Таблица расхода калорий при различных видах деятельности
Все процессы жизнедеятельности человека, даже отдых и сон, связаны с энергетическими затратами, которые измеряют количеством сожженных калорий. Каждый вид суточной деятельности производится в течение определенного времени и сжигает определенное количество калорий. Суточная потребность в восстановлении затраченных калорий определяется суммированием произведения нормативного количества сжигаемых калорий по каждому виду деятельности на время их выполнения.
Энергия затрачивается на функционирование всех систем организма (основной обмен – в среднем 1 ккал/час на кг веса человека) и на двигательную активность, поддерживающую жизнеспособность организма (добавочные энергозатраты на физический труд и физические упражнения – в среднем 1500-2000 ккал/сутки + 290-1060 ккал/сутки на мышечные усилия для очищения организма). Величина добавочных энергозатрат зависит от возраста, пола, веса человека, его физического и психического состояния.
Энергозатраты на мышечные усилия спортсменов, тренирующихся 1,5 часа в сутки, делят на 5 зон нагрузок: очень низких, низких, средних, высоких и очень высоких.
| Вид деятельности | на 1 кг | 80 кг | 70 кг | 60 кг | 50 кг |
Бег и ходьба | |||||
| Бег (8 км/ч) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Бег (10 км/ч) | 9,0 | 720 | 630 | 540 | 450 |
| Бег (16 км/ч) | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| Бег вверх по ступенькам | 12,9 | 1029 | 900 | 771 | 643 |
| Бег вверх и вниз по ступенькам | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Бег по пересеченной местности | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
| Скоростной бег на коньках | 11,0 | 880 | 770 | 660 | 550 |
| Пеший туризм (3,2 км/ч) | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Пеший туризм (4 км/ч) | 3,4 | 269 | 235 | 201 | 168 |
| Ходьба (4 км/ч) | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
| Ходьба (6 км/ч) | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
| Спортивная ходьба | 5,9 | 475 | 416 | 357 | 297 |
| Прогулка с коляской | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
| Прогулка с детьми в парке | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
| Прогулка с собакой | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Пешая прогулка с семьей | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Пешая прогулка (4,2 км/ч) | 3,1 | 251 | 220 | 189 | 157 |
| Пешая прогулка (5,8 км/ч) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| Приседания разные, от | 2 | 160 | 140 | 120 | 100 |
Командные виды спорта | |||||
| Волейбол | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Гандбол | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Футбол | 6,4 | 514 | 450 | 386 | 321 |
| Баскетбол | 5,4 | 434 | 380 | 326 | 271 |
| Хоккей на траве | 7 | 560 | 490 | 420 | 350 |
| Водные виды спорта | |||||
| на 1 кг | 80 кг | 70 кг | 60 кг | 50 кг | |
| Аквааэробика | 7,6 | 606 | 530 | 454 | 379 |
| Гребля на каноэ (4 км/ч) | 2,6 | 211 | 185 | 159 | 132 |
| Гребля академическая (4 км/ч) | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Плавание (0,4 км/ч) | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Плавание (2,4 км/ч) | 6,6 | 526 | 460 | 394 | 329 |
| Плавание быстрым кролем | 8,1 | 651 | 570 | 489 | 407 |
| Водное поло | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
| Дайвинг | 5,1 | 411 | 360 | 309 | 257 |
| Водные лыжи | 5,1 | 406 | 355 | 304 | 254 |
| Купание ребенка | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
Спортивные игры и упражнения | |||||
| Прыжки через скакалку | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Силовая тренировка на тренажерах | 7,4 | 594 | 520 | 446 | 371 |
| Бадминтон (в напряженном темпе) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Занятия гимнастикой (энергичные) | 6,5 | 520 | 455 | 390 | 325 |
| Гимнастические упражнения | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Йога-аштанга | 6 | 480 | 420 | 360 | 300 |
| Растяжка | 1,8 | 144 | 126 | 108 | 90 |
| Зарядка средней интенсивности | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Занятия гимнастикой (легкие) | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Настольный теннис (одиночный) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| Настольный теннис (парный) | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
| Фехтование | 3 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Игра в настольные игры | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Бадминтон (в умеренном темпе) | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
Зимние виды спорта | |||||
| на 1 кг | 80 кг | 70 кг | 60 кг | 50 кг | |
| Строительство снеговых крепостей, снеговиков | 10,1 | 811 | 710 | 609 | 507 |
| Ходьба на лыжах | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Скоростной спуск на лыжах | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
| Альпинизм | 6,5 | 518 | 453 | 388 | 324 |
| Фигурное катание | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
| Скоростной бег на коньках | 11,0 | 880 | 770 | 660 | 550 |
| Занятия балетом | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| Бальные танцы | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
| Танцы высокой интенсивности | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Танцы низкой интенсивности | 3,1 | 246 | 215 | 184 | 154 |
| Танцы в ритме диско | 6,9 | 553 | 484 | 415 | 346 |
| Танцы диско | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
| Танцы современные | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Танцы медленные (вальс, танго) | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
Поцелуи | |||||
| Поцелуй французский (ккал за один) | 0,9 | 69 | 60 | 51 | 43 |
| Поцелуй страстный (ккал за один) | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Поцелуй легкий (ккал за один) | 0,4 | 34 | 30 | 26 | 21 |
Затраты в транспорте | |||||
| на 1 кг | 80 кг | 70 кг | 60 кг | 50 кг | |
Езда на велосипеде (9 км. ч) | 2,6 | 211 | 185 | 159 | 132 |
| Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч) | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Езда на велосипеде (15 км/ч) | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Езда на велосипеде (20 км/ч) | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Ролики | 4,4 | 354 | 310 | 266 | 221 |
| Езда верховая | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Поездка на такси | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Вождение автомобиля | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Управление машиной | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Поездка на мотоцикле или скутере | 2 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Путешествие на самолете | 1,3 | 105 | 92 | 79 | 66 |
Работа разного рода | |||||
| на 1 кг | 80 кг | 70 кг | 60 кг | 50 кг | |
| Работа массажистом | 4,2 | 336 | 294 | 252 | 210 |
| Игра с детьми с ходьбой и бегом | 4 | 321 | 281 | 241 | 201 |
| Игры с ребенком (умеренная активность) | 4 | 321 | 281 | 241 | 201 |
| Вытирание пыли | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Мытье окон | 4 | 320 | 280 | 240 | 200 |
| Чистка сантехники | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
| Чистка стекол, зеркал | 3,8 | 303 | 265 | 227 | 189 |
| Колка дров | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Вскапывание грядок | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Сбор фруктов | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Игры с ребенком (высокая активность) | 5,4 | 429 | 375 | 321 | 268 |
| Игра с детьми сидя | 2 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Кормление и одевание ребенка | 2 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Сидение с ребенком на коленях | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Семейный ужин, разговор за столом | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Работа пильщика дров | 6,9 | 549 | 480 | 411 | 343 |
| Работа каменщика | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
| Выдергивание прошлогодней травы | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Работа столяра или металлиста | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Легкая уборка | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Прополка новых сорняков | 3,3 | 263 | 230 | 197 | 164 |
| Шоппинг | 3 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Чистка ковров пылесосом | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
| Работа по дому | 2,9 | 232 | 203 | 174 | 145 |
| Игра на гитаре стоя | 2,9 | 231 | 202 | 173 | 144 |
| Стрижка газона | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Перенос маленьких детей на руках | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
| Работа сапожника | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
| Работа переплётчика | 2,4 | 194 | 170 | 146 | 121 |
| Игра на пианино | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
| Покупка продуктов | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Глажка белья (стоя) | 2,1 | 166 | 145 | 124 | 104 |
| Укладка волос | 2 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Мытье посуды | 2 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Набор текста на клавиатуре в быстром темпе | 2 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Печатание на компьютере | 2 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Работа в саду | 1,9 | 154 | 135 | 116 | 96 |
| Уборка постели | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Мытье полов | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Вязание | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Одевание и раздевание, примерка | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Пение | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Рыбалка | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Ручное шитье | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
| Чтение вслух | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
| Работа за компьютером | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Игра на гитаре сидя | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Прием пищи стоя | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Одевание/Раздевание | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Персональная гигиена | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Принятие душа | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Разговор во время еды | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Работа в офисе | 1,2 | 99 | 87 | 75 | 62 |
| Приготовление пищи | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Занятие в аудитории, урок | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Написание писем | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Разговор по телефону стоя | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Чтение стихов и прозы перед аудиторией | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Лежание без сна | 1,1 | 88 | 77 | 66 | 55 |
| Сидячая работа | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Приготовление пищи | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Глажка белья стоя | 1 | 80 | 70 | 60 | 50 |
| Заправление постели | 0,9 | 69 | 60 | 51 | 43 |
| Игра в карты | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Разговор по телефону сидя | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Прием пищи сидя | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Принятие ванны | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Чтение книг сидя | 0,4 | 33 | 29 | 25 | 21 |
| Сон | 0,6 | 51 | 45 | 39 | 32 |
Для определения суточного количества сожженных калорий удобно пользоваться онлайн-калькулятором.
Достаточно выбрать в соответствующих разделах калькулятора виды деятельности в течение суток, затраченное на каждый из них время в часах и минутах, собственный вес в кг, и калькулятор выдает суммарное количество затраченных калорий в сутки.
С помощью метаболизм онлайн-калькулятора можно более точно учесть индивидуальные особенности человека при определении суточного расхода калорий, т.к. в его графы вносятся уровень активности, пол, вес, рост и возраст человека.
Для восполнения сожженных калорий необходимо произвести расчет продуктов, которые необходимо потребить в сутки. С этой целью удобно использовать онлайн-калькулятор калорийности продуктов. В левой части калькулятора имеется перечень продуктов, содержание в них калорий и процентное содержание белков, углеводов и жиров на единицу измерения. Изменяя количество необходимых для требуемой суточной диеты видов продуктов, получаем суммарное количество ккал и содержание в них белков, углеводов и жиров.
Использование онлайн-калькуляторов дает возможность без особых усилий определить количество продуктов, необходимых для восстановления энергозатрат.
Но на практике для поддержания здоровья организма продукты питания должны содержать не только необходимое количество калорий, но и нормируемое в определенных пределах количество растительных и животных белков и жиров, моносахаридов, дисахаридов и полисахаридов, насыщенных жирных кислот, лецитина. Холестерина, витаминов, микроэлементов и макроэлементов десятков видов, аминокислот и других веществ. Получение организмом каждого из этих компонентов продуктов питания в недостаточном или избыточном количестве вызывает те или иные заболевания.
Да очень серьезно!
43.31%
Пока только разбираюсь
48.99%
Считаю это лишним
7.7%
Проголосовало: 792
Например, в рационе питания белка должно быть 14-16%, из них 60% белка молочных, рыбных и мясных продуктов. Изменение этих норм приводит к нарушению обмена нуклеиновых кислот и заболеванию подагрой. Избыточное потребление углеводов приводит к ожирению. Количество жиров в суточном рационе должно быть не более 80 г, из них 50 г животных и 30 г растительных.
Потребление жиров выше этой нормы влечет заболевание печени, образование камней в желчном пузыре, атеросклероз. Недостаток глюкозы приводит к гипогликемии, а ее избыток к сахарному диабету. Недостаток витаминов влечет гиповитаминоз, а их избыток гипервитаминоз Гиповитаминоз, связанный с недостатком витамина А, является причиной куриной слепоты, сухости кожи, образования фурункулов. Избыток витамина А вызывает кожный зуд, выпадение волос, раздражительность, головную боль, хронический панкреатит. Практически каждое заболевание возникает по причине нарушения нормативного соотношения употребляемых компонентов продуктов питания.
Для подбора диеты, содержащей не только калории, но все компоненты продуктов питания в пределах нормы, необходимо решить уравнение с сотнями неизвестных, что практически невозможно. Поэтому нужно внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает человеку организм в виде симптомов начинающихся проблем, и корректировать набор продуктов для суточной диеты с учетом недостатка или избытка компонентов, вызывающих эти проблемы.
Расход калорий при занятиях разными видами спорта
28 января 2016
Подобрать беговые кроcсовки
Не важно, занимаетесь вы спортом ради похудения или спортивного результата: для составления правильного рациона, богатого энергией и необходимыми питательными веществами, без знания расхода калорий за тренировку в разных режимах не обойтись.
Фитнес
- Аэробика — от 420 ккал при средней нагрузке до 600 — при интенсивной
- Аквааэробика — 240 ккал
- Бодифлекс — 260 ккал
- Гимнастика, высокая\средняя нагрузка — 480 ккал\270 ккал
- Скакалка, быстрый\медленный темп — 750\600 ккал
- Йога — 225 ккал
- Кручение обруча — 375 ккал
- Пилатес — 150 ккал
- Прыжки на скакалке — 540-750 ккал
- Калланетика — 310 ккал
- Гимнастические упражнения — 150 в лёгком ритме, 240 и 455 ккал в среднем и активном
Танцы
- Аэробные танцы низкой интенсивности — 215-315
- Аэробные танцы высокой интенсивности — 485
- Современные танцы — 240-600 ккал
- Занятия балетом — 750
- Бальные танцы — 275
- Танцы в ритме диско — 400
Зимние виды спорта
- Фигурное катание — 250-350 ккал
- Ходьба на лыжах — 485
- Скоростной спуск на лыжах — 270
- Скоростной бег на коньках — 770
- Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч — 600
Водные виды спорта
- Водное поло — 600 ккал
- Плавание — 230
- Плавание 50 м/мин (3км\ч) — 500
- Плавание (2,4 км/ч) — 460
- Плавание (0,4 км/ч) — 210
- Плавание быстрым кролем на время — 570
- Гребля академическая (4 км/ч) — 210
- Водные лыжи — 355
Силовые тренировки, борьба
- Тренажеры, бодибилдинг — 520-900 ккал
- Тай-бо — около 800
- Пресс — 300 ккал
- Умеренная тренировка на тренажерах — 520
- Бодифлекс — за час около 3500 ккал.
- Бокс сжигает от 600 до 1100ккал
Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить
- Ходьба — 300 ккал
- Бег трусцой со скоростью 12 км/ч — 920
- Бег со скоростью 18 км/ч —1280
- Бег (16 км/ч) — 750
- Бег (11 км/ч) — 485
- Бег по пересеченной местности — 600
- Бег вверх по ступенькам — 900-1200
- Бег вверх и вниз по ступенькам — 540-900
- Спортивная ходьба — 416
- Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150
- Пеший туризм (4 км/ч) — 235
- Ходьба (4 км/ч) — 130
- Ходьба (6 км/ч) — 215
Подвижные игры, коллективные виды спорта
- Роликовые коньки: 420 ккал
- Бадминтон — 405 ккал
- Боулинг — 270
- Гольф — 250
- Теннис (одиночный разряд) — 400
- Бадминтон (в умеренном темпе) — 255
- Бадминтон (в напряженном темпе) — 485
- Баскетбол — 380
- Езда на велосипеде (9 км\ч) — 185
- Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320
- Езда на велосипеде (20 и больше км\ч) — 410-570 ккал
- Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185
- Хоккей на траве — 490
- Фехтование — 210
- Футбол — 450
- Гандбол — 485
- Езда верховая — 255
- Езда верховая (галоп, прыжки, упражнения выездки) — 315 и выше
- Альпинизм — 453
- Настольный теннис (одиночный) — 315
- Настольный теннис (парный) — 205
- Волейбол — 255
Для упорных домоседов
- Подстригание газона — 250 ккал
- Работа в саду — 220
- Инфракрасная сауна (самая эффективная) — 1000 ккал/час
- Сон — 65
- Приготовление пищи — 80
- Одевание — 30
- Управление машиной — 50
- Вытирание пыли — 80
- Еда — 30
- Работа в саду — 135
- Глажка (сидя) — 35
- Глажка (стоя) — 45
- Уборка постели — 130
- Хождение по магазинам — 80
- Сидячая работа — 75
- Колка дров — 300-500
- Нахождение в положении сидя — 30
- Нахождение в положении стоя — 40
- Мытье полов — 130
Приятное с полезным
- Секс (пассивный) — 75 ккал
- Секс (активный) — 150
2016-01-28 15:04:29 +0300
Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию.
Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.
Назад к списку статей
калорий, сожженных во время физической активности
boggy22/ iStock /Getty Images Plus
Вы фанатик спорта? Вы любите бегать по футбольному полю, тусоваться с друзьями, быть частью команды и соревноваться ради удовольствия?
Активность может помочь как вашему разуму, так и вашему телу. Спорт и физическая активность — отличный способ снять часть стресса повседневной жизни. Люди, которые занимаются командными видами спорта для развлечения и занимаются физической активностью, могут иметь повышенный уровень самооценки и снижение симптомов депрессии. По последним Рекомендации по физической активности для американцев , активность может помочь:
- Контроль артериального давления и снижение риска сердечных заболеваний и инсульта.
- Снижает риск развития некоторых видов рака.
- Замедлить или отсрочить начало диабета 2 типа.
- Уменьшить тревогу и улучшить сон.
Работа в команде может помочь вам достичь целей в области физической активности
Взрослым необходимо от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю. Это включает в себя аэробные упражнения и силовые упражнения два раза в неделю. Присоединение к лиге или очной команде может помочь вам достичь этой цели! Для детей в возрасте от 6 до 17 лет рекомендуется один час или более в день аэробных упражнений средней или высокой интенсивности. Дети также должны заниматься спортом, укрепляющим мышцы и кости, три дня в неделю.
Аэробика + укрепление мышц + укрепление костей:- Аэробные нагрузки заставят ваше сердце биться быстрее. Быстрая ходьба, бег или бег по площадке для гандбола — примеры аэробных упражнений. Это может включать в себя ходьбу, прыжки и прыжки в разное время дня, в отличие от длительных приступов активности одновременно.
- Занятия по укреплению мышц для взрослых и подростков могут включать тяжелую атлетику, некоторые формы йоги и силовые тренировки. Занятия, укрепляющие мышцы у детей, включают лазание по игровым площадкам и гимнастику.
- Занятия по укреплению костей также могут быть аэробными, такими как бег, прыжки со скакалкой и игра в баскетбол, или помогают укрепить мышцы, например гимнастикой.
Приблизительные оценки сожженных калорий
Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий вы сжигаете, играя во фрисби с собакой и детьми, бегая по баскетбольной площадке или играя в гольф с друзьями? Большинство из нас знает, что интенсивность физической активности влияет на количество сожженных калорий. Но знаете ли вы, что люди с большим весом обычно сжигают калории быстрее, чем те, кто весит меньше?
Центры по контролю и профилактике заболеваний предоставляют оценки калорий, сожженных во время различных видов физической активности как умеренной, так и высокой интенсивности.
Оценки относятся к человеку весом 154 фунта. Ниже перечислены некоторые расчетные значения калорий для обычных занятий, выполняемых на уровнях умеренной и высокой интенсивности в течение одного часа.
- Гольф (плюс клюшки для ходьбы и переноски): 330 калорий
- Езда на велосипеде (менее 10 миль в час/более 10 миль в час): 290/590 калорий
- Баскетбол: 440 калорий
- Энергичный бег: 590 калорий
- Ходьба (3,5 мили в час/4,5 мили в час): 280/460 калорий
- Пеший туризм: 370 калорий
- Плавание вольным стилем: 510 калорий
Если вам нужна дополнительная информация о том, как физическая активность влияет на ваши потребности в питании, запишитесь на прием к зарегистрированному диетологу-диетологу (RDN). Кроме того, рассмотрите возможность заключения контракта со спортивным диетологом для работы с вашей командой. RDN может рассказать команде о том, как правильно питаться для достижения оптимальных спортивных результатов, а также помочь составить индивидуальный план питания, основанный на уникальной физической активности каждого члена команды и целях в отношении здоровья.
Потребление калорий различными видами деятельности/час
Потребление калорий различными видами деятельности/час
В повседневной жизни человека есть важные виды деятельности. Эти виды деятельности включают прием пищи, вождение автомобиля, сидение, упражнения, приготовление пищи, сон и т. д. Для каждого из этих видов деятельности есть определенное количество калорий, которые будут потребляться.
В таблице ниже указано потребление калорий для различных видов деятельности людей с разным весом
| Деятельность | Вес, кг | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 58 | 65 | 75 | 85 | 95 | |
| Потребляемые калории (ккал) в час | ||||||
| На работе | ||||||
| Вождение (активное) | 180 | 204 | 288 | 252 | 276 | 300 |
| Клавиатура | 114 | 126 | 138 | 150 | 162 | 174 |
| Управленческий (стол) | 180 | 204 | 288 | 252 | 276 | 300 |
| Управленческий (активный) | 198 | 222 | 246 | 270 | 294 | 324 |
| Звонок (активный) | 174 | 198 | 222 | 246 | 270 | 294 |
| Обучение | 180 | 204 | 228 | 252 | 276 | 300 |
| Письмо (сидя) | 90 | 102 | 120 | 132 | 150 | 168 |
| Тренировки | ||||||
| Бадминтон | ||||||
| одиночные | 276 | 312 | 348 | 384 | 420 | 456 |
| двойной | 234 | 270 | 306 | 342 | 378 | 414 |
| Танцы | ||||||
| аэробный (средний) | 348 | 396 | 444 | 492 | 540 | 588 |
| современный (рок) | 198 | 228 | 258 | 252 | 318 | 248 |
| Гольф | ||||||
| вождение | 198 | 228 | 258 | 288 | 318 | 348 |
| положить | 120 | 138 | 156 | 174 | 192 | 210 |
| секс вчетвером 9 дырок за 2 часа | 204 | 234 | 264 | 294 | 324 | 354 |
| секс вчетвером 9 лунок за 1,5 часа | 276 | 318 | 360 | 402 | 444 | 486 |
| Альпинизм | 468 | 534 | 600 | 666 | 732 | 798 |
| Спуск на месте | ||||||
| 50-60 шагов в минуту (только левая нога) | 402 | 456 | 510 | 564 | 618 | 672 |
| 70-80 шагов в минуту (только левая нога) | 438 | 498 | 558 | 618 | 678 | 738 |
| Работа | ||||||
| 9 км/ч | 516 | 594 | 660 | 732 | 804 | 876 |
| 11 км/ч | 552 | 624 | 696 | 768 | 840 | 912 |
| 12 км/ч | 540 | 672 | 816 | 960 | 1104 | 1188 |
| Плавание (кроль) | ||||||
| медленный | 234 | 270 | 306 | 342 | 588 | 414 |
| средний | 426 | 480 | 534 | 594 | 642 | 696 |
| быстрый | 540 | 618 | 696 | 774 | 852 | 930 |
| Теннис | ||||||
| одиночные | 336 | 378 | 420 | 462 | 510 | 552 |
| двойной | 234 | 270 | 306 | 342 | 378 | 414 |
| Прогулка | ||||||
| 3,2 км/ч | 144 | 168 | 192 | 216 | 240 | 264 |
| 4,8 км/ч | 234 | 270 | 306 | 342 | 378 | 414 |
| 6,4 км/ч | 270 | 312 | 354 | 396 | 438 | 480 |
| 8 км/ч | 438 | 498 | 558 | 618 | 678 | 738 |
| Йога | 180 | 204 | 228 | 252 | 276 | 300 |
| Прочие | ||||||
| Кулинария | 142 | 165 | 192 | 216 | 240 | 267 |
| Игра в карты | 78 | 90 | 102 | 114 | 132 | 144 |
| Еда | 78 | 84 | 90 | 96 | 102 | 108 |
| Принятие душа и переодевание | 156 | 180 | 204 | 228 | 252 | 276 |
| Сидеть тихо | 66 | 72 | 84 | 96 | 108 | 120 |
| Разговор сидя | 78 | 90 | 102 | 114 | 132 | 144 |
| Спальный | 54 | 60 | 66 | 72 | 78 | 84 |
| Ожидание в очереди | 78 | 90 | 102 | 114 | 132 | 144 |
| Смотреть телевизор | 66 | 78 | 90 | 96 | 102 | 108 |
Рекомендуемое потребление калорий (ккал/кг идеальной массы тела), для различных категорий физической активности
Потребление калорий для людей с различным образом жизни
У человека разный образ жизни.
Правильный образ жизни может сохранить человека здоровым, сильным и подтянутым. Малоподвижный образ жизни предполагает малоподвижные привычки, а потребление калорий должно быть меньше. Напряженный образ жизни предполагает энергичное использование энергии, а потребление калорий должно быть больше.
В таблицах ниже показано потребление калорий для человека с разным образом жизни и разным весом:
| Сидячий | Умеренный | Напряженный | |
|---|---|---|---|
| Нормальный вес | 30 | 35 | 40 |
| Избыточный вес | 20 | 30 | 35 |
| Под грузом | 35 | 40 | 45 |
Таблица роста и веса
Вес человека с определенным ростом должен быть в норме, люди с недостаточным или избыточным весом более склонны к заболеваниям и нездоровому образу жизни.