Рис кбжу: Рис бурый — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Содержание

состав, калорийность, БЖУ, польза и вред для организма

Родиной злака считаются Вьетнам и Таиланд. Оттуда около 6 тысяч лет назад рис распространился по Азии и Индии, а затем попал в Европу. Как только не называли белый рис в древности: «дар богов», «целебное зерно», «белое золото». Гиппократ готовил из риса и меда питательную смесь для древних олимпийцев, Нерон считал рис средством от всех болезней, а восточные купцы делали состояния на экспорте злака.

Рис стал частью культуры многих народов и остается самым популярным продуктом питания на планете. Сегодня мы расскажем о свойствах злака, обсудим пользу и вред для организма.

Виды риса

В мире наcчитывается 20 видов риса, и чтобы ответить на вопрос, какой полезнее, оценим злак по ряду критериев:

  1. Форма и размер. Длиннозерный, средний, круглозерный – такие надписи мы видим на пачках с рисом в супермаркете. Самые длинные зернышки достигают 8 миллиметров, а размер круглого не превышает и пяти.
  2. Метод обработки. Нешлифованный, шлифованный, пропаренный. Коричневый (бурый или необработанный рис) – это зернышки в оболочке. Путем шлифования оболочку снимают и получают белый рис. Пропаренный готовят из бурого, при паровой обработке зерна получают полупрозрачную, золотистого цвета крупу, которую шлифуют.
  3. Цвет. Рис бывает белым, коричневым, желтым, красным и даже черным.

Не будем останавливаться на описании сортов риса, напомним лишь названия самых популярных: басмати, арборио, акватика, жасмин, камолино, девзира, валенсия. За каждым названием скрывается интересная история продукта, его особенности и варианты использования в кулинарии и медицине. Но мы расскажем о свойствах белого риса, его составе и характеристиках.

Состав белого риса

Если вы съедите 100 г отварного белого риса, получите треть суточной нормы углеводов. По содержанию сложных углеводов у этой крупы мало конкурентов: в 100 г содержится почти 79% углеводных соединений.

Калорийность, БЖУ, витамины

Обсудим и калорийность риса: в сухом продукте – от 300 до 370 ккал (в зависимости от сорта). Но нас как потребителей интересует уже обработанный продукт, и здесь показатели такие: в 100 г вареной крупы от 100 до 120 ккал.

Всем, кто следит за своим рационом и контролирует БЖУ, пригодится информация:

Пищевая ценность вареного белого риса (100г)
Калорийность 110-120 ккал
Белки 2,2 г
Жиры 0,5 г
Углеводы 25 г

Что касается химического состава крупы, то и он не разочарует приверженцев здорового питания: фосфор, калий, магний, хлор, железо, йод, селен – это далеко не полный перечень элементов.

Богат рис и витаминами, в его составе:

  • комплекс В, помогающий работе нервной системы;
  • витамин Е, мощный антиоксидант и активатор синтеза белка в организме;
  • витамин PP, или никотиновая кислота, восстанавливающая липидный обмен.

Важно знать: злак не содержит глютен (растительный белок). Поэтому рис подходит детям и взрослым, страдающим аллергическими реакциями.

Перечень витаминов и элементов в составе дает общее понимание о пользе продукта: фосфор активизирует мыслительную деятельность, железо и калий положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, витамин Е способствует ускорению обменных процессов и пр. Более детально о полезных свойствах и ограничениях мы расскажем дальше.

Внимание! Белый шлифованный рис теряет при превращении из бурого до 85% полезных веществ: витаминов, клетчатки, микроэлементов. Особенно сильно падает ценность крупы от потери жирорастворимых витаминов (А, Е).

Рис в меню больных диабетом

Особого внимания заслуживает включение риса в меню диабетиков. Продукт имеет относительно высокий гликемический индекс (70). Кроме этого, процесс переваривания риса из-за его свойств впитывать жидкость замедляет процессы пищеварения. Специалисты рекомендуют больным с диабетом ограничить употребление шлифованного белого риса. Оптимальным вариантом будет добавление небольшого количества этой крупы в овощные блюда или салаты или его полная замена на бурые и пропаренные варианты крупы.

Но есть и исключения: например, нешлифованный длиннозернистый рис сорта басмати содержит около 50 единиц ГИ и не вызывает резкого изменения уровня глюкозы. Такой вид можно умеренно использовать в пищу без опасений за здоровье.

Польза белого риса

Ритм современной жизни и изменившийся рынок продуктов питания заставляют нас более тщательно выбирать ингредиенты для своего меню. Мы заботимся о здоровье близких, хотим поддержать свою физическую форму, снизить риски инфарктов, которым сегодня подвержены и молодые люди. В этом контексте и рассмотрим использование белого шлифованного риса.

Для снижения веса

Насколько эффективен белый рис для похудения? Отметим основные факторы, дающие право включать рис в меню худеющих: сложные углеводы быстро насыщают, а невысокая калорийность помогает поддерживать форму.

Мы помним, что в 100 г вареного риса всего около 120 ккал. Составляя меню с калорийностью в диапазоне от 1200 до 1800 ккал, можно включить в него рисовый гарнир или овощной плов (150-200 г). Но окончательная калорийность блюд зависит от способа приготовления и всех остальных составляющих. Например, жареная свиная отбивная с гарниром из вареного риса не будет способствовать похудению. Специалисты рекомендуют составлять программы питания, выбирая простые и полезные способы обработки продуктов: запекание, варку, приготовление на пару.

Важно! При подготовке крупы (шлифовке и удалении полезных оболочек) белый рис теряет биологически активные вещества, особенно ценные в спортивном рационе. Фактически он превращается в кусочек крахмала. А для снижения веса его лучше заменить на более полезные виды злака – бурый или чёрный рис.

Рис входит в состав нескольких популярных диет. Однако помните, моно-диеты имеют ограничения и показаны далеко не всем. Программа питания, основанная только на употреблении вареного риса, даст быстрый эффект, но он может оказаться краткосрочным.

Снижение веса при помощи белого риса происходит не из-за его полезных свойств, а из-за грубого ограничения других веществ в рационе: жиров, белка, витаминов. От таких экспериментов стоит отказаться при любых нарушениях работы ЖКТ, при повышенных физических нагрузках. Для здоровых людей разгрузочные «рисовые» дни и включение в рацион правильно приготовленного белого риса принесет пользу и видимый эффект. Особенно если сочетать питание с прогулками, плаванием, йогой или фитнессом.

Для профилактики болезней сердца, нервной системы и пр.

В 100 г риса почти 300 мг калия, что дает повод обратить внимание на продукт всем, кто подвержен болезням сердечно-сосудистой системы.

Кроме полезных для работы сердца калия, кальция и железа, рис имеет уникальное свойство: впитывать лишнюю жидкость и соль, что улучшает состояние сосудов, корректирует работу почек, избавляет от отеков.

Стоит отметить и положительный эффект применения риса при заболеваниях нервной системы: витамины В, лецитин и триптофан активизируют обменные процессы и укрепляют нервы.

Доказана польза риса для профилактики болезней Альцгеймера: сочетание витаминов и аминокислот поддерживает нервную систему в тонусе, активизирует мыслительную деятельность и замедляет процессы развития старческого слабоумия.

Обратите внимание на то, что эта польза является относительной. Если выбор стоит между жареной в сале картошкой и отварным белым рисом, то выбрать стоит кашу. Во всех других случаях польза от употребления пропаренного риса, бурого или чёрного, будет гораздо выше!

Для работы ЖКТ

При проблемах с желудком стоит ввести в свой рацион слизистые каши. Одна из них – рисовая. Разваренный клейкий рис полезен людям с гастритом или язвой: каша создаст мягкую оболочку на стенках пищевода, защитит их от раздражения.

При отравлениях, расстройстве желудка (в том числе при инфекционных заболеваниях), рисовая диета поможет быстро нормализовать стул, очистить организм от токсинов, восстановить микрофлору кишечника.

Чашка отварного риса с запеченной рыбкой или нежирным мясом станет не только полноценным обедом, но и поможет очистить кишечник. Но помните о правилах приготовления продукта, старайтесь грамотно сочетать ингредиенты в блюдах и не переедать.

Вред белого риса и противопоказания для употребления

Наряду с пользой, белый шлифованный рис способен принести и вред организму. Рассмотрим случаи, в которых стоит воздержаться от употребления крупы:

  • Ожирение. Больным с высокой степенью ожирения рацион питания составляют специалисты. Самостоятельные попытки снизить вес с помощью рисовой диеты могут привести к серьезным нарушениям гормонального фона, изменить работу кишечника и усугубить проблему. По этой причине белый шлифованный рис больным с ожирением включают в пищу только в дозах, рекомендуемых врачом.
  • Проблемы с ЖКТ. Запоры рисом вылечить нельзя. Напротив, способность продукта впитывать влагу приведет к дополнительным проблемам.
  • Атеросклероз и почечная болезнь. Чрезмерное употребление риса приводит к образованию камней в почках и закупорке сосудов. Поэтому при проблемах с почками и сосудами стоит ограничить употребление калорийного шлифованного риса, снизив объем порций и исключив из меню жирные пловы, паэльи, гарниры с соусами из обжарок.

Заключение

Подведем итог: белый рис полезнее жаренной в сале картошки. Он редко вызывает аллергию и хорошо помогает при поносах. Однако по своему составу это обычный крахмал с минимальным количество витаминов и микроэлементов. Снижение веса на рисовых диетах травматично для организма и приводит к нехватке витаминов и микроэлементов. Если вы выбираете крупу для здорового питания на длительный срок, отдайте предпочтение пропаренному, бурому или чёрному рису. Они содержат больше медленных углеводов и значительно полезнее.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Белый Рис (50 г) Калории и Пищевая Ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий  

Пищевая Ценность

Размер Порции

50 г

Энергетическая ценность

270 кДж

64 ккал

Жиры

0,14г

Насыщенные Жиры

0,038г

Мононенасыщенные Жиры

0,044г

Полиненасыщенные Жиры

0,038г

Углеводы

13,95г

Сахар

0,03г

Клетчатка

0,2г

Белки

1,33г

Натрий

182мг

Холестерин

0мг

Калий

17мг

3%

от РСК*

(64 кал)

Классификация калорий:

 

Углеводы (89%)

 

Жиры (2%)

 

Белки (9%)
* На основе РСК из 2000 калорий
Фотографии
Питательная ценность:

Кал

64

Жир

0,14г

Углев

13,95г

Белк

1,33г

Белый Рис (50 г) содержит 64 калорий.
Классификация калорий: 2% жир, 89% углев, 9% белк.
Обычные размеры порций:
Похожие типы Белый Рис:
Похожие типы Рис:
См. также:

Недавно Употребленные Продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

Рис: калорийность, полезные свойства вареного риса

Рис: UGC

Среди наиболее распространенных на Земле видов продовольствия одно из первых мест занимает рис, калорийность которого достаточно велика. Но он является диетическим продуктом и входит в каждодневный рацион примерно половины человечества. Узнайте о свойствах вареного риса из статьи.

Рис: калорийность и разновидности

Калорийность риса очень давно оценили народы, населяющие Азию. Именно здесь он является основой рациона, каковой у нас принято считать хлеб.

Как отмечает профессор Г.Л. Зеленский в своей статье, сейчас в мире культивируют свыше 20 видов злака, отличающихся размером, формой и питательностью. Нам больше известен белый рис, калорийность которого в сыром виде очень большая. В продаже встречаются следующие сорта:

Читайте также

Салат из брокколи на зиму: рецепт

  • Длиннозернистый.

У него тонкие продолговатые зерна (около 8 мм). Калорийность риса данного типа чуть меньше. За счет специфики структуры он не слипается, готовится быстро, но остается твердоватым.

Рис: pixabay.com
  • Круглозернистый.

Эта разновидность имеет коротенькие эллипсовидные зерна. Калорийность вареного риса данного типа стандартная, но он менее жесткий. Благодаря последнему свойству он в готовом виде становится вязковатым, мягким.

  • Среднезернистый.

Продукт имеет довольно широкую форму. Зерна в длину до 7 мм. Чтобы получить рис отварной, необходимо использовать большой объем воды, так как он сильно разбухает и высвобождает много крахмала.

Из сортов белого риса особо ценятся жасмин и басмати. И тот, и другой рис калории содержит в изобилии, но популярны они из-за тонкого аромата, великолепного вкуса и текстуры.

Читайте также

Крем из сливок и сгущенки для украшения торта

Хотите грамотно составить меню? Тогда расскажу, сколько калорий в рисе:

  1. В белом немало — 344 ккал. Снижает рис отварной калорийность более чем вдвое — до 116 ккал.
  2. Жасмин — 331 ккал. Вареный рис калорийность уменьшает до 113 ккал.
  3. Рис басмати калорийность имеет 322 и 112 ккал соответственно.

Учитывайте: это рассчитанная на 100 г риса калорийность. Ее снижение происходит за счет увеличения объема в процессе варки. Также сразу отмечу, что не всем можно есть рис. Польза его индивидуальна для каждого организма. Поэтому, прежде чем начать его употреблять, посетите лечащего врача, который даст профессиональные рекомендации.

Рис: pixabay.com

Читайте также: Как правильно варить рис: секреты

Читайте также

Огурец: калорийность и польза

Рис вареный: состав и полезные свойства

Разобравшись, сколько калорий в вареном рисе, перейдем к его составу. В отличие от сырого, рис отварной практически лишен витаминов. Есть лишь очень малое количество принадлежащих к группе B.

Имеет белый рис состав достаточно однородный. Преимущественно в нем содержится крахмал, но есть и немного калия, фосфора, магния, железа, натрия, меди, цинка.

Белый сухой рис БЖУ имеет следующий:

  • белки — 6,7 г;
  • жиры — 0,7 г;
  • углеводы — 78,9 г.

А вот БЖУ риса приготовленного выглядит так:

  • белков — 2,2 г;
  • жиров — 0,5 г;
  • углеводов — 24,9 г.

Хорошо видно, что рис вареный калорийность теряет одновременно с содержанием основных веществ.

Читайте также

Сколько варится кукуруза: способы приготовления

Мой коллега З. Эвенштейн отмечает, что преимущественно содержит рис углеводы. А ведь они являются важнейшей частью полноценного рациона.

Таким образом, сколько углеводов в вареном рисе бы ни было, все они принесут пользу, если не злоупотреблять. Рис вареный, состав которого рассматривается, содержит еще немного клетчатки. Последней гораздо больше в нешлифованной крупе. Билл Хендрик в статье подтверждает мое мнение, что для здоровья лучше нешлифованная, то есть бурая крупа.

Ресурс WebMD утверждает, что калорийность риса вареного достаточно низка. Нет в нем холестерина и почти отсутствует жир, что позволяет применять крупу в здоровом питании.

Рис и блюда из него входят в лечебный рацион при заболеваниях почек, печени, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта. Впрочем, не стоит самостоятельно включать рис в свой диетический рацион. Не забывайте, что самолечение может привести к серьезным последствиям. Перед употреблением продукта обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Читайте также

Шубат: польза и вред напитка для организма

Однако помните, что белый рис вреден людям с:

  • ожирением;
  • диабетом любой формы;
  • низкой кислотностью желудочного секрета;
  • замедленным обменом веществ.

Ограниченное количество позволено тем, у кого имеется склонность к запорам.

Рис: pixabay.com

Рис, калорийность которого довольно высока, остается востребованным источником энергии. Простота его приготовления и универсальность позволяют использовать крупу практически постоянно.

Читайте также: Рисовая диета для похудения: правила

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Зеленский Г.Л. Рис как продукт диетического и лечебного питания // Научный журнал КубГАУ. — 2011. — №8. — С. 1–15. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/ris-kak-produkt-dlya-dieticheskogo-i-lechebnogo-pitaniya
  2. Эвенштейн З.М. Популярная диетология. — М.: Экономика, 1990. — 320 с. — Режим доступа: https://www.bookol.ru/domovodstvo_main/zdorove/256996/fulltext.htm.
  3. Bill Hendrick. Brown Rice vs. White Rice: Which Is Better? // WebMD. — 2010. — 14 June. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diabetes/news/20100614/brown-rice-vs-white-rice-which-is-better##1
  4. Paige Axel. The Rice Diet // WebMD. — 2019. — 07 February. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/a-z/rice-diet

Читайте также

Инжир: польза и вред для организма

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1786997-ris-kalorijnost-poleznye-svojstva-varenogo-risa/

