Система екатерины миримановой минус 60: правила, отзывы, меню, рецепты на каждый день

Описание системы Екатерины Миримановой Минус 60

Описание системы Екатерины Миримановой «Минус 60»

Разработала систему Екатерина Мириманова. С помощью этих простых принципов она похудела на 60 килограммов за полтора года. Так появилось название системы.

Огромное отличие и преимущество данного метода похудения – есть можно все, что хочется!

Остановимся на самых главных моментах системы.

Завтракайте, ч тобы разбудить обменные процессы в организме. Если встаете очень рано, можно сделать два завтрака, один из которых будет легкий, а второй полноценный. Это первый принцип правильного похудения по системе.

2. Система не заставляет отказываться от кофе, чая и алкоголя.

Питаясь по системе похудения «Минус 60», с утра вы можете даже пить чай и кофе с сахаром, постепенно сокращая его количество, чтобы отвыкать от привычки пить напитки сладкими. Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино. Если перестраиваться постепенно, очень скоро вы не заметите, что раньше не могли даже притрагиваться к нему, пили только сладкое или полусладкое.

3. Сладкое есть можно, но на завтрак.

Вы можете есть любые сладости на завтрак. Одно придется изменить — отказаться от молочного шоколада. нет, вы не будете лишены радости «шоколадоедения» совсем, но придется перейти на употребление горького шоколада (старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао). Очень скоро вы будете недоумевать как могли есть молочный шоколад. На завтрак вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После него в силу вступают некоторые ограничения.

4. Отдавайте предпочтение пропаренному рису!

Он не уступает по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом.

5. Белый хлеб , можно есть только на завтрак. На обед разрешен один кусок ржаного хлеба и только в том случае, если отсутствуют мясные, рыбные блюда или блюда из мяса птицы. Иначе методика похудения может не работать.

6. Картошка и макароны разрешены к употреблению в обед, однако, старайтесь не злоупотреблять ими. На завтрак их можно сочетать с чем угодно. В обед разрешается их сочетание с овощами и с небольшим количеством сыра. Сочетать их с мясом, рыбой, птицей и морепродуктами после завтрака – нельзя. На ужин их употребление не допускается. Правильное похудение требует выполнения некоторых условий.

7. Нужно стремиться успеть поужинать до «6 вечера».

Неслучайно «6 вечера» написала в кавычках. Если вы ложитесь, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доходить до фанатизма, старайтесь ужинать не раньше 5 вечера, поскольку чрезмерно ранний ужин или легкий ужин не только не ускорит , но, наоборот, может затормозить похудение.

8. Не нужно пытаться выпить всю воду в мире.

Система похудения «Минус 60» имеет такой важный принцип: Ваш организм в состоянии понять, сколько воды ему требуется. Скорость снижения веса и употребление большого количества воды – один из распространенных мифов. Нет, конечно, пить воду нужно, но не по 3- 5 литров в день, как считают некоторые. Пить нужно столько, сколько вам хочется. Однако, старайтесь помещать воду в зону видимости. Так вы будете употреблять больше жидкости. Касательно количества соли я придерживаюсь такого же мнения. Правильная диета для похудения должна учитывать и этот принцип.

9. Последний прием пищи нужно стараться сделать максимально легким по количеству компонентов.

Например, можно смешивать рис с овощами, или рис с фруктами. Можно сочетать творог с овощами, или творог с фруктами. Если кушаете мясо, то только как самостоятельное блюдо. Тоже самое касается рыбы, курицы и морепродуктов. То есть на ужин мясо ни с чем сочетать нельзя.

Система Миримановой «Минус 60» — это не наказание, а попытка помочь организму избавиться от лишнего веса. Поэтому она не должна быть Вам в тягость, а наоборот должна стать образом жизни. Системы «Минус 60» можно придерживаться постоянно. Она не имеет противопоказаний, одобрена медиками.

Кроме рекомендаций по питанию, система Миримановой предусматривает физические нагрузки, сама автор дает советы по уходу за кожей и прочее на своем официальном сайте.

Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом. Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.

Диета Екатерины Миримановой, система похудения -60 кг

Диета Екатерины Миримановой– одна из самых популярных методик для женщин, желающих приобрести идеальные формы и в то же время не отказывать себе во вкусной еде. Эта диета позволяет есть практически все продукты, привычные для вашего рациона, но постепенно отказываться от самых вредных из них в пользу заменителей. Как же работает эта система, спросите вы? От чего организм будет терять вес, если есть можно все, что и раньше? Все дело в том, что диета -60 от Екатерины Миримановой имеет четкие инструкции по времени приема пищи. Упор делается на то, что человеческий организм способен максимально сжигать жиры до полудня. Спортсменка Екатерина Мириманова самостоятельно разработала эту методику на своем опыте, сбросив вес со 120 до 60 кг. Ее опытом вдохновляются ежедневно сотни женщин по всему миру.

Основные постулаты диеты -60 кг

Диета -60 от Екатерины Миримановой– это правильное похудение. Она не вводит организм в стрессовое состояние, ограничивая поступление питательных веществ или резко меняя рацион. Вам не придется мучить себя, отказываясь от пищи. Соблюдая несложные правила, вы поэтапно будете приближаться к фигуре мечты:

• Трехразовое питание– это норма. Не отказывайте своему организму в полноценном завтраке, обеде и ужине.
• Соблюдайте четкое время приема пищи: завтрак до 12 часов, обед до 15, ужин до 18.
• Оставьте в обиходе только маленькие тарелки, эта хитрость поможет вам не переедать.
• Напитки, содержащие сахар, такие как йогурты, сладкий чай, фруктовые соки– это еда, а не питье.
• Постепенно замените белый сахар на коричневый.
• Не злоупотребляйте фруктами, большое количество которых может замедлить обменные процессы организма.
• Сочетайте диету с уходом за телом и пейте витамины, особенно в зимний период.
• Никаких голодовок и разгрузочных дней.
• Не пересаливайте еду, чтобы не вызвать отечность.
• Употребляйте различные крупы: гречку, рис, пшено, перловку.
• Обязательно включите в рацион кисломолочные продукты.

Диета Миримановой подходит людям, имеющим правильный режим дня. Если вы привыкли ложиться спать очень поздно, а просыпаться к полудню, ваш организм не сможет подстроиться под систему. Эту диету скорее нужно назвать системой правильного питания, а не похудения. Но именно неправильная схема приема пищи и является частой причиной лишнего веса у женщин.

Завтрак в диете Миримановой

Завтрак– основа диеты. Он должен быть обязательно полноценным и питательным.

• Если вы не привыкли завтракать по утрам, поначалу можно делать 2 завтрака: 1 ранний более легкий и 2 более плотный, ближе к 12 часам. Завтрак запускает в организме обмен веществ.
• Разрешено в меру употребление любых продуктов, даже жареной картошки на сале или свежей выпечки.
  Диета минус 60 кг позволяет кушать даже сосиски и котлеты.
• Главное, не стоит пытаться наестся в утренний прием пищи на весь день.
• Завтрак может быть в любое комфортное для вас время до 12 часов.

Обед по диете минус 60

Обед должен проходить в промежуток времени между 12 и 15 часами, но учитывайте время утреннего приема пищи. Меню диеты Екатерины Миримановой на обед имеет некоторые ограничения:

• запрещено есть хлеб, в крайнем случае, нужно заменить его на ржаной;
• не переедайте, следите за порциями;
• не сочетайте макароны и картофель с мясными и рыбными блюдами;
• откажитесь от сахара и меда.

Старайтесь каждый день есть первые блюда. Готовить можно разнообразные супы, зажаривать на оливковом и растительном масле не запрещено. Разрешается даже добавлять майонез или сметану, но до 14 часов. Если вам хочется съесть пирожное на десерт, не отказывайте себе в таком удовольствие, только сделайте это на завтрак следующего дня.

Если вы чувствуете, что переели в обед, сделайте ужин легче. Старайтесь самостоятельно чувствовать баланс между приемами пищи. Помните, что вы стремитесь к совершенной фигуре.

Ужин по диете Миримановой

Меню диеты Екатерины Миримановой на ужин должно быть максимально моно-компонентным. Чем легче продукты, съеденные на ужин, тем лучше для организма.

• Лучше всего на ужин съесть творог и выпить стакан кефира. Если у вас есть йогуртница, вы можете делать своими руками в домашних условиях йогурты. Для этого воспользуйтесь пошаговой схемой приготовления, указанной на упаковке с закваской и вы сможете делать свежие йогурты и кефир самой себе ежедневно.
• Старайтесь не добавлять наполнители в кисломолочную продукцию и откажитесь от сахара.
• Можно кушать на ужин рыбу, куриное мясо, овощи, но не совмещать продукты, а готовить один из них как самостоятельное блюдо.
• Не стоит ужинать слишком рано, это наоборот замедлит процесс похудения. Если вы ложитесь спать очень поздно, вы можете сдвинуть время ужина и до 8 часов вечера, но эффект похудения настанет позже, это подтверждают многочисленные отзывы. Старайтесь не кушать за 3-4 часа до сна.

Водный режим по диете минус 60

Диета Екатерины Миримановой имеет следующие рекомендации по потреблению жидкости:

• Не нужно пить воду через силу. Пейте столько воды, сколько требует ваш организм.
• Екатерина Мириманова считает бесполезным пить 2 литра воды в день, так как это не отражается на количестве ушедших килограммов.
• Поставьте графин с водой в поле зрения.

Уход за телом

Всем известно, что при резком снижении веса, на смену неаппетитным формам может прийти неэстетичный вид дряблой кожи. Очень важно при похудении уделять достаточное внимание своему телу.

• Можно использовать как народные средства для улучшения эластичности, так и готовые косметические продукты.
• Можно самостоятельно делать массаж проблемных зон.
• Относительно физических упражнений, делать их не помешает. Это может быть легкая зарядка или всего пару упражнений. Главное, чтобы это не приносило вам дискомфорта, и не было обременительным. Как говорит сама Екатерина Мириманова: «В процессе снижения веса нужно сохранять позитивный настрой». Поэтому не заставляйте себя заниматься спортом, если вам это не нравится. Это не даст ожидаемого эффекта.

Диета минус 60 кг имеет многочисленные положительные отзывы. Эта методика помогла уже многим женщинам и стала их стилем жизни, так как организм постепенно перестраивается и адаптируется к правильным пищевым привычкам.

Видео: Избавляемся от лишних килограммов легко- онлайн с Екатериной Миримановой

Можно ли похудеть без ограничений: диета «Минус 60»

Система, известная под названием «Минус 60» или диета Екатерины Миримановой — одна из самых любимых среди желающих обрести стройную фигуру и улучшить здоровье, поскольку не предполагает строгих запретов в питании. Телеканал «360» разбирался, получится ли похудеть и поздороветь без ограничений в еде.

«Минус 60» — не диета в полном смысле этого слова, а именно система питания. Впрочем, нужно понимать, что ее автор Екатерина Мириманова не является ни профессиональным врачом-диетологом, ни специалистом по питанию. По признанию автора, ее система — это то, чем она захотела поделиться с другими, похудев на 60 килограммов за полтора года.

Что можно есть

Ограничений в еде действительно нет: можно и жареное, и соленое, и сладкое. Ограничения есть во времени. День условно делится на три части: утро до 12, день до 18 и вечер. Утром разрешены любые любимые продукты и лакомства, кроме молочного шоколада.

Днем — более диетическая еда. Например, если позавтракать можно жареной картошкой с грибами и беконом, закусив все котлеткой, то на обед предлается выбрать котлету на пару или запеченную рыбу, а в качестве гарнира — крупы или овощи. Утром вполне можно позволить себе пирожное или кусочек торта, а на обед — фрукты.

Последний прием пищи условно «назначен» на 18:00, с оговоркой, что его можно немного скорректировать в зависимости от вашего ритма жизни. Но, но последний прием пищи должен быть не позднее, чем в 20:00. Поужинать можно мясом, рисом, гречкой, овощами, молочными и творожными продуктами, фруктами. После ужина и до сна разрешено только пить воду.

Кстати, о воде. В отличие от многих диет, здесь предлагается не выпивать в обязательном порядке 1,5−2 или даже 3 литра воды. Каждому предлагается самостоятельно определить комфортное для себя количество жидкости.

Физические упражнения также предлагается выбирать комфортные для себя, без долгих изнурительных тренировок.

Поможет ли эта диета?

Пример самой Екатерины говорит, что да — со 120 килограммов автор методики похудела на 60. С одной стороны, такая система хороша тем, что показывает «путь» к правильному питанию без резких отказов от привычной еды, плавно приучая организм перестроиться. Однако важно понимать, что регулярные завтраки пирожными вряд ли поспособствуют оздоровлению организма, даже есть обедать паровой котлеткой.

Пять опасностей системы питания Миримановой

1. Первая опасность этой диеты, как и многих других, в том, что прекращение ее грозит возвратом к прежним килограммам.

2. Профессиональные диетологи в один голос твердят: голодать более 14 часов в сутки (а именно так получится, если ужинать в 18:00, а завтракать, например, в 08:00) вредно! Психологически человек спокоен, зная, что съест на завтрак вкусненькое, а организм находится, опять же, в стрессе — его морят голодом!

3. За долгое время голодания организм и начинает расходовать запасы жиров: за счет этого и происходит похудение, но вместе с этим разрушаются и белки. С пищей они не попадают, таким образом начинают расходоваться собственные ресурсы организма: это грозит серьезными нарушениями в работе внутренних органов (особенно если увлечься).

4. Неравномерная схема питания приводит к замедлению обмена веществ: этим и обсуловлено быстрое возвращение всех потреянных килограммов при нарушении. Организм к вечеру будет начинать режим экономии энергии: это замедлит все процессы. В том числе обменные и, например, мыслительные.

5. При таком режиме питания высок риск развития сахарного диабета: наутро в организме понижается уровень глюкозы, а быстрые углеводы, которыми мы «балуем» себя на завтрак, резко его повышают. Резкий выброс больших порций сахара в кровь, для переработки которого нужно большое количество инсулина, может привести к тому, что чувствительность к инсулину будет падать.

Подводя итог, можно добавить, что при правильном и умеренном подходе такая система питания может быть полезной и принести желаемый результат. Но, безусловно, важно контролировать свое здоровье и перед тем как решаться на ту или иную диету, проконсультироваться с врачом.

Читать онлайн «Система минус 60. Похудение без запретов и срывов», Екатерина Мириманова – ЛитРес

© Мириманова Е. В., текст, 2022

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2022

Введение

Если бы я хотела написать диссертацию по похудению, я бы с легкостью это сделала, но научный трактат не входил в мои планы по ряду причин.

Во-первых, большинству неинтересно читать долгие и нудные отступления, написанные непонятным языком.

Во-вторых, научность книги никак не влияет ни на похудение, ни на оздоровление. Увы.

В-третьих, системе «Минус 60» не нужны долгие объяснения. Достаточно опробовать ее один раз, чтобы понять, что система работает.

В прошлом году системе исполнилось 15 лет, на ней постройнели более 5 млн человек. Думаю, это лучшее доказательство, что система работает.

В-четвертых, в попытках найти ключики для лечения фибромиалгии, я проанализировала огромное количество информации и обнаружила, что в медицине очень много неизученного. На протяжении десятилетий одни исследования опровергают другие, потом снова их подтверждают, и так происходит до бесконечности. Как в моем любимом анекдоте: «Как доказать, что у таракана органы слуха находятся в лапках? Берем таракана, кладем его на дощечку, хлопаем в ладоши, таракан ползет. Берем того же таракана, отрываем ему лапки, хлопаем в ладоши, таракан не ползет. Следовательно, органы слуха у таракана находятся в ногах».

Современная медицина базируется исключительно на том, что известно сегодня. Через несколько лет откроют существование того, о чем сейчас никто не знает, или осознают важность вещей, которым сейчас не придают значения, например восточные практики, значение осанки, симметрии тела и блуждающего нерва.

В-пятых, систему одобряют медики самых разных специализаций. Какие бы проблемы со здоровьем вас ни беспокоили, смело используйте «Минус 60» – после консультации с лечащим врачом. Ее советуют даже гинекологи во время беременности и кормления грудью. Она идеальна для женщин, вошедших в менопаузу.

В-шестых, рассказав о том, что я страдаю от фибромиалгии, я начала получать сотни писем с просьбой поделиться моими способами борьбы с хроническими болями и усталостью. Для этого я добавила в книгу специальную главу с рекомендациями и упражнениями.

Но самое главное – мне хотелось написать книгу, которую мне самой бы захотелось прочитать, а читаю я действительно много… Это еще одна моя страсть, помимо кулинарии. Да-да, я специалист по похудению, который очень любит готовить. Это была одна из причин, почему я придумала систему, – очень не хотелось всю оставшуюся жизнь питаться вареным рисом и капустой.

Заинтриговала? Ну что ж, надеюсь, я смогу удержать ваше внимание от начала и до конца книги.

Давайте знакомиться. Меня зовут Екатерина Мириманова. Почти 15 лет назад я похудела на 60 кг…

Глава 1. Моя история взлетов и падений

Я хочу поделиться с вами своей историей. Она не про силу воли, не про победы, не про хвастовство, она про то, что никогда не надо сдаваться. Все мы можем победить и потерпеть поражение. Но истинным победителем является тот, кто после каждого падения продолжает подниматься.

В детстве я была пухленькой. Родители пытались заставить меня похудеть, но, естественно, у них ничего не получалось. Я покупала булочки на переменах, ходила в гости к бабушке, в общем, делала все то, что мы делаем и во взрослом возрасте, когда садимся на диету.

Лет в 14 я влюбилась и решила заняться собой. С подачи родителей я начала голодать. По две недели на кофе без сахара и воде. Я похудела до 50 кг при росте 175 см. Но какой ценой? Начался гастрит, дистония, я падала в обмороки в метро, выглядела лет на 30 и постоянно чувствовала себя уставшей. Зато я нашла еще одну подработку – манекенщица для примерок: нужно было стоять по стойке смирно, пока на тебе подгоняли идеальное лекало.

Мы сейчас говорим про конец 90-х. Тогда в модельном бизнесе царили по-настоящему строгие правила. Если ты не весишь как минимум минус 120 от роста, о карьере можно забыть. Поэтому приходилось держаться в тонусе.

Поголодала неделю, сорвалась, отъелась, опять на голодовку. Знакомо, да?

В 16 лет в моей жизни наступила темная полоса. Сначала умер мой папа – скоропостижно скончался от рака, сгорев на моих глазах за полгода. Меня бросил мой тогдашний молодой человек, в которого я была отчаянно влюблена. Мама снова вышла замуж и уехала жить в Испанию. Я осталась одна с семилетней морской свинкой, которая умерла через месяц после маминого отъезда.

Оглядываясь назад, я иногда спрашиваю себя: как я выжила, не сошла с ума, не спилась или не начала употреблять наркотики? Это остается загадкой. Но тогда не было времени жалеть себя, потому что денег мне никто не посылал, надо было работать и восстанавливаться по кусочкам. Но одного избежать не удалось – на похудение просто не оставалось сил. Я начала поправляться.

Через несколько лет я вышла замуж. Мне хотелось иметь ребенка, но забеременеть я не могла. В течение года я принимала гормональный препарат, от которого меня разносило как на дрожжах. Когда родилась дочка, я весила около 100 кг. Еще через полгода – 120. Зачастую люди, не сталкивающиеся с подобными ситуациями, говорят: «Как можно было себя так запустить?» Дело не в том, что мы себя запускаем. Дело в том, что в некоторые моменты жизни нам становится просто ни до чего. Постоянно орущий ребенок, почти круглосуточная работа, бессонные ночи. Думаешь только о том, чтобы выжить и не сойти с ума.

Потом меня пригласили на первую московскую биеннале в качестве переводчика, и я купила себе несколько новых красивых нарядов и замшевые полусапожки со стразами. Я вдруг почувствовала, что все еще продолжаю быть женщиной, на меня обращают внимание мужчины. Я не «зая», не «мама» – я Катя. Со своими амбициями, интересами и желаниями. И я начала перестраивать свою жизнь, уделять себе больше внимания.

Я подумала о том, что мне нужно худеть. Но ошибки юности повторять не хотелось.

Я понимала, что жесткими ограничениями добиться устойчивого результата сложно.

И начала придумывать свою систему, основываясь на огромном количестве медицинских знаний и различных восточных учениях.

Через полтора года я весила 60 кг. Люди не верили своим глазам, видя разницу. Я летала. Начав делиться своей историей, я была шокирована, какое количество людей хотело узнать мой секрет. Так я написала свою первую книгу. Она имела ошеломляющий успех. Я стала «классиком» диетологии в России.

Я не останавливалась на достигнутом. Мне хотелось достучаться до как можно большего количества женщин, доказать им, что они могут вернуть себе свою красоту и силу. Я написала более 30 книг, некоторые из которых были переведены на иностранные языки, обо мне писали статьи по всему миру. Я приняла участие в сотнях программ, дала тысячи интервью и вела марафоны для худеющих онлайн, став одной из первых в России, кто отважился работать в таком формате. Я переехала в Испанию и прожила в счастливом браке 20 лет. На это у меня ушло четыре мужа. В этом году моей дочке исполнится 18 лет.

Я была на пике успеха, когда со мной случилось что-то очень страшное. Я чуть не стала инвалидом.

Почти семь лет назад во время элементарной операции мне занесли инфекцию, спровоцировав множество осложнений вплоть до остеомиелита (инфекции кости). Мне говорили, что я никогда не смогу использовать правую руку. Но я боролась и разрабатывала ее. Судебная тяжба с хирургом длится уже семь лет, но в Испании это очень долгий процесс. Во время лечения мне назначали убойные дозы лекарств: морфины, антидепрессанты, антиэпилептики и другие препараты. Но ничего не помогало.

Через год организм не выдержал и сломался. Все произошедшее спровоцировало неизлечимую болезнь – фибромиалгию. Для тех, кто не знает, что это такое: представьте, что ваш организм сошел с ума и сбоит все сразу по всем фронтам. Добавьте к этому невыносимые боли, когда оказывается, что судороги могут быть даже в носу.

Знаете, что это такое – в 33 года остаться практически калекой, с ужасом наблюдая, как мир вокруг тебя рушится? Не понимать, что скажут завтра врачи, и не знать, скажут ли они что-то вообще, потому что у современной медицины решений не было и нет. Фибромиалгию не могут даже элементарно диагностировать.

Поэтому первоначальный диагноз пришлось ставить самостоятельно, уже потом через полгода его подтвердили врачи. Как это случилось?

Я сидела перед компьютером, в который раз пытаясь выяснить что же со мной происходит, набрав в «Фейсбуке» на английском языке «синдром региональной боли» (последствие той самой операции на руку). Высветились группы и страницы, я добавилась в те, где меня еще не было, просмотрела содержимое – ничего нового. С другой стороны, было бы странно, если бы мне могли рассказать что-то неизвестное ранее, после всего того, что я прочитала.

Внезапно ноутбук вывел меня из медитативного состояния пиликаньем. Так, опять меня добавили в какую-то идиотскую группу? Фибромиалгия!? Это что такое? Я пролистнула страницу вниз и увидела статью «70 признаков фибромиалгии, о которых вы не подозреваете». Ну-ка, я вообще не в курсе, что такое фибромиалгия. Я начала листать, и чем ниже я опускалась, тем сильнее во мне росло ощущение напряжения. Я схватила телефон, нажала на номер мужа. «Слушай, кажется, я знаю, что со мной происходит!» – отправила я сообщение по «Вотсапу».

Он не отвечал – видимо, был на совещании. Я залезла в интернет, на несколько часов погрузившись в изучение всех статей, которые попадались мне на английском и испанском. Признаки, симптомы, течение, не хватало только одного – лечения. Лечения не было. Можно было лишь облегчить симптомы. Заболевание оказалось прогрессирующим, способным довести человека до инвалидного кресла – с нарушением работы клеток мозга, крушением всех систем организма, судорогами во всем теле, хронической усталостью, головокружениями, слабостью в ногах, возможной потерей подвижности и болями, болями, болями. И самое главное – полное ощущение безнадежности, вместе с растущим количеством медикаментов. И врачи, разводящие руками.

 

Муж перезвонил через пару часов. К тому моменту я уже была достаточно проинформирована о заболевании и понимала, что не стоит выливать всю информацию ему на голову разом.

– Ты себя лучше чувствуешь? – радостно начал он.

– Не совсем так. Нет, совсем не так, – охладила я его оптимизм.

– Тогда что же? – Он явно расстроился.

– Похоже, я знаю, что со мной происходит на самом деле, приедешь – расскажу, сейчас уже надо бежать в магазин, пока все не закрыли на обед, – соврала я. Мне нужно было переварить все прочитанное.

В тот вечер говорить о произошедшем не хотелось. Я записалась к врачам, чтобы сдать анализы и подтвердить теорию. Получая подтверждения диагноза, медики смотрели на меня с сочувствием и рассказывали о том, что фибромиалгия – это ящик Пандоры. Никто не знает, что вылезет завтра. Увы, я уже сама понимала, что к чему.

Пытаясь вселить в себя оптимизм, я старалась смотреть на проблемы как на возможности. Вспоминался Эдисон и его лаборатория, сгоревшая в 1914 году. Он сказал тогда: «Слава богу, что наши ошибки сгорели!»

Здоровье стало ухудшаться семимильными шагами. Прежде активная, теперь я целыми днями не выходила из дома и не вставала с кровати. Мы живем в горах в Подмадридье, Сеговии, и я привыкла подолгу гулять с собаками, но теперь эти походы можно было только вспоминать. Как только я вставала с дивана, у меня начинались судороги, сначала в стопах, потом они поднимались в голени, затем в бедра, поясницу, руки, спину и даже лицо. Я с удивлением обнаружила, что судороги могут начаться в ушах и даже во внутренних органах.

При малейшем неосторожном движении у меня кружилась голова и адски болела шея. Мозг находился в каком-то совершенно невменяемом состоянии, я не могла ни на чем сосредоточиться. С каждым днем я чувствовала себя все хуже, все реже и реже выходила из дома.

Потом началась жуткая беспричинная аллергия. Любой выход на улицу сопровождался паническими атаками. Я заходила в торговый центр и покрывалась красными пятнами. После возвращения из магазина я начинала сдирать кожу до мяса. Лицо шелушилось и опухало. Из некогда очаровательной женщины я превратилась в Квазимодо.

Иногда я чувствовала, как отнимаются ноги или руки. Было очень страшно. Я записалась во все группы, посвященные фибромиалгии, и с ужасом узнала, что многие через несколько лет после обнаружения заболевания, оказывались в инвалидной коляске. А ведь мне было всего 35 лет.

Когда друзья видели, сколько я пью таблеток, глаза у них лезли на лоб.

Надо отдать должное мужу – он держался молодцом. Ни одного упрека и стопроцентная поддержка. Я смотрела и не понимала, как он это выдерживает. Пару раз в неделю у меня случались истерики. Я не могла читать, хотя раньше очень любила книги. Я не спала ночами. Подолгу ворочалась, потом-таки засыпала, но уже через полчаса просыпалась то от судорог, то от болей.

Но я не привыкла сдаваться. Я объездила всех святых в Европе, надеясь, что они помогут мне вылечиться. И знаете, они действительно мне помогли. После каждого посещения ко мне приходили новые идеи лечения. Потому что я не переставала искать.

Да, да. Я стала сама искать лечение. И я его нашла. За три года я полностью избавилась от болей, жутких аллергий и всех прочих «спецэффектов» фибромиалгии, более трех лет я нахожусь в стойкой ремиссии.

Но какой ценой мне далось лечение! Адские дозы гормонов, лития, еще более мощные антидепрессанты. Все это привело к тому, что меня просто раздуло. Я перестала взвешиваться, чтобы не расстраиваться. Я понимала, что совершаю ошибку, но мне хватало моего отражения в зеркале. Из красивой энергичной девушки я превратилась в ТЕТКУ.

Скукоженная спина, отсутствующая неповоротливая шея, уплывший овал лица… Я не могла заниматься упражнениями, потому что любая физическая активность на следующий день отдавалась адской болью. Но я продолжала пытаться делать хоть что-то – понемногу ходить, делать элементарные упражнения.

Я старалась не фотографироваться, потому что каждый снимок вызывал настоящую депрессию. В какой-то момент я почти смирилась с тем, что я буду существовать с этим всю жизнь.

Тем не менее спустя два года я убрала все лекарства и перешла на витамины, минералы и упражнения. Сегодня я веду прежнюю жизнь, снова вернулась в форму, аллергии прошли. Конечно, у меня иногда возникают боли, но это не идет ни в какое сравнение с тем, что было.

Я очень счастлива, что смогла справиться с этим адом. И я рада, что мне пришлось пройти через все это.

Благодаря произошедшему я пересмотрела свои взгляды, переоценила все происходящее и многому научилась.

Именно поэтому я решила написать эту книгу. Спустя столько лет я уже забыла, что чувствует себя женщина, доведенная до отчаяния своим внешним видом. Я не помнила, как тяжело собраться, взять себя в руки, и поняла, что при желании можно перебороть себя в любом состоянии.

Сегодня я хочу с уверенностью сказать: где бы вы ни были, что бы с вами ни происходило, чем бы вы ни болели, сколько бы вам ни было лет – вы справитесь!

Выход есть всегда. Но он сам себя не найдет. А еще порой выход – это не просто дверь, которую можно открыть и решить все проблемы разом. Зачастую выход оказывается длинным туннелем, в конце которого еле заметен отблеск света. Но, единожды зайдя в этот темный коридор, очень важно не сворачивать назад, не бросать начатое дело на полпути.

Если я смогла похудеть при наличии фибромиалгии почти в 40 лет, то вы совершенно точно сможете сделать это. Как? Давайте начнем с психологии.

Диета минус 60 – Диета Миримановой – Здоровое питание рядом со мной

Похудение до 3 кг за 2 недели.

Среднесуточная калорийность 1395 Ккал.

Система похудения «Минус 60», о которой наверняка слышали многие желающие похудеть, набирает популярность десятикилометровыми шагами. Его разработала Екатерина Мириманова. Автор сбросил 60 килограммов лишнего веса, поэтому и сама система получила такое название. Давайте узнаем подробнее, что за чудо-еда помогла Екатерине так резко преобразиться.

Требования к диете Минус 60

К основным правилам и принципам диеты, а точнее, системы питания, относятся следующие.

• Обязательно позавтракайте. Так вы запускаете обменные процессы организма после ночного отдыха. Автор системы настоятельно рекомендует, чтобы первый утренний прием пищи был в ближайший час после пробуждения.
• До полудня можно есть абсолютно все: солёное, сладкое и жирное. Но все это должно умещаться в один прием пищи – завтрак. Это пункт, который соблазняет. Все, что нельзя есть в обед или вечером, можно съесть утром. Запретов на какие-либо продукты нет.
• А вот последний прием пищи рекомендуется делать не позднее 18 часов. Но если вы привыкли кушать намного позже, сдвигайте свой ужин постепенно.
• Соль, в отличие от многих других диет, не нужно убирать из рациона, а также не нужно специально жестко ограничивать ее количество. Но не пересолите блюда. Помните, что все хорошо в меру.
• Вам не нужно считать калории. Это касается всех приемов пищи. Единственное – постарайтесь, чтобы все три приема пищи были одинаковыми по объему и насыщенности.
• Сахар и его производные (в частности, мед) можно употреблять только до полудня. Автор системы рекомендует перейти на коричневый сахар или хотя бы, в крайнем случае, на фруктозу.
• После ужина ничего нельзя есть. Кстати, перекусы между приемами пищи крайне нежелательны. Если уж совсем невмоготу (что может быть в начале диеты), перекусите разрешенными фруктами или овощами. Их список вы найдете в таблице.

Разрешенный фрукт на закуску После обеда

• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 штук в день).
• Арбуз (не более двух долек в день).
• Ананас (половинка).
• Чернослив (10-15 штук в день).

Дело в том, что перекусы могут затормозить потерю веса. Екатерина Мириманова не является поклонницей дробного питания и советует приучать свой организм к трехразовому полноценному питанию, а не перекусывать. Посещая вечерние или ночные мероприятия, вы можете перекусить. Съешьте несколько ломтиков нежирного сыра и выпейте сухое красное вино (бокал). Это единственный алкоголь, разрешенный в редких случаях. Помните, что алкоголь не только добавит вам лишних калорий, но и задержит жидкость в организме. Приводит к замиранию стрелки на весах в мертвой точке и появлению отечности, что не лучшим образом отражается на внешности.

• Многие системы снижения веса черным по белому предписывают вам выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Екатерина Мириманова советует не пытаться выпить всю воду на свете. Пейте столько, сколько просит ваше тело. Его нужно слушать, он не обманет.
• Не забывайте о физической активности. Автор системы не призывает вас записываться в тренажерные залы, но настоятельно рекомендует каждый день хотя бы по 20 минут заниматься дома, работая над своими проблемными зонами. Кроме всего прочего, занятия спортом помогут коже подтянуться, а ее внешний вид не будет вас огорчать после избавления от лишних килограммов.
• Если первый завтрак очень ранний (до 7 утра), то разрешается сделать их два. Но при условии, что один из них легкий.

Диетическое меню Минус 60

Итак, как вы поняли, на завтрак можно употреблять все что угодно. Но нужно следить, чтобы после еды вы чувствовали сытость, а не тяжесть в желудке. Единственное, от чего разработчик системы советует постепенно отходить даже на завтрак, так это от молочного шоколада. Попробуйте отдать предпочтение своему черному собрату. Это снизит тягу к сладкому, что особенно актуально для сладкоежек. Не нужно сразу отказываться от молочного шоколада. Если очень хочется, то ешьте. Но запомните эту рекомендацию и постарайтесь ее придерживаться.

Но уже с обеда твоё кредо: здравствуй, ограничения. На самом деле они совсем не жесткие, но все же есть. На обед запрещены жареные продукты. Все нужно отварить, потушить или запечь. В случае тушения можно использовать одну чайную ложку растительного масла. Или вы можете добавить его, например, в овощной салат. Но важное правило – использовать масло (любое) и заправлять блюда майонезом или сметаной можно только до 14 часов. Тогда они табу.

Также нельзя комбинировать некоторые виды товаров друг с другом. То есть начинают действовать определенные принципы раздельного питания, что, как известно, тоже способствует похудению и очищению организма. Например, картофель и макароны нельзя сочетать с мясными или рыбными блюдами. А вот каши – без проблем. Но стоит отметить, что картофель, макароны, сосиски и другие колбасные изделия (следите за составом, чтобы в них не было, например, сахара) относятся к категории РЕДКО ! Разрешаются во время обеда, но не чаще одного-двух раз в неделю, иначе процесс похудения может застыть. Если вы хотите увидеть отвесные линии, не увлекайтесь этим продуктом.

Относительно ужин … Есть 5 вариантов. Вам нужно поужинать, выбрав один из них. Последний прием пищи самый простой по составляющим. Следовательно, желудку легче все это переварить и подготовиться к ночному отдыху, похудев при этом. На ужин разрешенные правилами Минус 60 способы приготовления: варка, тушение, запекание. Мы не используем масла и другие жировые добавки. Максимум чайная ложка кетчупа или соевого соуса.

Варианты меню диеты Миримановой

Завтрак

Завтрак обязателен.

Мы пьем жидкости столько, сколько нужно вашему организму.

Любая еда может быть до 12 – сколько хотите и сколько хотите, кроме молочного шоколада.

Сахар, варенье, мед – только до 12.

Ужин

Выполняем все ограничения по обычному меню для любого сочетания пяти разрешенных продуктов

1. Фрукты

• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).

• Яблоки (1-2 в день).

• Киви (3-5 в день).

• Сливы (до 10 штук в день).

• Арбуз (не более двух штук в день).

• Ананас (половинка).

• Чернослив (10 шт. в день).

2. Овощи

Банка:

• Картофель и фасоль (не рыбные и мясные блюда).

• Зеленый горошек (неконсервированный).

• Кукуруза (неконсервированная).

• Грибы.

• Сырые овощи, варить, запекать, тушить.

• Некоторые соленые или маринованные овощи (морковь по-корейски, водоросли).

3. Мясо, рыба и морепродукты

Для всех мясных продуктов – варить, запекать или тушить.

• Колбасы или вареные колбасы.

• Котлеты.

• Мясо и субпродукты.

• Желе, шашлык.

• Рыба, рыбные консервы в собственном соку.

• Крабовые палочки, суши.

• Морепродукты.

• Вареные яйца.

4. Крупы

• Рис (фунчоза, рисовая лапша).

• Макаронные изделия и до 30 г сыра (без рыбных или мясных блюд).

• Гречка.

5. напитки

• Любой чай

• Продукты из молочного и ферментированного молока

• Кофе

• Сухое вино (очень желательно только после 18-00)

• Свежий сок

Ужин

)

• Свежий сок

.

0031 Общие требования :

Жарить нельзя – только варить, запекать, тушить.

Сахар запрещен.

Приправы можно использовать в небольших количествах.

Можно посолить.

Выберите только один из пяти вариантов плюс явно указанные разрешенные комбинации

Вариант XNUMX: Фрукты

• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).

• Яблоки (1-2 в день).

• Киви (3-5 в день).

• Сливы (до 10 штук в день).

• Арбуз (не более двух штук в день).

• Ананас (половинка).

• Чернослив (10 шт. в день).

Можно сочетать с любыми молочными и кисломолочными продуктами.

Вариант второй: овощи

Все, что можно сделать, за исключением:

• Кукуруза

• Картофель

• Грибы

• PEA

• Pumpkins

• AVOCADO

• PEA

• Pumpkins

• Avocado

• PEA

• Pumpkins

• Avocado

0005

• Баклажаны

Можно сочетать с кашами и любыми молочными и кисломолочными продуктами.

Третий вариант: Мясо, рыба и морепродукты

• Мясо или субпродукты.

• Морепродукты.

• Рыба.

• Вареные яйца.

Четвертый вариант: Крупы

• Рис (фунчоза).

• Гречка.

Можно сочетать с фруктами или овощами.

5 Опция: молочные продукты

• Сыр (до 50 гр) с хрустящей корочкой, ржаным хлебом, гренками, 3-4 шт.

• Йогурт или творог.

Можно сочетать с фруктами или овощами.

Бувержа

• Любое чай или вода

• Молочные и ферментированные молочные продукты

• Красному сухому вину (очень желательно только после 18-00)

• Кофе

• Свежий Juic в сочетании с любым из пяти вариантов.

Таблица разрешенных продуктов для диеты Минус 60 от Екатерины Миримановой

Таблицу для печати и магнит на холодильник можно скачать.

Загрузите таблицу в виде изображения или PDF.

Противопоказания к диете Миримановой

Противопоказаний к Минус 60 как таковых нет. Ведь это не краткосрочная диета, а сбалансированная система питания, которая одобрена многими диетологами и врачами. Она не будет противоречить канонам правильного питания. На этой системе могут сидеть даже беременные женщины, но на опции обслуживания. Суть его в следующем: на обед (до 15 часов) тоже все разрешено, а ужин можно немного сдвинуть (например, на 19 часов).часов).

Конечно, лучше, находясь в интересном положении, обратиться к врачу. Ведь не исключено, что вам понадобится специальное питание. Но многие женщины не отступают от системы даже при вынашивании ребенка. Соответственно, они не набирают лишний вес (кроме стандартного набора во время беременности).

Конечно, наличие заболеваний, требующих специальной диеты, является противопоказанием.

Преимущества диеты Минус 60

1. К достоинствам Минус 60 несомненно можно отнести безвредность для здоровья и комфортность соблюдения.

2. Вы можете есть все, что хотите, но в определенное время. Соответственно, сбоев легче избежать.

3. Мгновенное похудение помогает коже не обвисать и успевать подтягиваться вслед за уходящим килограммом.

4. Диета Минус 60 позволяет проводить физические тренировки наряду с похудением, что невозможно на краткосрочных диетах.

5. Меню диеты Минус 60 содержит много клетчатки, что гарантирует стабильную работу кишечника.

6. По сравнению с другими диетами, меню Екатерины Миримановой имеет минимальные ограничения – все можно до 12-00.

7. Скорость похудения на диете Миримановой далека от рекордной, но эффективность этой диеты заключается в отсутствии набора веса при переходе на правильное питание.

Недостатки диеты Миримановой

1. К недостаткам можно отнести, в частности, то, что Минус 60 требует определенного режима дня. Не всем хочется плотно завтракать незадолго до 12 часов дня (некоторые в такое время еще спят). Не всем можно систематически обедать на работе. Вам нужно будет перестроить свой график, если он далек от системного режима, и не у всех это получается. Особенно тяжело приходится тем, кто работает в ночную смену.

2. Также система может не подойти тем, кто хочет быстро похудеть. Килограммы не улетят с вас молниеносно. Вы должны быть терпеливы.

3. Также трудности могут возникнуть у тех, кто поздно ложится спать. К вечеру может грызть чувство голода. Помните: как бы поздно вы ни ложились спать, нельзя есть позже 20 часов, по канонам Минус 60.

4. На диете Миримановой могут обостриться хронические заболевания.

5. Как и при любой диете, микроэлементов и витаминов не хватает – не забывайте о комплексах поливитаминных препаратов.

Повторная диета

Рекомендуется, чтобы минус 60 был постоянным или пожизненным стилем питания. Именно тогда (достигнув желаемого веса) перейти на вариант поддержания веса и, по сравнению со строгим вариантом, позволить себе некоторые отклонения.

«Система 60»: отзывы. Диета Екатерины Миримановой

Хотите похудеть? Более 90% женщин во всем мире дадут утвердительный ответ на этот вопрос, потому что, каким бы ни был вес дамы или размер одежды, она всегда оказывается чрезмерно толстой. Кажется, почти все думают, что скинуть один-два килограмма было бы хорошей идеей. Эта мысль становится особенно навязчивой после посещения магазина женской одежды, когда понравившийся наряд не подходил, а огромное зеркало в гардеробной показывало все минусы собственной фигуры.

Могу или не могу

Мало кто верит, что килограммы, давно усвоившиеся в организме, смогут покинуть его безвозвратно. Действительно, когда много лет носишь большие вещи, сложно поверить, что есть шанс измениться. Многие женщины убеждены, что стройность – это врожденная черта, и им просто не повезло, ведь мама с бабушкой были «в теле», откуда у них осиная талия. Да и истории о широких костях и неудачной конституции тела в нашей стране не редкость. Отличным доказательством того, что эти убеждения не более чем миф, является «Система 60». Екатерине Миримановой, ее автору, удалось похудеть наполовину всего за полтора года. При этом она не вводила в свой рацион жестких ограничений, не изнуряла себя физическими нагрузками и не отказывалась от привычного образа жизни. Она успешно делится своим успешным опытом со всеми женщинами.

Немного об авторе методики

Как уже было сказано выше, своим появлением система питания «Минус 60» обязана Екатерине Миримановой. Автор методики не является профессионалом в спорте, врачом или диетологом. Она женщина, мало чем отличающаяся от миллионов наших соотечественников.

И ей, как и многим, не повезло — вся съеденная пища не ушла из организма бесследно, а оставила неизгладимый след на фигуре. Екатерина говорит, что, сколько себя помнит, всегда была полненькой. После рождения ребенка, в связи с гормональной перестройкой организма и изменившимся образом жизни, килограммы стали прибывать с удвоенной скоростью. В итоге стрелки остановились на отметке 120 кг. В этот момент Мириманова поняла, что край пропасти уже близок и нужно срочно что-то менять в себе и своей жизни. Она начала неустанно пробовать один метод похудения за другим и через 18 месяцев экспериментов добилась ожидаемого результата – сбросила 60 килограммов. Избавление от половины собственного веса — это гораздо больше, чем решительный поступок, не так ли? Весь свой положительный опыт она объединила в набор рекомендаций, который теперь называется «Система 60». Отзывы фолловеров говорят о методе Мириманова как о легком, простом и, главное, эффективном способе изменения себя.

Любимая система

Система питания «Минус 60» стала любимым способом избавления от излишков собственного тела для многих женщин. В чем секрет успеха? Главное – «Система 60» отличается от многих диет отсутствием строгих правил, жестких ограничений и радикальных запретов. Удивительно, но по рекомендации Миримановой разрешено абсолютно все. Более того, Екатерина не советует исключать из рациона любимые продукты, даже если они совсем не диетические. Единственное — нельзя молочный шоколад.

Благодарные подписчики системы оставляют множество отзывов на сайте Екатерины, а также в профильных блогах и форумах. Все без исключения рассказывают о своем положительном опыте похудения и прикрепляют соответствующие фото (до и после). Каждый отзыв наполнен радостью от произошедших с фигурой метаморфоз.

Последователи метода часто пишут и говорят о прекрасной психологической поддержке, которую имеют книги и публикации Миримановой. Многим она помогла не только похудеть, но и избавиться от вредных привычек, даже устроить личную жизнь.

Без резких движений

«Система 60» основана на понимании того, что резкий отказ от привычного образа жизни, ограничения в питании и большие физические нагрузки неизменно ведут к упадку сил. А он, в свою очередь, сведет на нет все предыдущие усилия. Худеть нужно медленно и осторожно.

Основные рекомендации

«Система 60» Мириманова очень лояльна ко всем. Можно все! Многие спросят: почему же тогда уходит вес? Секрет диеты заключается в соблюдении следующих пунктов:

• Правильная психологическая подготовка: не нужно откладывать начало новой жизни на потом. Если вы любите себя и хотите измениться к лучшему, вам нужно начинать решительные действия уже сейчас.
• Не нужно радикальных изменений — «Система 60» призвана перестроить все привычки в сторону здорового образа жизни и правильного питания. Усваивать новое нужно постепенно: уменьшать количество съедаемой за один раз пищи, заменять очень калорийные продукты более легкими, но от этого не менее вкусными.
• Все едят время. Конечно, все возможно, но только в строго определенные часы.

Все достаточно просто, но каждый пункт требует подробного обсуждения.

Питание: правила приема

Главное в методике не то, что вы едите, а когда именно вы это делаете. «Система 60» позволяет есть любую пищу до полудня. Но с 12.00 вступают в силу следующие ограничения:

• Начиная с обеденного времени запрещается есть любые продукты, обжаренные на масле. Но можно есть пищу, приготовленную на гриле.
• В блюда, употребляемые до двух часов дня, можно добавлять сметану и майонез.
• Однако сочетать продукты стоит с осторожностью. Например, к мясу, птице или рыбе в качестве гарнира идеально подойдет салат, а «тяжелую» картошку и макароны лучше есть с овощами.
• Последний прием пищи должен быть в шесть часов вечера, это правило необходимо строго соблюдать. Пропускать ужин или переносить его на более раннее время не рекомендуется. В это время можно есть только мясо, либо каши с овощами, либо молочные продукты (творог, йогурт). На ужин категорически запрещены картофель, горох, грибы, баклажаны, тыква.

Вот и все правила. Как видите, страшных запретов нет. А если очень хотелось торта вечером, то нужно просто подождать до утра.

Что нельзя есть

Конечно, по системе Миримановой можно есть все, кроме молочного шоколада. То есть и сладкое, и жареное, и копченое. А если нужно много сбросить, то все же стоит ограничиться скудным питанием. Рекомендуется придерживаться принципов раздельного питания и не сочетать белки с углеводами. Количество последних вообще должно быть сведено к минимуму. Однако все ограничения нужно делать очень осторожно. Главное не доводить себя до психологического голодания и провала.

Советы подписчикам

Екатерина Мириманова написала более 20 книг, в которых подробно описана система «Минус 60» (меню для правильного питания, даны советы подписчикам).

Автор метода неустанно повторяет следующие тезисы.

1. Завтрак очень важен. Он запускает обмен веществ в организме, дает энергию и позволяет уменьшить количество порций во второй половине дня.
2. Напитки можно любые. Разрешается сладкий чай и кофе, но все же необходимо постепенно уменьшать количество сахара, заменяя его фруктозой или более полезным коричневым сахаром. В качестве напитка лучше всего выбирать сухое вино.
3. Для сладкоежек остается удовольствие от завтрака. Система «Минус 60» позволяет практически ни от чего не отказываться до 12.00. Есть только один запрет: молочный шоколад. Его обязательно нужно заменить черным, но в этом случае следует быть осторожным.
4. Белый хлеб, картофель и макароны разрешены только утром. В идеале никогда не следует сочетать их с белковыми продуктами.
5. Ужин «Система 60» рекомендуется планировать на 18:00 и ни минутой позже. Конечно, для тех, кто ложится спать в 2-3 часа ночи, а просыпается в 11 утра, график можно сдвинуть.
6. Пейте по необходимости. «Система 60» не вводит определенное количество воды, которое необходимо впитать в течение дня.
7. Ужин должен быть максимально низкокалорийным и легкоусвояемым.

Спорт – основа здорового образа жизни

Методика Миримановой говорит о необходимости ежедневных физических нагрузок. И делать это каждый день, тогда полезные упражнения станут хорошей привычкой, придадут бодрость всему телу и энергию мышцам.

Екатерина Мириманова даже разработала свой небольшой комплекс упражнений. Все они очень просты и подойдут даже людям с избыточным весом. К ним относятся ноги с ногами, всем известная «кисочка», подъемы туловища и ног, прыжки. Комплекс составлен так, чтобы за короткое время нагрузка давалась на все группы мышц. По словам Екатерины, стоит хоть немного начать заниматься, и результат появится. Через две недели подтянутся бедра и живот, а еще через месяц отражение в зеркале принесет массу радости. Автор методики рекомендует сделать собственное фото в полный рост в самом начале пути «похудения». Это послужит неизменной и самой надежной мотивацией.

Начать применение рекомендованной методики с ограничения в еде, и только потом переходить к физическим нагрузкам.

Похудение и кожа

Каждый, кто хоть раз сбросил больше одного килограмма, прекрасно знает, что растянутая кожа никуда не денется. Тело хоть и становится стройным, но его поверхность полностью лишена упругости. А теперь представьте, что происходит с кожей тех, кто избавляется от 20-30 килограммов (именно такой вес позволяет сбросить «Систему 60»). Отзывы на эту тему очень неутешительные.

Однако у автора методики припасено несколько полезных советов:

• Для придания тонуса коже очень важен ежедневный массаж.
• Разглаживает поверхность кожи и уменьшает жировой слой при регулярном скрабировании натуральным молотым кофе. А таблетки для кофемашин или заварные чащи не принесут должного эффекта.
• Смешайте всего одну таблетку мумие с любым лосьоном, и эффект вас удивит. Ускоряет регенерацию кожи и способствует практически полному исчезновению растяжек.
• Тем, кто хочет значительно снизить вес, важно тщательно следить за кожей лица и шеи, рекомендуется купить качественный питательный крем для старшей возрастной категории.
• Физический стресс может помочь тонизировать мышцы и подтянуть кожу.

Моральные аспекты

Правильное питание и физическое развитие очень важны на пути к идеальному весу. Но для большинства женщин главная психологическая составляющая. Автор метода на собственном примере убедилась, как тяжело быть полнее своих подружек, покупать не ту одежду, которая нравится, а ту, которая подходит по размеру. Очень сложно поверить в себя, начать и не свернуть с намеченного пути, а потом привыкнуть к своей новой фигуре. Поэтому, когда Екатерина Мириманова добилась столь ошеломляющего результата, она посчитала своим долгом поделиться положительным опытом с остальными женщинами. Автор создала свою страницу в Интернете и написала много книг. В них описывается, что представляет собой «Система 60», отзывы уже состоявшихся фолловеров, советы для тех, кто только начал худеть. Кстати, среди книг есть и художественные: «Призрак и я», «Лица». И издано несколько кулинарных сборников, в которых рецепты лучшие для последователей метода.

«Система 60» — это не просто диета. Это призыв к действию, возможность начать здоровый образ жизни и оставить свои ошибки в прошлом. Главное, к чему призывает Екатерина Мириманова – начать сегодня, не винить себя за набранный вес, не требовать невозможного и никуда не торопиться. Безусловно, мотивация никому не повредит, но не надо искать внешних раздражителей, нужно меняться исключительно для себя.

Тем, кто боится перемен, не имеет надежной поддержки в ближайшем окружении, автор метода всегда поможет лично. Для большей эффективности даже была создана целая система онлайн-обучения. Ведь именно ради этого общения с другими женщинами Екатерина Мириманова и начала свою общественную деятельность.