Похудеть за 7 дней: Диета на 7 ДНЕЙ и др. быстрые диеты (МЕНЮ и ОТЗЫВЫ)

Содержание

Диета на салатах — как похудеть за 7 дней на 7 килограмм

Недостатки диеты на салатах:

Один и самый большой: Придется отказаться от сладостей, жареного, острого, и спиртного! Майские шашлыки пройдут мимо вас.

И так приступим:

Что вам потребуется на неделю из овощей:

Капуста белокочанная, либо пекинская роли не сыграет 1.5 кг

Свекла  1.5 кг

Морковь 1.5 кг

Яблоки 1.5 кг

Редис 1.5 кг

Зелень: укроп, петрушка, кинза (на любителя), сельдерей, зеленый лук, репчатый лук — всего 1кг. Рекомендовано отправиться на рынок.

Помидоры 1.5 кг

Огурцы 1.5 кг

Лимон 1-2  штуки

Брынза 600 грамм

Масло для снижения веса с экстрактом зеленого кофе для заправки салатов

Макробатическая каша «Идеальный вес» с овсяными и пшеничными отрубями и мукой из семян тыквы и льна -1 пакет.

Хлебцы диетические 2 пачки.

Кефир – 2-3 литра

Йогурт-2-3 литра

И далее даете волю своей фантазии. Ваша задача «поглотить»1.5 кг овощей в течение дня. Салат должен состоять как минимум из 3-х ингредиентов, перечисленных выше, с добавлением либо йогурта либо масло для снижения веса. Разрешена несоленая брынза.

Рецепты салатов

 Напоминаю, не бойтесь экспериментировать и помните не меньше 3-х ингредиентов!  Зелень учитывается тоже.

 Салат 1.Капуста, зелень, яблоко – все шинкуется. Добавляется натертая морковь. Соль. Масло для снижения веса, сок лимона.

 Салат 2.Капуста, огурцы, зелень – шинкуем. Добавляем крупно порезанное яблоко. Сок лимона и масло для похудения.

Салат 3. Белокочанная капуста, помидоры, яблоки, репчатый лук все порезать, посолить перемешать, дать постоять часа 1.5 и добавить лимонный соки масло.

Салат 4.Свекла, морковь — трется на терке. Добавляется мелко порезанная зелень петрушки. Сбрызнули соком лимона, капнули маслица. И вуаля, очередной салат для вашей разнообразной диеты готов.

Салат 5. Огурцы, помидоры, брынзу — все нарезаем кубиками. Добавляем петрушку, мелко порубленную, лук репчатый. Перчим, солим, заправляем маслом для похудения. И «греческий» салат для снижения веса готов!

Салат 6. Свекла, морковь (все отварное) – трется на средней терке, петрушка режется мелко. Можно добавить мелко порезанный корень сельдерея. Солим. Как заправка подойдет и кефир и масло. Выбирать вам.

Салат 7.Морковь, яблоки трем на крупной терке, лучше воспользоваться теркой для корейской морковки. Добавляем зелень петрушки, можно и кинзы по желанию. Сбрызнуть лимонным соком и добавить масла для похудения.

Салат 8.Огурцы, помидоры и редис режем крупно. Зелень по желанию, чем больше, тем лучше. В роли заправки подойдет и кефир, и йогурт, и  льняное масло.

Салат 9.Помидоры, яблоки режем кубиками. Лук репчатый полукольцами. Возможно добавление болгарского перца. Солим. Добавляем масла. Все салат готов.

Я думаю достаточно, но  тем и хороша эта диета на салатах, что можно разнообразить свое питание и при этом похудеть на 7 кг за семь дней.

Питание 4-х разовое.

Завтрак

не позднее 10 часов

Каша одна порция (в пакете 7 порций, хватит как раз на неделю)

С кефиром или йогуртом по желанию. Без сахара.

Зеленый чай,не сластим.

Обед

не позднее 13 часов

Салат  из овощей не менее 500 гр.

Хлебец.

Чай зеленый, увы, без сахара.

Полдник

не позднее 15 часов

Любой салат. Ваш выбор!

Стакан кефира.

Ужин

не позднее 19 часов

Салат, на сколько позволит ваша  буйная фантазия .

Хлебец.

Стакан кефира или йогурта.

Вот увидите, вы не успеете даже проголодаться.

А теперь о пользе, которую получит ваш организм от этой диеты на салатах, помимо потерянных семи  килограммов.

Каша «ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС» — это идеальная и быстрая формула снижения веса. Плюс это профилактика импотенции, диабета, бесплодия.

 

Капуста — это витамины  В1, В6, С, К, P. Да кстати витамина С в капусте больше на треть по сравнению с цитрусовыми. Это фосфор, сера, клетчатка, лактоза, соли калия  и т.д.

Морковь – это витамины В1, В2, В6, С, E, K, A, PP. Это здоровые глаза и сосуды. Она понижает давление и полезна при сахарном диабете. Это и профилактика и даже лечение раковых заболеваний.

Редис — витамины С, В1, В2 и РР. Железо,  кальций, натрий, калий, магний и конечно фосфор. И все это в таком простеньком корнеплоде.

Свекла – витамин А и В9. Йод, железо и цинк  помогут при обмене веществ и при проблемах с функциями половых  желез. Бетаин, который тоже есть в свекле, борется с ожирением.

Яблоки – это витамины С, В1, В2, Р, Е. Железо, калий и марганец. Пектин ,содержащийся в яблоках продлевает молодость, а клечатка не дает поправляться.

Томат — A, B2, B6, PP, E,К. Ликопин, содержащийся в томате, борется с раком. Серотонин, которым богат сеньор помидор помогает при стрессе. Это природная глюкоза, йод, минеральные соли. Это натрий, магний, марганец , железо и цинк.

Огурцы — витамины В1,В2,С, А.

Петрушка – витамины группы В,А,Е,РР,С. Кудрявая красавица восстанавливает даже цикл у женщин и оказывает волшебное действие на предстательную железу у мужчин.

Масло для похудения – льяное масло с экстрактом зеленого кофе . Это витамины А(глаза),D(помощник кальцию),Е(защита вашей кожи),К (свертываемость кожи) . Добавляйте в салаты и худейте.

Брынза это белок и жиры, кальций и фосфор. В ней всего 260 ккал, зато много витамина А, Е и группы В.

Так что эта простая диета на салатах удобна, не надо много и утомительно готовить. Каша не требует варки,а на приготовление салата вы затратите от силы 3-5 минут. Продукты доступны по цене, особенно в весенне – летний период. При этом вы не успеваете проголодаться, как наступает следующий прием пищи. Куча витаминов, минеральных веществ, легкости и хорошего настроения. Худейте на здоровье!

Похудеть на 7 кг за 7 дней. Как похудеть за неделю?

Похудеть за неделю на 7 кг

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса -  7 кг

Продолжительность -  7 дней

Если вам нужно быстро похудеть за неделю, можно воспользоваться геркулесовой диетой на неделю. На этой диете можно за 7 дней сбросить 7 кг, если, конечно, у вас есть эти лишние килограммы. Основное ее преимущество – простота. А к недостаткам можно отнести то, что после геркулесовой диеты, как после любой другой быстрой диеты необходимо соблюдать режим правильного питания. Если же вернуться к прежнему образу жизни, который привел вас к полноте, то потерянные с таким трудом килограммы вернуться еще с довеском.

Так же необходимо понимать, что эта диета отличается малой калорийностью и нужно быть готовыми к ощущениям слабости, раздражительности во время ее проведения. Поэтому во время диеты постарайтесь уменьшить физические нагрузки и чаще бывать на свежем воздухе.

Меню геркулесовой диеты на 7 дней довольно простое: в течение всей недели нужно употреблять только геркулесовую кашу.

Каша готовиться на воде без сахара и соли. Берется стакан геркулеса, заливается кипятком, настаивается 30-40 минут, затем в нее добавляется 1% кефир или мацони.

Такую кашу можно и нужно есть целый день в любых количествах.

Другие продукты полностью исключаются. Во время такой диеты  старайтесь пить больше воды. С 4-5 дня можно добавить в диету огурец или одно яблоко.

Выходить из 7-дневной геркулесовой диеты нужно медленно, постепенно увеличивая количество и калорийность продуктов. Лучше всего, если в течение недели продолжите питаться геркулесовой кашей, добавляя к ней овощи и фрукты, а так же хлеб из муки грубого помола. Еще неделя такого питания позволит вам сбросить еще несколько килограмм лишнего веса и закрепить полученные результаты.

Проводить такую диету чаще одного раза в месяц не рекомендуется.

Более подробно о вариантах диет на 7 дней можно прочитать в книге Г. С. Вындревича " Очень просто. Семидневная диета"

Смотрите так же: быстрое похудение за 3 дня на 5 кг.

 

Как быстро похудеть за 1 неделю на 10 кг — Упражнения похудения на 7 дней фітнес план.

Вы решили взяться за себя и действительно Вам нужно похудеть быстро и всего лишь за 7 дней, т.е. у Вас всего 1 неделя, чтобы сбросить вес? Отлично, тогда у меня есть несколько вариантов, как стать худой, стройной и красивой девушкой (женщиной, парнем, мужчиной) за столь короткий промежуток времени.

Но настройтесь на работу. Поверьте, этот фитнес план очень эффективен, по нему похудели очень многие люди, но все, кто добился видимого результата не сидели все эти 7 дней, а пахали, как черные рабы на тростниковой плантации.

Итак, план прост и понятен: он состоит из привычной  диеты на каждый день, которой надо обязательно придерживаться, а также из графика фитнес занятий и силовых упражнений.

Однако, предупреждаю сразу — похудание на 1 кг в неделю в первую неделю тренировок — это правильное, нормальное и абсолютно безопасное похудание. Похудеть на 2, 3, 5, 6, 7, 10 кг за неделю Вы сможете, если продолжите тренировки и дальше.

Большая потеря веса грозит аварией в области здоровья и это желание больше присуще моделям из по-жестокому требовательного мира моды.

Однако, если Вы решились убрать живот и бока за неделю, то Вы не найдете во всем Интернете лучших и более детальных советов, как похудеть за 7 дней — быстро и эффективно. Но! Уж если Вы решились на этот шаг — будьте готовы к жесткой диете и к тому, что ограниченное питание надо будет совмещать с насыщенным графиком тренировок, а также со своей работой, семьей и их пищевыми привычками.

Почему в данной статье женского журнала ForLove.com.ua делается акцент на то, что, похудев за неделю, можно быстро убрать живот? Да потому что при похудании в первую очередь уходитживот, а затем уже сходит жир с боков, груди, ягодиц, и в самую последнюю очередь — с лица и с ног ниже попы.

Убираем жир — план действий

Чтобы убрать жир на боках, животе, ягодицах и прочих частях тела, и чтобы сделать это безопасно и быстро — без всяких чудо-пилюль с «чудесными» побочными эффектами, Вы должны есть постную пищу и каждый день заниматься физическими упражнениями.

Если хотя бы пункт этого простого и вроде бы до боли понятного фитнес-плана не будет соблюдаться, Вы не сможете похудеть.

Готовьтесь к тому, что Ваши мышцы будут болеть, ныть и взывать о сострадании и помощи, а Ваш желудок будет чувствовать себя голодным, заброшенным и никому не нужным — он будет на Вас бурчать и рычать… Но не бывает быстрого результата в похудении без боли!

Если же Вы будете буквально следовать каждому пункту расписания экспресс-похудания, то в организме начнет расти мышечная масса, Ваша физическая форма придёт в норму, а жир начнет уходить — он будет сжигаться и исчезать с Вашего тела.

Предупрежу сразу — особо не надейтесь, что похудеть быстро у Вас получится буквально с первой попытки. Да, все может быть, если работать надо собой. Но есть риск, что в плане веса ничего не изменится.

Дело в том, что если Вы будете заниматься упражнениями для похудения, то это приведет к потере жира, но к набору веса мышцами, из-за этого за столь  короткий период времени, как однанеделя, чистая потеря веса может равняться 0.

Однако, даже в этом случае, Вы уже будете в лучшей физической форму, станете более спортивной и подтянутой, стройной — ведь жир перейдет в мышцы. А чтобы добиться более значительного результата надо будет лишь продолжать снижать вес.

Похудеть за неделю — Фитнес-план по быстрому похудению за 7 дней

Если ранее Вы не занимались ничем подобным, Вам может показаться этот план довольно трудным, но Вы должны его выполнить, чтобы избавиться от жира буквально за 1 неделю. Потом будет намного легче.

Таблица калорийности продуктов питания

Как убрать жир на животе и боках. Как избавиться от жировых складок на бедрах народными средствами.

Добавить свое объявление

Загрузка…

Добавить свое объявление

Загрузка…

Запомните также, что Вы будете тренироваться не для того, чтобы убрать живот и бока (для этого есть специальные упражнения), — Ваша цель не сжечь жир, а быстро похудеть, т.е. — создать в организме ежедневный дефицит калорий (т.е. надо сжигать энергии больше, чем вбрасывать в себя калорий с едой, которая позволяет её генерировать) и улучшить свой метаболизм (что позитивно скажется на тонусе мышц).

Понедельник

Упражнения для сердца: Утром в течение 30-45 минут надо улучшить обмен веществ в организме и дать лёгкую нагрузку на сердце. Для этого идеально подходят бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, игра в футбол, волейбол.

Упражнения для похудения: Делаем сначала приседания, затем осуществляем подъёмы на носочки, отжимаемся, выполняем пресс на плечи, наклоны. Для каждого из этих упражнений выполняет 3 подхода по 8 повторов в каждом. Если тренировка далась Вам слишком легко — увеличьте нагрузку, если слишком тяжело — немного снизьте свою планку и количество повторов в каждом заходе. Диета для потери веса: Завтрак должен состоять только из тостов из муки грубого помола или из овса и сваренных яиц. На обед полагается только первое блюдо — суп, но без хлеба. На ужин потребуется белковый салат, например, из курицы, яйца или рыбы, заправленный лёгким оливковым маслом.

Вторник

День тренировок: Если понедельник Вам показался очень лёгким днём, то сегодня будет веселее. 20 минут занимаемся интервальной тренировкой — т.е. сочетаем аэробику и силовые занятия, например, бежим на месте, прыгаем, а затем делаем отжимания и выпаду. Затем бежим спринт за 30 секунд, затем 1,5 минуты отдыхаем. Затем в течение 2 минут — спринт, чередуем с отдыхом, и так — 10 раз. Выполнить данное упражнение на спринт можно как обычным бегом, так и на велосипеде, так и в бассейне (плавание), так и на тренажёре. Самое главное — давайте себе максимальную нагрузку. Диета для потери веса: такая же, как и в понедельник.

Среда

Упражнения для сердца: Они должны длится сегодня не менее 1 часа. В течение 60 минут надо либо бежать, либо быстро ходить, либо грести, либо плавать, либо работать на тренажере. Желательно — без остановок, и тем более — без длительных остановок более 3 минут. Диета для потери веса: Уменьшаем количество калорий до минимума, т.е. есть надо стараться поменьше, лучше — сократить вчерашний объём пищи раза в 2. Но можно за 1 час до тренировки и спустя 1 час после упражнений скушать 1 кусок черного хлеба, или 1 банан, или 2 апельсина, — т.е. можно съесть чисто символическую закуску, которая придаст сил и энергии.

Четверг

Упражнения для сердца: Повторяем упражнения, которые делали в понедельник, в течение получаса — 30 минут. Их надо выполнять, чтобы убрать жир с боков, живота вообще или «переплавить» его в мышцы. Упражнения для похудения: поднимаем тяжести, поднимаем руки и ноги вверх с нагрузкой, выполняем повороты с тяжестями, вытягиваем вперед с гантелей сначала одну, затем — вторую руку. Каждое упражнение — 3 подхода по 8 повторов в каждом. Диета для потери веса: Сегодня надо скушать больше белка и меньше углеводов. Белок нужен мышцым для поддержания формы, а углеводы нам не нужны, чтобы они не превратились в жир — ведь мы от него избавляемся. На завтрак кушаем яичницу. На обед и ужин — какое-нибудь блюдо из рыбы, курицы, говядины или свинины. Но порции должны быть очень небольшими! Чтобы не нажраться до отвала, а выйти из-за стола с легким, но устойчивым, чувством голода!

Пятница

Упражнения для сердца: Сегодня бегаем быстро на длинные дистанции в течение 45 минут. Занятие состоит из длинных спринтов, примерно на 400 метров, в течение 1, а также отдыха в течение 3-5 минут. И повторений таких же спринтов. Диета для потери веса: Кушаем, как в среду, употребляем как можно меньше калорий, чтобы быстрее похудеть.

Суббота

Упражнения для похудения: Делаем гимнастику, динамическую растяжку, подпрыгивания, качаем пресс. Занятие должно длиться не менее 45 минут. Надо переключать нагрузку с верхней части тела на нижнюю. Делайте те упражнения, которые приходят Вам в голову, а пока решаете — бег на месте с высоким поднятием колен вверх! Сегодня Вы сами решаете для себя, что и как делать, но помните — распределяем нагрузку между верхом и низом! Диета для потери веса: Все то же самое кушаем, что и в понедельник.

Воскресенье

Активный день: Поездка в парк на велосипеде с семьей, длительная пешая прогулка с друзьями. Диета для потери веса: Порция маленькая, содержание белка в съедаемой пище — большое. На обед можете побаловать себя жаренной говядиной с морковью или брокколи. *Про количество калорий для каждого дня и примерное меню — читайте ниже в этой же статье.

— — —

Данный план по фитнесу — примерный. Это как бы идеальный образец. Но Вы можете менять дни местами. Однако, ориентируйтесь на заданный темп упражнений и диету — тогда Вы действительно сможете добиться хорошей потери веса и быстро похудеть.

Вы похудеете стремительно, если будете заниматься каждый 45 минут и больше. Даже будет лучше, если Вы сможете постепенно увеличивать время упражнений. Не разрешайте никому критиковать Вас и говорить, что Вы занимаетесь слишком долго или слишком много — никто, кроме врача, не чувствует Вас лучше Вас.

Те, кто это говорят, занимаются самообманом. Человек создан как активная часть природы — он должен постоянно двигаться — охотиться, заниматься собирательством, мышцы должны работать, туловище перещаеться в пространстве, только тогда тело будет здоровым, худым, подтянутым, а душа — полностью счастливой.

Чтобы быстрее похудеть, надо сжигать больше жира

А для этого надо больше заниматься. Поэтому я рекомендую продолжить данные упражнения с диетой и в будущем. Иначе, даже если Вы похудете за первую неделю, а потом начнете кушать фаст-фуд и бездействовать, то ушедший вес снова вернётся.

Увеличивайте нагрузки и время занятий для похудения, но не доводите дело до травм и неоправданных рисков — прислушивайтесь к своему организму. Ведь из-за низкокалорийной диеты у Вас будет меньше сил.

Не впадайте в искушение ещё больше урезать своё меню и уменьшить количество калорий ещё — это уже будет не диета для похудения, а голодовка. Голодать не стоит, т.к. во время голодания жиров сжигается меньше (это защитная функция организма), а риск перетренированности и травм возрастает.

Бегать и заниматься ходьбой лучше с утра пораньше, сразу после пробуждения. А вот интенсивными упражнениями лучше заниматься спустя 45 минут после обеда — так больше шансов снизить вес быстро.

Упражнения для активации сердечных мышц по утрам улучшат метаболизм в организме, т.е. сжигание жиров будет происходить более интенсивно в течение дня.

Употребляйте в пищу только еду с низким гликемическим индексом углеводов, тогда внутренние органы будут снабжены достаточным количеством сахара, но не возникнет инсулиновой перегрузки, из-за которой и происходит образование и отложение жира в животе.

К сожалению, реально быстро похудеть за неделю на большое количество килограмм (более 1 кг) невозможно. Я имею в виду безопасные способы похудения — безмедикаментозные методы, с помощью диет и тренировок.

Но, если начать практиковать ежедневные упражнения и сочетать их с диетой, то довольно быстро произойдет чудо и в Вашем теле начнутся большие перемены, связанные с потерей веса.

Просто запомните, что благодаря физической нагрузке и упражнениям похудеть быстро очень даже можно, это абсолютно реально. Но если Вы хотите похудеть не на 1 кг, а на 10 кг, то тогда цель сжигания жира должна стать Вашей личной долгосрочной целью.

Похудеть за неделю — меню диеты

Заметьте, что из приведённых ниже вариантов съедать за 1 день можно только 1 вариант меню, а не все сразу и не в комбинации друг с другом.

План похудения. Я стройнею и худею! Кто со мной?

Худеем после родов с Джиллиан Майклз

После ужина можно пить воду.

Готовьте и съедайте маленькие порции еды.

Чтобы быстро сбросить вес, Вы должны съедать не более 1000 калорий в день.

Не кушайте каждый день одно и то же — для здоровой работы внутренних органов еда должна быть разнообразной.

Обратите внимание, что данная диета предусмотрена только для соблюдения в течение 1 недели. Долгосрочное соблюдение такой интенсивной диеты (более 7 дней) является нездоровым и чревато негативными последствиями для организма.

Если Вы впечатлитесь результатами данного недельного похудания, то Вы можете продолжить худеть уже в следующие недели, занимаясь упражнениями, но сидя уже на другой диете.

Завтрак: 2 отваренных яйца, 1 тост из зернового хлеба / 3 яйца и в виде омлета и ветчина / 1 банан с йогуртом / небольшая тарелка мюслей с молоком

Обед: мясо и овощи / сала из скумбрии и зеленого листового салата / тушённая рыба с зеленью / курица с овощами

Ужин: жидкий низкокалорийный суп / томатный суп / филе скумбрии / жаренный цыплёнок

Советы диетолога по питанию: Готовьте немного. Порции делайте небольшие. Тушенные и приготовленные в духовке, запеченные блюда — самые здоровые. Накладывайте еду в маленькую тарелку. Кушайте медленно, не торопясь, вдумчиво, тщательно пережёвывайте каждый кусочек пищи.

Похудеть быстро — меню питания для похудения на 1 день

Так как в вопросе питания обычно возникает у людей много сомнений, как правильно кушать то или иное вроде бы простое блюдо, то на примере 1 дня я покажу и расскажу, как же правильно составлять план меню, чтобы похудеть за неделю.

Самое главное правило — кушать надо здоровую пищу. Без всяких там отговорок, мол, это слишком сложно или у меня нет времени.

Просто если травить организм фаст-фудом во время интенсивных упражнений для похудения, то ничем хорошим для здоровья это не закончится.

Здоровые тренировки + здоровое питание = быстрое похудение.

Завтрак

Завтракать надо обязательно. Если Вы откажетесь от завтрака, вы скорее вес не сбросите, а вот подорвать здоровье и испортить себе настроение на целый день — очень даже можете.

Но, если Вы хотите похудеть быстро и эффективно, то надо перестать кушать, как Королева или Король. Надо спуститься с звездных пищевых небес на простую, но здоровую землю.

Вот рецепт диетического завтрака для здоровья:

3 варенных яйца

1 кусочек цельнозернового тоста или хлеба.

Яйца варить надо в течении 4 минут, чтобы они сварились вкрутую.

Обед

Отварите немного цельнозерновых макарон, вермишели или пасты.

В свежие нарезнные помидорчики или банку с томатами добавьте перец, соль, травы и приправы по вкусу. Немного припустите  (положите в сковородку, доведите до кипения и несколько минут (3-5) так «прокипятите») на огне.

Затем возьмите свежий мясной фарш, подсолите его, поперчите, добавьте лучок (можно ещё и морковочки чуть-чуть), залейте припущенными томатами и поставьте в духовку с включенным режимом гриль на 10-12 минут при температуре 220-250С.

В результате у Вас получится очень вкусный и сытный обед из спагетти с тефтельками в томатном соусе. Это вполне приличный в плане содержания белка обед, который снабдит Вас необходимой силой и энергией.

Ужин

Приготовьте простой салат из нескольких видов зеленого салата, огурца, свежего красного, желтого или любого другого сладкого перца. Добавьте в него филе тунца из консервы и сбрызните оливковым маслом. Посолите и поперчите по вкусу.

Если от завтрака остались яйца, их можно добавить в этот салат. Также можно его разнообразить небольшим количеством натертого сыра, маслинами или каперсами.

В результате получим вкусную и здоровую пищу с хорошим количеством белком и нужным количеством питательных углеводов.

Почему похудеть быстро за неделю не получается — Основные ошибки при потере веса

Каждый человек на определенном этапе жизни приходит к желанию быстро похудеть. Но это решение зачастую реализуется неправильно в силу отсутствия опыта похудения и незнания того, что допустимо делать при потере веса и сжигании жира, а что — нет.

В Интернете сейчас слишком много информации о том, как надо похудеть быстро, но слишком мало информации о том, как похудеть правильно.

Очень многие люди просто не понимают, какие советы и диеты от каких диетологов и тренеров по похудению правильные, а какие просто убивают здоровье.

Очень часто от женщин и мужчин, решивших кардинально похудеть на 10 кг буквально за 1 неделю, можно услышать: «Я сделал(а) все, что возможно и невозможно, чтобы похудеть, но ничего не получилось, это не работает».

Когда люди так говорят, следует понимать дословно вот что: «Да, я 50 раз сделал(а) упражнение на пресс, съел(а) несколько низкокалорийных шоколадок и до сих пор не избавился(ась) от лишнего веса!»

Чтобы не попасть впросак и начать худеть правильно, а не только быстро, я расскажу об основных ошибках во время похудения.

Так, например, многие люди садятся на ту же диету, что и их любимая звезда. При этом не учитывается, что у звезды может быть совсем другое состояние здоровья, тип фигуры, другое строение нервной системы, гормональный фон и вообще — все другое!

Голодовки — Голодать не надо!

В 2011 году Бейонс Ноулз (американская звезда) сообщила, что она села на диету из лимонада и кленового сиропа. И многие люди тоже захотели и сели на неё. Да, она даёт быстрый результат, но существует несколько веских причин, почему не стоит на неё садиться — и почему вообще не стоит голодать:

Это очень вредно для здоровья. Потом можно всю жизнь лечить язву желудка и гастрит.

Ни голодание, ни подобные лимонадно-кленовой диете диеты не научат человека управлять

Это очень неприятно, а похудение должно приносить радость!

После голодания Вы наберете значительно больше веса, чем потеряли, т.к. организм уже будет бояться следующей голодовки и начнет делать запасы на будущее!

Можно похудеть, только делая приседания и упражнения на пресс

Очень многие люди добросовестно заблуждаются, думая, что если делать упражнения на пресс живота и приседать, то можно сбросить очень много кг. Но этот метод в корне не верен — он никогда не работал и никогда не заработает.

В первую очередь приседания не рекомендуются тучным людям, т.к. если есть лишний, избыточный вес, а мышцы брюшного пресса ослаблены, то идет большая и не очень хорошая нагрузка на спину, что грозит травмами.

Упражнения на пресс  помогут накачать сильные мышцы в области живота, но вот убрать жир с живота, только лишь качая пресс, невозможно, ведь жир-то не уйдет! Это очень большое заблуждение.

Делать только упражнения на пресс для похудения — это все равно, что лечить отравленный организм примочками — результата не будет никакого.

И люди разочаровываются вообще в методах похудения, бросают худеть, набирают лишний вес, толстеют, дальше убивают свое здоровье бездействием, накапливая в своем организме висцеральный внутренний жир, который прорастает прямо в органы (хотя должен находиться лишь вокруг них).

Можно сидеть у окна, а можно качать пресс, чтобы похудеть, но сжигание жира в области живота не произойдет. Разве что делать ОЧЕНЬ много упражнений каждый день по несколько раз.

Надо делать упражнения не только на живот, но надо интенсивно задействовать всё тело. Если во время занятий Вы не потеете и не дышите тяжело, значит, Вы занимаетесь спустя рукава.

Пропуск приёма пищи

Пропуск очередного приема пищи не поможет Вам быстрее похудеть, а, наоборот, только усложнит похудение для Вас.

Человеческое тело устроено по принципу атомной станции — ему надо сжигать жир и тем самым превращать его в энергию, для активной деятельности, тех же упражнений, работы, семьи, любви, нам нужна дополнительная энергия.

Когда организм не находит необходимой подпитки изнутри, он начинает более экономно расходовать свою энергию, т.е. калорий и жира будет сжигаться меньше за тот же промежуток времени, т.е. худеть Вы будете ещё медленнее.

Чем дольше человек голодает, тем медленнее он похудает, т.к. у него снизится обмен веществ.

Зная этот секрет, многие начинают заходить в его соблюдении слишком далеко и начинают кушать 6-8 раз в день. Это нормально, если Вы работаете в профессиональном спорте — спортсменом, т.к. каждый прием пищи рассчитан на то, чтобы обеспечить Ваше тело необходимым питанием в различные промежутки времени дня в зависимости от расписания Ваших занятий.

Но если Вы не зайдествованы в большом спорте, то такой частый прием пищи Вам скорее навредит, т.к. он приводит к слишком обильному поглощению еды, т.е. сводит впустую Ваши попытки исхудать.

Покупка абонемента в тренажерный зал без плана упражнений

Ежегодно сотни тысяч людей хотят похудеть быстро (желательно — только за 1 неделю) и эффективно, и в качестве своего первого решительного плана на этом поприще регистрируются в фитнес-центрах, приобретают абонементы для тренажерных залов.

При этом они даже не представляют себе, по какому плану или схеме они собираются избавляться от лишнего веса. Но покупка абонемента в тренажерный зал — это ещё не панацея для потери веса.

Правда заключается в том, чтобы похудеть на 10 кг, а тем более — на 20 кг, т.е. — чтобы добиться значительных результатов, надо работать и дома, и в тренажерном зале.

Запомните, что для хорошей потери веса и эффективного похудения критически важно сократить калории — как уже существующие в Вашем организме в виде жира, так и ещё непотребленные Вами в виде еды.

Многие люди интенсивно занимаются в тренажерном зале, а после тренировки обильно «вознаграждают» себя за усилия плотным обедом или ужином.

А некоторые индивидуумы вообще, даже начинают занятия с дополнительного питания, чтобы «стать более энергичными», которое употребляют либо незадолго до тренировки либо прямо в тренажерном зале.

Это очень неправильные, грубые ошибки.

Если у человека лишний, избыточный вес и он хочет избавиться от 10-20 кг за неделю-другую, то надо понять, что у него уже так слишком много пищи в рационе питания — и больше не надо, даже для тренировок.

Более того, разнообразные белковые коктейли никак не способствуют задаче сокращения калорий. Очень многие «специалисты» продают подобные белковые коктейли не ради того, чтобы Вы эффективнее похудели, а для того, чтобы заработать для себе несколько баксов.

Потеря веса и таблетки для похудения

В мире изобретено много пилюль и таблеток для похудения, они доступны в оффлайне, им изобилует онлайн, они за Вас стараются улучшить метаболизм в организме и сжечь жир.

Однако, если Вы жрете, простите, как слон, то эти таблетки лишь помогут калориям из Вашего обильного меню лучше усваиваться, т.е. — они помогут Вам набрать вес.

Без здорового питания, разумной диеты и ежедневных физических упражнений эти таблетки для похудения — это Ваше время и деньги на ветер.

Таблетки для потери веса — это скорее желание людей  заработать много денег на желаниях других людей, хотящих сбросить вес без усилий. Многие из волшебных чудо-пилюль и чаев, батончиков и прочих похудательных радостей чреваты негативными последствиями для здоровья и даже жизни ленивого человека, а не только для его кошелька.

Лень  — вот что заставляет людей покупать таблетки для сжигания жира.

Помимо таблеток для похудения существует ещё очень много других способов разувериться в том, что похудеть даже быстро — можно.

Большинство из этих методов связаны с покупкой абсолютно бесполезных и даже вредных аппаратов и препаратов, думаю, каждая и каждый из Вас может мне рассказать парочку историй на эту тему.

Но реально похудеть можно лишь сочетания упражнения с диетой.

Успехов!

Перевела статью: Молчанова Татьяна

5 советов, как похудеть на 2 кг за 7 дней

Автор Redactor На чтение 2 мин. Просмотров 3.3k. Опубликовано

При похудении особенно важно быть целеустремленной и упорной, и не сдаваться ни при каких обстоятельствах. Однако я предлагаю всего пять крайне простых советов, которые помогут похудеть на два кг за неделю, и для этого вам не надо будет проявлять чудеса упорства и целеустремленности.

Советы очень просты в выполнении, и с ними справится любая из нас. В общем, смотрите сами:

1. Делайте утреннюю зарядку

Через два часа после завтрака сделайте несколько физических упражнений. Это может быть фитнес или аэробика, заниматься можно недолго, хватит 30-45 минут. Утренняя зарядка помогает вам в дальнейшем сжигать больше калорий в течение дня, так как активизирует процессы метаболизма в вашем организме.

Исследование, проведенное специалистами из государственного университета Аппалачи доказало, что после 45-минутной утренней тренировки в течение дня сжигается на 20% больше калорий.

2. Ешьте горькие продукты

Горькая зелень, такая как капуста, руккола, зелень горчицы и салат помогают процессу пищеварения и повышают скорость жиросжигания. Кроме этого, в горькой зелени содержится очень много полезных витаминов и микроэлементов, в которых так нуждается женский организм.

3. Ешьте мало соли

Соль задерживает воду в вашем организме, что естественно препятствует процессу снижения веса. Уменьшите количество съедаемой вами соли в 3-4 раза. Если пища после уменьшения количества соли стала казаться вам пресной, добавьте в нее перец и другие специи, они сделают вашу еду более вкусной.

4. Ешьте зелень и фрукты

Зелень, фрукты и ягоды вы можете есть в течение недели в любом количестве. Не ограничивайте себя в этих продуктах питания.

5. Дышите глубже

После каждого приема пищи расслабьтесь и сделайте тридцать глубоких вдохов и выходов, с непродолжительной задержкой воздуха после вдоха (секунд на 5-7). Это простое дыхательное упражнение повышает скорость жиросжигания и внутренние процессы метаболизма в вашем организме.

Если вы будете придерживаться этих советов, то гарантирую вам, что за неделе вы сможете похудеть на 2 кг! И для этого вам не потребуется сидеть на диете.

Источник

Весенняя диета за 7 дней можно похудеть от 4 до 7 кг

Тема сегодняшнего дня - Весенняя диета за 7 дней можно похудеть от 4 до 7 кг. Актуальные ответы на самые попурные вопросы в 2016 году. Информационный портал Dietamaggi.ru

Весна – чудесная пора. После долгой зимы наступает время обновления: деревья покрываются листвой, расцветают цветы, прилетают птицы. И все женщины тоже мечтают ощутить себя в этот период свежей и обновленной. К тому же, сняв пальто, очень хочется покрасоваться стройной фигурой, а не целлюлитом и выпячивающимся животиком.

Но как этого добиться, если за зиму лишние килограммы прибавляются так же как снег на снежном коме? В среднем за зиму человек прибавляет в весе до четырех килограммов. Конечно, самое время подумать о сбалансированной весенней диете.

Особенности весенней диеты

Диета весенняя – это прекрасно сбалансированная система питания, состоящая в основном из свежих овощей и фруктов, позволяющая восполнить недостаток витаминов и минералов после долгой зимы. Она является достаточно легкой и помогает бороться с ненавистными лишними килограммами и весенним недомоганием. Такая диета является щадящей и представляет собой не совсем диету, а своеобразный принцип приема пищи, который можно применять в любое время года. Однако весна является для нее самым подходящим временем.

Диета весенняя является долгосрочной и рассчитана она, как правило, на три месяца. За столь продолжительный период времени исчезает авитаминоз, приходят в норму обменные процессы, организм очищается от зашлакованности и привыкает к сбалансированному питанию. Вследствие чего и результат весенней диеты довольно продолжительный.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время весенней диеты запрещается употреблять сладкие фрукты, такие как бананы. Предпочтение отдается киви, яблокам и другим фруктам, содержащим меньшее количество сахара. Фрукты и овощи следует употреблять ежедневно, но в разумных пределах.

В качестве питья здесь выступают зеленый и черный чаи, компоты, соки и морсы. За 20 минут до еды рекомендуется выпивать по стакану минеральной воды без газа.

Запрещено употреблять кондитерские изделия, сдобу и сахар в чистом виде. Так же из рациона необходимо исключить жирную, маринованную и копченую пищу. А блюда приготавливать путем тушения, варки и запекания без обжаривания на растительном масле. На время диеты следует полностью отказаться от употребления табака и алкоголя.

В диете весенней существует одно очень приятное исключение: можно побаловать себя кусочком торта или чем-то очень вкусным, но запрещенным. Но сделать это можно только утром до полудня! Не с этим не стоит злоупотреблять, все же диета есть диета. Накопленные от этого лишние калории организм сожжёт в течение дня, если продолжать придерживаться составленного меню.

Вариант 1

Завтрак:

-Обезжиренный творог.
-Крекер или тост с одной столовой ложкой меда.
-Кофе без сахара с нежирным молоком или зеленый чай.

Второй завтрак:

-Фрукты и овощи.

Обед:
-Овощной суп (щи, борщ).
-Отварное мясо или вареная куриная грудка без кожицы.
-Овощной салат или квашеная капуста.

Полдник:
-Крекер или тост.
-Овощной салат.
-Обезжиренный творог.

Ужин:
-Фрукты
-Обезжиренный йогурт.

Вариант 2

Завтрак:
-Мюсли с кефиром.
-Хлебцы с сыром.
-Кофе без сахара.

Обед:
-Овощной суп (щи, борщ).
-Рыба отварная, приготовленная на пару или в духовке.
-Фрукты и овощи или сок из овощей.

Ужин:
-Тушеные овощи.
-Морская капуста.

Перед сном:
-Зеленый чай.

Вариант 3

Завтрак:

-Каши: пшенная с тыквой и изюмом, рисовая с черносливом, геркулес с курагой и изюмом или мюсли с натуральным йогуртом.
-Фруктовый салат или целые фрукты.
-Овощной салат.
-Свекольная икра.
-Кофе без сахара, зеленый чай.

Обед:

-Овощной суп (щи, борщ).
-Отварной рис с тушеными овощами.
-Овощной салат.
-Запеченная тыква, репа или яблоки.
-Паровые котлеты из гречки и цветной капусты.
-Компот, ягодный морс или зеленый чай.

Ужин:

-Каша гречневая с медом.
-Фруктовый или овощной салат.
-Рисовые голубцы.
-Запеченные яблоки.
-Обезжиренный творог.
-Морская или тушеная цветная капуста.
-Зеленый чай.

Перед сном:

-Фрукты.
-Кефир

На основе приведенного выше списка можно составить собственное меню. В зависимости от поставленной цели, можно менять размер порций и набор продуктов.

Противопоказания весенней диеты

Противопоказаний для весенней диеты практически не существует, за исключением беременности и периода лактации. В это время количества пищи, принимаемого при соблюдении диеты не достаточно, и требуется увеличение размера порций.

Результат весенней диеты

Придерживаясь простой и полезной весенней диеты за 7 дней можно похудеть от 4 до 7 кг лишнего веса, восполнить дефицит витаминов и минералов после продолжительной зимы, очистить организм от шлаков и токсинов. При всем при этом повышается работоспособность, улучшается настроение и общее самочувствие.

Понравилась статья? Тогда добавь в закладки или поделись с друзьями!

Вам понравилась данная статья - Весенняя диета за 7 дней можно похудеть от 4 до 7 кг 2016? Если да, то Вы можете ею поделиться с друзьями или добавить ее в закладки! Все это можно сделать легко, просто выберите нужную вам кнопку и нажмите на нее!

Похудейте за 7 дней: как работает продукт для похудения Boombod

Давайте посмотрим правде в глаза, те пьянящие решения, которые мы сделали для 2019 года, вероятно, потеряли свой блеск благодаря морозной погоде, послепраздничным фунтам и блюзу возвращения к работе.

И хотя говорят, что летнее тело делают зимой, что, если некоторые из нас просто не хотят ждать теплой погоды, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо?

Вот где Boombod очень быстро помогает людям формироваться. С момента своего запуска в 2018 году он стал продуктом номер один в Великобритании для похудения, на данный момент было перемещено более одного миллиона коробок и при этом полностью распродано несколько раз.

Но что такого особенного в этой 7-дневной системе выстрелов, от которой все, от знаменитостей до молодых мам, бредят ею? По мнению большинства из них, ответ прост: это работает.

Здесь преданные Boombod делятся своими историями - и своими удивительными фотографиями до и после - после похудения с помощью этой формулы победы.

Один миллион коробок продукта для похудения номер один в Великобритании разлетелся с полок, и после его распродажи у Holland & Barrett даже образовались очереди - но почему Boombod стал такой сенсацией для похудения?

«Мой животик стал более плоским, бедра стали тоньше, и я похудела на три фунта за неделю!»

Сузетта Матиас, 37 лет, живет в Лондоне и работает PA.Она решила попробовать Boombod после того, как увидела его на витрине в магазине товаров для здоровья и почувствовала, что он наконец-то привел к ее потере веса после стадии застоя на весах.

Сузетта Матиас (вверху) - большой поклонник 7-дневного результата, потерявшего 3 фунта за неделю

«Я долгое время находился на плато в плане веса, и, похоже, я не мог похудеть больше. Так случилось, что я проезжал мимо Холланда и Барретта, увидел Бумбода в витрине, вошел и купил его.И уж точно не пожалела!

«Что меня особенно интересовало, так это то, что это помогает бороться со вздутием живота - с чем я действительно борюсь в период менструации. Это замкнутый круг, потому что в это время я ем больше и чувствую себя еще хуже.

«Я начал делать уколы - вы делаете три укола в день перед едой - и через несколько дней начал замечать разницу. Моей самой большой проблемой всегда были размеры порций и желание перекусывать в течение дня, но с Boombod я не чувствовал голода между приемами пищи.Я также почувствовал огромный прилив энергии, который помогал мне тренироваться каждый день. Кроме того, казалось, что моя кожа стала чище, а волосы никогда не выглядели лучше!

'Но доказательство было в результатах; через семь дней мой животик стал более плоским, бедра стали тоньше, а одежда определенно стала свободнее - и я похудела на 3 фунта! '

Готова к крупному плану! Звезда делает снимок на Boombod ...

Не только реальные люди наслаждаются потрясающими результатами, которые предлагает Boombod, некоторые из наших любимых знаменитостей также являются большими поклонниками.

От того, чтобы быть готовым к красной дорожке в спешке, чтобы хорошо выглядеть на съемках, важно, чтобы богатые и знаменитые всегда были на высоте - и они толпами стекаются в Бумбод.

Вот одна из звезд, которые сделали снимок по 7-дневному плану похудания ...

На протяжении 20 лет Кэти Прайс была одной из самых обсуждаемых женщин в шоу-бизнесе. От ее браков до пикантных съемок и откровенных книжек Прайси настаивает, что она никогда не была женщиной, которую нельзя недооценивать.И одна область, на которой она всегда концентрируется, - это ее имидж.

Держа под контролем свою удивительную фигуру с семидневным достижением, 40-летняя мать пятерых детей говорит: «Когда мне нужны результаты, вы знаете, что мне нужно их получить. Вот почему Boombod - мой помощник, когда мне нужно быстро и здоровым образом похудеть. Эти уколы полны уникальных витаминов и содержат натуральные волокна, которые, как клинически доказано, помогают при похудании. Кроме того, они прекрасны на вкус, что, честно говоря, может помешать сделке! Если вам нужно что-то быстрое, легкое и работающее, вам стоит попробовать эту программу! »

Чтобы опробовать план, о котором все говорят, нажмите ЗДЕСЬ, чтобы купить недельный запас Boombod всего за 29 фунтов стерлингов.99. А что лучше? В настоящее время купите ОДИН и получите один БЕСПЛАТНО!

«Я чувствую себя менее вялым, более уверенным в себе - и даже моя кожа выглядит лучше!»

Аден Черрингтон, 22 года, представитель службы поддержки клиентов использовал Boombod, чтобы увидеть быстрые результаты без чрезмерной диеты перед летними каникулами и после избытка Рождества. Он увидел огромную разницу во всем, от уровня энергии до цвета лица.

Аден Черрингтон (вверху) также является приверженцем Бумбода - он обратился к продукту в пользу экстренной диеты перед его летними каникулами и после снисходительного Рождества

«Прошлым летом я искал быстрое решение, чтобы потерять несколько фунтов, прежде чем отправиться в отпуск на Ибицу.

«После цикла пьяных выходных и еды на вынос мой вес увеличился. Хотя я не особенно страдаю от вздутия живота, я решила быстро похудеть, прежде чем улететь.

«Когда я начал семидневную программу, я обнаружил, что первые пару дней самые трудные, особенно когда я приспосабливалась к рутине, к которой я не привык.

«Через несколько дней я заметил, что сплю намного лучше. Я также перестала чувствовать себя такой вялой и стала действительно продуктивной!

«Поскольку я немного страдаю от высыпаний из-за того, что я ем, я думаю, что прием Бумбода и трехразовое питание определенно помогли очистить мою кожу.Мои ногти тоже стали расти быстрее. Одним из главных плюсов было то, что мой желудок тоже сжался, и я заметил, что лучше перевариваю пищу.

«Изменения определенно стали более уверенными, особенно после Рождества и Нового года, когда я набираю вес. Boombod помог мне вернуть некоторую уверенность в себе, на что я могу повлиять, когда набираю вес ».

Готова к крупному плану! Звезда, делающая снимок на Boombod ...

Любовь Марни Симпсон к вечеринкам - и приготовление еды в фастфуде на следующий день - мгновенно сделала ее популярной среди поклонников огромного хита MTV «Джорди Шор».И хотя ее безумные детские дни закончились, она по-прежнему считает важным контролировать свою диету - тем более, что у нее ошеломляющие 3,2 миллиона подписчиков, просматривающих ее фотографии в Instagram.

Попробовав Boombod в течение недели, она сказала им: «Прощайте, вздутие живота! Изгнал все свои непослушные пристрастия и получил потрясающие РЕЗУЛЬТАТЫ с 7-дневным достижением! Это быстро, легко и работает ... чего еще девушка может желать? »

Чтобы опробовать план, который нравится Марни, щелкните ЗДЕСЬ, чтобы купить недельный запас Boombod всего за 29 фунтов стерлингов.99. А что лучше? В настоящее время купите ОДИН и получите один БЕСПЛАТНО!

Как это работает? Секретный ингредиент

Boombod - это семидневное средство для похудания, которое принимается три раза в день: утром, в обед и вечером, перед трехразовым приемом пищи.

Вы просто смешиваете каждый пакетик со вкусом черной смородины с водой и выпиваете за полчаса до еды. .

Для дополнительной поддержки, все три пакетика содержат собственную уникальную смесь витаминов, которая помогает поддерживать уровень энергии, снижает усталость и поддерживает волосы и кожу.

Но секрет в его клинически доказанном основном ингредиенте - глюкоманнане. Это единственный активный ингредиент, который был признан Европейским управлением безопасности пищевых продуктов (EFSA) в отношении снижения веса. Каждый пакетик содержит качественный источник глюкоманнана, который работает, оставляя меньше места для еды, уменьшая аппетит и помогая вам меньше есть.

Этот ингредиент, который получают из корня слоновьего батата, веками использовался в культурах Дальнего Востока.Он также проходит через пищеварительный тракт, собирая частицы пищи и токсины, очищая организм без слабительного эффекта.

Boombod стал настоящей сенсацией для похудения в 2018 году: люди выстраивались в очередь за коробкой у лондонских магазинов Holland & Barrett летом (вверху) - теперь она на их знаменитой распродаже Penny Sale, что означает, что если вы купите ее за 29,99 фунтов стерлингов, вы » получу еще одну всего за 1 пенал!

Обзоры: правда о безумии

В то время как очереди у магазинов доказывают, что общественность интересует безумие вокруг бренда, ничто не говорит нам больше о продукте, чем его онлайн-обзоры.От бытовой техники до праздников, мы все автоматически проверяем учетные данные у других клиентов, прежде чем что-то покупать.

И одна из причин того, что Boombod пользуется постоянным спросом, заключается в том, что о его обзорах стоит писать домой.

Имея «отличный» статус на Trustpilot до невероятных рецензий на уважаемую компанию Holland & Barrett, специализирующуюся на снабжении с High Street, вот лишь некоторые из счастливых клиентов, которым понравились результаты ...

Клиенты наводнили Trustpilot восторженными отзывами о товарах. Boombod после недельных испытаний

Чтобы увидеть более удивительные преобразования Boombod, нажмите ЗДЕСЬ...

Вот вам 7-дневная задача по снижению веса

Могли бы вы жить без фастфуда и сладостей? Это важный вопрос, который вы должны задать себе. А если вы пристрастились к сахару и обработанной пище, вам следует побороть свою тягу и начать новый здоровый образ жизни (1).

Вы можете это сделать? Мы уверены, что у вас это получится, и рекомендуем выполнить семидневную программу без вредной еды. Выполнив эту семидневную задачу по снижению веса, вы разовьете привычки здорового питания, сбросите лишние килограммы, улучшите свое здоровье, увеличите свою энергию и станете более уверенным в себе (2).

Вам непременно стоит попробовать принять этот вызов! Сначала это может быть очень сложно, но когда вы увидите эти замечательные результаты, вы почувствуете себя потрясающе. Если вы готовы начать, прокрутите вниз, чтобы узнать основные правила похудания и прочитать полезные советы (5).

Приложение BetterMe помогает женщинам легко и эффективно добиваться поставленных целей, помогая выбирать правильные планы питания и эффективные тренировки.
Начните использовать наше приложение, и вы увидите хорошие результаты в короткие сроки.

Кредит: Pixabay

Правила соревнования:

1.Запрещается есть нездоровые продукты, такие как конфеты, шоколад, чипсы, печенье, торты, фаст-фуд, кексы, мороженое, пончики, белый хлеб, белый рис, жареные блюда, выпечку, газированные напитки, алкогольные напитки, протеиновые батончики. и соки, купленные в магазине.

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ - все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Кредит: Freepik

2. Вы должны сбалансировать свой рацион зелеными овощами, вкусными фруктами, сухофруктами, местной курицей, местным нежирным мясом, свежей органической рыбой, цельнозерновыми, фасолью, рядовыми орехами и семенами.

3. Ежедневно выпивать 2,5 литра чистой воды (3).

Кредит: Freepik

4. Вы должны заниматься физическими упражнениями не менее тридцати минут в день. Вы можете выбрать силовые тренировки, кардио или любой другой вид тренировки. Если вы не хотите заниматься спортом, вы можете ходить один час в день.

Кредит: Freepik

Следуйте этим советам, чтобы похудеть и стать здоровее!

Похудение - это длительный процесс, требующий времени и усилий, поэтому не ждите быстрых результатов.Вам следует сосредоточиться на своей цели и выработать привычки здорового питания. Наслаждайтесь здоровой вкусной едой, и через семь дней вы почувствуете себя намного легче.

Когда вы закончите эту семидневную диету, вы должны продолжать соблюдать ее в течение 21 дня. Эта задача по снижению веса поможет вам избавиться от пищевой зависимости и мотивирует вас вести здоровый образ жизни. (4)

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Это не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Как сахар и подсластители влияют на ваше здоровье (2014, newsinhealth.nih.gov)
  2. Ключевые элементы здорового питания (2015, health.gov)
  3. Вода: сколько вы должны пить каждый раз день? (2017, mayoclinic.org)
  4. Потеря веса: 6 стратегий успеха ( 2019, mayoclinic.org)
  5. Потеря веса: почувствуйте себя сытым за счет меньшего количества калорий (2020, mayoclinic.org)
План диеты

GM - план питания на 7 дней для голодания Потеря веса?

ГМ-диета или диета General Motors - популярная диета для похудания. Он утверждает, что помогает похудеть на 15-17 фунтов всего за 7 дней! Однако такая быстрая потеря веса может быть вредной, и нет научных исследований, доказывающих, что диета с ГМ безопасна, надежна или устойчива.В этом посте мы расскажем все, что вам нужно знать о ГМ-диете и о том, безопасна ли она для быстрой потери веса. Прокрутить вниз!

Что такое ГМ-диета?

ГМ-диета - это 7-дневная диета для быстрой потери веса .

Он был создан в 1985 компанией General Motors , чтобы помочь своим сотрудникам похудеть. В разные дни сотрудники употребляли низкокалорийные пищевые группы. К концу первой недели сотрудники потеряли до 17 фунтов (7.7 кг).

Сотрудники потребляли в разные дни низкокалорийные группы продуктов . Считается, что это привело к потере веса.

Это сделало ГМ-диету популярным сокращением веса. Это действительно работает? Узнай дальше.

Действительно ли ГМ диета работает?

Очень низкокалорийная диета может помочь похудеть. Но эти диеты небезопасны, и им сложно следовать. Сторонники ГМ-диеты полагают, что она работает на основе следующих факторов:

  • Низкое содержание калорий : потеря веса рассчитывается по количеству потребляемых калорий и количеству сжигаемых калорий.Когда вы потребляете меньше калорий, ваше тело переходит на отрицательный энергетический баланс. Это заставляет вас худеть.
  • Повышает метаболизм : Считается, что продукты, включенные в этот план диеты, ускоряют ваш метаболизм и поддерживают ваше тело в режиме сжигания жира. Однако нет никаких исследований, подтверждающих это утверждение.
  • Включает продукты с отрицательной калорийностью : продукты с отрицательной калорийностью сжигают калории во время переваривания и переработки. Это означает, что вы худеете за счет сжигания калорий, даже когда вы едите.Звучит неплохо, но диетологи и диетологи не верят термину «продукты с отрицательной калорийностью».
  • Это хороший детокс : Употребление здоровой пищи и поддержание водного баланса могут помочь вывести токсины.
  • Может улучшить пищеварение : Фрукты и овощи в диете ГМО содержат пищевые волокна, которые помогают улучшить опорожнение кишечника и пищеварение. Однако не установлено, следует ли ГМ-диета рекомендуемым 25 г пищевых волокон в день из расчета на 2000 калорий (1) или нет.

Диета GM была создана, чтобы помочь быстро сбросить вес у сотрудников General Motors. Вот что им разрешалось есть в течение недели:

GM Diet - Foods To Eat

Day 1

  • Съешьте столько фруктов, сколько захотите. Рекомендуются ягоды, арбузы и дыни.
  • Не ешьте бананы в первый день.
  • Выпивайте от 8 до 12 стаканов воды в течение дня.

День 2

  • Употребляйте только овощи.
  • Используйте оливковое масло для приготовления (без жарки) овощей.
  • Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.

День 3

  • Употребляйте фрукты и овощи.
  • Избегайте картофеля и бананов.
  • Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.

День 4

  • Выпейте 8 (маленьких) бананов и 4 стакана молока (8 жидких унций). Банан - это суперпродукт, который помогает нам восполнить запас энергии. Выбирайте обезжиренное молоко и не добавляйте в молоко сахар или подсластители.
  • Вы можете съесть тарелку прозрачного овощного супа, если он станет слишком однообразным.
  • Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.

День 5

  • Ешьте коричневый рис.
  • Съешьте 6 крупных помидоров.
  • Невегетарианцы могут есть куриную грудку или рыбу.
  • Вегетарианцы могут употреблять тофу или творог.
  • Поддерживайте обезвоживание с помощью воды и / или процеженных фруктовых соков (без сахара и подсластителей).

* Увеличьте потребление воды на два стакана, чтобы вымыть лишнюю мочевую кислоту (химический продукт распада пуринов, содержащихся в мясе).

День 6

  • Ешьте коричневый рис.
  • Невегетарианцы могут есть куриную грудку или рыбу.
  • Ешьте сырые или тушеные овощи. Избегайте картофеля.
  • Поддерживайте водный баланс водой и / или процеженными фруктовыми соками (без сахара и подсластителей) .

День 7

  • Ешьте коричневый рис.
  • Ешьте сырые или тушеные овощи.
  • Выпейте 4 стакана фруктового сока.
  • Выпейте 8 стаканов воды.
Другие продукты для употребления
  • Зеленый чай без сахара
  • Черный кофе без сахара и молока
Продукты, которых следует избегать
  • Газированные напитки
  • Алкоголь
  • Фаст-фуд
  • Консервы в упаковке 9145
  • Вот образец диеты GM.

    Пример 7-дневного плана GM-диеты

    * 1 чашка = 250 граммов или 8,8 унций

    GM-диета, день 1

    • Завтрак (8:00 a.м.) - Среднее яблоко + несколько ягод + 1 стакан воды
    • Середина утра (10:30) - ½ стакана дыни + 1 стакан воды
    • Обед (12:30) - 1 стакан арбуза + 2 стакана воды
    • Вечерняя закуска (16:00) - 1 большой апельсин + 1 стакан воды
    • Ужин (18:30) - 1 стакан дыни и ягод + 1 стакан воды
    • Закуска (20:30 ) - ½ стакана арбуза + 2 стакана воды
    Продукты, которых следует избегать - День 1
    • Овощи - Все овощи
    • Фрукты 9014 -
    • 3
    • Белок - Мясо, яйца, рыба, бобы, чечевица и грибы.
    • Жиры и масла - Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
    • Углеводы - Продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
    • Молочные продукты - Полножирное молоко, цельножирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
    • Напитки - Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки, молочные коктейли, овощные соки или смузи, а также фруктовые соки в упаковке.

    GM Diet Day 2

    • Завтрак (8:00 утра) - 1 стакан вареного картофеля (с небольшим количеством соли и перца) + 1 стакан воды
    • Полдень (10:30 a.м.) - ½ огурца + 1 стакан воды
    • Обед (12:30) - 1 стакан салата, сладкий перец, молодой шпинат и спаржа + 2 стакана воды
    • Вечерний перекус (4: 00 часов) - ½ стакана молодой моркови (сок лайма и щепотка соли) + 1 стакан воды
    • Ужин (18:30) - 1 стакан бланшированной брокколи и стручковой фасоли + 1 стакан воды
    • Закуска (20:30) - 1 огурец + 2 стакана воды
    Продукты, которых следует избегать - День 2
    • Фрукты - Все фрукты
    • Белок - Мясо, яйца, рыба, бобы, чечевица и грибы.
    • Жиры и масла - Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
    • Углеводы - Продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
    • Молочные продукты - Полножирное молоко, цельножирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
    • Напитки - Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки, свежие фруктовые соки или смузи, а также фруктовые соки в упаковке.

    GM Diet Day 3

    • Завтрак (8:00 a.м.) - ½ стакана дыни + 2 стакана воды
    • Полдень (10:30) - 1 стакан ананаса или груши + 2 стакана воды
    • Обед (12:30) - 1 чашка салата (огурец, морковь и листья салата) + 2 стакана воды
    • Вечерняя закуска (16:00) - 1 апельсин + ½ стакана дыни + 1 стакан воды
    • Ужин (6:30 вечера) - 1 стакан салата (отварная брокколи + свекла + шпинат) + 2 стакана воды
    • Закуска (8:30 р.м.) - 1 груша + 1 стакан воды
    Продукты, которых следует избегать - День 3
    • Овощи - Картофель
    • Фрукты - Банан
    • Белки - Мясо, яйца фасоль, чечевица и грибы.
    • Жиры и масла - Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
    • Углеводы - Все продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
    • Молочные продукты - Полножирное молоко, цельножирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
    • Напитки - Алкоголь, газированные напитки, подслащенные напитки, овощные смузи или соки, а также фруктовые соки в упаковке.

    GM Diet Day 4

    • Завтрак (8:00 утра) - 2 банана + 1 стакан молока
    • Полдень (10:30 утра) - 1 банан + 1 стакан воды или 1 стакан бананового молочного коктейля / смузи
    • Обед (12:30) - Молочный коктейль (2 банана + 1 стакан молока + щепотка какао-порошка) или 1 миска овощного супа
    • Вечерний перекус (16:00 .м.) - 2 банана
    • Ужин (18:30) - 1 банан + 1 стакан молока
    • Закуска (20:30) - 1 стакан молока
    Продукты, которых следует избегать - День 4

    Все, кроме банана и молока.

    GM Diet Day 5

    • Завтрак (9:00) - 3 помидора + ½ стакана ростков + 2 стакана воды
      Полдень (10:30) - 1 яблоко + 1 стакан воды
    • Обед (12:30) - ½ стакана коричневого риса + ассорти из тушеных овощей / 3 унции рыбного филе + 2 стакана воды
    • Вечерний перекус (16:00 с.м) - 2 помидора + 1 стакан воды
    • Ужин (18:30) - 1 стакан коричневого риса + 1 помидор + ½ стакана обжаренных овощей + 2 стакана воды
    Продукты, которых следует избегать - День 5
    • Овощи - Картофель и сладкий картофель.
    • Фрукты - Бананы
    • Белки - Говядина, свинина и индейка.
    • Жиры и масла - Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
    • Углеводы - Белый рис, хлеб и полуфабрикаты.
    • Молочные продукты - Полножирное молоко, цельножирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
    • Напитки - Алкоголь, газированные напитки, подслащенные напитки и фруктовые соки в упаковке.

    GM Diet Day 6

    • Завтрак (9:00 утра) - 1 стакан морковного сока + ½ стакана вареных бобовых
    • Полдень (10:30) - 1 стакан вареных овощей + 2 стаканы воды
    • Обед (12:00) - ½ стакана коричневого риса + ½ стакана овощей + тофу / рыбное филе
    • Закуска (3:30 с.м.) - 1 стакан ломтиков огурца + 2 стакана воды
    • Ужин (18:30) - ½ стакана коричневого риса + ½ стакана овощей + курица / творог + 2 стакана воды
    Продукты, которых следует избегать - День 6
    • Овощи - Сладкий картофель и картофель.
    • Фрукты - Все
    • Белки– Говядина, свинина и индейка.
    • Жиры и масла - Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
    • Углеводы - Белый рис, хлеб и полуфабрикаты.
    • Молочные продукты - Полножирное молоко, цельножирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
    • Напитки - Алкоголь, газированные напитки, подслащенные напитки и фруктовые соки в упаковке.

    GM Diet Day 7

    • Завтрак (9:00 утра) - 1 стакан апельсинового / яблочного сока
    • Середина утра (10:30 утра) - 1 чашка фруктового салата + 2 стакана вода
    • Обед (12:00) - ½ стакана коричневого риса + ½ стакана тушеных овощей + 2 стакана воды
    • Закуска (3:30 с.м.) - 1 стакан арбуза / несколько ягод ассорти + 2 стакана воды
    • Ужин (18:30) - 1 стакан GM-супа + 2 стакана воды
    Продукты, которых следует избегать - День 7
    • Овощи - Картофель и сладкий картофель.
    • Фрукты - Банан, вишня, манго и груша.
    • Белок - Избегайте любого мяса, такого как говядина, индейка, курица, свинина, рыба, чечевица, фасоль, соя и грибы.
    • Жиры и масла - Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
    • Углеводы - Белый рис, хлеб и полуфабрикаты.
    • Молочные продукты - Полножирное молоко, цельножирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
    • Напитки - Алкоголь, газированные напитки, подслащенные напитки и фруктовые соки в упаковке.

    Вот полный вид этой диеты. Сохрани это. Используйте его, когда вам нужно!

    Таблица ГМ-диеты для похудания

    Если вам интересно, что такое ГМ-диетический суп, у нас есть рецепт ниже.

    GM Diet Soup Recipe

    Калорийность - 899 (150 калорий на порцию) ; Обслуживает - 6 ; Время на подготовку - 15 минут ; Время приготовления - 30-40 минут

    Ингредиенты
    • 6 крупных нарезанных луковиц
    • 3 нарезанных помидора
    • 1 капуста (100 грамм), нарезанная ломтиками
    • 2 моркови (122 грамма), нарезанные кружочками
    • 3-4 стебли сельдерея, нарезанные
    • Вода по мере необходимости
    • Соль по вкусу
    • ½ чайной ложки черного перца
    • 2 дольки лайма
    • 3 столовые ложки оливкового масла
    • Горсть нарезанной петрушки для украшения
    9014 Как приготовить Перемешайте нарезанный лук и сельдерей в кастрюле и обжарьте их в оливковом масле в течение 2-3 минут.
  • Добавьте нарезанную морковь.
  • Добавьте воды и соли.
  • Накройте крышкой и готовьте на среднем огне 30-35 минут.
  • Посыпать черным перцем, выжать сок лайма и хорошо перемешать.
  • Украсить мелко нарезанной петрушкой и подавать.
  • Прежде чем начать помешивать кастрюлю, узнайте о преимуществах и побочных эффектах ГМ-диеты.

    Преимущества ГМ-диеты

    Преимущества ГМ-диеты не подтверждены доказательствами, но некоторые научные факты, касающиеся продуктов, включенных в эту диету, верны:

    • Детоксикация - Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые помогают вывести токсины (2).
    • Улучшает здоровье - Овощи и фрукты повышают иммунитет и улучшают функции клеток (3), (4).
    • Предотвращает набор веса - Сокращение потребления сахара и сладких продуктов помогает предотвратить увеличение веса (5), (6).

    Однако есть возможные побочные эффекты или риски, связанные с диетой ГМ.

    Риски и побочные эффекты ГМ-диеты

    • Нет научной поддержки - ГМ-диета не подтверждена никакими научными исследованиями.
    • Нет долгосрочной потери веса - ГМ-диета - модная диета и не рекомендуется для долгосрочных целей по снижению веса.
    • Недостаток питательных веществ - Ограниченный доступ к продуктам питания приводит к тому, что в ГМ-диете не хватает таких питательных веществ, как витамин B12, кальций и железо.
    • Потеря мышечной массы - Низкокалорийные диеты чаще всего вызывают потерю мышц. В конечном итоге это может вызвать замедление метаболизма, что может затруднить сохранение потери веса в будущем (7), (8). Мышечные ткани лишены достаточного количества белков, что также может привести к физической слабости.
    • Перепады настроения - Эта ограничительная диета может вызвать перепады настроения и раздражительность.
    • Усталость и усталость - Внезапное снижение количества потребляемых калорий может вызвать у вас усталость и слабость.

    Теперь, когда вы знаете обе стороны медали, стоит ли вам действительно попробовать ГМ-диету, чтобы похудеть?

    Стоит ли придерживаться ГМ-диеты, чтобы похудеть?

    Худеть тяжело. Это требует времени, терпения и решимости. Быстрая потеря веса или такой ярлык, как ГМ-диета, могут решить временную проблему, но они не подходят для долгосрочной потери веса.Вы должны правильно питаться, заниматься спортом, спать 7-8 часов и медитировать, чтобы избавиться от излишков вялости в долгосрочной перспективе. Соблюдать диету, не поддерживаемую наукой, врачами, диетологами и диетологами, не стоит рисковать своим здоровьем и благополучием.

    Заключение

    Диета GM была создана для сотрудников General Motors. Ему не хватает научных исследований и доказательств. Спустя три десятилетия ГМ-диета все еще не является идеальной диетой для быстрой потери веса. На самом деле, диетологи и диетологи советуют не выбирать короткие пути к потере веса.Более того, соблюдение низкокалорийной диеты без присмотра лицензированного профессионала - строгое запрещение. Если вы хотите похудеть, поговорите с врачом или диетологом и получите индивидуальную схему диеты. Вы не только похудеете, но и улучшите общее состояние здоровья.

    Есть вопросы? Напишите нам в поле для комментариев ниже, и мы свяжемся с вами.

    Ответы экспертов на вопросы читателей

    Сколько веса можно сбросить с помощью ГМ-диеты?

    Вы можете сбросить до 17 фунтов (7.7 кг) с диетой GM.

    Помогает ли ГМ-диета уменьшить жир на животе?

    ГМ-диета способствует общему снижению веса. Вы также заметите значительное сокращение жира на животе.

    Что такое диетический суп ГМ?

    ГМ-диетический суп - это простой прозрачный суп из капусты, помидоров, моркови и сельдерея. Он низкокалорийный, приятный на вкус и его можно быстро приготовить.

    Почему я не худею на диете ГМ?

    Потеря веса зависит от ряда факторов - генов, текущего веса, мышечной массы и того, как долго вы соблюдаете ГМ-диету.Придерживаться ГМ-диеты непросто. Если вы откажетесь от еды во время диеты, вы можете не увидеть никаких результатов. Кроме того, не придерживайтесь ГМ-диеты постоянно. Это может замедлить ваш метаболизм и помешать вам похудеть.

    Заменитель помидоров в ГМ-диете?

    Вы можете использовать мускатную тыкву вместо помидоров.

    Могу ли я употреблять соль на диете ГМ?

    Да, вы должны употреблять соль на диете ГМ. Поскольку вы будете употреблять много жидкости, потребление соли, особенно морской, необходимо для предотвращения электролитного дисбаланса.Однако не употребляйте его слишком много. Употребляйте с пищей в нормальном количестве. И добавьте щепотку соли в воду или фруктовые соки.

    Можно ли есть яйца на диете ГМО?

    Да, вы можете есть вареные яйца вместо мяса на диете ГМ.