Программа подсчета калорий: 5 бесплатных приложений для подсчёта калорий

Содержание

5 бесплатных приложений для подсчёта калорий

1. MyFitnessPal

Где скачать: iOS, Android

Средняя оценка: 4,55
Общее количество отзывов: 2 305 317

Основная цель приложения — пищевой дневник. Для каждого приёма пищи (завтрак, обед, ужин, перекус) нужно добавлять еду и таким образом считать калории и соотношение белков, жиров и углеводов. Блюдо можно выбрать из поиска или создать самому. Также можно отслеживать, сколько воды вы выпили в течение дня и сколько калорий сожгли, прогуливаясь или занимаясь спортом.

Перед тем как пользоваться приложением, нужно зарегистрироваться. Понадобится выбрать цель («Похудеть», «Сохранить текущий вес» или «Набрать вес»), указать образ жизни («Не очень подвижный», «Малоподвижный», «Подвижный» или «Очень подвижный»), пол, возраст и страну, рост, текущий и желаемый вес, еженедельную цель по весу. Приложение само предложит вам количество калорий, которые нужно съедать в течение дня, — эту цифру можно изменить.

Из удобных фишек: приложение позволяет сканировать штрих-код продукта и автоматически добавлять его пищевую ценность в ваш дневник (если продукт есть в базе приложения). По геолокации можно выбрать заведение, в котором вы заказали блюдо, и если его меню есть в базе приложения, калории также подгрузятся автоматически.

В платной версии (749 ₽/месяц или 3790 ₽/год): можно настраивать сводку пищевой ценности, анализировать блюда по макроэлементам, загружать в приложение CSV-файлы с данными о вашем прогрессе, приёмах пищи и упражнениях, смотреть все отчёты за предыдущее время, устраивать цели на день и т. д.

2. Счётчик калорий от FatSecret

Где скачать: iOS, Android

Средняя оценка: 4,75
Общее количество отзывов: 371 432

В дневник записываются продукты и блюда, которые вы съедаете на завтрак, обед, ужин и перекус. Приложение отслеживает норму употребления калорий, формирует диаграмму БЖУ (белки, жиры и углеводы). Можно составить собственный план питания или выбрать одну из диет в подборке приложения (FatSecret предложит подборку продуктов и меню для выбранной диеты). Также в FatSecret есть большая коллекция рецептов, блюда из которых можно автоматически добавлять в свой дневник.

Перед началом использования нужно ответить на стандартные вопросы: «Какова ваша цель?» (увеличение, сохранение или потеря веса) и «Каков ваш уровень активности?» (сидячий, малоактивный, активный или очень активный), указать пол, текущий вес, рост и возраст.

Из удобных фишек: приложение распознаёт еду по фотографии с помощью алгоритмов — можно сфотографировать блюдо, а FatSecret предложит разные варианты его калорийности. Также можно быстро добавлять в дневник продукты, сканируя штрих-код на упаковке.

3. Yazio: счётчик калорий и диета

Где скачать: iOS, Android

Средняя оценка: 4,7
Общее количество отзывов: 337 898

Приложение отслеживает общую калорийность питания за день, баланс белков, жиров и углеводов и сожжённые калории (Yazio может брать информацию о пройденных шагах из других приложений, например «Здоровье», также можно добавлять активности вручную, например «Бег», «Уборка, работа по дому» и другие).

Кроме того, Yazio позволяет контролировать количество выпитой за день воды — можно установить цель и придерживаться её.

Перед началом использования нужно пройти короткую регистрацию и указать цель («Потеря веса», «Нарастить мышцы», «Поддержание веса»), исходный и желаемый вес, пол, возраст и рост, уровень активности. Приложение само подскажет, сколько калорий вам нужно будет съедать каждый день, — эти данные можно корректировать вручную.

Из удобных фишек: можно сканировать штрих-коды продуктов, чтобы быстрее добавлять их в дневник (если штрих-код отсутствует в базе приложения, продукт можно загрузить вручную и поделиться им с другими пользователями). Также еду, которую вы часто употребляете, можно добавлять в «Избранное» и буквально одной кнопкой загружать в дневник продукты из недавно записанных.

В платной версии (949 ₽/год): можно получить доступ к базе рецептов, создавать собственный план питания (или загружать те, что есть в приложении) и добавлять диеты, записывать в дневник чувства и ощущения и другие функции.

4. Lifesum: ваш дневник питания

Где скачать: iOS, Android

Средняя оценка: 4,6
Общее количество отзывов: 267 098

У приложения стандартный функционал, в котором нет ничего лишнего: отслеживание потребления и расхода калорий, баланс БЖУ. Физические нагрузки можно выбирать из списка, подгружать из «дружественных» приложений или добавлять свои собственные. Также в Lifesum можно контролировать употребление воды.

Перед использованием приложения нужно зарегистрироваться и указать свои данные: цель (сбросить, поддерживать или набрать вес), пол, возраст, рост, текущий и целевой вес. Lifesum предложит вам рекомендуемую еженедельную цель (можно поменять самостоятельно).

Из удобных фишек: чтобы добавить продукт в дневник, можно сканировать его штрих-код или найти его в приложении по описанию или марке. Также отметим приятный дизайн приложения с милыми и забавными иконками.

В платной версии (749 ₽/месяц или 3390 ₽/год): планы питания с рецептами и списками продуктов, учёт макроэлементов и углеводов, возможность сохранить блюдо, синхронизировать Lifesum с медицинскими приложениями и учитывать при формировании плана питания морфологию тела.

5. Таблица калорийности — Счётчик и дневник калорий

Где скачать: iOS, Android

Средняя оценка: 4,5
Общее количество отзывов: 46 887

Приложение позволяет отслеживать дневную норму калорий, баланс белков, жиров, углеводов и волокон в пище. Дополнительно можно добавлять активности и вести питьевой режим. Вес, количество энергии и воды отображаются в статистике на графиках. Также в приложении есть подборка рецептов с анализом пищевой ценности приготовленных блюд.

Для регистрации нужно указать рост, вес, пол, год рождения и желаемую цель (быть в форме, похудеть или набрать мышечную массу).

Из удобных фишек: продукт можно добавлять в дневник, считывая штрих-код. Также в профиле приложение показывает текущий ИМТ (индекс массы тела — соотношение веса и роста). Из минусов: немного устаревший дизайн приложения, опечатки или ошибки («моя блюда»).

В платной версии (99 ₽/месяц или 599 ₽/год): подробный анализ рациона, отслеживание питательных веществ (соль, сахар, кальций и т. д.), отсутствие рекламы.

При написании этой статьи мы не сотрудничали с разработчиками указанных приложений. В подборке участвовали приложения с рейтингом не ниже 4,5 из топов бесплатных приложений в Google Play Market и App Store.

10 лучших приложений Android для подсчета калорий

Худеть тяжело, когда под рукой нет статистики, калькулятора БЖУ и мотивационных наставлений. Конечно, упорные трудяги не ленятся создавать бумажные дневники питания и вносить туда информацию каждый день. Но зачем тратить время на составление записей, если можно пользоваться виртуальным помощником? Ниже предлагаем ТОП-10 приложений, зарекомендовавших себя как надежные спутники в процессе снижения веса.

№1: YAZIO

Это виртуальный счетчик калорий, в базе которого содержится более 1000 блюд и продуктов. Здесь вы сможете найти рецепты диетических закусок. Калькулятор калорий также учитывает физические нагрузки (в списке более 200 вариантов). Приложение бесплатное, подходит для всех.

№2: Lifesum

Слоган у Лайфсама необычный: «Ешь жир – теряй вес!». Это обусловлено тем, что программа снижения веса в приложении не относится к категории «мори себя голодом – и будет тебе счастье». Пользуясь рекомендациями Lifesum, вы обеспечите свой организм полезными микроэлементами, будете энергичными и стройными.

№3: Калорийка

Приложение синхронизируется с Google Fit, поэтому информацию о себе вводить необязательно (если вы участник Гугл Фит). Программа мгновенно считает количество км во время пробежки, сожженные и употребленные калории, показывает статистику похудения.

№4: FatSecret

Одно из самых популярных приложений среди худеющих.

В FastSecret вы найдете всё, что необходимо для полноценной диеты: информация о БЖУ и водном балансе, рецепты ПП блюд, рекомендации худеющим, статистика веса, ободряющие мотиваторы, история прогресса.

№5: Калькулятор калорий

Интерфейс приложения больше импонирует мужчинам. На главном экране вы увидите панель, где отображается всё, что нужно для мониторинга веса: потребленные и сожженные калории, БЖУ, количество выпитой воды. Лишних деталей нет. Понравится пользователям с консервативным складом характера.

№6: Худеем вместе

Приложение само подбирает подходящую диету, основываясь на внесенных данных (образ жизни, рост, вес и пр.). Помимо подсчета калорий, вы здесь найдете тысячи полезных советов для эффективного похудения и сохранения веса после выхода из диеты. Приложение также ведет статистику индекса массы тела и сигнализирует в случае, если показатель оказался ниже нормы.

№7: MyFitnessPal

В программу внедрена крупная база данных, в которой более 5 000 000 наименований блюд и продуктов (обновляется каждый день).

Помимо контроля калорий, здесь вы сможете создавать авторские рецепты, делиться ими с миром, вести статистику веса и дневник похудения. Приложение наряду с БЖУ считает сахар, волокна и холестерин.

№8: Dine4Fit

Приложение отличается от конкурентов тем, что здесь можно вводить гликемический индекс, контролировать количество соли в организме, а также узнать, сколько употреблено трансжиров и других вредных веществ. Приложение уведомляет, как много витаминов вы употребили за день, и в каких микроэлементах нуждается ваш организм.

№9: Easy Fit

Яркий интерфейс и анимационное сопровождение – первое, что привлекает аудиторию Easy Fit. В программу внедрена удобная таблица с продуктами, забавные иллюстрации. Пользователю предлагается 24 варианта цветового оформления, ведь дневник похудения должен приносить и визуальное удовольствие.

№10: 8 Fit

Приложение само подбирает оздоровительную программу, исходя из данных пользователя, и отображает её на вкладке «Привычки».

Система ежедневно предлагает сбалансированное меню для похудения и поддержания веса, а также рекомендует комплекс упражнений, которые ускорят процесс сжигания подкожного жира.

Сравнение 5 популярных приложений для подсчета калорий

Скачать приложение для подсчета калорий легко, но вот найти точную программу, которая подсчитает потребление всех компонентов продуктов, уже гораздо сложнее.

© AARP

Для тех, кто заинтересован в коррекции веса или здоровом питании, выбор из сотен тысяч вариантов может показаться утомительным. Особенно сложно выбрать, когда есть так мало научных данных об эффективности этих программ.

Но недавно группа ученых упростила процесс выбора. Их новое исследование оценивает точность пяти самых популярных приложений для подсчета калорий: Samsung Health, MyFitnessPal, FatSecret, Noom Coach и Lose It.

Результат исследования был опубликован в журнале Medical Internet Research (JMIR).

В нем эта «пятерка» сравнивались с профессиональными стандартами, используемыми диетологами. ПО с подсчетами, наиболее точно соответствующими данным диетологов, считались самыми объективными.

Все программы показали неплохие результаты расчета калорий и насыщенных жиров. Тем не менее, некоторые из них не смогли точно подсчитать количество потребленного натрия, белка и микроэлементов.

Исследование помогло выбрать как лучшего претендента, так и проигравшего.

Lose It

© Boston Magazine

Lose It входит в десятку лучших приложений для здоровья и фитнеса на iTunes, но исследование показало, что оно наименее точно из всего сегодняшнего списка. ПО пользуется популярностью у пользователей и во многом считается фаворитом среди счетчиков калорий. Однако согласно исследованию, программа «недосчитывает» все виды питательных веществ, включая белки, натрий, углеводы, жиры и клетчатку.

В Lose It у пользователей есть возможность как вводить данные о продуктах питания вручную, так и сканировать штрих-коды. Именно на этом этапе и возникают неточности. Исследователи утверждают, что этикетки на продуктах питания не всегда надежны. Они получены от производителей, которые «могут иметь неполные данные о питательных микроэлементах».

При таком расчете данные могут искажаться. Впрочем, это слабое место практически всех программ, возникшее не по вине разработчиков.

Noom Coach

© Good Housekeeping

Если говорить о точности полученных данных, то победителем можно считать вот это не слишком функциональное, но зато очень объективное ПО.

Noom Coach не показывает пользователям уровень полученных микроэлементов. Вы не узнаете, сколько кальция, железа или витамина С сегодня съели. Останется загадкой также количество углеводов, белков и жиров в пище. Но вот подсчеты калорий в нем довольно точны.

Noom отличается от других своим фокусом на здоровье, а не на изнурительных диетах. Программа предоставляет пользователям «тренеров», которые мотивируют их для достижения своих целей в области питания. Андреас Михаэлидис, главный психолог Noom, говорит:

Потеря веса — это нечто большее, чем просто записывать что-то. Это нечто, что реально изменяет ваше поведение.