Энергетическая ценность

Наименование; Вес; ККАЛ; Белки; Жиры; Углеводы; Состав блюда

Блины с земляникой;270 гр.;380 ккал;8 гр.;11 гр.;61 гр.;молоко, мука, масло подсолнечное, яйцо, масло сливочное 82%, сахар, соль, сахарная пудра, сметана, земляника в сахарном сиропе Блины с красной икрой;200 гр.;336 ккал.;16 гр.;17 гр.;31 гр.;молоко, мука, масло подсолнечное, яйцо, масло сливочное 82%, сахар, соль, сметана, икра горбуши Блины с семгой сс;250гр.;498 ккал;25 гр.;31 гр.;30 гр.;молоко, мука, масло подсолнечное, яйцо, масло сливочное 82%, сахар, соль, семга сс, сливочный сыр Блины с черникой;270 гр.;385 ккал;8 гр.;14 гр.;54 гр.;молоко, мука, масло подсолнечное, яйцо, масло сливочное 82%, сахар, соль, сахарная пудра, сметана,черника в сахарном сиропе Блины с черной икрой;195 гр.;299 ккал;10 гр.;16 гр.;32 гр.;молоко, мука, масло подсолнечное, яйцо, масло сливочное 82%, сахар, соль, сахарная пудра, сметана,икра осетровая зернистая Каша овсяная с тунцом и пармезаном;412 гр.;475 ккал;27 гр.;15 гр.;52 гр.;тунец консервированный, сыр пармезан, овсяная каша, молоко, сливки, томаты, базилик Каша овсяная с черникой;430 гр.;702 ккал;16 гр.;40 гр.;63 гр.;каша овсяная, сливки 33%, масло сливочное 82%, молоко, черника в сахарном сиропе Каша пшенная с угрем;463 гр.;843 ккал;24 гр.;44 гр.;83 гр.;каша пшенная, сливки 33%, масло сливочное 82%, молоко, томаты, угорь жареный в соусе унаги, соус терияки, кунжут, соль Пшенная каша с печеной тыквой;458 гр.;889 ккал;13 гр.;55 гр.;86 гр.;пшенная каша, молоко, сливки 33%, масло сливочное 82%, тыква запечная, сахар Драники с лососем;322 гр.;832 ккал;21 гр;70 гр.;29 гр.;картофель, мука, соль, масло подсолнечное, семга сс, сметана, корн, бальзамический крем-соус, соль Омлет с крабом;371 гр.;598 ккал;31 гр.;42 гр.;25 гр.;яйцо куриное, краб салатный, сыр пармезан, корн, масло оливковое, сливки 33%, молоко, гренки, помидоры черри, соль Омлет с семгой г/к;453 гр.;949 ккал;43 гр.;75 гр.;27 гр.;яйцо куриное, молоко, сливки 33%, масло подсолнечное, семга подкопченая, паштет рыбный из семги и горбуши, помидоры черри, петрушка, укроп, гренки Ролл с семгой;195 гр.;371 ккал;19,3 гр.;22 гр.;25 гр.;тортилья пшеничная, семга сс, сыр сливочный, маслины, огурец, салат романо Сырники ванильные с клубничным соусом;373 гр.;771 ккал;45 гр.;25 гр.;69 гр.;творог 9%, яйцо куриное, крупа манная, сахар, сахар ванильный, варенье клубничное, мука, сахарная пудра, сметана 25% Чиабатта с яйцом пашот и семгой;156 гр.;652 ккал;14 гр.;11 гр.;40 гр.;чиабатта, яйцо куриное, семга сс, сыр творожный, авокадо, руккола, оливковое масло Яичница с креветками;341 гр.;820 ккал;44 гр.;60 гр.;44 гр.;яйцо куриное, креветки аргентинские, масло подсолнечное, паштет рыбный из семги и горбуши, гренки, петрушка Жареный рис с морепродуктами;385 гр.;1082 ккал;35 гр.;57 гр.;105 гр.;рис отварной, семга, кальмар, креветка аргентинская, яйцо, баклажан, кабачок, чеснок, лук репчатый, болгарский перец, морковь, лук зеленый, кунжут, кунжутное масло, масло подсолнечное, соевый соус, соль, сахар, перец черный Камбала в кисло-сладком соусе;502 гр.;1007 ккал;50 гр.;85 гр.;66 гр.;камбала охлажденная, крахмал картофельный, темпурный кляр, соус кисло-сладкий, водоросли нори, лимон, зеленый лук, масло растительное Корюшка с эдамаме;385 гр.;530 ккал;47 гр.;23 гр.;33 гр.;корюшка с/м, маринад (тимьян, лимон, чеснок, соус соевый, петрушка, крымский лук, соус чили-гарлик, масло подсолнечное, соль, сахар), бобы эдамаме, лимон, соус сладкий чили Креветки Лангустино на гриле;280 гр.;454 ккал;36 гр.;32 гр.;5 гр.;креветка аргентинская, маринад (лимон, чеснок, кинза, петрушка, базилик, масло подсолнечное), соль Крымская барабулька и ставридка, жареные во фритюре;530 гр.;1540 ккал;57 гр.;102 гр.;99 гр.;барабуля с/м, ставрида с/м, темпурный кляр, соус тар-тар (майонез 67%, каперсы, яйцо куриное, лимон, огурцы маринованные, соль), соус спайси (майонез 67%, соус чили острый с чесноком, соль), лимон, сок лайма, соевый соус, черный перец, соль, растительное масло Мидии в сливочном соусе;548 гр.;961 ккал;57 гр.;71 гр.;25 гр.;мидии на створках с/м, бульон рыбный, чеснок, зеленый лук, репчатый лук, сливки 33%, подсолнечное масло Мидии в томатном соусе;587 гр.;552 ккал;56 гр.;22 гр.;33 гр.;мидии на створках с/м, бульон рыбный, чеснок, тимьян, петрушка, лук репчатый, томаты, соль, сахар Осьминог по галисийски с картофелем;289 гр.;926 ккал;21 гр.;68 гр.;48 гр.;осьминог отварной, картофель по-деревенски, майонез 67%, хрен васаби, лук зеленый, паприка, лимон, масло оливковое, масло растительное Треска с эдамаме под сливочным соусом;305 гр.;349 ккал;35 гр.;20 гр.;9 гр.;треска охлажденная, бобы эдамаме, сливки 33%, сыр творожный, икра Масаго, помидоры черри, зеленый лук, соль, перец Угорь на рисе;375 гр.;579 ккал;25 гр.;12 гр.;80 гр.;угорь жареный в соусе унаги, рис Жасмин, соус терияки, имбирь маринованный, помидоры, кинза, кунжут Фиш энд Чипс Моремания;381 гр.;1288 ккал;34 гр.;66 гр.;121 гр.;треска охлажденная, картофель по-деревенски, темпурный кляр, соус тар-тар (майонез 67%, каперсы, яйцо куриное, лимон, огурцы маринованные, соль), лимон, соль Лапша с морепродуктами;550 гр.;989 ккал, 55 гр.;17 гр.;156 гр.;лапша рисовая, мясо мидий с/м, креветка аргентинская, кальмар слайсы, бульон рыбный, соус (устричный соус, соевый соус, имбирь, соус рыбный, кунжутное масло, соус кисло-сладкий чили, чеснок, подсолнечное масло, соль, сахар), чеснок,кабачок, баклажан, болгарский перец, лук репчатый, кинза, перец чили Спагетти с вонголе;541 гр.;1661 ккал;62 гр.;82 гр.;148 гр.;спагетти №5, вонголе на створках в/м, кальмар слайсы, соус рыбный, масло сливочное 82%, чеснок, петрушка, масло подсолнечное, соль, перец Спагетти с томатным соусом, креветками, семгой и треской;608 гр.;1428 ккал;54 гр.;84 гр.;110 гр.;спагетти №5, семга охлажденная, креветка аргентинская, треска охлажденная, бульон рыбный, помидоры черри, чеснок, тимьян, петрушка, прованские травы, соль Феттучини со сливочным соусом и семгой;452 гр.;1525 ккал;51 гр.;97 гр.;102 гр.;феттучини, семга охлажденная, креветка аргентинская, сливки 33%, лук репчатый, лук зеленый, прованские травы, бульон рыбный, подсолнечное масло Карпаччо из гребешка;204 гр.;318 ккал;16 гр.;27 гр.;5 гр.;филе гребешка с/м, икра нерки, масло трюфельное, томаты, соус спайси (майонез 67%, соус чили острый с чесноком), корн, соль Карпаччо из дорадо;134 гр.;216 ккал;17 гр.;16 гр.;2 гр.;филе дорадо охлажденное, масло оливковое, масло зеленое (кинза, петрушка, базилик, лимон, подсолнечное масло), соус соевый, лук зеленый, перец чили, соль Карпаччо из лосося;141 гр.;283 ккал;17 гр.;19 гр.;7 гр.;семга охлажденная, руккола, корн, пюре манго, масло оливковое, соус соевый, сок лимона, соль, перец Карпаччо из марлина;167 гр.;268 гр.;21 гр.;19 гр.;3 гр.;марлин филе с/м, соус спайси (майонез 67%, соус чили острый с чесноком), зеленый лук, апельсин, масло трюфельное, лимонный сок, соль Карпаччо из сибаса;140 гр.;258 ккал;19 гр.;20 гр.;2 гр.;сибас филе охлажденное, соевый соус, оливковое масло, масло зеленое (кинза, петрушка, базилик, лимон, подсолнечное масло), лайм, перец чили зеленый Тар-тар из тунца и авокадо;242 гр.;686 ккал;32 гр.;54 гр.;14 гр.;тунец с/м, авокадо, руккола, соус из лимона и лука, гренки бородинские, масло оливковое, бальзамический крем-соус, масло зеленое (кинза, петрушка, базилик, лимон, подсолнечное масло), соль Тар-тар из карельской форели;238 гр.;287 ккал;22 гр.;12 гр.;22 гр.;форель филе охлажденное, тесто гедзе, крымский лук, соус шрирача, масло оливковое, соус соевый, корн, огурец, соль Тар-тар лосось;182 гр.;397 гр.;21 гр.;31 гр.;5 гр.;семга филе охлажденное, авокадо, корн, крымский лук, мало оливковое, сок лимона, соль, перец Буайбес с гренками и соусом руй;627 гр.;980 ккал;53 гр.;64 гр.;47 гр.;бульон на Буайбес, мидии на створках, креветка аргентинская, минтай филе с/м, кальмар слайсы, треска охлажденная, томаты, гренки, соус спайси (майонез 67%, соус чили острый с чесноком) Крабовый биск;428 гр.;320 ккал;23 гр.;9 гр.;36 гр.;бульон на крабовых панцирях, кета филе с/м, сливки 33%, картофель, зеленый лук, гренки Рыбная уха;486 гр.;354 ккал;32 гр.;18 гр.;11 гр.;бульон рыбный, треска охлажденная, семга охлажденная, картофель, морковь, лук репчатый, петрушка, укроп, соль Солянка рыбная;458 гр.;295 ккал;25 гр.;17 гр.;5 гр.;бульон рыбный, томаты, треска охлажденная, семга охлажденная, маслины, каперсы, огурцы маринованные, морковь, укроп, лимон, подсолнечное масло, соль Суп Том-ям;706 гр.;974 ккал;39 гр.;45 гр.;312 гр.;бульон для Том-яма, креветка аргентинская с/м, кальмар сласы с/м, семга охлажденная, рис жасмин,грибы шиитаке, лимонник, имбирь, кинза, помидоры черри Суп Фо с молодыми осьминожками;478 гр.;461 ккал;21 гр.;5 гр.;69 гр.;бульон к супу Фо, лапша рисовая, осьминоги, сельдерей, перец чили, лайм, кинза, мята Том-ям для милых дам;665 гр.;905 ккал;39 гр.;49 гр.;287 гр.;бульон для Том-яма, треска охлажденная, креветка аргентинская с/м, кальмар сласы с/м, кокосовые сливки, рис жасмин, кинза, лимон Тыквенный крем-суп с креветками и хворостом;388 гр.;323 ккал;30 гр.;17 гр.;27 гр.;тыквенная основа, креветка аргентинская с/м, сливки 33%, соус шрирача, зеленое масло (кинза, петрушка, базилик, лимон, подсолнечное масло), хворост Бургер с треской во фритюре + соус тар-тар ;320 гр.;907 ккал;26 гр.;41 гр.;84 гр.;булочка для бургера с кунжутом, филе трески охлажденное,темпурный кляр, томаты, сыр Hohland, огурец, романо, соус тар-тар (майонез 67%, каперсы, яйцо куриное, лимон, огурцы маринованные, соль) Бургер Атлантика;360 гр.;1040 ккал.;34 гр.;54 гр.;54 гр.;булочка для бургера с кунжутом, котлета из тунца и лосося, томаты,огурцы маринованные, романо, лук крымский, масло сливочной 82%, соус кисло-сладкий, соус тар-тар (майонез 67%, каперсы, яйцо куриное, лимон, огурцы маринованные, соль) Бургер Дальний Восток;370 гр.;902 ккал;40 гр.;60 гр.;53 гр.;булочка черная для бургера с кунжутом, котлета из креветки и кальмара, томаты, огурец, лук крымский, романо, масло сливочное 82%, соус тар-тар (майонез 67%, каперсы, яйцо куриное, лимон, огурцы маринованные, соль) Большой бургер Моремания;370 гр.;774 ккал;20 гр.;55 гр.;52 гр.;булочка для бургера с кунжутом, котлета из семги, трески и зубатки, сыр Hohland, томаты, огурец, романо, соус тар-тар (майонез 67%, каперсы, яйцо куриное, лимон, огурцы маринованные, соль) Набор к бургеру;145 гр.;503 ккал;6 гр.;25 гр.;58 гр.;картофель по-деревенски, соус медово-горчичный Салат с крабом и авокадо;221 гр.;280 ккал.;13 гр.;24 гр.;7 гр.;краб салатный, креветка аргентинская с/м, томаты, огурец, авокадо, лук зеленый, соус спайси (майонез 67%, соус чили острый с чесноком), кинза Салат Чука;225 гр.;345 ккал;5 гр.;27 гр.;13 гр.;салат Чука с/м, соус ореховый Салат Ачичук;321 гр.;176 ккал;4 гр.;12 гр.;13 гр.;томаты, огурцы, лук крымский, кинза, масло оливковое, соль Салат зеленый с Романо и огурцом;166 гр.;84 ккал;2 гр.;7 гр.;4 гр.;огурец, романо, зеленое масло (кинза, петрушка, базилик, лимон, подсолнечное масло), соль Салат с креветками и рукколой;182 гр.;281 ккал;19 гр.;20 гр.;5 гр.;креветки аргентинские с/м, авокадо, руккола, корн, помидоры, пармезан, масло трюфельное, масло оливковое, прованские травы, соль Салат с лососем;348 гр.;712 ккал;4 гр.;74 гр.;8 гр.;филе семги охлажденное, авокадо, романо, огурец, оливковое масло, кунжут черный, подсолнечное масло, соль Татаки тунец на гриле с овощным салатом;218 гр.;154 ккал;19 гр.;2 гр.;12 гр.;тунец с/м, огурец, морковь, романо, зеленый лук, соус терияки, соус медово-горчичный Рис жареный с овощами и яйцом;300 гр.;970 ккал;21 гр.;51 гр.;105 гр.;рис, яйцо куриное, баклажан, кабачок, чеснок, лук репчатый, болгарский перец, морковь, кунжутное масло, соус соевый, кунжут белый, лук зеленый, масло подсолнечное, соль Картофель дольками по-деревенски;160 гр.;573 ккал;6,4 гр.;29 гр.;67 гр.;картофель по-деревенски, масло растительное Овощи гриль;200 гр.;220 ккал;12 гр.;21 гр.;7 гр.;баклажан, кабачок, болгарский перец, масло подсолнечное, соль, перец "Фритто мисто" с соусом тар-тар;410 гр.;1247 ккал;53 гр.;72 гр.;100 гр.;креветка аргентинская с/м, кальмар слайсы с/м, минтай филе с/м, мясо мидий с/м, темпурный кляр, кинза, лимон, икра масаго, соус тар-тар (майонез 67%, каперсы, яйцо куриное, лимон, огурцы маринованные, соль) Кольца кальмаров в хрустящей корочке Моремания;320 гр.;1020 ккал;15,3 гр.;59 гр.;99 гр.;кальмар с/м, темпурный кляр, соус чесночный (майонез 67%, чеснок, укроп, картофель), лимон Корюшка в темпуре с соусом тар-тар;410 гр.;1100 ккал;43 гр.;65 гр.;66 гр.;корюшка с/м, маринад (тимьян, лимон, чеснок, соус соевый, петрушка, крымский лук, соус чили-гарлик, масло подсолнечное, соль, сахар), темпурный кляр, соус тар-тар (майонез 67%, каперсы, яйцо куриное, лимон, огурцы маринованные, соль), лимон, петрушка Креветки васаби;210 гр.;614 ккал;23 гр.;41 гр.;39 гр.;креветка аргентинская с/м, соус (молоко сгущенное, майонез 67%, хрен васаби, лимонный сок, сахарная пудра), темпурный кляр, руккола Тигровые креветки в темпуре;250 гр.;850 ккал;25 гр.;48 гр.;81 гр.;креветки королевские, темпурный кляр, соус чесночный (майонез 67%, чеснок, укроп, картофель), лимон Чесночные гренки из бородинского хлеба;160 гр.;861 ккал;8 гр.;71 гр.;46 гр;хлеб бородинский, масло подсолнечное, чеснок, соль Горячий ролл с лососем и угрем;320 гр.;627 ккал;20 гр.;33 гр.;62 гр.;угорь, рис для суши, сливочный сыр, икра горбуши, филе семги охлажденное, масло трюфельное, темпурный кляр, икра масаго, имбирь, хрен васаби, соевый соус Горячий ролл с крабом;285 гр.;420 ккал;14 гр.;16 гр.;57 гр.;рис для суши, краб салатный, креветка с/м, авокадо, майонез 67%, мука темпурная, водоросли нори, икра масаго, имбирь, хрен васаби, соевый соус Ролл с крабом в икре летучей рыбы;255 гр.;229 ккал;11 гр.;8 гр.;29 гр.;рис для суши, краб салатный, креветка с/м, авокадо, огурец, икра масаго, водоросли нори, имбирь, хрен васаби, соевый соус Ролл подкопченым лососем;295 гр.;329 ккал;18 гр.;15 гр.;35 гр.;рис для суши, семга пдк, огурец, сыр творожный, икра масаго, водоросли нори, зеленый лук, имбирь, хрен васаби, соевый соус Ролл с лососем и сливочным сыром;325 гр.;410 ккал;19 гр.;20 гр.;36 гр.;рис для суши, водоросли нори, семга филе охлажденное, сыр творожный, авокадо, икра масаго, хрен васаби, имбирь, соевый соус Ролл "Дракон" с угрем;330 гр.;338 ккал;13 гр.;13 гр.;44 гр.;рис для суши, водоросли нори, угорь, соус терияки, авокадо, огурец, кунжут, икра масаго, хрен васаби, имбирь, соевый соус Ролл с креветкой темпура;290 гр.;316 гр.;11 гр.;8 гр.;50 гр.;рис для суши, водоросли нори, креветки королевские, огурец, темпурный кляр, помидор, соус спайси, икра масаго, хрен васаби, имбирь, соевый соус Ролл острый с хрустящим тунцом;300 гр.; 474 ккал;21 гр.;16 гр.;61 гр.;рис для суши, водоросли нори, тунец с/м, авокадо, огурец, соус спайси, темпурный кляр, соус шрирача, икра масаго, зеленый лук, хрен васаби, имбирь, соевый соус Ролл с тунцом и гребешком;300 гр.;327 ккал;21 гр.;11 гр.;35 гр.;рис для суши, водоросли нори, тунец с/м, гребешок филе с/м, огурец, икра масаго, соус васаби (хрен васаби, майонез 67%), хрен васаби, имбирь, соевый соус Ролл с огурцом;170 гр.;136 ккал;4 гр.;1 гр.;28 гр.;рис для суши, водоросли нори, огурец, хрен васаби, имбирь, соевый соус Ролл с авокадо;160 гр.;183 ккал;4 гр.;6 гр.;29 гр.;рис для суши, водоросли нори, авокадо, хрен васаби, имбирь, соевый соус Ролл с тар-таром из лосося;210 гр.;302 ккал;10 гр.;20 гр.;19 гр.;рис для суши, водоросли нори, икра масаго, семга филе охложденное, авокадо, соус чили-гарлик, майонез 67%, кунжутное масло, хрен васаби, имбирь, соевый соус Поке с кальмаром;340 гр.;455 ккал;18 гр.;20 гр.;51 гр.;рис жасмин, кальмар с/м, авокадо, огурец, кинза, соус том-ям (паста том-ям, соус Мирин, лайм, соль, кокосовое молоко, имбирь, мед), водоросли нори Поке с лососем;355 гр.;543 ккал;24 гр.;23 гр.;55 гр.;рис жасмин, филе семги охлажденное, огурец, соус понзу, авокадо, водоросли нори, икра масаго, кинза Поке с тунцом;325 гр.;585 ккал;22 гр.;33 гр.;48 гр.;рис жасмин, тунец с/м, водоросли нори, икра масаго, кинза, огурец, авокадо, соус крем спайси Сашими дорадо;180 гр.;116 ккал;19 гр.;4 гр.;2 гр.;филе дорадо охлажденное, огурец, лук зеленый, лимон, имбирь, хрен васаби, соевый соус Сашими лосось;200 гр.;284 ккал;27 гр.;17 гр.;2 гр.;филе лосось охлажденное, огурец, лук зеленый, лимон, имбирь, хрен васаби, соевый соус Сашими тунец;210 гр.;181 ккал;33 гр.;2 гр.;2 гр.;тунец с/м, огурец, лук зеленый, лимон, имбирь, хрен васаби, соевый соус Трио сашими;220 гр.;211 ккал;29 гр.;8 гр.;2 гр.;тунец с/м, филе лосось охлажденное, филе дорадо охлажденное, огурец, лук зеленый, лимон, имбирь, хрен васаби, соевый соус Уха Морячок;251 гр.;185,14 гр.; 17,48 гр.; 9,37 гр.;5,06 гр.;Бульон рыбный, семга охлажденная, картофель отварной, треска охлажденная, лук репчатый, морковь Рыбные котлетки детские;141 гр.; 323.36 ккал.; 21,42 гр.; 25,59 гр.;0,16 гр.;фарш из лосося и трески, масло сливочное, укроп, соль Картофельное пюре;200 гр.;309,52 ккал;3,98 гр.;21,34 гр.;25,3 гр.;Картофель, масло, молоко, сливки 33% Макароны "Читалочка";171 гр.;617,31 ккал;22,23 гр.;4,28 гр.;119,7 гр.;макароны отварные, масло сливочное, сыр пармезан, укроп Рыбный обед 1;524 гр.;440,44 ккал;35,07 гр.;28,48 гр.;5,75 гр.;Бульон рыбный, томатная база, треска и семга охлажденная, паштет из горбуши и семги, укроп, петрушка, багет Рыбный обед 2;758 гр.;627,06 ккал;68,96 гр.;34,68 гр.;4,36 гр.;Форель горячего копчения, бульон рыбный, огурец, салат романо, укроп, лимон, масло подсолнечное, соль Лимонад Малина-Мята;543 мл;130,7 ккал;0,65 гр.;0,33 гр.;30,63 гр.;Сироп малина, малина свежемороженая, лимон, мята, лайм, лёд, вода Лимонад Тархун;530 мл;78,76 ккал;0,16 гр.;0,00 гр; 19,29 гр.;Эстрагон, сахар, лайм, лёд, вода Лимонад Мохито;515 мл.;102,38 ккал;0,93 гр.;0,15 гр.;23,38 гр.;Сироп Тростниковый, мята, лайм, лёд, вода Лимонад Маракуйя;533 мл.;141,94 ккал;1,23 гр.;0,32 гр.;31,98 гр.;Сироп Тростниковый, сок маракуйи, мята, лёд, вода Морс клюква-малина;320 мл.;124,8 ккал;0,45 гр.;0,03 гр.;31,39 гр.;Пюре из ягод клюквы, сироп малиновый, вода Морс клюква-гранат;320 мл.;158,82 ккал;0,42 гр.;0,00 гр.;38,66 гр.;Пюре из ягод клюквы, сироп гранатовый, вода Чай малина-апельсин;на 100 гр.;32,38 ккал;0,00 гр.;0,00 гр.;7,62 гр.;Малина свежемороженая, лимон, сироп малиновый, апельсин, сироп тростниковый, вода Чай клюква-черника;на 100 гр.;35,55 ккал;0,00 гр.;0,00 гр.;8,91 гр.;Клюква свежемороженая, розмарин, черничный джем, вода питьевая Чай облепиха-красный перец;на 100 гр.;21,25 ккал;0,00 гр.;0,00 гр.;3,93 гр.;Облепиха свежемороженая, сахар, имбирь, перец чили красный, вода Чай имбирь-лимон-мед;на 100 гр.;14,77 ккал;0,00 гр.;0,00 гр.;3,62 гр.;Имбмрь, мед, лимон, черный перец, вода Панакота с манго;200 гр.;330,64 ккал;5,8 гр.;23,1 гр.;25,24 гр.;Молоко 3,5%, сливки 33%, желатин, пюре манго, сахар ванильный Панакота с земляникой;200 гр.;344,2 ккал;5,66 гр.;23,18 гр.;28,12 гр.;Молоко 3,5%, сливки 33%, желатин,земляника в сахарном сиропе, сахар ванильный Панакота с черникой;200 гр.;328,56 ккал;5,86 гр.;23,2 гр.;23,72 гр.;Молоко 3,5%, сливки 33%, желатин,черника в сахарном сиропе, сахар ванильный Фарш из аргентинской креветки и кальмаров;на 100 гр.;110 ккал;24,3 гр.;0,8 гр.;1,5 гр.;креветка аргентинская, кальмар Фарш из семги и трески;на 100 гр.;144 ккал;18,9 гр.;6,9 гр.;0,0 гр.;треска, филе лосося Фарш лососевый;на 100 гр.;189 ккал;18 гр.;11,7 гр.;0,0 гр.;филе лосося Фарш тунец-лосось;на 100 гр.;153 ккал;20,3 гр.;6,5 гр.;0,0 гр.;филе лосося, филе тунца Фарш из трески и зубатки;на 100 гр.;101,5 ккал;18,9 гр.;2,9 гр.;0,0 гр.;зубатка пестрая филе, треска филе без кожи Корюшка маринованная;на 100 гр.;121,83 ккал;13,34 гр.;6,78 гр.;1,76 гр.;корюшка, маринад Кальмар в соусе BBQ;на 100 гр.;103,57 ккал;16,21 гр.;2,55 гр.;3,77 гр.;кальмар дальневосточный, соус BBQ Креветка аргентинская маринованная лангустин;на 100 гр.;169,11 ккал;15,57 гр.;11,22 гр.;1,51 гр.;креветка аргентинская лангустин, лимон, чеснок, масло подсолнечное, соль, зеленое масло, перец горошек, сахар Сельдь филе в горчичной заливке;на 100 гр.;239,08 ккал;15,3 гр.;18,92 гр.;2,21 гр.;сельдь филе, горчица острая, масло подсолнечное, соль, сахар, лимон, зерна горчицы Сельдь филе в красном масле;на 100 гр.;348 ккал;13,91 гр.;32,59 гр.;0,01 гр.;сельдь филе, масло подсолнечное, перец красный сладкий, орегано Сельдь филе в остром масле;на 100 гр.;341,84 ккал;13,67 гр.;32 гр.;0,07 гр.;сельдь филе, масло подсолнечное, перец чили красный, перец чили зеленый, чеснок Сельдь филе классическая;на 100 гр.;267,06 ккал;13,3 гр.;23,82 гр.;0,14 гр.;сельдь филе, лук репчатый, масло подсолнечное, уксус, укроп Дорадо маринованная с соусом песто;на 100 гр.;134,8 ккал;17,63 гр.;30,4 гр.;0,47 гр.;дорадо, базилик, чеснок, петрушка, соль, перец белый горошек, лимон Сибас маринованный;на 100 гр.;90,85 ккал;65,82 гр.;24,4 гр.;0,21 гр.;сибас, прованские травы, тимьян, лимоны, перец болгарский, соль, перец горошек Голец в соусе BBQ;на 100 гр.;134,92 ккал;18,62 гр.;5,68 гр.;3,32 гр.;голец филе, соус BBQ Кета в апельсиново-медовом маринаде;на 100 гр.;146,41 ккал;18,79 гр.;4,79 гр.;5,93 гр.;апельсиново-медовый маринад, стейк кеты Кижуч в имбирно-медовом маринаде;на 100 гр.;161,55 ккал;18,4 гр.;7,2 гр.;4,9 гр.;имбирно-медовый маринад, стейк кижуч

Рецепт: Красный рис с овощами

GotjaРоссия, заводоуковск Репутация: +19437Все рецепты автора: 856 Дата публикации: 2018-10-25 Рецепт понравился: 27

Ингредиенты:
рис - 300 гр.;
лук репчатый - 1 шт.;
морковь - 2 шт.;
тыква - 150 гр.;
перец болгарский - 1 шт.;
помидор крупный - 1 шт.;
масло подсолнечное - 2 ст.л.;
вода - 0,5 л.;
соль - по вкусу

Способ приготовления: Добрый день, коллеги! Красный рис не так популярен как обычный белый, шлифованный рис. А зря! У красного риса сохранена оболочка зерна, которая делает рис источником пищевой клетчатки. Красный рис любят либо гурманы, либо сторонники здорового питания. Будем же гурманами, придерживающимися правильного питания:)! Красный рис варится долго, поэтому его лучше, заранее, залить теплой водой на 2-3 часа.

Лук порезать полукольцами и выложить в чашу мультиварку, куда добавлено растительное масло. Выставить программу "Жарка".

Лук обжарить до готовности.

Морковь порезать крупной соломкой.

Тыкву порезать кубиками.

Перец очистить от семян и порезать.

Подготовленные овощи выложить к луку.

Жарить до мягкости овощей. Затем добавить помидорку.

Рис ополоснуть и высыпать в чашу, посолить.

Рис с овощами залить кипятком и перемешать. Выставить программу "Рис".

Через 40 минут рис с овощами готов. его можно подать как самостоятельное блюдо, а можно с паровой котлетой и салатом.

в 100 граммах риса с овощами
б- 2,5
ж- 3
уг- 20,1
ккал- 120,5

Время приготовления: PT00h50M40 мин.

Это хороший рецепт?


 Комментарии к рецепту:

Бурый рис — чем полезен и в чем отличия от белого? Калорийность и состав

Бурый рис — это нешлифованный белый рис, то есть зерна с сохранением оболочки. Его польза, по сравнению с обычным, заключается в более низком гликемическом индексе — а также в повышенном содержании антиоксидантов, витаминов, минералов и клетчатки.

Однако необходимо помнить, что бурый или коричный рис — это зерна одно из десятков видов растения Oryza sativa. Их реальный состав и необходимое для варки время может существенно отличаться друг от друга. Как правильно готовить бурый рис и как выбрать лучший?

// Бурый рис — что это?

Бурый рис — это рис коричневого цвета, с которого не была удалена плодовая и семенная оболочка. Кроме этого, в отличии от обычного белого, перед поступлением в продажу бурый рис редко проходит температурную обработку для ускорения процесса готовки — в частности, пропаривание.

Красный, коричневый, черный, фиолетовый и золотой рис — это зерна родственных обычному рису растений, но с пигментами различного цвета. При этом пигменты не только окрашивают зерно, но и являются источником натуральных антиоксидантов.

Отдельно необходимо отметить дикий рис, который получают от совершенно иного растения. Подобный рис требует особых условий выращивания и производится в небольших количествах — что объясняет дороговизну. Его вкус характеризуется сладковато-ореховыми нотками.

// Читать дальше:

Чем отличается от белого?

Обычный белый рис (особенно быстрого приготовления) является одним из наиболее вредных продуктов питания. В его составе нет существенного количества витаминов или минералов, а единственным значимым нутриентом являются углеводы — в виде крахмала.

При этом, хотя структурно рисовый крахмал представляет из себя сложный углевод, в процессе пищеварения он превращается в глюкозу, приводя к резкому повышению уровня сахара в крови — по причине чего он не рекомендуется диабетикам или при соблюдении правильного питания.

// Читать дальше:

Состав и калорийность

Благодаря тому, что коричневый рис сохраняет оболочку, он также сохраняет клетчатку, витамины и минералы — а более долгий процесс варки означает меньший, по сравнению с обычным белым, гликемический индекс. ГИ бурого риса составляет около 65-70 единиц.

// Бурый рис — КБЖУ (на 100 г до варки):

  • калорийность — 370 ккал
  • белки — 7.9 г
  • жиры — 2.9 г
    • из них омега-6 — 1 г
  • углеводы — 77.2 г

Витамины и минералы

Главным минералом в составе бурого риса является марганец — небольшая порция полностью покрывает суточную норму. Также необходимо отметить магний, селен и фосфор — они необходимы для правильной работы нервной системы организма.

// Бурый рис — содержание витаминов:

  • тиамин — 27% суточной нормы
  • ниацин — 25% нормы
  • витамин В6 — 25%
  • пантотеновая кислота — 15%
  • витамин Е — 6%
  • рибофлавин — 5%
  • фолиевая кислота — 5%

// Минералы — на 100 г до варки:

  • марганец — 187%
  • магний — 36%
  • селен — 33%
  • фосфор — 33%
  • медь — 14%
  • цинк — 13%
  • железо — 8%
  • калий — 6%

// Читать дальше:

Как выбрать лучший?

Наиболее полезным видом бурого риса является дикий — он содержит на 30% меньше калорий и на 40% больше белка. Кроме этого, он обладает самым низким гликемическим индексом. Единственным минусом является высокая цена, по причине которой его сложно купить в обычном супермаркете.

Похожая ситуация с красным и черным рисом — несмотря на содержание большого количества антиоксидантов, его достаточно часто подделывают, окрашивая обычный бурый. В частности, настоящий черный рис обладает ярким ароматом и отлично подходит для паэльи из морепродуктов.

Польза черного риса объясняется входящими в состав антоцианами. Данные вещества окрашивают в темный цвет не только рис, но и шоколад, виноград и бурые ягоды. Именно антоцианам приписывают полезные свойства красного вина, а больше всего их содержится в виноградном соке.

Бурый рис — как правильно варить?

Поскольку коричневый и бурый рис — это зерна одного из десятков видов растения Oryza sativa, их реальный состав и необходимое для варки время может варьироваться. В некоторых случаях рекомендуется предварительное замачивание в воде — это ускоряет приготовление.

Чаще всего бурый рис варится от 20 до 40 минут — в пропорции 1 к 2 (то есть, на одну часть крупы необходимо две части воды). Соль добавляют в конце — это позволяет избежать жесткости. Проще всего готовить в рисоварке или в мультиварке — на режиме “бурый рис”, однако можно сварить и в обычной кастрюле.

// Как варить в кастрюле:

  • 1 стакан бурого риса
  • 2.5 стакана воды
  • 2 г соли
  • кипятить 5-8 минут, затем варить 20-30 мин на медленном огне
  • перед подачей дать настояться 10-15 мин

Отметим, что для сохранения свежести рис необходимо правильно хранить — в закрытой емкости, а также в сухом и прохладном месте. Суммарный срок хранения открытой пачки не должен превышать шести месяцев. Если же продукт хранится в сыром помещении, на зернах может образоваться плесень.

***

Бурый рис — это зерна того же растения, что и обычный белый. Ключевым отличием является наличие витаминов, минералов и клетчатки — они содержатся в оболочке. Кроме этого, коричневый рис редко проходит температурную обработку перед поступлением в продажу — что обеспечивает более низкий гликемический индекс.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  9 сентября 2020

Калорийность белого и бурого вареного РИСА на 100 г

Калорийность сухого риса: 340 ккал*
* среднее значение на 100 грамм, зависит от сорта, меняется при кулинарной обработке

Рисовая крупа считается одной из самых популярных во всем мире, в ней много ценных элементов, она полезны и питательна. В зависимости от сорта и способа приготовления определяется ее калорийность.

Рис белый, бурый, красный– питательная ценность видов крупы

Вся польза рассматриваемой крупы заключается в богатстве витаминов, сложных углеводов, а также микроэлементов. Например, калий, содержащийся в рисе, помогает выводить лишнюю жидкость из организма. В продукте практически отсутствует соль, и нет глютена. Калорийность в первую очередь зависит от сорта. Самый распространенный – белый, однако из-за многочисленных этапов шлифовки, которым подвергается крупа, теряется большая часть всех полезных компонентов.

Энергетическая ценность белого риса равняется приблизительно 340 ккал.

Наиболее полезен бурый рис с калорийностью 337 ккал. Он способствует нормализации водного баланса, стабилизации кровообращения и выведению холестерина. В черной неочищенной культуре содержится всего 2 г жира, а показатель ценности – 242 ккал. Сорт «Жасмин» (340 ккал) отличается необычным цветом – синим, фиолетовым или же голубым, получают эти оттенки искусственным путем – смешиванием злака с успокоительным жасминовым чаем. Читайте обзорную статью о калорийности круп.

Калорийность дикого риса, при регулярном употреблении которого нормализуется функционирование ЖКТ и иммунной системы, составляет не более 110 ккал. Сорт «Басмати», содержащий амилазу и много клетчатки, имеет показатель ценности, равный 340 ккал, а красный – около 360 ккал.

Сколько калорий в рисовой каше, пропаренном рисе

Для похудения диетологи советуют выбирать пропаренный рис с питательной ценностью около 340 ккал. Крупа отличается рассыпчатостью, богатством зерен минералами и витаминами и минимальным содержанием крахмала. Жареный вариант (160 ккал) также подходит, однако при низкоуглеводных диетах он неуместен, так как содержание углеводов довольно высоко. При варке крупы в воде увеличивается ее масса, поэтому ценность значительно отличается от сухого продукта.

Показатель отварного белого риса – 116 ккал. При добавлении молока с жирностью не более 3%, энергетическая ценность увеличивается на 12 единиц.

При приготовлении продукта на пару показатель ценности будет равен 150 ккал. При добавлении в кашу других ингредиентов, помимо молока и масла, калорийность будет увеличиваться. Соль существенно не влияет на этот показатель, но злоупотреблять ею не стоит по причине провоцирования задержки жидкости в организме. Если добавить около 3 г сливочного масла в кашу, то энергетическая ценность увеличится примерно на 25 ккал, а при добавлении ложки сахара – на 16 ккал. Калорийность тушеного с овощами риса (без кукурузы и гороха) составляет в среднем 100 ккал.

Калорийность рисовой муки и рисовых хлопьев

Для сытного и полезного завтрака часто выбирают воздушный рис с калорийностью около 400 ккал. Этот продукт обеспечивает длительное чувство насыщения благодаря высокому содержанию белка и клетчатки. Рисовые хлопья, получаемые путем «сдавливания» зерен и раскатывания их в пластинки небольшой толщины, используются для приготовления каш.

Диетологи советуют употреблять хлопья спортсменам, желающим избавиться от лишнего веса, и тем, кто придерживается здорового питания.

Показатель энергетической ценности этого продукта составляет 316 ккал. Мука (366 ккал) также полезна для организма, она способствует улучшению обмена веществ, нормализации водно-солевого баланса и понижению сахара в крови.

Таблица калорийности риса на 100 г

Разобраться с тем, какова энергетическая ценность разных сортов культуры, как правильно ее готовить, чтобы не набрать лишнего веса, поможет подробная таблица калорийности на 100 г.

Рис в готовых блюдах

Довольно много блюд можно приготовить, если использовать в качестве основы рис. Это может быть крабовый салат с калорийностью от 120 до 150 ккал. В качестве заправки лучше всего использовать нежирную сметану, а не майонез. При варке крупы с овощами или тушении можно не бояться за набор килограммов, ведь в 100 г содержится всего 90 ккал, при добавлении в это же блюдо яиц показатель увеличится на 40 ккал.

Если использовать для приготовления фаршированного перца нежирную курицу или говядину, калорийность блюда на 100 г составит от 170 до 210 ккал.

Ценность обжаренной крупы с мидиями и ложкой растительного масла = 125 ккал. В качестве вариантов для ежедневного диетического меню подойдут такие блюда, как запеканка с творогом и рисом, тефтели с добавлением томатного соуса или потушенная нежирная свинина с крупой в мультиварке.

Рассматриваемая крупа и ее производные служат основой для многих диет. Благодаря незначительному показателю энергетической ценности и полезным микроэлементам продукт можно употреблять без опасений за фигуру.

Коричневый рис - чем он полезен и чем отличается от белого? Калорийность и состав

Коричневый рис - это нешлифованный белый рис, то есть зерно с сохраненной оболочкой. Его преимущества, по сравнению с обычными, заключаются в более низком гликемическом индексе, а также в повышенном содержании антиоксидантов, витаминов, минералов и клетчатки.

Однако следует помнить, что коричневый или коричный рис - один из десятков видов растений. Oryza sativa. Их фактический состав и время, необходимое для приготовления, могут значительно отличаться друг от друга.Как правильно приготовить коричневый рис и как выбрать лучший?

// Коричневый рис - что это?

Коричневый рис - это коричневый рис, с которого не была удалена кожура плодов и семян. Кроме того, в отличие от обычного белого риса, коричневый рис редко подвергается термообработке перед поступлением в продажу, чтобы ускорить процесс приготовления, в частности, варки на пару.

Красный, коричневый, черный, пурпурный и золотой рис - это зерна растений, родственные обычному рису, но с пигментами разного цвета.Более того, пигменты не только окрашивают зерно, но и являются источником природных антиоксидантов.

Отдельно стоит отметить дикий рис, который получают с совершенно другого растения. Такой рис требует особых условий выращивания и производится в небольших количествах, что объясняет его высокую стоимость. Его вкус отличается сладко-ореховыми нотками.

// Подробнее:

  • гликемический индекс круп
  • спельта - что это такое и как приготовить?
  • чечевица - в чем польза?

Чем отличается белый цвет?

Обычный белый рис (особенно быстрорастворимый) - один из самых нездоровых продуктов.Он не содержит значительного количества витаминов или минералов, а единственным важным питательным веществом являются углеводы - в виде крахмала.

Однако, хотя по своей структуре рисовый крахмал является сложным углеводом, он превращается в глюкозу во время пищеварения, что приводит к резкому повышению уровня сахара в крови - вот почему он не рекомендуется диабетикам или при правильном питании.

// Подробнее:

  • диабет для чайников
  • правильное питание - 1800 ккал меню
  • сложные углеводы - список продуктов

Состав и калорийность

Поскольку коричневый рис сохраняет свою оболочку, он также сохраняет клетчатку, витамины и минералы, а более длительный процесс варки означает более низкий гликемический индекс, чем у обычного белого риса.ГИ коричневого риса составляет около 65-70 единиц.

// Коричневый рис - КБЖУ (100 г до варки):

  • калорий - 370 ккал
  • белков - 7,9 г
  • жиров - 2,9 г
  • углеводов - 77,2 г

Витамины и минералы

Основным минералом коричневого риса является марганец - небольшая порция полностью покрывает суточную потребность. Также необходимо отметить магний, селен и фосфор - они необходимы для правильного функционирования нервной системы организма.

// Коричневый рис - содержание витаминов:

  • тиамин - 27% от нормы
  • ниацин - 25% от нормы
  • витамин B6 - 25%
  • пантотеновая кислота - 15%
  • витамин E - 6%
  • рибофлавин - 5%
  • фолиевая кислота - 5%

// Минералы - 100 г перед приготовлением:

  • марганец - 187%
  • магний - 36%
  • селен - 33%
  • фосфор - 33%
  • медь - 14%
  • цинк - 13%
  • железо - 8%
  • калий - 6%

// Подробнее:

  • магний - как это работает на теле?
  • важность цинка для мужчин
  • важнейшие питательные вещества

Как выбрать лучший?

Самый полезный сорт коричневого риса - дикий - он содержит на 30% меньше калорий и на 40% больше белка.К тому же у него самый низкий гликемический индекс. Единственный недостаток - высокая цена, что затрудняет покупку в обычном супермаркете.

Похожая ситуация с красным и черным рисом - несмотря на большое количество антиоксидантов, его часто подделывают путем окрашивания обычного коричневого риса. В частности, настоящий черный рис обладает насыщенным вкусом и отлично подходит для паэльи с морепродуктами.

Преимущества черного риса обусловлены антоцианами, входящими в его состав. Эти вещества делают темнее не только рис, но и шоколад, виноград и коричневые ягоды.Именно антоцианы приписывают полезные свойства красного вина, и большинство из них содержится в виноградном соке.

Как приготовить коричневый рис?

Поскольку коричневый и коричневый рис представляют собой зерна одного из десятков видов растений Oryza sativa , их фактический состав и время, необходимое для приготовления, могут варьироваться. В некоторых случаях рекомендуется предварительно замочить в воде, чтобы ускорить приготовление.

Чаще всего коричневый рис варят от 20 до 40 минут - в соотношении 1: 2 (то есть на одну часть крупы нужно две части воды).Соль добавляется в конце, чтобы избежать резкости. Самый простой способ готовить в рисоварке или мультиварке - это режим «коричневый рис», но можно и в обычной кастрюле.

// Как готовить в кастрюле:

  • 1 стакан коричневого риса
  • 2,5 стакана воды
  • 2 г соли
  • варить 5-8 минут, затем тушить 20-30 минут
  • дайте настояться 10-15 минут перед подачей на стол

Учтите, что для сохранения свежести рис необходимо правильно хранить - в закрытой посуде, а также в сухом и прохладном месте.Общий срок хранения открытой упаковки не должен превышать шести месяцев. Если продукты хранятся во влажном помещении, на фасоли может развиться плесень.

***

Коричневый рис - это зерно того же растения, что и обычный белый рис. Ключевое отличие - наличие витаминов, минералов и клетчатки - они содержатся в скорлупе. Кроме того, коричневый рис редко подвергается термической обработке перед поступлением в продажу, что приводит к более низкому гликемическому индексу.

Источник: fitseven.ru

Понравилась статья? Не забудьте поделиться с друзьями - они будут благодарны!

выбор диетических десертов - SLIMWEIGH

Правильное питание означает отказ от калорийных сладостей.Не все могут быстро приспособиться к подобным изменениям в рационе, поэтому разрешено заменять десерты их полезными аналогами. Обычно снижают жирность и берут диетические варианты на муку, добавляют фрукты с ягодами и творогом, исключают сахар.

Предлагаем вашему вниманию 10 рецептов выпечки из полипропилена на кефире, чтобы разнообразить меню и уменьшить тягу к сладкому. Рецепты простые и доступные, поэтому подходят всем.

10 лучших вариантов выпечки из полипропилена с кефиром

Практически вся выпечка изготавливается на основе муки.При правильном питании можно готовить из пшеницы, но лучше брать более подходящие и полезные сорта: для сырья из цельного зерна, овса, риса или кукурузы. Для запекания лучше выбирать жидкую часть без повышенной жирности. Это может быть молоко на растительной основе или йогурт, но мы включили в нашу статью рецепты полипропилена с кефиром, в котором меньше калорий. Композиции блюд дополняют фрукты, сухофрукты и ягоды, овощи, орехи, мед, специи.

Рекомендуем посмотреть:

1.Шарлотка на рисовой муке

Ингредиенты на 8 порций:

  • яйца - 4 шт .;
  • яблоки мелкие - 3 шт .;
  • мука овсяная - 60 г;
  • рисовая мука - 100 г;
  • кефир 1% - 110 мл;
  • ванилин - 1 щепотка;
  • корица - 1,5 ч.
  • разрыхлитель;
  • подсластитель по вкусу.

Способ приготовления: Отделить белки и взбивать до твердой пики. Обе муки перемешать, всыпать разрыхлитель, просеять в желтки.Всыпать по вкусу ванилин, корицу и заменитель сахара, затем влить кефир. Перемешайте венчиком до однородной массы, затем добавьте белки и снова осторожно перемешайте. Одно яблоко нарезать кубиками и добавить в тесто. Остальные яблоки нарезать полукругами, большую часть выложить на дно формы. Затем выкладываем тесто и снова кладем пласт яблок. Посыпать корицей. Выпекать 40 минут при 180 градусах.

В чем преимущества: Прекрасно насыщает энергией, утоляет голод, что особенно необходимо по утрам, поэтому на завтрак рекомендуется шарлотка.Основная часть состава - сложные углеводы, а яблоки добавляют аромат и полезные сахара. Считается одним из лучших вариантов из всей диетической выпечки на кефире.

КБЖУ на 100 г:

  • Калорий: 123,3 ккал
  • Белок: 4,9 г
  • Жиры: 3,2 г
  • Углеводы: 17,8 г

2. Овсяное печенье с клубникой

Ингредиенты на 6 человек порций:

  • кефир обезжиренный - 300 мл;
  • овсяные хлопья - 300 г;
  • ягод годжи - 100 г;
  • мед цветочный - 3 ст.л .;
  • корица - 1 щепотка;
  • масло смазочное.

Способ приготовления: Залить кефиром овсяные хлопья и оставить на 40 минут. Ягоды нарезать небольшими кусочками. По прошествии времени выдержки для завершения приготовления основы добавить мед и корицу по вкусу, кусочки ягод в хлопья с кефиром. Смешивание. Противень смазать маслом. Поставить печенье в духовку на 25-30 минут, 180 градусов. После приготовления вынуть и дать остыть.

В чем преимущества: Замените сладкое, пропитайте и надолго зарядите энергией. Вы можете сохранить это печенье на перекус после завтрака. Овсянка содержит много сложных углеводов, пищевых волокон, витаминов группы В. Из ягод годжи делают выпечку из полипропилена на кефире, продукт чрезвычайно полезен для похудения.

КБЖУ на 100 г:

  • Калорийность: 221,7 ккал
  • Белки: 7,0 г
  • Жиры: 2,6 г
  • Углеводы: 41.7 г

3. Блинный пирог ПП

Ингредиенты на 4 порции:

  • куриные яйца - 1 шт .;
  • рисовая мука - 65 г;
  • кефир 1% - 100 мл;
  • разрыхлитель - щепотка;
  • мед - 1 ч.
  • творог мягкий 5% - 85 г;
  • черника - 50 г.

Как приготовить: В чашку разбить яйцо, всыпать муку и разрыхлитель. Затем залить 80 мл кефира и весь мед.Перемешать миксером до однородной массы. Сделайте из теста тонкие оладьи. Разогрейте сковороду, вылейте смесь порциями, а затем обжарьте с каждой стороны до румяной корочки. Теперь начинка: в блендер кладем творог с ягодами, взбиваем. Соберите корж слоями, уберите на 2 часа на холод.

В чем преимущества: Идеально сбалансирует питательные вещества, отличный вариант для пп-десерта. Основа - мука, насыщенная углеводами, вызывающая прилив энергии.Ягоды с медом добавляют не только натуральный сахар, но также витамины и минералы. Полезные белки из творога делают диетическую выпечку на основе кефира более сытной.

КБЖУ на 100 г:

  • Калорий: 139,1 ккал
  • Белки: 6,2 г
  • Жиры: 3,2 г
  • Углеводы: 20,4 г

4. Пирог с сухофруктами

Состав на 2 порции:

  • кукурузная мука - 100 г;
  • мука цельнозерновая - 50 г;
  • куриные яйца - 2 шт.;
  • чернослив и курага - по 100 г;
  • кефир 1% - 400 мл;
  • подсластитель на ваш выбор - 10 г;
  • разрыхлитель - пол пакетика.

Как приготовить: Сначала залить горячей водой сухофрукты. В отдельной посуде для теста смешать яйца, кефир, разрыхлитель, подсластитель, затем взбить миксером. Всыпать оба вида муки, тщательно перемешать. Слить воду, нарезать курагу с черносливом небольшими кусочками и добавить в тесто.Далее намазываем форму маслом, заливаем смесью, ставим в духовку на 20 минут до готовности.

Каковы преимущества: Диетический десерт формирует длительное чувство сытости, содержит мало калорий. Набор продуктов обеспечивает достаточное количество углеводов. Этот пирог лучше всего подавать на завтрак, чтобы ощутить прилив сил. Сухофрукты - источники микроэлементов, в нашем рецепте ПП с кефиром они добавляют сладости, поэтому сахар не нужен.

КБЖУ на 100 г:

  • Калорийность: 147.0 ккал
  • Белки: 5,3 г
  • Жиры: 2,3 г
  • Углеводы: 26,3 г

5. PP-Cherry Brownie

Ингредиенты на 2 порции:

  • кефир жирностью 1 % - 200 мл;
  • куриные яйца - 1 шт .;
  • какао-порошок - 3 большие ложки;
  • мука цельнозерновая - 5 ст. Л .;
  • йогурт натуральный - 4 столовые ложки;
  • вишня свежая или замороженная - 80 г;
  • разрыхлитель - 1 ложка.

Как приготовить: Налить кефир в емкость блендера, яйца разбить, взбить. Муку просеять и добавить какао, разрыхлитель, подсластитель по вкусу. Затем снова хорошо перемешайте. Вылить в форму, выпекать при 180 градусах. Разрезать торт на 4 прямоугольника, затем каждый по длине. Сложите 2 коржа сначала на кефирном слое, после ягод (при необходимости разморозьте). Убрать в холодильник.

В чем преимущества: Утоляет голод на долгое время, содержит только здоровую пищу.По этому показателю ПП-выпечка на кефире явно опережает магазинные аналоги. Торт действует на организм только положительно, не отягощая пищеварение. Блюдо станет отличной диетической заменой десертам для желающих похудеть.

КБЖУ на 100 г:

  • Калорийность: 143,8 ккал
  • Белки: 7,9 г
  • Жиры: 4,3 г
  • Углеводы: 18,4 г

6. Арахисовые вафли

Ингредиенты на 3 порции :

  • масло арахисовое - 125 г;
  • куриные яйца - 1 шт.;
  • мука кукурузная - 100 г;
  • кефир 1% - 125 мл;
  • сода - 1 щепотка;
  • подсластитель.

Способ приготовления: Разбейте яйцо в миску, добавьте подсластитель и добавьте по порядку кефир, соду, муку и арахисовое масло. Растереть массу вилкой. Для однородности пройдитесь с помощью ручного блендера. Приготовьте вафли. Воспользуйтесь пекарем или вафельницей. Выпекайте 3-5 минут, когда все будет готово.

Каковы преимущества: Обеспечивает высокий уровень энергии и насыщения, а также содержит оптимальный баланс питательных веществ.Основа - арахисовое масло, которое является прекрасным заменителем сладкого. В нем много белка и полезных жиров. Этот простой рецепт ПП с кефиром пригодится спортсменам, особенно при наборе массы.

КБЖУ на 100 г:

  • Калорийность: 295,7 ккал
  • Белки: 11,8 г
  • Жиры: 17,6 г
  • Углеводы: 25,5 г

7. Овсяные сырники

Ингредиенты на двоих порций:

  • сыр Пармезан - 100 г;
  • куриное яйцо - 1 шт.;
  • кефир 1% - 5 ст. л .;
  • мука овсяная - 50 г;
  • сода - 1 щепотка;
  • специи - по желанию.

Способ приготовления: Сыр натереть на крупной терке. Отдельно взбить яйца с солью, добавить кефир с содой, перемешать. Добавьте овсяные хлопья с сырными полосками. По желанию можно добавить больше специй или трав. Если тесто получилось слишком густым, то добавьте еще ложку кефира. Приготовьте лепешки среднего размера на сухой сковороде.

В чем преимущества: Готовьтесь быстро, формируйте чувство сытости.Лучше использовать это блюдо на завтрак. Тортильи не считаются диетической выпечкой на основе кефира из-за их высокой калорийности, но при правильном питании это можно сделать. Идеальный состав BJU: медленные углеводы, полноценные белки, полезные жиры.

КБЖУ на 100 г:

  • Калорийность: 234,1 ккал
  • Белки: 16,4 г
  • Жиры: 12,9 г
  • Углеводы: 12,3 г

8. Тыквенный пирог

Ингредиенты на 4 порции :

  • кефир 1% - 100 мл;
  • овсяные хлопья - 80 г;
  • куриные яйца - 1 шт.;
  • мякоть тыквы - 200 г;
  • орехи грецкие - 20 г;
  • мед цветочный - 15 г;
  • ванилин по вкусу.

Способ приготовления: Очистите тыкву, нарежьте небольшими дольками, запекайте в микроволновой печи до мягкости. Втирать вилкой в ​​пюре. Орехи мелко нарезать. Измельчите хлопья в муку. Добавить все к тыкве, там яйца, кефир, мед, ванилин, размешать до однородной массы. Теперь тесто в форме и в духовке полчаса.

Каковы преимущества: Пирог содержит широкий спектр питательных веществ.В основном это тыква, грецкие орехи и мед. Это витамины, минералы. Будет много пищевых волокон, которые полезны для кишечника. В рецепте ПП с кефиром особое место отведено овсяным хлопьям, которые содержат сложные углеводы для прилива энергии.

КБЖУ на 100 г:

  • Калорий: 136,5 ккал
  • Белки: 5,3 г
  • Жиры: 5,4 г
  • Углеводы: 17,6 г

9. Пирог с капустой

Ингредиенты на 8 человек порций:

  • кефир 1% - 450 мл;
  • мука овсяная - 320 г;
  • капуста - 350 г,
  • морковь - 50 г;
  • сода - 1 щепотка;
  • соль, специи - по вкусу.

Способ приготовления: Капусту нашинковать, морковь натереть на терке, тушить, можно добавить специи по вкусу. Соду тушить в кефире, всыпать соль, всыпать муку, все хорошо перемешать. Выкладываем половину теста на дно формы, сверху кладем начинку и выливаем остальную смесь. В духовке до румяной корочки.

В чем преимущества: Диетическая пн-выпечка служит сытным завтраком или обедом, надолго насыщая. Из овощей поступает мало калорий, что делает пирог полезным для похудения; Такой вариант выпечки ПП на кефире не заменит сладости, но добавит разнообразия.По составу выделяются овсяные хлопья, капуста и морковь, обогащенные клетчаткой.

КБЖУ на 100 г:

  • Калорий: 125,8 ккал
  • Белки: 5,2 г
  • Жиры: 2,3 г
  • Углеводы: 21,0 г

10. Яблочно-творожный пирог

Ингредиенты для 4 порции:

  • кефир 1% - 200 мл;
  • творог 5% - 100 г;
  • яблоки средние - 2 шт .;
  • куриные яйца - 2 шт.;
  • мука з / я - 1 стакан с горкой;
  • изюм - 50 г;
  • сода - 1 щепотка.

Способ приготовления: Яблоки очистить от кожуры, удалить сердцевину и натереть на терке. В миску выложить творог, добавить соль, яйца, специи по вкусу и натертые яблоки. Этот набор ингредиентов измельчить вилкой. Влить кефир, тушить содой. Добавить муку, постоянно помешивая, пока тесто не загустеет до сметаны. Влейте предварительно пропаренный изюм. Вылить смесь в форму, отправить в духовку на 190 градусов.

В чем преимущества: Пирог содержит только натуральные продукты, потом обогащает его качественным белком из яиц и творога, медленными углеводами из муки. Изюм даст простой сахар, как яблоки, и с ними будет много микроэлементов. Этот вид диетической выпечки на кефире низкокалорийный, для похудения можно использовать во время завтрака или оставить на утренний перекус.

КБЖУ на 100 г:

  • Калорийность: 129.8 ккал
  • Белки: 6,4 г
  • Жиры: 2,5 г
  • Углеводы: 20,2 г

Выбор блюд на завтрак, обед и ужин:

10 Рецептов здорового завтрака, вкусных и супер простых

Правильное питание начинается с четкого графика, основанного на утреннем приеме пищи. Завтрак насыщает организм полезными веществами и энергией, запускает обменные процессы на полную мощность. Если пропускать его регулярно, то ритмы диеты нарушатся, вечером проснется сильный голод, который ночью перейдет в «рвоту».

Предлагаем вам образцы легких и сытных завтраков из полипропилена, которые подходят как для похудения, так и для поддержания отличной формы или набора мышечной массы.

ТОП-10 ПП-ЗАВТРАКОВ ДЛЯ ВСЕХ (250-300 ККАЛ)

Первое правило хорошего завтрака - полнота. Вам обязательно нужны белки с жирами и углеводами. Баланс полезных веществ создаст правильное настроение на день, придаст максимум сил и энергии. Белковые продукты: творог, йогурт, куриные яйца, мясо или рыба, сыр, орехи.Углеводы поступают из злаков, полезного хлеба и ломтиков, фруктов, ягод, овощей. Из жиров нужны яичные желтки, кисломолочные продукты, авокадо.

1. Овсяная каша со сладкой начинкой

Состав блюда: Яйцо куриное цельное - 1 штука (~ 55 г), овсяные хлопья длительного способа приготовления - 30 г, вода - 30 мл, банан - 50 г, творог 5% - 30 г, соль.

Способ приготовления: В миску разбить яйца, всыпать крупу, воду. Смешиваем до однородной массы, приправляем солью.Оставьте на 5 минут. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием (на дно можно положить немного масла), обжарьте смесь с двух сторон. Достать овсяные хлопья, смазать одну сторону творогом, с другой стороны сложить банановые кружки, закрыть блин.

В чем преимущества: Максимальное насыщение энергией за счет углеводов и жиров, а также уменьшение тяги к сладкому, повышение настроения и запуск функций желудочно-кишечного тракта. По составу: клетчатка, калий, витамины группы В, магний входит в состав завтрака PP.

КБЖУ: Белки - 16,5 г, жиры - 9,8 г, углеводы - 32,6 г. На завтрак 280 ккал.

2. Ленивый овсяный завтрак

Состав блюда: Хлопья овсяные длинные - 50 г, молоко - 50 мл, йогурт греческий 2% - 50 г, мед - 12 г.

Как приготовить: Приготовьте ленивую овсянку вечером. Смешайте все ингредиенты в банке или контейнере. Убрать в холодильник. Завтрак готов к утру.

Какие преимущества: Питание и восполнение запасов энергии, снижение плохого холестерина в крови, стимуляция пищеварения и обмена веществ.В составе продуктов есть клетчатка, витамины B и C, марганец, фосфор с кальцием, цинк. Отличный вариант, что кушать утром на ПП и диете.

КБЖУ: Белки - 9,8 г, жиры - 6,4 г, углеводы - 49,9 г. Завтрак содержит 285 ккал.

3. Полезные сырники со смолой

Состав блюда: Творог 2% - 120 г, рисовая мука - 30 г, сырые яичные белки - 2 штуки (~ 66 г), изюм - 10 г, подсластитель с ванилью.

Способ приготовления: Творог измельчить на тарелке, всыпать белки и подсластитель с ванилью, перемешать. Просейте рисовую муку, добавьте в смесь пропаренный изюм и еще раз хорошо перемешайте. Тесто разделить на кусочки и сделать небольшие сырники. Обжарить на сковороде с антипригарным покрытием с обеих сторон.

В чем преимущества: Легкость усвоения, длительное насыщение, утоление голода, снятие усталости. Завтрак богат белком. Завтрак подходит как для похудения, так и для роста мышц.Сырники благотворно влияют на центральную нервную систему, обменные процессы, желудочно-кишечный тракт, иммунитет, зрение.

КБЖУ: Белки - 31,4 г, жиры - 2,6 г, углеводы - 35,2 г. На завтрак 290 ккал.

4. Овощной омлет

Состав блюда: Яйца куриные - 2 штуки (~ 110 г), сметана 15% - 20 г, лук зеленый - 15 г, помидор - 80 г, хлеб Бородинский - 1 ломтик (~ 30 г), специи .

Способ приготовления: С сырых яиц снять скорлупу, добавить сметану, соль, специи по вкусу, хорошо взбить вилкой.Овощи нарезать, положить в смесь, размешать. Запекать на сковороде. К готовому блюду подавать хлеб.

В чем преимущества: Сбалансированный состав питательных веществ, легкое усвоение, влияние на обмен веществ, длительное насыщение. Среди самых популярных завтраков для PP. Омлет содержит клетчатку, белок, множество микроэлементов.

КБЖУ: Белки - 17,6 г, жиры - 15,5 г, углеводы - 17,3 г. Завтрак содержит 286 ккал.

5. Белково-углеводный коктейль

Состав блюда: Молоко 1.5% - 150 мл, апельсиновый сок - 80 мл, банан - 50 г, цветочный мед - 10 г, творог жирностью 5% - 100 г.

Как приготовить: Сначала отожмите нектар из цитрусовых или купите в магазине готовый апельсиновый сок без сахара, с бананов снимите кожуру. Поместите всю пищу в чашу блендера или кухонного комбайна и измельчите до однородной массы. Смузи готов.

В чем польза: Формирование длительного ощущения сытости за счет содержания белков и углеводов в оптимальных количествах.Такой завтрак из полипропилена также подходит в период набора веса, поскольку коктейль действует как гейнер (сочетает в себе углеводы и белки). Проявляется масса полезных свойств для иммунитета, обмена веществ, центральной нервной системы, пищеварения. Этот напиток содержит витамины C и B, калий, кальций.

КБЖУ: Белки - 22,9 г, жиры - 7,5 г, углеводы - 34,2 г. На завтрак 295 ккал.

6. Супер-простые рулетики из лаваша

Состав блюда: Тонкий лаваш - 60 г, сливочный сыр Альметте - 25 г, листья салата - 20 г, огурцы - 50 г, филе малосоленого лосося - 30 г.

Способ приготовления: Разверните лаваш и намажьте сверху творог тонким слоем. Возле короткой стороны, не доходя до краев, выложите в ряд промытые листья салата, огурцы, дольки рыбы. Боковые края слегка заверните внутрь, закатайте рулет. Нарезать порциями, подавать.

В чем польза: Пищевой состав, восполнение энергетических запасов. Вы можете насытиться этим набором продуктов на долгое время, не навредив своей фигуре.Завтрак подходит для похудения и поддержания веса. Отмечены полезные свойства для сердца с сосудами, центральной нервной системы, сохранения объема мышц, обменных процессов.

КБЖУ: Белки - 13,2 г, жиры - 10,7 г, углеводы - 31,3 г. Завтрак содержит 275 ккал.

7. Энергетический пакет с протеином авокадо

Состав блюда: Рисовые лепешки - 2 ломтика (~ 20 г), яичные белки - 2 штуки (~ 66 г), спелый авокадо - 80 г, лимонный сок, специи.

Способ приготовления: Мягкий авокадо размять вилкой, добавить лимонный сок, перец и соль по желанию, перемешать. Полученной массой смазать батоны. Отварить 2 яйца, взять белки. Можно нарезать и сложить вместе или подавать отдельно.

Какие преимущества: Заряд силы, энергии, подъем настроения, избавление от усталости с увеличением работоспособности на день. Комплекс клетчатки и углеводов в медленной форме с жирами обеспечивает длительное чувство сытости. При этом PP завтрак готовится легко и быстро.Бутерброды по утрам пробуждают обмен веществ, а также активизируют процессы пищеварения, улучшают микрофлору желудочно-кишечного тракта.

КБЖУ: Белки - 10,1 г, жиры - 16,2 г, углеводы - 18,6 г. Завтрак содержит 261 ккал.

8. Бутерброд с курицей и овощами

Состав блюда: Цельнозерновой хлеб - 2 ломтика (~ 40 г), помидор - 80 г, листовой салат - 20 г, куриное филе - 80 г, оливки - 25 г, сыр твердый - 20 г.

Способ приготовления: Мясо запечь со специями, нарезать тонкими ломтиками (лучше готовить вечером).Взять хлеб, положить сыр, куриную грудку, листья салата, помидоры с измельченными маслинами. Можно разогреть в микроволновой печи, чтобы сыр расплавился.

Преимущества: Повышение энергии, улучшение настроения и устранение усталости и сонливости. Быстрый вариант того, что есть утром для повышения PP, набора или похудания. Много белков и углеводов, поэтому питательная еда надолго обеспечит вам чувство сытости. Такой завтрак полезен для сердца и сосудов.

КБЖУ: Белков - 27.6 г, жиры - 10,8 г, углеводы - 20,52 г. На завтрак 294 ккал.

9. Питательный спортивный йогурт

Состав блюда: Натуральный йогурт 2% - 120 г, семена чиа - 15 г, курага - 20 г (~ 3 шт.), Грецкие орехи - 12 г (~ 2 ядра), киви - 30 г.

Способ приготовления: Вечером полейте семена чиа 2-3 столовыми ложками семян чиа. Утром смешайте полученную желейную массу и простоквашу. Курагу и киви мелко нарезать, орехи прикрыть.Выложите ингредиенты слоями в высокий стакан.

Преимущества: Сбалансированные питательные вещества, длительное насыщение и легкость усвоения. Пудинг - один из самых популярных завтраков при похудании и диетах. Организм насыщается микроэлементами, работа пищеварительного тракта, центральной нервной системы с сердцем, кровеносными сосудами налаживается, ускоряется обмен веществ, укрепляется иммунная система.

КБЖУ: Белки - 10,8 г, жиры - 15.1 г, углеводы - 27,9 г. Завтрак содержит 285 ккал.

10. Сырно-овощной бутерброд

Состав блюда: Куриные яйца отварные - 2 штуки (~ 110 г), огурец - 60 г, помидор - 70 г, сыр моцарелла - 20 г, хлеб Бородино - 1 штука (~ 20 г).

Способ приготовления: Яйца поставить на кипение. В это время помыть овощи, положить на хлеб сыр и помидоры, нарезанные кружочками. Нарежьте огурец, положите рядом с бутербродом (можно на него).Очистите яйца и выложите их на тарелку.

Преимущества: Богатство питательных веществ, энергетическая насыщенность, сытость. Это обеспечивается жирами с углеводами и клетчаткой. Завтрак PP включает кальций и магний, фосфор, селен и йод, железо, витамины группы B. Простое блюдо благотворно влияет на обмен веществ, объем мышц и уровень гормонов.

КБЖУ: Белки - 20,4 г, жиры - 16,1 г, углеводы - 13,4 г. Завтрак содержит 286 ккал.

Прочитать позжеДобавить в избранноеДобавить в коллекцию Отчет

Ntuziaka nri 25 dị elu maka nri ụtụtụ PP + jiri nri ụtụtụ

Nri ụtụtụ na-edozi ahụ bụ Ntọala nke ezigbo nri.Нри мбụ на-энье ахụ ике до мкпа мака ọрụ я зуру окэ, метаболизм на-амалита гị. Ọbụlagodi na ị na-anwụ anwụ, nwere ike họrọ ịnwe nri ụtụt na-atọ ụtọ ma na-edozi ahụ maka ọnwụ.

EGO NA-EGO: как начать шаг за шагом

Uru nke nri ụtụtụ na n’ihi gịnị?

Banyere mkpa nke nri ụtụtụ ekwu. Kedu ihe eji ya eme na ihe kpatara o jiri dị mkpa ịmalite ụbọchị gị na nri ụtụtụ na-enye nri, nke bar garanya na Vitamin?

  1. Morningtụtụ ụtụtụ nri ụtụtụ dị mma maka ọnwụ ọnwụ: gụnyere usoro метаболический ниил на активизируются метаболизм.N'ihi nri ụtụt zuru ezu, ahụ nwere ike rụ ọrụ na-enweghị nchịkọta abụba.
  2. Ого бара уру P tụtụ nri ụtụt na-akpọte ahụ na-enyere ya aka fanye maka otu bọch dum. Ga-echefu banyere ike gwụgwụ na ra.
  3. PP tụtụ nri ụtụtụ na-ebelata ohere nke mgbede, "Сааров". Ọ bụ otu edo nkesa nri nile ụbọchị na-enyere aka ịnọgide na-a ebughibu ọnụ ọgụgụ.
  4. bụrụ na na-eri nri ụtụtụ mgbe niile, nwere ike ichebe onwe gị pụọ na mgbu na nya. Cheta, ogologo oge iri nri na-ebute ajọ ọrịa eriri afọ.
  5. Nri ụtụtụ fọrọ nke nta ka ọ bụr na ahụ ga-edozi ya, yabụ agaghị edebe gị n'akụkụ. Ọ бụрụ на анйị га - ебули обере адịгх ике - бụ наанị н'ụтụтụ.
  6. bụlagodi na ị nọ na nri ma gbochie nri, abụghị ihe kpatara ị ga-eji jụ iri nri n'tụtụ. Enwere ezigbo nhọrọ nri ụtụtụ PP maka ụkọ ọnwụ nke na-agaghị Emerụ ahụ gị.

Otu n'ime iwu kachasị nke nri na-edozi ahụ bụ nri ụtụtụ ahụike kwa bọchị. Ọ bụr na ị na-ele nri gị, wee kwuo nri ụtụtụ zuru oke n'dị ọ bụla agagh ekwe omume.Калорийность nke nri ụtụtụ kwesịrị ịbụ 20-25% nke ike oriri kwa bọchị.

Olee otu ikuziri onwe gi nri ụtụtụ?

Ọtụtụ ndị на-eleghara nri ụtụtụ, belata iko kọfị. Ọ bụrụ na ị na-egwu nri ụtụtụ, oge eruola ịzụlite àgwà bara uru ịmalite na nri ụtụt zuru ezu kwa bọchị. Нке а га - эньере гị ака ọ бụгị наанị имэ ка ахụике гị доквуо мма камаква иджи мее ка ọнụ ọгụгụ ахụ ка мма. E nwere ụzọ ole na ole dị mfe iji zụọ onwe gị nri ụtụtụ:

  1. Esi nri gị n’abalị bọtara ụbọchị ahụ.Nsogbu kasụnụ nye ọtụtụ bụ enweghị oge n'ụtụtụ. Kwadebe nri dị mkpa site na mgbede ruo ụtụtụ na ọ bụ naanị ya, dịka ọmụmaatụ, iji kpoo ọkụ.
  2. Ozugbo ị tetara na-a drinkụ otu iko mmiri. Нке а га - эньере ака ми ка агụụ на-агụ г.
  3. Maka ndị mbido, nwere ike ọhọr-PP-Breakfast «ngwa ngwa». Nri D mfe на ngwa ngwa kachasị mma maka ndị hụrụ mgbagwoju anya nri. Otu ire ụtọ, ma ọ bụ Соня бутерброды ga-abụ mmalite zuru oke nke ụbọchị ahụ.
  4. Erila nri n'abalị. Имейте га-этета на нветрụ мметụта нке агụụ.
  5. Naanị kpebie n'onwe gị na nri ụtụtụ bụ ihe amanyere bụ iwu nke ụtụtụ, otu esi asa ma ọ bụ ịsacha ezé gị. Nwere ike ịmalite ịchọta nri ụtụtụ kachasị mfe ma na-atọ ụtọ nke ị na-agaghị echefu.
  6. Cheta na nri ụtụtụ ụtụtụ bụ ihe gbasara omume. Оге мбụ ị га-аманье онвэ гị ири нри н'ụтụтụ, мана мгбэ оту изу гасịрị, ị гагị эчета ихе ị просто на-энвегị нри ụтụтụ.
  7. bụr na nweghị oge nri ụtụtụ, sie nri ndị dị otú ahụ ị nwere ike iri nri ụtụtụ n'ụzọ ị ga-esi rụọ ọrụ, n'ụgbọ njem maụ na- ленивая овсянка, запеканки).
  8. Gbalịa esi nri ọtụtụ nri ụtụtụ, nwere ike oge ụfọdụ ịmegharị PP-pancakes ma ọ bụ muffins dị mma. Н'эзи, ọ bụrụ n ’ụtụtụ ọ bụla, rie oatmeal na chọghị ụdị dị iche iche, ọ ga - adị mfe karịa.
  9. Soro ezinụlọ na-eri nri ụtụtụ Nri ụtụtụ, mee ka ọ bụrụ ememe ụtụtụ dị ụtọ, mgbe ị na-agbakọ gburugburu tebụl.
  10. Gaa n'isi ụtụt soro usoro nri na ra - ọ ga - enyekwa nnukwu onyinye na nguzobe nke omume nke nri ụtụtụ.

Kedu ihe kwesịrị ịgụnye nri ụtụtụ?

Dị ka o kwesịr, nri ụtụtụ kwesịrị ịnwe углеводы на-edozi ahụ na белок.Nhr a ga - enyere aka chekwa ezigbo mma na nwe afọ ojuju.

  1. Mgbanwe углеводов nye aru ahu ike, nye aka n’oru di n’iru nke ụbụrụ, meziwanye uche ya, juju agu. Ihe ndi na eme ka nri bu nri di iche-iche (овес, гречка, ячмень, перловая крупа, цельнозерновая осикапа), цельнозерновой хлеб (цельнозерновой или ржаной), овощи, помидоры, несладкие фрукты. Углеводы A na-agbari dị mgbagwoju anya ruo ogologo oge ma na-enye ike tụtụ niile. На ха kwadoro ка itinye nri kwa bọchị.
  2. Carbs ngwa ngwa enweghị ike bụ ihe ndabere nke PP-nri ụtụtụ (ma ọ bụghị na ọ gaghị eyi). Углеводы dị ngwa (dị mfe), n'ụzọ dị iche na mgbagwoju anya, enyela ume na afọ ojuju oge, yabụ mgbe elekere elekere ị ga-enwe agụụ siri ike. Na mgbakwunye, углеводы ngwa ngwa bụ isi ihe kpatara ọrịa shuga na oke ibu. Togba carbs ngwa ngwa, хлопья nwere shuga, ka dị k, achcha ọcha, shuga, biskit, кондитерские изделия, mkpụr osisi na-atọ ụt na mkpụr osisi mịrị amị. Nwere икэ ịgbakwunye ụfọdụ углеводы Нгва Нгва на mgbakwunye углеводы dì mgbagwoju анйа на белка на OBERE (дик ọmụmaatụ, gbakwunye на ОКО О, U, U, mkpụrụ osisi MIRI AMI на mmanụ с honeyụ), мана ndabere NKE EYI-NRI ụtụtụ Нгва Нгва углеводы ekwesịghị ịbụ.
  3. Ndị na-edozi , na углеводов dị mgbagwoju anya, na-enye ume ọrụ ogologo oge nke ahụ na ume na ihe ndị bara uru, ma na-enye aka izere ntopute nke agụụ nke agụụ. Tụkwasị na nke a, ndị na-edozi ahụ na-edozi ahụ ike, nke d mkpa karịchaa mgbe ra gachara, mgbe ahụ ruo ogologo oge anatabeghị ihe oriri. Ябо, ндо на-эдози мака нри ụтụто эквесири итиные на нри ндị ммадụ на-эме эгвурегву. N'ime ndepụta nke протеин bara uru gụnyere akwa, chiiz ụlọ, anụ esi na azụ, ụdị chiiz dị iche iche, белок egwuregwu.

GKWUO:

  • Mfe na углеводов dị mfe ma dị mgbagwoju anya: ihe niile ịchọrọ ịma
  • Ndi na edozi ahu n'ime ihe niile ichoro ima

niile ichoro ima

  • Каша nwere mkpụr osisi / mkpụr osisi a mịrị amị / akụ / mmanụ a honeyụ
  • Umengwụ ude na nnukwuite
  • Obi chiiz achịcha ma ọ bụ naachcha chiiz
  • icp Osrt iche
  • Akpụcha akwa ma ọ bụ omelette

Ihe Nlereanya nke ngwa ngwa PP-завтраки:

  • Сыр Smoothie na, mkpụr osisi, mkpụr osisi ma ọ b osisi
  • bụ mkpụr osisi a mr amị
  • Chiiz + mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụr osisi (ma ọ bụ mmanụ a honeyụ / mkpụr osisi a mịrị amị)
  • Бутерброды nwere ahịhịa 900ach b ie ike ”+ ибери нке сыр абụба дị ала
  • Mkpụrụ ọka zuru ezu na mmiri ara ehi

TOP 20 кача мма смузи Ezi ntụziaka

Top 20 P nri ụtụtụ

nri nnuk ohere ịhọrọ n'onwe ha otu nri ụtụtụ na-edozi nri Nri ụtụtụ maka ụta ọnwụ.Ọ bụrụ na ị na-eche gbasara ahụike na ọdịdị gị, echefula nri ụtụtụ.

1. Овсянка na mman a honeyụ na mkpụrụ

Efrata:

  1. Овсянка - 3 столовые ложки
  2. Mmiri ara ehi - 100 мл
  3. Mmanụ aeyụ - 1 чайная ложка na
  4. Mkpr 25 Mkpr - 20 Mkpr - 20 Mkpr помидор - nụrụ ụtọ

ka, wunye mmiri ara ehi, i nwere ike iji mmiri. Эси нри руо мгбе ị га-эхича, га-ачọнкези нке 6 нкедзи. На эфере дị мма тинье мкпụрụ на мманụ медụ, ị нвеквара ике ịгбаквунье мкпụрụ осиси, мкпụрụ осиси ма ọ бụ мкпụрụ осиси а мịрị амị.Овсяная каша na-aga nke ọma na ihe ọ сокụ сокụ ọhụr na травяной чай. Ọnụ ọgụgụ a kapịrị ọnụ nke nri na PP uzomme nri ụtụtụ zuru ezu iji kwadebe 1 nri nke овсянка.

Овсяная каша на-эдози ахан минерал на витамин, на-эньер ака квосị ибу, мана ọ на-эметтаква ọrọ нке аккụ дị ниме, пищеварительный тракт ọкачас. Мкпура на-энйе сытость на-адịте ака, мманụ а тэ на-эме ка ка ọ сладкое сладкоеụ на-атọ ụтụ.

KBZHU kwa 100 г:

  • Калории: 197 калорий
  • Ndi na-edozi: 6,4 г
  • Abụba: 8.6 г
  • Углеводы: 24,9 г

2. Сыр жирный

Эфрата:

  1. Творог 5% - 400 г
  2. Аква ọча - 4 шт.
  3. Подсластитель nụrụ ụtọ

Ejiri ngwakọta niile agwakọta. Мака ме ачịча н'акụкụ абụọ ọ ка мма иджи пан на-энвегхị осиси мана ị nwere ike ighe obere mmanụ. Achcha chiiz на-enwegh ntụ ka dị mma, jiri nwayọọ tụgharịa ha. Mmepụta nke nri a kapịrị ọnụ - 10 сырников.

Nke a na nri ụtụtụ na-akwalite абсорбция nke витамина D, на efere nwekwara витамина n'ọtụtụ buru ibu.Минерал Нгвунье a na-enye aka dị ezigbo mkpa maka rụ nchekwa ahụ na hụụ dị mma. Ọгаранья на витаминные сырники на-егбочи ике gwụgwụ nke uche na nke mmetụta uche.

KBZHU kwa 100 г:

  • Калорийность: 106 ккал
  • Белки: 16,1 г
  • Abụba: 4,1 г
  • Углеводы: 1,5 г

3. Уменгву удэ на-ара ахениме ите

Efrata:

  1. Achịcha ọka otiti (ọ bụghị nri ngwa ngwa) - 100 г
  2. Yogọt sitere n'okike ma ọ bụ yogọt gbara ọkpụrụkpụ - 60 мл
  3. e Mhiri
  4. e Mmiri ibe
  5. Mkpụr osisi, mkpụr osisi, mkpụr osisi a mịrị amị nụrụ ụtọ
  6. Mmanụ a toụ na atọ

Oatmeal umengwụ ga-adabara na-na-na'sike r r ọbụlagodi 5 nkeji.Ọ bụ n'isi ụtụtụ. Efrata maka umengw овсяная смесь keite 0,5 л, мелко нарезанный подсластитель, mmanụ a, ụ, mkpụrụ osisi, помидор, Fikiere mkpụr. Mgbe ahụ mechie ite ahụ nke ọma ma hapụ ya na ngwa nju oyi n’abalị.

Овсянка umengw na ak, ị ga-apụ na ngwa nju oyi rie n’tụtụ ma ọ bụ buru gị gaa n’ọfịs. Ọ dị ezigbo nri na ahụ ike PP nri ụtụtụ, dị mfe на ngwa ngwa. Achcha oyi nwere ike imegharị na микроволновая печь, bụnadị n'oge ọkọchị bụ oyi. PP nri ụtụtụ a bar garanya na eriri, nke na-edozi ọrụ nke tractestive digestive, na-ewepu nnu anụ ahụ, холестерин, радионуклиды.

KBZHU kwa 100 г:

  • Калорийность: 165 ккал
  • Белки: 5,5 г
  • Abụba: 3,3 г
  • Углеводы: 30,2 г

4. Бутерброды na chiiz na akwa

Efrata :

  1. Achcha (ọka wit niile ma ọ bụ rye) - 6 iberibe
  2. Akwa - 3 шт.
  3. Mmiri ara ehi - 1 столовая ложка
  4. Chiiz siri ike - 100 г
  5. Herbs, nnu, ose - nụrụ ụtọ

Nke a bụ ihe ọzọ dị mfe uzommeputa eyi nri ụtụtụ.На аква ị га-агбаквунье паприка, нну, на ммри ара эхи. Гвакрита йа на грииз на гхере эгхе руо мгбе эсири йа на акуку йа (обу ихе на-адиги нма иджи пан на-адиги нма). А га-эгбуту аква нсị ниме акụкọ атọ ха нхата, ви дебе мпекере 3 нке ачịча н'ụдо, н'элу омлет, кпучие ак нке абụọ нке ачịча ма фесаа я на чииз тертый. Зипу бутерброды n'ime ngwa ndakwa nri igbari chiiz. Nhọr, nwere ike gbakwunye sandwich, ara, ma ọ bụ dabere apata kwụ ezi, ma ọ bụrụ na ị chọrọ ka Sanwichi ọzọ na-eju afọ.Mmepụta site na ego a - 3 порции.

Nri содержат витамин C, E, B1, A, белок, кальций, железо, не содержащее токсинов, метаболизм.

KBZHU kwa 100 г:

  • Калорийность: 232 ккал
  • Ndi na-edozi: 15,13 г
  • Abụba: 10,5 г
  • Углеводы 17,4 г

5. Запеканка из гречневой крупы, apụl na mịrị

Efrata:

  1. Гречка - 200 г
  2. Apụl - 2 шт.
  3. Mkpụrụ vaịn - 50 г
  4. Творог 5% - 100 г
  5. Akwa - 2 шт.
  6. Obere abụba gbara ka - 3 столовые ложки
  7. Ala корица, подсластитель, ванилин - nụrụ ụtọ

Maka isi nri casseroles ịkwesịr obụpde гречиха ruo mgbe obi. Творог на сите. Ке гречневый сыр тинье, àkwá, pịa na Splenda, нарезанный apụl na tupu tinye na esi mmiri mịrị. А га-этиние нгвакрита агвакрита нке ọма на пан пан, ти. Имэ на 180 градусов мака 10-15 нкэдзи. Количество n'elu nri zuru ezu iji mee 2 òkè.

Nke a eyi nri ụtụtụ активирует bara, ọ bụkwa bara uru iji na-ekesa ọrịa nke akụrụ na imeju na na na гемоглобин dị ala. Гречка, nke bụ ihe ndabere nke nri ụtụtụ a maka ụta ọnwụ nwekwara ọtụtụ bara uru bara uru, усваиваемый белок иджи квадо аквара.

KBZHU kwa 100 г:

  • Калорийность: 149 ккал
  • Ndi na-edozi: 6,4 г
  • Abụba: 2,6 г
  • Углеводы: 26,1 г

6. Яблочные оладьи

Efrata :

  1. Apple - 1 шт.
  2. Аква - 1 шт.
  3. Нри осикапа - 4 столовые ложки
  4. Mmanụ oriri - 5 г
  5. Подсластитель nụrụ ụtọ

Ikwesiri ihichapu Apple ma ghaa ya na grater. Mgbe ahụ tinye ихе ụt, akwa, ntụ ka na agwakọta nke ọma. Na pan tee ị chọrọ itinye batter n'ime obere pancakes na ighe na obere okpomọkụ n'okpuru mkpuchi na abụọ ruo mgbe esighe. Ọ bụr na nweghị ịnọdụ ala na nri siri ike, nwere ike iji mmanụ a honeyụ, банановый ma ọ bụ jam jee ozi pancakes.

Ihe a mejupụtara ezuola maka ugboro abụọ.Na uzommeputa - это белок (akwa), на углеводы (apụl na ntụ ọka), ya simple nri ụtụtụ a ga-enye gị nri dị mkpa.

KBZHU kwa 100 г:

  • Калорийность: 165,8 ккал
  • Белок: 4,5 г
  • Abụba: 3,9 г
  • Углеводы: 26,9 г

7. Осамабин

Efrata:

  1. Kpaliri otis - 3 столовые ложки
  2. Mmiri ara ehi - 60 мл
  3. Akwa - 1 шт.
  4. Начинки nụrụ ụtọ

Iji kwadebe otu onye na-eje ozi olsenonline a kapịr nụ ego nke овсяные хлопья kwesịr tupu-Mike ke kf grinder, mgbe ahụ, mix na mmiri ah, mix na mmiri ah.A ga-eti ngwakọta nke ga-esi na blender ma ọ bụ ndụdụ. Мака имэ ачоча, джири вафельница ви гхи ачича нке ọма, на пан до н'акёкụ абụọ. Osamabin nwere ike tinye ya na t, mmiri ara ehi, anụ ma ọ bụ ihe oriri juputara na uto gị.

Osamabin na-emeziwanye nri nri n'ihi nnukwu eriri, токсины na-ewepụ, na-edozi ahụ na минерал ndị dị mma, gụnyere магний, кальций, цинк, фосфор.

KBZHU kwa 100 г:

  • Калорийность: 169 ккал
  • Белок: 8.7 г
  • Abụba: 7,1 г
  • Углеводы: 18,7 г

Top 10 Ezi ntụziaka olsenonline + топпинги

8. Ndagharị

Efrata:

  1. Творог 5% - 200 г
  2. ak - 1 шт.
  3. Nri osikapa - 3 столовые ложки
  4. Подсластитель nụrụ ụtọ

Iji kwadebe umengw dumplings chiiz mix na akwa na sweetener. Ekem tinye osikapa na ntụ ka ọzọ na-akpali nke ọma. Сайт на уле га-адị мкпа ịмепụта бọọлụ. Иджи ме нке а, тụгарịа мгвакота агва н'име мпịакọта на мпекере, ма ọ бụ наанị вепошịа мгвакота агва ма тụгарịа н'име обере бọọло.Mgbe ahụ, маленькие пельмени n'ime mmiri esi mmiri, sie nkeji 2-3 mgbe ị gachara.

Nke a bụ nri ụtụtụ PP nke dị mfe, ngwa ngwa ma na-edozi ahụ ị nwere ike kwadebe ọ bụghị naanị n'bọchị, kama na ndụ kwa bọchị. Efere a nwere аминокислоты dị mkpa, nke dị mkpa maka iwuli mkpụrụ ndụ na anụ ahụ dị na ahụ anyị.

KBZHU kwa 100 г:

  • Калории: 175
  • Белки: 14,5 г
  • Abụba: 5,2 г
  • Углеводы: 16,9 г

9.Granola maka nri ụtụtụ

Efrata:

  1. Овсянка (ọ bụghị ozugbo!) - 2 iko
  2. Mkpụrụ 0,25 чашка
  3. Mkpụrụ osisi a mịrị amị - 0,25 Osbspisi
  4. iko
  5. Mkpr r am - 0,25 Osbspisi
  6. iko
  7. Mkpr
  8. iko
  9. iko
  10. iko
  11. .
  12. Подсолнечник Mmanụ - 2 столовые ложки
  13. Ваниль, павуда nụrụ ụtọ
  14. Njikere nnu

Гранола Iji kwadebe, gwakọta otis na mkpụrụ na mkpụrụ. Экем агвакрта ке сотейник на мман а, ụ, мман, Их, павуда, нну на осе ма тинье ọкụ игбари Эфрата.Obụpde adịghị mkpa. Нгвакрита акọро иджи дзикрита йа на ммири ммири ма джири ака гị джикрита йа нке ọма. Mgbe ahụ gbasaa granola na mpempe mmiri (ọkacha mma na akpụkpọ anụ) wee zipụ na духовка maka 40-50 nkeji na ogo nke ogo 160. Mgbe granola dị njikere, nye ya oge ka ọ dị jụụ wee gh mwruny, ghrunchy amị.

Гранола dị ụtọ nri ụtụtụ nke na nwere obi ụtọ iri ma okenye ma mụaka. Y’oburu n’echiche na ichoghi gi nma, nwalee granola si nri ụtụtụ ị naghị ada mba. Mgbe ị na-eme granola, nwere ike ịnwale nri, jiri mkpokọta mkpụr dị iche iche, mkpụr osisi mrị amị na mkpụr sunflower na uto gị.

KBZHU kwa 100 г:

  • Калорий: 399
  • Белки: 8,1 г
  • Abụba: 15,4 г
  • Углеводы: 59,5 г

10. Каша ka na ugu

Efrata:

  1. Ugu - 1 n'arọ
  2. ka ntụ ka - iko 3
  3. Mmiri - 0, 5 iko
  4. Bota - 3 ст.л.
  5. Nnu - 1 ст.л. ezuola kwadebe akụkụ 4.Ugu kwesịr ịkpụcha, пчелиные кубики ма тинье я на кастрюле. Ekem tinye mmiri na nnu ma esi nri n'okpuru mkpuchi mechiri emechi maka nkeji 10 ruo mgbe juu. Oka nt ọka kwesịr wunye nwayọọ nwayọọ, esi nri, edemede mgbe niile ruo mgbe obi. На-эси нри ихе до ка нкедзи 10. Тупу на-эдже ози, ичо мма на измельченные травы.

    PP nri ụtụtụ a ga - enyere aka ikpocha esophagus dị ka ka ọ содержитụ containsụ nwere eriri na ọnụ ọgụgụ buru ibu. Витамин na nchịkọta nri, gụnyere b, C, E, bụ антиоксиданты и ahụ ma meziwanye ekwlọ ahụ, mee ka ncha ntutu na ebe siri ike nke ezé.

    KBZHU kwa 100 г:

    • Калорийность: 163 ккал
    • Белки: 3,4 г
    • Abụba: 3,7 г
    • Углеводы: 30,1 г

    Top 10 Ezi ntụziaka na ugu

    11. Творог pudding na mịrị

    Efrata:

    1. Творог 5% 500 гр
    2. Mkpụrụ vaịn - 100 г
    3. Akwa - 4 шт.
    4. Подсластитель nụrụ ụtọ

    Maka isi nri casseroles ịkwesịr gbaji àkwá ahụ n'dị iko, tinye ihe na-atọ ụt, венчик ruo mgbe ngwakọta однородный.Mgbe ahụ tinye mkpụrụ va jn ma jiri nwayọọ nwuo. Дебе запеканка на духовке, kpoo ya ruo ogo 180 maka nkeji iri anọ na ise. Mmepụta nke nọmba a kapịrị ọnụ bụ nri 45-5.

    A na-akwado efere ahụ maka ndị mmadụ na-ebi ndụ na-arụ ọrụ, ebe ọ na-akwalite uto ahụ, na-eme ka anụ ahụ dị ike, na-akpali mmepụta nke collagen na azụ az, na-az сетчатка, ndị na-akpata free nwere mmetụta dị mma na метаболизм nke ahụ. Н'ихи оби чииз на аква запеканка на-энье ннọọ на-эдози ахụ на, н'ихи мкпụро ван - ụtụ.

    KBZHU kwa 100 г:

    • Калорийность: 148 ккал
    • Белок: 14,3 г
    • Abụba: 6,1 г
    • Углеводы: 9,3 г

    Top 20 Ezi ntụziaka na obi chiiz

    ụr na mmanụ a oụ

    Efrata:

    1. Банан - 1 шт.
    2. 1 убэ
    3. Пийч - 1 шт.
    4. Кефир - 150 мл
    5. Mkpụrụ ọka - 30 г

    A ga-etinye ntụpọ na bee n'ime obere mkpụr osisi cubes n'ime akpa nke blender, wee wụsa ka, tinye ya na kefir.Венчик ruo mgbe ire ụtọ. Смесь витаминов "dị mfe na-a drink" site na ahịhịa. Mmepụta nke nọmba a kapịrị ọnụ bụ nri 1.

    Nke a Breakfast Smoke na-enyere aka na nwụ ọnwụ, mmetụta bara uru na tractestive, na-enye gị ume bọchị niile.

    KBZHU kwa 100 г:

    • Калорийность: 76 ккал
    • Белок: 2,3 г
    • Abụba: 1,2 г
    • Углеводы: 14,9 г

    13. Sanwichi nri na ube oyibo

    Efrata:

    1. Ачоча (ржаной ма ọ бụ ọка вит дум) - mpekere 2
    2. Ube oyibo - 0.5 akụkụ
    3. Яйцо sie ma ọ bụ ghere eghe - 1 шт.
    4. помидор - 2 шт.
    5. Oroma nkịrịsị ihe ọ сокụ сокụ, eyịm, травы - nụrụ ụtọ

    Духовка Iji, тостер ma ọ bụ сковороды kwesịrị ime tost. Авокадо kwesịr ka a kpochaa, tinye nnu, limonny ihe ọ сокụ сокụ ma gbue мякоть. Энвере ике иджикрита мякоть на эй maм ма ụ бị ахịхịа. Efere ga-agbasa na tost, icho mma n'elu ya na akwa na Mpekere помидор.

    Sanwichi dị otú ahụ maka nri ụtụtụ maka ụkọ ọnwụ ga-enyere aka mee ka ike gị na nri gị bara uru, gụnyere витамин A, E na C, калий, кальций на марганце.Sanwichi na-aga nke ọma na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.

    KBZHU kwa 100 г:

    • Калорийность: 127 ккал
    • Белки: 4,7 г
    • Abụba: 7,5 г
    • Углеводы: 9,8 г

    14. Сыр Sanwichi nri na

    Efrata:

    1. Achịcha (ржаной ма ọ bụ ọka wit dum) - mpekere 2
    2. Творог 5% - 150 г
    3. Utoojoo ude (obere abụba) - 1 столовая ложка
    4. Dil, pasili ma ọ bụ cilantro, nnu, ngwa nri, galiki - nụrụ ụtọ

    Мелко нарезанная смесь элю на utoojoo ude na chiiz.Ke n'ihi uka tinye nnu, ngwa nri, травы на смеси на мадо. Mgbe ahụ gbasara na tost tcelnozernovymachịcha ma ọ bụ крекеры, nke bụ isi iyi nke mgbagwoju углеводов. Сайт na nke a na-eme ka otu onye na-eje ozi.

    Nri ụtụtụ a maka ụkọ ọnwụ состоял из магния, кальция на железе. Ọ bụ ngwakọta zuru oke ọ bụghị naanị maka ndị chọrọ iwep фунт ọzọ, мана иджи нвета аквара.

    KBZHU kwa 100 г:

    • Калорийность: 158 ккал
    • Белки: 14,8 г
    • Abụba: 4.8 г
    • Углеводы: 13,1 г

    15. Ezigbo ncha na banana na oatmeal (ma ọ bụrụ na ọ dịghị oge!)

    Efrata:

    1. Овсяные хлопья - 2 столовые ложки
    2. Банан - 1 шт.
    3. Mmiri ara ehi - 250 мл
    4. Mmiri ọk - 2 столовые ложки

    Овсянка wunye mmiri ọkụ ma nye ya minit 5-10. Ekem ke blender enịm ngwakọta nke ọka налилụ theụ, wụsara mmiri ara ehi, e nwere bụ zitere kpochara na нарезанный банан ма nwuo ihe nile nke ọma.На-арụ ọrụ банановые смузи ма ọ бụ феса я на павуда. N'ime ihe ndị ahụ, nwere ike kwadebe 1 nri.

    Nke a bụ otu n’ime nri ụtụtụ PP kacha mma n’ihe gbasara ọsọ nke nkwadebe, uru bara uru na ba uru. Смузи на банановом овсянке на-эме ка ах нви умэ ма на-эдози мгбазе. Na mgbakwunye, kwadebere ngwa ngwa на ngwa ngwa.

    KBZHU kwa 100 г:

    • Калорийность: 92 ккал
    • Белки: 3,3 г
    • Abụba: 2,9 г
    • Углеводы: 13.7 г

    16. Шаурма bụ obere kalori

    Efrata:

    1. Лаваш - 180 г
    2. Ara anụ ọkụkọ - 100 г
    3. Chiiz obere abụba - 50 г
    4. Ude gbara ụka - 50 г
    5. Кабиджи, помидор, кукумба - nụrụ ụtọ

    A ga-ehicha ọkụkọ na akwụkwọ nri na mma. Дзикота ха-на тертый сыр. А га-экеша ука на-экеша на пита ачёча, тинье ụfụdụ ude utoojoo. Ekwogharịr ahịhịa mpempe akwụkwọ iji zipu na pre kpụ ọkụ n'ọn печь maka 2-3 nkeji.Mkpụrụ nke ihe oriri bụ 1 nri.

    Шаурма nwere ike bụrụ nri na-edozi ahụ kar, ma ọ bụr na ị gbakwunye ọtụtụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na akwụkwọ nri ọhụir

    KBZHU kwa 100 г:

    • Калорийность: 210 ккал
    • Белки: 15,2 г
    • Abụba: 6,1 г
    • Углеводы: 23,1 г

    17. Пудинг si osikapa na aki oyibo

    frata2

    1. Осикапа Арборио, nwere ike jiri ụdị ọ bụla ọzọ jiri iko - 0.75 iko
    2. Aki oyibo - 200 мл
    3. Aki oyibo - 4 столовые ложки
    4. Подсластитель (mman a honeyụ, sirop) - nụrụ ụtọ

    Ngwaahịa zuru oke maka ịme 1 nke pudding. Osikapa kwesịr ịgbanye mmiri oyi (iko 2). Esi nri maka nkeji 10, ruo mgbe mmiri mmiri испаряется. На каша gwụchara ịgbakwunye mmiri ara ehi oyibo, nnu ma sie nri maka minit 10 ọzọ ruo mgbe ị ga-eji ire ụtọ. Tupu iwep сайт на okpomọkụ, ịkwesịr ịgbakwunye ntakịr mmiri ara ehi. Riz pudding ga-enwe uto ụtụ mmanụ a honeyụ na shuga.Achcha kwesịrị ịjụ oyi, mgbe nke a gasị, enwere ike kwaga ya na efere sundae ma ọ bụ iko. Ije ozi kacha mma oyi ma ọ bụ ụlọ okpomọkụ, n'ihi na mma nwere ike ji mee ваниль, блюбери, клубничный ма ọ бụ манго.

    Пудинг na-enyere aka hichaa eriri afọ, na-eme ka ah toxins na-enye ohere, na-enyere aka iwepụ oke ibu.

    KBZHU kwa 100 г:

    • Калорийность: 315 ккал
    • Белок: 5,5 г
    • Abụba: 19,3 г
    • Углеводы: 30,2 г

    18.Nri ụtụtụ na mkpụrụ osisi Chia

    Efrata:

    1. Yogọt Greek - iko 2
    2. Kefir - iko 0.5
    3. Mmanụ aeyụ - 1 ст.л. nụrụ ụtọ

    Na ikike ọ dị mkpa iji mix yogọt na yogọt, mmanụ a honeyụ na mkpụr osisi Chia. Мака ọzza ị kwesịr ị na-etinye ngwakọta на ngwa nju oyi maka kara awa, маленькие тинные начинки ма ọ bụrụ на ịchọr - mkpụr osisi, mkpụr. Enwere ike chekwa nri ụtụtụ maka ọnwụ ọnwụ na friji n'ime akpa emechiri emechi.

    Ntụziaka a bụ nri ụtụtụ nwere ọtụtụ eriri, антиоксиданты, железо, кальций, цинк, калий, жирные кислоты. Ọnụ ọgụgụ a kapịrị ọnụ nke nri zuru ezu iji kwadebe 1 na-eri nri nri ụtụtụ.

    KBZHU kwa 100 г:

    • Калорийность: 163 ккал
    • Ndi na-edozi: 6,9 г
    • Abụba: 8,5 г
    • Углеводы 14,1 г

    19. Akwukwo nri muffins

    Efrata:

    1. Akwa - 3 шт.
    2. Mkpụrụ akwụkwọ oyi kpọnwụrụ - 1 Iko
    3. Chiiz - 40 г
    4. Mmiri ara ehi - 2 ст.л. осэ на нну.На-agbanye ngwakọta nke na-esi na ebu nke силиконовые маффины. Ọ bụrụ na nweghị ebu, nwere ike wunye n'ime akpa ọ bụla ọzọ maka ịme achịcha. Mgbe ahụ ị ga-enweta achicha, ọ bụghị кексы, nke dịkwa ezigbo ụtọ. Onu ogugu nke ihe oriri a zuru ezu maka okpukpu abuo.

      Proteindị nri ụtụt protein a PP nriụtụt na-ebu ibu ka nwere obere carbs. Nri a ga-amasị ndị na -achọghị ụtọ ka, запеканки на блины, ma na-ahọr usoro nri akwụkwọ nri.

      KBZHU kwa 100 г:

      • Калорийность: 112 ккал
      • Белки: 8.4 г
      • Abụba: 7,1 г
      • Углеводы: 2,9 г

      20. Parfait na yogọt na ugu

      Efrata:

      1. Пюре Угу - 120 г
      2. Mmanụ aeyụ ma ọ bụ maple sirop - 1 ст.
      3. Ала павуда - 0,5 ч.
      4. Grik nke nwere obere yogọt - 150 г
      5. Мюсли (каша ma ọ bụ) - 1/3 iko
      6. клубника - nhọrọ

      Na obere akpa gwakọtara пюре на сироп на павуда. Эквесуро итинье ихе эджи мегхарша ọнụ ниме ико ахụ н’игве - угу, йогут, мюсли.Dị ka ihe ndozi n'elu nwere ike iji клубника. Wepu ihe mejuputara 1.

      Na nke a, nri ụtụtụ nwere ọtụt carotenes, nke ahụ na-agbanwe n'ime витамин A на витамин ndị zọ C, E, K, otu B. ma e wezụga, a ghọtara ngwaaha nri zuru oke.

      KBZHU kwa 100 г:

      • Калорийность: 123 ккал
      • Белок: 3,9 г
      • Abụba: 4,3 г
      • Углеводы: 17,1 г

      21. Салат джири анụ kụkọ

      Efrata

      1. Ара окуко - 150 г
      2. помидор черо - 6 шт.
      3. Yghọt anụ ah - 125 г
      4. Akwụkwọ letus - 100 г
      5. Pasili - obere ụyọkọ
      6. Nnu maka marinade: 30 г

      A mfe nsụgharị nke PP nri ụtụtụ makaụt nd-салат. Мака нквадебе йа ị чọрọ на эфере иджи тинье ара ара, летус, бальзамический, томатный ма вụса йогọт на пасили егбуту. N'ime nri a sitere na nri ugboro abụọ.

      Вы были ike esi nri ara n'zọ ọ bụla, mana ọ bụrụ na chọr ijide n'aka na ara gị na-atọ t maka салат, nwere ike iji uzommeputa a.Maka nke a kwesịr ịmalite ịme Nri na mgbede. Ke 1 литр mmiri на ụlụ okpomọkụ itughari nnu. На нгвọта ọ до мкпа итинье филе ах ма тинье я на нгва нджу ойи мака ава 2, ви сачаа я на ммири ма кпу кụ на аква. Achr itinye ọkụkọ n'ime печь, kpoo ya ọkụ ruo ogo 100 maka 60 nkeji. Ejiri ngwugwu agwuchara ma wepu ya na ebe di nma. N'ụtụt, ọ ga-ekpo kụ na ngwa ndakwa nri ma ọ bụ na pan pan.

      Na efere nwere nwere nwere nwere nwere nwere nwere na C, PP, As, amino acid, choline, kalin, si otú a na-enyere aka iwusi ọrụ nchebe nke ahụ ike, na-ehichapụ imeju site na abụba, na-egbochi mmepe nke nkụchi obi на ọrịa strok.

      KBZHU kwa 100 г:

      • Калорийность: 55,5 ккал
      • Белки: 8,7 г
      • Abụba: 1,2 г
      • Углеводы: 2,63 г

      22. Запеканка на помидорах на оливке

      Efrata:

      1. Творог 5% - 300 г
      2. Аква - 2 шт.
      3. Chiiz siri ike - 50 г
      4. Tomato - 100 г
      5. Oliv - 10 PC

      Iji kwadebe nri iri abụọ na atọ nke nri ga-ekpori ọkụ na nrịgo 2, wee jikọta ya na ngwakọta nke сыр, тертый Аква, на чииз, ихе нииле джири нлезианья гбанье нну на-эси на я ви тинье нну ма уса я на пан.Топ-помидор на оливке. Nkezi oge nri bụ nkeji iri abụọ.

      На NRI NKE ụtụtụ NRI IBU ọnwụ Nwere марганец на кальций n'ọtụtụ Буру IBU на-NKE emetụta usoro опорно-двигательный аппарат n'ụzọ Бар ура. Nke a bụkwa nri bara uru na-egbochi guzobe, камни в желчном пузыре.

      KBZHU kwa 100 г:

      • Калорийность: 129 ккал
      • Белок: 12,9 г
      • Abụba: 7,9 г
      • Углеводы: 2,2 г

      23. Гречневая крупа tinyere mmiri ara ehi makafratangw20

    5. :

      1. Гречка - 80 г
      2. Mmiri ara ehi - 100 мл
      3. Nnu nụrụ ụtọ

      Гречка na-aza aza n'enweghị isi nri, tinye naanị mmiri ọkụ.Ngwaahịa na-enweghị ọgwụgwọ ọkụ na-ejigide ihe mgbakwunye на минеральный витамин. О квере омумэ дука ọmụmaatụ на мгбеде итуча гречиха ма кпучие я на ммри. N'ụtụtụ, iji kpoo ihe ọkụkụ dị njikere na ngwa ndakwa nri ma gbakwunye mmiri ara ehi na-ekpo kụ. Ngwa ngwa ngwa nri ụtụtụ dị njikere! Nke a mgwa ihe zuru oke maka ime otu ugboro.

      Гречиха содержит никель, айодиин, сайт, кобальт, витамин РР на Е, не влияет на базальный метаболизм, так же как и калорийность. Ngwaahịa a na-atụ aro maka ọbara mgbali elu, атеросклероз, ọrịa ọnya afọ, belata ọrụ nchebe nke ahụ.

      KBZHU kwa 100 г:

      • Калории: 175
      • Белки: 7,4 г
      • Abụba: 3,5 г
      • Углеводы: 30,3 г

      24. Igba akwa na ero na akwukwo nri

      Efrata:

      1. Akwa - 2 шт.
      2. Akwukwo uhie - 4 ст. Л.
      3. Помидор - 1 шт.
      4. Грибы - 2 шт.
      5. Травы, NNU, OSE - Nuru UTO
      6. Akwukwo NRI Мака ighe

      Iji kwadebe ugboro abụọ NRI ụtụtụ NKE Мака Uko ọnwụ ịkwesịrị IBERI эро Ahu на mpekere помидор, топленое га на кастрюлю жарки на NKE n'akụkụ abụọ.Тинье агва, нтакёро игхе. Gwakọta akwa na iche iko, tinye nnu na ose, tinye n'ime ite. Иге абу, ири nlezianya тинье на эфере.

      Nri ụtụtụ a maka ụkọ ọnwụ содержал витамин B1, B2, B3, железо, кальций, na-enyere aka ike kpụkpụ, na-eme ka гемоглобин dịkwuo elu.

      KBZHU kwa 100 г:

      • Калорийность: 117 ккал
      • Белки: 9,1 г
      • Abụba: 3,62 г
      • Углеводы: 11,5 г

      25. Омлет, белок, мак окэ аквара

      Efrata :

      1. Аква аква - 10 иберибе
      2. Mmiri ara ehi - 200 мл
      3. Mmanụ oliv - 2 грамма

      Nhọrọ nri ụtụtụ a na-adọr mmasị ndị na-eme egwuregwa, nd na-eme egwuregwa, nd na-eme egwuregwa.Ndị na-edozi kwesịr ịgbanye na blender, gbakwunye mmiri ara ehi ma gaa n'ihu na-akpali ruo mgbe ikuku ikuku na fụfụ. Formd a na-ete mman oliv, na-ete ya n'elu elu ya na ahịhịa, wee wụsa ya n'ime mmiri ahụ wee sie maka nkeji iri. Ekwesiri ikpo oku na okpomọkụ nke ogo 200. Mmepụta bụ 2 порции.

      Nri ụtụt протеин d otú a maka ụkọ ọnwụ na-enyere aka ba ba akwara, zuru oke maka ndị ike nwere nnukwu anụ ahụ, ma hụ na mbọ na ahụ dị mmaz, ntutu.

      KBZHU kwa 100 г:

      • Калорийность: 57 ккал
      • Белок: 7,4 г
      • Abụba: 2.1 г
      • Углеводы: 2,2 г

      26. Ogwu gbuo gi (ma ọ bụrụ na dịghị oge!)

      Efrata:

      1. Ngwunye Protein - 30 г (1 мерная ложка)
      2. Mmiri ara 200 мл

      Nhọrọ ọzọ dị oke mma maka nri ụtụtụ dị oke ọkụ bụ, протеиновая сыворотка. Na kpụrụ ị nwere ike iji ụdị протеин egwuregwu ọ bụla (казеин яна, nke d mma maka ojiji n'abalị), сывороточный протеин mana maka nri ụtụtụ ezigbo ezigbo. Была 1 мерная ложка белка nke (на-абụкарị грамм ири ат ma) была ya jikọta ya na mmiri ara ehi na mmiri.Bụrụ n'chọr iwelata kalori, nwere ike ị takeụ mmiri ara ehi 30% na mmiri dị 50%.

      Сывороточный протеин ga-enye nri na-edozi ahụ gị uru mgbe ogologo oge ezumike n'oge ụra. Na mgbakwunye, протеин mkpuchi dị obere kalori, na-atọ ụt, na-edozi ahụ ma dkwa oke ngwa iji kwadebe ngwaahịa. Ябонке а б нри ụтото ПП зуру окэ мака ndị rụ н'ака.

      KBZHU kwa 100 г:

      • Калорийность: 106 ккал
      • Белки: 12,5 г
      • Abụba: 3,9 г
      • Углеводы: 5.4 г

      Сывороточный протеин niile gbasara

      Leekwa:

      • Na-agụta калорий: это kachasị baa uru n'ịgụ калорий!
      • Top 10 egwuregwu mgbakwunye: ihe ị ga-ewere maka uto ahụ ike

      ТОП 10 НАИБОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫХ ВИДОВ ЗЕРНОВЫХ - BehBshin

      Многие ошибочно полагают, что для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо убрать углеводы из рациона и что о кашах для похудения можно забыть.Однако это не так. При похудении нужно отказаться от простых углеводов (сладости, выпечка, каши быстрого приготовления, мучные изделия), а сложные углеводы - наши помощники в формировании стройного тела. Именно злаки являются ценным источником медленных углеводов, которые обеспечивают длительное насыщение, подавляют тягу к сахару и вместе с белками участвуют в наращивании мышечной массы.

      Гречка, овсянка, коричневый рис лидируют по популярности среди гарниров для правильного питания и чаще всего составляют основу меню.Однако рекомендуем обратить внимание на менее распространенные, но не менее полезные виды круп. Например, ячмень, пшено, ячка, кус-кус или киноа обогатят ваш рацион и обеспечат ваш организм дополнительными питательными веществами.

      На завтрак и обед рекомендуется есть каши, по утрам нашему организму необходимы сложные углеводы. На ужин кашу можно употреблять тем, кто работает над увеличением массы тела. Чтобы похудеть или сохранить форму к ужину, лучше отдать предпочтение белковой пище и овощам.Если вы не можете полноценно позавтракать или пообедать, вы также можете съесть каши на ужин с целью похудения.

      1. ГРЕЧНЯ

      Общая характеристика: Гречка получается из плодов гречихи. Сорта - перфорированные (крупнозернистые), немолотые (без скорлупы), хлопья. Много незаменимых аминокислот, легкоусвояемый белок, клетчатка. Микроэлементы: калий, цинк, медь и марганец, железо, селен, йод и хром. Витамины: группы B, A, E, PP и H. Без глютена.

      КБЖУ на 100 г: Калорийность - 310-315 ккал; белки - 12-13 г; жиры - 3-3,5; углеводы - 62-63 г. Гликемический индекс - 50-60 единиц.

      Преимущества: Поддерживает иммунитет, восполняет запасы энергии. Снижается уровень плохого холестерина, сохраняется длительное чувство сытости, ускоряется обмен веществ. Способствует развитию силы и мышечной массы.

      Минусы или вред: Спазмы кишечника, газы при переедании. Противопоказано использование при проблемах со свертываемостью крови, непереносимости.

      Когда и с чем кушать в ПП: На завтрак - каша гречневая с молоком, сливочным маслом или запеканка из круп. На обед или ужин - с грибами и луком, любым мясом или птицей, тушеными овощами. Добавляем в суп, начинку для блинов, пирогов.

      Вердикт: Одна из самых полезных круп для похудения, правильного питания. Злаки низкокалорийны и обладают высокой питательной ценностью. Гречка - основа разных диет и разгрузочных дней.

      2. Овсянка

      Общие характеристики: Овсяные хлопья получают из цельного зерна овса. Реализуется в виде цельнозерновой или овсяной (крупа, расплющенная специальным аппаратом). Состав: пищевые волокна и легкоусвояемый белок, крахмал, аминокислоты. Диапазон витаминов: группы B, C, A и E. Фосфор, железо, кальций и медь, другие микроэлементы. Чем тоньше хлопья, тем быстрее они готовятся и приносят меньше пользы (в них меньше клетчатки и выше гликемический индекс).

      КБЖУ на 100 г: Калорийность - 342 ккал; белки - 12 г; жиры - 6; углеводы - 60 г. Гликемический индекс круп - 40-50, хлопьев - 60.

      Польза: Очищает организм от шлаков, продуктов распада, активизирует обмен веществ, защищает нервные клетки. Улучшается сон, повышается психоэмоциональный фон, активность. Нормализуется сахар и холестерин.

      Минусы или вред: Не при аллергии, диабете, сердечной или почечной недостаточности.Также он запрещен при подагре, панкреатите, непереносимости глютена. Суточную порцию (50 г) лучше не превышать - фитин вымывает кальций.

      Когда и с чем поесть в ПП: Завтрак - приготовление на молоке или воде. Из хлопьев готовят ленивую овсянку в банке, блины и овсяные оладьи. Его используют при выпечке хлеба. Его добавляют в овощные и мясные салаты.

      Вердикт: Овсяная каша является основным продуктом для похудения из-за ее низкого гликемического индекса, отличного баланса питательных веществ и пользы для здоровья.

      3. ЯЧМЕННЫЙ ГРОУТ

      Общая характеристика: Крупа ячменная - это рафинированные и дробленые зерна ячменя. В отличие от перловой крупы не подвергается шлифовке и полировке. Он содержит сложные углеводы, жирные кислоты, незаменимые аминокислоты и гордеин (антибактериальное вещество). Витамины группы B, E и PP, кальций, фосфор, калий и магний, натрий, железо.

      КБЖУ на 100 г: Калорийность - 320 ккал; белки - 10-11 г; жиры - 1-1.5; углеводы - 66-67 г. Гликемический индекс - 50-60.

      Преимущества: Обеспечивает чувство сытости и энергетического насыщения, улучшает сон и борется с бессонницей, выводит лишнюю жидкость. Уходит плохое настроение, укрепляется иммунитет, нормализуется работа кишечника.

      Минусы или вред: Невозможно при обострении желудочно-кишечных заболеваний, реакции на глютен.

      Когда и с чем кушать в ПП: Завтрак - ячневая каша на воде или молоке.Можно добавить масло, зелень, фрукты или творог. Полезный вариант - каша, запеченная со сливами и яблоками. На обед или ужин - с грибами и луком.

      Вердикт: Идеальная каша для здорового образа жизни. Сбалансированный состав, с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Все чаще диетологи рекомендуют крупы для похудения. Товар дешевый, но вкусный.

      4. ЖЕМЧУЖИНА

      Общая характеристика: Крупа перловая получают из переработанных зерен ячменя.В этом случае не теряются полезные свойства. Перловая крупа содержит много клетчатки, а также лизина - аминокислоты, участвующей в производстве коллагена. Он содержит витамины A, D, PP, E, группы B, H. Цинк, селен, кобальт и медь, йод, железо, минералы.

      КБЖУ на 100 г: Калорийность - 324 ккал; белки - 9-10 г; жиры - 1,1; углеводы - 73-74 г. Гликемический индекс - 30-40 единиц.

      Польза: Очищает кишечник, выводит шлаки и токсины, придает телу силы и энергию.Улучшаются обменные процессы, снижается уровень сахара в крови, улучшается работа центральной нервной системы, иммунитета, поджелудочной железы.

      Минусы или вред: Не реагирует на глютен, аллергию на злаки, гастриты с повышенной кислотностью. При переедании, метеоризме, вздутии живота.

      Когда и с чем кушать в ПП: Завтрак - ячневая каша на воде или молоке, ячменный салат с яблоками, петрушкой, мятой и медом. На обед или ужин - каша с ароматными травами, грибами и зеленью, чесноком.Супы, плов готовят с перловкой.

      Вердикт: Отличная каша для правильного питания, похудения. Рекомендуется из-за низкого гликемического индекса, сложных углеводов, клетчатки.

      5. МИЛЛЕТНАЯ РОТА

      Общая характеристика: Крупа пшенная получают из плодов пшена без оболочки. Высокое содержание жирных кислот, пищевых волокон, аминокислот. Витамины A, E, C, PP и K, группа B. Есть фосфор, кальций, магний, железо и цинк.Без глютена.

      КБЖУ на 100 г: Калорийность - 348 ккал; белки - 11-12 г; жиры - 3-4; углеводы - 69-70 г. Гликемический индекс - 60-70 единиц.

      Преимущество: Липотропное действие (ингибирование отложений жира), улучшение работы сердца и сосудов, ускорение обменных процессов. На пищеварение уходит много энергии, сохраняется длительное ощущение сытости.

      Минусы или вред: Не допускается при язве, панкреатите и острых формах заболеваний щитовидной железы.Судороги от переедания, тошнота, вздутие живота, запор.

      Когда и с чем кушать в ПП: Завтрак - каша с водой и молоком, тыква, ягоды или фрукты, творог. Приготовьте различные запеканки, котлеты, тефтели.

      Вердикт: Просо - полезная крупа для людей, ведущих активный образ жизни и придерживающихся правильного питания. Завтрак из пшенной каши утолит голод перед обедом.

      6. КУКУРУЗНЫЕ ГРИТЫ

      Общие характеристики: Кукурузная крупа получается из измельченных и шлифованных зерен кукурузы.Всего 5 степеней помола. Много белка, пищевых волокон. Витамины группы B, A, C, K и E, PP. Есть фосфор, магний, йод, железо и цинк, кремний. Без глютена.

      КБЖУ на 100 г: Калорийность на 100 г - 337 ккал; белки - 8-9 г; жиры - 1,0-1,5; углеводы - 75 г. Гликемический индекс - 60–70 единиц.

      Преимущество: Стимуляция перистальтики кишечника, нормализация липидного обмена. Снижается уровень вредного холестерина в крови, уменьшаются жировые отложения, обеспечивается длительный период насыщения.

      Минусы или вред: Невозможно при острой форме заболеваний ЖКТ и поджелудочной железы, проблемах с почками и свертывании крови.

      Когда и чем поесть на КПП: Утром - каша на воде или молоке. Полента и мамаша делают из злаков. На обед или ужин гарнир подают к блюдам из мяса, птицы, овощей.

      Вердикт: Молотая кукуруза - одна из лучших безглютеновых основ для каши здорового образа жизни.Состав богат питательными веществами, сложными углеводами, жирными кислотами, подавляет чувство голода.

      7. КОРИЧНЕВЫЙ РИС

      Общие характеристики: Коричневый рис получают из семян, которые сохраняют оболочку отрубей. В состав входят аминокислоты, клетчатка, сорбенты. Без глютена. Микроэлементы: йод, цинк, железо, кальций и магний, фосфор. Витамины: группы B, PP, K, H, E.

      КБЖУ на 100 г: Калорий на 100 г - 331 ккал; белки - 6-7 г; жиры - 4.0-4,5; углеводы - 65 г. Гликемический индекс - 45-50 единиц.

      Преимущества: Насыщение, защита от переедания, поддержка энергетического заряда, борьба с усталостью, вялостью. Удаляются отходы, продукты распада, снижается уровень холестерина и глюкозы в крови.

      Минусы или вред: При переедании, метеоризме, запоре. С осторожностью применять при камнях в почках или мочевом пузыре, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сердца и сосудов.

      Когда и с чем поесть в ПП: Гарнир на обед или ужин - с овощами, мясом, птицей (курица, индейка) и зеленью. Подходит к рыбе, морепродуктам. ПП-плов готов.

      Вердикт: Коричневый (коричневый) рис отлично подходит для худеющих. Крупа долго пропитывается. Организм не требует перекусов, уменьшается объем следующих приемов пищи. Встречается в основном в супермаркетах и ​​крупных сетях.

      8. COUSCOUS

      Общие характеристики: Кускус получается из пшеницы и выглядит как круглый рис.Мелкое зерно, золотистый цвет и нежная текстура. Он содержит витамины группы В, медь, селен, фосфор и калий. С высоким содержанием клетчатки и белка, с низким содержанием жиров, но без глютена.

      КБЖУ на 100 г: Калорийность - 376 ккал; белки - 12-13 г; жиры - 0,5-1; углеводы - 72-73 г. Гликемический индекс - 45-50 единиц.

      Преимущества: Длительное ощущение сытости, ускорение обмена веществ, улучшение водно-солевого обмена, улучшение работы пищеварительного тракта.На пищеварение уходит много калорий, увеличивается потребление жиров. Организм в тонусе, уходит усталость и стрессы, нормализуется сон.

      Минусы или вред: Нельзя при аллергии на злаки, непереносимости глютена, сахарном диабете, ожирении, проблемах с щитовидной железой.

      Когда и с чем поесть в ПП: Гарнир на обед или ужин - с рыбой, морепродуктами, мясом с овощами, приправами. Традиционно кускус готовят на пару. На завтрак полезно подавать каши, например, с сухофруктами, фруктами, ягодами, орехами.

      Вердикт: Включите зерновые в правильный рацион для разнообразия. Лучше сочетать с другими крупами. В России кускус сейчас не очень популярен, поэтому его обычно можно найти в крупных супермаркетах.

      9. КИНОА

      Общая характеристика: Киноа получена из зерен одноименного растения. Отличный баланс белков, жиров и углеводов. Много клетчатки и без глютена. Содержит витамины A, C, E, группы B и холин, цинк, марганец, селен и медь, калий.

      КБЖУ на 100 г: Калорийность - 368 ккал; белки - 14-15 г; жиры - 6,0-6,5; углеводы - 57-58 г. Гликемический индекс - 35 единиц.

      Преимущества: Чувство сытости, снижение аппетита и уменьшение количества последующих порций. Выводятся токсины, шлаки и холестерин, организм лечит.

      Минусы или вред: Невозможно при непереносимости, камнях в мочевом пузыре или проблемах с почками, подагре.

      Когда и с чем поесть в ПП: Гарнир на обед или ужин - киноа с зеленью, кабачками, луком и грибами, болгарским перцем, баклажанами.Салаты, плов, супы готовят из круп.

      Вердикт: Эта каша полезная, но все же экзотическая для России. Однако крупы относятся к категории суперпродуктов, поэтому желательно включать их в рацион хотя бы иногда. В основном можно найти на полках супермаркетов. Цена высока.

      10. НЕПОЛИРОВАННЫЙ СВЕТЛОЙ РИС

      Общие характеристики: Нешлифованный светлый рис получают из зерен низкой степени очистки. Сорт: круглый, длинный, средний.Он содержит белок, липиды, амилозу и клетчатку. Содержит медь, цинк и йод, фосфор, витамины B, E, H. Без глютена.

      КБЖУ на 100 г: Калорийность - 321 ккал; белки - 7,0 г; жиры - 1,0; углеводы - 71 г. Гликемический индекс злаков 50-60 единиц.

      Польза: Очищение организма, укрепление иммунитета, нормализация обмена веществ. Восполняются запасы энергии, исчезает усталость.

      Минусы или вред: Ограничено при проблемах с желудочно-кишечным трактом, почками, сосудами.

      Когда и с чем кушать в ПП: Утром - рисовую кашу. На обед или ужин - гарнир с овощами, грибами, морепродуктами, рыбой или мясом. Готовят плов и пудинги.

      Вердикт: Нешлифованный рис полезнее белого, но уступает коричневому. Для здорового образа жизни разрешены крупы, но по возможности лучше отдать предпочтение коричневому рису. Особенно, если вы хотите похудеть.

      Воздушный рис "Робоман" с вкусной игрушкой, 70г, 186 руб., Доставка за 4 ч Flowwow

      1. Воздушный рис "Робоман" с вкусняшкой, 70гр.

      186

      Завтра 15:00 - 15:30 Стоимость доставки

      Воздушный рис в стакане "Робоман" с игрушкой Вкуснятина 70гр в пластиковом стаканчике.В каждом стакане Робоман-сюрприз из серии роботов и трансформеров.
      Состав: рисовые зерна, сахар, патока мальтозная, жир кондитерский (масло растительное рафинированное дезодорированное, эмульгатор соевый… лецитин (E322), антиоксидант токоферолы, концентрат смеси (E306)), эмульгатор лецитин, регулятор кислотности лимонная кислота, ароматизатор «Ванилин».
      В 100г продукта содержится (БЖУ / КБЖУ):

      Белка - 2,61 г,
      Жиров - 8Г,
      Углеводов - 62.75 г.

      Энергетическая ценность: 342,37 ккал.
      Условия хранения: хранить при температуре не выше + 30 ° С и относительной влажности не выше 75%. После вскрытия упаковки хранить в холодильнике 3 дня.
      Срок годности: 12 мес. Дата изготовления указана на упаковке.
      Производитель: ООО «Евроснек-Юг», г. Махачкала, Республика Дагестан, Россия.

      Показать больше

      Гарантированный возврат, если что-то не понравилось

      Если товар не соответствует составу, Вы можете вернуть его обратно в магазин (бесплатно) или оставить его себе и договориться о компенсации с магазином.

      Никогда не переводите деньги и не общайтесь за пределами веб-сайта или приложения Flowwow из соображений безопасности.

      Вы можете отменить заказ в любой момент

      Вы можете бесплатно отменить заказ до доставки, деньги будут вам полностью возвращены.

      Если вы хотите отменить заказ после начала его доставки, деньги будут возвращены за вычетом стоимости доставки.

      Опишите, пожалуйста, что не соответствует

      Описание проблемы

      Опишите, на что вы хотите пожаловаться

      Описание проблемы

      Далее

      Готово

      Спасибо за отзыв

      Мы скоро рассмотрим вашу жалобу

      Хорошо

      Добавить этот товар в корзину?

      Все ранее добавленные товары будут удалены из корзины

      Отмена

      Хорошо

      К сожалению, магазин не доставляет товары по этому адресу

      .

      К сожалению, «ЭТНОПОЛИС» не может доставить заказ по этому адресу

      . Показать магазины, которые могут доставить

      Введите другой адрес

      Куриные тефтели на пару.Жить вкусно не запретишь

      Подготовка

      • Первый шаг - промыть рис. Эту процедуру нужно проводить до тех пор, пока вода не останется прозрачной. Затем залейте изделие горячей водой и оставьте в таком виде на тридцать минут.

      • А пока фарш. Возьмите необходимое количество куриного филе, промойте и обсушите бумажными полотенцами. После этого мясной ингредиент измельчите на мясорубке. Также пропустите через него лук и чеснок, но сначала очистите их.

      • Добавьте полученный фарш с солью и перцем, затем все хорошо перемешайте. Теперь вернемся к рисовой крупе. Пропустить через сито, чтобы удалить лишнюю воду. Затем добавьте рис в емкость для фарша. Размешайте смесь, пока она не станет вязкой и гладкой.

      • На этом этапе в чашу мультиварки наливаем необходимое количество воды, а затем добавляем лавровый лист и, при желании, черный перец горошком.

      • Противень мультиварки, на котором в дальнейшем будут готовиться тефтели, хорошо смазать растительным маслом... Затем сформируйте из куриного фарша котлеты и поместите в кухонный прибор. Разложить тефтели нужно на небольшом расстоянии друг от друга.

      • Теперь закройте мультиварку и запустите ее в программе «Steam». Готовить диетическое блюдо из куриного фарша минут сорок.

      • Когда котлеты будут готовы, выложите их на тарелку и подавайте горячими. При желании вкусные тефтели, приготовленные на пару в мультиварке в домашних условиях, можно дополнить отварным картофелем и свежими овощами... Приятного аппетита!

      КБЖУ и состав для всего блюда

      Тефтели на пару можно приготовить из любого фарша, но если ориентироваться на диетическое питание, то выбирайте рыбу, куриную грудку, телятину.

      Фрикадельки можно приготовить впрок, особенно если вы соблюдаете диету. Более подробно я уже писал в одноименной статье, в которой просто упоминается, что на обед или ужин нужно съесть белковое блюдо, и фрикадельки для этого идеально подходят.Судите сами - обычно куриная грудка или горбуша (диетические виды мяса и рыбы) бывают суховатыми, и если измельчить их в фарш и запарить в фольге, будет совсем другая картина. Будет вкусно и вкусно, вот рецепт мультиварки. Кстати, мультиварка - отличный помощник при приготовлении диетического питания. Обратите внимание на рубрику

      Я люблю готовить просто, чтобы было быстро и вкусно, поэтому рецепт тефтелей на пару тоже простой.

      Что понадобится для диетических тефтелей:

      горбуша (или куриная грудка)

      1 крупная луковица

      2-3 зубчика чеснока (по желанию)

      Тефтели на пару

      Очищаем горбушу от кожи, костей, отделить филе. Так же поступаем и с куриной грудкой, снимаем кожу и кости, филе отделяем.

      Лук чистим, режем. Чистим и чеснок. Все складываем в блендер и измельчаем с добавлением соли. Использую:

      Полученный фарш выкладываем в тарелку, фольгу разрезаем на квадраты.Формируем колобков из фарша, кладем на фольгу и закрываем со всех сторон:

      Тефтели мы будем готовить на пару, причем не важно, есть ли у вас мультиварка. Обычно незамороженные тефтели готовят на пару 8-10 минут:

      Или можно запастись, не готовить все тефтели, а положить в такой форме, в фольге, в морозильную камеру. Затем время варки фрикаделек на пару увеличивается до 20 минут.

      Вот фото тефтелей из куриной грудки на пару с добавлением специй:

      Вот получилось 120 грамм, считал когда лепил тефтели, на точность взвешивал на кухонных весах.

      Если вы не сидите на диете, это не значит, что котлеты на пару вам не подойдут. Можно обойтись без фольги, а просто обвалять тефтели в панировочных сухарях, тогда получится следующий результат. Это тоже рецепт мультиварки "".

      А еще есть рецепт мультиварки «

      ».

      Эти аппетитные тефтели из куриного фарша с пропаренным рисом я приготовила в мультиварке, а рисовую крупу добавила сырой, без предварительного кипячения. Готовятся они очень просто, быстро и не требуют много времени.Что ж, как вы уже знаете, готовить в мультиварке всегда приятно - вы кладете еду, выбираете режим и можете быть свободны. Тефтели на пару всегда получаются невероятно вкусными и очень нежными. Также хочу отметить, что это блюдо получается абсолютно диетическим, потому что мы не используем никаких масел, жиров и доводим его до приготовления на пару. Такие аппетитные котлеты можно подавать без гарнира, а лучше всего с салатом из свежих овощей.

      Состав:

      • 1 курица или куриный фарш около 1 кг
      • 2 луковицы
      • соль, перец, приправы по вкусу
      • 1/2 стакана сырого риса

      Способ приготовления

      Куриный фарш, конечно, лучше всего приготовить самому, своими руками.Для этого куриное мясо отрезаем от костей и прокручиваем на мясорубке вместе с луком. Посолите, поперчите, добавьте любимые приправы и хорошо перемешайте. На первый взгляд, это немного жидкое, но пусть это вас не смущает. Добавить рис, промытый и слегка подсушенный бумажным полотенцем, перемешать и дать постоять 30 минут. Посмотрим, как рис впитает немного сока и фарш будет иметь хорошую нежную консистенцию. Залейте в мультиварку горячую воду и выберите режим приготовления Тушение / Пар, установите время на 50 минут (если у вас большие котлеты, то можно и 1 час).Затем слегка влажными руками сформируйте куриные тефтели среднего размера, аккуратно сложите их в дымящуюся корзину и поместите в мультиварку. После сигнала об окончании процесса проверяем их на готовность и подаем к столу. Приятного аппетита.

      Огурцы - любимая культура большинства садоводов, поэтому они повсюду растут на наших грядках. Но довольно часто у неопытных дачников возникает много вопросов по их выращиванию и, прежде всего, в открытом грунте ...Дело в том, что огурцы очень теплолюбивые растения, и агротехника этой культуры в зонах умеренного климата имеет свои особенности. Все, что нужно знать о выращивании огурцов в открытом грунте, будет рассказано в этой статье.

      Несмотря на популярность популярного прозвища «бутылочная пальма», настоящую бутылочную пальму джофорба очень сложно спутать с ее родственниками. Настоящий комнатный гигант и довольно редкое растение, джофорба - одна из самых элитных пальм.Она прославилась не только своей особенной бутылочной бочкой, но и очень непростым характером. Ухаживать за гиофорбой не сложнее, чем за обыкновенными комнатными пальмами. Но условия придется подбирать.

      Теплый салат с фунчозой, говядиной и грибами - вкусное блюдо для ленивых. Фунчоза - рисовая или стеклянная лапша - одна из самых простых в приготовлении пасты. Стеклянную лапшу достаточно залить кипятком и оставить на несколько минут, затем слить воду.Фунчоза не слипается, ее не нужно поливать маслом. Советую разрезать длинную лапшу на более мелкие кусочки ножницами, чтобы случайно не зацепить всю порцию лапши за один присест.

      Наверняка многие из вас встречали это растение, хотя бы в составе некоторых косметических или пищевых продуктов ... Оно «замаскировано» под разными названиями: «зизифус», «унаби», «джуджуба», «китайский финик». , но все это одно и то же растение. Это название культуры, которая издавна культивировалась в Китае, к тому же выращивалась как лечебная.Из Китая его завезли в страны Средиземноморья, а оттуда зизифус начал медленно распространяться по миру.

      Майские хлопоты в декоративном саду всегда связаны с необходимостью максимально продуктивно использовать каждую свободную минуту. В этом месяце высаживаются саженцы цветов и начинается сезонное оформление. Но не стоит забывать о кустах, лианах или деревьях. Из-за несбалансированности лунного календаря в этом месяце с декоративными растениями лучше работать в начале и середине мая.Но погода не всегда позволяет соблюдать рекомендации.

      Почему люди уезжают за город и покупают дачи? Конечно, по разным причинам, в том числе практическим и материальным. Но главная идея все же - быть ближе к природе. Долгожданный дачный сезон уже начался, нам предстоит много работы в саду и огороде. Этим материалом мы хотим напомнить вам и себе - чтобы работа приносила удовольствие, нельзя забывать отдыхать.А что может быть лучше отдыха на природе? Просто отдохните в хорошо оборудованном уголке собственного сада.

      Май приносит не только долгожданное тепло, но и не менее долгожданные возможности посадить на грядках даже теплолюбивые растения. В этом месяце начинают переносить рассаду в почву, и урожай достигает своего пика. При посадке и новых урожаях важно не забывать и о других важных делах. Ведь в усиленном уходе нуждаются не только грядки, но и растения в теплицах, и саженцы, которые в этом месяце начинают активно закаливать.Важно вовремя сформировать растения.

      Пасхальный кулич - домашний рецепт простого бисквитного торта с начинкой из орехов, цукатов, инжира, изюма и других вкусностей. Белая глазурь, которой украшен торт, из белого шоколада и масла, не трескается, но на вкус шоколадный крем! Если нет времени или навыков возиться с дрожжевым тестом, то эту простую праздничную выпечку можно приготовить на пасхальном столе ... Такой простой рецепт, думаю, освоит любой начинающий домашний кондитер.

      Тимьян или тимьян? А может чабрец или богородская трава? Как это правильно? И во всех смыслах это правильно, ведь под этими названиями «проходит» одно и то же растение, точнее, один род растений из семейства Lamiaceae. Есть много других популярных названий, связанных с удивительным свойством этого куста выделять большое количество ароматических веществ. В этой статье пойдет речь о выращивании тимьяна и его использовании в дизайне сада и кулинарии.

      Любимые сенполии обладают не только особенным внешним видом, но и очень специфическим характером.Выращивание этого растения мало похоже на классический уход за комнатными растениями. И даже родственники узамбарских фиалок из числа Геснериевых требуют несколько иного подхода. Орошение часто называют самым «странным» способом ухода за фиалками, которые предпочитают нестандартный полив классическому методу. Но и подход к внесению удобрений придется изменить.

      Гратен из савойской капусты - вегетарианский рецепт вкусного и полезного блюда без мяса, которое можно приготовить во время поста, так как в нем не используются продукты животного происхождения.Савойская капуста - близкая родственница белокочанной капусты, но по вкусовым качествам превосходит своего «родственника», поэтому блюда с этим овощем всегда оказываются удачными. Если по каким-то причинам вы не любите соевое молоко, замените его простой водой.

      В настоящее время благодаря селекционерам создано более 2000 сортов крупноплодной садовой земляники. Та самая, которую мы обычно называем клубникой. Земляника садовая возникла в результате гибридизации чилийской и вирджинской земляники.Ежегодно селекционеры не устают удивлять нас новыми сортами этой ягоды. Селекция направлена ​​на получение не только высокоурожайных, устойчивых к болезням и вредителям сортов, но и обладающих высокими вкусовыми качествами и транспортабельностью.

      Здоровые, выносливые, неприхотливые и легко выращиваемые бархатцы незаменимы. Это лето давно перешло от городских клумб и классических цветников к оригинальным композициям, украшающим клумбы и горшечные сады. Бархатцы с их легко узнаваемыми желто-оранжево-коричневыми цветами и еще более неповторимыми ароматами сегодня способны приятно удивлять своим разнообразием.Во-первых, среди бархатцев встречаются как высокие, так и миниатюрные растения.

      Система защиты плодово-ягодных насаждений основана на использовании в основном пестицидов. Однако если пестициды можно использовать для защиты семенных садов практически в течение всего вегетационного периода с учетом периода ожидания каждого препарата, то при защите ягодных культур их можно использовать только до начала цветения и после сбора урожая.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *