального количества микроэлементов.
Улучшение взаимодействия, всасываемости и усвоения продуктов.
Поддержка обменных процессов с метаболизмом и пищеварения.
Уменьшение токсичности рациона, снижение нагрузки на печень.
Защита от проблем пищевого поведения, нездоровых скачков веса.

Разнообразный рацион – стабильная работа внутренних органов и поддержание нормальной массы тела, баланс микроэлементов, крепкий иммунитет с богатым полезными бактериями кишечником. Но помните, что для здоровья одинаково вредно как недоедание, так и переедание. Во всем важен разумный баланс.

Обязательно посмотрите:

Меню правильного питания на неделю, рецепты, список покупок

Комментарии к меню от диетолога Залетовой Татьяны Сергеевны. Татьяна окончила Московскую Медицинскую Академию им.И.М.Сеченова. С 2009 года работает в Клинике ФГБУ НИИ питания РАМН, Является главным диетологом проекта здорового питания GrinDin www.grindin.ru, постоянным автором рубрики “Вопрос диетологу” журнала Домашний Очаг, занимает первое место в рейтинге лучших диетологов Москвы по версии журнала Tatler.

С чем у Вас ассоциируется словосочетание правильное питание? Невкусно, творог с салатным листиком, одинокий помидор, голодно и уныло, “лучше умереть молодым и счастливым, чем старым и здоровым” ;)?

А если бы Вам сказали, что правильное питание- это вкусно и разнообразно?

Что это неожиданно ушедшие пара килограмм ( а если задаться целью, то и больше), крепкие ногти, блестящие волосы, блеск в глазах и хорошее настроение? Согласитесь, звучит гораздо привлекательней! Предлагаю Вам попробовать меню правильного питания на неделю!

В этой статье: меню на неделю, готовые и проверенные рецепты, список покупок на всю неделю.

Что можно считать правильным?

Это еда, которая дает нашему организму все необходимые вещества и обязательно содержит белки, жиры , углеводы, витамины и микроэлементы. (такие любимые чипсы, пироженки и газировка “увы и ах” не соответствуют этому определению,но это не значит, что их нельзя вообще, см. п. 4).
Утоляет чувство голода. А значит еды должно быть достаточно, чтобы почувствовать насыщение, но не настолько, чтобы переесть.
Режим питания: перерыв между приемами пищи должен быть в около 3 часов. максимум 4-4,5 часа. Большой перерыв в приемах пищи ведет к перееданию. В идеале: есть в одно и тоже время. Как в пионерском лагере, помните? Что самое интересное быстро привыкали, желудок ждал еды в положенное время и переваривалась она на порядок лучше.

Говорят, что “Сладкое- это витамины для души”. А разве можно нашу душу оставить без витаминов? Нет, конечно! Но как любые лекарства, витамины надо строго дозировать. Поэтому лучше сладости в идеальном варианте свести к приему один раз в неделю.
Классика питания: запеченное , тушеное и вареное предпочтительнее жареного и копченного. На мой взгляд, так и просто вкуснее.

“Это все хорошо,- скажете Вы,- но можно ли поконкретнее?”. “С удовольствием!”-отвечу я Вам. Давайте рассмотрим конкретный пример меню правильного питания на неделю .

Количество продуктов, указанное в меню, рассчитано на семью из 3 человек.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: Овсяная каша

Калорийность на 100 гр: 127 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 3/ 3/ 24 гр.

Обед: Гречневый суп с фрикадельками

Калорийность на 100 гр: 47 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы:2/0/5 гр.

Полдник: Запеканка из брокколи и цветной капусты

Калорийность на 100 гр: 107 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 5/8/5 гр.

Ужин: Курица, запеченная в духовке

Калорийность на 100 гр: 197 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 15/15/0 гр.

+Отварной картофель

Калорийность на 100 гр: 82 килокалории Белки/ Жиры /Углеводы: 2/0/17/ гр.

+ Салат из моркови с чесноком

Калорийность на 100 гр: 102 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы:1/8/7 гр.

Комментарий диетолога:

Салат из морковки и чеснока. Майонез лучше готовить самостоятельно. К моркови жировая заправка должна быть, иначе жирорастворимый витамин А не усвоится.

Оптимальный обед – это сочетание углеводов и белка, поэтому щи по-уральски лучше дополнить кусочком мяса, рыбы, птицы или сыра. Но, если на полдник есть белок, это из этого правила можно сделать исключение.

Курица, запеченная в духовке: любые приемы позволяющие жиру стекать – отличная идея.

ВТОРНИК

Завтрак:Овсяная каша

Калорийность на 100 гр: 127 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 3/ 24 гр.

Обед:Куриный суп с вермишелью

Калорийность на 100 гр: 63 килокалории Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр.

Полдник:Запеканка из брокколи и цветной капусты

Калорийность на 100 гр: 107 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 5/8/5 гр.

Ужин: Рыбные котлеты без обжарки в масле

Калорийность на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр.

Комментарий диетолога:

Капусту брокколи и цветную необходимо включать в рацион – они богатые источники витамина С и ряда микроэлементов. Запеканки – идеальный вариант для тех, кто не любит отварные овощи.

Нежирная рыба – идеальный ужин.

СРЕДА

Завтрак: Пшенная каша

Калорийность на 100 гр: 125 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр.

Обед: Куриный суп с вермишелью

Калорийность на 100 гр: 63 килокалории Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр.

Полдник: Творожная запеканка

Калорийность на 100 гр: 243 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр.

Ужин: Рыбные котлеты без обжарки в масле
Калорийность на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр.

Комментарий диетолога:

Готовить каши действительно лучше с добавлением молока. Так белки, содержащиеся в злаках становятся более усваиваемыми и полезными.

Предложенные в меню блюда можно и нужно дополнять свежими фруктами, не менее 2 различных в день.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: Пшенная каша

Калорийность на 100 гр: 125 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр.

Обед: Картофельный суп с сельдью

Калорийность на 100 гр: 89 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр.

Полдник: Творожная запеканка

Калорийность на 100 гр: 243 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр.

Ужин: Ленивые голубцы

Калорийность на 100 гр: 147 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 15/50/ 15 гр.

+салат из сельдерея, редиса и огурцов

Калорийность на 100 гр: 48 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1 /3/ 24 гр.

Комментарий диетолога:

Помните, что рекомендуемое потребление соли не более 7 гр. в день. Если беспокоят отеки или давление необходимо ограничить соль до 1 ч.л. и досаливать уже готовую еду.

ПЯТНИЦА

Завтрак: Ячневая каша

Калорийность на 100 гр: 96 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/1/ 18 гр.

Обед:Картофельный суп с сельдью

Калорийность на 100 гр: 89 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр.

Полдник: Рисовая бабка с яблоками

Калорийность на 100 гр: 92 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/2/ 15 гр.

Ужин: Ленивые голубцы

Калорийность на 100 гр: 147 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 15/50/ 15 гр.

+салат из сельдерея, редиса и огурцов

Калорийность на 100 гр: 48 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1 /3/ 24 гр.

Комментарий диетолога:

Каши утром – хорошо для пищеварения. Разные – различный набор микроэлементов.

СУББОТА

Завтрак: Колбаски из семги + ржаной хлеб

Калорийность на 100 гр: 131 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 18/6/ 1 гр.

Обед: Суп с фрикадельками и шпинатом

Калорийность на 100 гр: 74 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 6 гр.

Полдник:Рисовая бабка с яблоками

Калорийность на 100 гр: 92 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/2/ 15 гр.

Ужин: Мясо “Путь к сердцу”

Калорийность на 100 гр: 252 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 17/20/ 1 гр.

+ гречневая каша

Калорийность на 100 гр: 115 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/6/ 12 гр.

+ салат из свежей капусты с яблоком

Калорийность на 100 гр: 47 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1/1/ 8 гр.

Комментарий диетолога:

Большое количество различных овощей в рацион – залог получения различных микроэлементов.

В меню обязательно должны присутствовать блюда из рыб семейства лососевых, являющихся источником полиненасыщенных жирных кислот.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак:Яйца пашот

Калорийность на 100 гр: 157 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 12/10/ 1 гр.

Обед: Суп с фрикадельками и шпинатом

Калорийность на 100 гр: 74 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 6 гр.

Полдник: Апельсиновый творожный торт без выпечки

Калорийность на 100 гр: 291 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 7/17/ 27 гр.

Ужин:Мясо “Путь к сердцу”

Калорийность на 100 гр: 252 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 17/20/ 1 гр.

+ гречневая каша

Калорийность на 100 гр: 115 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/6/ 12 гр.

+ салат из свежей капусты с яблоком

Калорийность на 100 гр: 47 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1/1/ 8 гр.

Комментарий диетолога:

Действительно, отказывать себе в сладеньком не нужно. А если приготовить десерт из творога и фруктов, то с вкусным блюдом Вы получаете необходимый кальций и витамин С.

Меню было составлено с учетом принципов системы “Меню недели .

Итак, мы видим, что в этом меню есть обязательно завтрак: каша, которая даст силы для начала рабочего дня, питательный суп -горячее,который согреет и поддержит рабочее настроение, сытный, но не плотный перекус, и питательный ужин. Чтобы не перегружать пищеварительную систему, последний прием пищи должен быть примерно за 3 часа до сна. Если понадобиться еще один дополнительный перекус , то можно съесть банан или апельсин. Яблоки и кисломолочные продукты нужно есть с осторожностью, не смотря на распространенное мнение о пользе таких перекусов, яблоки-увеличивают аппетит, а кисломолочные продукты не несут чувства насыщения.

В целом за неделю, следуя этому меню, мы успеваем съесть такие необходимые творог, рыбу, салаты и даже полноценный десерт -торт в воскресенье!

Список покупок для меню правильного питания на неделю

(без учета перекусов):

Овощи, фрукты, зелень

Капуста белокочанная – 2 кг
Капуста цветная — 400 г (можно использовать замороженную)
Капуста брокколи — 400 г (можно использовать замороженную)
Шпинат — 500 г.
Лук- 6 средних шт. (примерно 450 гр.)
Морковь -7 средних (примерно 600 гр.)
Чеснок – 2 головки
Кабачок — 3 шт.
Баклажан — 2 шт..
Картофель -2 кг.
Помидоры — 1 шт. ( примерно 100 гр.)
Зелень (укроп, петрушка) — 2 средних пучка (или 6-9 замороженных кубиков зелени).
Базилик — 1 пуч.
Тыква замороженная — 80 гр. (как приготовить такие кубики из тыквы можно посмотреть тут, можно заменить на тыквенное пюре из детского питания)
Корень сельдерея — 1 шт.
Свежие огурцы 3 шт.
Редис -200 гр.
Стебель сельдерея — 3 шт.,
Апельсины — 3 шт.
Яблоки – 6 шт.
Банан — 1 шт.

Орехи, семечки, сухофрукты
Изюм — 200 гр. (можно заменить на другие сухофрукты, цукаты или орехи)

Мясо, рыба, яйца

Куриный бульон -3, 5 литра
Куриный или индюшиный фарш — 500 г.
Курица — 1 птица на 1 кг и 1 часть курицы средних размеров ( спинка или окорочок)
Яйца- 20 шт.
Свинина — 1,5 кг (рулька, окорок, вырезка – главное, чтобы это была мясная часть)
Фарш мясной — 800 г (смесь свинины и говядины в равных пропорциях)
Сельдь соленая — 1 шт. (или готовое филе сельди 250 г)
Филе красной рыбы — 400 г.
Семга — 400 г. (филе)
Филе белой рыбы — 400 г.

Молочное

Молоко — 1, 5 литра.
Масло сливочное —530 гр.
Сыр — 180 гр. (твердых сортов)
Сливки 10%-ные — 500 мл (при отсутствии сливок можно использовать сметану)
Сливки 20-30% — 250 мл.
Сметана (жирность 20%)— 750 гр.
Творог (жирность от 5 до 10%) — 1 кг.
Творог(жирность 15%) — 300 гр.

Бакалея и др

Пшено — 1 стакан (200 гр)
Гречка – 1 стакан (210 гр.)
Спагетти — 150 гр.
Макароны -200 гр (любого размера, по желанию)
Макароны мелкие — 150 г
Рис круглый – 1 стакан (200 г)
Овсяные хлопья — 100 г (это один стакан с четвертью)
Перловка – 80 гр.
Сахар — 300 гр.
Мука пшеничная — 2 ст. л. (30 гр.)
Пиво — 0, 5 л. (любое, подойдет как светлое, так и темное).
Майонез – 150 гр. (можно заменить сметаной)
Растительное масло — 160 гр.
Манная крупа — 100 гр
Томатная паста -80 гр.
Ячневая крупа — 1,2 стакана (80 гр.)
Хлебные крошки — 100 г.
Печенье песочное — 400 гр.
Желатин — 30 гр.
Кусочек шоколада – 10 гр.
Батон — 50 г. (черствый молотый)

Специи и приправы

Корица — ½ ч.л.
Ванилин – по вкусу
Лавровый лист — по вкусу
Уксус 9% — 1 ст.л.
Приправа для мясных блюд -1 пакетик (по желанию).
Соль, перец – по вкусу

Как видно из нашего меню на неделю – можно питаться вкусно, разнообразно, полезно, сохраняя фигуру и поддерживая здоровье! Приятного аппетита!

Запеканка из брокколи и цветной капусты

В списке блюд, которые я умею готовить, основных блюд почти в три раза больше, чем гарниров к ним. А в реальности все еще печальнее: в основном на гарнир готовится вездесущий картофель, макароны, капуста, каши. Поэтому я целенаправленно ищу и пробую новые рецепты гарниров. Самые удачные из них, которые нравятся всем членам моей семьи, заносятся в этот список. Вот одна из последних находок: брокколи и цветная капуста под сливочным соусом. Вкусно, просто и полезно.

Запеканка из брокколи и цветной капусты

Общ.\актив. время готовки: 50 минут\20 минут
Калорийность (100g): 107 ккал

Как приготовить запеканку из брокколи и цветной капусты

Ингрeдиенты:

Ингредиенты:

Капуста цветная – 400 г (можно использовать замороженную)
Брокколи – 400 г (можно использовать замороженную)
Масло сливочное – 1 столовая ложка
Сыр – 150 г (твердый сорт)
Мука пшеничная – 1 столовая ложка
Сливки – 500 мл (10%-ные, при отсутствии сливок можно использовать сметану)
Соль – по вкусу
Перец – по вкусу

Приготовление:

Капусту помыть и разобрать на соцветия.

Отварить до полуготовности в подсоленной воде.

Откинуть на дуршлаг и дать стечь лишней воде. Чем меньше воды – тем плотнее запеканка.

Совет: замороженную капусту можно отваривать не размораживая. Воду закипятить, положить капусту, выключить огонь через 10 минут. Для свежей капусты достаточно 2-3 минуты варки в кипящей воде.

Пока варится капуста, займемся соусом.

Для этого слегка обжарить на сливочном масле муку.

Добавить сливки и довести до кипения (но не кипятить, иначе сливки свернутся).

Совет: чтобы в соусе не образовались комочки муки, сливки надо вливать постепенно, маленькими порциями, тщательно размешивая и растирая.

Положить в соус натертый на крупной терке сыр.

Когда сыр полностью расплавится, посолить и поперчить по вкусу.

Выложить капусту в форму для запекания и залить соусом.

Запекать при температуре 180 градусов до появления золотистой корочки. В моей духовке для этого понадобилось 30 минут.

Все, наша запеканка из брокколи и цветной капусты под сливочным соусом готова.

Приятного аппетита!

Как приготовить овсянку из хлопьев на завтрак

Овсянка, сэр, – это не только полезно, но и вкусно. Овсянка на завтрак – классика даже в России. Главное – сварить ее правильно. Я всегда варю кашу из уже готовых овсяных хлопьев. Во-первых, так быстрее. Во-вторых, вкуснее. А еще у овсяной каши есть замечательное свойство: она легко меняет свой вкус в зависимости от добавок. Например, в нее можно добавить натертую цедру лимона, корицу, фрукты, карри, гвоздику, имбирь и т.д. С такими добавками овсянку можно есть хоть на завтрак каждое утро – она не приедается.

Овсяная каша

Общ.\актив. время готовки: 10 минут\10 минут
Калорийность (100g): 127 ккал

Как приготовить на завтрак овсянку из хлопьев

Ингрeдиенты:

Вода – 1 стакан
Молоко – 1 стакан
Хлопья овсяные – 100 г (это один стакан с четвертью)
Сахар – 2 ст.л.
Соль – по вкусу

Приготовление:

Правило №1 в приготовлении такой каши – это читать способ ее приготовления на упаковке! Дело в том, что у каждого производителя свои стандарты, как приготовить овсянку. Поэтому, чтобы ваш завтрак был удачным, советую сделать одну простую вещь. Прежде чем пересыпать хлопья из упаковки в контейнеры для хранения, очень советую вырезать описание способа приготовления и сохранить (я его наклеила прямо на крышку такого контейнера, так как всегда покупаю хлопья одного и того же производителя и храню в одном контейнере).

Такие хлопья, как у меня на фотографии, сделаны еще по старым советским технологиям (то, что называлось «Геркулесом»). Они готовятся так:

Вода смешивается с молоком, доводится до кипения.
Затем добавляются хлопья, сахар, соль и все перемешивается.
Как только каша начнет кипеть, опять перемешать, закрыть крышкой и выключить огонь.
Через пять минут каша сама «дойдет» под крышкой.
После этого в нее можно добавить другие ингредиенты.

Если честно, я даже всем своим подружкам подробно объяснила, как приготовить вкусную овсянку на завтрак. Все, у кого маленькие детки, очень рады были это узнать! Такая овсянка на завтрак просто идеальна: никогда не пригорит и не расползется на однородную неаппетитно выглядящую субстанцию. Дети от нее не отворачиваются!

При желании в овсянку можно добавить кусочек масла или любые другие приправы по вкусу.

Приятного аппетита!

Правильное питание из доступных продуктов — Koolinar.ru

Содержание

Ничего не поможет лучше держать фигуру, чем продукты правильного питания в ежедневном рационе. Они укрепляют здоровье и помогут быть в тонусе. В статье вы найдете ответы на вопросы о правильном питании: о цене продуктов, их пользе и способе употребления.

Самый первый и волнующий вопрос — цена. На магазинных полках всё чаще сверкают ценники с заоблачными числами на продукты, этикетки которых обещают экологическую чистоту без добавок. Отделы “правильной” еды — маркетинговый ход современных компаний, что проследили моду на спорт, правильное питание (ПП) и здоровый образ жизни (ЗОЖ).

Не обязательно скупать всё с их полок и тратить при этом уйму денег. Если присмотреться, то можно заметить вокруг себя много правильных продуктов:

Правильное питание: список продуктов на неделю

овощи, фрукты и зелень — дешевле покупать сезонные продукты, и намного полезнее, ведь в них будет содержаться больше витаминов и полезных элементов;
орехи, семечки и сухофрукты — хоть они и не считаются дешевыми продуктами, но ими можно заменить сладости, цена которых куда выше;
мясо, рыба, яйца — главные составляющие здорового питания человека. Покупать мраморную говядину не обязательно. Если бюджет ограничен, можно приобрести куриную грудку;
молочное — покупать лучше натуральное, для этого дойдите до рынка, там есть фермерские магазинчики;
бакалея — сюда входят крупы, макароны, хлеб, масло. Крупы богаты клетчаткой, поэтому они всегда должны быть в кухонном шкафчике;
специи и приправы — для ПП не используется много специй. Только натуральные — перец и соль.

ПП — питание, которое поддерживает хорошее самочувствие, крепкое здоровье и красивый внешний вид. Поэтому такие вещи, как алкоголь, табак, газировки, чипсы и прочее, в меню не входят. На этом можно сэкономить немало средств и улучшить показатели здоровья.

К содержанию

Советы: как комбинировать продукты + информация об их сочетаемости

Чтобы было проще разобраться в продуктах, диетологи разработали уникальную вещь — таблица продуктов правильного питания. В ней прописана совместимость пищи для ПП.

Такая таблица будет полезной для каждого, чтобы поскорее запомнить что и с чем употреблять в пищу: нежирное мясо лучше всего сочетается с зелеными овощами, а творог с зеленью или сладкими фруктами.

Как комбинировать:

Никогда не сочетать белки и углеводы за один прием. Эти продукты перевариваются разными кислотами, их сочетание приводит к процессам гниения.
Желудочный сок разной кислотности нужен, чтобы переваривать растительные и животные белки, их сочетание только вредит пищеварению.
Сочетание сахара и крахмала — бомба для силуэта. Такие блюда как пирожки с вареньем или конфитюром, булочки с изюмом, обладают огромной калорийностью и неспособностью перевариться в один шаг. Крахмал начинает переработку во рту, затем в желудке, а сахар лишь в тонкой кишке.

К содержанию

Основные правила здорового питания

Чтобы получить хорошие результаты после перехода на правильное питание, нужно придерживаться некоторых правил.

Ниже представлены 13 таких условий:

Не ограничивайтесь однообразием продуктов. Следует питаться интересно, иначе всё, что вы делаете, не принесет никакой пользы. К срывам на вредную еду обычно приводит скука в питании.
На каждом приеме должны быть одни из перечисленных составляющих: крупы, макароны, рис или картошка. Они содержат много белка и клетчатки, и нужны для нормализации питания.
Включать в рацион перекусы в виде свежих овощей или фруктов. Лучше всего подойдут сезонные, богатые витаминами продукты желательно с местных хозяйств.
Употреблять молочное каждый день. Оно богато кальцием и белком, при этом обладает небольшим процентом жирности.
Жирное мясо следует заменить на курицу, рыбу или яйца, можно перейти на бобовые.
Нужно есть меньше жирных продуктов: выбирать нежирное мясо, либо срезать вредные куски на этапе приготовления. Жир в кашах и на сэндвичах лучше также избегать.
Стоит ограничить сладости. Этот пункт включает и напитки, в том числе магазинные соки, богатые на сахар. Несмотря на энергетические показатели, в сладком почти нет питательных веществ, способствующих нормальной работе организма. Если есть много сахара, появится кариес и другие болезни.
Нужно стараться употреблять не больше чайной ложки соли в день с учетом содержания ее в различных блюдах. Лучше всего подойдет йодированная.
Для поддержания тонуса тела нужно заниматься физической активностью ежедневно. Если спорт не вписывается в жизнь, можно устраивать пешие прогулки, заменяя ими транспорт.
Не употребляйте алкоголь. Он лишь замедляет процессы в организме и уничтожает то, что создается путем ПП.
Лучший способ приготовить при здоровом питании — на пару. Также отлично вписывается отваривание и запекание. При этих способах все полезные свойства продукта сохраняются.
Подбирайте продукты для ПП на неделю в соответствии с заработком, не нужно тратить много денег на это. Продукты могут быть простыми, но главное — полезными.
Старайтесь потреблять пищу в одно время каждый день, так организму проще настроиться на верные ритмы.

С разрешенной и правильной едой мы познакомились, теперь можно перейти к списку запрещенной.

То, что употреблять не следует:

жирное мясо (свинина или баранина)
любая колбаса
жирный сыр (голубой, плавленный)
хлеб и булочки из белой муки
сладости
быстрые супы и каши с вкусовыми добавками
майонез и другие соусы
чипсы, сухари, бургеры
шоколад

Эти продукты — нежеланные гости продуктовой корзины. Лучше избегать их попадания в холодильник.

К содержанию

Примерное меню на день

Для наглядности приводится примерное меню с разрешенным рационом. Не обязательно придерживаться строго этого варианта, можно подстроить меню под себя и свои вкусовые предпочтения.

Завтрак

Мюсли 60 гр, добавить стакан молока и одно яблоко.
Перекус — можно съесть 20 миндальных орехов.

Обед

Греческая пита

Чтобы ее приготовить, возьмите готовую питу и положите в нее 100 г тунца или отварной куриной грудки. Плюс свежий салат из огурца и капусты. Заправьте всё нежирным классическим йогуртом.

Перекус

В качестве перекуса подойдет 250 мл йогурта.

Ужин

Картофельная фриттата

Отварить 100 г картошки, вместе с тремя стебельками зеленой спаржи обжарить на сковороде. Добавить рукколу, затем залить яйцом. Дождаться готовности, посыпать тертым сыром (30 г).

Салат с фасолью

Помыть и дать просохнуть 100 граммам консервированной фасоли. Стебель сельдерея нарезать в ту же тарелку, добавить четверть красной луковицы. В качестве заправки подойдет масло.

К содержанию

Пример списка продуктов на неделю

Список продуктов для правильного питания следует составлять заранее и брать в расчет блюда, которые вы будете готовить.

Примерный план выглядит так:

хлеб цельнозерновой — 2 сайки
чай — 1 упаковка
сухофрукты и орехи — 400 гр
гречневая крупа — 500 гр
рис — 500 гр
макароны — 500 гр
творог — 600 гр
молоко — 1 л
фасоль — 500 гр
говядина 1,2 кг
куриная грудка — 1 кг
яйца — 10 шт
помидоры и огурцы — по 1 кг
лук репчатый — 4 шт
яблоки — 1 кг
картошка — 1 кг

Список обязательно следует подстраивать под свои предпочтения, однако не стоит включать в него запрещенные продукты.

К содержанию

Как составить меню самостоятельно: советы диетолога

Главная особенность правильного питания в том, что это не диета, а образ жизни. Поэтому строгих постулатов, как должен выглядеть рацион не существует. Меню составляется с учетом особенностей конкретного человека и его предпочтений. Главное — использовать правила сочетаемости продуктов и не нарушать их.

Основными советами диетологов при самостоятельном планировании меню:

Завтрак должен содержать большое количество углеводов для заряда энергией на весь день.
Ужин должен быть богат белком.
Каждый раз при потреблении пищи обязательно включать клетчатку в виде овощей, фруктов или отрубей.
При желании сладкого, лучше употребить его в первой половине для, в это время обмен веществ в организме наиболее активен.
Важно правильно распределить калории на день.

Главное правило ПП — оно не должно быть в тягость. Здоровая еда может быть вкусной, нужно лишь включить воображение и кулинарные способности. Главное, что это приносит организму огромную пользу и улучшает самочувствие, разве не этого требует современный ритм жизни?

К содержанию

Шопинг-лист: список продуктов для здорового питания

Для моих самых практичных и организованных читателей я решила составить продуктовый шопинг-лист здорового питания.

Достаточно купить в выходные все эти продукты и в течение всей рабочей недели вы легко сможете приготовить из них полезные и вкусные блюда по моим рецептам. Я вам настоятельно рекомендую составлять список покупок на неделю, это проверено на личном опыте, особенно когда у вас очень напряженный рабочий график и в течении недели вы занимаетесь спортом.

Поверьте, операция значительно облегчит посещение супермаркета и поможет сэкономить драгоценное время.

Шопинг лист | список здоровых продуктов

Список приведенных ниже продуктов — это ваша здоровая продуктовая корзина, с помощью которой вы всегда можете приготовить полезные, сытные и низкокалорийные блюда.
А самое главное, что этот прекрасный список убережет вас от сиюминутных приступов купить что-нибудь не очень полезное 🙂

Список покупок подскажет вам, какие продукты вам нужно купить в магазине, однако изначально вы должны определитесь с меню на целую неделю. Соберите рецепты понравившихся вам блюд и если что, внесите небольшие корректировки в список.

Возможно, некоторые продукты вам придется докупить, например свежие овощи и фрукты, но именно в выходные постарайтесь закупить все самое необходимое, чтобы лишний раз не тратить время на беготню по магазинам.Лучше используйте его для тренировки.

Распланировать здоровое меню на неделю совсем не сложно, когда в холодильнике уже лежат приготовленные заранее продукты.

Совет : для удобства вы можете распечатать список в виде постера, сохранить в телефон или планшет, чтобы он всегда был под рукой.

Список продуктов для здорового питания

Молочные продукты:

Нежирное молоко
Несладкий йогурт
Нежирная сметана (замена сливкам)
Твердый сыр
Нежирный мягкий сыр
Творог до 5 %
Кефир до 2,5%

Сухие завтраки:

Отруби (клетчатка)
Мюсли без длбавления сахара

Бакалейные продукты и крупы:

Коричневый нешлифованный рис
Греча
Овсяная крупа
Киноа
Кускус
Макароны из твердых сортов пшеницы
Сухофрукты
Грецкие орехи
Сушеный миндаль
Кешью
Цельнозерновые хлебцы

Бобовые:

Красная фасоль
Турецкий горох нут
Белая и зеленая фасоль в банке
Арахисовое масло
Горох

Животные прродукты:

Белая рыба (телапия, сибас, минтай, хек)
Красная рыба (семга или форель)
Куриное филе без кожи
Филе индейки
Яйца куриные и перепелиные

Овощи:

Помидоры
Болгарский перец
Огурец
Лук репчатый
Чеснок
Любая зелень (петрушка, укроп, базилик, кинза)
Капуста
Морковь
Свежий имбирь

Фрукты:

Киви
Яблоко
Груша
Апельсин
Банан
Темный виноград
Лимон
Авокадо

Замороженные продукты:

Овощная смесь для жарения
Замороженные фрукты или ягоды
Горошек
Брокколи
Цветная купуста
Брюссельская капуста
Стручковая фасоль
Шампиньоны

Масла:

Нерафинированное растительное масло холодного отжима (подсолнечное, кунжутное, оливковое, льняное, горчичное, виноградной косточки)

Приправы:

Морская соль
Свежемолотый черный и красный перец
Сушеные смеси трав без соли и добавок
Кунжут
Соевый соус (с пониженным содержанием соли)
Красный и белый винный уксус
Горчица
Мед

Ешь и худей: формируем ПП-корзину на неделю в Рыбном островке

Закупка продуктов в «Рыбном островке». Фото: ИА PrimaMedia

Желаете успеть привести себя в форму к лету? Жаждете убрать пару лишних кило (а может и совсем не пару, а десяток)? Вы даже купили абонемент в спортзал? Однозначно, вы — молодец! Но важно помнить, не приведя в норму свое питание, к лету можете так и не успеть. Залог успеха в похудении – правильная еда. Специалисты уверены, именно от того, что и когда мы едим, зависит наша трансформация на этапе похудения. Корр. ИА PrimaMedia Инна Холина проверила это на себе. Она смогла похудеть на правильном питании на 34 кг за 7 месяцев. Что же она кушает, какие продукты покупает и как готовит – об этом и не только мы расспросили ее во время очередной закупки продуктов на неделю, которую она совершила в новом продуктовом «Рыбный островок» (проспект 100-летия Владивостоку, 106Б).

— Я формирую меню на неделю заранее, стараюсь подобрать продукты таким образом, чтобы каждый день кушать что-то новое, — рассказывает Инна. – Многие могут подумать, что правильное питание – это сплошные ограничения. Но это не так. Мало того, что кушаю я пять, а то и шесть раз в день, так и рацион более чем обширный, и сейчас вы в этом убедитесь.

Овощи и фрукты

Вооружившись тележкой, начинаем обход. Первое – овощи и фрукты.

— Овощи и фрукты, как правило, покупаю лишь на несколько дней вперед, а не сразу на неделю. Дома, даже в холодильнике, есть риск порчи продуктов, зато в магазине можно приобрести всегда свежие продукты и отличного качества. Я кстати, подсчитала, в среднем за семь дней я съедаю 2,5 кг овощей и 2 кг фруктов!

Сегодня Инна выбрала две упаковки салатных листьев, белокачаную и цветную капусту, огурцы, помидоры, болгарские перцы и шампиньоны. Для приправы и украшения — веточки тимьяна и розмарина, которые также можно добавлять в салат. Из фруктов выбор пал на ананас, апельсины, виноград и яблоки.

Выбор овощей. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбираем овощи. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбираем продукты для правильного питания. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбираем замороженные овощи. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

— Многие, начиная худеть, отказываются от фруктов вовсе или сильно ограничивают, кушая лишь кислые зеленые яблоки. Этот вариант мне бы точно не подошел, и я спокойно употребляла абсолютно все фрукты и все равно похудела. Главное помнить, лучше их кушать до вечера и в разумном количестве – 100-150 гр за раз, — отмечает героиня материала.

Выбираем фрукты. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Как правило, фрукты Инна добавляет к завтраку и перекусам.

Одно яблоко или апельсин – отличное дополнение к овсянке утром или хлебцам с сыром днем. Что же касается овощей, то их можно кушать как в сыром, так и тушеном виде.

Любые овощи подойдут отлично на любой перекус или обед, а на ужин лучше выбирать некрахмалистые овощи.

— Мои фавориты на ужин – это огурцы, пекинская капуста или салатный микс. Приправив свежие овощи бальзамическим соусом и нерафинированным маслом, получается отличный зеленый салат, к которому в обязательном порядке идет что-то из белковой пищи: рыба или мясо птицы, — делится предпочтениями Инна Холина. – Также на ужин отлично подходит брокколи, стручковая фасоль или брюссельская капуста.

Молочные продукты

Исследуя полки в «Рыбном островке», приближаемся к молочным продуктам, берем несколько упаковок с творогом, кефир, ряженку и сыр.

Выбор молочных продуктов. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбираем продукты для правильного питания. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбор молочных продуктов. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбираем продукты для правильного питания. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

— Творог я выбираю не обезжиренный, чаще всего ориентируюсь на 5%. Не нужно бояться процентов на упаковке. Дело в том, что обезжиренные продукты усваиваются хуже и они не такие вкусные, — отмечает Инна. — За почти год правильного питания я так и не смогла определиться с какой-то одной маркой творога, хотя покупаю его часто и кушаю около четырех раз в неделю на второй перекус. Сегодня попробую «Савушкин хуторок».

Кефир Инна предпочитает добавлять в творог или кушать с фруктами на второй перекус.

Если в ряженку добавить ванилин и банан, то напиток окажется похожим на молочный коктейль.

— Выбирая сыр в любом магазине, я очень долго вчитываюсь в состав. Сегодня, «правильный» нашелся гораздо легче. Уж не знаю, то ли в «Рыбном островке» товароведы тоже перешли на правильное питание, то ли все жирные сорта мигом разобрали, но первые из трех продуктов оказались теми, которые я покупаю чаще всего, — отмечает Инна, отправляя к остальным продуктам упаковку рикотты.

Выбор молочных продуктов. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Важно смотреть на содержание жиров в составе сыра, их не должно быть больше 25 гр на 100 гр продукта, отмечает героиня материала.

Сыр можно добавлять к овощам при запекании, в свежие салаты, к хлебцам или омлету. Главное знать меру. В меню Инны сыр есть почти каждый день в размере примерно 50 гр в сутки.

Яйца и хлебцы

Проходя мимо вкусных конфет, выпечки и шоколада, отправляемся в другой отдел. Из холодильника Инна сразу достает десяток яиц, отмечая, что этого количества на неделю более, чем достаточно:

— Омлет из двух яиц на завтрак или одно яйцо три раза в неделю на перекус – это вкусно и полезно, особенно с сыром и овощами, — рассказывает Инна. – На мой взгляд, правило «чем больше белка, тем лучше» — ошибочно в формировании меню для обычных людей, желающих похудеть. Может спортсменам и нужно съедать 10 яичных белков за раз, но я бы не советовала следовать этому правилу тем, кто не является атлетами.

Выбираем яца. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбираем продукты для правильного питания. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Что же касается хлебцев, то тут выбор в «Рыбном островке» оказался более чем широким. Любая марка, представленная в новом продуктовом, вполне подойдет.

— Только не забывайте про меру. Не кушайте хлебцы как печенье! Две штучки на первый перекус вполне достаточно, — предостерегает Инна Холина.

Кстати сегодня выбор героини материала пал на новый для нее продукт – хлеб с семенами подсолнечника.

Выбор хлебцев. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбор круп. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбор хлебцев. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Рыба, морепродукты и другие источники белка

То, чем может гордиться новый продуктовый – так это ассортиментом рыбы и морепродуктов, отмечет Инна Холина:

— Рыбу я люблю гораздо больше, чем мясо, поэтому для меня этот отдел в «Рыбном островке» — настоящий рай. Сегодня я возьму филе трески, нерку и креветки. Кстати, все продукты из этих холодильников можно кушать смело, не боясь поправиться. Любая рыба, любые морепродукты на ваш вкус. Я бы скупила все и сразу, но нужно знать меру. Поэтому на следующей неделе я выберу кижуч, кальмар и гребешок, который уж очень аппетитно расположился на подушке из ледяной крошки в отделе охлажденной продукции.

Выбираем рыбу. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбираем рыбу и морепродукты. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Любимый рецепт приготовления рыбы как белой, так и красной для Инны – запечь в фольге.

Кусочек рыбы весом 100-150 гр сдабриваем базиликом или тимьяном, заворачиваем в фольгу и отправляем в духовку на 20 минут. Подойдет это и на обед, и на ужин.

Кстати, рыба – для похудения особо ценный источник белка, который обогащен незаменимыми жирными кислотами и рядом важных минералов – йодом, цинком, фосфором. Помимо белка в продукте содержатся полиненасыщенные жирные кислоты – Омега-3, Омега-6, об исключительной важности которых для здоровья начали говорить не так давно. Они укрепляют наше сердце, сосуды, снижают риски развития инфарктов, инсультов, атеросклероза.

Выбираем рыбу и морепродукты. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Парной гребешок. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Чтобы разнообразить белковую составляющую рациона иногда рыбу или морепродукты стоит заменять на мясо птицы. Подложка куриного филе отправляется в корзину к остальным продуктам.

— Я выбираю либо филе индейки, либо курицы. Реже кушаю телятину или субпродукты. Любой этот продукт употребляю на обед и ужин в размере 100-200 гр. Этого более чем достаточно, чтобы остаться сытым, — отмечает героиня материала.

Выбираем мясо птицы. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Крупы и макароны

Отличный источник углеводов, без которых не обходится ни завтрак, ни обед – это крупы. Выбрать в «Рыбном островке» оказалось проще простого.

Выбираем источники медленных углеводов. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбираем крупы. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

— Выбор огромен и это не может не радовать. Помимо традиционной гречки я советую приобретать булгур, кус-кус, чечевицу, черный или красный рис, нут, маш. Пусть в вашем рационе будет хотя бы три вида разной крупы, ведь кушать ее стоит каждый день, — рассказывает Инна.

Макароны, оказалось, тоже можно кушать, соблюдая принципы правильного питания. Главное уметь выбирать и не забывать читать состав, отмечает Инна Холина:

Макароны раз в неделю вполне можно добавлять в рацион. Они должны быть из твердых сортов пшеницы, а в составе содержание белка — не меньше 12 гр на 100 гр продукта.

Учимся выбирать правильные макароны. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

На завтрак Инна Холина, как и большинство людей, следящих за фигурой, предпочитает овсянку. Без этой каши ни одно утро героини не обходится. Овсянку она выбирает ту, которую нужно варить, а не просто запаривать кипятком. Выбор овсянки сегодня оказался не таким богатым, поэтому в корзину добавили 500 гр крупы фирмы «Алтайская сказка».

Масла, орехи, сухофрукты

Орехи очень полезны на правильном питании, их лучше выбирать сырые. Сухофрукты также можно кушать, но отдавать предпочтение стоит тем, в составе которых нет сахара. Для сладости можно использовать мед, отдавая предпочтение темны сортам.

Выбираем орехи и сухофрукты. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Мед — природный подсластитель. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Что касается масла, то стоит обращать внимание на НЕрафинированные масла.

— Подсолнечное масло пахнет семенами, подойдет для овощных салатов. Потрясающий аромат имеет и масло кедрового ореха. Оливковое также имеет свой специфический запах, но я его не очень люблю. Часто выбираю кунжутное масло, оно придает блюду нотку китайской кухни. Все эти масла есть в «Рыбном островке», но сегодня я выберу нечто новое – это масло из авокадо. Его я здесь увидела впервые, поэтому попробовать стоит, — рассказывает Инна Холина.

Выбираем масла. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Принципы правильного питания

Правила правильного питания знают многие, но не все им следуют:

утром за 20 минут до завтрака выпить стакан теплой воды

Это поможет вашей пищеварительной системе проснуться. А через 20-30 минут завтракайте. Количество потребляемой воды в течении суток должно составлять 35 мл на 1 кг массы тела.

обязательно позавтракать
есть через 2-4 часа и не доводить себя до голодного обморока.

Чем чаще мы едим, тем выше скорость метаболизма и, как следствие, сжигание жировых отложений.

есть вечером, но за 2-3 часа до сна
есть любые овощи и фрукты
есть 2 раза в день медленные углеводы
есть молочные продукты и творог с небольшой жирностью от 1 до 5%
есть белок: яйца, мясо (нежирные сорта), курица, рыба, морепродукты
НЕ есть майонез, кетчуп
НЕ есть жареное, жирное, мучное, сладкое
НЕ пить газированную сладкую воду

Не стоит исключать соль! НО замените поваренную соль морской йодированной

Самое главное — не относитесь к правильному питанию как к диете!

Ирина Кузьмина. Фото: ИА PrimaMedia

Основатель и владелица компании «Рыбный островок» Ирина Кузьмина:

— Современные люди все чаще обращают внимание на здоровое питание. Ведь это не только хорошее самочувствие, избавление от многих недугов и нормализация веса, но и любовь и уважение к себе. Это стремление к здоровой и долгой жизни, поддержание имиджа успешного делового человека. Мы всегда тщательно относимся к выбору тех продуктов, которые предлагаем нашим покупателям. Отмечу, что ассортимент в «Новом продуктовом» отличается от представленного в остальных «Рыбных островках». Хотя в нем есть и широкий выбор рыбопродукции в любом ценовом сегменте, но отдано этому товару лишь 40%, остальное место на прилавках занимают сопутствующие продукты. Нынешним и будущим клиентам стараемся предлагать только лучшее, разнообразное и качественное.

Справка: «Рыбный островок» — сеть магазинов, специализируется на продаже рыбы с 1999 года. Объединяет точки продаж в ТЦ «Первореченский рынок», в гостиничном комплексе «Союз» и в международном аэропорту Владивостока. Два года назад открылся «Новый продуктовый» — магазин под брендом «Рыбный островок», который стал новым игроком на рынке продуктового ритейла.

Список 7 коммерческих пластмасс | Повседневные товары из пластика | Формование термопластов Висконсин | Услуги по литью пластмасс под давлением Milwaukee

Узнайте больше о наиболее распространенных пластмассах, используемых в повседневных товарах

Вы когда-нибудь задумывались, из каких пластиковых предметов делают повседневные вещи? Просто переверните его вверх дном: внизу всех пластиковых изделий есть небольшой прямоугольник с числом внутри и рядом букв под ним. Эти цифры и буквы говорят вам, из какого типа пластика сделан ваш предмет — всего их 7, и Retlaw здесь, чтобы рассказать вам, что это за разные числа и что они означают для вашего конкретного пластикового продукта.

Если вам нужны высококачественные детали из термопласта, изготовленные с необходимой точностью и скоростью, свяжитесь с опытными экспертами Retlaw Industries. Не тратьте время на производителей пластмасс на основе смол, которые передают на аутсорсинг дизайн, оснастку или сборку; доверьтесь проверенным инженерам по термопластам Retlaw, которые будут следить за каждым этапом процесса формования.

Связаться с Retlaw сегодня

1 — Полиэтилентерефталат (PET или PETE)

Это первый тип коммерчески распространяемого пластика, маркированный цифрой 1 и PETE.Этот тип пластика считается безопасным для пищевых продуктов и напитков из-за его способности предотвращать проникновение кислорода и порчу продукта внутри. ПЭТЭ — это смола, пригодная для вторичной переработки, а также недорогой, легкий и небьющийся материал.

Предметы, которые обычно изготавливаются из ПЭТФ, включают:

Бутылки для безалкогольных напитков
Бутылки для сока
Бутылки для воды
Флаконы для шампуня / кондиционера
Флаконы для жидкого мыла
Переносные пищевые контейнеры

2 — Полиэтилен высокой плотности (HDPE)

Это второй тип коммерчески распространяемого пластика с маркировкой 2 и HDPE.HDPE — один из самых популярных материалов, используемых в производстве термопластов, и профессионалы Retlaw Industries производят высококачественные звездочки роликовых цепей, стулья для арматуры, натяжные ролики и переходники шкивов из композитного пластика HDPE.

ПНД

считается экологически чистым, поскольку не содержит бисфенола А, а для производства этого типа пластика требуется лишь небольшая часть энергии, необходимой для производства стали из железной руды. HDPE также очень устойчив к соляным брызгам, маслам, влаге, выцветанию, насекомым, граффити, раскалыванию, деформации и другим опасностям воздействия окружающей среды.

Некоторые распространенные товары для дома, которые часто изготавливают из полиэтилена высокой плотности, включают:

Игрушки
Емкости для хранения продуктов
Емкости для отходов и вторичной переработки
Вывеска для наружного применения
Многоразовые бутылки для воды

3 — поливинилхлорид (ПВХ)

Это третий тип коммерчески продаваемого пластика, помеченный цифрой 3 и PVC. Этот тип пластика производится в двух основных формах: во-первых, в виде жесткого или непластифицированного полимера (НПВХ) и гибкого пластифицированного ПВХ, который более мягкий и податливый.

ПВХ

доступен и относительно недорого. Он также плотный и устойчив к химическим веществам, щелочам и ударной деформации по сравнению с другими коммерческими пластиками.

Некоторые распространенные продукты, часто изготавливаемые из ПВХ, включают:

Трубы жесткие
Изоляция провода
Жилой пол
Коммерческий пол
Строительный сайдинг

4 — Полиэтилен низкой плотности (LDPE)

Это четвертый тип коммерческого пластика, маркированный цифрой 4 и LDPE.Как следует из названия, полиэтилен низкой плотности имеет более низкую «плотность», чем HDPE. Более низкая плотность и разветвленные молекулы LDPE придают ему несколько иные свойства, чем HDPE, что обычно делает его более податливым.

Некоторые распространенные товары для дома, которые часто изготавливают из полиэтилена низкой плотности, включают:

Одноразовые пакеты для покупок
Ящики для сока
Изоляция провода
Пленка полиэтиленовая
Мешки полиэтиленовые

5 — полипропилен (ПП)

Это пятый тип коммерчески распространяемого пластика, отмеченный цифрой 5 и PP.Полипропилен — это очень прочный, термостойкий пластик, который сохраняет свою форму после большого количества скручиваний, изгибов и / или изгибов. Специалисты Retlaw Industries производят высококачественные звездочки роликовых цепей, стулья для арматуры, натяжные ролики и переходники шкивов из композитного пластика PP.

Некоторые распространенные изделия из полипропилена включают:

Пластиковая тара
Многоразовые бутылки для воды
Комплектующие медицинские
Садовая мебель
Игрушки
Багаж
Автозапчасти

6 — Полистирол (ПС)

Это шестой тип коммерчески продаваемого пластика, маркированный цифрами 6 и PS.Полистирол (PS) — это естественно прозрачный термопласт, который доступен как в виде обычного твердого пластика, так и в виде жесткого вспененного материала. Жесткий полистироловый пластик, как правило, нетоксичен и не имеет запаха, что означает, что он является преобладающим пластиком в пищевой упаковке и электронной промышленности. Профессионалы Retlaw Industries производят высококачественные звездочки роликовых цепей, стулья для арматуры, натяжные ролики и переходники шкивов из композитного пластика из полистирола.

Некоторые распространенные изделия из пластика PS включают:

Бытовая техника
Автозапчасти
Приборные панели
Пена в детских автокреслах
ИТ-оборудование
Телевизоры и компьютеры
Пробирки медицинские, культуральные и чашки Петри
Кейсы для CD и DVD

7 — прочие

Это седьмой тип коммерчески распространяемого пластика, и он охватывает все другие типы пластмасс, не попадающие в первые 6 типов.Некоторые пластмассы, попадающие в категорию «Прочие», включают поликарбонат (ПК), акрил (ПММА), нейлон, стекловолокно и полимолочную кислоту (PLA).

Некоторые распространенные продукты, изготовленные из этих других типов пластика, включают:

Очки
Компостируемые стаканы из PLA
Емкости для сыпучих продуктов
Трубопровод из стекловолокна

Специалисты Retlaw Industries могут изготовить стулья из арматуры, звездочки роликовых цепей, натяжные ролики или нестандартные компоненты из любого пластика, который вам нужен! Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить расценки на наши профессиональные услуги по формованию.

NIAP: Объявления NIAP CCEVS

Опубликован профиль защиты мобильных устройств v3.2 и Bluetooth PP-Module v1.0! (16 апреля 2021 г.)

Национальное партнерство по обеспечению информационной безопасности / Схема оценки и проверки общих критериев (NIAP / CCEVS) рада объявить о публикации профиля защиты основ мобильных устройств версии 3.2 (MDF PP) и PP-модуля для Bluetooth (BT PP-Module ), Версия 1.0. MDF PP был изменен для использования как функционального пакета TLS, так и нового BT PP-модуля. Кроме того, были включены все применимые технические решения NIAP.

прямая ссылка на этот объект: https://www.niap-ccevs.org/announcements/announcements.cfm#ann1251

Опубликовано Руководство по реализации политического письма № 28 (15 марта 2021 г.)

NIAP опубликовал руководство по реализации Политического письма № 28, Использование оцененных выделенных компонентов безопасности (DSC) в оценках Common Criteria Evaluation and Validation Scheme (CCEVS).Этот документ предоставляет руководство по составлению и использованию документации в результате усилий по оценке DSC и зависимых технологий, а также по действиям, которые необходимо выполнить, чтобы оценка «Составного ОО» была принята NIAP. С любыми вопросами обращайтесь в НИАП.

прямая ссылка на этот товар: https://www.niap-ccevs.org/announcements/announcements.cfm#ann1249

Предыдущие объявления

PP-модуль для VPN-клиентов (VPN), версия 2.2 Опубликовано! (5 января 2021 г.)

Национальное партнерство по обеспечению информации / Схема оценки и проверки общих критериев (NIAP / CCEVS) рада объявить о публикации PP-модуля для VPN-клиентов (VPN) версии 2.2.

В этой обновленной версии устранены многочисленные несоответствия и конфликты при оценке автономных приложений VPN (например, клиентский PP-модуль VPN с PP прикладного программного обеспечения в качестве его Base-PP). В частности, обновления для автономных клиентских приложений VPN позволяют ОО полагаться на платформу для своих криптографических примитивов, но ОО должен обеспечивать все функциональные возможности IPsec.Это гарантирует, что клиентское приложение предоставляет применимые функции безопасности VPN, в то же время позволяя приложению использовать возможности платформы. Другие изменения включают добавление MDM версии 4.0 в качестве применимого Base-PP, включение всех опубликованных TD и обновления формата CC для PP-модулей (добавлены разделы с обоснованием).

прямая ссылка на этот объект: https://www.niap-ccevs.org/announcements/announcements.cfm # ann1248

Отчет о ходе работы NIAP — третий квартал 2020 г. (9 декабря 2020 г.)

См. Отчет NIAP за третий квартал, чтобы узнать о последних достижениях и деятельности NIAP, а также о предстоящих выпусках.

Прочтите отчет здесь.

прямая ссылка на этот товар: https://www.niap-ccevs.org/announcements/announcements.cfm#ann1247

Опубликовано письмо № 28 о политике в отношении новой схемы (7 декабря 2020 г.)

NIAP выпустил Политическое письмо № 28, Использование оцененных выделенных компонентов безопасности (DSC) в оценке Common Criteria Evaluation and Validation Scheme (CCEVS).Просмотрите и свяжитесь с NIAP с любыми вопросами.

прямая ссылка на этот объект: https://www.niap-ccevs.org/announcements/announcements.cfm#ann1246

PP-модуль для Enterprise Session Controller (ESC), версия 1.0 опубликована (4 декабря 2020 г.)

Национальное партнерство по обеспечению информации / Схема оценки и проверки общих критериев (NIAP / CCEVS) рада объявить о публикации PP-модуля для Enterprise Session Controller (ESC) версии 1.0.

Изменения ограничивались преобразованием расширенного пакета ESC в формат PP-Module для использования с текущими версиями Base-PP (NDcPP v2.2e) и включением всех применимых технических решений.

прямая ссылка на этот товар: https://www.niap-ccevs.org/announcements/announcements.cfm#ann1245

NIAP публикует модуль профиля защиты для VVoIP, версия 1.0 (29 октября 2020 г.)

NIAP опубликовал PP-модуль для передачи голоса и видео по IP (VVoIP), версия 1.0, сопроводительный документ и конфигурацию PP для утвержденного NIAP списка PP. Теперь продукты можно оценивать в соответствии с конфигурацией PP для прикладного программного обеспечения и оконечных устройств передачи голоса / видео по IP
(VVoIP), версия 1.0 от 28 октября 2020 г. Изменения были ограничены преобразованием расширенного пакета VVOIP в формат модуля PP для использования с текущие версии Base-PP (APP v1.3) и (NDcPP v2.2e) и включающие все применимые Технические решения.

Кроме того, NIAP разрабатывает необходимую документацию iTC, чтобы запросить добавление PP-модуля VVOIP в список разрешенных для NDcPP v2.2e. После утверждения PP-конфигурация будет опубликована.

прямая ссылка на этот товар: https://www.niap-ccevs.org/announcements/announcements.cfm#ann1244

Опубликованы PP-модули для EDR и хост-агента EDR (27 октября 2020 г.)

Национальное партнерство по обеспечению информации / Схема оценки и проверки общих критериев (NIAP / CCEVS) рада объявить о публикации PP-модуля для обнаружения конечных точек и реагирования (EDR), версия 1.0 и PP-модуль для хост-агента (HA) версии 1.0. Эти PP-модули являются первыми в новой серии PP для управления безопасностью предприятия (ESM), которые будут разработаны.

PP-модули можно найти здесь: https://www.niap-ccevs.org/Profile/PP.cfm

прямая ссылка на этот объект: https://www.niap-ccevs.org/announcements/announcements.cfm#ann1243

PP-модуль для беспроводных систем обнаружения / предотвращения вторжений (WIDS / WIPS), версия 1.0 опубликовано (16 октября 2020 г.)

Национальное партнерство по обеспечению информации / Схема оценки и проверки общих критериев (NIAP / CCEVS) рада объявить о публикации PP-модуля для систем обнаружения и предотвращения беспроводных вторжений (WIDS / WIPS) версии 1.0.

Этот PP-модуль заменяет расширенный пакет для систем обнаружения и предотвращения беспроводных вторжений (WIDS / WIPS), Verison 1.0. Это обновление включало преобразование в формат PP-Module, включение TD, обновления требований для большей ясности и согласование с приложением Capability Package (CP) для WIDS в поддержку усилий по мониторингу беспроводной сети.

PP-Module можно найти здесь: https://www.niap-ccevs.org/Profile/PP.cfm

прямая ссылка на этот товар: https://www.niap-ccevs.org/announcements/announcements.cfm#ann1242

NIAP одобряет и публикует совместный профиль защиты для выделенного компонента безопасности, версия 1.0 (16 сентября 2020 г.)

NIAP одобрил совместный профиль защиты (cPP) для выделенного компонента безопасности (DSC) версии 1.0 и опубликовал cPP и сопроводительный документ в утвержденный NIAP список PP. Это одобрение является формальным заявлением о том, что продукты, успешно прошедшие проверку на соответствие cPP DSC, которые демонстрируют точное соответствие cPP и соответствие всем политикам NIAP, будут помещены в список соответствия продуктов NIAP (PCL).

прямая ссылка на этот объект: https://www.niap-ccevs.org/announcements/announcements.cfm#ann1241

NIAP одобряет и публикует совместный модуль профиля защиты для межсетевых экранов с фильтром трафика с отслеживанием состояния, версия 1.4e (01 июля 2020 г.)

NIAP одобрил совместный модуль профиля защиты для межсетевых экранов с фильтром трафика с отслеживанием состояния, версию 1.4e и опубликовал cPP-модуль и вспомогательные документы в утвержденном NIAP списке PP. Это одобрение является официальным заявлением о том, что продукты, успешно прошедшие проверку на соответствие PP-Configuration для сетевых устройств и брандмауэров с фильтром трафика с отслеживанием состояния, версия 1.4e от 25 июня 2020 года и соответствующие всем политикам NIAP, будут помещены в список совместимых продуктов NIAP.Этот PP-модуль заменяет совместный профиль защиты для межсетевых экранов с фильтром трафика с отслеживанием состояния версии 1.3, срок действия которого истекает 27 сентября 2020 года вместе с датой прекращения действия его Base-PP (NDcPP версии 2.1).

прямая ссылка на этот объект: https://www.niap-ccevs.org/announcements/announcements.cfm#ann1238

NIAP публикует модуль профиля защиты для VPN-шлюзов, версия 1.1 (1 июля 2020 г.)

NIAP опубликовал модуль профиля защиты для шлюзов VPN версии 1.1, сопроводительный документ и конфигурацию PP в утвержденный NIAP список PP. Теперь продукты можно оценивать в соответствии с конфигурацией PP для шлюзов сетевых устройств и виртуальных частных сетей (VPN) версии 1.1 от 1 июля 2020 года. Изменения были ограничены обновлениями для согласования с NDcPP 2.2e и включения всех применимых технических решений. Этот PP-модуль заменяет PP-модуль для VPN-шлюзов версии 1.0, срок действия которого истекает 27 сентября 2020 года вместе с его базовыми PP (NDcPP версии 2.1) дата заката.

Кроме того, Международное техническое сообщество сетевых устройств (iTC) добавило PP-модуль для VPN-шлюзов, V1.1, в список разрешенных для PP-модуля для межсетевых экранов с фильтром трафика с отслеживанием состояния, V1.4e. Поэтому NIAP опубликовал PP-конфигурацию для сетевых устройств, межсетевых экранов с фильтром трафика с отслеживанием состояния и шлюзов виртуальной частной сети (VPN) версии 1.1 от 1 июля 2020 года в утвержденный NIAP список PP. Теперь продукты можно оценивать по этой PP-конфигурации, которая включает в себя следующие компоненты:

· Профиль совместной защиты для сетевых устройств, версия 2.1 (CPP_ND_V2.2e)

· PP-модуль для межсетевых экранов с фильтром трафика с отслеживанием состояния, версия 1.4 + исправления 20200625 (MOD_CPP_FW_V1.4e)

· PP-модуль для шлюзов виртуальной частной сети (VPN), версия 1.1 (MOD_VPNGW_V1.1)

прямая ссылка на этот товар: https://www.niap-ccevs.org/announcements/announcements.cfm#ann1239

Пилотный проект DHS / NIAP по автоматизации тестирования требований к мобильным приложениям (29 июня 2020 г.)

Обеспечение безопасности программного обеспечения мобильных приложений (приложений) для использования в рамках федерального правительства больше не требует больших затрат времени и средств.В рамках совместной пилотной программы Управление науки и технологий (S&T) Министерства внутренней безопасности (DHS) и Национальное партнерство по обеспечению информации (NIAP) продемонстрировали, что этот процесс можно автоматизировать.

Отчет о пилотном тестировании, озаглавленный «Автоматизация тестирования требований национального информационного партнерства для мобильных приложений», демонстрирует, что инструменты и методики автоматизированного тестирования надежны и эффективны. Заинтересованным сторонам как из федерального правительства, так и из отрасли следует продолжить их разработку с учетом возрастающих масштабов и сложности сертификации мобильных приложений.

Ознакомьтесь с полным отчетом здесь!

прямая ссылка на этот объект: https://www.niap-ccevs.org/announcements/announcements.cfm#ann1237

НИАП возобновляет работу (18 мая 2020 г.)

С 18 мая 2020 года офис НИАП возобновит работу. Благодарим вас за терпение и понимание.

прямая ссылка на этот товар: https: //www.niap-ccevs.org / announcements / announcements.cfm # ann1236

SAP PP Reports Tutorial: COOIS, MB52, CS15, CS12

В SAP доступно множество отчетов, относящихся к основным данным, производственным заказам и движению товаров по заказам.

С помощью отчетов PP вы можете просматривать данные о производстве и потреблении материала за определенный период времени. Текущий запас завода также может отображаться в режиме реального времени.

Вы также можете видеть целевой объем заказа, который должен быть выполнен, и отслеживать заказы через различные статусы заказов через стандартные отчеты SAP

В этом учебном пособии вы узнаете,

Как сделать отображать информационные системы по заказам

Эта информационная система по заказам отображает список заказов вместе с количеством, датами и их статусом.Также вы можете видеть движение товаров по заказам.

Это дает возможность производителю планировать и выполнять заказы, которые имеют приоритет, и вы можете видеть фактическое поставленное количество по плану.

Шаг 1) На экране SAP Easy Access откройте транзакцию COOIS

Выберите опцию «Заголовки заказов» в поле списка

Отметьте флажком производственные заказы

Введите код завода-производителя.

Введите тип заказа, для которого вы хотите получить производственные заказы. Если вы не вводите какой-либо тип заказа, в отчете будут отображаться данные для всех типов заказов для завода.

После заполнения всех полей нажмите кнопку «Выполнить» вверху или нажмите F8 на клавиатуре, чтобы перейти к следующему экрану.

Шаг 2) На этом экране вы увидите список заказов.

Отображается список заказов с кодом материала и заданным количеством.

Основные даты начала и окончания заказа отображаются для планировщика.

Отображается статус заказа, по которому вы можете определить, доставлен ли заказ или еще не выполнен в цехе.

Нажмите кнопку «Назад», чтобы выйти из отчета.

Шаг 3) На первом экране информационной системы производственного заказа (COOIS) вы также можете просмотреть движение материала, которое произошло по этому заказу.

Выберите «Документированное движение материала» в поле «Список».

Установите флажок «Производственные заказы»

Введите код производственного предприятия

Введите тип производственного заказа, для которого вы хотите просмотреть документальное движение товаров.Если вы не укажете тип заказа, в отчете будут показаны данные по всем типам заказов для завода.

Нажмите кнопку «Выполнить» сверху или нажмите F8 на клавиатуре, чтобы запустить отчет.

Когда вы запустите отчет, откроется еще один экран, на котором отображается движение товаров.

Шаг 4) На этом экране отображается задокументированное движение материала по заказу.

Отображается список заказов вместе с основным материалом и его составным материалом.

Вы можете увидеть виды движения 261 и 101, которые произошли по заказу, вместе с номером партии.

Нажмите кнопку «Назад», чтобы выйти из отчета.

Как отобразить список документов материала

Документ материала создается всякий раз, когда вы выполняете любое движение материала, такое как поступление материала, отпуск материала по производственному заказу и т. Д.

Мы можем просмотреть список документа материала, который определяет производство и потребление данных для завода.

Шаг 1) На экране быстрого доступа SAP откройте транзакцию MB51.

Введите код завода-изготовителя.

Введите вид движения 101, если вы хотите просмотреть производственные данные (поступление материала) для всех материалов.

Введите периоды проводки, для которых требуется просмотреть производство.

Нажмите кнопку «Выполнить» вверху или нажмите клавишу f8 на клавиатуре, чтобы перейти к следующему экрану.

Шаг 2) На этом экране вы увидите производственные данные для всех материалов.

Отображается список кодов материалов вместе с типом движения 101.

Количество движения отображается вместе с датой проводки.

Нажмите F3 на клавиатуре, чтобы выйти из отчета. Теперь мы вернемся к экрану простого доступа SAP, чтобы запустить другую транзакцию.

Шаг 3) На экране быстрого доступа SAP откройте транзакцию MB51.

Введите код завода-изготовителя.

Введите вид движения 261, чтобы просмотреть данные расхода (отпуск материала) для всех материалов.

Введите периоды проводки, для которых требуется просмотреть потребление.

Нажмите кнопку «Выполнить» вверху или нажмите клавишу f8 на клавиатуре, чтобы перейти к следующему экрану.

Шаг 2) На этом экране вы увидите данные о расходе для всех материалов.

Отображается список кодов материалов вместе с видом движения 261.
Количество движения отображается вместе с датой проводки.

Нажмите F3 на клавиатуре, чтобы выйти из отчета.

Как просмотреть запас нескольких материалов

После того, как все движение материала выполнено, он обновляет запас материалов. В этом отчете доступен реальный запас материалов для нескольких материалов за один раз.

Шаг 1) На экране быстрого доступа SAP откройте транзакцию MB52.

Введите отдельный код материала или диапазон кодов материалов или оставьте поле пустым, чтобы получить отчет для всех материалов.

Введите код завода-изготовителя.

Введите код склада или оставьте его пустым, чтобы получить отчет на уровне завода по всем складам.

Нажмите кнопку «Выполнить» сверху или нажмите F8 на клавиатуре, чтобы перейти к следующему экрану.

Шаг 2) На этом экране вы увидите запас всех материалов.

Отображается список кодов материалов, а также количество и стоимость запасов на складе.

Нажмите F3 на клавиатуре, чтобы выйти из отчета.

Как отобразить «список использованных мест» в спецификации

Этот отчет используется, чтобы узнать, существует ли компонент в спецификации. С помощью этого отчета вы можете узнать родительский материал, в котором компонент используется в качестве позиции спецификации.

Это в основном обратное разузлование спецификации, что означает, что с помощью дочернего кода компонента вы можете узнать код родительского материала. Например, такой компонент, как протектор, используется как элемент в спецификации шин.

Шаг 1) На экране быстрого доступа SAP откройте транзакцию CS15.

Введите код отдельного материала, для которого вы хотите увидеть родительский материал.

Флажок «Прямой».

Отметьте «Спецификация материала» при поиске компонента в спецификации материала.

Нажмите кнопку «Далее», чтобы перейти к следующему экрану.

Шаг 2) На этом экране

Введите необходимое количество как «1».

Введите информацию о вашем производственном предприятии.

Флаг «Многоуровневый» означает, что вы хотите видеть все верхние уровни спецификации для компонента.

Нажмите кнопку «Выполнить» вверху или нажмите F8 на клавиатуре, чтобы перейти к следующему экрану.

Шаг 3) На этом экране

Вы можете увидеть различные уровни спецификации, в которой существует этот компонент.

Вы можете увидеть родительский материал, в котором существует компонент.

Нажмите F3 на клавиатуре, чтобы выйти из отчета.

Как просмотреть сводную многоуровневую спецификацию

Этот отчет используется для разнесения многоуровневой спецификации продукта. С помощью этого отчета вы можете увидеть все компоненты на всех уровнях спецификации на одном экране.

Шаг 1) На экране быстрого доступа SAP откройте транзакцию CS12.

Введите отдельный код материала, для которого вы хотите просмотреть список компонентов на всех уровнях спецификации.

Введите код завода-изготовителя

Введите приложение спецификации «PP01», что означает, что вы собираетесь развернуть производственную спецификацию.

Нажмите кнопку «Выполнить» сверху или нажмите F8 на клавиатуре, чтобы перейти к следующему экрану.

Шаг 2) На этом экране

Вы увидите список компонентов вместе с количеством на всех уровнях разузлования спецификации.

Нажмите F3 на клавиатуре, чтобы выйти из отчета.

Устранение неполадок

Если вы не можете выполнить какой-либо отчет, убедитесь, что ваши критерии выбора верны, и в системе есть данные транзакций, для которых вы хотите отображать отчеты.

MD61, MD62, MD04, MD74, MD75

Подробности: Последнее обновление: 07 мая 2021 г.

Что такое плановое независимое требование (PIR)?

Планируемые независимые требования (PIR) используются для выполнения функций управления спросом.

Плановая независимая потребность содержит одно плановое количество и одну дату для материала или одно плановое количество, разделенное по времени в соответствии с датами.

Версия PIR «00» имеет активный индикатор, который указывает, что потребности будут учитываться при планировании потребности в материалах (MRP).

Если вы хотите вести несколько версий плановых первичных потребностей, но не хотите включать все версии в прогон планирования потребности в материалах, вы можете сделать некоторые версии активными, а другие неактивными, что можно использовать для моделирования в долгосрочном планировании.

PIR связаны с типом потребности, которая определяется стратегиями планирования в основной записи материала, которая определяет методы планирования — Производство на склад или Производство на заказ.
PIR отображаются в списке потребности в запасах, чтобы Planner мог видеть и планировать производство на его основе.
PIR обычно используются в среде «Сделать на склад», когда бизнес хочет создать запас на основе прогноза, а не заказов на продажу.

Влияние стратегий планирования

Внесение в склад

Производство складских запасов осуществляется, если вы производите запасы, не дожидаясь поступления заказов на продажу, потому что вы хотите немедленно доставить своим клиентам материалы из этого запаса позже.Возможно, вы даже захотите увеличить запасы без заказов на продажу, если прогнозируете, что в ближайшем будущем может возникнуть потребительский спрос.
Стратегии производства на склад обычно связаны с ключом размера партии или значением округления. Например, вы можете захотеть производить всю сумму за весь месяц только один раз в месяц, или вы можете захотеть производить для точного количества PIR.
В стратегии планирования 10 для прогона ППМ учитывается только количество PIR, а заказы клиента полностью игнорируются.PIR снижается, когда вы доставляете товар покупателю. PIR имеет тип требования LSF.
В стратегии планирования 40 максимальное значение 2 (PIR и заказы на продажу) учитывается для MRP, и PIR уменьшается, как только вводятся заказы на продажу. PIR имеет тип требования VSF.

Сделать заказ

В этом руководстве вы узнаете

Как создать плановую независимую потребность (PIR)

Шаг 1) На экране SAP Easy Access откройте транзакцию MD61

Введите отдельный материал или план требований (для нескольких материалов), на который необходимо создать спрос.

Введите область ППМ и заводской код «INA2».

Введите версию как «00», это активная версия, и требования будут учитываться при выполнении ППМ.

Введите даты горизонта планирования, для которых необходимо создать спрос.

Введите период планирования как месяц M.

После заполнения всех полей щелкните или нажмите Enter, чтобы перейти к следующему экрану.

Шаг 2) На этом экране мы собираемся ввести количество потребности в ежемесячных периодах,

Версия «00» и флажок Активный будут установлены по умолчанию, что означает, что это активное требование и будет рассматриваться в ППМ запускается.

Введите количество потребности в месячных периодах

Нажмите, чтобы сохранить после заполнения всех данных, система отобразит сообщение.

Если вы хотите удалить потребность в одном материале, щелкните строку и нажмите кнопку удаления.

Как изменить PIR

Шаг 1) На экране SAP Easy Access откройте транзакцию MD62

Введите исходный материал, для которого необходимо изменить PIR.

Введите код завода.

Введите версию как «00».

Введите даты горизонта планирования с периодом планирования как месяц M.

Шаг 2) После заполнения всех полей щелкните, чтобы перейти к следующему экрану.

Измените объем потребности на 900, как показано ниже.

После завершения всех изменений нажмите, чтобы сохранить PIR. В левом нижнем углу система покажет сообщение вроде изменено.

Как просмотреть список запасов / потребностей

Шаг 1) На экране SAP Easy Access откройте транзакцию MD04

Введите материал, для которого необходимо просмотреть список потребностей / запасов.
Введите код завода.

Шаг 2) После заполнения всех полей щелкните, чтобы перейти к следующему экрану и отобразить список запасов / потребностей.

Просмотрите ведомость потребности / запасов материала, где можно увидеть количество PIR (вид потребности VSF, определяемый стратегией планирования 40 в ракурсе основной записи материала MRP3) в 1000 EA, уменьшенное до 939 по заказам клиента.

Как удалить данные PIR

Шаг 1) Из экрана SAP Easy Access откройте транзакцию MD74 / MD75

Введите код завода

Введите контрольную дату, до которой необходимо удалить все данные PIR завод, если на экране не выбран материал.

Флажок Запись истории, удаление неактивной версии и создание списка.

Нажмите кнопку «Выполнить», чтобы запустить отчет и перейти к следующему экрану.

Шаг 2) На следующем экране вы увидите сообщения об удалении PIR.

Проверьте сообщения об удалении PIR.

Устранение неполадок

Возможен случай, когда основная запись материала не существует.Для этого перед созданием PIR необходимо создать основную запись материала для материала.
Убедитесь, что в основной записи материала используется правильная стратегия планирования, которая определяет вид потребности PIR и на основе этого PIR учитывается в прогоне MRP.

Рост спроса на маски приводит к росту цен на полипропилен в Китае; Китай объявляет о контроле над качеством и ценами

Особенности

Китайское волокно PP подлежит более строгой нормализации

Почти треть китайского полипропилена переходит на волокна марки

Растущий полипропилен поддерживает добычу пропилена и метанола

Сингапур — Цены на полипропилен в Китае выросли на 35% за неделю до 8 600 юаней за тонну с завода на сорт рафии в понедельник из-за сокращения предложения рафии и повышения спроса на волокна для изготовления масок.Во вторник цены скорректировались на 350 юаней за тонну в день до 8 250 юаней за тонну с завода после того, как правительство объявило о строгом контроле качества и цен на фоне растущего спроса.

Не зарегистрированы?

Получайте ежедневные оповещения по электронной почте, заметки для подписчиков и персонализируйте свой опыт.

Зарегистрироваться

Аналогичным образом, индекс PP CFR Fareast Asia упал на 20 долларов за тонну в день, но вырос на 195 долларов за тонну по сравнению с прошлым понедельником, составив 875 долларов за тонну во вторник, как показали данные S&P Global Platts.

В понедельник вечером правительство Китая ввело более строгие меры по контролю качества и цен на медицинские товары, используемые для сдерживания вспышки коронавируса.

Провинция Цзянсу в Китае впоследствии объявила о проведении расследования и контроля за недавними нестабильными ценами на сырье, используемое для масок и защитных халатов, такое как нетканый материал фильерного производства, который в основном представляет собой волокно PP.

Это оказало давление на внутренние цены на гранулы из полипропилена в Китае, которые упали с почти 30 000 юаней в год на условиях франко-завод в понедельник до менее 20 000 юаней за тонну франко-завод во вторник, согласно источникам.

Однако цена по-прежнему намного выше других марок полипропилена, которые обычно ниже 10 000 юаней за тонну.

Участники рынка заявили, что две ведущие китайские государственные компании — Sinopec и PetroChina — выступили с инициативами по стабилизации цен на полипропиленовое волокно и планируют удерживать недавнюю популярную цену на волокно марки S2040 ниже 11 500 юаней за тонну на условиях франко-завод, хотя это невозможно. немедленно и напрямую подтверждено источниками компании.

Спрос на ПП в Китае

Резкий рост спроса на волокно из полипропилена для изготовления масок и защитных халатов привел к тому, что с середины прошлой недели 25-30% китайских мощностей по производству полипропилена перешли на волокно по сравнению с 5% в марте или в среднем на 10% в 2019 году. согласно источникам.

Это привело к сокращению поставок эталонного сорта рафии ПП.

Кроме того, ведется активная торговая деятельность по покрытию коротких позиций, поскольку не за горами крупное урегулирование майских фьючерсных контрактов, что окажет дополнительную поддержку сортам полипропиленовой рафии.

Тем не менее, участники торгов по-прежнему обеспокоены общим спросом на полипропилен на фоне вспышки коронавируса и общих медвежьих настроений.

«Производство гомо-полипропилена в первой половине апреля сократилось почти на 200 000 тонн.Доступность спотов ограничена [для сорта рафии], поскольку участники торгов задерживают грузы, но фактического предложения достаточно из-за общего медвежьего спроса со стороны переработки и сбыта », — заявил в понедельник китайский трейдер.

Слабый зарубежный спрос будет по-прежнему оказывать давление на экспорт и спрос на товары, связанные с пластмассой в Китае, сообщил источник во вторник.

Сырье ПП

Feedstock CFR China Пропилен подскочил на 145 долларов за тонну за неделю до 745 долларов за тонну в Китае во вторник, поскольку покупатели боролись за как внутренние, так и импортные спотовые грузы.

Спрос на пропилен местного производства был выше, чем на его морской аналог, поскольку производители волокнистого полипропилена стремились получить эти материалы для увеличения своих производственных показателей, учитывая высокий спрос на маски.

Пропилен в провинции Шаньдун и пропилен из восточного Китая подскочили на 1400 юаней за тонну и 2500 юаней за тонну за неделю до 6900 юаней за тонну и 7500 юаней за тонну вне резервуаров во вторник, соответственно.

Но другие рынки сбыта пропилена не уверены в том, что спрос изменился на бычью сторону.

«Вероятно, покупают только производители ПП. Мы не присоединяемся к этой партии», — сказал производитель, производящий N-бутанол и 2-этилгексанол на севере Китая.

«Рынок акрилонитрила пострадал в основном от спроса, рост стоимости пропиленового сырья еще больше снижает нашу маржу», — сказал производитель акрилонитрила.

Рост цен на полипропилен-рафию обеспечил столь необходимый импульс для заводов по производству метанола в олефин, или МТО, на рентабельность которых серьезно повлияло недавнее падение цен на сырую нефть и низкие цены на переработку, вызванные эрозией мирового потребителя спрос на фоне COVID-19.

Маржа MTO к PP выросла до 225–242 долларов за тонну на этой неделе с 35 до 90 долларов за тонну на прошлой неделе, что является самым высоким показателем за два года, как показали данные Platts.

Маржа

MTO по сравнению с полипропиленом составляла около 150-190 долларов за тонну в августе-ноябре прошлого года, прежде чем снизилась из-за снижения цен на полипропилен.

МТО находятся под давлением, чтобы быть жизнеспособными, и недавний обвал цен на нефть осложнил экономику МТО, поскольку теперь интегрированным нефтехимическим комплексам намного дешевле использовать нафту для производства нефтехимической продукции.

Таким образом, недавний скачок цен на полипропилен поднял настроение на рынке метанола, который в течение последнего года подавлялся из-за обильного предложения и низких цен, сообщили источники в торговле.

CFR Цены на метанол в Китае на этой неделе находятся на 11-летнем минимуме — около 169–170 долларов за тонну.

Переработка жилых обочин | Raleighnc.gov

Город Роли раз в две недели проводит утилизацию обочины для частных клиентов. Просто поместите принятые вторсырья в синюю тележку для вторичной переработки, предоставленную городскими властями, и поставьте тележку на бордюр к 7 часам a.м. в назначенный день сбора.

Какой у меня день приема на переработку?
Утилизация собирается раз в две недели. Ваш график утилизации — неделя «А» или неделя «Б». Узнайте больше на нашей странице расписаний.

Узнайте день утилизации с помощью нашего интерактивного инструмента MyRaleigh Services.
MyRaleigh Services

Какие предметы можно переработать?

Крайне важно, чтобы в тележки для утилизации помещались только материалы, перечисленные ниже.Вы также можете проверить крышку синей тележки для удобства. Прокрутите ниже, чтобы получить дополнительную информацию о том, подлежит ли ваш предмет вторичной переработке по типу.

Общая подготовка обочины

Вы можете помочь бригаде по сбору отходов, подготовив перерабатываемые материалы перед тем, как поместить их в контейнер для рециркуляции. Общие рекомендации включают:

Загружайте материалы в тележку свободно, никогда не в полиэтиленовые пакеты.
Слегка промойте банки, бутылки и ванны.
Закройте мусорные тележки крышками, чтобы они не засоряли.

Контейнеры для вторичной переработки

Город Роли предоставляет всем домохозяйствам на одну семью бесплатную тележку для вторичной переработки. Жители должны позвонить по телефону 919-996-3245, чтобы наладить городские службы — водоснабжение, вывоз мусора и утилизации. Отдел обслуживания твердых отходов доставит вам тележку для переработки 95 галлонов.

Дополнительные тележки можно приобрести по телефону 919-996-3245.Вы можете запросить тележку на 95 галлонов за 50 долларов или тележку на 65 галлонов за 48 долларов. Дополнительная тележка будет доставлена к вам домой, и вам будет выставлен счет в следующем счете за коммунальные услуги.

Вот размеры двух вариантов тележек для мусора:

Тележка на 95 галлонов: 45,13 дюйма x 28,7 дюйма x 33,73 дюйма
тележка на 65 галлонов; 40,50 дюймов в x 26,7 дюймов x 28,11 дюймов в глубину

Могу ли я получить контейнер для вторичной переработки меньшего размера?

Да. Если вам не нужна тележка на 95 галлонов в качестве основного контейнера для вторичной переработки, вы можете запросить тележку меньшего размера на 65 галлонов.Позвоните по телефону 919-996-3245, чтобы запросить тележку меньшего размера. Отдел обслуживания твердых отходов заберет вашу тележку большего размера и заменит ее контейнером меньшего размера.

Прежде чем позвонить и попросить меньшую тележку для вторсырья, помните, что вывоз отходов осуществляется раз в две недели, а не раз в неделю. Также учтите, что иногда, например, во время курортного сезона, вам может понадобиться дополнительное место, предлагаемое тележкой на 95 галлонов.

Вторичная переработка электроники (электронные отходы)

Город Роли предлагает бесплатный еженедельный сбор электронных отходов у обочины.Электронные отходы — это выброшенное электрическое или электронное оборудование. Сбор происходит каждый понедельник, и его можно запланировать в нашем Центре обслуживания клиентов. Жители, у которых есть электронные отходы для вывоза, могут позвонить по номеру 919-996-3245, чтобы запланировать вывоз; предметы должны быть размещены у обочины для сбора.

Общие предметы, которые можно собрать в рамках нашей программы по утилизации электронных отходов, включают:

Бытовая техника

Микроволны
Плиты электрические
Обогреватели
Вентиляторы

Устройства связи и информационных технологий

Сотовые телефоны
Смартфоны
Компьютерные мониторы
Ноутбуки

Домашние развлекательные устройства

Телевизоры
Игровые системы
Факсы
Копировальные аппараты
Принтеры

Электронное оборудование

Электрогрелки
Пульт дистанционного управления
Пульты телевизионные
Шнуры электрические
Лампы
Умные часы

Коммерческие решения для секретной программы (CSfC)

Вниманию клиентов CSfC: Убедитесь, что все отправленные пакеты регистрации содержат схемы решений.Также сообщите нам, когда вы решите внедрить решение CSfC. Мы хотим, чтобы ваше решение было как можно быстрее зарегистрировано для утверждения. Однако отклонения, обнаруженные в конце процесса, могут занять у вас много времени и ресурсов для АНБ. Пожалуйста, напишите команде CSfC по адресу [email protected].

Коммерческие решения для секретных служб (CSfC) — важная часть коммерческой стратегии кибербезопасности NSA, направленной на предоставление безопасных решений кибербезопасности, использующих коммерческие технологии и продукты для быстрого предоставления решений кибербезопасности.Он основан на том принципе, что правильно настроенные многоуровневые решения могут обеспечить адекватную защиту секретных данных в различных приложениях. NSA разработало, утвердило и опубликовало спецификации уровня решения, называемые пакетами возможностей (CP), и работает с техническими сообществами из различных отраслей, правительств и академических кругов для разработки и публикации требований на уровне продукта в профилях защиты правительства США (PP). CP для мобильного доступа, многосайтовой связи, беспроводной локальной сети в кампусе и данных в состоянии покоя теперь публикуются на этом сайте.

Контактные лица:

Для общих запросов CSfC:

Для включения в обновления CSfC:

Для запросов клиентов Министерства обороны США и правительства США:

Государственные заказчики США все чаще нуждаются в немедленном использовании самого современного коммерческого оборудования и программных технологий в рамках систем национальной безопасности (NSS) для достижения целей миссии. Следовательно, Агентство национальной безопасности / Центральная служба безопасности (NSA / CSS) разработало способы использования новых технологий для предоставления более своевременных решений по кибербезопасности для быстро меняющихся требований клиентов.

Программа коммерческих решений для секретных (CSfC) NSA / CSS была создана для того, чтобы коммерческие продукты можно было использовать в многоуровневых решениях, защищающих секретные данные NSS. Это обеспечит возможность безопасного обмена данными на основе коммерческих стандартов в решении, которое может быть реализовано за месяцы, а не годы.

Щелкните, чтобы просмотреть коммерческие решения для тематической брошюры (PDF).

Щелкните, чтобы просмотреть коммерческие решения для секретных информационных бюллетеней (PDF).

Политика CNSS в отношении CSfC

Комитет по системам национальной безопасности (CNSS) выпустил Консультативный меморандум CSfC, в котором содержится руководство для правительственных ведомств и агентств США в отношении ответственности за поддержание состояния безопасности систем национальной безопасности с использованием решений CSfC.

Щелкните здесь, чтобы перейти на веб-сайт CNSS.

Будущее

NSA / CSS защищает наиболее важную информацию и системы страны от кибератак путем усиления и защиты кибер-инфраструктуры. Это достигается за счет использования правильного инструмента для правильной работы при предоставлении решений шифрования клиентам NSS, включая ответственное использование коммерческих технологий.CSfC продолжает оставаться важным компонентом коммерческой стратегии кибербезопасности и гарантий NSA.

Обновления будут часто публиковаться на этом сайте, поскольку программа «Коммерческие решения для классифицированных объявлений» продолжает развиваться. Если вы хотите получать уведомление по электронной почте об обновлениях на этом веб-сайте, отправьте электронное письмо в CSfC по адресу [email protected].