По его словам, если кто-то не имеет клинического диагноза и ему не нужно отслеживать питательные микроэлементы, важнее сформировать здоровые привычки на всю жизнь. Он добавил:

Большинство людей без помощи базы данных о продуктах питания не смогли бы узнать общую картину. Много калорий спрятано глубоко внутри их еды.

Михаэлидис добавил, что ни одно приложение по питанию не должно указывать людям, что можно потреблять лишние калории из-за тренировок. Отслеживание физической активности поможет ставить правильные цели, но не должно становиться причиной изменения привычек здорового питания. Он уточнил, что:

Люди не должны быть одержимы ведением записей. В конце концов, это действительно вопрос формирования устойчивых привычек на всю жизнь.

Иными словами, то, что вы сегодня пробегали лишние 10 минут не дает вам права за обе щеки наминать фаст-фуд.

FatSecret

© Windows Central

Здесь вы можете вести дневник питания, добавлять периоды активности, сна и следить за своим графиком питания. Журнал New York Magazine назвал FatSecret «лучшим приложением для подсчета калорий». С первого взгляда оно действительно дает достаточно полную картину. Тем не менее исследователи установили, что в нем недооценивается уровень натрия и белка.

Казалось бы, эти недочеты не имеют никакого значения: белки не отложатся в вашей жировой массе, да и натрий прямо не отразится на похудении и весе. В чем же проблема? Все дело в том, что это может иметь серьезные последствия для людей с высоким кровяным давлением. Натрий способствует его повышению, а приложение не дает человеку объективно оценить сколько такого опасного для своего организма вещества он получил сегодня.

Есть еще одна проблема, как и в Lose It. Она заключается в том, что у пользователей есть возможность как вводить данные вручную, так и выбирать варианты, которые уже добавлены другими людьми. С одной стороны очень удобно. Вам не нужно самостоятельно рассчитывать, сколько калорий находилось в вашей обеденной порции супа, а с другой — у каждого свой рецепт этого самого супа, поэтому неточностей не избежать.

MyFitnessPal

© AppleInsider.ru

Приложение MyFitnessPal также недооценивает питательные микроэлементы.

В исследовании, проведенном в 2017 году, диетологи рекомендовали эту программу. В результате тестов MyFitnessPal назвали одним из двух лучших приложений, рекомендованных диетологами. Тем не менее новое исследование показало, что оно имеет «традицию» недооценивать микроэлементы, такие как кальций, железо и витамин С.

Помимо подсчета калорий, пользователи MyFitnessPal могут отслеживать потребление воды и макронутриентов. С этим существенных проблем у программы нет.

Специалисты Национальной академии наук США рекомендуют женщинам выпивать около 11,5 чашек воды в день, а мужчины — около 15,5 чашек в день. Учитывается то, что часть этой жидкости может поступать из пищи и других напитков.

Samsung Health (S Health)

© Android Headlines

Это ПО достаточно точно подсчитывает потребление углеводов и жиров, но не так надежно в отношении питательных микроэлементов. Из всех включенных в исследование, это — единственное не имеет функции сканирования штрих-кода. Да-да, вы не сможете просто отсканировать этикетку мороженого и узнать, сколько лишнего только что скушали.

Вместо этого приложение сравнивает меню пользователей с рекомендациями диетологов и классифицирует их по эффективности. Как и MyFitnessPal, программа значительно недооценивает потребленный кальций, железо и витамин С, но дает точные оценки углеводам и жирам.


Как видите, каждое из этих приложений имеет как сильные, так и слабые стороны. У пользователей сейчас есть огромный выбор всевозможных программ, среди которых каждый сможет выбрать то, что ему нравится.

А вы уже пользовались такими приложениями? Удалось ли вам с их помощью достичь своей цели? Поделитесь своим опытом с другими читателями.

По материалам Business Insider

Лучший счетчик калорий на телефон: ТОП-7 приложений Андроид

Жаркое лето кончилось, можно с грустным вздохом отправить любимые шорты в дальний ящик шкафа и перестать следить за фигурой до следующего пляжного сезона. Не будем упрекать людей, которые так думают, но для нас осень — это не повод расслабляться. Форму нужно поддерживать всегда, а делать это можно только в том случае, если тщательно следить за своим питанием. Хороший помощник в этом деле — счетчик калорий. Поэтому сегодня мы поговорим про лучшие приложения для подсчета калорий на Андроид.

№7 — Калькулятор калорий ХиКи

Скачать: Google Play 

Первое бесплатное приложение для подсчета калорий называется «Калькулятор калорий ХиКи». На борту программы обширнейшая база продуктов, счетчик выпитой за день воды, подборка полезной информации по похудению и даже встроенный форум, на котором пользователи обмениваются своими знаниями. Чтобы узнать, сколько калорий в том или ином продукте — достаточно ввести название или просто отсканировать штрихкод. 

Калькулятор оценивает не только потребленные калории, но и потраченные в ходе физической активности, так что к концу дня вы будете знать, сколько приобрели и сколько сожгли. Прогресс похудения легко отслеживать по графикам и диаграммам. Что вдвойне приятно, калькулятор свободно работает без интернета — вся нужная информация уже есть в базах, которые можно расширять своими продуктами. В будущем разработчики обещают добавить еще и дневник тренировок, чтобы процесс по совершенствованию вашего тела стал еще более эффективным.

№6 — YAZIO

Скачать: Google Play 

У бесплатного приложения YAZIO очень симпатичный и интуитивно понятный интерфейс, позволяющий легко разобраться со всем функционалом программы. Это одновременно счетчик калорий, белков, жиров и углеводов, трекер питания и пищевой дневник. Таблица энергетической ценности для 2-х миллионов продуктов. Встроенный сканер штрихкодов для мгновенного получения полной информации о продуктах на полках магазинов. Есть удобная шкала прогресса для отслеживания динамики изменения веса с мотивирующими надписями. 

С помощью YAZIO легко подобрать себе индивидуально настроенный рацион, включив в него любимые блюда в правильных пропорциях, чтобы терять вес, а не набирать его. Ну или, наоборот, набирать, если в ваших планах восполнить недостаток мышечной массы, ведь подходящие схемы питания в приложении есть для всего. PRO-версия приложения откроет доступ к дополнительным фишкам вроде рейтингов продуктов питания, рецептов, замеров тела и других, попутно отключив рекламу. Правда, для этого уже придется раскошелиться.

№5 — СИТ 30

Скачать: Google Play 

Еще одно бесплатное русское приложение для подсчета калорий без регистрации — «СИТ 30». Может похвастаться одной из самых внушительных баз калорийности продуктов. Главное отличие от конкурентов выше — это высокая точность. Специальный механизм добавления рецептов позволяет контролировать энергетическую ценность ваших любимых блюд, учитывая даже такие показатели, как изменение числа калорий после термической обработки. Забавно устроена динамика отслеживания изменений собственного веса — используется человеческая фигурка, которая становится стройнее или толще в зависимости от вашего прогресса. Практической пользы в этом немного, зато эстетическое удовольствие есть.

Хороший дневник питания, счетчик контроля воды, расчет индекса массы тела и других показателей вашего организма, напоминалки о приеме пищи, коллекционные награды за соблюдение диеты — все это и многое другое есть в «СИТ-30». В приложение даже встроен чат, в котором можно пообщаться с другими пользователями и поделиться своими результатами. Прогрессировать веселее вместе.  

№4 — Lifesum

Скачать: Google Play 

Для тех, кому нужно нечто большее, чем просто приложение калькулятор калорий, стоит попробовать Lifesum. Ключевая его особенность — это мощная информационная поддержка пользователя. Посудите сами, помимо базы калорий и БЖУ, в Lifesum есть огромное количество готовых диет: кетогенная, вегетарианская, средиземноморская — вы легко подберете себе одну, исходя из собственных нужд и любимых продуктов. Вместе с планами питания идут и полезные рецепты, которые можно быстро и просто готовить хоть каждый день.

Естественно, все подсчеты программа проводит автоматически, попутно выдавая советы по сбалансированному питанию. Ваш личный прогресс заносится в дневник, так что вы легко сориентируетесь, сколько точно скинули или набрали в любой момент времени. За успешное соблюдение диеты будут начисляться еще и награды, которые здорово мотивируют совершенствоваться дальше. Неудивительно, что отзывы у программы самые положительные.

№3 — EasyFit

Скачать: Google Play 

Худеть можно не только эффективно, но и красиво. Такого мнения явно придерживались разработчики EasyFit, создавая свой бесплатный счетчик калорий на телефоне. Для персонализации интерфейса здесь по-настоящему широкие возможности: предусмотрено 42 темы и 30 различных фонов на любой вкус. С функциональностью все также на уровне, есть даже виджеты для рабочего стола, отображающие набранные и потраченные калории. Помимо базы данных с едой, в программе имеется еще и список из 70-и упражнений, с  помощью которых можно эффективно сжигать жир или набирать мышечную массу.

Все ваши успехи, взлеты и падения наглядно отобразятся на графиках, чтобы вы могли эффективно корректировать действующую схему питания. Из дополнительных фишек EasyFit — встроенная игра, чтобы отвлечься от желания поесть и убить время. Если вы из тех людей, кто переживает за свою конфиденциальность, то можете быть спокойны, приложение не собирает абсолютно никаких данных даже в обезличенном виде. 

№2 — FatSecret

Скачать: Google Play 

Кому-то может показаться, что FatSecret — далеко не самое удачное название приложения для похудения на Android смартфон. Но не спешите судить строго, это одна из самых популярных программ подобного рода. FatSecret на лету определяет калорийность вашей еды, ориентируясь по базам, штрих-кодам и даже фотографиям — да, вы действительно сможете сфотографировать продукт, и программа покажет вам его пищевую ценность. Эти же фотографии можно заносить в подробный дневник питания и наглядно отслеживать, что и когда вы съели. Присутствует и дневник упражнений, чтобы прогресс был комплексным.

Внутри приложения можно не только вести отчетность, но и ставить себе краткосрочные и долгосрочные цели. FatSecret умеет синхронизироваться с различными устройствами, например, смарт браслетами, а также с аккаунтами в Facebook и Google. Всю информацию можно передавать туда онлайн и получить к ней доступ в любом месте и в любое время. Все это на русском языке.

№1 — MyFitnessPal

Скачать: Google Play 

А теперь вишенка нашего топа — самый лучший дневник питания Андроид на русском. Если попытаться описать его одним словом, то вполне подойдет слово «профессиональный». У MyFitnessPal самая большая база продуктов питания — более 6 миллионов позиций, так что узнать энергетическую ценность можно даже у самых экзотических рецептов. Взаимодействовать с приложением можно через любое устройство: вся информация хранится на сайте онлайн, зайти в свой личный кабинет можно хоть с телефона, хоть с компьютера.

Среди прочих функций: создание собственных блюд и упражнений, статистика по основным питательным веществам, отчеты о динамике прогресса, индивидуальная постановка целей исходя из индивидуального диетического профиля, калькулятор пищевой ценности рецептов из ваших продуктов. Создатели MyFitnessPal с гордостью заявляют, что их пользователи уже суммарно скинули более 90 миллионов килограммов — охотно верим и присоединяемся к их числу.

Дорогу к идеальной фигуре сложно назвать простой и короткой, но даже самый длинный путь начинается с первого шага. Таким шагом может послужить начало подсчета калорий для похудения, приложение под это дело мы вам уже подсказали. Остальное за вашей силой воли, так что начинайте действовать! 

7 приложений для подсчета калорий

Какими бывают приложения для подсчета калорий?

Обычно счетчики калорий содержат в себе следующие полезные функции:

  • расчет суточной нормы калория для каждого индивидуально;
  • список популярных продуктов с уже заложенными нормами;
  • счетчик ежедневного потребления калорий;
  • счетчик ежедневного потребления белков, жиров и углеводов;
  • отслеживание потери веса и удобные графики;
  • отслеживание потребляемой в день воды.

Но отличает каждую программу друг от друга то, как эти функции реализованы. Разный дизайн, вариативность настроек, база продуктов — это то, что заставляет пользователя сделать выбор в пользу какого-то определенного приложения.

Популярные приложения для подсчета калорий

FatSecret

FatSecret — бесплатное приложение для счета калорий, доступное и для iOS, и для Android. Не требует никаких подписок и не имеет встроенных покупок. И, что самое приятное, в нем нет рекламы! Преимущество приложения в простоте использования: легко найти нужный продукт в огромной базе, и есть возможность добавить свой. В приложение уже загружена база рецептов с рассчитанной питательной ценностью блюд. Для дополнительной мотивации в программе предусмотрена социальная лента, в которой пользователи могут делиться своим рационом, фотографиями еды и достижениями.

Lifesum

Еще одно популярное среди пользователей Android и iOS приложение — Lifesum. Программа для скачивания бесплатная, но можно приобрести платный аккаунт, который расширит доступ к информации про продукты (например, содержание сахара и холестерина), а также будет учитывать объемы тела и процент жировой ткани.

В бесплатном аккаунте есть большая база продуктов, к тому же Lifesum запоминает продукты, которые вы едите чаще всего. Поэтому пользоваться им с каждым разом становится все удобнее. Есть возможность считывать штрих-коды с упаковок, а также добавлять свои рецепты. Приложение умеет напоминать о взвешиваниях, о времени приема пищи и употреблении воды. К тому же в бесплатном аккаунте есть неплохая база упражнений.

YAZIO

Это приложение, как и некоторые предыдущие, имеет и платный, и бесплатный аккаунты и доступно для скачивания на Android и iOS. В платном можно получить базу из 100 рецептов для здорового питания, вносить замеры разных частей тела и отслеживать питательные вещества (клетчатку, сахар и т.д) и уровень сахара в крови. Но все основное есть и в бесплатном аккаунте. В нем содержится база продуктов, сканер штрих-кода, запись веса и отслеживание физической активности. Но в отличие от других программ добавлять целые рецепты нельзя, только отдельные продукты. Дневник питания можно дополнять фотографиями, что делает его ведение более приятным.

MyFitnessPal

Еще одно удобное приложение для тех, кто решил взять свое питание под контроль.  Оно доступно для пользователей и Android, и iOS. В нем, так же, как и в других, можно следить за питательной ценностью продуктов и своим прогрессом в поддержании формы.

Преимуществом приложения разработчики считают каждодневно пополняющуюся базу продуктов, которая содержит более 4 миллионов наименований. Поэтому пользователь скорее всего найдет большинство продуктов и вводить самостоятельно не придется. Также есть сканер штрих-кодов, калькулятор пищевой ценности рецептов и возможность создавать неограниченное количество своих блюд. В приложении содержится 350 упражнений: кардио- и силовые тренировки. Также есть возможность добавлять свои. Еще одно приятное дополнение — возможность синхронизировать личные кабинеты на мобильном телефоне и на интернет-сайте.

Из минусов — в MyFitnessPal существуют встроенные покупки, поэтому некоторые дополнительные функции доступны не всем.

Dine4Fit

Приятно оформленное приложение для потери веса от Dine4Fit содержит все основные функции для счетчика калорий. В нем большая база продуктов. Оно показывает содержание холестерина и гликемический индекс, которые важно знать не только тем, кто активно худеет, но и людям, которые следят за своим здоровьем.

Плюсы приложения: хорошие готовые тренировки, которые подсчитывают количество сожженных калорий за одно занятие. Пользователи отмечают, что добавлять продукты в это приложения очень быстро и просто.

Но есть и недостатки: нельзя добавить свой рецепт, программа не показывает содержание сахара в продуктах и долго грузится.

Easy Fit

Яркий дизайн и анимированные детали приложения Easy Fit не дадут заскучать и заставят открывать приложение каждый день. Меню сделано в виде ярких иконок. Пользователь может настроить интерфейс под себя, так как в настройках можно выбрать одно из 24 цветовых решений.

Приложение содержит все стандартные функции для отслеживания питания: большую базу продуктов, возможность поставить цель и отслеживать статистику. К тому же оно может работать без интернета.

Недостатки, которые выделяют пользователи, в том, что в базе могут отсутствовать привычные продукты, так как программа сделала не российскими разработчиками. Но это поправимо: просто добавьте то, что считаете нужным. И второй минус — программа, к сожалению, существует только в версии для Android.

«Калорийка»

«Калорийка» — это еще одно приложение только для пользователей Android. Очень простая программа для тех, кто не хочет заморачиваться с дополнительными функциями. Она умеет работать без интернета, считать калории, следить за статистикой похудения, считывать данные о физической активности c Google Fit. Единственное, что потребуется от пользователя — зарегистрироваться на сайте приложения и ежедневно вводить данные о питании.

Читайте также:

Фото: pixabay.com, компании-производители

Видео: CHIP

Калькулятор калорий онлайн - счетчик калорийности.

С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню. 

Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.

В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем. Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности.

Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой "сушки" (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов.

Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. По сути, это онлайн таблица калорийности продуктов, разбитых по категориям. Если вам не требуется составлять меню, а просто необходимо узнать сколько калорий в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов на самом верху.

Шаг 1. Найдите нужный продукт. 

Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.

Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него. 

Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.

После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать "Добавить".

Добавленный продукт автоматически переместится в итоговое меню, расположенное в верхней части страницы (прямо под названием сайта)

Шаг 3. Распечатайте меню или сохраните быструю ссылку.

Если необходимо, то меню можно распечатать или получить быструю ссылку, по которой оно будет открываться в будущем. Соответствующие кнопки находятся справа от итоговых подсчетов калорийности:

Норма калорий в день

Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения "поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией.". Таким образом, ваша индивидуальная норма калорий зависит, прежде всего, от характера вашего труда, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов. Тем не менее, в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных нормах, якобы основанную на автортетных источниках. Мы считаем, что качество данной информации довольно сомнительно.

Наиболее надежным способом определить индивидуальную потребность в калориях является обычный подсчет энергетической ценности употребляемой пищи в течении суток (или нескольких суток). Просто зафиксируйте свой обычный суточный рацион на бумаге. Запишите что и в каком количестве вы съели за день. Непосредственно калорийность можно посчитать как с помощью информации с этикеток продуктов, так и с помощью нашего сайта. При условии, что вы здоровы и ваш вес при текущем питании сильно не меняется, полученные результаты можно условно считать вашей суточнной нормой.

Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты остануться прежними. Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой именно должен быть дефицит - решать только вам. Крайне не советуем резко его увеличивать, т.к. ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно и худейте медленно. Так вам не придется мучать себя и время от времени срываться. И, конечно же, перед любыми изменениями в диете мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом.

 

 

Рейтинг приложений для подсчёта калорий

«Жить здорово» – эта фраза как лозунг в нынешнее время пропагандируется многими современными людьми, что вовсе не удивительно. Сейчас проблематика здорового стиля жизни стоит на первом месте, так как, в сравнении с предыдущими годами, стал возрастать коэффициент смертности среди населения, а возраст известных недугов сердечно-сосудистой категории значительно снизился: многие заболевания, свойственные исключительно для людей пенсионного возраста, диагностируются у молодых людей.

ТОП приложений для подсчёта калорий.

Причиной такого прецедента выступает не только экологическая ситуация в мире, но и ведение неправильного образа жизни, в число факторов которого причисляется то, что люди уделяют недостаточно внимания своей физической форме и питанию, что выливается в ожирение разной степени со всеми вытекающими последствиями. Исправить такую ситуацию помогает ведение «здоровой» жизни, а помочь контролировать состояние своего тела сможет установленная программа на телефон. В этой статье рассмотрим приложения для подсчёта калорий, актуальные в 2018 году, а также их функциональные особенности, специфику выбора лучшей программы для себя.

Особенности программ для подсчёта калорий

Вести здоровый образ жизни, соблюдать диету, подобрать комплекс актуальных для своего тела упражнений – это задача, которую ранее было трудно решить, приходилось пройти массу специалистов, перечитать достойное количество литературы и самому, в ручном режиме записывать и контролировать результаты выполненных усилий. Современные гаджеты, модифицированные программным обеспечением Android или iOS – это не только стильные и модные девайсы, позволяющие повысить самооценку и статус владельца, но и устройства многофункционального класса, при полноценной эксплуатации которых пользователь может значительно облегчить себе жизнь во многих направлениях. Чтобы эксплуатировать девайс в полную силу, необходимо всего лишь закачать и установить на него «правильные» и «нужные» приложения.

При желании вести здоровый образ жизни, скорректировать питание и привести свою физическую форму в идеальное состояние необходимо из имеющегося ассортимента программ во Всемирной паутине подобрать эффективные программы, которые считают калории, а также выполняют дополнительные полезные функции. При выборе программы стоит учитывать следующие моменты, важные для инсталляции:

  1. Наличие индивидуального подсчёта количества калорий, допустимого к употреблению в суточный период. Инсталляция должна в автоматическом режиме рассчитывать эти данные исходя из стартовых показателей пользователя.
  2. Присутствие в инсталляции счётчика калорийности с дополнительным калькулятором на употреблённые жиры, углеводы и белки.
  3. Наличие объёмного списка блюд и продуктов. Чем больше список, тем более точным будет подсчёт.
  4. Присутствие функции дополнения физической нагрузки, а также списка базовых упражнений с калькуляцией расхода калорий.
  5. Автоматизированный контроль изменений веса и объёмных параметров тела.
  6. Наглядный формат отчётности: не только в цифрах, но и в графиках, которые позволят визуально оценить и проанализировать динамику.

При подборе программы стоит учитывать её возможности синхронизации с имеющимся программным обеспечением на мобильном устройстве. Рассмотрим самые популярные, предназначенные для устройств на Андроиде и iOS программы расчёта калорий, а также инсталляции, разработанные исключительно под одну из программных версий гаджетов.

ТОП-5 универсальных приложений

Открывает ТОП-5 приложений для подсчёта калорий инсталляция My FitnessPal, которая практически во всех рейтинговых списках программ этого класса занимает лидирующие позиции, заслужившая доверие потребителей благодаря обширной базе продуктов, насчитывающей более шести тысяч единиц и регулярно обновляющейся. Инсталляция синхронизируется как с устройствами на Android, так и с гаджетами на iOS, характеризуется следующими функциональными преимуществами:

  1. Возможностью создания индивидуальных блюд в неограниченном количестве.
  2. Распознаванием продуктов по товарным кодам.
  3. Предоставлением потребителю статистических данных по питательным компонентам употребляемой пищи с распределением на основные категории.
  4. Наличием в инсталляции силовых упражнений стандартного класса и возможностью добавления личных тренировочных заданий.
  5. Предоставлением отчётности в форме статистической информации и диаграмм для наглядности.

Большинство опций представлены потребителю в бесплатной версии, что ещё больше поднимает рейтинг программы и её популярность. Заполнять дневник пользователь имеет возможность как с компьютера, установив на него инсталляцию, так и с мобильного девайса, при этом для открытия списка продуктов и программных упражнений необходимо иметь интернет-доступ.

Программа счётчик калорий Fat Secret считается одной из лучших бесплатных инсталляций на мобильное устройство, не требующей от потребителя подписок, отличающейся отсутствием навязчивой рекламы. Программа характеризуется стильным, и в то же время информативным и лаконичным дизайном в сочетании с богатой функциональностью:

  1. Ведение дневника в режиме автозаполнения.
  2. Возможность синхронизации с популярными социальными сетями.
  3. Распознавание большого количества продуктов по товарному коду, названию и фото.
  4. Оценка и анализ меню, отчётность в виде графика.
  5. Контроль физической активности.
  6. Актуальный подсчёт питательности употребляемых блюд с отчётом по сожжённым калориям.

Программа Lifesum заслужила доверие пользователей благодаря своей лаконичности, достойному ассортименту в аппликации стандартных рецептов и упражнений, которые помогают вести здоровый образ жизни. Зачастую эту инсталляцию выбирают люди занятой категории, которые не имеют времени на придумывание полезных блюд и эффективных физических упражнений, однако желают всегда быть в тонусе, следят за своим здоровьем. Инсталляция в автоматическом режиме калькулирует количество полученных и сожжённых калорий, отличается наличием подсказок для потребителя о подборе актуального меню или упражнения, в случае если его дневной рацион и нагрузка не соответствуют норме, автоматически напоминает о потребности взвеситься или измерить объёмы. Аппликация предоставляется потребителям как в бесплатной версии, со стандартным опциональным набором, так и в премиум-версии платного вида с расширенной функциональностью.

Приложение Yasio входит в пятёрку лучших универсальных программ для подсчёта калорий. Аппликация представлена для пользователей в платном и бесплатном варианте, как и в предыдущем случае, платная версия имеет более широкую функциональность. В бесплатной вариации программа имеет достаточный набор функций, позволяет просчитывать полученные калории и нутриенты, снабжена достойным количеством распознаваемых продуктов, отслеживает динамику состояния пользователя в режиме соблюдения диеты и выполнения рекомендованных физических нагрузок, подбирает актуальные и эффективные методологии похудения или набора мышечной массы в зависимости от введённых стартовых данных. Недостатком аппликации пользователи называют отсутствие возможности добавлять личные рецепты, что провоцирует потребность введения неизвестных инсталляции блюд в компонентном формате.

Dine4Fit – ещё одно приложение для подсчёта калорий, пользующееся достойной популярностью среди владельцев мобильных устройств как на Android, так и на iOS, хоть и является сравнительно новой программой. Аппликация отличается от аналоговых богатой функциональностью, просчитывает не только калории, но и микроэлементы, витамины, трансжиры, солевые и холестериновые компоненты в большинстве известных продуктов. Изюминкой программы является наличие в ней практических советов, включающих направления хранения и подбора продуктов.

Инсталляция регулярно обновляется в режиме онлайн, а продукты распределены по категориям, что облегчает их поиск при необходимости оценки их калорийности. Кроме рационализации питания, приложение имеет раздел корректировки физической активности с наличием известных и эффективных во всём мире фитнес-программ. Недостатком вариации пользователи называют отсутствие возможности добавления личных рецептов, а также её ресурсопотребляемость, которая обуславливает возможность установки программы только на девайсы с достойными техническими параметрами. При инсталляции её на маломощные устройства ожидание загрузки списков будет более продолжительным, что не всегда удобно для владельца.

Приложения для девайсов на Android

Вышеперечисленные инсталляции прекрасно синхронизируются с гаджетами на любом программном обеспечении, однако, если обладатель устройства не смог подобрать для себя приемлемый вариант из этих программ, он сможет выбрать аппликацию, ориентируясь на лучшие приложения для подсчёта калорий, разработанные специально для Android. Одной из таких инсталляций, пользующихся огромнейшей популярностью потребителей, является приложение «Счётчик калорий». Программа характеризуется удобным и минималистичным интерфейсом, наличием всех базовых функций, необходимых стандартному потребителю, отсутствием необходимости постоянного доступа к интернету для эксплуатации аппликации в активном режиме. Выделяется программа наличием достойного списка продуктов, возможностью добавления своих рецептов и подсчётом калорий с распределением на категории в автоматическом режиме.

Для любителей яркого и красочного интерфейса, отличной визуализации на фоне максимализма разработчики предлагают счётчик калорий Easy Fit. Творческое исполнение программы привлекает пользователя яркими и красочными картинками и графиками, при этом приложение не отличается большим потреблением заряда, не требует регулярного соединения с интернетом, что позволяет его инсталляцию даже на устройства с минимальными техническими характеристиками. Недостатком инсталляции пользователи называют отсутствие в ней некоторых продуктов, привычных для жителей России, так как программа исполнена зарубежными разработчиками, что провоцирует потребность их самостоятельного введения в ручном режиме.

СИТ 30 – приложение, логотипом которого является божья коровка, привлекает потребителей своим изысканным, но без излишеств оформлением, а также функциональностью. Вариация включает достойный ассортимент продуктов и блюд, статистику для нормализации веса, напоминает о необходимости приёма пищи или выполнения физических упражнений. Изюминкой программы является возможность добавлять рецепты с учётом специфики их приготовления и термообработки, что отображается на калорийности.

ТОП-3 приложений для iOS

Программа «Калькулятор калорий» включена в ТОП-3 самых лаконичных, функциональных и оптимизированных под занятых людей приложений. Инсталляция отличается минималистичным и грубоватым интерфейсом, сигнализирующим потребителю, основываясь на его исходных данных по весовым, возрастным и половым принадлежностям, о количестве калорий, которые он может употребить или же должен сжечь для приведения своего тела и состояния организма в норму.

Программа для подсчёта калорий, под однозначным и обуславливающим предназначенность инсталляции названием «Худеем вместе», признана экспертами как одно из лучших приложений для iPhone. Программа позволяет подобрать оптимизированную диету для разных категорий людей с учётом их весового индекса и физической активности. Кроме этого, инсталляция имеет в ассортименте массу полезных советов от ведущих диетологов, достойный выбор упражнений, специальные программы для культуристов.

Ещё одним приложением, пользующимся популярностью у владельцев товаров Apple, считается инсталляция DiaLife, характеризующаяся детальным подсчётом калорий и анализом употребляемой пищи. Программа проста в эксплуатации, все данные распределены в ней по категориям, что позволяет быстро вносить нужную информацию и контролировать соотношение полученных и сожжённых компонентов организмом. Отдельное внимание разработчики уделили разделу активности: рубрика насчитывает двенадцать категорий, которые просчитывают сожжённые калории не только при выполнении упражнений, но и при осуществлении бытовых и рабочих моментов. DiaLife потребители называют наиболее скрупулёзным и точным приложением для просчёта калорий.

Подведём итоги

Каждый из счётчиков калорий, представленных в статье, является достойной вариацией для людей, желающих оздоровиться путём соблюдения правил сбалансированного и рационального питания на фоне оптимальной активности. Программы позволяют в автоматизированном формате осуществить подбор диеты и оптимальных нагрузок, наглядно показать динамику оздоровления человека, санкционируют выявление обстоятельств, которые препятствуют нормализации веса.

Все приложения для Android можно загрузить с Play Market, при этом инсталляции, предназначенные исключительно для устройств на iOS, представлены в полном ассортименте на AppStore. Загруженные приложения помогают избежать напрасной траты времени на просчёт калорий потребляемых продуктов, необходимой физической нагрузки для их ликвидации, позволяет использовать сэкономленное время с пользой для здоровья. Желаем вам удачи в достижении вашего идеального тела!

6 лучших приложений для подсчета калорий

При загрузке приложения для подсчета калорий важно помнить, что одни только калории не принимают во внимание, является ли ваша пища насыщенной питательными веществами, насыщающей или просто совершенно здоровой. Например, вы могли достичь своей дневной нормы калорий, но на самом деле съели вдвое больше дневной нормы сахара. Не так хорошо, как хотелось бы.

Итак, что делать? Как лучше отслеживать?

Прежде всего, помня о вышесказанном, лучше не отказываться от подсчета калорий полностью.Калории могут быть полезным ресурсом - Национальная служба здравоохранения утверждает, что подсчет калорий по-прежнему является хорошим общим способом понять потребление пищи и может быть неоценимым инструментом, если вы пытаетесь похудеть устойчивым и здоровым способом. Когда дело доходит до похудания и изучения того, как сжигать жир, CICO (калории на входе, калории на выходе) является испытанной мерой.

Не всем, кто ищет информацию о приложениях для подсчета калорий, следует их использовать. Если вы уже достигли нормального для вашего роста веса и все еще пытаетесь похудеть, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья, чтобы он поработал с вами над созданием здорового образа тела и отказом от ненужной потери веса.

Если вы или кто-либо из ваших знакомых страдаете расстройством пищевого поведения, обратитесь в британскую благотворительную организацию Beat , которая надеется положить конец боли и страданиям, вызываемым расстройствами пищевого поведения.
T: 0808 801 0677
E: [email protected] , младше 18 лет: fyp @ beateatingdisorders.org.uk

Что такое калории? Краткое освежение

Прежде всего, давайте разберемся, что такое калория: единица измерения, используемая для определения количества энергии в нашей пище. Говоря технически, это точное количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 килограмма воды на 1 градус Цельсия.

Некоторые продукты содержат больше калорий, чем другие - например, яблоко или стейк, а также он состоит из различных макроэлементов (белков, жиров или углеводов).Умение считать калории может быть разницей между достижением ваших целей или случайным перееданием определенного макроэлемента, такого как белок или жир.

Чтобы упростить все это (и дать вам более подробное представление о том, насколько разнообразно ваше питание), стоит загрузить приложение, которое выходит за рамки простого числа и дает вам представление о том, как именно ваша еда питает вас.

Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Сколько калорий вы потребляете в день, будет зависеть от вашего возраста, веса, образа жизни и уровня активности.Количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы похудеть, будет отличаться от следующего человека, от следующего человека, от ... ну, вы понимаете. По сути, это очень индивидуально.

Уравнение для расчета количества калорий, которые вам нужно съесть, чтобы похудеть, довольно простое, но многие приложения для подсчета калорий сделают это за вас, когда вы зарегистрируетесь. Одно из многих преимуществ технологии.

Если вы предпочитаете придерживаться старой школы, прежде чем отслеживать свои калории в приложении, воспользуйтесь нашей удобной инфографикой ниже, она шаг за шагом проведет вас через процедуру расчета дефицита калорий.

Есть ли бесплатное приложение для подсчета калорий?

Конечно. Большинство приложений для подсчета калорий, которые рекомендует WH ниже, являются бесплатными, хотя у некоторых есть опции «премиум», а другие стоят несколько фунтов в месяц. Это то, что работает для вас и вашего ежемесячного бюджета.

Какое приложение для подсчета калорий наиболее точное?

Хотя ни одно приложение не будет точным на 100%, лучшие из них будут около 99%. Когда дело доходит до сверхточного подсчета сумм, сложно не учесть небольшую человеческую ошибку.Даже самое лучшее приложение для подсчета калорий будет настолько точным, насколько вы его сделаете - если вы пытаетесь четко отслеживать потребление калорий, вам нужно быть более точным. Ищете более свободную оценку? Оценки могут дать вам хорошее представление о том, сколько вы едите и из каких источников.

6 лучших приложений для подсчета калорий для достижения целей здорового питания


1. Лучшее приложение для всестороннего подсчета калорий: MyFitnessPal


      • Цена: Бесплатно, доступен премиум-вариант.
      • Подходит для: Легкий подсчет калорий и макросов на Android, iOS или Windows

        MyFitnessPal, популярный среди приложений для подсчета пищевых калорий, долгое время был популярным средством отслеживания всего, от калорий до макросов. Гибкий для любых целей в отношении здоровья, которых вы хотите достичь, он будет отслеживать ваш вес и рост, а затем рассчитывать рекомендуемое ежедневное потребление калорий и макроэлементов в зависимости от ваших фитнес-целей.

        Для профессионалов IIFYM вы можете устанавливать макро-цели в зависимости от ваших фитнес-целей.Самая большая победа? Блог MyFitnessPal, который предлагает советы по питанию и фитнес-тренировки. Зарегистрируйтесь ежедневно, чтобы получить бесплатные тренировки и рецепты. Кроме того, вы можете использовать его на своих Apple Watch.

        Скачать MyFitnessPal

        2. Лучшее приложение для мотивационного подсчета калорий: Control My Weight

        • Цена: Бесплатно
        • Подходит для: Обновления прогресса для повышения морального духа

          Это бесплатное приложение для счетчика калорий поможет вам достичь заданного веса, сообщая вам о вашем прогрессе и количестве жира, углеводов и сахара. употребляли в течение дня.

          Если вы любите готовые здоровые закуски, вам будет полезно использовать сканер штрих-кода, чтобы избавиться от проблем с отслеживанием еды. Но по вечерам, когда у вас есть больше времени для приготовления, легко записывайте целые рецепты, используя функции ингредиентов.

          Это бесплатное фитнес-приложение также помогает изменить ваш рацион, предлагая продукты, которые нужно добавить или выбросить. Победитель.

          Скачать: Control My Weight

          3. Лучшее приложение для подсчета калорий из базы данных: MyNetDiary
          • Цена: £ 3.99
          • Подходит для: Сеть поддержки

            Это приложение для поиска калорий в продуктах питания позволяет сканировать штрих-коды продуктов и рассчитывать количество потребляемых калорий на месте. По данным MND, в их базе данных содержится более 988 000 продуктов - довольно впечатляюще.

            Оно превосходит большинство других диетических приложений, поскольку у него есть форум сообщества, где вы можете поговорить с другими пользователями, которые хотят поделиться советами, мотивацией и идеями рецептов. Идеальный инструмент для тех, кто в пути.

            Скачать: MyNetDiary PRO Calorie Counter

            4. Лучшее приложение для подсчета калорий, позволяющее отказаться от диеты: Noom
            • Цена: Бесплатно
            • Подходит для: Обучение вас через изменения образа жизни

              Noom выделяется с первого дня: это приложение не для быстрых или поспешных исправлений, цель - внести долгосрочные изменения.

              «Мы работаем с клиентами по всему миру, чтобы помочь им сформировать более здоровые привычки, снизить риск хронических проблем со здоровьем, обратить болезнь вспять и в процессе наладить более здоровые отношения с самими собой», - заявляет бренд.

              Отличная маркетинговая уловка, но что это на самом деле означает для вас? Согласно исследованию, опубликованному в журнале British Medical Journal (BMJ), потеря веса тела на 5% или более и снижение риска развития диабета и других состояний.

              Чтобы начать свой путь, вы ответите на онлайн-опрос, чтобы команда Noom на 360 градусов могла собрать информацию о вашем здоровье и окружающей среде. Затем ваши результаты проинформируют план, который будет доставлен вам в почтовый ящик.

              Приложение связывает вас с интерактивным тренером, предоставляя вам доступ к записанным упражнениям и дневнику питания, а также гарантирует, что вы добиваетесь прогресса.

              Подключите его к Apple Watch, чтобы получать ежедневные отчеты о питании. Теперь это просто.

              Скачать: План похудания Noom Coach

              5. Лучшее бесплатное приложение для подсчета калорий: потеряй!

              • Цена: Бесплатно
              • Подходит для: Удобная комплексная база данных продуктов питания

                Это приложение для подсчета калорий в продуктах питания - не просто еще одно приложение для подсчета калорий, оно выводит ваши покупки в продуктовые магазины на новый уровень.Благодаря подробной базе данных о том, что вы можете вводить в свое тело, это приложение также работает как дневник питания со сканером штрих-кода. (Добавление новых продуктов также не является большой задачей).

                На проигрыше! вы можете проверить свой путь похудания с помощью графиков и поддерживать связь с сообществом в Интернете.

                Загрузить: Lose It!

                6. Лучшее приложение для подсчета калорий в базе данных Великобритании: Calorie Counter +


                • Цена: Бесплатная 7-дневная пробная версия, затем 3 фунта стерлингов.99 в месяц
                • Подходит для: База данных продуктов питания Великобритании

                  С более чем 250 000 продуктов с фотографиями из их базы данных продуктов питания Великобритании, это приложение для всех, кто пытается зарегистрировать еду и попадает в ловушку «американизма» некоторые из больших приложений.

                  В течение 7-дневной бесплатной пробной версии отслеживайте свои углеводы, сахар, белок, жир, насыщенные жиры, соль и клетчатку и будьте уверены, что каждый продукт был проверен на точность.

                  Подключитесь к своему трекеру активности через Apple Health, чтобы объединить все свои цели в одном месте - просто помните, что если подсчет калорий когда-либо начинает казаться ограниченным или слишком большим, сделайте перерыв.Вернитесь, когда почувствуете себя готовым, или оставьте это еще немного, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Эти инструменты предназначены для того, чтобы помочь вам, а не управлять вашей жизнью или вызывать беспокойство.

                  Скачать: Счетчик калорий +


                  Теперь вы подключены, получите экипировку с новым фитнес-трекером

                  Фитбит Верса 2

                  Фитбит amazon.co.uk

                  £ 119,00

                  Garmin Instinct

                  Garmin Джонлевис.ком

                  269,99 фунтов стерлингов

                  Честь Band 5

                  Честь johnlewis.com

                  27,99 фунтов стерлингов

                  Apple Watch 5

                  яблоко johnlewis.com

                  329,00 фунтов стерлингов

                  Apple Watch Series 3 (GPS)

                  яблоко амазонка.co.uk

                  £ 199,00

                  Apple Watch Series 3 (GPS + сотовая связь)

                  яблоко amazon.co.uk


                  Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

                  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                  Lose It! - Счетчик калорий в App Store

                  Lose It! это приложение для подсчета калорий, которое поможет вам достичь своей цели похудеть. Просто загрузите приложение, установите свои цели и отслеживайте свои продукты и упражнения, чтобы похудеть.

                  С момента запуска в 2008 году мы были представлены в The Wall Street Journal, The Today Show, Men’s Health, Women’s Health, CNET, Buzzfeed, CNN, Shape, Good Morning America и других.

                  • 80+ миллионов фунтов веса потеряли наши участники (и их количество растет)
                  • 27+ миллионов доступных для поиска товаров в нашей обширной международной базе данных библиотеки продуктов питания
                  • 40+ миллионов пользователей, которые начали свой путь похудания с Lose It!
                  • 25+ целей по макроэлементам и здоровью на выбор
                  • 3 дня отслеживания - все, что нужно, прежде чем пользователь начнет видеть результат в потере веса
                  • Lose It! потеря веса, которая подходит!

                  КАК ПОТЕРЯТЬ! РАБОТАЕТ
                  Lose It! использует проверенные принципы отслеживания калорий, чтобы научить вас и помочь вам добиться успеха.Чтобы начать работу, просто введите данные своего профиля с целевым весом, и мы рассчитаем дневной бюджет калорий, наиболее подходящий для вас. Затем легко отслеживайте свою еду, вес и активность и будьте готовы отпраздновать свои победы в похудании. Нет более простого способа изменить свои привычки и узнать о своих потребностях в питании.

                  ПОТЕРЯТЬ! ОСОБЕННОСТИ
                  • Сканер штрих-кода - быстро сканируйте штрих-коды продуктов или выполните поиск в нашей базе данных, чтобы отслеживать продукты, которые вы съели.
                  • Snap It - регистрируйте еду, просто сфотографировав ее.Просто коснитесь значка камеры, чтобы отслеживать еду так же просто, как сделать снимок. (Победитель премии CES Innovation Award 2016).
                  • Отслеживание питательных веществ - отслеживание не только калорий, включая макросы, белки, воду, углеводы, сахар, измерения тела, циклы сна и многое другое.
                  • Fitness App Syncs - подключайте трекеры, приложения и устройства, такие как трекеры Fitbit, трекеры Misfit, весы Fitbit, трекеры Garmin, весы Withings, Google Fit, Healthkit и другие.
                  • Самая большая база данных пищевой библиотеки - более 27 миллионов доступных для поиска продуктов в нашей международной библиотеке.
                  • Задачи - улучшите свою игру с помощью веселья, фруктов / овощей и упражнений в одиночку или с друзьями. Это серьезная мотивация!
                  • Планирование и цели приема пищи - целевые показатели приема пищи помогают рассчитать предлагаемые калории на прием пищи на основе вашей цели, в то время как планирование приема пищи позволяет настраивать названия блюд и перекусов для более точных записей.
                  • Шаблоны - узнайте о своих привычках с помощью наших эксклюзивных личных идей и шаблонов, чтобы определить, что мешает или помогает вашему прогрессу.
                  • Темы - настройте внешний вид игры Lose It! с темами, которые говорят о вашей личности.
                  • Рецепты - настройте свой путь похудания с помощью блюд на завтрак, обед и ужин, которые вы сами приготовите.
                  • Руководства по тренировкам - библиотека тренировок, которые помогут вам добиться успеха.

                  Загрузить Lose It! сегодня и присоединяйтесь к нашему сообществу членов, которые помогают нам достичь нашей миссии по мобилизации мира для достижения здорового веса.

                  Начните сегодня с Lose It! - Потеря веса, которая подходит!

                  Потерять! Базовая версия бесплатна, но вы можете перейти на Премиум, чтобы разблокировать потрясающие дополнительные функции.Премиум-участники сообщают о трехкратной потере веса по сравнению с бесплатными.

                  http://loseit.com/terms/

                  Если вы решите приобрести подписку Premium, стоимость подписки будет снята с вашей учетной записи iTunes. Годовая подписка будет автоматически продлеваться, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания периода подписки. Цена продления составит 39,99 доллара США, если скидка не указана при первоначальной покупке. Автоматическое продление вашей премиальной подписки можно отключить или управлять им в настройках вашей учетной записи iTunes.Любая неиспользованная часть бесплатной пробной версии аннулируется после покупки.

                  15 лучших приложений для похудения на 2021 год

                  Мы знаем, что похудеть - нелегкое дело. Это требует огромной мотивации и поддержки, и, в конце концов, похудение - это не просто число на шкале. Речь идет о пересмотре вашего образа жизни и внесении позитивных долгосрочных изменений. Вот где на помощь приходит приложение.

                  Приложения для похудания могут соединить вас с диетологами, врачами и тренерами, чтобы помочь вам сориентироваться во всем, от того, что покупать в продуктовом магазине, до выбора здорового блюда в ресторане.Они также могут быть отличным источником мотивации, обеспечивая поддержку через активные онлайн-сообщества.

                  А если вам нужна помощь в фитнесе, лучшие приложения для похудения оснащены тренировками по запросу от лучших тренеров, которые вы можете выполнять прямо дома. Лучше всего то, что они подключаются к умным часам и носимым устройствам, таким как Apple Watch или Fitbit, поэтому вы можете отслеживать свой прогресс и принимать обоснованные решения о своем здоровье - везде и в любой момент.

                  Чтобы помочь вам делать наиболее выгодные загрузки, мы обращались к экспертам и просматривали онлайн-обзоры лучших приложений для похудения.


                  MyFitnessPal

                  Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

                  MyFitnessPal

                  Это популярное приложение для похудения сочетает ваши тренировки с планом питания. Имея базу данных , содержащую более шести миллионов продуктов, сканер штрих-кода, журнал питания и более 350 упражнений , вы получите 360-градусную картину вашего общего состояния здоровья. Кроме того, вы можете связаться с онлайн-сообществом для получения мотивации, поддержки и советов.Он также совместим с Fitbit, Jawbone, Runkeeper, MapMyFitness, Strava и приложением Health на iPhone.

                  «Я трачу около пяти минут в день, записывая свой прием пищи», - пишет один рецензент. «Мне нравится, что он включает в себя нарушения питания, поэтому я могу точно определить, когда мне не хватает железа, кальция и т. Д. В моем общем рационе».


                  WW (Весонаблюдатели)

                  Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

                  WW

                  Есть причина, по которой WW является одним из самых популярных приложений для похудания: Это приложение объединяет все лучшие аспекты программы в одном удобном месте .«Вы можете отслеживать свои успехи в еде и фитнесе и даже общаться с другими членами сообщества для мотивации и поддержки», - говорит Ребекка Гаан, C.P.T. и владелец Kick @ 55 Fitness в Чикаго. Вы также можете синхронизировать его с любыми смарт-часами или устройствами, чтобы конвертировать ежедневные шаги в баллы.

                  Рецензент iOS в восторге: «Имея возможность зайти в продуктовый магазин, отсканировать штрих-код и мгновенно узнать стоимость еды в баллах, я могу без страха делать здоровые и проактивные покупки. Я также могу связать свой трекер активности, чтобы знать ценность каждого выполняемого мной действия.”


                  Noom

                  Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

                  Номер

                  С Noom на протяжении всего путешествия с вами будет тренер по снижению веса. Используя подходы, основанные на психологии, приложение выявляет ваши препятствия для похудания и предоставляет корректировки, чтобы добиться большего прогресса. делает его отличным инструментом для индивидуального внимания.Более того, если у вас есть какие-либо заболевания, например диабет или болезнь сердца, приложение соответствующим образом адаптирует свою программу.

                  «Это приложение помогает мне день за днем ​​менять мелкие привычки, и прямо сейчас оно делает больше для моего мозга, чем для моего тела», - пишет один пользователь iOS. «Я больше двигаюсь и делаю лучший выбор в еде. Я еще не сильно похудела, но мое мнение определенно меняется, и я искренне верю, что потеря веса и здоровое тело - в моем ближайшем будущем ».


                  Fooducate


                  Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

                  Fooducate

                  Невозможно чувствовать себя уверенно в своем путешествии по снижению веса, если вы не знаете, что на самом деле означает «здоровый».Fooducate предлагает 50 000 рецептов, а информирует пользователей о том, что искать на этикетке питания , чтобы они могли хранить богатые питательными веществами продукты в своей кладовой и холодильнике. Просто отсканируйте этикетку, чтобы увидеть список ингредиентов в любом продукте, а также степень его полезности по сравнению с другими вариантами. Помимо еды, вы также можете отслеживать сон, настроение и физическую форму.

                  Обозреватель iOS пишет: «Fooducate помогает мне лучше осознавать каждый укус, который я кладу в рот, потому что я знаю, что мне придется вводить его в приложение.Мне нравится, что это также помогает мне лучше понять качество ингредиентов и питательных веществ, которые я потребляю ».


                  Потеряй!


                  Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

                  Потерять его!

                  Постановка целей - один из наиболее важных аспектов плана похудания, и Lose It! дает пользователям инструменты для установки подходящих им мер. Приложение включает в себя настраиваемый дневной бюджет калорий, а также сканер штрих-кода и базу данных продуктов, чтобы дать вам точное представление о калорийности и содержании питательных веществ в каждом приеме пищи.В нем даже калорий для блюд из популярных ресторанов .

                  «Я перепробовала все приложения для подсчета калорий. Этот значительно лучше их всех », - говорит один из пользователей. «Если вы * серьезно * относитесь к снижению или поддержанию веса, оплатите годовую подписку на 30 долларов. Поверьте мне. Некоторое время пользовался бесплатной версией. Как только я понял, я начал узнавать гораздо больше о том, откуда берутся мои питательные вещества. И это не была информационная перегрузка. И это позволило мне лучше выбирать продукты.”


                  Healthie


                  Бесплатно | iOS и Android

                  Здоровье

                  Healthie был практически создан для этого момента в истории: приложение соединяет пользователей с диетологами, личными тренерами и другими экспертами для цифровых приемов . Это также позволяет отслеживать приемы пищи с помощью фотографий, а не дневника, что позволяет лучше вспомнить, - говорит Брук Зиглер, R.D.N., L.D. «Я могу дать клиентам немедленную обратную связь с фото-журналом питания, вместо того, чтобы ждать две-три недели между встречами, чтобы просмотреть письменный журнал питания», - говорит она.

                  «Я был новичком в использовании телемедицины, но приложение Healthie было очень легко настроить и использовать», - говорит один из пользователей Android. «Так удобно связаться с врачом моего сына, чтобы убедиться, что он здоров. Как мама, я всегда успокаиваюсь после того, как воспользовалась им ».


                  All / Out Studio


                  Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

                  Студия All / Out

                  Ищете ли вы 15-минутную HIIT-тренировку или упражнение с гирями, приложение All / Out Studio заполнено сотнями видео по запросу, которые идеально подходят для домашних тренировок, от йоги до силовых тренировок и кардио .Нет оборудования? Нет проблем - вы можете выбрать программы, соответствующие вашим уникальным требованиям. И каждое видео одобрено ведущими фитнес-брендами, такими как Women’s Health , Runner’s World и Prevention .

                  «Без шуток, это приложение изменило мою жизнь», - говорит обозреватель Apple. «Тренировки масштабируемы, сложны и адаптируемы. Тренинг точный и поучительный. Пользовательский интерфейс плавный и интуитивно понятный. Производство потрясающее и профессиональное, и в нем достаточно разнообразия, чтобы я был заинтересован и активен после того, как решился новый год.”


                  Лучшее фитнес-приложение: Nike Training Club


                  Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

                  Nike Тренировочный клуб

                  Если вы хотите сосредоточиться на повышении выносливости, силы или подвижности, приложение Nike Training Club найдет для вас подходящую тренировку. Программы для начинающих, среднего и продвинутого уровней также предлагают модификации с низким уровнем воздействия, длятся от 15 до 45 минут и охватывают такие категории, как HIIT, силовые тренировки и бег.Кроме того, есть четырех-шестинедельные планы, разработанные мастерами-тренерами Nike для похудания и наращивания мышечной массы.

                  Один обозреватель iTunes в восторге: «Обожаю тренировки. Большое разнообразие, интерфейс - в нем есть все, что нужно, чтобы получать или оставаться в форме. Содержание просто фантастическое. Я не нашел лучшего приложения для тренировок! "


                  Фитнес-приложение Джиллиан Майклс


                  Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

                  Фитнес-приложение Jillian Michaels

                  Знаменитый тренер Джиллиан Майклс не новичок в том, чтобы помогать людям худеть.Теперь вы можете тренироваться с Майклс один на один с ее приложением, в котором есть индивидуальные ежедневные тренировки в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей, а также планы питания, разработанные профессиональными поварами и диетологами, включая планы для веганов и приверженцев палеодиеты.

                  «Я только что завершил 30-дневную программу для начинающих с приложением Джиллиан и могу сказать, что потерял около 15 фунтов за месяц», - пишет один пользователь. «Тренировки смешанные, и я всегда потею, но не чувствую уныния. Мне нравится, что в конце каждой тренировки вы можете сказать, была ли она легкой, сложной или идеальной, чтобы приложение подстраивалось под вашу следующую тренировку.”


                  Fitbit


                  Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

                  Fitbit

                  Хотя ежедневное выполнение 10 000 шагов - это отличная цель, Fitbit знает, что для похудения и изменения образа жизни требуется нечто большее. Вот почему его приложение позволяет вам отслеживать вашу ежедневную активность, сон, количество сжигаемых калорий, вес, уровень гидратации и потребление пищи . Например, ваша активность в течение всего дня включает не только количество шагов, но и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя - чем меньше число, тем вы в хорошей физической форме - количество миль, которые вы прошли или пробежали, и количество калорий, которые вы сожгли в активные минуты. .

                  «Мне нравится, что вы можете бросить вызов другим друзьям и коллегам на выходных или еженедельных соревнованиях, а также отслеживать свои собственные достижения. Это мотивирует меня больше, чем любая тетрадь или личный тренер », - говорит один обозреватель iOS.


                  Aaptiv

                  Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

                  Ааптив

                  От HIIT и бега до езды на велосипеде и йоги - аудио-классы фитнеса Aaptiv помогут вам на каждой тренировке.Каждый из них составлен с тщательно подобранным плейлистом, чтобы дать вам импульс, когда вам это нужно больше всего. А если у вас нет доступа к Wi-Fi, , вы можете загрузить классы на свой телефон и слушать их в автономном режиме .

                  «Как и многие рецензенты, я всегда искал что-то вроде Aaptiv», - объясняет рецензент. «Я не поклонник тренажерных залов, видео или тренировок по запросу. Я считаю их отвлекающими. Aaptiv - это как вызов тренера. Пока что использую их для спиннинга и бега на свежем воздухе.Они подталкивают вас, одновременно оказывая поддержку. К тому же музыка отличная. Меня это серьезно поразило ".


                  AllTrails

                  Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

                  AllTrails

                  Надеетесь больше выйти на улицу в этом году? Воспользуйтесь невероятной силой ходьбы с AllTrails, которая позволяет пользователям находить близлежащие тропы, отслеживать свой прогресс и местоположение, а также загружать карты для использования в автономном режиме.Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы заблудиться, рассчитать время поездки или даже отслеживать свои любимые маршруты - все это в приложении. Все, что вам нужно сделать, это в первую очередь добраться туда.

                  «AllTrails - отличный ресурс для всех, кто любит походы!» - говорит пользователь iOS. «Мне еще больше нравится, что . Я могу перевести свой телефон в режим полета, чтобы не использовать данные во время похода и по-прежнему использовать функцию записи. Я всегда проверяю обзоры All Trails от других туристов, прежде чем отправиться в путь, и обычно нахожу, что другие туристы имеют отличное понимание / отзывы об условиях тропы.”


                  Лучшее приложение для йоги: Glo


                  Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

                  Glo

                  Нет ничего лучше, чем завершить поток вместе с другими людьми в студии йоги, но пока мы не вернемся, Glo - следующий лучший вариант. Найдите классы йоги по типу, интенсивности и ограничению времени, среди других критериев, или даже запишитесь на живое занятие, чтобы воссоздать опыт студии дома .Если вы хотите разогреться перед упражнениями, использовать йогу как самостоятельную тренировку или подготовиться ко сну, вы найдете то, что подходит именно вам.

                  «Как человек, который живет с депрессией, тревогой и зависимостью, YogaGlo оказал значительное и продолжительное влияние на мое тело, разум и дух», - пишет пользователь iOS. «Вернувшись домой из тренажерного зала, поездки на велосипеде или похода, я могу найти занятия по восстановлению и восстановлению, которые соответствуют времени, которое у меня есть».


                  Strava


                  Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

                  Страва

                  Если вы чувствуете, что одиноки в своем путешествии по снижению веса, скачайте Strava.Приложение похоже на фитнес-трекер внутри социальной сети: бегуны, велосипедисты, пловцы и другие спортсмены могут общаться с людьми, которым нравятся те же занятия, а также с другими пользователями соревнований . Любой, кому сложно идти в ногу со своими целями, по достоинству оценит тот аспект приложения, который основан на сообществе.

                  «Отличное приложение для отслеживания прогресса, тренировок и общения с единомышленниками», - пишет один пользователь Android. «В целом мне нравится приложение, и я рекомендую его всем любителям спорта.”


                  Zero


                  Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

                  Ноль

                  Если все сделано правильно, прерывистое голодание может ускорить похудание. Zero помогает вам следить за своим планом голодания, отсчитывая минуты до следующего приема пищи и показывая вам других людей, которые воздерживаются вместе с вами. Он также имеет 4,9 и 4,8 звезды в App Store и Google Play Store соответственно - это одно из самых популярных приложений на любой платформе.

                  «Я перепробовал много приложений для голодания, и это самое гибкое», - говорит один пользователь. «Вы можете изменить время начала после начала голодания, поэтому, если вы забыли запустить приложение, но не забыли поститься, все готово. В нем есть несколько запланированных занятий и много фристайла, так что [он] позволяет вам заниматься этим. Уведомления вдохновляют, поскольку показывает, сколько других людей постятся ».


                  Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

                  СЛЕДУЙТЕ ПРОФИЛАКТИКЕ В INSTAGRAM

                  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                  калорий - Программа здорового похудения, диета для похудания

                  Онлайн программа похудания, диеты и здорового образа жизни с указанием калорийности калькуляторы, планы питания, рецепты, чат-группы и полезная информация вы худеете.

                  Избранные статьи

                  Факт из художественной литературы: развенчаны распространенные мифы о физических упражнениях
                  При всех имеющихся на рынке уловках быстрого решения для диеты и физических упражнений трудно различить, что действительно работает, а что нет. Можно ли действительно сбросить вес, надев специальный «костюм» вместо упражнений? Можно ли избавиться от жира, нанеся крем на бедра? Эти утверждения явно ложны, но есть некоторые мифы о физических упражнениях ... Полная статья

                  Застряли в тренировочной колее?
                  Чтобы работать над улучшением здоровья и поддерживать его, мы должны заниматься каким-либо видом сердечно-сосудистой деятельности.Сердечно-сосудистые упражнения очень важны для улучшения здоровья, а также для похудания, поэтому они должны быть частью вашей еженедельной тренировки. Полная статья

                  Когда лучше всего заниматься спортом?
                  Мы все хотим получать пользу для здоровья от физической активности и сжигать калории, когда занимаемся спортом. Некоторые люди предпочитают заниматься по утрам, в то время как другим нравится интенсивная тренировка в конце дня. Итак, когда лучше всего заниматься спортом? Давайте посмотрим на возможности.Полная статья

                  Еще статьи в разделах "Победа за счет проигрыша" и "Давайте начнем с физического"

                  Часто задаваемые вопросы

                  Избранный вопрос

                  Я студент колледжа и живу в общежитии, где в подвале есть только одна кухня, которой могут пользоваться все жители. Иногда я использую кухню там, но довольно сложно найти необходимые инструменты и найти время, чтобы приготовить себе ужин, поэтому я часто заказываю еду, ем в кампусе или ем сырые продукты, такие как хлопья, на обед...
                  Прочтите ответ и другие часто задаваемые вопросы

                  Список лучших приложений и сайтов для подсчета калорий

                  Похудеть и избавиться от лишних жиров, содержащихся в животе, - задача не из легких. Люди начали и в конечном итоге потерпели неудачу в своей программе похудания из-за вялости и отсутствия интереса. Чтобы выдержать и преуспеть в похудании тела, нужно быть решительным и сосредоточенным в выполнении своей работы. Результаты потребуют времени, но при позитивном настроении и большом терпении положительные результаты придут в свое время.

                  Один из способов ускорить процесс похудения - это отслеживать и отслеживать количество потребляемой пищи и калорий. Чем больше вы следите за потреблением калорий, тем больше у вас шансов похудеть и полностью избавиться от него. С развитием технологий появилось множество веб-сайтов и приложений, которые служат счетчиками калорий, которые могут помочь вам отслеживать пищу, которую вы едите, и соответствующую калорийность. Вот список некоторых из самых популярных бесплатных счетчиков калорий в Интернете.

                  MyFitnessPal

                  Это, по сути, самый загружаемый и популярный счетчик калорий, который доступен прямо сейчас.Он позволяет отслеживать свой вес и содержит рекомендуемое дневное потребление калорий. Еще одна дополнительная функция - это красиво оформленный дневник питания и журнал упражнений. Также доступна другая информация, такая как оставшееся количество калорий за день и количество калорий, сожженных во время тренировки.

                  Приложение

                  MyFitnessPall позволит вам легко синхронизироваться с устройством для отслеживания фитнеса, включая данные из журнала упражнений. Это даст вам возможность следить за своим прогрессом, что определенно поможет в достижении ваших целей в фитнесе.У приложения есть бесплатная версия, но премиум-версия за 49,99 доллара того стоит.

                  Потеряй!

                  Это еще одно устройство, которое может контролировать ежедневное потребление пищи и калорий. Он может служить трекером здоровья, который также содержит дневник питания и журнал упражнений. Приложение также можно подключить к фитнес-устройству, например, шагомеру и другим подобным устройствам. Приложение также даст вам персональные рекомендации по потреблению калорий в зависимости от вашего веса, возраста, роста и личных целей.

                  Еще одна добавленная функция в этом приложении - база данных продуктов питания и дневник, которые могут быть полезны в вашем путешествии по снижению веса. Он также содержит сканер штрих-кода, который можно использовать для расфасованных и обычных пищевых продуктов. Мониторинг веса можно легко отслеживать, поскольку он представлен в виде графика и вкладки под названием «Задачи», которая позволит вам участвовать в диетическом соревновании; плюс, вы даже можете сделать свой собственный вызов.

                  FatSecret

                  Это бесплатное приложение для подсчета калорий, которое также содержит базу данных о питании, рецепты здорового питания, дневник питания, журнал упражнений, журнал и диаграмму веса.Он также оснащен сканером штрих-кода, который позволит вам отслеживать упакованные продукты. Общее количество потребляемых калорий будет отображаться на главной странице, а также суточная разбивка углеводов, жиров и белков для каждого приема пищи. В приложении также есть ежемесячный сводный обзор, в котором можно увидеть общее количество калорий, потребляемых за день, и среднемесячные.

                  Крон-О-метр

                  Это приложение позволит вам следить за своими упражнениями, диетой и массой тела. Он содержит список точных размеров порций и базу данных о различных режимах упражнений.Даже беременные женщины и кормящие матери могут настраивать свои профили в зависимости от своих потребностей в калориях. Это приложение также полезно, если вы придерживаетесь определенной диеты, например, палео, низкоуглеводной и низкожирной вегетарианской диеты.

                  Дневник приложения также удобен и очень прост. Также доступна диаграмма, в которой представлены дневной белок, углеводы и жиры, а также общее количество потребляемых калорий. Приложение имеет обновление до уровня Gold стоимостью 3 доллара в месяц, при этом оно не требует дополнительных надстроек и содержит ряд других дополнительных функций.

                  SparkPeople

                  Это еще одно приложение для подсчета калорий, которое позволяет отслеживать питание, фитнес-цели, активность и личный прогресс. Также есть дневник питания и ежедневный ввод калорий, углеводов, белков и жиров. Данные также могут отображаться в виде круговой диаграммы. Приложение также содержит сканер штрих-кода, и рецепты могут быть легко добавлены.

                  Официальный веб-сайт приложения имеет большое сообщество, которое является источником новостей о здоровье, рецептов, демонстраций фитнес-упражнений и многих других статей, написанных экспертами в области здоровья и хорошего самочувствия.У приложения есть бесплатная версия, но учетные записи могут быть обновлены, чтобы использовать несколько дополнительных функций.

                  Заключение

                  Похудение и сокращение лишних жиров может быть трудным путешествием для любого, но с большой решимостью и терпением все будет хорошо.

                  Modern Fit может предоставить вам все необходимое для похудения - все, что вам нужно сделать, это следовать программе!

                  11 лучших приложений для подсчета калорий для Android и iOS

                  Если вы решили серьезно отнестись к своей фигуре, набрать форму и похудеть, подсчет калорий - идеальный способ достичь этой цели.

                  Бескалорийная диета поможет похудеть эффективно, рационально и, что самое главное, безопасно.

                  В этом обзоре собраны лучшие приложения для подсчета калорий для Android и iOS. С удобной программой на мобильном телефоне у вас всегда будет под рукой дневник питания.

                  Кроме того, вы можете легко добавлять еду в приложение даже вне дома. Некоторым приложениям даже не требуется Интернет для доступа к полному списку продуктов.

                  Мой FitnessPal

                  My FitnessPal - лидер в списке самых популярных приложений для подсчета калорий.

                  По словам разработчиков, у программы самая большая база данных (более 6 миллионов наименований продуктов).

                  Пополняется ежедневно. Приложение имеет полный набор функций.

                  Например, создание неограниченного количества собственных блюд, удобная статистика и отчеты по динамике веса.

                  Также есть сканер штрих-кода. Он включает статистику по основным питательным веществам, включая белки, жиры, сахара, клетчатку и холестерин.

                  Приложение «Калории» My FitnessPal также предоставляет удобные функции тренировки.Во-первых, это возможность создавать неограниченное количество собственных упражнений.

                  Во-вторых, вы можете ввести личную статистику как по кардио, так и по силовым упражнениям. Включая количество подходов, повторений и вес в повторениях.

                  Для доступа к списку продуктов и упражнений требуется Интернет.

                  Еще одна удобная функция My FitnessPal - полная синхронизация с сайтом. Вы можете заполнить дневник как с компьютера, так и с телефона.

                  Приложение бесплатное, но некоторые дополнительные функции доступны только при платной подписке.

                  Вы также можете проверить: 9 лучших приложений Food Scale для Android и iOS

                  Fatsecret

                  FatSecret - бесплатное приложение для подсчета калорий без премиум-аккаунтов, подписок и рекламы.

                  Одним из главных достоинств программы является приятный, лаконичный и информативный интерфейс.

                  FatSecret имеет большую базу продуктов (включая ввод штрих-кода продукта). Он разделен на категории.

                  Например, продукты, сети ресторанов, популярные бренды, супермаркеты.

                  Помимо стандартных макросов доступна информация о количестве сахара, натрия, холестерина и клетчатки. Существует также простой дневник упражнений для отслеживания сожженных калорий.

                  Интересные функции включают распознавание изображений: фотографируйте еду и блюда и ведите дневник в своих фотографиях.

                  Из неудобств пользователи отмечают недостаточное питание (только завтрак, обед, ужин, закуски).

                  Также неудобно добавлять рецепты без возможности указания порций.Есть раздел для контроля веса, но, к сожалению, нет регулятора громкости.

                  Если вам нужен простой и удобный подсчет калорий для похудения, приложение Fatsecret - отличный вариант, доступный для бесплатной загрузки.

                  Эта мобильная программа не учитывает ваши тренировки и физическую активность, но дает вам четкое представление о вашем рационе.

                  Приложение рассчитывает ежедневное потребление калорий на основе ваших физических данных и целей. Затем вы найдете нужные продукты через меню быстрого выбора.

                  В приложении есть удобная рубрика. Еду можно искать в разделе о еде в ресторанах по популярным брендам и общим категориям.

                  Также возможно добавить продукт с помощью штрих-кода (например, если вы в настоящее время делаете покупки в магазине) или с помощью изображения этикетки.

                  Когда вы планируете для себя полное меню, в сводке будет отслеживаться, насколько хорошо вы следуете программе.

                  Приложение точно отслеживает каждую единицу WRL, клетчатки и сахара.Все результаты отображаются на графических диаграммах. Они помогут вам увидеть, насколько хорошо вы выбрали диету.

                  Регистрация в приложении дает вам доступ к сообществу Fatsecret. Здесь пользователи приложения делятся рецептами и рассказывают о своих достижениях. Вы можете подписаться на любого из них и следить за их историей здорового питания.

                  Lifesum

                  Lifesum - еще одно очень популярное приложение для подсчета калорий. Он порадует своим привлекательным дизайном.

                  Имеет большую продуктовую базу, возможность добавлять рецепты порциями и считыватель штрих-кода.

                  Lifesum также запоминает, какие продукты вы ели, что еще больше упрощает контроль над своим питанием.

                  В приложении есть удобная система напоминаний о ежедневном взвешивании, приеме пищи и потреблении воды.

                  Программа бесплатна, но вы можете купить премиум аккаунт. Таким образом, у вас будет доступ к дополнительной информации о продуктах (клетчатка, сахар, холестерин) и процентном содержании жировой ткани.

                  Эта функция недоступна в бесплатной версии. Зато есть хорошая база данных по физическим нагрузкам, в которую включены все популярные групповые тренировки.

                  Принцип работы приложения не особо отличается от аналогичных программ. Заполните анкету, получите дневную норму калорий.

                  Также будет указан номер ЖК-дисплея. Затем в списке вы указываете продукты, которые будут включены в ваше меню.

                  Приложение автоматически рассчитает, следует ли вам добавлять дополнительные товары.Или, наоборот, убрать лишнюю позицию.

                  Очевидное преимущество приложения в том, что оно не сажает вас на строгую диету. Можно есть обычные продукты: мясо, рыбу, десерты. Главный принцип здесь - не переедать.

                  В отдельном блоке вы отмечаете, сколько воды вы собираетесь выпивать за день.

                  Обязательно отметьте, собираетесь ли вы заниматься спортом в течение дня, чтобы Lifesum дал вам более правильные рекомендации о том, как есть воду.

                  Например, если вы запланировали часовую тренировку в тренажерном зале утром, приложение предложит вам выпить 2–3 стакана.Это больше, чем ваша суточная норма, чтобы компенсировать потерю жидкости в организме.

                  Для тех, кто не уверен, какие продукты включать в свой рацион, Lifesum порекомендует различные программы питания.

                  В приложении доступен опросник из 40 пунктов, который поможет вам уточнить окончательный план диеты.

                  Как и большинство этих приложений, Lifesum предлагает премиальную подписку для доступа ко всем функциям.

                  Technutri - счетчик калорий, отслеживание диеты и углеводов

                  Technutri - счетчик калорий, отслеживание диеты и углеводов также входит в топ самых популярных приложений для подсчета калорий.

                  Дневник питания сопровождается картинками, поэтому вести его легко и приятно. В программе есть все основные функции.

                  Готовая таблица товаров со всеми макросами, добавлением собственных товаров и созданием списка избранных.

                  Сканер штрих-кода, отслеживание занятий спортом и активностью, запись веса.

                  Но, добавление собственных рецептов не предусмотрено, придется ограничиться введением отдельных ингредиентов.

                  Как и предыдущее приложение для подсчета калорий, Technutri - счетчик калорий, отслеживание диеты и углеводов имеет некоторые ограничения в бесплатной версии.

                  Например, в премиум аккаунте вы получите более 100 полезных и вкусных рецептов. Вы сможете отслеживать питательные вещества (сахар, клетчатку и соль).

                  Отслеживайте процентное содержание жира в организме, артериальное давление, уровень сахара в крови, измеряйте грудь, талию и бедра. Но базовый функционал доступен и в бесплатной версии.

                  Добавив в свой рацион определенные продукты и указав ежедневные упражнения, вы можете увидеть, как меняется соотношение калорий.Отношение цели к текущей.

                  Daily Technutri - счетчик калорий, отслеживание диеты и углеводов добавляет полезные советы в отдельный блок меню, такие как соотношение физических упражнений и правильной диеты или использование воды в качестве отличного средства для похудения.

                  В Technutri также есть функция - счетчик калорий, отслеживание диеты и углеводов для выбора специальных программ питания с определенными рецептами.

                  Они, кстати, учитывают сезонные особенности.Например, весной приложение подберет для вас рацион из продуктов, богатых витаминами и минералами.

                  Счетчик калорий и диета Fitatu

                  Симпатичное приложение для подсчета калорий Fitatu Calorie Counter and Diet также начинает завоевывать свою аудиторию.

                  Эта программа имеет все основные функции для ведения дневника питания.

                  Он также добавил полезную информацию, такую ​​как гликемический индекс, холестерин, соль, трансжиры, жирные кислоты в большинстве продуктов.

                  Кроме того, есть данные о содержании витаминов и микроэлементов.

                  Есть даже дельные советы по выбору продуктов и их правильному хранению.

                  Имеется очень большая база товаров, которая регулярно обновляется. В то же время это еще и недостаток: этот список вызывает недоумение и затрудняет использование приложения.

                  Еще одним недостатком пользователи называют невозможность добавить готовый рецепт, а также долгое время загрузки приложения.

                  В списке спортивных нагрузок вы увидите множество различных фитнес-программ с готовыми данными о сожженных калориях за тренировку.

                  Счетчик калорий +

                  Это очень простое и минималистичное приложение для подсчета калорий. Он включает в себя все необходимые функции для ведения дневника питания.

                  Если вам нужна простая и понятная программа, в которой нет ничего лишнего, «счетчик калорий» идеально подходит для ваших целей.

                  Это также одно из немногих приложений для подсчета калорий, которое отлично работает без Интернета.

                  При этом все основные функции реализованы на отлично. Готовый набор продуктов с рассчитанными макросами, возможностью добавления рецептов.

                  Перечень основных спортивных нагрузок, индивидуальный подсчет калорий. И отзывы о приложении, несмотря на его минимализм, очень положительные.

                  Easy Fit

                  В отличие от предыдущего приложения, Easy Fit рассчитано на тех, кто ценит яркий интерфейс и анимированный дизайн в программах.

                  Счетчик калорий не имеет себе равных по дизайну.

                  Разработчики создали не просто банальную таблицу со списком продуктов и макросов, но подошли к делу с творческой точки зрения.

                  В программе много анимации, товары изображены наглядными иконками.

                  Кроме того, в настройках есть 24 цвета, поэтому вы можете выбрать наиболее понравившийся вам дизайн. Несмотря на богатый дизайн, программа работает стабильно и без перебоев.

                  Приложение имеет все основные функции, а привлекательный дизайн только добавляет удовольствия от подсчета калорий. Но есть и недостатки.

                  Кстати, приложение успешно работает и без интернета.

                  Счетчик калорий

                  от Lose It! для похудения и диеты

                  Эта программа отличается эргономичным дизайном, легким доступом ко всем функциям в несколько кликов и разнообразной статистикой похудания.

                  Счетчик калорий от Lose It! for Diet & Weight Loss предлагает универсальную систему напоминаний о еде и тренировках.

                  Программа интересна еще и уникальным механизмом добавления рецептов.

                  Учитывают термическую обработку при подсчете калорийности: варка, жарка, тушение.

                  Это приложение для счетчика калорий работает без интернета. Один из недостатков - не качественная товарная база.

                  Очень часто встречается повтор продуктов с небольшими отличиями в названии, что затрудняет поиск нужных блюд.Также среди минусов пользователи отмечают отсутствие виджетов.

                  Из большинства таких приложений Calorie Counter от Lose It! Для похудения и диеты отличается важной функцией - указывать точное время приема пищи.

                  Это позволяет точно рассчитать, когда и что есть, сколько времени нужно на переваривание и усвоение.

                  Единственное, что здесь вызывает беспокойство, - это рекламные баннеры, которые появляются на экране в самый неподходящий момент.

                  DiaLife

                  Все в программе подчинено своему основному назначению. Тщательный расчет калорийности и анализ потребления пищи.

                  К каждому продукту прилагается информационная карточка с указанием калорий, белков, жиров, клетчатки, витаминов и минералов.

                  Вы не только похудеете, но и позаботитесь о своем здоровье.

                  Хотя некоторые пользователи жалуются на небольшой ассортимент готовых блюд.

                  Интересно, что раздел активности состоит из 12 разделов.«Внутренние дела», «Спорт», «Уход за детьми», «Досуг», «Транспортные путешествия» и другие.

                  Но и базового пакета достаточно для расчета FATH.

                  8 подходит

                  Это полностью бесплатное приложение с интуитивно понятным интерфейсом. Он учитывает общую калорийность белков, жиров и углеводов.

                  Большая продуктовая база, где также можно найти блюда популярных сетей ресторанов.

                  Помимо ГМО, программа учитывает количество сахара, клетчатки, натрия и холестерина.

                  Показывает статистику за день, текущую и предыдущую недели.

                  Потребление калорий также можно учесть в приложении, выбрав одно из нескольких действий.

                  Но вы должны понимать, что программа предложит приблизительные значения. Отследить точное потребление энергии без пульсометра практически невозможно.

                  Это приложение включает в себя дневник питания, набор из 350 упражнений и несколько программ тренировок.

                  Затем вам нужно указать, как вы собираетесь совмещать питание и упражнения.Здесь приложение хорошо тем, что дает относительную свободу выбора.

                  Например, вы собираетесь посвящать 2-3 дня в неделю тренировкам, а не регулярному питанию.

                  Или, но, вы хотите добиться максимальных результатов всего за один месяц - укажите 5 тренировок в неделю и строгое соблюдение программы питания.

                  Программа здоровья, выбранная приложением, отображается на вкладке «Привычка».

                  В том же разделе вы можете увидеть набор упражнений, и если вы синхронизировались с агрегатором Google Fit, вы также можете увидеть количество сделанных шагов.

                  Важной особенностью является то, что он очень гибок, чтобы приспособиться к вашим личным предпочтениям в питании.

                  Мы можем указать, что ваше персональное меню должно состоять из овощей и морепродуктов, и указать, что вам больше всего нравится. Кроме того, вы можете указать, что находитесь в простых рецептах, например, 3-5 ингредиентов.

                  Вы также можете настроить частоту обновлений в меню. Новые рецепты будут появляться в вашем рационе каждую неделю или каждый день.

                  Единственный минус приложения - отсутствие русского языка.Но это компенсируется обширными иллюстрациями и видеоуроками.

                  MyPlate Calorie Tracker

                  Это одно из лучших приложений для подсчета калорий, которое уже оценили более 120 миллионов пользователей по всему миру.

                  Чтобы найти подходящее меню для вас, MyPlate Calorie Tracker содержит огромную базу продуктов, насчитывающую более 6 миллионов наименований.

                  Более того, каждый продукт подробно описывает белки, жиры и углеводы, питательные вещества и энергетическую ценность.

                  Приложение имеет обширный и хорошо проработанный интерфейс, но при этом очень удобное для пользователя.

                  После установки нужно указать свою цель: похудеть, набрать вес или сохранить текущую.

                  Вы также указываете свой рост, текущий вес и возраст. После этого MyPlate Calorie Tracker покажет вам дневную норму калорий и Buzz.

                  Если вы ежедневно занимаетесь физическими упражнениями, введите эти данные в MyPlate Calorie Tracker. Чтобы приложение для подсчета калорий могло корректировать свои рекомендации по калориям.

                  Еще более точные данные записываются при подключении фитнес-гаджетов. Например, браслеты, часы и пульсометры.

                  Отличная «фишка» приложения - раздел идей для меню. Здесь в отдельные группы собраны самые интересные и полезные рецепты.

                  Если вы устали от одной и той же овсянки каждое утро, этот вариант может предложить вам вполне адекватную альтернативу.

                  Через приложение вы можете перейти на форум MyPlate Calorie Tracker, где пользователи со всего мира обмениваются идеями, впечатлениями и рецептами.

                  Вам также может понравиться: 11 лучших напоминаний о питьевой воде для Android и iOS

                  Дорогая Мелисса: Мне нужно отслеживание калорий

                  Добро пожаловать в «Дорогая Мелисса», где я отвечу на ваши вопросы о переходе на Whole30 или прохождении курса, успешном соблюдении новых здоровых привычек и выяснении того, как заставить этот образ жизни работать в реальный мир.Сегодня я обращаюсь к тем из вас, кто все еще чувствует необходимость взвешивать, измерять, отслеживать и регистрировать свои Whole30 калорий или макросов.


                  Дорогая Мелисса,

                  Я был бы признателен за вашу суровую любовную точку зрения и профессиональное мнение. Я знаю, что вы говорите об отказе от отслеживания еды на Whole30, и я знаю, что это не в духе программы. Однако я чувствую себя неконтролируемым, если не отслеживаю, даже если я сознательно знаю, что хорошо ем и забочусь о своем теле. Мне нужно сильно похудеть, поэтому отсутствие отслеживания заставляет меня беспокоиться и как будто я не несу ответственности, даже когда я это делаю.(Старые раны.) Итак, я должен двигаться вперед и игнорировать беспокойство или придерживаться трекинга? –Лиз, через Instagram

                  Дорогая Лиз,

                  Благодаря популярности My Fitness Pal и других онлайн-систем отслеживания, стремлению к ответственности в мире здоровья и фитнеса и растущему невротизму людей, окружающему их диеты (не говоря уже о это вы, просто общая тенденция, которую я наблюдал), мне часто задают этот вопрос. Я счастлив, что у меня есть возможность затронуть этот вопрос сейчас, когда к нам присоединилось так много новых людей на январском мероприятии Whole30.

                  Во-первых, давайте поговорим о том, почему отслеживание и регистрация вашей еды (ввод количества, выбора продуктов и анализа результатов по калорийности, макроэлементам и микроэлементам) серьезно не рекомендуется на Whole30.

                  Почему мы говорим «не отслеживайте и не записывайте»

                  Как я писал в The Whole30 : Одна из целей нашей программы - вернуть вам контакт с естественными регулирующими механизмами вашего тела - в данном случае доверие своим чувствам чувства голода и интуитивного знания, когда нужно прекратить есть.Это означает, что после нескольких недель употребления пищи с тормозами (продукты, обеспечивающие и питание, и насыщение), вы будете есть, когда голодны, и останетесь, когда наелись. К концу вашего Whole30 эти сигналы действительно будут работать, возможно, впервые за многие годы! И мы специально разработали количество и пропорции, рекомендованные в нашем шаблоне питания, чтобы вам не нужно было подсчитывать калории или загружать еду в калькулятор, даже если вы пытаетесь похудеть.

                  Призыв избегать отслеживания калорий или макроэлементов - это не правило, а всего лишь рекомендация.Однако мы предостерегаем вас от этого по тем же причинам, по которым мы предостерегаем от шкалы. Ваше тело знает, сколько вы должны есть, лучше, чем любой калькулятор, который вы найдете в Интернете. Вдобавок некоторые из вас были настолько приучены ограничивать количество калорий или макроэлементов, что даже если вы чувствуете себя великолепно, у вас все равно может возникнуть соблазн сократить их, как только вы увидите, что цифры складываются.

                  Пропуск взвешивания, измерения и отслеживания в течение следующих тридцати дней поможет вам укрепить отношения с едой и превратить прием пищи в расслабляющее и приятное занятие вместо произвольного занятия математикой.

                  Ваше вмешательство по отслеживанию

                  Теперь, когда вы понимаете мою причину предостережения от взвешивания, отслеживания, регистрации и анализа вашего потребления пищи Whole30, давайте поговорим о трех стратегиях, позволяющих отучить себя от этого поведения, не создавая стресса для Whole30, в следующем порядке: наибольшая эффективная до наименьшая эффективная (с точки зрения вашего успеха Whole30).

                  Стратегия 1: Холодная Турция

                  Я решительно предпочитаю подход «все или ничего» - что неудивительно, поскольку я был соавтором Whole30.Я знаю, что ваше отслеживание - это защитное одеяло, а потеря веса - это цель (и это нормально!), Но отслеживание может удерживать вас от того, чего вы надеетесь достичь.

                  Сосредоточение внимания только на числах делает вас глухим к сигналам, которые ваше тело пытается послать вам: «Я голоден», «Я сыт», «Я тащусь». И до тех пор, пока вы не вернетесь в контакт с естественными регулирующими механизмами своего тела, вы никогда по-настоящему не обретете свободу от еды.

                  Итак… прекратите отслеживание. Сейчас. Просто перестань.Воспользуйтесь нашим шаблоном приема пищи, чтобы помочь вам порционировать еду и обращать внимание на то, что ваше тело пытается вам сказать. Если вы постоянно испытываете голод между приемами пищи, делайте каждый прием пищи немного больше, пока он не станет подходящим. Если после еды вы чувствуете себя наполненным, возможно, в следующий раз примите меньшую порцию, затем подождите десять минут и решите, хотите ли вы еще. Если вы устали или энергия падает, добавьте больше углеводов, немного больше жира или и то, и другое. Жуйте медленно, ешьте осознанно и слушайте .

                  Используйте свой уровень энергии, тягу к еде, спортивные результаты и то, как ваша одежда сидит, чтобы оценивать прогресс.Используйте эти 30 дней, чтобы избавиться от привычки отслеживать и по-настоящему восстановить связь со своим телом.

                  Стратегия 2: Отслеживать, но только на несколько дней

                  Если холодная индейка кажется слишком пугающей, вот промежуточное решение: отслеживайте, используя любую методологию и программу, которые вы использовали, но только для нескольких дней в качестве подтверждения того, что вы на правильном пути со своим планом Whole30.

                  Я буду часто использовать эту стратегию с теми, кто, как я подозреваю, ест слишком мало. Они думают, что едят так много еды (потому что все это очень сытно), но когда они вводят информацию в калькулятор, становится ясно, что им не хватает калорий или каких-либо (или всех) макроэлементов.Это может быть ценный опыт, но его не нужно повторять снова и снова. Отслеживайте, наблюдайте, затем приспосабливайтесь и просто начинайте есть.

                  Однако это может иметь неприятные последствия, если вы привыкли к «диете» (ограничение калорий, жиров, углеводов или всего вышеперечисленного). Если ваша обычная диета низкокалорийна и внезапно вы видите на трекере более высокие цифры, это может показаться пугающим. Вы можете изменить наши рекомендации, основываясь только на цифрах, которые могут иметь неприятные последствия, приводя к замедлению метаболизма, усилению гормональных сбоев и дальнейшему психологическому ущербу для ваших отношений с едой.

                  Все, что я могу сказать, - это доверять нам и доверять процессу . То, что вы делали (диета), не помогло. Попробуйте наш подход в течение 30 дней, точно в соответствии с рекомендациями. Напомню, что 96% участников Whole30 худеют или улучшают композицию тела по программе, без отслеживания, взвешивания, измерения или ограничения калорий … и вы можете найти невероятную свободу и снятие стресса, отказавшись от утомительной задачи входа каждый. Один. кусать. в свой телефон или компьютер.

                  Стратегия 3: Продолжайте отслеживать, с оговорками

                  Если вы чувствуете, что вам действительно нужно , чтобы отслеживать так же тщательно, как вы привыкли, для всего вашего Whole30 (что я настоятельно рекомендую не использовать), тогда Я собираюсь дать тебе дополнительную домашнюю работу. Помимо приема пищи, я также хочу, чтобы вы записывали, как вы себя чувствуете после каждого приема пищи и в промежутках между приемами пищи. Это можно сделать на вашем смартфоне или компьютере или в бумажном журнале, но вам нужно вернуться и сравнить свои макросы и калории с тем, как вы себя чувствуете.

                  И нужно быть честным .

                  Это дополнительная работа, но я пытаюсь помочь вам восстановить связь со своим телом, одновременно отучая вас от программы подсчета калорий. Я надеюсь, что как только вы увидите, что ваши калории выглядят высокими, но вы «чувствуете себя энергичным, хорошо спите, не голодны между приемами пищи, не вздуты, штаны более свободны», вам будет удобнее доверять процессу и позволить своему ежедневному отслеживанию падать. на обочине. (Или, наоборот, вы примиритесь с тем фактом, что ваши калории выглядят «правильными», но ваша «энергия отстает, есть тяга, часто голоден, мало мотивации к упражнениям», и начнете доверять своему телу, а не цифрам.)

                  Помните, что это процесс.

                  Наконец, я напомню вам, что Whole30 - это намного больше, чем просто изменение еды, которую вы кладете на тарелку. Есть много факторов, которые влияют на свободу питания, и ваше отношение к программному обеспечению для отслеживания калорий является одним из них.

                  Не ругайте себя, если вам нужно продолжать такое поведение, чтобы увидеть вас через свой первый Whole30. У вас будет много времени, чтобы поработать над этими конкретными отношениями - Whole30 - это только первый шаг к жизни с восстановленным здоровьем, новыми привычками и здоровыми отношениями с едой, вашим телом и всеми числами в вашей жизни (например, калорий, граммов жира и шкалы).

                  Проработайте одно (или все) из этих решений по мере необходимости и не забывайте отмечать маленькие победы на этом пути. Оставайтесь на связи с нашим сообществом и обращайтесь за поддержкой в ​​любое время и в любом месте, даже если оно просит о помощи, не заходя на сайт My Fitness Pal сегодня. У нас есть вы, и вы получили это.

                  С добрым здоровьем,
                  Мелисса


                  Есть вопрос для Мелиссы? Отправьте его, используя эту удобную форму.

                  Помните, мы не отвечаем на вопросы о правилах Whole30 в этой колонке (используйте форум!) И не можем дать вам конкретных советов по поводу вашего здоровья, состояния здоровья или строения тела.

                  Мелисса Урбан - сертифицированный специалист по спортивному питанию и автор бестселлеров New York Times Все начинается с еды и The Whole30: 30-дневное руководство по всеобщему здоровью и свободе питания. Она была представлена ​​в Wall Street Journal , Details , Outside, SELF и Shape как соучредитель программы Whole30. Мелисса живет в Солт-Лейк-Сити, Юта.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *